Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия Хей Луиза

Может быть так, что из-за вашей нервозности вам неуютно среди людей? Может, из-за страха вам трудно раскрыть все свои способности, таланты и навыки в профессиональной сфере? Тревога мешает вам измениться, двигаться вперед и достойно состариться? Если это так, то именно это состояние воздействует на мозг и тело.

За последние 30 лет практически не было случая, чтобы мне не возразили: «Знаете, я так и поступила бы, если бы не страх». Я бы сменила место работы, нашла бы другого мужа, попросила бы прибавку к зарплате – и так далее. Как говорит Луиза Хей: «Долой страх! Только представьте себе ваши возможности!» Если вас всегда донимало хроническое беспокойство, если внутри долго и медленно тлел страх, если у вас были навязчивые состояния, импульсивные желания, вам было трудно сдержать себя, у вас были травмы в прошлом, из-за которых вы паниковали и дергались, жизни угрожала смертельная опасность, тогда эта глава для вас.

Как относиться к страху

Страх – важный параметр нашей внутренней системы навигации, оберегающий нас от всего, что мы считаем вредным. Поэтому мы не переходим пешком оживленную автостраду и не бросаемся очертя голову в неизвестность. Впрочем, если страх мешает раскрыть свой потенциал, значит у вас проблемы. Вы боитесь быть отвергнутыми

и поэтому не можете встретить любовь своей жизни, а тревога мешает жить полноценно. Если боязнь критики и неудач не позволяет раскрыться всем профессиональным и интеллектуальным способностям, то тревога и беспокойство блокируют ваш потенциал. И наконец, если боитесь одиночества, вы можете застрять в отношениях, которые на самом деле могут быть оскорбительными. С одной стороны, страх может защитить нас, но доведенный до крайности, он способен нас парализовать.

Физические и психологические симптомы тревоги

Подобно физическим и психологическим симптомам Q2 депрессии, симптомы физической и психологической тревожности – явление довольно заурядное. Каждый из нас знает, что такое эмоциональная нервозность, взвинченность, взволнованность или беспокойство. Физические симптомы тревожности таковы: мышцы напряжены, кажется, что желудочно-кишечный тракт забит до отказа, то запор, то понос. Иногда не хватает воздуха, начинает бешено колотиться сердце. Вы ощущаете этот пресловутый ком в горле. Возникают проблемы с вниманием, нередка забывчивость. Вас шатает из стороны в сторону, возникают приступы головокружения, вам кажется, что вы теряете контроль.

Все знают, что это такое: то и дело трястись от страха и цепенеть от ужаса. Впрочем, у трети людей паника и тревога могут усилиться до такой степени, что они боятся выходить из дома (агорафобия). Другие избегают повышений по службе, потому что боятся ошибиться. И последнее, но не менее важное то, что люди могли пережить психологическую травму из-за насилия, ужасов войны или других причин. Причем их близкие могут быть так напуганы или комплекс жертвы может так обостриться, что страх будет переживаться повторно и возвращаться уже в мирной жизни в виде беспричинной дрожи, потери речи и немоты.

ЛЮБОВЬ – ЭТО ЧУДО, КОТОРОЕ ИЩЕТ КАЖДЫЙ ИЗ НАС. НЕ ТЩЕСЛАВИЕ. НЕ ВЫСОКОМЕРИЕ. В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ БОЯТЬСЯ, НАПОМНИТЕ СЕБЕ ЭТУ ПРОСТУЮ ИДЕЮ.

Луиза Хей уверена, что между любовью и страхом есть выбор. Подумайте об этом. Любовь и страх? Мы боимся перемен. Мы боимся стабильности. В любом случае мы можем испытывать страх. Мы боимся открывающихся перед нами перспектив, мы боимся, что у нас нет будущего. Мы боимся, когда у нас появляется шанс, нам страшно, когда у нас нет выбора. Мы боимся одиночества, и в то же время нами может овладеть страх в толпе, когда слишком много людей вокруг. В конце концов, мы можем бояться близости, но с другой стороны, когда нас бросает любимый, мы тоже боимся. Страх – неизбежная часть человеческого существования. Итак, Луиза Хей права. У нас есть выбор между любовью и страхом. Но мы должны знать, что любовь и страх идут рука об руку. Нельзя переживать одно, не переживая другого.

Любовь – это чудо, которое ищет каждый из нас. Не тщеславие. Не высокомерие. Но Любовь. Великое уважение к себе и благодарность за чудо, которым являются наше тело и разум. В следующий раз, когда вы будете бояться, напомните себе эту простую идею. Страх – это недоверие или нелюбовь к себе. И чтобы уточнить данный вопрос, добавим, что страх может быть еще одним поводом обратиться к вере. К вере в Божественное, в космос или во внешнюю Высшую Силу. В следующий раз, когда у вас будет «плохое настроение», просто напомните себе эти идеи, и вы сможете взглянуть на свою самостоятельность под другим углом. (О тревоге, вере и духовности вы узнаете подробнее в шестой главе.)

Тревога и целительство

В целительстве тревога – это неотъемлемая часть интуитивной системы навигации, которая подсказывает нам, что нужно менять. Действительно, тревога – один из наиболее развитых элементов нашей интуиции. Предельно развитая интуиция – это еще и большая тревога. Могу сказать, что до сих пор не встречала абсолютно невозмутимых людей с предельно развитой интуицией. Миндалевидное тело – область головного мозга, которая связана с интуицией, к тому же и область беспокойства. Поэтому если вам хочется развить свою интуицию, вы должны проникнуться ею, полюбить и хорошо относиться к области головного мозга, которая отвечает за нервозность и раздражительность.

ЕСЛИ СТРАХ МЕШАЕТ РАСКРЫТЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ, ЗНАЧИТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ.

Сьюзен Джефферс написала замечательную книгу «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»[14]. Эту книгу следовало бы назвать «Прислушайся к интуиции… и действуй! Как превратить интуицию из врага в союзника». Возможно, вы испытывали страх, когда стояли на пороге перемен и боялись нового. Когда вы сталкиваетесь с чем-то новым и незнакомым, когда вы обнаруживаете нечто угрожающее, в надпочечниках вырабатывается норадреналин, такой бодренький нейромедиатор. На некоторых из нас, кто подвержен этой интуитивной тревоге, эти стимуляторы воздействуют как кофеин, приступ паники сбивает с ног – люди начинают бояться перемен.

Сьюзен Джефферс говорит, что важно не ощущение страха, а то, как он воспринимается. Поймите, что перемены приходят и уходят. Они не вечны. И страх точно так же приходит и уходит, как и они. Интуиция так же приходит и уходит, как и они. Наверное, у вас было такое: звонил телефон, вы подбегали к нему и уже знали, что услышите ужасную новость. Может быть, вы почувствовали, что с любимым человеком стряслась беда. Она приходит, она уходит – все проходит! Чтобы противостоять физической и психологической симптоматике тревоги, надо научиться совладать с интуицией и не бояться перемен. Как? Я научу вас, как:

1 Чувствовать страх.

2 Замечать, что явилось его причиной.

3 Эффективно реагировать.

4 Избавляться от него.

Кроме того, вы можете дать имя своей интуиции, которая у вас ассоциируется со страхом, также назвать его причину своим именем, задать вопрос и найти достойный ответ, чтобы избавиться от него.

Если вы не можете эффективно реагировать на свой страх и интуицию, тогда они перестают быть сиюминутными. Вы будете вариться в собственном соку, и возникнет цепочка психологических и физических симптомов. Помимо первобытного страха и интуитивного предчувствия, возникают нервозность, вспыльчивость, а также ряд других оттенков страха. В теле и головном мозге наблюдаются свои биохимические симптомы. Подступает ком к горлу, ухудшается внимание и сосредоточенность (смотрите четвертую главу), мышцы напряжены, болит поясница, возникает тошнота, туман в голове (смотрите первую главу), мандраж в животе, начинается запор, понос, одышка, непроизвольно сжимаются зубы. Все это физические симптомы тревоги. Также они могут быть физическими симптомами «системы внутренней навигации», которая намекает, на что надо обратить особое внимание.

Как различить физические симптомы тревоги? Давайте начнем последовательно переходить от одного центра к другому. Если у вас страх и тревога, которые буквально «вязнут» в голове и теле, возрастает уязвимость к следующим заболеваниям.

• Первый центр. Экзема, крапивница, псориаз, высыпания – эти расстройства свидетельствуют, что у вас могли возникнуть проблемы с чувством защищенности и безопасности в мире. Интуиция дает знать, что в жизни было много ошибок, что накопились проблемы у ваших родных, товарищей и друзей.

• Второй центр. Боли в пояснице, пониженное либидо, импотенция, гормональный дисбаланс показывают, что пора бы позаботиться о делах на личном фронте и о финансовом благополучии. Они могут намекнуть, что отношения между супругами складываются не так, как хотелось бы.

• Третий центр. Колит, понос, синдром раздраженного кишечника, тошнота, язва желудка, переедание или потеря аппетита сигнализируют, что вы негативно воспринимаете критику, беспокоитесь из-за проблем на работе, плохо относитесь к самим себе. Аналогичным образом интуиция намекает, что у вас не складываются отношения с коллегами, что в вашем окружении есть предатель.

• Четвертый центр. Респираторные аллергии, например сенная лихорадка, одышка и астма, а также учащенное сердцебиение дают понять, что вы боитесь говорить публично, боитесь, когда вас критикуют или отвергают. Точно так же интуиция может подсказать, что вашим знакомым неуютно с вами, что они не чувствуют себя в безопасности.

• Пятый центр. Ком в горле, фарингит или гипотиреоз могут свидетельствовать о том, что вы боитесь быть отвергнутыми, боитесь критики, когда говорите перед большой аудиторией.

• Шестой центр. Пространственная дезориентация, головокружение, бессонница – это сигналы, что вы сомневаетесь в своем восприятии мира или представлении о нем.

• Седьмой центр. Смертельно опасное заболевание или старение организма.

Все эти области тела – примеры физических и психологических симптомов тревоги. Они интуитивно намекают, что страх в вашей жизни трансформировался в безудержный гнев, что в жизни происходят события, на которые следует обратить особое внимание.

Мозг в состоянии страха

Как и другие психологи и врачи, которые работают в сфере сознания и тела, Луиза видит связь между страхом, мыслями и переживаниями. Многие говорят, что мы сами создаем боль в нашей жизни. На самом деле все гораздо сложнее. Как мы уже говорили в предыдущей главе, если травма формирует наш мозг таким образом, что его привлекают отношения и переживания, которые невольно повторяют травму прошлого, тогда оказывается, что мы сами создаем себе такую боль, что прежние беды могут показаться не самыми худшими в жизни. Поскольку я – нейрофизиолог и медик-интуитив, то хотела бы описать явление следующим образом: наука демонстрирует нам, что биохимия страха и областей головного мозга, отвечающих за память, склонна снова и снова воспроизводить болезненные события в нашей жизни, подобно мотыльку, который летит на пламя. Означает ли это, что мы сами виноваты в своих бедах? Исцелить свой мозг и сознание, прийти к здоровью и счастью можно следующим образом: надо понять, как ржавчина страха разъедает нейронные цепи памяти головного мозга, чтобы мы могли увидеть более правильные варианты, более удачные возможности, которые помогают находить хороших друзей, хороших мужей, самим выбирать образование и достойное место работы. Настоящая глава поможет вам исцелить нейронные цепи страха в теле и сознании, независимо от вашей предрасположенности к тревоге в силу генетики, травмы или каких-то других причин.

Впрочем, сегодня не нужно быть таким практикующим специалистом, как Луиза, психологом или нейрофизиологом, чтобы знать, что мрачные мысли рисуют мрачную картину реальности, что возрастает вероятность ошибочных решений, связанных с семьей, отношениями, финансами, работой. Отчасти страх вызван незнанием, а когда захотите изучить страх и пути его преодоления, вы научитесь преуспевать в мире здоровых отношений с близкими, с любимыми, в мире стабильных финансов и прочих сферах.

Как говорит Луиза, все мы родом из детства и мы слышим слова родителей – страшные голоса, которые предупреждают нас об опасности. Наше отношение к этим голосам и переживаниям очень важно. Если окружающие велят вам всего бояться, если они пророчат, что жизнь будет полна опасностей, то мысли подскажут вам, что жить страшно. И, конечно же, такая серьезная травма, как сексуальное насилие, инцест и насилие в браке, заранее подготовит мозг и тело к страху и тревоге. Вы чаще будете бояться людей, отношений с партнерами и семейной жизни. Вы знаете, что мысли можно изменить? Таким образом, изменится наше восприятие мира, чтобы мы могли лучше подбирать партнеров, налаживать отношения в семье, уворачиваться от травм и трагедий прошлого. Захваченные врасплох наводнением, тайфуном, войной, оказавшись среди беженцев, вы бессильны. Вы ничего не можете поделать с сексуальным домогательством, изнасилованием, психологической и физической трагедией прошлого. Вы можете изменить к этому отношение! Некоторые убеждены, что мы сами выбираем свою жизнь, свою семью и испытания, которые выпадают на нашу долю. Я же пытаюсь помочь каждому, независимо от его рождения, научиться работать со своим сознанием и телом, чтобы мир воспринимался как более надежный и безопасный, чтобы страх исчез.

Нейронная сеть страха

Каким образом наука способствует исцелению средствами медитаций, аффирмаций и интуиции? Чтобы в мозге и теле наступила гармония, надо относиться к гневу как нейронной сети. В нашем мозгу есть нейронная сеть страха, которая связана со зрением, слухом, телом и здоровьем. В мозгу есть области, которые вызывают страх. Первичной областью является миндалевидное тело. Все наши зрительные, слуховые, обонятельные и вкусовые ощущения направляются в миндалевидное тело – в особенности все, что мы увидели и услышали в прошлом. В мозгу есть еще две области, которые воспринимают страх. Он переживается в миндалевидном теле. Поэтому мы действуем и думаем в однообразной, навязчивой манере. Одна из областей расположена в лобной доле; ее называют передней частью поясной извилины. Другая область называется хвостом. Не нужно быть нейрофизиологом, чтобы понять, что тревога бесконечно крутится в голове, как белка в колесе. И тогда, когда вы пытаетесь что-то изменить или проконтролировать, например проверить газовую горелку, составить список, смахнуть пыль с письменного стола…

В мозгу есть другие области, связанные с этими мысленными стереотипами, из-за которых мы более или менее встревожены. Область лобной доли головного мозга, дорсолатеральная область префронтальной коры (короче говоря, ДОПК, если вам вдруг захочется удивить своих подруг на коктейльной вечеринке) – это четвертая область нейронной сети страха. Эта область воздействует на область страха в ваших мыслях, которая связана с семьей, отношениями, работой и деньгами. Итак, если вы поняли это, когда страх уже поселился в разных областях головного мозга, у вас есть несколько возможностей, которые помогут снять физические и психологические симптомы тревоги. Но универсального решения на все случаи жизни здесь нет.

Пятой областью нейронной сети страха является орбитофронтальная область коры головного мозга. Она связана с симпатией и чувством близости. От этой области зависит, как травма и тревога влияют на отношения. Шестая область – островковая доля – связана с физическими симптомами, когда страх негативно сказывается на здоровье. Заметьте, что островковая доля связана с надпочечниками – областью, которая регулирует выработку гормона стресса кортизола и адреналина. Да, это так. Стрессовый ответ надпочечной железы ассоциируется с адреналиновой усталостью. Когда вы боитесь, когда мозг встревожен, возникает телесная усталость. Мышцы напряжены,

желудочно-кишечный тракт сужается, возникает запор или понос. Сердце бьется, как заячий хвостик. Не хватает воздуха. Кажется, что проблемам не будет конца. Подступает ком к горлу, начинается дурнота и головокружение. Мысли беспорядочно перескакивают с одного на другое; нарушается внимание, вы не можете сосредоточиться.

Тревога может воздействовать на все области этой нейронной сети без исключения и подобно телеграфу – как только она появляется в одной области, то усиливается и распространяется на все остальные. Импульс тревоги распространяется на миндалевидное тело, затем может перейти в островковую долю, где возникает физическая реакция, затрагивающая надпочечную железу. Надпочечная железа вырабатывает кортизол, воздействующий на иммунную систему, а далее, как вы уже знаете, в течение 24–48 часов появляются признаки простуды. Или возникает головная боль из-за физической реакции на адреналин. И вы срываетесь на крик: «Перестань! От тебя одна головная боль!»

Перенастраиваем нейронную сеть

Итак, у вас есть шесть мозговых областей, которые образуют нейронную сеть страха. Но есть один момент: эту сеть можно перенастроить. Как в доме, где неправильно проложили проводку, нейронную сеть в головном мозге можно проложить заново, и вы почувствуете себя в целости и сохранности. Увеличивая мощность и интенсивность этих областей головного мозга, вы сможете изменить свое зрительное, слуховое, осязательное и психологическое восприятие окружающего мира. Образ мыслей можно изменить с помощью аффирмаций для дорсолатеральной области префронтальной коры, читая вслух следующие установки для здоровья:

Я ЖИВУ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ СТАРЫХ И НОВЫХ СТРАХОВ. ЗАЧЕМ МНЕ ПУГАТЬ СЕБЯ?

Я ПРОЩАЮ ВСЕХ, КТО КОГДА-ЛИБО

ПРИЧИНИЛ МНЕ БОЛЬ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ПРИЧИНЯЛА БОЛЬ ДРУГИМ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ВИНИЛА И КАЗНИЛА СЕБЯ.

Я ПРОЩАЮ РОДИТЕЛЕЙ ЗА ИХ СТРАХИ И ПРЕДРАССУДКИ.

Я ТОРЖЕСТВЕННО ЗАЯВЛЯЮ, ЧТО МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ.

Я СПЛЮ, ПРОСЫПАЮСЬ, ХОЖУ И ЖИВУ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

Вы можете сделать то же самое. Обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии, диалектико-поведенческой терапии, к психотерапии. Также вы можете изменить стереотипы своего поведения, занимаясь с коучем, профессиональным консультантом или другим специалистом. Если речь идет о физических симптомах неприятных воспоминаний, можно позаниматься с соматическим терапевтом. Если проблема связана с адреналиновой усталостью, надпочечниками или дисбалансом кортизола, можно поработать с иммунологом и диетологом. Вас могут преследовать травмирующие переживания прошлого, когда вы пережили жуткий страх. Но можно создать мир в сознании и теле, который будет безопасным, благостным и защищенным. Также на помощь придут лекарства: можно научиться увеличивать или снижать уровень интенсивности тревоги и страхов БАДами, препаратами или другими методами лечения. Чтобы купировать тревожное состояние, традиционная психиатрия применяет очень сильные препараты, такие СИОЗС[15], как «Лексапро» или «Золофт», которые без назначения врача принимать не разрешено. Лучше попробовать препараты альтернативной медицины. Это могут быть 5-гидрокситриптофан, родиола, ГАМК[16], валериана, кава-кава, полинезийский перец, страстоцвет, мелисса, магний и другие (смотрите подробности в клинике «Все хорошо»).

ВЫ НИЧЕГО НЕ МОЖЕТЕ ПОДЕЛАТЬ С ТРАГЕДИЕЙ ПРОШЛОГО. ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ К ЭТОМУ ОТНОШЕНИЕ!

Традиционная психиатрия одобряет психотерапию или психоанализ, так как в этом случае ваши доверительные отношения с терапевтом еще более упрочатся. Попробуйте аффирмации Луизы при выполнении упражнений «Любовь к внутреннему ребенку», так вы научитесь быть родителем самому себе. Каждый из этих методов либо один из них в отдельности помогут вам перемонтировать нейронные сети головного мозга – уйти в сторону от страха и прийти к более любящему, менее пугающему миру. Действительно ли эти практики могут изменить структуру шести областей нейронной сети головного мозга? Да, эпигенетика – научная дисциплина, которая изучает влияние образа жизни на вашу генетику и утверждает, что это возможно. Детская психологическая травма видоизменяет нейронные цепи головного мозга, запускает изменения в областях памяти миндалевидного тела и гиппокампа – той части головного мозга, которая участвует в механизмах формирования эмоций, укрепления памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную). Вы знаете, что клетки гиппокампа растут и производят новые точно так же, как растете вы сами и даете жизнь себе как новому человеческому существу? Мы не можем изменить прошлое, но мы можем создать новое будущее.

Как переключить мозг из режима страха в безопасный режим

Для начала старайтесь без надобности не говорить таких слов, как «я в стрессе» или «я разгневана», потому что вы произносите их, даже когда не знаете, действительно ли встревожены. Эти слова не помогут вам исцелить нейронные сети страха. Если уж на то пошло, они просто отражают нервозное состояние сознания и тела. За годы жизни люди привыкают скрывать тревогу, нервозность и панику, обобщая их термином-заглушкой под названием «стресс»: У меня такой стресс! У тебя такой стресс! Я волнуюсь! Я нервничаю! У меня такой стресс на работе! Бла-бла-бла!

А у нас есть упражнения для снятия стресса: создаем зону покоя. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и скажите несколько раз: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, и стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем». Потом, когда вы вернетесь к работе и вдруг вас охватит паника, будет достаточно вернуться в эту зону покоя: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем».

Почему как только вы возвращаетесь обратно, на рабочее место, опять возникает паника? Почему, сидя в офисе, вы беспокоитесь о семье? А когда идете домой, вы беспокоитесь из-за работы? Потому что эти привычные вам мысли не хотят покидать вас, словно прирученные собаки! Гоните их прочь! Возвращайтесь обратно в зону комфорта!

Теперь мы спокойны? Нет и еще раз нет! Потому что мы не назвали тревогу, страх и эмоцию своим именем и пока что не нашли достойного ответа и не отпустили их. Как говорит доктор Фил[17]: «Если вы не можете назвать вещи своими именами, то не сможете исправить ситуацию». Так что если вы скажете: «Я нервничаю», то оглядитесь вокруг и спросите: «Почему я нервничаю?» Тогда вы различите стереотипное мышление: О, все это потому, что я думаю о том, что потерплю неудачу, и это меня пугает. И эта мысль сосредоточена в лобной доле головного мозга. Теперь окиньте мысленным взором нейронную сеть страха, и вы сможете увидеть, где зарождаются эмоции и мысли. И только тогда, когда вы научитесь изменять мысль, вы сможете избавиться от негативного чувства и двинуться вперед.

Теперь, когда из вашего словаря вычеркнуты такие слова, как стресс и потрясение, перестаньте употреблять выражения наподобие «Я в плохом настроении» и «Это выше моих сил». У нервного срыва не будет шансов выйти на авансцену! За три года ординатуры я так и не узнала, что такое нервный срыв.

Сейчас, когда мы избавились от таких слов, которые затрудняют идентификацию эмоции, то есть страха, давайте проработаем психологические стереотипы, по чьей вине мы варимся в собственном соку нервозности и беспокойства. Забудьте слово «должна». Слова «если бы», «надо было» – это ваша самокритика, которая крепко засела в лобной доле головного мозга и вызывает напряженность и беспокойство. И хотя вы не чувствуете себя совершенно обессиленной, вы совсем не хотите слышать критику и поэтому соглашаетесь: «Ладно, вы правы, я так и должна была поступить». Только не они критикуют вас, это вы критикуете себя. Луиза говорит: «„Должен" – это слово, которое делает нас рабами». И в конечном итоге эти мысли, рожденные в какой-то части головного мозга, только усиливают наш страх. Фразу «я должна» надо заменить фразой «я могу». Мне это нравится. Это удачная мысль для когнитивно-поведенческой терапии. Почему? Потому что долженствование говорит, что

раньше вы ошибались. Возможности говорят, что надо приглядеться к переменам. Так надежнее. И в таком случае у вас есть возможность радикально вычеркнуть «слова тревоги» из вашего лексикона, который вселяет неуверенность, заставляет винить себя и парализует, мешая двигаться вперед к переменам. В следующей главе, посвященной зависимостям, у вас появится возможность забыть слова вины и стыда. Есть внутренняя связь между тревогой, стыдом и зависимостью.

Клиника «Все хорошо»

Оставшаяся часть этой главы посвящена клинике «Все хорошо». Вы откроете реальный опыт, который поможет исцелить вашу озабоченность, тревожность и паническое состояние.

Посмотрите на перечень симптомов и определите, какие из них относятся к вам.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы боитесь, беспокоитесь, тревожитесь и опасаетесь из-за семьи, отношений, работы или детей.

Практически каждая область вашей жизни вызывает у вас опасения, которые полностью занимают мысли и чувства.

• С ранних лет вы нервничаете, тревожитесь и беспокоитесь, вы уже не помните, когда были спокойны в последний раз.

• Вы раздражительны. У вас плохое настроение.

• Вы страдаете трудноизлечимой депрессией.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Мышцы напряжены, часто болят суставы.

• Вы быстро выбиваетесь из сил.

• Вы не находите себе места, большую часть времени вы взвинчены и взбудоражены.

• Сон – это большая проблема. Вам трудно заснуть, вы просыпаетесь, у вас чуткий сон.

• Вам трудно сосредоточиться, у вас плохое внимание.

• Провалы в памяти.

• Аллергия.

• Вы не понаслышке знаете, что такое экзема и псориаз.

• Возникают приступы тошноты, мучает изжога и синдром раздраженного кишечника.

• Частые позывы к мочеиспусканию.

• Гипотиреоз.

• Головокружение. Путаются мысли.

• Неустойчивое артериальное давление.

• Выпадают волосы.

Если это про вас, значит хроническое беспокойство наверняка мешает вам жить здоровой и полноценной жизнью. Давайте посмотрим на следующую историю болезни.

АДЕЛЬ: БЕСПОКОЙСТВО, БЕСПОКОЙСТВО И ЕЩЕ РАЗ БЕСПОКОЙСТВО

Адель пришла ко мне, потому что ее не покидала тревога.

Интуитивная диагностика

Когда мы провели первый сеанс интуитивной диагностики, выяснилось, что она безумно беспокоится за себя и всех остальных. Все, что я могла видеть, представляло собой мысли о семейных, финансовых, карьерных катастрофах. Эти катастрофы были кругом.

Симптоматика тела

В ее голове жужжал рой мыслей. Адель кипела деятельностью, но мне казалось, что она не может сосредоточиться и у нее плохое внимание. Мышцы шеи были напряжены, как струна, и сжимали горло, как резиновые ленты. Были напряжены мышцы прямой кишки. Может быть, ей было трудно ходить в туалет, регулярно опорожнять кишечник? К тому же не следовало забывать о пояснице, о суставах. Казалось, что напряжен каждый сустав ее тела, что седалищный нерв, запястья и суставы зажаты, словно в тисках. Напоследок я удивилась, как Адель засыпает с мыслями, гудящими в голове, как сердитые пчелы.

Анамнез

Адель жаловалась мне, что всю жизнь, сколько себя помнит, ее считали несносной. Она переживала из-за семьи и денег. Она беспокоилась, что не поступит в хорошую школу. Потом она беспокоилась, что не поступит в хороший институт. Ее беспокоило происходящее в политике и экономике. Потом она беспокоилась из-за своей дочери Барбары и ее семьи. Беспокойство, беспокойство и еще раз беспокойство. Действительно, тревожное ожидание будущих катастроф настолько занимало ее ум, что она не могла сосредоточиться. Давайте сложим вместе диагнозы, их-за которых беспокоилась Адель. Врачи говорили, что у нее:

1 Синдром дефицита внимания и гиперактивности.

2 Напряженные головные боли, возможно мигрени.

3 Депрессия.

4 Беспокойство.

5 Синдром раздраженного кишечника.

6 Боли в пояснице.

7 Общее тревожное расстройство.

Я СОЗДАЮ ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ ВОКРУГ СЕБЯ. Я ВИЖУ ЭТОТ ОСТРОВОК ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ. ОН СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. ТЕПЕРЬ ЭТОТ ОСТРОВОК – МОЙ МИР, И ВСЕ ЕГО ЖИТЕЛИ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

РЕШЕНИЕ

Если вы такой же тревожный человек, как Адель, почему у вас возникают эти симптомы? У тревоги и депрессии общая психофизическая симптоматика. Мы можем выделить физические и психологические симптомы тревоги. Когда миндалевидное тело начинает посылать сигналы, все шесть областей нейронной сети отзываются тревогой и, как вы, наверное, помните, посылают эти сигналы вниз, к надпочечникам. В надпочечных железах вырабатывается адреналин, а значит, все мышцы тела напряжены. Этим объясняются головные боли, боли в суставах и дальнейшая хроническая усталость. Более того, из-за мышечного напряжения нарушается перистальтика кишечника, возрастает предрасположенность к запорам и синдрому раздраженного кишечника.

Из-за адреналина ухудшается сосредоточенность и внимание. Ваши лечащие врачи могут диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности. Из-за хронической тревоги быстро нарастает усталость, адреналиновая усталость, хроническая усталость. Я уже не говорю, что вся усталость, которая накопилась за день, и чрезмерный выброс адреналина затрудняют ночной сон, так и возникает бессонница.

МЕТОДЫ ИСЦЕЛЕНИЯ

Если, как и подавляющее большинство людей, вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, то наверняка уже знаете, что от них не так-то легко избавиться. Вы перепробовали все! И лекарства, и БАДы, и травы, и иглоукалывание, и средства народной медицины. Проходил месяц. Вам становилось легче, но через два месяца беспокойство и паника возвращались с удвоенной силой. Почему? В старые времена, когда я еще училась на медицинском факультете, основными лекарствами от тревоги были «Валиум», «Ксанакс»[18] и «Клонопин», но все эти лекарства эффективны при определенной дозировке в течение одного-двух месяцев, а затем перестают действовать. От себя я добавлю, что эти лекарства, а именно бензодиазепины, вызывают сильную зависимость. Я помню, как спросила одного из моих преподавателей, сколько времени надо принимать эти лекарства, и он ответил: «Пока не исчезнет тревога». Изучая тревогу и беспокойство, мы сталкиваемся с такой проблемой, что мозг воспринимает страх как игру в наперстки. Если ваш препарат нацелен на одну область нейронной сети страха, другие области так или иначе оказывают компенсирующее действие, и через месяц-другой тревога возвращается. Раньше врачи увеличили бы дозу, и в результате у вас просто развилась бы лекарственная зависимость и повысилась бы толерантность. Но вы, как и я, будете совершенно счастливы, когда я вам скажу, что этот метод лечения канул в прошлое.

МЫ НЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ, НО МЫ МОЖЕМ СОЗДАТЬ НОВОЕ БУДУЩЕЕ.

Почему же тогда тревога – такой коварный, скользкий, неопределенный симптом, избавиться от которого так непросто? Страх – это фундаментальный элемент структуры мозга и тела. Как вы узнаете позже из этой главы, многие тревожные и нервные люди часто обладают незаурядным интуитивным даром. Обладающий этим даром никогда не избавится от тревоги. Итак, многие люди с обостренной интуицией, очень ранимые и чувствительные, борются

с тревогой всю жизнь. Если это про вас, значит вы научитесь обнаруживать свой интуитивный дар, сглаживать раздражительность и беспокойство, типичные для такого образа мышления. Если вас мучает беспокойство, пора научиться сглаживать хроническую тревогу, которая непременно отразится в нейронных сетях головного мозга.

• Сначала рассмотрим диалектико-поведенческую терапию и/или когнитивно-поведенческую терапию. Точнее говоря, диалектико-поведенческая терапия – это практика, которая научит вас регулировать тревожное состояние сознания и тела. Отнеситесь к этому занятию как к уроку экстремального вождения. Оно научит вас противостоять психологическим симптомам напряженности и раздражительности.

• Задумайтесь о различных процедурах ухода за телом, которые могут ослабить напряженность и уменьшить хронические выбросы адреналина, формирующие нейронную сеть страха в сознании и теле. В результате постоянных физических упражнений по 30–45 минут в день, не менее пяти раз в неделю, высвобождаются вещества, которые не только успокаивают и отвлекают, но и снижают ваше беспокойство. Массаж повышает уровень серотонина в одной из областей нейронной сети страха. Более того, эта лечебная процедура помогает при болях в мышцах. Йога – вот еще одна практика.Упражнения глубокого дыхания и релаксации могут качественно скорректировать чувство тревоги и беспокойства. К тому же йога помогает при расстройствах дыхания и скачках артериального давления, которые часто сопутствуют хроническому беспокойству.

• Медитация помогает дисциплинировать ум, проконтролировать или остановить разбег тревожных мыслей. Вообще-то, многие упражнения диалектико-поведенческой терапии основаны на медитации осознанности.

• Задумайтесь о своем хобби – любых занятиях, которые периодически повторяются. Такое хобби, как вязание или выжигание по дереву, в особенности если оно требует повторения однообразных движений, запускает процесс высвобождения ГАМК – вещества, успокаивающего одну из областей нейронной сети страха. Существуют неосознанные, повторяющиеся, однообразные действия, похожие на укачивание младенца в кроватке, которые отключают наше сознание, погружают его в другую реальность, позволяют на минуту уйти от повседневных забот. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

• Мантры и молитвы возбуждают ту часть поясной извилины головного мозга, в которой вырабатывается ГАМК. Помимо фармакологического воздействия молитвы, для которой вы отводите строго установленное время контакта с Божественным или с Высшей Силой, укрепляется ваша вера. А вера определенно является универсальным противоядием от тревоги и беспокойства.

ЛЕКАРСТВА

Возьмите ответственность за свое здоровье на себя! Всегда консультируйтесь с врачом!

Пока вы учитесь изменять внутреннюю структуру тревоги и беспокойства, которые давят на мозг и тело, можно попробовать БАДы, травы и лекарства.

• Такие СИОЗС, как «Лексапро», «Паксил», «Эффексор» и 5-гидрокситриптофан (по 100 мг три раза в день), воздействуют на рецептор серотонина, к тому же у последнего нет побочных эффектов в половой сфере.

• Родиола действует как успокоительное и в минуту тревоги уменьшает риск потенциальных проблем с уровнем кортизола. И наконец, ашвагандха не хуже родиолы снимает физические и психологические симптомы депрессии.

• Некоторые БАДы представляют собой интересную альтернативу при общем тревожном расстройстве. Очень полезны страстоцвет и мелисса. Загляните в ближайший магазин здорового питания и поищите там травяные настойки и другие БАДы, но избегайте настойку валерьянки и полинезийского перца. Как правило, в течение двух недель их эффект прекращается. Возможно, вам будет приятно узнать, что экстракт мелиссы помогает при хронической усталости и фибромиалгии, которые ассоциируются с вирусом Эпштейна – Барр и боррелиозом, поскольку он обладает антивирусными и антибактериальными свойствами. Эта трава очень полезна при бессоннице и проблемах с пищеварением.

• Гинкго билоба воздействует на бензодиазепиновый рецептор, причем на тот же рецептор воздействуют «Клонопин», «Валиум» и «Ксанакс», о которых мы говорили выше. Однако в отличие от этих лекарств оно не вызывает привыкания, а также улучшает сосредоточенность и внимание, которые являются распространенной проблемой тревожных людей. Впрочем, будьте внимательны – это антикоагулянт. Спросите своего врача, что безопаснее.

• Есть несколько разновидностей женьшеня, которые могут быть особенно полезны. В их числе азиатский и сибирский женьшень. Женьшень очень хорош при физических и психологических симптомах тревоги, поскольку снижает уровень кортизола, от которого зависит здоровье иммунной системы. Также женьшень обостряет внимание и память, помогает заснуть, а при тревожном состоянии все это крайне проблематично.

• К следующей категории лекарств относятся антидепрессанты. При генерализированном тревожном расстройстве можно принимать «Лексапро», «Паксил», «Эффексор» и другие СИОЗС. Впрочем, от них мало толку. Многие люди толстеют, и у них возникают проблемы в половой сфере. И, кстати, хорошо бы минимизировать алкоголь, потому что, как и бензодиазепины, алкоголь воздействует на тот же ГАМК-рецептор и борется с тревогой, вы будете чувствовать себя также хорошо! «Я больше не нервничаю. Что? Да разве я нервничаю?» Впрочем, теперь у вас появится не одна, а целых две проблемы: это тяжелое утро и больная голова с похмелья. Это раз. Рано или поздно появится риск зависимости. Это два. Должен быть другой путь (смотрите третью главу).

АФФИРМАЦИИ

Итак, давайте договоримся, что вы откажетесь от алкоголя и «Валиума», а подумаете о 5-НТР, родиоле, гинкго билобе и женьшене. Хорошо? Теперь вы не нервничаете? Нет, психологические стереотипы трансформируются не сразу. Помимо когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой терапий, аффирмации могут оказывать долгоиграющий эффект, когда нужно изменить глубоко засевшие тревожные мысли и страхи. Когда вы начинаете снова и снова проигрывать тревожные мысли, к которым привыкли в детстве, тревога еще глубже укореняется в сознании и теле. Аффирмации – это крайне перспективная возможность, которая помогает заменить прежние устоявшиеся мысли о страхе новыми мыслями о защищенности. В этом нам помогут следующие утверждения Луизы Хей[19].

Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Гнев должен уйти на выдохе. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете старые тревоги, какие-то постепенно, а какие-то сразу – одним большим, долгим выдохом. Теперь произнесите торжественную молитву:

Я СВОБОДНА. Я ЖИВУ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ. Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ СТАРЫХ И НОВЫХ СТРАХОВ. ЗАЧЕМ МНЕ ЗАПУГИВАТЬ СЕБЯ?

Я ПРОЩАЮ ВСЕХ, КТО КОГДА-ЛИБО ПРИЧИНИЛ МНЕ БОЛЬ. Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ПРИЧИНИЛА БОЛЬ ДРУГИМ. Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ВИНИЛА СЕБЯ И КАЗНИЛА.

Я ПРОЩАЮ РОДИТЕЛЕЙ ЗА ИХ СТРАХИ И ПРЕДРАССУДКИ.

Я ТОРЖЕСТВЕННО ЗАЯВЛЯЮ, ЧТО МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ. Я СПЛЮ, ПРОСЫПАЮСЬ, ХОЖУ И ЖИВУ В СОВЕРШЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

ТЕПЕРЬ Я СОЗДАЮ РЕАЛЬНОСТЬ ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ, СОТКАННУЮ ИЗ ПОСТОЯНСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ. Я СОЗДАЮ ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ ВОКРУГ СЕБЯ.

Я ВИЖУ ЭТОТ ОСТРОВОК ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ. ОН СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. ТЕПЕРЬ ЭТОТ ОСТРОВОК – МОЙ МИР, И ВСЕ ЕГО ЖИТЕЛИ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ. МЫ ЛАДИМ ДРУГ С ДРУГОМ. МЫ – МИРНЫЕ ЖИТЕЛИ.

Я В БЕЗОПАСНОСТИ. Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ЗАЩИЩЕННОЙ.

Я ЖИВУ В МИРЕ И СОГЛАСИИ С СОБОЙ И ДРУГИМИ. ЗДЕСЬ НЕТ ОПАСНЫХ УГОЛКОВ. Я В БЕЗОПАСНОСТИ ДНЕМ. Я В БЕЗОПАСНОСТИ НОЧЬЮ. ВОКРУГ МЕНЯ БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ. МОЙ ВНУТРЕННИЙ СВЕТ ВСЕГДА ВЕДЕТ МЕНЯ МИРНЫМ ПУТЕМ.

МОЕ ЛОЖЕ В БЕЗОПАСНОСТИ. Я С ЛЮБОВЬЮ ВСПОМИНАЮ ПРОЖИТЫЙ ДЕНЬ И ПОГРУЖАЮСЬ В СОН. Я ЗАСЫПАЮ, И МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ.

Я СПЛЮ, МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ. МОИ СНЫ – ЭТО СНЫ РАДОСТИ. Я ПРОБУЖДАЮСЬ В БЕЗОПАСНОСТИ. Я ЗАЩИЩЕНА.

В РАДОСТНОМ ПРЕДВКУШЕНИИ Я ВСТРЕЧАЮ НОВЫЙ ДЕНЬ, – ДЕНЬ, КОТОРЫЙ НИКОГДА НЕ ПРОЖИВАЛА РАНЬШЕ. Я ЗНАЮ, Я УВЕРЕНА, ЧТО ЭТОТ НОВЫЙ ДЕНЬ НЕСЕТ МНЕ ТОЛЬКО РАДОСТЬ.

В СВОЕМ ДОМЕ Я ВСЕГДА В БЕЗОПАСНОСТИ, И ВСЕ МОИ ГОСТИ ПРИХОДЯТ С МИРНЫМИ НАМЕРЕНИЯМИ.

МОЯ ПИЩА БЕЗОПАСНАЯ, ЗДОРОВАЯ И ПИТАТЕЛЬНАЯ.

ВСЕ КОМНАТЫ В МОЕМ ДОМЕ – МЕСТО МИРА И БЕЗОПАСНОСТИ. МОЙ ДОМ – ЭТО МИРНОЕ ПРИСТАНИЩЕ. ДОМА Я РАССЛАБЛЯЮСЬ.

Я ИЗЛУЧАЮ ЛЮБОВЬ ВСЕМ. Я ОКРУЖАЮ СЕБЯ ЛЮБЯЩИМИ ЛЮДЬМИ. ОТ МЕНЯ ИСХОДИТ ЛЮБОВЬ, КО МНЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ ТОЛЬКО ЛЮБОВЬ.

Я ПРОЩАЮ ДРУГИХ И ДВИГАЮСЬ ВПЕРЕД. Я ПРОЩЕНА, И Я СВОБОДНА!

ВСЕ ТРАНСПОРТНЫЕ СРЕДСТВА БЕЗОПАСНЫ. МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ НИ В МАШИНАХ, НИ В АВТОБУСАХ, НИ В ПОЕЗДАХ, НИ В САМОЛЕТАХ. ДАЖЕ НА ВЕЛОСИПЕДАХ И СКЕЙТБОРДАХ.

КАКИМИ БЫ НИ БЫЛИ МОИ СРЕДСТВА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ, Я В БЕЗОПАСНОСТИ. Я УМЕЮ РАССЛАБИТЬСЯ В ДОРОГЕ. Я – МИРНАЯ ПУТЕШЕСТВЕННИЦА.

МОЯ РАБОТА БЕЗОПАСНА. У МЕНЯ ГАРМОНИЧНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО. Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ.

У МЕНЯ ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ С КОЛЛЕГАМИ. У МЕНЯ ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ С НАЧАЛЬНИКОМ.

МОЯ РАБОТА НЕ ПРИНОСИТ ВРЕДА МНЕ И ЛЮДЯМ, Я САМА ХОЧУ, ЧТОБЫ ТАК БЫЛО. НА РАБОТЕ Я СПОКОЙНА И МИРОЛЮБИВА. ДАЖЕ ПРИ СРОЧНОЙ РАБОТЕ Я СПОКОЙНА, А ЧЕМ Я СПОКОЙНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ.

Я УСПЕШНА. ВОКРУГ СЕБЯ Я СОЗДАЮ СПОКОЙНУЮ И РАДОСТНУЮ АТМОСФЕРУ. НАЧАЛЬНИК ЦЕНИТ И ЛЮБИТ МОЮ РАБОТУ. ВСЕГДА И ВЕЗДЕ Я СПОКОЙНА И УВЕРЕНА В СЕБЕ.

КУДА БЫ Я НИ НАПРАВИЛАСЬ В ЭТОМ МИРЕ, ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ СО МНОЙ. ЭТОТ ОСТРОВОК ЗАЩИЩАЕТ МОЮ СЕМЬЮ. МОИ БЛИЗКИЕ В БЕЗОПАСНОСТИ. ОНИ НАДЕЖНО ЗАЩИЩЕНЫ.

Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ ВСЕХ СТРАХОВ ИЗ-ЗА СЕМЬИ. Я ПОСЫЛАЮ ВСЕМ СВОИМ БЛИЗКИМ МЫСЛИ О БЕЗОПАСНОСТИ И МИРЕ.

НОЧЬ – МОЙ ДРУГ. ОНА ОБНАДЕЖИВАЕТ МЕНЯ. Я СВОБОДНО ИДУ СКВОЗЬ ТЬМУ НОЧИ. ВО ТЬМЕ Я В БЕЗОПАСНОСТИ. НЕТ НИЧЕГО СТРАШНОГО В НОЧИ. Я ВСЕГДА НАДЕЖНО ЗАЩИЩЕНА.

ОТ САМОГО МАЛОГО ДО САМОГО БОЛЬШОГО, ОТ ДЕТСТВА К СТАРОСТИ, ОТ ДОМА К ШКОЛЕ, ОТ ШКОЛЫ К РАБОТЕ, ОТ РАБОТЫ К РАЗВЛЕЧЕНИЯМ И ОБРАТНО К ДОМУ ЛЮДИ ПРОЖИВАЮТ СВОЮ ЖИЗНЬ В МИРЕ И ГАРМОНИИ.

Я ПОЗВОЛЯЮ МОИМ БЛИЗКИМ БЫТЬ САМИМИ СОБОЙ, ПРОЖИВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ПО СОБСТВЕННОМУ УСМОТРЕНИЮ. Я ЗНАЮ, ЧТО НАПАСТИ ОБХОДЯТ ИХ СТОРОНОЙ. МОЯ СЕМЬЯ ПОЗВОЛЯЕТ МНЕ БЫТЬ СОБОЙ И ПРОЖИВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ТАК, КАК Я СЧИТАЮ НУЖНЫМ.

МЫ СВОБОДНЫ, МЫ В БЕЗОПАСНОСТИ. МЕНЯ РАССЛАБЛЯЕТ ЗНАНИЕ, ЧТО Я СВОБОДНА.

Я В БЕЗОПАСНОСТИ, МЕНЯ ЗАЩИЩАЕТ МОЯ ДУХОВНАЯ ВЕРА. МЫ ОДНО ЦЕЛОЕ – Я И МОЙ ТВОРЕЦ. Я ЗНАЮ, ЧТО МОЙ СОЗДАТЕЛЬ ЖЕЛАЕТ МНЕ ТОЛЬКО РАДОСТИ И БЛАГОПОЛУЧИЯ.

Я ВЕРЮ, ЧТО СИЛА, СОЗДАВШАЯ МЕНЯ, ЗАЩИЩАЕТ МЕНЯ ВСЕГДА И ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. Я СОЗДАНА БЫТЬ ВСЕМ, ЧЕМ МОГУ БЫТЬ, – Я ЗАЩИЩЕНА ЛЮБОВЬЮ.

ВСЕ МОИ УРОКИ ЛЕГКИ. Я С ЛЕГКОСТЬЮ ОСВОБОЖДАЮСЬ ОТ ХЛАМА. УЧИТЬСЯ БЕЗОПАСНО. Я УЧУ НОВЫЕ УРОКИ ЖИЗНИ В РАДОСТНОМ ПРЕДВКУШЕНИИ. Я – ПРИЛЕЖНАЯ УЧЕНИЦА. Я ХОЧУ УЧИТЬСЯ. Я ЛЮБЛЮ ПОЗНАВАТЬ НОВОЕ.

УРОКИ МОЕЙ ЖИЗНИ ЛЕГКИ, И ЭТО РАДУЕТ МЕНЯ!

Напоследок, помимо аффирмаций, задумайтесь о когнитивно– и диалектико-поведенческой терапиях. Так вы сможете трансформировать психологические стереотипы своего сознания, убрать слова, которые отзываются эхом внутри головного мозга, разрушают биохимию организма, ввергают в панику и нарушают безмятежность.

Теперь мы поговорим о навязчивых и маниакальных состояниях. Знакомо вам это беспокойство? Обратите внимание на нижеперечисленный список симптомов, которые могут наблюдаться помимо перечисленных в предыдущем разделе.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Повторяющийся образ: этот образ вызывает беспокойство, от него невозможно избавиться, он вторгается

в сознание днем, когда вы общаетесь с людьми, ведете машину и занимаетесь другими делами.

• Мысль, образующая замкнутый круг: мысль, как заезженная пластинка, снова и снова проигрывается в голове. Я должна сделать […]. Я должна проверить […]. Я должна уточнить […].

• Непрерывное и систематическое действие: вам очень надо прокручивать эту мысль. Сделала […], проверила […], уточнила […], и так несколько раз подряд.

• Как и сорная трава в саду, этот образ, мысль или действие занимает ваш ум, ворует ваше время, вам труднее вступать в нормальные отношения, продуктивно работать и достигать душевного равновесия.

• Ум сосредоточен на мелочах, правилах, списках, страсти к порядку и организованности, но люди вокруг замечают, что вы упускаете из виду главное – цель вашего проекта.

• Ваш перфекционизм порожден систематичностью и педантичностью, что иногда оборачивается разного рода курьезами, желанием выполнить свою работу без сучка и задоринки. Иногда вам трудно смириться с недостатком перфекционизма в других. Вы легко вникаете в детали, умеете повысить производительность труда. Тем не менее этот перфекционизм ворует у вас время, которое можно было провести с друзьями.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

Помимо симптомов, изложенных в предыдущем разделе, у вас могут быть следующие.

• Зажато сть мышц.

• Сутулость.

• Пищеварительные аллергии, синдром раздраженного кишечника и/или запор.

Если это про вас, не беспокойтесь. Вам с вашей обсессивно-компульсивной тревожностью нужно придать правильный стимул, и эта проблема будет устранена при наличии правильного решения. Прочитайте следующую историю. Напоминаю: вы – мой клиент в клинике «Все хорошо». У нас свои методики. Мы вам поможем.

БЕТ И ЧАРЛЬЗ: МАНИИ И НАВЯЗЧИВЫЕ СОСТОЯНИЯ

Бет (43). Обратилась в клинику «Все хорошо», потому что беспокоилась из-за своего мужа Чарльза (43). Ей казалось, что он одержим порядком.

Интуитивная диагностика

Во время первой интуитивной диагностики я почувствовала, что Чарльз видит себя «императором». Императоры правят королевством. Их любовь к людям проявляется в том, что они решают за них, создавая им соответствующие условия. Не спорю, возможно, это прекрасное чувство, когда хочется обо всех заботиться. Однако спустя какое-то время у вас может возникнуть чувство, что на вашу свободу посягают. И когда Бет пыталась заявить о собственной независимости, Чарльз чувствовал себя оскорбленным. Когда жена не слушала его команду, он раздражался. Дела в семье должны были следовать заведенному распорядку. Люди должны были подстраиваться под его интересы. В противном случае он нервничал и злился. Я чувствовала, что Чарльз терпеть не может перемен.

Тело

Глядя на тело Чарльза, я чувствовала, что все его мышцы были напряжены, как камень. Эти рельефные мышцы приковывали к себе внимание, как парад морских пехотинцев. Помимо незначительных расстройств пищеварения и кожных заболеваний, я не думаю, что он вообще жаловался на какие-то физические симптомы.

Анамнез

Бет сказала, что у Чарльза действительно были проблемы из-за нежелания что-либо менять. У него были навязчивые идеи. У него были мании. Короче говоря, у него были проблемы. Все говорили, что он одержим порядком. В их доме все кухонные ящики, все шкафы и даже гараж были верхом организованности, упорядоченности и контроля. А если бы кто-то вдруг попытался положить вещь не на свое место, то очень скоро пожалел бы об этом. То же самое можно было сказать о работе Чарльза. Когда кто-то из домашних или коллег пытался внести какое-то рациональное предложение: сделать ремонт, купить новую мебель или взглянуть на ситуацию другими глазами – Чарльз набрасывался на него с руганью, и тому приходилось уступить. Бет хотела узнать, есть ли какие-то БАДы, лекарства или другие средства, которые могли бы смягчить его симптомы. Нет и еще раз нет.

РЕШЕНИЕ

Любой семье, любой компании нужен человек с навязчивыми и маниакальными идеями, чтобы люди не расслаблялись и система была под контролем. Впрочем, если вы – именно такой высокоорганизованный перфекционист, который грешит навязчивыми и маниакальными идеями и, в крайнем случае, никак не может избавиться от этих надоевших мыслей и взглядов, то эта одержимость завладеет всей жизнью.

ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ВЫ НАУЧИТЕСЬ ИЗМЕНЯТЬ МЫСЛЬ, ВЫ СМОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОГО ЧУВСТВА.

Когда вы нервничали, пытались ли упорядочить внешнюю среду? Когда вы не чувствовали себя в безопасности и мир вокруг стремительно менялся, пытались ли вы навести порядок на письменном столе, в своем кошельке, составить список и график? Если идеальный порядок и безупречность помогают уменьшить беспокойство, то вы можете стать замечательным бухгалтером или выбрать какую-либо другую предметно-ориентированную профессию. Впрочем, если от вашего перфекционизма и страсти к порядку страдают окружающие, значит, у вас проблемы. Люди могут подумать, что вы одержимы контролем. Это строгость, заорганизованность, пассивность, а вам кажется, что вы пытаетесь помочь.

У меня есть подруга. Она – прирожденный секретарь. Она – воплощение эффективности. Тем не менее она очень нервная. Кажется, что все в ее жизни вымерено транспортиром. Как-то раз мне захотелось немного напакостить, и когда она отлучилась в уборную, я прокралась в ее кабинет и передвинула буквально на волосок, на один миллиметр, предметы на ее столе. А потом, когда она вернулась, я наблюдала, как она осмотрела свой рабочий стол и – миллиметр за миллиметром – поставила все обратно на место. Потому что в противном случае все казалось слишком тревожным. Я поняла, что полный контроль над окружающей средой действует на мою подругу не хуже «Валиума».

Вы пытались выверить окружающую среду, как дозу таблеток «Ксанакс»? А когда не могли проконтролировать свой график и случался форс-мажор или слишком много перемен, приходилось ли вам переживать приступ паники? Если это про вас (добавлю, что я сама немного такая же), значит тревога может вырваться наружу в виде навязчивых идей и маний. Когда вы не совершаете своих «перфекционистских» ритуалов над окружающей средой, вас неотступно преследуют мысли и видения того, что произойдет, если их не осуществить.

ЛЮБОВЬ И ПРИЗНАНИЕ САМИХ СЕБЯ ПОМОГУТ ВАМ ПОДНЯТЬСЯ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ЛЮБВИ К СЕБЕ. ВЫ – ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА. У ВАС ЕСТЬ ВНУТРЕННЯЯ СИЛА, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ ТАКОЙ МИР, В КОТОРОМ МОЖНО ЖИТЬ.

Вы ждете, когда вас похвалят за аккуратность. Когда вам позвонят и спросят, есть ли у вас свободное «окно». Когда вам предложат распланировать поездку или упаковать вещи. Тем не менее вы сведете с ума кого угодно, потому что слишком долго копаетесь, не можете закончить свои рабочие проекты, потому что, как сорная трава в саду, навязчивые идеи и мании доминируют над вашими эмоциями, над вашим пространством дома и в жизни. Я уже не говорю, что желание поставить свою жизнь под жесткий контроль может вылиться в сильную напряженность мышц. Так появляется боль в пояснице, боль в плече, боль в шее, головная боль и тому подобное.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Люди с этой формой тревоги нередко отказываются принимать лекарства, БАДы и травы. Симптомы навязчивости и одержимости мешают спокойно принимать таблетки. Может быть, это избыточный адреналин вызывает такую нервозность? Может быть, это иллюзорная мысль, что проблема рассосется сама собой? Если это про вас, тогда можно попробовать проверенные антидепрессанты – лекарства, БАДы и травы, о которых говорилось в предыдущем разделе. Но давайте начнем с половины или четверти дозы. Прежде чем принять лекарство, биодобавку или травяную настойку, поглядитесь в зеркало и скажите: «Это такая маленькая доза. У нее нет побочных эффектов, она несет мне здоровье». Когда вы даете такую установку своему сознанию и телу, то обращаетесь к нервным центрам, расположенным в тканях вашего организма, и заявляете им, что вы в безопасности и готовы принять помощь со стороны. Можно сходить к наставнику или терапевту. Они помогут вам диалектико-поведенческой терапией, когнитивно-поведенческой терапией или осознанностью. Так вы научитесь реорганизовывать эмоциональные и психологические стереотипы, окопавшиеся в мозгу и теле.

Кроме того, попробуйте успокоительные – 5-НТР, родиолу или ашвагандху, такие лекарства, как «Золофт», «Паксил», или другие, если они не вызовут у вас побочных эффектов. Йога или массаж помогут расслабить напряженные, жесткие, одеревенелые мышцы. Бодироллинг по системе Ямуны[20] или другие методики, которые помогают прочувствовать свое тело, дают возможность ослабить мышцы, из-за которых возникает напряжение в сухожилиях и фасциях. Техника Александера[21] помогает осознанно держать осанку и снимает мышечное напряжение. Можно попробовать и другие методики. Зайдите в близлежащий специальный магазин и спросите эфирные масла. Они успокаивают, расслабляют и смягчают тело.

АФФИРМАЦИИ

Теперь мы поговорим об аффирмациях. С ними ваш мозг станет гибче, ослабнет тревога, навязчивые идеи и мании.