Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия Хей Луиза
• Гинкго билоба (от 120 до 240 мг в день) помогает пациентам среднего возраста, которые жалуются на умеренное расстройство памяти. Также повышает уровень ацетилхолина, улучшает память и внимание.
• Цинк, селен и альфа-токотриенол предотвращают дегенеративные изменения на фоне воспаления головного мозга путем «высасывания» свободных радикалов, которые могут привести к гибели нервных клеток при болезни Альцгеймера.
СТАРЕНИЕ – ПРОГНОЗ И ЦЕЛИ
Чтобы защитить мозг от слабоумия, важно формировать факторы развития и самообразования на протяжении всей своей жизни. Убедитесь, что вы получаете знания из разных областей. И это не только разгадывание кроссвордов или судоку. Это изучение новых языков, ориентация на местности, например умение читать карты или разгадывать головоломки. Главное, что мы бросаем себе вызов в нескольких сферах деятельности на планете Земля.
Не застревайте в рутине общения с друзьями, которые у вас уже есть. Расширяйте круг знакомств. Вступайте в клубы. Участвуйте в командных видах спорта, даже если никогда не считали себя командным игроком. Возьмите несколько уроков танца, даже если всю жизнь танцевали, как корова на льду.
ИНТУИЦИЯ И ВЕЩИЕ СНЫ НАПОМИНАЮТ О ПРОШЛОМ ОПЫТЕ, ПРЕДУПРЕЖДАЯ О ПОСЛЕДСТВИЯХ, ПОСТУПКОВ В НАСТОЯЩЕМ.
Наводите порядок, меняйте планировку в доме. Если вы «раб привычки», откажитесь от нее. Вам не хочется быть невеждой, верно? Или «закоснеть в своих убеждениях»? Вызовите мастера, чтобы он зашел и починил бельевой ящик. Уберитесь в своем шкафу, даже если вам придется перевесить все вешалки, которые висят не так, как надо. (Поверьте, это занятие нравится мне не больше, чем вам.)
Выписывайте другую периодику. Если вы всегда читали глянцевые журналы, теперь читайте газеты. Да, шрифт будет меньше – но не беда! Воспользуйтесь лупой. Если вы всегда покупали книги в твердом переплете, возьмите и попробуйте электронный букридер. Если вы не ладите с техникой, спросите у мальчишек во дворе. И не говорите, что вам никогда не понять этого. Вам хочется бежать за стадом, потому что все так делают, и не хочется плестись в хвосте, верно? Тогда делайте что-то новое! Обучение – тренировка клеток гиппокампа, эта стратегия поведения убережет вас от слабоумия. Если в вашей семье или во дворе дети не выпускают из рук приставки PlayStation, Xbox с последними видеоиграми, задумайтесь, как их освоить или даже приобрести. Сначала вам будет неловко. Может быть, джойстик покажется слишком сложным. Вы будете очень раздражены, когда увидите, как восьмилетний или двенадцатилетний сорванец ловко управляется с такой же точно игрушкой.
Тем не менее давайте обратим внимание на медицинский эффект новых нейронных путей головного мозга. Рано или поздно ваши колоссальные усилия, не говоря уже о борьбе с замешательством, окажутся на вес золота, потому что снизится риск слабоумия. Вы удивитесь, когда узнаете, что у меня уже третья приставка PlayStation и я не выпускаю из рук Game Boy. Люди крутят пальцем у виска, а мне по барабану. Путешествуя, общайтесь с молодежью, общайтесь с пожилыми, учите новые языки. Учите испанский. Постарайтесь выучить незнакомый алфавит. Да, это нелегко, но нужно. Пообщайтесь с человеком из другого политического лагеря. Постарайтесь выслушать его. И это тоже может быть непросто. Заметьте, я не приказываю вам изменить своим политическим убеждениям; я предлагаю вам прислушаться и задуматься над словами других людей. Постарайтесь понять, как они пришли к таким выводам.
Волонтерство в районном приюте для мигрантов помогает изучить сразу несколько языков. Здесь вы услышали слово, там вы услышали фразу, и очень скоро вы станете полиглотом. Если вы не очень хорошо слышите, это еще не значит, что нужно оправдываться и говорить, что слуховой аппарат старит. Вооружитесь слуховым аппаратом. Если у вас падает зрение, постарайтесь изучить другие методики чтения, даже шрифт Брайля[38]. Если вы отгородитесь от внешней среды, вероятность слабоумия рванет ввысь.
Одолжите машину и прокатитесь по окрестностям. Так вы разовьете навык ориентации в пространстве. Может быть, вы заблудитесь! А может быть, вы попадете в удивительное место! Остановитесь возле незнакомого ресторанчика, закажите плотный обед. Не бойтесь ошибаться и знакомиться с новыми людьми. Наведите справки в районных религиозных организациях, спортивных секциях и профсоюзах.
Не выходите на пенсию. Это большая ошибка. Мне могут возразить: «Я долго и активно работала. Я собираюсь на заслуженный отдых». Как говорится в медицинской литературе, выход на пенсию увеличивает риск развития слабоумия, рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний в первые пять лет. Не говорите себе, что вы уходите на пенсию, скажите: «Я заканчиваю эту карьеру и выбираю другое любимое занятие и призвание». Я не говорю, что вы должны найти другую постоянную работу. Однако довольствуясь только ролью домохозяйки, зависящей от своего мужа, вы будете уверенно двигаться к слабоумию.
Общайтесь с людьми разного возраста. Не спорю, сначала вы будете чувствовать себя неуютно – вы же знаете пословицу: «Леопард не изменит своих пятен». Впрочем, вам наверняка уже надоела компания спятивших леопардов. Дружите с детьми, дружите со взрослыми, так вы побежите вперед и не отстанете. Своим примером вы можете помочь тем, кто старше вас, поддерживать тонус и настроение. Игры с внуками очень хорошо помогают сохранить гибкость ума и тела.
У вас были эмоциональные или физические травмы в детстве? У вас возникают проблемы в отношениях с близкими, в финансах и на работе? Если ваш ответ утвердителен, то из-за гормонов стресса – кортизола и адреналина – может усилиться ваша предрасположенность к проблемам с памятью. Как вы должны помнить, есть два вида памяти. Гиппокамп – область головного мозга, где хранятся воспоминания, которые мы можем выразить словами, второй вид памяти – миндалевидная железа, иначе говоря память тела. Когда внешние события вызывают чрезмерную панику, чувство ужаса, мысли о потрясениях и катастрофах, миндалевидная железа вытесняет гиппокамп. Во время травмы миндалевидная железа распределяет панику и гнев по всему организму через гипоталамус и гормоны током крови. К чему это приводит? Когда вы переживаете критическую ситуацию, то сначала испытываете панику и гнев, а потом впадаете в оцепенение. Однако с течением времени, если травма не притупляется, гипоталамус и гормоны трансформируют боль в воспоминания тела. Впоследствии, снова попадая в ситуацию, которая напоминает о прошлых травмах, вы можете находиться в блаженном и счастливом неведении. Но только не ваше тело.
С точки зрения интуитивной медицины даже в том случае, если вы уверены, что ваш супруг, соседи и близкие – это ваш второй дом, у вас может возникнуть знакомое травмирующее воспоминание о том, каким был дом вашего детства. У вас может появиться давно позабытое чувство психологического комфорта и близости, но не у вашего тела. Экстрасенс, интуитив или психолог скажет, что ваш организм посылает тревожный сигнал разным органам, чтобы вы задумались, насколько безопасна нынешняя ситуация. Возможно, что у тех, кто пережил травму, окончательно исказилось зрение, и в своей слепоте они полагают, что в здоровой семье насилие допустимо? Можно ли разглядеть и найти безопасные отношения, если привыкли к насильственным? У вас могут развиться близорукость и нежелание понимать, какими могут быть профессиональные перспективы, если вы постоянно меняете место работы, если начальникам нравится издевательство над подчиненными, если вас постоянно увольняют.
Что же делать в случае, когда травма разрушительно влияет на нейронные сети головного мозга и тела и, как следствие, вашу жизнь? Помимо решений следующего раздела, вы, слепой человек, одолжите пару глаз и внимательно приглядитесь к этой сфере жизни. Может быть, до конца своих дней вам придется одалживать чужую интуицию и мудрость, чтобы понять, как поступили бы здравомыслящие люди. Может быть, вам потребуется взвешенная точка зрения коуча или психотерапевта – ваших поводырей, которые наставят и помогут правильно выбрать друзей и профессию. Действительно ли психотерапия и «проработка вопросов» дают право сказать себе: «К сегодняшнему дню, после нескольких десятилетий тех же самых отношений и профессиональных ошибок, я хочу стать мудрее»? Возможно. Есть два варианта. Но пока вы думаете, за вами должен наблюдать психотерапевт. Он подтолкнет вас к правильному решению, потому что если вы будете принимать неправильные, травмоопасные решения, проблемы с памятью могут еще глубже проникнуть в мозг и тело. Однако, как показывают научные исследования, у людей с особенно тяжелым травмирующим прошлым может происходить более обширная перестройка нейронных путей зрения и памяти, что помогает оценить отношения с людьми и возможности. Итак, мудрый человек с достоинством воспринимает свою ограниченность и учится приобретать новые таланты. Например, я знаю, что Стив Уандер остается слепым и на седьмом десятке лет. С одной стороны, слепота лишила его зрительного восприятия, но с другой стороны, именно она помогла развить его дар саванта и его музыкальный гений. Но он слепой. Вы же не думаете, что он надеется: «Мне остался последний сеанс психотерапии, и я вот-вот прозрею, потому что моя проблема „проработана[39]».
Так мы рискуем нажить себе неприятности. Мы боремся с воздействием травмы на наш мозг и тело и, может быть, даже избавляемся, лечим, исцеляем и устраняем определенные болезни. Впрочем, мы никогда не сможем лишить свои воспоминания их травмирующего или какого-либо другого воздействия на нашу жизнь. Унылое или гневное переживание всех болезненных и не очень событий воздействует на наш мозг и фактически влияет на нашу память именно так, как мы описали в этой книге. Итак, признание случившегося как факта и любовь к себе как к личности помогают пережить травму. Только так вы заставите себя согласиться на помощь.
Изучите следующие вопросы и постарайтесь выяснить, испытывали ли вы тревогу и травму, которые могли повредить нейроны памяти головного мозга.
Психологические симптомы
• В жизни были затяжные периоды, когда волнение и тревога становились просто невыносимыми.
• В жизни происходили события, когда вы пережили такой ужас, что сегодня только диву даетесь, как смогли уцелеть.
• В вашей жизни происходили события, когда вы наблюдали трагедию близкого и дорогого вам человека, переживая ужасную травму и мучаясь от сознания своей беспомощности и вины из-за того, что ничем не могли помочь.
Физические симптомы
• Сколько вы себя помните, вас бросало то в жар, то в холод.
• Сколько вы себя помните, вы ощущали сдавленность в груди.
• В течение длительных периодов времени вы испытывали головокружение и дурноту.
• В течение долгого периода времени вы не могли понять, почему нервная система постоянно взвинчена, а тело дрожит и трясется, возникает онемение и покалывание.
• Вы никогда не любили принимать таблетки.
• У вас много побочных эффектов от приема лекарств, трав и БАДов.
Только вы можете сказать, какие из вышеперечисленных симптомов нервозности и тревоги ухудшают вашу память. Если вы считаете себя крайне нервной особой с повышенной эмоциональной и интуитивной чувствительностью, из-за раздражительности и напряженности память может функционировать хуже обычного. Впрочем, тревожность может быть единственным фактором, который требует бороться за активную и острую память. История, описанная ниже, а также другие разделы этой главы помогут вам найти решения, для которых понадобится весь ум и интеллект.
ТЕРРИ: ТРАВМА И ПАМЯТЬ
Терри (58). Она рыдала в телефонную трубку, что ничего не помнит. Она жаловалась, что у нее туман в голове.
Интуитивная диагностика
Когда я посмотрела на ее жизнь, то поняла, что после потери любимого человека она всегда нервничала, что осталась одна. Это были родители? Они развелись и кто-то из них покинул семью? В любом случае, казалось, что мозг и тело Терри всегда были настороже и у нее возникало нервное чувство, что мир непредсказуем и что в любой момент ее предадут и бросят. С недавних пор ей казалось, что события жизни снова и снова повторяются. Она снова была одна. Впрочем, это еще не была трагедия, но, по-видимому, ее горе усугубилось, потому что на этот раз последнее расставание особенно напоминало прежнее. Похоже, у моей пациентки случился нервный срыв.
Тело
Я смотрела на ее голову и видела, что Терри рассеянна и невнимательна. Это были гормоны? Или паническое состояние? Я видела, как сдавлена ее грудь. Терри не могла глубоко вдохнуть. Казалось, что люди, которые ее окружают, в плену зависимостей. Каких? Алкоголизм? Обжорство? Не знаю. Но я видела ранние изменения уровня эстрогена, прогестерона, кортизола и инсулина, из-за которых еще больше сгущался туман в голове. Кроме того, я чувствовала ее тоску, тревожное засыпание и бессонницу.
Анамнез
Терри работала дизайнером интерьеров. Последнее время она долго тянула с проектами. Клиенты были недовольны. Она не укладывалась в график и забывала некоторые детали заказов. Когда Терри было четыре года, от рака груди умерла ее мама, а совсем недавно скоропостижно скончался от обширного инфаркта ее отец. Терри сказала, что плохо помнит свое детство, но она не думала, что смерть матери заслонила собой все ранние воспоминания. Она сказала, что употребляла спиртные напитки от тревоги и бессонницы, но при этом добавила, что уже двадцать лет как не пьет. Недавно у нее началась перименопауза, и она не могла заснуть. После очередных неудачных отношений она всегда думала, что успехи в работе – это единственное, на что можно положиться, но потом и они ее подвели.
РЕШЕНИЕ
Если у вас были серьезные травмы в жизни, очень возможно, что у вас диагностировали посттравматическое стрессовое расстройство, тревогу, депрессию, может быть, даже синдром дефицита внимания и гиперактивности. В таком случае вам нужна нейропсихологическая оценка памяти, чтобы врачи могли выяснить, какие аспекты вашей забывчивости связаны с тревогой, а какие – с расстройством функционирования лобной доли головного мозга, синдромом дефицита внимания и гиперактивности и/или посттравматическим стрессовым расстройством. В таких случаях нейропсихологи лечат пациентов когнитивной терапией. Если вам нужны дополнительные решения, вернитесь к первой главе про депрессию, ко второй главе про тревожные состояния и посттравматическое стрессовое расстройство и к третьей главе про синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Первым решением при травме головного мозга и ее негативном воздействии на память ни в коем случае не является самокопание. Чем больше вы сдираете болячку, тем дольше она заживает. К тому же поймите, что травмирующее событие необязательно помогает исцелиться. Это не так. Знание о случившемся и его влиянии на ваш мозг, настроение и отношения может быть приятным и полезным, но оно не гарантирует, что вы избежите такой ошибки впредь. Чем больше будете бередить раны прошлого, тем чаще будете повторять ошибки и обжигаться, как мотылек. И в итоге программа начнет снова и снова повторяться в вашей голове. Чем больше вы рассказываете о травме прошлых лет, тем глубже она отпечатывается в памяти вашего тела и мозга, тем больше возрастает вероятность, что вы будете ошибаться в работе, финансах и личной жизни против своей воли и желания. Вам нужна особая психофизическая когнитивная или диалектико-поведенческая терапия, чтобы разорвать порочный круг травмы, плохих привычек и состояния здоровья в миндалевидной железе. В противном случае сценарий вашей жизни будет похож на дешевую мыльную оперу, и когда ваша жизнь снова попадет в опасную колею, травма аукнется хроническими болезнями.
Для людей, перенесших травму, может быть полезна десенсибилизация и переработка движением глаз (спросите у терапевта или психолога). Так или иначе они влияют на процесс запоминания неприятных событий. Можно попробовать БАДы, травы и лекарства для снятия стресса. Это ашвагандха, родиола, 5-гидрокситриптофан и другие (вспомните вторую главу). При бессоннице хорошо помогают страстоцвет и мелисса, но лучше всего соли магния. При депрессии примите радикальные меры (смотрите первую главу). Хроническая депрессия может еще сильнее расстроить функции лобной доли, и вам будет труднее вернуть себе память (смотрите предыдущую историю).
АФФИРМАЦИИ
Луиза Хей пишет одну книгу за другой. Она рассказывает, как человек учится прощать обиды на мать, отца, начальника, друга, сестру, любовника и других знакомых. Она говорит: «Я знаю, вам хочется, чтобы изменились другие и все вокруг. Но это неправильно. Если вы пострадали в прошлом и хотите изменить свою жизнь, то именно вы – тот человек, которому нужно измениться». И, как говорит Луиза, если вы хотите исцелить травму, то не должны указывать пальцем на свою семью, друзей и обидчиков. Да, было бы здорово, если бы они извинились, но часто бывает так, что ни сухого «простите», ни витиеватых слов недостаточно. Что же делать? Ведь их извинения вами не принимаются.
ЕСЛИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ АЛКОГОЛЬ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ, ДЕПРЕССИИ И ГНЕВА, ТО ВАМ НУЖНА ПОМОЩЬ.
Человек, который должен сделать шаг к исцелению, это вы сами – человек, который живет в обиде. Чтобы исцелиться от травмы, чтобы прояснить сознание, чтобы боль травмы не отзывалась снова, снова и снова, надо преобразовать свою веру. Так говорит Луиза Хей. Да, это нелегко. Она говорит: «Жизнь очень проста. Мы получаем то, что отдаем». Подсознательно мы соглашаемся со всем, во что хотим верить. Помните, что мы имеем дело с мыслями, а мысли можно изменить! Когда мы были детьми, то узнавали о себе и о жизни со слов взрослых. Так что подумайте. Когда вас обижают, когда причиняют боль, вы думаете: «Так мне и надо. Я недостойна их любви, и потому меня не любят». Но вы можете все изменить в данный момент, прямо Здесь и Сейчас. Так было раньше, сейчас должно быть иначе.
Луиза продолжает: «Когда мы становимся взрослыми, то часто воссоздаем эмоциональную среду дома нашего детства. В личной жизни мы подражаем отношениям матери и отца. Если нас часто ругали в детстве, то в своей взрослой жизни мы начинаем искать тех, кто будет воспроизводить это поведение. Если нас хвалили, любили и поощряли в детстве, мы копируем это поведение. Не вините своих родителей». Она ободряет: «Мы все – жертвы жертв, и в каком-то смысле наши родители – тоже жертвы. Они не могли научить нас тому, чего не знали. Если мать или отец не знали, как любить себя, то как же они могли научить нас любить себя? Они старались извлечь все возможное из той информации, которой располагали».
На минуту задумайтесь, как их воспитывали. Если вам хочется лучше понять своих родителей, я предлагаю вам выяснить, каким было их детство. Слушайте не только то, что вам говорят, обращайте внимание на то, как это говорят. Каковы жесты? Я хочу добавить, что это может не ослабить ваш гнев и не уменьшит боль травмы. Но сделать это необходимо для вас самих. Вглядитесь в жизненный опыт вашего «мучителя» и в то же время ощутите свою боль, гнев и страдание[39]. Это так называемый дуализм диалектико-поведенческой терапии. Дуализм означает двойственность – это умение видеть две парадоксальные точки зрения в одном – текущем – моменте.
Сокровенная вера каждого из нас формулируется так: «Я недостаточно хороша». Каждый человек страдает от ненависти к себе и вины в той или иной степени. Это проблемы, с которыми мы боремся всю жизнь. Если мы тратим свое время, обсуждая других, и не отвечаем за свои переживания в настоящем, нам будет нелегко исцелиться. Нельзя изменить свой путь, но можно изменить свое отношение к прошлому. То, что случилось с вами, уже случилось. Это уже в прошлом. Его нельзя изменить. Но, повторяю, можно изменить свои мысли о прошлом, свою реакцию на прошлое, ее влияние на свое отношение к себе. И единственный путь к исцелению, будь то туман в голове или физическая боль, пролегает через прощение. Освобождая других, вы освобождаетесь сами.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ВЫ ПРОИЗНОСИТЕ ПРО СЕБЯ ИЛИ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ, ОТВОЕВЫВАЮТ СЕБЕ НОВЫЕ И НОВЫЕ УЧАСТКИ ВАШЕГО МОЗГА И ТЕЛА, КАК СОРНАЯ ТРАВА, ПРИЧЕМ НЕЙРОННЫЕ СЕТИ ПАМЯТИ СТРАДАЮТ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.
Луиза предлагает выполнять перед зеркалом упражнение, которое укрепит ваше достоинство. Говорите перед зеркалом:
Я ДОСТОЙНА!
Я ЗАСЛУЖИВАЮ ВСЕГО ХОРОШЕГО. НЕ ЧЕГО-ТО, НЕ МАЛОГО, А ХОРОШЕГО.
ТЕПЕРЬ Я ПРОХОЖУ МИМО ВСЕХ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ И ПРЕДРАССУДКОВ.
Я ОСВОБОЖДАЮСЬ И ВЫХОЖУ ЗА ПРЕДЕЛЫ ОГРАНИЧЕННОСТИ МОИХ РОДИТЕЛЕЙ.
Я ЛЮБЛЮ ИХ. Я ИДУ ЗА НИМИ. НО Я – НЕ ИХ МЫСЛИ И ПРЕДРАССУДКИ.
Я ОСВОБОЖДАЮСЬ ОТ СТРАХОВ И ПРЕДРАССУДКОВ. Я АБСОЛЮТНО СВОБОДНА.
Я ПЕРЕХОЖУ В НОВОЕ ПРОСТРАНСТВО СОЗНАНИЯ.
ВСЕЛЕННАЯ БОЛЕЕ ЧЕМ ГОТОВА РЕАЛИЗОВАТЬ МОИ НОВЫЕ УБЕЖДЕНИЯ.
Я ПРИНИМАЮ ЭТУ ЖИЗНЬ С РАДОСТЬЮ, УДОВОЛЬСТВИЕМ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ, ПОТОМУ ЧТО ЗАСЛУЖИЛА ЭТОГО.
Я ПРИНИМАЮ ЭТО. Я ЗНАЮ ЭТО, И Я СВОБОДНА!
В детстве, когда мы учились ходить, были неизбежны случайные падения и удары головой. Это нормальная функция нашего мозга и тела, когда мы восстанавливались после травмы, будь то ссадины на коленках, переломы рук и ног или даже легкое сотрясение головы в результате падения с качелей или полетов через руль велосипеда вверх тормашками. Наше тело и мозг могут великодушно простить нам удар или рану, психологическую или физическую травму.
Однако почему сотрясение мозга и удар по голове вызывают проблемы с памятью? Это целый ряд факторов, включая наши гены, качество еды, а также употребление алкоголя или наркотиков. И почему порой мы не можем минимизировать воздействие окружающей среды и нашего поведения, от которого зависит реабилитация, перестройка нейронных путей и восстановление после травмы. Поощряли наши учителя тягу к знаниям, или же мы воспитывались в среде, где образование высмеивалось, или не могли себе позволить ни БАДов, ни лекарственных трав, ни медпре-паратов, ни терапий? Влияние травмы на головной мозг сугубо индивидуально.
Впрочем, что такое черепно-мозговая травма? Грубо говоря, сотрясение мозга – это травма, полученная в результате внезапного приложения силы к голове, лицу или шее. Возникла ли травма в результате автомобильной аварии, спортивного соревнования, несчастных случаев, у нее всегда есть классические симптомы и признаки: это потеря сознания, раздражительность, замедленная реакция, сонливость, головная боль, туман в голове, эмоциональная неустойчивость, причем мы назвали лишь некоторые симптомы. Обычно симптомы сотрясения головного мозга проходят сами. Многие люди, которые получили травму, даже не замечают ее.
Только в Соединенных Штатах один миллион семьсот тысяч человек получают черепно-мозговые травмы разной степени тяжести ежегодно. Многие не обращаются за медицинской помощью, но в США расходы на лечение тех, кто все-таки это сделал, в 2000 году составили шестьдесят миллиардов долларов. Если вы оступились, упали, сильно ушиблись на физкультуре, попали в автомобильную аварию и заподозрили у себя черепно-мозговую травму, срочно поезжайте в травмпункт. Медицинский персонал должен провести полное обследование, сделать рентген и диагностику, чтобы определить тяжесть травмы, не говоря уже о лечении и реабилитации. Если проходит несколько месяцев, но вас не покидает ощущение, что с вами что-то не так – туман в голове, проблемы с памятью или другие симптомы, запланируйте визит к неврологу на нейропсихологическую проверку внимательности, обучаемости и памяти. Профессиональные врачи смогут сделать «психоневрологический снимок», чтобы понять текущее функционирование головного мозга и причину ваших жалоб на память.
Помимо только что описанных симптомов сотрясения, какие еще могут возникнуть проблемы головного мозга после одной или нескольких травм? Многие симптомы подходят под описание расстройств лобной доли головного мозга – той области, которую мы описывали в четвертой главе про расстройства обучения.
• Как вы можете помнить, лобная доля выступает в роли цензора, который обуздывает, направляет и организует эмоции височной доли. Итак, люди с более обширными поражениями головного мозга могут пережить некоторые изменения личности, так как от гармоничного функционирования лобной и височной долей зависит формирование личности, ее действия и поступки.
• Иногда в результате более обширной черепно-мозговой травмы, травмы лобной доли исчезает обычное торможение, обуздывающее порывы и влечения на работе, в отношениях, финансах и семье. Люди с черепно-мозговой травмой могут импульсивно отреагировать на обидный комментарий раздражительностью, перепадами настроения и депрессией.
• У людей, которые и ранее испытывали тревогу или раздражительность, после черепно-мозговой травмы могут возникать приступы паники по незначительному поводу или в незнакомой ситуации. Иногда такие пациенты просто не в состоянии остановиться, когда начинают обсуждать пережитый ужас. Они будут не просто размышлять о нем, как пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (смотрите вторую главу); они будут твердить одни и те же слова или фразы, иначе говоря, они не могут сменить тему, они снова и снова возвращаются к ней, как бы близкие, знакомые или коллеги ни умоляли их прекратить.
• После черепно-мозговой травмы отказавшие «тормоза» лобной доли могут затруднить контроль над собственными причудами и перепадами настроения. Иногда после этой травмы люди, которые всегда считались более-менее уравновешенными натурами, с удивлением обнаруживают, что просто слетели с катушек. Нетерпение, раздражительность – и вы срываетесь на крик, когда вас подрезают на трассе, когда человек копается в очереди в кассу или просто громко разговаривает.
• После черепно-мозговой травмы области внимания и сосредоточенности лобной доли головного мозга могут функционировать не так эффективно. И даже если когда-то вы были очень мотивированным и инициативным человеком, то после нескольких сотрясений или черепно-мозговых травм вы можете обнаружить, что ваша производительность оставляет желать лучшего, что вы отдалились от друзей и близких, избегаете дальних поездок и развлечений, а тело словно налито свинцом. На работе вы проваливаетесь в трясину частностей, вам трудно организовать рабочий процесс, покупки в магазинах и даже запланировать отдых.
• И наконец, когда речь идет о вашей памяти, вы можете заметить (или заметят другие), что не так проницательны, как раньше. Когда к вам обращаются во время разговора, вы запоминаете только отдельные слова, хотя, судя по всему, ваши друзья и близкие извлекают из сказанного гораздо больше, чем вы. Если вы не делаете пометок и не записываете, то сказанное в одно ухо влетает, а в другое вылетает. Вы просто не в состоянии ничего запомнить.
Если вам знакомы все или какие-либо из этих симптомов, то как только вы сделаете нейропсихологическую оценку своей личности, начните изучать следующую историю. Не расстраивайтесь. Черепно-мозговые травмы – дело обычное.
Многие люди были успешны и вполне адаптировались в обществе, несмотря на несчастные случаи, повлекшие за собой эти травмы, и к тому же они хорошо изучили средства, которые поддерживают и питают головной мозг, чтобы он всегда оставался в форме. Вы не хуже других. Вы тоже можете исцелить свой разум даже после травмы головного мозга, создавая гармоничное целое с помощью медицины, аффирмаций и интуиции.
ВИВИАН: УДАР ПО ГОЛОВЕ
Вивиан (38). Она позвонила мне, жалуясь на гормоны.
Интуитивная диагностика
Когда я смотрела на Вивиан, она казалась образцом идеального здоровья. Возможно, она не знала, что такое болезни. Вивиан производила впечатление сильной натуры с несломленным духом. Почему же я ей понадобилась?
Тело
Когда я посмотрела на ее голову, то сразу поняла, в чем дело. Голова была в густом тумане. Я видела рассеянность, невнимательность и отвлекаемость. Я видела, что у Вивиан начались проблемы на работе из-за неуживчивости, что она тратит много времени на второстепенные детали, но при этом игнорирует важные моменты проекта. К тому же, помимо неправильной расстановки приоритетов и критичности, Вивиан выглядела растерянной, потому что не могла довести свой проект до конца. Ей было трудно работать в переполненном офисе среди постоянного шума и суеты? И хотя я поняла, что она очень одаренная женщина с развитым интеллектом, я переживала, как она сможет найти дорогу к свету сквозь густой туман в голове. Помимо тумана, у нее болели мышцы шеи и ребер. Это были спортивные травмы? Или несчастные случаи?
Анамнез
Вивиан рассказала мне, что много бегает и у нее отменное здоровье, если не считать нескольких травм. Ее беспокоили гормональные сбои, потому что, несмотря на все усилия, врачи не могли сбалансировать эстроген и прогестерон. Вивиан неохотно говорила о тумане в голове, и поэтому я поинтересовалась, были у нее несчастные случаи или травмы. Она ответила: «Да, в семнадцать лет я разбилась на машине и пролежала в коме в течение двух недель». Кома в течение двух недель? «Да, – продолжала она, – врачи нашли трещину в черепе и вставили металлическую пластину». Она сказала, что вскоре полностью поправилась. Я поинтересовалась, как она училась в школе, и она сказала, что после аварии пыталась восстановиться и закончить университет, но ничего не вышло. С тех пор она работала на разных работах, но везде ее выгоняли или она уходила сама, когда случалось какое-то «недоразумение». Вивиан сказала, что работа в офисе никогда не была ей по душе, потому что она была капризной, ранимой женщиной и легко отвлекалась в шумной офисной среде. Теперь она устроились помощницей пожилого адвоката и могла работать дома. Но в последнее время, в период перименопаузы, даже в этом щадящем режиме никуда не делись ее гормональные проблемы, и она не могла сосредоточиться.
ЧЕРЕПНО-МОЗГОВЫЕ ТРАВМЫ И ПАМЯТЬ
Какой бы ни была черепно-мозговая травма – легкой, умеренной или тяжелой, головной мозг травмируется дважды. Сначала, когда к голове прикладывается воздействие внешних сил, мозг ударяется о череп и колеблется назад и вперед. В момент сотрясения мозга нейронные соединения между аксонами (нейронами головного мозга) в той или иной степени натягиваются, а затем и вовсе разрываются. Этот процесс называется диффузным повреждением аксонов. Он может вызывать большинство ощущений, которые испытывают люди после сотрясения головного мозга: головные боли, усталость, проблемы с концентрацией внимания, плохая сообразительность, забывчивость, головокружение, предобморочное состояние, депрессия, бессонница, раздражительность.
ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ, – ЭТО ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ.
С другой стороны, при более тяжелых формах черепно-мозговой травмы в структуре головного мозга происходят серьезные изменения. Вдоль нейронных путей головного мозга расположены артерии. При тяжелой черепно-мозговой травме, когда натягиваются и повреждаются нейронные соединения, артерии тоже повреждаются, что может вызвать внутреннее кровоизлияние. Это кровоизлияние чревато хроническим воспалением, а у некоторых людей (не у всех, а у некоторых) воспаление может запустить процесс дегенерации и потери памяти.
Долгое время врачи не понимали, до какой степени изменяется анатомия головного мозга при легких формах черепно-мозговых травм. Тем не менее в настоящее время такие современные технологии, как диффузионно-тензорная томография и трактография[40], показывают, что у пациентов с этим синдромом действительно возникают нарушения в нейронных путях белого вещества. Подобные еле уловимые изменения, которые происходят при черепно-мозговых травмах легкой степени тяжести, могут быть причиной следующих симптомов – депрессии, раздражительности, тревожности и тумана в голове.
Если в течение длительного времени вы пережили несколько сотрясений, то надо быть очень осторожными, особенно при участии в спортивных соревнованиях или рискованных поступках, из-за которых ваш мозг может подвергнуться дополнительной травме. У некоторых людей, переживших несколько сотрясений с большим временным интервалом, может развиться так называемая хроническая травматическая энцефалопатия. При травматической энцефалопатии один удар по голове может не быть причиной всей проблемы. Хроническое воспаление нейронных путей головного мозга возникает после множества ударов по голове и небольших сотрясений. Высвобождаются нейромедиаторы воспаления. Воспаление может произойти спустя месяцы, годы и даже десятилетия после черепно-мозговой травмы. В результате этих дегенеративных изменений страдают память и рассудок, возникает спутанность сознания, неконтролируемые вспышки гнева, агрессия и даже слабоумие. Поначалу мы были уверены, что хроническая травматическая энцефалопатия – это прогрессирующее дегенеративное расстройство, которое встречается только у боксеров. Мы назвали его dementia pugilistica, потому что боксеры получают множественные сотрясения от ударов по голове. Впрочем, теперь мы знаем, что в группу риска входят любые спортсмены – футболисты, хоккеисты, лыжники, гонщики и многие другие. Также мы опрашиваем жертв домашнего насилия. И что интересно, если изучить мозг людей со множественными сотрясениями с временным интервалом, можно увидеть погибшие нервные клетки, тау-белок, бета-амилоид и нейрофибриллярные клубки. Это те же признаки, которые мы наблюдаем у людей с другими расстройствами, ведущими к слабоумию, например при болезни Альцгеймера.
Я уже говорила выше, что как только случилась черепно-мозговая травма, нужно незамедлительно оценить свое состояние и обратиться за медицинской помощью. Срочно поезжайте в травмпункт на диагностику. Надо убедиться, что нет внутреннего кровотечения. Но с другой стороны, если вы получили травму, вам нужно немедленно приступить к исцелению своего сознания всеми доступными средствами – БАДами, травами, лекарствами или народными методами. Вам же хочется испробовать любые способы, только бы снова почувствовать себя здоровыми.
БАДЫ
По возвращении из травмпункта надо начинать прием БАДов и лекарственных трав, которые послужат питанием для вашего мозга и предотвратят его воспаление. Хотя многие из этих средств могут быть спорными и не до конца изученными, я не стала бы откладывать до проведения всех фармакологических исследований. Я посоветовалась бы с врачами насчет противовоспалительного коэнзима Q10 (от 400 до 600 мг в день). Также я воспользовалась бы следующими БАДами и лекарствами, в частности антиоксидантами.
• Альфа-токотриенол – крайне эффективное противовоспалительное средство.
• Детский аспирин (один раз в день), но с разрешения лечащего врача.
• Ацетил L-карнитин (500 мг два-три раза в день) – нейропротективное и антиоксидантное средство, которое предотвращает гибель клеток.
• ЦДФ-холин (от 500 до 2000 мг в день). В организме преобразуется в ацетилхолин – очень важный нейромедиатор памяти.
• Томат, картофель, баклажаны – теоретически употребление в пищу этих продуктов может повысить уровень ацетилхолина в головном мозгу.
• Сибирский женьшень, при условии, что артериальное давление в норме (625 мг два раза в день).
• Если нет внутричерепного кровоизлияния и врач говорит, что все нормально, принимайте гинкго билоба (от 120 до 240 мг в день).
• Для поддержания уровня ацетилхолина принимайте «Гуперзин А» (от 60 до 200 мкг в день).
• Гептрал (400 мг на пустой желудок два-три раза в день), иначе не будет эффекта. Несовместим с другими серотониновыми препаратами.
• Поливитамины, в том числе В6, В12 и фолиевая кислота. Они не только помогают мозгу вырабатывать серотонин но также понижают уровень воспалительного медиатора гомоцистеина.
• ДГК (1000 мг три раза в день).
• Фосфатидилсерин, но его эффект спорен (от 100 до 300 мг в день).
ДРУГИЕ СРЕДСТВА
Я полагаю, что если у вас черепно-мозговая травма любой степени тяжести, надо пересмотреть состояние головного мозга. Задумайтесь о нейропсихологической оценке внимательности, обучаемости и памяти, особенно если с момента черепно-мозговой травмы прошло полгода, но симптоматика не улучшается. Если симптоматика негативно влияет на вашу работоспособность и отношения, нейропсихолог должен дать направление на когнитивно-поведенческую терапию, профессиональную терапию и программу реабилитации.
К тому же я хотела бы учиться, учиться и еще раз учиться.
Я нахожусь в информационно насыщенной среде и, например, хотела бы читать ежедневные газеты в электронном или печатном виде. (Я просто подчеркиваю такую возможность.) Возможно, вы не считаете, что помните все вплоть до мельчайших подробностей, но сейчас это не важно. Важно, что когда мозг учится воспринимать письменную информацию, активизируется центр речи. Даже если вы прочитываете вслух один-два абзаца в день или просто просматриваете заголовки, загружаются нейроны головного мозга и функционируют нейронные пути внимания и памяти.
Что самое главное, я огородила бы себя от ситуаций, в которых рискую получить удар по голове. Если вы играете в футбол, остановитесь. Если вы играете в хоккей, остановитесь. На данный момент у нас нет шлемов, которые надежно защищают голову. Если вы – профессиональный игрок, значит, жертвуете своей головой ради счета в банке.
Попробуйте медитацию и йогу. Так вы снизите уровень кортизола, нейромедиатора стресса. Запишитесь на сеанс иглоукалывания, чтобы улучшилось кровоснабжение головного мозга.
Это спорный метод, но еще десять лет тому назад в лечении пациентов с черепно-мозговой травмой применяли гипербарическую оксигенацию[41]. Сегодня подобная терапия назначается в качестве дополнительной при различных заболеваниях, в том числе синдроме Аспергера и аутизме. Новые исследования показали, что гипербарическая терапия еще менее эффективна, чем плацебо. Насколько мне известно, ученые спорят.
Если у вас умеренная или тяжелая степень черепно-мозговой травмы, то надо проверить уровень гормонов тиреотропина, тироксина и трийодтиронина, а также других, в частности тестостерона, эстрогена и прогестерона. Более сильный удар по голове может повредить нейронные связи гипоталамуса и гипофиза, и гормональный фон станет непредсказуемым. И пока мы продолжаем обсуждать тему гормонов, надо заметить, что хотя прогестерон не считается эффективным, уже было доказано, что бета-эстрадиол и амантадин значительно снижают гибель клеток при условии, что применялись сразу после травмы. Итак, если в вашей семье никто не болел раком, можно посоветоваться с врачом насчет поддерживающей терапии, если вы готовы к дополнительным видам лечения.
Как насчет клинического мониторинга? Хотите верьте, хотите нет, клинический мониторинг, а также проверка вариабельности сердечного ритма очень полезны для людей с черепно-мозговой травмой, подчеркиваю, даже с тяжелой черепно-мозговой травмой. Данные виды лечения улучшают не только социализацию пациентов, но и эмоциональное состояние.
Кроме того, существует лазерная терапия. Отдельные новые исследования показали, что людям с легкой черепно-мозговой травмой помогают лазеры, в частности транскраниальная лазерная терапия в ближнем инфракрасном диапазоне. Мало того, что эта терапия улучшает когнитивные способности пациентов, она помогает при расстройствах функционирования лобной доли, рассеянности, проблемах с организацией и планированием.
Какое будущее в области нейрофизиологии нас ждет? В настоящее время изучаются новые подходы к исследованию черепно-мозговых травм. Ученые успешно работают над трансплантацией стволовых клеток при повреждениях головного мозга. Кроме того, всегда помогут лекарства. При травмах могут быть особенно полезны некоторые современные препараты, которые воздействуют на рецептор глутамата, так как глутамат помогает предотвратить кумулятивный эффект воспаления в течение 24 часов после травмы. Если бы, не дай бог, со мной случилась черепно-мозговая травма, я воспользовалась бы всеми этими процедурами. Во избежание кумулятивного эффекта я сходила бы на иглоукалывание, попробовала бы китайскую медицину, гинкго билоба, куркумин, центеллу азиатскую и любую из противовоспалительных трав, не говоря уже о том, что БАДы могут остановить хроническое воспаление, которое иногда длится годами. Я подышала бы кислородом. Я задумалась бы о самообразовании и физических тренировках, чтобы мозг сохранил активность до конца моих дней.
Нет ничего нового под солнцем. Сотрясения и черепно-мозговые травмы не новы. Может быть, и наше отношение к ним. На дороге не все зависит от водителя и пассажиров. Можно пристегнуться ремнями безопасности, но никто не застрахован от несчастного случая. Тем не менее мы можем уберечь себя от «пращей и стрел яростной судьбы»[42] БАДами, травами и лекарствами, справедливо полагая, что они сделают нас сильнее и уберегут от напастей.
АФФИРМАЦИИ
Что бы это ни было – несчастный случай или травма, каждый из нас может разгневаться, поскольку уверен, что несчастного случая, столкновения, отсутствия безопасного оборудования «не могло быть, потому что его не могло быть». «Все должно быть по-другому». Это «несправедливо». После несчастного случая, если у вас есть и другие травмы, а не только повреждение мозга и нарушение памяти – может быть, перелом позвоночника, нижних конечностей и так далее, вы можете разгневаться, так как только что чуть не лишились жизни, не говоря уже о потере определенной стороны своего существования, связанного, например, с занятиями спортом или просто с поддержкой тела и мозга в хорошей форме. Помимо физических последствий черепно-мозговой травмы, мы имеем дело с депрессией и сожалениями, что жизнь повернулась к нам спиной.
Луиза Хей составила список прощения. Он помогает справиться с гневом и травмой в результате аварии или несчастного случая по вине другого человека. «Я никогда не прощу его», «Его поступку нет оправдания», «Он разрушил мою жизнь», «Это его вина», «Что он натворил?» – хотя утверждение может быть справедливым: вас сбила машина, ранила пуля или сшиб с ног кулак – ощущение собственной правоты или злоба, которую вы затаили на много лет вперед, не лечат. Увечье порождает гнев, который человек скрывает многие годы, и это чувство высвобождает нейромедиаторы воспаления внутри головного мозга и тела, а мы уже знаем, что черепно-мозговая травма – источник воспаления сам по себе. Нельзя все время накручивать себя, повторяя: «Я права. Они неправы. Все должно быть по-другому». Хотя такая точка зрения вполне логична, болезненное упоение собственной озлобленностью только обострит травму мозга и тела, не говоря уже об ухудшении памяти. Но есть выход – поговорите со специалистом, который разбирается в диалектико-поведенческой терапии. В частности, попросите его, чтобы он помог вам освоить практику радикального принятия, которая помогает нам принять реальность такой, какая она есть, и осознанно относиться к страданию. Если после ранения в результате несчастного случая, спортивной травмы и даже насилия вас не отпускает гнев, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, который не понаслышке знает, что такое психологическая и физическая травма. Если вы стали жертвой насилия, психолог поможет понять, как надо поступить, чтобы обезопасить себя. Если ваша травма более серьезна, в штате центров медицинской реабилитации часто работают психологи, которые помогут побороть нервный срыв, гнев и глубокое отчаяние.
К тому же Луиза Хей предлагает использовать упражнение с зеркалом, в особенности когда вас обидели. Посмотрите себе в глаза и скажите выразительно: «Я готова простить». Повторите данные слова несколько раз. Что вы чувствуете? Упрямство и сопротивление или открытость и искренность? Просто отмечайте свои чувства, не осуждайте их. Несколько раз глубоко вдохните. Повторите упражнение. Что изменилось? Теперь попробуйте следующие аффирмации:
• Если вы верите, что «никогда не простите их», аффирмация такова: «Это новый момент. Я имею полное право отпустить их».
• Если вы верите, что «они не заслуживают прощения», аффирмация следующая: «Я прощаю, заслуживают они этого или нет».
• Если вы убеждены, что «тому, что они сделали, нет прощения», аффирмация такова: «Я готова выйти за рамки моих предрассудков и убеждений. Я хочу научиться прощать/»
• Если вы считаете, что «они сделали это нарочно», аффирмация такова: «Они делали все так, насколько позволяли им их знание, понимание и видение тогдашней ситуации».
• Если вы убеждены, что «они разрушили мою жизнь», аффирмация такова: «Я сама отвечаю за свою жизнь. Я свободна выбрать прощение. Я проявляю готовность простить!»
• Если вы уверены, что «не должны никого прощать», ваша аффирмация должна быть такой: «Я выше всяких предрассудков. Я всегда готова сделать шаг вперед!»
Дд, ары по голове и удары по психике могут быть сильными и слабыми, но всегда говорите себе перед зеркалом: «Я разрешаю себе быть свободной, радостной и здоровой!»
Вы заметили прогрессирующее ухудшение способности к запоминанию? Вы стали менее бдительными, вам труднее справиться с тревогой, стрессом и печалью в повседневной жизни? В некоторых случаях прогрессирующим ухудшением памяти, которое очень плохо проявляется в быту, является болезнь Альцгеймера. Но есть много других обратимых причин потери памяти с похожей симптоматикой. Обязательно прочитайте первые три раздела этой главы, прежде чем думать, что ваши проблемы с памятью – это уже болезнь Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера – это постепенная потеря нескольких функций головного мозга, а не только памяти. Рассеянность, забывчивость, нарушения речи, утрата способности ориентироваться в пространстве, здраво рассуждать и принимать решения – об этих симптомах беспокойно думает большинство людей. Впрочем, есть другие формы деменции. Деменция с тельцами Леви, прогрессирующий супрануклеарный паралич, болезнь Паркинсона и тому подобные нейродегенеративные расстройства могут вызвать долгосрочную потерю мозговой функции.
У многих людей, которые чувствуют, как постепенно ухудшается их внимание и память, вообще может не быть никакой деменции. Причиной их нарушений памяти может стать огромное количество обратимых нарушений – физико-химических расстройств мозга и тела, в том числе:
• боррелиоз, опоясывающий лишай, ВИЧ, рак, волчанка и другие инфекционные заболевания, которые вызывают туман в голове. При активизации иммунной системы образуются молекулы воспаления, такие как интерлейкин 1, интерлейкин 6, фактор некроза опухоли-альфа и другие, которые «засоряют» механизм памяти. В таком случае проблема с памятью может быть обратимой, и если болезнь лечится, то вполне можно вернуть себе внимание, сосредоточенность и память;
• изменения пищевого поведения, метаболические расстройства и прочие токсические нарушения. Алкоголь и болеутоляющие нередко застилают мозг пеленой. Из-за дефицита витамина В12, заболеваний печени, щитовидной железы и надпочечников, повышенного уровня кортизола, а также воздействия тяжелых металлов могут расстроиться все биохимические процессы головного мозга, омрачается сознание, становится трудно что-либо вспомнить;
• болезни сердца и кровеносных сосудов. Если человек пережил инсульт, страдает гипертонией и даже перенес хирургическую операцию коронарного шунтирования, у него может развиться потеря памяти;
• нарушающее память расстройство иммунитета, которое может развиться из-за паразитов и инфекций головного мозга. Если у вас затуманено сознание, хроническая усталость, значит пора пройти полное медицинское обследование, чтобы врачи могли исключить обратимые причины потери памяти.
НАША КУЛЬТУРА СОЗДАЕТ КУМИРОВ, ЧТОБЫ МЫ МОГЛИ ПОНЯТЬ, ЧТО ТОЖЕ СПОСОБНЫ НА ВЕЛИКОЕ, ЧТО ТОЖЕ МОЖЕМ ПРЕОДОЛЕТЬ ТРАГЕДИЮ И ТРАВМУ, ТО ЕСТЬ ВОПРЕКИ ИМ СОЗДАТЬ СЕБЯ КАК УДИВИТЕЛЬНО МУДРУЮ ЛИЧНОСТЬ.
Допустим, вам не дают покоя мысли о болезни Альцгеймера или другой деменции, потому что ею страдали ваши родные и близкие. Если это так, то первое, что нужно сделать, – сходить к неврологу, чтобы он мог оценить любые потенциальные причины проблем с памятью. Неврологи располагают разными средствами диагностики, которые помогают точно ответить на вопрос: действительно ли ваши проблемы с памятью вызваны таким нейродегенеративным расстройством, как болезнь Альцгеймера, или другими формами деменции?
ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ – ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ НАШЕГО РАЗВИТИЯ, ПОТОМУ ЧТО МОЗГ ЧЕЛОВЕКА ПЛАСТИЧЕН.
Однако будьте осторожны: если вы обладаете особенно высоким интеллектом и/или у вас несколько высших образований, неврологические тесты могут не отразить вашей симптоматики. Почему? За многие годы интеллектуального развития у вас могли сформироваться нейронные цепи, компенсирующие и скрывающие негативную симптоматику, поэтому стандартные тесты не отразят еле уловимые симптомы потери памяти, но вы знаете, что они есть. Если это про вас, то в какой-то момент вы могли просто заметить, что разгадывать кроссворд стало труднее. Или составляя клиентам четыре налоговые декларации на выходных, вы замечаете, что ваша память не так остра, как раньше. Обычный тест покажет, что вы «слишком строги к себе» и предъявляете завышенные требования. С такими требованиями, «взятыми с потолка», и отношением к своему головному мозгу вам стоит сходить к нейропсихологу и провести комплексную нейропсихологическую проверку. Исходя из вашего образования и профессии, опытный дипломированный нейропсихолог сможет более или менее точно выявить ухудшение памяти. Тем временем давайте задумаемся о следующих симптомах.
• Помимо проблем с памятью, у вас постоянно путаются мысли.
• Вам трудно вспомнить, что было недавно, например что вы ели вчера на обед или как прошли последние выходные.
• Вы не можете запомнить коротенький список того, что нужно купить.
• За прошлый год серьезно ухудшилась память.
• Ваша забывчивость внушает опасения родным и близким.
• Проходит несколько недель, и из памяти стираются воспоминания о праздничных событиях: вечеринках, свадьбах и путешествиях.
• Вы не можете запомнить информацию о прошлом: дату свадьбы, предыдущее место работы и другие важные сведения.
• Из-за проблем с памятью трудно работать.
• Проблемы с памятью могут стоить вам работы или вынуждают уволиться.
Если вы понимаете, что многие из этих утверждений – ваши типичные проблемы, то, помимо решений, которые содержит данная книга, очень важно, чтобы вокруг вас сплотилась команда единомышленников, готовых не только помочь вам выявить источник проблем с памятью, но и поддерживать вас каждый день. Кроме БАДов, трав, лекарств и огромного количества прочих терапий, до поры до времени вы будете нуждаться в людях. Они помогут вам убедиться, что вы уверенно и спокойно отслеживаете происходящее в своей жизни, будь то финансы, непредвиденные ситуации в семье или даже планирование графика с близкими, друзьями и коллегами на дни вперед. Поддержка – это то, что нужно вам, чтобы успешно справиться с проблемами мозга и тела.
УИТНИ: НЕ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ
Уитни говорила, что родные беспокоятся из-за ее забывчивости. Она не знала, есть ли у нее какие-то проблемы. Она думала, что просто устала.
Интуитивная диагностика
Когда я смотрела на жизнь Уитни, она напомнила мне один из сборных домов, которые можно наблюдать в новых застройках. Все напоказ. Все стерильно. Даже мебель какая-то чужая. На стенах дома я не замечала никаких личных фотографий, хотя озиралась вокруг. Если в доме когда-то и жили люди, то они уже уехали. Я не видела фотографий мужа. Не видела фотографий детей. Может быть, Уитни пережила утрату. Ничто не напоминало о прежних жильцах.
Тело
По-видимому, Уитни не знала проблем со здоровьем. Впрочем, было похоже, что у нее проблемы с внимательностью и сосредоточенностью и не очень-то много мыслей в голове. Во всяком случае, я не могла понять их направление. Обычно во время сеанса я чувствую, что человека волнует, что его тревожит на работе, в разговорах с детьми, в семье. Впрочем, я не замечала подробностей, мне казалось, что ее жизнь проходит мимо. Это было всего лишь пространство, такое же пустынное, как дом, который я уже видела.
Анамнез
По ее словам, Уитни всегда гордилась, что сохраняла безупречное здоровье, красоту и такую же активность, как в молодости. Но в последние годы в ее жизни было много потерь. Пять лет назад ее муж умер от рака, а двое детей переехали на другой конец страны. Она была учительницей, но рано вышла на пенсию и с тех пор жила в интернате. Уитни испытывала постоянную усталость и не хотела сближаться с другими стариками. Вскоре в семье забеспокоились. Родственники жаловались, что изменилась ее манера речи. Куда-то подевалась словоохотливость, казалось, что нужное слово постоянно вертится у нее на языке, но она не может его уловить.
Уитни была готова согласиться, что проводит меньше времени с людьми, потому что с трудом поддерживает разговор. По настоянию семьи ей сделали аудиограмму, но слух был в порядке. В последнее время она испытывала депрессию, подавленность и тревогу, особенно вечером. Родственники сделали ей замечание, но она просто думала, что устает. В последнее время невропатолог сказала ей, что провалы в памяти типичны для начальной стадии болезни Альцгеймера, и предложила принимать лекарства. Уитни никогда не принимала никаких лекарств, даже от холестерина и гипертонии, потому что, как я уже сказала, ее здоровье было идеальным. Ей и ее родственникам хотелось понять, что могло бы «обострить» ее ум и защитить мозг от нарушений памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ВАША ПАМЯТЬ УХУДШИЛАСЬ?
Сходите к неврологу, чтобы он оценил ваш нейропсихологический статус и выяснил, чем вызвано расстройство памяти. Это может быть травма (как в последнем случае), неправильное питание или нарушение биохимических процессов организма – врач будет перебирать разные факторы, которые разрушают нейронные сети памяти. Потом группа специалистов определит, что именно усугубляет потерю памяти: депрессия (первый раздел этой главы), тревожное состояние (второй раздел этой главы), травма (третий раздел этой главы). Они изучат список лекарств, которые вы принимаете, и решат, что ускорило процесс потери памяти: алкоголь или какое-либо другое наркотическое вещество.
Как правило, только тогда, когда все эти факторы будут изучены, опытный профессионал сможет сказать, чем вызвана ваша проблема: болезнью Альцгеймера, умеренными когнитивными нарушениями или другими расстройствами головного мозга.
ЭТО МОИ КАПРИЗЫ ИЛИ ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ?
Не поддавайтесь на провокацию, когда вам будут говорить, что вы просто страдаете депрессией, никаких нарушений памяти нет и «все это у вас в голове». Если не лечить депрессию, то она уже сама по себе увеличивает риск потери памяти из-за мелких закупорок артерий головного мозга либо из-за деменции. Если вы убиты горем, у вас умер муж, отец или мать, ребенок ушел из дома – из-за резкого перепада уровня нейромедиаторов мозга и тела может возникнуть благоприятная почва для помрачения сознания и ощущения потери памяти, которое внешне похоже на болезнь Альцгеймера, но ею не является (первый раздел этой главы). К тому же такие тяжелые травмы, как физическое, психологическое или сексуальное насилие, посттравматическое стрессовое расстройство, увеличивают уровень гормона кортизола, который тоже «засоряет» механизм памяти гиппокампа (второй раздел). Однако радикальное лечение упомянутых расстройств – перепадов настроения, раздражительности, тревожных состояний и последствий травм – уменьшает риск развития деменции.
ИЗМЕНЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА, КОТОРЫЕ АССОЦИИРУЮТСЯ С РАССТРОЙСТВОМ ПАМЯТИ
Когда речь идет о понимании методов лечения нарушения памяти, важно прояснить, какие изменения головного мозга ассоциируются с заболеваниями, которые приводят к потере памяти. Когда мы переживаем процесс естественного старения (я добавлю, что это не болезнь), состояние памяти зависит от прежнего образа жизни. В первую очередь заметно различие, что труднее воскрешать в памяти прошлые события. Это могут быть слабые нарушения памяти, расстройства памяти, слабые когнитивные нарушения. И тогда люди начинают описывать болезнь Альцгеймера с точки зрения степени тяжести: слабая, умеренная и тяжелая. Возможно, когда вы будете читать нашу книгу, названия изменятся. Нейрофизиология – быстроразвивающаяся наука. Чтобы диагностировать проблемы с памятью, врачи и ученые изучают белки головного мозга, пораженного болезнью Альцгеймера или другими расстройствами памяти.
Сегодня в случае болезни Альцгеймера ученые смотрят на белок – предшественник бета-амилоида, так как он влияет на обучение и память. Ученые ищут формы амилоидного белка в крови и мозговой жидкости, чтобы обнаружить его повышенный уровень у пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера. Кроме того, в настоящее время разрабатываются новые сканеры. Они должны показать нам, есть ли у нас – потенциальных пациентов – аномальные объемы белка, вырабатываемого клетками головного мозга, и действительно ли эти объемы так или иначе связаны с симптомами нарушения памяти и указывают на болезнь Альцгеймера, хроническую травматическую энцефалопатию, черепно-мозговую травму или другие нарушения памяти.
Впрочем, я хочу сделать одно важное замечание. Хотя подобные тесты могут проводиться на экспериментальной основе в нескольких крупных медицинских центрах, все врачи, которые их разрабатывают, сталкиваются с серьезной проблемой. Что это за проблема? Они пытаются создать диагностический тест, чтобы определить, есть ли у вас болезнь Альцгеймера, но не знают, что делать и как вас лечить, если болезнь будет обнаружена. Пока что западная медицина не располагает эффективным лечением болезни Альцгеймера, если тест показал, что вы больны. Итак, нужно пройти тест? Одни врачи и ученые говорят, что если результат положителен, вы хотя бы будете знать, чего ждать. Эх… Другие врачи и ученые полагают, что изучение этих белков и результатов сканирований помогает разработать методы лечения, направленные против тех предполагаемых белков, которые можно застичь на месте преступления, в области травмы мозга пациентов с болезнью Альцгеймера.
Но необязательно проводить данные тесты, чтобы выяснять степень риска прогрессирующего расстройства памяти. После проверки нейропсихологического статуса обучаемости и памяти, магнитно-резонансной томографии и, возможно, анализов крови (чтобы исключить обратимую потерю памяти) вы сможете выяснить степень деградации нейронных сетей головного мозга, центра памяти и другие показатели. Но я не знаю, понравится ли мне, когда врачи с результатами теста на руках, которые они сами не очень-то хорошо понимают, начнут говорить мне, что меня ждет в будущем. Хотя мне могут возразить, что планы на будущее очень важны, тем более что любая болезнь, будь то рак, волчанка, хроническая усталость, боррелиоз или даже болезнь Альцгеймера и слабые когнитивные нарушения, сугубо индивидуальна и зависит от диеты, методов лечения депрессии, физических упражнений и образа жизни.
Поэтому я не буду описывать в этой книге, что происходит с человеком, когда у него «легкая, умеренная или тяжелая» степень расстройства, и что представляет собой «обычное течение болезни». Достаточно сказать, что при легких формах болезни Альцгеймера человек может вести обычный образ жизни, не нуждаясь в поддержке друзей и семьи, но при более тяжелых формах ему трудно одеваться, ухаживать за собой, он зависит от других людей. При умеренных формах человек не помнит имена, теряет вещи, забывает, что было вчера, но ему всегда намекнут и подскажут люди – жены и секретарши. Впрочем, при более тяжелых формах приходится уже просить, чтобы другие вели финансовые дела и ухаживали за вами. Это ваше сознание. Поэтому обратитесь к врачам – терапевтам, рефлексологам, травникам, специалистам по когнитивно-поведенческой терапии, духовнику, семье и любимым людям, так вы сможете вернуться к утраченной гармонии и сделать все зависящее, чтобы нейронные сети головного мозга снова пришли в норму.
КОГДА ТЕСТЫ СДАНЫ
Что толку от этих тестов? Я уже говорила, что на сегодняшний день западная медицина располагает крайне ограниченным набором лекарств для лечения слабых когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера всех степеней тяжести. Такие лекарства, как «Арисепт», и другие ненамного улучшают решение бытовых проблем, но не похоже, чтобы они замедляли течение болезни. С другой стороны, существуют методы лечения, которые, как считается, уменьшают негативный эффект и улучшают прогноз.
Лучшими методами лечения расстройств памяти, в том числе слабоумия, являются те, которые воздействуют на внутреннее воспаление и сердечно-сосудистые заболевания. Как показывают научные данные, многие факторы риска при болезни Альцгеймера аналогичны тем, которые относятся к сердечно-сосудистым заболеваниям. Например, при высоком уровне холестерина и болезни Альцгеймера тот же ген апоЕ4 становится бомбой замедленного действия. Но есть лекарство, которое уменьшает воспаление и помогает на ранней и умеренной стадиях болезни. Это «Наменда»[43]. Кроме того, коэнзим Q10, альфа-токотриенол и другие сильнодействующие противовоспалительные средства тоже помогают снять воспаление, которое лежит в основе дегенеративных нарушений памяти.
РЕШЕНИЕ
Рассмотрим шаги, которые, как и вышеуказанные предложения, помогут улучшить состояние нейронных сетей головного мозга.
Развивайте нейронные сети памяти. Избегайте стресса, так как он влияет на уровень кортизола. Большинство долгосрочных факторов стресса в нашей жизни приближают первые предвестия потери памяти, а также прогрессирующее дегенеративное расстройство. Если вы пережили потерю любимого человека или страдаете «синдромом пустого дома», вы хотите, чтобы ваш дом и ваша жизнь наполнились любовью. Если вы не можете их найти, создайте. Отправляйтесь в ближайшую религиозную организацию, развлекательный комплекс, волонтерский центр, найдите группу поддержки или общество по интересам, подыщите замену членам семьи, которые уже покинули этот мир. Стресс невысказанного горя усугубляет долгосрочные изменения в гиппокампе и других областях головного мозга, и они негативно влияют на память.
ЧЕМ БОЛЬШЕ БУДЕТЕ БЕРЕДИТЬ РАНЫ ПРОШЛОГО, ТЕМ ЧАЩЕ БУДЕТЕ ПОВТОРЯТЬ ОШИБКИ И ОБЖИГАТЬСЯ, КАК МОТЫЛЕК.
Взращивайте цепочки памяти. Вам хочется увеличить ее потенциал, хочется увидеть результат постоянного обучения и развития, а следовательно, нужно привнести в свою жизнь интеллектуальный, эмоциональный и социальный стимул. Я не спорю, что перемены и новые знания так или иначе вызывают стресс, поэтому если у вас есть проблемы с социальной тревожностью, фобии, печаль или горе, обратитесь в ближайший центр психического здоровья на базе медицинской школы, к специалисту, сведущему в вопросах когнитивно-поведенческой терапии или элементарной поддерживающей терапии, чтобы он помог вам преодолеть психологические и социальные факторы, которые усугубляют потерю памяти.
Используйте интуитивную медицину для улучшения памяти. На листе бумаги начертим семь кругов, располагая их друг над другом. Пронумеруем эти круги от единицы до семерки снизу вверх. С точки зрения интуитивной медицины наша жизнь состоит из семи центров. Когда в жизни происходят потери, центры начинают опустошаться. Поэтому в диаграмме напротив каждого круга мы ставим цифру – четырнадцать процентов. Почему? Потому что если в той или иной сфере жизни произошла потеря, вы теряете седьмую часть своей жизни – четырнадцать процентов. Итак, к примеру, теряя близкого, любовника, супруга, вы лишаетесь четырнадцати процентов второго центра. Вы уходите на пенсию? Вы только что лишились третьего центра, поэтому прибавьте себе еще четырнадцать процентов потерь. Распалась семья? Умерли родственники? Это первый центр – еще четырнадцать процентов. Подытожим, что, фактически, вы уже погибший человек – на сорок два процента. Это почти половина вашей жизни, которая образует зияющую черную дыру – ощущение внутренней пустоты.
С помощью интуитивной медицины, перемещаясь от центра к центру, подсчитайте все потери и пустые места в вашей жизни. Теперь вы должны воссоздать эти центры, внедряя в свою жизнь новых людей и новые события. Таким образом, начнет восстанавливаться здоровье души и тела, не говоря уже о памяти. Добавляя или внедряя людей, которые, в известном смысле, являются вашей семьей (первый центр), вы питаетесь чувством принадлежности, которое стимулирует биохимию головного мозга и уводит от депрессии и тревоги. Когда вы следуете своему призванию, работе или цели, которые испытывают ваше сознание и тело (третий центр), в организме высвобождаются опиаты и дофамин – нейромедиаторы центра вознаграждения, которые поддерживают центры памяти и обучения в рабочем состоянии. И последнее. Если после потери любимого человека вы не исключили возможности новых отношений (второй центр) и даже окружили себя приятелями и знакомыми, то найдете поддержку в обществе и покончите с тревогой, стабилизируя уровень кортизола и защищая механизм памяти. И пока вас не отпустила тревога, найдите опытного советника, консультанта или близкого вам человека, который поможет определить, испытываете ли вы печаль, панику или травму из-за потерь, ведь они тоже ухудшают память. Вылезайте из своей скорлупы!
ДРУГИЕ МЕРЫ
Теперь вернитесь к предыдущим разделам данной главы, где говорилось, как устроена память, как снизить воспаление и ускорить выработку ацетилхолина, ГАМК, серотонина, норадреналина, дофамина и других нейромедиаторов. Задумайтесь об этих и всех предыдущих рекомендациях по улучшению памяти. Это иглоукалывание, гипербарическая оксигенация и оценка списка принимаемых лекарств на предмет болезнетворных агентов, которые «засоряют» нейроны головного мозга. Благодаря таким рекомендациям может улучшиться функция памяти.
Задумайтесь о домашнем любимце или растении, о которых нужно заботиться каждый день. Исследования показывают, что даже в домах престарелых у пожилых людей с умеренной деменцией улучшается память, когда они ухаживают за растениями и животными. Помимо таких БАДов, как ацетил L-карнитин, ЦДФ-холин, витамин Е, ДГК, фолиевая кислота, витамины В6 и В12, сибирский женьшень, гинкго билоба и цинк, можно подумать о «Гуперзине А» (доза от 60 до 200 мкг в день). Как показали научные исследования, китайский мох повышает активность ацетилхолина, улучшает память при болезни Альцгеймера, выравнивает естественный процесс старения, а также помогает при мультиинфарктных деменциях. Как и «Донепезил», эти БАДы могут улучшать эффективность нейронной сети памяти головного мозга и предотвращать гибель нервных клеток. Природные формы данного вещества могут быть в три-четыре раза мощнее синтетических форм. (Чтобы
узнать дозировки всех этих БАДов и трав, вернитесь к предыдущим историям этого раздела.)
АФФИРМАЦИИ
В той или иной степени каждого из нас беспокоит вопрос, как сохранить трезвый ум, острую память и здоровое тело до глубокой старости. Луиза просит вас проанализировать следующий перечень мыслей:
• Старость пугает меня.
• Вдруг я умру мучительной смертью?
• Старость? Я этого не переживу.
• Похоже, что я живу в семейке идиотов. Полная безнадега.
• Я боюсь будущего.
• Я никому не нужна.
• В моей жизни нет никого, кто мог бы меня поддержать.
• Я должна все контролировать.
• У меня опускаются руки.
Луиза предлагает разные аффирмации. Они помогают изменить психологические стереотипы, из-за которых ржавеют мозги и очень трудно сохранить здоровую память на протяжении всей жизни.
• Для укрепления памяти, Божественной защиты, безопасности и мира: «Всесильный Разум Вселенной управляет каждым этапом моей жизни».
• Для принятия старости: «Я люблю и принимаю себя в любом возрасте, в любую минуту моей жизни».
• При болезни Альцгеймера, которая представляет собой нежелание иметь дело с таким миром, каким он является, против ощущения безнадежности, беспомощности и гнева: «Всегда есть способ новее и лучше, который помогает у видеть и ощутить жизнь во всей ее красе. Я прощаю и отпускаю прошлое. Лиду к радости».
Против психологического стереотипа «я боюсь старости»: «У каждого возраста есть свои бесконечные возможности. У меня идеальный возраст. Я наслаждаюсь каждым новым моментом своей жизни».
Если вы страдаете забывчивостью или ваш мозг не в состоянии успешно и эффективно функционировать прямо сейчас, когда все решения этой главы апробированы: «Я доверяю потоку жизни. Я путешествую по бесконечным просторам вечности».
Когда нужно раскрыть весь потенциал вашего сознания, чтобы вернулась память, вдумайтесь в эту фразу Луизы Хей: «Точка силы всегда в настоящем моменте!»
ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖЕЛАНИЯ ВИДЕТЬ ВО ВСЕМ НЕГАТИВ, НАДО ИЗМЕНИТЬ УСТАРЕВШИЙ ХОД МЫСЛЕЙ С ПОМОЩЬЮ АФФИРМАЦИИ: «МЕНЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТ РАДОСТЬ. ОНА РАСТЕКАЕТСЯ ВО МНЕ С КАЖДЫМ УДАРОМ СЕРДЦА».
Читать бесплатно другие книги:
