Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия Хей Луиза
У Луизы много аффирмаций. Во-первых, о всеобщей любви и признании нашей собственной идентичности; во-вторых, аффирмации при панических и тревожных состояниях, которые мы переживаем, когда изо всех сил цепляемся за карьерный путь, не соответствующий нашему уникальному стилю работы мозга; а в-третьих, аффирмации, направленные на заболевания – в случае дислексии это могут быть аутоиммунные проблемы, причем эффективность обучения может только измениться к худшему, когда мы паникуем или глубоко разочаровываемся. Воспользуйтесь следующими аффирмациями.
• Аффирмация согласия с самой собой: «Я люблю и любима. Теперь я выбираю любить и одобрять саму себя. Я отношусь к другим с любовью!»
• В состоянии страха и тревоги вернитесь к аффирмациям второй главы.
• В случае проблем со здоровьем, таких как псориаз, болезнь Хашимото, сколиоз, эпилепсии, мигрени и другие болезни, перейдите к приложению Б в конце книги.
Нарушение обучения – это особенность развития правого полушария головного мозга, которая затрудняет ежедневное общение с людьми и отношения с коллегами. Из-за нее ухудшаются высокоорганизованные функции мозга. Стандартная функция правого полушария подразумевает, что человек осознает свои чувства и одновременно чувства другого. Подобно тому как можно одновременно прогуливаться и жевать жвачку, с помощью правого полушария мы осознаем собственное волнение, а также гнев и печаль близкого нам человека. Помимо уравновешивания наших чувств и чувств другого, правое полушарие помогает нам до известных пределов – мы знаем, где заканчиваются наши чувства и начинаются чувства другого. Помимо осуществления, выражения и постижения эмоции, правое полушарие также отвечает за внимание. Внимание водителя может переключаться с поиска нужной радиостанции на дорогу и обратно, внимание работника может переключаться с экрана монитора на слова начальника и обратно – это еще один ловкий фокус в роли и возможностях правого полушария. В конечном счете правое полушарие создает трехмерную карту мира. Умение читать карту, ориентироваться на местности, выполнять параллельную парковку задним ходом, соблюдать дистанцию и скорость за рулем – этот визуально-пространственный навык труднообъясним, но его отсутствие очевидно. Таким образом, когда нам известны типичные функции правого полушария, может быть, будет легче представить себе человека, которого природа наделила уникальными особенностями правого полушария.
• Может быть, вы избегаете смотреть людям в глаза. Почему? Может быть, вам трудно совладать со своими эмоциями и уравновесить их с представлением о ваших эмоциях, которое составили себе другие.
• Может, вам трудно выразить свои чувства словами, но еще труднее «прочесть» эмоцию, написанную на лице или выраженную тональностью голоса.
• Может быть, вы не замечаете тонкостей общения. Когда вы переходили из начальной школы в среднюю, из средней в высшую, наверняка вам казалось, что вы наблюдали за происходящим только на правах зрителя. А может, вам казалось, что другие говорят на языке, смысла которого вы не понимаете. Это не совсем робость, которую вы чувствуете, скорее, неловкость из-за незнания, как себя повести и что сказать. Вам кажется, что другим просто «известны» правила поведения, когда речь идет о знакомствах, танцах, сплетнях после работы или на работе, а вам нет.
• Хотя вы находите удовольствие в обществе членов семьи, ученых, знатоков прошлого, пожилых преподавателей, но когда дело касается ваших сверстников, вам становится неуютно. Вам говорят, что вы не можете адаптироваться в социуме. Потом вы уезжаете в другой город поступать в университет и чувствуете себя неловко, живя в одной комнате с другими абитуриентами. Вы вечно лезете в бутылку по пустякам, которые лично вам кажутся очень важными, но в глазах ваших подруг выглядят просто смехотворными.
• Вы – педантичная, слегка импульсивная перфекционистка. Вам нравится, когда все вещи лежат на своих местах в строго определенном порядке, но когда кто-то неосторожно его нарушает, вам становится тревожно. Вы упорно следуете раз и навсегда заведенному порядку.
• Вам лучше даются предметно-ориентированные области, требующие участия левого полушария: компьютеры, машиностроение и техника, но не социальная работа, психология или антропология. Вы никогда не разбирались в офисных интригах и искренне недоумевали, зачем они нужны. >Вы безупречно выполняете свою работу, но почему-то не добились таких успехов, как ваш сладкоречивый коллега, который далеко не так умен, как вы, но коммуникабелен и придерживается правильных политических взглядов. Вы привычно вздыхаете: «Какая несправедливость!»
• Очень даже возможно, что вам хочется быть ближе к природе, причем вы отдаляетесь от людей, которые могли бы научить вас жизни. Вам гораздо приятнее собирать модельки «Лего» или работать на компьютере, чем сидеть в кофейне и часами болтать с приятельницей.
• Вы предрасположены к аллергиям, особенно к пищевым, например на мучные изделия. У вас напряжены мышцы и сковано тело, а также бессонница. Возможен наследственный алкоголизм. А если вы состоите в отношениях, то очень возможно, что партнер хочет устроить вам психотерапию и поговорить о чувствах начистоту. Но вы уже пробовали со специалистом и знаете, что это средство неэффективно и не всегда целесообразно.
Если это про вас и вашего любимого, примите мои поздравления! Сфера специализации правого полушария может и не быть вашей сильной стороной, все-таки у вас осталась сфера специализации левого полушария. Логическое мышление, внимание к деталям и рациональное мышление в технической, научной, математической и других областях, которые требуют участия левого полушария, обнадеживает. Коротко говоря, такое расстройство может являться полной противоположностью дислексии – особенности мышления, которую мы рассматривали в предыдущем разделе. Дислексия – это расстройство левого полушария, и в таком случае есть люди, чьи эмоции и интуитивный дар крайне высоко развиты. Есть люди с расстройством обучения правого полушария и есть люди с высокоразвитыми лингвистическими, логическими и техническими способностями левого полушария. Так бывает довольно часто, что у партнера развито правое полушарие, а у партнерши – левое, он и она вступают в брак и неплохо взаимодополняют друг друга. Нам нравится, когда у партнера развиты особенности мышления, которые не развиты у нас, когда у него развита хотя бы одна часть головного мозга, которая у нас функционирует не так хорошо, как другая. Возможно, именно это хотят сказать, когда говорят, что противоположности притягиваются. Итак, в следующий раз, когда приглядитесь к своему партнеру и захотите его переделать, остановитесь. Подумайте еще раз. Вы и впрямь хотите так поступить? Возможно, между вами двумя есть некая связь – вы дополняете друг друга, помогаете друг другу исцелить свой разум и создаете гармоничное целое.
Тем не менее если вы боретесь с очевидными и даже незаметными симптомами расстройства правого полушария, которые дают о себе знать в общении с людьми, в личной жизни, на работе и в финансах, можно воспользоваться лекарствами, БАДами, аффирмациями и интуицией, которые помогают почувствовать себя гармоничным человеком и выстроить гармоничные отношения. Давайте перейдем к следующей истории. Мы покажем вам, как это можно сделать.
ПАТРИК: ПАТОЛОГИЯ ПРЕВОСХОДСТВА
Патрик (39). Он позвонил мне, потому что состояние здоровья начинало внушать ему опасения.
Интуитивная диагностика
Когда я посмотрела на Патрика в первый раз, то поняла, что он болезненно реагирует на места большого скопления людей. Как я видела, ему было неловко среди них. Похоже, Патрику было комфортно среди тех, кого он знал с самого детства, но только не среди одноклассников и коллег.
У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ СВОЯ ОБЛАСТЬ, В КОТОРОЙ ОН ГЕНИАЛЕН, ТО ЕСТЬ, В ПРИНЦИПЕ, МОЖНО СКАЗАТЬ, ЧТО У КАЖДОГО ЕСТЬ ОБЛАСТЬ, КОТОРАЯ НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШО ВЫЯВЛЕНА, НО ПОЗВОЛЯЕТ РАЗВИВАТЬ ИНТУИТИВНЫЙ ДАР.
С другой стороны, я видела, что Патрику очень нравятся цифры, что он внимателен к мелочам, причем любовь к порядку и логике не имела никакого значения. Может быть, ему было неловко из-за людей? Я всматривалась в него, но не видела ни людей вокруг, ни жены, ни детей. Будто он сидел один в своей комнате.
Тело
Прежде всего я заметила, что у Патрика очень чувствительная кожа. Казалось, что точки на его коже складываются в красноватый узор, особенно когда он ест определенные продукты. Он чувствовал себя более-менее здоровым, за исключением хронических пищевых аллергий, в частности на пшеницу или какой-либо другой продукт. Это была вовсе не сенная лихорадка, на которую жалуются все кому не лень. Патрик не мог есть мучные продукты с самого рождения. Стоило ему их попробовать, боль резко усиливалась.
Анамнез
Патрик сказал, что бегает по врачам – из одного дерматологического кабинета в другой, но никто не может понять, почему у него экзема. Никто не понимал, на что у него аллергия, за исключением разве что пшеницы. Действительно, с самого детства он не переносил мучных продуктов и не мог пить молоко.
Но Патрик звонил мне не из-за проблем со здоровьем, а из-за проблем на работе. Его уволили, причем уже не в первый раз. Он сказал: «Непонятно, какая муха укусила этих начальников. Их совершенно не интересует истинное положение вещей». Патрик работал помощником руководителя в издательстве и совсем недавно занялся построчным редактированием, пока его снова не уволили и он не приступил к обычной канцелярской работе. Он поспорил с автором из-за разницы между словами «который» и «что», и загорелся сыр-бор. Патрик сказал мне: «Факты – упрямая вещь. Я не понимаю, почему авторы так обижаются, когда их учат правилам грамматики и синтаксиса».
Не было никаких сомнений, что Патрику трудно уравновесить свои превосходные лингвистические и логические способности левого полушария и свое видение социальных, эмоциональных и политических тонкостей правого полушария. Он не мог осмыслить две противоположные точки зрения: уравновесить свои логические доказательства и мнение своих сослуживцев (включая начальников). Он свято верил, что факты и логика важнее мнений, чувств и точек зрения. Дисбаланс был причиной постоянного отчаяния, депрессии и тревоги. Сначала он сердился, потому что рассуждал в таком духе: я прав, они неправы, и вообще все не так, как надо. Потом он пребывал в депрессии, потому что никто не ценил его уникальных интеллектуальных способностей; он беспокоился, потому что потерял работу, и не знал, как оплачивать счета.
ЕДИНСТВЕННЫМ НЕДОСТАТКОМ ОБУЧЕНИЯ, КОТОРЫЙ ЕСТЬ У КАЖДОГО, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЛЮБОВЬ К СВОЕМУ МОЗГУ.
Патрик не имел ни малейшего представления о том, как ему выразить свое отчаяние, депрессию и тревогу. Он одиноко размышлял, почему его уволили и почему рассердился начальник. Впрочем, из-за накопившихся неудовлетворенных чувств у него расстроилась поджелудочная железа и запустился механизм выработки гормона стресса кортизола. В свою очередь, из-за кортизола увеличивалась вероятность негативного прогноза аллергии. Патрик добавил: «Думаю, это будет вам интересно. В детстве я поздно начал говорить и учился в интернате, но посмотрели бы вы на меня сейчас!
Я крупный ученый со степенью магистра английской филологии. Пффф! Неплохо для отсталого мальчика!»
ПАТОЛОГИЯ ПРЕВОСХОДСТВА
Мы все в чем-то гениальны. Патрик – не уникум, у вас тоже может иметься своя удивительная способность, так или иначе связанная с дефектом головного мозга. Подобно двуглавому орлу-мутанту, наш мозг имеет свою «дефективную» область, которая соответствует особому дару, разумеется, в зависимости от степени тяжести умственного дефекта. Приведу наиболее яркий пример, когда у людей с серьезными поражениями правого полушария головного мозга диагностируют аутизм, а из-за экстраординарных способностей у них создается репутация аутистов-савантов. Но я могла бы добавить, что если у вас серьезный дефект правого полушария, то это еще не значит, что вы – аутист. Крайне тяжелые проблемы в общении и эмоциональная незрелость могут свидетельствовать о генетической предрасположенности к незаурядным логическим, научным, техническим способностям и дотошности. Может быть, вы с фантастической скоростью перемножаете цифры, совершаете чудеса в компьютерном программировании, тонко чувствуете произведения искусства и можете воспроизвести мелодию с первого раза на слух. Впрочем, ваше неумение работать в команде и адаптироваться в социуме обнажает эмоциональную незрелость правого полушария. Никто из нас не совершенен. У каждого есть свой дефект различной степени тяжести, и одно полушарие всегда более развито, чем другое. Некоторые из нас могут оказатьпсевдосавантамиами, то есть обладать развитыми эмоциональными и интуитивными способностями правого полушария, которые побуждают выбирать профессию врача, соцработника, психолога, креативного дизайнера и так далее. Итак, какой вы должны сделать выбор, если умственные способности всех людей делятся по следующему признаку: развитое левое полушарие и недостаточно развитое правое (этот раздел) или развитое правое полушарие и относительно слабое левое (предыдущий раздел)?
РЕШЕНИЕ
Заметьте, что мы стараемся не навешивать таких диагнозов, как дислексия и недостаточная обучаемость, на фоне слаборазвитого правого полушария головного мозга. Чтобы воспользоваться решениями как этого, так и всех предыдущих разделов, совсем необязательно знать, что у тебя серьезный дефект правого или левого полушария. Каждый может научиться распознавать слабые стороны того или иного полушария и пытаться исправить их, чтобы прийти к гармоничному сознанию. Фактически, используя способности обоих полушарий сообразно нашим потребностям, мы учимся использовать весь мозг в целом, а не просто почивать на лаврах более развитого полушария.
Согласно первому решению, мы применяем диалектический закон единства и борьбы противоположностей диалектико-поведенческой терапии. Иначе говоря, можно полюбить себя, свой мозг в его нынешнем положении, уравновесить себя саму и парадоксальное желание стать еще лучше и даже лучше других. Совершенствуя навыки другого полушария головного мозга, вы не лишаетесь своей уникальности. Вы ни в коей мере не перестаете быть сами собой. Никто не подумает, что вы – «зануда» или потеряли свою индивидуальность, которая делает вас странной, необычной, выдающейся и даже исключительной женщиной. Любовь к себе, несмотря на свои недостатки, и желание овладеть навыками слаборазвитого полушария головного мозга просто помогают лучше адаптироваться в мире, а адаптация, которая требует участия всего мозга в целом, помогает распознать свою гениальность и свою индивидуальность.
Следующее решение предполагает, что вы окружите себя людьми и вооружитесь средствами, которые натренируют недостаточно развитое полушарие головного мозга. Если вы обладаете незаурядными навыками, типичными для правого полушария (они описаны в предыдущем разделе), то рано или поздно поймете, что пора нанять такого сотрудника или заключить брак с таким человеком, у которого развито левое. Вы примиритесь с бумажной работой, документами и стандартными тестами, с помощью которых эйчары[33] проверяют вашу профессиональную пригодность. С другой стороны, как говорится в настоящем разделе, если вам свойственны навыки левого полушария и вы высоко цените порядок, совершенство, логические и технические способности – вам тоже нужен человек, чье развитое правое полушарие головного мозга могло бы восполнить этот недостаток. Обладая высокоразвитыми логическими способностями левого полушария, с удивлением для самих себя вы обнаруживаете, что сильно нервничаете, когда надо уладить коммуникативный аспект в научных кругах, чтобы получить постоянную профессуру, или в карьере, когда нужно решать политические вопросы и обзаводиться полезными знакомствами, чтобы пробиться наверх. Итак, надо найти такого спутника жизни или нанять такого сотрудника с развитым правым полушарием головного мозга, чтобы они учили вас говорить правильные слова правильным людям в правильный момент. В противном случае из-за своего логического и педантичного ума вы рискуете вечно путаться под ногами у своих близких и коллег, обижаться, обижать и отталкивать от себя людей, даже не догадываясь об этом.
Третьим решением являются диалектико-поведенческая или когнитивно-поведенческая терапии. Эти терапии помогают реорганизовать и укрепить нейронные пути головного мозга, отвечающие за слаженное функционирование обоих полушарий. В частности, в диалектико-поведенческой терапии существует навык, основанный на тибетском буддизме и осознанности. Он называется «Мудрый ум» и помогает сформировать гармоничное и сбалансированное сознание, чтобы вы могли распознать эмоциональную сферу правого полушария и уравновесить ее воздействие с интеллектуальной сферой левого. Этот навык диалектико-поведенческой
терапии помогает воспользоваться осознанностью, чтобы наблюдать, описывать и формировать правильный баланс обоих полушарий с точки зрения восприятия, мыслей и, в конце концов, отношений с друзьями, близкими, коллегами, с миром.
Есть немало других техник. Впрочем, предупреждаем: если вы думаете, что только потому, что вы занимались терапией полгода, год и более, все образуется и ваш мозг придет в норму, – вы ошибаетесь! Прирожденного левшу можно научить одинаково хорошо владеть обеими руками – я сказала бы полушариями – и ориентироваться в мире. Но для своего мозга он навсегда останется левшой, и в минуту стресса, сильной усталости или тяжелых жизненных обстоятельств он вернется к своей изначальной, абсолютной, врожденной привычке. У любых терапий, которые активизируют или укрепляют более слабое полушарие, эффект аналогичен: они формируют «псевдоамбидекстральный»[34]навык головного мозга. Нужно определенное желание и усилие, и тогда, в некоторой степени, вы гармонизируете оба полушария и будете вести себя соответственно. Впрочем, во времена стресса, тревоги, депрессии, тоски и болезней очень нужна поддержка людей и внешней среды. Она поможет развить то полушарие головного мозга, которое слабо функционирует от рождения.
АФФИРМАЦИИ
В конце концов, независимо от того, какое из полушарий у вас развито в меньшей степени, вы можете оказаться в сложном финансовом и профессиональном положении, которое ставит под угрозу весь ваш успех и заставляет предпринимать отчаянные попытки «обмозговать» текущие вопросы. Что бы это ни было – колоссальный объем документов, которые надо прочитать и составить, невнимательность к деталям (расстройство левого полушария) или психологические проблемы в общении с начальниками, отвращение к собраниям и заседаниям, неправильная расстановка приоритетов, недоговоренности в семье или на работе – что угодно может привести к финансовым и профессиональным катастрофам, которые больно ударят по вашему самолюбию и восприятию себя. Многие аффирмации, к которым вам захочется обратиться, направлены на личные, финансовые и профессиональные проблемы. Задумайтесь о следующих психологических стереотипах, которые могут у вас быть, и примените соответствующие аффирмации Луизы Хей.
• Если вы думаете, что коллеги вас не ценят, говорите себе вслух перед зеркалом или мысленно: «Моя работа заслуживает уважения».
• Если вы всегда работали на бесперспективных работах: «В любом опыте всегда есть возможность расти».
• Если вас оскорбляет начальник: «Я работаю в коллективе, где все уважают себя. Я ценю и уважаю каждого, включая моего начальника и себя».
• Если от вас ожидают слишком многого: «Я нахожусь на своем месте. Я в безопасности, и это прекрасно!»
• Если бесят коллеги: «Я вижу лучшее в каждом и помогаю ему раскрыться с лучшей стороны».
• Если в работе нет креатива: «Я всегда и во всем мыслю творчески».
• Если вы думаете, что никогда не достигнете успеха: «Всякое мое начинание всегда приводит к у спеху».
• Если вы считаете, что нет никаких шансов для карьерного роста: «В мире всегда открываются новые вакансии».
• Если ваша работа плохо оплачивается: «Я открыта и готова к новым источникам дохода».
• Если работа вызывает слишком большой стресс: «Я всегда невозмутима: и в работе, и на отдыхе, и дома».
• Общая аффирмация: «Я готова реализовать весь мой творческий потенциал на Высшее Благо для всех!»
Мы проводим жизнь в попытках найти счастье, ищем его в семье, отношениях, деньгах, работе, детях, активной жизненной позиции, образовании и духовности. Но это еще не значит, что мы чувствуем себя счастливыми. Возможно, вы еще не знаете, но всю жизнь мы пытаемся понять, как стать счастливыми. Вы пытаетесь запечатлеть в нейронных сетях головного мозга ощущение внутреннего мира. Слово «шалом» переводится с еврейского не только как «мир», но и как «целое». И когда мы становимся старше и, возможно, мудрее, мы приступаем к поискам мира и гармонии с собой, с другими и человечеством в целом. Задумайтесь: когда журналисты спрашивают девушек на конкурсах красоты, какую идею они хотят выразить, то им отвечают: «Мир во всем мире». Истинны эти слова или нет или говорятся только для того, чтобы вызвать эмоции у зрителя, мир и счастье кажутся именно тем ускользающим смыслом, который ищет каждый из нас. Всю жизнь мы разгадываем секрет мира и счастья.
Каждый из нас рождается с некоторой проблемой, некоторым испытанием, препятствующим достижению мира и счастья. Будь то проблема в виде депрессии или раздражительности (первая глава), тревоги (вторая глава), зависимости (третья глава), обучения (настоящая глава) и так далее, не говоря уже о болезнях, каждый старается сглаживать острые углы собственной личности и работать над собой, чтобы приблизиться к миру. Мозг каждого человека имеет свои недостатки, некоторые порочные психологические стереотипы. Пациент тревожится, страдает зависимостями, ему трудно учиться и так далее. Но все это нужно разгадать, чтобы лучше адаптироваться ко внешнему миру. Погоня за счастьем – урок работы над собой.
Данный раздел посвящен расстройству, которое присутствует в душе каждого – в нашей личности, нашей нейронной сети головного мозга, потому что всю жизнь мы создаем свое счастье и прокладываем дорогу к нему. По сути дела, когда мы исцеляем собственное сознание с помощью медицины, аффирмаций и интуиции, гармонии и мира, мы пытаемся прийти к тому, что называем «поисками себя». Поиск самих себя – это попытка соединить мелкие осколки и фрагменты вашей души, которая слаба или не имеет чего-то важного, а значит, ее нужно закалить. В этом помогут БАДы, лекарства и различные терапии, которые снимают депрессию, раздражительность, тревожность и прочие психологические расстройства всерьез и надолго.
Итак, как наша индивидуальность укоренена в головном мозге? Индивидуальность зависит от эмоций височной доли и лобной доли, которая обуздывает чувства и помогает сохранить работу, отношения, адаптироваться в социуме. Так или иначе, есть некое множество типов личности. Оно делится на три основные категории. Но, пожалуйста, не думайте, что я хочу причислить вас к той или другой. Их множество! На одном полюсе находятся люди с более развитой височной долей, иначе говоря, они менее сдержанны в своих эмоциях. На другом полюсе находятся люди с более развитой лобной долей, они «заторможенные» и охотнее придерживаются социальных запретов. Третий тип личности представляет собой сочетание характерных особенностей височной и лобной долей, которое порождает уникумов, оригиналов и эксцентриков, то есть людей, которые нередко чувствуют себя белой вороной или изгоем. Так как они колеблются между первым и вторым типами личности, то время от времени подвержены всплескам эмоций, иногда у них возникает очень тревожное состояние, они чувствуют свою ограниченность и отчужденность.
Чтобы создать целостность обоих полушарий головного мозга, необходимо равновесие. Инь нуждается в ян; мы должны компенсировать правое полушарие левым, а когда речь идет о личности, необходимо уравновесить лобную и височную доли. Так же как и в двух последних разделах, где говорилось, что одно полушарие более развито, чем другое, если височная или лобная доля доминирует, бывает труднее сделать шаг навстречу счастью и миру. Депрессия, тревога, раздражительность, плохая обучаемость и зависимость, не говоря уже о забывчивости, интуиции и духовности (о чем вы узнаете в последующих главах), могут создать проблемы и в то же время быть вашей наградой. В этом разделе, где говорится об особенностях обучения, мы снова учимся любить себя такими, какие мы есть, и стремиться к лучшему, чтобы создать целостность.
ВОЗМОЖНО, ВЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАЕТЕ, НО ВСЮ ЖИЗНЬ МЫ ПЫТАЕМСЯ ПОНЯТЬ, КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМИ.
Нетрудно понять, что менее развитая лобная доля растормаживает человека, а более развитая, наоборот, сдерживает. Что прикажете думать об эксцентриках и оригиналах? Им-то что делать – преобразовывать оба полушария головного мозга? А ведь многие личности с этой уникальной, эксцентричной особенностью могут чувствовать себя спокойнее, общаясь с духовным и Божественным, а не с простыми смертными на земле. Вообще-то, первостепенную роль в жизни таких людей играют взаимоотношения и сотрудничество с духовным планом нашего бытия. Эти люди могут быть мистиками, монахами, могут трудиться в церкви и порой не находят понимания у семьи и общества в целом. Если вы – один из таких людей (причем иногда я тоже причисляю себя к ним), возможно, вы захотите спросить: «Я люблю себя такую, и почему это я должна приспосабливаться к миру?» Иногда проблемы, которые заботят людей в современном обществе, выглядят поверхностными и маловажными, и, позволю себя воспользоваться мыслью моей дорогой подруги и коллеги Кэролайн Мисс, все эти люди – прохожие. Что ж, если у вас есть эта особенность и вам спокойнее с духовным, чем с людьми на земле, мне вас очень жаль. Пока что вы живете на земле. И до тех пор, пока ваши ноги будут ходить по земле, вы тоже прохожий! Часто у людей с такой особенностью головного мозга возникают различные тяжелые, трудноизлечимые заболевания, в том числе такие нервные расстройства, как мигрени, припадки, плохая обучаемость, проблемы со щитовидкой, рак, ожирение, диабет, пищевые аллергии, хронические заболевания иммунитета, болезни суставов и позвоночника. Я могу добавить, что многие из великих святых, которых вы никогда не назвали бы заурядными людьми, были оригиналами и эксцентриками, иногда совершенно необузданными (пониженная функция лобной доли), а иногда они изнуряли себя жесткими самоограничениями. Подробнее об этом в шестой главе.
Если это про вас, но вы упорно считаете, что с такой психологической особенностью вам будет комфортнее, и продолжаете общение с духовным, подальше от материальных людей, подумайте еще раз. Очень возможно, что ваше здоровье пострадает, если вы не будете ходить в стаде по земле. Как вы могли заметить, у вас и этих великих святых есть нечто общее: множество проблем со здоровьем. Новые знакомства и общение с другими улучшают здоровье всех людей, поэтому если вы причисляете себя к третьей категории и считаете себя совершенно уникальной личностью, отмеченной духовными качествами, то есть эдакой монахиней, значит, найдите себе компанию других монахинь и мистиков. Так улучшится настроение, исчезнет тревога, раздражительность, выровняется гормональный фон, нормализуется работа щитовидки и повысится иммунитет. Вы похудеете. Заметьте, мы перечислили лишь некоторые из проблем треугольника «дух – разум – тело».
Давайте приглядимся к трем типам личности. Вы могли отметить, что в одни периоды жизни вы не так бескомпромиссны, как в другие. В этом разделе, посвященном обучению, говорится о личностном становлении, которое помогает лучше обустроиться в мире – в семье, отношениях, работе, денежных делах и других сферах. Поэтому, когда вы анализируете три основные категории, на которые распадается множество особенностей личности, задайте себе вопрос: возникало ли такое ощущение, что было трудно ужиться с одноклассниками, однокурсниками и коллегами? Вам трудно скрыть свое раздражение, когда надо оправдать надежды других? Трудно заполучить желаемое, когда совершенно точно знаете, что можно обидеть людей и даже разозлить их? Вопросы, которые испытывают вашу уникальную психологическую особенность, бесконечны! Но они же проясняют ваш тип личности, то есть помогают сохранить хрупкий баланс личных чувств и чувств другого, ваших интересов и интересов общества в целом.
На протяжении всей жизни мы пытаемся сгладить острые углы личностных особенностей. После курса лечения лекарствами, БАДами, терапиями и аффирмациями часто бывает легче активизировать нейронные цепи головного мозга, которые образуют мостик, связывающий лобную и височную доли, нам легче вписаться в социум, легче скрыть свое раздражение, когда начальник или супруг начнут предъявлять претензии. И если на протяжении всей жизни мы будем исцелять свое сознание лекарствами, БАДами, терапиями и аффирмациями, наверняка будет проще получить желаемое, даже если мы отлично знаем, что можем разозлить небезразличных нам людей. Благодаря правильному формированию нейронной сети между височной и лобной долями вам будет проще совмещать свои чувства и чувства других людей, интерес личный и общественный. И после прочтения шестой главы, когда вы научитесь активизировать правое и левое полушария головного мозга, височную и лобную доли, начнется процесс уравновешивания чувств и желаний с душой и Богом.
Почему они так себя ведут?
Иногда я провожу сеансы с людьми, у которых трудные родители, трудные дети и так далее. Они жалуются: «Мы не можем жить вместе. Он вечно капризничает. Она очень раздражительная. Они тащат вещи из дома. Они бьют меня. Они не выходят из наркоклиник. А если выходят, то потом снова садятся в тюрьму. Почему они так себя ведут? Почему они такие трудные? Почему? Почему? Почему? Если бы они вели себя нормально, я могла бы жить. Если бы они изменились, я могла бы выздороветь. Если бы они меня уважали, моя жизнь была бы сносной». Ага, если бы да кабы!
Лучшее объяснение, которое я могу дать, следующее: пациент с нарушением развития тяжелой степени, из-за которого затруднена связь лобной и височной долей, похож на пациента с органическим поражением головного мозга. Некоторые дефекты очевиднее других. Скажем, есть дети, которые рождаются с ДЦП. В их походке явно выражено отсутствие мягких, плавных движений. Такой дефект заметен уже в детстве в связи с более ранним развитием участков головного мозга, отвечающих за наши движения. Впрочем, благодаря нейронным сетям лобной доли пациент способен быть менее капризным и раздражительным, может придерживаться социальных норм – причем эти нейронные сети развиваются не раньше, чем в подростковом и юношеском возрасте. Итак, если наблюдается расстройство развития лобных нейронных сетей, дефект менее очевиден, потому что не проявляется в походке и манере речи. Данные врожденные пороки головного мозга влекут за собой нарушения развития личности, которые приводят к моральной инвалидности, причем ее могут заметить только родители, близкие, жены, мужья и учителя.
Пациенты с ДЦП или дефектом речи могут осознать свои недостатки и воспользоваться соответствующими лекарствами, БАДами, терапиями и аффирмациями. Могут помочь себе. Но, к сожалению, пациенты с тяжелыми поражениями лобной доли ущербны в своих суждениях и в отношении к социальным нормам и правилам, потому что у них нет ни идей, ни желания идти по более здравому пути.
Их и так все устраивает, в их сознании давно сформировался болезненный стереотип, что в проблемах правового, финансового, профессионального или иного характера виноваты все, но только не они. И поэтому, когда мне приходится работать с такими людьми, которые утверждают, что их мать – «себялюбивый нарцисс», отец – социопат и уголовник, сын грабит квартиры и несколько раз был арестован, я пытаюсь объяснить такое представление об окружающем мире тяжелым нарушением развития лобной и височной долей головного мозга. Эта причина не снимает с людей ответственности за свое поведение, но главное, теперь мы знаем его причину.
После такого анализа типов личности, странностей в поведении и работы над собой на пути к счастью мы подошли к следующей истории.
САРА: БЕГСТВО ОТ ЗАТЯНУВШЕГОСЯ КРИЗИСА
Сара записалась на мой сеанс, потому что ее мучила бессонница.
Интуитивная диагностика
Когда я приехала к ней, ее дом напомнил мне военно-полевой госпиталь. Постоянно звонили телефоны. В ее голове постоянно крутились мысли. Я не могла себе представить, что ее связывают прочные отношения с кем-либо, за исключением телефона. Очень возможно, что Сара работала в ночную смену и всегда платила по счетам. Мне представилось, что она пытается дозвониться до кого-то и переубедить его.
Тело
У Сары была давящая боль в голове. Мне показалось, что она ударилась головой о кирпичную стену. Это был высокий уровень антител в щитовидной железе? Я видела неправильный сердечный ритм, как будто сердце сбивалось с такта. Мне хотелось бы знать, беспокоят ли ее уплотнения в грудной клетке, в области молочных желез, особенно с левой стороны. К тому же я могла только догадываться, как ее отчаяние и паника воздействовали на выработку эстрогена и кортизола в надпочечниках. Тем не менее, когда я диагностировала ее тело, меня не отпускал определенный образ: она сидит на телефоне и пытается дозвониться.
Анамнез
Сара сказала мне, что, действительно, у нее диагностировали рак левой груди, но мои образы навеяны ее мыслями о дочери Руби. Она сказала: «Ты не ошиблась. Я весь день не отхожу от телефона и пытаюсь дозвониться до Руби. У моей дочери очень трудная жизнь. Сколько я ее знаю, она постоянно борется со своим капризным и сумасбродным поведением. Она баловалась алкоголем и сильным наркотиком. Сейчас ее выписали из клиники, и ей лучше, но мы уже сбились с ног, пытаясь найти лекарства, которые могли бы выровнять ее депрессивное и тревожное состояние». Сара не знала, есть ли у дочери расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство или биполярное расстройство II типа.
РЕШЕНИЕ
Неужели, подобно Саре, вы уверены, что у проблемы сознания и тела – один-единственный симптом? Сначала Сара думала, что этим симптомом является бессонница. Потом, спустя некоторое время, она призналась, что беспокоится из-за дочери, до которой не может дозвониться, потому что у нее, возможно, расстройство личности.
Все наши особенности влияют на наше настроение, чувство тревоги и желание учиться, как в крайне тяжелой форме (дочь Сары), так в слабой форме и во всех промежуточных состояниях. Если вы сами страдаете депрессией, раздражительностью, паникой, зависимостью или рядом других заболеваний, не ограничивайтесь решением каждой из этих проблем по отдельности. Учитесь работать над особенностями своего характера, и вы научитесь лавировать между своими чувствами, чувствами других людей и мнением общества в целом. Иначе вы совершите неприятное для себя открытие, когда поймете, что эффект лекарств, БАДов, терапий и аффирмаций весьма и весьма непродолжителен. И потом, когда в семье и отношениях, в финансовых делах и на работе произойдут неуловимые, но неприятные изменения, есть шанс, что вы не сможете правильно отреагировать на происходящие события и все потеряете. Нарушится с таким трудом достигнутый баланс целостности. Вы начнете думать, что надо поэкспериментировать с лекарствами и БАДами, поискать другого врача, почаще читааффирмацииции, заподозрите пищевую и экологическую аллергию. Может быть, у вас аллергия на людей? То есть вам кажется, что рецепт счастья прост: достаточно развестись, бросить работу и уехать в другую страну. Все возможно, но в голове крутится мысль: «От себя не убежишь».
У каждого свои проблемы в жизни, не только у дочери Сары. Каждый хочет найти кого-то – мать, отца, парня, девушку, начальника, то есть человека, который подставит плечо. Если мы и они сможем измениться, то не только станем счастливее – отступят депрессии и тревоги, определенно исчезнет раздражительность, улучшатся сон и аппетит, наступит мир с самой собой. Мир во всем мире. Но я так не думаю! Это не работает. Если ваше здоровье и счастье зависят от кого-то другого, значит у вас проблемы.
Когнитивно-поведенческая и диалектико-поведенческая терапии, осознанность и аффирмации – средства, которые помогут научиться изменять другого, и этот другой – вы. Да, вы подберете своему капризному несовершеннолетнему внутреннему подростку хорошую терапию и лекарство. Впрочем, имейте в виду, что когда в жизни человека возникают проблемы «разум – тело», ему можно помочь, но сначала надо овладеть приемом диалектико-поведенческой терапии, который называется радикальное принятие. Радикальное принятие подразумевает баланс воли к изменению ситуации и желания смириться с ней. Радикальное принятие не означает, что вы одобряете то, что случилось с вашим другом, членом семьи или другим близким человеком, что вы утешаетесь мыслью о честности, правильности и справедливости происходящего. Радикальное принятие жизненной ситуации, которая не дает сомкнуть глаз, – единственное избавление от страданий. Бесконечные попытки достучаться до людей, переделать людей только увеличивают риск хронической депрессии, раздражительности и тревоги, и такие эмоции очень скоро заканчиваются зависимостью и уймой заболеваний. Мы знаем, что такие хронические эмоции расстраивают баланс гормонов надпочечников, изменяют уровень эстрогена и кортизола, в том числе влияют на иммунитет.
ЕСЛИ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ ЗАВИСЯТ ОТ КОГО-ТО ДРУГОГО, ЗНАЧИТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ.
Я полагаю, что вы заинтересуетесь диалектико-поведенческой терапией. Поговорите с терапевтом. Когда вы звоните в службу психологической поддержки, они вряд ли допытываются, есть ли у вас пограничное расстройство личности. Впрочем, диалектико-поведенческой терапией часто лечат людей с посттравматическим стрессовым расстройством, тревожными состояниями, перепадами настроения и трудноизлечимой депрессией, а также членов семьи людей с тяжелыми психическими заболеваниями. И если уже много лет вы живете с такими психически больными людьми, поймите, что хронический кризис – это хронические заболевания. Диалектическая и когнитивно-поведенческая терапии сделают ровным ваш путь к миру и гармонии, и вы поймете, что для полного счастья совсем не нужно переделывать других.
САМОЙ ЭФФЕКТИВНОЙ МЕДИЦИНОЙ, КОТОРАЯ ЗАЩИТИТ ВАШ МОЗГ СЕЙЧАС И ДО КОНЦА ЖИЗНИ, ЯВЛЯЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНОЕ САМООБРАЗОВАНИЕ, РАБОТА НАД СОБОЙ, АНАЛИЗ СВОЕГО ОПЫТА И ОПЫТА ВАШИХ ДРУЗЕЙ.
Если вы хотите найти гармонию и счастье, вступайте в наш клуб. В нем состоит все человечество. Не только учитесь любить себя такой, какая вы есть, раскрывайте и развивайте свою истинную природу с помощью аффирмаций. Обратите внимание на следующие аффирмации. Они помогут вам исцелить собственное сознание на пути к целостности и счастью.
Я ГОТОВА ИЗМЕНИТЬСЯ.
ЖИЗНЬ ОЧЕНЬ ПРОСТА.
ПОМНИ, МЫ РАБОТАЕМ С МЫСЛЯМИ, А МЫСЛИ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ.
СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПРОШЛОМУ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ.
С ЭТОГО ДНЯ Я АБСОЛЮТНО СВОБОДНА.
ТЕПЕРЬ Я ОТКРЫЛА НОВОЕ ПРОСТРАНСТВО СОЗНАНИЯ И ГОТОВА ВЗГЛЯНУТЬ НА СЕБЯ ДРУГИМИ ГЛАЗАМИ. МНЕ ХОЧЕТСЯ ПРИДУМАТЬ НОВЫЕ МЫСЛИ О СЕБЕ И СВОЕЙ ЖИЗНИ. МОЕ СОЗНАНИЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ МОЕ БЫТИЕ.
ВСЕЛЕННАЯ БОЛЕЕ ЧЕМ ОХОТНО ПРИВЕТСТВУЕТ МОИ НОВЫЕ УБЕЖДЕНИЯ, И Я ПРИНИМАЮ ЭТУ ПЛОДОТВОРНУЮ ЖИЗНЬ С РАДОСТЬЮ, УДОВОЛЬСТВИЕМ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ, ПОТОМУ ЧТО Я ЭТОГО ДОСТОЙНА! Я СОГЛАСНА, Я ПРИНИМАЮ ЭТО! АМИНЬ.
Глава пятая
Память
Теперь, когда вы дочитали до этого места в книге, опираясь на усвоенную вами информацию, мы приступим к новой теме. Это память. Что же такое память? Память – это опыт, который был позаимствован из прошлого и стал мудростью. Можно прочитать огромное количество мудреных научных книг, где высказываются гипотезы, чем память является или же, наоборот, чем не является, как ее можно развить и что происходит, когда ее теряют. Давайте и мы поговорим об этом, иначе мы не сможем помочь себе в случае, когда такая важная функция головного мозга, как память, вдруг начнет давать сбои.
Прежде чем мы начнем говорить о том, как страшно потерять память, сейчас или в будущем, надо понять, каким образом жизнь в настоящем воздействует на нейронные сети памяти тела и мозга. Однажды я изучала вопрос функционирования памяти, мне было интересно, как она связывает этапы нашей жизни. Я смотрела фильм «Алиса в Зазеркалье», где главная героиня пытается связать прошлое, настоящее и будущее. Но Безумный Шляпник, который вроде бы не должен быть таким мудрым, наглядно демонстрирует, что вовсе не глуп, глубокомысленно заявляя: «Не пытайся связать свое прошлое и будущее, иначе разрушишь свое настоящее». Впрочем, хочу надеяться, что правильно запомнила эту цитату! Дело вот в чем: так или иначе, у каждого из нас очень странная память, потому что мозг привыкает к депрессии, тревоге, раздражительности и плохой обучаемости, привыкает к синдрому дефицита внимания и гиперактивности, дислексии, расстройству правого полушария и другим особенностям. И когда в вашей жизни случается травма, физические или психологические проблемы со здоровьем в прошлом или будущем, все подобные несчастья могут серьезно повредить нейронным сетям. От того, какие у вас остались воспоминания о прошлом и к какой мудрости вы придете в будущем, серьезно зависит исцеление вашего сознания, которое формирует гармоничное настоящее – сегодня. Может быть, это действительно так: физиологические или психологические попытки изменить свои воспоминания, которые отнимают столько времени в настоящем, просто мешают жить, получать и прогнозировать будущее.
Итак, когда мы узнаем о памяти и видах ее расстройства, когда начинаем бояться ее потерять и чувствуем, что уже сейчас наш мозг функционирует не так, как хотелось бы, нужно остановиться и успокоиться. Да, очень важно работать над своим мозгом и телом и максимально укрепить свое здоровье сейчас и в ближайшие годы с помощью БАДов, лекарственных трав, медпрепаратов, когнитивных поведенческих терапий, аффирмаций и других средств. Но самой эффективной медициной, которая защитит ваш мозг от старческого маразма сейчас и до конца жизни, является ежедневное самообразование, работа над собой, анализ своего опыта и опыта ваших друзей.
Вплоть до самой старости можно сохранить живой и острый ум. Человек не обречен на слабоумие. Я повторяю: мы не обречены на слабоумие и потерю памяти. Я вспоминаю, что когда мне было двенадцать лет, взрослые говорили, что у такого-то атеросклероз или такая-то «впала в маразм». И казалось, что слабоумие – неизбежный итог старости. Я говорю, что это неправда. В двадцать первом веке мы поняли, что иногда память в зрелом возрасте даже лучше, чем в молодом.
Да, вы замечаете, что с возрастом память начинает функционировать по-другому. Так и должно быть. Во всех нейронных сетях головного мозга с возрастом накапливается больше опыта. Бывает, становится труднее вспомнить, как зовут человека, тот или иной научный термин, то или иное слово. Почему так происходит? Может быть, потому, что мозг лихорадочно роется в воспоминаниях, которые накопил в своей библиотеке? Если учесть весь кладезь накопленных знаний, то неудивительно, что в процессе старения сообразительность замедляется и пропадает внутренний импульс. Поймите, вам не нужен мозг двадцатилетних и даже подростков, потому что они, по определению, не обладают большими знаниями и обширной памятью, которые есть у пожилых. Будьте добрее к себе. Поймите, что библиотека воспоминаний в вашей голове обширнее, чем у них. Проявите хоть немного уважения к созреванию этого удивительного инструмента памяти – мудрости вашего головного мозга. Мы хотим помочь вам любить и ценить свою память, сколько бы вам ни было лет и что бы ни происходило в вашей жизни.
Разные подходы
Память – важная составляющая нашей интуиции. Она сигнализирует, в какой момент наше сознание начинает блуждать, в какой момент мы находим точки соприкосновения и сопереживаем другому. Иногда кажется, что память и внимание отклоняются от заданного курса, кажется, что ум начинает действовать по собственному усмотрению и ведет к интуитивному источнику информации, который рациональное мышление никогда не принимало в расчет.
Память тоже источник интуиции. Каким образом? Воспоминания фиксируются в сетевой структуре образов, символов, ощущений мозга и тела. Когда мы слышим внутренний голос, который подсказывает нам важную информацию о нашей жизни и жизни любимого, интуиция извлекает образы, символы и ощущения, хранящиеся в «банках памяти» мозга и тела. Приведу один пример. Если в прошлом прямо на ваших глазах случилась автокатастрофа, мозг и тело сохранили воспоминание о ней. Зрительные образы, звуки и ужас напоминают 3D-фильм, который хранится в вашем подсознании, причем вы даже не догадываетесь об этом. И если вы сойдетесь с человеком, очень похожим на того, кто бил или насиловал вас в прошлом, наверняка, эта автокатастрофа станет предметом ваших ночных кошмаров. Яркий свет фар, грохот при столкновении, две летящие навстречу и практически полностью сминающие друг друга машины – и вы просыпаетесь в холодном поту, содрогаясь от ужаса. Позднее, когда вы расскажете об этом сне своей поверенной в сердечных делах, она может вас спросить: «Что ты думаешь о своих отношениях с тем-то и тем-то? Тебе не кажется, что ты опять наступаешь на те же грабли? Тебе не кажется, что ты снова ввязалась в те же плачевные отношения, какие были с тремя предыдущими мужьями?» Интуиция и вещие сны напоминают о прошлом опыте, предупреждая о дальнейших последствиях ваших поступков в настоящем. Впрочем, по вере вашей…
Как устроена наша память
Ключевые центры памяти головного мозга напоминают пункты взимания платы на скоростных трассах. Информация поступает в мозг и распределяется дальше. Воспоминания о травмах и воспоминания тела направляются к миндалевидной железе, менее эмоциональные воспоминания – к гиппокампу. Болезнь Альцгеймера изначально влияет на гиппокамп, но потом, как низовой пожар, избирательно распространяется на другие области мозга.
Когда какое-то событие задевает наши эмоции – зрительные образы, звуки, запахи, физические ощущения, – вся информация поступает в гиппокамп, а затем, в виде сетевой структуры, хранится в головном мозге. Однако если ситуация крайне травмирующая, наполняет вас ужасом, горем и даже отчаянием, очень возможно, что воспоминания зафиксируются в миндалевидной железе, а не в гиппокампе. Если бы эти воспоминания откладывались в гиппокампе, может быть, вы могли бы вплоть до мельчайших подробностей обсудить их, затронув в том числе очень тяжелые жизненные ситуации. Но если ваши впечатления перенаправляются в миндалевидную железу, вы не так охотно говорите о них. И если вы не хотите вспоминать, тем более говорить об этом, чтобы освободиться, о них захочет «поговорить» тело. Как? Когда отголоски травм распространяются через мозг и тело, вам не хочется быть многословным, но тело определенно хочет и говорит с нами на языке недомоганий, вредных привычек, плохих знакомств и неудачных замужеств. Если у нас хронические боли и мы страдаем, когда не складываются отношения в семье, в школе, на работе, с окружающими, когда мы чувствуем себя, как на войне, тогда из-за высокого уровня гормонов стресса (адреналина и кортизола) гиппокампу труднее удерживать воспоминания и мы можем подробно обсудить незатянувшиеся душевные раны, чтобы отпустить всю боль.
Травматическая память имеет особое значение, когда мы рассматриваем области интуитивной медицины, здоровья и болезни. Когда мы рассматриваем такую область, как здоровье и проблемы с ним, надо помнить, что у травмирующих воспоминаний есть определенные последствия. Вас могут преследовать крайне болезненные воспоминания о своей семье (первый центр), об отношениях или финансах (второй центр), побоях, психологическом или сексуальном насилии (третий центр), родительской халатности, детской беспризорности (четвертый центр) и так далее. Причем органы тела и психологические центры могут отозваться значительно позже, когда вы окажетесь в ситуации, аналогичной или даже идентичной вашей травме из прошлого. Расстройства иммунитета, боли в суставах, дерматологические заболевания (первый центр), репродуктивные и гормональные заболевания, хронические заболевания нижнего отдела позвоночника или бедренных суставов, болезни мочевого пузыря (второй центр), расстройства пищевого поведения, ожирение, зависимости (третий центр), хроническая депрессия, паника, астма, учащенное сердцебиение или заболевания молочных желез (четвертый центр) – симптоматика этих областей может быть единственным сигналом, который предупредит, что травмы прошлого воскресают в настоящем.
Используя интуитивную медицину, мы научимся подбирать ключик к памяти тела. Никогда не поздно в течение одного сеанса с консультантом «проработать» травмы прошлого, чтобы переосмыслить и простить их. Совершенная мудрость, которую мы черпаем из своего накопленного опыта, включает умение любить свое сознание, тело, душу и себя самих такими, какие мы есть. Это то, чему учит нас Луиза Хей. Важными элементами любви к себе являются высокая оценка и радикальное принятие того, что память о случившемся в прошлом встроена и связывает воедино тело и мозг. Если вас не покидает травмирующее прошлое, нужно максимально использовать запоминающие способности гиппокампа с помощью БАДов, трав, лекарств, аффирмаций и когнитивно-поведенческой терапии. К тому же можно обратиться к целителю, который подберет ключик к памяти тела, хранящейся в структуре здоровья и физических заболеваний. Память мозга (гиппокамп) и память тела (миндалевидная железа) – это основные формы нашей памяти. Недооценка первой или второй – не просто недооценка себя самой, это вред себе и нежелание улучшить свою память. В клинике «Все хорошо» вы узнаете, как можно обострить свою уникальную память головы и тела, чтобы появилась гармония. Но сначала вот вам рецепт.
БАДы, лекарственные травы, медпрепараты и нейромедиаторы для хорошей памяти
Хотите улучшить память? Хотите отточить умение запоминать прочитанное или молниеносно находить правильный ответ? БАДы, травы и препараты обострят вашу память, но имейте в виду, что есть и другие пути к здоровой памяти головы и тела.
• Лечите все воспаления тела.
• Берегите голову.
• Перестаньте бередить раны прошлого. Допустите мысли о радикальном принятии и прощении своих обидчиков.
• Поддерживайте иммунитет.
• Тренируйте тело.
• Откажитесь от курения и алкоголя.
• Лечитесь от депрессии, тревоги, раздражительности и зависимостей.
• Занимайтесь самообразованием. Побольше читайте, интересуйтесь музыкой, искусством, культурой, традициями, языками.
• Черпайте любовь и радость из нескольких источников: люди, дети, животные, природа и духовность.
Не стесняйтесь просить о поддержке. Сопротивляйтесь желанию быть в одиночестве.
• Будьте открыты переменам в жизни, социальном окружении, обществе в целом.
• Насыщайте мозг молекулами, поддерживающими память, в том числе ацетилхолином, ГАМК, серотонином, норадреналином, дофамином и, может быть, некоторыми другими гормонами.
Давайте ненадолго остановимся на этом пункте.
Мы поговорим о мозге и болезни Альцгеймера. Ацетилхолин является самым важным нейромедиатором памяти. С годами люди не хотят принимать лекарства, БАДы или безрецептурные препараты, которые снижают ацетилхолин. А зря. Безрецептурные снотворные или лекарства от аллергии снижают ацетилхолин, и мозг чувствует себя «на высоте». Например, «Бенадрил» (он же «Димедрол»), а также другие лекарства от аллергии, снотворные могут затуманивать мозг. Попросите своего врача или фармацевта изучить список всех принимаемых вами препаратов на предмет «антихолинолитических» лекарств.
Вспомните: ударялись ли вы головой? Можно быть футболистом или хоккеистом, неоднократно попадать в ДТП, но нужно тщательно беречь нейронные сети памяти. Кроме того, если в доме вашего детства неоднократно совершалось физическое насилие, задумайтесь. Может быть, кого-то в вашей семье часто били по голове? Вы видели, как отец бьет мать, как родители избивают ваших братьев или сестер? Тогда очень даже возможно, что точно так же обращались и с вами, помните вы это или нет. Если у вас проблемы с памятью и вам хорошо знакома любая из травмирующих психику ситуаций, будь то спортивная травма, несчастный случай или насилие, проведите нейропсихологическую оценку внимательности, обучаемости и памяти. Так вы поймете, есть ли у вас признаки черепно-мозговой травмы. Хотя в случае пациентов с травмой головного мозга эффективность иглоукалывания или гипербарической кислородной терапии бывает спорной, но иногда эти виды терапий помогают. И первая, и вторая могут увеличить мозговой кровоток и даже гибкость мышления, заключающуюся в изменении направления нейронных путей, которые начинают огибать травмированную область, а также увеличивают продуктивность памяти.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПАМЯТЬ? ПАМЯТЬ – ЭТО ОПЫТ, КОТОРЫЙ БЫЛ ПОЗАИМСТВОВАН ИЗ ПРОШЛОГО И СТАЛ МУДРОСТЬЮ.
Учиться и еще раз учиться! У лечения черепно-мозговых травм благоприятный прогноз. Существует обширная литература о пациентах с так называемой хронической травматической энцефалопатией и нейродегенеративным расстройством, которые возникают у людей со множественными ушибами или травмами головного мозга, например у боксеров или футболистов. Но никогда не бывает поздно начать прием БАДов, трав или лекарств, пытаясь устранить последствия черепно-мозговой травмы. Дело в том, что когда мы принимаем БАДы, травы, ходим на сеансы гипербарической оксигенации или иглоукалывания, чтобы стимулировать пластичность головного мозга, у нас могут сформироваться новые кровеносные сосуды, и тогда это расстройство можно перехитрить.
Но я понимаю, что есть некоторые моменты, из-за которых память может ухудшиться. В этом смысле печально известно влияние алкоголя, потому что со временем он только усугубляет мозговые травмы и создает предпосылки к развитию тревожного состояния (подробнее читайте в третьей главе). Алкоголь не только дополнительно травмирует нейронные пути, которые связаны с памятью. Он вызывает дефицит витаминов В6 и В12, которые играют важную роль в метаболизме серотонина. Если вы принимаете алкоголь как лекарство от тревоги, депрессии и гнева, то вам очень нужна помощь. Мало того, что алкоголь нарушает фазы сна, которые восстанавливают память, он постепенно разрушает ее центры, где вырабатываются необходимые мозгу нейромедиаторы.
• Если вы страдаете хроническими заболеваниями иммунной системы (волчанкой, ревматоидным артритом, хронической усталостью, фибромиалгией, боррелиозом) или подвергаетесь воздействию ядовитых химических элементов (свинца, ртути и других), то у вас может возникнуть ощущение умопомрачения или бреда (в поиске соответствующих терапий вернитесь к первой главе). Помимо перепадов настроения, хронических проблем с иммунитетом у вас могут нарушиться нейронные пути памяти из-за хронического воспаления. Из-за цитокинов или других медиаторов воспаления, гистаминов (в случае аллергии) вам может казаться, что мысли вязнут, как ложка в банке сгущенки.
Задумайтесь: может быть, нужно исключить мучные, молочные и другие продукты, из-за которых усугубляется аллергия, аутоиммунные заболевания или хронические инфекции. Непереносимость определенных продуктов питания (необязательно аллергии) может только ухудшить ваши проблемы и обернуться перепадами настроения, невнимательностью, забывчивостью и даже слабоумием.
• Есть ли у вас проблемы со сном? Бессонница может серьезно расстроить вашу память уже сама по себе. Во время сна вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин. Ночью, когда вам снятся сны и наступает стадия быстрого сна, повышен риск эпизодических припадков (смотрите шестую главу) и вырабатывается нейромедиатор памяти ацетилхолин. Лучшее, что можно сделать для того, чтобы улучшить память и нейрохимические процессы, – это хорошо выспаться.
Если у вас депрессия и раздражительность, а также бессонница, обратите внимание на решения, описанные в первой главе. Если у вас тревога, паника и травма, вы не можете заснуть и просыпаетесь посреди ночи, обратитесь ко второй главе. В случае, когда все средства испробованы – 5-НТР, страстоцвет, мелатонин и мелисса, занавешенные окна в спальне, выключенная техника, – запишитесь к сомнологу в крупный медицинский центр. Там разрабатываются медицинские программы, которые крайне эффективно настраивают мозг и тело на постоянный, глубокий и полезный сон. Если все БАДы и другие народные средства не оправдали ваших ожиданий, вам помогут заснуть лекарства. Если лекарство стимулирует выработку ацетилхолина, который сохранит остатки памяти, игра стоит свеч.
Память и аффирмации
Кортизол и эпинефрин, вызванные травмами прошлого, «склеивают» или засоряют наши драгоценные нейронные сети памяти. Чтобы «разбавить» воздействие травмирующих воспоминаний, мыслей и образов, которые равномерно распределяются по мозгу и телу, вернемся к методу Луизы Хей, который смело можно назвать «зеркальной терапией». Задумайтесь: на протяжении всей жизни вы занимаетесь такой терапией, просто никогда не использовали при этом здоровых аффирмаций. Что бы это ни было: семейные проблемы, болезненные отношения, расстроенные финансы и негативный профессиональный опыт в прошлом и настоящем, возможно, вы замечали, как, глядя в зеркало, сознательно или бессознательно повторяли: «Я старею… Я очень боюсь старости. Люди ужасают меня. Мне страшно остаться одной. Я не переживу старости. Вот это да, я выгляжу как старуха! Давно у меня эти морщины? Почему у меня такая дряблая кожа? Почему меня не любят? Почему я такая толстая? Кто захочет заниматься сексом с девчонкой, у которой такие бедра? Я слишком задержалась на этой работе. Но кто меня возьмет, если я такая глупышка?»
Работа с зеркалом по методу Луизы Хей подразумевает очень пристальное внимание к своему отражению. С ее помощью можно изменить отношение к себе. Данная терапия знакома вам с детства, ведь вы всегда произносили аффирмации, но, как правило, они не были здоровыми. Бывало, что, сидя за рулем автомобиля, вы тормозили в левом ряду и с искренним недоумением спрашивали себя: «И чего эти козлы тупые сзади сигналят?» А потом, через несколько дней, вы смотрели на себя в зеркало и спрашивали: «Почему я такая тупая? Почему сразу не догадалась?» Приходя в ресторан быстрого питания и увидев там расплывшуюся тетку в футболке, заправленной в обтягивающие легинсы, бормотали про себя: «Разве можно так одеваться, как эта жирдяйка? Она что, не понимает, на кого похожа?» Потом, через неделю, смотрясь в зеркало и придирчиво разглядывая красивое коктейльное платье, вы ругали себя: «Как же я растолстела! Надо же, у меня нет платья, которое могло бы скрыть живот!»
В машине, в фастфуде и дома перед зеркалом вы бормочете себе под нос одни и те же утверждения. Мысли, которые вы произносите про себя и/или перед зеркалом, отвоевывают себе новые и новые участки вашего мозга и тела, как сорная трава, причем нейронные сети памяти страдают в первую очередь. Извести их под корень очень трудно. Но говорят, есть средства, которые помогают. Десенсибилизация и переработка движением глаз[35] и, возможно, точечный массаж предлагают механизм манипулирования травмирующими воспоминаниями. Впрочем, избавиться от них навсегда можно, только убрав отдельные участки мозгового вещества (что, кстати, и делалось), не говоря об отдельных органах. Но должен же быть и другой путь, помимо лоботомии!
Плохие воспоминания можно чередовать со здоровыми аффирмациями. Когда снова и снова, глядя себе прямо в глаза перед зеркалом, вы повторяете: «Я люблю тебя, я люблю тебя такой, какая ты есть, я люблю себя такой, какая я есть», то эти слова противостоят упрекам: «Ты бестолковая!» Если три раза вы скажете себе: «Ты – никчемная дура!» и сто раз скажете себе: «Я люблю себя», вы не избавитесь от мысли: «Ты – никчемная дура!» Это невозможно. Слова отпечатались в вашем мозгу. Но сейчас, когда уже сто раз услышали от себя, что умны, как только услышите от себя: «Ты – умная женщина», вы научитесь находить друзей и создавать нужную атмосферу. А когда одобрительное: «Ты очень умная!» противостоит обидному: «Какая же я идиотка!», то спустя какое-то время критика начнет терять свою силу, потому что нездоровые мысли разбавляются здоровыми. Пожалуй, на каждые пять нездоровых утверждений полагается двадцать, тридцать и даже сорок здоровых аффирмаций и терапий перед зеркалом, чтобы ослабить влияние предыдущих.
Есть люди, которые утверждают, что стерли из памяти все травмы прошлого. Что же, я не буду им возражать. Однако каждый из нас переживает свою травму, и у меня есть веский повод так считать. Какая же это травма? Неужели она может положительно повлиять на нашу жизнь? Я не хочу снимать ответственность с тех, кто причинил нам вред.
Но когда мы переживаем неудачу, постарайтесь превзойти ее и самих себя, чтобы измениться, стать сильнее, выносливее и, я бы сказала, мудрее. Вспомните Махатму Ганди, Нельсона Манделу, Вильму Рудольф. Выберите своего кумира. Почему эти люди стали кумирами миллионов людей во всем мире? Потому что они перебороли свое болезненное прошлое и стали великими. Наша культура создает кумиров, чтобы мы могли понять, что тоже способны на великое, что тоже можем преодолеть трагедию и травму, то есть вопреки им создать себя как удивительно мудрую личность.
Не хочется забывать, кто мы есть; и тем более не хочется ненавидеть себя. Хочется сегодня стать лучше, чем вчера.
Клиника «Все хорошо»
Точно так же, как возникают перепады настроения, зависимости и расстройства обучения, наша память многогранна. Поэтому существует не только одно решение. У каждого человека та или иная проблема с памятью. Но в любом случае, если вы не можете вспомнить прошлое, не можете запомнить настоящее, вас беспокоит будущее, заходите в мою клинику «Все хорошо», где узнаете о существующих решениях необычных проблем.
Вы испытывали неудовлетворенность, невостребованность, горе? Депрессия отравляет вашу жизнь? Если так, то в долгосрочной перспективе печаль, отчаяние, одиночество и несчастье могут подорвать состояние здоровья нейросетей памяти головного мозга. После десятилетий разочарований, огорчений из-за семьи, денег, брака, работы, детей и даже безжалостных хронических болезней вы чувствуете, что не о чем вспомнить – один туман в голове. Бегая по врачам, вы удивляетесь: «Почему мой организм так быстро стареет?» После возни с гормонами, эстрогеном, ДГЭА[36], кортизолом на фоне адреналиновой усталости, не говоря уже о разных БАДах и травах, вы обнаруживаете, что ваш ум и память уже не те, что в молодости. Возможно, медленные слезы депрессии, десятилетия тоски, отверженности, меланхолии и печали разложили энергетические и биохимические процессы в нейронных сетях памяти.
Обратим внимание на следующие чувства и мысли. Они вам знакомы?
МЫСЛИ И ЧУВСТВА
• Много лет на протяжении последних десятилетий я не только чувствовала себя грустной и несчастной, я еще и накручивала себя.
• Я часто чувствую, что мое будущее безнадежно; тем не менее я стараюсь найти решения разума и тела, чтобы измениться.
• Когда я оглядываюсь назад на мое прошлое и думаю о семье, деньгах, отношениях или работе, мне становится грустно, я хочу понять, как найти свое счастье.
• Когда я была совсем маленькой и близкому мне человеку было больно, он страдал, то, как правило, я чувствовала себя виноватой, печальной и смущенной от того, что не могла ему помочь.
ТЕЛО И ПОВЕДЕНИЕ
• Мне трудно вспомнить, когда у меня были длительные периоды восторга, оптимизма и бодрости, причем
независимо от моих занятий – поездок на природу, спортивных тренировок, развлечений, кино, музыки или общения с друзьями – я никогда не могла найти счастья.
• Я – плакса. В своей жизни я много раз плакала и скажу, что эти слезы не были радостными.
• Меня легко раздражает внешняя среда – толпа, шум, яркий свет и прочие внешние факторы.
• Я долго не могу принять решение.
• Иногда мое тело налито свинцом из-за усталости и изнеможения.
Если вы – именно такой человек, то есть усталость, сонливость, умственное и физическое истощение у вас идут рука об руку с неизбывной тоской и депрессией, можно заметить, что в ухудшении памяти отчасти виновно ваше настроение. К тому же из-за памяти у вашей тревоги могут быть и другие причины. Как только вы прочитаете следующую историю, можно переходить к другим разделам.
Если многие из этих утверждений про вас, очень возможно, что в вашем мозге и теле образовался дисбаланс дофамина, норадреналина, серотонина и других нейромедиаторов настроения. Перечитайте первую главу о настроении и задумайтесь о визите к опытному профессионалу. У него вы получите поддержку, которая поможет вам совладать со своими капризами, чтобы они больше не создавали вам лишних проблем. Присоединяйтесь ко мне, и мы проведем анализ следующей ситуации, вы узнаете о новых решениях, которые помогут вам справиться со своими капризами и нарушениями памяти.
СЬЮЗЕН: «НЕУЖЕЛИ У МЕНЯ БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА?»
Сьюзен (57). Она позвонила мне, потому что беспокоилась из-за своей памяти.
СОВЕРШЕННАЯ МУДРОСТЬ, КОТОРУЮ МЫ ЧЕРПАЕМ ИЗ СВОЕГО НАКОПЛЕННОГО ОПЫТА, ВКЛЮЧАЕТ УМЕНИЕ ЛЮБИТЬ СВОЕ СОЗНАНИЕ, ТЕЛО, ДУШУ И СЕБЯ САМИХ ТАКИМИ, КАКИЕ МЫ ЕСТЬ. ЭТО ТО, ЧЕМУ УЧИТ НАС ЛУИЗА ХЕЙ.
Интуитивная диагностика
Мне увиделось, что Сьюзен постоянно занята и хлопочет за всех. Может быть, она так пыталась избежать чувства печали и горя, сдавившего ее грудь? Казалось, что потери постоянно преследовали ее семью. Может быть, она только что рассталась с любимым человеком? Было похоже, что Сьюзен постоянно была на ногах, предугадывала желания всех своих близких, готовила, убирала и нянчилась с детьми.
ВПЛОТЬ ДО САМОЙ СТАРОСТИ МОЖНО СОХРАНИТЬ ЖИВОЙ И ОСТРЫЙ УМ. ЧЕЛОВЕК НЕ ОБРЕЧЕН НА СЛАБОУМИЕ.
Я видела гнетущую сдавленность в голове Сьюзен. У нее сузились кровеносные сосуды? Я смотрела на ее шею и опять замечала, что в сосудах нет стабильного давления. Тело выглядело грузным, словно его тянуло к земле. Я видела проблемы с сахаром в крови. У нее были отложения на стенках матки? Ей сделали гинекологическую операцию? Я чувствовала, что иногда у нее перехватывает дыхание, что она не может сделать глубокий вдох.
Анамнез
Сьюзен сказала, что она «широка в кости». Впрочем, ее никто не считал толстушкой, но врачи сказали ей, что у нее двадцать три килограмма лишнего веса. Сьюзен добавила, что хватила горя: ее брат умер от рака и более десяти лет она ухаживала за матерью с болезнью Альцгеймера. Несколько лет назад Сьюзен страдала фибромой, тяжелыми кровотечениями и анемией, потом врачи удалили матку и прописали стероиды от астмы. Сьюзен подозревала, что именно стероиды были причиной ее проблем с памятью. С другой стороны, она боялась, что к старости у нее возникнут те же проблемы с памятью, что у матери, страдавшей болезнью Альцгеймера. «Что бы я ни делала, у меня не выравнивается гормональный фон, меня не покидает адреналиновая усталость и не проясняется ум».
РЕШЕНИЕ
Вас покидали люди один за другим? Одни потери сменялись другими? Присядьте и посчитайте, сколько в вашей жизни случалось событий, когда вы убивались от горя.
• Семья: сколько человек умерло?
• Сколько разводов и расставаний?
• Сколько финансовых разорений и банкротств?
• Сколько потерь работы, увольнений или даже выходов на пенсию? И хотя выход на пенсию может быть облегчением в том смысле, что больше не нужно работать, нарушается дневной график, вы лишаетесь ежедневного общения с людьми на работе и в жизни.
• Сколько смертельно опасных заболеваний?
Сначала вы идете к врачам, пытаетесь выяснить, что с памятью, и они говорят: «Это естественный процесс старения». Если проблемы с памятью возникают на фоне менопаузы, то очень возможно, что они не связаны с болезнью Альцгеймера, а вызваны биохимическими изменениями головного мозга по причине гормональной неустойчивости. У гиппокампа – области головного мозга, где хранятся наши воспоминания, – имеются рецепторы эстрогена и прогестерона. Когда уровень эстрогена скачет то вверх, то вниз, фиксация воспоминаний в гиппокампе также ухудшается или улучшается. Итак, у вас просто могли возникнуть проблемы с вниманием и сосредоточенностью, но вам кажется, что это предвестники болезни Альцгеймера. Если вы чувствуете, что опасения небеспочвенны, можно попробовать терапию биоидентичным эстрогеном и прогестероном для лечения когнитивных симптомов. Важно понять, что спутанность сознания и проблемы с памятью – это временные явления. Но на данном этапе симптомы памяти связаны с уровнем эстрогена в слюне и крови, так что продолжайте отслеживать его уровень, потому что от него зависят проблемы с памятью. Когда через пять-десять лет гормональный уровень стабилизируется, вы достигнете нового устойчивого состояния сознания и тела. Память станет такой, какой она была до менопаузы? Нет. У вас сформируется новый тип памяти, сообразительность и скорость запоминания не будут такими быстрыми, как раньше. Впрочем, острую, активную память можно сохранить без эстрогенной терапии (смотрите раздел книги «Естественное старение»). Однако не все женщины, чьи родственники страдали болезнью Альцгеймера, могут смириться с туманом в голове, приливами и другими симптомами климакса. Поэтому они начинают заместительную эстрогенную терапию. Может быть, вы тоже хотите попробовать, но считаю своим долгом предупредить, что если у вас восемнадцать и более килограммов избыточного веса, значит, в жировой ткани вашего организма уже хранятся запасы лишнего эстрогена. Даже если врач проверит уровень эстрогена в слюне и крови, то эстроген, из-за которого увеличивается риск эндометриоза и рака молочной железы, находится не в крови и слюне (вспомните первую главу!); он находится в жировых отложениях организма. Посмотрите в зеркало. Вы знаете, где у вас жировые отложения. Они находятся в области живота. В области таза и в области груди. У женщин с восемнадцатью и более килограммами лишнего веса в период постменопаузы возрастает риск эндометриоза и рака молочной железы. Если вы узнали себя и вас не покидает ощущение тумана в голове, стоит задуматься о других методах борьбы с забывчивостью.
Знайте, что многих людей никакая заместительная эстрогенная терапия не спасет ни от тревожных состояний, ни от кризиса среднего возраста. Поэтому, если те или иные перепады настроения затуманивают сознание (загляните в следующий раздел клиники «Все хорошо»), пора очень серьезно задуматься о лечении головного мозга БАДами, лекарствами и терапиями, которые поднимут вам настроение и сделают вас спокойнее.
Может быть, вам захочется обратить внимание на другие причины временной потери памяти. Наиболее распространенной причиной спутанности сознания или умопомрачения является дефицит фолиевой кислоты (витамина В9). У пациентов с анемией, гипогликемией, эмфиземой, хронической обструктивной болезнью легких или астмой нередко возникает состояние, при котором «пухнет голова». Алкоголь или наркотики часто вызывают умопомрачение, которое часто путают с симптомами болезни Альцгеймера. Если вы принимаете различные антидепрессанты, антигипертензивные лекарства, бета-блокаторы или антигистаминные препараты («Бенадрил»), они тоже могут ухудшить память. Проверьте уровень В6, В12 и фолиевой кислоты. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота помогают мозгу вырабатывать нейромедиатор серотонин, который играет важную роль при перепадах настроения, тревожных состояниях, рассеянности и забывчивости. Если вы лечитесь алкоголем от бессонницы, у вас может ухудшиться память. Поэтому поинтересуйтесь у своего лечащего врача, какие БАДы, лекарственные травы и лекарства помогают заснуть. И если вы страдаете от боли и аллергии, пусть врач или фармацевт изучит перечень принимаемых вами лекарств, потому что у них могут быть побочные эффекты в виде депрессии, проблем с памятью или и того и другого.
ЕСТЕСТВЕННОЕ СТАРЕНИЕ
В чем разница между естественным старением и болезнью Альцгеймера? При болезни Альцгеймера мозг деградирует, а в гиппокампе и отдельных нейронных сетях накапливаются бляшки и узелки. Некоторые формы болезни Альцгеймера, которые развиваются в начале жизни, обусловлены наследственностью и геном апоЕ 4. Да, это тот самый ген, от которого зависит уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Между уровнем холестерина, риском сердечно-сосудистых заболеваний и болезнью Альцгеймера есть определенная взаимосвязь. Но в большинстве случаев болезнь Альцгеймера не обусловлена наследственностью. Если данная болезнь развивается в более позднем возрасте, то это связано со множеством факторов, в том числе с вредным воздействием окружающей среды, болезнями, стрессами и травмами.
Мы способны к естественному старению, естественно стареющий мозг обладает потенциалом долгосрочного обучения. Оба полушария нашего головного мозга объединены общей функцией: они постепенно накапливают знания и извлекают пользу из опыта. Да, верно, что клетки головного мозга гибнут с возрастом, но уже первый час жизни приближает смерть. Подобно гончару, который просеивает глину, прежде чем лепить посуду, с момента рождения наш мозг запрограммирован на гибель нейронных клеток, которые «засоряют» наше мышление. Данный процесс называется апоптозом. Вы сами знаете, что нелегко разговаривать с людьми, которые утомляют второстепенными подробностями. Их ум рыщет из стороны в сторону. Он затуманен. Мозг запрограммирован на избавление от мелких деталей, несущественных подробностей, и ваша мудрость сможет говорить сама за себя. Итак, подавляющее большинство клеток мозга нуждаются в нашей защите, опеке и заботе – правильном питании, непрерывном обучении и здоровом общении с людьми.
Однако чем дольше мы живем, тем больше подвергаемся вредному воздействию окружающей среды, болезням, стрессам и травмам. Поэтому каждый из нас нуждается в механизмах, которые нейтрализуют негативные последствия ударов и поражений, взлетов и падений живой жизни на Земле. И пока вы здесь, на Земле, надевайте шлем, когда едете на мотоцикле.
Таким образом, нет никакого сомнения, что с возрастом человек становится уязвимее и риск старческого маразма возрастает. Впрочем, естественное старение подразумевает, что нейроны головного мозга образуют между собой новые связи, поэтому его внутренняя структура может усложняться и после семидесяти лет. Многие считают, что естественный процесс старения подразумевает потерю памяти, но эти люди далеки от истины.
ЗАЩИТА ГОЛОВНОГО МОЗГА ОТ СЛАБОУМИЯ
У всех есть возможность достойно состариться. Старость индивидуальна. На долю каждого выпадают испытания. У одних более тревожная жизнь, другие лучше умеют ей противостоять. Одни недоедают, другие живут в неблагоприятной экологической среде. Более выносливые лучше справляются с личными трагедиями и травмами, умеют переосмыслять их. Процесс старения – это возможность нашего развития и изменения, потому что мозг человека пластичен. Изменить ситуацию и улучшить прогноз возможно и в семьдесят, и в восемьдесят, и в девяносто. Кто знает? Это неправда, что старую собаку не научишь новым фокусам. Кто-то брался дрессировать старую собаку? Я думаю, что нет. И правда, пациенты с легкой и умеренной степенью слабоумия обучаемы: им показывают, как нужно учиться новому, и прогноз заболевания действительно улучшается.
Итак, как можно защитить свой мозг от слабоумия?
• Прежде всего займитесь исследованием вашей хронической депрессии и длительной тоски. Если в вашей жизни были сплошные разочарования, обратитесь к психологу, к человеку, который вас поддержит. Как и Сьюзен, вы нуждаетесь в человеке, который мог бы просто сесть рядом и выслушать ваш монолог, пока вы выплескиваете свое горе. Если в течение долгого времени вы держите горе в себе, маринуете себя в своих переживаниях, они будут пожирать нейромедиаторы головного мозга, обострять воспаление кровеносных сосудов и готовить плацдарм для множества дегенеративных изменений организма, не говоря уже о слабоумии. Откажитесь от желания забыться в хлопотах обо всех и каждом, чтобы заглушить свое горе. Да, принося пользу другим, можно улучшить свое настроение. В одиночестве справиться со своим горем непросто. Однако погруженность в глубокое волнение и миссионерский экстаз спустя определенное время может оказаться очередной зависимостью и бегством от реальности, и вам самим понадобится помощь. Поэтому заблаговременно просите о помощи, пока горе не переросло в серьезную депрессию. Хроническая депрессия и повышенный уровень кортизола пагубно влияют на нейронные структуры памяти головного мозга.
• Если вы не можете заснуть, обратитесь к врачу или медработнику, чтобы он назначил диету, БАДы, лекарственные травы и другие препараты. Сейчас не время вскакивать посреди ночи. Вам нужна максимально увеличенная фаза быстрого сна, потому что в течение данной фазы ваш мозг вырабатывает ацетилхолин – критически важный нейромедиатор сна. Да я уверена, вы помните, что я уже говорила об этом. Но я повторю дважды, потому что это важно.
• Не принимайте слишком много витаминов А или D только потому, что где-то услышали, что они снижают риск раковых заболеваний. Как ни странно, чрезмерные дозы жирорастворимых витаминов могут ухудшить память. Пока вы продолжаете их принимать, проверьте почки, печень, а также уровень сахара в крови. Вы должны убедиться, что эти органы в норме, потому что в противном случае в биохимических процессах мозга и тела могут происходить слабовыраженные изменения, которые вызывают ощущение тумана в голове.
• Пора найти коуча, который поможет ежедневно заниматься физическими упражнениями. Усилится кровоток в сосудах головного мозга, что создает предпосылки для хорошего артериального давления. В результате регулярных физических упражнений снижается уровень сахара в крови, риск возникновения диабета и, повторю еще раз, снижается риск слабоумия на фоне сужения кровеносных сосудов, так называемой мультиинфарктной деменции.
• Раз в день принимайте аспирин, он разжижает кровь и может предотвратить мелкие закупорки артерий головного мозга, которые приводят к потере памяти.
• Если вы уже принимаете статины[37] для снижения уровня холестерина, задумайтесь о приеме коэнзима Q10 (доза: от 400 до 600 мг в день), чтобы нейтрализовать побочный эффект статинов.
Рассмотрим также следующий подробный перечень добавок, которые могут обострить ум и память.
• Ацетил L-карнитин (по 500 мг три раза в день). Это антиоксидант, который защищает клетки мозга от гибели. Он не просто обостряет ум, сосредоточенность и внимательность – он улучшает память людей, у которых уже развились легкие и умеренные формы болезни Альцгеймера.
• Цитиколин (500-2000 мг в день). Эффект от этого вещества спорен, но оно должно помочь вашему мозгу вырабатывать нейромедиатор памяти – ацетилхолин. Считается, что цитиколин улучшает когнитивные способности. Он может восстанавливать мембраны нервных клеток, уже поврежденных травмой, инсультом, токсинами и процессом старения.
• Витамин Е 2000 ME.
• Докозогексаеновая кислота (1000 мг три раза в день).
• Рыбий жир помогает при умеренных когнитивных нарушениях и слабовыраженном слабоумии, улучшает краткосрочную память.
• Фолиевая кислота (0,8 мг в день), витамин В6 (20 мг в день), витамин В12 (0,5 мг в день) могут свести к минимуму усыхание головного мозга, особенно областей памяти, которые при болезни Альцгеймера сжимаются в первую очередь.
• L-метилфолиевая кислота (5,6 мг), метилкобаламин, и -ацетилцистеин (600 мг), по всеобщему мнению, полезны для тех, кого беспокоят ранняя потеря памяти или микроскопические закупорки сосудов головного мозга.
• Биоидентичный эстроген. Поговорите с врачом о риске рака молочной железы и эндометриоза у вас или в вашей семье. Если у вас уже былрак груди, эндометриоз, рак яичников, можно категорически отказаться от гормональной терапии, но последнее слово за вами и лечащим врачом.
• Сибирский женьшень (625 мг два раза в день) помогает мозгу вырабатывать нейромедиатор памяти ацетилхолин, а также защищает нервные клетки головного мозга.
Читать бесплатно другие книги:
