Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия Хей Луиза

Анатомия любви и зависимости

Луиза Хей говорит, что зависимость – это внутренняя пустота и ущемленная любовь к себе. Впрочем, что такое себялюбие? Знаете, что поет Тина Тернер в своей песне «Что может поделать любовь?». Может быть, любовь вторична? Нет, она первична. В минуту своего рождения вы смотрите на мать, мать смотрит на вас, и ваша любовь к себе начинает развиваться. Биологические процессы любви к себе начинаются с опиатов. Да, у зависимости аналогичный проводник. Сразу же, в первую минуту рождения, когда человек открывает глаза и смотрит на людей, а они смотрят на него в ответ, в мозгу и теле формируются нейронные сети любви к себе. Потом вы учитесь говорить, и все слова, которыми вы описываете свое отношение к себе и другим, начинают формировать чувство любви к себе: «Я красивая (способная, талантливая) девушка!» или чувство собственного достоинства. Если вы говорите: «Я ненавижу себя. Я ненавижу свои бедра. Я ненавижу свой живот. Я глупая. Я тупая» – ваше чувство любви к себе атрофируется, причем с опиатами и дофамином происходит то же самое. Попробуйте искусственно распространить нейрохимические процессы любви к себе на еду, лекарства или прочие зависимости. Такая анатомия биохимических процессов является попыткой обмануть себя, поверить в любовь к себе, но этот эффект недолговечен. Очень скоро наркотический эффект пропадает. Когда рвутся отношения, когда вы остаетесь в одиночестве и всматриваетесь в самих себя, то эта глубокая внутренняя пустота обнажает отсутствие любви к себе.

Полной противоположностью любви является стыд. Стыд как уверенность, что в вас есть некий дефект. Чувство вины, унижение и все такое прочее, и вы уже думаете, что с вами что-то неладно. «Я стыжусь своих бедер, я стыжусь своего интеллекта. Я стыжусь некоторых аспектов своей биографии, мне кажется, что они ужасны, отвратительны». Потом вы начинаете верить, что все остальные думают про вас точно также. Над вами смеются. Вас критикуют. Вас осуждают. Все эти мысли укореняются в сознании и теле. Низкая самооценка, стыд, критика и прочая белиберда. Все кончается тем, что, пытаясь скинуть груз негативных эмоций, вы становитесь зависимой. Рано или поздно отсутствие любви к себе порождает низкую самооценку, которая в свою очередь порождает зависимость.

Но, может быть, вы не будете бояться и попытаетесь понять, почему у вас накопились проблемы с зависимостью, будь то пьянство, курение, обжорство, азартные игры, секс, дурные компании и так далее. Зная о своей генетической предрасположенности к наркомании, зная о своих травмах прошлого, зная о своей депрессии, тревоге и дефиците внимания в анамнезе, вы не избавитесь от зависимости. Это точно так же, как знать, где именно вы прокололи шину, но не уметь ее латать. Сначала надо поставить запаску, а потом уже разбираться, откуда взялся этот злополучный гвоздь. Зрите в корень зависимости, а опыт и закалка придут потом. С мучительными воспоминаниями будет покончено, если вы сами того захотите. Правда. Если вы обратите внимание на причины наркомании, то сможете дать согласие на лечение.

При некоторых зависимостях ставится двойной диагноз. Правильно, два диагноза, а не один. Двойной диагноз у людей с тревогой и зависимостью означает, что они предрасположены к алкоголизму, потому что, воздействуя на рецепторы мозга, алкоголь снимает тревогу. К тому же если у человека нимфомания или сатириазис, то очень возможно, что у него проблемы с опиатами. И в конечном счете если у вас проблемы с перееданием, особенно со вкусняшками, то очень возможно, что вас не отпускают травмы прошлого и депрессия. От вкуснятинки часто развивается зависимость. Вот краеугольный камень современной эпидемии ожирения. Шестьдесят процентов населения Соединенных Штатов страдают ожирением, и не потому, что люди мало знают об этом. Это происходит потому, что люди начинают безостановочно есть, чтобы заполнить внутреннюю пустоту из-за низкой самооценки, разочарования в самом себе, а также ощущения, что тебя не долюбили. Приглядитесь к своей зависимости, к ее нейрохимическим процессам. Это алкоголь? Тогда, возможно, вы пытаетесь излечить тревогу. Это картофель, макаронная паста, рис, булочки «Синнабон»? Тогда очень возможно, что ваша ненасытность означает что-то другое.

Анатомия ненасытности подсказывает, что у двойного диагноза есть оборотная сторона – биохимические процессы головного мозга, которые вы пытаетесь разгадать.

Зависимости и аффирмации

Помимо химических зависимостей, есть много других. Как говорит Луиза Хей, человек становится зависимым, следуя пагубной привычке, которая мешает жить настоящим. Бизнес, трудоголизм, рассеянность, ненужное геройство. Потакая всем привычкам, пустым мыслям, которые гудят в голове, мы задвигаем на второй план свой внутренний голос духовной и интуитивной мудрости. Но осознанность помогает погрузиться в безмолвие, прекратить пустые разговоры, прислушаться к единому голосу Божественного и нашей души. Если вы не можете сидеть в тишине, если вся ваша жизнь забита суматохой деловых встреч, геройства, шумного веселья, значит, вы пристрастились к вредным привычкам и спрятались от психологических переживаний, которые трудно выносить.

Луиза Хей предлагает некоторые положительные аффирмации при зависимостях. К ним относятся следующие.

• Каждый из нас в ответе за свой опыт. Я несу ответственность за свою жизнь!

• Будущее создается нашими мыслями. Я выбираю ясные и чистые мысли о себе и о других!

• Каждый имеет дело с саморазрушительными чувствами негодования, осуждения, вины и ненависти к себе. Я отрекаюсь от них!

• Это всего лишь мысли, а мысли можно изменить.

• Я выбираю отпустить прошлое и простить всех, в том числе себя.

• Похвала и одобрение самих себя здесь и сейчас – источник позитивных перемен в настоящем.

• Точка опоры всегда в настоящем времени!

В итоге Луиза добавляет: раз вам так уж хочется наслаждаться всякими зависимостями, то почему бы не наслаждаться самими собой? В конце концов, любовь к себе – это именно та вожделенная биохимия, которая вам нужна.

Исцеление зависимостей

По традиции чтобы сделать первый шаг к избавлению от зависимости, нужно восстановить нейрохимические процессы головного мозга и одновременно подавить внутреннюю тягу к наркотическим веществам и дурному поведению. Многие думают, что избавятся от зависимости сразу же, как бросят пить и колоться. Ничего подобного. Как врач-интуитив я говорю, что исцеление зависимости – это реабилитация третьего центра. Это не только развитие чувства собственного достоинства, любви к себе, но и умение брать на себя ответственность за происходящее вокруг, признавать свои обязанности, причем не только свои, но и других людей, отношения, семью, работу, платежи по счетам и так далее.

Есть несколько классических программ. Наиболее распространенной является программа «12 шагов». Участники группы «12 шагов» признают, что их жизнь вышла из-под контроля, но добиваются когнитивных и духовных достижений, потому что вступают в связь с Высшей Силой. Что это такое? Вы трансформируете свой мозг, устанавливаете контакт с духом или силой, более могущественной, чем вы. У многих беда с определением этого понятия. Участники семинаров обсуждают на своих занятиях разные истории. Со стула встает мужчина и говорит: «Не знаю. Не понимаю, что такое Бог, духовная сила и все такое». Тогда встает женщина и говорит: «Но согласитесь, что вы – это не Он?» Главное, чтобы вы поняли, что где-то там есть Сила, Которая выше вас.

Еще одним источником, где можно черпать силы для преодоления зависимости, является правило двойного диагноза. Если у вас депрессия и зависимость, тревожность и зависимость, гнев, синдром дефицита внимания и гиперактивности (список можно продолжать до бесконечности), психиатр или другой дипломированный специалист должен назначить фармакологические препараты, воздействующие на ГАМК, дофамин, серотонин, а также другие лекарства и Б А Ды. Однако дорожащий своей репутацией специалист назначает только те БАДы и лекарства, которые не вызывают привыкания. Если вам вдруг захочется пойти к другому врачу и получить рецепт на другое лекарство, потому что от таблеток уже нет того возбуждения, которое происходит от наркотических препаратов, потому что от лекарств уже нет той эйфории, что от более сильных препаратов, подумайте еще раз. Вы опять ведете себя как зависимый человек. В большинстве случаев в лечении наркомании применяется когнитивно-поведенческая терапия и в настоящее время диалектико-поведенческая терапия. Они хорошо себя зарекомендовали. Они дополняют аффирмации, которые должны изменить надоедливые мысли, уводящие вас в сторону от любви к себе и ухудшающие поведение. На научном языке это явление называют профилактикой рецидива.

Последнее, но не менее важное, – работа и профессия. Если у вас нет работы, но есть много свободного времени, вас начинают одолевать бесы. На самом деле работа – самое сильнодействующее лекарство от зависимости. Почему? Потому что в процессе плодотворной работы выделяются опиаты, которые являются ключевым элементом нейрохимических процессов зависимости. Вы можете сказать: «Да я терпеть не могу работу и поэтому не буду работать» Хм, неправильно! Вам нужна организованная работа, которая поднимет с дивана и заставит выйти из дома. Стабильный график восстановит биоритмы. Головной мозг начнет вырабатывать кортизол по расписанию, восстановятся нейронные цепочки, которые деградировали из-за зависимости. И пока внутри вас будут происходить эти процессы, проконсультируйтесь с человеком, который поможет вам получить образование и новую квалификацию, начните осваивать вторую профессию, близкую к вашей мечте. И если вы – трудоголик, консультант научит вас относиться к работе более рационально и отдыхать.

С МУЧИТЕЛЬНЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ БУДЕТ ПОКОНЧЕНО, ЕСЛИ ВЫ САМИ ТОГО ЗАХОТИТЕ.

Очень хорошо справляться с зависимостью в обществе, в группе поддержки, потому что они дарят вам ощущение семьи. Действительно, большинство зависимостей наследственные, и многие не могут забыть о психологической, а то и физической травме, потому что их детство прошло в семье зависимых людей. Участвуя в группе «12 шагов», мы вступаем в «суррогатную семью» – ту семью, которая поможет реабилитировать прежние чувства, деградировавшие под влиянием веществ. Многие люди с зависимостью уходят из родных семей, распадаются браки, родители отгораживаются от своих детей. При лечении зависимости очень важно научиться компенсировать травмы прошлого и заводить новых друзей – последний момент особенно важен!

Лекарства

Возьмите ответственность за свое здоровье на себя!

Проконсультируйтесь с врачом!

Существует целый ряд лекарственных препаратов для пациентов в стадии ремиссии. «Субоксон», «Метадон», «Налоксон» и другие – все эти препараты связываются с рецепторами опиатов и, по некоторым данным, уменьшают вероятность рецидива. Тем не менее одни только лекарства не изменят вашего поведения. Известно, что многие люди принимают разные препараты и все равно продолжают злоупотреблять алкоголем или наркотиками. Краеугольным камнем зависимости является реабилитация третьего центра: любовь к себе, самооценка, ответственность перед другими, а также профессия, отношения и семья.

Рим не один день строился. Про исцеление можно сказать то же самое. По правде говоря, совершенно не важно, как вас лечат, – многие втягиваются, но потом бросают. Зависимость имеет много ступеней, как и любая болезнь. Мне неинтересно проходить все этапы. Достаточно сказать, что любая смертельно опасная болезнь, даже такая, как рак, имеет различные стадии, когда человек входит и выходит из ремиссии. А зависимость – это серьезное заболевание. Умирают люди, в жизни близких поселяются разруха и хаос. Лечение может быть очень дорогим, может быть очень эффективным, и все же потребуется несколько циклов, прежде чем оно возьмет свое. Но не расстраивайтесь. Вам всегда помогут.

Упражнения для перемен

Помимо аффирмаций, о которых вы прочитали выше, у Луизы есть несколько эффективных методик лечения зависимости.

Первое упражнение так и называется: «Избавься от зависимостей».

Перемены происходят здесь и сейчас, в нашем сознании. Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза, подумайте о человеке, месте или предмете, которые являются объектом вашего вожделения. Вы зависимы. Подумайте о безумии, которое прячется за зависимостью.

Вы пытаетесь исправить то, что считаете неправильным внутри самих себя, привязываясь к чему-то внешнему. Момент силы всегда в настоящем моменте, и стронуться Q с места можно уже сегодня. Но прежде чем дать согласие на избавление от зависимости, скажите: «Я готова избавиться от пагубного пристрастия к X (название зависимости) в моей жизни. Сейчас я свободна и верю, что светлые силы поддерживают меня». Утром произносите эти две фразы в ежедневных аффирмациях и молитвах. Так вы сделаете еще один шаг к свободе.

Еще одно упражнение, которое поможет вам избавиться и забыть, называется «Секреты моей зависимости».

Перечислите десять секретов своей зависимости, о которых не знает никто, кроме вас. Вы объедались и однажды ели из мусорного ведра. Вы были алкоголиком и хранили спиртное в машине, чтобы пить за рулем. Вы были азартным игроком и подвергали семью опасности, занимая деньги, чтобы отыграться, и тому подобное. Список из десяти секретов. Как вы себя чувствуете? Обратите внимание на свой самый постыдный секрет. Представьте себя в этот период своей жизни и полюбите этого человека. Скажите ему, как сильно вы любите его и прощаете. Посмотрите в зеркало и скажите: «Я прощаю тебя и люблю именно таким, какой ты есть. Дыши!»

Многие говорили Луизе, что они не могут наслаждаться сегодняшним днем из-за того, что произошло в прошлом. Но цепляясь за прошлое, мы только вредим себе. Это означает, что мы отказываемся жить в настоящем моменте. Прошлое ушло. Его уже не переделаешь. Избавиться от прошлого вам поможет упражнение: «Спроси свою семью».

Давайте на минуту вернемся в детство и зададим несколько вопросов самим себе. Закончите предложения:

• Моя мама всегда меня…

• Я всегда хотел ей сказать, что…

• Моя мама никогда не знала, что…

• Мой отец говорил мне, что я не должна…

• Если бы мой отец знал, что…

• Я хотела бы сказать своему отцу, что…

• Мама, я прощаю тебя за…

• Папа, я прощаю тебя за…

Я ЖИВУ В НАСТОЯЩЕМ. КАЖДЫЙ МОМЕНТ ПРИНОСИТ МНЕ ЧТО-ТО НОВОЕ. Я ХОЧУ ПОДНЯТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ. Я ЛЮБЛЮ И ОДОБРЯЮ СЕБЯ УЖЕ СЕЙЧАС!

О чем еще вы хотели бы рассказать своим родителям? От чего вы до сих пор не избавились?

Эти упражнения помогут вам в работе над зависимостью, а также повысить самооценку. Как мы уже видели в медицинской интуиции, чувство собственного достоинства и зависимость относятся к одному и тому же центру. Трансформируя свою самооценку, вы противостоите нейрохимическим процессам, которые сформировались у вас во время зависимости. Попробуйте это упражнение: «Реабилитация одобрения самой себя и самооценки».

В следующем месяце, всякий раз, когда вы будете думать о своей зависимости, снова и снова повторяйте: «Я одобряю себя». Произносите эту фразу триста-четыреста раз в день. Нет, это не слишком много. Вы волнуетесь и возвращаетесь к своей проблеме не один раз в день. Пусть фраза «Я одобряю себя» станет вашей путеводной мантрой, словами, которые вы безостановочно повторяете самой себе. Фраза «Я одобряю себя» гарантированно воскресит в вашем сознании негативные мысли. Когда они появляются, например: «За что мне хвалить себя? Я промотала все деньги», «Ты только что съела два куска пирога!» или «Ты ни в чем не знаешь меры!», либо наблюдается противостояние негативных мыслей, значит, пора научиться контролировать себя. Но не придавайте этому значения. Просто назовите свою мысль по имени, скажите себе, что это ваша ностальгия. Осторожно скажите: «Спасибо, что поделилась со мной своими секретами. Теперь ты свободна. Хвалю!» Но эти мысли об избавлении не возымеют должного эффекта, пока вы сами не поверите в них.

Клиника «Все хорошо»

Есть немало расстройств питания. Расстройством может быть постоянная потребность в еде, которая не имеет отношения к более серьезным расстройствам – анорексии, булимии, компульсивному перееданию, обжорству, но оно всегда вызвано попыткой избавиться от своей депрессии (первая глава), тревоги (вторая глава), проблем с концентрацией внимания (четвертая глава) или зависимостью, о которой говорится в настоящей главе. За свои тридцать с лишним лет работы в сфере целительства и психиатрии я поняла, что почти все дороги ведут к зависимости. Они есть у каждого человека. В этом разделе мы сначала поговорим о еде, потому что это наша насущная потребность. Все едят. И поэтому мы чаще всего злоупотребляем именно едой и неправильно относимся к ней. Мы пытаемся скрыть эмоцию, с которой не можем справиться. Мы нуждаемся в еде, которая обеспечивает наше существование. Помимо работы и отношений, мы также нуждаемся в еде, чтобы жить, радоваться и быть здоровыми.

Уроки о здоровой пище и здоровых напитках, уроки о правильной сытости и правильной трезвости – не проблема. Некоторые из нас, счастливые обладатели здоровых генов или просто баловни судьбы, могут прожить всю жизнь и ничего не знать о расстройствах питания. Однако если вспомнить про статистику шестидесяти процентов населения Соединенных Штатов, к которой стремительно подтягивается остальной мир, то становится ясно, что очень многие страдают от избыточного веса, балансируют на грани ожирения, что у расстройств питания есть серьезные последствия, от которых зависит здоровье и долголетие человека.

Что скажете про себя?

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вас беспокоит количество съедаемой пищи, беспокоят некоторые блюда, причем тревога настолько сильна, что в итоге вы ограничиваетесь строго определенной едой.

• Часто после приема пищи вы противны себе, у вас возникает депрессия или чувство вины.

• Вы периодически обнаруживаете, что съедаемое количество явно больше того, которое съедает большинство людей за то же время.

• Часто во время еды вы не можете сдержаться, вам трудно остановиться.

Вернитесь к началу главы и ответьте на вопросы анкеты «ЗОНА», только в данном случае мы говорим о еде. Вы пробовали Завязать? Вы испытывали Обиду? Чувствовали себя Несчастной? Расшифровывали сигнал внутренней антенны? Значит, очень высока вероятность, что пища стала для вас навязчивой идеей, что ваше пищевое поведение компульсивно, что ваша зависимость от еды неизбежно обернется проблемами со здоровьем.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Вы не можете остановиться, наедаетесь до отвала.

• Вы поглощаете еду в больших количествах, даже если не голодны.

• Вы едите машинально. Вы опустошаете миску попкорна и даже не понимаете, что, собственно, случилось. Вы даже не помните, куда подевались все эти булочки. Вы просто заглатываете их, как удав.

Если это так, знайте, что вы не одиноки. Если вы играли в спортивной команде или жили в общежитии, то очень хорошо знаете, что еда сближает людей. Знаете, что, находясь в состоянии стресса, люди хотят отвлечься от своей тревоги и на минуту впадают в забытье, попутно съедая миску попкорна или вазочку шоколадного печенья. А потом, по окончании института, когда мы уходим из общежития, расстаемся с однокурсниками и приятелями, начинаем жить одни или вместе с супругами, то в конечном счете придерживаемся тех же моделей поведения и тщетно пытаемся утаить привычки, которые формировались годами, а именно – обжорство в состоянии тревоги или стресса. Кто-то периодически чистит организм, чтобы «перезапустить» метаболические процессы, нарушенные чрезмерным потреблением калорий, но после «голодовки» и резкого сброса веса хочется «вознаградить» себя, и человек пускается в очередной пищевой загул. Это происходит

в возрасте от двадцати и старше. Порочный круг стресса: переедание – загул – стыд – вина – очищение организма – все эти диетические банджи-джампинги[24] нарушают не только метаболический процесс, но и нейронные сети головного мозга, ответственные за настроение, чувство удовольствия, самовосприятие и чувство собственного достоинства. Но потом, когда вы перешагнете сорокалетний и пятидесятилетний рубеж, начнется гормональная перестройка, вы заплывете в Бермудский треугольник расстроенного метаболизма и расстроенных нейронных сетей, отвечающих за питание и зависимость, перепады настроения, тревогу и рассеянность, не говоря уже о беспрерывно скачущих гормонах. Изучите следующую историю болезни, которая, к сожалению, знакома многим из нас.

ДЖИЛЛ: ОБЖОРСТВО

Джилл (32). Она позвонила мне, потому что не могла сбросить вес.

Интуитивная диагностика

Когда я посмотрела на ее жизнь, то поняла, что в детстве она была «козлом отпущения». Похоже, что она разругалась с очень важной и значимой персоной, которая чувствовала себя королем или королевой. Джилл казалось, что она была единственным объектом критики и унижений. Как бы она ни старалась, все было не так, как надо.

Тело

Мысли Джилл беспорядочно перепрыгивали с места на место, как птица колибри – с веточки на веточку. Ее фигура вызывала ощущение безнадежности, я видела комок в ее горле. Казалось, что нижние конечности налиты свинцом. Я видела, что ей отчаянно хочется углеводов – макаронной пасты, риса, хлеба и сладостей, чтобы унять свою капризность, раздражительность и печаль. Очень возможно, что из-за капризности и раздражительности ее надпочечники стремительно перерабатывали жир в эстроген и кортизол, негативно влиявшие на ткани молочной железы и гормоны. Я видела, как скачет уровень сахара в крови.

Анамнез

Джилл пожаловалась, что ее пищевое поведение было компульсивным, что много лет она прятала еду от своих соседей по комнате в общежитии. Всю жизнь она боролась с весом, и однажды ей удалось сбросить тридцать два килограмма, но потом килограммы вернулись назад. Совсем недавно мать отвергла выбор Джилл и заявила, что ей «ненавистен» муж дочери. Она сказала ей: «Ты для меня мертва». С первых дней замужества Джилл подвергалась тотальному остракизму, начала резко набирать килограммы, и к тому же у нее возникли гормональные проблемы. Когда у нее появились два уплотнения молочных желез, врачи сказали, что виной тому лишний вес.

В Соединенных Штатах ожирение и избыточный вес занимают верхние строчки списка. Когда женщины жалуются на здоровье, то редко говорят о весе. Они будут говорить о болях в колене, болях в пояснице, растяжениях лодыжки, уплотнениях в груди, обильных месячных, расстройствах пищеварения, гипертонии и холестерине, но никогда не будут говорить о своем весе, а вес или избыточный жир в организме обычно является одной из причин или вообще единственной причиной.

Если у вас проблемы с весом, то все говорит о том, что вы уже неоднократно пробовали сбросить его. Если кто-то уже сбросил, вы смущаетесь и расстраиваетесь. Долгие годы, а возможно, десятилетия своей жизни вы терзались из-за еды и перепробовали все возможное, пытаясь сбросить вес и победить жир. Поэтому когда мы говорим о вашем здоровье, вес как-то выпадает из данного перечня, потому что это обескураживающая проблема, которая не выходит из головы. Можно подумать, что все остальные проблемы со здоровьем – уплотнения в груди, боли в коленях, растяжения лодыжек и гипертония – лечатся только лекарствами, БАДами и травами. В действительности решение проблемы избыточного веса до сих пор ускользает от вашего внимания, как оно ускользнуло от внимания миллионов других, несмотря на то что вы много наслышаны о врачах, которые работают с заболеваниями и успешно лечат их. Поэтому сосредоточьтесь на такой проблеме, которую действительно можно решить.

ЛЮБОВЬ, ЗАВИСИМОСТЬ, ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ, ЗАБОТА О СЕБЕ ОБЪЕДИНЕНЫ ОДИНАКОВЫМИ БИОХИМИЧЕСКИМИ ПРОЦЕССАМИ.

Итак, если у вас избыточный вес, все говорит о том, что пока у вас могут и не быть, но очень скоро появятся хронические боли. Лишние четыре килограмма веса – это лишние сорок килограммов давления на спину, колени и лодыжки. И если от года к году вы будете прибавлять в весе, дело кончится инвалидностью. Распространенной причиной инвалидизации тучных людей является коленный остеоартрит. Заболевания могут быть самые разные – это и аритмия, и сердечно-сосудистые заболевания, и обширное внутреннее воспаление организма. Но если вы сбросите вес, вам в любом случае станет легче. Но как это сделать?

РЕШЕНИЕ

Если у вас такие же проблемы, как у Джилл, то они никогда не разрешатся одними визитами к диетологу. У избыточного веса сложная этиология. Она вызвана расстройствами физического и психологического порядка, которые похожи на зависимость. Когда проблемы с избыточным или недостаточным весом привлекли внимание ученых, то очень скоро они поняли, что каждая из них индивидуальна. У первых – повышенный уровень инсулина. Вторые неправильно реагируют на чувство сытости во время еды. Третьи соблазняются кексом и картошкой фри, а четвертые с детства питаются по таблицам высококалорийных, жирных, сладких и соленых продуктов. У пятых (этой теме посвящена наша глава) – обжорство и пищевая зависимость. Шестым трудно сохранять активность, и они очень дорожат сидячим образом жизни. Нельзя заносить всех людей с проблемами питания повально в одну категорию. Это объясняет, почему одни и те же методы снижения веса помогают не всем.

Если вы не можете скинуть вес, надо обратиться к диетологу или сходить в бариатрический центр. Там вам скажут, к какой категории ожирения вы относитесь. После комплексного медицинского осмотра могут обнаружиться проблемы с инсулином и избыточным весом. Сотрудничая с диетологом, вы поймете, трудно ли вам противостоять соблазну и избавиться от наследственных привычек неправильного питания. Сотрудничая с консультантом, врачом и/или специалистом по диалектико-поведенческой терапии, вы научитесь уравновешивать свои мысли и чувства, чтобы они не спровоцировали зависимое поведение. Я хочу подчеркнуть, что диалектико-поведенческая терапия ведет нас к осознанности, которая облегчает вину, гнев и печаль, определяет негативный образ мыслей, из-за которого мы плохо относимся к самим себе. В настоящее время надо выбрать другую реакцию, чтобы еда не была навязчивой зависимостью, чтобы мы, наоборот, могли успокоить расстроенные чувства. Диалектико-поведенческой терапией занимаются в группах с наставником, так что в борьбе с весом вы не будете одиноки – на помощь придет индивидуальная и групповая поддержка. Эта терапия применяется при самых разных расстройствах, она учит людей полезным привычкам – правилам здорового питания.

МОЗГ. ПИТАНИЕ. ВОСПРИЯТИЕ СЕБЯ

О взаимосвязи еды и психических процессов можно написать целую книгу. Но не хочется утомлять вас подробностями. Я нисколько не собираюсь умалять всей важности еды, настроения, тревоги, чувства собственного достоинства – они воздействуют на наш мозг и тело на протяжении всей жизни. Так что следуйте за мной. Если вы поймете, какие нейронные сети головного мозга связаны с питанием, их функционирование будет поставлено под контроль. Вам помогут медицина, внутренняя интуиция и аффирмации.

Многие стыдятся обжорства и лишнего веса, потому что у них низкая самооценка. С точки зрения медицинской интуиции лишний вес – это проблема третьего центра. Всегда бывает так, что многие женщины видят себя тучными, но ничего подобного – у них нормальный вес. Восприятие самих себя и психологический уровень нормального веса могут соответствовать чувству личной симпатии. Некоторые уверены, что их чувство симпатии прямо пропорционально физической привлекательности отражения в зеркале. Вам достаточно знать, что на самом деле ваше отражение в зрительных областях головного мозга выглядит искаженным, как в театре кривых зеркал. Поймите, что надо уметь разделять собственное трехмерное восприятие тела и чувство любви к себе.

Шутки в сторону. Это бесконечное повторение. В областях головного мозга возникают зрительные иллюзии: бедра кажутся шире, чем они есть на самом деле; живот расширяется или раздувается в объеме, хотя на самом деле он узкий и плоский; удлиняется нос и так далее. Если в прошлом вы пережили травму, если вас презирали, мозг довольно странно относится к этому презрению, направленному против вас. Вместо того чтобы изжить негативное чувство, отвести его в сторону от себя, мозг его впитывает и присовокупляет к трехмерному образу самого себя. Поэтому когда вы были ребенком и вам постоянно повторяли: «Ты уродлива, я тебя ненавижу, ты тупая, я тебя знать не хочу», ваш мозг впитывал эти фразы, как промокашка впитывает чернильное пятно. Ваш мозг насыщался ненавистью, и вы усвоили, что не пробуждаете желания. И в скором времени эта нежелательность, как в зеркале, отражалась на частях вашего тела. Нос, бедра, живот, таз – все части тела начинают отражать слова говорящего, смысл которых сводится к тому, что вы недостойны любви. Подобные заявления срастаются с вашим внешним видом в зеркале. Эта нелюбовь к себе превращается в искаженное восприятие тела. Вы думаете, что тело недостойно любви, и ругаете себя в настоящем: «Я ненавижу мои бедра, я ненавижу свой живот, я ненавижу свою грудь», возвращаясь к прошлому. Вы обращаете ненависть на саму себя. Ваш организм слышит, впитывает и искажает ваше зеркальное отражение в ответ. Это своего рода аффирмация с отрицательным знаком, негативная разновидность работы с зеркалом от Луизы Хей: вы не повышаете свою самооценку, вы ее занижаете. Вам это знакомо? Вы ненавидите свой образ, он вызывает у вас стойкое отвращение, и вы снова и снова вглядываетесь в него и начинаете есть, пытаясь обрести любовь и утешение.

МОЗГ. ПИТАНИЕ. ЛИШНИЙ ВЕС

Многие полагают, что лишний вес – проблема, которая фиксируется в вашем теле, но это проблема взаимосвязи разума и тела. Если у вас проблемы с весом, поймите, что это не просто самооценка и чувство собственного достоинства, это расстроенные биохимические процессы воспроизводства дофамина, опиатов и так далее. Давайте обратим внимание на области головного мозга, которые связаны с регуляцией питания. Фармацевтические компании пытаются воздействовать на молекулы, например лептин, грелин и другие, которые регулируют чувство сытости после еды или желание наесться. У этих препаратов есть определенная цель – они должны вызвать искусственное чувство сытости еще прежде, чем оно возникнет в реальности. В первую очередь блокируется аппетит, и поэтому мы меньше едим. Впрочем, многие исследования показали, что у препаратов, направленных против лептина и грелина, нет долгосрочного эффекта. Почему? Потому что если вы будете думать только о теле и лишнем весе, но будете игнорировать эмоции и зависимости, вы проиграете сражение.

Тем не менее есть некоторые виды лечения, которые очень эффективны, но только в том случае, если проблемы с весом очень серьезны. Тяжелая степень ожирения (от тридцати семи до сорока шести килограммов лишнего веса) может сократить продолжительность жизни на десять и более лет. И прежде чем вы наберете такой вес, нужно срочно принять радикальные меры. Рецепторы грелина располагаются в слизистой оболочке желудка. В некоторых случаях показана бариатрическая операция. Она обладает особым эффектом, потому что, уменьшая размеры желудка, хирург сокращает область выработки грелина и тем самым может «обмануть» метаболические области головного мозга.

Разве я предлагаю вам сделать бариатрическую операцию? Черт побери, нет же! Ничего подобного. Я просто хочу сказать, что бандажирование желудка совершенно необходимо некоторым людям, чтобы их жизнь была вне опасности. Я оставляю этот вопрос на усмотрение вашего лечащего врача, чтобы вместе с ним вы решили, что вам нужно. Но прежде чем принимать такое решение, надо рассмотреть биохимические процессы мозга и тела и психологические компоненты зависимости – самооценку и восприятие самой себя. Напоследок я хочу сказать, что препараты для снижения веса приходят и уходят. Кто не слышал о препарате «Фен-Фен» (фенфлюрамин/фентермин)? Он был очень популярен в 1980-х годах. Он помогал людям сбросить лишний вес, но также вызывал смертельно опасное заболевание легких – легочную гипертензию, поэтому его сняли с продажи. У всякого препарата, который вы принимаете, есть не только положительный, но и побочный эффект, и таблетки для похудения – не исключение из правила.

Теперь мы подошли к психостимуляторам. Такие психостимуляторы, как «Аддерол», и другие уже давно применяются для похудения. Первые два с половиной килограмма пациенты сбрасывают достаточно быстро, но редко бывает так, что они стройнеют. Ничего подобного, они подсаживаются на этот препарат, а со временем у них развиваются гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Разумеется, когда речь идет о мозге, можно уменьшить аппетит с помощью БАДов, лекарственных трав, препаратов, интуиции и аффирмаций. Для начала оцените все разнообразие продуктов. Если вы собираетесь сбросить вес, лучше каждый день питаться одинаково. Вы воскликнете: «Это скучно!» Верно! Вам будет скучно, пока вы не сбросите вес. Когда на протяжении многих дней вы питаетесь одинаково, то этот режим питания уменьшает дофаминовую стимуляцию центров вознаграждения, поэтому у вас снижается аппетит и в результате вы стройнеете. И хотя вы возразите: «Я не хочу есть одну и туже еду каждый день», это эффективный способ сбросить вес.

Вот эффективный и рациональный режим питания, который изменит мозг и тело и нормализует вес. Заметьте, я не употребляю слово «диета». Очень возможно, что это слово произведет эффект разорвавшейся бомбы – резко возрастет тревожность, появится глубокое разочарование, а значит, надпочечная железа примется вырабатывать кортизол, из-за которого возрастает уровень инсулина и в конечном счете вес. Нет, я предлагаю вам режим питания, аналогичный режиму в первой главе. Он стабилизирует уровень сахара в крови, и вы не почувствуете себя обделенной.

• Каждый день в одно и то же время не отказывайте себе в еде.

• На завтрак съедайте миску овсяной каши. Если у вас нет аллергии на молочные продукты, выпивайте полстакана или стакан нежирного молока или чашку кофе. Затем выпивайте залпом бутылку воды. Полчаса до изнеможения занимайтесь на эллиптическом тренажере или велотренажере под музыку техно и диско. В остальное время можно заниматься йогой, пилатесом, какими угодно силовыми упражнениями, но полчаса надо тренировать сердце.

• В десять часов утра съешьте половинку протеинового батончика. Не весь – половинку. Залейте в себя вторую бутылку воды. Так возникнет гастроколический рефлекс, воздействующий на залежи непереваренной пищи в толстой кишке и тем самым уменьшающий реабсорбцию жиров и эстрогенов.

• В полдень самый большой прием пищи. Нет, это не обед. Если вам хочется сохранить двигательную активность до конца дня и не быть вялой, второй завтрак должен быть очень питательным. Возьмите стандартную обеденную тарелку и разделите ее на три части: треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если хотите съесть десерт, выкидываем часть углеводов и съедаем половинку десерта.

• Обед. В три часа дня съешьте вторую половинку протеинового батончика, который был у вас на завтрак в десять утра, выпейте третью и последнюю бутылку воды. Заметьте, это ваши последние углеводы.

• Ужин. Не позднее шести часов вечера. Небольшой кусочек нежирного мяса и темнолистовые овощи на десерт. Углеводы исключить. Вечерняя прогулка поможет сбросить вес.

Если вам трудно соблюдать эти предписания, задумайтесь о группе поддержки. Например, есть фитнес-центры, различные программы, клубы или что-то в этом духе. Главное, чтобы группа поддержки и общество других людей помогали не вылететь из колеи. Обратитесь к специалистам, которые предложат вам когнитивно-поведенческую или диалектико-поведенческую терапию, научат практикам осознанности, которые смягчат тревогу, депрессию или гнев, чтобы вы не бежали к холодильнику, когда очень хочется поесть и утешить себя.

АФФИРМАЦИИ

Луиза предлагает следующие аффирмации от обжорства и проблем с весом:

• Ожирение может быть вызвано страхом, незащищенностью, бегством от искренних чувств. Аффирмация такова: «Я дружу со своими чувствами. У меня безопасное место обитания. Я забочусь о моей безопасности. Я люблю и одобряю себя при любых обстоятельствах жизни!»

• Причиной страха может быть неумение прощать. Аффирмация такова: «Меня защищает Божественная любовь. Я всегда в безопасности. Мне ничто не угрожает. Я готова развиваться и брать на себя ответственность за свою жизнь. Я прощаю других. Уже сейчас я создаю свою жизнь такой, как хочу. Я в безопасности».

• В высоком уровне сахара в крови отражается тоска о том, что могло бы быть, ощущение, что жизнь потеряла всякую сладость. Аффирмация такова: «Этот момент наполнен радостью. Я уже предвкушаю сладость сегодняшнего дня».

• При депрессии аффирмация будет такой: «Сегодня я выше страхов и ограниченности всех остальных, я создаю мою собственную жизнь».

• Тревога – это недоверие жизненному потоку и процессу. Аффирмация такова: «Я люблю и хвалю себя. Я доверяю жизненному процессу. Я в безопасности».

• При проблемах с концентрацией внимания, гиперактивностью, подавленностью и ужасом аффирмация следующая: «Я в безопасности. Я освобождаюсь от нелегких мыслей и чувств. У меня все идет хорошо!»

Когда мы говорим об истории травм, то не просто воскрешаем в памяти воспоминания о прошлой боли. Люди с тяжелым детством или постоянными эмоционально, физически или сексуально насильственными отношениями имеют обыкновение «пожирать» свои воспоминания, как колобок Пакман, и включать их в области тела. Точно так же, как в предыдущем разделе в примере искаженного восприятия самих себя, насильственные акты, направленные против нас самих, могут размножиться до такой степени, что мы сами начинаем чувствовать, что для контроля над внешней средой не остается ничего другого, кроме строгого режима питания, о котором ничего не знали раньше. Тревога, сопутствующая посттравматическим расстройствам, заглушается навязчивым желанием контроля над единственным доступным предметом – собственным телом и едой. У вас не было власти над родителями, которые обижали вас, вы не могли дать отпор словам и поступкам деспотичного партнера, но никто не мешал вам контролировать граммы потребляемых жиров и углеводов, не говоря уже о килограммах на циферблате весов. Депрессия из-за психологических травм тоже лечится строжайшим ограничением объема ДА! потребляемых калорий. Но такое лечение вызывает зависимость. Сменяющие друг друга циклы обжорства и дальнейшей чистки организма, анорексия и потеря калорий вызывают подъем опиатов, а биохимия всех зависимостей одинакова. Итак, если нам нужна идеальная худоба и, может, самая идеальная фигура, но ничего не получается, подумайте: пытались ли вы исцелить историю прошлых травм навязчивыми гастрономическими идеями и маниями, пытались ли поднять себе настроение самым скромным потреблением калорий и лекарств для метаболизма. Если это про вас или если вы не уверены, тогда вместе с подругой изучите список гастрономических предрассудков.

КОГДА ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ, ГЛУБОКАЯ ВНУТРЕННЯЯ ПУСТОТА ОБНАЖАЕТ ОТСУТСТВИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы панически боитесь растолстеть.

• Вас преследуют навязчивые мысли об ожирении, хотя ваши показатели ниже следующих подсчетов: вы начинаете с сорока пяти килограммов и на каждые два с половиной сантиметра роста, превышающего сто пятьдесят сантиметров, прибавляете два килограмма. Итак, человек ростом сто шестьдесят пять сантиметров в среднем будет весить пятьдесят шесть с половиной килограммов, но этот расчет весьма приблизителен[25]. Итак, если женщина ростом сто шестьдесят пять сантиметров и весом пятьдесят шесть с половиной килограммов озабочена, что у нее лишний вес, тут есть о чем задуматься.

СИМПТОМАТИКА ПОВЕДЕНИЯ

• Вы никогда не сидите подолгу на диетах и режимах питания, вам нравится строго ограничивать себя в калориях, но в итоге вы резко теряете в весе, и эти потери не сопоставимы с вашим возрастом, ростом и полом. Вы постоянно пытаетесь Завязать с едой.

• Вы Обижаете людей своими постоянными ограничениями рациона и попытками сбросить вес: вам говорят, что хватить худеть, что одежда и так уже болтается на вас, как на вешалке.

• Вы едите полезные фрукты и овощи, но чувствуете себя Несчастной, и вам кажется, что пора бы остановиться.

• Просыпаясь утром, вы первым делом ловите сигнал внутренней антенны, думаете о своем весе и о том, как бы сегодня съесть поменьше. (Правильно, заполните анкету «ЗОНА».)

Если вы узнали себя, значит есть повод насторожиться. Причем это можно сказать не только о большинстве женщин, но и о многих мужчинах в современной цивилизации. С экранов телевизоров и разворотов глянцевых журналов нас ежедневно обстреливают фотографиями прекрасных в своей худобе топ-моделей, рассказывают про новейшие диеты, которые помогают похудеть. Итак, если раньше восприятие тела не расходилось с реальностью, то сегодня его навязывают СМИ. Давайте изучим следующий пример.

КАРЕН: «ИДЕАЛЬНАЯ» ХУДОБА, НО ОНА ДУМАЕТ ИНАЧЕ

Карен (45). Пришла ко мне по настоянию матери.

Интуитивная диагностика

Все говорило о том, Карен была очень ранимой, но очень строгой. Женщина, чьи чулки лежат в комоде, ранжированные по длине. К тому же я видела, что Карен переживала непростые времена и постоянно ошибалась. Вполне возможно, что во всех сферах жизни, на работе и дома, она руководствовалась идей совершенства и любовью к чистоте.

Тело

Я смотрела на голову. Мелочи, мелочи и еще раз мелочи! Казалось, что мелочи были очень важны для Карен. Ее организм казался организмом перфекционистки. Мышцы казались эластичными и натренированными. Я видела потенциальные проблемы с гормонами щитовидной железы, в особенности с гормоном Т 3. Похоже, пульс был замедленным. Скорее всего, артериальное давление было низким. В пищеварительном тракте я видела красные точки, вытянутые вверх – от желудка к пищеводу и вплоть до самого рта и десен. По-видимому, живот был раздут или растянут – я видела нарушенную перистальтику кишечника. И наконец, я видела очень низкий уровень эстрогена и прогестерона, а также нерегулярные месячные.

Анамнез

Карен рассказала, что всю жизнь страдает из-за плохого пищеварения и запоров. Ее нисколечко не беспокоила нерегулярность месячных. Она училась в колледже на диетолога. Она была уверена, что образование поможет ей стать диетологом и занять руководящую должность. Карен с гордостью заявила мне: «Если мой вес выйдет за пределы нормы, у меня просто начнутся месячные». Карен призналась, что ее вес беспокоил даже подруг, и они прозвали ее анорексичкой и булимичкой. Когда я это услышала, то поняла, что интуитивная диагностика все расставила по своим местам. Красные крапинки во рту, спускающиеся вниз по пищеводу к желудку, указывали на внутреннее воспаление. Я поинтересовалась, пыталась ли Карен искусственно вызвать рвоту, и она подтвердила, что время от времени, особенно в стрессовые моменты на работе, искусственная рвота производила успокаивающий эффект. Карен никак не могла понять, почему вегетарианская диета и БАДы не решают проблем с пищеварением.

АНОРЕКСИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ГОЛОВНОГО МОЗГА

Мы живем в цивилизации, которая призывает нас хорошо выглядеть и быть безупречными исполнителями. Однако анорексическая зависимость, расстройства пищевого поведения – та же анорексия, булимия и все множество промежуточных состояний – развиваются не только у людей, которые под влиянием общественного мнения всерьез поверили в образ совершенного тела. Да, это верно, что люди читают журналы, смотрят фильмы, усваивают определенные идеи, а потом смущаются, когда сравнивают себя и образ совершенного тела и видят, что сравнение не в их пользу. Подобно тому, как прошлое насилие может исказить восприятие самих себя, журналы, социальные сети и телевидение продолжают манипулировать нами и искажать восприятие зрительных нейронов головного мозга.

Впрочем, нарушение нейронных сетей мозга и тела, которые отвечают за склонность к худобе, определяется не только внешними факторами. Анорексия и булимия могут быть вызваны генетической предрасположенностью или нарушениями головного мозга, особо тяжелыми формами заболеваний мозга, которые принуждают к бесконечной погоне за худобой. Если anorexia nervosa и раньше случалась в вашей жизни, то, как говорит наука, эта болезнь необязательно вызвана неблагоприятными внешними факторами. Я не знаю, все ли ученые согласятся с подобным утверждением, но по крайней мере так показывает большинство исследований. И весьма вероятно, что расстройство пищевого поведения в зрелом возрасте связано с жестоким обращением – насилием, побоями и так далее.

Рано или поздно строгие диеты серьезно навредят здоровью. Если в ваш организм не поступает достаточное количество пищи, не удовлетворяются его потребности в энергии, в этом случае страдают щитовидная железа, сердце, репродуктивная система и кости. Надо сказать, что мы перечислили лишь некоторые органы. В предыдущем разделе мы видели, что переедание может привести к ожирению, и точно так же внутреннее воспаление организма увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и других. Булимия и искусственно вызванная рвота угрожают серьезными осложнениями, так как желудочная кислота может сжечь слизистую пищевода, рот и десны, не говоря уже о потере необходимых электролитов, калия и других химических веществ, которые крайне важны для правильного сердечного ритма. В конечном счете когда вес снижается до опасно низких значений, у многих пациентов с тяжелой формой анорексии и булимии возникает сильная аритмия, которая представляет серьезную угрозу для жизни.

Если вы одержимы мыслями о худобе, страдаете самой тяжелой формой пищевого расстройства, анорексией или, наоборот, у вас избыточный вес и булимия, знайте, что расстройства пищевого поведения очень разнообразны, но их объединяет общая черта. Это беспорядочное питание. Беспорядочное питание сопряжено с искаженным восприятием самих себя, искаженной самооценкой и попыткой излечить больные чувства с помощью пищевой зависимости.

Каким бы ни было ваше тело – худым или полным, – вам не дает покоя навязчивая мысль, что худоба поможет проконтролировать любовь к себе. Каким бы ни было ваше тело – худым или полным, – навязчивая худоба контролирует вашу любовь к себе. Ваш мозг в плену пищевой зависимости. Как такое случилось?

Рассмотрим следующее явление. Если в медицинской интуиции у нас есть семь эмоциональных центров, каждый из которых составляет четырнадцать процентов нашей повседневной жизни, то третий центр (еда) оттягивает на себя четырнадцать процентов нашего внимания. Если в течение дня все ваши мысли и поступки состоят из бесконечного анализа, планирования, организации, учета, измерения, взвешивания и подсчета питательных веществ, жиров, белков и прочих компонентов, которые попали вам в рот в виде съестного, задумайтесь. Это означает, что восемьдесят шесть процентов жизни – время, которое можно посвятить семье, друзьям, работе, любимому делу, активной жизненной позиции, интеллектуальному развитию и духовности, – вытесняются одной-единственной маниакальной идеей и одержимостью. То есть зависимостью. Теперь вы можете возразить, и ваше возражение не будет оригинальным, что пациенты с синдромом раздраженного кишечника, болезнью Крона, глютеновой энтеропатией, а также многими другими проблемами пищеварения занимаются только одним: днями напролет обсуждают, что они будут есть, какую еду есть нельзя, в каких ресторанах подают еду, которую есть можно, и тому подобное. Может быть, это и нельзя назвать зависимостью, но согласитесь, что ваше заболевание (поверьте, вы не одиноки, я тоже страдала им) до такой степени заполонило вашу жизнь, что все другие насущные проблемы отошли на задний план. В таком случае это не просто проблема с пищеварением, а уже зависимость. Что бы это ни было – синдром раздраженного кишечника, глютеновая энтеропатия или пищевая аллергия, – если проблемы стали настолько серьезными, что воруют свободное время и не дают вам жить, интуитивы скажут в один голос, что существует смертельно опасная проблема седьмого

центра. Начинают деформироваться нейронные сети головного мозга, нарушается выработка опиатов, чувство вознаграждения и отношения, причем все это парадоксальным образом заставляет страстно желать жизни. И хотя циклические перемены рациона питания могут принести вам некоторое облегчение – будь то растительные белки, молочные продукты или систематическое исключение продуктов-аллергенов, – если новые и новые ограничения мешают вам «бежать вслед за стадом», мешают общаться с людьми, мешают адаптироваться, налаживать отношения и карьеру, сама наука подтвердит, что у вас не только расстройство пищеварения. Нет, проблемы гораздо серьезнее. Почему? Потому что если из-за проблем с пищеварением вы находите решения, которые мешают вам «объедать» других и адаптироваться, мы говорим, что человек, у которого нет друзей и поддержки окружающих, живет не дольше пьяницы, курильщика и толстяка.

РЕШЕНИЕ

Есть множество способов лечения анорексии или навязчивых ограничений режима питания в зависимости от их степени. Это может быть амбулаторное лечение в виде когнитивно-поведенческой или диалектико-поведенческой терапии либо стационарное лечение, но цели одинаковы – стабилизация веса, борьба с депрессией, тревогой, травмами прошлого, выявление факторов, которые вызывают расстройства питания. Вдобавок надо выявить заболевания организма. Если пациент одержим идеей худобы и беспорядочно питается, надо провести комплексное обследование пищевода, желудка, зубов, десен, тонкого и толстого кишечников. Вдруг у пациента изжога? Гастропарез? Аллергия на растительный белок? Непереносимость пищевых продуктов? Синдром раздраженного кишечника, запор и другие проблемы с пищеварением? Мы проверяем плотность костной ткани. Если у вашего тела очень и очень низкий вес, нужно провериться на гормоны, электролиты и калий, сделать ЭКГ, узнать сердечный ритм и убедиться, что потеря веса не повлияла на работу сердца.

Я ОТПУСКАЮ ПРОШЛОЕ И ПОЗВОЛЯЮ ВОЙТИ НОВЫМ И СВЕЖИМ ЖИЗНЕННЫМ СИЛАМ. ПУСТЬ ЖИЗНЕННЫЙ ПОТОК ПРОНИЗЫВАЕТ И ОЧИЩАЕТ МЕНЯ. У МЕНЯ ВСЕ ХОРОШО.

Если вы одержимы идеей ограничения себя в еде, будь то анорексия или просто навязчивая идея худобы, обратите внимание, пытаетесь ли вы «заесть» тревогу и плохое настроение. Если тревога является фактором беспорядочного питания, я рекомендую 5-НТР (100 мг три раза в день), страстоцвет или мелиссу. Если вы пытаетесь снизить вес, чтобы таким образом выбраться из депрессии, задумайтесь о «Гептрале» и поговорите с лечащим врачом насчет СИ03С. Некоторым пациентам с биполярным расстройством или другими психологическими расстройствами помогают не агенты серотонина, а антидепрессанты.

Можно заниматься йогой и аэробикой. Но эти упражнения должны входить в сбалансированную, комплексную программу лечения. Самое главное, реабилитировать правильное восприятие тела, разума и души. Впрочем, если у вас анорексия, спросите врача, коуча, консультанта или другого практикующего специалиста, сколько раз в день нужно заниматься. Некоторые клиенты, в том числе предрасположенные к худобе или анорексии, любят изнурять себя экстремальной программой снижения веса, которую сами себе придумали.

АФФИРМАЦИИ

Интуитивные целители утверждают, что, как и все расстройства пищевого поведения, анорексия и булимия связаны с ответственностью и самооценкой. Самооценка – это практика заслуг. Это первый метод Луизы. Произносите вслух данные утверждения перед зеркалом каждый день:

Я ДОСТОЙНА.

Я ДОСТОЙНА ВСЕГО ХОРОШЕГО. НЕ ЧЕГО-ТО ТАМ МАЛЕНЬКОГО, А ХОРОШЕГО.

СЕЙЧАС Я ПРОХОЖУ МИМО ВСЕХ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ.

Я СВОБОДНА, Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ ПРЕДРАССУДКОВ МОИХ РОДИТЕЛЕЙ. Я ЛЮБЛЮ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ, НО МНЕ НЕ НРАВЯТСЯ ИХ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ ПРЕДРАССУДКИ. МНЕ НЕ ДОРОГИ НИ ИХ СТРАХИ, НИ ИХ ПРЕДРАССУДКИ. Я БОЛЬШЕ НЕ ОТОЖДЕСТВЛЯЮ СЕБЯ С КАКИМИ БЫ ТО НИ БЫЛО ПРЕДРАССУДКАМИ.

Я ПЕРЕМЕЩАЮСЬ В НОВОЕ ПРОСТРАНСТВО СОЗНАНИЯ И ГОТОВА ВЗГЛЯНУТЬ НА СЕБЯ ДРУГИМИ ГЛАЗАМИ. Я ИДУ К НОВЫМ МЫСЛЯМ О СЕБЕ И СВОЕЙ ЖИЗНИ.

СЕЙЧАС Я В ДОБРОМ ЗДРАВИИ. ПЕРЕДО МНОЙ ОТКРЫВАЮТСЯ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.

Я ДОСТОЙНА ХОРОШЕЙ ЖИЗНИ. Я ДОСТОЙНА СЧАСТЛИВОЙ ЛЮБВИ.

Я ДОСТОЙНА ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ. Я ДОСТОЙНА КОМФОРТНОЙ И ПРОЦВЕТАЮЩЕЙ ЖИЗНИ.

Я ДОСТОЙНА РАДОСТИ. Я ДОСТОЙНА СЧАСТЬЯ.

Я ЗАСЛУЖИВАЮ СВОБОДЫ, КОТОРАЯ ДАЕТ МНЕ ПРАВО НА ВСЕ, ЧЕМ Я МОГУ БЫТЬ.

Я БЕЗУСЛОВНО ДОСТОЙНАЯ ЖЕНЩИНА. Я ДОСТОЙНА ВСЕГО ХОРОШЕГО.

ВСЕЛЕННАЯ БОЛЕЕ ЧЕМ ГОТОВА ВОПЛОТИТЬ МОИ НОВЫЕ УБЕЖДЕНИЯ, Я ПРИНИМАЮ ЭТУ БЛАГОДАТНУЮ ЖИЗНЬ С РАДОСТЬЮ, УДОВОЛЬСТВИЕМ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ, ПОТОМУ ЧТО ЗАСЛУЖИЛА ЭТО.

Я ПОНИМАЮ ЭТО. Я ЗНАЮ, ЧТО ЭТО ТАК!

Заслуги не имеют ничего общего с тем, хорошие мы или плохие. Речь идет о том, готовы ли мы принять их или нет. Надо позволить себе согласиться на хорошее, независимо от наших сомнений и степени готовности. Итак, Луиза предлагает упражнение практики заслуг. Дайте краткий и однозначный ответ на следующие вопросы:

1 Что бы вы хотели иметь из того, чего у вас нет?

2 Существуют ли в вашем доме законы и правила, которые определяют круг желаемого? Что они говорят вам – что вы не заслужили или, наоборот, заслужили хорошего пинка? Ваши родители чувствуют себя достойными всех благ? Или они всегда трудились в поте лица, чтобы что-то заслужить? А вам приходилось терять и ошибаться?

3 Считаете вы себя достойными исполнения вашей мечты? Какой мысленный образ приходит на ум? Позже, когда я на это заработаю? Сначала надо заработать? Или вы уже достойны? Или будете достойны потом, в будущем?

4 Вы достойны жить? Почему? Почему нет?

5 Ради чего надо жить? Какова цель вашей жизни? Какой смысл жизни вы создаете для себя?

6 Что вы заслужили? Скажите вслух: «Я заслуживаю любви, радости и всяких благ!» Получается? Или в глубине души притаилась мысль, что вы не заслужили ничего? Почему? Откуда идет этот сигнал? Вы готовы от него отказаться? Или вам хочется вернуть его обратно на место?

Помните, что это всего лишь мысли, а мысли можно изменить! Можно понять, что личная сила зависит от восприятия своих заслуг. Попробуйте подобную практику. Грубо говоря, все эти практики представляют собой позитивные формулировки, предлагаемые в данных ситуациях, чтобы возникали новые психологические стереотипы и исчезали старые.

Луиза предлагает упражнение с дополнительными аффирмациями.

• Булимия, вызванная смертельным ужасом, отчаянием и предельной к себе нелюбовью. Аффирмация:

«Я люблю и любима. Сама жизнь питает и поддерживает меня. Быть живой безопасно!»

• Тревога, спровоцированная недоверием к жизненному потоку и процессу. Аффирмация: «Я люблю и одобряю себя. Я доверяю жизненному процессу. Я в безопасности».

• Проблемы с менструальным циклом, которые нередко возникают из-за расстройств пищевого поведения, связанных с ненавистью к себе, ненавистью к женскому телу. Аффирмация такова: «Я люблю свое тело. Я люблю то, что вижу. Я радуюсь моей женственности. Мне нравится быть женщиной».

ПОЛНОЙ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬЮ ЛЮБВИ ЯВЛЯЕТСЯ СТЫД. СТЫД КАК УВЕРЕННОСТЬ, ЧТО В ВАС ЕСТЬ НЕКИЙ ДЕФЕКТ.

Помимо продуктов питания и сигарет, алкоголь – одна из наиболее распространенных зависимостей. Этого называли «алкашом», другой здорово «нализался» на свадьбе. В любом большом городе мы видим бомжей на разных психических и физических стадиях алкоголизма, и, возможно, именно потому, что такая зависимость особенно заметна, иногда бывает нелегко согласиться, что у нас или нашего любимого человека есть эта проблема. На протяжении многих десятилетий и, возможно, столетий алкогольная зависимость обладала следующей особенностью: о ней предпочитали молчать, пока не разваливался брак, пока люди не банкротились, пока они не теряли работу и не начинались серьезные проблемы с законом.

Алкоголь не только разрушает уклад жизни, орган за органом он разрушает наш организм. Что бы это ни было: язва, цирроз печени, анемия или нарушение свертываемости крови, инфекции, переломы костей, судороги, пневмония, недостаток питательных веществ или слабоумие – чрезмерное употребление и злоупотребление алкоголем обладают катастрофическими последствиями для жизни человека и всех, кто его окружает. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск возникновения рака, в том числе рака толстой кишки, молочной железы, печени, пищевода, желудка и других органов, не говоря уже сердечно-сосудистых заболеваниях и инсульте. Таким образом, даже если у нас нет проблем со злоупотреблением алкоголем или беспорядочным пьянством, каждый из нас должен бдительно относиться к влиянию алкоголя как на нашу жизнь, так и на жизнь других людей.

Следующие утверждения и симптомы верны в отношении вас?

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Чтобы успокоить нервы и поднять настроение, вы предпочитаете пиво, вино, виски или еще более крепкие спиртные напитки.

• Каждый день вы испытываете психологическую и физическую тягу к выпивке.

СИМПТОМАТИКА ПОВЕДЕНИЯ

• Вы пьете на ночь, чтобы заснуть.

• Вы пьете больше, чем рассчитывали, например, употребляете напитки в большем объеме, чем планировали, или приканчиваете целую бутылку.

• Вам трудно находить общий язык с людьми, пока не напьетесь.

• Большая часть вашей жизни проходит в поиске, употреблении спиртного, в похмелье.

• Алкоголь мешает вам выполнять свои обязанности дома, на занятиях и на работе – во всяком случае, так говорят люди.

• Вы начинаете все больше и больше пить, потому что в противном случае не можете получить желаемый эффект или почувствовать опьянение.

• Бросая пить, вы нервничаете и не можете заснуть.

• У вас следующие заболевания: остеопороз, пониженное либидо, язва желудка, гастрит, повышенная активность печеночных ферментов, цирроз печени, панкреатит, аспирационная пневмония, потеря сознания, судороги, провалы в памяти из-за употребления алкоголя; черепно-мозговая травма из-за несчастного случая в результате пьянства; два или более ареста за управление транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения.

• Вы несколько раз пытались Завязать, но всегда срывались и все начиналось по новой.

• Когда вас просят меньше пить, вы Обижаетесь.

• Когда вы напьетесь, то чувствуете себя Несчастной.

• Просыпаясь утром, вы повинуетесь сигналу внутренней антенны и пропускаете стаканчик, без которого не начинаете день.

Если алкоголь стал проклятием вашей жизни или жизни любимого человека, давайте прочитаем следующую историю.

ЛИНДА: «У МЕНЯ НЕТ ПРОБЛЕМ С АЛКОГОЛЕМ»

Линда (54). Она позвонила мне, потому что беспокоилась из-за своего здоровья.

Интуитивная диагностика

Когда я провела первую интуитивную диагностику, то поняла, что ее ум перескакивает с места на место, как песчанка с камня на камень. Это могли быть беспокойство, раздражение и паника – казалось, что ее мысли разлетаются в разные стороны. Я видела, что главной проблемой Линды были навязчивые идеи, она снова и снова обдумывала один и тот же предмет и не могла остановиться. Я видела, как она скупает никому не нужный товар и накапливает долги на кредитных карточках. Я видела, как она работает до изнеможения. Я видела, с каким рвением она заботится о своих близких.

Тело

Опять же я понимала, что Линде было непросто остановить движение мыслей, хаотично блуждающих в ее голове. У нее был дисбаланс гормонов щитовидной железы из-за проблем с иммунитетом? Я терялась в догадках: знали ее врачи о проблемах с холестерином и триглицеридами? Но интуиция подсказывала, что большинство проблем сосредоточились в центре организма. По-видимому, у нее возникло воспаление в эпигастральной области, где соединяются желудок и пищевод. Очень возможно, что у нее были жировые отложения в печени и высокий сахар в крови. Я гадала: может быть, в ее семье зависимости передавались по наследству? Это могло быть злоупотребление алкоголем, лекарствами по рецепту или страсть к азартным играм.

Анамнез

Линда пожаловалась, что у нее проблемы с депрессией. Уже много лет она принимала стимуляторы для лечения синдрома дефицита внимания, но теперь врачи заподозрили у нее биполярное расстройство, потому что она спускала деньги в магазинах и не могла остановиться. Иногда Линда употребляла «Оксикодон» с алкоголем для успокоения нервов и неоднократно пыталась бросить. После менопаузы она начала выпивать бокал вина перед сном, чтобы заснуть. Вскоре врачи забили тревогу, потому что у нее появилась изжога и повысился уровень ферментов печени, – они настоятельно требовали, чтобы она бросила пить. Линда сказала мне, что никто из ее близких не был зависимым, не считая того, что отец играл на деньги, а матери приходилось работать на двух работах, чтобы расплатиться с долгами.

РЕШЕНИЕ