Скажите «нет» чувству стыда

Больше чем уверен, что в большинстве случаев вы собирались сделать невозможное, а потом корили себя, что не справились.

«Я должен был вынести это. Да, я поставил себе несколько дополнительных целей. Да, вписал парочку новых ежедневных дел в и без того плотное расписание, но я должен был с этим справиться. Да, я переехал в Атланту, чтобы ухаживать за больным отчимом, но я должен был вести себя так, будто ничего не изменилось».

Когда кто-то пытается сделать невозможное, он испытывает гордость за себя. «Только посмотрите, я без устали работаю и делаю это все лучше и лучше. Ведь я знаю, что могу добиться всего!» А еще можно поделиться своими успехами в Instagram. Это успех! Это действие!

Такие привычки преследуют нас со старшей школы. Вы могли кое-как написать десятистраничное эссе о Гражданской войне за одну ночь. И до сих пор считаете, что подобная тактика сработает и во взрослой жизни. Но выполнить за это время квартальный план продаж или сбросить 20 фунтов – гораздо сложнее.

Съесть за одну ночь недельную порцию капусты, только чтобы наверстать упущенные дни диеты, – плохой план.

Такое случается с каждым. Вы опаздываете на самолет, и расписание летит к черту. Вы начали тренировки по футболу слишком поздно и проиграли. Встреча длилась чересчур долго, и это внесло изменения в оставшуюся часть дня. Семейство сурков переселилось на ваш задний двор, потому что высота травы на нем идеальна, чтобы скрываться от местных ястребов.

Что-то идет не так, и мы испытываем чувство стыда.

Мы не можем расслабиться и пустить все на самотек. Напротив, большинство людей не выдерживают напряжения и сдаются в тот же момент. Они не думают, что, возможно, просто взяли на себя больше, чем нужно. Нет, они отказываются от самой цели. Неприятно слышать, но такие последствия ожидают всех, кто хочет успеть все. Вы не сможете сразу добиться и основной цели, и дополнительной. Представьте, что жонглируете несколькими шарами. Все идет хорошо, но если вы собьетесь, то уроните не один, а все шарики. Точно так же, как тот неудавшийся спортсмен из прошлой главы, который собирался бежать марафон.

Получается, если вы не справляетесь со всем одновременно, то чувствуете себя опозоренным и выходите из игры. Но можно поступить иначе и выбрать другую стратегию. Составить план действий, а все ненужное из него – вычеркнуть.

Определяя приоритеты, вы избавляетесь от стыда. Теперь вы не сосредоточены на вещах, в которых некомпетентны. Вместо того чтобы прийти в замешательство, что уронили шары, которыми жонглировали, вы просто скажете: «О, я специально отложу парочку лишних, прежде чем начну. Спасибо, что напомнили!»

Вот почему Шонда Раймс, создатель таких сериалов, как «Анатомия страсти» и «Скандал», никогда не волнуется, если чего-то не успевает. Как-то американский журнал Fast Company спросил ее, как она реагирует, если понимает, что что-то упускает. «Я знаю, что делаю все, что сейчас от меня зависит», – ответила Шонда. Когда она находится в эпицентре событий, все остальное уходит на второй план.

Шонда может противостоять чувству стыда, просто потому, что выбрала верную стратегию. Она решила, от чего готова избавиться, и теперь перфекционизм не мучает ее каждый раз, когда она пропускает тренировку.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть плохим

Большинство книг, как эта, поощряют желание достигнуть как можно большего. А способность определять, на что стоит, а на что не стоит тратить силы, отбрасывают на второй план. Но, добавляя новые пункты в свое и без того плотное расписание, вы не станете счастливее. Скорее всего просто начнете еще больше нервничать. Если вы хотите научиться избегать чувства стыда, вам нужно заранее определить для себя, в какой сфере вы разрешаете себе быть плохим.

В своей книге «Успеть за 120 минут» Джош Дэвис, ведущий профессор в Институте нейролидерства, в шутку назвал эту тактику «стратегической слабостью».

Стратегическая слабость – это осознанное решение, что вам наплевать на ваш газон.

Вы признаетесь самому себе, что у вас нет сил на все, и на некоторое время сознательно отбрасываете некоторые дела в сторону.

Когда я всерьез начал работать над достижением своих целей, я перестал делать четыре вещи.

1. Смотреть телевизор

Я не смотрел сериалы «Во все тяжкие», «Очень странные дела» и «Ходячие мертвецы». И расскажу вам почему. Например, в сериале «Во все тяжкие» 62 эпизода. Каждый из них идет 42 минуты. В сумме получается – 2604 минуты, или 43 часа. Допустим, у вас есть 30 свободных минут в день, которые вы бы могли уделять тому, в чем вы хотите добиться успеха. Но вместо этого вы тратите их на просмотр шоу. И это продолжается 86 дней! Почти три месяца!

Недавно мой друг сказал, что пересмотрел весь прошлый сезон перед выходом нового. В каждом сезоне было по 40 серий. Не подумайте, я не против телевизора и даже люблю сериал «Это мы», потому что иногда мне хочется стать сентиментальным и поплакать вместе с героями. Но если я хочу добиться чего-нибудь значимого, мне придется выбирать. Поэтому, когда на вечеринках люди начинают обсуждать очередную серию нового сериала, я могу сказать что-то только насчет «Сайнфелда», который закончился в 1998-м. Неудивительно, что окружающие смотрят на меня как на полного придурка. Но что в этом плохого? Я должен бросить все и следить за судьбой вымышленных персонажей, вместо того чтобы заниматься собственной жизнью? Говорю вам, я решил для себя, что буду игнорировать подобные вещи. Мне все равно. Я пожертвовал телевизором ради чего-то большего.

2. Сидеть в «Снэпчате»

Возможно, когда выйдет эта книга, я стану звездой «Снэпчата» и буду снимать видео, где я в образе милой собачки с серыми ушками ем пасту. Но если честно, очень в этом сомневаюсь. У меня есть друзья, которые пытаются заставить меня создать аккаунт, но, когда я спрашиваю их зачем, они отвечают только: «Потому что все так делают». Наверное, по этой же логике группа Nickelback продала 50 миллионов копий своих альбомов. Те, кто выкладывает по 20 фото в день, пытаются доказать другим, что они чего-то стоят и обладают острым умом и широким кругозором. Однако они обманывают самих себя. Социальные сети не бесплатны – хотя дело здесь вовсе не в деньгах. За них приходится платить своим временем. Поэтому смело избавляйтесь от «Снэпчата»

3. Пользоваться электронной почтой

Примерно год назад я понял, что единственная причина, по которой я все время проверяю электронную почту, это желание почувствовать собственную значимость. Мне казалось, что в почтовом ящике горы срочных писем, хотя это было не так. Теперь я проверяю почту несколько раз в неделю, а остальным занимается мой ассистент. Считаете, что людям больше понравилось бы, если бы я сразу же отвечал на их письма? Возможно, но я отказался от этого ради того, чтобы больше времени тратить на свой бизнес и литературную деятельность.

4. Косить газон

Раз уж мы начали с газона, то давайте им и закончим. Я знаю, что многие получают удовольствие от того, что косят траву. Если ваша работа состоит в том, чтобы весь день перетаскивать туда-сюда пиксели на экране, то вам, несомненно, будет приятно сделать что-то своими руками. Вам, но не мне. Как только я нанял человека, который два раза в месяц приходит и приводит в порядок мой задний дворик, я не делаю на газоне ничего, кроме как танцую на нем брейк-данс. (Что? Вы делаете это в гараже? Отлично!) Я лучше потрачу четыре часа на что-то другое. Поэтому я перестал беспокоиться о своем газоне.

Стратегическая слабость для меня – принять эти четыре вещи как факт. Изменятся ли они когда-нибудь? Может быть. Возможно, в будущем я буду постоянно зависать в «Снэпчате». Но сейчас я предпочитаю сосредоточиться на том, что действительно важно. Даже если ради этого придется чем-то пожертвовать.

В некоторых случаях вам все же придется считаться с системой. Например, большинство людей, включая меня, не могут полностью отказаться от электронной почты. Она является самым популярным способом делового общения между людьми, и нельзя недооценивать ее важность.

Поэтому если вы собрались игнорировать большинство писем, то нужно делать это осмысленно. Некоторое время я следил за своей почтой и пришел к следующему выводу. Только 10 % писем имеют какую-то ценность. Я обнаружил, что за последнюю неделю мне пришло всего лишь несколько сообщений, которые требовали срочного ответа. И все же мой большой палец автоматически тянулся к приложению и нажимал на него, когда я даже не думал об этом. Это помогло мне осознать, что я не могу полностью игнорировать красный значок оповещения рядом с электронной почтой на телефоне. Поэтому мне пришлось переместить его на третью страницу смартфона и даже спрятать в отдельную папку.

Важная деталь: вам не нужно навсегда избавляться от своих привычек. Когда я писал свою первую книгу, моя жена указала на то, что у меня есть только одно свободное двухчасовое окно в понедельник вечером. Она сказала: «Я буду спускаться с детьми вниз, чтобы ты мог работать эти два часа». Целых 12 недель я не видел своих детей по понедельникам, пока корпел над книгой. Как отцу это давалось мне не легко, но я знал: это временная мера, и результатом станет моя книга.

Думаете, я предлагаю вам плюнуть на семью? Да, именно это я и делаю, ведь я – настоящий монстр! Конечно нет, просто привожу пример из реальной жизни: вот от чего мне пришлось на некоторое время отказаться, чтобы добиться желаемого результата.

А от чего нужно отказаться вам? Конечно же, это зависит от того, чего вы хотите добиться. Но есть несколько универсальных вещей, от которых можно избавиться. Думайте о них как о светофорах. Некоторые дела – зеленый сигнал, они разрешают вам двигаться вперед к вашей цели. Приготовление обедов на целую неделю может занять некоторое время, зато поможет питаться здоровой едой. Другие – как красный свет. Они мешают двигаться и заставляют откладывать дела. Пойти развлечься вечером с друзьями – здорово, зато вы съедите кучу вредных тако. Это тот красный свет, который станет препятствием на пути к потере веса. Потратьте несколько минут и решите, на что выделите себе время. Это гораздо проще, чем вы думаете. Посыпав стружкой из древесной коры дорожку во дворе, вы сделаете ваш дом еще красивее, но если ваша цель в том, чтобы поскорее выплатить кредит, то это мало чем сможет вам помочь. Обещаю, вы будете удивлены, как легко привычные действия делятся на зеленый и красный свет.

Если вы никак не можете решить, от чего вам стоит избавиться, я предложу вам отличный вариант: социальные сети.

Я знаю, вы уверены, что если не запостите фото в Instagram, то люди обязательно обратят на это внимание. Спешу вас заверить: не обратят.

Однажды я десять дней ничего не писал в Twitter, и ни один из моих 290 тысяч подписчиков этого не заметил.

Именно поэтому некоторые специально отключают свой аккаунт на Facebook на последнюю неделю своих больших проектов. Им больше не нужно отвлекаться на бесконечные оповещения. Это временная мера, но в данный момент работа значит для них гораздо больше.

Вы скажете, что не пользоваться соцсетями – что-то из области фантастики. Но я вам напомню, что вы жили без них целый год. Это было в 1997-м.

Просто скажите нет

Первое – нужно отказаться от просмотра телевизора. Второе – сократить время посиделок с приятелями. «Я не смогу потусить с вами в пятницу», «Нет, я не смогу прийти на это мероприятие» и «Я не смогу оказать тебе эту услугу» – перфекционисты не употребляют такие фразы. Мы хотим со всеми дружить, мечтаем, чтобы каждый человек на свете считал нас потрясающими, и думаем, что для этого нам нужно проводить все свое свободное время с друзьями.

Подумайте сами, это же смешно.

Я знаю, что осенью, когда сезон пикников сходит на нет, я не буду видеться со своими знакомыми каждые выходные. Я уезжаю по делам в понедельник и вторник, а потом в четверг и пятницу. Это означает, что у меня свободны лишь выходные, и я хочу провести их с семьей. Да, возможно, мы с приятелями выберемся на ланч в среду, но я не брошу все, чтобы пойти в ними на концерт в субботу. На семь недель осени я в некотором роде избавляюсь от своих друзей.

После того как моя жена в течение семи лет обучала женщин в маленьком городке Франклин, штат Теннесси, она решила сделать паузу и сама сесть за парту. Она понимала, что осень будет загруженной, и ушла с ответственной должности инструктора. Скорее всего, у вас другая ситуация. Например, чтобы начать готовиться к гонке, вам нужно будет рано вставать, и вы не сможете уже так часто тусить по ночам. А решив стать фотографом, вы станете проводить выходные, фотографируя свадьбы, а не общаясь с приятелями.

Существует множество ситуаций, в которых вы должны подходить к вопросу взаимоотношений с людьми более обдуманно. И все же во всех них есть что-то общее.

Самый легкий способ решить эту проблему – научиться говорить самое сильное слово в любом языке: НЕТ.

У меня есть одно эффективное упражнение для тех, кто привык во всем угождать людям. Запретите себе говорить «нет». Вы всегда должны отвечать «да». «Нет» – это точка, а «да» – многоточие. Оно ведет к новым возможностям и знакомствам. Чувствуете, как ветер перемен дует вам в лицо?!

Согласен, в этой книге я призываю людей поделиться своими целями и успехами с парой-тройкой друзей. Но если вы всерьез решили добиться чего-то стоящего, вам придется поставить некоторые отношения на паузу. Просто скажите «нет». Никаких объяснений. Никаких оправданий и извинений. Нет.

И помните, если от такого ответа кто-то пришел в бешенство, это служит доказательством, что вы должны были давно отказать этому человеку.

Упрощайте, если не можете остановиться

Если по определенным причинам вы не можете жестко отказать или сразу же прекратить, попробуйте просто все упростить.

Одной из причин, по которой Лиза Шеффлер, занятая мама, любящая ставить перед собой цели, ничего не успевала, была работа по дому. Стирка и готовка для всей семьи отнимали много времени, но, конечно же, Лиза не могла взять и перестать это делать, даже ради своей мечты. Не могла же она просто сказать: «Дети, на этой неделе мы не будем ужинать. Попробуйте эти семь дней как-нибудь питаться сами. Удачи вам в этом. Кстати, многие хипстеры выращивают еду у себя в саду – попытайте счастья там».

Вместо этого она начала готовить быстрые ужины и перестала за неделю до дедлайна гладить белье, поэтому вся семья некоторое время ходила «помятая».

Такая идея мне по душе! Я прямо вижу этих детей в неглаженой одежде, когда учитель их спрашивает: «Над чем же работает ваша мама на этой неделе?» И дети знают, что это действительно очень важная для нее неделя, ведь на ужин они получают хот-доги или, что еще лучше, пиццу.

К счастью, сейчас весь мир стремится к упрощению. В продолжение темы про еду (ведь всем нам так или иначе приходиться есть) – у большинства магазинов уже есть функция заказа онлайн. Вам остается всего лишь зайти в магазин за пакетами. Моя жена, например, часто покупает одни и те же продукты. Поэтому в особенно загруженные периоды она делает заказ из дома, а потом просто подъезжает к магазину, и покупки складывают ей в багажник. Ей даже не приходится выходить из машины.

Жизнь – слишком сложная штука, чтобы легко отказаться от удовольствий. И это здорово. Было бы глупо взять и бросить все, что вы любите. Но в ситуациях, где вы не можете сказать «нет», просто составьте список того, что можно упростить. Что в вашей жизни может стать альтернативой мятым футболкам?

Некоторые блюда могут быть проще.

А некоторые вещи могут подождать.

Веселье начинается сейчас

Как только вы перестанете испытывать чувство вины за то, что не можете объять необъятное, избавляться от ненужного станет гораздо проще. Стресс, вызванный перфекционизмом, уступит место веселью. Ведь теперь у вас есть список из миллиарда вещей, за которые вам не стыдно.

Я помню, как счастлива была моя жена Дженни, когда уволилась из моей компании. Первые два года она исполняла роль ассистента и менеджера по туризму.

Если вам кажется, что это прямой путь к разводу, – то вам не кажется.

В конце концов, после тысячной ссоры, связанной с работой, она сказала: «Возьми себя в руки и найми помощника! Я не могу быть и хорошей женой, и хорошим работником одновременно!» Она решила избавиться от этой должности, чтобы наслаждаться браком.

И кстати, личный ассистент обойдется вам гораздо дешевле, чем адвокат по разводам.

Дженни получила удовольствие от этого решения, и поверьте, вы испытаете то же самое. Но вы будете еще счастливее, после того как прочитаете следующую главу. Она даже круче.

Руководство к действию

1. Составьте список из трех вещей, от которых можно отказаться на время, пока вы движетесь к своей цели. Используйте тактику светофора.

2. Найдите способ, как упростить вещи, от которых не можете отказаться.

3. Запишите на листочек (и спрячьте, чтобы никто не видел) имена трех друзей, отношения с которыми вы поставите на паузу, пока не достигнете своей цели.

Глава 4
Сделайте вашу работу веселой

Веселитесь!

Именно так. Пусть слово «веселье» станет для вас руководством к действию. Убедитесь в том, что цель вас радует. В том, что наслаждаетесь процессом. В том, что вещь, к которой вы стремитесь, вызывает у вас улыбку и смех.

Зачем я вообще стал писать эту главу? Неужели есть в мире такие глупцы, которые хотят того, что не вызывает у них положительных эмоций? Зачем кому-то писать в своих планах на год что-то скучное, болезненное или неинтересное?

Ответ прост: перфекционизм очень коварен. Он пытается внушить вам, что чем сложнее и мучительнее цель, тем она достойнее.

И вот вам четвертая ложь: все, что связано с весельем, не считается.

Эта концепция хорошо прослеживается в таких областях, как бизнес и здоровье. Люди хотят открыть свое дело, привести в порядок финансы или найти новую, хорошую работу. А еще – правильнее питаться, быть в форме и чувствовать свое тело. Когда они ставят такие цели, события развиваются примерно по такому сценарию:

«Я хочу прийти в форму, поэтому должен начать бегать».

Они начинают бегать трусцой перед работой или встают на беговую дорожку после нее. Это продолжается около двух-трех недель, а потом они, как и 92 % людей, выходят из игры.

Почему?

Потому что не могут честно ответить на простой вопрос: «А мне нравится бегать?»

Веселье – смертельный враг перфекционизма. Какой смысл в веселье? Какова ценность радости? Эти понятия невозможно измерить, а потому они кажутся бесполезными. И в результате мы никогда не спрашиваем себя: «Получаю ли я удовольствие?»

Мы не задаем себе этот вопрос, предполагая, что, если нам что-то не нравится – это только наша вина. Даже если мы ненавидим утреннюю пробежку, мы все равно завязываем шнурки и выходим из дома, хотя наше лицо не выражает ничего, кроме отвращения.

Перфекционизм и веселье как масло и вода. Они не смешиваются. Перфекционизм думает, что веселье – пустая трата времени, и не придает ему значения. И, к сожалению, так думает большинство людей.

Радость тоже в счет!

Есть две причины, почему мы преследуем цели, которые нам даже не нравятся.

1. Мы считаем, что цель должна быть неимоверно сложной.

2. Мы верим, когда перфекционист внутри нас говорит, что веселые цели не считаются.

Спросите друзей, какие ассоциации приходят им в голову, когда они слышат слово «цель».

Скорее всего они ответят: «дисциплина, боль, стремление, мастерство, разочарование» и еще куча других слов, которые звучат ужасно. Мы думаем: правильная цель должна быть сложной. Чтобы ее добиться, мы должны выбиться из сил. Или это – пустая трата времени. Мерой успеха становятся кровь, пот и слезы, которые мы пролили на пути к мечте.

Давайте рассмотрим самую популярную систему постановки целей SMART. Она была разработана несколько десятилетий назад и четко отражает взгляды своих создателей.

Specific – конкретный

Measurable – измеримый

Achievable – достижимый

Relevant – актуальный

Time-Bound – ограниченный во времени

Да, возможно, это действительно необходимые компоненты каждой цели, но они такие скучные. Этими же словами вы бы могли описать цветную капусту! Ни одно из них даже близко не похоже на синоним к слову «веселье».

Никто не скажет: «Знаешь, что было самым клевым в моем отпуске? Ограничение по времени. Я точно знал, когда он кончится!»

Напротив, чем больше мы испытываем удовольствия, тем меньше ассоциируем свои действия со своей целью. Танцы не считаются за полноценную тренировку. Прогулка с друзьями слишком нас радует, чтобы быть полезной. Фрисби – для хиппи. Все это слишком просто – поэтому не считается. С таким подходом к жизни вы можете даже перестать испытывать удовольствие от игры в пинг-понг.

В прошлом году я поставил себе цель стать первоклассным игроком в пинг-понг. У меня не было даже стола для игры, поэтому это был настоящий челлендж. Во-вторых, у меня не было ракетки. Я решил, что она необходима мне для будущих побед, и заказал самую лучшую, что была на Amazon: из семислойного дерева и с карбоновым покрытием. Ведь меньше всего мне хотелось появиться на корте с плохим снаряжением. Я потратил слишком много времени, играя ракеткой без карбонового покрытия, – и не собирался повторять эту ошибку снова. Я даже купил спортивную сумку, чтобы не выглядеть идиотом.

И что же я сделал потом? Думаете, пошел играть со своим другом Грантом? Или спросил, у кого из соседей есть стол, на котором я бы мог практиковаться? Нет. И то и другое совсем не казалось мне веселым.

Вместо этого я решил, что лучший способ научиться играть – это нанять тренера. Вы удивитесь, но не так-то просто найти тренера по настольному теннису в Нэшвилле. Предполагаю, что в Нью-Йорке этих тренеров можно встретить на каждом шагу, но наш городок богат своими музыкантами и беден «мастерами по ракеткам». Я зашел на Национальный сайт видов спорта США – возможно, вы о таком слышали – и выяснил, что в нашем штате имеются всего два сертифицированных тренера. Я отправил им электронные письма и стал ждать.

Мне ответил Стив Чан. Он сказал, что является тренером 2000-го уровня – я притворился, что понял, о чем идет речь, – и что готов со мной поработать. Мы бы могли сыграть в местном спортивном центре, но оказалось, что в сообществе по настольному теннису центрального Теннесси идет борьба за власть. Директор центра не одобрял технику Чана. Даже в спорте было слишком много политики.

Я спросил Стива, где бы мы могли найти стол для игры. Он работал в городском колледже в «переходной» части Нэшвилла. Этот термин обозначал, что хипстеры еще не открыли там лабораторий, где они делают мороженое из козьего сыра. И добавил, что в студенческой организации есть теннисный стол.

И вот однажды, воскресным холодным днем – стоял февраль, – я встретился со своим тренером в 16.30. Признаюсь, я рассчитывал, что он будет копией мастера Мэй Ина из фильма «Карате-пацан» и что он научит меня не только теннису, но и жизни. И я не был разочарован.

Стиву было за 60, и он был родом из континентального Китая. Я начал называть Китай континентальным, потому что так сказал Стив. Это стало началом моего обучения.

К сожалению, студенческая организация была закрыта, но Стив уверил меня, что она откроется с минуты на минуту. Мы стояли в лобби. Я – с почти новой карбоновой ракеткой и спортивной сумкой, он – в вязаной жилетке и с чемоданчиком, внутри которого было все, что нужно для теннисной магии.

Первые двадцать минут, пока мы ждали, что двери наконец откроются, мы проболтали. Он сказал, что моя ракетка сойдет, но опытные игроки заказывают свои из трех разных частей и собирают их сами. Я не мог дождаться, чтобы выкинуть свою дурацкую ракетку и скрыться в гараже, чтобы сделать новую, как настоящий меч.

После сорока минут объяснений, как именно нужно держать ракетку, – вы даже не представляете, сколько ошибок можно совершить всего лишь пятью пальцами, – мы пришли к неутешительному выводу, что студенческая организация не откроется никогда. Тогда Стив встал напротив изображения дикой кошки на стене и стал показывать, как отрабатывать удар справа. Если сейчас вы представляете, как я стою в лобби колледжа и играю в теннис против нарисованного на стене льва, у вас очень хорошее воображение.

«Ты такой же высокий и жесткий, как жираф. Тебе нужно пригнуться, как крадущийся тигр. Тигр, который готовится к прыжку. Расслабь мышцы и пригнись», – мог бы сказать Стив. Все мечты, связанные с фильмом «Карате-пацан», начинали сбываться.

После того как я тридцать минут проигрывал стене, Стив решил, что нам все-таки стоит поиграть. Но важной деталью настольного тенниса был стол. Стол – это половина названия игры, не говоря уже о сути. Я не был уверен, как Стив решит эту проблему, но опять же – кто знает, что лежало в его чемоданчике.

Но он просто отошел в самый дальний конец лобби. Затем осторожно подкинул мяч и бросил его в меня. Я никогда не играл в настольный теннис без стола, поэтому пропустил первую подачу. Кроме того, я испытывал чувство неловкости. Иногда мимо нас проходили студенты, которые так же, как и мы, ждали открытия студенческого сообщества. Если вы видите перед собой картину, как ошарашенный девятнадцатилетний студент уставился на сорокалетнего мужчину, играющего в настольный теннис без стола против пожилого сэнсэя в вязаной жилетке, вашему воображению можно только позавидовать. Именно это и происходило.

В общей сложности мы играли два часа.

В лобби.

Без стола.

Оставшиеся уроки проходили в местном клубе. Несколько часов подряд он учил меня ударам справа, слева и срезкам.

Я так и не подготовился к турниру. Стив не верил, что я вообще смогу играть, ведь за все время нашего обучения (а это ни много ни мало четыре урока!) мы так нормально и не разыграли мяч. Если вам кажется, что я быстро сдался, вы ошибаетесь. Я тот, кто все время начинает и не доводит дела до конца, поэтому четыре урока подряд для меня рекорд!

Я бросил не потому, что ненавидел настольный теннис. Я бросил, потому что не получал удовольствия.

Вместо того чтобы купить стол и играть с друзьями, я платил 20 долларов в час за тренировку с незнакомым пожилым мужчиной, который все время орал на меня «бей, бей, бей!».

Независимо от типа цели моя вера в то, что они должны быть трудными и безрадостными, ставила крест на всех моих начинаниях.

Многие поступают так же. Мы ввязываемся в то, что заставляет нас чувствовать себя жалкими. Наверное, именно поэтому сейчас так популярны приключенческие гонки.

В самом первом сезоне гонки Tough Mudder был этап, в котором полагалось преодолеть участок, где повсюду висели оголенные электрические провода. Всю жизнь вы обходите их стороной, а в день гонки готовы заплатить приличные деньги за подобный опыт.

Когда мне было восемь, я попытался достать свой жетон из аркадного автомата. Усердно нажимал кнопку, но она была вдавлена. Мой палец провалился, и я дотронулся до провода. Мне показалось, что мою руку прокрутили через мясорубку, обожгли и укусили тысячи ос.

И вот за это чувство вы платите деньги в Tough Mudder.

Напоминаю, что этот этап следует после контейнера со льдом, поэтому тело совершенно не слушается команд мозга и только и пытается, что распластаться по земле. И именно тогда вам нужно проползти по бассейну с грязью, а ваша спина касается оголенных проводов. Участник по имени Дино Евангелиста описывает свои ощущения так: «Как будто бы великан ударил меня со всего размаху по спине».

Это не цель, а какая-то пытка! Поэтому мой консультант попросил меня на некоторое время перестать читать книги по саморазвитию. У меня была передозировка подобными книгами – и единственное, чего я достигал чтением, – того, что чувствовал себя еще большим неудачником. Покупая каждую новую книгу, я втайне надеялся, что мне будет еще сложнее следовать ее советам, что там еще больше грязи и больше оголенных проводов.

Я думал, что именно так выглядит успех. Я думал, что веселье не в счет.

Но это ложь. Веселье не только считается, но и является необходимым условием того, чтобы довести дело до конца.

Мечты, которые приносят удовольствие, сбываются

Самое странное, что агрессивный, «лишенный радостей» подход не работает. Возможно, тяжелая и однообразная работа позволит вам классно выглядеть в Instagram и поразить своих друзей, но, если серьезно, безрадостные цели обречены на провал.

Когда вы начнете изучать систему постановки целей, вы увидите несколько статистических факторов. Но я приведу два самых интересных:

1) удовлетворение;

2) эффективность.

Один говорит о том, что вы чувствуете относительно процесса, а второй – чего вы добились.

Залог успеха в том, чтобы увеличить оба этих показателя. Не будет никакой пользы, если я научу вас чему-нибудь, что сделает вас более удовлетворенным, но снизит эффективность. Так вы будете улыбаться на протяжении всего пути. Пути к провалу. А если у вас резко возрастет эффективность, но вам перестанет нравиться процесс, то вы станете жалким победителем.

Именно поэтому некоторые из самых невероятно успешных людей, которых вы знаете, в то же время невероятно несчастны. Они зацикливаются на втором пункте, но забывают, что первый имеет важнейшее значение. Вот почему я стал лучше играть в настольный теннис, но не получал никакого удовольствия.

Основное правило – и удовлетворение и эффективность должны присутствовать в вашей работе. А веселье помогает их объединить.

Если тысяча участников программы «30 энергичных дней» являются показателем, то выбор увлекательной цели повышает уровень удовлетворенности на 31 %. Возможно, это самое очевидное научное открытие за всю историю человечества. Конечно же, уровень удовлетворения будет расти, если вы занимаетесь чем-то увлекательным! Сенсация: есть мороженое – весело!

Но на этом исследования не заканчиваются. Вторая хорошая новость: благодаря веселью повышается и уровень эффективности. И не на чуть-чуть, а на 46 %! Вы гораздо лучше справляетесь с делами, если радуетесь жизни.

Каждое новое исследование подтверждает это. Существует миф, что высокая производительность пропорциональна изнурительной работе, боли и трудностям. Но специалисты наблюдали за самыми титулованными пловцами и, к своему удивлению, обнаружили, что даже если их тренировка назначена на 5.30 утра, они все равно радуются, смеются, болтают и наслаждаются жизнью. «Неверно будет думать, что великие спортсмены приносят большую жертву ради достижения своих целей. Чаще всего они вообще не видят в своих действиях никакой жертвы. Им просто нравится процесс».

Можете сколько угодно ползать в грязи, целоваться с электрическими проводами и даже запустить мурен в штаны – мне все равно. Самый лучший способ довести дело до конца – вести себя совершенно иначе. Веселье – это не один из вариантов. Это необходимость в борьбе с перфекционизмом.

Капуста – это не весело

А что, если твоя цель по определению не может быть веселой?

Совсем не весело сидеть на диете.

Совсем.

Не весело чувствовать, будто вас сейчас стошнит, потому что слишком стараетесь на беговой дорожке.

Не весело рано вставать.

Выбросьте на помойку приторные позитивные книги, которые говорят вам обратное.

Но помните, что короткий путь не в том, чтобы «попытаться найти что-то радостное в своей цели». Легкий путь в том – это «сделать цель достаточно веселой, чтобы добиться успеха». В этом совете есть руководство к действию. Вы должны проделать работу, чтобы наполнить цель радостью. Но как?

Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы моя цель стала веселее?»

Звучит странно, да? Я знаю, я это предвидел.

Большинство из нас не пытаются добавить в свою работу щепотку веселья. Задавали ли вы себе этот вопрос относительно какой-либо цели, за которую вы брались? Случалось ли такое, чтобы ваш босс, озвучив стратегию на третий квартал, вдруг сказал: «Но учтите – это должно быть весело!»? Если вы когда-нибудь давали себе предновогодние обещания, проверяли ли вы степень их веселости? Было ли это в условиях?

Радость – это слово редко звучит, когда мы говорим о работе, делах или дисциплине. Но это еще один способ борьбы с перфекционизмом. Если мы поверим, что веселье – это на самом деле важно, то сможем победить.

Джереми Коварт нашел способ сделать свою цель более радостной, когда организовывал портал Help-Portrait.com. Коварт, всемирно известный фотограф, хотел «что-то давать людям». Это довольно частое стремление, но оно вряд ли ассоциируется с весельем. Люди думают: «Я должен построить для кого-то дом, покрасить центр отдыха или раздавать суп бедным». Мы не становимся волонтерами со словами «чем же таким вдохновляющим заняться, чтобы помочь людям?». И в связи с этим подсознательно отказываемся от потребности отдавать.

Коварт поставил веселье на первое место. После того как он десять лет фотографировал таких звезд, как Тэйлор Свифт и Гарт Брукс, он понял, в чем сила отличных фотографий. Он знал, какая уверенность и радость приходят от осознания, что ты сам придумал этот портрет. И он также знал, что если вы достаточно сильно любите проект, то будете продолжать его развивать. Он начал предлагать бесплатные праздничные фотосессии по всему миру. Людям бесплатно делали макияж и портретное фото, на котором было в среднем по шесть человек. Часто это было единственное фото, которое они уносили домой с праздника.

На сегодняшний день организация Help-Portrait сделала больше полумиллиона фотографий.

А знаете, чего Джереми не делал? Не стучал молотком и не красил стены. Почему? Потому что не был специалистом в этой области, но главное, он не получал от этого удовольствия. Он знал, что чем больше радости от своей работы испытываешь, тем дольше сможешь ее делать – и тем самым помогать людям.

Легко найти позитив в его истории. Но что, если вы не знаете, как добавить веселья в свое дело? Как начать? Я предлагаю два способа.

Веселье бывает двух видов. Выбирайте с умом

Бен Рэйнс – финансовый консультант, но математика не помогает его клиентам принимать правильные решения. Он умеет подкреплять факты цифрами. Он отлично управляется с базами данных. Он может печатать диаграммы и графики, пока в принтере не кончатся чернила, но, пока не научится отвечать на вопросы о своих клиентах, это не имеет никакого смысла.

Каждый, кто приходит к нему в кабинет, выкладывает на стол свою уникальную историю. Его клиенты принимают решения под влиянием таких импульсов, как способ, благодаря которому их родители заработали деньги, личная жизнь, о которой они больше всего беспокоятся, и еще миллион других факторов. Но за десять лет своей работы он обнаружил, что мотивации клиентов делятся на две категории:

1) награда;

2) страх.

Для некоторых важно точно обозначить вознаграждение. Оно служит топливом и помогает двигаться к цели с бешеной скоростью. Это может касаться как оплаты колледжа, так и возможности выхода на пенсию.

Людей, которые сосредоточены на вознаграждении, психологи называют мотивированными успехом.

Им важна награда, которая вручается за выполнение цели. Эта мысль ведет их вперед. Это их способ получать удовольствие. Когда они открывают новый бизнес, то уже видят в своих мечтах, как устраивают сезонную распродажу онлайн. Чтобы не бросить диету, они представляют, как влезают в джинсы, которые не могли надеть годами, или идут на шопинг, чтобы обновить гардероб. А кем-то движет возможность совершать покупки, не думая об остатке средств на банковском счете.

Для других награда ничего не значит. Это просто красивая картинка будущего. Она либо слишком далека, либо абсолютно скучна. Мечтать о пенсии, когда тебе только 30, так же странно, как говорить подростку, что если он будет хорошо учиться в старшей школе, то он когда-нибудь сможет получить отличную работу.

Их не волнует, чего они достигнут, если будут двигаться вперед; напротив, их беспокоит то, чего они не получат, если будут стоять на месте. Страх, что у детей не будет средств для поступления в колледж, держит их в тонусе.

Страх будущего заставляет их менять настоящее.

Это называется психологией избегания. Люди с таким складом ума не пытаются достичь желаемого, они пытаются предотвратить неприятные последствия. Страх в этом случае – не огнедышащий дракон, а ведро холодной воды. Это будильник, который помогает проснуться и дает волшебный пинок. Я чувствую его всякий раз, как собираюсь выступать на публике. И начинаю готовиться все сильнее, потому что не хочу испытывать чувство неловкости и стыда.

Обычно слово «страх» не ассоциируется с весельем. Если вы подвержены избеганию, то знаете, о чем я говорю. Есть определенный кайф в том, чтобы уклониться от пули или закончить дело в последнюю минуту перед дедлайном. Чувство, что вы предотвратили катастрофу, может быть очень вдохновляющим.

Согласитесь, есть ситуации, когда шутки не работают. Бывают случаи, когда я не нравлюсь аудитории. Но это происходит не потому, что я плохо подготовился. Мой самый страшный страх в том, что я составлю часовую речь, а уложусь в двадцать минут. Я больше не боюсь выступать на сцене, но мысль, что я окажусь перед сотней смотрящих на меня глаз и ожидающих лиц, а мне нечего будет им сказать, преследует меня. В этом вопросе я не зрительский угодник. Наоборот, я зрительский не-угодник. Знаю, это не самое лучшее название. Но я над ним работаю.

Я не зациклен на аплодисментах. Я люблю, когда люди смеются, но больше всего меня мотивирует тишина. Я много работаю, чтобы показаться интересным, остроумным и способным помочь, чтобы не разочаровать людей.

Но я не замотивирован, чтобы получить одобрение, я замотивирован, чтобы избежать осуждения.

Моя самая любимая часть любого мероприятия – это сесть в машину и уехать в аэропорт. Тогда я точно знаю, что все сделал. Готово! Я не опозорился. Подготовился и справился со всем.

Если вы замотивированы страхом, не боритесь с ним. Лучше научитесь им правильно пользоваться.

«Кас» Д’Амато– американский тренер по боксу, воспитавший таких бойцов, как Флойд Паттерсон и Майк Тайсон, знал, насколько важен страх. «Вы должны понимать сущность страха, тогда сможете им управлять. Страх как огонь. Вы можете заставить его работать на себя: благодаря ему сможете согреться зимой, приготовить себе еду, когда голодны, осветить дорогу в темноте и даже выработать энергию. Страх – друг исключительных людей».

Поймите, какой источник радости ведет вас вперед: стремление к светлому будущему или желание избежать мрачного настоящего. Это важная информация, которой вы можете пользоваться.

Так что подходит именно вам?

Родители, у которых двое детей, понимают разницу, ведь то, что мотивирует одного ребенка, приводит другого в уныние. Лишившись видеоигры, ваша дочь займется уборкой. А другая в такой же ситуации просто зевнет. Она даже обрадуемся тому, что больше нет смысла сидеть одной, и пойдет гулять с приятелями.

Вспомните, на что вы были более ориентированы в прошлом: на страх или результат? Вы вдохновлены мыслью о том, чтобы успешно вернуться в гавань, или о том, чтобы предотвратить кораблекрушение в открытом море? Писатель Джонатан Филдс спросил: «Ваша цель в том, чтобы избежать неудачи или чтобы приблизиться к победе?»

Неспособность найти что-то веселое или мотивирующее в своей большой цели часто ведет к провалу. Это все равно что иметь хорошую машину, но неправильный ключ. Такое случилось со мной после тренировки. На парковке одна женщина попросила меня помочь с машиной ее мужа. Она нажимала на кнопку, но ничего не происходило: двери оставались закрытыми, багажник не открывался и даже ключ не подходил к замку. После того как я несколько раз обошел вокруг внедорожника, то внимательнее присмотрелся к брелоку и увидел на нем логотип VW. Все было бы хорошо, если бы машина, в которую мы пытались проникнуть, не была марки Ford. Я оглянулся и увидел белый VW Jetta на другой стороне парковки, который стоял с открытым багажником. Оказалось, что женщина по ошибке взяла чужой ключ от машины в раздевалке.

Если вы используете неправильную форму мотивации, то никогда не заставите свою машину сдвинуться с места. Доктор скажет вам, что если вы не сбросите вес, то значительно повысите риск проблем со здоровьем. Это мотивация страхом, но если вы ориентированы на успех, то пропустите подобные предостережения мимо ушей. Для вас лучшим подходом было бы найти что-то классное, что ждет вас впереди. Например, что вы будете настолько здоровы, что сможете совершить поход в Чинкве-Терре, национальный каскадный парк в Италии, который проходит через пять ярких городов, расположенных между Генуей и Пизой.

Когда ваш босс поручает вам задание, за которое никто не хочет браться, с командой, с которой никто не хочет работать, у вас появляется искушение дождаться появления мотивации. Вы никогда не завершите дело, если будете сидеть и ждать вдохновения. Вместо этого – определитесь, какая форма мотивации вам больше подходит, и добавьте в свой проект как можно больше нужных элементов.

Вы берете себя в руки только во время дедлайна? Придумайте себе несколько промежуточных дедлайнов. Или жаждете награды в виде признания окружающих, после того как завершите проект? Делайте еженедельный отчет, который будете отправлять всем заинтересованным сторонам, в котором будете отчитываться о проделанной работе. Мотивированы призами? Награждайте себя за каждую удачную часть проекта. Когда автор Сэмми Роудс делал большой проект, он обещал себе снять фильм, если закончит работу вовремя. Обещание фильма в пятницу сильно упростило работу в четверг.

Когда будете выбирать между наградой и страхом, учитывайте, что перфекционизм станет уверять, что вам не нужно ни то ни другое. Настоящим победителям не требуется мотивация. Они просто делают свою работу.

Им не нужны ни награда, ни наказание, ни кнут, ни пряник. Они работают, не разгибая спины. А награда – это жульничество. Вы выше этого. Тяжелый труд и есть главная награда.

Как только вы слышите что-то в этом роде, вам начинает казаться, что вы на верном пути. Голос перфекционизма становится громче, как только люди начинают действовать.

Настоящие люди веселятся по-настоящему

Моя подруга сделала пост в Instagram, что во время полетов на самолете она наслаждается кое-чем запретным. Что же она делает? Пьет минеральную воду.

Все верно, ее запретное удовольствие – пить минеральную воду. Даже не тоник. Она пьет обыкновенную газированную воду. Что вы теперь думаете о своих тайных желаниях? Моя слабость – не отказываться от больших порций. Вы когда-нибудь съедали целую пачку чего-нибудь, прежде чем замечали на упаковке надпись: «суперупаковка» или «набор для вечеринки»? И эта вечеринка планировалась не для вас одного.

Знаете, очень здорово, что моя подруга награждает себя всего лишь бутылкой минеральной воды. Почему? Потому что удовольствие – это что-то очень личное и может показаться кому-то странным.

Вот почему я зажег кедровую свечку, когда сел за эту главу. Я знаю, что сейчас не декабрь, ведь декабрь – официальный месяц кедровых свечей. Это то же самое, что слушать альбом Мэрайи Кэри в июне, но мне все равно. Я живу по своим правилам. Мне нравится запах кедра. Я понял это, когда купил топор, который, честно говоря, никогда не использовал. Думаю, лес меняет мужчину. Неважно, с чего взялась такая любовь, я большой фанат этого аромата. Он ассоциируется с Рождеством, оленями и счастьем. Поэтому для написания этой книги я купил 60-часовую свечку. И зажигал ее, только когда садился за работу.

Это доказывает, что часто люди используют оба типа мотивации в разные периоды. Например, страх заставлял меня сильнее готовиться к выступлениям, но награда вдохновляла усерднее работать над книгой.

Свечка помогала по двум причинам. Первая – это запах, волшебный, словно дыхание единорога. Вторая – смотреть на тающий воск. Я очень хотел добраться до дна стакана из-под свечи. Я представлял, как положу его на полку, когда свеча закончится. Я бы смотрел на него как на символ своей победы, думая, что в одиночку расправился с этой свечой.

Странно? Определенно да.

Но не менее странно, чем ходить в тренажерный зал пять дней подряд в 5.30 утра, только чтобы получить бесплатную футболку. Вот что двигало людей в моем тренажерном зале во время Адской недели, недельного фестиваля пыток, который заканчивался бесплатной футболкой. Каждый день рядом с вашим именем появлялась новая оранжевая наклейка в виде звездочки (но только если вы выполнили все упражнения!).

Звезды больше напоминали систему поощрения в детском саду, но клянусь, взрослые были в восторге от каждой новой наклейки.

Перфекционизм ненавидит странности. И неудивительно. Представьте, как он к ним относится, если ненавидит веселье? Перфекционизм – это история про соответствие и подгонка качества своей работы до определенного стандарта.

В перфекционизме нет места странностям.

Иногда вместо того, чтобы выбирать между наградой и страхом, вы можете убить сразу двух зайцев. Когда Эмили Бортц и ее сестра бросили друг другу вызов сбросить вес, то проигравшая должна была оплатить выигравшей массаж. В дополнение к тому, что вы хотите получить массаж, вас будет подталкивать страх, что вам придется платить за то, что не получили сами.

Ок, я понял, вас уже достали примеры о потере веса, но что насчет работы по дому? Вот что сказал об этом один из моих читателей, Стефан Назариан.

«У меня был бесконечный список обязанностей по дому в духе “дорогой, сделай это, пожалуйста”. В основном речь шла о делах всего на 15–20 минут (типа того, чтобы разложить тарелки или повесить рамку для фото). Всякий раз в конце рабочего дня, когда мне хочется расслабиться в джакузи, я заставляю себя выполнять несколько коротких заданий. Если я понимаю, что скоро закончу, то включаю воду. То есть когда я заканчиваю дела, джакузи уже наполнено. Я так привык к этому, что теперь не могу принимать джакузи, если не сделал перед этим ничего полезного. Павлов бы гордился мной».

Есть ли что-нибудь более странное, чем использовать джакузи в качестве собственного мотиватора? Уверен, что нет. За это я и люблю Стефана.

Размер вашего вознаграждения может варьироваться, так же как и его тип. Однажды я решил, что во время командировок я целый год буду арендовать крутые тачки. В Сиэтле я спросил у менеджера, сколько это будет стоит. Он посмотрел в свой планшет и ответил: «Я помогу вам пересесть с этой швейной машинки, на которой вы ездите сейчас, на Infiniti за 20 долларов в день». В городе Шарлотт самая новая Volvo стоит 15 долларов в день. В Далласе 20 долларов стоит новый Cadillac.

Возможно, вам не покажется это достаточной мотивацией, но те, кто когда-нибудь ездил в командировки, меня поймут. В Сиэтле я должен был быть за рулем в течение трех часов. А быстрая и классная машина сделает мою дорогу гораздо приятнее, и это будет стоить мне всего 20 долларов. Отличная сделка!

Еще пример. Когда я закончил план этой книги, я купил себе лыжные ботинки. У меня были деньги и до этого, но если бы я купил их прежде, чем достиг этой промежуточной цели, то нарушил бы весь механизм мотивации.