Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки Каспер Розанна

50. Выучите иностранный язык

В ожидании двухнедельного отпуска в Италии я приступила к изучению итальянского языка с чистого листа. Шесть недель ушло у меня на изучение новых слов, фраз и грамматических правил, а ведь это, как известно, требует огромного терпения и умственного напряжения. Изучение нового языка — чудесный способ улучшить концентрацию внимания, отключиться от отвлекающих занятий и заставить мозг работать по-новому.

30 минут в день посвящайте изучению иностранного языка.

Начинайте изучение языка с приложений. Для этого существует множество ресурсов, например местные группы, программы вроде Rosetta Stone и даже приложения (типа Duolingo) на любой вкус.

• Говорите, говорите, говорите. Лучший способ выучить иностранный язык — это разговаривать как моно больше, даже если произнесенное вами содержит мало смысла и звучит по-дурацки. Вы будете чувствовать себя некомфортно. Я практиковала итальянский со своим парикмахером. Он научил меня нескольким ругательствам. Я также практиковалась с другом по au pair, который бегло говорил по-итальянски. Я даже снимала себя на видео, произнося определенные фразы, просто чтобы заставить себя говорить вслух. Наконец-то я провела несколько встреч по «Скайпу» с настоящим итальянцем, который хотел попрактиковаться в английском языке. Первые 30 минут мы разговаривали на итальянском языке, а потом переключались на английский.

• Детские книги, видео и песни особенно полезны. Просмотр роликов на Youtube с детскими стишками, считалками и основами языка помогли мне освоить звуки, интонации, буквы и базовый словарь.

• Берите уроки. Я наняла виртуального учителя итальянского, который каждую неделю помогал мне осваивать основные грамматические правила и построение фраз.

• Подготовьте памятки:

 Запомните полезные неправильные глаголы, такие как «быть», «иметь» и «мочь». Эти глаголы используются постоянно, и упражнение в их спряжении открывает множество возможностей для беседы.

 Учите вопросительные местоимения. Очень полезно знать, как задать вопрос с «что» (cosa), «кто» (chi), «куда» (dove), «когда» (quando), «как» (come), «какой» (quale) и «почему» (perche).

• Запомните общие слова и фразы, которые, как вы знаете, будете часто употреблять в речи.

• Посмотреть мои заметки вы можете на Hackerella.com/30daybook.

51. Делайте по снимку каждый день

Этот забавный творческий челлендж касается изучения окружающих людей и вещей с любой целью — неважно, хотите ли вы научиться лучше фотографировать, развить творческую жилку, стать более наблюдательными или просто запечатлеть течение жизни.

С помощью смартфона или цифровой камеры делайте одну оригинальную фотографию каждый день, редактируйте ее и делитесь в социальных сетях. Для этого задания можно выбрать определенную тему. Отсортируйте фотографии по темам или эмоциям, например любовь, знакомства, доброта, природа или цвет. Какими тридцатью разными способами можно их охватить?

Пользуйтесь нижеследующими подсказками.

• Всегда берите с собой камеру. Дома держите ее в легкодоступном месте.

• Каждый день просматривайте, редактируйте и публикуйте фотографии.

• Подумайте о том, где и когда вы хотите делать фотографии и на чем следует сфокусировать внимание. В каких местах и в какое время дня самый лучший свет для съемки? В каких местах и в какое время дня не стоит фотографировать?

• Обращайте внимание на детали. Отмечайте маленькие моменты, например, как выглядят школьники с огромными рюкзаками или как свет проникает в гостиную в полдень; записывайте то, что вдохновляет вас.

• Храните две-три оригинальные фотографии в запасе. Это придется кстати, когда вы путешествуете, идете на мероприятие или когда заботы поглощают ваш день и нет времени постить новые изображения.

• Подписывайтесь на сайты профессиональных фотографов в Instagram, посещайте их ради идей, советов и вдохновения.

• Просматривайте свои фотографии и всегда стремитесь снимать все лучше и лучше. Что вам нравится в снимке? Что не нравится? Как вы можете его изменить?

День 1. Автопортрет

День 2. Тучи

День 3. Вода

День 4. Черное и белое

День 5. Отражение

День 6. Вид снизу

День 7. Вид сверху

День 8. Оттенки

День 9. Текстура

День 10. Силуэт

День 11. Танец

День 12. Праздник

День 13. Смех

День 14. Играющие дети

День 15. Растения и цветы

День 16. Руки

День 17. Обувь

День 18. Крупный план

День 19. Глаза

День 20. Ночное время

День 21. Улыбка

День 22. Незнакомец

День 23. Животное

День 24. Семья

День 25. Еда

День 26. Что-то вкусненькое

День 27. Дорога или тропинка

День 28. Здания

День 29. Цвет

День 30. Портрет человека, которого вы любите

52. Овладейте новым мастерством

В 2015 году я решила, что пришло время научиться шить на швейной машине. Конечно, я знала, что освоить шитье будет трудно, но не осознавала, насколько это занятие технически сложное, трудоемкое, дорогостоящее и затратное по времени. Требуется четыре разных вида инструментов для раскройки, и это только в самом начале! Каким-то образом за первую неделю обучения мне удалось пошить рубашку и платье. И что с того, что они были розового цвета, сшиты из полиэстера и очень неаккуратно? Ведь я сделала их! Своими руками! В том месяце я пошила детские одеяльца, фланелевые шарфы, которые ношу до сих пор, рубашку и ночные сорочки для моих дочерей, и каждая минута работы доставляла мне удовольствие.

От начинающих никто не ждет ничего особенного. Ошибки, недочеты и разочарование всегда сопровождают освоение нового ремесла. Мы экспериментируем и просим помощи. В философии дзен есть слово для обозначения мысленной установки новичков — шошин. Оно означает необходимость отложить в сторону все, о чем вы думаете, что знаете и во что верите, ради того, чтобы быть открытым изучению нового и обрести рвение.

Мы постоянно наблюдаем подобную любознательность у детей. Они осваивают, исследуют, воображают игру, задают вопросы, раскрашивают картинки и тщательно конструируют из всего, что попадается им под руку. Для меня таким опытом стало шитье, потому что я ничего не знала об этом ремесле, не строила никаких предположений, спрашивала обо всем и была открыта к разным подходам и возможностям.

Хотя бы 30 минут в день посвящайте изучению чего-то совершенно нового. Это может быть:

• живопись;

• черчение;

• шитье;

• вязание;

• кодирование или разработка приложений;

• фотография;

• Photoshop или Adobe Lightroom;

• Microsoft Office;

• новая раскладка клавиатуры типа Dvorak или Colemak;

• написание шуток;

• карточные фокусы;

• поэзия;

• плавание;

• самозащита;

• танцы;

• теннис / гольф;

• пинг-понг;

• боулинг.

53. Каждый день записывайте 10 идей

Ежедневное ведение записей я совмещаю с практикой, которой научилась у писателя и блогера Джеймса Алтушера: я запечатлеваю идеи. По мнению Алтушера, записывание идей укрепляет вашу интеллектуальную мышцу, или «мышцу идей». Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы. Как знать, может, плохие идеи приведут вас к лучшим и даже прекрасным.

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

День 1. Названия для нового блога.

День 2. Виды бизнеса, которые вы можете открыть.

День 3. Старые друзья, с которыми следует возобновить отношения.

День 4. Названия для рок-группы.

День 5. Места, которые вы хотите посетить.

День 6. Компьютерные программы.

День 7. Названия для нового детективного или фантастического романа.

День 8. Чему вы научились в прошлом году.

День 9. Люди, которых вы можете познакомит друг с другом.

День 10. Альтернативы онлайн-свиданиям.

День 11. Документальные фильмы, которые вы хотите снять.

День 12. Чем можно заняться в своем городе, не тратя денег.

День 13. Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.

День 14. Как улучшить себе настроение прямо сейчас.

День 15. Подсказки к новым идеям.

День 16. Альтернативные названия для фильма «Звездные войны».

День 17. Товары для дома, которые необходимо попробовать.

День 18. Реалити-шоу.

День 19. Способы улучшения качества сна.

День 20. Способы улучшения Amazon.com.

День 21. Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».

День 22. Новые вкусы мороженого Ben and Jerry’s.

День 23. Как сэкономить 1000 долларов в месяц.

День 24. Как устранить беспорядок в доме.

День 25. Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.

День 26. Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.

День 27. Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.

День 28. Шутки про «тук-тук»[13].

День 29. Идеи подкастов.

День 30. Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.

54. Каждый день готовьте новое блюдо

В 2002 году Джулия Пауэлл решила опробовать все 524 рецепта из книги Джулии Чайлд «Овладение искусством французской кухни» за 365 дней. Свои опыты она публиковала в хронологическом порядке в блоге «Проект Джули/Джулия». Возможно, вы видели фильм 2009 года «Джули и Джулия» по мотивам этого события и загорелись мыслью о собственном кулинарном эксперименте. Хотя эта задача не такая уж амбициозная, она все же касается приготовления за 30 дней тридцати совершенно новых блюд. Это шанс для домашних поваров улучшить свои навыки, расширить меню и поэкспериментировать с новыми техниками, кухнями и вкусами.

Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.

• Перечитайте кулинарные книги и сайты и составьте меню хотя бы на одну неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, подготовки и времени приготовления.

• Выпечка тоже входит в меню, но ограничьтесь одним сладким блюдом в неделю.

• Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.

• Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнера или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своем кулинарном эксперименте.

55. Читайте по 20 страниц в день

Приступая к новому челленджу, я всегда подбираю несколько книг из библиотеки на нужную или смежную тему. Эту главу я пишу во время месячного челленджа по пробуждению в пять утра, а на моей прикроватной тумбочке лежит стопка книг о пользе и практике раннего подъема. Мне очень импонирует то, что кто-то посвятил годы жизни тому, чтобы глубоко изучить какую-то тему и поделиться своими знаниями, идеями, размышлениями и опытом. Книги сильно повлияли на мою жизнь, и я считаю чтение — одним из лучших способов поддерживать мотивацию и вдохновение во время любого челленджа.

Многие известные артисты, миллиардеры, суперзвезды, а также люди, достигшие вершин в разных видах деятельности, часто объясняют свои достижения привычкой к чтению книг. Чтение как художественной, так и научно-популярной литературы в равной мере приносит огромную пользу:

• развивает креативность и способность к инсайту;

• развивает эмпатию и дает понимание различных мировоззрений;

• расширяет словарный запас;

• уменьшает стресс, вселяет спокойствие;

• улучшает засыпание;

• позволяет наслаждаться и развлекаться.

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтете 600 страниц или две-три книги.

• Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.

• Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунетесь.

• Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.

56. Каждый день смотрите выступления на TED

Это чудесный челлендж для тех, кто хочет чему-нибудь научиться, развлечься и вдохновиться всего за 20 минут в день. Выступления на TED — это короткие истории, описывающие новые идеи и взгляды, которыми делятся самые интересные и успешные лидеры в области технологий, развлечений и дизайна.

В течение следующих 30 дней выделяйте 20 минут в день на просмотр выступления TED. На сайте TED хранится более 2 тысяч видеороликов на любую тему, какую только можно представить. Я рекомендую вам следующие:

День 1. Мэтт Каттс «Пробуйте что-то новое каждый день в течение 30 дней».

День 2. Тим Урбан «Внутри сознания искусного прокрастинатора».

День 3. Адам Грант «Удивительные привычки оригинальных мыслителей» (хорошее продолжение предыдущего выступления).

День 4. Аманда Палмер «Искусство просить».

День 5. Кен Робинсон «Школы убивают творчество?»

День 6. Бенджамин Зандер «Трансформационная сила классической музыки».

День 7. Дэн Пинк «Пазл мотивации».

День 8. Саймон Синек «Как великие лидеры вдохновляют на действие».

День 9. Шонда Раймс «Мой год произнесения „да“ всему».

День 10. Брене Браун «Сила восприимчивости».

День 11. Дэн Гилберт «Удивительная наука счастья».

День 12. Лаура Вандеркам «Как получить контроль над своим свободным временем».

День 13. Цзя Цзян «Чему я научился за 100 дней отказов» (см. челлендж 48).

День 14. Камерон Расселл «Внешность — не главное. Поверьте мне, я модель».

День 15. Верна Майерс «Как преодолеть свои наклонности? Идите смело к ним».

День 16. Эми Кадди «Язык тела формирует вашу личность».

День 17. Дэвид Блейн «Как я удерживаю дыхание в течение 17 минут».

День 18. Элизабет Гилберт «Ваш неуловимый творческий гений».

День 19. Дэн Гилберт «Удивительная наука счастья».

День 20. Доктор Терри Уолс «Забота о своих митохондриях» (см. челлендж 10).

День 21. Джил Тейлор «Мой удар инсайта».

День 22. Дэвид Галло «Подводные потрясения».

День 23. Сара Кей «Если бы у меня была дочь».

День 24. Тони Роббинс «Почему мы делаем то, что мы делаем».

День 25. Диана Найд «Никогда, никогда не сдавайтесь».

День 26. Келли Мак-Гонигал «Как сделать стресс своим другом».

День 27. Деб Рой «Рождение слова».

День 28. Нилофер Мерчант «Назначена встреча? Пойдите на прогулку» (см. челлендж 5).

День 29. Рита Пирсон «Каждому ребенку нужен чемпион».

День 30. Пранав Мистри «Впечатляющий потенциал технологии шестого чувства».

• Выучите новое слово и произносите его в течение дня.

• Читайте новую запись в «Википедии»; вы можете настроить домашнюю страницу, чтобы случайно оказываться в «Википедии» каждый раз, когда загружается браузер.

• Смотрите видео напутственных речей. Чтобы узнать, какие из них стоит посмотреть, посетите Hackerella.com/30daybook.

57. Напишите роман за 30 дней

Как-то раз в ноябре несколько лет назад я взялась за написание романа в течение одного месяца в рамках «Национального челленджа написания романа в ноябре». В реальности я напечатала 50 тысяч слов о неблагополучной жизни автора колонки советов, и текст был написан плохо. Бессмысленный сюжет, неинтересные главные герои. Правда, иногда они внушали симпатию, но чаще нет; а бывало я даже не могла вспомнить, какие имена им дала. Несмотря на беспорядочное письмо, банальные диалоги и скучные описания, я была безмерно горда своим поступком, ведь я решилась писать по 1600 слов каждый день и — сделала это.

Если вы тоже хотите совершенствовать мастерство сторителлинга, приобрести привычку к письму или стремитесь выйти из зоны комфорта, бросьте себе такой вызов!

Напишите роман на 200 страниц. Это примерно 45 тысяч слов, или 1500 слов ежедневного письма в течение 30 дней.

• Выберите подходящее место и сделайте его своим кабинетом писателя. Это может быть стол, любимое кафе или даже диван. Где бы вы ни работали, прилагайте усилия, чтобы писать постоянно.

• Выберите время для письма. Лучше всего — ранее утро: тихо, ничто не отвлекает, ваша голова, свежая и отдохнувшая, готова к работе (см. челлендж 39).

• Оконченное лучше идеального. Продолжайте писать, даже если вы ненавидите слова, которые печатаете.

• Пишите каждый день. В те дни, когда я не чувствую вдохновения и у меня нет мотивации, я уговариваю себя поработать хоть 5 минут. После этого даю себе день перерыва. И чаще всего сажусь писать на 20 минут или час, иногда даже на два. Мне просто необходимо начать.

• Вознаграждайте себя за достижение поставленной на день цели. Во время этого челленджа моей наградой был бокал вина!

• http://nanowrimo.org.

• http://thoughtcatalog.com.

• http://heidi-priebe/2015/08/30-days-of-writing-prompts.

58. Слушайте аудиокниги и подкасты

Впервые я услышала выражение «автомобильный университет» от Зига Зиглара, известного мотивационного учителя и спикера, который считает этот способ наиболее эффективным для продолжения личного образования. По мнению Зиглара, если бы среднестатистический американец, который проводит в машине от 200 до 700 часов в год, слушал в это время учебные программы, он получил бы образование, равное двум курсам колледжа.

«Подумайте об этом. Вы можете выучить что угодно — от китайского искусства и Библии до финансового менеджмента, курса лидерства, техник продаж, стилей общения, методов воспитания детей и множества других предметов — благодаря некоторым образованным и компетентным людям в нашей стране. По дороге на работу, за покупками, по делам, в отпуске вам открыт доступ в буквальном смысле к „мудрости веков“».

Со времен Зига Зиглара технологии изменились, но идея об «автомобильном университете» все еще актуальна. Используйте проведенные за рулем часы для собственного обучения.

Во время поездки на работу и домой или бегая по делам, слушайте аудиокнигу или образовательный подкаст.

• Загрузите на смартфон бесплатные подкасты из iTunes, Google Play или Pocket Casts.

• Загрузите аудиокниги (или электронные книги) из библиотеки бесплатно.

• Возьмите аудиокниги в формате CD в библиотеке.

• Оформите месячную подписку на аудиокниги.

• Возьмите аудиокниги напрокат.

59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео

Навык публичных выступлений нам всем следует довести до совершенства, однако сделать это совсем не легко. Эффективная коммуникация, не важно, с двумя слушателями или двумя тысячами, позволит вам поделиться с людьми идеями, убедить, вдохновить и информировать их. Практикуясь всего пару минут в день, вы быстро заметите значительные улучшения. Используйте камеру для работы над ошибками как инструмент обратной связи. Учитесь придавать благородства своему посылу. Говорите медленно, правильно произносите слова, улыбайтесь и работайте над интонацией, таймингом и движениями тела.

Ежедневно в течение следующих 30 дней работайте над своим выступлением, презентацией продукта, который вы продаете чаще всего, или «лифтовой презентацией».

1. Возьмите камеру и снимите, как вы в течение минуты или полутора рассказываете о себе или презентуете себя.