Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации Свейгарт Мэтью

• Расслабьте челюсти, откройте рот и издайте какой-нибудь звук.

• Теперь ко всему этому добавьте первое движение, только переминайтесь с одной ноги на другую.

• С открытым ртом щелкните языком. Продолжая потряхивать и покачиваться, начните хихикать, а потом и смеяться все громче и громче. По-детски, дурашливо!

«Естественное встряхивание»: постепенно встряхиваемся каждым граммом и сантиметром нашего тела!

«Бросание письма» с покачиванием, потряхиванием и хихиканьем составляют классическую настройку для того, что мы называем «Естественное встряхивание». Далее мы пройдем необходимую последовательность действий, чтобы вы научились встряхивать каждую часть тела. Сама по себе последовательность, собственно, не имеет особого значения, поэтому, когда вы научитесь встряхиваться действительно непринужденно и естественно, ее можно и не соблюдать.

• Для начала встряхните кисти, запястья, предплечья, плечи.

• Теперь таз, ноги, ступни.

• Далее спину, ягодицы, бедра, икры.

• Щеки, челюсти, голову, уши, глаза, нос.

• Лодыжки, ступни, живот, грудь.

• Расслабьте все, что только можете, и встряхнитесь всем этим от носа до копчика, как это делает мокрая собака.

«Вращение суставов»: открываем энергетические ворота

Теперь, после всей этой непринужденной тряски, классический ход упражнений требует успокоиться и тщательно, шаг за шагом, пройтись по каждому сочленению в теле. Во всех суставах имеются проходы для жизненной энергии. Мне нравится думать об этих проходах как о воротах. Меридиан можно сравнить с водным каналом, а суставы – с перепадами высоты на нем. Каждый такой перепад оборудован системой шлюзов, куда могут заходить суда, чтобы беспрепятственно перемещаться из одной части канала в другую. Эти энергетические ворота должны быть всегда открыты и находиться в рабочем состоянии, чтобы поток Ци плавно тек по всему меридиану. Выполните упражнения на подвижность суставов, чтобы энергетические ворота были всегда открыты и смазаны, и не было никаких блокировок, которые могут накапливаться из-за натяжения, стрессов и плохой осанки.

 Простые кивки головой: начните кивать головой вверх и вниз и прочувствуйте это действие по всей длине шеи и позвоночника. Проделав это несколько раз, верните голову в вертикальное положение и начните ею двигать из стороны в сторону, открывая боковые стороны шеи.

 Вращение шеей: покивав из стороны в сторону, поставьте голову вертикально, а затем опустите и начните описывать ею полукруги, то есть поворачивать подбородок то к одному плечу, то к другому. Сделав несколько таких полукругов, перейдите на полный круг, очень плавно запрокидывая голову на спину. Сделайте три полных круга в обоих направлениях, а затем снова поднимите голову.

 Вращение плечами: закончив крутить шеей, начните вращать плечами – назад, затем вперед, сначала вместе, а затем чередуя правое и левое. Старайтесь вращать ровно, плавно, подмечая любые ощущения «песка» в плечевом суставе. Если оно есть, двигайте осторожно, чтобы ослабить это ощущение. Делая это, вспоминайте нелегкую работу и верную службу ваших плеч и с благодарностью снимите любое напряжение, которое в них может быть.

 Вращение локтями: расслабьте плечи, поднимите локти вверх перпендикулярно туловищу и начните описывать предплечьями полукруги, а затем полные круги. Это освободит энергетические ворота в локтях.

 Вращение запястьями, шевеление пальцами: расслабьте локти, а затем начните крутить запястьями. Назад и вперед и по кругу, многократно меняя направление. Затем, держа запястья неподвижно, медленно шевелите пальцами.

 Вращение «чашки»: поверните ладонь вверх, как будто держа в ней чайную чашку. Поднимайте руку вверх, поворачивая ее по спирали вокруг головы и под мышкой и удерживая ладонь в вертикальном положении, чтобы не проливать ни капли из своей воображаемой «чашки» (см. рис. 17А). Это спиралевидное движение затрагивает запястье, локоть, плечо и даже туловище до бедер. Оно должно быть текучим, плавным, прочувствуйте его во всем теле. Пару раз измените направление, а затем повторите спираль другой рукой (см. рис. 17В). Некоторые любители острых ощущений иногда пробуют крутить «чашки» обеими руками одновременно.

Рис. 17А. Вращение «чашки»

Рис. 17В. Вращение «чашки»

 Вращение бедрами: прокрутив «чашку», вы понимаете, что внимание перешло на нижнюю часть тела. Теперь, приняв позу «руки в боки», то есть уперев руки в бедра, начните совершать бедрами широкие круговые движения, сначала в одну сторону, а потом в другую. Через какое-то время «притормозите» и перейдите к низким наклонам вперед, назад, вправо и влево, ослабляя весь тазовый пояс и способствуя плавному течению Ци через эти жизненно важные суставы, которые крепят ноги к туловищу.

 Вращение согнутым коленом: теперь опустите руки на колени и просто несколько раз медленно присядьте/встаньте. После этого начните вращать коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

 Ступня вперед, упор на большой палец: вращение лодыжкой, коленом, бедром – встаньте прямо и выдвиньте вперед одну ступню. Упритесь плюсной в пол (чуть приподняв пятку) и начинайте вращать бедром, коленом и лодыжкой. Меняйте направление несколько раз.

 Равновесие на одной ноге: вращение лодыжкой, пальцы растопырены. Если вы не уверены, что сможете балансировать на одной ноге, держитесь сзади за спинку стула. Итак, поднимите одну ногу и вращайте лодыжкой. Чтобы правильно выполнить это движение, представьте, что вы рисуете круг большим пальцем, словно фломастером. Старайтесь, чтобы круг был ровным, и несколько раз меняйте направление.

Хорошенько размявшись, мы можем глубже погрузиться в себя с помощью ряда классических упражнений. «Почитание Трех Сокровищ», «Сияющее Сердце», «Медитация на семь сторон», «Плие», «Ву-Цзи» (с осознанием позы, дыхания и ума), «Медитация Малого Небесного Круга» и тренировки в стойках – все эти упражнения мы непременно будем выполнять, и каждое принесет нам свои богатые, необычные дары, активизируя Ци в теле, душе и духе.

«Почитание Трех Сокровищ»

Три Сокровища составляют основу основ всей практики цигуна. И хотя зародились эти понятия в Китае из классических даосских наблюдений за природой и Вселенной, они содержат универсальную истину, основанную на очень глубоком здравом смысле. «Тремя сокровищами» называются Цзин, Ци и Шэнь, и все они считаются различными аспектами проявления жизненной энергии.

Цзин – наиболее плотное, телесное проявление жизненной энергии, а также источник, из которого все проистекает. Оно имеет вполне физическую природу, его можно увидеть, потрогать, сдержать и манипулировать им с помощью прямого физического воздействия. Ярче всего оно проявляется в самой нашей ДНК, генетическом материале, который делает нас теми, кто в данный период времени пребывает в этом теле. Сущностью же самого Цзин считаются сперма и яйцеклетка, и эта сущность является важнейшим строительным блоком нашего физического существа. С Цзин тесно связаны основные жидкие субстанции организма – кровь и телесные жидкости, жизненно важные для повседневного функционирования.

Ци, в отличие от Цзин, – это чистая энергия, совершенно нематериальная, хотя ею пропитан весь физический мир, и мы можем своими пятью чувствами воспринимать ее качество. С чем можно сравнить Ци? Первое, что приходит на ум, – воздух. Его мы тоже не видим, по крайней мере, невооруженным глазом, но он – среда, в которой процветает вся жизнь на земле.

Примечательно, что встречается она и в воде, и в почве, и даже в камне. Китайская пословица ставит здесь знак равенства: «Рыба не видит воду, люди не видят Ци». Из этого можно сделать вывод, что Ци – это среда, в которой мы, люди, «плаваем».

Третье Сокровище – Шэнь, самое эфирное из трех. Оно приравнивается к духу, простирается через огромные пространства, его можно определить как свет, энергию жизни, которая исходит от звезд и отражается от всех небесных тел. У людей проявляется эмоциями, мыслями и повышенным уровнем сознания.

Есть очень простой способ пробудить осознание Трех Сокровищ: попробуйте сделать следующие движения, при этом открывая сознание всем трем уровням бытия.

 Цзин – Земля, почва под ногами. Плотно, прочно установите ступни, прочувствуйте все, что под вами. Мягко охлопайте свое тело и ощутите его плоть. Взгляните в зеркало на свои габариты, формы, пол и этническую принадлежность – наследие, с которым вы родились. Прочувствуйте ткани своего тела, его жидкости, кровообращение и ритм крови, бегущей по сосудам.

 Ци – Сферы жизни, воздух, который нас окружает. Повертите головой вправо, влево, вверх, вниз, назад и прочувствуйте все, что окружает вас в этих сферах жизни. Ци существует здесь, в среднем царстве, между небом и землей, между духом и материей. Сделайте несколько сильных, глубоких вдохов и выдохов и ощутите тот рубеж, где воздух становится частью вас на вдохе, а то, что внутри, выходит из вас, и на выдохе становится частью окружающего воздуха.

 Шэнь – Небеса, обширные пространства и свет небесных тел. Поднимите руки вверх и почувствуйте все, что находится над вами. Раскройте сознание навстречу этим огромным пространствам и мистичности всего, что невидимо и лежит за пределами восприятия привычными пятью чувствами.

«Сияющее сердце»: танец с небес к земле

Движение «Сияющее сердце» раскрывает все тело и помогает вам погрузиться в состояние сознания цигуна. Это расслабленное, но настороженное состояние, в котором осознанность возрастает, а Ци течет оптимально. Это происходит, когда из тела устранено все ненужное напряжение. Цель здесь – выполнять все движения с минимальными усилиями. Фактически в идеале – создать ощущение, будто вы плывете. И в конце начинаете испытывать некое состояние невесомости или «неделания». Благодаря углубленным переживаниям вы можете оказаться в пространстве, где будете как бы просто наблюдать за движениями, не предпринимая никаких попыток их выполнить. Это как если бы движения сами совершались через вас. Известный футбольный защитник Джо Нэмет однажды сказал: «Это не я играю в футбол. Это футбол играет через меня». Его слова похожи на то состояние цигун, которое вы можете испытывать.

В движении «Сияющее сердце» мы культивируем осознание Инь и Ян через ощущение магнитного поля тела. Ниже я опишу два способа выполнения этого движения, где в одном активизируется поток Ян, а в другом – поток Инь. Сначала, чтобы культивировать осознание магнитного поля, может понадобиться немного доброго старого воображения, но со временем вы обнаружите, что ощущаете вполне осязаемую энергию, которую можете охарактеризовать как магнитное поле. А чтобы вызвать его в воображении, сначала осознайте, что магнитное поле реально и оно окружает ваше тело, сильнее всего исходя из области сердца.

Вспомните также, что магнитное поле – это колебания энергии между положительным и отрицательным магнитными полюсами. Эти положительные и отрицательные энергии соответствуют Цзин и Шэнь, о которых мы говорили выше, или, если попросту, Инь и Ян. Инь, отрицательный полюс, связан с землей под нами, а Ян, положительный полюс, связан с небом над нами.

И, наконец, магнитное поле имеет форму тора (баранки), который для выполнения нашего упражнения можно визуализировать как круглый плод. Сначала, стоя ровно и естественно, представьте себе яблоко или апельсин, а потом вообразите на их месте большую сферу света или магнитного поля, исходящую из вашего центра и окружающую все ваше тело.

 Ян: «Сбор света» – «Спуск с небес» – Ян, энергия небес, движется вниз и пронизывает тело насквозь, рассеиваясь по земле. Делая вдох, бросьте руки вдоль боков вниз, сделав ладони «ковшиком», словно хотите набрать в них земли, воды, ветра (см. рис. 18). Теперь поднимайте руки к небесам и представьте, что набираете света солнца, луны и звезд (см. рис. 19). Когда руки окажутся прямо над головой, начинайте медленно опускать их через срединную линию тела, спокойно выдыхая.

Рис. 18. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 1»

Рис. 19. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 2»

Рис. 20. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 1»

Рис. 21. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 2»

 Инь: «Фонтан жизни» – Инь, энергия земли, пронизывая ваше тело, она взлетает в небо над головой, подобно гейзеру или фонтану, рассеивается там, вверху, и тучей брызг снова разлетается по земле. Делая вдох, соедините руки перед собой и вдоль средней линии тела бросьте их вверх, в небо. В общем, изобразите, как стреляет сильный фонтан (см. рис. 20–21). Когда руки окажутся над головой, выдохните, разведите их в стороны и опустите вниз, пошевеливая пальцами – изображая брызги воды, разлетающиеся в воздухе, когда струя фонтана падает на землю.

• Поворачивая тело вправо и влево, обводя руками окружающий вас тор магнитного поля, чередуйте «Фонтан жизни» и «Спуск с небес». Бросая руки вниз, сгибайте и выпрямляйте колени, изображая спуск и подъем для усиления общего потока Ци через светящееся магнитное поле вашего тела.

«Медитация на семь сторон»

Это проверенная временем практика, которая поможет вам найти свой центр. Даосская пословица гласит: «В центре каждого вращающегося колеса есть совершенно неподвижная точка». Найти эту точку – вот что главное для сохранения равновесия в мире, который часто «вращается» уж очень быстро. Медитируйте не спеша и на каждой станции этого путешествия в себя открывайте окна своего восприятия для всего, что перед вами появляется.

• Сядьте спокойно. Настройтесь на дыхание. Закройте глаза.

• Мысленным взором окиньте все, что под вами. Примите это к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Переведите мысленный взор вверх, осмотритесь, примите и это к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Теперь окиньте взором все, что справа. Осознайте это. Вдохните. Выдохните.

• Теперь слева. Осознайте и это. Вдохните. Выдохните.

• Теперь сзади. Все, что видите, примите к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Теперь спереди. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.

• Вдохните. Выдохните. Примите к сведению все, что внизу, вверху, справа, слева, сзади, спереди…

• А теперь устремите свой внутренний взор внутрь себя. Посмотрите, что у вас там, в центре. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.

«Плие» (приседание)

Эти упражнения фактически заимствованы из балета, потому и носят французское название. Хотя в классических методиках цигуна они не представлены, я считаю их чрезвычайно эффективными для осмысления движений тела. Они помогут вам научиться в процессе движения лучше осознавать свой центр и глубже ощущать взаимную ориентацию костей и суставов, координацию мышц бедер, коленей, лодыжек и стоп.

Стоя вертикально, сжимайте ягодичные мышцы, чтобы придать бедренной кости боковое вращение в тазобедренном суставе. В балете это называется «выворотом». Вспомните, как ходят балерины: с вывернутыми наружу ступнями. Но важно помнить, что выворот должен начинаться с бедер, при этом ноги можно расставлять не шире, чем на ширину бедер. Задача – латерально (вбок) развернуть бедренную кость и вслед за нею разворачивать колени, лодыжки и ступни.

Теперь согните колени, держа туловище вертикально, чтобы опустить центр тяжести. Колени следует сгибать прямо над большими или даже средними пальцами ног. Такое выравнивание имеет решающее значение, оно поможет вам сохранить правильную осанку, тонус и устойчивость нижней части тела, что очень важно для умения держать равновесие.

Существует целая серия балетных упражнений, которые можно использовать для расширения уже сложившейся практики цигуна. «Плие» же – это основной метод, с которым нужно познакомиться. Когда вы перейдете к упражнениям, приведенным ниже, то, выполняя все движения и позы, продолжайте удерживать внимание к выравниванию бедер, коленей и лодыжек.

«Ву-Цзи»: мать всех стоек в цигуне

Помните, рассуждая об Инь и Ян, мы цитировали легенду: «Целое, разделившись, становится двумя частями – Инь и Ян – противоположностями, которые и составляют целое». Ву-Цзи можно считать «единым», «целым» из этой цитаты, Инь и Ян – двумя частями Тай-Чи (или Тай-Цзы), «великого чи», что в переводе означает «великий предел». Ву-Цзи содержит в себе Инь и Ян. И в то же время представляет собой совершенную, абсолютную целостность, еще до разделения на Инь и Ян.

Итак, это изначальная, неразделенная, вездесущая энергия Вселенной. Источник и суть всех вещей, уже явленных и еще только вероятных. Это единство. Это недвойственность. Практикуя эту позу, мы практикуемся в том, чтобы таять/растворяться в недвойственном.

Ву-Цзи – это медитация, проводимая в положении стоя, чрезвычайно глубока по своему содержанию и воздействию (см. рис. 22). Как я понимаю, в традиционном цигуне это единственное упражнение, которое практикуется на протяжении всего первого года обучения. Только представьте себе, что целый год вы не учитесь другим упражнениям, а просто стоите!

Рис. 22. «Ву-Цзи»

В процессе этого стояния вы ощутите три зоны особого внимания: осанка, дыхание и ум. Начните с осанки, затем сосредоточьтесь на дыхании и, наконец, следите за умом. Не спешите. Не нужно никуда идти, что-то делать, чего-то добиваться, что-то доказывать, кому-то угождать. Просто входите и, вздох за вздохом, все глубже погружайтесь в неподвижность и безмолвие.

«Ву-Цзи» – осознание позы

• Поставьте ноги чуть шире бедер.

• Расположите ступни параллельно друг другу, как будто на вас беговые лыжи, и вы стоите на лыжне.

• Слегка присогните колени, чтобы они находились точно над средними пальцами ног.

• Потянитесь копчиком к земле. Если мысленно от него до земли провести ровную линию, она упрется в центральную точку участка между ногами.

• Представьте, что к вашим локтям привязаны веревки, как у марионетки, и эти веревки тянут ваши локти вверх и вбок. Кисти расслаблены и чуть наискосок обращены к спине.

• Потяните позвоночник к небу. Затылок приподнят, подбородок слегка опущен.

• В груди ощущается некоторый подъем. Живот расслаблен.

• Язык прижат к верхнему нёбу. Глаза полуприкрыты или неплотно закрыты. Взгляд направлен внутрь.

«Ву-Цзи» – осознание дыхания

• Приняв позу «Ву-Цзи», сосредоточьтесь на дыхании.

• Следуйте за вдохом внутрь своего тела.

• Представьте, будто ваше тело – это воздушный шар. Вдох – воздух поступает в центр, шар наполняется и раздувается. Выдох – воздух выходит, шар сдувается и снова сжимается к центру.

• Замедлите дыхание до «черепашьего» – четырех вдохов/выдохов в минуту.

• Поупражняйтесь в дыхании на шесть сторон. Вспомните, что вы – шар, и, дыша, расширяйтесь из центра вперед и назад, вправо и влево, вверх и вниз. Создавайте пространство для всех внутренних органов. Чтобы лучше получалось и осознавалось, вспомните, как выполняли медитацию «На семь сторон».

«Ву-Цзи» – сосредоточенность ума

Представьте, что ум – это небо, а мысли и чувства – облака на нем. Подобно тому, как небо не цепляется за облака, ваш ум не должен цепляться за мысли и чувства. Позвольте мыслям и чувствам плавать в сознании, подобно облакам в небе. Иногда небо закрыто облаками, иногда оно ясное и синее. Не вникайте, позвольте мыслям и эмоциям просто быть, просто приходить и уходить, не следуя ни за одной.

Медитация «Малый небесный круг»

Эта медитация известна также как «Микрокосмическая орбита». Старинная даосская медитация, передаваемая из поколения в поколение, предназначена прежде всего для открытия двух центральных сосудов тела. Это – два из восьми чудесных сосудов – единственные, обладающие собственными биоактивными точками. Для остальных шести сосудов используют точки по главным каналам, соединяя поверхностную систему с внутренней. Два сосуда начинаются в промежности, в середине между гениталиями и анусом. Один сосуд проходит по переднесрединной линии тела и заканчивается на нижней губе. Мы называем его Морем Инь. Другой взбегает по заднесрединной линии, по макушке и лбу через нос и заканчивается на верхней губе. Его мы называем Морем Ян.

Подобно главным меридианам, эти сосуды проходят прямо через срединную линию тела и имеют собственные точки. Следует отметить, что главными каналами они не считаются. Как мы уже говорили, эти сосуды связаны с врожденным уровнем здоровья и могут сильно влиять даже на зарождение самой жизни. Меридианы и сосуды можно сравнить с реками и водохранилищами. Меридианы подобны рекам, а сосуды – водохранилища. Во время наводнения мы заполняем водохранилища, чтобы создать запас, который можно было бы использовать в засуху.

Чудесные сосуды – это хранилища врожденной Ци, вашего первоначального запаса жизненной энергии.

Именно сюда можно прийти, чтобы набраться сил в трудные времена, уяснить причину и цель вашего появления на свет. Медитация «Малый небесный круг» дает вам доступ к источнику энергии Ци, которая проявляется в этих двух чудесных сосудах, и потому эту медитацию можно считать основным инструментом в работе по самоисцелению.

Еще одно крайне важное примечание: проходящий по переднесрединной линии сосуд известен также как сосуд зачатия, его-то мы и зовем Морем Инь. К этому сосуду может быть подключена вся иньская энергия тела. Проходящий же по заднесрединной линии сосуд, Море Ян, известен также как «управитель» или «губернатор». Здесь можно получить доступ ко всем янским энергиям тела. Итак, медитация «Малого Небесного круга» служит для уравновешивания Инь и Ян в теле и в вашей жизни. Идите по этим сосудам и их основным точкам, открывая свое сознание энергии, которая течет через Моря Инь и Ян, способствуя внутреннему равновесию и глубокой гармонии.

• Посмотрите на яркую жемчужину света в точке «Инь-Тан» между бровями, там, где Третий глаз. Соберите в ней энергию и свет.

• Проведите эту жемчужину света по переносице, по кончику языка, вниз по горлу и в центр сердца. Пусть энергия и свет накапливаются там.

• Спустите жемчужину из центра сердца по переднесрединной линии тела, мимо пупка, в нижнюю часть живота: в так называемый нижний Даньтянь, что буквально переводится как «поле эликсира», ваш «океан Ци». Пусть энергия и свет накапливаются там.

• Продолжайте вести поток энергии вниз по переднесрединной от Третьего глаза до Даньтяня.

• От Даньтяня ведите жемчужину света вниз к корневой чакре в промежности, посередине между гениталиями и анусом.

• От корневой чакры – назад, к копчику.

• От копчика на заднесрединную линию к «Мин-Мэнь» – «Вратам судьбы», точке четвертого управляющего сосуда между вторым и третьим поясничными позвонками.

• Продолжайте вести жемчужину света вверх по позвоночнику до задней стороны сердца, по спине, через основание черепа до «Бай-Хуэй» – «Точки ста встреч GV 20».

• Прочувствуйте яркость и силу энергии в «Бай-Хуэй» и ведите ее вперед, чтобы снова подключить к точке «Инь-Тан», Третьему глазу.

• Закончив один полный круг, еще раз прогоните энергию по переднесрединной линии и вверх по заднесрединной. Повторяйте снова и снова.

Отработка стоек: формируем уверенность, силу, стойкость и мужество

Отработка стоек укрепит все то, что вы узнали о позах «Плие» и «Ву-Цзи», и превратит эти упражнения в ваш повседневный физический режим, который поможет всегда и во всем сохранять силы, стойкость, уравновешенность, уверенность и мужество.

Эти упражнения могут быть довольно напряженными, не спешите выполнять их сразу с полной нагрузкой, увеличивайте ее постепенно. В то же время следите за уровнем своей готовности. Сначала достаточно держаться в каждой стойке всего один-два дыхательных цикла, постепенно работу можно увеличить до восьми минут.

В зависимости от того, сколько времени займет этот комплекс, вам нужно будет подстроить его к своему обычному набору упражнений. Его вполне можно выполнять вместо комплекса меридиональных поз. Но можно и вместе, поскольку они не только взаимозаменяемы, но и отлично дополняют друг друга. В обоих комплексах много похожих и даже повторяющихся упражнений, однако повторение это преднамеренное, имеющее целью в конечном счете усилить вашу тренировку.

Рис. 23. Стойка «Всадника»

Рис. 24. Стойка «Шаг вперед»

Рис. 25. Стойка «На пальце»

Рис. 26. Стойка «На пятке»

Стойка «Всадника» – базовая поза: это практически та же поза «Ву-Цзи», только ноги расставлены чуть шире, а руки согнуты в локтях, словно вы прямо сейчас схватитесь за узду (см. рис. 23).

• Стойка «Шаг вперед» – правой и левой ногой (см. рис. 24): классическая стойка «Шестьдесят на сорок» (основной упор – шестьдесят процентов – на ту ногу, что впереди, меньший – сорок процентов – на ту, что сзади). Выдвинутая вперед нога полусогнута, та, что сзади, выпрямлена, бедра направлены в сторону передней ноги. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите то же с другой ногой.

 Стойка «На пальце» – правом и левом (см. рис. 25): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пальцы которой касаются земли, а колено согнуто. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите другой ногой.

• Стойка «На пятке» – правой и левой (см. рис. 26): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пятка которой касается земли. Нога выпрямлена. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой ногой.

 «Перекрестная» стойка – направо и налево (см. рис. 27): перенесите весь вес на одну ступню. Другую отставьте назад за срединную линию тела. Согните колени, причем то, которое сзади, должно смотреть на переднюю ступню. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой стороны.

 «Глубокая» стойка – направо и налево (см. рис. 28): перенесите весь вес на одну ступню, согнув колено и опустив центр тяжести как можно ниже. Другую ногу выдвиньте как можно дальше вбок в глубоком присесте. Руки вытянуты тоже вбок над выдвинутой ногой. С возгласом «Ки-ай!» поменяйте стороны, выпрямив согнутую ногу и согнув прямую, перенеся глубокий присест на нее, а руками делая над нею полную дугу на другую сторону. Повторите несколько раз. Вернитесь в стойку «Всадника».

Рис. 27. «Перекрестная» стойка

Рис. 28. «Глубокая» стойка

 Стойка «Белый журавль» – правая и левая (см. рис. 29): стоя на одной чуть согнутой ноге, поднимите руки над головой на ширину плеч, а свободную ногу согните в колене так, чтобы пальцы ее смотрели на колено другой. В удобном, приятном для вас ритме переступайте с ноги на ногу.

Рис. 29. Стойка «Белый журавль»

Рис. 30. Стойка «Медведь»

 Стойка «Медведь» – правая и левая (см. рис. 30): поставьте ноги удобно, чуть шире бедер, поверните ступни слегка внутрь, как бы косолапя. Перенесите вес на одно колено, согнув его и развернув бедра на сорок пять градусов к ненагруженной ноге. Руки держите, как лапы медведя, чуть скрючив пальцы, перед грудью на высоте плеч. Постояв так, поменяйте сторону.

Прежде чем я познакомлю вас с этим комплексом, неплохо было бы еще раз вспомнить последовательность хода нашего единого меридиана и просмотреть каждую из его начальных и конечных точек. Сразу же после этого обзора мы перейдем к специальным позам для каждого меридиана.

Обзор классического хода каналов

Там, где заканчивается один канал, непременно рядом начинается другой, создавая единый непрерывный поток.

• «Легкие» начинаются сбоку у второго ребра и заканчиваются в большом пальце.

• «Толстая кишка» начинается в указательном пальце и заканчивается на носу.

• «Желудок» начинается у глаз и заканчивается на втором пальце ноги.

• «Селезенка» начинается в большом пальце ноги и заканчивается под мышкой, между ребрами.

• «Сердце» начинается под мышкой и заканчивается в указательном пальце.

• «Тонкая кишка» начинается в мизинце и заканчивается на ухе.

• «Мочевой пузырь» начинается у глаз и заканчивается на мизинце ноги.

• «Почки» начинаются на подошве и заканчиваются на ключице.

• «Перикард» начинается в грудной полости и заканчивается на среднем пальце.

• «Три обогревателя» начинаются на среднем пальце и заканчиваются у брови.

• «Желчный пузырь» начинается в уголке глаза и заканчивается на четвертом пальце ноги.

• «Печень» начинается на большом пальце ноги и заканчивается на ребре прямо под грудью.

• «Легкие» начинаются на грудной клетке, сбоку у второго ребра.

Цигун меридиональных поз

В Heartmind-комплексе цигуна меридиональных поз соблюден суточный цикл движения энергии, который начинается с меридиана «Легких» и заканчивается меридианом «Печени». Учтен и ход нашего единого меридиана, и его многочисленные точки, и проявления в системах двенадцати органов тела. Принято считать, что, зная, как действует та или иная система органов, вы понимаете, где по поверхности тела проходит меридиан. И, сосредоточиваясь именно на этом меридиане, вы активируете и поддерживаете плавный поток Ци в нем, а значит, и в соответствующих ему органах. Описываемые далее меридиональные позы «выросли» из базовых движений и ментальных установок комплекса Heartmind-цигуна Двенадцати Меридианов, специально разработанных, чтобы открывать и стимулировать жизненную энергию во всех двенадцати каналах для расширения сознания, оздоровления баланса и движения Ци.

Рис. 31. Поза для канала Легких

Поза для канала Легких

Приняв позу, которая растягивает все точки вдоль канала Легких от грудной мышцы до большого пальца, вы увидите, что эта поза тесно и непосредственно связана с движением дыхания внутри и снаружи вашего тела (см. рис. 31).

• Начните с позы «Ву-Цзи». Выдыхая, медленно «свернитесь»: наклонитесь плечами вперед, согнув колени, расслабив живот (пусть свисает), опустив голову и вытянув руки вперед так, чтобы большие пальцы почти соприкасались по срединной линии.

• Делая вдох, медленно «разворачивайтесь»: поднимайтесь, отставив большие пальцы и разводя руки в стороны и за спину. Разверните грудную клетку и вытяните большие пальцы назад. Эта поза растягивает весь меридиан Легких, и, приняв ее, вы обнаружите, что автоматически начали дышать глубже, наполняя легкие воздухом.

• После такого полного раскрытия медленно выдохните, снова «сворачиваясь» и почти сведя большие пальцы вместе перед собой.

• На следующем вдохе/выдохе – повторите.

• Повторите все упражнение несколько раз.

• На вдохе: вдыхаем белую, чистую Ци космоса.

• На выдохе: выдыхаем серую, мутную Ци, которая вам больше не нужна. Выдыхаем все свои печали и утраты. Возвращаем их Вселенной.

• Пусть эта поза поможет вам осознать дыхание, самый главный ритм тела, души и духа. «Омойте» свои легкие душем благодарности и безусловной любви.

Рис. 32. Поза для канала Толстой кишки

Поза для канала Толстой кишки

Приняв позу, которая растягивает весь поток этого канала, вы обнаружите, что ваш указательный палец смотрит в землю, нос же при этом поднят к небу. Вы словно указываете на большую вонючую кучу, оставленную животным, а сами с омерзением отворачиваете нос кверху (см. рис. 32). Такая вот поза следует сразу после позы канала Легких в моем комплексе меридионального цигуна.

• Выпрямившись на выдохе после позы канала Легких, слегка сожмите кулаки и направьте указательные пальцы к земле.

• Медленно сдвиньте руки налево вниз. Левый указательный палец опускается вниз, словно указывая на кучу навоза.

• Правым пальцем проведите по левой руке линию вдоль меридиана Толстой кишки: от указательного пальца до носа и далее.

• Теперь правый указательный палец направьте вверх, левый же по-прежнему указывает вниз. Повторите аффирмацию: «Я без сожаления расстаюсь с тем, что для меня уже бесполезно».

• Повернитесь в другую сторону и проделайте то же самое другой рукой с «кучей навоза», которая теперь лежит справа.

• А теперь еще раз, опять слева.

• Повторите эти повороты в каждую сторону несколько раз. Поблагодарите толстую кишку за то, что она старательно освобождает вас от уже ненужного.

• Вернитесь в позу «Ву-Цзи» и прочувствуйте всю благотворность этих движений.

Рис. 33. Поза для канала Желудка

Поза для канала Желудка

Приняв эту позу, которая активизирует весь канал, вы станете похожи на охотника-собирателя, осторожно преследующего добычу (см. рис. 33). Классическое движение цигуна Двенадцати Меридианов частично заимствовано из позы «Воин 1» в йоге и притягивает мощную энергию, которая управляет нашими аппетитами.

• Из «Ву-Цзи» осторожно перенесите вес на правую ногу, а левой ногой сделайте выпад вперед.

• Разверните правую ступню на сорок пять градусов, левая стоит прямо.

• Подайте таз вперед и влево, левое колено согните. Согнитесь в бедрах, пронося руки вниз по левой ноге к левой ступне.

• Поднимите руки и вытяните перед собой. Медленно вернитесь в вертикальное положение, а руки поднимите над головой, на одной линии с ушами. Левая нога остается согнутой, правая – прямая, образует прочную основу для того, что в йоге известно как поза «Воина 1».

• Сведите ладони, как будто держите что-то между ними, и проведите вдоль канала Желудка от лица к горлу, по груди, животу, согните стоящую впереди ногу в колене, а руки вновь опустите на землю перед собой.

• Поднимая руки на этот раз, представьте, что вы выращиваете дерево: корни, ствол, ветви и плоды. Затем собираете урожай и, водя этим спелым плодом по голове, сердцу и харе (центру), питаете все свое существо.

• Снова согните ногу и проделайте все движение в третий раз.

Рис. 34. Поза для канала Селезенки/ Поджелудочной железы

• Выпрямившись, поднесите энергию, которую держите между ладонями, к сердцу и поменяйте ноги. Повторите движение с другой стороны тоже три раза.

• С каждым из этих жестов представляйте, будто вы протягиваете то, что хотите и что вам нужно, через меридиан Желудка. Обратите внимание, что канал идет через голову, сердце и живот. Интересно подумать обо всем этом как о трех желудках, ведь аппетит у нас есть во всех трех областях: интеллектуальный, эмоциональный и физический. И все наши три аппетита – прерогатива канала Желудка. Получайте от этой позы все удовольствие, на какое способны.

Поза для канала Селезенки/ Поджелудочной железы

Царство этого канала – питание, сладости и щедрость. Приняв позу, которая продемонстрирует его ход, вы будете выглядеть, словно вам дали обещанный сладкий кусок и вы откровенно наслаждаетесь, поглощая его (см. рис. 34). Чтобы потренироваться в этом движении, которое поддерживает функцию селезенки, выполните следующее.

• Из позы «Ву-Цзи» немного отставьте одну ногу и разверните бедра, колени и ступни на сорок пять градусов.

• Поднимите руки вверх и через стороны снова опустите.

• Опуская руки, слегка присядьте и левую руку протяните к земле, словно хотите сорвать спелую клубнику.

• Поднимитесь и поднесите «клубнику» ко рту, сдвинув вес на правую ногу, а левую выдвинув вперед. Таким образом вы изобразите ход канала Селезенки от большого пальца ноги до груди.

Рис. 35. Поза для канала Сердца

• Держа левую руку у рта и «наслаждаясь клубникой», правой погладьте себя по животу по часовой стрелке.

• После этого разверните руки вверх, в стороны и опять вниз. Снова присядьте, чтобы легче было нагибаться за следующей «клубникой».

• На этот раз «ешьте» с правой руки, по животу гладьте себя левой, на левую же ногу переносите вес, выставив правую вперед, изображая, тем самым, ход канала Селезенки с другой стороны.

• Повторите несколько раз, переходя с одной стороны на другую и всякий раз все глубже наслаждаясь сладостью еды. Позвольте себе полнее предаться этому чувству «беспричинного счастья» и осознайте, что равновесие для этого движения необходимо точно так же, как для уровня сахара в крови.

Поза для канала Сердца

Эту позу следует принимать медленно и плавно, чтобы полностью активизировать канал сердца (см. рис. 35). В этой позе сразу вспоминаются те, кто с возвышенным чувством любви и радости восхваляет Бога или Высший дух.

• Стоя в «Ву-Цзи», сведите расслабленные кисти тыльными сторонами перед харой.

• Медленно ведите их вверх, вдоль срединной линии тела, мимо центра, горла, Третьего глаза и поднимите над головой.

• Теперь медленно разведите руки в стороны ладонями вверх. Смотрите вверх, в небо, слегка откинув голову назад и мысленно удерживая над головой золотой шар Ци.

• Поворачивайтесь вправо и влево, покручивая шар Ци над макушкой.

• Теперь повернитесь лицом вперед и поднимите ладони прямо над головой, как будто они лейки душа, из которых прямо вам на макушку льется темно-красный свет.

• Глядя в горизонтальном направлении, встаньте на колени, наклонитесь и прочувствуйте, как этот красный свет стекает с макушки к стопам.

• Сделав несколько вздохов, постепенно снова обратите ладони к небесам, разворачивая пальцы, как будто распускается цветок лотоса, расцветающий под солнцем. Расправьте грудь и руки, ощущая свое единство с просторами всей Вселенной.

• Сделав несколько вздохов, медленно опускайте руки по сторонам и помедлите, чувствуя, что энергия канала Сердца активирована и проходит через ваше существо.

• Медлите недолго и плавно переходите к позе канала Тонкой кишки.

Поза канала Тонкой кишки

Глядя на весь меридиан от первой до последней точки, мы словно прорезаем пространство руками, опуская их, пока они не вытянутся по бокам, слегка отходя от тела (см. рис. 36). Голова повернута к плечу, словно вы заглядываете за него. Если смотреть со спины, то этот жест показывает, что вам видна вся поверхность меридиана. Эмоциональное же его значение – «Отвали!», или, если говорить красивым языком Писания: «Отыди от меня!» Задача Тонкой кишки – отделять чистое от нечистого, и этот жест показывает, как поверхностный ход меридиана и движения мышц, через которые он проходит, служат для поддержки и иллюстрации этой функции.