Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости Хэммонд Клодия

Исследователи из США пришли к выводу, что причина, по которой студентам так нравятся выходные в плане отдыха, заключается в том, что субботы и воскресенья являются, по их ощущениям, единственными днями на неделе, когда они полностью сами контролируют свое распределение времени.^[238] Если им не нужно было работать, то чем именно они занимались на выходных – оказалось не так важно. Некоторые загружали эти дни по полной какими-то активными делами. Вся суть в том, что они занимались тем, чем сами хотели, и это помогало им расслабиться. Это жизненно важное для отдыха условие. Как мы уже убедились в прошлых главах, к отдыху можно отнести самые разные дела и занятия. Ключ к успеху для студентов заключался в правильном сочетании разных активностей, одни из которых были четко направлены на расслабление, другие – просто на то, чтобы психологически отвлечься от работы.

Самое главное – сесть и спокойно обдумать, насколько то или иное занятие помогает или не помогает вам отдыхать, и почему. Что лучше всего способствует восстановлению запаса энергии, когда вы чувствуете себя истощенными? Что по-настоящему сумеет отвлечь вас и от груза собственных мыслей, и от запросов и требований других людей? Что позволит вам снизить темп или сделать паузу, да так, чтобы ни другие, ни, главное, вы сами себя за это не осудили?

Еще очень важно помнить о правильном времени. Для разных ситуаций подходят разные варианты отдыха. Если вы устали физически, нет ничего плохого в том, чтобы устроиться на диванчике перед телевизором. Но если вы утомились мысленно от работы и забот, возможно, вам больше подойдет прогулка на свежем воздухе.

3) РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ

Теперь, когда вы подобрали правильные ингредиенты для своего отдыха и выкроили для него время, пора переходить к следующему шагу. Теперь вы должны разрешить себе отдохнуть. Как часто вы заставляете себя двигаться дальше, если вы устали, вместо того, чтобы позволить себе сделать перерыв? Кстати, помните о том, что, как мы выяснили, вставать рано по утрам – не есть хорошо и правильно само по себе. Вам это либо подходит, либо нет. Если вы можете и хотите начать свой день с отдыха, повалявшись в кровати – на здоровье.

4) ЕСЛИ ВЫ НАПРЯЖЕНЫ, ПРОПИШИТЕ СЕБЕ 15 МИНУТ СВОЕГО ЛЮБИМОГО ЗАНЯТИЯ

Есть ли у вас какое-нибудь дело, которое способно быстро привести в норму, если времени мало? Такое, которое моментально ограждает ото всех тягот и успокаивает сознание? Может, это самосознание или музыка, или чтение. Может, этого вообще нет в нашем топ10…

Я сама раньше чувствовала некоторую вину за то, что тратила 15 минут в саду после обеда в будний день, когда мне стоило бы работать. Однако, углубившись в изучение отдыха, я пересмотрела свое отношение ко времени, которое провожу в теплице или на грядках, и отнесла его к занятиям, повышающим мое благосостояние. Теперь я говорю, что «прописываю» себе по 15 минут садоводства для своего психического здоровья, и мне эта практика явно помогает. Она позволяет мне лучше концентрироваться потом на моей работе.

5) СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ОТДЫХОМ, КОТОРОГО ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ

С учетом того, что многие из нас большую часть времени заняты важными делами, крайне важно отмечать моменты, когда вам все же удается отдохнуть.

Результаты исследований на тему распределения времени, о которых я уже упоминала, говорят нам о том, что на самом деле мы отдыхаем чаще, чем думаем. Так что первым шагом на пути к достижению истинного, полноценного отдыха должно стать приучение себя замечать эти моменты и ценить их. Только осознав, чт вы в данный момент отдыхаете, вы можете по-настоящему насладиться этим и оценить по достоинству.

Старайтесь отдыхать целенаправленно и осознанно. Вы можете заниматься всякой ерундой, можете вообще не делать ничего особенного – но цените умиротворяющую и успокаивающую природу этой ерунды и этого ничегонеделания. Замечайте и любите эти моменты. Не давайте им ускользать от вашего внимания.

6) ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ПОТРАЧЕННОЕ ВПУСТУЮ ВРЕМЯ КАК ОТДЫХ

Даже если время поджимает, мы вольны пользоваться неожиданно подворачивающимися шансами отдохнуть. Вспомните упомянутое мной в главе о ничегонеделании исследование, в рамках которого людей запирали в пустой комнате с электродами и кнопкой, при помощи которой они могли бить себя током, чтобы одолеть скуку. В ряде других случаев те же самые люди наверняка порадовались бы возможности отдохнуть и ничего не делать, однако в тот раз все вышло несколько иначе из-за того, что передышка оказалась вынужденной. В таких случаях заставлять человека «не делать ничего» действительно может стать самой настоящей пыткой, настолько мучительной, что участники того исследования предпочли причинять себе боль, чтобы только отвлечься от безделья.

Если подумать, мы частенько негативно относимся к возможностям отдохнуть, хотя последствия обыкновенно получаются не такими экстремальными, как в том исследовании. Все, что нарушает наше забитое расписание и оставляет нас без дела даже на несколько минут, воспринимается нами обычно как раздражающие задержки, как время, потраченное впустую. В итоге мы кусаем локти вместо того, чтобы просто откинуться в кресле и расслабиться.

Так что вместо того, чтобы раздражаться и злиться из-за опаздывающего на 10 минут поезда, почему бы не переосмыслить эти 10 минут как шанс отдохнуть? Вместо того, чтобы убивать те 15 минут между дописанным отчетом и предстоящей деловой встречей на ответы на электронные письма, почему бы просто не посидеть спокойно или не пойти погулять? Или как насчет начать расценивать стояние в длиннющей очереди на почте как приятную передышку от повседневной суеты, как шанс сделать паузу, повитать в облаках, «подзарядить батарейку»?

7) ПЕРЕСТАНЬТЕ ФЕТИШИРОВАТЬ ЗАНЯТОСТЬ

Некоторые из вас уже, наверное, кричат про себя: «Это все безумно здорово, кому-то может и помогает, но мне-то что делать, с моим бесконечно длинным рабочим днем, семьей и прочими делами?! Да у меня вообще нет времени отдыхать!».

Прекрасно вас понимаю. Однако я все равно прошу вас взглянуть еще раз на свое перегруженное расписание и, возможно, пересмотреть свое отношение к вашему бесконечному списку дел. Надо понимать, что большая часть людей склонна переоценивать количество часов, которое у них реально уходит на работу. Каждый раз, когда я задаю своим гостям вопрос о количестве рабочих часов, большая часть моих собеседников отвечают, что работают по сорок пять – пятьдесят часов в неделю, что существенно выше среднего показателя среди людей с полной занятостью – тридцати девяти часов. Если затем попросить тех же самых опрошенных прикинуть, сколько часов они работали на прошлой неделе, выяснится вдруг, что в реальности они работали меньше, чем им казалось. Да, наверняка неделя казалось тяжелой, да, вполне возможно, несколько дней пришлось поработать сверхурочно, но не все же пять. А в какой-то из этих пяти дней они, может, и вовсе сумели уйти с работы пораньше.

Однако все это не отменяет того, что отдых действительно трудно впихнуть в расписание. Эта проблема решается двумя способами. Первый – выделять себе по нескольку часов хотя бы каждые пару дней на выполнение небольших задач из вашего списка дел. Попытавшись сделать их целенаправленно за один присест, вы, скорее всего, удивитесь тому, как быстро выполняются некоторые, те, что уже несколько дней вас гнетут – иногда буквально за пару минут. А вычеркивание их из списка (на бумаге, на экране смартфона, в голове – неважно) принесет вам гарантированное удовлетворение. Больше того, закончив с мелкими делами, вы почувствуете себя способными к выполнению долгих и тяжелых задач из списка.

Однако даже в такой ситуации все дела вы все равно не переделаете. Даже и близко к концу не подойдете. И вот тут-то и нужно вспомнить о втором подходе – просто примите тот факт, что дела в вашем списке никогда не закончатся. Пустой список дел – это фантазия, химера; гнаться за ней – удел глупцов. Ну подумайте сами: даже если в один прекрасный вечер словно по мановению волшебной палочки все задачи окажутся выполнены, следующий же день добавит новых. Сколь бы организованны и осмотрительны вы ни были, помните, что случайности происходят со всеми. Как и повседневные дела. У вас будут протекать трубы, вас будут удивлять другие люди, вас будут затягивать те или иные события, на вашу электронную почту будут приходить новые письма, вам будут писать сообщения родственники, друзья и знакомые и просить о чем-то. Это абсолютно нормально. Это не страшно. Ваш список дел никогда не опустеет. Вы приняли это как факт. Вы разберетесь с этими новыми делами, когда появится возможность. Вы не дадите им навалиться на вас тяжелым бременем. Сейчас вы просто отдохнете.

Существуют десятки специальных техник тайм-менеджмента, призванных якобы помочь вам эффективнее работать и проводить свой досуг, однако немногие из них были проверены эмпирическим путем, а запихивание максимального количества дел в минимальные временные промежутки уж точно и не пахнет никаким отдыхом. Возможно, вы и впрямь тратите некоторое время на работе, болтая с коллегами, и вместо этого могли бы сконцентрироваться и в результате уйти с работы чуть пораньше, но, может быть, именно такие разговоры и периодические короткие вылазки в Инстаграм – единственное, что делает вашу работу приятной, или даже просто сносной.

Писатель Оливер Беркман в случае спешки и занятости предлагает четко решить для себя, какими из своих дел вы не будете заниматься. Например, уйти из группы по чтению. Или смириться с тем, что из вас никогда не выйдет профессионального шеф-повара и перестать пытаться готовить сумасшедше сложные блюда. Или прекратить попытки встретиться, наконец, с другом, которого невозможно поймать в свободное время. Совет прекрасный, но тут есть один нюанс. Выбирайте, что именно бросить, крайне осторожно и осмотрительно. Смотрите не бросьте случайно то единственное занятие, которое помогает вам расслабиться и дает силы заниматься всеми остальными.

Вместо этого лучше бросьте что-то такое, чем вы когда-то занимались с удовольствием, а теперь охладели. Я вот бросила уроки испанского после того, как поймала себя на том, что, наверное, уже пятидесятый раз судорожно делаю домашнюю работу, сидя в вагоне метро за десять минут до начала занятия. Как бы я ни хотела свободно говорить по-испански, и как бы мне не нравился преподаватель, это было как раз из серии тех занятий, которые я больше не могла себе позволить. Из-за поджимающего времени уроки, хоть и интересные, вместо того чтобы приносить мне удовольствие, начали меня напрягать. В данном случае решение бросить занятия было единственно верным, а вот, скажем, уходить из хора просто из-за того, что он отнимает некоторое время на практику, может оказаться как раз контрпродуктивно, если именно пение в хоре по-настоящему расслабляет и освежает вас.

8) ПРОСТО СКАЖИТЕ: «НЕТ»

Для того, чтобы освободить в своем расписании место для отдыха, может понадобиться серьезное и радикальное хирургическое вмешательство. Это может оказаться весьма болезненно для тех из нас, кто привык полностью заполнять страницы ежедневника. Но я дам вам один совет на этот счет из предыдущей своей книги. (Обратите, кстати, внимание, как я только что освободила себя от лишней работы.)

У нас есть склонность наивно полагать, что когда-нибудь в будущем появится больше времени. Однако результаты, наверное, всех существующих исследований на тему восприятия времени показывают, что это – лишь иллюзия. Люди не станут внезапно более организованны или более дисциплинированны, чем есть сейчас. Все наши дела будут все так же отнимать больше времени, чем мы рассчитывали, потому что все так же будем отвлекаться на другие задачи и у нас все так же не все и не всегда будет получаться. Не приняв сознательного решения отсечь некоторые свои занятия и события в своей жизни, которые на деле не так уж и нужны, вы так и будете в следующем году иметь ровно столько же свободного времени, сколько и в этом.

Итак, что вы ответите, если вас позовут на двухдневную конференцию через шесть месяцев? Настоятельно рекомендую вам прямо сейчас задать этот вопрос самим себе. Внушает ли вам ужас идея впихивания двухдневной конференции в свое расписание на следующий месяц, поскольку вы и так уже перегружены? Если да – лучше откажитесь сразу. Вряд ли через несколько месяцев вы будете свободнее, чем сейчас.

Или представьте себе такой сценарий: вас просят побыть заседателем в каком-то комитете в следующем году. Вы к завтрашнему заседанию все материалы прочли? Нет? Ну так не подписывайтесь на еще один комитет. Потому что, подписавшись – окажетесь в той же ситуации, что и сейчас, если только вы не планируете радикальных изменений в своем обычном расписании, которые, судя по вашему же личному опыту, вряд ли получится совершить.

9) ВМЕСТЕ С ДЕЛАМИ ОТМЕЧАЙТЕ В СВОЕМ ЕЖЕДНЕВНИКЕ ПЕРЕРЫВЫ

Этот совет хорошо вписывается в нашу культуру составления списка дел и согласуется с желанием быть организованными и иметь расписание. Я предлагаю лишь вносить в него перерывы. Да, именно так – как бы странно это ни звучало и ни выглядело, начните вписывать в свой ежедневник такие пункты как «отдых» или «перерыв».

Решите прямо с утра, как на сегодняшний день распределить три или четыре перерыва. Не обязательно долгих – хватит всего пары минут. Решите, чем будете заниматься в это время и убедитесь, что это действительно настоящие перерывы – в идеале стоит находиться на свежем воздухе или хотя бы в другом помещении здания. Вполне подойдет вариант навестить друга из другого департамента и поболтать с ним. Или пойти на кухню и сделать себе (а может, и коллегам тоже) чашечку чая. Если начальница на вас косо взглянет, не забудьте поведать ей, что микроперерывы полезны не только для личного благополучия сотрудников, но и для общей продуктивности коллектива, что это давно доказано и что от этого все, в том числе и она сама, только выиграют.

Такие перерывы обязательно должны подразумевать перемещение куда-то подальше от вашего рабочего места. Посидеть пару минут в Фэйсбуке или посмотреть ролик на YouTube может помочь отвлечься от отчета, который вам надо написать, но с точки зрения отдыха гораздо эффективнее встать с кресла и оторваться от монитора.

И постарайтесь изо всех сил больше не обедать на рабочем месте. В некоторых компаниях это запрещено, и это к лучшему. Еще приятнее, впрочем, стало бы, если бы они думали о том, чтобы у их сотрудников было время спокойно сходить пообедать. Это могло бы стать отличной переменой к лучшему, а точнее возвратом к славным былым временам. Просто представьте себе: обед длинною в целый час и регулярные перерывы на чай. Когда у вас последний раз было хоть что-то из этого? Наиболее просвещенные руководители компаний в наши дни ценят своих сотрудников, а равно и их право на то, чтобы иногда покидать рабочие места и отдыхать. Но если у вас на работе закрыли столовую (а так оно, скорее всего, и есть), попробуйте сами подбить коллег на то, чтобы ходить куда-нибудь еще на обед, или делать пятнадцатиминутные перерывы на чай с печеньем.

Так что заносите перерывы в свое расписание. Но не бойтесь иногда пропускать их, если что. В конце концов, мы ведь пытаемся расслабиться и отдохнуть.

10) ДОБАВЬТЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ НЕБОЛЬШИЕ И ПРИЯТНЫЕ МОМЕНТЫ ОТДЫХА

Подумайте, вдруг какие-то из необходимых дел в вашей жизни можно делать более расслабленно? Мы привыкли спешить, пытаясь как можно больше всего успеть. Пытаемся делать все с максимальной эффективностью. А ведь это вовсе не обязательно.

Как насчет того, чтобы иногда принимать ванну вместо душа? А, чтобы компенсировать большие расходы на воду, как насчет того, чтобы временами оставлять машину в гараже или на парковке и ходить по магазинам пешком? Нам совсем не обязательно всегда выбирать наиболее быстрый вариант – мы просто к этому привыкли. Пройтись не обычной дорогой, а через парк – да, это потерянные десять минут, но это способно улучшить наше настроение и самочувствие на протяжении всего оставшегося дня.

Обычно не обязательно проверять электронную почту, едва сев в поезд. Вместо этого можно выглянуть в окно, понаблюдать за садами у домов других людей, подумать о том, как они живут. Старайтесь при первой же возможности делать все то, что вам когда-то запрещали делать в школе. Витайте в облаках. Пяльтесь в пространство. Рисуйте чертиков на листке бумаги. Попробуйте свои силы в пазлах или даже (я в курсе, что это острая тема) в раскрасках для взрослых.

11) СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ КОРОБОЧКУ ОТДЫХА

Если вы поклонник новомодного движения самопомощи, вам наверняка понравится. Если не знаете, что это такое – зайдите в Инстаграм. Там все просто усыпано советами по самопомощи.

При этом большая часть из этих советов связана с материальными затратами. Я и сама не против иногда себя побаловать, но неужели нельзя обойтись без всех этих дорогущих масел для тела, ароматизированных свечей, массажеров для лица, подушек для ванн, кашемировых пледов и шоколадок ручной работы? Я, конечно, все понимаю, но разве обязательно заказывать «Убер» на работу дождливым утром понедельника или проводить каждые вторые выходные, не вылезая из спа-салона?

Оказывается, я этого достойна. Во всяком случае, так утверждают те, кто пытается все это мне продать. Думаю, вы заметили мой скепсис, но надо признать, что в целом что-то во всем этом есть. Индустрия самопомощи цветет и пахнет. Говорят, что в одних США в ней вращается уже около 4,2 триллиона долларов в год.

Разгул коммерции – это, конечно, минус самопомощи, но у нее есть и плюс, который я предпочитаю расценивать как признак того, что молодое поколение начинает понимать необходимость и преимущества отдыха, и понимать лучше предыдущих. Они выделяют время и деньги на то, чтобы отдыхать и восстанавливаться после стрессов повседневной жизни.

Блогеры с проблемами в области психического здоровья вовсю рассказывают о своих методиках самопомощи, часто включающих полезные советы на тему контролирования разных мелочей в жизни. Там много чего интересного, и в частности – создание этакой специальной коробочки счастья, о которой я упоминала в главе, посвященной музыке. Смысл в том, что все ее содержимое имеет личную ценность для владельца. Конечно, такая коробочка не поможет в случае по-настоящему серьезных проблем с психикой и не заменит помощь профессионала, однако многих людей этот вид самопомощи ощутимо поддерживает в периоды, когда они чувствуют, что их жизнь начинает идти под откос, или ожидают профессиональной помощи или лечения.

Вот мне и стало интересно, не получится ли у нас сделать аналогичную «коробочку отдыха». В ней будут лежать предметы, призванные вызывать в вас чувство покоя. В моей бы лежал вязальный крючок вместе с мотком шерсти, немного семян на рассаду, книжка с захватывающими рассказами, подборка расслабляющей музыки, буклетик с простыми упражнениями на растяжку и, возможно – как напоминание о том, что отдых не обязательно должен быть статичным – пара носков для бега.

Что лежало бы в вашей коробке отдыха? Вот, держите пустую, специально для вас.

12) НЕ УТОМИТЕСЬ В ПОИСКАХ ОТДЫХА

К отдыху, безусловно, стоит относиться стратегически, но что нам действительно нужно – так это найти оптимальный способ уравновешивать релаксацию и дела, занятость и безделье, научиться ловить эти ритмы жизни, чтобы отдых не стал просто очередным пунктом в списке.

Следуя моему призыву к отдыху, призыву к тому, чтобы делать это больше и чаще, наслаждаться этим и относиться с должной серьезностью, не перестарайтесь и не воспринимайте его слишком серьезно. Смотрите не станьте отдыхоголиками. Не заполняйте свое расписание отдыхом под завязку и не считайте себя обязанными делать перерывы, если вам это не нужно и вам этого не хочется. Иногда нужно отдохнуть и от отдыха. Счастливая жизнь – это всегда баланс, разнообразие и умеренность. И все это относится в том числе и к отдыху.

Если вы только что дочитали эту книгу (а не просто открыли последнюю страницу в поисках советов), то знайте, что отдыхали наилучшим образом. Сам факт прочтения этого текста уже направил вас в сторону привнесения в свою жизнь правильного отдыха. Поздравляю!