Главная
Петерсон Таня
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками
Читать онлайн бесплатно

Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками Петерсон Таня

Peterson T. J. Five Solution-Focused Ways to Beat Anxiety // HealthyPlace, 2014. По состоянию на июль 2020 года // healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/five-solution-focused-ways-to-beat-anxiety.

Позитивная психология

Bohlmeijer E., Hulsbergen M. Using Positive Psychology Every Day: Learning How to Flourish. New York: Routledge, 2018.

Селигман М. Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Positive Psychology Center (Центр позитивной психологии, ppc.sas.upenn.edu/) — официальный сайт по позитивной психологии Университета Пенсильвании, где и зародилось это направление. Вы получите исчерпывающее представление о том, что такое позитивная психология, насколько она полезна и как ее применять. Сайт предназначен для студентов, профессионалов и всех, кто хочет жить счастливо.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Кларк Д. А., Бек А. Т. Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход. М.: Вильямс, 2019.

Gillihan S. J. Cognitive Behavioral Therapy Made Simple: 10 Strategies for Managing Anxiety, Depression, Anger, Panic, and Worry. Berkeley, CA: Althea Press, 2018.

Программа позитивной психологии. «25 методов КПТ с заданиями по когнитивно-поведенческой терапии». (Positive Psychology Program. 25 CBT Techniques and Worksheets for Cognitive Behavioral Therapy // positivepsychologyprogram.com/cbt-cognitive-behavioral-therapy-techniques-worksheets/). Эта статья содержит обзор КПТ, паттернов мышления, вызывающих тревогу и беспокойство, других проблем с психическим здоровьем, а также инструментов, упражнений и заданий.

ЛИТЕРАТУРА

Ли Х. Убить пересмешника. М.: АСТ, 2017.

Ackerman C. What is Solution-Focused Therapy? 3 Essential Techniques // Positive Psychology Program. 2017 // positivepsychologyprogram.com/solution-focused-therapy/. По состоянию на июль 2020 года.

Batthyny A. What Is Logotherapy/Existential Analysis? n.d. Viktor Frankl Institute // univie.ac.at/logotherapy/logotherapy.html. По состоянию на июль 2020 года.

Bauer B. 2017. What Are the Benefits of Aromatherapy? Mayo Clinic, 2017 // mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/aromatherapy/faq-20058566. По состоянию на июль 2020 года.

Burns D. The Feeling Good Handbook. New York: Plume, 1999.

Chdrn P. How W Get Hooked and How We Get Unhooked // Lion’s Roar. 2017 // lionsroar.com/how-we-get-hooked-shenpa-and-how-we-get-unhooked/. По состоянию на июль 2020 года.

Chopra D., Tanzi R. E. The Healing Self. NY: Harmony Books, 2018.

Csikszentmihaly, M. Mihaly Csikszentmihaly: All About Flow and Positive Psychology // Positive Psychology Program, 2016 // positivepsychologyprogram.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/. По состоянию на июль 2020 года.

Depression and Anxiety: Exercise Eases Symptoms. Mayo Clinic, 2017 // mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495. По состоянию на июль 2020 года.

Dolan Y. What Is Solution-Focused Therapy? // Institute for Solution-Focused Therapy // solutionfocused.net/what-is-solution-focused-therapy/. По состоянию на июль 2020 года.

Duckworth A. Grit: The Power of Passion and Perseverance. New York: Scribner, 2016.

Elliot B. The 9 Best Foods to Eat Before Bed // Healthline, 2017 // healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep. По состоянию на июль 2020 года.

Estroff Marano H. Our Brain’s Negative Bias: Why Our Brains Are More Highly Tuned to Negative News // Psychology Today, 2016 // psychologytoday.com/us/articles/200306/our-brains-negative-bias. По состоянию на июль 2020 года.

Fischer N. What Is Zen Buddhism and How Do You Practice It? // Lion’s Roar, 2017 // lionsroar.com/what-is-zen-buddhism-and-how-do-you-practice-it/. По состоянию на июль 2020 года.

Frankl V. The Pursuit of Happiness // pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/viktor-frankl/#. По состоянию на июль 2020 года.

Frost R. A Servant to Servants. North of Boston. New York: Henry Holt and Co., 1914.

Glasser W. Choice theory: A New Psychology of Personal Freedom. New York: Harper Collins, 1998.

Goldsmith B. 10 Things Your Relationship Needs to Thrive // Psychology Today, 2013 // psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201303/10-things-your-relationship-needs-thrive. По состоянию на июль 2020 года.

Hayes S. C., Smith S. Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.

Kabat-Zinn J. Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. New York: Hachette Books, 2005.

Kline S. Adrenaline, Cortisol, Norepinephrine: The Three Major Stress Hormones, Explained // Huffington Post, 2013 // huffpost.com/entry/adrenaline-cortisol-stress-hormones_n_3112800. По состоянию на июль 2020 года.

Knapton S. Deep breathing calms you down because brain cells spy on your breath // Telegraph: Science. March 30, 2017 // telegraph.co.uk/science/2017/03/30/deep-breathing-calms-brain-cell-spy-breath/. По состоянию на июль 2020 года.

Kornfield J. The Beauty of Beginner’s Mind // https://jackkornfield.com/beginners-mind/. По состоянию на июль 2020 года.

Matta C. Exercises for Non-judgmental Thinking // Psych Central. April 12, 2012 // blogs.psychcentral.com/dbt/2010/06/exercises-for-non-judgmental-thinking/. По состоянию на июль 2020 года.

McDermott A. Try This: 18 Essential Oils for Anxiety // Healthline, 2017 // healthline.com/health/anxiety/essential-oils-for-anxiety. По состоянию на июль 2020 года.

McFerrin B. Don’t Worry Be Happy // Simple Pleasures. EMI-Manhattan Records, 1988 (песня).

McGinley K. 8 Tips for Cultivating A Beginner’s Mind // The Chopra Center // chopra.com/articles/8-tips-for-cultivating-a-beginners-mind. По состоянию на июль 2020 года.

Meek W. Universal Relationship Needs // Psychology Today, 2012 // psychologytoday.com/us/blog/notes-self/201212/universal-relationship-needs. По состоянию на июль 2020 года.

National Sleep Foundation. Food and Drink That Promote a Good Night’s Sleep // sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep. По состоянию на июль 2020 года.

National Sleep Foundation. Scary Ways Technology Affects Your Sleep // sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/. По состоянию на июль 2020 года.

Nordqvist C. Aromatherapy: What You Need to Know // Medical News Today, 2017 // https://www.medicalnewstoday.com/articles/10884. По состоянию на июль 2020 года.

Peterson C. A Primer in Positive Psychology. New York: Oxford University Press, 2006.

Peterson T.J. Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Steps. Berkeley, CA: Althea Press, 2016.

Peterson T.J. The Mindfulness Workbook for Anxiety. Berkeley, CA: Althea Press, 2018.

Power R. 11 Ways to Develop a Beginner’s Mind.” Inc., 2015 // inc.com/rhett-power/11-ways-how-to-develop-a-beginner-s-mind.html. По состоянию на июль 2020 года.

ReShel A. Shenpa and the Art of Not Getting Hooked // Uplift, 2017 // upliftconnect.com/shenpa-art-of-not-getting-hooked/. По состоянию на июль 2020 года.

Robinson L., Smith M., Segal J. Laughter Is the Best Medicine: The Health Benefits of Humor and Laughter // HelpGuide, 2018 // helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm. По состоянию на июль 2020 года.

Schwartz T. Overcoming Your Negativity Bias // New York Times, 2013 // dealbook.nytimes.com/2013/06/14/overcoming-your-negativity-bias/?_r=0. По состоянию на июль 2020 года.

Scott J. The Health Benefits of Laughter // Verywell mind, 2018 // verywellmind.com/the-stress-management-and-health-benefits-of-laughter-3145084. По состоянию на июль 2020 года.

Seligman L. Theories of Counseling and Psychotherapy, 2nd ed. Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall, 2006.

VIA Institute on Character. The VIA Classification of Strengths // viacharacter.org/www/Character-Strengths#. По состоянию на июль 2020 года.

Weir K. The Exercise Effect // Monitor on Psychology. 2011. Vol. 42. No. 11. P. 48 // apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx. По состоянию на июль 2020 года.

ОБ АВТОРЕ

Таня Петерсон — магистр медицины, консультант в области психологии. Автор многочисленных статей о психическом здоровье и четырех признанных критиками и отмеченных наградами романов, в которых рассказывается о душевных заболеваниях. Также Таня ведет еженедельную колонку Anxiety-Schmanxiety на сайте HealthyPlace.com и пишет в популярном блоге The Mighty.

Книги Тани Петерсон помогают развить осознанность и вернуть душевное равновесие.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Михай Чиксентмихайи (род. 1934) — американский психолог венгерского происхождения. На русском языке издан ряд его книг, самая известная — «Поток. Психология оптимального переживания» (М.: Альпина нон-фикшн, 2015). Прим. ред.

2. Есть и другие, более привычные нам определения. Игра — вид непродуктивной деятельности, мотив которой заключается не в ее результатах, а в самом процессе (Большой энциклопедический словарь); Игра — занятие, служащее для развлечения, отдыха, спортивного соревнования (Толковый словарь С. И. Ожегова). Прим. перев.

3. Автором идеи камня-питомца был Гарри Даль в 1975 году; он стал миллионером, продавая самые обычные камни, которым делал волосы из пакли, пластиковые глаза с подвижными зрачками и упаковывал в картонную коробку в форме домика. Прим. перев.

4. Лемони Сникет — псевдоним американского писателя Дэниела Хэндлера, автора серии книг «33 несчастья», вышедших в 1999–2006 годах. Прим. перев.

5. Приемлемый аналог на русском языке: kreativlife.ru/test-na-silnye-i-slabye-storony-haraktera/. Прим. перев.

6. «Ностальгический четверг» (Throwback Thursday) — интернет-флешмоб, в рамках которого пользователи соцсетей публикуют ностальгические фото и записи. Прим. перев.

7. Аллюзия на строчку из песни Ринго Старра, давшей название его альбому 1981 года, — «Остановись и понюхай розы». Песня о том, что нужно сделать остановку и почувствовать жизнь. Прим. перев.

8. Виктор Франкл (1905–1997) — австрийский психолог, философ, невролог, выживший в концлагере Терезиенштадт, считается основоположником логотерапии — метода оказания психологической помощи посредством поиска смысла жизни. Прим. перев.