Ошибки мышления, или Как жить без сожалений Девульф Роуз

«Я пытался, но не получилось».

Нет ничего более разочаровывающего, чем не сработавший план. Нет ничего более демотивирующего, чем решение изменить жизнь, избавление от всех сомнений, разработка плана и его провал! «Я так и думал!» Вы боялись, что это не сработает, – именно так и произошло! Что же теперь делать?

«Все правильно, – скажете вы. – Я был готов посещать колледж в течение одного года, но теперь понимаю, что требуется два. Это слишком долго, я ухожу».

«Я хотел начать дело, к которому должен был приступить много лет назад, но теперь вижу, что момент упущен. Я не могу этого сделать».

«Я хотел помириться с матерью, но она говорит, что я также должен помириться с моими тетями, а это слишком. Поэтому я так и останусь в ссоре со своей семьей».

«Мне захотелось снова ходить на свидания, но ничего не получилось. Мужчины слишком требовательны. Я так и останусь одна».

«Да, второй проект мне удался лучше, чем первый, но все-таки начальник мной недоволен. Если я возьмусь еще за какую-то работу и не справлюсь, то буду унижен.

Даже пытаться не стоит».

Мы беремся за дело, а потом легко отступаем, если у нас не получается, – такое поведение психолог Альберт Эллис называет «глупым поведением умных людей». Почему глупым? Потому что мы добиваемся только одного результата – отказываем себе в наших желаниях. Если мы ставим себе жесткое условие, что успех должен прийти после первой же попытки, или желаем действовать, только получив гарантию, то, скорее всего, ничего не выйдет.

Неудавшаяся попытка изменить жизнь легко превращается в оправдание последующего бездействия. Теперь у вас снова есть нечто такое, на что вы будете оглядываться и говорить: «Если бы я сделал это десять лет назад или при других условиях, все получилось бы». Слишком силен соблазн отказаться от действий. Слишком хочется сказать: «Я попытался! Чего же еще вы от меня хотите?»

А ведь вопрос в том, чего вы хотите? И сколько усилий готовы приложить, чтобы это получить. Извлечете ли вы урок из первой неудавшейся попытки и примените эти знания ко второй, которая может стать прорывом?

К сожалению, часто бывает так, что даже при сильнейшем волевом усилии не удается сразу получить то, что нужно. Если план А не сработает, то, возможно, приходится применить планы Б, В и т. д…

Большинство людей даже слышать об этом не хотят. Они уверены, что если уж решили сделать усили для преодоления прошлых воспоминаний, то заслуживают счастливой развязки.

Такая ситуация легла в основу фильма «Лучшие времена». Герой актера Робина Уильямса не может справиться с поражением двадцатилетней давности, когда его неловкость послужила причиной того, что школьная команда проиграла важный футбольный матч. Вся жизнь идет наперекосяк. Герой решает воссоздать футбольный матч, чтобы дать себе еще один шанс. Сюжет фильма строится вокруг трудностей, которые он испытывает, пытаясь убедить членов обеих команд – теперь уже взрослых людей со своими интересами – снова поучаствовать в футбольном матче. Это всего лишь фильм со счастливым концом – игра заканчивается точно так же, как в школе, но в этот раз герой ловит мяч и оставляет свое несчастное прошлое позади…

В реальной жизни матч мог закончиться очередным провалом. В конце концов даже профессиональные игроки в футбол делают ошибки и проигрывают. Сюжет может не пойти по заранее написанному сценарию и разочаровать нас.

Поэтому очень хорошим подспорьем является запасной план. Он может быть прост: попытаться сделать то же самое снова. Самыми успешными продавцами оказываются те люди, которые способны справиться с сотней отказов, перед тем как первый покупатель подпишет с ними контракт. Кто-то женится или выходит замуж за свою школьную любовь и живет в счастливом браке, а кому-то приходится рассматривать десятки возможностей перед тем, как придет настоящая любовь. Запасной план может быть и совсем другим – усиленным опытом, полученным ранее.

Каким бы ни был этот план, нужно записать каждый его шаг. Если вы уже сделали так один раз – это не значит, что теперь все можно держать в уме. Намерения приобретают четкую форму, когда они записаны на бумаге. Ведь в банке вам тоже не дадут кредит под бизнес-план, который у вас «в голове». Это должна быть четко изложенная в документе последовательность событий.

Мы понимаем, что вам, возможно, даже думать об этом не хочется, не то что записывать. Когда вы огорчены неудачей, очень легко «скатиться» к прежнему образу мышления. (Перфекционизм: «Это не сработало, поэтому ничего не стоит делать». Обобщение: «Один раз не сработало, значит, никогда не сработает». Навешивание ярлыков: «Раз не сработало, значит, я неудачник».)

Эти мысли лишают вас сил, не правда ли? Вы чувствуете себя подавленным, разбитым, потерянным. Вы замечаете только тех людей, которым, кажется, все удается лучше вас. Например, тот чудо-ребенок, 17-летний школьник, основавший компьютерную компанию с многомиллионными прибылями. Или та красивая женщина, которая в 29 лет имеет чудесную семью, является прекрасной женой, матерью, партнером в крупной фирме и собирается баллотироваться в Конгресс…

Но, пожалуйста, заметьте и нас! Мы тоже здесь. Мы – те, кто старается, кто делает попытки, терпит неудачу и начинает все снова… Потому что это – единственный способ добиться реальных изменений.

«Маленький паук»

Есть смешная детская песенка под названием «Маленький паук». Звучит она примерно так:

Зачастую, отбросив прошлое, пытаясь наладить свою жизнь и столкнувшись с новым препятствием, мы чувствуем себя точь-в-точь как этот паучок. Мы «карабкаемся и карабкаемся вверх», но каждый раз нас «смывает». В какой-то момент мы решаем, что карабкаться дальше не имеет смысла, раз результат все равно известен.

Но посмотрите на эту ситуацию с другой стороны: каждый раз, когда выходит солнце, появляется новая возможность. Если дождя не будет в течение достаточно продолжительного времени, то следующая попытка окажется успешной! Вот в чем смысл! Поэтому даже маленьких детей учат этой песенке.

Конечно, вы можете сказать, что насекомое не воспринимает каждую неудачу как разочарование – ведь оно действует по велению инстинкта. Паукам не приходится справляться с болью поражения, отказа, провала. Людям гораздо тяжелее, потому что у них есть чувства. Большинство из нас скажет, что восхищается теми людьми, которые не прекращают своих попыток, но они также склонны глубоко спрятать свое восхищение этим человеком после нескольких неудачных попыток. Политика, проигравшего несколько выборов, общество заклеймит как человека, «не умеющего вовремя остановиться». Но если кандидат все-таки одержит победу на выборах, общественное мнение мгновенно изменится. Один-единственный случай успеха «сотрет» всю историю поражений. За один только вечер тот «идиот, который не может остановиться» превратится в «пробивного парня, который не хотел сдаваться, игнорировал скептиков, верил в себя, преодолел все препятствия и победил».

Большинство из нас не стремится к общественному успеху; мы просто хотим преуспеть в жизни, продвинуться в карьере, найти новую любовь, приобрести уважение родных и т. п. Мы задаемся вопросом: «Сколько же попыток понадобится для этого?»

Мы бы хотели ответить вам: «Только одна». Но опыт показывает, что все может быть. Да, это кажется несправедливым. Вы скажете: «Я пытался. Попытки отняли у меня много сил, денег, эмоций. Я подверг себя большому риску. А теперь вы говорите, что этого недостаточно и мне снова придется пройти через все испытания. Но это больно. Я не хочу опять испытывать боль».

И вот мы опять вернулись к изначальной проблеме. Пытаясь защитить себя от боли и опасности потери, вы также отгораживаетесь от своих искренних желаний, стремлений, от возможности изменить все в лучшую сторону.

Единственной альтернативой остается снова погрязнуть в сожалениях о прошлом. Это кажется вам привлекательным? Это лучше, чем сделать еще одну попытку и обрести надежду?

Попытаться снова

Когда мы повторяем попытку следовать первоначальному плану, естественно, что лучше ожидать успешного развития событий. Если же мы заранее решим, что усилия бесполезны, то, скорее всего, на любое действие получим негативный отклик.

Возьмем, например, случай Тома, пригласившего Элис на свидание и получившего отказ. Перед тем как пригласить девушку на свидание, он решил: «Скорее всего, она не заинтересуется мной». Поэтому, когда Элис сказала, что не может пойти из-за учебы, Том подумал: «Учеба – только отговорка. На самом деле я ей просто не нравлюсь. Больше даже пытаться не стоит. Она не пойдет со мной». Теперь представим, что Том настроил себя на лучшее. Когда Элис скажет ему, что не может пойти с ним, потому что ей надо заниматься, он воспримет ее слова как чистую правду. Поэтому Том обязательно попросит ее снова, и в следующий раз она может согласиться. Единственный способ проверить это – пригласить ее снова.

Хорошо, а что если Том был прав? Если Элис действительно придумала отговорку, чтобы не пойти с ним? Он пригласит ее снова, а она опять откажется – что тогда? Когда Том интерпретирует причину отказа, ему опять же лучше настроиться на «хорошее», а не на «плохое». «Плохое» – это если бы Элис была выбрана представителем всех женщин на Земле и ее мнение оказалось равносильно мнению всех девушек планеты. В таком случае Тому вообще можно не пытаться ничего делать. «Хорошее» – Элис просто допустила ошибку, не захотев лучше узнать Тома. Каждый может ошибаться. Возможно, Элис сейчас «сохнет» по кому-то другому или просто ее интересы не совпадают с предпочтениями Тома. Такие варианты интерпретации событий никак не затрагивают нашего героя. У него остается возможность встретить другую женщину, которая найдет его привлекательным. Другими словами, если план А (пригласить Элис) не сработал, почему бы не обратиться к плану Б (пригласить на свидание кого-нибудь еще)?

Таким образом, для достижения цели требуется правильное мышление. Повторная попытка пригласить Элис означала бы для Тома получение новой возможности изменить свою жизнь. Если вам отказал один работодатель, есть ведь и другие? Если ваше предложение отвергли на работе, вы ведь можете предложить что-то еще?

Изменить план

Разумеется, попытаться снова – не значит обязательно следовать первоначальному плану. Как уже было сказано ранее – мы учимся на ошибках. Ребенок тянется рукой к огню и обжигается – больше он так никогда не сделает. Мы должны изменить свое поведение, чтобы стать сильнее, исправить недостатки. Маленький паучок тоже учится от попытки к попытке – в конце концов он выберет для своих действий наилучшее время дня, когда нет дождя и светит солнце. Сотня отказов поможет продавцу улучшить свою технику работы и достичь успеха на сто первый раз.

Возможно, первая неудача покажет вам, что вы не обладаете нужными навыками, умениями. Это подразумевает преобразование вашего плана, сбор новой информации, обучение и т. п. Вместо того чтобы говорить: «Я выставил себя посмешищем. Моя презентация не получилась, я больше не буду пытаться», вы говорите себе: «Мне нужно больше информации и уверенности. Я пойду на курсы риторики и на следующей презентации покажу себя в лучшем свете».

Разработка альтернативного плана

Может случиться так, что по более внимательному рассмотрению вашего плана вы поймете, что снова идти по тому же пути, даже улучшив маршрут, будет ошибкой. Бывает так, что каких-то вещей действительно очень трудно достичь.

В этом случае план Б означает попробовать что-то совершенно иное, новое.

Популярный писатель-романист Джеффри Арчер рассказывает: в возрасте тридцати четырех лет, когда его карьера оказалась на грани разрушения, он решил приложить свои силы в новом направлении. До этого успех не покидал его. Его избрали в Британский парламент и все, казалось, говорило о том, что его ждет успешная политическая карьера. Неожиданно выяснилось, что он сделал большой заем для инвестиций в компанию, которой заправляли мошенники. Столкнувшись с финансовыми трудностями и общественным негодованием, он отказался от места в парламенте и попытался найти работу в частном бизнесе. Его первоначальным замыслом было возобновить контакты с людьми, занимавшими высокие должности в разных компаниях, которые могли бы помочь ему получить хорошее место. Но этот план не сработал. Он обнаружил, что бизнесмены и банкиры не хотели назначать на высокую должность человека, чьи инвестиции не только прогорели, но и широко освещались в прессе. Но эти люди также не могли предложить и должность попроще человеку с таким опытом и квалификацией.

Арчер столкнулся с необходимостью разработать план Б. Он взял лист бумаги и записал все свои преимущества – и среди них тот факт, что он был хорошим рассказчиком. Это навело его на мысль, что он мог бы рассказать людям историю о том, что с ним произошло. Затем он начал фантазировать и придумал историю о человеке, бизнес которого развалился, но он отомстил аферистам. Арчер превратил свои фантазии в роман, который оказался крайне успешным.

Очевидно, что не любой план Б возымеет успех, но ведь есть и план В…

Часто приводят цитату другого известного романиста, Ф. Скотта Фитцджеральда: «В жизни американца не бывает второго акта», но в наши дни это представляется уже неактуальным. Сейчас наша жизнь напоминает не одноактную пьесу, а сериал. Мы сами пишем продолжение своей книги, новую часть, новую главу. А план Б может нам помочь.

Лицом к лицу с боязнью поражения

Если вы чувствуете, что не готовы приступить к плану Б, пора пройти небольшой тест.

Почему вы решили, что последующие действия не возымеют успеха?

Ваши мысли похожи на те, которые мы приведем ниже?

1. Нужное вам изменение должно совершиться быстро и просто – а иначе никак?

Подумайте, что лучше: провести пять лет своей жизни в попытках изменить ее к лучшему и, в конце концов, стать счастливее или же провести эту пятилетку, горюя о той жизни, которой у вас нет и вряд ли будет?

Если вам нужен план, который потребует от вас минимума усилий, то помните, что он будет иметь и минимальные шансы на успех.

2. Результат должен быть настолько чудесным, что никто в целом мире не усомнится в этом?

Не составили ли вы такой план, который кажется совершенно невыполнимым? Может, вы хотите доказать, что «это невозможно»?

Если вы твердо решили, что будете счастливы, только если станете телеведущим – а у вас совершенно нет опыта работы на телевидении, то вы несерьезны в своих намерениях изменить жизнь. Если план А состоял в том, чтобы стать телеведущим, и он не сработал, то пусть план Б будет – получить работу на телевидении или же приобрести образование, необходимое для работы на ТВ.

3. Вам нужно, чтобы ваш план не подразумевал никаких рисков?

Каждый раз, когда вы говорите: «Что дальше?» – вы рискуете. Любая деятельность подразумевает определенный риск, но рискованно также и ничего не делать. Что лучше – сказать: «Я постарался на славу!» или «Я бы попробовал это сделать, если бы была гарантия успеха»?

4. Вы воспринимаете провал плана А как доказательство безнадежности ситуации? Вы не пробовали сформулировать какие-либо другие причины этого провала?

В выбранном вами колледже вам отказали, дата, выбранная вами, не подошла, редактор журнала вернул вашу статью с пометкой «нет, спасибо» – является ли это неоспоримым доказательством вашей невостребованности? Или же просто означает, что вам нужно попробовать другой колледж, другую дату, другого редактора – другой план?

5. Вы уверены, что план Б должен быть максимально похож на план А?

Примените метод мозгового штурма также и к плану Б. Мыслите вширь, фантазируйте! Вычеркивать будете потом. Второй акт вашей жизни не похож на первый. Марио Куомо попытался стать профессиональным бейсбольным игроком, но ему не удалось. Он сменил курс и сделался губернатором Нью-Йорка (план Б).

6. Вы уверены, что план Б будет сложнее выполнить, чем план А, план В – еще сложнее, а энергии у вас и так мало?

Никогда не знаешь, насколько трудным будет следующий шаг, но он совсем не обязательно должен быть сложным. Он даже может оказаться легче, так как вы теперь лучше планируете свои действия, более опытны. Если вас настигнет неудача, то вам уже легче будет справиться с ней.

Например, вы решили поступить в колледж, получить нужное образование и продвигаться в карьере. Но после обретения желанной специальности обнаружили, что в данное время нет соответствующих вакансий. Плохие новости… Но ведь есть и кое-что хорошее – вы получили диплом, это увеличивает ваши возможности и полностью меняет правила игры.

Не сдаваться!

Энн говорит: «Когда меня не пригласили на выпускной вечер в школе, моя мама сказала: “Когда-нибудь ты посмеешься над этим”, но она ошиблась. Я никогда не смеялась. Но я поняла, что это неважно. Позже со мной случились гораздо худшие вещи, но я их пережила. Это знание помогает мне справиться с каждым следующим вызовом».

Если вы не сдаетесь, продолжаете бороться, то можете гордиться собой. Люди с уважением отзываются о таких личностях: «Он/она не из тех, кто легко сдает позиции».

Когда вам придется решать, что делать дальше, проанализируйте план А. Что именно не сработало? На чем вы застряли? Разбейте этот шаг на два или три менее сложных. Это облегчит задачу или уведет вас совсем в другом направлении.

Самое важное – то, что вы остаетесь активными, сосредоточенными на своей цели. Продвигаясь вперед, вы будете открывать новые направления, в которых можно двигаться. В конце концов вы сможете выбрать путь, который покажется вам наиболее подходящим.

Хорошо было бы вместить весь смысл нашей книги в одну емкую и значимую фразу вроде пословиц «Сделанного не воротишь» или «Слезами горю не поможешь». Но несмотря на то что такие пословицы передаются из уст в уста в течение долгих лет, они также и легко игнорируются большинством людей. Народная мудрость – воплощение здравого смысла, но когда мы разгневаны, разочарованы, напряжены – до него ли нам? В любой ситуации мы видим только «черную» сторону, торопимся с негативными выводами, «хороним» себя и т. д. А между тем реальность не имеет с этим ничего общего.

Поэтому мы очень надеемся, что вы извлечете из этой книги не просто какую-нибудь «волшебную фразу», а понятие о том, как взять жизнь в свои руки. Обращаем ваше внимание на то, что техники, используемые в когнитивной терапии, могут прослужить вам всю жизнь, и начинать их осваивать нужно как можно скорее.

Даже если вы достигнете успеха в очищении мышления от сожалений о прошлом, эти мысли время от времени могут приходить к вам опять. Иногда возникает нечто, что неизбежно напоминает о прошлом, появляется соблазн погрузиться в переживание чувства безнадежности, предаться апатии. Даже самая хорошая диета не избавит сладкоежку от любви к шоколадным пирожным, даже самое успешное применение когнитивных техник не прогонит «если бы да кабы» из вашей головы насовсем. Разница лишь в том, что с каждым достижением контролировать свой поток мыслей становится все легче и легче.

В заключительных главах нашей книги мы приведем примеры нескольких специфических случаев мышления в стиле «если бы». А сейчас давайте остановимся подробнее на процессе когнитивной терапии.

В этой главе мы просто повторим то, что вы уже знаете, – как вы уже поняли, для лучшего усвоения материала стоит обращаться к нему неоднократно. Здесь вы также найдете описание мыслительных искажений, могущих подорвать ваши усилия (как гласит другая известная пословица: «Предупрежден – значит вооружен»).

Процесс когнитивной терапии

1. Полностью осознайте свои мысли, когда чувствуете себя «завязанными в узел прошлого».

Как уже было сказано ранее, воспоминания и сожаления о прошлом чаще всего приходят автоматически и превращаются в привычку, как, например, ведение машины. Практически любой водитель сможет одновременно вести машину и разговаривать. Но если попросить его описать процесс вождения пошагово, он легко сможет осознать его. Точно так же и вы сможете осознать мысли о прошлом.

2. Запишите эти мысли, чтобы затем внимательно их прочитать и точно понять, о чем вы думаете.

Иногда просто выплеснуть свои мысли на бумагу достаточно для того, чтобы «включился» здравый смысл. Бывает, что человек, прочитав их, восклицает: «Боже, да это же просто смешно!»

3. Проанализируйте свои мысли на предмет ментальных ошибок, описанных в главе 2.

Не обязательно выделять только одну ошибку, ведь зачастую их может оказаться несколько «в одном флаконе». Однако если вы научитесь их распознавать, то в любое время сможете обнаружить в своих мыслях (в этой главе мы приведем вопросы, которые можно задать себе в процессе анализа ошибок).

Впоследствии каждый раз при возвращении «если бы да кабы» в ваше мышление вы не оставите это незамеченным («Ага, снова эти негативные мысли!») и вовремя призовете на помощь здравый смысл, успокоитесь и превратите внутренний монолог в диалог.

4. Примените метод мозгового штурма для определения целей на будущее.

Если бы вы могли изменить свою жизнь, как именно вы бы это сделали? Назовите какое-либо изменение, которое сделало бы вашу жизнь лучше. Что бы вы хотели иметь, делать?

5. Разбейте процесс достижения цели на несколько простых шагов.

Что потребуется, чтобы достичь этой цели? Что нужно сделать? Потребуется ли помощь других людей? Каковы ваши ресурсы? Напишите как можно больше шагов, а затем разбейте каждый еще на несколько этапов. Начать можно со сбора информации, поэтому для начала запишите, где бы вы могли ее поискать, с кем бы проконсультировались.

Помните следующее.

Всегда мыслите в категориях расширения возможностей, поиска новых путей; не зацикливайтесь на конечном результате. Если ваша цель – выйти замуж, то увеличить свои шансы можно, расширяя круг знакомств. Если ваша цель – найти новую работу, то нужно обозреть как можно больше предложений, вакансий.

Подумайте о том, как бы вы могли приблизиться к цели; не зацикливайтесь на конечном результате. Даже если невозможно «получить сразу все», то что могло бы улучшить ситуацию?

Подумайте о том, как уменьшить уровень риска, начав с небольших несложных действий.

6. Проанализируйте все возможные плюсы и минусы своего плана – как если бы вы следовали ему, так и если бы не следовали.

Спросите себя, на какие компромиссы вы могли бы пойти.

7. Аналогичным образом приготовьте запасной план (план Б).

Будь у нас неограниченные знания и умения, любое предпринимаемое нами действие было бы успешным. Но мы не идеальны. Иногда нас подводит недостаток информации, а результатом может явиться неправильный выбор. Но даже если так произойдет, не сдавайтесь. Сделайте новую попытку, поищите другие возможности.

Вы чувствуете себя как «паук, карабкающийся по водосточной трубе» (вперед, падение, снова вперед, снова падение), но теперь знаете, что от падения можно оправиться и двигаться дальше. Вы также понимаете, что любой опыт полезен, даже негативный. Опытный человек знает, какие ошибки можно совершить на том или ином пути, потому что он уже совершал их, но также знает и какой урок можно из них извлечь.

8. Действуйте.

Не стойте на одном месте. Начните действовать.

Анализ мышления

Помните, что на каждом этапе выполнения своего плана вы должны четко осознавать свои мысли и улавливать «ментальные искажения» в самом начале их развития.

Проверьте свои идеи на предмет ошибки «все или ничего» – одного из самых коварных наших врагов.

«Если у меня не появится того, что должно уже быть, то я буду бесконечно жаловаться на жизнь».

«Если я не могу переделать прошлое, то не стану вообще ничего предпринимать».

«Если я хочу стейк, но могу получить только гамбургер, то просто буду продолжать есть сухари».

Как только вы заметите признаки такого мышления – немедленно берите «управление мыслями» в свои руки. Даже если прошлое уже не изменить, можно поменять настоящее, а главное – будущее. Почаще напоминайте себе, что «если начать с гамбургера, можно приблизиться к стейку… а сухарь так и останется сухарем».