Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг Барабаш Павел

Коварная частица «не» пропускается подсознанием (оно не воспринимает отрицания). Типичная ошибка! С другой стороны, отрицательное (негативное) мышление отражает наличие проблемы. И если мы слышим частицу «не», значит, нам следует копнуть глубже, так как позитивной цели еще нет.

П. Б.: А что должно произойти, чтобы твое тело перестало быть толстым?

К.: Я должна похудеть.

П. Б.: Что мешает тебе похудеть?

К.: Мой избыточный вес.

П. Б.: У тебя избыточный вес, и что ты хочешь?

К.: Я хочу сбросить двадцать килограммов своего веса.

П. Б.: Твой ответ предполагает, что ты должна от чего-то избавиться. Частица «не» преследует тебя.

К.: Без частицы не получится.

П. Б.: Если ты повторишь фразу без частицы «не», она будет звучать так: «Без частицы – получится». Хорошо, я помогу тебе с формулировкой. А если ты избавишься от лишних килограммов жира, то какой ты будешь?

К.: Я буду стройной.

П. Б.: Вот видишь, получилось. Так ты хочешь стать стройной?

К.: Да, я хочу стать стройной женщиной.

П. Б.: Ты?

К.: Мое тело!

П. Б.: И каким оно будет тогда, твое тело?

К.: Стройным.

П. Б.: А, такты хочешь иметь стройное тело?

К.: Да, хочу, чтобы мое тело было стройным и красивым.

Вот теперь цель становится позитивной: «Я хочу иметь стройное тело». Осталось прояснить ценности, чтобы клиентка осознала, зачем ей такая цель, ради чего она собирается осуществить эти преобразования. Иначе не будет и желания, мотивации что-то делать. Осталось сделать еще несколько шагов, оценить последствия.

П. Б.: А что произойдет в твоей жизни, если ты станешь обладательницей стройного тела?

К.: Тогда я не буду болеть, не буду стесняться ходить на пляж.

П. Б.: Ты опять сказала о том, что ты не будешь делать. А если ты не будешь болеть, что это тебе позволит?

К.: Я буду здоровой.

П. Б.: Хорошо, ты будешь здоровой. А как ты будешь чувствовать себя на пляже?

К.: Уверенно.

П. Б.: Замечательно! Ты хочешь быть здоровой и чувствовать себя уверенно на пляже?

К.: Да!

П. Б.: Тогда какой ты будешь?

К.: Я буду счастливой.

Конечно, стремление быть счастливой мотивирует клиентку сильнее, чем просто желание иметь стройную фигуру, цель в этом случае более глобальная. Если не будет стройной фигуры, то и счастья не будет. Вот так! Однако пока все как-то абстрактно, схематично. Хочется «оживить» цель, поэтому я задам несколько вопросов, уточняющих разные аспекты: визуальный, слуховой, кинестетический.

П. Б.: Что позволит тебе знать, что ты уже стала обладательницей стройного тела?

К.: У меня поменяются наряды. Я смогу модно одеваться. На мне будут джинсы 46-го размера. Буду замечать взгляды мужчин. Я стану уверенной в себе.

П. Б.: Что ты будешь видеть в зеркале?

К.: Счастливую женщину, которая улыбается мне.

П. Б.: Что ты скажешь себе?

К.: Что я красивая женщина, нравлюсь мужчинам.

П. Б.: Что будут говорить тебе твои знакомые?

К.: Они будут говорить мне комплименты. Будут липнуть ко мне, но мне это нравится. (Смеется.)

Коварство частицы «НЕ»

Если мы думаем: «Я не хочу болеть», то фраза будет усвоена подсознанием как «я хочу болеть». Большинство людей с лишним весом не ХОТЯТ быть толстыми, не ХОТЯТ болеть, не ХОТЯТ быть несчастными, не ХОТЯТ умереть.

К.: Что же получается, если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?

П. Б.: Воистину так. Если мы думаем: «Нет, мы не хотим Боинг-747», то из этого не следует, что «мы хотим иметь космический корабль многоразового использования».

Такое негативное мышление бесполезно, более того, оно вредно. Нам следует отказаться от коварной частицы «НЕ», по-другому сформулировать запрос своему подсознанию, так как позитивной цели еще нет. Частица «не» отфильтровывается подсознанием, и мозг программируется на то, что следует за словом «ХОЧУ»: быть толстым, болеть, быть несчастным, умереть.

К.: Что-то не доходит. Ведь если я не хочу быть толстой, значит, я хочу быть стройной. Где логика?

П. Б.: Ты права, с логической точки зрения это одно и то же, но подсознание думает по-другому.

Упражнение «Обезьяна в шляпе»

Не думайте сейчас одну минуту о белой хромой обезьяне в красной шляпе. Не думайте!

Получилось? Нет. Чтобы не думать, надо подумать. Парадокс! Наше сознание способно отрицать и понимать отрицание. Отрицание есть в нашем языке, а вот в мире его нет. В нем нет проблем, их создаем мы сами с помощью языка. Следует помнить, что наше подсознание понимает только позитивно сформулированные утверждения.

Если вы говорите себе: «Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!», то ваше подсознание принимает «заявку» к исполнению, хотя и нуждается в некоторой дополнительной информации относительно убеждений и стратегий. А фраза «я не хочу быть толстой» понимается подсознанием как «я хочу быть толстой». «Ага, моя хозяйка хочет быть толстой! Слушаюсь! Я сделаю все так, как ты хочешь!» – так считает подсознание, так оно устроено. При всей своей МУДРОСТИ подсознание НЕЛОГИЧНО и автоматически пропускает частицу «не».

Частица «НЕ» как ложка дегтя в бочке с медом.

– Сегодня с курорта звонила моя жена. Говорит, что похудела натри килограмма.

– Превосходно!

– Я бы не сказал! При ее весе похудеть на три килограмма – все равно, что получить скидку на пять долларов со стоимости «Мерседеса».

Тело стремится соответствовать структуре мысли. Решать свою проблему можно, используя разные стратегии мышления. Первый способ: бороться с тем, что есть сейчас. Второй: стремиться достичь выбранной цели.

Выберите любую проблему и выполните следующие два упражнения, а затем сравните результаты.

Упражнение «Стратегия избегания проблемы»

1. Что вам не нравится? Чего вы не хотите?

2. Как долго существует ваша проблема?

3. Почему у вас возникла проблема?

4. Почему вы еще не решили ее?

5. Кто виноват в том, что проблема существует?

6. Осознайте, как вы сидите сейчас, в какой позе. Какое у вас дыхание? Что вы чувствуете? Чего вам хочется?

Пример ответа

1. Ну почему я такая толстая? Я похожа на свинью. Не хочу быть откормленной свиньей! Я ненавижу эти складки. Стыдно.

2. Вот уже 20 лет прибавляю в весе. Все началось после рождения ребенка. У всех, кто рожает, потом проблемы с весом.

3. Я такая, потому что стрессов много.

4. Ничего не могу с этим поделать. Уже и голодать пробовала. А толку?

5. Виноват во всем мой бывший муж. Если бы он не ушел от меня, то ходила бы в фитнес-клуб. А так какой смысл?

6. У меня сейчас комок в горле. Плакать хочется. Жалко себя стало.

Ну и как вы себя чувствуете? Депрессия уже началась? Как правило, после таких мыслей руки опускаются. Если мы чего-то не хотим, то все внимание сосредоточиваем на негативном факте, на отрицательных эмоциях. Так поступают неудачники. Проходят годы, но ничего не меняется в их жизни. Они все ищут причины и строят теории, позволяющие им обосновать, почему им так плохо живется, но, к сожалению, ничего не предпринимают, чтобы изменить свою жизнь. Упражнение «Стратегия достижения результата»

1. Что вы хотите?

2. Как вы узнаете, что достигли того, что хотите?

3. Как можно решить вашу проблему?

4. Какие ресурсы (знания, способности) вам необходимы для решения проблемы?

5. Кто поможет вам достичь желаемого результата наиболее быстро?

6. Осознайте, как вы сидите сейчас, в какой позе. Что чувствуете? Чего хочется?

Пример ответа

1. Хочу видеть в зеркале стройную женщину с гладеньким животиком.

2. Когда влезу в джинсы, которые не надевала уже 10 лет.

3. Спорт и правильное питание. Буду заниматься хатха-йогой и правильно питаться.

4. Мне нужно научиться снимать стресс без шоколада. Составлю себе меню на неделю.

5. Почитаю умные книги. Найду форум, где такие же, как я, общаются и делятся секретами стройности.

6. Я чувствую уверенность, появилось желание что-то делать уже сейчас.

Как только вы начинаете думать позитивно, настроение сразу улучшается. Вы заряжаетесь энергией, ваши плечи расправляются. Вы можете строить планы, у вас появляются возможности. Планирование позволяет ставить реальные цели и искать способы их осуществления. Стратегия позитивного мышления направлена на достижение успеха в жизни.

А где же счастье?

Счастье как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.

И. Тургенев

Все счастливы одинаково, но каждый несчастлив по-своему. Несчастный человек завистлив, он завидует тому, чего у него нет. Бедный завидует богатому, а больной – здоровому. Слабый завидует сильному, а тучный – стройному. Но все они завидуют одному человеку – счастливому.

«Инвестиции» в стройное тело в виде времени и усилий должны приносить «прибыль», улучшать вашу жизнь, делать вас счастливее. Вот полезные вопросы, которые вы можете себе задать: «Зачем мне стройное тело?», «Стоит ли моя цель тех средств, что я собираюсь затратить?»

П. Б.: В самом деле, почему ты вдруг решила: «Подавай мне стройное тело!»?

К.: Моему мужу не нравится мое тело. Он хочет, чтобы я была такой, как раньше, когда мы поженились.

П. Б.: При чем здесь твой муж? Если он так говорит, то это его проблема, пусть он ее и решает. Можно провести сеанс психотерапии и помочь ему изменить эстетические вкусы.

К.: Но он же мой муж!

Конечно, с одной стороны, радует, что клиентка так любит своего мужа и так послушна, что готова на самопожертвование: изменить фигуру ради мужа. Только цель в этом случае ставит другой человек, а не она сама.

П. Б.: Конечно, он – твой муж, а ты – его собственность. А завтра, когда ты станешь стройной женщиной и за тобой будут табуном ходить перспективные мужики, он из ревности будет уговаривать тебя располнеть. Что, так и будешь всю жизнь то становиться стройной, то толстеть?

К.: Нет, все равно останусь стройной.

П. Б.: Но твой муж будет требовать, чтобы ты опять стала толстой. Кулаком как ударит по столу и скажет: «Становись, жена, опять толстой, а то ревность меня замучила!»

К.: Все равно останусь стройной.

П. Б.: Почему? Ведь муж будет требовать.

К.: Хочу ему больше нравиться, чтобы он меня любил. Хочу модно одеваться. Хочу заняться спортом, научиться играть в теннис.

Конечно, так гораздо лучше: клиентка хочет взять на себя ответственность за собственную жизнь, за возможные изменения в ней. Только ради чего все? Чтобы нравиться мужу, модно одеваться. А зачем? Зачем модно одеваться? Зачем быть стройной и здоровой? Если все перечисленное будет достигнуто, то какие возможности откроются?

П. Б.: Правильно. Хотеть должна ты сама. А что произойдет, если ты будешь заниматься спортом и модно одеваться?

К.: Я обрету равновесие, уверенность.

П. Б.: И что это тебе даст?

К.: Здоровье и счастье.

П. Б.: Что тебя больше мотивирует: возможность обрести здоровье и счастье или необходимость исполнить желание мужа?

К.: Здоровье и счастье! (Улыбается.)

Улучшать свой внешний вид имеет смысл, если так хочется вам, а не кому-то другому. Если счастье зависит от вашего веса, то меняйте его. Создавайте красивую фигуру, становитесь счастливее. И помните, что всегда есть не только плюсы, но и минусы.

Вождь африканского племени:

– У меня две новости. Одна хорошая, а другая плохая. С какой начать?

– Говори плохую новость! – потребовало племя.

– У нас закончилась пища, остались только антилопьи лепешки.

– А какая хорошая? – встревоженно загудело племя.

– У нас этих лепешек – завались!

Плюсы и минусы

Могут вызывать огорчение две ситуации: когда не можешь достичь цели и когда ее достигаешь.

Конечно, поставленная цель (обрести стройную фигуру) должна оправдывать средства, затраченные на ее достижение. Я имею в виду не только деньги, время и усилия. Наивно полагать, что вы измените форму своего тела, а жизнь останется прежней. Поэтому полезно поразмышлять и взвесить возможные будущие плюсы и минусы.

Минусы

Что скажет муж женщины, которая превратилась в стройную царевну? Чудо свершилось! Женщина обрела стройную, красивую фигуру. Походка теперь у нее легкая, сама она подвижная, энергичная. Все вокруг в восхищении.

А что скажет ее муж? Понравится ли ему такой вариант? Многие годы он привык обнимать большое жирное тело, зимой оно согревало. Что будет с его чувствами? Какие мысли появятся у него в голове? Что ему захочется?

Армянскому радио задают вопрос: «Что делать женщине, если она очень толстая?»

– Пусть вертит обруч.

– А если она не влезает в обруч?

Армянское радио озадаченно замолкает, но тут вмешивается турецкое радио:

– Слушайте, не надо портить красивую женщину!

Возможно, муж скажет стройной красавице так: «Ты сильно изменилась! А мне нравятся пухленькие женщины, с ними теплее зимой в постели. Зачем мне такая худощавая?» Может быть, он разведется с ней и найдет себе другую женщину, еще более полную. И семья развалится, как карточный домик. Женщина потеряет мужа, останется с детьми, будет болезненно переживать произошедший разрыв.

Но дело не только в этом. У вас изменятся убеждения, привычки, появятся новые интересы. Ваши знакомые и друзья могут оказаться абсолютно не готовы к таким переменам.

– Доктор велел мне сесть на чесночную диету.

– Ну и сколько ты потеряла килограммов?

– Ты лучше спроси, сколько я потеряла друзей.

Сейчас вас окружают, скорее всего, полные женщины, любительницы вкусно поесть. Ваши отношения осложнятся, и вы можете потерять некоторых друзей (подруг), так как станете для них неинтересны. Зачем вы им такая? А зачем они вам? Вы теперь разные люди.

А готовы ли вы обновить свой гардероб, понести большие денежные затраты? Что вы будете делать со старыми вещами? Вы должны быть готовы к многочисленным изменениям уже сейчас, когда собираетесь реализовать мечту.

Отнеситесь к своей цели серьезно. Так ли важно для вас приобрести стройное тело? Стоит ли ваша мечта значительных затрат на обновление гардероба, потери знакомых? А если вы мужчина, что вы теряете вместе с килограммами жира?

Упражнение «Минусы»

Что вы можете потерять, если ваше тело станет стройным?

Если вы сейчас отмахнулись, сказали себе: «Ничего не потеряю», то, скорее всего, просто не подумали. Ведь если бы не было никаких выгод от лишних килограммов, то незачем было бы набирать вес. Всегда есть что-то позитивное, какая-то польза. Важно просчитать негативные последствия.

Мой опыт консультирования клиентов говорит о том, что многие из них не задумываются о будущем и не готовы к предстоящим переменам. Странно предполагать, что ничего не изменится. Вы обязательно что-то потеряете, вопрос в том, насколько для вас важно утраченное.

Плюсы

Радует то, что существуют и плюсы. Возможно, вашему мужу будет очень нравиться стройная женщина, которой вы собираетесь стать. Она теперь красиво одевается, одежда ей к лицу, а не висит на ней мешком, скрывая жировые складки, из-за которых она раньше стеснялась выйти из дома. Муж гордится, что у него такая стройная жена, другие мужчины ему завидуют.

Один философ женился на малорослой и худой женщине. Его спросили, почему он так поступил. Он ответил:

– Я выбрал меньшее зло.

Теперь, когда женщина стала стройной и симпатичной, гораздо больше мужчин обращают на нее внимание, она ловит их взгляды, и некоторые из них достаточно откровенно говорят, что она сексуальна и желанна. Те, кто смелее, периодически делают предложения, порой перспективные и заманчивые. Перед ней открылись новые возможности.

Возможно, что эта уверенная в своих достоинствах женщина, обладательница грациозной, стройной фигуры скажет так: «А зачем мне муж, который уже порядком надоел, теперь, когда у меня такой богатый выбор мужчин?» И она возьмет и разведется со своим мужем. Разве она не имеет права быть счастливой только потому, что кому-то будет спокойнее, если она так и останется толстой?

Конечно, она будет здоровой, ведь болезни предпочитают развиваться в жирном теле. Она заведет новых интересных знакомых, сделает карьеру, станет заниматься спортом и т. д.

Многие вещи способны мотивировать вас. Например, вы можете значительно продлить свою жизнь. Немецкий диетолог Ганс Дитшунайт, исследуя старение клеток человеческого тела, вывел формулу:

Три килограмма лишнего веса отнимают два года жизни.

Вдумайтесь: три лишних килограмма веса сокращают жизнь на два года. А сколько стоят два года жизни? Сколько стоит год жизни?

Конечно, если вам только 12 лет, то вы не думаете, что когда-нибудь умрете. Думать о том, что можешь умереть, пока ты еще молод, – ненормально. Но такой же нонсенс – вообще не думать о смерти, когда уже считаешь себя взрослым.

Не знаю как вы, а я убежден, что если умирающему предложить месяц жизни, только месяц, и спросить его, что он готов заплатить за это, то он скажет: «Заберите все, там мне ничего не надо». За месяц жизни можно отдать все. Ничего не жалко. Даже за меньший срок, даже за один день. Каждое мгновение жизни – бесценно!

Упражнение «Плюсы»

Что хорошего вы приобретете благодаря своему стройному телу?

Цель можно считать заслуживающей внимания, если, когда вы ее достигаете, ваша жизнь становится лучше, а потери (минусы) компенсируются приобретениями (плюсами). Что перевешивает, плюсы или минусы? Подобно Гамлету, задайте себе вопрос: «Быть или не быть?» Окончательный выбор – за вами.

Один мужчина вел холостяцкий образ жизни. Жил как одинокий волк. И все знакомые уговаривали его жениться. На вопрос: «Зачем мне жениться? И так хорошо!» они отвечали: «Ты же не вечен! Когда будешь умирать, так хоть стакан воды будет кому подать!» Убедили. Он женился и страдал 50 лет, так как жена оказалась ворчливой, надоедливой. Но он точно знал, что стакан воды ему гарантирован и ради этого все терпел. И вот он лежит в постели и чувствует, что жизнь закончилась, он умирает. А в голове мысль: «Господи, а ведь пить-то совсем не хочется!»

В этом случае цель оказалась неудачной. «Инвестиции» были огромными, но «прибыль» не принесли.

Упражнение «Экология цели»

1. Представьте, что ваше тело потяжелеет на 10–30 кг. Что произойдет тогда с вами?

2. Чего НЕ произойдет с вами, если ваше тело потяжелеет еще на 10–30 кг?

3. Представьте теперь, что ваше тело стало стройным. Что в этом случае произойдет в вашей жизни? Как она изменится?

4. А что важное НЕ произойдет, если ваше тело станет стройным?

Теперь можно взвесить все аргументы «за» и «против». Доверьтесь своему подсознанию, используйте его возможности, оно поможет вам.

Упражнение «Выбор варианта»

1. Встаньте и вытяните руки ладонями вверх.

2. Положите на правую ладонь все плюсы поставленной цели (то, что приобретете).

3. Положите на левую ладонь все минусы поставленной цели (то, что потеряете).

4. Закройте глаза, попросите стать тяжелее и опуститься ту руку, которая содержит более важные аргументы.

5. Подождите минутку.

6. Откройте глаза и посмотрите на свои руки.

Какая рука опустилась? Если левая – значит, ваша цель неудачна. Лучше пока ничего не делайте. Живите, как живется, с полным пониманием того, что так вам будет лучше.

Правая рука стала тяжелее – смело продолжайте путешествие в страну Стройность. Вы выбрали правильное направление, верную цель. Позвольте вас поздравить.

К.: А если плюсы равны минусам и руки не опускаются?

П. Б.: Подбрось монетку, и если упадет орлом, опусти правую руку, решкой – левую.

К.: А если монета упадет на ребро?

П. Б.: Кинь ее заново, только на пол, а не в сметану. А если серьезно, заново поразмышляй о плюсах и минусах стройного тела.

Ваш идеальный вес

Я Франсуа, чему не рад,

Увы, ждет смерть злодея.

И сколько весит этот зад,

Узнает скоро шея.

Ф. Вийон

Мечта найти формулу, определяющую эталон красоты, к которому следует стремиться, конечно, привлекательна. В литературе можно встретить с десяток методик подсчета идеального веса. К сожалению, они весьма субъективны и зависят от убеждений исследователя. Я уверен, что существует корреляция между весом тела автора формулы и предлагаемой им нормой.

Формула Брока

Формула идеального веса, изобретенная более 100 лет назад. Ее часто можно встретить на плакатах в коридорах поликлиник и санаториев.

ИВ = Рост (см)– 100

Формула Лоренца

Радует то, что вы, согласно этой формуле, должны выглядеть стройнее. Огорчает, что она не учитывает телосложение, пол и возраст.

ИВ = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2

Формула Кьютла

В настоящее время модно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = Вес(кг)/Рост(м)2

Считается, что у человека нормальный вес, если ИМТ находится в диапазоне от 19 до 25. Если ИМТ больше 25, то вес считается избыточным, а если больше 30, то имеет место ожирение.

Формулы Купера

Привлекательна тем, что Купер разделяет человеческий род на мужчин и женщин. Формулы громоздки, мне доставило удовольствие упростить их и сделать более удобными.

Для мужчин: ИВ = 0,713 х Рост (см) – 58. Для женщин: ИВ = 0,624 х Рост (см) – 49.

Номограммы

Существуют различные номограммы, которые пытаются учесть ваш возраст или конституцию тела. Они просто ужасны! При росте 178 см мой вес – 72 кг. Я попытался определить свой идеальный вес по номограмме, размещенной на сайте http://www.hudeemtut.hl.ru, и огорчился. Оказывается, мой вес должен составлять 87 кг, то есть мне требуется набрать еще около 15 кг жира! Бред! Ну не хочу я становиться жирнее!

На рис. 7 наглядно показано определение идеального веса разными способами.

Рис. 7. Определение идеального веса по различным формулам

Упражнение «Мой идеальный вес»

1. Мой идеальный вес:

по формуле Брока____________________;

по формуле Лоренца____________________;

по формуле Купера____________________.

2. Мой ИМТ по формуле Кьютла____________________.

3. Какой вариант вам больше нравится и почему?

Подсчитайте свой идеальный вес и оставайтесь спкойными. Это все теории! А вам следует мыслить практично. Если когда-нибудь будете обращаться к врачу по поводу избыточного веса, вычислите его идеальный вес по той формуле, что вам больше нравится. Если у него вес окажется больше, то разворачивайтесь и уходите. Как можно верить такому специалисту?

Среди ученых нет единого мнения по поводу количества жировых клеток тела. Одни убеждены, что количество клеток постоянно и составляет приблизительно 30 миллиардов. Другие утверждают, что могут появляться новые жировые клетки, – процесс их образования они называют гиперплазией, – и общее число таких клеток достигает 100 миллиардов. Жировые клетки весьма эластичны и могут в десятки раз как увеличиваться, так и уменьшаться в объеме.