Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг Барабаш Павел
Далее вы можете прочитать реальные диалоги, в результате которых устраняются отдельные виды пищевых зависимостей. Если у вас есть аналогичная зависимость, представляйте себя на месте клиента, оценивайте его высказывания. Зависимость от соленой пищи
П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?
К.: От соленой пищи.
П. Б.: Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?
К.: Давайте решим.
П. Б.: От какой соленой пищи у тебя зависимость?
К.: От самой разной.
П. Б.: Это хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако давай остановимся на чем-нибудь конкретном. Что выбираешь?
К.: Копченую красную рыбу, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.
П. Б.: Что бы ты хотела?
К.: Быть безразличной к нему.
П. Б.: Хорошо, представь, что рядом – балык. Какой он имеет вид?
К.: Коричнево-золотистый, румяная корочка. Он пахнет… копченой рыбой.
П. Б.: Есть ли что-нибудь такое, не обязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильное отвращение? Какой-нибудь продукт, один внешний вид которого вызывает брезгливость.
К.: Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало мне в тарелку с борщом.
П. Б.: Годится. Представь огромный кусок вареного желтого сала на большом расстоянии от себя. Пусть это будет такой кусок сала, что если он будет вблизи, тебя вытошнит от одного его вида… Хорошо, что ты это представила. А теперь на время забудь об этой картинке.
П. Б.: Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, так, чтобы приятное чувство усилилось. (К. облизывает уголки рта.) А за этой картиной помести другую, на которой изображено сало. Картину с салом не видно, потому что балык загораживает ее… Сделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку, сейчас ты видишь маленький кусочек этой первой картины. Сделала?
К.: Да. (Кивает головой.)
П. Б.: А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку другой продукт, позволь маленькому отверстию быстро увеличиться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро один раз… (К. вздрогнула и открыла глаза.) Хорошо! Проверь свое отношение к балыку. Тебе по-прежнему хочется балык так же сильно?
К.: (Открывает глаза.) Хочется, но не так сильно. Появилось ощущение комка в горле.
П. Б.: Проделай 10 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно, пока не почувствуешь безразличие или даже отвращение к балыку. Как теперь? Представь себе балык. Что ты чувствуешь?
К.: Не могу. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, больше темных красок. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.
П. Б.: Так тебя устраивает?
К.: Да.
П. Б.: Вот и хорошо.
К.: А можно это упражнение выполнить самостоятельно?
П. Б.: Конечно, можно. Только следует хорошо запомнить последовательность шагов, чтобы не тратить время на подсматривание в тетрадь. Ты должна знать, что делать в каждый момент.
Зависимость от шоколада
У клиентки зависимость от сладкого, она съедает каждый день до двух коробок шоколадных конфет.
П. Б.: Что хочешь?
К.: Хочу есть меньше шоколада.
П. Б.: Как насчет безразличия? Устроит, если мы его создадим?
К.: Да, устроит.
П. Б.: Хорошо. В какой руке чаще всего держишь шоколадные конфеты?
К.: В правой.
П. Б.: Возьми вот этот большой кусок шоколада правой рукой. (Подносит ко рту.) Нет, в рот не бери! Как ощущения?
К.: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.
П. Б.: Положи шоколад на стол. (Положила.) Что тебе в нем неприятно: запах, цвет, вкус?
К.: Не знаю, затрудняюсь ответить.
П. Б.: Хорошо, я помогу тебе. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колени. Когда будет неприятно, сожми руку в кулак. Понятно?
К.: Да, понятно. (Закрывает глаза.)
П. Б.: Представь вечеринку. Рядом с тобой незнакомый мужчина, симпатичный, вы целуетесь… его вырвало, и блевотина попала тебе прямо в рот. (Сильно морщится и сжимает руку.) Открой глаза и разожми руку.
К.: Фу, какая гадость.
П. Б.: Для пользы дела! Послушай инструкцию. Ты возьмешь в правую руку шоколад. Потом будешь очень медленно подносить кусок шоколада ко рту и одновременно сжимать левую руку в кулак так, чтобы на расстоянии 30 см от рта кулак был крепко сжат. Зафиксируй это положение на некоторое время. Наблюдай, что будет происходить. Все понятно?
К.: Да.
П. Б.: Тогда возьми шоколад. Выполняй. (На расстоянии 30 см правая рука останавливается, клиентка морщится, глубокий вздох.) Опусти правую руку на колено и разожми кулак. Как, хочется откусить?
К.: Нет.
П. Б.: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту. (На расстоянии 30 см рука останавливается.) Что такое?
К.: Меня начинает тошнить.
П. Б.: Хорошо, убери руку. Как сейчас?
К.: Так хорошо.
П. Б.: Что происходило, когда сжимала кулак?
К.: Мелькали картинки, замешательство было.
П. Б.: Хочется съесть маленький кусочек?
К.: Фу!
П. Б.: Проверь.
К. (Берет шоколад и кладет обратно): Нет, меня начинает тошнить!
Зависимость от пирожков
П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?
К.: От домашних пирожков. В детстве мама всегда пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.
П. Б.: Вытяни руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх. (Вытягивает правую руку.) Представь на ладони пирожок с мясом, один из тех, что пекла твоя мама. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?
К.: Хочется съесть его.
П. Б.: Насколько сильно желание, если оценивать по 10-балльной системе?
К.: На 10 баллов, сильное желание. (Сглатывает слюну.)
П. Б.: Хорошо. Теперь вытяни другую руку ладонью вверх. Представь на ладони то, что останется от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь в туалет. Как выглядит? Запах? (Морщится.) Теперь закрой глаза. (Закрывает.) Соедини ладони и понаблюдай за ощущениями одну минуту. (Соединяет ладони.) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?
К.: Пока не знаю.
П. Б.: Подумай о пирожках. Что с твоей зависимостью?
К.: Могла бы, наверное, съесть, но не хочется. (Морщится.) Не хочется совсем.
П. Б.: На сколько баллов оцениваешь зависимость сейчас?
К.: На один балл максимум. Спасибо.
Техники коррекции
Далее предлагаются три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Они применялись в приведенных выше диалогах. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость от любого продукта, стать безразличным к нему или даже испытывать отвращение.
Сначала прочитайте внимательно описание каждой техники, затем примените ее для избавления от конкретной пищевой зависимости.
Техника «Безразличие»
1. Представьте образ продукта, от которого у вас есть зависимость (первая картинка). Поместите его в рамку.
2. Создайте мысленно образ продукта или любого предмета, к которому вы испытываете сильное отвращение (вторая картинка). Пусть это будет что-то такое, от чего вас тошнит, чей внешний вид, запах, вкус для вас отвратительны.
3. Закройте глаза. Поместите первую картинку совсем близко перед собой, чтобы продукт стал еще более соблазнительным. Вторую картинку расположите сразу за первой.
4. Сделайте на первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.
5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.
6. Повторите 10 раз шаги с 3-го по 5-й.
7. Мысленно проверьте, как вы воспринимаете вредный продукт. Если аппетит на него еще присутствует, то вам следует вернуться к шагу 2 и подобрать что-то более отвратительное или более тщательно проделать шаги с 3-го по 5-й.
Упражнение «Безразличие»
Примените рассмотренную выше технику «Безразличие» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника называется «Уничтожение». Она также позволяет развить отвращение или безразличие к вредному продукту. Идея очень проста. Мы создаем два «якоря» (стимула): один – положительный, другой – отрицательный, а затем сталкиваем их между собой, как двух баранов, лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция), как будто соприкоснулись два электрода с разными полюсами. Способ доступный и эффективный, но требует сосредоточенности. Сначала внимательно прочитайте алгоритм, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.
Техника «Уничтожение»
1. Положите правую руку на колено ладонью вверх. Представьте продукт, от которого есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится чувство аппетита, сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2. Положите левую руку на колено ладонью вверх. Выберите продукт или предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, тошноту… Когда станет противно, сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
3. Закройте глаза. Начните медленно сжимать ладони рук в кулаки. Отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, мысленными образами. Когда сожмете руки в кулаки, несколько минут побудьте в таком положении, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.
4. Откройте глаза. Теперь подумайте о вредном продукте. Как изменилось его восприятие? Если зависимость еще присутствует, снова выполните шаги 2–4, выбрав что-то еще более отвратительное.
Упражнение «Уничтожение»
Примените рассмотренную выше технику «Уничтожение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника, которую вы можете взять на вооружение, – «Отвращение». Она достаточно проста.
Техника «Отвращение»
1. Вытяните руки ладонями вверх.
2. На правую ладонь положите воображаемый продукт, от которого есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3. На левую ладонь мысленно положите то, что останется от продукта после того, как вы сходите в туалет. Как выглядит это? Какой у него запах?
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Следите за ощущениями.
5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.
Упражнение «Отвращение»
Примените рассмотренную выше технику «Отвращение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Глава 18. Эмоциональный стресс
Излишек веса – внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите.
Л. Хей
Одно и то же событие может восприниматься по-разному. Индивидуальная оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), которое определяет дальнейшее поведение. Сильный стресс, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения принято называть психосоматическими. Психологические методы коррекции стресса могут быть направлены:
•на изменение восприятия события и его оценки;
• на нахождение новых способов реакции на травмирующее событие;
• на трансформацию эмоций и устранение последствий стресса.
Способ снимать стресс с помощью холодильника часто используется теми, кто переедает и имеет избыточный вес. Как только толстяк эмоционально реагирует на событие, он открывает холодильник, достает, например, кусок колбасы, масло, конфеты – и набивает себе желудок. Подсознание как бы говорит: «Ну, ты знаешь, я понимаю тебя… у тебя есть проблема. Но кое-что на данный момент важнее: в желудок поступила пища… ее надо переваривать… выделять желудочный сок… создать необходимые условия». Внимание отвлекается от картинок (визуальных образов) и сосредотачивается на кинестетических ощущениях в желудке, связанных с перевариванием пищи. В результате отрицательные эмоции вытесняются, человеку становится лучше. Прежняя проблема, конечно, никуда не исчезает и ждет своего решения, а дополнительно возникает новая, связанная с перееданием. Все съеденное увеличит количество жировых отложений.
Расслабление и отдыхВам предлагается простой способ снятия напряжения путем расслабления и отдыха. Читая каждую фразу, пытайтесь представить зрительный образ и вызвать у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением: ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ.
Не обязательно точно соблюдать последовательность шагов. Главное – понять принцип выполнения, а в дальнейшем вы можете модернизировать технику «Расслабление» так, как вам удобно.
Прежде чем выполнять упражнение, позаботьтесь о комфорте и безопасности:
1. Позаботьтесь о том, чтобы обстановка позволяла вам остаться в одиночестве.
2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
3. Уберите из комнаты домашних животных.
Техника «Расслабление»1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени.
2. Ощутите напряжение в различных частях вашего тела. Позвольте мышцам максимально расслабиться. Расслабьте мышцы ног и рук, спины, шеи, затылка. Расслабьте мышцы лица: лба, щек, рта, вокруг глаз.
3. Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее. Сделайте свое зрение панорамным, чтобы в поле вашего зрения попало сразу много различных предметов. Например, вы можете смотреть на точку и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор и т. д. Одновременно продолжайте расслаблять все мышцы вашего тела и, ощущая это расслабление, мысленно скажите себе несколько раз:Все мышцы моего тела (на вдохе) расслабляются (на выдохе).
4. Обратите внимание на звуки вокруг себя. Вы можете одновременно видеть то, что видели ранее, и слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, другие звуки… и одновременно ощущать свое расслабленное тело.
5. Ощутите ступни своих ног: почувствуйте большой палец на правой ноге и большой палец на левой ноге. Прежние ощущения также остаются. Ощутите кисти и пальцы рук, почувствуйте, как пальцы рук соприкасаются с поверхностью; ощутите свое дыхание, губы, веки.
6. Закройте глаза. Отмечайте любые незначительные напряжения в мышцах лица и способствуйте расслаблению. Можете ощущать свое дыхание, следить, как вы делаете вдох и выдох. Вдох и медленный плавный выдох. Можете проговаривать про себя (на выдохе) следующие формулы для самовнушения:
Мое дыхание спокойное и ровное. Сердце бьется ровно, ритмично. Комфорт и спокойствие. Расслабленность и отрешенность.
7. Вы можете наблюдать за ощущениями в своих руках. Возможно, вы заметите, как одна рука становится все легче, а другая тяжелеет. Или обе руки покажутся настолько легкими, что им захочется подняться, подняться вверх. Просто наблюдайте. Через некоторое время вы ощутите, как приятное спокойствие, отрешенность от внешнего мира, углубленность в себя, концентрация внимания на собственных ощущениях – возникают, усиливаются, обволакивают, растекаются приятной теплой волной по телу, по всему вашему телу.
8. Какое-то время вы можете побыть в этом состоянии и насладиться отдыхом. Позвольте спонтанно появляться образам, звукам. Просто следите за ними.
Прежде чем открыть глаза, скажите себе:
Моя голова чистая и ясная.
Как снимать стресс без холодильника
Давайте на какое-то время вообразим, что вы уже стали обладателем стройного тела. Ваше тело стало гибким и здоровым. Вы теперь правильно питаетесь, постоянно повышаете уровень своей грамотности в области питания. В вашей жизни многое изменилось. Однако всегда бывают неприятности, с которыми приходится справляться. Если теперь нельзя «заедать» стресс, то как можно снимать его другими способами? Далее приводится диалог с клиенткой, которая «заедала» стресс. Консультирование проходит у нее дома.
Пример консультирования
П. Б.: Представь часть себя, которая заставляет тебя нырять в холодильник, когда ты испытываешь стресс.
К.: Попробую.
П. Б.: Что будет твоей частью?
К.: Можно, я поставлю кастрюлю? (Большая кастрюля ставится на стул.)
П. Б.: Хочешь у нее спросить что-либо?
К.: Ну и зачем ты так много ешь?
П. Б.: Пересядь на стул, возьми кастрюлю, стань Частью и ответь себе. (Пересаживается, я сажусь на место клиентки и повторяю вопрос.)
Часть: Чтобы ты успокоилась.
П. Б.: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
Часть: Я не знаю как. (Пересаживаю клиентку на свое место.)
П. Б.: Придумай много новых способов, как она, твоя Часть, которая отвечает за стресс, сможет снимать его по-другому.
К.: Можно принять прохладный душ или позвонить подруге, послушать музыку, выпить вина, закурить сигарету, почитать книгу, разбить любимую чашку.
П. Б.: Пересядь на стул и стань Частью. Расскажи, какие три способа тебе понравились больше всего.
Часть: Принять в душ, послушать музыку и потанцевать, позвонить подруге.
П. Б.: Можешь эти три способа взять на вооружение?
Часть: Могу. (Клиентка ставит кастрюлю на пол.)
П. Б.: Вернись и стань собой. (Пересаживается.) Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь там себя, обладающую способностями снимать стресс. (Кивает головой.) Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее. (Кивает головой.) Закрой глаза. Помести фотографию рядом с собой. Когда она будет близко, очень быстро сделай ее большой, «прыгни» в нее и одновременно открой глаза. (Открывает глаза.) Хорошо. Проделай так 10 раз. (Закрывает и открывает глаза.) Что сейчас чувствуешь?
К.: Что-то изменилось. Я увереннее себя чувствую.
Техника «Снятие стресса»
1. Представьте себя сидящим в кресле или на стуле напротив, немного правее, на расстоянии 2–3 метров. (Можете поставить другой стул и что-нибудь положить на него.)
2. Пусть ваша творческая часть будет генерировать новые и новые способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет разборчивой и отберет три новых способа снятия стресса.
Способ 1. ____________________
Способ 2. ____________________
Способ 3. ____________________
3. Создайте на расстоянии 3–5 метров образ себя (проект нового «я»), который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите образ в маленькую фотографию, запомните ее.
4. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от лица. Быстро увеличьте ее (на 1–2 секунды) и одновременно откройте глаза.
5. Повторите предыдущий шаг 7-10 раз.
Если при выполнении шага 2 у вас будут затруднения, подумайте, каким образом другие люди снимают стресс, или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, научат уникальной способности снимать стресс без ныряния в холодильник.
Техника «Изменение оценки»
1. Подумайте о событии, которое вас волнует и вызывает негативные эмоции. Представьте себе экран и на нем – это событие в виде фильма.
2. Сделайте экран маленьким, а фильм – черно-белым.
3. Отодвиньте экран подальше и включите звуковое сопровождение, что-то вроде музыки из смешного мультфильма или бодрящий марш.
4. Превратите всех плохих участников фильма в карликов, пусть у них будут писклявые голоса.
5. Увеличьте скорость просмотра.
6. Залейте ярким светом то, что видите.
7. Сделайте мысленно фотографию самого волнующего момента, поместите ее в рамочку под стеклом и с крыши небоскреба бросьте вниз. Наблюдайте, как она летит вниз, кувыркается, ударяется о землю и рассыпается на мелкие осколки. Представьте дворника, который бросает их в мусорный бак.
8. Как сейчас воспринимается событие? Что изменилось?
Глава 19. Внутренние конфликты
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.
А. Блок
Тот, который во мне сидит
– Что они делают со старой луной, когда появляется новая? – спросил какой-то шутник у Насреддина.
– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.
На уровне подсознания мы состоим из различных частей, каждая из которых имеет свою миссию, свои убеждения, ценности, способности. Например, часть, связанная с аппетитом, любит вкусно поесть. Но есть и другая часть, которая хочет стать стройной, и она понимает, что важно правильно питаться и ухаживать за своим телом.
Внутри деревяшки медленно ползут два короеда. Один другому с удивлением говорит:
– Дерево как дерево, а все: Страдивари! Страдивари!
Конечно, свои части создали мы сами, но не позаботились об их гармоничном сосуществовании. Поэтому между ними возможны серьезные противоречия, которые приводят к внутренним конфликтам. Иногда эти части настолько самостоятельны и независимы, что могут враждовать друг с другом. Война между частями «НАДО» и «ХОЧЕТСЯ» изматывает, потому что никогда не прекращается: ни одна часть не может победить.
К.: А можно часть, которая любит поесть, уничтожить?
П. Б.: Это же твоя часть. Когда она берет вверх, то это и есть ты. Ты хочешь убить саму себя?
Все наши части по природе своей хороши и появились не случайно. У каждой из них есть намерение сделать для вас что-то хорошее. Они стараются, как только могут. Все свои части не только можно, но и нужно любить, как маленьких детей. Другое дело, что они могут быть недостаточно зрелыми и умными. Вам может не нравиться их поведение, то, как они добиваются своих целей. Но они обучаемы, и любую часть можно изменить.
К.: А если я не знаю, какая у части цель?
П. Б.: Узнай! Возможно, ты просто никогда не интересовалась смыслом ее существования.
К.: А если я потребую, она скажет мне?
П. Б.: Вряд ли. Только если хорошо попросишь!
С частями можно разговаривать, но если вы будете у них что-то требовать, приказывать им, то результат будет один: они откажутся с вами сотрудничать, уйдут в подполье и начнут партизанить. Только любовь и глубокое уважение к части позволят узнать ее позитивное намерение. В НЛП есть красивая техника для разрешения внутренних конфликтов, она называется «Интеграция частей». Далее приводятся фрагмент консультирования и сама техника, которую вы можете взять на вооружение.
Побеждает мудрость
Клиентке (ее зовут Анна) хочется вести здоровый образ жизни, но она постоянно срывается и теряет самоконтроль. Часто принимает пищу автоматически, когда смотрит телевизор или сидит за компьютером.
П. Б.: Аня, располагайся в этом кресле. Тебе удобно?
Анна: Да, мне удобно.
П. Б.: Тогда вытяни руки и положи их на колени ладонями вверх, чтобы они не соприкасались. Теперь подумай, какая из рук будет связана с той частью тебя, что отвечает за аппетит, а какая – с частью, которая связана с новой системой питания? Очень важно, чтобы твое подсознание само сделало выбор.
Анна: Левая рука связана с аппетитом, а правая – отвечает за правильное питание.
Теперь можно перейти к зрительным образным представлениям частей.
П. Б.: Поистине, это тот случай, когда правая рука не знает, что делает левая. Хорошо, Анна, помести ту часть, которая отвечает за аппетит, на левую ладонь. Как она выглядит?
Анна: Она похожа на плюшевого медвежонка. Он очень любит сладкое. Он коричневого цвета, цвета шоколада.
П. Б.: Теперь представь другую часть. Как она выглядит?
Анна: Ну, она такая сухая, умная, похожа на ворона, черного цвета, с белой грудкой. Он клюет зерна разума.
Далее я прошу Анну, чтобы части стали взаимодействовать, проявили себя в конфликте, предъявили претензии друг к другу.
П. Б.: Теперь пусть Медвежонок и Ворон посмотрят друг на друга. Обратись к Ворону и от его лица начни говорить Медвежонку, чем он недоволен, что ему не нравится в поведении Медвежонка.
Ворон: Знаешь, Медвежонок, ты слишком много ешь, вечно ты пытаешься извлечь удовольствие из еды. Ты сытый и довольный жизнью, а ведь надо работать, учиться. Ты мешаешь Анне преуспевать в этой жизни.
П. Б.: Спасибо, Ворон. А что ты, Медвежонок, думаешь о поведении Ворона? Чем Ворон мешает тебе жить? Выскажи ему свои претензии сейчас.
Читать бесплатно другие книги:
