Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг Барабаш Павел

Медвежонок: Ворон, ты всегда недоволен. Тебе трудно угодить. Вечно ты ворчишь, то не так, это не так. Каркаешь и каркаешь. Только портишь удовольствие Анне.

Если нам удастся выяснить намерение каждой части, то мы сможем урегулировать конфликт.

П. Б.: Хорошо, Медвежонок. Я хочу спросить у тебя: а что ты пытаешься сделать хорошего для Анны, когда заставляешь ее есть много разных вкусных вещей?

Медвежонок: Я хочу, чтобы у Анны было хорошее настроение.

П. Б.: Спасибо, Медвежонок. А что это даст Анне, что она получит в результате?

Медвежонок: Она будет счастлива.

П. Б.: Так ты хочешь, чтобы Анна стала счастливой? Я правильно понимаю, Медвежонок, твое намерение?

Медвежонок: Да, хочу, чтобы Анна была счастлива.

П. Б.: Спасибо, Медвежонок. А теперь я хочу поговорить с Вороном. В чем твоя цель, Ворон? Что ты хочешь сделать полезного для Анны?

Ворон: Хочу, чтобы Анна жила правильно.

П. Б.: Что это ей даст?

Ворон: Она перестанет болеть.

П. Б.: А если Анна перестанет болеть, то какой она будет?

Ворон: Она будет здоровой.

П. Б.: Хорошо, спасибо, Ворон. Ты действительно хочешь, чтобы Анна была здоровой?

Ворон: Да.

Теперь, когда мы выяснили намерения обеих частей, мы можем дать им возможность осознать, что их намерения дополняют друг друга.

П. Б.: Медвежонок, а может ли Анна быть счастливой, если она будет болеть?

Медвежонок: Нет.

П. Б.: Медвежонок, признаешь ли ты важной цель Ворона (Анна должна быть здоровой), несмотря на его поведение?

Медвежонок: Да, саму цель признаю.

П. Б.: Ворон, будет ли Анна здорова, если она будет несчастна?

Ворон: Нет.

П. Б.: Признаешь ли ты, Ворон, важной цель Медвежонка (Анна должна быть счастливой), даже если тебе не нравится его поведение?

Ворон: Цель признаю.

Уф! Проделана полезная работа. Когда обе части признали важность целей друг друга, можно провести между ними переговоры, посадить их за круглый стол и выкурить трубку мира (всего лишь метафора).

П. Б.: Ворон, а какие способности и ресурсы есть у Медвежонка, которые пригодились бы тебе в достижении твоей цели, чтобы Анна была здоровой?

Ворон: Изобретательность. Он очень изобретателен в выборе способов получения удовольствия. Гибкость в поведении. У Медвежонка есть чувство юмора.

П. Б.: Медвежонок, а какие полезные способности ты находишь у Ворона?

Медвежонок: У него есть настойчивость, сила воли, умение планировать.

П. Б.: Хорошо, Медвежонок. А мог бы ты поделиться своими способностями с Вороном, если он согласится дать тебе возможность пользоваться его способностями? Чтобы еще лучше добиваться поставленной цели, чтобы Анна могла быть счастливой. Ты хотел бы использовать его настойчивость, силу воли, умение планировать?

Медвежонок: Да, я согласен поделиться своими способностями с Вороном.

П. Б.: Согласен ли ты, Ворон, поделиться своими способностями с Медвежонком в обмен на изобретательность, гибкость и юмор, чтобы достичь твоей цели, чтобы Анна была здорова?

Ворон: Да, я согласен.

Получено согласие на сотрудничество. Осталось скрепить его рукопожатием на уровне сознания и подсознания.

П. Б.: Теперь, Анна, когда обе твои части согласны объединить свои ресурсы для наилучшего достижения поставленных целей, каждая из которых признается ими, позволь своим рукам начать сближаться. Для этого закрой глаза, выключи внутренний диалог и просто наблюдай. Позволь рукам начать сближаться с той скоростью, с какой им самим захочется…

Тебе будет интересно наблюдать, как совершенно непроизвольно твои руки начнут сближаться… двигаться по направлению друг к другу, пока не соединятся в рукопожатии. Обе части признают, что очень важно, чтобы Анна была счастливой и здоровой, и у каждой есть ресурсы, которые полезны другой в достижении цели. Поэтому они решили объединить свои усилия… (Руки движутся навстречу.) Чтобы образовать союз, новую часть, у которой есть настойчивость, сила воли, умение планировать, изобретательность, поведенческая гибкость, чувство юмора… чтобы Анна могла быть здоровой и счастливой, счастливой и здоровой… (Руки Анны соединились в рукопожатии.)

Вот и образовалась новая часть, союз двух частей, новое «государство» в подсознании.

П. Б.: Теперь, Анна, обратись к новой части. Как она выглядит? Какой образ ассоциируется у тебя с новой частью?

Анна: Это похоже на шар, он пульсирует, и от него исходит золотистое свечение, он очень теплый.

П. Б.: Есть ли какие-нибудь звуки, исходящие от него?

Анна: Сейчас… это 40-я симфония Моцарта.

П. Б.: Как зовут эту часть? Дай ей имя.

Анна: Мудрость.

П. Б.: Спроси у Мудрости, какая цель будет достигнута, если ты будешь здоровой и счастливой. Что это даст тебе? В чем задача Мудрости?

Анна: Она говорит, что я буду тогда гармоничной.

П. Б.: Хорошо, Анна. Теперь закрой глаза, направь новую часть к груди и позволь Мудрости войти внутрь тебя, раствориться в тебе, почувствуй ее внутри себя. (Проводит руками вдоль тела.)

Затем я отвечаю на вопросы участников тренинга.

К.: А если части не признают важность целей друг друга?

П. Б.: Да, части могут не признать поверхностные цели, но за каждой такой целью стоит глубинная цель, а за каждой глубинной целью – еще более значимая и т. д.

У обеих частей есть один хозяин, они имеют, в конечном итоге, позитивные цели. Мы всегда можем продолжить задавать вопросы и таким образом выявить глубинную цель (метацель), такую, что другая часть ее признает.

К.: А если не возникает соответствующий образ, если не удается представить себе, как выглядит часть, что тогда делать?

Такую трудность можно обойти, используя волшебный прием (фрейм): «как если бы…».

П. Б.: А если бы ты могла представить, как бы выглядела твоя часть?

К.: Пусть будет похожа на лимон.

П. Б.: Какого цвета лимон?

К.: Желтого. (Улыбается.)

Техника «Интеграция частей»

1. Определите, какая рука с какой конфликтующей частью связана. Поверните ладони вверх. Представьте, как выглядит первая часть, и создайте ее образ. Поместите мысленно ее на ладонь той руки, которая за ней закреплена. Дайте ей имя, например X. То же самое проделайте с другой вашей частью. Дайте ей имя, пусть это будет, например, Y.

2. Пусть теперь части посмотрят друг на друга и каждая скажет, что ей не нравится в поведении другой.

Часть X: ____________________

Часть Y:____________________

3. Обратитесь к X и спросите у нее, чего она, собственно, добивается своим поведением. Пусть она даст ответ. Следите за тем, чтобы ответ был сформулирован позитивно. То же самое спросите у части Y.

Цель части X:____________________

Цель части Y: ____________________

4. Спросите у каждой части: какая более важная мета-цель стоит за ее целью?

Метацель части X:____________________

Метацель части Y:____________________

5. Обратитесь к частям и спросите у них, признают ли они важность мета-целей друг друга. Если нет, то замените цель мета-целью и повторите шаг 4. Теперь, когда обе части признают важность поставленных целей, обратитесь к каждой и спросите, какие ресурсы (способности) другой части будут полезны для нее.

Ресурсы части X, полезные для Y:____________________

Ресурсы части Y, полезные для X: ____________________

6. Задайте каждой части вопрос: «Могла бы ты поделиться ресурсами с другой частью в обмен на ее ресурсы, чтобы наилучшим образом добиваться поставленной цели?» Получите согласие частей.

7. Теперь вытяните руки перед собой, ладонями друг к другу. Оставьте между ними промежуток 30–40 сантиметров, смотрите туда, сделав свой взгляд панорамным, объемным. (Можно закрыть глаза.)

8. Позвольте своим рукам начать самостоятельно двигаться навстречу друг другу, пока они не сожмутся в рукопожатии. Пусть движения будут слабыми, неосознанными. (Вам будет интересно наблюдать, как ваши руки слабыми рывками независимо от сознания начинают осторожное движение друг к другу.)

9. Придумайте метафору. Представьте, как выглядит новая часть, какие звуки может издавать, каковы ощущения от нее. Назовите ее, например, Z.

10. Направьте сомкнутые ладони к грудной клетке и впустите Z в себя. Разомкните ладони и проведите ими по телу, ощутите, как новая часть растворяется в вас. Побудьте какое-то время с этим новым ощущением.

Примечание к технике

Имена, которые вы даете своим частям, должны нравиться им. Конечно, это всего лишь игра, говорит сознание, но подсознание все воспринимает буквально. Если одна из частей не хочет объединить свои ресурсы с другой, что бывает редко, то, возможно, вы недостаточно вежливо с ней разговаривали, без должного уважения, и у нее есть основания обижаться и не доверять той части, которая хочет устранить конфликт. В этом случае имеет смысл начать все сначала.

Упражнение «Интеграция частей»

1. Определите свои конфликтующие части.

Часть 1.____________________

Часть 2.____________________

2. Выполните рассмотренную технику «Интеграция частей» по шагам.

Часть VI. Заполнение дневников

Глава 20. Играй на дороге жизни

Спеши сегодня лучше стать -

Не будешь завтра так страдать.

С. Брант

Вам предлагается система контроля за собственным поведением. Цель – обеспечить закрепление новых стратегий питания и формирование новых привычек. Каждый прием пищи должен быть взят под строгий контроль.

Пять недель самоконтроля

Система самоконтроля рассчитана на первые 5 недель, то есть на 35 дней самонаблюдения. За это время вы сможете добиться весьма ощутимых результатов. Ваша психика изменится настолько, что вы сможете уже автоматически применять новые способности. Обязательно отнеситесь серьезно ко всему, что найдете в этой главе.

Всего пять недель работы над собой! Что значат временные затруднения по сравнению с вашей целью: быть стройной и здоровой всю оставшуюся жизнь? Заполнение дневников – чрезвычайно ответственное мероприятие, именно они помогут вам быстро достичь результата. Превратите работу в приятный ритуал. Дневники дисциплинируют, позволяют взять под сознательный КОНТРОЛЬ каждый прием пищи, закрепить полученные знания, довести навыки до автоматизма.

Дневники обладают и эффектом обратной связи. Дневник – источник самодисциплины, ваш ПОМОЩНИК, ваш строгий УЧИТЕЛЬ. Превратите заполнение дневников в игру, следуя предлагаемым далее правилам.

Дневник поможет тебе!

Набери 21 очко

Что наша жизнь? Игра!

М. Чайковский. Пиковая дама

Есть азартная карточная игра на деньги «Очко», где игроки стремятся набрать 21 очко. Вам предлагается игра: каждую неделю надо набирать не менее 21 очка. Если очков будет меньше, то следует НАКАЗАНИЕ: добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед!Поставьте перед собой такую цель. Придумайте себе приз, который вы получите в конце недели, когда будете подводить итог.

Правила просты. За каждый правильный прием пищи, когда вы используете стратегию «Умная кошка» или «Правило кастрюльки», вы получаете одно очко (+1). За каждый пропущенный прием пищи – два очка (+2). Если вы питались с использованием стратегии «Жирная свинья», то вы себя наказываете (-1).

Правила игры «Набери 21 очко»

• +1 – за стратегию «Умная кошка» или (и) «Правило кастрюльки».

• -1 – за стратегию «Жирная свинья».

• +2 – за пропуск приема пищи (стратегия «Голод»).

Преврати заполнение дневника в увлекательную игру.

Обязательные правила

1. Используйте настрой «Я – Кошка» перед каждым приемом пищи.

2. Применяйте стратегию «Умная кошка» перед каждым приемом пищи.

3. Применяйте стратегию «Правило кастрюльки» всегда, когда сочетаете разные продукты.

4. Используйте настрой «Стройность» ежедневно перед сном.

5. Ведите дневник питания (форма 1 или 2), заполняйте его сразу же после еды. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль.

6. В конце недели подводите итоги (форма 3).

7. Взвешивайтесь на весах только раз в неделю.

Соблюдение рекомендаций займет у вас времени не более, чем утренний туалет. Сделайте семь шагов к стройной фигуре!

Семь раз подумай, а один раз съешь!

Дюжина полезных рекомендаций

1. Откажитесь от употребления соли или значительно сократите его.

2. Используйте раздельное питание.

3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей и других источников углеводов.

4. Откажитесь от жирной пищи.

5. Заменяйте мясные белки растительными всегда, когда можете.

6. Мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, отдавая предпочтение белому мясу и морепродуктам.

7. Откажитесь от алкоголя (водки, пива, крепленых вин).

8. Читайте литературу по питанию и очищению организма.

9. Общайтесь с единомышленниками, рассказывайте друзьям и родственникам о правильном питании.

10. Применяйте 36-часовое профилактическое голодание раз в неделю.

11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!

12. Будьте чисты в своих помыслах, сердечны и благородны при общении с другими людьми.

Эта дюжина рекомендаций поможет вам быстрее стать стройной (стройным).

Правила ведения дневников

Заполняйте дневники с любовью и прилежанием, которые достойны хорошего ученика. Вам не придется вести дневник всю оставшуюся жизнь. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему эти глупости?! Достаточно всего 5 недель. Новые привычки приобретаются в течение этого времени. Дневников у вас будет три.

•  Ежедневный дневник питания (форма 1). Он заполняется сразу после приема пищи, 3 раза в день, и рассчитан только на первую неделю. В нем вы описываете ситуацию, когда принимаете пищу, анализируете свои мысли и чувства и ведете учет всего того, что съели и выпили.

•  Дневник питания на одну неделю (форма 2). Компактный вариант записи. Рассчитан на 21 прием пищи. Заполняется 4 недели подряд.

•  Дневник подведения итогов за неделю (форма 3). Заполняется один раз в конце каждой недели наблюдений.

Далее приведены примеры заполнения дневников. Их содержание значительно отличается друг от друга.

Форма 1. Ежедневный дневник питания.

1-й день (пример)

Имя: Анна. Дата: 5 марта.

1-й прием пищи

Время: 7 час 30 минут. Ситуация: Дома, на кухне.

Чувства: Настроение прекрасное. Хочется фруктов.

Мысли: Съем что-нибудь из фруктов. Апельсин или яблоко.

Продукты: Маленькая чашка кофе и один апельсин.

Стратегия: «Умная кошка».

Количество очков: + 1.

2-й прием пищи

Время: 13 часов 10 минут.

Ситуация: Была в ресторане.

Чувства: Есть чувство голода. Возникли соответствующие ощущения во рту.

Мысли: Буду использовать стратегию «Правило кастрюльки».

Продукты: Сок, салат из свеклы с яблоками, отварная рыба.

Стратегия: «Правило кастрюльки».

Количество очков: +1.

3-й прием пищи

Время: 18 часов 20 минут.

Ситуация: Дома, на кухне.

Чувства: Чувство голода есть, в желудке немного посасывает.

Мысли: Буду использовать новые стратегии.

Продукты: Картофель, салат из огурцов, стакан кефира.

Стратегия: «Правило кастрюльки». Количество очков: + 1.

Количество очков за день: +3.

Форма 2. Дневник питания на 2-ю неделю (пример) Имя: Анна. Мой вес сейчас: 102 кг. Хочу весить: 75 кг.

Количество очков (за неделю): + 21. Мой вес сейчас: 93 кг.

Форма 3. Подведение итогов за 2-ю неделю (пример)

Имя: Анна.

Дата: 18 марта.

Мой вес сейчас: 93 кг.

1. Как используются новые стратегии?

Набрала за неделю 21 очко! Победа! Было в начале недели 93 кг, а сейчас 88 кг. Минус 5 кг жира! Стратегия «Умная кошка» дается легко. Настрой «Стройность» переписывала вечером. Укрепляет решимость.

2. Ваше отношение к вредным продуктам.

Шоколад не ем. Даже видеть не могу. Сразу тошнит. Соль еще употребляю. Все ем без хлеба. Пива еще хочется иногда выпить, один раз едва не соблазнилась.

3. Какие были срывы? Подробное описание, анализ, оценка.

День рождения у подруги: -2 очка! Выпила чуток и потеряла контроль. Надо было волшебную точечку распустить (настрой «Я – Кошка»). Забыла. Стыдно вспоминать. Как свинья, намешала торт, шампанское, салат, рыбу, апельсины, кофе. Зато на следующий день «отработала»: пропустила 2 приема пищи и набрала 4 очка!

4. Пребывание на кухне, в магазине, ресторане, в гостях.

Когда захожу в магазин, стараюсь быстрее пройти мимо мясного отдела. Вижу мясо и ощущаю внутренний протест, появляется брезгливость. На кухне хорошо. В ресторане труднее всего.

5. Отношение к полным людям. Как можно им помочь?

Сами виноваты. Рассказала по телефону подруге про Правило кастрюльки.

6. Есть ли взаимопонимание с родственниками, друзьями, знакомыми?

Мужу нравится, расспрашивает, интересуется. Только несоленую пищу пока есть отказывается, говорит, что так невкусно. Даю ему соль в пачке и говорю: «Соли сам».

7. Что стало меняться в жизни?

Пока немного. Но настроение хорошее. Энергия появилась. Юбку ушила. Джинсы на мне болтаются. Достала старые вещи. Новые пока воздержусь покупать.

Глава 21. Счастливого пути

Большое путешествие начинается с первого шага.

Первая неделя наблюдения

Первая неделя – самая ответственная. Вы ведете дневник ежедневного контроля (форма 1) и дневник подведения итогов (форма 3).

Ежедневный дневник питания

Дневник (форма 1) ведется ЕЖЕДНЕВНО и заполняется после каждого приема пищи. Вы азартны? Поиграйте в «Набери 21 очко». Вы можете набрать за день от -3 до +6 очков. В конце недели подсчитайте общее количество очков. Сумели ли вы победить и набрать 21 очко?

Всю первую неделю вы – как новичок-минер на минном поле продуктов, где вас подстерегают различные соблазны. Новые привычки только формируются. Помните о настрое «Я – Кошка», он поможет вам экономить силу воли и настроиться на использование новых стратегий. Каждый вечер используйте настрой «Стройность».

Дневник подведения итогов

В конце недели вы заполняете дневник подведения итогов (форма 3), где вдумчиво отвечаете на вопросы. Перед заполнением дневника взвесьтесь. Запишите результат в дневник. Помните, что вы выполняете чрезвычайно важную для себя работу: подводите итог недели, замечаете изменения и отмечаете разницу в восприятии проблемы избыточного веса. Уделите особенное внимание срывам (если они были), проанализируйте их и подумайте, как вы поступите в следующий раз.

Дневник – как бы ФОТОГРАФИЯ вашей ПСИХИКИ на данный момент. Когда вы станете стройной, вам будет интересно прочитать, как менялись ваши взгляды и эмоции.

Общие рекомендации

1. Заполняйте ежедневно дневник по форме 1.

2. Заполняйте дневник по форме 3 в конце недели.

3. Каждый день вечером переписывайте левой рукой (или читайте) текст настроя «Стройность», чтобы выучить его наизусть.

4. Предполагается, что вы будете СТРОГО придерживаться трехразового питания, регламентированного по времени, что позволит избежать бесконтрольного приема пищи.

Счастливого пути

Ваш первый шаг – первая неделя. Когда отправляются в далекое путешествие, то, по русской традиции, принято посидеть на чемоданах, помолчать, подумать, все ли взяли с собой. Все, что было до сего момента, – сборы в дорогу. И вам полезно осмыслить и осознать заново самые важные этапы в предстоящем путешествии в страну Стройность. Проверьте еще раз, позволят ли ваши возможности достичь поставленной цели – улучшить свою фигуру.

Упражнение

1. Что вы будете делать для достижения цели?

2. Как вы узнаете, что правильно движетесь к цели?

3. Как вы будете реагировать на трудности?

4. Как вы наградите себя в конце недели, если наберете 21 очко?

5. Какие стратегии питания будете использовать?

Форма 1. Ежедневный дневник питания