Застенчивость и как с ней бороться Вемъ Александр
1. _______________________________ _______________
2. _______________________________ _______________
3. _______________________________ _______________
4. _______________________________ _______________
_________________________________ _______________
5. _______________________________ _______________
_________________________________ _______________
Ваше представление о времени:
Каждый из нас представляет время по-разному. Часовой циферблат – одно из представлений, песочные часы – другое. Песок, который сыплется, символизирует настоящее, песок наверху – будущее, упавший песок – прошлое. Нарисуйте свое представление о времени, обозначив прошлое, настоящее и будущее.
Разделите линию внизу на три части. ____________________________________________________
Пусть первая часть соответствует прошлому, вторая – настоящему, третья – будущему.
– Вспомните главное, что происходило с вами, начиная с раннего детства.
– После этого осознайте жизнь в настоящем. Что в ней важно для вас?
– Попытайтесь представить свое будущее. Каким вы его видите?
Нарисуйте на линии стрелку, указывающую, где вы сейчас. Какая часть жизни уже пройдена? Сколько осталось впереди? Какой из рисунков внизу символизирует ваш жизненный цикл? Почему?
Распределение времени:
Как вы проводите свое время? Сначала определите, на что вы тратите время, разделив ваши занятия по группам:
1. Занятия, которые вы не любите, но обязаны делать:
2. Дела, которыми вы занимаетесь, потому что они вам нравятся:
3. Ритуалы:
4. Интимные встречи:
5. Азартные игры:
6. Деятельность, доставляющая удовольствие:
7. Планирование:
8. Праздное времяпровождение:
9. Другие занятия:
Разделите окружности на сегменты, отражающие долю каждой группы занятий.
Дом, в котором вы жили:
Нарисуйте детальный план квартиры или дома, в котором вы жили до 10 лет. Открывая каждую дверь, представьте мебель, обстановку, запахи и события, связанные с этой комнатой.
– Какая комната была вашей любимой?
– Где располагались ваши потайные места?
– Были ли комнаты, в которые вас не пускали?
Планы:
Вам предписано за 5 лет изменить вашу жизнь. Каковы ваши 3 главные цели на следующий год?
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
Что вы делаете или собираетесь делать, чтобы осуществить каждую?
1. __________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
2. __________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
3. __________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Какой вы представляете свою жизнь через 5 лет? Какие 5 задач вы должны решить к тому времени?
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Подумайте о том, какими способами вы достигнете того, что планируете. Приведет ли их использование к получению желаемого результата?
Эмоциональный настрой:
Вспоминая страдания, которые вы испытывали, разочарования, худшие времена, что вы чувствуете – печаль или гнев?
Если печаль, хочется ли вам плакать? Можете ли заплакать сейчас?
Если гнев, хочется ли вам кричать? Можете ли вы закричать сейчас?
Когда вы вспоминаете об удовольствиях, радостях, успехах, лучших временах, чувствуете ли вы эйфорию?
Если да, как вы можете показать это? Если вы не в состоянии показать, расскажите об этом.
Семейные ценности:
Определите 10 заповедей, суммирующих правила, идеалы и запреты, принятые в вашей семье.
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
6. __________________________________________________
7. __________________________________________________
8. __________________________________________________
9. __________________________________________________
10. ________________________________________________
Какие истории в вашей семье рассказываются снова и снова?
Напряженность и состояние неопределенности, которые вы испытывали, могут быть результатом противоречивых указаний, которые вы получали в детстве. Вспомните противоречивые поручения, которые вам давали мать или отец.
Образно выражаясь, во многих семьях есть заключенные и охранники, а иногда и начальники тюрьмы. Кто играет эти роли в вашей семье?
Если вы имеете семью, кто вы – охранник или заключенный? Или вы исполняете разные роли?
Мир ваших фантазий:
Если бы вы могли перевоплотиться в животное, кем бы вы стали? Почему именно это животное вы выбрали?
Если бы вы могли на неделю поменяться местами с другим человеком, кем бы вы стали? Почему?
Если бы появилась добрая фея, которая исполнит три ваших желания, какие желания вы загадаете?
1. __________________________________________________
2. ______________________________________________
3. __________________________________________________
Если бы вы превратились в невидимку на один день, как бы вы воспользовались своей властью?
Если бы у вас появились экстрасенсорные способности читать мысли и распознавать секреты других людей, кого бы вы выбрали в качестве объекта наблюдения?
Если бы у вас был ковер-самолет и вы могли бы отправиться в любое место земного шара, в космос, в другое измерение, что бы вы выбрали?
Если бы у вас была ночь для занятий любовью с любым человеком в мире, кого бы вы выбрали?
Один месяц жизни:
Представьте, что вы неизлечимо больны и вам осталось жить месяц. При этом у вас неограниченное количество денег и еще достаточно здоровья.
– Как вы проведете ваш последний месяц?
– Куда вы поедете?
– Что вы будете делать?
– Кто будет с вами?
– Как вы проведете свой последний день?
– Как вы умрете?
– Кто будет с вами в последние минуты?
– Каковы будут ваши последние слова?
– Кто будет восхвалять вас после смерти? Что он скажет?
Превосходные новости!
Вам пожалована жизнь!
У вас впереди 10, 20, 60 лет. Как вы проведете их теперь?
Воображаемое завещание:
Составьте воображаемое завещание, по которому оставляете кому-то не только материальные ценности, но и свои знания, опыт, черты характера (то есть тот «золотой запас», о котором говорилось в первой части).
– Отметьте то, что вы цените больше всего.
– Какие качества своей личности вы бы завещали своей семье или друзьям? А что бы вы похоронили вместе с собой?
– Какие свойства характера вы приобрели благодаря другим людям? Кому вы пытались подражать?
Напишите себе письмо:
Если вы чувствуете потребность выразить сильные чувства или прояснить неопределенные ощущения, то напишите себе письмо.
Попробуйте определить разные стороны своей личности. Вспомните о внутреннем театре, который описывался в начале этой книги. Один «актер» может быть адресатом письма, а другой – отправителем.
СОВЕТ
Лучше, если письмо будет не от прокурора к подсудимому (или наоборот), а, допустим, от одного партнера другому или от благоразумного советника мудрому царю. Воздерживайтесь от грубых упреков и самоуничижения, а также от излишнего самолюбования.
В качестве варианта может быть использована переписка двух антагонистов, в споре которых рождается истина (можно использовать третий персонаж – беспристрастного судью).
СОВЕТ
Полезно написать два письма. Первое может быть спонтанным, необдуманным (в этом случае пусть ничто не ограничивает вашу фантазию: можете ругать себя, обвинять во всех смертных грехах и т. д.). Спустя некоторое время «включите голову» и напишите второе письмо, более разумное и конструктивное.
Глава 3
Все, что вы хотели знать о своей застенчивости
Уточняем диагноз
Прочитав первую часть, вы могли поставить самому себе предварительный диагноз, то есть выяснить, что приводит в действие механизм застенчивости. Этим «спусковым крючком», как мы теперь знаем, могут быть определенные люди или конкретные ситуации.
Кроме того, вы определили, к какой из двух основных групп вы относитесь (первую из них составляют люди, которые стесняются в обществе, вторую – те, кто стесняется самих себя).
Однако начинать «лечение» пока рано. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно выяснить, какие особенности приобретает застенчивость именно в вашем случае.
Когда у вас появляется застенчивость? Как часто она возникает? В каких формах проявляется? Что вы чувствуете и о чем думаете, когда стесняетесь? Как это отражается на вашем поведении?
Вот лишь некоторые из вопросов, на которые необходимо ответить.
Откуда ты взялась, моя застенчивость?
На вопросы, приведенные ниже, нужно ответить письменно.
– Когда вы впервые почувствовали себя застенчивым? Опишите ситуацию, людей, которые в ней участвовали, и ваши ощущения.
1. Что вы решили, пережив данную ситуацию?
2. Сказали ли другие люди что-нибудь, заставившее вас чувствовать себя застенчивым? Что именно они сказали? Какие выводы вы сделали, основываясь на этих словах?
3. Понимаете ли вы, что это было неверное истолкование? Опишите, что произошло в действительности.
4. Рядом с кем вы тогда чувствовали себя менее застенчивым? Общение с кем, наоборот, усиливало вашу застенчивость?
5. Ваши выводы изменились за прошедшие годы или остались прежними?
– Когда вы почувствовали себя застенчивым в следующий раз?
– Вспомните, когда вы чувствовали себя застенчивыми в детстве, юности, в прошлом году. Были ли эти случаи похожи на то, что вы испытали в первый раз?
– Говорят ли в настоящее время о вас что-то, что делает вас застенчивым? Что именно?
– Допускаете ли вы, чтобы другие люди знали о вашей застенчивости? Каким образом вы даете понять о ее существовании и как скоро это происходит?
– Позволяли ли вы себе когда-нибудь действия или слова, приводящие других в смущение, провоцирующие их застенчивость?
Тест на застенчивость
Ниже приводится тест, разработанный учеными Стэнфордского университета. Рекомендую ответить на вопросы этого теста через месяц, полгода или год работы над собой, чтобы проверить, насколько значительных успехов вы добились.
Быстро заполните тест, затем вернитесь к нему и перечитайте более внимательно, чтобы точно определить, как застенчивость влияет на вас.
Застенчивы ли вы?
1. Считаете ли вы себя застенчивым?
1 – да, 2 – нет.
2. Если да, всегда ли вы были застенчивым?
1 – да, 2 – нет.
3. Если вы ответили «нет» на вопрос 1, то был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя застенчивым?
1 – да, 2 – нет.
Если вы ответили «да» на любой из трех вопросов, пожалуйста, продолжайте выполнение теста дальше.
Основные свойства застенчивости:
4. На чем основывается ваше предположение, что вы застенчивый человек?
1 – вы всегда застенчивы в любое время и в любой ситуации
2 – вы застенчивы в большинстве ситуаций
3 – вы застенчивы от случая к случаю
5. Насколько вы застенчивы?
1 – чрезвычайно застенчив
2 – очень застенчив
3 – весьма застенчив
4 – умеренно застенчив
5 – отчасти застенчив
6 – только слегка застенчив
6. Как часто вы испытываете (испытывали) чувство застенчивости?
1 – ежедневно
2 – почти каждый день
3 – часто, почти через день
4 – 1–2 раза в неделю
5 – реже, чем раз в неделю
6 – редко, раз в месяц или реже
7. Насколько желательно для вас быть застенчивым?
1 – очень нежелательно
2 – нежелательно
3 – мне безразлично это состояние
4 – желательно
5 – очень желательно
8. Насколько вы застенчивы по сравнению с людьми вашего круга (одного возраста, пола)?
1 – гораздо более застенчив
2 – более застенчив
3 – примерно так же застенчив
4 – менее застенчив
5 – гораздо менее застенчив
9. Имеете ли вы (или имели когда-нибудь) проблемы, вызванные застенчивостью?
1 – да, часто
2 – да, иногда
3 – редко
4 – никогда
10. Когда вы чувствуете застенчивость, можете ли вы скрыть ее от других?
1 – да, всегда
2 – иногда
3 – обычно нет
11. Вам свойственна интровертность или экстравертность?
1 – сильная интровертность
2 – умеренная интровертность
3 – незначительная интровертность
4 – незначительная экстравертность
5 – умеренная экстравертность
6 – сильная экстравертность
12. Чувствуете ли вы застенчивость в одиночестве?
1 – да, 2 – нет.
Если «да», опишите, когда, как, почему:
13. Испытывали ли вы когда-нибудь дискомфорт в одиночестве?
1 – да, 2 – нет Если «да», опишите, когда, как, почему:
______________________________
Отношение окружающих к вашей застенчивости:
Читать бесплатно другие книги:
