Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью Ширран Мартин

Глава 1. Все гениальное просто

«Меня всегда привлекала простота»

Дэвид Хокни

Сколько раз вам доводилось брать книгу в руки и во вступительной строке читать что-то вроде «эта книга изменит вашу жизнь»? Вероятно, не единожды. Вы берете книгу, нетерпеливо прочитываете ее от корки до корки в ожидании, что хоть на последней странице случится чудо или откроется тайна.

Что ж, в нашей книге описывается нечто новое, необычное и к тому же простое. Это нечто уже изменило жизнь людей к лучшему. И вам не придется торопливо дочитывать до конца, чтобы понять, как включить это нечто в свою жизнь и какова будет польза от него.

Мы полагаем, что раз вы взяли эту книгу в руки, то, по-видимому, вы не из тех невероятно удачливых, счастливых, здоровых людей, кто благополучно реализовался в каждой сфере своей жизни, кто абсолютно ни в чем не нуждается и абсолютно ни о чем не сожалеет! Мы правы? Хорошо, тогда без лишних слов просим вас поразмыслить вот над чем: могла бы ваша жизнь пойти по-иному, доведись вам разок-другой, возможно несколько, а то и множество раз – а может быть, даже ежедневно и даже прямо сегодня – на мгновение остановиться и подумать прежде, чем сделать выбор? Глубоко вдохнуть и взвесить импульсивное решение, которое вы опрометчиво собирались принять, или замечание, которое неосторожно намеревались сделать?

Могли бы вы добиться лучших оценок в школе? Причинить меньше неприятностей родителям? Вступить в брак с кем-то другим? Давным-давно взять себя в руки и бросить эту неотвязную зависимость от алкоголя или никотина?

Вероятнее всего, могли бы. Достаточно минуты, ну, может, нескольких минут или даже лишь нескольких секунд, чтобы пораскинуть умом, почувствовать разницу и понять: идете вы правильным путем или же могли бы стать еще увереннее в себе, счастливее и здоровее, если бы задумались на ту самую минуту и осознали, что результат был бы лучше, выбери вы другое направление.

Разве не замечательно было бы получить второй шанс и сделать уже другой выбор? Чего бы ни отдал каждый из нас, лишь бы иметь возможность «перемотать» назад кусок жизни и изменить неосмотрительный поступок, неосторожное слово, необдуманно отосланное письмо – да мало ли какую ошибку нам хотелось бы исправить. К сожалению, второй шанс дается редко, и мы слишком хорошо знаем, что для большинства из нас правильный выбор – далеко не всегда пустячное дело: фактически наши поспешные решения редко оказываются оптимальными.

Сколько политических лидеров жалеют, что не задумались на мгновение, прежде чем сказать то, что они сказали в телевизионном интервью в прямом эфире? Сколько знаменитостей желали бы «отмотать» время назад, чтобы вездесущие папарацци не застали их в компрометирующей ситуации? А уж сколько людей во всем мире жаждут вернуться во вчера (позавчера, прошлую неделю, месяц, год) и отказаться от той, последней рюмки, что «сбила их с катушек».

Вот тут-то и вступает в дело наша новая, на первый взгляд столь простая терапия. Мы не предлагаем невозможного, мы рекомендуем лишь то, что вы, вероятно, и так постоянно делаете: взять паузу!

Сама идея настолько очевидна, что почти не укладывается в голове, почему никто раньше не сложил два и два. Много ли есть людей, не умеющих пользоваться пультом дистанционного управления? А даже среди детей младшего школьного возраста многие ли не способны уловить понятия «Пауза», «Ускоренная перемотка вперед», «Перемотка назад» и «Воспроизведение»? Все основы – там.

Терапия «Кнопка «Пауза» использует идею кнопок дистанционного управления, чтобы помочь вам получить больше времени на обдумывание, когда приходится принимать решение. Она научит вас наилучшим образом использовать это время, дабы взвесить все возможные последствия ваших действий.

Чтобы проанализировать суть, предположим, что в вашей жизни происходит случай, который вы находите драматическим, трудным, досадным, пугающим или же, наоборот, трогательным, привлекательным, приятным… (нужное подчеркнуть).

Эмоции обычно возникают после некоего стимула и, развиваясь, становятся мотивацией, которая, если она достаточно сильна, толкает нас на действие, соответствующее этой эмоции, – ментальное, вербальное или физическое.

Ваши эмоции могут затрагивать лично вас или же и вас, и окружающих. Буддисты считают, что гораздо важнее, как эмоция влияет на самого человека, на Западе же придерживаются мнения, что эмоция хороша или плоха в зависимости от того, как она воздействует на людей вокруг нас или на общество в целом.

Ваша реакция или ответ на собственную эмоцию может оказать огромное влияние и на вас и на окружающих. Поэтому только представьте – у вас в руках пульт дистанционного управления собственным разумом. Что бы вы сделали, если бы захотели на мгновение остановить DVD? Да, нажали бы «Паузу». А посмотреть следующий эпизод фильма? Да, «Ускоренную перемотку вперед». А вернуться и взглянуть на предыдущий эпизод? Правильно – «Перемотку назад» и «Воспроизведение».

Итак, давайте отвлечемся на мгновение и рассмотрим два слова в предыдущем абзаце: ответ и реакция. По-вашему, они означают одно и то же? Отнюдь, если вы задумались, что лучше: взвешенный ответ или же рефлекторная реакция?

А если применить это размышление, да и остальной арсенал ТКП, к стрессовым ситуациям? Поначалу может показаться маловероятным, чтобы это как-то повлияло, например, на результаты вашего экзамена, отношения с родителями или с алкоголем, на плохое настроение, но лишь пока вы основательно не проанализируете, что это может означать в действительности – в вашей собственной жизни.

Вы намереваетесь отказаться от сигарет, и вроде бы навсегда. Кто-то предлагает вам одну из своей пачки, а вы – вместо того чтобы с благодарностью протянуть за ней руку – большим пальцем нажимаете на воображаемую кнопку паузы. Просто мысленно представьте свое ощущение того, КАК происходит такое дистанционное управление.

Теперь у вас есть отрезок времени, и его вы можете полностью посвятить обдумыванию того, какой выбор стоит перед вами – каковы последствия курения? Именно те последствия, что больше всего затрагивают именно вас? Для одних это – ухудшение здоровья, дополнительные расходы, неприятный запах; для других, например, рецессия десен[2]. Для каждого свое. Так какие же последствия наиболее важны для вас? Какие послужили бы для вас самой сильной мотивацией?

Конечно, ваша проблема может быть совершенно иной, например, необходимость в психологической разрядке, страхи (тревожность) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). А может, основной вашей проблемой является агрессия на дороге (я на самом деле хочу сидеть сразу за водителем и рядом посадить своего малыша, тем самым подвергая его опасности, или же все-таки сделаю более безопасный выбор, «взяв паузу» и дав себе время подумать?). Или у вас случилось нечто очень серьезное, способное в корне изменить вашу жизнь, вроде романа на стороне.

В любой из этих ситуаций пауза для обдумывания и понимания, что же для вас всего важнее, может иметь решающее значение, помогая вам обрести контроль над происходящим.

Сколько времени вы до сих пор тратили на взвешивание последствий того, что собираетесь сказать или сделать, и по-настоящему задумывались о возможном влиянии своих слов или поступков не только на собственную жизнь, но и на жизнь родных, друзей и просто окружающих?

Большинство людей не верят, что способны сделать этот ответственный шаг – остановиться и подумать. Не верят, что способны взять на себя управление ситуацией. А ведь визуализируя и почти физически нажимая кнопку паузы, вы снимаете ментальный блок «Как же мне это выполнить?».

«Рано или поздно каждый из нас оказывается на пиру последствий».

Роберт Льюис Стивенсон

Концепция «Остановись, подумай, действуй» использовалась и прежде; ничего нового в ней нет. ТКП отличается от нее тем, что побуждает вас визуализировать, мысленно представлять и по-настоящему проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь, жизнь ваших друзей и родных. Именно поэтому техника ТКП намного сильнее и эффективнее, чем просто остановиться и поразмышлять.

Люди, участвовавшие в испытания ТКП в английских школах, рассказывали, как это было впечатляюще – обрести контроль над собственными поступками, иногда впервые. В результате их самооценка и уверенность в себе значительно выросли. Как выяснилось, и взрослым, и детям эта техника показалась простой и легко применимой в повседневной жизни.

Позже мы гораздо подробнее рассмотрим, как вы можете пользоваться инструментами ТКП в собственной жизни. А сейчас давайте познакомимся с тем, как эта идея зародилась.

Рождение ТКП

ТКП первоначально возникла как пробный (но ставший в конце концов ключевым) элемент нашей методики похудения, «Виртуального желудочного бандажа» (ВЖБ). Клиенты, осознав, что их отношение к еде неправильное, и научившись его менять, полностью излечивались. Методика включает в себя элементы КПТ, НЛП, гипнотерапии и, наведения образов, которые, сочетаясь и взаимодействуя, составили методологию, названную нами «Архитектурой жизни».

Многие, если не все, способны отлично контролировать себя и проявлять внутреннюю дисциплинированность в некоторых областях жизни и при этом беспомощно барахтаться, изо всех сил пытаясь управлять своим поведением в какой-то конкретной ситуации. В случае с клиентами ВЖБ это была еда.

В терминах КПТ такая борьба известна как низкая устойчивость к фрустрации. Проявляется она в том, что любой триггерный фактор – будь то вспыльчивый характер или манера говорить все, что на ум придет, – имеет не поддающуюся контролю власть над человеком. Кажется, что нет никакого способа преодолеть это стремление. В тех случаях, когда вы не можете бросить пить, курить, объедаться или употреблять наркотики; в экстремальных ситуациях, когда он заставляет вас испытывать такой непреодолимый порыв, что вам кажется, будто вы умрете, если не поддадитесь ему… по крайней мере именно так вы думаете в то время.

ТКП побуждает вас проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь.

Нам нужна была методика преодоления этого несокрушимого, однако нелогичного убеждения. Марион кое-что прочла в книге Джудит Бек «Думай и похудей» (The Beck Diet Solution) о том, как остановиться и подумать о последствиях и том, как вы будете себя чувствовать, съев что-то ненужное. Марион поняла, что идею можно развить, поощряя клиентов мысленно сравнивать эти два сценария – впечатления и последствия от съеденного или, наоборот, несъеденного и сопоставления, каково будет ваше самочувствие в обоих случаях.

На этом этапе разработки лечения стало ясно, что нашим клиентам может помочь метод буквального «замораживания» времени, который позволит им замедлить события и по-настоящему вдуматься в результаты и последствия их действий.

Тогда это, конечно, имело отношение почти исключительно к еде и продуктам. И ТКП оказалась практически совершенным «инструментом» для того, чтобы не дать клиентам возможности саботировать собственные усилия по избавлению от лишнего веса, а для рассмотрения последствий методика обеспечивала «безопасную зону». Введение же наглядного пособия – осязаемого приспособления для «дистанционного управления», похожего на привычную кредитную карту, – позволило клиентам и дальше полагаться на то, что они изучили на занятиях по ВЖБ.

Марион утверждает, что не может, в сущности, припомнить, как придумала выход на ментальное приспособление дистанционного управления, но вот чем она бесспорно руководствовалась.

Я хотела, чтобы люди не просто останавливались «в процессе», но задались целью научиться визуализировать, какими могут быть они, их состояние, ощущения пять минут спустя. Например, сначала если бы они съели плитку шоколада, а затем – если бы не съели. Таким образом, они могли сравнить возможные последствия своих действий. Считая важным закрепить умение клиентов воспринимать эти два варианта в сравнении, я представляла все это визуально – и сама идея так напомнила мне использование дистанционного пульта телевизора, что я принялась и дальше обдумывать ее возможности. Мы с Мартином много спорили, вносили немало поправок и прикидывали, как именно задействовать все основные дистанционные кнопки. Вот так и родилась ТКП!

Мы предлагаем клиентам вообразить себя на перепутье дорог. Взяв паузу, они дают себе время подумать и взвесить, что ждет их там, на «хорошей дороге», а что – на «плохой», в зависимости от того, как они вознамерятся поступить с той плиткой шоколада (пакетиком чипсов и т. п.), лежащей перед ними. То есть тогда у них появляется «передышка», чтобы понять, каковы будут последствия их действий и какой выбор они фактически собираются сделать.

Находясь в аналогичной ситуации, вы можете почувствовать себя беспомощными, но, зная, что в иных областях своей жизни вы способны размышлять логически и управлять обстоятельствами, без сомнения, сможете воспользоваться этой своей способностью прямо сейчас, в данный момент. Вы нуждаетесь именно в умении заглядывать за пределы данного момента, выходить за рамки мышления категориями «прямо здесь, прямо сейчас». Вам необходимо увидеть, чем все закончится, то есть последствия. ТКП как раз и помогает фактически остановить время на секунду – или на сколько нужно – и продумать вероятный результат вашей реакции.

Невозможно изменить то, что случилось в прошлом, но можно учиться на его ошибках, а затем, подведя под прошлым черту, сосредоточиться на настоящем и отреагировать не так, как вы только что собирались. В результате вы увидите в будущем иные, более положительные последствия.

Наша клиника никогда не специализировалась исключительно на проблемах веса – мы всегда привечали клиентов и с другими проблемами, пристрастиями и страхами. Сама мысль, что ТКП может найти куда более широкое применение, возникла – как и очень многие хорошие идеи – скорее случайно, нежели по зрелом размышлении.

Клиент, проходивший у Мартина курс управления гневом, пришел на очередное занятие и лениво подобрал специальную карту пауза-терапии, оставленную на журнальном столике предыдущим клиентом. Он поинтересовался, что это такое, и Мартин объяснил, что это часть методики, которую применяют при лечении избыточного веса и которая, вполне возможно, применима и в других видах лечения. Зафиксировав это в памяти, клиент попросил карту домой. Через неделю он появился с сообщением, насколько полезной для него оказалась карта, помогшая ему «взять паузу» перед тем, как реализовать неуместно злобные реакции или ответы.

Именно этот случай, как ни забавно, и положил начало совершенно новому, самостоятельному направлению терапии, с тех пор включаемому в план лечения клиентов с самыми разными проблемами и состояниями. Оно успешно применялось и при кокаиновой зависимости, и при приступах паники, и при проблемах коммуникации.

Со временем, и не без значительной доработки, мы включили этот вид терапии в работу с курением, булимией, депрессией, проявлением агрессии на дороге и ОКР. Вскоре стало понятно, что возможности оказались фактически бесконечными: в любой ситуации было бы полезно лишний раз задуматься на одну-две секунды, нажав «Паузу», а потом пройти всю последовательность – «Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Ускоренная перемотка вперед – Воспроизведение».

Мы считаем, что методика ТКП заполнила пробел, возникающий в ситуациях, где клиенты вроде бы не в силах понять, как же им «затормозиться» и реально продумать значение действия, которое они собираются совершить.

В неформальном обмене мнениями с другими врачами на первый план выдвинулся реальный интерес к ТКП, и все дружно согласились, что новый, современный, понятный подход к очень многим расстройствам и эмоциональным проблемам был необходим. Ведь в медицине – чем разнообразнее и доступнее всевозможные методики, системы, «инструменты», виды лечения, тем больше вероятность подобрать метод, подходящий конкретному клиенту.

Польза и широкая применимость ТКП несомненна – от сложных решений по застарелым психологическим проблемам до простых инструментов для тех, кто хотел бы изменить повседневные привычки или избавиться от пагубных пристрастий. Как мы объясним позднее, есть повод, чтобы ввести ТКП в общественное здравоохранение. Ведь если бы люди научились просто нажимать на «Паузу», тогда врачам общей практики удалось бы сэкономить время и перестать выписывать некоторые препараты, разве не так?

В школах, где мы все чаще и чаще слышим о плохой дисциплине, о том, как дети травят кого-то из одноклассников, о прогулах и общей нехватке у наших детей мотивации к обучению, – даже краткое обучение ТКП могло бы принести немалую пользу.

Если бы в распоряжении у психологов-консультантов, работающих со строптивыми подростками, имелась методика, понятная всем школьникам даже лучше, чем большинству взрослых, насколько продуктивнее могло бы стать поведение на уроках? Если бы забияк и хулиганов учили нажимать «Паузу» и думать о последствиях их действий, разве это не привело бы к позитивному эффекту во многих семьях?

Уже по начальным исследованиям мы поняли, насколько эффективен метод. Педагог-исследователь Гэй Джонс, имевшая с ним дело, позднее объяснит, как эти методики испытывались в ряде британских начальных школ. Гэй, принимавшая самое живое участие в международном распространении ТКП, бережно скорректировала методику и возглавила разработку учебных курсов для учителей и других школьных работников, которые в результате смогли проводить ТКП прямо на занятиях.

Разумеется, методика применима не только в школах или среди хулиганствующей молодежи. Как насчет тюрем? Что, если бы рецидивистов в обязательном порядке обучали ТКП, прежде чем выпускать на свободу с испытательным сроком? Скольких повторных преступлений удалось бы избежать? Насколько свободнее стало бы в тюрьмах? Сколько потенциальных жертв не попали бы в печальную статистику?

Да и что греха таить, сколько проблем, расстройств и заболеваний вообще не потребовало бы помощи, будь ТКП применена в нужный момент?

Карта ТКП и специальный браслет Just Pause and Thik

Усвоить основы дистанционного управления или визуализации любой человек сможет за минуты. А вот о ТКП то же самое сказать нельзя: чтобы объяснить ее клиентам, понадобится несколько больше времени.

Мы рекомендуем людям, применяющим методику ТКП, либо брать карту ТКП и/или один из наших браслетов (доступны в www.pausebuttontherapy.com) и мысленно представлять себе один из способов, либо пользоваться техникой «согнутого пальца», описанной далее.

Последовательность ТКП

В книге мы постоянно приводим последовательность действий, которую вы начинаете с минутной паузы, затем мысленно представляете себе потенциальные результаты того, что собираетесь сделать, продумываете варианты поведения и, наконец, решаете, как именно поступить.

Способ, коим вы это проделаете, зависит от вас и к тому же может меняться – в соответствии с конкретной проблемой и ситуацией, в которой данная проблема обычно возникает. Тем не менее это поможет вам сформировать некий шаблон, основной формат, которому удобнее всего следовать. Это будет понятнее, если в качестве примера мы приведем воображаемую, но весьма вероятную ситуацию.

Грэм знаком с теорией ТКП и научился определять для себя триггерные (провоцирующие) факторы – те, из-за которых в прошлом у него бывали неприятности. После работы он с коллегами заходит в бар, чтобы обсудить проблему, которая возникла в тот день. Заказывает слабоалкогольное пиво, понимая, что ему еще ехать домой на машине.

Через 20 минут один из коллег встает, чтобы купить всем еще по бокалу и, не спрашивая, приносит пива и Грэму. Он в это время наслаждается дружеской беседой и компанией, а первая порция холодненького пивка только смочила горло. Когда перед ним неожиданно появляется вторая порция, он, памятуя триггерный фактор старых неприятностей, уже привычно нажимает мысленную «Паузу» на несколько секунд, потом быстро «Ускоренную перемотку вперед», чтобы увидеть первый из двух возможных вариантов дальнейшего. Это – как если бы оказаться на перепутье двух дорог. Грэм может с удовольствием посидеть с друзьями еще немного и выпить вторую порцию пива, но, когда вернется домой, жена и дети не встретят его радостными возгласами, потому что он обещал, что не будет подолгу задерживаться на работе. А уж если его по дороге домой к тому же еще и остановят полицейские и проверят на алкоголь, то последствия для него и родных могут быть просто катастрофическими.

Чтобы увидеть другое направление, он нажимает «Перемотку назад» и снова быстро – «Ускоренную перемотку вперед», смотрит на стоящее перед ним пиво и представляет себе другой вариант событий – отказаться от пива и отдать его сидящему рядом приятелю. На этот раз он видит, как едет домой, умиротворенный дружеским общением, зная, что не подвергается риску остаться без водительских прав. Поскольку дома он рано, у него хватает вечно недостающего, драгоценного времени, чтобы потратить его на детей, пока те еще не улеглись спать.

А теперь наступает момент «Перемотки назад», в настоящее, чтобы принять решение, единственно правильное для него в данной ситуации, нажать «Воспроизведение» и общаться дальше.

Как внедрить ТКП в свою жизнь

Последовательность действий такова.

1. Определите соответствующий момент; ту наносекунду, когда вам нужно взять паузу и подумать, нажмите «Стоп». Это наиболее трудная часть. Она учит, в каких ситуациях вы должны остановиться и подумать, а в каких – это делать необязательно. (Не беспокойтесь, мы еще поговорим об этом подробнее. Очень подробно!)

2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности; ничто не сможет вас «достать», никто не сможет на вас повлиять – жизнь только что застыла, словно стоп-кадр на экране, и останется застывшей столько, сколько вам нужно, – может, хватит нескольких секунд, а может, понадобится и больше.

3. Теперь используйте кнопку «Ускоренной перемотки вперед», чтобы заглянуть в будущее, неважно, на час или на день. Всмотритесь, внюхайтесь, вчувствуйтесь в результаты того, что собираетесь сделать, чтобы получить ясную, живую, полноцветную картину. Это позволит вам в подробностях пережить последствия того, что вы сделали или сказали, какими бы они ни были.

4. Теперь нажмите «Перемотку назад», в настоящее, а затем – снова «Ускоренную перемотку вперед», ко второму варианту. Повторите визуализацию и ощутите, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько сильнее и увереннее в себе, испытайте позитивные эмоции, чувство самоконтроля.

5. Еще раз «Перемотка в настоящее» и – решение, какое из действий предпринять.

6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить.

Пример с Грэмом – очень простой, а значит, мы все могли бы каждый день делать это со своими решениями. В действительности не имеет никакого значения, относятся ли наши решения ко второй рюмке, ответу на сообщение, который мы только что получили, или к реакции на неуместное замечание партнера. ТКП целиком и полностью связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далеко идущих.

Просто составить последовательность, сформировать шаблон – недостаточно. Не надейтесь, что можете на этих словах закрыть книгу и не читать дальше. Для изменения привычного поведения необходимо время, а признание всей значимости паузы, понимание, зачем нужно визуализировать последствия, и осознание, как важны мыслительные процессы, являются основополагающими, и обращаться к ним следует со всем тщанием. Мы подробно остановимся на них в следующих главах. Пока же ТКП можно обобщить в четырех словах:

ПАУЗА. ДУМАЙТЕ. РЕШАЙТЕ. ДЕЙСТВУЙТЕ.

«Благодаря карте можно сделать более обоснованный выбор и в поступках, и вообще в жизни».

Мартин Ширран

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Таня была на работе, когда от бывшего мужа пришло электронное письмо, где он в весьма резкой форме объяснял, что слишком занят и потому не заберет детей, как планировалось. Он знал, что писать ей частные письма на рабочую почту не разрешается. Он знал, что была его очередь проводить уикенд с детьми. Таня почувствовала, как ее охватывает гнев, и схватила мобильный телефон, готовая отписать ему СМС в том же духе. Слова вихрились в голове; как его назвать, как объяснить, насколько ее возмутило и разозлило его отношение к детям и их ожиданиям. Может, лучше письмо написать, пусть и не разрешено? Больше места, чтобы высказать все, что она думает.

ТКП связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далекоидущих.

К счастью, в поисках подходящего ответа Таня припомнила, чему ее учили на занятиях ТКП… и вместо того, чтобы поспешно посылать резкую отповедь, смогла вовремя нажать на «Паузу» и войти в безопасную зону, где у нее появилось время нажать «Ускоренную перемотку вперед» и увидеть возможные последствия своих действий. Если послать сердитое письмо, то босс быстро узнает, что она воспользовалась компьютером без разрешения. А это уж точно негативно скажется на ее служебных перспективах. Бывший муж, без сомнения, ожесточится еще больше и, когда все-таки согласится повидать детей (исходя из произошедшего, точно не в этот уикэнд), скорее всего, будет с ними так же раздражителен, как и с ней.

Вернувшись назад, Таня еще раз промотала вперед, чтобы посмотреть возможный вариант действий. Она успокаивается и отправляет мужу вполне спокойное СМС, объяснив, насколько разочарованы будут дети. Он читает и, возможно, понимает, что несколько поспешил с отказом и мог бы так перестроить свой день, чтобы все же встретиться с детьми. Уикенд состоялся, как первоначально планировалось, а Таниной работе уже ничто не угрожает.

И уж конечно, никаких препирательств. Дав себе время рассмотреть оба варианта последствий, Таня приняла решение и нажала «Воспроизведение».

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• что все гениальное – просто!

• что пульт дистанционного управления есть у вас дома, не так ли? И вы даже знаете, как им пользоваться;

• что эта книга может изменить вашу жизнь… Если вы сами себе поможете!

Глава 2. ТКП в действии – рассмотрим подробнее

«Если научиться совершенствовать качество своих решений, то нам придется признать таинственную природу своих скоропалительных выводов».

Малькольм Гладуэлл

В очень многих – да, пожалуй, во всех – ситуациях, с которыми мы будем сталкиваться в этой книге, время действия/реакции минимально. Впрочем, период «наслаждения» порцией алкоголя, еды или наркотика тоже будет очень коротким. Подумайте вот о чем: если все, на что падает ваш взгляд, доставляет лишь мимолетное, сиюминутное удовлетворение, может, вам и в самом деле лучше воспользоваться «виртуальным» дистанционным управлением, чтобы остановиться и дать себе время мысленно (а порой и буквально) сделать глубокий вдох?

Нажимая «Паузу», наши стремящиеся похудеть клиенты достигают двух вещей, в равной степени применимых к любому, кто читает эту книгу, стремясь разрешить какие-то проблемы. С одной стороны, они дают себе возможность взглянуть на последствия своих действий – съесть «провокационный кусок» или лучше не есть. Кроме того, они дают себе время и возможность понять, что, не съев этот «провокационный кусок», они отнюдь не погибнут. (В конечном счете такие «куски» с той же вероятностью погубят их потом, с какой, по их мнению, отказ от них «погубит» их прямо сейчас!) А увидеть им в большинстве случаев необходимо то, что они смогут пережить следующие пять минут, не «свалившись от упадка сил». Нужно лишь ткнуть в «Паузу», остановиться и подумать о последствиях!