Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью Ширран Мартин

Одним из основных факторов, предсказывающих готовность людей вести здоровый образ жизни, является временная перспектива. Временная перспектива и будущая польза связаны с тем, какое человек принимает решение. Концепция временного предпочтения подразумевает, насколько люди предпочитают непосредственную пользу отложенной и какую ценность имеют для них события будущего и настоящего.

Например, ожидаемая где-то там, в будущем, польза от мероприятий по укреплению здоровья обесценивается нынешними ограничениями, накладываемыми на поведение. Предотвратить сердечно-сосудистое заболевание можно, соблюдая длительную диету с низким содержанием жиров, но ведь жирная пища такая вкусная!

Поведением, опасным для здоровья, считаются действия, способные повлечь за собой моментальный или отсроченный вред для здоровья (например, курение, злоупотребление алкоголем), поведением же, направленным на сохранение здоровья, являются действия, которые поддерживают или укрепляют здоровье (например, пользование презервативом, здоровое питание, физические упражнения).

Многие теории, которые пытались упростить меры по снижению риска и укреплению здоровья, сосредоточивались на аспектах предоставления информации и неполных объяснениях того, как меняется поведение. Теории, которые признавали роль мотивационных аспектов поведения, предлагали лучшее объяснение, почему люди обращаются к здоровому образу жизни. Среди мотивационных конструктов, признанных одним из очень многообещающих факторов в прогнозировании поведения, направленного на защиту здоровья (или на его разрушение), является временная перспектива.

Существующие теоретические модели поведения в отношении здоровья включают такие переменные, как стоимость и ощутимая выгода от здорового образа жизни, и поддерживают идею, что поведение, направленное на укрепление здоровья, определяется ценностью будущего. Кроме того, многие из нынешних исследований указывают на прочную связь между временной перспективой и определенными типами поведения, например, употреблением наркотиков, использованием презервативов, потреблением фруктов и овощей и физической активностью.

В частности, в одном исследовании, связанном со здоровьем, отмечалось, что люди, ориентированные на настоящее, склонны к экстремальному вождению машины, а также к частым сексуальным контактам и частой смене половых партнеров. Кроме того, Уиллс, Сэнди и Йегер, а также Кио, Зимбардо и Бойд обнаружили прямую зависимость между ориентацией на настоящее и употреблением наркотиков. С другой стороны, исследование показало, что люди, сильнее ориентированные на будущее, меньше склонны к рискованному поведению, такому как экстремальное вождение и прием наркотиков, они позже начинают вести половую жизнь, и у них меньше сексуальных партнеров. Также было обнаружено, что ориентация на будущее способствует поведению, направленному на поддержание здоровья, например, использованию презервативов, увеличению физической активности и здоровому питанию.

Кроме того, выяснилось, что «откладывание выгоды» значительно лучше прогнозирует потребление табака, алкоголя и наркотиков, частоту занятий физическими упражнениями, съедание завтрака, соблюдение мер безопасности при езде в машине, расчетную продолжительность жизни и проблемы со здоровьем.

А в одном недавнем исследовании, посвященном тому, что подростки ждут от будущего, был приведен прогноз их поведения по отношению к здоровью в возрасте от 20 до 40. В частности, исследование показало, что подростки, которые рассчитывали поступить в колледж или университет, чаще занимались физическими упражнениями и меньше курили в возрасте от 17 лет до 21 года.

ТКП и временная перспектива

Как представлено выше, временная перспектива считается одним из важнейших аспектов в прогнозировании решений и действий. Целеполагание, достижения и сопряженность с риском – в основе всего этого лежит временная перспектива. Она же лежит и в основе ТКП, разработанной с целью помочь людям лучше понимать свои поступки и соотносить с будущим действия, влияющие на состояние здоровья. Ориентация на будущее включает такие процессы, как мотивация, планирование и оценка.

ТКП использует идею кнопок «Пауза», «Перемотка назад», «Ускоренная перемотка вперед» и «Воспроизведение» на пультах дистанционного управления, чтобы люди могли дать себе больше времени подумать, сталкиваясь с необходимостью принять решение. Наилучшим образом распорядившись этим временем, чтобы взвесить потенциальные последствия своих действий, они получают возможность проанализировать значимость настоящего и будущего действия и натренировать или усилить способность в еще большей степени ориентироваться на будущее, а также прочнее закрепить умение откладывать получение удовольствия на более поздний срок.

ТКП поощряет аутоноэтическое самосознание принимать меры и останавливать автоматические реакции. ТКП учит людей развивать такие важные навыки саморегуляции, как целеполагание, планирование, самоконтроль, эмоциональный контроль и умение преодолевать проблемы, возникающие на пути к цели.

ТКП, вероятно, единственный существующий ныне инструмент, который заполняет пробел между поведенческим намерением и фактическим поведением, и это позволяет отнести ее к разряду эффективных терапевтических процедур, которые с успехом могут привести к изменениям в поведении!

Зимбардо и Бойд в своей книге «Парадокс времени» упоминают тот факт, что изменения в поведении маловероятны, когда – как это часто бывает – семинары по «поведенческому изменению» ведут люди, ориентированные на будущее, пытаясь изменить образ мышления людей, ориентированных на настоящее, или даже тех, кто имеет проблемы, коренящиеся в прошлом, которое все еще болтается где-то на заднем плане их нынешнего бытия.

Авторы утверждают, что, если акцент делается на понимании человеком важности его вектора ориентирования во времени, тогда он может научиться совершенствовать свой образ мышления, если он перестанет заклиниваться на прошлом или настоящем и переключится на процесс принятия решения, в большей степени ориентированного на будущее.

Мы предположили бы, что это не так уж далеко от методов, объединенных вместе в ТКП. Не прибегая к помощи «Ускоренной перемотки вперед», чтобы увидеть, как ваши действия повлияют на ваше будущее, вы можете просто пуститься вперед по самому легкому для вас пути, не задумываясь, что будет завтра, или через пять минут, или в следующем году или какими будут те же отрезки времени для вашей семьи или друзей.

Пользуясь же кнопкой «Пауза», вы получаете возможность оказаться в безопасной зоне, где на вас не давят обстоятельства, а с помощью «Перемотки вперед» вы можете отправиться в будущее, чтобы увидеть, почувствовать, услышать, понюхать и действительно осознать, каковы будут последствия вашего теперешнего выбора. Изменить свои взаимоотношения со временем хотя бы на нескольких мгновений.

И потом, спустя несколько недель, если постоянно пользоваться кнопкой «Пауза», вы с удивлением обнаружите, насколько все ваши поступки, выбираемые варианты действий, мысли – большинство аспектов вашей повседневной жизни – стали более позитивными, стоило лишь чуть-чуть подумать заранее.

И, как мы уже не раз говорили, насколько легче стало жить в настоящем.