Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью Ширран Мартин
Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.
Успешное изменение привычки редко бывает плавным
На пути к успешному изменению привычки могут случаться и неудачи
«До того как я начал пользоваться браслетом ТКП, я постоянно попадал в передряги. Драки случались каждый день. И наград мне в школе никаких не давали, а если даже и давали, то вскоре отбирали из-за моего плохого поведения. Маму то и дело вызывали в школу и жаловались на меня, и она уже была по горло сыта этим. Мне тоже, честно говоря, страшно надоело хулиганить, и я даже пытался исправиться и вести себя хорошо, но всякий раз срывался и поступал по-прежнему.
Учителя спросили, не хочу ли я попробовать ТКП, и я подумал: «А почему бы и нет?» Уже невыносимо было постоянно впутываться в истории и не получать никакого удовольствия от школы. Да и с братом я тоже все время ругался.
Начав ежедневно пользоваться браслетом, я был поражен, как легко мне удавалось представлять, что произошло бы, если бы я поступил так или эдак. Я скоро понял, что всегда могу взять паузу и подумать.
Теперь мне действительно нравится в школе. Я больше не дерусь каждый день. Сейчас я чувствую себя гораздо счастливее, и товарищи со мной играют, и я больше не злюсь каждую минуту. Маму перестали вызывать в школу, и ей только один раз позвонил директор и сказал, насколько улучшилось мое поведение!»
Джо, 11 лет
Как научиться отвечать за свои действия
Многие думают, будто мы обязаны и дальше повторять свои ошибки и делать неверный выбор. Да, мы склонны идти проторенными тропами, но это не значит, что нельзя попробовать разведать новый маршрут.
Стадии обучения Маслоу описывают процесс познания нового. Человек проходит через эти три этапа:
Однако прежде чем сформируется новая привычка, или прочная нейронная сеть, прежде чем она укоренится настолько, что мы сможем «на автомате» двигаться по этому «шоссе», нужно постоянно практиковаться.
Эти три слова – все, что вам следует помнить:
ПРАКТИКА! ПРАКТИКА! ПРАКТИКА!
Попробуйте провести такой эксперимент и посмотрите, как вы будете его воспринимать
Вспомните моменты, когда вы принимали решение, не продумывая его. Вспомните любые негативные последствия этого шага.
Как вы себя чувствовали? Как это сказалось на ваших отношениях с людьми? На дальнейшей вашей жизни?
Теперь представьте, что вы воспользовались ТКП, дабы слегка изменить свое поведение.
• Нажмите «Паузу».
• Быстро перемотайте «пленку» вперед и представьте негативные последствия неудачного выбора. Представьте как можно ярче и отчетливее.
• Перемотайте назад к настоящему.
• Вносите корректировки – «отлаживайте» представляемую картину, пока вас все не устроит.
• Снова перемотайте назад к настоящему.
• Нажмите на «Воспроизведение» – и поступайте соответственно своим ощущениям.
Понравились ли вам возникшие ощущения?
В чем именно вы поступили по-иному?
Какой стала бы ваша жизнь после того, как вы изменили свое поведение?
Верить? Не верить?
Не огорчайтесь, если вначале правильный выбор будет вам удаваться лишь в 20, 40 или 60 процентах случаев. Всем нам хотелось бы побыстрее добиться результатов. Но вы их обязательно достигнете, и чем чаще и вернее будет ваш выбор, а результаты – позитивнее, тем больше вас будет вдохновлять возможность сделать еще более верный выбор. Это изменит вашу жизнь, и вы все реже и реже станете откликаться на некогда привычные, но уже «устаревшие» для вас внешние триггерные факторы.
Чем чаще вы будете осознанно делать иной выбор, тем чаще будете творчески использовать ТКП, чтобы изменить свое поведение. А улучшения и новые привычки придут сами собой. Помните принцип Парето, который в наиболее общем виде формулируется как «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 процентов усилий – лишь 20 процентов результата».
Посмотрите, какое поведение вызывает у вас приятные чувства, а какое – неприятные. Вероятно, вы обнаружите, что если поведение, вызывающее негативные последствия, составляет 20 процентов вашего времени, то это отравляет вам оставшиеся 80 процентов.
Если же в 80 процентах времени ваше поведение оставляет в вас позитивные ощущения, то оставшиеся 20 процентов уже не так важны и значимы.
Правило процентного соотношения 80/20
«Сначала у меня было такое ощущение, что приходится постоянно использовать ТКП. Я поняла, как часто агрессивно реагировала, когда меня толкали, говорили что-то неприятное, дрались на переменах. Теперь я стала спокойнее и просто не реагирую. Так мне кажется».
Ханна, 11 лет
По заслугам и награда
Людям свойственно ожидать, что за их выбор им воздадут по заслугам. ТКП помогает выбрать тот путь, который принесет положительное воздаяние и отклик – как от собственной души, так и от окружающих.
Очень часто бывает, что ребенку приходится не единожды расплачиваться за свое поведение – когда счет предъявляет школьная система. Его могут вызвать на педсовет, не допустить к занятиям, записать замечание в дневник; он же в ответ может просить прощения, обещать подумать над своим поведением и впредь вести себя хорошо. Все, прошедшие через этот «воспитательный процесс», испытывают разные эмоции – досаду, сожаление, угрызения совести, гнев, – история повторяется ежедневно в школах всего мира, и вряд ли можно ожидать, что на такой негативной почве вырастут хоть какие-то позитивные чувства.
Впрочем – и это давно доказано, – мало кому удавалось изменить скверные привычки и поведение, просто пообещав исправиться. Что нуждается в изменении, так это умонастроение, а если точнее – ребенку, подростку или взрослому следует овладеть навыками, которые дадут им больше шансов на успех. ТКП как раз включает в себя все необходимые навыки, да еще и эффективно сочетается с уже существующими стратегиями, программами и политикой.
Все дети жаждут внимания и наслаждаются им независимо от того, носит ли оно позитивный или негативный характер. Специалисты в области воспитания рекомендуют поощрять ребенка за хорошее поведение. Впрочем, как бы ребенок себя ни повел, желая привлечь внимание, если ему это удалось, он будет вести себя так же снова и снова.
«Папа ушел от нас, и я долго с ним не виделась. Я очень на него злилась и часто кричала на маму. Как-то раз я собралась повидаться с ним после школы. Я не знала, как мне себя вести, и очень волновалась. Со мной поработала моя наставница ТКП. Мы представили все варианты моего поведения и их последствия. Она напомнила мне, что я могу выбирать только за себя, но не за папу. Я выбрала два сценария, которые мне больше всего понравились, и нарисовала их в картинках. Я забрала их с собой домой и спросила маму, что она думает по этому поводу. Я выбрала лучший для себя вариант поведения, и на свидании с папой он прекрасно сработал».
Бет, 10 лет
ТКП открывает дверь положительному воздаянию и реакциям, а также помогает ребенку осознать, что он все больше и больше сам контролирует ситуацию. А это дает «побочный эффект» в виде радости, удовлетворенности и удовольствия, которые, в свою очередь, побуждают его раз за разом принимать еще более удачное решение, увеличивая вероятность успеха. В результате выигрывают все, вовлеченные в ситуацию.
Большинство детей, участвовавших в испытаниях ТКП, отмечали изменения в своем образе мыслей.
«Я привык считать себя «никудышным», и мне постоянно приходилось это доказывать. Я, например, занимался такой фигней: залезал на крышу «Макдоналдса» и брызгал водой на автобусы, а если кто-нибудь делал мне замечание, посылал его куда подальше. Теперь я больше не «плохой мальчик», а просто обычный – не лучше и не хуже других. Я чувствую себя свободным. Прежде я мог вести себя только одним способом – плохо. Теперь могу действовать как хочу. И с этой шайкой больше не дружу. Они мне не нужны. Теперь я занимаюсь скейтбордом, и мама отпускает меня на улицу, потому что уверена, что я больше не буду все время попадать в неприятности».
Гарри, 10 лет
Осознав, как наши мысли влияют на поведение, можно испытать настоящий шок. Ведь часто мы реагируем на реальные и воображаемые триггерные факторы не думая – и почти всегда осознавая последствия своих действий только после того, как все уже произошло. ТКП – это мягкая, в прямом и переносном смыслах, техника, где в качестве физического напоминания о том, что, прежде чем действовать, нужно подумать, используется пластиковая карточка или мягкая лента из неопрена.
Дети, опробовавшие ТКП, говорят, что стали думать о себе лучше. Больше контролировать себя, да и тревожиться меньше. Они считают, что вести себя по-другому – можно. По их словам, реакции у них теперь «нормальные».
После применения ТКП небольшие изменения дети отмечают сразу же. Школьные работники видят значительное улучшение поведения у учеников, практикующих ТКП, и явно возрастающее стремление получать школьные награды. Дети чаще реагируют позитивно, нежели негативно, педагоги же стали лучше распознавать ситуации, когда ребенку требуется дополнительная помощь или подготовка к какому-то событию либо ситуации.
Улучшаются отношения между учениками и учителями. Родители чаще предлагают поддержку и, кроме того, отмечают, что позитивные изменения затрагивают все сферы жизни ребенка. В некоторых случаях эти изменения так глубоки, что педагоги пересматривают свое мнение и даже начинают верить в их постоянство, что в свою очередь меняет и их отношение к ребенку – как сознательное, так и бессознательное. Ведь, как показывают исследования, при личном общении до 85 процентов информации мы получаем невербально – через язык тела.
Ключи к успеху в ТКП: воображение, выбор и действие.
Воображение
Когда мы просматриваем поваренную книгу, каталог одежды или туристический проспект, именно воображение и память позволяют нам ощутить вкусы, запахи и звуки, которые заставляют нас захотеть попробовать еду, посетить то или иное место или купить новинку моды.
Если мы привьем детям навыки, необходимые, чтобы уметь отвечать за свои поступки, продумывать заранее выбор и принимать разумные решения, то пользу из этого извлекут все.
«На уроках я всегда был невнимательным, потому что постоянно думал, что произошло на перемене или могло бы произойти в обед. Я всегда следил за тем, кто на меня смотрит, и думал, как бы с этим пацаном подраться. Теперь я могу остановиться и подумать, какие события я предпочел бы вместо этого. Я стал сосредоточеннее и старательнее учусь. Мне нравятся уроки, и теперь мне больше не делают замечаний за рассеянность. Я замечаю, о чем думаю в данный момент, – чего раньше за мной не водилось. Я удивился, обнаружив, насколько привык думать о драках. Сейчас я счастлив в школе и знаю, что люди стали ко мне лучше относиться».
Майкл, 10 лет
Выбор
Что хочет изменить ребенок? Возможно, совсем не то, что представляется важным вам или другим взрослым в его жизни! Как помочь ему понять, что можно изменить? Наша психика устроена очень сложно – наука едва прикоснулась к изучению ее возможностей.
«Мое поведение с первого класса в школе было головной болью учителей. Я понимала, что хулиганю, но я никак не могла найти способ остановиться. Когда Д. поинтересовался, не хочу ли я попробовать ТКП, сначала я собиралась отказаться, но потом, поговорив со своим наставником, подумала: «А почему бы и нет?» Я не возлагала больших надежд на этот метод. Ведь я так долго вела себя плохо, неужели какая-то карточка сможет изменить всю мою жизнь?
Мне казалось, это слишком просто – чтобы пульт дистанционного управления у меня в мозгах изменил ситуацию. Но в этом году я иду в среднюю школу и не хочу быть такой, как прежде. И я принялась нажимать «Паузу» и представлять свои действия иными. Мне помогли учителя. Это было трудно. Мне приходилось все время помнить об этом, и наставник тоже постоянно напоминал. Учительница прикрепила изображения кнопок к стене, и весь класс тренировался нажимать на «Паузу» и думать.
Прежде я, бывало, набедокурю, а уж после, успокоившись, начинаю думать. Теперь, если я злилась, нажимала «Паузу», а потом решала, что мне делать. Прежде дня не проходило, чтобы я не получала втык, а сейчас прошло уже несколько недель, а все спокойно. Но я все равно не верила, что со мной это сработает, – скорее, это было похоже на сон, в котором я оставалась собой, но только хорошей, а вот проснусь и снова стану прежней. Сейчас я больше так не думаю».
Жизель, 11 лет
Другой взгляд на себя
Ум не оперирует категориями времени. Когда мы предаемся приятным воспоминаниям, в нас могут снова всколыхнуться тогдашние чувства. Этот навык можно с успехом использовать для создания новых нейронных путей, или привычек, просто представляя себя в прошлых или будущих ситуациях.
Попробуйте провести простой эксперимент
1. Расслабьтесь и в течение одной-двух минут вспоминайте время, когда были счастливы, уверены в себе, веселы, довольны, – любую положительную эмоцию, какая вам нравится.
2. Представьте, что смотрите фильм о себе, – разглядывайте все в мельчайших деталях, пусть фильм будет очень ярким, почти реальным.
3. Понаблюдайте за кем-то другим в этой ситуации.
4. Как он/она стоит? Как двигается?
5. Как говорит? Каков тон голоса?
6. Вносите в картину любые изменения, какие хотите.
7. Шагните в это воспоминание и прочувствуйте его вкус, запах, звук, эмоциональную сторону…
Действие
Выведите сценарий из воображения и действуйте по своему выбору. Это легко можно сделать с помощью повторения. Повторение формирует привычку, усиливает основную идею и напоминает, что нам нужно действовать определенным образом. При регулярных занятиях эта привычка укоренится и вы сможете войти в то будущее, которое себе представили. Действуя таким образом, вы сможете чаще испытывать те чувства, которые вам по душе.
«Я слышу и – забываю. Я вижу и – запоминаю. Я делаю и – понимаю».
Китайская пословица
Как использовать ТКП для закрепления перемен в поведении
Подсказки для достижения успеха
Ниже приведены краткие описания стратегий, которые, по мнению наставников детей, овладевающих ТКП, оказались наиболее успешны.
• Проводя кого-то (или самого себя) через процедуру ТКП, важно твердо верить в успех и преодолевать ограничивающие убеждения. Верить, что все обладают необходимыми ресурсами и что все ответы уже заключены в нас самих.
• Прежде чем начать, организуйте безопасное, спокойное пространство, где вас не потревожат и не отвлекут. Освещение лучше сделать мягким, поставить удобные стулья или положить на пол подушки.
• Помогает вера в эффективность метода. Напоминайте своим подопечным об их прошлых достижениях, например: «У тебя хорошо получается…», «А помнишь, как…» – чтобы они помнили о своих внутренних ресурсах. Ищите и обращайте их внимание на позитив. Старайтесь говорить только утвердительными предложениями.
• Верьте сами, что метод сработает, и передавайте им свою веру интонациями и языком тела. Говорите дружелюбным, заинтересованным тоном. Люди обращают больше внимания на то, как и что мы делаем, нежели на то, что мы говорим. Исследования показывают, что общение более чем на 80 процентов проходит на невербальном уровне!
• Время, которое придется потратить на процедуру, зависит от обстоятельств. Помните: рекламный ролик может поведать историю не менее впечатляюще, чем полнометражный фильм! Процедура не должна быть долгой – для большинства детей и подростков 10 минут сосредоточенных занятий эффективнее часовой лекции.
• Соответствуйте их настроению – это, кстати, может оказаться увлекательным и забавным. Лучше всего метод срабатывает, когда внимание полностью поглощено занятиями.
• Поощряйте их рассказывать, рисовать, изображать в лицах или воображать свою историю. Людям с преобладанием кинестетического восприятия понравится изображать эпизоды своей истории, передвигая разные предметы или описывая свои телесные ощущения. Люди с преобладанием визуального восприятия предпочтут воображать и рисовать события или сцены. Люди с преобладанием слухового восприятия, наверное, примутся в красочных выражениях расписывать и сами события, и желательные для них варианты. Некоторые в своих рассказах подчеркивают вкусовые ощущения. Давайте человеку возможность сообщить свою историю так, как ему больше нравится, а потом побуждайте его добавлять к ней другие аспекты, чтобы сделать ее более реальной.
Пусть ваши «студенты» как можно больше практикуются и приобретают сноровку в новом для них навыке. Выбор действий можно подкреплять визуально, кинестетически и на слух. Как это выглядит, ощущается, звучит?
Когда они будут всем довольны, пусть нажимают кнопку «Воспроизведение», и тогда их тело, ум и память будут действовать совокупно, разворачивая историю, которая, как они полагают, уже существует. Доказано, что действия являются результатом убеждений, поэтому измените убеждения – изменится и результат.
Запомните
Эта техника требует тренировки. Возможно, понадобится еще не раз все переосмыслить, пересмотреть и переоценить.
Вот краткое описание четырех этапов процесса ТКП:
ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:
• что главное – это воображение, выбор, действие;
• стали бы вы дожидаться второго зефира?
• как визуализировать последствия.
Глава 11. Хулиганство, травля:
дети и их реакции
«Судьба – это не дело случая, а результат выбора; судьбу не ожидают, ее создают».
Уильям Дженнингс Брайан
За исключением тропических лесов Амазонки и некоторых песчаных или ледяных пустынь, дистанционные пульты распространены в самых отдаленных уголках планеты. Так давайте представим, что идея «Паузы», «Воспроизведения», «Ускоренной перемотки вперед» и «Перемотки назад» вошла в широкий обиход. Эти пять слов прочно вошли в обиход и знакомы каждому ребенку шести лет и старше.
Скоро вы узнаете об опыте испытаний ТКП в школах. А пока поговорим о детях, которые еще не применяли ТКП, и о том, какую пользу они могут извлечь из этого метода.
Летом 2011 года по Лондону и другим городам прокатилась волна беспрецедентных и беспричинных беспорядков и массовых уличных погромов.
К сожалению, среди участников беспорядков оказались и почти дети: самому младшему, по данным полицейских отчетов, было 11 лет. В Великобритании возраст уголовной ответственности наступает с 10 лет, поэтому теоретически эти дети и подростки могли поплатиться за свою недальновидность.
Весьма тревожит тот факт, что большинство этих подростков, должно быть, находились на улицах с молчаливого «согласия» родителей. Разумеется, те не давали настоящего согласия на то, чтобы их отпрыски бунтовали и грабили на улицах. Родители молодых погромщиков просто не удосужились проверить, где пребывали их чада в то жаркое лето 2011 года. Они не остановились, не подумали… не нажали «Паузу» и не взяли на себя ответственность за собственных детей. Понятно, что все мы – родители из любой страны – совершаем ошибки. Но не знать, не проверить, не позаботиться, в конце концов, попросту не запретить детям выходить на улицу при первом же признаке неприятностей? И каковы последствия?
Один из очевидных результатов – дети занимаются чем-то недозволенным. Дома им никто не привил правил поведения в обществе (дисциплины?). Их не научили нажимать собственную «Паузу».
А теперь проследите до конца цепь последствий, и перед вами предстанет арест, уголовное дело, суд и отчаянные попытки найти работу после выхода из тюрьмы.
А ведь у погромщиков дома в шкафу наверняка завалялась парочка пультов, на которых можно было бы тренироваться. Но им этого никто не сказал. Зато теперь у них будут тюремный приговор и судимость. А как это повлияет на их семьи и на общество в целом? Каков был бы результат, если бы в свое время их научили пользоваться ТКП?
Судья приговорил двух девочек-подростков, 13 и 14 лет, которые занимались грабежом в одном из городов на севере Англии, еженедельно выплачивать из своих карманных денег компенсацию пострадавшим в размере 5 фунтов. Он не стал привлекать к этому делу социальных работников, потому что, по его мнению, обезумевшие, заливавшиеся слезами родители (которые считались в городе трудолюбивыми, уважаемыми людьми) также оказались жертвами.
Он попросил девочек посмотреть на убитых горем родителей, присутствовавших в зале суда, и оценить последствия своих действий. Девочек попросили посмотреть на последствия их действий.
Были ли родители «виновны» в том, что не предвидели таких последствий, воспитывая этих девочек? Вопрос, конечно, умозрительный, но над ним стоит пару минут подумать.
Дети нуждаются в ограничениях и даже внутренне стремятся к ним. Но если родители сами по какой-то причине отказываются от дисциплины, да еще и не умеют нажимать «Паузу», то и дети меры не знают. Таким образом, границы между родителями и детьми оказываются нечеткими, размытыми куда больше, чем должно быть.
Принцип понимания последствий в воспитании детей – это еще один круг благоразумия: понимание последствий приводит к умению лучше себя контролировать, что приводит к самодисциплине, что приводит к лучшим последствиям и так далее.
Любой родитель, знакомый с популярным телесериалом телешоу «Няня 911» или реалити-шоу «Суперняня», уже хорошо понимает принципы ТКП, хотя и не в терминах этой терапии. Последствия! Ребенка, который плохо себя ведет, следует предупреждать, что его поставят в угол или запрут в комнате (у каждого родителя свой вариант), чтобы он взвесил свой выбор и подготовился к последствиям своих действий. Принцип понимания последствий в воспитании детей – это еще один круг благоразумия: понимание последствий приводит к умению лучше себя контролировать, что приводит к самодисциплине, что приводит к лучшим последствиям и так далее.
Если так очевидно, что даже ребенку нужно осознавать результаты своих действий, так разве не справедливо то же самое для взрослых?
Тактика громилы
Смог бы школьный хулиган, осваивая ТКП, увидеть ситуацию в ином свете, если бы услышал бы историю подростков, травивших одного школьника в Йоркшире?
Этого 13-летнего мальчика ударили деревянной чертежной доской после того, как учитель ушел из класса и отправился за помощью, потому что сам не смог урезонить разбушевавшегося в классе хулигана. Мальчика, получившего травмы плеча и руки, пришлось лечить в больнице. Его мать, разозлившись на школьное руководство, отстранившее хулигана от занятий всего лишь на два дня, написала жалобу. Впоследствии того исключили из школы. Школу же за нарушение обязанностей, предусмотренных законом, и халатное отношение обязали выплатить семье пострадавшего ребенка беспрецедентную компенсацию, исчислявшуюся четырехзначной суммой.
Мог хулиган извлечь пользу из ТКП?
Мог бы учитель, ушедший из класса, извлечь пользу из ТКП?
Последствия общения в Сети
Любой родитель может подтвердить, что все, чем подрастающее поколение раньше занималось на школьном дворе, за столом в школьной столовой, в автобусе по пути домой и иногда по телефону с лучшими друзьями, теперь делается на сайтах социальных сетей.
Думаете, теперь подростки больше не пополняют свой запас ругательств, не делятся своими (скорее всего, сильно преувеличенными) сексуальными подвигами и не пытаются, как обычно, укрыться от пристального взгляда общества? Ничуть не бывало. Просто они, по-видимому, тратят все свое свободное от сна время, бродя по Интернету во всех доступных коммуникационных ресурсах. Социальные сети, мессенджеры, форумы – всеми этими средствами виртуального общения они пользуются весьма активно!
Учитывая, что всем прекрасно известно, как легко вычислить автора сообщения, разве не лучше было бы научить детей нажимать «Паузу», прежде чем щелкать по кнопке «Отправить»? Да, это практически не отличается от принципа не посылать электронное письмо, не проверив дважды, какое впечатление оно может произвести на адресата, но сайты социальных сетей так соблазнительно доступны…
Мало того что подросток рискует расстроить, заставить волноваться или возмущаться своих родителей, так еще есть и немалая вероятность, что опрометчиво выложенную фотографию может увидеть незнакомец и прицепиться к вам или вашему ребенку. Примется забрасывать нежелательными электронными письмами, неприятными сообщениями по мобильнику или, того хуже, «клеиться» через сеть. Жуткая мысль, и ее следует вдолбить в головы нашим сыновьям и дочерям при первой же подходящей возможности.
Собираетесь выложить в сеть свою фотографию в купальнике? «Пауза». «Ускоренная перемотка вперед» – и вы выставлены на всеобщее обозрение, и каждый школе не преминет высмеять ваше крохотное бикини. Воспользуйтесь «лупой», чтобы во всех подробностях и ярких красках рассмотреть хохочущие, ухмыляющиеся, а может, и смущенные лица одноклассников.
Прислушайтесь ко всем тем грязным словечкам и беспощадным насмешкам, которыми вас осыплют. «Перемотка назад», снова «Ускоренная перемотка вперед» к тому моменту, когда вы отослали совсем другую свою фотографию на каникулах: вы с родителями, все одеты как положено, весело проводите время всей семьей. Ну как, лучше? Станут ли одноклассники, посмотрев на эту фотографию, перемывать вам косточки в сети? Гораздо более приятная перспектива, не так ли? Достаточно ли это сильная мотивация, чтобы вы изменили свое решение? Нажмите на «Воспроизведение» и выберите, какую фотографию выкладывать в Сети.
Собираетесь поместить на своей страничке рассказ о том, что произошло на вечеринке с вашими двумя приятелями и бутылкой водки? Нажмите «Паузу». «Ускоренная перемотка вперед» к моменту, когда вы только что это сделали. Станет понятно, что вы совершили все ошибки, какие только можно. Родители обоих ваших приятелей вне себя от гнева и тревоги, приятели наказаны и злятся на вас. Ну и как вам ваш рассказ?
А теперь реально остановитесь и подумайте. И не так, для вида, а мысленно окунитесь в эту ситуацию, прочувствуйте ее. Взгляните на себя. Сделайте глубокий вдох, успокойтесь и посмотрите, словно в замедленной съемке, как будет разворачиваться ситуация. Считаете, что поступили целесообразно и разумно или же по-детски смешно и нелепо?
Теперь «Перемотка назад», а потом снова вперед к моменту, когда вы вообще ничего не стали писать. Не было ничего такого, о чем стоило поведать людям, а даже если бы и было, то это дело ваших приятелей, а больше ничье.
Как вы чувствуете себя теперь? Остановитесь и рассмотрите себя в той новой ситуации, прочувствуйте, каковы теперь ваши ощущения. Вы довольны собой, вам приятнее от уверенности, что друзья считают вас заслуживающим доверия, надежным человеком? Если вы уверены в своих мыслях и ощущениях, решите, какой ход событий вам больше по душе, и нажмите на «Воспроизведение». Настоящее станет лучше, прямо сейчас!
Одна из ваших подруг (реальная или виртуальная) не самыми хорошими словами отзывается о своей семье. Вы и сами уже по горло сыты тем, что родители не разрешают вам гулять допоздна и заставляют готовиться к предстоящим экзаменам. Вы готовы выпустить пар – рассказать всем в Сети, какие ваши родители на самом деле скучные, отсталые, жесткие, придиры и брюзги – просто ужасные люди.
Нажмите «Паузу» прямо сейчас! Теперь «Ускоренная перемотка вперед» – к тому моменту, как вы позволили себе сорваться с цепи и излить душу, не стесняясь в выражениях. Вот только вы забыли, что мама-то находится в списке ваших друзей на «Фейсбуке», поэтому видит все, что вы пишете. Теперь она стучится в дверь вашей комнаты, не только рассерженная вашей грубостью, но и расстроенная вашим сквернословием и разочаровавшаяся в вас так, как может разочаровываться только мама. Некоторое время после этого на вас будут сыпаться одни неприятности. Во-первых, у вас могут отобрать ноутбук, а во-вторых, вам неизбежно придется выполнять еще какую-то работу по дому, чтобы восстановить свое доброе имя в глазах мамы.
Поэтому перемотайте «пленку» назад, потом быстро вперед и посмотрите, что будет, если вы просто прикусите язык и напишете подруге, что, к сожалению, сейчас не можете с ней больше общаться, потому что должны готовиться к экзамену, на котором очень рассчитываете получить хорошую оценку. В конце концов, вы думаете о своем будущем. Не о ближайшем, а о более отдаленном, где хотели бы видеть себя преуспевающим человеком.
Вы могли бы сказать подруге, что понимаете ее чувства, но, наверное, утро вечера мудренее. Можно, кроме того, напомнить ей, что мама недавно устраивала для нее специальный «девичник» на природе, только для них двоих.
Насколько лучше вы почувствовали бы себя после этих слов? Уверенной, оптимистичной, все так же готовой помочь, и в собственных глазах выглядели бы более зрелым человеком. Кроме того, если бы вам удалось получить на экзамене хорошую оценку, это значительно подняло бы ваши шансы поступить в университет. Вот видите, кругом одни только плюсы. Поэтому выберите верное направление, нажмите на «Воспроизведение» и налаживайте свою жизнь прямо сейчас.
Никогда не забывайте, что Интернет – это инструмент, используемый многими людьми для разных целей. Отделы кадров компаний, рассматривая претендента на вакансию, проводят углубленный поиск в Интернете упоминаний его имени. Так что все ваши сообщения о страстном летнем романе или подробности о выходных, пропитанных алкоголем, могут прочесть не только ваши друзья.
Обычно при обсуждении в СМИ влияния алкоголя на современное общество кто-нибудь из участников непременно углубится в тему беспробудного молодежного пьянства. Мартин говорит, что молодые просто не видят отдаленных последствий своего злоупотребления. Можно говорить о снижении затрат на систему здравоохранения, которые были бы существенными – исчисляясь миллионами, – но как исчислить влияние алкоголя на жизнь молодых людей?
Рассмотрим роль родителей в детских проблемах. Многие ли из них смогут заглянуть внутрь себя и понять, а не «толкали» ли они своих детей в спорт или иное занятие только потому, что сами считали, будто ребенку это важно или полезно, не учитывая детских сил, слабостей и предпочтений? Или противоположная ситуация: родитель, который не хочет, чтобы сын брал уроки танцев, потому что, по его мнению, это занятие «для девчонок», – так вот, этот родитель удосужился продумать свое решение? Учел врожденные способности мальчика к танцам?
Следует ли родителям, создающим своему чаду «тепличные условия», нажимать на «Паузу», прежде чем записывать ребенка во всевозможные кружки и секции, не оставив ему и часу, чтобы побыть просто ребенком?
Задумывались ли родители-толстяки или алкоголики, какой пример подают своему ребенку?
А задумываются ли о том же самом родители, когда в присутствии детей, в том числе в общественных местах, разговаривают языком, от которого вянут уши? Так много вопросов… но и времени на ответы и обдумывание своего выбора тоже много, если использовать кнопку «Пауза»!
Проблема незрелости
Современная молодежь несет бремя, тяжесть которого была неведома прошлым поколениям. Молодые люди достигают пика сексуального развития раньше – в 18 лет, и в этом же возрасте они достигают такого уровня физического развития, какого молодежь в XIX веке достигала только к 22 годам.
Но – и это очень большое «но» – один немецкий ученый предположил, что мозг их к этому возрасту еще незрел, в связи с чем риски, обычно ассоциируемые с молодостью, усиливаются многократно.
Профессору Джошуа Голдштайну из Ростока (Германия) в 2011 году представили отчет на основе европейских материалов, выявивших изменения в периодичности пика несчастных случаев с молодыми людьми, спровоцированных высоким уровнем тестостерона. При том что периодичность эта каждые десять лет сокращается на 2,5 месяца, обусловленная гормонами склонность к безрассудству и несчастным случаям теперь проявляется на четыре года раньше, чем в начале XIX столетия. Поскольку этот изменения начали происходить еще до промышленной революции и появления автомобилей (которые мы нынче с полным правом можем именовать «мальчишечьими игрушками»), профессор объясняет их просто ранним созреванием.
Это неминуемо заставляет целое поколение молодых людей, оказавшихся в «ловушке поспешного решения», обратиться к ТКП. Как выразился профессор Голдштайн, склонность к риску у мужчин, проявляющаяся в раннем возрасте, может быть опасной, поскольку они еще не являются зрелыми личностями – ни интеллектуально, ни социально.
Страховые компании быстро сообразили, что владельцы машин в «возрасте риска» склонны чаще попадать в аварии, и теперь многие компании привлекают клиентов, предлагая сниженные страховые взносы молодым и неопытным водителям, если те готовы установить в своем автомобиле «черный ящик», отслеживающий их поведение за рулем.
Реакция детей на ТКП
Результаты испытания 2011 года
В начале осеннего семестра 2011 года в крупной начальной школе Бирмингема выбрали шестерых детей с поведенческими проблемами и принялись учить пользоваться браслетом или картой ТКП, чтобы у них было больше времени на раздумья до того, как выбрать действие/реакцию. Почти сразу были получены весьма очевидные и многообещающие результаты.
Гэй Джонс, которая написала главу 10 этой книги, разработала пробную методику. Ее энтузиазм в отношении метода ТКП просто поразителен.
Она говорит, что ТКП, будучи обманчиво простой и являясь связующим звеном между методиками НЛП, психической вовлеченности и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), по-настоящему захватила ее воображение. Она считает ее инструментом, который включает в работу нужные участки мозга.
По ее мнению, у этой методики также есть потенциал применения и вне рамок общепринятой системы образования. В ходе испытания этой техники на восьмилетнем мальчике, страдающем глубоким аутизмом, методика оказывалась весьма полезной, если он успевал вовремя «перехватить» свое эмоциональное состояние. Если он уже разозлился или разволновался, то было слишком поздно. Но когда ему удавалось спохватиться в нужный момент, методика, по его собственному мнению, давала прекрасный эффект. И каждый раз, когда у него это получалось, лучше становилось и ему самому, и всем окружающим. И он занимается ТКП вместе с мамой.
В любом возрасте
ТКП вводит новый элемент. В когнитивно-поведенческой терапии и других методах лечения применяют простые слова, порой равнозначные многочасовой беседе. ТКП переводит это на совершенно иной уровень. Если у вас в кармане, в кошельке или на брелоке для ключей есть предмет-напоминание, он служит физическим доказательством того, что вы что-то делаете по-другому, что-то меняете. Это инструмент ответственности за себя и за его применение. Чем больше вы используете его, тем более ответственны становитесь.
Главное здесь – войти в контакт с нужной частью сознания. Отстраниться от той части, которая мыслит и действует, и войти в контакт с той частью, которая просто существует. Аналогом этого является буддистская практика истинной осознанности. Когда вы существуете, вы только существуете, ничего не делая.
Если провести ассоциацию с правилом Парето 80/20, то получится, что на 20 процентов мозг работает на уровне сознания, а на 80 – на уровне подсознания. Из этих 20 процентов сознательной активности большую часть составляют мысли, диктующие нам, что нужно делать, что стоит делать и т. д. А вот получив доступ к более обширному и мощному подсознанию, вы можете иногда кардинально менять такой образ мышления. Справившись же с этим, в потенциале сможете изменить все, что угодно.
Когда вас кто-то разозлил и вы отреагировали, на первый план выходит стресс. Вы возвращаетесь в состояние, характерное для человека докаменного века, когда «верховодила» лимбическая кора головного мозга – первичная реакция «дерись или убегай», то есть режим выживания. Когда вы в таком состоянии, все системы вашего организма функционируют вполсилы, поскольку главная его забота – уберечь вас от опасности. В результате, «застряв» в этой первичной реакции, вы утрачиваете ясность мысли, умение решать проблемы и частично, даже творческие способности.
ТКП дает возможность запустить перезагрузку, и вам нужно научиться делать это инстинктивно. Привычно.
Для Гэй это захватывающе, потому что затрагивает мыслительные процессы, создает связь между деянием, существованием и поступком. Она считает, что у методики огромный потенциал, потому что она наглядна, осязаема, оперирует надлежащей модальностью (воспринимающими функциями) мозга. Она ориентирована на создание образов, придумывание историй непосредственно в мозгу так же, как и некоторые элементы НЛП. Это лежит за пределами обычного языка, над ним или под ним. Ведь символы-то, изображенные на пульте дистанционного управления, понимают все!
Может, это слишком просто?
Гэй сомневается, что ТКП так уж проста. Она говорит, что простота эта обманчива, поверхностна – на 20 процентов. А на остальные 80 же процентов эта методика задействует глубинные слои мозга, где и запечатлеваются изменения.
Вам совершенно незачем знать, что у пульта дистанционного управления есть материнская плата, беспроводные устройства и что его частота настроена на частоту вашего телевизора. Вам не нужно этого знать, чтобы управляться с ним, хотя если вы заинтересуетесь, узнать можно все.
В конечном счете ТКП – это использование «пульта», достаточно частое, чтобы проложить новые тропы через джунгли нейронных сетей в мозгу.
А область применения ТКП? Тут Гэй не менее воодушевлена, чем Мартин: «Ее действительно можно использовать в любом направлении, – говорит она. – И это делает ТКП просто захватывающей».
Что касается множества вероятных областей применения ТКП, то здесь ожидания вполне реалистичны. Скажем, ребенок, у которого сегодня день ТКП, отправляется со своим наставником на детскую площадку. Там он ведет себя агрессивно. На следующий день его на площадку не пускают. Тогда у него в голове откладывается: «А если б я нажал на «Паузу»? И подумал о последствиях?»
Люди, возможно, все равно будут поступать «неправильно», но если привить им привычку оценивать последствия своих поступков, это окажется большим шагом вперед.
Гэй, полностью погруженная в ТКП, продумала каждый возможный аспект ее использования. Есть ли в этой методике недостатки? «Единственное, в чем я сомневалась: можно ли использовать ТКП для манипулирования людьми, но поскольку конечное решение целиком и полностью зависит от их собственных мыслей, то явно нет. Я вообще не вижу у этого метода никаких недостатков!»
Так что же думают родители, учителя, а самое главное, дети, участвовавшие в испытаниях, об опыте применения ТКП?
Даниэль, 10 лет, говорит: «Это мне и в самом деле помогает. Я пользуюсь этим, когда люди меня раздражают и вынуждают злиться. Когда кто-нибудь начинает обзываться, я просто отворачиваюсь, нажимаю «Паузу», и это помогает мне начать думать о чем-то другом, а не о моем обидчике».
А заметил ли он изменения в своем поведении? «Думаю, да, – говорит он. – И некоторые учителя тоже. Похоже, я могу вести себя хорошо».
Другой 10-летний мальчик, Джейден, рассказывает об изменениях в себе очень коротко. «Прежде я делал людям разные гадости, а теперь я гораздо спокойнее». За половину семестра он прошел путь от ежедневного попадания в неприятности до полного отсутствия каких-либо проблем. «Я ношу браслет все время, и в школе, и дома», – говорит он. – На площадке для игр ребята часто меня задирают. Но я нажимаю кнопку «Пауза», и это помогает мне успокоиться. Всегда бывает одинаково: это заставляет меня думать, что мне надо держаться подальше от неприятностей.
Учителя говорят, что видят большую разницу в моем поведении, и я очень рад. Мама говорит, что теперь дома я веду себя гораздо лучше. Прежде если я сердился на кого-то, то всегда ломал вещи. Теперь просто нажимаю кнопку на браслете, иду в свою комнату и успокаиваюсь. Я счастлив».
Вот что одни родители говорили о результатах ТПК с точки зрения обстановки в доме. Их 12-летняя дочь Джорджи была склонна к периодическим вспышкам гнева, и мама искала альтернативные способы научить ее успокаиваться и контролировать себя. «Это был ошеломляющий успех. Конечно, временами она еще вспыхивает как спичка, но я просто говорю: «Воспользуйся своим браслетом», и она это делает. Мне даже не всегда приходится напоминать ей, она делает это и сама. И результат действительно отличный.
Пару раз она использовала ТКП в школе – всякий раз после споров с подругами. Конфликты с приятелями, бывает, очень расстраивают и ранят детей, которые не знают, как выразить свои чувства. Джорджи в таких случаях отходила в сторонку и занималась с браслетом. Теперь она умеет уравновешивать свои эмоции».
Джорджи сама отзывается о браслете ТКП: «Он всегда со мной, я могу его потрогать. Поэтому я всегда помню о том, что могу контролировать все, что угодно, – когда хочу этого!»
У Ферн есть восьмилетний сын, страдающий аутизмом, да еще и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Она называет это «серьезные проблемы с поведением». Всего лишь через несколько недель после начала испытаний ТКП Ферн уже сообщала об изменениях к лучшему.
«Этот метод действительно хорошо работает, – говорит она. – В прошлом году его почти каждый день отправляли в «комнату усмирения» за проступки, которые он совершал, выйдя из себя. А выходил из себя он по любому пустяку. В новом же учебном году его пока еще ни разу не отправляли в эту комнату.
Однажды в микроавтобусе он слегка повздорил с другим ребенком. Обычно в такой ситуации он заводится тут же, а сейчас, по его словам, почувствовал на руке браслет ТКП, подумал о нем и успокоился.
Результат действительно впечатляет. Я впервые услышала о чем-то подобном.
Вместо того чтобы вспылить, он оказался в состоянии поговорить с учителями о своих чувствах – почему он не хочет делать работу, как она его достает, – а не просто запустить в кого-то стулом.
Благодаря этому он стал гораздо спокойнее. Его наставник также заметил огромные перемены, происшедшие в его подопечном. А учительнице очень понравилась эта идея, по ее словам, браслет ТКП оказался бы полезен и многим другим детям в школе».
Что Ферн могла бы сообщить другим родителям? «Я бы сказала: дайте этому методу «зеленый свет». А действительно, что вы теряете? Поведение сына изменилось прямо на глазах, а ведь у него серьезные проблемы с поведением. Реальные, наглядные результаты – какие еще нужны доказательства эффективности метода?»
Вот вкратце впечатления некоторых других детей, которые участвовали в испытаниях ТКП.
Бретт (10 лет)
Бретт постоянно крутится возле ребят постарше и хочет им нравиться. Его уже предупреждали, чтоб он не поджигал мусорный бак и не ломал чужих вещей. Он и рад был бы не пакостить, но очень уж велико искушение произвести впечатление на своих более взрослых приятелей.
Как тебе помогла ТКП?
«Она помогает мне больше думать. Прежде я и оглянуться не успевал, как оказывался в центре какой-нибудь затеи – теперь я чаще задумываюсь и только потом делаю выбор. Я все равно тусуюсь с этими ребятами, но теперь просто не делаю того, чего делать не следует».
Джудит (8 лет)
Джудит – тихая и нервная девочка. Нервничая, она до крови обкусывает ногти. Мама мазала их всякими едкими веществами, но ничего не помогало: девочка просто не могла перестать их грызть. Ей хотелось бы избавиться от этой привычки.
Как тебе помогла ТКП?
«Я применяю ее каждый день как напоминание о том, чтобы не грызть ногти. Теперь я примерно три раза из пяти могу нажать на «Паузу» до того, как поднесу пальцы ко рту. Думаю, к 5-му классу совсем перестану грызть ногти».
Колин (10 лет)
Колин иногда приходит в ярость, кричит и швыряется вещами. Он знает, что так вести себя нельзя, но, по всей видимости, не может остановиться.
Как тебе помогла ТКП?
«Я пользуюсь ею и дома, и в школе, и на продленке. Чаще всего она мне нужна, чтобы удержаться от драки. Браслет помогает. Меня похвалил учитель. Я мог бы получить и «Звезду недели» – это высшая награда в школе, – я счастлив».
Энил (11)
Дома у Энил очень тесно, и она иногда сильно дает сдачи другим детям, если ее толкают. Она часто пропускает обед и, по всей видимости, не понимает границ и правил.
Как тебе помогла ТКП?
«Прежде я терпеть не могла и ужасно злилась, когда ко мне кто-то прикасался, а теперь мне больше нравится обеденный перерыв, потому что я стала спокойнее. Так хорошо, что я уже не впутываюсь в разные истории и даже лучше работаю на уроках».
Джек (9 лет)
Джек на уроках все время мечтает, а не работает. Да и дома быстро устает и большую часть времени проводит за видиком или игровой приставкой. В 6-м классе он хотел бы получить хороший балл за тест по успеваемости, но никак не может отучиться на уроках витать в облаках.
Как тебе помогла ТКП?
«Мне нравятся занятия по ТКП, потому что на них интересно. У меня хорошо получается придумывать разные занимательные истории. Мне уже лучше удается собираться с мыслями, а на прошлой неделе я целых три раза благополучно доводил до конца работу на уроках. Карта ТКП – как напоминание: остановись, подумай и приступай к работе».
Даррен (11 лет)
Даррен – «трудный ребенок», из-за синдрома дефицита внимания и гиперактивности, требующий специального педагогического подхода. Ему трудно, если от него требуют делать сразу несколько заданий. Он говорит, что у него тут же «голова идет кругом» и он перестает соображать.
Как тебе помогла ТКП?
«Иногда я представляю себе большую кнопку на полу – она «охлаждает» мне мозги, и в голове проясняется. Это отвлекает мой ум. Мама заметила разницу в моем поведении – думаю, ей звонили из школы. Я этим очень доволен».
Читать бесплатно другие книги:
