Психология эмоций: чувства под контролем Дубравин Дэн
Выгода № 1. Отвращение дает ощущение превосходства. Это значит, что мы ставим себя на ступень выше объекта отвращения.
Выгода № 2. Отвращение – это способ сделать другому неприятно. Демонстрируя отвращение, мы показываем свое отношение к человеку, уязвляя его самолюбие.
Выгода № 3. Отвращение – это способ не делать «грязную» работу. Испытывая отвращение, мы можем оправдывать свое нежелание выполнять ту или иную работу. Например, в семье жена брезгует чистить рыбу, а муж не может убирать за кошкой. Поэтому в данной семье рыбу чистит в основном муж, а за кошкой убирает жена.
Выгода № 4. Отвращение – это способ быстро сказать «Нет». Если что-то вызывает отвращение, этому легче сказать нет. На самом деле жена просто не хотела, чтобы ее руки пахли рыбой, а муж не убирал за кошкой, потому что его тошнило от запаха кошачьих фекалий.
Мой опыт. Одна женщина испытывала отвращение до рвоты к запаху несвежих носков. На психологических интенсивах все участники разуваются, сидят на матрасах, так что запах несвежих носков является, к сожалению, частым явлением. У каждого разный процесс потоотделения, и неприятный запах может появиться, даже если человек надел новые носки час назад. Так вот, эта женщина чем только не мазала себе под носом: и одеколоном и духами – и отсаживалась в другой конец зала – ничего не помогало. В процессе обратной связи она высказала свое отвращение к группе, тем самым как бы обвинив людей в том, что они «разносчики заразы»… Интересно, что это вызвало у группы осуждение, поскольку никто ни с того, ни с сего не хотел быть объектом отвращения. Я предложил интересный эксперимент: сначала довести себя до состояния рвоты, то есть полностью войти в это отвращение, а потом сконцентрироваться на любви и принятии человека, носки которого источали неприятный запах. И это сработало. Не скажу, что женщина полностью справилась, однако этот опыт помог ей оставаться включенной в групповую работу до конца тренинга.
У вас есть по крайней мере два варианта преодоления излишнего отвращения. Каждый из этих вариантов действенный, но с поправкой на вашу личную особенность. Кому-то подойдут даже оба варианта, а это значит, что процесс трансформации наступит быстрее.
Вариант 1: Преодоление отвращения через близость
1. Смогли бы вы, например, убрать фекалии, за вашим любимым человеком?
2. Или, например, стереть его блевоту с пола?
3. Или, для девушки, проглотить сперму своего мужчины? А для мужчины – взять в руку и спокойно выкинуть использованную прокладку своей любимой?
4. Или спокойно смотреть, как он(она) мочится?
Одни только эти вопросы могут вызывать отвращение. А теперь задумайтесь о том, что преодоление отвращения создает близость и является символом личной преданности другому человеку. Если вы смогли переступить этот барьер, значит ваша эмоциональная связь и ваши чувства сильнее, чем базовые механизмы отвращения, и вы действительно любите своего партнера!
Вариант 2: Преодоление через интерес и принятие
Каждый раз, испытывая чувство отвращения, постарайтесь проявить интерес к объекту, который его вызывает. Понаблюдайте за ним без оценки. Страх – явление бессознательное. Но как только вы выведете его в сознание, разберете на составляющие, он начнет исчезать. Представьте, что есть люди, у которых этот объект вызывает очень даже позитивные чувства.
Например, наблюдая за опарышами (личинки мух), представьте, что это чисто белковые организмы, которые очень любит поедать рыба, которую мы, кстати, после употребляем в пищу. Постарайтесь прочувствовать восприятие рыбаков, выбирающих на рыбалку опарышей жирных и активных. Так же можно поступать и с другими объектами, которые вызывают излишнее отвращение. Например, у многих может вызывать отвращение процесс питания свиней в хлеву. Но многие при этом любят свиной шашлык или холодец. Это вопрос наших настроек.
«Одна из сестер рассказала мне, как на улице Бомбея она подобрала человека и принесла его в дом милосердия. Когда сестры стали мыть несчастного и перевернули его на бок, они увидели, что у него на спине нет ни кожи, ни мяса. Все было выедено червями. Сестры вымыли больного, переодели и уложили в постель. Сестра сказала, что она увидела на его лице столько радости, сколько ей никогда прежде не приходилось видеть. Я спросила ее: «Скажи, а что ты чувствовала, когда снимала червей с его тела? Что ты чувствовала?» Она посмотрела на меня и сказала: «До этого случая я никогда не ощущала присутствия Христа». Мы тоже испытываем отвращение, это естественное человеческое чувство. А наши сестры – это ведь часто совсем юные девушки. Но как бы отвратительна ни была работа, которой мы занимаемся, мы выполняем ее великой верой и любовью. Мы преодолеваем нашу брезгливость во имя любви к Иисусу. В жизни святых часто бывало так, что именно преодоление брезгливости становилось для них ключом к высшей святости».
Подведем итоги тренинга
1. Что у вас вызывает наибольшее отвращение?
2. Почему именно это вызывает отвращение?
3. Какой триггер запускает ваше отвращение?
4. Отвращение, скорее, доставляет вам сложности или, наоборот, вы довольны присутствием этого чувства в жизни?
5. Какие из приведенных техник преодоления отвращения вам отозвались, и вы готовы попробовать применить их в жизни?
Тренинг № 13. Чувство НАДЕЖДЫ. Тренажер для оптимизма
Оптимист – это человек, который понимает, что шаг назад после того, как он сделал шаг вперед, – это не катастрофа, а ча-ча-ча.
Перед написанием этой главы я провел небольшой опрос, среди своих друзей, знакомых и Клиентов, задавая всего один вопрос: «Что такое оптимизм?» У многих людей, с которыми я говорил, сложилось мнение, что оптимизм – это способность переезжать негатив на розовом бульдозере и никак иначе. И что на самом деле нужно быть реалистом, поскольку они знают, как дела обстоят на самом деле. Реалисты – самые адекватные люди! Они давно не ездят на розовом бульдозере и смотрят на жизнь прямо и трезво.
Оптимизм (от лат. optimus – «наилучший») – взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм – это ожидание позитивных результатов при столкновении с проблемами. Если мы считаем, что поставленные цели достижимы, а проблемы преодолимы, тогда будем прилагать массу усилий, чтобы добиться желаемого.
Однажды меня очень впечатлила история одного художника. Слава богу, таких вдохновляющих историй много, и каждая из них необыкновенна. 58-летний Владимир Гришин – уникальный художник: мужчина пишет свои холсты не руками, а… ртом, сжимая кисточку зубами. 40 лет назад молодой художник потерял обе руки и одну ногу, но это не помешало ему стать настоящим мастером и добиться успеха.
Судьба Володи Гришина, веселого и бесшабашного студента горного техникума, круто изменилась, когда ему было 17 лет. Через их деревню в пригороде Новокузнецка все лето тянули ЛЭП, и подростки вечерами… качались на обвисших неподключенных проводах. Однажды Володя с друзьями подошел к этим «качелям», взялся за провод и забился в искрах. ЛЭП подключили, а в деревне об этом не объявили. Володя чудом выжил под напряжением в 10 000 вольт. Ему ампутировали обе руки и одну ногу.
Такие истории приводят в определенное состояние и дают вектор для развития личности. В этих историях рассказывается об особых качествах людей, которые ценны для каждой эпохи и которые помогают обществу выживать, получать больше ресурсов и становиться счастливыми.
Для того чтобы глубже разобраться в вопросе оптимизма, я предлагаю обратить внимание на эволюционно-биологическое обоснование этого чувства. Если это чувство дала нам природа, значит, зачем-то оно нам нужно. Как говорил Евгений Гришковец, «не я эти правила придумал, но все исполняю».
Откуда появился оптимизм? Наши предки, охотясь, подвергались опасности. Некоторые из них получали ранения и травмы. Так почему же охотники продолжали заниматься своим делом, несмотря на все опасности? Знаменитый этнограф Лайонел Тайгер утверждает, что биологически целесообразным стало развитие оптимизма. Он позволил нашим предкам пережить неблагоприятные обстоятельства, увечья, смерть близких.
Таким образом, можно сделать вывод, что оптимизм помог состояться человеку как виду, а способность надеяться на лучшее является главной мотивирующей силой для выживания.
Суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.
Мартин Селигман
1. Чувство, лежащее в основе оптимизма – надежда. Это чувство, связанное с ожиданием удовлетворения потребности. Принцип надежды опирается на имеющиеся у человека ресурсы. Он помогает прочувствовать способности, принять на себя ответственность за все то, что происходит в личной жизни. (Базовый принцип позитивной психотерапии.)
2. Триггер, который лежит в основе оптимизма: «Из любой ситуации есть выход; у меня все получится».
Беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а неконтролируемость этих событий. Существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.
Мартин Селигман
Всегда легче сказать: «У меня ничего не получилось!», «Ситуация не в мою пользу», «Неблагоприятные условия» и т. д. Если долго пребывать в таком состоянии, оно становится привычным. Пессимизм подтачивает волю и лишает уверенности. ОСТОРОЖНО! Пессимизм заразителен! Нам свойственно подражать кому-то и копировать людей, с которыми мы проводим много времени. Что говорить, если даже на физиологическом уровне зевота имеет заразительный эффект. По крайней мере лично меня зевота других очень заражает. Находясь долгое время в окружении пессимистично настроенных людей, мы с большой долей вероятности заразимся пессимизмом.
Эффект соленого огурца. Если свежий огурец положить в рассол с солеными огурцами, он вскоре тоже станет соленым. Поэтому либо выбирайте правильное окружение, либо сами заражайте оптимизмом свой близкий круг.
Если пессимисты исходят из худшего сценария развития событий, а оптимисты – из лучшего варианта, то реалисты, по идее, находятся где-то посередине. И все же я считаю, что за маской «реализма» скрываются люди, которые оправдывают свое нежелание действовать и что-либо менять в жизни. Поэтому в качестве альтернативы «реализму», я предлагаю использовать понятие «практический оптимизм».
Практический оптимизм – это всегда поиск преимуществ в ситуации и максимальное использование благоприятных моментов на фоне трезвой оценки ситуации. Именно такой оптимизм помогает действовать. Происходит постоянная оценка: что помогает продвижению к цели, а что – нет. Каждая неудача и каждый успех анализируются, и делаются соответствующие полезные выводы.
Заядлых пессимистов сейчас, наверное, покоробит от одного названия. Пессимизм ведь тоже может быть выгоден, как ни странно. Все тебя упрашивают, стараются поддержать и вдохновить, а в случае провала дела вы с гордостью можете сказать: «Я так и знал!»
Анекдот: Сорвались в пропасть два альпиниста – оптимист и пессимист.
Пессимист:
– Падаю…
Оптимист:
– Лечу!
Выгода № 1. По мнению ученых, оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Они намного быстрее восстанавливают свое здоровье после травм и имеют более сильный иммунитет.
Медики провели эксперимент с участием 1250 человек, оставшихся в живых после перенесенного инфаркта миокарда. Ученые разделили испытуемых на три группы: очень унылые, умеренно унылые и неунывающие. Спустя 10 лет они обнаружили следующие показатели смертности в этих группах:
50 % – очень унылые;
42 % – умеренно унылые;
35 % – неунывающие.
Выгода № 2. Оптимисты более счастливы в браке. Они могут спокойнее переживать семейные невзгоды, считая их временным осложнением. Например, после ссоры партнеры верят, что это временное ухудшение и нужно сделать лишь несколько шагов навстречу, чтобы ситуация улучшилась.
Выгода № 3. Оптимисты живут более насыщенной жизнью, так как верят, что мир изобилен и открыт для них. Например, одна моя знакомая, оптимист до мозга костей, не перестает меня удивлять насыщеностью жизни. У нее двое маленьких детей, а я вижу ее семейные фотографии то в Малайзии, то на Шри-Ланке, то на Казантипе.
Выгода № 4. Оптимисты намного эффективнее переживают кризисные ситуации. В каждом кризисе они видят возможность для роста и улучшения. Например, мой бывший босс, основатель и руководитель успешной дистрибьюторской компании, поражал меня способностью находить в каждой ситуации пользу и оборачивать ее в выгоду для себя. Даже в тот период, когда после кризиса его компания пошла ко дну и были проблемы с кредиторами, он не терял бодрости духа, находил в ситуации позитивные моменты и строил новые планы на будущее.
Выгода № 5. Оптимисты успешнее в финансовом и профессиональном плане. Они всегда видят возможности для заработка и карьерного роста. Например, одним из качеств профессионального продавца является иммунитет против «НЕТ», получаемого от Клиентов. Многие «молодые» продавцы, получив большое количество «НЕТ», принимают это на свой счет и бросают работу.
Выгода № 6. У оптимистов широкий круг общения. Они не считают других людей опасными для себя или врагами. Быстро забывают предательства и разочарования, умеют прощать и строить новые отношения. Например, мне очень понравилась история Бориса Березовского, в которой он рассказывал о том, что обладает способностью сразу же забывать плохое. Он имел уникальный дар устанавливать контакты с любым человеком и договариваться о выгодных для него условиях.
Мой опыт. Хочу поделиться историей, благодаря которой я еще раз убедился в практической ценности оптимизма. Недавно у меня был перелет из Нижнего Новгорода в Москву и из Москвы в Киев. Разница между рейсами 1,5 часа. Я прилетел из Нижнего и перешел в зал ожидания аэропорта. Когда подошло время, я еще удивился, что не объявляют мой самолет. Но объяснив себе, что, наверное, произошла задержка рейса, успокоился. Спустя еще какое-то время подошел к персоналу, и мне сообщили, что я сижу в зале для внутренних авиарейсов, а нужно было в международном зале быть. Прибежав в другой терминал, я узнал, что мой самолет уже улетел. Вот ситуация: чужая страна, я опоздал на свой рейс, и у меня нет российских денег. Разве не повод впасть в уныние? Мне предложили обменять билет на вечерний рейс, однако нужно было доплатить. Российских рублей у меня практически не было, зато были гривны. Я обошел весь аэропорт с целью обменять деньги, однако во Внуково нигде не меняют гривны. Тогда я решил подключить свои переговорные навыки. Я пошел в кассу аэропорта и в течение 5 мин уговорил кассира положить за меня свои деньги и взять мои гривны. Мой оптимизм был искренним и уверенным, и у нее просто не было шансов, за что я ей очень благодарен. Оставив ей свою визитку, я с легким сердцем пошел в зал ожидать свой вечерний рейс.
Подытожить этот случай можно прекрасной фразой: «Приключения – это правильно понятая неприятность, а неприятность – это неправильно понятое приключение!»
Я искренне считаю, что оптимизм можно развивать так же, как и любую другую способность. Как мы ранее выяснили, в основе оптимизма лежит чувство надежды, которое присуще всему человеческому роду. А это значит, что потенциал для развития оптимизма есть абсолютно у всех людей.
Шаг № 1. Принятие своего пессимизма. Любое качественное изменение начинается с принятия себя таким, какой вы есть. Примите то, что пессимизм был полезен вам в определенные периоды жизни и помог избежать возможных неудач или боли.
Шаг № 2. Поблагодарите и отпустите травматические события из прошлого. Пессимизм возник из травматических событий в вашем прошлом.
Шаг № 3. Перепишите свою биографию. Мы не можем изменить того, что с нами произошло, но мы вполне можем изменить свое отношение к этому.
• Запишите 10 драматичных моментов своей жизни на отдельный лист.
• Под каждым запишите полезный урок, который вы извлекли из этой ситуации. Найдите позитивную сторону в этой ситуации, какой бы неожиданной для вас она ни оказалась.
Шаг № 4. Примите решение быть практическим оптимистом. Запишите это решение в своем дневнике. Желательно приурочить его к какому-то важному событию в жизни.
• Найдите причину и примите решение, для чего вам необходим практический оптимизм.
• Что изменится от этого в вашей жизни?
• На кого еще повлияют результаты этих позитивных изменений?
Шаг № 5. Создайте вокруг себя поддерживающее пространство оптимизма.
• Заведите список мотивирующих и вдохновляющих фраз и просматривайте их ежедневно.
• Один раз в день слушайте вдохновляющие аудиокниги или смотрите вдохновляющее видео.
• Чаще общайтесь с людьми, которые оптимистичны по своей природе и достигли успеха.
• Ограничьте свое общение с пессимистично настроенными людьми, нытиками и «энергетическими вампирами».
Шаг № 6. Находите положительные моменты в каждой ситуации, в которую вы попадаете. Этот прием называется позитивной реинтерпретацией. Например:
• Вы потеряли деньги. Если пропали, утеряны или украдены деньги, мудрые евреи говорят: «Спасибо, Господи, что взял деньгами».
• Вы заболели. Это возможность отдохнуть, позаботиться о своем здоровье, почитать книги и пересмотреть свое отношение к жизни.
• От вас ушла жена. Это возможность осознать ценность отношений. Возможность познать себя, свои убеждения и ограничения. Возможность создать новые, более прочные и счастливые, отношения.
Шаг № 7. Будьте источником оптимизма для своих близких, знакомых, коллег и друзей. Показывая другим людям пример оптимистичного подхода, вы тем самым закрепляете его у самого себя. Рассказывая о пользе практического оптимизма, вы вскоре заметите, как он увеличивается в вашей жизни.
Подведем итоги тренинга
1. Какие идеи тренинга оказали на вас наибольшее влияние?
2. Какие факторы негативно повлияли в прошлом на ваш оптимизм?
3. Какие триггеры будут запускать ваш оптимизм?
4. Какой вывод вы для себя сделали исходя из изученного материала?
5. Каким образом оптимизм будет способствовать вашему успеху и эмоциональному благополучию?
Тренинг № 14. Гидравлика чувства СТЫДА. Как перестать стыдиться?
Стыд – это дозатор счастья. Каждый счастлив настолько, насколько ему не стыдно. Насколько он осознает свой стыд.
О. Диденко
Сложно встретить человека, которому в детстве не говорили: «Как же тебе не стыдно?!» И обычно следующей фразой было: «Что люди о тебе подумают?!» Вот отсюда, из «люди подумают» и берет свое начало стыд.
Если мы часто испытываем чувство стыда, это сказывается на уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения других людей. Мы начинаем сомневаться в том, что наш следующий шаг будет одобрен. Появляются внутренние «осуждающие голоса», которые начинают стыдить нас. У кого-то это может быть голос мамы или папы, дедушки или бабушки.
Я знал человека, у которого этим голосом был его тренер по карате. Бывают случаи еще более экзотические. Эти голоса буквально овладевают мыслями и чувствами, заставляя нас краснеть по любому поводу. В таком случае это токсичное чувство, которое отравляет нашу жизнь. Коуч и тренер Наталья Стилсон выразилась по этому поводу так: «На самом деле, когда человек становится взрослым, ему уже не надо таскать «маму» с собой для того, чтобы она ему давала сигналы о правильном и достойном поведении».
Мой опыт. Одна из участниц моего тренинга постоянно испытывала стыд, выступая перед группой. Ее лицо буквально заливало краской, сильно пересыхало в горле. Возникало такое ощущение, что она сидит абсолютно голая. Она признала, что очень стыдится выступать перед аудиторией, при этом занимает пост исполнительного директора крупной компании. Оказалось, что причина ее конфликта – это школьная психологическая травма, полученная от учителя. Одна «учительница» постоянно унижала и стыдила ее перед всем классом за то, что она не выполняла какие-то из ее требований. Тем самым этот педагог сильно подорвала внутреннюю уверенность, что способствовало развитию чувства стыда у этой молодой женщины.
К сожалению, это у меня не единственная история, подходящая к этой теме. У каждого из нас были подобные ситуации в детстве, когда с помощью чувства стыда другие люди хотели получить власть над нами. И самое печальное то, что в большинстве случаев им это удавалось!
Когда мы испытываем стыд, нам кажется, что все, так тщательно скрываемое от посторонних глаз, стало общедоступным. Это состояние оголенности, беззащитности и беспомощности. В такие моменты мы готовы буквально провалиться сквозь землю. Нам может казаться, что мы в данную минуту стали объектом общего презрения и насмешек. Стыд – это, по сути, страх изоляции.
Мы сильно зависим от оценки социума, в котором живем. А поскольку в древности выжить в одиночку было невозможно, негативная оценка и осуждение общества означали физическую смерть. Мы это хорошо запомнили на генетическом уровне. Общество принимает удобных, понятных, послушных и безопасных людей, формируя тем самым «Великое среднее».
Мы приобретаем это чувство, живя в социуме. Стыд не является врожденным. У младенца это чувство полностью отсутствует. Ребенок выучит это чувство в возрасте 4–7 лет, когда родители дадут необходимые уроки в доходчивой форме. С годами стыд может трансформироваться в скромность. Скромный человек ценится в обществе, так как это качество делает его удобным и безопасным. Стыд диктует нам такой способ поведения, при котором нас не осудят окружающие. Одобрение / Неодобрение, Я – не окей / Вы – окей становится триггером в принятии решений. Страх оказаться в социальной изоляции буквально заставляет нас идти на поводу у других людей.
Самый проверенный способ сформировать стыд – это в момент, когда человек совершил нежелательное действие, остановить его и триггером зафиксировать этот факт. Этот материал не предназначен для того, чтобы вы научились вызывать стыд в других людях. Он необходим, чтобы вы поняли механику его возникновения и проанализировали свой жизненный опыт.
Мой опыт. Помню одну ситуацию, когда один родитель закладывал этот триггер в своего маленького сына. В момент, когда он кинул в другого мальчика палкой, мать резко подскочила к нему, ударила по попе и подчеркнуто совестливым голосом начала его журить: «Ай-яй-яй! Как тебе не стыдно?! Ты зачем в мальчика палкой кинул?! А если я в тебя палкой кину, тебе будет приятно?! Бессовестный ты! Нельзя так!» Такой «тренинг» я наблюдал на протяжении нескольких минут, пока мальчик, надув щеки, смотрел в пол. В этот момент у него был заложен якорь, что обижать других плохо. Можно ли заложить этот якорь более созидательным способом? Конечно да – через формирование новых ценностей и партнерский диалог с ребенком. Но для этого нужны специальные знания и умения. А способ сформировать желаемое поведение через стыд – очень понятный и передается по наследству из поколения в поколение.
Главное при постановке триггера – умение выделять эмоциональный пик переживаний. Помните, как у собаки Павлова? Зажигается лампочка, и у собаки бежит слюна. Если триггер установлен правильно, при его повторе непроизвольно вызывается именно то состояние, которое было на момент постановки якоря.
Этап № 1. Вы строите свой «Я-образ», свое представление о том, как должны себя вести. Для того чтобы быть ОК, мне нужно себя вести правильно. Как я должен себя вести?
Этап № 2. Наблюдаете за своим поведением. Как я веду себя сейчас?
Этап № 3. Сравниваете эти поведения. В чем разница?
Это сравнение происходит в доли секунды. В результате, если есть несоответствие, появляется чувство стыда, целью которого служит осуждение своих действий, и, как следствие, эмоциональная боль. Для того чтобы эту боль не испытывать, человек принимает решение не совершать подобных действий. Это и есть триггер. Разница между виной и стыдом несущественная. Если очень просто, то для стыда, в отличие от вины, нужны зрители.
Каждый из нас просто напичкан разнообразными эмоциональными триггерами. Они автоматизируют наше поведение, тем самым высвобождая энергию для быстрых действий. Примером такого триггера может послужить запрет на мочеиспускание себе в штаны. Просто попробуйте это сделать на трезвую голову в людном месте. Едва ли это у вас получиться. Чтобы это совершить, вам необходимо приложить неимоверные психологические усилия на уровне преодоления сильной боли. Подобные триггеры прочно контролируют нашу физиологию.
Известный психолог Владимир Соловьев высказал на эту тему интересную мысль: «Стыдясь своих природных влечений и функций собственного организма, человек тем самым показывает, что он – не только природное существо, а нечто высшее».
Существует здоровый и токсичный стыд. Если здоровый стыд обеспечивает важную функцию для жизни, то токсичный ее разрушает.
Среди функций здорового чувства стыда можно выделить три, явно выраженных.
Анекдот:
– Светочка, ну как тебе не стыдно? Ответь, да или нет? Чего ты молчишь?!
– Я не знаю, как правильно: «да, не стыдно» или «нет, не стыдно…»
Функция № 1. Система безопасности. Это чувство – как страж наших внутренних ценностей, принципов и моральных норм. Если мы от них отходим, возникают угрызения совести, чувство стыда или вины.
Функция № 2. Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и мира в отношениях. С появлением стыда мы становимся способны посмотреть на ситуацию с позиции своего партнера. Также благодаря стыду и ответственности мы начинаем заботится о благополучии отношений, не допуская ситуаций, которые могли бы их разрушить.
Функция № 3. Стержень общества. Если нет моральных опор, следовательно, нет доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности и т. д. Даже в стае у животных существуют внутренние правила и нормы, которые обеспечивают жизнедеятельность и выживание.
Токсичное чувство стыда сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.
Любовь – это самый проверенный способ преодолеть чувство стыда.
З. Фрейд
Мой опыт. На тренинге по управлению чувствами мы сделали упражнение на преодоление стыда. Каждый из участников определил зону своего токсичного стыда. Затем в парах каждый проговаривал свой стыд другому и объяснял, почему ему важно это делать и почему он не хочет, чтобы было стыдно. Партнер должен был полностью принимать и поддерживать говорящего. Дальше мы ходили по аудитории, встречаясь с друг другом, и громко проговаривали: «Я люблю (свой стыд) и мне за это не стыдно! Это простое упражнение, возымело эффект. Большинство участников отметили внутреннее эмоциональное облегчение после этого упражнения и получение позитивного эмоционального заряда.
Шаг № 1. Выявление областей токсичного стыда и признание этого чувства. Если мы не признаем, что испытываем стыд, он автоматически вытесняется в бессознательное, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно, ответив на вопрос: «Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?»
Произнесите каждый из 20 пунктов вслух, добавляя фразу «Мне стыдно…» и почувствуйте, какой стыд для вас здоровый, а какой токсичный. Определите последствия избавления от стыда. Полезны они для вас или вредны?
1. Подвергаться критике (осуждению) со стороны другого человека. Критиковать кого-то.
2. Вставлять неуместный комментарий. Задавать прямые вопросы.
3. Принимать и демонстрировать собственную сексуальность.
4. Быть уличенным в обмане.
5. Использовать нецензурную лексику.
6. Что близкий человек попал в неловкую ситуацию.
7. Не выполнять обещания.
8. Выражать интимные желания, фантазии.
9. Говорить открыто правду.
10. Оказаться невежливым.
11. Не принимать какую-то свою физиологическую особенность.
12. Целоваться, заниматься любовью в общественных местах.
13. Быть спонтанным.
14. Показаться некомпетентным.
15. Допустить ошибку.
16. Демонстрировать собственную силу. Отстаивать свои границы.
17. Проявлять свои уникальные знания или навыки.
18. Физиология (отрыжка, пукнули, бурчание в животе, и т. д.)
19. Открыто проявлять чувства: грусть, радость, тревогу, уязвимость и т. д.
20. Быть слишком бедным или слишком богатым.
Шаг № 2. Признание и принятие чувства стыда. Это второй и важный шаг. Если мы не признаем, что испытываем СТЫД, он автоматически вытесняется в подсознание, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние на нас. Поэтому, чтобы вывести его из «сумрака», необходимо признаться себе и доверенному человеку, чего вы стыдитесь.
Например: «Мне стыдно, когда я выступаю перед большой аудиторией. Я признаю, что мне стыдно!» Это очень важный шаг, признание своего несовершенства!
Шаг № 3. Принятие себя. Далее пропишите и произнесите фразу: «От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее! Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно).
Шаг № 4. Сформировать новый эмоциональный триггер. Сформируйте новый здоровый триггер, который поможет уменьшить влияние токсичного стыда. Как вы будете себя вести по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Представьте себе ситуацию и порепетируйте с новой моделью поведения.
Например: «Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я так же, как и другие люди, несовершенен». Это новый эмоциональный триггер. Теперь вам нужно закрепить его в своей жизни. Тесные связи с людьми дают вам психологическую гарантию, что вы не останетесь в одиночестве и от вас не отвернутся, если вы сделаете что-то стыдное.
Одним из способов преодоления глубокого чувства стыда является установление более тесных связей с семьей и друзьями, да и с человечеством в целом. Установление доверительных отношений с другими людьми помогает принимать себя таким, какой ты есть. В то же время и принятие себя может способствовать более широкому признанию со стороны других людей.
Ван Влит
Шаг № 5. Ежедневный бесстыдный контроль. Наблюдайте за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции – сигнал того, что вы все делаете правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсичного стыда перед вами откроются новые возможности, которых вы стыдились, и поэтому не позволяли себе их использовать. Жить на полную мощность совершенно не стыдно!
Подведем итоги тренинга
1. Удалось ли вам определить, какой стыд в вашей жизни полезный, а какой – токсичный?
2. Какие выгоды вам даст преодоление токсичного чувства стыда?
3. Какие триггеры запускают ваш стыд?
4. Какой триггер сможет вас избавить от токсичного стыда?
5. Что из изученного в этом тренинге вы сможете применить уже сегодня?
Тренинг № 15. Чувство РАЗОЧАРОВАНИЯ. Коллекция неоправданных ожиданий
Самое противное чувство – разочарование… Ни обида, ни ревность, ни ненависть…После них хоть что-то остается в душе. А после разочарования – пустота…
Автор неизвестен
Чувство разочарования настолько часто стало встречаться в жизни, что я начал задумываться о возможном отражении моего внутреннего состояния. Разочарование может проявляться в разных формах, иногда так, что вы не сразу его узнаете.
Мой опыт. Чувство разочарования приходило ко мне несколько раз. Об одном случае я хочу рассказать. В 2010 году, в период разгара экономического кризиса, я решил полностью сменить сферу деятельности и заняться рекламным бизнесом. Вместе с другом мы набрали молодую команду, создали сайт и линейку рекламных услуг, которые могли оказывать. Компанию мы назвали Digital Emotion. С огромным энтузиазмом мы окунулись в работу. Нам казалось, что еще чуть-чуть – и мы будем делать рекламу, которая займет призовые места на Каннском фестивале, и станем рекламным агентством № 1 в Украине. Мы не сочли нужным изучить рынок и опыт коллег, посотрудничать с опытными рекламными агентствами, но очень верили, что все получится. За полтора года нам не удалось продать ни одной рекламы! Мы провели большое количество встреч и уже стояли на пороге подписания больших контрактов, но в результате ничего не происходило. В последний момент Клиенты начинали «морозиться». Главным нашим достижением стали организация и проведение крупного ивента по SMMcamp, первого в своем роде в Украине. И все! В какой-то момент я начал испытывать сильное разочарование в себе и в рекламном рынке в целом, так как он оказался намного сложнее, чем мы себе представляли. «Не зная броду, не лезь в воду». Нам пришлось закрыть этот проект.
Статистика: Опрос, который я проводил в течение месяца с помощью социальных сетей, показал, что 90 % опрошенных людей испытывают симптомы разочарования хотя бы раз в неделю. 60 % испытывают разочарование минимум раз в день. Это высокий показатель, свидетельствующий о важности данной темы, которая нуждается в детальном изучении.
Разочарование – это чувство, которое появляется в результате несбывшихся ожиданий, надежд или стремлений. Разочарование опасно тем, что человек перестает действовать в направлении намеченной цели, а предназначенную для этого энергию обрушивает внутрь себя. К сожалению, сейчас множество людей испытывают горечь от несбывшихся надежд, особенно в странах СНГ. Разочарования накапливаются, а следом за этим приходит самое страшное разочарование – в самом себе.
Анекдот: Моему горю не было предела, когда я узнала, что двери в торговом центре открываются не моей силой мысли, а автоматически.
Разочарование – это обратная сторона чувства надежды. Если на что-то очень сильно надеялся, чего-то ждал, во что-то верил, о чем-то мечтал, а со временем ожидания не сбылись, приходит это горькое чувство разочарования. В основе механизма очарования и разочарования лежит глубокая потребность в идеализации. Каждый из нас проходит этот этап в детстве. В этот период процесс идеализации несет позитивную функцию для нас:
1. Помогает видеть и чувствовать красоту этого мира.
2. Помогает испытывать состояние радости.
3. Помогает испытывать состояние благодарности.
4. Помогает испытывать состояние единства с родителями и всем миром.
5. Обеспечивает психологическую безопасность.
6. Закладывает фундамент для уверенности в себе.
Когда ребенок подрастает, он сталкивается с ограничивающими факторами: болью, страхом, печалью, гневом. Расширяется его понимание окружающего мира. Теперь не все так однозначно, появляются дополнительные оттенки. В результате таких качелей маленький человек получает первый опыт разочарования. Не все, что хочется, можно, и не все, что казалось идеальным, таким является. Это опасный тренд, который способен изменить всю жизнь.
Легко скрывать ненависть, труднее – любовь, а всего труднее – разочарование.
Автор неизвестен
Опасным является даже не чувство разочарования, а то, что придет на его место? Эмоциональный вакуум стремится быть заполненным: если что-то ушло, то обязательно придет что-то новое. На смену разочарованию может прийти печаль, обида, гнев, страх, отвращение, безразличие или благодарность.
Наша реакция на разочарование определяет наше будущее. Один человек сказал: «Точка разочарования может быть либо точкой твоего подъема, либо точкой дальнейшего падения». Все зависит от нашей реакции на разочарование. Скажу даже больше, и, возможно, тебе это покажется абсурдным: «Разочарование – это хорошее чувство». Оно, подобно боли, показывает, что что-то не так. Возможно, стратегия для достижения цели была выбрана неправильно. Возможно, у тебя были завышенные ожидания и очень короткие сроки для достижения цели.
Виктор Молодых, психолог
Оцените каждый из симптомов по 5-балльной шкале, где 1 – это минимальное проявление у вас, а 10 – максимальное.
Симптом № 1. Утрата надежды. Надежда – это опора будущего. Поэтому, разочаровавшись, мы теряем способность изменить ситуацию к лучшему.
Симптом № 2. Обостренное возмущение. Если мы эмоционально реагируем на происходящие события, осуждаем людей, которые к этому причастны, это явный симптом разочарования.
Симптом № 3. Уход. Уход является попыткой отстраниться от разъедающего душу разочарования и начать все сначала. При этом уход может быть не только в прямом смысле слова. Алкоголизм, наркомания или сумасшествие – это также виды ухода от разочарования.
Симптом № 4. Отрицание или несогласие. Этот симптом очень легко заметить при общении с людьми. Если ваш партнер часто с вами не соглашается, спорит, отрицает – это явный признак того, что он в чем-то разочарован.
Симптом № 5. Самоубийство или убийство другого человека. Самоубийство – это тоже уход от решения проблем и потеря надежды. Убийство – это разочарование, перешедшее в ярость.
Мой опыт. Один из моих Клиентов пришел с запросом о том, что он разочаровался в своем руководителе и хотел бы сменить работу. При этом он говорил, что разочарование испытывает регулярно, и это служит одной из причин того, что он часто меняет место работы. Исследуя эту проблему, мы вышли на его хорошо развитую способность «влюбляться» в своего руководителя и идеализировать его. Эта способность помогала ему поддерживать свою мотивацию и «угождать» руководителю с помощью своих достижений. Это действительно приносило положительные результаты. Но любой руководитель – живой человек, допускающий ошибки. Со временем он начинал видеть в действиях своего руководителя все больше и больше ошибок, пока не наступало полное разочарование. Этот сценарий он проигрывал не только в работе, но и в отношениях. Мы провели с ним тренинг по формированию новых здоровых убеждений. В результате он сделал для себя несколько полезных выводов:
• Вывод первый. Люди в этом мире не для того, чтобы соответствовать его ожиданиям. Они вправе себя вести так, как считают нужным.
• Вывод второй. Мир очень разнообразен. Нет плохого, есть то, что его огорчает. Нет хорошего, есть то, что его радует.
• Вывод третий. Разочарование – это отличный способ понять свои настоящие потребности и стремления.
• Вывод четвертый. Разочарование дает ему сильную энергию для позитивных изменений в жизни.
Шаг № 1. Принять свое РАЗОЧАРОВАНИЕ. Для того чтобы взять власть над чувством, его необходимо принять и разрешить испытывать. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния.
Я разочарован в _________________________.
Шаг № 2. Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? Задайте себе несколько продвигающих вопросов и запишите на них ответы:
• Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации?
• Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования?
Шаг № 3. Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались? Разделите лист бумаги на четыре части и в каждой из них напишите список ваших «ожиданий» относительно близких людей, и наоборот. Этот список поможет понять природу ваших разочарований.
Шаг № 4. Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству? Какой для вас лучший выход из этой ситуации? Тут вы выбираете свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарование: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации.
Шаг № 5. Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации? Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?
Шаг № 6. Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Это позитивная интерпретация ситуации.
Атакующий защитник «Лейкерс» Коби Брайант после поражения в матче против «Бостона» постарался найти положительные моменты и в таком результате: «В нашей игре постоянно присутствуют подъемы и спады. Для «Лейкерс» полезно чувствовать разочарование. Появляется возможность использовать его правильным образом, чтобы улучшить результаты».
Шаг № 7. Переключитесь на ресурсное для вас занятие. Это может быть все что угодно, лишь бы это добавляло вам силы и радости. Дополнительная энергия нужна для того, чтобы двигаться дальше и ставить перед собой новые цели.
Подведем итоги тренинга
1. Какие симптомы разочарования наиболее типичны для вас?
2. Какие идеи данного тренинга были полезными для вас?
3. Приведите пример индивидуальной работы с разочарованием:
• Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации?
• Какой эмоциональный триггер запускает в вас чувство разочарования?
• Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались?
• Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству?
• Какой для вас лучший выход из этой ситуации?
• Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации?
• Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?
Читать бесплатно другие книги:
