Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок Беседина Александра
Очень важно усвоить такую информацию. Вес тела и его объем – это совсем не одно и то же. Потому что, например, мышцы гораздо тяжелее жира, они весят в четыре раза больше, хотя объем тела может быть одинаковым у человека с развитыми мышцами и у человека с излишними жировыми отложениями. А вес – разным! Парадокс, но ведь факт!
Просто твои мышцы еще не пришли в норму. Следовательно, уделяй больше времени физическим тренировкам, если хочешь нарастить мышечную массу. Этот совет подойдет и тем, у кого вес нормальный, а тело кажется полным (значит, много жира), и тем, у кого вес ниже нормы при общей худобе (значит, скелет развивается быстрее, а мышцы надо укреплять).
И уж ни в коем случае не стоит сразу же садиться на диету. Недостаток полезных веществ, который, конечно же, последует за несбалансированным питанием, может серьезно подорвать не только твое физическое, но и психическое здоровье. «А что же делать, если у меня уже вырос небольшой животик? – поинтересуешься ты. – В моем-то возрасте!» Посоветую тебе для начала качать пресс, чтобы заменить жир мышцами, и нормализовать процесс принятия пищи – не есть что попало и не перекусывать на ходу. Впрочем, об этом мы поговорим в специально отведенной главе про кулинарию.
Рост девочек от 7 до 17 лет (см)
Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)
Можно предположить, что основной пик роста позади, если тебе уже больше 12 лет. Ведь девочки начинают тянуться вверх куда раньше мальчишек, главный пик их роста приходится на 10–12 лет, дальше второй этап – в 13–16 лет и завершающий – до 19 лет. В то время как мальчики наверстывают ростовые показатели начиная с 13 лет, девушки к этому моменту уже переходят в следующую фазу. Поэтому часто бывает так, что в средних классах девочки выше мальчиков по росту. Но к старшим классам положение меняется.
Кстати, человек растет не только на протяжении нескольких лет, изменения его роста можно зафиксировать даже в течение одного-единственного дня. Утром ты всегда выше, чем вечером. Для интереса можешь произвести соответствующие замеры, и ты наверняка обнаружишь разницу, которая может доходить до 1 сантиметра.
Учимся правильно спать
Хочешь быстрее вырасти и поскорее стать взрослой? К этому тебя приведут не посиделки с подругами, которые растягиваются за полночь. Вовсе не это делает тебя взрослой. Сон – вот твой союзник, ведь именно во время сна человек растет наиболее интенсивно.
Но спать тоже надо уметь. «Подумаешь, наука! – усмехнешься ты. – Да если даже сопротивляться сну, все равно он тебя сморит, по себе знаю». Это действительно так. Но сон сну рознь.
Можно спать очень беспокойно, ворочаться, часто просыпаться, видеть во сне кошмары и вскакивать от собственного крика, приходя в себя с бешено бьющимся сердцем. После такого сна человек наутро чувствует себя разбитым, и весь день идет насмарку.
А можно хорошенько выспаться, наутро вскочить бодрой и веселой, да и провести в таком приподнятом настроении целый день, все успеть, и чтобы еще куча свободного времени осталась.
Поэтому, чтобы сон был здоровым и полноценным, нужно придерживаться нескольких несложных правил.
Твоя комната, она же, очевидно, и спальня, должна быть не освещена, там должно быть тихо, а воздух в ней должен быть свежим. В идеале от уличного шума помогут избавиться плотно закрывающиеся окна или шторы. Беруши в ушах при сильной звуковой нагрузке будут не лишними (например, если дом расположен возле трассы или железнодорожного полотна). Свежий воздух – твой друг. Не бойся проветривать комнату даже зимой. В конце концов, если замерзнешь, возьмешь еще одно одеяло.
Кровать не должна быть слишком мягкой. Вроде бы это приятно, но для позвоночника совсем не полезно. Да и не привык он спать, изгибаясь таким образом. Так что в идеале постель должна быть слегка жестковатой.
Большие подушки просто вредны. Если все же тебе досталась такая подушка, например в гостиничном номере, лучше положить ее не под голову, а под колени. Спать же лучше вообще без подушки. Именно такое положение головы способствует восстановлению правильного кровообращения в спинном мозге и нормализации давления внутри головы.
Поза «калачиком» тоже не очень полезна, хотя иногда так и тянет в него свернуться. Но гораздо здоровее спать прямо, по возможности максимально растянув тело.
Что же касается продолжительности сна, то в промежуток между 11 и 15 годами можно ограничиться 10 часами сна. Плюс-минус один час. Идеальное время – с 21 часа вечера до 7 утра.
На ночь не следует закатывать пиры, а также пить чай, кофе и газировку. Пища должна сгорать в нашем организме. То есть переходить в энергию. А какая же энергия может быть во время сна? Так что считай, что съеденный на ночь кусок тортика просто провалился в твой организм без всякой пользы.
Теплый душ перед сном – идеальное средство от бессонницы. Если все же сон так и не пришел, не стоит долго охать и ворочаться. Кто-то занимается подсчетом овечек, послушно перепрыгивающих через ограду, а кто-то просто расслабляется. Что для этого нужно сделать? Ну, например, следить за дыханием, соотнося его с временем. Считаешь от 1 до 10 и вдыхаешь через нос. Считаешь от 1 до 3, задерживая дыхание. Считаешь до 13 при выдохе через рот. Уверен, что ты собьешься со счета уже через несколько минут и обнаружишь, что давно широко и смачно зеваешь. Если нет, то начни считать свой пульс, это тоже помогает очень быстро отключиться.
Учимся правильно расслабляться
«Это что еще за наука? – удивишься ты. – Ведь «расслабиться» имеет много значений!» Да, но мы будем говорить только о буквальном значении этого глагола. Здоровье во многом зависит и от нашей психики, поэтому ей тоже нужно давать отдых, и не обязательно во время сна.
Мы рассмотрим два варианта расслабления – позу йоги «Шавасана» (позу мертвого) и первую ступень аутогенной тренировки.
Шавасана может показаться очень простой позой – подумаешь, мол, я так каждый день лежу, и что? А вот и нет. Одно дело валяться просто так, и совсем другое – целенаправленно расслаблять сразу все мышцы своего тела. Еще не видишь разницу? Ну тогда попробуй и сравни.
Прими неподвижную позу лежа на полу на спине. Мысленно обрати внимание на каждый участок своего тела, при этом расслабляя все мышцы. Начинай скользить по телу «лучом внимания» с нижних конечностей, затем двигайся выше, к коленям, бедрам, тазу, животу, спине, ягодицам. Переноси внимание на мышцы грудной клетки и мышцы верхней части спины. Затем очередь мышц шеи и лица – начинай с нижней челюсти и потом переноси внимание на язык, губы, нос, щеки. Если тебе удалось быстро расслабить мышцы лица – замечательно, потому что у новичков бывают проблемы. Теперь можно приниматься за лоб. А где же наши руки? А вот они, никто про них не забыл. Тоже расслабляем: начиная с кончиков пальцев, идем к плечам, не торопясь. Затем – затылок и уши. Можно пройти весь цикл два раза, если напряжение в теле все равно остается после первой процедуры.
В идеале выполнение «Шавасаны» должно занимать минут 10. Но после него ты чувствуешь себя настолько отдохнувшей, как будто проспала несколько часов!
Еще один вариант расслабления – аутогенная тренировка (АТ). Это комплекс упражнений, созданный для борьбы со стрессами. В своей основе он имеет восточную медитацию, но приспособлен именно для современного западного человека. Ее лучше проводить сидя, так как, если заниматься АТ лежа, велика вероятность того, что ты просто погрузишься в сон. А ведь такая задача перед нами не стоит!
Идеальная поза для начала занятия АТ называется «позой кучера». Ты просто сидишь в удобном кресле, слегка наклонив голову вперед, руки спокойно лежат на коленях или на бедрах.
Твоя первая задача – научиться вызывать в теле ощущения тяжести и тепла. Начать лучше с рук, а потом перейти к ногам. Можно просто повторять про себя несколько раз: «Мои руки теплые. Мои руки тяжелые. Мои ноги теплые. Мои ноги тяжелые». При этом можно представлять себе, что ты находишься, например, на солнечном пляже. Тебе так хорошо и спокойно, что можно никуда не спешить. Вскоре ты действительно почувствуешь в руках и ногах ощущения тяжести и тепла. Затем нужно перейти к дыханию. Следи за ним и повторяй про себя: «Мое дыхание спокойное и равномерное». И вскоре ты обнаружишь, что так оно и есть.
То, чем ты занимаешься в настоящий момент, называется самовнушением. Ты произносишь формулы, которые помогут твоему телу расслабиться, и оно чутко на них реагирует. Для начала ограничимся этим набором. В конце занятия можно представить себе прохладный ветерок, который овевает твой лоб, и встать с кресла, пребывая в состоянии полного покоя и чувствуя себя отдохнувшей, как будто прошли два выходных, а вовсе не каких-то пятнадцать-двадцать минут.
Упражнения на свежем воздухе
Но нельзя же все время расслабляться! Расслабление хорошо, когда имеешь дело со стрессом или напряжением. А пока что можно заняться аэробными процедурами, которые пригодятся любому человеку. Наверное, ты слышала термин «аэробика». Вот о ней-то мы и поговорим. Главное в аэробике – физические упражнения и доступ кислорода. Это сразу же дает огромный запас энергии, причем впрок. Резко возрастает способность к обучению, лучше усваивается сложный материал.
Собственно говоря, особой новинкой для тебя аэробика не является. Ведь к упражнениям на воздухе можно смело и по праву отнести, например, катание на коньках или ходьбу на лыжах, поездку на велосипеде или плавание. Даже обыкновенная ходьба – тоже вполне аэробическая процедура, не говоря уже о беге трусцой. К аэробным процедурам относятся также роликовые коньки и аэробная танцевальная гимнастика.
Давай дадим обещание заниматься этими спортивными направлениями, а пока что рассмотрим несколько упражнений именно гимнастического ряда.
Аэробные упражнения включают в себя четыре части: разминку, собственно аэробную фазу, заминку и силовое упражнение.
Разминка включает в себя разогрев мышц и ускорение ритма сердечных сокращений. Это делается для того, чтобы участники аэробных процедур могли легко переходить к остальным частям упражнений и чтобы их могли делать люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Разминка представляет собой разновидность легкой нагрузки, она может включать в себя растяжки.
Вот один из вариантов разминки: исходное положение лежа на спине. Прижми как можно плотнее колено к груди и считай при этом до пяти. Затем проделай то же самое с другой ногой. А теперь с обеими ногами сразу. Затем прижимай к полу поясничный отдел позвоночника и в это время тоже считай до пяти. Повторяй это упражнение несколько раз, не отрывая головы от пола.
Вторая часть упражнения называется аэробной фазой. Она считается основной, так как именно в ней скрыт эффект оздоровления всего организма.
Аэробные упражнения
Оснастка для этих упражнений понадобится минимальная – гимнастическая палка и коврик наподобие пенки. А польза окажется очень существенной – общее укрепление организма, стройная фигура и красивые плечи.
Упражнение 1
Исходное положение: стой прямо, ноги расставь на ширину плеч.
На вдохе опусти руки с гимнастической палкой вниз. Выполни наклон вперед, при этом спину держи прямо. Руки подними вверх, потянись на выдохе.
Повтори 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стой прямо, ноги расставь на ширину плеч. Согни руки, палку помести за голову на лопатки.
На вдохе повернись влево, вернись в исходное положение. Выдох. Затем повтор движения в другую сторону.
Общее число повторов – 8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: как и в предыдущем упражнении.
Подними палку над головой, вдыхай. Опусти на выдохе палку на лопатки.
Повтори 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стой прямо. Ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу.
Делай выпад вперед правой ногой, потом присядь на ней. В то же время на вдохе подними палку. Вернись в исходное положение. Выдох.
Повтори по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение: стой прямо, ноги вместе.
Палку подними над собой вертикально.
Сделай 10 неглубоких приседаний с прямой спиной.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя на коленях, кисти рук расположены на полу перед собой.
Согни руки, при этом пытаясь достать грудью пол. В этот момент – выдох, при возврате в исходное положение – вдох.
Повтори 10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, руки за головой.
На вдохе оторви от пола грудную клетку и подними ее как можно выше. На выдохе опустись на пол.
Повтори 8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед.
На вдохе оторви от пола грудную клетку и подними ее как можно выше. Задержись в этом положении, продолжая при этом дышать в удобном тебе режиме. На выдохе опустись на пол.
Повтори 8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. Левую руку подними вперед-вверх, при этом правую ногу отведи назад-вверх. Поднимай и опускай руку и ногу одновременно, не касаясь пола.
Повтори 8 раз. Затем поменяй руку и ногу.
Упражнение 10
Исходное положение: стой в двух шагах перед опорой. Положи на нее руки, локти выпрями. Спина и колени прямые.
Медленно выгни спину вверх, как будто ты кошка. Затем так же медленно прогнись в позвоночнике и вернись в исходное положение.
Повтори 8 раз.
Как победить сутулость?
Что скрывать, все иногда сутулятся, и ты вряд ли исключение. Конечно, ты стараешься держать спину прямо, но иногда ведь об этом забываешь. А когда вспоминаешь? Поймав чей-то укоризненный взгляд или когда спина разболится. Но это не беда, ведь у тебя есть замечательный комплекс специальных упражнений, разработанный как раз для исправления осанки.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Наклонись вперед, выдохни. Вернись в исходное положение на вдохе.
Повтори 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Нагнись, касаясь пола шеей и грудью. Обопрись об него руками, затем встань.
Повтори 8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед и сцеплены «замком».
Выполни поворот туловища сначала вправо, затем влево. Спина при этом должна быть прямой, голова поднятой.
Повтори 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, руки на затылке.
Подними правое плечо вверх, потом опусти. Те же движения повтори левым плечом. Спина прямая, дыхание равномерное.
Повтори 8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на стуле, спину держи прямой. Скрести ноги, руки положи на колени. Расслабься и закрой глаза.
Плавно опусти голову вперед, назад, вправо и влево.
Повтори 4 раза.
Упражнение 6
Исходное положение: как в предыдущем упражнении.
Поверни голову вправо так далеко, как сможешь, вернись в исходное положение. Затем выполни таким же образом поворот головы влево.
Повтори 4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение: как в упражнении 5.
Запрокинь голову, расслабь все мышцы лица. Пусть рот будет слегка приоткрыт.
Подними голову, повтори упражнение спустя несколько секунд.
Сделай 5 повторов.
Упражнение 8
Исходное положение: как в упражнении 5.
Вытяни шею так далеко, как сможешь, затем вернись в исходное положение.
Повтори 4 раза.
Упражнение 9
Исходное положение: как в упражнении 5.
Выполняй медленные и плавные вращения головой по часовой стрелке. Затем смени направление.
Повтори – по 6 раз в каждую сторону.
Спорт или физкультура?
Кажется, что между двумя этими словами нет особой разницы. И все же она есть, причем довольно существенная.
Физкультура – это упражнения, направленные на общее развитие человека. Спорт – посвящение себя какой-то игре или конкретному спортивному умению, которые востребованы в современной мире. Спорт предполагает, что с тобой будет кто-то соревноваться. Физкультура абсолютно нейтральна к чужим достижениям.
Конечно, зарядка, аэробика, разминка на свежем воздухе – это замечательно. Но хочется чего-то еще. И рано или поздно возникает вопрос: «А не записаться ли мне в спортивную секцию?» Или даже в такой форме: «А в какую спортивную секцию мне записаться?»
Что ж, выбор сегодня достаточно велик, смотри сама, к чему у тебя больше лежит душа. Или занятия каким видом спорта приносят тебе наибольшую радость. А пока ты прислушиваешься к своим ощущениям (только они смогут подсказать тебе правильный ответ), можно познакомиться с небольшим обзором основных видов спорта. Хотя бы для того, чтобы знать, что именно тебе предстоит.
Ведь часто бывает так, что девочка идет в балетную школу, мечтая о том, как она будет легко парить по сцене в белоснежной пачке. А вместо этого ей зачем-то приходится часами заниматься трудными и изматывающими гимнастическими упражнениями в зале перед зеркалом.
То же самое и во многих видах спорта. Чтобы на несколько минут показаться на соревнованиях, приходится тратить месяцы и годы на упорный труд. Но зато эти минуты могут сделать тебя известной во всем мире!
Спорт сегодня стал гораздо более востребованным не только как соревнования, но и как стиль жизни. Это и отдых от тяжелого труда (в том числе учебы), и воспитание характера и силы духа, и, что немаловажно, гарантия хорошей фигуры без всяких диет или «лечебных» – да-да, именно так, в кавычках! – голоданий.
Спорт всегда рядом. Но заниматься им время от времени, только тогда, когда у тебя будет для этого настроение, увы, не получится. Или ты отдаешь спорту себя, что называется с головой, либо ограничивайся привычными тебе физкультурными упражнениями.
Начнем с самого прикольного вида спорта – со спортивных танцев! А что, это очень даже интересное соединение двух направлений, каждое из которых тебе по-своему интересно и дорого. Конечно, ты же любишь танцевать!
Но только вот смотри, что получается – придется танцевать и тогда, когда тебе этого совсем не хочется. Никакого удовольствия, работа из-под палки – вот во что может превратиться танец. Да, и такое вполне возможно – не каждый день у тебя хорошее настроение. Да и занятия в школе никто не отменял. А спортивные танцы требуют ой как много времени!
Возьмем, например, хип-хоп. Ведь сколько людей принимает участие в небольшом танце, который и длится-то всего несколько минут! И важно на каждое занятие всей группе собираться вместе, чтобы было досконально изучено каждое движение и танец, тщательно поставленный и срежиссированный, показался зрителем простым и доступным. Непосвященным зрителям, разумеется.
Но будь готова к тому, что ты не всегда будешь понимать, что хочет от тебя тренер и как нужно взаимодействовать сразу со всей труппой во время танца. Не открою великий секрет, если скажу, что костюмы для спортивных танцев стоят довольно дорого.
Если же речь идет не о командных танцах наподобие хип-хопа, то тебе придется искать себе партнера. И не факт, что вы друг другу сразу же подойдете. Возможно, придется менять партнера по танцам не один раз. Кто-то не нравится тебе, кому-то не нравишься ты. Может быть, у вас разный темперамент или разная степень подготовки.
Один из самых выигрышных видов спорта – художественная гимнастика. Девушек, которые выбрали для себя этот вид спорта, отличает особая гибкость, чувство ритма, актерские данные в самом лучшем смысле этого слова. Художественная гимнастика может творить чудеса с человеческим организмом – движения становятся особенно грациозными, а походка – кошачьей.
Спортивная гимнастика сочетает артистизм и силовые нагрузки. Это довольно тяжелый вид спорта, и для того, чтобы им овладеть, потребуется очень высокая степень выносливости. Тренировки тяжелы, нагрузки очень велики. Результат, как всегда, потенциально прекрасен. Но вот беда – любая гимнастика, особенно спортивная, таит в себе опасность быть травмированной. Конечно, гимнастика развивает умение управлять своим телом. Но это в идеале. А пока к этому умению приблизишься, можно заработать вывихи и переломы.
Плавание – замечательная процедура, да к тому же, как мы недавно выяснили, аэробная. Ты замечала, что после купания чувствуешь себя так, будто заново родилась? А ведь плавание не только служит общему оздоровлению организма, оно очень важно для правильного развития скелета, оно прекрасно устраняет проблемы с дыхательными органами и тренирует сердечно-сосудистую систему. Да и с местом занятий особых проблем не должно возникнуть: летом – на речке, зимой – в бассейне.
Единственный недостаток такого вида спорта, как плавание, – выкраивание времени для посещения бассейна в довольно жестком графике уроков. Иногда даже приходится идти на настоящие жертвы и вставать раньше на час-полтора, чтобы все-таки попасть в бассейн. Потому что вторая половина дня уже забита под завязку неотложными делами и домашней работой.
Можно поговорить и о так называемых игровых видах спорта. К ним относятся теннис, баскетбол и волейбол. Женщины активно осваивают уже и футбол, но пока о великих достижениях в этой области говорить рано. Зато в теннисе уже есть свои королевы, имена которых стоят миллионы для рекламодателей. Любовь публики действительно очень дорога. Но даже если отрешиться от «презренного металла», то ничто так не помогает спортсмену, как ободряющие крики с трибун. Да еще на родном языке, если дело происходит за границей.
Многие девушки сегодня выбирают и такие традиционно мужские до недавнего времени виды спорта, как боевые искусства. Это, конечно, довольно рискованный шаг, так как подобный спорт весьма травмоопасен. Как бы там ни было, несколько первых тренировок быстро покажут, подходит ли девушке именно этот вид боевого искусства.
А ведь есть еще бег, фигурное катание, биатлон, парашютный спорт, наконец. Да и про шахматы мы забыли. Так что было бы желание, а подобрать себе вид спорта можно любой. Главное – услышать, чего хочет твоя душа. Помнишь, мы об этом говорили в самом начале раздела? И что же ты выбрала?
Несколько полезных упражнений для разных частей тела
Пока все заняты покупкой спортивного инвентаря, можно не торопясь заняться старой доброй физкультурой. Мы предлагаем тебе сосредоточиться на том или ином участке своего тела и выбрать для него особые упражнения.
Прыгучие ноги
Вот простые и полезные упражнения для ног, которые и разовьют их мускулатуру, и сделают твои ноги стройными. Начни с простых прыжков. Сначала на одной ноге, потом на другой, затем на обеих. Можно взять для этого упражнения скакалку, тем более что она нам понадобится и в дальнейшем.
Крути скакалку и прыгай через нее то на правой, то на левой ноге.
Теперь прыгай через нее на обеих ногах, чередуя высокие прыжки и низкие.
Теперь прыгай через скакалку, но при этом вращай ее в другом направлении.
Тренируй бег на месте, вращая при этом скакалку – на два шага один ее оборот.
Теперь прыгай через скакалку, вращая ее в одной руке – держа сразу за оба конца.
И, наконец, используй ее как гимнастическую палку – сложи пополам, подними руки и разведи их в стороны. Затем делай наклоны влево и вправо.
Замечу, что при вращении скакалки плечи должны оставаться неподвижными. Иначе – не в счет!
Лебединая шея
Вот, например, упражнения для шеи – у тебя же иногда побаливает шея от долгого пребывания в одном и том же положении? Например, согнувшись на уроке над учебником. Так что есть хороший повод размяться.
Исходное положение: стоя прямо. Соедини руки «замком» за головой и вращай локтями вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
Вращай руками в плечевых суставах вперед и назад до тех пор, пока не устанешь.
Сидя на табурете, сцепи руки в «замок» за спиной. Шею вытягивай вперед, насколько сможешь. Считай при этом до десяти, затем возврат в исходное положение.
Стройная фигура
Вот, вот он наступил, тот замечательный день, когда можно вволю мусорить в квартире. Но не просто так, а с определенной целью – создать себе красивую фигуру. «Да как же это связано? – будешь ты недоумевать. – Мусор по углам – и красивая фигура!» Очень даже связано. И очень просто связано – ты будешь разбрасывать мусор, и ты же будешь его убирать.
Берешь коробок спичек и рассыпаешь его по квартире. Но убираешь не с помощью веника и совка, а вручную. И за каждой спичкой нагибаешься отдельно. И не сгибаешь при этом колени. И делаешь это упражнение каждый день. Результаты не заставят себя ждать – зеркало само удивится твоему стройному отражению.
Теперь будем убирать животик вот каким способом. Ложись на пол и помести ноги под какую-нибудь надежную опору, например под шкаф, так, чтобы только зафиксировать тело. Руки заведи за голову и начинай качать пресс, поднимая тело и опуская его. Пятки от пола не отрываются, руками себе не помогаешь. Для начала хватит десяти раз. Потом можешь прибавлять по одному разу каждую неделю.
Встань прямо, руки подними вверх. Делай наклоны туловища вправо и влево, следя за тем, чтобы твои бедра оставались неподвижными.
Лежа на животе, упрись руками в пол. Поднимая вверх обе ноги, старайся подвести ступни как можно ближе к голове.
Работаем с коленями и бедрами
Если тебе кажется, что твои колени стали чересчур уж кругленькими, а бедра обрели небывалую для них прежде покатость, то рекомендую воспользоваться вот этими упражнениями.
Снова разбрасывай по комнате спички. Но на этот раз приседай за каждой, а не нагибайся. И следи при этом, чтобы спина была прямой.
Делай наклоны вперед с прямой спиной, стараясь вытянуть руки как можно дальше.
Приседай то на пятках, то на носках, держа спину прямой.
Лежа на полу, вытяни руки и согни ноги в коленях. Теперь поворачивай их вправо и влево. Секрет в том, чтобы не отрывать от пола ни ладони, ни плечи, ни ступни, а ноги держать вместе, не разводя их.
Вопрос – ответ:
Я занимаюсь спортивными танцами вот уже два года. Мне очень нравится! Наша команда по хип-хопу выиграла областные соревнования! Приходится много тренироваться, иногда по шесть часов в день. Но мама очень недовольна. Она говорит, что девушкам вредны такие физические нагрузки, что я на всю жизнь испорчу себе здоровье. Советует бросить танцы и делать зарядку дома по утрам! Но мне нравится хип-хоп!
Александра, 14 лет
Мама беспокоится о твоем здоровье, это понятно. Отчасти она права – мир профессионального спорта (и спортивных танцев в том числе) достаточно жесток. Физические нагрузки, травмы… Для того чтобы достигнуть высшей ступеньки пьедестала, необходимо чем-то жертвовать. Некоторые думают, что профессиональные спортсмены, чемпионы мира и призеры Олимпиад – самые здоровые люди на свете. Ведь они ведут здоровый образ жизни, а их физической активности можно только позавидовать! Действительно, спортсмены тщательно следят за питанием, соблюдают режим. И все же проблемы со здоровьем есть у многих чемпионов. Дело в том, что золотые медали означают преодоление возможностей человеческого организма. Быстрее всех в мире, сильнее всех… Цена медалей бывает очень высока. Недаром спортсмены заканчивают карьеру в таком возрасте, когда обычные люди еще и не задумываются о пенсии!
Александра, судя по твоему письму, ты любишь побеждать и готова на многое ради победы. Это называется спортивный характер. Если тренировки не приносят вреда твоему здоровью, то продолжай заниматься. Но если ты чувствуешь, что нагрузки для тебя слишком высоки, а после тренировок у тебя плохое самочувствие, советую задуматься. Если ты не собираешься сделать хип-хоп своей профессией (например, самой стать тренером), то помни: впереди тебя ждет долгая жизнь, и получить проблемы со здоровьем в самом ее начале – не самая мудрая мысль, правда? В общем, соблюдай разумный режим тренировок и береги себя!
Я очень хочу похудеть. Когда я смотрю на себя в зеркало, мне хочется ударить по нему кулаком. Мало того, что я маленького роста и моделью мне никогда не стать, так я еще и толстая – талии почти не видно, щеки, как у хомяка… Я очень переживаю. Раньше мне это было все равно – я не обращала внимания, когда кто-то меня обзывал, у меня было много друзей, они никогда меня не дразнили. Но недавно я перешла в другую школу, и там меня сразу прозвали Сосиской. Мне очень обидно. Что мне делать? У меня все родственники полные – и родители, и сестры. Даже наша такса и та толстенькая – вылитый поросенок…
Аня, 11 лет
Что делать? Не обращать внимания на тех, кто тебя дразнит. Я понимаю, этот совет звучит так, как будто мы хотим от тебя отмахнуться. На самом деле ничего подобного.
Зачем люди дразнят других? Потому что сами чувствуют себя неуверенно и хотят самоутвердиться за счет другого. Люди, которые довольны собой, никогда никого не дразнят.
Раньше тебя не задевали обидные слова, потому что ты была ребенком. Дети любят себя такими, какие они есть, и это здорово. А теперь ты вступаешь в подростковый возраст. Подростки устроены иначе. Им важно получить одобрение окружающих, быть «нормальными», такими, как их сверстники. Но пойми, ведь все люди – разные! Один высокий, другой небольшого роста, один обладает абсолютным музыкальным слухом, а другому медведь на ухо наступил… Нет никакого эталона, которому все должны соответствовать!
Не думай, что ты хуже других, а те, кто тебя дразнит, лучше. Принимай себя такой, какая ты есть.
Если ты хочешь похудеть, то тебе придется изменить режим питания.
Многие девочки желают похудеть. Самое смешное, что большинству из них это совершенно не нужно – лишний вес существует только в их воображении! Судя по твоему описанию, у тебя действительно есть ненужные килограммы. Ты так смешно описала свою таксу! Скорее всего, у вас в семье просто принято много есть. Человек набирает вес, когда количество калорий, которые он получает с пищей, больше, чем количество калорий, которые он тратит в течение дня.
Как похудеть? Либо уменьшить калорийность рациона, либо увеличить физическую нагрузку. А лучше всего и то, и другое сразу!
Выбери себе комплекс упражнений и начинай заниматься. Только не старайся сразу сесть на шпагат или совершать двадцать «скручиваний» подряд! Нагрузку надо увеличивать постепенно. Главное в этих занятиях – регулярность! Не пропускай тренировки под предлогом «что-то мне сегодня неохота», «надоело, лучше съем плюшку» и «все равно ничего не получается». Занимайся и представляй себе, как твое тело становится стройным, подтянутым и сильным.
А как же быть с диетой? Скажу сразу – никаких диет! Ни белковых, ни кефирных, никаких! В твоем возрасте организм нуждается в нормальном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все это ты получаешь с пищей. Так что не смотри на холодильник как на злейшего врага!
Зато ты можешь без ущерба для здоровья изменить свои пищевые привычки. Запоминай! Правило первое – не голодать. Правило второе – пить достаточно воды. Правило третье – организм должен получать достаточное количество полезной еды. Листик салата и две изюмины – не твой вариант! Правило четвертое – организм должен получать как можно меньше бесполезной и вредной еды. Знаешь, что это? Чипсы, сухарики, фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, содержащие всякую вредную «химию» – красители, консерванты и так далее. Правило пятое – вкусную, но неполезную для талии еду (сладости, выпечку, мороженое, жирную сметану) ты можешь есть один-два раза в неделю, лучше в первой половине дня.
Чем плохи диеты? Когда ты заканчиваешь на ней сидеть, возвращаешься к прежнему образу жизни (плюшки перед телевизором), сбежавшие на время лишние килограммы возвращаются. И даже приводят с собой друзей – другие лишние килограммы…
А вот соблюдение полезных пищевых привычек позволит тебе похудеть без вреда для здоровья, постепенно, но зато навсегда!
Глава 4
Работа для заработка и работа над собой
Карманных денег, как правило, не хватает. Наверняка родители подкидывают тебе небольшую сумму на школьные обеды или посиделки с подругами в недорогих кафешках. Ты разрываешься между желанием попробовать по очереди все пирожные, выставленные на прилавке, и столь же сильным желанием немедленно потратить сотню-другую, чтобы порадовать себя какой-нибудь вещицей, которая абсолютно тебе необходима прямо сейчас! А хочется всего и сразу! Это, конечно, было бы самым замечательным решением, но, увы, такое бывает только в волшебных сказках. Причем, заметь, только после того, как героиня прошла через ужасные испытания.
Гораздо разумнее начать готовить себя к новой жизни уже сейчас. А для этого нужно научиться правильно вести себя в обществе, уметь общаться с будущим руководством и коллегами, а также владеть не только определенными знаниями, которые требует твоя профессия, но и иметь широкий кругозор. То есть – быть современным культурным человеком.
Это мы обсудим чуть позже, а пока остановимся на том, как найти работу и при этом не прогадать.
Лето – не только для отдыха
Да, жалко, конечно, тратить погожие летние деньки. Хочется плавать, загорать, гулять по лесу, отдыхать на даче. Но ведь и заработать тоже хочется. В конце концов, можно попытаться совмещать работу и отдых – ведь получалось же у тебя это в школе? Значит, получится и во время работы.
Вот только как ее найти? И что это может быть за работа? Ведь в твои годы говорить о квалифицированном труде еще рановато. Но не беда, многие справлялись с решением этого вопроса, справишься и ты. В конце концов, многим организациям нужны курьеры, наборщики текстов, рекламные агенты (видела на улицах «бутерброды» или девушек и юношей, раздающих листовки?), промоутеры, уборщицы офисов, в конце концов. Почему бы и нет? Любой труд почетен. Главное, чтобы тебе было интересно и чтобы он оплачивался в заранее оговоренных пределах.
Но не будем забегать вперед. Сначала нужно понять, какая работа предлагается и какая тебе подходит.
Определи наиболее подходящий для тебя тип деятельности
Начнем вот с чего. Сначала нужно определить, какой тип работы подходит именно для тебя. Попробуй представить себя в роли человека, который несколько часов подряд сидит на одном месте и заполняет бумаги. А теперь вообрази, что ты ездишь по городу из конца в конец и развозишь письма и договоры.
И еще один тест. Что тебе кажется более комфортным – общение с людьми, пусть даже и незнакомыми, или работа со словами и цифрами?
Вывод прост – если ты предпочитаешь общение и движение, то наиболее подходящие для тебя виды деятельности – курьер или промоутер. Если же тебе уютнее находиться в помещении и погружаться с головой в мир бумаг, то лучше поискать работу офисного сотрудника.
Летом делать это намного проще, ведь люди уходят в отпуска, а их работу все равно надо кому-то выполнять. Вот и ищут работодатели сотрудника на временную работу, да еще и на неполный рабочий день. Так что в данном случае спрос идет навстречу предложению, а это уже половина успеха.
Ловись, работа, большая и маленькая!
Как же найти работу? Самый простой и самый привлекательный вариант – через родственников или знакомых. Попроси родителей – у них наверняка есть друзья, которые трудятся в самых разных фирмах, – узнать, нет ли у них для тебя временной работы. Особенно хорошо, если ты лично знакома с приятелями своих родителей и у них сложилось о тебе хорошее впечатление.
Читать бесплатно другие книги:
