Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса Брэгг Поль

Пятый шаг к созданию мощной нервной силы

Кислородное голодание обычно вызывает у людей нервозность и большое количество проблем. Как мы уже говорили, функционирование жизненно важных органов напрямую зависит от стимулирующих нервных импульсов, поэтому нервное истощение негативно сказывается на работе желудка, почек, кишечника и других органов брюшной полости. Это приводит пищеварительную систему в состояние сильного стресса и вызывает бесчисленное множество недугов.

Особенно сильное воздействие нервное истощение и напряжение оказывают на сердце и легкие. Все мы знаем, что малейшее возбуждение ускоряет ритм сердцебиения и дыхания. Страх и тревога снижают эффективность деятельности сердца и легких, что может быть чревато серьезными последствиями. Сердце и легкие, от работы которых жизнь зависит больше, чем от любых других органов, могут по праву именоваться главными органами тела. Когда сердце прекращает биться, через несколько минут наступает смерть, а это происходит вскоре после того, как организм перестает получать кислород.

Кровь – это ваша река жизни, и ее необходимо содержать в чистоте. В этом заключается одна из главных обязанностей сердца и легких. С каждым вздохом в кровь поступает жизнетворный кислород, а из нее выводится ядовитый углекислый газ.

Те, кто глубоко дышит, живут дольше

Воздух – самый важный генератор энергии. Чем глубже вы дышите чистым воздухом, тем больше у вас шансов продлить свою жизнь. Более 75 лет мы проводим всесторонние исследования долгожителей и неизменно обнаруживаем одну общую черту: все они используют глубокое дыхание. Мы установили, что чем глубже человек дышит и чем меньше вздохов производит за одну минуту, тем дольше он живет. Большинство из тех, кто дышит часто, живут недолго. Вот почему глубокое и правильное дыхание необходимо нам для того, чтобы сохранять энергичность и превосходное здоровье.

Кислород – главный питательный элемент тела. Увеличивая его потребление, мы укрепляем свою иммунную систему, улучшаем способность организма выводить токсины, сохраняем здоровье и долголетие.

Доктор Майкл Шактер, Колумбийский университет

Два способа дыхания

Существует два основных способа дыхания – грудное и диафрагмальное. Изогнутая линия на рисунке обозначает диафрагму – широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, опускаясь вниз, она создает внутри грудной полости силу, которая обеспечивает втягивание воздуха в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается, воздух выталкивается из легких наружу (выдох). Чередующиеся движения этой мышцы вверх и вниз вызывают соответствующие движения органов брюшной полости, заставляющие живот увеличиваться или уменьшаться. В результате этого внутри брюшной полости попеременно создается высокое и низкое давление. В состоянии покоя правильным является диафрагмальное дыхание, поэтому его можно называть нормальным. Такой естественный способ дыхания используют младенцы и дети.

Механика дыхания показывает положение диафрагмы и гибких ребер при выдохе и вдохе

Грудное дыхание

Кому-то покажется странным, что дышать можно неправильно, несмотря на то что мы занимаемся этим всю жизнь. Лишь немногие люди все время используют диафрагмальное дыхание. Обычно они отдают предпочтение грудному способу. Дело в том, что тесная одежда, которую носят взрослые, и согнутые позы, которые они принимают в положении сидя, ограничивают движения диафрагмы и вынуждают мощные мышцы груди приходить нам на выручку. Таким образом постепенно вырабатывается привычка к грудному дыханию. В результате многолетней практики эта привычка укореняется настолько глубоко, что для ее исправления требуются ежедневные целенаправленные усилия.

Грудное дыхание – результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Эта форма дыхания, особенно когда вдохи и выдохи выполняются с максимальной амплитудой, служит замечательным и полезным во многих отношениях упражнением для увеличения размера грудной клетки. Грудное дыхание является естественным только в ситуациях крайнего напряжения сил, поэтому его можно назвать одной из форм «принудительного дыхания» по аналогии с принудительным наддувом, используемым в паровых котлах для повышения давления пара.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют брюшным, принципиально отличается от грудного тем, что во время вдоха живот расширяется, а во время выдоха сжимается. Необходимо сразу уяснить, что при таком дыхании воздух не входит в брюшную полость. Это физически невозможно.

Как овладеть навыками диафрагмального дыхания

Начинать обучение диафрагмальному дыханию лучше всего лежа, поскольку в таком положении делать это намного легче. После добросовестной практики в течение нескольких недель можно переходить к регулярной практике в положении сидя или стоя. Продолжайте осознанное освоение техники диафрагмального дыхания, пока способность контролировать диафрагму не станет естественной и не превратится в привычку.

Осознанное диафрагмальное дыхание способствует восстановлению нормальной работы сердца. Аритмия, пропуски ударов и другие проявления нарушений работы сердца очень часто встречаются у людей, имеющих проблемы с нервами. Мы знаем о многих случаях, когда диафрагмальное дыхание помогало избавиться от самых серьезных форм так называемых «проблем с сердцем». Привычку к диафрагмальному дыханию необходимо приобрести как можно скорее, потому что она входит в число главных условий превосходного здоровья независимо от того, страдает ли человек ментальными заболеваниями.

Преимущества диафрагмального дыхания

1. Оно способствует максимальному насыщению крови кислородом, так как заставляет воздух поступать главным образом в нижние, более вместительные части легких.

2. Стимулирует кровообращение в брюшной полости благодаря чередованию высокого и низкого давления в этой части тела, что необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела.

3. Стимулирует перистальтику – волнообразное сокращение мышц кишечника, которое способствует перевариванию пищи и выведению токсичных фекальных масс. Нам известны сотни случаев, когда переход с грудного дыхания на диафрагмальное помог избавиться от застарелых недугов, таких как хронический запор, метеоризм, изжога, несварение желудка, проблемы с печенью и т. д.

4. Оказывает успокаивающее действие на нервы – особенно на блуждающий нерв и солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание устраняет парализующее нервное напряжение, часто встречающееся у людей, имеющих проблемы с нервами. Тесная связь между блуждающим нервом, дыханием и жизненно важными органами особенно хорошо заметна в момент появления ребенка на свет. У плода, который находится в матке, жизненные органы практически не работают. Если бы в его желудок попала пища, она оставалась бы непереваренной. Но с первым вздохом все механизмы жизни младенца приводятся в действие. Этот вздох служит свидетельством пробуждения блуждающего нерва и солнечного сплетения.

Чтобы быстро расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Контролируйте нервы с помощью глубокого диафрагмального дыхания

Нервную систему могут привести в состояние эмоционального возбуждения тревоги и заботы, печаль, стресс, эмоциональные потрясения, перегрузки и напряжение. Причиной нервных расстройств могут становиться семейные неурядицы. Мужья и жены, которые не могут спокойно общаться, вступают в ожесточенные эмоциональные битвы. Родители и дети часто оказываются не в силах перекинуть мост через пропасть между поколениями, что приводит их в состояние раздражения и озлобленности. Проблемы в отношениях между супругами и родственниками тоже могут становиться причиной стрессов.

Вот как можно восстановить баланс нервной системы после эмоционального потрясения. Уединитесь в спокойном месте и посидите немного в неподвижности. Сосчитайте свой пульс. Он, естественно, будет учащенным. Кроме того, вы обнаружите, что в состоянии эмоционального возбуждения дыхание становится частым и грудным (о других возможных решениях проблемы читайте дальше).

Находясь в состоянии стресса и гнева, мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленный выдох сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции.

Глубокое, медленное диафрагмальное дыхание ведет к долгой, спокойной, здоровой жизни

Когда вы замедляете дыхание, происходят чудеса. Начните выполнять полные диафрагмальные вздохи. Посмотрите, сколько глубоких вздохов вы можете сделать за минуту. После нескольких минут вы заметите, что пульс замедлился и вы начали успокаиваться. Вместо того чтобы пытаться решать свои эмоциональные проблемы в состоянии возбуждения, вы делаете это абсолютно спокойно. Медленное диафрагмальное дыхание позволяет совершить переход от чрезмерной эмоциональности к логическому мышлению. Вы больше не смотрите на проблемы субъективно, а начинаете видеть широкую, объективную картину. С помощью логического и позитивного мышления вы можете найти ответы на свои эмоциональные проблемы. Если вы воспользуетесь этим приемом, когда на вас обрушится эмоциональное потрясение, то сэкономите огромное количество нервной силы. Глубокое диафрагмальное дыхание – один из лучших способов, помогающих успокоиться и пережить эмоциональные испытания, которым подвергает вас жизнь.

Аденозинтрифосфат (АТФ) – главная валюта жизни. Падение уровня АТФ вызывает усталость и боль во всем теле. Повернуть вспять процесс падения его уровня помогает упражнение «Медитация в течение одного вздоха», наполняющее вас энергией. Примите положение сидя, выпрямите спину и выполните глубокий вдох, стараясь полностью очистить свой разум. Расслабьте плечи, немного задержите дыхание, а затем выполните медленный полный выдох, полностью освобождая мышцы от напряжения.

В царстве животных самая короткая жизнь у тех, кто дышит быстро. Дольше всего живут те животные, которые дышат медленно. Много лет назад этот секрет открыл нам один индус, которого называли бретарианцем – человеком, способным поглощать энергию из воздуха. Его многочисленные ученики утверждали, что ему было более 130 лет. Он выглядел как хорошо сохранившийся мужчина лет семидесяти. У него было великолепное зрение, гладкая кожа, неизменно хорошее расположение духа и острый разум. Он мог рассказать, что происходило в его жизни 125 лет назад!

Этот индус практиковал медленное диафрагмальное дыхание и добился такого мастерства, что ему было достаточно делать всего один полный вздох в минуту. Его называли гуру, поскольку он достиг совершенного сознания блаженства. Во время знакомства с нами он собирался удалиться в высокогорный ретрит в Гималаях. Недавно один мужчина, вернувшийся из Индии, сообщил нам, что этот гуру все еще жив и находится в добром здравии! Мы знаем, насколько кислород (невидимый насущный продукт питания) важен для нашего благополучия и для создания мощной нервной силы, обеспечивающей суперздоровье, поэтому ежедневно практикуем искусство глубокого дыхания.

Курение – смертельная угроза, которой следует избегать

Когда люди вдыхают смертоносный табачный дым, защитные реснички в легких улавливают значительную часть содержащихся в дыме вредных веществ раньше, чем производится выдох. Это означает, что основная часть токсинов остается в нежной выстилке легких курильщика, а меньшая часть снова поступает в воздух, который вдыхают другие. Однако между смертоносными затяжками курильщика сигарета горит непосредственно в воздухе. Этот дым называют вторичным или побочным, но правильнее было бы называть его первичным или непосредственным. Дым сигареты, которая горит непосредственно в воздухе, не фильтруется и более опасен, чем дым, выдыхаемый курильщиком. Держитесь подальше от всех видов смертоносного дыма!

Недавние исследования показывают, что у людей, которые живут или работают в окружении курящих, вероятность развития повреждений легких и синусов выше, чем у самих курильщиков. Это особенно опасно для тех, кто страдает астмой или бронхитом. Кроме того, первичный дым раздражает глаза, нос, горло и пропитывает своим запахом комнаты, гостиницы, офисы, ковры, занавески, автомобили – все, к чему прикасается курильщик.

Нейротоксины – это химические вещества, которые повреждают клетки нервной системы, такие как ртуть, алкоголь, табачный дым и пестициды.

Доктор Боб Мартин

Курильщику сигарет, чьи легкие, к сожалению, становятся фильтрами, защищающими тело от смертоносного дыма, эти факторы причиняют такой же, если не больший, вред. В его легких начинает скапливаться смола, которую трудно вывести посредством нормального процесса очищения легких. Это означает, что перегруженные смолой легкие больше не могут очищаться от обычных загрязнителей, с которыми им приходится иметь дело. Вдыхаемая в альвеолы грязь, которая обычно улавливается слоем липкой слизи и выводится волнообразными движениями крошечных ресничек, тоже скапливается в легких. Смола парализует реснички, в результате чего эффективность нормальных очистительных процессов резко падает и воздушные пути засоряются. Это заставляет легкие использовать кашель, отхаркивание, острые респираторные заболевания, грипп и другие радикальные меры, чтобы удалить из дыхательных путей засоряющие их токсины, смолу и слизь.

Но есть и хорошая новость. Когда человек бросает курить, реснички в легких начинают исцеляться и снова обретают способность двигаться. Курильщики, бросьте курить прямо сегодня – и процесс исцеления начнется немедленно!

Смертельные факты о курении

• Курение и вторичный дым в конце концов убьют 1/5 населения развитых стран, то есть около 250 миллионов человек.

• Из 50 миллионов курящих американцев от до умрут от заболеваний, связанных с дымом. У всех курильщиков продолжительность жизни сократится в среднем на девять лет.

• Курение может оказывать как стимулирующее, так и депрессивное воздействие – в зависимости от эмоционального состояния курильщика.

• Человек, выкуривающий в среднем одну пачку за день, за год вдыхает около 70 тысяч «порций» насыщенного никотином дыма (с дымом курильщик получает порядка 1 мг никотина от одной сигареты), а тот, кто выкуривает по две пачки, – около 140 тыся «порций».

• Вторичный табачный дым поражает некурящих. Он удваивает количество угарного газа в крови, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

• Вторичный дым содержит больше никотина, смолы и кадмия (он вызывает гипертензию, бронхит и эмфизему легких), чем дым, вдыхаемый курильщиком.

• У курящих матерей дети рождаются болезненными, с недостаточным весом тела, малым объемом легких и множеством проблем со здоровьем.

• Дети курящих родителей в два раза чаще страдают заболеваниями легких.

• Доля детей и подростков среди начинающих курильщиков в США составляет до 90 процентов, причем количество курящих подростков неуклонно растет.

• Уровень смертности от рака молочной железы у курящих женщин на 25–75 процентов выше среднестатистического.

• Курящие женщины подвергают себя повышенному риску развития рака легких. Согласно данным исследования, проведенного доктором Харви Ришем из Йельского университета, он может быть вдвое выше, чем у курящих мужчин.

• Общая протяженность кровеносных сосудов в теле человека превышает 95 тысяч километров. У курильщиков эти сосуды сужаются, тем самым снижая снабжение тела необходимым ему свежим кислородом.

• Табак прокладывает путь к еще более смертоносным наркотикам.

• Курящие подростки намного больше, чем некурящие, склонны к рискованным и опасным для жизни моделям поведения (включая пристрастие к наркотикам, проявление жестокости, ношение оружия и занятия добрачным сексом).

• С курением связано развитие катаракты, рака, остеопороза, импотенции, диабета, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

Прием Геймлиха запускает легкие

Мы делаем все возможное, чтобы каждый человек получал столько кислорода, сколько ему требуется. Вот почему мы решили затронуть вопрос о том, как удалить из дыхательных путей инородные предметы.

Многим из вас известен прием Геймлиха. Он был разработан в 1974 году и с тех пор спас жизни тысячам людей во всем мире. Выполняется он путем подъема диафрагмы, за счет чего сжимаются легкие и из них с силой выталкивается воздух, а вместе с ним – предмет, блокирующий дыхательные пути. Недавние исследования позволяют утверждать, что прием Геймлиха эффективно восстанавливает дыхание не только у тех, кто подавился, но и во многих чрезвычайных ситуациях.

Прием Геймлиха помогает удалить воду из легких

Более чем в 90 процентах несчастных случаев на воде легкие жертвы наполняются жидкостью. В этой ситуации необходимо как можно быстрее удалить жидкость, потому что через 4–5 минут резко возрастает вероятность необратимых повреждений головного мозга. Если просто вытащить пострадавшего из воды, его состояние не изменится – пока жидкость будет оставаться в легких, состояние будет таким же, как под водой. Результаты всех исследований, проводимых с 1933 года, показывают, что искусственное дыхание не спасет человеку жизнь, если сначала не удалить из его легких воду. Воздух просто не сможет попасть в заполненные водой легкие.

Прием Геймлиха позволяет удалить воду из легких человека за 6–9 секунд – с помощью 2–4 повторений. В отличие от сердечно-легочной реанимации (СЛР), при правильном применении прием Геймлиха безопасен и может быть легко освоен. Вариант: пострадавшего можно подержать ногами вверх над землей, чтобы вода вытекла сама, а затем при необходимости приступить к СЛР.

Первая помощь при попадании в дыхательные пути инородных тел

Когда пострадавший находится в положении сидя или стоя, действуйте следующим образом:

1. Если пострадавший стоит, встаньте за ним и крепко обхватите его руками чуть выше талии.

2. Сильно прижмите кулак той стороной, где находится большой палец, к животу пострадавшего выше пупка и ниже грудной клетки.

3. Обхватите кулак ладонью другой руки и вдавите его в живот резким движением снизу вверх. Повторите столько раз, сколько потребуется.

4. Если пострадавший сидит, встаньте позади его стула и выполните прием Геймлиха, используя ту же технику. Никогда не бейте пострадавшего по спине.

5. После того как инородное тело будет удалено, убедите пострадавшего в том, что необходимо немедленно обратиться к врачу.

Примечание. Если вы начнете задыхаться, когда рядом никого нет или никто не может вам помочь, тогда этот прием нужно будет выполнить вам самим.

Когда пострадавший потерял сознание и его нельзя поднять, действуйте следующим образом:

1. Переверните пострадавшего на спину.

2. Сядьте на бедра пострадавшего лицом к его голове.

3. Положив одну руку на другую, поместите основание ладони нижней руки на живот выше пупка и ниже грудной клетки.

4. Надавите на верхнюю часть живота пострадавшего резким движением вверх, к диафрагме. (Не давите на грудную клетку!) Повторите столько раз, сколько потребуется.

5. Если пострадавшего вырвет, быстро поверните его на бок и очистите ротовую полость от рвотных масс, чтобы предотвратить закупорку дыхательного горла и всасывание рвоты в дыхательные пути.

6. После того как вода, пища или другое инородное тело будут удалены, проведите, если нужно, сердечно-легочную реанимацию, а затем позаботьтесь о том, чтобы пострадавшего незамедлительно осмотрел врач.

Универсальным приемом Геймлиха должен владеть каждый, потому что он спасает жизни людей!

Шестой шаг к созданию мощной нервной силы

Чистота – знак близости к Богу. Чтобы создать мощную нервную силу, мы должны позаботиться не только о внутренней, но и о наружной чистоте. Согласно учению Брэгга, программа питания «живыми», чистыми, органическими продуктами, упражнения на глубокое дыхание и регулярные голодания необходимы нам для того, чтобы сохранять организм здоровым, чистым и свободным от токсинов.

Организм постоянно выводит токсины через поры кожи. Кожа – самый крупный орган человеческого тела и один из самых важных органов выделения. В ней находится 96 миллионов пор, и, чтобы они функционировали надлежащим образом, их необходимо содержать в чистоте. Водные процедуры не только очищают поры, но и оказывают помощь в создании мощной нервной силы.

Токсины выходят через поры в форме жидкости, которая высыхает на поверхности кожи. Эти сухие остатки необходимо смывать. Вот почему так важно ежедневно принимать ванну или душ.

На наш взгляд, лучше принимать душ (желательно установить специальную фильтрующую насадку).

Выбор мыла тоже имеет большое значение. Мы рекомендуем пользоваться кастильским или овощным мылом с кислотным составом. Коммерческое, щелочное мыло не следует использовать для ухода за кожей, поскольку поверхность здоровой кожи покрыта так называемой кислотной мантией. Щелочное мыло смывает эту защитную кислотную мантию, часто вызывая сухость и раздражение кожи. В конечном итоге это приводит к потере большого количества нервной силы.

Холодный душ необходим для создания мощной нервной силы

Холодная вода – так же как чистый, свежий воздух – является натуральным стимулирующим средством, не имеющим побочных эффектов. Чтобы подготовить тело, встаньте после мытья под душ и постепенно делайте воду все холоднее и холоднее. После такой подготовки водная процедура доставит вам неизъяснимое наслаждение. Холодная вода прекрасно укрепляет нервы.

Кроме того, чтобы повысить эффективность процесса строительства нервной силы, не вытирайтесь полотенцем, а используйте самомассаж. Массаж мокрого тела руками замечательно способствует укреплению нервов. После того как тело полностью высохнет под движениями рук, возьмите грубое банное полотенце и используйте его как инструмент для тщательного оздоровительного растирающего массажа всего тела.

Холодная вода, обсушивание тела руками и растирание полотенцем тонизируют расположенные в коже нервы. Когда эта процедура станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, вы ощутите в себе неисчерпаемые запасы бодрости и жизнерадостности.

Душ для оздоровления кровеносной системы

Познакомьтесь с прогрессивным методом улучшения кровообращения во всем теле. Для этого вам потребуются щетка для спины на длинной ручке или мочалка, кастильское мыло и грубое махровое полотенце. Встаньте под душ и включите горячую воду. Щеткой или мочалкой осторожно разотрите все тело. Поначалу оно может не выдержать слишком энергичного растирания. Кроме того, полезно провести ручной массаж шеи и плечевого пояса. После растирания и массажа начинайте каждые 3–5 минут чередовать горячую и холодную воду. Закончив принимать душ, досуха вытрите все тело, растирая его сначала руками, а затем полотенцем в течение 3–5 минут и наслаждаясь приятным ощущением покалывания, вызванным усиленной циркуляцией крови.

Чередование струй горячей и холодной воды, которые сильно бьют по спине и плечам, замечательно освежает и стимулирует усталые мышцы. Если у вас сухая кожа, перед душем можно нанести на тело оливковое масло Брэгга. Мы советуем принимать такой расслабляющий душ перед ужином в те дни, когда вы приходите домой уставшими. Он хорошо снимает мышечный стресс и перенапряжение!

Возьмите за правило ежедневно наслаждаться безопасным, очищенным от хлора душем. Это незаменимое средство ослабления нагрузки на иммунную систему. Кроме того, у вас даже могут исчезнуть многие застарелые недуги – от проблем с синусами и дыхательными путями до сухости кожи и зуда.

Любители плавания в холодной воде сохраняют прекрасную форму и неподвластны старости

Любители зимнего плавания из Бостона. Доктор Поль Брэгг, доктор Джон Федеркевич, Дэвид Купер и доктор Дэвид Кармос

Поль Брэгг гордился своей способностью переносить самые сильные холода, будучи очень легко одетым, и наслаждался плаванием в холодной воде во всех частях света в любую погоду (мне это тоже доставляет огромное удовольствие). Он прославился своими зимними заплывами, и его приветствовали как своего любители зимнего плавания «Белые медведи». Много раз Поль Брэгг и знаменитый специалист в области закаливания доктор Роберт Джексон с наслаждением плавали в проруби вместе с «моржами», среди которых есть удивительные, неподвластные старости людей, которым перевалило за 60, 70, 80, 90 и даже 100 лет. Все они находятся в превосходной физической форме, и мы можем абсолютно честно заверить вас в том, что у этих людей, которые всю зиму плавают в ледяной воде, прекрасный тонус кожи.

Мы не призываем вас поголовно записываться в клубы любителей круглогодичного плавания, но можем заверить в том, что закаливание холодной водой укрепляет нервную силу. Именно поэтому мы хотим, чтобы вы приучали свое тело к холодной воде. Она является одним из самых лучших натуральных тонизирующих и стимулирующих средств.

Теплая и горячая вода тоже играет свою роль в создании и укреплении нервной силы

В некоторых случаях вместо холодной воды следует использовать теплую или горячую. Скажем, у человека был напряженный день, и к вечеру его нервы взвинчены до предела. В такой ситуации бодрящее воздействие холодной воды ни к чему. Тут нужна расслабляющая горячая ванна – температурой около 39–40 °C. Нет лучшего способа успокоиться, чем погрузиться в ванну, наполненную теплой водой (добавив в нее две чашки уксуса), и позволить всему телу и нервной системе расслабиться.

Мы являемся приверженцами водных процедур с использованием как холодной, так и горячей воды. Очень полезным для нервов мы считаем купание в горячей минеральной воде. В оздоровительных учреждениях ее охлаждают до 40 °C, так как в очень горячей воде купаться, разумеется, невозможно. Кроме того, там есть плавательные бассейны, в которых минеральная вода охлаждается до 32 °C. Плавание в этой воде превосходно тонизирует нервную систему.

Пять опасностей, таящихся в струях душа

Хлор – дезинфицирующее средство, используемое службами коммунально-бытового водоснабжения. Вызывает затвердение артерий, разрушает белки в организме, раздражает кожу, обостряет аллергию, астму и другие заболевания дыхательной системы.

Хлороформ – побочный продукт хлорирования воды, стимулирующий производство свободных радикалов (виновников преждевременного старения) и холестерина, а также вызывающий мутации клеток. Является канцерогеном.

Дихлоруксусная кислота – производное хлора, изменяющее метаболизм холестерина и вызывающее рак печени у лабораторных животных.

МХ (мутаген Х) – токсичная хлорсодержащая кислота, вызывающая генетические мутации, способные привести к развитию рака.

Способность вызывать рак мочевого пузыря и прямой кишки. Исследователи доказали, что хлорированная вода является непосредственной причиной 9 процентов всех зафиксированных в США случаев рака мочевого пузыря и 15 процентов всех случаев рака прямой кишки.

Молитва о ниспослании силы и наставления

Всевышний, я благодарю Тебя за возможность каждый день вести простую и безмятежную жизнь, решительно отвергая все мысли о нечистоте, недовольстве, беспокойстве, страхе и унынии. Я буду культивировать здоровье, жизнерадостность, счастье, благотворительность и любовь собратьев; практиковать экономность в расходах, щедрость в благотворительности, заботливость в беседе и усердие в служении. Я обещаю соблюдать все свои обязательства и хранить детскую веру в Бога. Я буду посвящать время молитве, обучению, работе, питанию, физическим упражнениям, глубокому дыханию и правильной осанке. Я буду голодать по 24 часа каждую неделю, питаться только полезными продуктами и каждую ночь спать достаточное количество времени. Я приложу все усилия к тому, чтобы каждый день становиться лучше в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном отношении.

Молитва, которую использовали Поль Брэгг и его дочь Патриция

Не рискуйте своим здоровьем – используйте фильтр для душа

Самым эффективным способом устранения опасностей, скрытых в хлорированной воде, является установка фильтра-насадки, которая должна защищать от хлора, свинца, ртути, железа, производных хлора, мышьяка, сероводорода, бактерий, грибков, грязи, осадочных материалов и других загрязнителей.

Это позволит вам снизить риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также нагрузку на иммунную систему. Кроме того, у вас даже могут исчезнуть многие старые недуги – от проблем с синусами и дыхательными путями до сухости кожи и зуда.

Душ, токсичные химикаты и хлор

Метод хлорирования повсеместно используется для «очищения» воды, но его негативное воздействие на здоровье явно перевешивает получаемую пользу.

Хлор – самый безжалостный убийца современности. Предотвращая эпидемии одной болезни, он создает другие. Через двадцать лет после начала хлорирования питьевой воды в 1904 году началась бушующая до сих пор эпидемия болезней сердца, рака и преждевременного старения.

Доктор Джозеф Прайс, автор книги «Болезни сердца, холестерин, хлор» (Coronaries, Cholesterol, Chlorine)

Мы не можем позволить себе тратить больше времени на мелочи и меньше времени на серьезные дела.

Джим Рон, автор книги «Витамины для ума»

Значение абсорбции вредных веществ через кожу существенно недооценивается, и их получение с пищей является не единственным и даже не главным способом их поступления в организм.

Доктор Халина Браун, American Journal of Public Health

Согласно результатам последних исследований, частое, длительное воздействие горячего душа представляет угрозу для здоровья. Регулярный прием душа (и в меньшей степени ванны) подвергает человека более сильному воздействию содержащихся в воде химикатов, чем употребление такой воды для питья. Эти токсичные вещества содержатся в испаряющейся воде и в процессе дыхания попадают в легкие. Кроме того, они могут распространяться по дому и попадать в легкие других людей. Принимая душ или ванну, люди могут вдохнуть с воздухом в 6–100 раз больше химикатов, чем получат с выпитой водой.

Йен Андерсон, журнал New Scientist

Профессор гидрохимии из Питтсбургского университета утверждает, что химикаты, которые содержатся в парах воды и поступают в легкие во время приема душа и ванны, воздействуют на организм в 100 раз сильнее, чем те, которые попадают в организм с питьевой водой.

Отчет «Проблемная вода из крана», представленный инициативной группой защиты потребителей под руководством Ральфа Нейдера

В большинстве образцов водопроводной питьевой воды ученые обнаружили трихлорэтилен и хлороформ – высокотоксичные летучие химические вещества. Согласно оценке Национальной академии наук, в Соединенных Штатах от 200 до 1000 человек ежегодно умирают от рака, вызванного содержащимися в воде токсичными веществами, которые загрязняют воздух и вместе с ним попадают в легкие. Однако проблемой вдыхания вредных веществ почти никто не занимается. Последние шокирующие данные показывают, что во время принятия горячего душа в воздух может переходить около 50 процентов содержащегося в воде хлороформа и 80 процентов трихлорэтилена.

Исследования показывают, что за 10 минут под душем ваше тело может получить больше токсичного хлора, чем в том случае, если вы выпьете восемь стаканов той же воды. Как такое может быть?

Теплая вода раскрывает поры, и кожа превращается в подобие губки. В результате вы не только вдыхаете пары хлора, но и впитываете их через кожу, позволяя проникать прямо в кровоток в шесть раз быстрее, чем в том случае, когда вы пьете эту воду. С точки зрения накопительного эффекта воздействие токсичной хлорированной воды во время принятия душа является одним из наиболее опасных факторов риска для здоровья, которым вы подвергаете себя каждый день. В число краткосрочных рисков входят раздражение глаз, носовых пазух, горла, кожи и легких. К долгосрочным рискам относятся: образование свободных радикалов, повышение предрасположенности к генетическим мутациям и развитию рака, а также нарушение метаболизма холестерина, вызывающее затвердение артерий.

Журнал Science News

Плавание – замечательный создатель нервной силы

Чистая вода, полезная еда и любовь укрепляют наше здоровье.

Плавание – одно из самых лучших упражнений, способствующих построению нервной силы. На протяжении всей жизни занимаясь исследованием атлетических видов спорта, мы установили, что пловцы обладают самым большим резервом нервной силы. Уникальное свойство плавания заключается в том, что оно оказывает расслабляющее действие на всю нервную систему. На наш взгляд, плавание оказывает огромное позитивное воздействие на здоровье.

Закон причины и следствия

Неправильный образ жизни вызывает болезни. Большинству людей для поддержания оптимального здоровья не хватает хорошего питания и чистой воды. Научно установленный факт: организм большинства людей находится в состоянии обезвоживания. Ежедневное употребление восьми стаканов дистиллированной воды (в три из них добавляйте 2 чайные ложки уксуса Брэгга) необходимо для нормального функционирования организма, в том числе для создания мощной нервной силы, обеспечивающей суперздоровье.

Поль Брэгг

Мы призываем вас найти чистый, безопасный водоем или бассейн и сделать плавание неотъемлемой частью своей программы физических упражнений. (Занимаясь плаванием, не забывайте использовать беруши и защитные очки.) Не говорите, что вы боитесь воды или не умеете плавать! Найдите компетентного инструктора, который поможет вам избавиться от страха воды и научиться плавать.

Много лет назад мы познакомились с женщиной, которая в 78 лет выглядела очень молодо. Всю свою жизнь она смертельно боялась воды, поэтому не умела плавать. На Гавайи она приехала, преисполненная решимости научиться плавать и преодолеть свои страхи. За несколько месяцев эта женщина сумела осуществить обе свои цели. Она рассказала нам, что почти всю жизнь была жертвой проблем с нервами и бессонницы. Однако с тех пор, как она научилась плавать, ее нервозность исчезла без следа и она стала спать сном здорового и счастливого младенца.

Мы призываем вас сделать плавание частью своей жизни. Этот неутомительный вид спорта станет для вас постоянным источником удовольствия и великолепным создателем нервной силы.

Заряжайтесь энергией, наслаждаясь ласковыми лучами солнечного света

Все живое на земле обязано своим существованием солнечной энергии. Солнце – главный источник энергии. Без его волшебных лучей наша земля была бы бесплодной и холодной. Солнце дает свет, без которого не было бы ни вас, ни меня и земля была бы погружена в вечную тьму. Ласковые, целебные лучи солнца несут людям здоровье, счастье и жизненную силу.

Витамин D₃ вырабатывается, когда кожа впитывает ультрафиолетовые солнечные лучи. Большинство предлагаемых в настоящее время добавок содержат витамин D₃ (животного происхождения – ланолин) или витамин D₂ (из грибковых дрожжей), которые идеально подходят вегетарианцам и веганам. Витамин D₃ – более мощная форма витамина D, и у него более продолжительный срок годности.

У людей, которые проводят слишком много времени в помещении, кожа приобретает землистый оттенок. Вот почему многие женщины скрывают свою изголодавшуюся по солнцу кожу под слоем косметики. Люди, лишенные жизнетворных лучей солнца, выглядят полумертвыми. Они действительно умирают от недостатка солнечной энергии. Прямое воздействие лучей ласкового солнца на обнаженное тело заряжает наши аккумуляторы динамической жизненной энергией, необходимой для создания мощной нервной силы с высокой частотой вибрации. Жизнетворный солнечный свет – основа вашего здоровья, счастья и долголетия.

Лучи солнца обладают мощными бактерицидными свойствами. Впитывая их энергию, кожа обретает способность противостоять микробам. Ласковое солнце снимает нервное напряжение у людей, которые находятся во власти страхов, тревог, отчаяния, и дает им возможность расслабиться.

Ласковые солнечные ванны творят чудеса

Начинайте принимать солнечные ванны с коротких сеансов, пока тело не адаптируется к тому, чтобы получать больше солнечного света. Начинающим лучше всего подойдут солнечные ванны длительностью 10–15 минут рано утром, до 10 часов, или вечером, после трех часов дня. С 11 до 15 часов следует избегать сильных, обжигающих лучей. Пожалуйста, не пользуйтесь солнцезащитным кремом, так как химические вещества вредны для здоровья. Солнцезащитные кремы не предотвращают рак кожи, а способствуют его развитию. Впитываясь через кожу, они разрушают сбалансированную гормональную экосистему тела (мы предпочитаем носить соломенные шляпы).

Ежедневный прием 4000 МЕ (по меньшей мере) витамина D обеспечивает уровень, необходимый для уменьшения риска рака, рассеянного склероза и диабета 1-го типа. В таком количестве этот витамин содержится лишь у 10 процентов населения США, главным образом у тех, кто работает на свежем воздухе. Главный источник витамина D – солнечный свет. Другими отличными источниками являются рыбий жир и соевое молоко. Чтобы определить, сколько витамина D следует принимать лично вам, обратитесь к врачу или к нутриционисту.

Прохладные лучи солнца омолаживают кожу и помогают сохранять зрение. Ласковое солнце – это тоник для изношенных нервов. Его нежные лучи успокаивают и помогают расслабиться. С солнечной ванной можно сочетать короткий сон, чтобы помочь организму восполнить резервуары нервной силы. После ласковой солнечной ванны нанесите на кожу яблочный уксус Брэгга.

Чтобы обрести суперздоровье, наслаждайтесь божественным солнечным светом

Нам с отцом всегда нравился драгоценный божественный солнечный свет, поэтому для постоянного жительства мы выбрали Калифорнию – самый солнечный штат. У нас есть органическая ферма в Санта-Барбаре, на океанском побережье, где вдоволь свежего воздуха и солнечного света. Кроме того, мы часто приезжаем на Гавайи, чтобы встречаться с читателями наших книг, желающими посещать бесплатные занятия оздоровительной физкультурой по системе Брэгга, которые проводятся в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич. Эти занятия на свежем океанском воздухе проводятся шесть дней в неделю и приносят людям массу пользы и удовольствия. Мы наслаждаемся общением со своими учениками, которые съезжаются туда со всего света. Когда вы станете обеспечивать свое тело необходимым количеством свежего воздуха, ласкового солнечного света и органических продуктов, то очень скоро оно вознаградит вас суперздоровьем, чтобы вы могли хранить и оберегать это сокровище на протяжении всей своей долгой, неподвластной старости, продуктивной, счастливой жизни.

Ласковый солнечный свет – успокаивающий тоник, стимулятор и великий целитель. Кроме того, он полезен для глаз. Когда вы купаетесь в лучах теплого ласкового солнечного света (не полуденного), миллионы нервных окончаний впитывают и преобразуют энергию солнца, чтобы ее могла использовать нервная система.

Седьмой шаг к созданию мощной нервной силы

Здравый смысл говорит о том, что одним из первых шагов к увеличению нервной силы должна стать проверка ее потерь. Научившись расходовать меньше нервной силы, чем вырабатывает ваша нервная система, вы приблизитесь к настоящему спокойствию и осознанию своей ментальной, физической, эмоциональной и духовной силы.

Избегайте комплекса супермена. Некоторые люди предъявляют к себе слишком высокие требования. Они перфекционисты, стремящиеся к совершенству во всем. Попытки заставить себя превзойти свои человеческие возможности держат их в постоянном напряжении. Мы верим в совершенство, но не за счет нервного истощения. Человек не может быть искусен во всем. Делайте все, что можете, в тех областях, где ваши способности ограничены, и не стремитесь к большему. Никто не просит и не ждет, что вы совершите невозможное, и вам самим тоже не следует требовать этого от себя. Только так вы сделаете свою жизнь более долгой, здоровой и счастливой.

Облегчайте душу, рассказывая о своих проблемах. Не держите все в себе. Если вы чувствуете, что кто-то вызывает у вас обоснованное недовольство, подойдите к этому человеку и спокойно все обсудите. Так же как гроза очищает атмосферу в душную погоду, откровенный разговор обычно позволяет разрядить эмоциональную атмосферу. В девяти случаях из десяти негативные эмоции возникают потому, что кто-то неправильно понимает ситуацию – либо вы, либо другой человек, либо оба. Этот совет применим ко всем видам взаимоотношений – с партнером, детьми, родственниками, друзьями, коллегами по работе и т. д. Слишком часто мужья и жены или родители и дети позволяют недовольству накапливаться внутри себя до тех пор, пока не смогут общаться друг с другом. Если вы доведете дело до этой стадии, то поставите себя под угрозу полного нервного срыва. Возможно, вам следует довериться хорошему другу, психотерапевту или священнику. Обсуждение ваших дел с тем, кто может быть объективным, снимет стресс, даст вам возможность увидеть ситуацию в новом свете и поможет найти разумное решение проблемы.

Научитесь обуздывать свою эмоциональность. Эмоциональность – слишком ценное качество, чтобы не извлекать из нее пользы. Находясь под контролем, она становится движущей силой, способной вести вас к достижению достойных целей. В противном случае она может причинить непоправимый вред вам, вашим взаимоотношениям, бизнесу и другим людям.

Все, что происходит в разуме, воздействует на тело и наоборот. Разум и тело нельзя рассматривать независимо друг от друга. Их нескоординированность может вызвать эмоциональный и физический стресс.

Гиппократ

Проявляя излишнюю эмоциональность, вы впустую тратите нервную силу, выбрасываете на ветер драгоценную нервную энергию. Взрывы эмоций часто становятся причиной нервного и физического истощения.

Чувствуя, что внутри вас все закипает, заставьте себя умолкнуть и начинайте мысленно считать, пока не возьмете себя в руки. Не говорите ничего, о чем впоследствии будете жалеть. Постарайтесь сразу же занять себя какой-нибудь энергичной физической деятельностью. Чтобы не взорваться, лучше всего совершить прогулку быстрым шагом на свежем воздухе. Уйдите подальше от человека, который привел вас в такое состояние. Независимо от того, насколько может улучшиться ваше настроение, если вы скажете ему «все, что о нем думаете», это приведет к потере драгоценной нервной силы. Плавание, физические упражнения, работа в саду, уборка в доме и любые другие виды активных занятий помогут вам выпустить пар и конструктивно использовать эту нервную силу.

Если вам нужно дать выход чрезмерному эмоциональному возбуждению, ни в коем случае не прибегайте к физическому насилию. Ни к чему хорошему это не приведет. Именно так совершаются преступления и убийства. Направьте эту мощную волну нервной энергии на выполнение физических упражнений и конструктивных действий, которые никому не причинят вреда – ни вам самим, ни другим людям. Всегда держите свои эмоции под контролем.

Согласно результатам анализа личностных тестов, проведенного учеными из Гарвардского университета, у мужчин с самыми высокими показателями раздражительности вероятность развития сердечных заболеваний в три раза выше среднестатистической. Повышенное кровяное давление диагностируется у каждого третьего взрослого жителя США.

Избегайте споров, поддразниваний и придирок

Тысячи убийств и бесчисленное количество проявлений ненависти, озлобленности и агрессивности становятся результатами ожесточенных споров, начинавшихся как дружеское обсуждение малозначительных вопросов. Спор – это форма ментального сражения. Мы признаем, что дискуссии могут оттачивать разум и часто являются весьма полезными. Однако лишь немногие люди способны вести дружеские споры, не доводя себя до состояния чрезмерного возбуждения, являющегося одной из самых опасных форм нервной перегрузки. Его следует избегать, чтобы беречь нервную силу. Мы встречаемся с сотнями людей, страдающих нервными расстройствами, главной причиной которых становится неосторожное отношение к своей нервной системе.

Самым неподходящим для дискуссий является время приема пищи. Ничто так не расстраивает пищеварение, как спор во время еды. Мы твердо убеждены в том, что постоянные дискуссии за обеденным столом способны вызывать язвы и несварение желудка.

Фрамингемское исследование сердца показало, что первые сердечные приступы чаще всего случались у женщин, которые старались подавлять приступы раздражения.

Когда человек, склонный к чрезмерному возбуждению, осознает, что спор перешел в стадию сражения, ему следует немедленно прекратить дальнейший разговор на данную тему. Для этого можно просто сказать: «Возможно, вы правы. Во всяком случае, сейчас я не стану спорить с вами по этому поводу».

Не устраивайте ссор, не придирайтесь к людям, не поддразнивайте их и не допускайте придирок и поддразниваний по отношению к себе. Избегайте людей, которые этим занимаются. Если вы позволите кому-то вывести вас из себя, ему непременно захочется доставать вас как можно чаще. Но если вы покажете, что вас это не трогает, проигнорируете его слова или просто молча удалитесь, то он, скорее всего, оставит вас в покое.

Есть люди, которые просто не могут ладить друг с другом. Не все, с кем вы общаетесь, хорошо к вам относятся или соглашаются с вашими идеями. Точно так же ведете себя и вы. Научитесь жить по принципу «живи и давай жить другим». Нам с отцом тоже приходится сталкиваться с людьми, которые нас раздражают. Мы стараемся держаться от них подальше. Даже среди ваших родственников могут быть люди, которые выводят вас из себя. Старайтесь избегать общения с ними. Не вступайте с ними в споры: это сожжет вашу драгоценную нервную силу. Не пытайтесь заставить их принять ваши идеи или философию, если они сами об этом не попросят.

Не относитесь к этим людям с ненавистью. Ненависть к другим разрушает вас самих. Просто держитесь от них подальше. Если вы вынуждены находиться в их обществе, проявляйте вежливость, но старайтесь как можно меньше с ними разговаривать.

Прежде чем что-то сказать, всегда спрашивайте себя: «Это хорошо? Это разумно? Это необходимо?»

Не будьте чрезмерно подозрительными

Многие люди сами лишают себя счастья, отравляя свое сознание и перегружая нервы чрезмерной подозрительностью. Они боятся, что кто-то попытается их обсчитать, обмануть, обокрасть или ограбить. Они следуют принципу «считай каждого вором, пока не доказано обратное».

Крайняя подозрительность иногда может сохранить какую-то сумму денег и уберечь от обмана, но окупится ли она в конечном итоге? Оправдана ли она по отношению к честным людям? Мы так не думаем, потому что она губительна для здоровья. Мы понимаем, что каждый время от времени становится жертвой обмана, но считаем, что деньги лучше потерять, чем потратить на лекарства от нервных расстройств.

Пожинайте плоды умения улыбаться

Есть мудрая старая поговорка: «Засмейся – и весь мир засмеется вместе с тобой, заплачь – и ты будешь плакать в одиночестве». Часто можно услышать, что смех вызывает некие благоприятные вибрации, которые улучшают кровообращение в жизненно важной области живота. Мы абсолютно уверены в том, что смеяться полезно для здоровья, потому что смех приводит человека в позитивное ментальное состояние. Сделайте недовольную гримасу – и вскоре вы почувствует раздражение и готовность возмущаться по самому ничтожному поводу – реальному или мнимому. Такое негативное ментальное состояние угнетает нервы и плохо сказывается на сердце, легких и т. д. Смех действует противоположным образом: он благотворно воздействует на всю вашу сущность. Прочитайте классический труд Нормана Казинса «Анатомия болезни» (Anatomy of an Illness), где эти принципы подкреплены бесспорными фактами. Отдавайте предпочтение тем книгам, радиопередачам и телепрограммам, которые заставляют вас улыбаться и смеяться.

Веселье – это небо, под которым цветет все, кроме злобы.

Жан Поль Рихтер

Счастливые чувства – это внутренние улыбки

Попробуйте провести эксперимент. Перестаньте читать и улыбнитесь. Наверняка вы ощущаете необъяснимое счастье, хотя в данный момент у вас, возможно, нет конкретной причины быть счастливыми. А теперь придайте лицу сердитое выражение – и почувствуете, что действительно сердитесь. Если бы мы закрепили на вашем запястье сфигмограф (прибор для графической регистрации пульсовых колебаний стенок артерий), он показал бы заметное ослабление сердечной деятельности и подтвердил бы тот факт, что ваше искусственно вызванное дурное настроение стало причиной резкого падения работоспособности всех жизненно важных органов. Вот почему мы призываем вас чаще улыбаться. Улыбайтесь, когда читаете, когда спокойны и отдыхаете. Улыбайтесь, когда злитесь или беспокоитесь. В конце концов на вашем лице расцветет улыбка и придаст ему счастливое выражение. Эта внешняя улыбка вскоре вызовет у вас внутреннюю улыбку!

Держитесь подальше от людей с мрачными, унылыми выражениями лица. Именно поэтому нам нравится находиться в обществе маленьких детей и здоровых подростков: они смеются. Чтобы вызвать у них теплый естественный смех, не нужно ничего особенно смешного. Нам нравится проводить время в окружении людей с хорошим чувством юмора, тех, кто молод сердцем, добр и внимателен независимо от своего календарного возраста. Эмоции заразительны. Держитесь поближе к людям, которые чувствуют себя счастливыми – и тоже ощутите счастье. Улыбайтесь – и получите улыбку в ответ.

Что помогает быстро улучшить настроение

Если вам немного грустно, не пытайтесь подбодрить себя фальшивыми зажигательными речами. Держите под рукой список доступных позитивных занятий, которые поднимут вам настроение. В конце концов, дела всегда говорят громче слов.

Совершите прогулку быстрым шагом. Занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе и в солнечную погоду: это благотворно воздействует на общее состояние здоровья.

Проводите время с маленькими детьми. Простое восприятие жизни, свойственное детям, служит напоминанием о том, что дела идут не так плохо, как кажется. Вести себя по-детски иногда очень полезно. Кроме того, наслаждайтесь общением с домашними животными.

Тот, кто приносит свет в жизнь других людей, и сам не остается в тени.

Джеймс Мэтью Барри

Смех творит чудеса. Читайте комиксы. Детская простота освежает. Научитесь находить абсурдные и юмористические моменты во всем, что вас тревожит. Как сказал один умный человек, «не относитесь к жизни слишком серьезно, живым из нее вы все равно не выберетесь».

Поставьте себя на место другого человека. Если вас кто-то огорчил, подумайте о проблемах и невзгодах в его жизни. Это позволит вам увидеть ситуацию в ином свете и, возможно, найти решение.