Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса Брэгг Поль
Сделайте вид, что счастливы. Если вы улыбаетесь и ведете себя так, словно испытываете счастье, тело старается соответствовать вашему поведению. Во многих случаях состояние счастья или удовлетворения становится результатом сознательного выбора. Как говорит американский социолог М. Кэтлин Кейси, «боль неизбежна, но страдание не является обязательным». Многие из наших эмоциональных и физических страданий можно ослабить с помощью приемов одновременного воздействия на разум и тело, потому что они тесно взаимосвязаны и стремятся исцелять друг друга. Эти приемы психосоматической терапии помогают нейтрализовать стресс и даже боль.
Смахните пыль негатива
Не будьте слишком чувствительными. Если кто-то наговорил вам резкостей, забудьте. Не делайте из этого проблему и не тратьте необходимую для жизни нервную силу на возражения или оправдания. Большинство склонных к злословию людей страдают от серьезных проблем с физическим и ментальным здоровьем. Не опускайтесь до их уровня. Отмахивайтесь от них, как от мух. Жизнь слишком драгоценна, чтобы позволять другим делать вас слабыми – и у них это не получится, если вы сами не позволите. Склонность многих ментально больных людей портить жизнь окружающим объясняется тем, что «несчастье любит компанию». Ни в коем случае не присоединяйтесь к ней.
Ничто так не изменяет человека, как переход от негативного восприятия жизни к здоровому, позитивному восприятию.
Пусть другие ненавидят, завидуют и ревнуют, наполняя свою ментальную жизнь негативом. Вы не такие! У вас хватит ума, чтобы не позволить этому типу мышления довести вас до болезни. В нашей долгой жизни мы встречали людей, которые в буквальном смысле убили себя ядом своей лютой ненависти! Неконтролируемые эмоции могут отнять у вас здоровье, счастье и довести до полного нервного и физического разрушения.
И ради бога, не ищите в людях совершенства! У каждого есть свои слабости, и ни один человек не может быть совершенным на все сто процентов. Просто старайтесь видеть хорошее в тех, с кем вас сводит судьба, а также в самих себе!
Поль Брэгг использовал метод замещения мыслей
Мать моего отца была мудрой и благородной женщиной, которая наставляла нас с помощью своей замечательной философии. Это она научила папу методу замещения мыслей. Он прекрасно помнит, как это было.
Меня повсюду сопровождал маленький песик по кличке Уилбур, которого я очень любил. Однажды Уилбура убили. С разбитым сердцем я пришел к матери в поисках утешения. Я безутешно плакал, и она сказала, что боль утраты пройдет, если я заменю свои мысли. Вместо того чтобы горевать о собаке, мне просто нужно было возобновить в памяти счастливые моменты нашей дружбы с Уилбуром, такие как долгие прогулки весной среди цветущих кустов кизила, вспомнить, как он любил гоняться за кроликами, которые всегда умудрялись его перехитрить. Незаметно для себя я стал смеяться сквозь слезы, вспоминая, как хорошо мы с Уилбуром проводили время. С тех пор всякий раз, когда мои мысли возвращались к погибшей собаке, я автоматически заменял свое чувство потери счастливыми воспоминаниями.
Под руководством матери я научился применять метод замещения мыслей, чтобы справляться и с другими печалями. Замещение горестных мыслей счастливыми помогало мне беречь свою эмоциональную нервную силу в течение всей жизни. Скорбь о потере любимого существа вызывает колоссальное нервное перенапряжение. Сила ее угнетающего воздействия на нервную систему может оказаться достаточной, чтобы привести к смерти. Однажды такое чуть не случилось со мной. Несмотря на мою позитивную философию и замечательную физическую выносливость, за несколько дней глубокой скорби я похудел на несколько килограммов, а мои жизненные органы, особенно сердце и легкие, ослабели до такой степени, что мне было трудно дышать. Я знаю, насколько трудно взять под контроль скорбь, но метод замещения мыслей позволяет справиться и с этой задачей.
В каждый конкретный момент времени наш разум может занимать только одна мысль. Усилием воли мы можем изгнать горестные, несчастливые мысли и заменить их нежными, счастливыми воспоминаниями. Скорбь – это напрасная трата нервной силы. Слезы не могут устранить причину горя и любого другого эмоционального страдания. Эту бесполезную трату нервной энергии можно остановить посредством замещения мыслей. Позвольте счастливым, позитивным мыслям полностью овладеть вашим разумом. Суть процесса выражена в библейской истине «Царствие Божие внутрь вас есть» (Луки 17:21). В вашей власти сделать свое царство замечательным, вдохновляющим, расслабляющим, свободным от стресса раем на земле!
Не разрушайте себя, занимаясь самоистязанием
Справляйтесь с горем и прочими формами эмоциональной чумы, направляя свой разум в конструктивное русло. Самое главное – не заводите отвратительную привычку получать извращенное удовольствие от мук, вызываемых горем. Тщательно изучая жертв глубокой скорби и боли, мы почти во всех случаях обнаруживаем, что они мучают себя намеренно – так же как члены некоторых религиозных сект, которые стремятся получить мазохистское наслаждение, причиняя себе боль огнем, плетями, укусами змей и другими способами самоистязания.
Вещи, имеющие наибольшее значение, никогда не должны быть во власти вещей менее значимых.
Иоганн Вольфганг Гёте
Не следует поощрять эту форму безумия, выражая таким людям свою симпатию, поскольку так ситуация лишь усугубится. Не поощряйте тех, кто упивается горем, предлагая им свое сочувствие. Старайтесь образумить их с помощью ободряющих, позитивных, разумных слов. Если вы тоже стали жертвой глубокой депрессии, горя или другой эмоциональной боли, вспомните, что только вы сами можете и должны справиться с этими чувствами! Для этого у вас есть такие мощные инструменты, как замещение мыслей и ясное, бесстрастное мышление. Жизнь – это юдоль слез. К сожалению, горести и скорби являются ее неотъемлемой частью, к которой мы должны научиться приспосабливаться. Нам необходимо приобрести умение управлять своими эмоциями и не позволять им управлять нами!
Отпустите свое беспокойство на все четыре стороны
Как мы уже отмечали, беспокойство может разрушить вашу жизнь, если вы позволите ему взять над вами верх. Беспокойство, так же как скорбь, часто доводится до крайности и используется для самоистязания. Однако многие люди преувеличивают серьезность своих проблем в надежде, что их пожалеют и окружат заботой, но это уже типичное проявление эгоизма.
У вас неудачный день? Попробуйте сделать несколько кругов пешком вокруг квартала или бегом преодолеть вверх и вниз несколько лестничных пролетов. Поставленная задача перестанет пугать вас своей сложностью, потому что физиологические изменения, вызванные даже умеренными физическими упражнениями, успокаивают разум.
Есть много вещей, которые действительно заслуживают беспокойства и которых часто нельзя избежать, например такие, как войны. Мы не можем совсем не обращать на них внимания, особенно если они грозят привести к крушению бизнеса, потере любви, нищете и прочим бедам. Но в таких трудных обстоятельствах мы всегда можем обратиться к здравому смыслу. Мы знаем, как мало пользы может принести беспокойство, поэтому нам следует перекрыть ему доступ в свое сознание. Чем сильнее мы беспокоимся, тем больше перегружаем свою нервную систему и тем меньше у нас шансов справиться с трудностями. Сталкиваясь с препятствиями, мы должны сохранять оптимизм. Помните, что успеха всегда добиваются оптимисты, а не пессимисты.
Миллионы людей без конца беспокоятся о мелочах, превращая их в настоящие трагедии. Часто подобное состояние порождается чрезмерным тщеславием, самомнением, ложной гордостью и эгоизмом. Например, люди так сильно пугаются, когда обнаруживают седые волосы на голове, что становятся легкой добычей продавцов краски для волос. Некоторые люди постоянно беспокоятся о том, что могут подумать или сказать о них другие. Похоже, что самыми уязвимыми в этом отношении являются женщины с их склонностью придавать слишком большое значение мелочным заботам, которые подрывают их здоровье, приводят в дурное расположение духа и покрывают их лица преждевременными морщинами.
Тревога разрывает вашу нервную систему в клочья.
Мэй Уэст
Сильную тревогу вызывают дети, особенно подростки, подверженные стадной психологии и искренне верящие, что должны делать все, чем занимаются другие члены их группы. Если у вас есть дети подросткового возраста, то ваш долг – научить их думать своей головой. Они должны уяснить, что, если все стадо делает что-то глупое, плохое или нелепое, это не обязывает их делать то же самое. Большинство взрослых не умеют общаться со своими детьми-подростками. Если вы хотите помочь им пройти через эту трудную пору жизни, вам обязательно нужно найти с ними общий язык. Сегодняшние подростки вынуждены жить в очень грубом и жестоком мире. Вы должны дать им все необходимые наставления, чтобы они выбрали правильный путь в жизни. Ваше беспокойство и отчаяние делу не помогут. Отпустите тревогу на все четыре стороны и позвольте хорошему здоровью и ясному мышлению освежить ваш разум.
Станьте практичными, здоровыми идеалистами
Здесь мы хотели бы отметить, что считаем советы и учения большинства идеалистов и психологов совершенно непрактичными. Мы не верим, что все психологические проблемы можно решить на ментальном уровне, и убеждены в том, что многие ментальные проблемы становятся результатом нездорового образа жизни. Если вы едите продукты, в которых отсутствуют витамины группы В и кальций, то никакие методы психологического лечения не смогут обеспечить ваше тело и нервы этими важными питательными элементами. Они не помогут очистить организм от токсинов и не увеличат приток кислорода к нервной системе.
Жить в гармонии со Вселенной – значит жить настоящей жизнью, наполненной энергией, здоровьем, радостью, силой, любовью и изобилием.
Шакти Гавэйн
Человек – это воплощение единства разума, тела и духа, но нам следует в первую очередь признать слабость своего тела, потому что именно она часто становится причиной плохого ментального и физического здоровья. Мы верим в силу медитации и молитвы, но если они не будут подкреплены программой улучшения физической формы и здоровым питанием, то окажутся почти бесполезными. Мы верим, что сознание блаженства формируется лишь тогда, когда мы упорно трудимся над собой в физическом, ментальном и духовном плане. Заявления некоторых идеалистов о том, что болезней и болей не существует, что когда мы достигнем высшего уровня ментального равновесия, то станем выше беспокойства, горя и гнева, а зло перестанет существовать, – ЭТО НЕПРАВДА! Мы такие же идеалисты, как все эти мечтатели, но мы практичные идеалисты, которые предпочитают стоять обеими ногами на твердой земле и не позволяют ложным теориям уносить нас в мир иллюзий.
Представленные в этой книге принципы оздоровления основаны на естественных законах и предназначены для практического применения. Вам не нужно совершать невозможное. Если вы просто приложите необходимые усилия, то сумеете защитить свои нервы от ненужных перегрузок и будете гигантскими шагами двигаться по пути к созданию мощной нервной силы и здоровья.
Помните, что в жизни самое большое значение имеет то, что вы делаете с тем, чем обладаете, – со своими талантами, знаниями, способностями, убеждениями и т. д.!
В здоровом теле – здоровый дух
Чтобы жить в этом мире многообразия и противоречивых мнений, необходимы умение владеть собой, здоровое тело и здоровый дух. Выполняя нашу программу создания мощной нервной силы, вы добьетесь идеальной и стабильной сбалансированности тела и души и сможете в полной мере насладиться сознанием блаженства – высшим состоянием здоровья человека, который обретает спокойствие тела, духа и разума, безмятежность, счастье и радость жизни.
Главное в жизни не столько то, где вы стоите, сколько то, в каком направлении движетесь – к здоровью или к болезням.
Глава 11
Здоровая релаксация
Восьмой шаг к созданию мощной нервной силы
Понятие расслабления очень похоже на понятие любви. Спросите у обычных людей, что такое расслабление или, как теперь модно говорить, релаксация, и вы получите самые разнообразные ответы, так же как если попросите их дать определение любви.
Одни часто говорят: «Хочу выкурить сигарету и расслабиться», для других средствами расслабления служат виски с содовой, чашка кофе, чай или ледяная кола. Никто из этих людей не имеет ни малейшего представления о том, что такое расслабление. Все они говорят об использовании стимуляторов. Однако употребление алкоголя, табака, кофе, чая и энергетических напитков оказывает не расслабляющее, а прямо противоположное действие.
Кофеин повышает кровяное давление, вымывает из организма кальций и магний, повышает уровень холестерина и гомоцистеина в крови. Когда вызванный кофе прилив энергии спадает, вы ощущаете усталость, раздражение, головную боль и растерянность.
Стивен Черниске, автор книги «Кофеиновый блюз» (Caffeine Blues)
Поэтому прежде, чем мы продолжим рассмотрение темы релаксации, давайте сначала уточним, что это такое. В толковых словарях можно найти следующие определения слова «расслабиться»: стать менее напряженным или жестким; стать менее интенсивным или сильным; снять нервное напряжение или беспокойство; отдохнуть или развлечься. Мы считаем, что в этих определениях суть понятия отражена правильно. Вы не сможете расслабиться в полном смысле этого слова, если будете использовать стимуляторы и сильнодействующие препараты с наркотическим эффектом. Мы согласны с тем, что стимуляторы и медпрепараты временно умерщвляют нервы. Вы можете дать человеку сильнодействующий препарат, и он на какое-то время успокоит или (во многих случаях) приведет его в бессознательное состояние. Некоторые седативные препараты вводят человека в ступор, но это не означает, что человек расслаблен – он находится в состоянии наркотической интоксикации.
Часто люди говорят о расслаблении, имея в виду нечто совсем иное. Например, можно услышать, что кто-то собирается в отпуск, чтобы расслабиться и отдохнуть от напряженного ритма жизни. Конечно, это помогает человеку снизить стрессовую нагрузку, однако его вредные привычки никуда не денутся. Действительно, он может вернуться из отпуска посвежевшим, но, чтобы достичь настоящего расслабления, нужно избавиться от привычек, сформированных вредным образом жизни.
Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свой образ мысли.
Уильям Джеймс (1842–1910)
Расслабление – это здоровое, успокаивающее чувство
Расслабление – это уникальное чувство. Его невозможно выразить словами, нельзя включить или выключить. Оно должно присутствовать в вашем сознании и подсознании, в каждой из миллиардов клеток тела, во всей вашей нервной системе, в жизненно важных органах и мышцах.
Бывают моменты (и довольно часто), когда вы поступаете правильно, позволяя чувствам управлять своей жизнью. У вас наверняка бывали случаи, когда вы говорили себе: «Чувствую, мне не следует отправляться в эту поездку». Вы прислушивались к своему внутреннему голосу и оставались дома. Затем происходило какое-то событие, которое заставляло вас радоваться тому, что вы никуда не поехали. Вы положились на свои чувства, и это было правильно.
Или, к примеру, вы чувствовали, что вам не нравится какой-то человек, и почти всегда оказывалось, что он пытался опорочить вас в глазах других людей. Либо, когда кто-то наносил вам обиду и вы говорили ему: «Вы задели мои чувства», – где-то глубоко внутри вы чувствовали реальную боль.
Куда направлено ваше внимание, туда течет и ваша энергия.
Да, у нас есть чувства, и мы действительно чувствуем вещи. Расслабление – это одно из чувств. Ваши чувства позволяют нервам расслабиться, избавиться от стресса и напряжения, чтобы принести вам спокойствие, внутреннее умиротворение и безмятежность. Чувство – это жизненная сила внутри вас, которая всегда готова трудиться на ваше благо. Нужно только дать этой силе шанс. Остается лишь поражаться тому, как мало людей занимаются ликвидацией своего физического, ментального и эмоционального мусора, чтобы позволить своим чувствам работать на них.
Каждый знает, что значит чувствовать себя несчастным, уставшим, измученным, слабым, опечаленным, подавленным. Все люди знакомы с ощущением боли. Наши чувства никогда нас не обманывают. Все мы знаем, как чувствуем себя, когда утром встаем с постели. Мы знаем, как чувствуем себя в течение дня. Чувства – важнейшая часть нашей жизни!
Нервозность, слабость, усталость и несчастье мы создаем сами, когда следуем вредным привычкам в повседневной жизни. Чувства подчиняются закону причины и следствия. Каждое следствие вызывается определенной причиной. Вы получаете от жизни лишь то, что сами в нее вкладываете. Это один из главных и неизменных законов жизни. Большинство людей постоянно подвергаются стрессам, перегрузкам и напряжениям. Эти состояния не возникают ни с того ни с сего. У них всегда есть причина.
Расслабление – это чувство, которое создается действиями человека, его отношением к жизни и окружающей средой. Если вы будете следовать четкой программе создания нервной силы, то сможете достигать полного расслабления. Но это ощущение необходимо заработать. Бесполезно пытаться получить его с помощью сигареты, кофе, чая, колы или спиртного.
Во времена потрясений будьте решительными, сильными и отважными.
Гораций
Напряжение и расслабление создают сердечный ритм жизни
Повинуясь законам матери-природы, вы автоматически зарабатываете право расслабляться, когда ваше тело в этом нуждается. В напряжении нет ничего плохого. Это неотъемлемая часть жизни. Например, когда мы выходим на сцену, чтобы в течение двух часов читать лекцию пяти тысячам человек, то неизбежно чувствуем некоторое напряжение. Жизнь – это движение, а движение требует не только напряжения, но и расслабления. Как этот факт проявляется в нашем теле?
В грудной клетке располагается чудесная мышца – сердце. Как ему удается непрерывно работать в течение стольких лет? Благодаря постоянному чередованию напряжения и расслабления. Мы можем извлечь из этого очень ценный урок.
Сердце подобно самой жизни. Она тоже должна состоять из напряжений и расслаблений. Чтобы выполнить какую-то задачу, мы должны использовать резервы своей нервной силы. Мы придаем своим усилиям дополнительную мощность, которую создает нервное напряжение. Если наши нервы здоровы, то после завершения работы мы должны автоматически испытать чувство расслабления.
Откройте свой разум, потому что врата мудрости никогда не бывают закрытыми.
Бенджамин Франклин
Вызвать расслабление неестественным способом так же трудно, как изменить ритм работы сердца. Никогда не забывайте, что расслабление – это чувство. Оно выполняет свою естественную функцию внутри вашей нервной системы. Живите по законам матери-природы, и вам никогда не придется испытывать проблем с расслаблением. Вы будете достигать его естественным путем.
Не обращайте внимания на людей, которые советуют вам расслабиться, если только они не объяснят вам, как нужно напрячься для выполнения действий и как скоординировать эти два состояния. Жизнь – это череда приливов и отливов. Когда это необходимо, вам обязательно приходится напрягаться, а затем расслабляться. Некоторые лекторы советуют слушателям «отпускать» напряжение – лечь в кровать и поднять одну ногу, затем опустить ее и сказать ноге, что она полностью расслаблена. То же самое нужно сделать с другой ногой и с руками. Это хорошее упражнение, но для настоящего расслабления одних упражнений мало, поскольку расслаблять необходимо не только тело, но и разум.
Постарайтесь сделать свою нервную систему настолько мощной, чтобы тело могло автоматически переходить от напряжения к расслаблению. Этот ритм станет для вас естественным только в том случае, если вы будете вести здоровый образ жизни. Это станет проявлением великого закона компенсации. Согласно мудрым законам матери-природы, вы получаете лишь то, что зарабатываете. Чувство настоящего расслабления вы тоже обязаны заработать. Его невозможно создать с помощью искусственных химикатов.
Будьте добры к своему сердцу и заботьтесь о его здоровье.
Если вы будете хорошо обращаться со своим телом, оно будет хорошо вам служить. Если будете подвергать его жестокому обращению, оно накажет вас напряжением, стрессом, перегрузкой, запором. Помните, что вас наказывают не законы матери-природы, а вы сами. Живите так, чтобы чувство расслабления приходило к вам всегда, когда в нем возникает потребность. Будьте другом самому себе. Обращайтесь с собой правильно, чтобы получить возможность наслаждаться долгой, здоровой и расслабленной жизнью. Царство небесное внутри вас. Если ваше тело полностью расслаблено, вас наполняют внутреннее спокойствие, безмятежность и подлинная радость.
Волшебных лекарств не существует
В мире нет никаких медицинских препаратов, способных создавать нервную силу. Все искусственные стимуляторы, такие как кофе, чай, табак, энергетические напитки, алкоголь и лекарства, имеют низкую частоту вибрации. Они не наращивают нервную силу, а рассеивают ее, истощают и разрушают. Да, существуют лекарства, способные подстегнуть или успокоить нервы, такие как таблетки для повышения тонуса и другие подобные препараты. Многие люди, имеющие проблемы с нервами, принимают их ежедневно, чтобы поддерживать в себе жизнь. Есть лекарства, способные отключить нервы, когда те становятся неуправляемыми. Но ни один добросовестный врач не станет прописывать эти препараты, за исключением случаев, когда они абсолютно необходимы, чтобы помочь пациенту пережить кризис.
Теплые ванны, сауны, парилки и долгие прогулки на природе помогают значительно улучшить общее состояние здоровья.
На свете нет никаких волшебных, быстродействующих лекарств, способных помочь людям, истощившим свою нервную силу, восстановить ее запасы или повысить тонус тела и эффективность его многочисленных функций. Пищевые добавки, лекарственные травы, хиропрактика, массаж, физические упражнения, водные процедуры и другие средства и методы оздоровления очень полезны, но лишь для местного лечения. Только вы сами можете вырвать корни нервных или функциональных слабостей с помощью своего образа жизни – того, как вы живете и как думаете!
Скажите себе: «Если это нужно, я это сделаю!»
• «Я не буду пить кофе».
• «Я не буду курить».
• «Я не буду пить черный чай».
• «Я не буду использовать соль».
• «Я не буду переедать».
• «Я не буду пить газировку».
• «Я не буду засорять свои артерии насыщенными жирами».
• «Я не буду употреблять спиртные напитки».
Полезные результаты полного йогического дыхания
• Снижение острого и хронического мышечного напряжения в теле, особенно в области сердца и органов пищеварения.
• Увеличение емкости легких, помогающее больным астмой и эмфиземой преодолеть страх перед приступами удушья.
• Хорошая стимуляция сердечно-сосудистой системы.
• Существенное ослабление беспокойства.
• Очищение тела от токсинов путем повышения интенсивности обмена углекислого газа на кислород.
• Улучшение деятельности аутоиммунной системы за счет повышения притока энергии к эндокринной системе, которая регулирует метаболизм, функции тканей, внутреннюю температуру, водный баланс, содержание ионов и настроение.
• Поддержка ментального и физического баланса, обеспечение спокойствия разума.
• Повышение жизнеспособности, восполнение запасов энергии и расслабление.
Есть только один надежный способ создания мощной нервной силы – добросовестное выполнение конструктивной программы здорового образа жизни. Если бы существовали легкие способы достижения этой цели, мы с радостью их вам рекомендовали бы. Однако всеми нами управляет закон компенсации. Ничего нельзя получить даром. Чтобы создать мощную нервную силу, вы должны работать над этой задачей каждый день в течение всей жизни. Только благодаря знаниям и мудрости мы можем получать жизненные блага. Только с помощью позитивного мышления и позитивных действий мы сможем достичь потрясающей жизнеспособности и создать сверхмощную нервную силу. Начинайте прямо сегодня!
Как можно чаще заставляйте себя улыбаться и смеяться. Это расширяет кровеносные сосуды в задней части головы и позволяет физически поднять настроение. Примите решение быть счастливыми, невзирая на обстоятельства. Никто не сделает вас счастливыми – это внутренняя установка, которая появляется изнутри.
Установка на действие, которую вы должны давать себе каждый день:
Если этому суждено произойти, тогда все зависит от меня!
Отличные способы снять стресс без помощи калорий
1. Включите любимую музыку и потанцуйте.
2. Запишитесь в группу йоги, тай-чи, цигун, пилатеса или растяжки.
3. Позвоните хорошему другу и вдоволь посмейтесь.
4. Почитайте вдохновляющие книги Брэгга и журналы о здоровье.
5. Примите пенистую, ароматную, горячую ванну с лекарственными травами или уксусом.
6. Посетите спортзал или совершите прогулку быстрым шагом на свежем воздухе.
7. Договоритесь о сеансе массажа – лучше всего на дому.
8. Опишите свои чувства в ежедневном журнале здоровья, а затем отпустите их.
9. Посмотрите вдохновляющий кинофильм, комедию или фильм о путешествиях.
10. Закройте глаза, расслабьтесь и перейдите на йогическое дыхание: медленно вдохните через нос, позволяя воздуху заполнить ваши легкие полностью, до самой диафрагмы. На короткое время задержите дыхание, а затем выполните медленный выдох через рот.
Будьте капитаном своего тела и делайте все, что нужно для вашего здоровья.
Танцы укрепляют сердце.
Недавнее исследование показало, что танцы полезны для пациентов-сердечников так же, как занятия в тренажерном зале. Выйдите на танцевальную площадку и помогите своему сердцу. Лично я очень люблю танцевать. Я танцевала с Лоуренсом Уэлком, Фредом Астером, Джином Келли и Бобом Хоупом. А Артур Мюррей сказал мне: «Ты танцуешь как перышко, и ты такая же миниатюрная, как моя жена, Кэтрин».
Патриция Брэгг
Глава 12
Наслаждайтесь жизнью!
Девятый шаг к созданию мощной нервной силы
Помните, что вы приходите в этот мир в одиночестве и в одиночестве его покинете. Иметь хорошую семью, друзей и партнера – это прекрасно, но в первую очередь нужно научиться получать удовольствие от жизни с самим собой. Не сходитесь слишком близко с большим количеством людей, потому что чрезмерная близость часто чревата потерей уважения. Сохраняйте личное достоинство, даже в отношениях с собой. Нам с отцом никогда не бывает скучно. Мы совершаем долгие пешие походы, в ходе которых лучше узнаем самих себя, что позволяет нам лучше понять других людей.
Любовь, доброта и сострадание – это предметы первой необходимости, а не роскоши. Без них человечество не сможет выжить.
Далай-лама, последователь Брэгга
Ведите такую жизнь, чтобы всегда чувствовать себя занятым, счастливым, творческим человеком. Выполняя нашу программу создания нервной силы, вы будете очень заняты. Каждый ваш день будет счастливым, сбалансированным, заполненным медитациями, молитвами, физическими упражнениями, практикой глубокого дыхания, программой здорового питания и чтением новых, поучительных книг, а также вашей повседневной работой. Занятой человек – это счастливый человек, у которого почти нет времени на беспокойства. Жизнь станет для вас увлекательным приключением. Наслаждайтесь каждой ее минутой. В сутках всего 24 часа. Никто не получает больше – будь то король, королева или миллиардер. Поэтому каждый день нужно прожить так, словно он для вас последний. Извлекайте пользу из каждой минуты. Время – это слишком драгоценная вещь, чтобы тратить его впустую. Когда мы слышим, как кто-то говорит: «Мне нужно убить время, мне скучно», – нам становится его жалко. А теперь подвергните себя новым испытаниям. Беритесь за любую работу. Не сидите сложа руки и начинайте вести здоровую и успешную жизнь прямо сейчас!
Создайте собственный солнечный свет и счастье
Энергичностью и настроением некоторых людей управляет погода. Когда ярко светит солнце, они сияют. Пасмурная погода нагоняет на них уныние. В пасмурную погоду совершается больше самоубийств, чем в солнечную.
Хороший смех – это солнечный свет в доме.
Уильям Мейкпис Теккерей
Попробуйте использовать целебные свойства улыбки. Приучите себя любить дождь, темноту и палящую жару.
Когда вы здоровы и счастливы, погода вас не беспокоит. Ваше расположение духа не зависит от показаний барометра. Вы можете создать собственный солнечный свет внутри себя.
Создайте установку на благодарность
Благодарность создает ощущение счастья, поскольку заставляет нас чувствовать, что мы живем полноценной жизнью. Благодарность – это осознание того, что у нас есть все, в чем мы нуждаемся. Здесь необходимо отметить, что человек не может одновременно ощущать позитивную эмоцию благодарности и негативные эмоции, такие как гнев или страх. Благодарность вызывает только позитивные чувства – любовь, сострадание, радость и надежду. Когда мы фокусируемся на том, за что благодарны, страх, гнев и злость исчезают без следа.
Сбавьте скорость и насладитесь жизнью
В жизни есть множество простых вещей, доставляющих наслаждение. Но если вы движетесь слишком быстро, то можете их не заметить. Не торопитесь так сильно. Всматривайтесь в окружающий мир. Обращайте внимание на траву, цветы, восходы и закаты – чудеса матери-природы повсюду вокруг вас. Дайте себе время подумать об этом.
Куда бы вы ни направились, всегда берите с собой свой собственный солнечный свет.
Энтони Дж. Д’Анджело
Приостанови мой шаг, Господи
Приостанови мой шаг, Господи, и наполни меня Твоей любовью.
Ослабь биение моего сердца, успокоив мой разум.
Замедли мой торопливый шаг видением нескончаемости времени.
Пошли мне посреди суетного дня спокойствие вечных холмов.
Успокой мои напряженные нервы сладкой музыкой поющих ручьев и нежных дождей, которые живут в моей памяти.
Помоги мне познать волшебную, восстанавливающую силу безмятежного сна.
Обучи меня искусству брать минутную передышку и замедлять темп своей жизни, чтобы взглянуть на цветок, поболтать с другом, погладить собаку, прочитать несколько строк из хорошей книги.
Приостанови мой шаг, Господи, и вдохнови меня заставить свои корни проникнуть глубоко в почву непреходящих ценностей жизни, чтобы я смог расти к звездам своего высшего предназначения.
Сей день сотворил Господь: возрадуемся и возвеселимся в оный!
Псалтирь 117:24
Советы тем, кто желает получать больше удовольствия от жизни
• Будьте позитивными
• Будьте щедрыми
• Наслаждайтесь пищей
• Найдите хобби
• Пойте
• Оставайтесь здоровыми
• Учитесь новым вещам
• Гуляйте на природе
• Собирайтесь с друзьями
• Делайте то, что вам нравится
• Ходите в турпоходы
• Читайте книги
• Делитесь с другими
• Смотрите хорошие фильмы
• Любуйтесь восходами солнца
• Запишитесь на массаж
• Будьте уверенными
• Не беспокойтесь
• Проводите больше времени с любимыми
• Расслабляйтесь, устраивайте себе дни отдыха
Приятные мысли приносят душевное спокойствие.
Поль Брэгг
- За цветы, которые благоухают у наших ног,
- За пение птиц и жужжание пчел,
- За все прекрасное, что мы слышим и видим,
- Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!
- За синеву вод и голубизну неба,
- За приятную тень от высоких ветвей,
- За благоухающий воздух и освежающий ветерок,
- За красоту цветущих деревьев
- Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!
- За материнскую любовь и отцовскую заботу,
- За сильных братьев и прелестных сестер,
- За всех, кто нам дорог на этой земле,
- За наставления, помогающие не сбиться с пути,
- Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!
- За это новое, светлое утро,
- За здоровье и еду, за любовь и друзей,
- За все посылаемые нам блага
- Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!
Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам.
Матфея 6:33
Глава 13
Биохимия ментального здоровья
На протяжении значительной части нашей жизни, посвященной изучению и практическому применению биохимической взаимосвязи между питанием и человеческим здоровьем, нам с отцом приходилось довольствоваться ролью гласа вопиющего в пустыне. Вот почему мы так счастливы, что прожили достаточно долго, чтобы увидеть, как основные положения учения Брэгга подтверждаются результатами медицинских исследований. В течение многих лет мы предупреждаем людей всего мира о том, что увеличение количества безжизненных продуктов питания, потребляемых большинством населения, приведет к опасному росту заболеваемости раком и преждевременной смертности, а также к патологическим ментальным и физическим изменениям у взрослых и детей. Последствия питания суррогатными продуктами сказываются сегодня на здоровье трех поколений людей, и самым пугающим среди них стал рост количества гиперактивных и склонных к насилию подростков.
Счастье – это когда тело не испытывает боли и ничто не тревожит разум.
Томас Джефферсон, третий президент США
По официальным оценкам, около 5 процентов американских детей страдают синдромом минимальной мозговой дисфункции в результате воздействия токсинов, содержащихся в пище, воде и воздухе. Этот трагический факт в сочетании с неуклонным ростом ментальных и эмоциональных нарушений среди взрослых всех возрастов должен заставить представителей медицинской профессии вспомнить основную заповедь Гиппократа: «Пусть пища будет вашим лекарством».
Проблемы с нервами приобрели размах эпидемии
В сегодняшнем суматошном мире необходимость постоянно двигаться вперед часто давит на нас так сильно, что мы забываем, как нужно расслабляться. За годы деятельности в сфере оздоровления мы сталкивались с множеством людей, которые никогда не выделяли времени на то, чтобы, как говорится, «замедлить шаг и понюхать розы»! Эти люди никогда не находят времени отдохнуть от перегруженной стрессами жизни, пока не становится слишком поздно – пока работа на износ, спешка и беспокойства не разрушают здоровье.
Какой замечательной может быть долгая жизнь, если человек остается здоровым и молодым душой и телом!
Гарри Фосдик (1878–1969), баптистский пастор
Неудивительно, что современная медицина сообщает о все новых эпидемиях нервных расстройств. Такие патологические состояния, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдром хронической усталости (СХУ), о которых до недавнего времени почти никто не слышал, сегодня вошли в число самых распространенных диагнозов. Согласно данным Национальных институтов здоровья, СДВГ сегодня страдают больше 17 миллионов американцев, причем 4 миллиона из них составляют дети!
Жертвами стрессов становятся многие подростки
Опрос, проведенный New York Times и CBS News, показал, что у подростков 13–17 лет из зажиточных семей стрессы случаются чаще, чем у их сверстников из семей со скромным достатком. Богатым подросткам часто не приходится вести упорную борьбу за место под солнцем, но зато на них давит необходимость поддерживать семейный статус: поступать в элитные учебные заведения, получать хорошие отметки, оправдывать ожидания родителей по части достижения академических целей и т. д. Существенную помощь страдающим от стрессов подросткам может оказать соблюдение христианских принципов в семейной жизни.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
СДВГ вызывают не насекомые и не болезни. Это состояние невозможно выявить с помощью лабораторных анализов. СДВГ развивается у людей с истощенными и ослабленными нервами. Они живут на уровне вибраций низкой частоты и становятся жертвами ослабления нервной силы. У них не хватает энергии на то, чтобы фокусировать внимание, доводить до конца начатое дело, справляться с беспокойствами и разочарованиями. Психиатры прописывают им такие лекарства, как «Риталин», постоянно увеличивая дозировку.
Старость – это не пора жизни, а состояние тела. Тело старит не время, а плохое отношение.
Герберт Шелтон
Несмотря на то что «Риталин» принимает более 8 миллионов американских школьников, по скорости распространения СДВГ продолжает занимать первое место среди детских расстройств. Лекарства могут замаскировать некоторые симптомы нервного истощения, но не в состоянии восполнить запасы нервной силы. Неудивительно, что многие исследователи считают медикаментозное лечение СДВГ тупиковым путем. Полученные ими результаты показывают, что здоровье восстанавливается лишь после того, как люди начинают вести здоровый образ жизни, который способствует пополнению их резервов нервной силы. Австралийские исследователи установили, что у детей с СДВГ процесс восстановления нервной силы начался после того, как их перевели на натуральное питание без красителей, консервантов, сахара и т. д. В ходе аналогичного исследования, проведенного в медицинском центре Корнелльского университета, улучшения были зафиксированы у 73 процентов пациентов с СДВГ.
К сожалению, «Риталин» стал самым распространенным психостимулятором в медицинской практике. Его действие основано на повышении активности центральной нервной системы. Недостаточное количество проведенных исследований не позволяет точно оценить полезность и экономическую эффективность данного препарата. Результаты долговременного воздействия «Риталина» на развивающийся мозг не изучены. Данный препарат не разрешен для назначения детям младше шести лет.
Ненатуральные и генетически модифицированные продукты питания отнимают силы у нервной системы точно так же, как продукты с высоким содержанием сахара и продукты глубокой переработки. Особенно большой вред такая диета причиняет детям. В результате повышения степени переработки и рафинирования продуктов наши дети становятся все более неусидчивыми, невнимательными, нездоровыми и несчастными!
Лечебное питание творит чудеса с детьми, страдающими гиперактивностью и задержкой развития
Сниженная способность к обучению у детей с гиперкинетическим синдромом (синоним СДВГ) стала сегодня более серьезной и распространенной проблемой, чем заторможенность детей с задержкой развития. Отличительными чертами этих гиперактивных детей с низкой успеваемостью являются почти постоянная иррациональность поведения, очень низкая устойчивость внимания, трудности с пониманием текста и речи. Результаты ряда научных исследований показывают, что состояние детей, принадлежащих к обеим категориям, существенно улучшается в результате применения биологически активных пищевых добавок. Особенно значительные успехи были достигнуты в Нью-Йоркском институте детского развития (больше 1500 случаев результативного лечения) и в клинике аллергических заболеваний при больнице Кайзер-Перманент в Сан-Франциско, где исследованиями руководил известный педиатр и аллерголог доктор Бенджамин Фейнголд. Индивидуальные программы питания и физических упражнений назначаются пациентам после серии биохимических и неврологических обследований.
Когда доктор Фейнголд впервые начал использовать диету (тогда ее называли диетой К-П по названию больницы) для лечения детей с СДВГ (в то время его называли гиперкинетическим синдромом), он добивался улучшений в 30–50 процентах случаев. Позднее, когда Бенджамин Фейнголд исключил синтезированные из нефти консерванты BHA[2] и BHT[3] (TBHQ[4] в ту пору еще не существовало), количество улучшений превысило 70 процентов. Такие же (или более высокие) результаты его последователи получают сегодня. Примерно 50 процентов детей (и взрослых) не нуждаются ни в каких других методах вмешательства. Остальным требуется дополнительная помощь, такая как специальная учебная программа, репетиторство, биоактивные добавки, дальнейшие диетологические ограничения, связанные с аллергией, коррекция поведения или помощь консультантов.
Основные принципы оздоровительной программы доктора Фейнголда
1. Полное исключение рафинированного сахара, продуктов из рафинированной муки и всех продуктов, содержащих токсичные добавки, кофеин, консерванты, искусственные подсластители и красители.
2. Диета с высоким содержанием белков (предпочтительно вегетарианских), с низким содержанием углеводов, с акцентом на свежих, сырых органических фруктах, овощах и свежих соках из них.
3. Натуральные витаминные и минеральные пищевые добавки (особенно с витамином В6 и другими витаминами группы В, витаминами С, Е, ниацином, пантотеновой кислотой, магнием и кальцием) плюс другие добавки в зависимости от индивидуальных потребностей пациента.
По сути, это та же самая программа питания, которую мы предлагаем уже четырем поколениям людей. Такая же диета – в сочетании со щедрыми дозами витаминов и минералов – успешно используется для лечения детей с серьезными повреждениями мозга в Институте достижения потенциала человека в Филадельфии.
В книге доктора Фейнголда «Введение в клиническую аллергологию» (An Introduction to Clinical Allergy) помещена таблица результатов десятилетних исследований, показывающих явную связь между ежегодными продажами искусственных подсластителей (таких как аспартам, NutraSweet и т. д.) и безалкогольных напитков и распространением гиперкинезии (гиперактивности), эмоциональной неустойчивости и трудностей с учебой у детей.
Синдром хронической усталости (СХУ)
СХУ, так же как СДВГ, – это не болезнь. Это такое состояние, когда усталость управляет сердцами и умами своих жертв. Люди, страдающие данным синдромом, живут на уровне низкочастотных вибраций, которые заставляют их нормальную жизнь казаться невыносимым бременем. Если даже легкие задачи становятся для человека непосильно тяжелыми, тогда что можно сказать о действительно трудных жизненных испытаниях? Хроническая усталость резко снижает качество жизни, поэтому необходимо понять ее причины и научиться с ней справляться.
В 1980-е годы СХУ называли «гриппом яппи» и считали относительно редким недугом, поражавшим в основном представителей верхушки среднего класса. Однако исследователи из Университета Де Поля разрушили это представление. Они установили, что СХУ страдают как минимум 800 тысяч жителей США, что вдвое выше предыдущей оценки, опубликованной Центром по контролю и профилактике заболеваний Атланты. Согласно результатам нового исследования, синдром хронической усталости был выявлен у 183 из 100 тысяч человек в возрасте от 18 до 69 лет. Самый высокий уровень СХУ был обнаружен среди женщин белой расы – 522 случая из 100 тысяч. У мужчин СХУ был выявлен в 291 случае из 100 тысяч. Исследователи отметили, что СХУ поражает мужчин, женщин и подростков всех расовых и этнических групп. Однако самому высокому риску СХУ подвергаются взрослые женщины белой расы. Риск СХУ значительно превышает риск развития рака легких – 63 из 100 тысяч.
В число альтернативных методов лечения, применяемых людьми с синдромом хронической усталости, входят: лечебный массаж, акупунктура, хиропрактика, самогипноз, целебные прикосновения. С помощью этих методов люди с СХУ могут улучшить свое самочувствие, но их следует использовать в сочетании с индивидуальной программой физических упражнений, включающей занятия растяжкой.
Благодарность здоровому образу жизни по системе Брэгга за исцеление от СХУ
Врачи диагностировали у меня синдром хронической усталости, фибромиалгию, а также клиническую и маниакальную депрессию. Я перепробовала все возможные лекарства и все рекомендованные курсы лечения, но мне становилось только хуже. За последние 6–8 месяцев я изменила свое питание, начала заниматься физическими упражнениями и прекратила прием ВСЕХ лекарств. Я добросовестно веду здоровый образ жизни по системе Брэгга, включая еженедельные 24-часовые голодания. Теперь я чувствую себя потрясающе: синусные головные боли и метеоризм исчезли без следа. Я стала более сосредоточенной и целеустремленной. Депрессия, усталость, напряжение в теле – все это прошло! Я снова стала полноценным человеком – сама контролирую свое здоровье и жизнь. Книги оздоровительной библиотеки Брэгга и здоровый образ жизни по системе Брэгга помогли мне вернуться к естественным основам. Патриция, вы на самом деле ангел оздоровления и исцеления, помогающий множеству людей изменять их жизнь к лучшему. Да благословит вас Господь. Спасибо вам!
Мерилин, Калифорния
Основные симптомы СХУ: мучительная слабость, нарушение кратковременной памяти, потеря концентрации, боли в горле, болезненность в лимфатических узлах, боли в мышцах и суставах, головные боли, ощущение усталости после сна, состояние утомления длится более 24 часов после физической нагрузки. Диагноз СХУ ставится человеку, у которого все эти симптомы наблюдаются более шести месяцев и у которого не диагностированы никакие другие заболевания. Многие пациенты с СХУ теряют способность работать, посещать учебные заведения и заботиться о своей семье.
Рекомендации доктора Джеймса Балча, помогающие справиться с синдромом хронической усталости[5]
• Придерживайтесь хорошо сбалансированного, натурального, здорового рациона, 50 процентов которого должны составлять продукты, выращенные на органике, и свежие, живые соки. Питайтесь в основном фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Кроме того, включите в свой рацион сырые орехи, семена, индейку без кожи и небольшое количество глубоководной рыбы. Эти качественные продукты насыщены питательными элементами, которые обновляют энергию и помогают укреплять иммунитет.
• Включайте в свой рацион продукты, содержащие ацидофильную палочку, и регулярно употребляйте квашеную капусту, кисломолочные продукты, такие как соевый йогурт, молочный йогурт и т. д. У многих людей синдром хронической усталости сопровождается заражением дрожжеподобными грибами рода Candida. Ацидофильная палочка помогает удерживать эту инфекцию под контролем.
• Пейте дистиллированную воду (минимум восемь стаканов в день) плюс свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Вода способствует выведению из организма токсинов и ослаблению болей в мышцах и суставах.
• Избегайте употребления моллюсков, жареных блюд, суррогатных продуктов, рафинированных продуктов глубокой переработки, продуктов, содержащих сахар и белую муку (десертов, хлебобулочных и макаронных изделий), а также стимуляторов (кофе, черного чая и энергетических напитков). Обратитесь к списку «Вредные продукты, которых следует избегать».
• Включайте в рацион большое количество клетчатки и следите за тем, чтобы у вас ежедневно был стул. Время от времени ставьте себе клизмы.
• Принимайте хлорофилл в жидкой форме или в таблетках и белки в форме добавок или порошков из овощных источников, таких как спирулина или зеленые побеги ячменя.
• Страдающим СХУ могут быть полезны некоторые аминокислоты, такие как тирозин, лейцин, изолейцин, валин, лизин и таурин.
• Больше отдыхайте. Старайтесь не перенапрягаться. Для получения полноценного отдыха принимайте перед сном мелатонин. Нормализации сна также способствуют шлемник и корень валерианы.
• Пробуйте различные чаи из корня лопуха, одуванчика, лугового клевера и коры муравьиного дерева. Кроме того, исцелению помогает органический яблочный уксус Брэгга.
• При синдроме хронической усталости полезно принимать гинкго билоба, зверобой и SAMe (S-аденозилметионин).
• Прием эхинацеи и желтокорня канадского повышает иммунитет и помогает при симптомах простуды и гриппа.
• В число других важных питательных элементов входят: CoQ10, кальций, лецитин, калий, яблочная кислота, магний, марганец, витамины А, В, С, Е, цинк, чеснок, черная смородина, масло примулы вечерней в капсулах, грибы мейтаке, шиитаке и рейши, доступные в свежем и сушеном виде (перед употреблением замочить на часа) или в капсулах и порошках.
Врач будущего не будет прописывать лекарства. Вместо этого он станет учить пациентов заботиться о своем теле, правильно питаться, понимать причины заболеваний и предупреждать их.
Томас Эдисон
Как избежать метаболического синдрома
Метаболический синдром определяется как комплекс факторов риска развития заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину, повышающей предрасположенность к диабету, болезням сердца и инсульту. В ходе недавнего исследования была выявлена корреляция между метаболическим синдромом и недостаточностью фолата, цинка, витаминов В12, С, Е и D. Для того чтобы ускорить метаболизм, необходимо исключить из рациона избыточный сахар и соль, регулярно заниматься физическими упражнениями и получать достаточное количество сна.
Пусть пища будет вашим лекарством. Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас, – это лучший врачеватель болезни.
Гиппократ
Биологический ритм сна и бодрствования, или циркадный ритм, тесно связан с метаболизмом. Дефицит сна ухудшает метаболизм, отрицательно сказывается на уровне лептина и грелина – гормонов, контролирующих аппетит. Если вы не высыпаетесь, в организме снижается производство лептина – гормона, который сообщает мозгу, что вы не голодны. В то же время повышается уровень грелина – гормона, который служит триггером чувства голода. В конечном итоге это приводит к замедлению метаболизма. Необходимое количество сна определяется вашими индивидуальными потребностями (см. главу 5).
Читать бесплатно другие книги:
