90 дней на пути к счастью Васюкова Юлия

День 77. Исследую свои манипуляции по отношению к партнеру

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

3. Проанализируйте, как вы манипулируете своим близким:

– Как вы манипулируете своим партнером? Опишите ситуации.

– Что вы действительно от него хотите?

– Каковы ваши потребности?

– Что вы говорите партнеру? С какой целью?

– Что вы при этом чувствуете?

– Как, по-вашему, чувствует себя ваш партнер?

– Что он в итоге делает?

– Как это отражается на ваших отношениях?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Страх показаться слабым и уязвимым порой толкает меня на изощренные манипуляции для того, чтобы получить от своего любимого человека то, что мне надо. Иногда гнев, отчаянье, состояние беспомощности переполняют меня, но моя гордыня твердит: «Я все равно добьюсь от тебя того, что мне нужно. В итоге ты все сделаешь по-моему!». Этот принцип изматывал и меня, и его. Сегодня я прошу у Бога смирения, терпения, любви и принятия значимого для меня человека. Все, что я могу – это сказать ему о том, что я чувствую, когда он поступает тем или иным образом, и попросить сделать по-другому. Дальше – выбор за ним…

День 78. Как я манипулирую ребенком?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Проведите исследование своих способов манипуляций по отношению к ребенку:

– Как вы манипулируете своим ребенком? Опишите ситуации.

– Что получаете в ответ?

– Сколько раз проходит одна и та же манипуляция?

– Как изменяются при этом ваши отношения?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Отслеживая то, как я поступаю со своим ребенком, я часто понимаю, что в точности веду себя так, как вели со мной мои родители. Детские, и потом уже взрослые клятвы о том, что я ни за что не буду поступать подобным образом по отношению к своему ребенку, вызывают теперь горькое разочарование и отчаянье: «Почему я это делаю?». Но сегодня я в силах прервать эти стереотипы поведения, которые я в новом витке передаю следующему поколению. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы честным перед своим ребенком. Я прошу избавить меня от ожиданий по отношению к нему. Я прошу принятия его таким, какой он есть.

День 79. Признание созависимости – первый шаг к здоровым отношениям

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать первой главе курса и ответьте на вопросы теста на созависимость. Насколько вы созависимы?

Проверка своих личных качеств Типичные характеристики созависимых людей

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:

1 никогда

2 иногда

3 часто

4 почти всегда

() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

() Мне тяжело выражать свои чувства.

() Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

() Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

() Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

() Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

() Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

() Мне трудно принимать решения.

() Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.

() Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

() Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

() Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

() Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

() Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).

() Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

() У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.

() Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

() В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

() Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.

Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

60–80 – очень высокая степень созависимых моделей.

40–59 – высокая степень созависимых моделей.

30–39 – средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей.

20–29 – очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Я смогу гораздо свободнее достигать своих целей, если начну выстраивать здоровые отношения с окружающими меня людьми. Как часто я отказывался от своей цели только потому, что у меня не ладились отношения с наставником, учителем, тренером, напарником, коллегами по работе и даже с близкими! В своих неудачах я обвинял других людей. Сегодня я делаю первый шаг к здоровым отношениям и нахожу свое место на шкале созависимости. Я начинаю брать ответственность за отношения.

День 80. Люблю себя

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я узнавал в детстве, что мои родители меня любят?

– Что они говорили?

– Что делали?

– Как они на меня смотрели?

– Какой был телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я еще не в полной мере получил любовь, которая бы выражалась так, как я бы хотел, сегодня, прежде всего, я учусь любить себя. Теперь я могу стать для самого себя любящим родителем. Открывая свою любовь к себе, я посылаю ее другим, и она вновь возвращается ко мне. Сегодня я проявлю любовь к себе и сделаю для себя что-нибудь приятное.

День 81. Как я люблю любимого человека?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я проявляете свою любовь к партнеру?

– Как он узнает о том, что я его люблю?

– Что я говорю?

– Что я делаю?

– Как прикасаюсь?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Иисус Христос говорил: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Свой путь создания здоровых отношений я начинаю с любви к себе. Я отношусь к своим близким так же, как отношусь к себе. Насколько я способен любить себя, настолько я способен любить другого человека. Сегодня я спрошу у самого близкого человека, как он понимает, что я его люблю? Что мне нужно делать, чтобы он чувствовал мою любовь? Сегодня я сделаю для него что-нибудь приятное.

День 82. Как я люблю своего ребенка?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как мой ребенок узнает о том, что я его люблю?

– Сколько времени в сутки я уделяю ему внимание?

– Чем мы занимаемся?

– О чем говорим?

– Какой у нас телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Возможно, до сих пор я считал, что мне вовсе не обязательно прилагать усилия к тому, чтобы выражать любовь по отношению к своему ребенку. Возможно, мне казалось это настолько очевидным, что я не видел смысла лишний раз говорить и показывать то, как я его люблю. Сегодня я спрошу у него, как он узнает о том, что я люблю его? Что мне нужно делать, чтобы он чувствовал мою любовь? Сегодня я сделаю для него что-нибудь приятное.

День 83. Исследую потребности близкого человека (ребенка)

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса. Вспомните вопросы, на которые вы отвечали при исследовании своих личных потребностей. Чтобы выполнить следующее задание, вам нужно будет исследовать потребности своих близких:

– Если бы ты мог все, что бы ты хотел (иметь, сделать, поехать, осуществить)?

– Что значит для тебя иметь это? Что будет, когда у тебя будет это?

– Что главное в этом? Какова действительная потребность?

– Это единственный способ получить главное (удовлетворить потребность)?

– Что нужно, чтобы получить это? Какой твой первый шаг? Когда ты его сделаешь?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я до этого не знал о своих настоящих потребностях, то знаю ли я о потребностях близкого человека (ребенка)? Что ему интересно? О чем думает? Чем живет? Чего хочет? А знает ли он сам, в чем его настоящая потребность? Сегодня я имею возможность спросить у него об этом, и мы вместе, если он захочет, сможем провести исследование его потребностей.

День 84. Ожидания и Вера по отношению ко мне

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся ожиданий и Веры в вас ваших родителей:

– Какие ожидания по отношению к вам были у ваших родителей?

– Кем они вас видели?

– Что при этом говорили? Что вы делали? Попадали ли вы в ожидания?

– Как ваши родители проявляли веру по отношению к вам? Что при этом говорили?

– Вспомните случаи, когда в вас верили, и у вас что-то хорошо получилось.

– Вспомните ваши победы в жизни. Что вам помогло добиться успеха?

Дневник чувств.

Вечерняя молитва.

Независимо от того, насколько верили в меня мои родители, сегодня я могу обрести собственную Веру в себя и в окружающий меня мир. Ожидания приносят расстройства и себе, и другим. Сегодня выбираю отказ от ожидания совершенства себя и других людей. Сегодня я не настаиваю на совершенстве других и прошу у Бога помощи в том, чтобы отпустить мою необходимость ожидать от себя и от других нужного мне поведения.

День 85. Мои ожидания по отношению к близкому (ребенку)

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся ваших ожиданий и Веры по отношению к близким:

– Какие у вас ожидания по отношению к ребенку? К партнеру по браку?

– Что вы от них ожидаете?

– Что при этом говорите?

– Что происходит, если они не попадают в ваши ожидания?

– Какие ожидания еще мешают вам жить? Ожидания к домашним животным, соседям, к родителям, к друзьям, к коллегам, к Богу?

– Как вы сегодня проявляете веру по отношению к своему ребенку? К партнеру по браку? Что при этом говорите?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Вера избавляет меня от ожиданий, а значит, от неизбежных разочарований. Какие бы я усилия не предпринимал, никто на 100 % не делает того, что я от них жду. С сегодняшнего дня я буду прилагать усилия, для того, чтобы отказаться от ВСЕХ своих ожиданий по отношению к миру: к себе, к близким, к ребенку, к друзьям, к коллегам и пр. Я прошу помощи у Бога в обретении Веры!

День 86. Обретаю смирение

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать четвертой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, насколько в вас проявляются позиция эксперта в отношениях с людьми:

– Кто, при каких обстоятельствах, и как часто говорил вам в детстве о том, что вы не знаете, как нужно правильно делать, делаете не так, допускаете ошибки?

– Как часто и по отношению к кому вы рассуждаете с позиции: «Я лучше знаю»?

– Как вы проявляете смирение по отношению к своему ребенку или партнеру?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я начну процесс освобождения от позиции «Всезнайки», которую мне передали мои родители. Прежде, чем сказать кому-то, как ему лучше поступить, я сначала спрошу, важно ли для него мое мнение. И даже, если я скажу ему, как, на мой взгляд, нужно действовать в той или иной ситуации, я оставлю за ним выбор решать, как ему поступить. Сегодня я начну обретать свое смирение. Смирение – значит жить с миром. Я обретаю мир в душе, а значит, появляется и мир вокруг меня.

День 87. Выражаю благодарность

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать четвертой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, как вы выражаете свою благодарность:

– Какую позитивную обратную связь от взрослых я получал в детстве? Приведите примеры.

– Что я чувствовал после этого?

– Что я чувствовал, когда родители обходились просто похвалой? Чего было больше: короткой похвалы или развернутой позитивной обратной связи?

– Как сегодня вы проявляете благодарность своим близким? Как часто? Что вы при этом говорите?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Благодарность помогает мне видеть позитивные стороны жизни. Это ключ, который открывает в моей жизни позитивную энергию. Благодарность превращает трудности в отношениях в их конструктивное развитие. Благодарность позволяет мне развиваться. Сегодня я учусь выражать благодарность своим близким через позитивную обратную связь. Сегодня я благодарю Бога за все ситуации, которые он мне посылает, за каждый отклик на мою просьбу о помощи.

День 88. Начало изменений

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Вы провели большую работу по исследованию собственной личности, для того, чтобы узнать, какие особенности вашего мышления, какие убеждения и ценности, стереотипы поведения мешают достижению цели, а какие помогают. Проанализируйте ваш Дневник чувств и ответьте на вопросы, чтобы увидеть динамику ваших изменений:

– Какие 3 основные чувства преобладали в первый месяц работы над книгой?

Во второй? В третий? Какие вы видите изменения?

– Что из негативного мышления обнаружили у себя в первый месяц работы (негативный прогноз, перфекционизм, осуждающие, оценочные, критикующие мысли)? Перечислите 3 наиболее яркие особенности вашего мышления, препятствующего достижению поставленной цели.

– Какие изменение в мышлении произошли с вами за это время? Сделайте сравнительный анализ первой и последней недели дневника.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я вижу первые изменения, которые со мной произошли за три месяца. Я стал видеть себя, других и Бога. Это, пожалуй, главное мое достижение за это короткое время. Контакт с собой, с миром и с Богом – это все, что мне нужно для наполненной гармоничной умиротворенной жизни. Сегодня я знаю свои потребности, у меня есть цель, и все, что нужно для ее достижения.

День 89. Новые достижения

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Вы провели большую работу по исследованию собственной личности, для того, чтобы узнать, какие особенности вашего мышления, какие убеждения и ценности, стереотипы поведения мешают достижению цели, а какие помогают. Проанализируйте ваш Дневник чувств и ответьте на вопросы, чтобы увидеть динамику ваших изменений:

– Какие стереотипы поведения вы обнаружили у себя в первый месяц работы по книге? (Перехват или спихивание ответственности, обвинение, критика, отстаивание своих прав, манипуляции, решение конфликта…)

– Какие изменения в вашем поведении вы видите (раньше реагировал на событие так, а теперь – по-другому; раньше перехватывал ответственность, теперь не делаю работу за другого; раньше надеялся только на себя, теперь прошу о помощи; раньше осуждал, теперь – принимаю…)?

Дневник чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я увидел новые свои достижения за время работы. Даже, если я пока не знаю, каким образом это скажется на достижении моей цели, я верю, что все это будет способствовать обретению мною счастья и другим позитивным изменениям в моей жизни. Сегодня я прошу у Бога целеустремленности, настойчивости, терпения, для того, чтобы продолжить начатую мною работу по самосовершенствованию и достижению цели.

День 90. Счастливого пути!

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Работая по этому курсу, вы приобрели новый опыт. Что-то легко получалось. Что-то вызывало трудности:

– Что было или остается для вас наиболее для вас трудным? Это материал для дальнейшей работы.

– Что было для вас наиболее важным в этой работе?

– Какие открытия вы сделали за время работы по этой книге?

– Где я сегодня нахожусь на пути к достижению цели по 100 бальной шкале?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Я завершил этот путь по работе с книгой. Сегодня я достиг одну поставленную перед собой цель. Если я дошел до конца здесь, значит, Я СПОСОБЕН ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ЦЕЛИ! Все, что для этого мне нужно, у меня есть. Сегодня я прошу Бога показать мне тот путь, по которому я пойду дальше!