Гимнастика для диабетиков Иванова Татьяна

• Бег трусцой в течение 3–5 минут (с интенсивностью 110–120 шагов в минуту). У больных с тяжелой формой диабета – ходьба пружинистым шагом от бедра (не от колена) в течение 3–5 минут, спина ровная.

Дышать через нос. Вдох на счет «раз-два»; выдох – на счет «три-четыре-пять-шесть»; пауза – «семь-восемь».

Продолжительность бега увеличить до 10 минут, делать до 120–180 шагов в минуту.

• Ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. Одновременно совершаем движения: разводим руки в стороны, сжимаем и разжимаем пальцы, делаем круговые движения кистями вперед и назад.

• ИП: стоя, опираясь руками о спинку стула.

• Приподняться на носки, медленно опустить пятки на пол.

• Подошвой левой ноги растирать подъем и нижнюю треть голени правой ноги. При этом подошва стремится как бы обхватить голень. То же повторить с другой ногой.

• Ходьба по комнате босиком.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем вращения предплечьями по направлению к себе, от себя, напрягая мышцы. Дыхание произвольное. Выполнить 5 раз в обе стороны.

Движения делать в более быстром темпе, количество повторений довести до 10.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, согнуть корпус и обхватить колени руками – выдох. Выполняем вращательные движения в коленных суставах – сначала по часовой стрелке, потом – против часовой.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе выполняем круговые движения в плечевых суставах вперед (сколько успеете во время выдоха). Амплитуда с небольшой постепенно увеличивается до максимальной. Количество повторений довести до 2–3 в каждую сторону.

• ИП: сидя на полу, ноги прямые, максимально разведены в стороны. Сделав вдох, с пружинящими, плавными наклонами попробуем дотянуться двумя руками до носка правой ноги – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Выполняем те же движения влево, доставая носок другой ноги. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

• ИП: лежа на животе, руки вдоль туловища. Руками упереться в пол – вдох, прогнуться в пояснице, стараясь достичь прямого угла между корпусом и ногами сзади (но без болевых ощущений), стать на колени – выдох. Повторить 3–4 раза. Между повторами устраивайте себе отдых 10–15 секунд.

 ИП: сидя на стуле. Массируем ушные раковины, слегка пощипывая их. Время выполнения – до 1 минуты.

 ИП: лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

 ИП: то же. Круговые движение ногами, как при езде на велосипеде (вперед, назад). Дыхание произвольное. Выполнить 10 раз.

 ИП: стоя. Глубокий вдох, медленный, продолжительный выдох. Неторопливая ходьба до полного восстановления дыхания.

Если есть необходимость усилить данный комплекс, то, посоветовавшись с врачом, вы можете увеличить количество повторений или делать упражнения в более быстром темпе.

Упражнения с гимнастической палкой

Эти упражнения послужат дополнением к любому курсу лечебной гимнастики средней интенсивности.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Берем руками за концы палки, держим ее перед грудью и, словно пружину, растягиваем в стороны. Дыхание свободное. Руки прямые. Заводим палку назад. Поднимая палку вверх, делаем вдох, опуская – выдох.

Повторить 5 раз.

• ИП: то же. Взяться за концы палки, отвести руки за спину – вдох; наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой – выдох; вернуться в ИП – вдох. То же – в другую сторону. Палку удерживать локтями сзади, прогнуться – вдох; мягко пружиня, наклониться вперед – выдох (голову держим прямо).

Повторить 5 раз.

• ИП: то же. Взяв палку за концы, пробуем растирать ею спину снизу вверх: от лопаток вверх до шеи и от крестца до лопаток, затем ягодицы. Дыхание произвольное.

Повторить 5 раз.

 ИП: то же. Взяв палку руками за концы и приложив палку к животу, совершаем руками круговые движения по часовой стрелке – таким образом палка массирует живот. Воздействие должно быть мягким, без нажима. Дыхание произвольное. Сделать 5 круговых движений.

• ИП: сидя на стуле. Растираем палкой ноги от колена до паховой области и от стопы до колена – 5 раз. Противопоказания для данного упражнения – варикозное расширение вен. Положив палку на пол, прокатайте ее несколько раз ступнями. Дыхание произвольное.

Защита сосудов

Крупные и мелкие сосуды у больных диабетом часто поражаются. Однако профилактика осложнений возможна, поскольку вернуть капиллярам эластичность – вполне реально.

Массаж и ванны разрешены только при отсутствии значительных поражений стоп и рук.

Разминка для улучшения работы капилляров

Упражнения проводятся утром и вечером на ровной твердой поверхности.

• Потянитесь вверх обеими руками, затем поочередно левой и правой рукой.

• Вращение кистей и стоп. Потяните носки/кисти на себя, задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте.

• Массирующими движениями разотрите лицо, уши и шею.

• Проведите растирание пальцев ног, а затем и всей ноги, направляя массирующие движения от периферии (кончиков пальцев) вверх.

• Осторожными движениями проведите массаж паховой области, живота и груди. Разомните поясницу, шею и те участки спины, до которых вы дотягиваетесь. Растирание проводится лежа на боку: сначала на правом, затем на левом.

Как правильно проводить массаж рук и стоп?

Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом (вдох через нос и чуть приоткрытый рот, выдох через рот) легко и ровно. Массаж рук достаточно делать 2 раза в неделю.

Массаж и растирание рук проводятся от кисти к плечу.

Переплетите плотно пальцы обеих рук, ладони обращены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните руки в противоположные стороны, пока кисти не освободятся рывком. Так мы массируем пальцы.

Массажными движениями (мелкими кругами) разомните каждый палец по отдельности. Это упражнение улучшает кровоснабжение как местное, так и внутренних органов.

Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.

Представьте, что на внутренней стороне кисти расположены лучи – между костями запястья. По каждому такому «лучику» пройдитесь указательным и большим пальцами другой руки.

Помассируйте ладонь большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).

«Пощипайте» промежутки между пальцами. Энергично круговыми движениями разотрите бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев.

Массаж стоп также достаточно делать 2 раза в неделю.

Учтите, что на средней части стопы кожа очень чувствительная, поэтому на этом участке воздействие должно быть щадящим. На пятку и подушечку ступни можно нажимать более сильно.

Расслабление ступней

С этого всегда начинается массаж. Чтобы расслабить ступню, большим пальцем в направлении сверху вниз делайте медленные поглаживающие движения до середины стопы. Повторите эту манипуляцию три-пять раз, после чего продолжите аналогичные движения на нижней части стопы.

Правильный массаж пальцев ног поможет улучшить состояние глаз, ушей, зубов и носовых пазух. Именно на пальцах ног находятся точки – аппликации этих органов.

Массаж пальцев ног

Пальцы ног очень чувствительны, поэтому их массаж не должен быть слишком сильным.

Для массажа пальцев ног сожмите в левой руке ступню под подъемом. Второй рукой делайте массаж пальцев ног.

Разомните подошву стопы от пятки к бугорку у большого пальца ноги. Теперь большими пальцами обеих рук круговыми движениями разомните каждый сустав пальцев ног. Глубоко вдавливайте мягкие слои бугорка у основания большого пальца.

Массаж области подъема ноги

Это область, которая больше других устает в конце длинного дня и потому очень нуждается в расслабляющем массаже.

Обхватите лодыжку так, чтобы пятка лежала у вас на основании ладони. Подушечкой другой ладони проглаживайте подъем ступни движениями вверх-вниз. Повторите 5 раз.

От бугорка стопы у основания большого пальца ноги перемещайте большие пальцы рук к подъему; при этом большие пальцы рук совершают вращательное движение и давление.

Массаж подушечки ступни

Большим пальцем руки или костяшками согнутых пальцев массируйте те места, где пальцы ноги соединяются с подошвой.

Поочередно прижимайте кулаком подушечки стопы, а ладонью другой руки растирайте верхнюю часть ступни.

Надавите на четыре пары точек между костями у оснований пальцев ног: одновременно со стороны подошвы и с внешней стороны стопы. Большой и указательный (или большой и средний) пальцы руки делают при этом «щипательное» движение, надавливая одновременно на симметричные точки.

Можно делать массаж с помощью круговых движений пальцем. Обхватите рукой стопу так, чтобы большой палец был на ступне. Круговыми движениями пальца массажируйте ступню, двигаясь от пятки к подушечкам стопы.

Закончить массаж ступней можно поглаживающими движениями, с которых все начиналось.

Учеными давно доказано, что дыхательные упражнения при сахарном диабете восстанавливают защитные силы организма. Они подготавливают организм к стрессовым ситуациям: так, в ситуации, когда количество выдыхаемого воздуха превышает количество вдыхаемого, организм человека может использовать для нормальной жизнедеятельности меньшее количество кислорода.

Дыхательные упражнения выполняются до появления легкой усталости. При появлении признаков дискомфорта или усталости необходимо сделать перерыв между циклами упражнений.

Для того чтобы достичь положительного эффекта от дыхательной гимнастики при сахарном диабете, ею следует заниматься не реже, чем через день. Изначально упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. После того как вы приобретете необходимые навыки, вы сможете выполнять их даже во время ходьбы.

Как работают дыхательные упражнения при сахарном диабете?

При правильном проведении дыхательных тренировок клетки организма начинают более полноценно всасывать питательные вещества из лимфы и крови. При этом отходы жизнедеятельности клеток будут выводиться лучше. Кроме того, дыхательные упражнения улучшают работу нервной и эндокринной систем, головного и спинного мозга, органов брюшной полости. Дыхательную гимнастику можно сочетать с любыми другими видами лечения.

Дыхательные упражнения – это уникальная антистрессовая терапия, причем совершенно бесплатная!

Когда люди догадались, что дыханием можно лечить?

Очень давно.

Если спросить любого человека, может ли он контролировать дыхание, он удивится и подумает: что же тут сложного? Дышать – этот так просто и естественно! На самом деле дышать правильно умеют единицы! А ведь именно в правильном дыхании заключается секрет вечной молодости, именно знания и практика здорового дыхания помогут вам сказать «Прощай!» многим недугам.

Интерес человека к теории и практике правильного дыхания начался с древности. Научные и философские школы древних вовсю трудились над разработками концепций, теорий дыхания, методик дыхательных гимнастик. В наше техногенное время (ХХ и XXI вв.) количество факторов, сокращающих жизнь человека, настолько увеличилось, что люди опять обратились к вечной теме – дыханию, этой «ниточке жизни».

Огромные плюсы дыхательных практик заключаются в том, что дышать могут молодые и пожилые, здоровые и ослабленные болезнью. Дышать – это бесплатно и доступно любому человеку. Лишь пожелайте оздоровить свой организм, защитить его от стрессов и болезней! Вы думали, почему слова «дух», а следовательно, и «духовность», и «дыхание», являются родственными?

Почему методику дыхания Стрельниковой называют «парадоксальной»?

Какие методики дыхательной гимнастики применяют при сахарном диабете? Наверное, самая популярная – это гимнастика Стрельниковой.

Методика парадоксального дыхания Александры Северовны Стрельниковой – одна из самых популярных в нашей стране дыхательных практик. Эффективность этого метода многократно доказана, он применяется для оздоровления при многих заболеваниях, в том числе при сахарном диабете.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется «парадоксальная».

Этот метод открыла для себя мать Александры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова, которая, так же как и дочь, была преподавательницей пения. Она занималась постановкой голоса, ее занятия были очень популярны. Но первоначально Александра Северовна даже не предполагала, что ее дыхательная гимнастика сможет лечить людей.

Александра Николаевна Стрельникова – дочь Александры Северовны – в юности часто страдала от сердечных приступов; и однажды во время острого приступа смогла помочь себе сама с помощью дыхательных упражнений, которым научила ее мать. С той поры она стала регулярно заниматься парадоксальной гимнастикой и в преклонном возрасте смогла избежать «возрастных» проблем с сердцем, давлением и остеохондрозом. Как и мать, Александра Николаевна была прекрасной певицей, но сцене она предпочла педагогическую деятельность.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А.Н. Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение «Рубка дров» состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»¹

Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма.

Ознакомиться с дыхательными упражнениями А.Н. Стрельниковой вы можете по книгам, видео-урокам, статьям.

Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика

Этот комплекс упражнений поможет больному диабетом решить такие важные задачи, как улучшение кровообращения в периферических тканях, обмена веществ, снижение веса.

Упражнение «Живот – грудь»

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят параллельно друг другу, одна ладонь на груди, вторая – на животе.

А) При вдохе расправить грудь, втянуть живот. Ладони контролируют выполнение вдоха и выдоха.

Б) При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Если во время упражнений появится легкое головокружение, то дыхание необходимо чуть замедлить. Начинать можно с 10 вдохов-выдохов, постепенно доводя их количество до 30.

Упражнение «Дышим на стуле»

ИП: сидя на невысоком стуле, голень и бедро образуют прямой угол. Колени развести на ширину плеч. Руки лежат на коленях. Глаза во время выполнения этого упражнения полуприкрыты, тело расслаблено. Мысленно следует полностью сосредоточиться на дыхательном упражнении. Сначала сделать через нос свободный вдох и наполнить воздухом живот. Затем через рот сделать медленный выдох. При этом необходимо ощутить, как область живота постепенно расслабляется. Когда воздух полностью уйдет из живота, то необходимо на 2–3 секунды задержать дыхание и начать вдох через нос. Когда живот наполнится воздухом, необходимо задержать воздух на 2–3 секунды и после этого продолжить упражнение.

Завершив упражнение, открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.

Упражнение «Дыхание на счет»

ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Мысленно считаем (один счет = 1 секунда):

• на вдох – «раз, два, три, четыре»;

• задержали дыхание – «раз, два, три, четыре»;

• медленный выдох – «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь».

Повторить 5-10 раз. При выполнении этого упражнения вдох стараемся сделать хорошим, полным – чтобы хватило на паузу и долгий выдох. При выдохе представляем, что воздух выходит из легких, как из медленно сдувающегося шарика, без рывков.

Упражнения проводить 10 минут 3 раза в день.

Стресс – это опасно!

Занятия дыхательными упражнениями понемногу, но стабильно снижают уровень сахара в крови.

Стрессы для больного диабетом особенно опасны; они играют важную роль в ухудшении состояния больного и повышении уровня глюкозы в крови. Почему нервные перегрузки так опасны? Дело в том, что при стрессе происходит выброс в кровь специфических гормонов, которые приводят к изменению процессов метаболизма. В результате в крови оказывается рекордно высокое количество глюкозы, что для здорового человека не представляет особой опасности. А вот для диабетика такой всплеск уровня сахара может обернуться опасными для жизни осложнениями.

Можно ли вести активный образ жизни при диабете?

Да! Несмотря на то, что сахарный диабет является пожизненным заболеванием, при хорошем самоконтроле и соблюдении всех назначений врача диабетики могут работать и активно отдыхать наравне со здоровыми людьми и жить до глубокой старости.

Выполнение дозированных физических упражнений приводит к усилению действия инсулина и позволяет уменьшать его дозу. Если больные страдают избыточным весом, то лечебная физкультура и лечебная гимнастика при сахарном диабете способствуют нормализации жирового обмена, в результате чего жироотложение значительно уменьшается.

У больных сахарным диабетом, как правило, появляются адинамия и мышечная слабость, а физические занятия при сахарном диабете помогают бороться с этими недугами, а также повышают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.

Как было сказано выше, различают три формы заболевания: легкую, среднюю и тяжелую.

Если у больного легкая форма диабета, то ЛФК включает упражнения для всех мышечных групп. Движения в этих упражнениях выполняются с большой амплитудой, в медленном и среднем темпе, а для мелких мышечных групп темп выполнения достаточно быстрый. Затем постепенно начинают вводиться упражнения с отягощением (на координацию, а также со спортивными снарядами и пр.). Время занятия – 30–45 минут. Кроме лечебной гимнастики при сахарном диабете полезна ходьба (расстояние постепенно увеличиваем с 5 до 10–12 км). Также в комплекс ЛФК следует включить спортивные упражнения и игры, разрешенные при сахарном диабете. Все занятия и игры должны проводиться при строгом контроле лечащего врача.

При диабете средней формы тяжести занятия ЛФК и прочие виды активности подвергаются учету, и это способствует коррекции дозировки лекарственных препаратов. Упражнения проводятся для всех мышечных групп; интенсивность – умеренная или малая. Продолжительность занятий – не более 25–30 минут. Помимо лечебной гимнастики при сахарном диабете средней тяжести рекомендуется ходьба на 2–7 км.

При тяжелой форме сахарного диабета, а также при осложнении заболеваниями сердечно-сосудистой системы посоветуйтесь с врачом о применении специальной схемы проведения ЛФК. При этом необходимо следить за тем, чтобы общая нагрузка на организм была небольшой или умеренной. В этом случае широко используются упражнения для мелких и средних мышечных групп в сочетании с дыхательными упражнениями, а по мере привыкания организма к нагрузке постепенно добавляются физические упражнения для крупных мышечных групп.

При тяжелой степени физические занятия могут проводиться и при постельном режиме. Помимо лечебной гимнастики при сахарном диабете хорошо использовать закаливающие процедуры и массаж.

Рассчитывая нагрузку, следует учитывать тот факт, что если физические упражнения выполняются длительное время в медленном темпе, то содержание сахара в крови снижается, потому что при таком выполнении упражнений расходуется не только гликоген мышц, но и сахар крови.

Лечебная физкультура при сахарном диабете должна проводиться не раньше чем через час после того, как больному будет сделана инъекция инсулина и как он примет легкий завтрак. Занятия натощак опасны риском возникновения гипогликемии.

Продолжительность и интенсивность занятий

Страницы: «« « 123456 » »»