Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин Силкокс Кэйти

Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая, изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие усилению противоположных качеств (согревающие, утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна всем здоровым людям осенью и ранней зимой.

Типы упражнений, способствующие уменьшению ваты

Отдавайте предпочтение медленным, размеренным движениям, а также работе с утяжелителями. Силовые тренировки, медленные виды йоги, тай-цзи, длительная ходьба, прогулки на природе, медленная езда на велосипеде – все это отличные упражнения для снижения вата-доши.

1. Людям вата-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать интенсивного потоотделения. Когда мы потеем, выделяются токсины, и в этом нет ничего плохого, но слишком обильное потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда пот становится сладковатым и шелковистым, это означает, что процесс детоксикации закончен и началась потеря энергии. Пользы от этого нет.

2. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение медленной, размеренной практике и не увлекаться быстрыми силовыми видами йоги. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению ваты в уме и теле. Выполняя асаны, напрягайте мышцы и прижимайте их к костям, чтобы создать дополнительную поддержку для скелета. Не оставайтесь в позах слишком долго и не допускайте переутомления.

3. Занимаясь физическими упражнениями, двигайтесь медленно, будьте спокойны и сосредоточенны. Люди вата-типа склонны чрезмерно увлекаться активными упражнениями, они быстро переутомляются и перегорают. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь». Берите пример с черепахи, а не с кролика.

4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы чрезмерным нагрузкам.

5. Во время занятий дышите полным дыханием – вдох начинается от самого низа живота. Поднимайте дыхание от тазового дна, наполняя воздухом область поясницы и живота.

6. После занятия обязательно отдохните. Выполните шавасану (позу трупа), даже если вы не занимались йогой.

Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая, напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара, который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник, печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.

Типы упражнений, способствующие уменьшению питты

1. Отдавайте предпочтение медленным, успокаивающим, даже охлаждающим упражнениям. Плавание, медленная езда на велосипеде, виды йоги, в которых отсутствует соревновательность и стремление выполнить позы во что бы то ни стало, тай-цзи, длительные прогулки по морскому или речному берегу, прогулки на природе – все эти занятия отлично уравновешивают питта-дошу.

2. Людям питта-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать обильного потоотделения. С потом выделяются токсины, и это хорошо, но чересчур сильное потоотделение усиливает жар в организме, а у людей питта-типа и без того достаточно огня. Кроме того, с обильным потоотделением мы начинаем терять жизненные силы.

3. Люди питта-типа от природы довольно сильны. Им следует уделять больше внимания увеличению гибкости, а не наращиванию силы.

4. Физические упражнения должны приносить радость, не вызывать напряжения и отторжения. Нет ничего хуже для питта-доши, чем слишком интенсивная тренировка, во время которой все пытаются доказать друг другу свое превосходство.

5. Вашим основным приоритетом должен быть умственный покой, а не стремление к совершенству. Делайте меньше, но больше ощущайте. Воспитывайте в себе внутреннюю чувствительность и расслабленность даже во время выполнения упражнений. Как только войдете в режим самокритики и ощутите желание сделать лучше, мысленно остановите себя.

6. Тем, кто занимается йогой, следует отдать предпочтение успокаивающей, размеренной практике виньясы и не увлекаться силовыми и разогревающими видами йоги и бикрам-йогой. Вам также подойдут классы, в которых позы удерживаются достаточно долгое время, и восстанавливающие занятия. Наклоны вперед, скручивания и прогибы лежа на животе снижают проявления питты в уме и теле.

7. Во время практики старайтесь дышать только носом. Пусть дыхание наполняет низ живота и достигает тазового дна – места сосредоточения такого элемента, как вода, в теле.

8. После занятий обязательно отдохните и охладитесь.

9. Люди типа питта часто стараются переплюнуть остальных и поэтому легко перегорают. Не допускайте перегрева тела и обязательно пейте больше воды и других жидкостей, особенно летом.

Капха прохладная, влажная, медленная, вялая и неподвижная. Поскольку эти качества присущи ей от природы, людям типа капха лучше всего подходят типы движений, культивирующие в них противоположные качества (согревающие, легкие, сухие, быстрые, подвижные). Такие физические упражнения помогут справиться с типичными проблемами капхи – застоями и накоплением различных веществ (особенно слизи и мокроты в области грудной клетки и живота). Кроме того, виды физической активности, уменьшающие капху, повышают жизненный энтузиазм и разгоняют депрессию и апатию. Весной программа занятий для уменьшения капхи пойдет на пользу любому здоровому человеку независимо от конституции.

Типы упражнений, способствующие уменьшению капхи

1. Отдавайте предпочтение быстрым, энергичным, слегка разогревающим движениям. Более подвижные виды йоги, бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка – все эти занятия вам подходят.

2. По сравнению с другими двумя дошами капхе можно заниматься до сильного потоотделения.

3. Люди капха от природы обычно очень выносливы. Им лучше сосредоточиться на тренировках, повышающих гибкость и ловкость.

4. Выбирайте подвижные, динамичные виды тренировок. Капхам идет на пользу соревновательный дух (в меру), скорость, усилие и ориентированность на цель.

5. Делайте упор на занятия, вырабатывающие быстроту реакции и силу воли.

6. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение более быстрым, подвижным занятиям. Капхам полезны также классы, в которых позы удерживаются долго, так как они стимулируют интенсивность и циркуляцию кровотока и лимфотока. Прогибы назад, боковые вытяжения и скручивания позвоночника отлично подходят людям капха-типа.

7. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать только носом. Наполняйте дыханием грудную клетку и середину спины.

8. После занятий обязательно отдохните, но не впадайте в летаргический сон. Капхи любят побездельничать, и порой это переходит все границы!

• Физические упражнения, подходящие вашей конституции, способны вызвать моментальный естественный прилив счастья.

• Всем людям полезно выбирать тип физических упражнений в соответствии с сезонными ритмами. Например, весной при хорошем самочувствии можно следовать рекомендациям для капхи независимо от типа доши.

• Если вы ощущаете, что какая-либо из дош вышла из равновесия, следуйте программе занятий, уменьшающей эту дошу. Например, если вы чувствуете накал эмоций, злость и испытываете проблемы с кислотностью желудка, вне зависимости от времени года вам пойдет на пользу программа, снижающая питту.

Практическая работа

• Каким тренировкам вы отдаете предпочтение? Соответствует ли этот тип физических упражнений вашей конституции?

• Подумайте, как можно изменить программу своих тренировок в зависимости от времени года.

• Сядьте и подышите животом, наблюдая за дыханием. Постарайтесь почувствовать, в чем нуждается ваше тело в данный момент. Спросите его: мое прекрасное тело, какая программа занятий больше всего подойдет тебе сегодня или на этой неделе? Дождитесь ответа. Пообещайте себе выполнить просьбу вашего тела.

• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы больше двигаться? Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете ходить на работу пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом, или после ужина прогуляться с детьми.

При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда с обритой головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины, которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.

Тело – это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения – это портал. Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения. Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается, кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами, во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода внутренний эдемский сад, в котором душа сумеет узреть самое себя. Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.

Медитация: мгновенно действующая таблетка хорошего настроения

Положительное воздействие медитации неоспоримо. Существуют научные подтверждения тому, что регулярные занятия ею уменьшают стресс и тревогу, облегчают состояние при депрессии, хроническом болевом синдроме, бессоннице, болезненных менструациях и мигренях. Они также помогают укрепить иммунитет, сделать сон более глубоким и уменьшить проявления возрастных изменений в организме. Согласно исследованиям, медитация способна даже повысить самооценку, так как способствует выработке гормонов хорошего настроения в теле и улучшению работы правого полушария (которое отвечает за интуицию и умение налаживать связи){27}.

Медитация разжигания внутреннего огня

Выполняйте эту медитацию, когда вам хочется зарядиться энергией, ощутить силу и способность к трансформации. Она также полезна, если вам нужно узнать ответ на важный вопрос или принять решение. Эта медитация пробуждает шестое чувство и помогает собраться с силами, необходимыми для достижения целей, как мирских, так и духовных. Выполняйте эту практику минимум 40 дней подряд, ежедневно уделяя ей по 15–45 минут.

Закройте глаза, позвольте своему телу расслабиться, устройтесь удобно, вытянув и удлинив позвоночник. Почувствуйте, как на вдохах спина удлиняется, а на выдохах пупок подтягивается к позвоночнику. Вытягивайте позвоночник, но расслабляйте окружающие его мышцы. Начните наблюдать за тем, как пупок втягивается на выдохах, а на вдохах расширяется грудная клетка. Продолжайте наблюдение в течение 1 минуты. Затем начинайте выравнивать вдохи и выдохи.

Медленно переведите внимание на внутреннюю поверхность ноздрей и ощутите температуру воздуха на вдохах и выдохах. Молча отмечайте, как воздух касается поверхности ноздрей на вдохе и покидает нос на выдохе. Продолжайте наблюдение в течение нескольких минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы устранить их, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.

Теперь почувствуйте, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного.

Сущность этой глубокой энергии и силы – любовь и расширение. Через некоторое время вы можете ощутить золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь по позвоночному столбу. Пусть он не спеша достигнет точки внутри позвоночника, находящейся на уровне пупка.

Подождите, пока струйка не остановится в пупке. Теперь визуализируйте ее превращение в сияющее пламя – яркое, живое, мощное выражение самой вашей сущности, высшее проявление ваших сил и способностей. Почувствуйте связь с той частью своего существа, которая ответственна за все проявления любви, мужества и вдохновения в вашей жизни. В течение 1–2 минут пребывайте в пламени своей внутренней мощи и способностей, позвольте ему поглотить вас. Пусть визуализация огня, горящего в животе, сжигает все эмоции, которые могут возникнуть, будь то радость, сомнение или вопрос, все ли я делаю правильно. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захочется. Можно добавить мантру, подкрепляющую энергетическую связь со стихией огня, образовавшуюся в области живота. Можете выбрать мантру в следующем разделе этой главы.

Чтобы выйти из медитации, опустите голову к сердцу, произнося мысленную благодарность за практику, и медленно возвращайтесь к окружающему миру.

Медитация, исцеляющая разбитое сердце

Выполняйте эту медитацию, чтобы залечить душевные раны. Она улучшает самооценку, наполняет нас любовью к себе и пробуждает в теле способность излечиваться самостоятельно. Она налаживает связь с питательной энергией, улучшая способность черпать ее извне и сохранять внутри. Запасы этой энергии истощаются, когда наше сердце разбито и мы чувствуем себя ненужными или когда впечатления внешнего мира перегружают наши органы чувств.

Эту медитацию можно выполнять сидя, но мне кажется, что более эффективно делать ее лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Когда сердце чувствует под собой опору земли, оно размягчается, и это облегчает исцеление душевных ран.

Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание. Переведите внимание на ноздри и молча наблюдайте за ощущениями, которые возникают, когда воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе покидает тело. Уделите этому наблюдению несколько минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы избавиться от них, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.

Теперь ощутите, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного. Через некоторое время вы можете «увидеть» золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь к сердцу – в центр грудной клетки, примерно в 10–12 см ниже ключиц. Вы можете даже положить руку на сердце – это помогает ощутить связь с центром любви и глубокого духовного прозрения.

Теперь, делая вдох, ощутите, как сияние опускается от средней части мозга к сердцу. На выдохе пусть дыхание наполняет сердце своим присутствием, растворяя застоявшуюся энергию и развязывая все энергетические узлы. На вдохах чувствуйте, как золотистый медовый нектар стекает от мозга к сердцу. На выдохах наблюдайте, как этот сияющий эликсир собирается в самом центре вашего существа. Повторите это несколько раз. С каждым вдохом мягко подтягивайте медовое сияние от мозга к сердцу, а на выдохах позволяйте свету растечься в центре вашего тела на уровне сердца.

Во время этой визуализации вы можете заметить, что в определенных местах в груди засели скорбь, боль, жесткость, напряжение, эмоции одиночества и гнева. Возможно, вы заметите другие чувства, не имеющие ничего общего с ощущением пространства и любовью в сердце.

Наткнувшись на эти места, вы поймете, что они похожи на узлы, блокирующие беспрепятственное течение энергии на обширном открытом пространстве вашего сердца. Осознанно понаблюдайте за этими узлами и продолжайте дышать, визуализируя золотистый нектар. Пусть внимание и любовь проникнут в эти темные уголки вашего сердца. Помните, что энергия следует за вниманием. Чем больше вы проникаетесь любовью и направляете внимание в участки застоя, тем выше шанс, что блоки рассосутся и растворятся сами собой. Пусть ваше внимание перемещается вслед за визуализацией света, а энергия растворяет и раскрывает все блокировки в сердце.

Наконец наступит такой момент, когда оно настолько переполнится светом и открытостью, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто насладиться дыханием, пребывая в обновленном пространстве вашего сердца. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с сердцем, появившейся во время медитации. Мантры вы найдете в следующем разделе.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь к окружающему миру.

Медитация для «заземления» и избавления от лишнего

Выполняйте эту медитацию, когда испытываете желание напитаться укореняющей и исцеляющей энергией матери-Земли. Медитация избавляет от тревог и усиливает нашу способность избавляться от всего, что отравляет нам жизнь: токсичных отношений, болезней, стресса и накопившихся эмоций. Она стабилизирует, охлаждает и успокаивает ум и тело и помогает ощутить себя частью земного племени, к которому все мы принадлежим.

Эту медитацию можно делать сидя, но мне кажется, что более эффективно заниматься ею лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Порой связь с энергией «отпускания» ощущается глубже, если чувствуешь под собой опору земли. Постарайтесь выполнять эту практику ежедневно в течение 40 дней, уделяя ей по 15–45 минут в день.

Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание.

Затем медленно переведите внимание к основанию позвоночника – в область корневой чакры[39]. Пусть с каждым вдохом тазовое дно расслабляется, размягчается и расширяется. Чувствуйте, как на вдохах в буквальном смысле расширяется шейка матки и область промежности. На выдохах активизируйте мышцы тазового дна и мягко подтяните их вверх, к животу. На вдохах полностью расслабляйте эти мышцы, но делайте это как можно медленнее и спокойнее. Будьте очень внимательны к выдохам и расслаблению тазового дна. Именно в этот момент мы отпускаем все и полностью расслабляемся, отдаваясь земле. Выдыхая и активизируя мышцы, представляйте, что вы наполняетесь качествами устойчивости и укоренения. Повторите этот цикл 8–10 раз.

Затем расслабьтесь и прекратите все усилия. Вдыхая, всем существом концентрируйтесь у основания позвоночника. Направляйте в эту область все свои чувства и внимание. На выдохах ощущайте, как физические и ментальные загрязнения покидают тело через копчик и выливаются в землю, в ее глубины, где живет огонь. Этот огонь способен поглотить что угодно. Повторите эту визуализацию 10 раз.

Теперь представьте и почувствуйте – или попробуйте почувствовать – темно-синий перевернутый треугольник в основании позвоночника. Его основание находится на уровне низа живота, бедер и промежности. Его кончик упирается в копчик и направлен в землю. Ощутите нисходящую энергию и представьте ее в виде прекрасных вспышек молнии. Услышьте звук статического электричества и направьте молнию из основания позвоночника в глубины земли. Пусть вас наполнит мощное чувство укоренения и полной безопасности. Выполняйте эту часть практики в течение 5–10 минут. Отмечайте, как визуализация и слух помогают усилить чувство «заземления».

Наконец наступит такой момент, когда связь с землей будет настолько тесной, а способность направлять энергию вниз и отпускать ее в почву настолько сильной, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто раствориться в полном доверии земле. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с землей, образовавшейся в результате этой практики. Подробнее о мантрах в следующем разделе.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте двигаться и открывайте глаза.

Медитация для сбора и увеличения запаса энергии

Эта бодрящая медитация наполняет вас ясностью и сосредоточением, а также учит накапливать жизненную энергию. Она помогает собрать силы, необходимые для достижения духовных и мирских целей. Сначала закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. При этом отмечайте температуру воздуха и его свойства, когда он продвигается вверх и вниз по поверхности ноздрей – от кончика до переносицы и обратно. Чувствуйте воздушный поток, который поднимается, слегка касается верхушки ноздри и опускается вниз. Сосредоточьтесь на верхушке ноздри и побудьте немного там. Не прилагайте усилий, и вы почувствуете, что не контролируете свое дыхание и не влияете на него. Вдохи и выдохи совершаются естественно. Чем глубже расслабление, тем явственнее ощущение тонкой энергии, которая зарождается еще до того, как вы сделаете вдох, и следует за ним. Таким образом можно почувствовать прану.

Сосредоточьтесь на этом ощущении. Чувствуйте, как воздух от верхушки ноздрей подтягивается к средней части мозга. Возможно, вы ощутите присутствие источника света. Почувствуйте, как свет вместе с дыханием проникает в ваше тело и покидает его. Этот сияние имеет расширяющую природу. Почувствуйте, как оно доходит до середины мозга. Спустя некоторое время у вас возникнет впечатление, будто весь мозг омыт им. Когда вы ощутите это сияние, прекращайте наблюдение и просто побудьте в медитации, растворившись в сиянии ума. Именно сейчас начинается сбор и накопление энергии. Теперь можно начать петь мантру, посвятив ее способности ощущать прану, которую вы в себе открыли.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь в окружающий мир с обновленным духом.

Что такое мантра? Санскритский корень «ман» означает «ум» или «думать». Слово «тра» образовано от корня, означающего «защищать, направлять, вести». Следовательно, мантра – это звук, вибрация или бхав (ощущение или значение), которые оберегают, направляют и ведут за собой ум. Слово «мантра» также можно перевести как «средство защиты ума». Еще одно значение этого слова – «размер» или «такт» (музыкальный). Ум настраивается на вибрацию и ритм мантры, вместо того чтобы пребывать в своем обычном, несинхронизированном состоянии (или расстроенных вибрациях). Автор книги Moving Inward: The Journey to Meditation («Погружение вглубь: путь к медитации») Рольф Совик пишет: «Мантра – форма чистого сознания, которую можно услышать, чистейшая нота, достигающая ума из молчаливого внутреннего пространства. С помощью медитации звук этой ноты в уме пробуждается и своим присутствием преображает внутреннюю жизнь человека»{28}.

Для чего используются мантры?

Один уважаемый учитель медитации как-то сказал, что мантра действует подобно очистительной силе – тонкой, но невероятно эффективной щеточке, вычищающей глубины вашего подсознания. Мне же нравится думать о мантре как о переключении на другую радиостанцию. В течение дня мы так часто подвергаем себя бесконечному потоку умственной болтовни. Согласно исследованиям, большинство мыслей повторяются изо дня в день: то, о чем мы думаем сегодня, до боли напоминает то, что было вчера. Мантра помогает сменить эту заезженную пластинку и переключить внимание на более тонкие вибрации любви, сострадания, энергии и ощущения своих способностей. Мантра также бросает вызов нашему существу. Она подобна огню. Используя мантру и бросая вызов застарелым мыслительным шаблонам, мы разжигаем внутренний огонь. Он поглощает старые заезженные идеи и открывает перед нами новые возможности и жизненные горизонты.

Как работать с мантрами

Возможно, у вас уже есть мантра, полученная от учителя или принятая в традиции, которую вы практикуете. Вы также можете выбрать одну из тех, что я предлагаю в этом разделе. Суть практики мантр – это движение от более грубых слоев нашего существа к более тонким. Начните с произнесения мантры вслух. Через некоторое время – порой это случается через пару минут – вы почувствуете, что пора понизить голос и начать говорить тише, почти шепотом. Еще через несколько минут начните повторять текст в уме. Можете потренироваться работать с мантрами таким образом в течение нескольких недель или даже лет. Со временем вы заметите, что мантра начинает жить своей жизнью. Это хороший знак: вы готовы отдаться силе и вибрациям, которыми полнится этот священный звук. Пусть вашей точкой концентрации будет слушание мантры. Десять процентов вашего существа могут удерживать ее в памяти или помнить о намерении слушать мантру, а остальные девяносто пусть превратятся в слух. По прошествии времени и с постоянной практикой тончайшие слои мантры проявят себя. Наступит время, когда вы перестанете слышать отдельные слова, а начнете ощущать внутреннюю пульсацию мантры. Она может проявляться и более тонкими путями, например в виде света, символа и даже образа бога или богини. Ощущайте связь со священным пульсом мантры, пусть она растворяет и разрушает все преграды и открывает вам возможность услышать бесшумный грохот любви в вашем сердце. Со временем мантра перестает быть звуком, который слышат и произносят, она становится вами. Вы становитесь мантрой.

Очень важно получить мантру, наделенную силой или принятую в определенной школе или традиции. В наше время кто угодно может пойти в интернет, набрать в строке поиска «мантра» и начать петь. Но истинная священная ее сила проявляется в результате того, что мантру в течение многих лет с любовью хранит учитель. Таким образом она раскрывается. Все нижеперечисленные мантры обладают способностью к трансформации, наделены силой и переданы вам моими учителями в традиции гималайской йоги.

Ом – звук всего сущего. Звук вселенского сознания и творения.

Со Хам – «Я есть это. Я существую». Я перевожу эту мантру так: «Я – то самое, что я ищу». Со Хам – универсальный звук бытия и становления. Со – звук, который возникает на вдохе. Хам – звук, появляющийся на выдохе. Вдыхая, я слышу вселенскую сущность и осознаю, что представляю собой эту сущность. Выдыхая, я слышу, как мое индивидуальное «я» сливается со всем сущим, с Богиней, с Высшей Силой.

Аум трийямбакам йаджамахе сугандхим пушти вардханам урварукамива бандханан мритйор мукшийя мамритат – Махамритьюнджая-мантра{29}.

Это традиционная целительная мантра, вибрации которой отзываются в уме и теле волнами целительной мудрости и мощи и укрепляют силу воли. Медитируя на эту мантру, мы взываем к божественному началу внутри и во внешнем мире и просим его защитить нас. Мы взываем ко всему наделенному природной красотой, ко всему, что приносит радость.

В мантре говорится: «Взываю ко всему сладостно прекрасному и ароматному, ко всему, что источает аромат естественно и без усилий, подобно цветку жасмина. Взываю к своему внутреннему учителю, указывающему мне путь, подобно опытному садовнику, помогающему расти цветку. Пусть этот опытный садовник научит меня освобождаться из паутины привязанностей, страхов и болезней подобно тому, как он избавляет растения от лиан-паразитов, их оплетающих. Освободившись от всего лишнего, я смогу узреть свою истинную сущность. Пусть мой учитель освободит мое сердце от оплетающих его лиан»[40].

Используйте эту мантру, чтобы ощутить связь со своей внутренней способностью исцелять. Эта мощная мантра особенно хорошо подходит учителям, матерям, врачам, психотерапевтам, садовникам, поварам, травникам и другим людям, стремящимся к достижению высшего благополучия. «Махамритьюнджая-мантра» дословно переводится как «победоносная мантра», поскольку побеждает «саму великую смерть».

Ом бхур бхувах свахтат савитур вареньямбхарго девасья дхимахидхийо йо нах прачодаят – Гаятри-мантра{30}.

Эта мантра пришла из «Ригведы», старейшего сборника религиозных текстов на планете. Слово «гаятри» означает «оберегающий поющего» (от слов «гай» – «петь», и «трай» – «защищать»). Произнося эту мантру, мы взываем к Божественной матери и просим у нее защиты на полном преград жизненном пути.

В мантре говорится: «О Божественный Свет внутри меня, о сияющий, я медитирую на тебя как на самое прекрасное солнце моего духовного сознания. Пробуди меня»[41].

• Сидя в тишине, мы встречаемся с нашей душой.

• Мантра помогает соединиться с этой живой тишиной. Мантра – священная вибрация, она направляет и оберегает нас и расширяет границы ума.

• Повторение мантр помогает отключиться от мыслей и сценариев, которые мы по привычке прокручиваем в голове, и дарит свободу, приближающую к осознанию истины.

• Польза медитации для физического и эмоционального здоровья неоспорима. Попробуйте выполнять одну из предложенных медитаций в течение 40 дней, чтобы испытать благотворный эффект на себе.

Практическая работа

Идеальное начало дня – медитация: начните утро с одной из предложенных. Для начала медитируйте всего 5 минут. Постепенно увеличивайте время до 20–45 минут ежедневно. Используйте мантру из списка в этой главе. Повторите ее про себя 54–108 раз. После обеда выполните практику йога-нидры.

В течение 40 дней вы должны наладить регулярную практику медитации. У вас все получится! В дневнике наблюдений записывайте свои впечатления после каждого сеанса медитации.