Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин Силкокс Кэйти
Занятия сексом в полнолуние усиливают сексуальную энергию (но только не во время менструации).
После сексуального акта помочитесь, чтобы избавиться от излишков ваты. Теплая ванна или душ также отлично помогут расслабиться. Выпейте стакан теплого молока.
Не используйте секс как средство временного избавления от стресса или обезболивающее. Пусть он будет актом объединения и торжества.
Если в жизни вы играете роль, приносящую вам невыносимые страдания, прекратите это. В аюрведе считается, что если женщина чувствует себя нереализованной или выполняет функцию, вызывающую у нее внутреннее противоречие (например, во всем подчиняется мужу, хотя ей этого совсем не хочется), ее тело в итоге воспротивится и это проявится в форме какого-либо заболевания. Ощущение, что ваша жизненная ситуация невыносима, проявляется напряжением в теле и в итоге может привести к хроническим состояниям, связанным со скованностью (например, ревматоидному артриту), пересыханию сексуальных «соков» и источника творческой энергии.
Не занимайтесь – повторяю, не занимайтесь – сексом, не приносящим глубокого удовлетворения. Если вы одиноки, самоудовлетворение гораздо лучше, чем неполноценный секс без любви.
Начните прямо сейчас: медитация для восполнения запасов сексуальной энергииПоставьте себе цель в течение недели вспомнить и записать имена всех своих партнеров (любые сексуальные контакты считаются). Завершив составление списка, не спеша поразмышляйте. Когда почувствуете, что достигли спокойного состояния ума, пройдитесь по списку, вспоминая одного человека за другим. Представьте, что они сидят напротив вас. А теперь начните призывать обратно свою энергию, потраченную, когда вы находились рядом с этим человеком. На вдохе визуализируйте невидимые лучи энергии, исходящие от бывшего партнера и возвращающиеся к вам, в область матки. На выдохе делитесь невидимой энергией, которой, возможно, не поделились в свое время. Совершая эту медитацию, вы можете ощутить, как дают о себе знать непережитые эмоции. Пусть они возникают, пока вы восстанавливаете и возвращаете себе свое сексуальное здоровье. Закончите медитацию, положив одну руку на область сердца, а другую – на область матки. Пусть вас переполняет любовь к себе и ощущение, что вы вернули утраченную сексуальную энергию.
Возможно, эта медитация займет много времени и вам понадобится работать над каждым из бывших партнером по отдельности. Не пытайтесь пройти весь список за один раз! Торопиться некуда. Пока не закончите эту практику, воздержитесь от сексуальных контактов.
Основные мысли
• Сбалансированное сексуальное «питание» так же необходимо, как еда и сон.
• Способность получать наслаждение – кама-шакти – это умение воспринимать чувственную красоту, присутствующую во всем сущем. Мы чувствуем себя сексуальными, когда ощущаем красоту момента всеми пятью чувствами.
• Так уж сложилось, что женская сексуальность табуируется. Любое табу приводит к возникновению чувства стыда.
• Призывая обратно свою некогда потраченную сексуальную энергию, вы проводите мощную внутреннюю работу, в результате которой излечиваются раны прошлого, а в вашей жизни освобождается место для любви и способности получать удовольствие.
Практическая работа
• Отличный способ мгновенно усилить способность получать наслаждение – медитация на органы чувств. На этой неделе выделите по одному дню каждому из пяти чувств. В течение одного дня раз в несколько часов оставляйте все дела и концентрируйтесь на дыхании. Вспомните, с каким чувством вы сегодня работаете (зрение, слух, вкус, осязание, обоняние), и пусть оно станет объектом медитации. Какие тончайшие оттенки цвета, текстуры, звука, запаха или ощущений проступают на поверхность, когда в уме устанавливается тишина?
• На следующей неделе выберите день или вечер и выполните медитацию для восполнения запасов сексуальной энергии. Уделите всю неделю подготовке и составлению списка своих бывших сексуальных партнеров. В вечер медитации не спешите. Зажгите свечи. Пусть эмоции, возникающие в результате этой практики, проходят через вас, не оставляя следа.
• Если у вас есть постоянный партнер, поделитесь с ним идеями и практиками из этой главы. Исследовать пять чувств вместе с партнером очень интересно!
14. Тантра и осознанный секс
Прежде всего давайте развеем мифы. Тантра – это не практика, позволяющая заниматься сексом как можно чаще и дольше, по несколько часов в день. Это не древнее порно и не старинный учебник о том, как войти в раж. Это сложная, совершенная и обширная система накопления энергии и силы в мирской и духовной сферах и умение объединять эти две области с целью преуспеть в них обеих. Представьте себе самую сложную, подробную, всеохватывающую духовную систему, когда-либо созданную людьми, – это и будет тантра. Слово «тантра» образовано от санскритского тан – «продолжение» или «расширение», и тра – «освобождать» или «отпускать». Суть тантры – раздвинуть границы осознанности, чтобы освободиться и слиться с божественным началом. Другими словами, тантра – это все, что побуждает нас преступить границы, выйти из зоны комфорта и преодолеть препятствия на пути к глубокой самореализации во всех сферах жизни.
По-моему, и без секса неплохо!
В тантре разработана методология, которая позволит наполнить жизнь осознанностью, энергией и духовностью. Для достижения этой благородной цели привлекаются чуть ли не все существующие методики и знания – аюрведа, хатха-йога, астрология, геммология[43], растительная медицина, архитектура, искусство обустройства жилища, танец, мантры, медитация, пранаяма и даже секс. В тантре считается, что как духовные, так и мирские практики способствуют приумножению энергии, здоровья и счастья в жизни, потому что и обыденное пронизано духовностью.
«Она поглощает мир. Ее имя – Кама (желание). Она дает одной рукой и забирает другой. В ней разум и сила. Вечно подвижная, она не поддается угнетению. Она воплощение стихии Огня, и мы приносим ей жертву».
«Атхарваведа» (перевод автора)
Как и аюрведа (представляющая собой часть тантры), тантра дает отличные рекомендации по поводу того, как сделать так, чтобы сексуальная жизнь приносила максимум радости и способствовала накоплению энергии. Но в ней также говорится и о том, как украшать жилище, готовить лекарственные препараты из трав, воспитывать детей, вести дела, работать с дыханием и телом и рассчитывать положение планет и звезд на момент рождения. Высшая цель тантры – достичь духовного просветления, добившись полной самореализации в мирской сфере.
Так что извините меня те, кто жаждал услышать о сексе: если бы книга тантры была величиной с небоскреб, часть про секс занимала бы всего пару этажей. Да и «Камасутру», в общем-то, написали мужчины. И хотя я люблю мужчин всем сердцем, о силе своего «благоухающего лотоса» мне все-таки хотелось бы узнать от тети Бесси, а не от дядюшки Билла.
Осознанный секс
В санскрите есть особый термин, обозначающий чувственное наслаждение или любовь между двумя людьми, вовлеченными в романтические отношения: шрингара раса. Вспомните свою первую влюбленность. Все, о чем вы могли тогда думать, – любимый человек. Он казался непогрешимым. Возможно, объект ваших чувств даже представлялся вам сродни божеству. Любовь и опьянение ею заставляли вас закрыть глаза на все недостатки этого человека. Вы были взбудоражены. Но со временем это чувство влюбленности может ослабнуть.
В древних Ведах говорится, что оно может становиться глубже и глубже и длиться всю жизнь. Увы, чаще всего влюбленность, которую мы ощущаем поначалу, со временем проходит, а старые привычки и реакции становятся новым шаблоном, на основе которого строятся все отношения. Тантра учит, как пробудить в себе зрелую любовь и сексуальность, превосходящую изначальное чувство влюбленности. Это можно сделать с помощью медитации, преданной любви и осознания энергетического потока. Практики в этой главе и во всей книге помогут вам развить сексуальность и энтузиазм к жизни, которые не ослабнут со временем и не будут зависеть от того, есть ли у вас возлюбленный в данный момент.
Начните прямо сейчас: огненная богиня сексаВот какую практику предлагает тантрический текст «Чакра-Самбхара Тантра»: «Вообразите себя огненной эротической богиней, символом страсти и преданной любви. У вас три глаза, пылающих страстью, язык соблазнителен и наделен очищающей силой внутреннего огня. Вы обнаженное божество с развевающимися волосами, вы символ свободы от пут заблуждений. Вы сама интуиция и напоминание о том, что все проходит. Сияя подобно огню, вы становитесь отражением своей мудрой сущности и без стеснения обнимаете своего возлюбленного»{34}.
Шива Ри[44] описывает шрингара расу как архетипический союз мужского и женского начала, солнца и луны, неподвижности и динамического движения, вдоха и выдоха: «Она усиливает чувственность и раскрывает сердце, помогает нам ощущать и вырабатывать энергию любви к себе, окружающим и божественному… Вместо того чтобы просто дышать, пейте дыхание маленькими глотками, и пусть оно проделывает путь от основания позвоночника к сердцу и макушке головы»{35}.
Для того чтобы пробудить эту чувственность сердца, можно использовать разные методы – дыхание, асаны йоги, развитие чувств и даже секс. Последний особенно эффективно преобразует сознание, так как сам по себе представляет глубокое чувственное переживание. Секс может быть бессознательным, полуосознанным или полностью осознанным священным актом. Когда мы занимаемся им осознанно, это действие становится порталом в божественные сферы. Как это происходит? Священные тексты и авторитетные учителя отвечают на этот вопрос одинаково: мы должны относиться к партнеру и сексуальному акту как к проявлению божественной сущности. Сердцем и умом мы должны воспринимать его как воплощение бога или богини.
На практике можно применить интерпретацию, которую использует Том Кенион в своей книге The Magdalen Manuscript («Рукописи Магдалины»). Иисус (мужское божество) относился к своей женщине (Марии Магдалине, женскому божеству) с полным и абсолютным обожанием. В ответ та интуитивно доверяла ему: это доверие было безоговорочным, и исполнившись его, она отдалась на милость Иисуса. В результате этого взаимного любящего обмена Мария Магдалина и Иисус сумели усилить свою способность к воплощению универсальной энергии и любви. При необходимости мужчины и женщины могут стать воплощением этих священных архетипов{36}.
Секс становится священным актом, когда мы забываем об эгоистичных целях получения чувственного наслаждения. Осознанный секс – это полная сосредоточенность на возлюбленном и желании удовлетворить его. Означает ли это, что мы не должны говорить о своих потребностях, фантазиях и выражать свои сексуальные предпочтения? Нет, потому что если первостепенной задачей вашего партнера станет удовлетворение вашей божественной сущности, а вашей – угождение божественному внутри партнера, между вами откроется четкий канал коммуникации, сообщающий о ваших желаниях и устремлениях. Если оба партнера хотят лишь делиться любовью и наслаждением, секс откроет перед нами возможность пережить экстаз, превосходящий личностные границы.
Секс становится священным, когда границы рушатся и происходит слияние. В гармоничном, священном слиянии, приводящем к экстазу, энергетические тела партнеров становятся единым целым. На какой-то момент образуется одно энергетическое тело. Если мы будем прислушиваться к нашим ощущениям, не давая им оглушить нас, и поддерживать тишину в уме, то сможем почувствовать это единое тело.
В «Камасутре» осознанный секс уподобляется человеку, держащему в одной руке огонь, а в другой – воду. Необходимо поддерживать яркость огня ощущений и страстей. Но если пламя начнет бушевать и мы почувствуем приближение оргазма, достаточно вылить на него немного воды, чтобы снова восстановить глубокое дыхание и ясность ума. Однако половой контакт не должен стать слишком водянистым или скучным. Баланс воды или огня – непременное условие продолжительного сексуального акта, превосходящего интенсивностью недолговечные оргазмы. Обычный биологический неосознанный секс напоминает восхождение на крутую гору с быстро обрывающейся вершиной короткого экстаза. Но осознанный – это широкое плато ощущений и переживаний, где подъем вверх идет медленно и постепенно, раскрывая перед обоими партнерами новые грани наслаждения.
Начните прямо сейчас: священный сексуальный ритуалПредставьте своего партнера как воплощение божества. Взгляните на него с обожанием и доверьтесь ему как воплощению всех мужчин, божественного мужского начала. Представьте, что его тело – это солнце. Сможете ли вы впитать энергию его лучей, окутывая его влажным белым нектаром своего лунного света? Занимайтесь любовью, осознанно наблюдая за приятным физическим возбуждением, но и улавливайте более тонкие ощущения и эмоции. Чередуйте периоды быстрого движения с глубоким дыханием и медленными движениями или даже тишиной и неподвижностью. Представьте поток созидательной жизнетворящей энергии, единую божественную силу, напитывающую ваше общее энергетическое тело.
Слово на букву «в»
Но что, если осознанный секс вам не дается? Что, если вам вообще не нравится то, чем вы занимаетесь? Мне это знакомо. Накануне своего тридцатилетия я имела за плечами вереницу однодневных отношений с мужчинами, сторонившимися обязательств, несколько недолговечных романов с бойфрендами, которые в итоге начинали скандалить или преследовать меня, и одного парня, который бросил меня, потому что у меня была слишком маленькая грудь. Я перешагнула порог тридцатилетия эмоционально полностью опустошенная, униженная и готовая пересмотреть свой взгляд на отношения. Посоветовавшись с несколькими более опытными женщинами, я решила не нырять с головой в очередной роман, который лишь высосет из меня энергию, а попробовать сделать перерыв.
Прежде чем рассказать о своем опыте воздержания, позвольте поведать немного о моей наследственности. Моего деда прозвали Бешеным Биллом, а моя бабушка Мэри-Белль славилась красотой и очарованием. В нашей семье намеки на наследственную плодовитость и сексуальную силу – что-то вроде семейного анекдота. И меня, как и всех в нашем обществе, пожалуй, воспитывали с пониманием того, что успех среди сексуальных партнеров значит, что ты чего-то стоишь.
Однако я решила положить конец этому стереотипу, и это помогло мне не сойти с ума. В моей жизни был период воздержания, когда мое тело никому не принадлежало. Мне хотелось узнать, что же я такое, когда не представляю собой сексуальный объект. Мне было нелегко. Ведь я отношусь к тем женщинам, чья сексуальная энергия ощущается за 10 минут до того, как я появляюсь на пороге. В период восстановления своего сексуального центра я заметила, как часто, думая о внешнем мире, я ловлю себя на мысли, что мне хочется чувствовать себя желанной. Я напрашивалась на взгляды привлекательных мужчин. Когда мужчины (и женщины тоже) смотрели на меня, мне было приятно. Но что, если наступит день, когда мир перестанет обращать на меня внимание? Кем я стану тогда?
Порой перерыв в сексе способен подарить глубокое успокоение. Трудно залечить сердечные раны, не освободившись от сексуальных контактов. Временного предела для периода воздержания нет. Вы интуитивно почувствуете, что нужна неделя, месяц или даже несколько лет. Даже если вы счастливы замужем, вам может понадобиться отдых от секса. Это ваше право, и этот период способен восполнить вашу личную энергию и коллективный запас женской энергии в мире.
Воздержание может быть сексуальнымНа самом деле нет ничего сексуальнее воздержания. В этот период энергия накапливается, женщина залечивает сердечные раны, очищается от ментальных и физических загрязнений и восстанавливает душу для следующего творческого выплеска. Правильно выбирайте время для этой практики. Воздержание может длиться несколько недель или лет. Его могут практиковать как одинокие женщины, так и те, у кого есть партнер. Решите, как долго будет длиться воздержание. Заключите с собой пакт и пообещайте его не нарушать. Можно сделать это в письменном виде. Используйте этот период, чтобы избавиться от остатков прошлого негативного опыта отношений с партнерами и любовниками. Простите себя и других. Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваш выбор. Но главное, выполняйте практики из 15-й главы для глубокого сексуального восстановления.
А когда можно снова начинать?
Итак, вы сделали перерыв и теперь снова в игре и чувствуете, что готовы вернуться в мир плотских утех. Но вы не уверены. К сожалению, подходящего для всех ответа на вопрос, пора ли это сделать, просто не существует. Среди моих знакомых есть женщины, которые годами были с мужчиной друзьями, а в итоге дело все равно закончилось разводом. А есть и те, кто в первое же свидание залез с мужчиной на заднее сиденье машины и с тех пор с ним не расстается. Лучший ответ на вопрос «когда» кроется в тонких значениях понятия брахмачарья, которое мы уже обсуждали, когда говорили о трех столпах аюрведы. Древние мудрецы в этом отношении были более раскованными, и их интересовал не столько вопрос «когда самое время для секса», сколько скрывающееся за этим намерение. Одно из толкований брахмачарьи – «идти бок о бок с Богом». Если мы ощущаем гармонию с высшими силами – в молитве, танце, медитации или любой другой духовной практике, то наши тело и ясный ум дадут недвусмысленно понять, стоит сейчас заниматься сексом или нет.
Современная женщина, практикующая тантру, не станет отрицать того, что по природе все мы стремимся к сексуальному наслаждению. Она радуется своей сексуальности и понимает, что такой ее создал Бог. Она может носить платья с глубоким вырезом, демонстрируя свой шикарный бюст, но делает это потому, что любит свое сексуальное тело и ей в нем комфортно, а не потому, что ей отчаянно хочется, чтобы мужчина увидел ее грудь и оценил. Исходя из тех же побуждений она может решить переспать с мужчиной, с которым знакома всего пять минут. Но делая это, она четко осознаёт намерения обеих сторон, доверяет мужчине и своей интуиции, которую не может игнорировать. Чтобы сделать такой выбор, необходимо очень хорошо знать себя. А знание себя возможно лишь при условии налаженной духовной практики и хороших запасов оджаса. Когда у нас достаточно оджаса, мы ощущаем полноту и удовлетворенность. Но если защитные силы организма подорваны (как физические, так и психические), наши решения будут продиктованы не внутренней силой и самоценностью, а необходимостью восполнить эту нехватку.
Чаще всего сильная женщина не спешит вступать в сексуальный контакт, начиная новые отношения. Мудрые женщины понимают, что большинству мужчин нравятся те, кто с радостью позволяет ухаживать за собой достаточно долго. Женщины, знающие толк в отношениях, хорошо понимают, что мужчины любят добиваться (хотя сами могут не признаваться и даже не осознавать этого). Так зачем лишать их удовольствия? Мало того что вы доставите мужчине такую радость, период ожидания позволит вам действительно разглядеть человека, который перед вами, и сделать более мудрый выбор касательно собственных желаний и потребностей. При всем этом я вовсе не прошу вас подписывать петицию о том, что «истинная любовь готова ждать»! Правила устанавливаете вы. Не анализируйте. Твердо стойте на земле, и пусть внутренняя тишина позволит вам услышать правильную подсказку внутреннего голоса.
Трехнедельное облако влюбленности
Иногда мы просто не слышим голос сердца, потому что пока не научились добиваться той самой внутренней тишины, которая позволяет сделать верный выбор. Тогда мы бросаемся обмениваться жидкостями и достигать оргазмических высот, рискуя попасть в трехнедельное облако влюбленности. Что это такое? Дорогие читательницы, такое облако может поглотить вас в любой момент, причем с самым незавидным из избранников. Чтобы понять этот чисто химический феномен, за который ответственны феромоны, разыграйте в уме следующую сцену.
Вы решаете наконец уступить настойчивым приглашениям Джонни (назовем его так), который зовет вас на чашку кофе. Джонни вроде бы ничего особенного: не слишком хорош собой, и чувство юмора так себе, и в карьере вроде не далеко продвинулся, но он милый, а главное, свободен. Вы пару раз ходите в разные места, и вот жарким летним вечером страсти накаляются, и вы оказываетесь в одной постели. С оргазмом в кровь выплескивается целый нейрохимический фонтан гормонов хорошего настроения (допамина и окситоцина), и вас вдруг охватывает странное чувство. На следующее утро вы просыпаетесь в круговороте мыслей, раздумий, страхов, надежд и мечтаний. Джонни посапывает рядом, не подозревая, что происходит у вас в голове.
А вы тем временем попали в облако влюбленности – трехнедельный период, когда у женщин включается режим почти материнской нежности к новому партнеру. Все дело в переполняющих ее гормонах удовольствия, оставшихся с прошлой ночи. В этот период женщина вдруг обнаруживает, что непостижимым образом уже успела крепко привязаться к своему кавалеру. И хотя это случается не всегда, большинство представительниц слабого пола признают, что испытывают чувство привязанности ко всем сексуальным партнерам, даже если внутренне пытаются убедить себя в том, что это была ничего не значащая связь.
Почему так происходит? Наша биологическая функция – производить потомство, создавать общины и способствовать налаживанию связей между племенами. Кроме того, в облаке влюбленности Джонни становится своего рода вымышленным персонажем: мы начинаем воспринимать и видеть этого придуманного Джонни улучшенной версией того, с которым мы пошли пить кофе неделей раньше, еще до того, как заняться с ним сексом. Доктор психиатрии Пизанского университета Донателла Мараццити исследовала двадцать пар, «безумно влюбленных в течение меньше чем полугода» (так они сами себя характеризовали). Конечно, следует учесть, что речь идет о темпераментных итальянцах, но при анализе образцов крови влюбленных выяснилось, что уровень серотонина в ней был таким же, как у больных обсессивно-компульсивными расстройствами[45]{37}. Еще один ведущий исследователь в сфере психологии любовных отношений Эллен Бершайд обнаружила, что в начале отношений влюбленные нередко идеализируют партнеров, преувеличивают их положительные качества и игнорируют недостатки{38}. Психологи считают, что такие розовые очки необходимы нам для того, чтобы мы не разбежались прежде времени и в итоге привязались бы друг к другу.
А с тантрической точки зрения очень важно прислушиваться к мудрому внутреннему голосу нашего тела и в то же время осознавать, что если мы предложим свою сексуальную сущность мужчине, не готовому ответить на нашу естественную потребность угнездиться, наладить связь и поддерживать ее длительное время, мы растратим и потеряем свою энергию. Другими словами, не снимайте розовые очки, но прежде чем привязаться к мужчине, прислушайтесь к внутреннему голосу.
Основные мысли
• Тантра – древняя методика реализации тонкого энергетического потенциала. В теле человека сокрыты безграничные возможности духовного развития, возможность осознания божественной природы всего мира и путь к пониманию того, что жизнь священна во всех проявлениях.
• Осознанный секс доступен всем, для этого нужно развивать способность концентрироваться на партнере и внутренних ощущениях.
• Иногда период сознательного воздержания действительно необходим, чтобы восстановить силы и приблизиться к пониманию того, кто мы такие на самом деле.
• Думая, пора или нет заняться сексом в первый раз после осознанного перерыва, старайтесь не слишком анализировать, концентрируйтесь на ощущениях, принимайте трезвые решения, осознавая, почему вы хотите заняться сексом, а не рассуждая о том, нужно или не нужно это делать, потому что таковы правила, установленные кем-то другим.
Практическая работа
• Если у вас есть постоянный партнер, прочтите эту главу вместе. Попросите его заняться с вами осознанным сексом.
• Выполните любую из медитаций, предложенных в этой книге, вместе с близким человеком. Обсудите свой опыт.
• Если у вас в данный момент нет постоянного партнера, будьте благодарны за такую возможность. Это время можно использовать для практики воздержания, потратив его на заботу о себе при помощи техник, описанных в этой книге.
• Женщинам важно ощущать восторг влюбленности, не попадая под ослепляющее влияние ее облака. Настигало ли вас когда-нибудь это облако? А сейчас вы не в нем? Возьмите дневник наблюдений и опишите, каково это – ощущать влюбленность, не теряя из виду свою интуитивную способность делать мудрый выбор.
15. Пробуждение сексуальной энергии
Внутри каждой из нас живет безупречная богиня и несовершенная блудница, и обе эти сущности священны. В тантре считается, что одухотворенное, любящее, заботливое «я» и кокетливое, эротичное, страстное «я» женщины – это, по сути, одно и то же. По правде говоря, именно этой главе были посвящены мои самые ревностные молитвы. Мне казалось, что я упираюсь в стену культурных стереотипов, которые велят нам быть сексуальными, но не говорить о половой жизни вслух. Мне даже хотелось вырезать львиную долю информации о сексе из этой книги. Но когда я обсуждала книгу со своими подругами и речь заходила об этом, им всегда хотелось знать больше. Они засыпали меня вопросами: им не терпелось узнать, как аюрведа способна усилить женскую сексуальность. И я поняла, что это очень важная тема и нужно поделиться мудростью аюрведы, которая, как я убедилась на своем примере, помогает разжечь это пламя.
Мне кажется, настала пора разрушить стену культурных предрассудков, отделяющую женщин от их священной сущности и сексуальности. Пора признать, что духовность и сексуальность могут сосуществовать в одном человеке и в этом нет ничего плохого. Пора заговорить о живой, пульсирующей, сексуальной сущности женщины без стыда и отрицания. И узнать, как пробудить в себе эту сущность, действуя изнутри.
В тантре и аюрведе существует общепринятое мнение, что сексуальность может быть инструментом духовной трансформации, а может причинить сильную боль и стать поводом для манипуляций. В более широком культурном контексте это отражается в злоупотреблении сексуальностью (как правило, женской, хоть и не всегда), которая используется для обогащения, продажи товаров и даже порабощения женщин. Практикуя древние техники сексуального оздоровления, мы раздвигаем энергетические, физические и эмоциональные границы нашего существа и учимся использовать эту энергию разумно и внутренне ее контролировать. Находясь в гармонии с живым внутренним источником сексуальности и подпитываясь от него, мы, скорее всего, будем принимать решения, слушая мудрый внутренний голос. Таким образом нам удастся избежать боли от причинения вреда окружающим и самим себе, боли, которая неизбежно сопровождает неправильное использование сексуальной энергии. Мы также научимся говорить «нет», когда другие люди открыто или завуалированно просят нас злоупотребить этой жизненной силой. Вы духовное и эротическое создание, и когда обе ваши ипостаси – внутренняя дева и внутренняя сексуальная богиня – сосуществуют в гармонии и процветают, весь мир наполняется радостью.
Женская энергия в тантре
Женская энергия (прана) глубоко почитается в тантре и аюрведе. Сохраненная и приумноженная сексуальная сила становится мощным инструментом физического омоложения и способствует переходу на высшие уровни духовного пробуждения. В рамках этой системы можно приблизиться к Богу и одновременно укрепить здоровье и стать сексуальнее. Неплохо, правда? В древние времена практики накопления этой энергии хранились в строжайшем секрете – ими пользовались лишь царицы и жрицы священных храмов. К счастью, с тех пор человеческое сознание эволюционировало, и сейчас эти техники доступны каждому.
Тантрические мудрецы рассматривали наши органы, в особенности половые, железы, вырабатывающие гормоны, и нервную систему как физические отправные точки для духовной эволюции. Когда в них высока концентрация осознанного внимания, мы заряжаемся энергией, повышается иммунитет и возникает естественное чувство удовлетворенности жизнью. Работа с сексуальной энергией помогает восстановить эти органы и накопить оджас и силы для достижения как мирских целей и удовольствий, так и духовных устремлений.
Чем больше любящей энергии беспрепятственно циркулирует в этих органах и системах, тем больше в нас жизненного энтузиазма и тем сексуальнее мы себя чувствуем. У мужчин запасы оджаса истощаются в результате изнурительного труда, чрезмерной мыслительной активности и эякуляции. У женщин все иначе. Наша энергия оджаса также истощается, когда мы слишком много работаем или думаем, но оргазм отнимает ее гораздо меньше (особенно полный оргазм). Зато запасы оджаса у женщин существенно истощаются от стресса и непережитых эмоций: печали, страха, гнева и стыда. Кроме того, мы теряем оджас во время менструации (именно по этой причине в критические дни необходим отдых). Однако полные оргазмы способствуют накоплению энергии. Существуют и другие практики, помогающие сохранить, преобразовать и перенаправить сексуальную энергию. Таким образом, женщина – с помощью партнера или без нее – может преобразовать свою природную сексуальную энергию в жизненную силу, которая способна восполнить запасы оджаса, потерянные в результате негативных переживаний и повседневных стрессов.
Разумное использование сексуальной энергии
Итак, как же накопить сексуальную энергию? Во-первых, постарайтесь все-таки справиться со своими негативными эмоциями при помощи дневника, психотерапевта или другими методами, которые вам помогают. Сделайте принципы, описанные в этой книге, частью своего жизненного распорядка, это тоже поможет накопить сексуальную энергию. Вы также можете выполнять энергетическую медитацию, описанную чуть ниже.
Область матки (нижняя часть живота) – это наше женское «сердце». Там сконцентрирована наша созидательная энергия, там формируется способность тела излечиваться и обновляться самостоятельно. Матка также хранит все прошлые травмы – в этой области скапливаются воспоминания о сексуальных травмах, чувство ненужности и память обо всех случаях, когда с нами плохо обращались. В то же время, как ни парадоксально, матка представляет собой центр удовольствия и средоточие водной творческой энергии. Ее энергию можно сравнить с мощью океанских волн – темных и исцеляющих.
Общаясь с женщинами, я обнаружила, что многие из них не чувствуют эту область, особенно если у них были хирургические операции на матке или удалены репродуктивные органы. Медитация, описанная далее, оказывает мощный благотворный эффект на женщин, которые подверглись сексуальным унижениям, а также помогает тем, кто ощущает неудовлетворенность с нынешним партнером. Чтобы восстановить чувствительность в области матки, необходимо направить внимание в этот участок, каким бы нечувствительным или болезненным он вам ни казался. Эта медитация поможет подружиться со своей маткой. Это одна из самых мощных женских энергетических практик, которые я когда-либо выполняла.
Медитация для восстановления и накопления сексуальной энергии
Эту медитацию можно делать сидя, но мне больше нравится выполнять ее лежа, положив какую-нибудь опору под спину, например сложенное одеяло или болстер. Постарайтесь выполнять медитацию ежедневно в течение хотя бы 40 дней, посвящая ей от 15 до 45 минут каждый день.
Закройте глаза и позвольте телу расслабиться и ощутить опору земли. Почувствуйте, что она вас питает и успокаивает, что вы можете спокойно расслабиться и обо всем забыть. В течение нескольких минут просто понаблюдайте за простым чудом дыхания. На вдохе пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за животом, расслабляясь все больше и больше.
Теперь начинайте удлинять и выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать так, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины. Чем больше вы расслабляетесь, тем незаметнее дыхание. Теперь постепенно вызывайте в себе чувство любви. Вспомните то время, когда вас переполняла любовь, ощущение безопасности и всепоглощающей заботы. Несколько минут предавайтесь воспоминаниям об этом сладостном чувстве.
Теперь понаблюдайте, где именно вы чувствуете любовь в теле. На что похоже это ощущение? Оно велит вам раскрыться или, наоборот, закрыться? Оно теплое или холодное? Провоцирует расширение или сжатие? Почему оно приятно? Пусть любовь заполняет собой все уголки вашего существа. Почувствуйте, как она вас наполнила. Когда в следующий раз у вас возникнет потребность критиковать себя, вспомните это чувство. Скажите себе: «Моя милая, тебя ценят, тебя любят». Поговорите со своей внутренней сущностью как с маленькой девочкой. Скажите ей, что все будет в порядке. (Мы обращаемся к себе как к ребенку, потому что многие из шаблонов поведения, причиняющих боль, формируются в детстве.)
Теперь переведите внимание в область вокруг копчика, в тазовую полость и пространство чуть ниже пупка. Пусть осознанность наполняет это место, как воздух воздушный шар. Делайте вдох и ощущайте, как он наполняет область таза, заставляя тазовое дно «дышать». Затем выдыхайте. На вдохе ощущайте, как воздух наполняет поясницу. Затем делайте выдох. На вдохе наполняйте воздухом тазовые кости справа. Делайте выдох. Затем наполняйте тазовые кости слева. Снова делайте выдох. На следующем вдохе ощущайте, как воздух наполняет всю тазовую полость, находящуюся ниже живота, в самой глубине, ощущайте дыхание в области крестца – священном центре нашего тела[46]. Пусть ваша осознанность в течение нескольких минут пребывает в этой области, свиваясь в спирали любви и энергии. Мысленным взглядом отыскивайте заблокированные участки.
Когда найдете, представьте их в виде узлов посреди обширного поля творческой энергии, концентрирующейся в этом участке тела, где зарождается процесс обновления и создания. Эти узлы также блокируют способность испытывать наслаждение, которую таит в себе область таза. Удерживайте осознанное внимание в этих участках и с каждым вдохом наполняйте их любовью. Пусть внимание и сосредоточение проникнут в самые темные уголки вашего женского сердца. Помните, энергия следует за вниманием. Чем больше вам удастся размягчить эти области силой любви и сконцентрироваться на вязких участках застоя, тем больше шанс развязать и распутать энергетические узлы. Пусть практика визуализации помогает направлять внимание в узлы, находящиеся в матке, а энергия распутывает и растворяет их.
Наконец может наступить такой момент, когда область матки наполнится светом и открытостью до такой степени, что вы сможете прекратить наблюдение и просто побыть в новом созданном вами пространстве, наслаждаясь дыханием. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с маткой, которую вы только что создали. Мантра сом обладает прекрасным целительным воздействием на эту область.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь к окружающему миру.
Главное слово на букву «о»
Невозможно говорить о сексе и не упомянуть оргазм. С энергетической точки зрения разные оргазмы приводят к возникновению разного типа энергии. Клиторальные и вагинальные направляют энергию вниз. Полные оргазмы – внутрь и вверх. Первые виды приятны, но несколько истощают запасы энергии, особенно если речь идет о сексе без любви. Полные оргазмы не ставят целью достижение пика, а способствуют обновлению энергии и затрагивают внутренние органы, железы и нервную систему. Клиторальный и вагинальный оргазм – это своего рода азы, игровая, приятная форма наслаждения, но полный – это уже переход на следующую ступень сексуальности.
Чтобы достичь внутреннего оргазма в ходе сексуального акта (занятий сексом или мастурбации), старайтесь удержать оргазм в теле. Другими словами, сконцентрируйтесь на впитывании ощущений. Не стремитесь выбросить энергию вовне. Если вы достигнете пика и выброс произойдет, ничего страшного, но старайтесь при этом направить ощущения внутрь и вверх, в область яичников, почек и поясницы. В конце концов вы научитесь делать так, чтобы ощущения достигали пупка, сердца, горла и головы. Когда это происходит, женщина начинает испытывать нечто гораздо большее, чем клиторальный или вагинальный оргазм. Вибрации охватывают все тело. При таком внутреннем оргазме время замедляет или останавливает свой ход, и вы ощущаете полное слияние со своим партнером и даже со Вселенной. Да, такое возможно, но для этого необходимо немало любви, доверия, а главное, умения отпускать себя. Когда тело испытывает полный оргазм, энергия не теряется, а накапливается.
Чтобы испытать это чувство, для начала необходимо научиться ощущать энергию и перемещать ее по телу. Это умение можно развить, практикуя медитации и техники из этой книги, а также медитацию для восстановления и накопления сексуальной энергии. Помните, что энергия следует за вниманием. Если поначалу все кажется непонятным, возникает впечатление, что вы ничего не чувствуете, знайте: когда вы концентрируетесь на внутренних ощущениях и перемещаете внимание по телу, вы на самом деле двигаете энергию. В конце концов вы ясно ощутите поток жизненных сил, пульсирующий внутри вас.
Когда вы научитесь прислушиваться к своим ощущениям и перемещать сексуальную энергию, можете перейти к практике полных оргазмов. Пусть партнер начнет стимулировать вас приятным для вас способом. Вы также можете сделать это самостоятельно. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Когда почувствуете, что ощущения локализуются в области клитора (к примеру), перемещайте концентрацию выше, в область яичников. Концентрируйтесь на этой области, пока вся поясница и живот не станут единым полем ощущений. Один лишь подъем сексуальной энергии до области пупка может потребовать несколько дней или даже недель тренировок. Со временем вы научитесь направлять внутренние вибрации и приятные ощущения все выше и выше, и в итоге вся область живота и сердца, горло, голова и даже пространство за пределами вашего тела наполнятся вибрациями. Для этого нужно время и регулярная практика, а еще этому существенно способствует наличие опытного партнера, который создаст заботливое пространство для того, чтобы ваш цветок распустился.
Нефритовые шарикиЗамечательная физическая практика, усиливающая нашу способность испытывать удовольствие, – древние занятия с нефритовыми шариками. Эта восточная техника поддерживает силу и эластичность мышц влагалища и тазового дна, а также улучшает кровообращение в вагинальной области, помогает при недержании мочи, усиливает либидо и подготавливает женские органы к более глубокому сексуальному наслаждению. К тому же разве сама мысль о том, чтобы поместить драгоценный камень в центр своего священного лотоса, не действует возбуждающе?
Занятия с нефритовыми шариками раскрывают в нас огромный потенциал для наполнения сексуального центра праной и усиливают способность женщины запечатывать свою энергию, препятствуя ее утеканию в стороны и вниз. Это невероятно мощная практика для повышения самооценки и постепенного освобождения от травм разнообразного происхождения, которые хранятся в этом священном участке женского тела.
Шарики (их можно купить в интернет-магазинах) бывают разных размеров. Советую купить 3–4 штуки разного размера. Если боитесь, что не сможете их потом вынуть, покупайте те, что с отверстием посередине. В него можно протянуть кусочек зубной нити и завязать сверху; таким образом его легко будет вытащить. Чем меньше шарик, тем больше усилий понадобится, чтобы удерживать его, поэтому не начинайте с самого маленького. После покупки и перед использованием обязательно прокипятите шарик в воде в течение 20 минут.
Есть множество упражнений с использованием нефритовых шариков. Вот простейшее.
Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол. Для начала выполните массаж груди. Для усиления приятных ощущений можно сделать его с кунжутным или кокосовым маслом. Массаж активизирует выделение гормонов в теле, и шарик будет легче поместить внутрь. Вы также можете стимулировать влагалище. Затем, если нужно, нанесите на шарик лубрикант (без содержания химических веществ) или кунжутное масло. Когда ощутите возбуждение, поместите шарик в вагинальное отверстие и делайте медленные круговые движения, массируя влагалище. Когда вагинальный проход начнет расширяться, протолкните шарик внутрь. На вдохе аккуратно подтягивайте мышцы тазового дна вверх, втягивайте шарик и продвигайте его вверх. На выдохе расслабляйтесь и слегка толкайте шарик вниз, к выходу из влагалища. Повторите.
Выполняя это упражнение, старайтесь уловить естественное волнообразное движение энергии. Еще лучше, если удастся скоординировать волнообразное движение с дыханием. Гребень волны – шейка матки, волна опускается – концентрация на входе во влагалище. Это упражнение укрепляет влагалище и учит вас контролировать этот участок тела. Ощущения от секса тоже становятся приятнее, хотя это и не основная польза. Стенки влагалища подарят более острые ощущения вашему партнеру, который будет чувствовать, как они массируют его волнообразными движениями. Вы же усилите свою способность испытывать более длительные, мощные и даже множественные и полные оргазмы.
Ваш ум и секс
Возможно, вы об этом не подозревали, но влагалище и матка – отнюдь не самые главные сексуальные органы. Главный половой орган человека – его ум. Древние мудрецы понимали, что он играет важнейшую роль в усилении сексуальных ощущений, и особенно это справедливо для женщин. Чтобы обогатить свою сексуальную жизнь, нужно начать с тренировки ума. Поэтому больше всего эротических секретов содержится не в этой главе, а в главе, посвященной медитации. Научившись владеть мыслями, мы можем перенаправить умственную энергию в сексуальную сферу.
Вот несколько советов, как обогатить этот опыт с партнером или без него:
• Научитесь фокусироваться на одном объекте. Один из вариантов этой практики – концентрация на чувственных ощущениях, возникающих во время секса. Занимаясь любовью, прислушайтесь к ощущениям и ко всему, что замечаете, как будто наблюдаете за элементами божественного творения. Например, понаблюдайте за движениями вашего партнера и перемещениями его тела. Как он реагирует на ваши прикосновения и взгляд? Какие незаметные изменения претерпевает цвет его кожи, запах тела? Обращайте внимание на самые мелкие жесты. Станьте внимательным наблюдателем и так же внимательно реагируйте на возлюбленного.
• Проведите эмоциональную детоксикацию. Накопление застарелых эмоций убивает сексуальность и способность получать наслаждение как в спальне, так и за ее пределами. В основе сексуальной неудовлетворенности лежат умственные и эмоциональные блоки. Уделите всего несколько минут проживанию эмоций, не пытаясь подавить их и оказать сопротивление. Тем самым вы распутаете клубок застарелых переживаний и очистите от них тело и ум. В разделе «Практическая работа» в конце этой главы вы найдете технику освобождения от укоренившихся эмоций, которая всегда мне помогает.
• Не жалейте средств на укрепление самооценки. Неуверенность в себе, сомнения, привычка повторять про себя «какая я некрасивая (старая, толстая, неудачница и т. д.)» – все это убивает сексуальность. В нашем коллективном сознании витает огромное заблуждение, насаждаемое порноиндустрией, что во время занятий сексом женщины должны выглядеть, двигаться и вести себя определенным образом. Это полная ерунда. Сексуальность зависит не от того, как мы одеты, не от того, как ухаживаем за собой, и не от нижнего белья. Если вы будете работать лишь над поверхностной сексуальностью, черпая свои представления о ней из потребительской культуры, неуверенность в себе будет вечно преследовать вас. Более того, попытки соорудить эту фальшивую подчеркнутую чувственность истощают запасы сексуальной энергии. Осознание своей внутренней красоты и ценности – вот что способствует пробуждению сексуальной энергии изнутри. В этом и кроется секрет женской неотразимости.
Начните прямо сейчас: практические советы по достижению полного оргазмаРаботая над трансформацией и перенаправлением энергии, не переживайте, если перевозбудитесь и перейдете пик. Все это часть практики. Со временем вы научитесь направлять энергию вверх более контролированно. Вы также можете смещать ее в те части тела, которые нуждаются в исцелении. И, разумеется, ее можно направлять в вагинальную область, чтобы испытать обычный оргазм. Все в ваших руках. Ощущения при полном внутреннем оргазме у разных женщин разные (так же, как и при клиторальных и вагинальных). Часто эти оргазмы вообще не похожи на оргазм, а скорее напоминают ощущение целительного слияния со всем сущим. Когда я испытываю это наслаждение, охватывающее все тело, я часто понимаю, что у меня нет цели. И иногда останавливаюсь на самом пике ощущений, чтобы просто побыть в пространстве, наполненном исцеляющей энергией жизни, секса и любви.
Другими словами, взрыва может и не быть, скорее, это похоже на стократно усиленное чувство восторга и единения. Я также обнаружила, что чем сильнее раскрываются способности моего тела испытывать наслаждение, тем выше мой жизненный энтузиазм. Одна прогулка при луне весной может вызвать у меня состояние, близкое к оргазму. Конечно, при этом мое тело не начинает вибрировать, но я улыбаюсь и ощущаю мягкие волны наслаждения, омывающие мозг, сердце, живот… и да, влагалище тоже.
Будьте выше оргазма
С учетом всего изученного мы уже достаточно продвинулись на пути преодоления поверхностной сексуальности. Но нам также нужно отойти от таких же представлений об оргазме. Нам свойственно думать о нем как о конечной цели, а о множественных оргазмах – как о чем-то, доступном редким счастливицам. Но тантра и истинная женская сексуальность – это нечто гораздо большее, чем оргазм. Практика тантры учит нашу душу, энергетическое и физическое тела настраиваться на единую волну с красотой мира и его радостями. Таким образом, любой опыт становится возможностью ощутить слияние с божественным началом. Более того, практикуя умение чувствовать энергетические потоки (например, во время медитации), мы приоткрываем для себя более глубокие слои наслаждения, и для этого не нужен партнер. Нет ничего плохого в клиторальных и вагинальных оргазмах. Наслаждайтесь ими. Но помните, что в тантре и аюрведе говорится о внутреннем опыте просветления, в сравнении с которым оргазм – всего лишь чих. Поэтому выполняйте техники из этой главы и практики самопознания из главы 12.
Основные мысли
• Женщина может быть духовным существом, полным доброты и материнской заботы, и эротичным, страстным, любящим секс созданием. Это равноценные, в равной степени совершенные проявления божественной сущности.
• К своей сексуальной энергии следует относиться с глубоким почтением. Она открывает перед вами возможность мирской и духовной самореализации.
• Сексуальную энергию можно использовать для залечивания физических и эмоциональных травм. Ее также можно преобразовать в творческую. Используйте ее разумно и с любовью!
Практическая работа
• Прежде чем перейти к практикам, связанным с оргазмом, посвятите некоторое время медитации для восстановления и накопления сексуальной энергии. Она очистит матку и половые органы от застоявшейся энергии и обострит чувствительность к сексуальной энергии. И поможет улучшить способность к концентрации, что, в свою очередь, усилит сексуальные переживания.
• Купите нефритовые шарики на этой же неделе! Возьмите дневник наблюдений и запишите все интересные ощущения, открытия и эмоциональные переживания, которые возникнут при их использовании.
• Вот практика эмоционального очищения, которую я применяю. Попробуйте выполнять ее на этой неделе дома. В течение нескольких минут попробуйте пережить четыре эмоции: злость, печаль, страх и чувство вины или стыда. Завершите это предложение на бумаге или вслух: «Я злюсь, потому что…» Повторите фразу сколько угодно раз, вызывая в памяти все то, что вас злит. Каждый раз начинайте одинаково: «Я злюсь, потому что…» Это поможет не углубляться в самоанализ. Позвольте себе прочувствовать эмоцию действительно глубоко. Затем переходите к печали и выполняйте практику до тех пор, пока не почувствуете, что больше не ощущаете ее. Переходите к страху и чувству вины. Завершите практику мощным позитивным утверждением о себе, своем теле и жизни. Повторите позитивную аффирмацию[47] 10 раз или до тех пор, пока не поверите в нее!
16. Сила матки
Лишь женщина, которая ценит себя, по-настоящему сексуальна. А научиться ценить себя можно, только мужественно шагнув в самые дебри внутренних переживаний и эмоций. Одним из самых удивительных и ценных открытий в моей практике аюрведы и на пути осознания своей самоценности и сексуальности стало понимание того, что средоточие женской силы находится в матке – темном и мягком вместилище женской созидательной энергии. Я поняла, что именно этот священный женский орган дарит нам способность творить. Благодаря этой силе творения мы рожаем детей, организуем социальные проекты, создаем произведения искусства, печем хлеб и начинаем свое дело.
Я также поняла, что именно в матке сокрыты мощные разрушительные силы. Внутри этого священного женского органа мы истекаем кровью, ощущаем боль и каждый месяц теряем частичку себя. Это разрушение необходимо, чтобы запустить процесс обновления.
Женская матка также хранит глубочайшие тайны эмоций, которые каждый месяц затягивают нас, требуя глубоко переработать все, что осталось непрожитым за предыдущий период. Там обитают наши бессознательные желания, тайные устремления, надежды и мечты. Именно поэтому в определенные дни месяца чувствительность обостряется и мы ощущаем физическую и эмоциональную уязвимость. Если женский центр заблокирован, если в нем отсутствует чувствительность, нам закрыт доступ к резервам творческой и сексуальной энергии. Испытывая недостаток питания и любви, он заставляет нас ощущать непонимание или даже ненависть по отношению к менструации или менопаузе.
Научившись уважать естественные женские циклы, вы настроите свой организм на одну волну со сменами фаз луны, приливами и отливами и сменой времен года. Перестав игнорировать болезненные ощущения в матке в различные дни месяца или периоды жизни, вы наладите связь со всеми аспектами своего существа. Когда эта связь установится, вы перестанете избегать боли, обращаясь к быстродействующим внешним средствам, блокирующим поток ощущений и переживаний. Из личного опыта и из наблюдений за своим телом я знаю, что восстановление связи с женским центром помогает раскрыть все грани женской сущности, давая нам возможность побыть и любимыми, и умудренными опытом, и уязвимыми. Благодаря этой связи я смогла ощутить свою полноту и целостность.
Женщина, чувствующая свою целостность, излучает естественную сексуальность. У такой женщины найдутся внутренние ресурсы, чтобы пережить боль утраты, деторождения и неоправданных ожиданий. Найдется место и для удовольствий оргазма, радости от того, что ожидания оправдываются, и божественной благодати. Пусть ваша матка и опыт менструации подарят возможность исцеления и радость жизни. Тогда вы обретете истинную сексуальность. В этом я не сомневаюсь.
Менструация – дар или проклятье?
Раз в месяц женщина становится воплощением живого чуда. Древнеиндийский философ Канакья однажды сказал: «Бронзу очищает кислота. Реку – ее мощное течение, а женщину – менструация»{39}. Но несмотря на то, что в это время мы переживаем очищение, многим из нас месячные приносят боль и дискомфорт. Болезненная менструация – это ненормально. Вздутие живота и спазмы во время нее – тоже отклонение от нормы. Слишком обильные выделения и бесплодие – не норма. Возможно, среди современных женщин эти симптомы считаются распространенными, но они не имеют ничего общего со здоровым течением менструации. Дело в том, что она связана с сочной жизнетворящей праной. Если менструальные выделения скудные, значит, запас праны истощен. Обильные кровотечения и застои означают, что каналы заблокированы и здорового течения праны не происходит.
Приезжая на Запад, многие аюрведические врачи из Индии поражаются тому, как часто встречаются расстройства менструального цикла у западных женщин. Тяжелые и болезненные ПМС и менопауза – исключительно западная проблема. Почему? Потому что мы с пренебрежением относимся к природным циклам. На востоке к менструальному циклу относятся с большим почтением – это воплощение священной женской сущности, которое синхронизировано с космической энергией посредством фаз луны. Хорошо известно, что на эффективный процесс выхода менструальной крови и очищения женщина затрачивает большое количество энергии. Поэтому по традиции представительницы нашего пола во время менструации удалялись на покой в особые красные шатры, где находились в одиночестве или в обществе других женщин. Этот ритуал был очень важен, так как во время него формировалось сплоченное женское сообщество. Ощущение поддержки со стороны соплеменниц в «темные дни» считалось неотъемлемой частью сохранения женского здоровья.
Но вам с подругами не нужен красный шатер. Вы можете и без него начать восстанавливать связь с этим священным периодом очищения и циклом обновления. Для этого необходимо стабилизировать менструальный цикл. Поразмышляйте над открытиями Марджи Профет[48], получившей грант Фонда Макартуров[49] как гениальный ученый за свою работу в области женской фертильности и менструации. Она выдвинула теорию (поддерживаемую аюрведой), что менструальный цикл появился в ходе эволюции как средство питания и обновления женской репродуктивной системы. Менструальная кровь – питательная жидкость, укрепляющая защитные силы организма гораздо эффективнее обычной крови, она омывает тело и очищает матку, шейку матки и влагалище благодаря мощной концентрации в ней антибактериальных и противовирусных веществ{40}.
Именно поэтому очень важно перестать игнорировать свои критические дни. В аюрведе считается, что менструальные расстройства восходят к ряду первоначальных причин. Задумайтесь над этими вопросами, составьте свою собственную историю болезни и начинайте путь к здоровью, вооружившись знаниями.
• Подавлялась ли ваша естественная тяга к проявлению сексуальности?
• Чувствовали ли вы поддержку в период превращения из девочки в женщину или это время связано для вас со стыдом и подавлением эмоций?
• Подвергались ли вы сексуальным унижениям и насилию, связан ли для вас секс с какой-либо прошлой травмой? Было ли у вас слишком много сексуальных контактов?
• Не слишком ли много вы занимались спортом в юности? А сейчас?
• Состоит ли ваш рацион из натуральных полезных продуктов – овощей, фруктов и круп? Или он перенасыщен тяжелой пищей – мясом, молочными продуктами, полуфабрикатами? Едите ли вы «мусорную» еду? Страдали ли когда-либо от избыточного веса? Были ли у вас пищевые расстройства (анорексия и т. п.)?
Выясняя изначальные причины менструальных расстройств, следует задуматься над этими вопросами.
Притяжение луны
В современном патриархальном мире предменструальный синдром стал темой многочисленных анекдотов. В нашей культуре этот период воспринимается как время эмоциональной нестабильности, когда женщина на почве гормонов становится истеричной, излишне чувствительной и испытывает неконтролируемую тягу к сладкому. Неудивительно, что большинство женщин стыдятся своего менструального цикла! Еще со времен Евы и яблока с древа познания наша культура делала все возможное, чтобы подавить женскую силу. Наша кровь и менструальный цикл считались чем-то грязным и злым. Женщинам во время менструации запрещали входить в церковь. И даже в наши дни они продолжают нести совместный бессознательный груз вины, связанный с совершенно естественным процессом, происходящим в организме.
Такие труды, как Malleus Maleficarum[50] («Молот ведьмы»), и позиция Римской католической церкви в XV веке способствовали насаждению стереотипа о неблагодежности и порочности женщины, которая якобы представляет собой причину грехопадения человека. Женщин, которые слишком хорошо разбирались в тонкостях повивального дела, просто убивали, тех, кто владел знаниями о лекарственных травах, сжигали на кострах. В то время даже тех, кто слишком любил кошек и собак, причисляли к роду ведьм! Именно тогда уход за женским здоровьем взяли на себя мужчины, и эта маскулинизация женского здравоохранения стала причиной разрыва связи женщин с чудодейственным и мощным процессом – менструацией.
Памятуя о том, что на протяжении большей части человеческой истории проявления женского начала вызывали лишь стыд, неудивительно, что по статистике больше 85 % американок ежемесячно испытывают хотя бы один симптом ПМС{41}. Кроме того, гораздо легче оттолкнуть неприятные эмоции, которые могут возникнуть накануне менструации, чем пережить их. Когда я путешествовала по стране и общалась с женщинами, я собственными глазами видела, что мы страдаем – и особенно много скорбей вызывает у нас состояние нашей репродуктивной системы. Женский организм очень явственно заявляет о себе болью, повышенной чувствительностью, беспокойством, депрессией и даже более серьезными нарушениями. Что он хочет нам сказать? «Дорогая моя, что-то не так!» Дело в том, что в нас живет очень сильное неприятие нашего тела боли.
Что такое тело боли?
Писатель и духовный практик Экхарт Толле[51] определяет тело боли как «боль, оставшуюся от каждой сильной негативной эмоции, которая не прожита, не принята и не отпущена полностью». Когда мы не в состоянии полностью обработать свой эмоциональный опыт, эта боль приводит к образованию «энергетического поля, существующего в клетках тела»{42}. Если вы отказываетесь осознанно пережить ее, она все громче заявляет о себе. Тело хранит не только наш собственный прошлый опыт, но и опыт наших матерей, сестер, бабушек и коллективное женское сознание. Благодаря нашим прекрасным телам мы можем испытывать как радость и блаженство от того, что принадлежим к человеческому роду, так и боль, травмы и негатив – эмоциональный багаж и прошлый опыт, накапливаемый годами и даже в течение нескольких жизней.
В древние времена менструации у женщин обычно начинались синхронно и соответствовали фазам луны. Представительницы нашего пола в такие дни удалялись в специальные хижины, подальше от кухонного очага и семейных забот. За младшими детьми присматривали бабушки и старшие дети: община признавала важность подобного отдыха. Уединившись в месте, где никто нас не тревожил, мы избавлялись от менструальной крови, общались, молились и медитировали. Мы собирались вместе и отгораживались от всего мира, потому что в этот период становились настолько могущественными, что любой объект, на который мы направляли нашу концентрацию, получал мощнейший энергетический заряд. Ритуал уединения свидетельствовал не о том, что это время месяца было по природе своей нечистым и болезненным, а о необузданной чистой энергии, с ним связанной.
В наше время энергия «лунных дней» не находит применения, и поэтому мы страдаем. Наши кровоточащие тела вынуждены тесниться за офисными перегородками под ярким светом ламп. Мы сидим в пробках, силой затаскиваем себя в тренажерный зал на активную тренировку, заботимся о детях и продолжаем жить в том же маниакальном ритме, в котором вынуждены существовать все остальные недели месяца. Это не только нарушает нашу связь с природой, которая призывает нас замедлиться и отдохнуть, но и мешает ощутить энергию своего лунного цикла, которая обостряет нашу чувствительность. Другими словами, период менструации может стать тем временем, когда мы избавляемся от токсичных эмоций и застарелых шаблонов поведения, накопившихся за предыдущий месяц. Если не выделить себе время и пространство, необходимое на проживание этого физического, эмоционального и духовного опыта, это будет равноценно неуважению к тем силам, которые мы, возможно, бессознательно призываем на протяжении всего месяца. В период менструации нужно не только замедлить привычный темп жизни, но и уделить особое внимание заботе о себе.
Давайте рассмотрим фазы лунного или менструального цикла и его дары.
• Первая неделя – алый поток. Первый день лунного цикла ознаменован началом кровотечения. Уже через несколько часов после начала менструации уровень эстрогена постепенно начинает повышаться. Когда эстроген снова начинает вырабатываться и тяжесть ПМС отступает, многие женщины ощущают легкость и беспрепятственное течение энергии. Что это нам дает? Возможность избавиться от всего лишнего и отдаться на волю нисходящего потока. Это отличное время для того, чтобы прожить все подавленные и незамеченные эмоции предыдущих недель. В этот период также пора на время приостановить созидание. Отдохните. Позвольте себе уединиться.
• Вторая неделя – энергия эстрогена. На второй неделе цикла самочувствие обычно отличное. В первую неделю произошло естественное «кровопускание», но теперь идет постепенное увеличение уровней эстрогена. Что это нам дает? При увеличении уровня эстрогена подскакивают и уровни серотонина, гормона «хорошего настроения», который наполняет нас энергией и жизненным энтузиазмом. Вторая неделя лунного цикла – отличное время для важных разговоров, вдохновляющей работы с окружающими, новых начинаний и просто для того, чтобы радоваться жизни.
• Третья неделя (приблизительно) – пик фертильности и сексуальной привлекательности. Как правило, овуляция у женщин (выхода яйцеклетки из яичника) наступает на 12–16 день цикла. Что это нам дает? В это время вы можете забеременеть (если хотите, конечно), испытать усиление сексуальности и стать очень привлекательными для мужчин. Согласно исследованиям, одни и те же женские лица и голоса в период овуляции кажутся мужчинам гораздо более красивыми.
• Четвертая неделя (приблизительно) – покой и интуиция луны. После овуляции уровни эстрогена и тестостерона начинают снижаться. Повышается прогестерон. Если сравнить менструальный цикл с лунным, фазы высоких концентраций эстрогена сродни полнолунию, а высоких концентраций прогестерона – новолунию. С повышением прогестерона вы можете начать испытывать классические симптомы ПМС и ощущение эмоциональной перегрузки, как будто вы сходите с ума. Это не так – просто ваше тело требует, чтобы вы поменьше общались с окружающими. Симптомы ПМС, особенно эмоциональные, возникают, когда мы противимся природному зову луны (которая призывает к уединению) и пытаемся вести себя как в эстрогенную фазу. В древних традициях шаманства новолуние было периодом обострения интуиции, дарившим глубокую внутреннюю проницательность и даже способность к ясновидению. Посвятите себя практикам медитации и самопознания. В это время совершенно нормально ощущать желание отгородиться от мира и погрузиться внутрь себя.
Повышенное внимание и забота о себе – вот главный принцип, соблюдение которого поможет вам наладить связь с более глубокими слоями своего существа. Рекомендую отмечать в календаре те дни, когда у вас повышается чувствительность или вы ощущаете прилив сил в связи с изменением лунной энергии. В «лунное время» (период кровотечения) старайтесь максимально уменьшить активность. Если вы одна из тех счастливиц, кто работает по свободному графику, выделите 2–3 выходных дня, чтобы полностью отдохнуть и восстановить силы. Зажгите свечи. Помедитируйте. Поговорите с лучшими подругами.
Начните прямо сейчас: оживите свои корниЧтобы раскрыть сексуальный потенциал и восстановить энергетический баланс, необходимо создать обширный устойчивый фундамент, от которого энергия сможет двинуться вверх. У большинства женщин, с которыми я работаю, в тазовой полости ощущается недостаток праны. А как вы чувствуете область корневой чакры? Закройте глаза. Какие ощущения возникают там, внизу? Оцените свое состояние с любовным сосредоточением и выполните эту медитацию, которая увеличит поток праны в священной области таза.
Закройте глаза и сядьте удобно, выпрямив спину, или прилягте. Почувствуйте, как расслабляется все тело. Немного понаблюдайте за дыханием, пусть оно будет ровным, мерным и полным. Когда тело расслабится, переместите осознанность в область тазового дна и в полость таза. Не оценивая и не критикуя, окиньте этот участок внутренним взглядом. Замечаете ли вы живые, вибрирующие места, наполненные светом? Видите ли определенные участки, в которых чувствуется напряжение и онемение, которые воспринимаются как темные или страшные?
Сделайте несколько вдохов и выдохов, концентрируясь на тех местах, где ощущается застой, онемение, эмоциональная или физическая боль. Чувствуйте, что на вдохе черпаете энергию извне, а на выдохе направляете ее в болезненные области, растворяя неприятные ощущения. Продолжайте эту практику в течение 5–10 минут. Вы начнете замечать, что энергия меняется, и, возможно, произойдет наплыв эмоций. Старайтесь не оценивать происходящее, не препятствуйте их выходу. Вернитесь к практике и сосредоточьтесь на дыхании. Примерно через 10 минут начните представлять темно-синий перевернутый треугольник, вершина которого направлена в землю и соответствует копчику, а основание имеет ширину таза. На вдохе чувствуйте, как внимание и энергия проходят по этому треугольнику, стекают в кончик и концентрируются там. На выдохе ощущайте, как все подавленные и нежелательные эмоции, напряжение и токсины уходят через этот кончик в землю. Повторите эту визуализацию 8–12 раз, следуя за движением энергии.
Очень важно не препятствовать свободному выходу из организма всех продуктов жизнедеятельности и жидкостей. Особенно это касается эмоций и слез. Вот что пишет Джудит Орлофф[52] в книге Emotional Freedom («Эмоциональная свобода»):
Слезы – своего рода выпускной клапан тела, позволяющий избавиться от стресса, печали, горя, тревоги и раздражения. Слезы – это соленая вода, и этим они напоминают воды океана. Будучи защитной смазкой для глаз, они удаляют раздражающие вещества, уменьшают содержание гормонов стресса в крови и содержат антитела, противодействующие патогенным микробам. В организме человека три вида слезоотделения: рефлекторное, непрерывное и эмоциональное. Каждый из них обладает особыми целительными свойствами… Как правило, после того как мы поплакали, частота дыхания и сердечного ритма уменьшаются, устанавливается более спокойное биологическое и эмоциональное состояние. Эмоциональное слезоотделение особенно полезно для здоровья{43}.
Что бы вы ни чувствовали, дайте себе возможность пережить это. Если нужно, поплачьте. Обратитесь за поддержкой и порадуйтесь тому, что вас понимают. Уважайте свой цикл, осознавая и проживая все изменения, которые он приносит.
Другие способы почтить лунный цикл
• На время прекратите пользоваться электронными приборами. Высокие технологии – изящное и эффективное средство, но их энергия очень отличается от женской, неразрывно связанной с миром природы. На протяжении менструации хорошо проводить больше времени на природе, соблюдать молчание и пореже заходить на Facebook.
• Естественная гигиена. Подумайте о том, какие химикаты помещаете внутрь своего священного тела. Не пользуйтесь тампонами, содержащими остатки химикатов, или из окрашенного хлопка. Купите качественные натуральные тампоны. По возможности пользуйтесь прокладками, которые не препятствуют свободному току менструальной крови.
• Подпитывайте землю своими соками. Мощная практика соединения с матерью-Землей – подпитывать ее своей кровью. Чтобы собрать ее, используйте менструальную губку или менструальную капу[53]. Поливайте этой кровью свои комнатные растения или сад. Кровь насыщена жизненной силой и питательными веществами. Зачем спускать ее в канализацию, когда можно питать ею другое живое существо? Мои растения крепнут после такого удобрения.
• Больше отдыхайте. Пусть полноценный ночной сон в течение 7–9 часов станет приоритетом. Порой достаточно хорошенько выспаться, чтобы существенно повлиять на течение менструации. Помните, это время для отдыха.
• Откажитесь от химикатов. Антибиотики, пестициды и гормоны в пище, химические моющие средства, содержащие вредные вещества, – все это способно повлиять на течение менструации.
• Прежде чем глотать таблетку, подумайте. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить аспирин, когда это действительно необходимо. Но многие женщины пичкают свой организм всем подряд, от анальгетиков до транквилизаторов, чтобы не останавливать бесконечную гонку, хотя на самом деле хорошо бы отдохнуть. Слабые недомогания и боли – это система раннего оповещения вашего организма, которая напоминает о том, что настало время восстановить силы. Как правило, один выходной и полноценный ночной сон излечивают все небольшие нарушения равновесия. Проблемы начинаются, когда отклонения накапливаются в течение многих месяцев и лет – всего того времени, когда вы пренебрегали мудростью своего лунного цикла.
• Если вы принимаете противозачаточные таблетки, подумайте о другом методе контрацепции. Я понимаю, что вряд ли заработаю себе очки этой рекомендацией, особенно среди современных женщин, нацеленных на карьеру. Но дело в том, что менструальная кровь помогает очистить внутренние органы и уничтожает все вредные вещества, поступающие извне (кстати, в мужской сперме огромная концентрация бактерий). С каждой менструацией ваша матка в буквальном смысле очищается от всего постороннего. Возможно, именно поэтому многие женщины чувствуют, что после очередных месячных избавились от всех мыслей о бывшем любовнике или каком-либо жизненном происшествии. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, которые меняют этот естественный цикл или даже прекращают его, вы лишаете себя одного из самых полезных жизненных процессов, во время которого укрепляется иммунитет и накапливаются жизненные силы. Есть еще много других причин, почему стоит серьезно подумать, прежде чем принимать гормональные препараты. Новые и еще не завершенные научные исследования демонстрируют четкую связь между приемом оральных контрацептивов и депрессией, тошнотой, головной болью и потерей либидо. В 2005 году фонд исследований раковых заболеваний при Всемирной организации здравоохранения причислил противозачаточные таблетки к канцерогенам{44}.
• Готовьте себе пищу каждый день. Казалось бы, проще некуда, но это действительно лучший способ изменить свою жизнь во всех ее проявлениях.
• Перестаньте употреблять токсичные продукты. Избегайте мясных полуфабрикатов и мяса, выращенного с применением гормонов, молочных продуктов, подвергнутых обработке и изготовленных с применением гормонов, очищенного сахара, газированных напитков и прочих продуктов, в которых содержится кофеин (за исключением органического кофе).
• Слезьте с кофейной иглы. Химические вещества, которыми опрыскивают кофейные зерна, особенно вредят тканям женской репродуктивной системы. Это вредные химикаты, действие которых аналогично эстрогену. Если вы не можете без кофе, пейте хотя бы органический (экологически чистый) или разбавляйте кофе молоком и сливками, чтобы уменьшить его кислотность{45}.
• Выполните заземляющую медитацию. Представьте, что ваши ноги и копчик врастают корнями в землю. Почувствуйте силу притяжения, соединяющую корни вашего существа с раскаленной красной магмой в центре Земли. Почувствуйте, что теплота и сила вашей матки становится зеркальным отражением силы земной лавы в центре нашей планеты. Визуализируйте перевернутый треугольник в основании позвоночника, через вершину которого стекают в землю все токсичные эмоции, мысли и старые травмы – все то, за что вы бессознательно цепляетесь. Полную версию этой медитации вы найдете в разделе «Медитация для «заземления» и избавления от лишнего».
Сбалансированная конституция – сбалансированный цикл
Чтобы привести организм в равновесие, нужно время. Даже если вы уже начали применять аюрведические принципы из этой книги в повседневной жизни, вы все еще можете испытывать остаточные симптомы болезненных менструаций и ПМС. Вот несколько рекомендаций, которые помогут облегчить течение месячных и справиться с проблемами, вызванными дисбалансом той или иной доши. И помните главное правило, которое нужно соблюдать и до, и во время менструации: прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
Цикл ваты
Как правило, более сухие, темные и скудные менструальные выделения – признак преобладания вата-доши в организме. У женщин вата-типа также чаще бывают сгустки. Характерные менструальные расстройства, связанные с вата-дошей: нервозность, боль, которая не локализуется или перемещается по телу, тревога, ощущение потерянности в пространстве, спазмы, нерегулярные и редкие менструации (аменорея), при которых выделения часто бывают более темного цвета, бессонница, запор, вздутие живота, боль в пояснице, тяга к соленой и пикантной пище в начале цикла или незадолго до этого.
Как устранить избыток ваты
1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему теплому, влажному, заземляющему.
2. Отдыхайте, занимайтесь не изнурительной, медленной йогой. Прогуляйтесь. Не бегайте. Во время менструации дайте себе передышку и не занимайтесь напряженными физическими упражнениями.
3. Делайте массаж тела с теплым кунжутным маслом.
4. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно если у вас часто бывают головные боли.
5. Ешьте сладкий картофель, кабачки, авокадо и жирные сорта рыбы, содержащие кислоты омега-3.
6. От симптомов ПМС, связанных с дисбалансом ваты, хорошо избавляют травы: ашвагандха, шатавари, куркума, алоэ вера, брахми, мускатный орех, трипхала.
7. При тех же симптомах хорошо помогают травяные чаи из перечной мяты, шиповника, сушеной апельсиновой цедры, корицы, гвоздики, кардамона, имбиря и шафрана в молоке.
8. Готовьте по рецептам, уменьшающим вату («Меню для осени и ранней зимы»).
Цикл питты
У женщин питта-типа выделения обычно обильные в первые дни, так как телесный жар вызывает сильные выделения, которые в дальнейшем резко ослабевают. Менструальные расстройства, связанные с дисбалансом питты: капризы, резкая и интенсивная боль, раздражительность, желание критиковать себя и окружающих, злость, вспышки ярости, прыщи, приступы жара, чрезмерные выделения ярко-красного цвета и повышение температуры, жжение, сыпь или воспаление кожи, тяга к сладкому и острому.
Как устранить избыток питты
1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему охлаждающему, сладкому, успокаивающему.
2. Отдохните, займитесь легкими медленными видами йоги или тай-цзи.
3. Избегайте дедлайнов, намеченных на это время, и всего, что пробуждает в вас соревновательный дух.
4. Откажитесь от кофеина, алкоголя и острой пищи.
5. Делайте массаж тела с теплым кокосовым маслом.
6. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно если у вас часто бывают головные боли.
7. Ешьте горькие листовые овощи, спаржу, ягоды, кокос, финики, спельту, овес, ячмень и гхи.
8. Травы, которые помогут облегчить симптомы ПМС, вызванный дисбалансом питта-доши: шатавари, кудзу (кудцу, видариканда), алоэ вера, куркума, лакрица, брахми, марена обыкновенная (манжишта).
9. Чаи, помогающие при тех же симптомах: лист малины, розовые лепестки, фенхель, лаванда, имбирь (свежий), шафран, крапива, одуванчик.
10. Готовьте блюда, уменьшающие питту.
Цикл капхи
У женщин типа капха менструация начинается постепенно, выделения умеренные весь период. При этом они могут ощущаться тяжелыми, содержать слизь, влагу и крупные сгустки. Менструальные расстройства при дисбалансе капхи: густая кровь с большим количеством сгустков, разбавленная белыми выделениями или слизью, тупая боль, отеки, депрессия, сонливость, повышенная эмоциональность, тошнота, набухание груди, тяга к тяжелой и сладкой пище.
Как устранить избыток капхи
1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему легкому и согревающему.
2. Занимайтесь более подвижными видами йоги. Это стимулирует лимфоток, кровоток и ток праны. Особенно полезны при затяжном начале менструации приседания, выпады, асаны на раскрытие тазобедренных суставов и пахов. После начала месячных первые несколько дней исключите чрезмерное физическое напряжение.
3. Ешьте больше продуктов с острым и вяжущим вкусом.
4. Делайте массаж тела с теплым миндальным маслом или растирайте тело сухой щеткой, чтобы стимулировать лимфоток.
5. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно если у вас часто бывают головные боли.
6. Ешьте горькие листовые овощи, спаржу, ягоды, кокос, финики, спельту, овес, ячмень и гхи.
7. Травы, которые помогут облегчить симптомы ПМС, вызванный дисбалансом капха-доши: ашвагандха, марена обыкновенная, гокшура, корень аира, имбирь, трикату.
8. Чаи, помогающие при тех же симптомах: шиповник, ягоды боярышника, апельсиновая цедра, имбирь в порошке, мелисса, листья гибискуса, крапива, свежий лимонный сок.
9. Готовьте блюда, уменьшающие капху.
Основные мысли
• Когда женщина ощущает энергетическую связь со средоточием творческой и разрушительной энергии – маткой, – в ней естественным образом пробуждается сексуальность. Мы можем наладить эту связь, культивируя в себе способность проживать удовольствие и боль, связанные с этим женским органом.
• Менструация и менопауза – периоды, когда у женщин обостряется интуиция. Если в это время обратить свою энергию внутрь и перестать раздавать окружающему миру, запасы ее увеличатся, и энергию можно будет направить на высшие цели.
Читать бесплатно другие книги:
