Лайфхаки счастливых людей. 50 рецептов счастливой жизни Эйвери Мэтт

Около года назад я подумала о тех, кто окружает меня, и спросила себя: эти люди, вдохновляют ли они меня, искренне ли они меня любят, дают ли они мне безусловную поддержку? Я хочу, чтобы в моей жизни были только те люди, кто положительно на меня влияет.

Мина Сувари, актриса

Я всегда стараюсь говорить с самой собою в позитивном ключе. Если у меня это не получается, то день выдается трудным, я расстраиваюсь и хочу плакать. У меня даже меняется язык тела. Я начинаю горбиться.

Делта Берк, актриса

Положительное отношение вызывает цепную реакцию позитивных мыслей, событий и результатов. Это катализатор замечательных результатов.

Уэйд Боггс, спортсмен

Некоторые люди не приносят человечеству ничего позитивного, они только иссушают наши ресурсы. Но большинство людей стремится что-то сделать лучше, что-то дать взамен.

Мартин Ян, писатель

Я думаю, что важно окружить себя позитивом и самой быть настроенной позитивно. Нужно окружить себя позитивными людьми, а не теми, кто источает негатив и ревнует тебя ко всему и всем.

Хайди Клум, супермодель

Солдат, которые могут попасть в плен, обучают специальным техникам сопротивления допросу и даже пыткам. Во время тренировок их помещают в одиночные камеры, лишают сна и еды, устраивают режим, который должен их ослабить – физически и психически – и сломить волю к сопротивлению. Среди прочего, их учат поддерживать позитивный настрой – несмотря на самые отчаянные обстоятельства. В частности, солдат учат анализировать ситуацию и извлекать из любых обстоятельств три положительных момента. В описанных ситуациях сделать это достаточно сложно, но возможно. Например, в приведенных выше моментах положительные аспекты могут быть следующие:

• я все еще жив;

• я могу придумать своим захватчикам уничижительные прозвища;

• я ужасно злю своих захватчиков, потому что не сдаюсь. Я выигрываю, они проигрывают.

Выбрав такой подход, солдаты не только преодолевают сложности ситуации, но и успешно справляются с посттравматическим стрессом, не вспоминая о своем плене после освобождения. Мы привели экстремальный пример того, как поддерживать позитивный настрой в определенной ситуации, – и сделали это специально, чтобы показать, какой потенциальной силой обладают эти техники, если использовать их правильно. И уж если они работают в таких критических обстоятельствах, то будут еще более эффективны в наших повседневных делах.

Чтобы не падать духом в любых обстоятельствах, достаточно концентрации силы воли.

Борьба с беспокойством и тревогой

Любая форма беспокойства или тревоги является серьезным препятствием на пути к счастью. Мы тревожимся, расстраиваемся, что мешает воспользоваться возможностями для ощущения личного счастья, которые нам предоставляются. Не следует надеяться на то, что беспокойство пройдет само собой; так вы не решите никаких проблем. С беспокойством и тревогой следует разбираться решительно и бесповоротно. Нужно отказаться от положения жертвы, взять контроль ситуации в свои руки – и разрешить тревожащую ситуацию.

Для успешной борьбы с беспокойством подумайте о том, какие повседневные и иные события вызывают у вас эти чувства. Затем разработайте стратегию действий в ситуациях подобного рода. Постарайтесь либо избегать их вовсе (наилучшая стратегия, если это возможно), либо учитесь не обращать на них внимания и сразу переходить к новым задачам. Используя активный подход еще до возникновения беспокоящей ситуации, вы сможете разобраться с проблемой до того, как вас измотает стресс.

Борьба с напряжением

Успешная борьба с беспокойством и тревогой – хорошее начало, но для того, чтобы сформировать позитивную среду, в которой можно быть по-настоящему счастливым, нужно сделать еще один шаг. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся еще с одним препятствием на пути к счастью – напряжением, вызванным размышлениями о негативных сценариях. Обычно такие мысли приходят в голову ночью или когда мы одни – и принимают множество форм. Например, мы можем беспокоиться о деньгах, о своих любимых, о карьере, о предстоящем интервью и т. д. Можем бояться будущего, определенной ситуации, реальных и воображаемых опасностей.

Чтобы разобраться с этими ощущениями и не упустить возможностей для счастья, нужно определить ситуации, в которых такие проблемы могут возникнуть, – и придумать механизм противодействия им. Например, можете попробовать методику позитивного мышления (вытеснение негативных мыслей, работа над позитивом) или что-то более сложное. Можно организовать в своей квартире «зону безопасности», куда вы отправляетесь каждый раз, когда необходимо утешение. Придумайте сценарии, которые позволят отвлечься от напряжения и пережить мгновения счастья.

Борьба с негативом

Любой негатив является препятствием на пути к счастью. С позитивом дело обстоит ровно наоборот. Когда вы ощущаете позитив, появляется упругость походки – и новые возможности для ощущения счастья. Поэтому, если хотите добиться всеобъемлющего счастья в своей жизни, необходимо бороться с негативом. Первый шаг состоит в том, чтобы понять, что его вызывает. Составьте список вещей, которые не оказывают положительного влияния на вашу жизнь, и тех, что определенно носят негативный оттенок. Подумайте, чего можно было бы избежать. Если избежать невозможно, нужно представить план действий по их преодолению.

Подведем итоги

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, вызывающих беспокойство. Это – первый шаг на пути борьбы с негативом. Иногда, впрочем, этих ситуаций не избежать; в таком случае нужно четко знать, что вы можете сделать по их преодолению. Здесь поможет позитивный настрой, который задаст нужный тон с самого начала. Однако для того, чтобы полностью защититься от огорчений, потребуется гораздо больше.

Составьте четкий план действий, который поможет вам быстро разобраться с негативом – и перейти к позитивным действиям. В любой ситуации, какой бы плохой она ни казалась, старайтесь найти три позитивных стороны. Избегайте агрессии и негатива – как в отношения себя, так и других. Боритесь с чувством тревоги – до того, как оно глубоко укоренится в сознании. Только так можно добиться позитивного настроя – важного аспекта личного счастья.

Радуйтесь каждой минуте своей жизни. Будьте счастливы сейчас. Не ждите, когда произойдет какое-нибудь внешнее событие, которое сделает вас счастливыми в будущем. Думайте о том, как драгоценно ваше нынешнее время, на работе или когда вы дома. Каждую минуту нужно ценить и каждой минуте радоваться.

Эрл Найтингейл

Учитесь на примерах прошлого, ставьте себе четкие и понятные цели на будущее и живите единственным моментом вашей жизни, который вы контролируете: теперешним.

Денис Уэйтли

Измените вашу жизнь сегодня же. Не играйте с будущим, действуйте сейчас, не откладывая.

Симона де Бовуар, писательница

Я долго впустую тратил время, и теперь время впустую тратит меня.

Уильям Шекспир

Хороший план, решительно выполненный прямо сейчас, лучше, чем отличный план, выполнение которого отложено на неделю.

Джордж С. Паттон, генерал американского штаба

В 22 года Гэри считал себя счастливым человеком. Он хотел стать солдатом и стал им. Эта работа ему нравилась, он отлично выполнял свои боевые задачи и очень быстро стал капралом. Ему нравилось быть на природе, он дружил с боевыми друзьями, гордился тем, что был частью элитного подразделения. Будучи от природы спортивным, Гэри представлял свой полк и свою армию в команде по регби и в турнирах по боксу. Юноша был помолвлен и должен был вскоре жениться. Его жизнь была стремительной и активной.

А потом Гэри был мобилизован и направлен на жестокую и кровавую войну вдали от дома. Это не особенно его расстроило, потому что он знал, что это – часть его работы. Но он был совершенно не готов к тому, что произошло однажды холодным февральским утром. В этот день его жизнь в корне изменилась. Во время наступления Гэри наступил на самодельную мину. Его тут же перевезли в полевой госпиталь, где сделали срочную операцию. И хотя врачи сумели спасти ему жизнь, вынуждены были ампутировать ноги. Через два месяца Гэри был демобилизован, и ему пришлось учиться ходить на протезах. Однажды, надевая с утра протезы, он вдруг задумался о том, что произошло, и о том, что могло бы быть. Юноша был удивлен и шокирован тем, что впервые в жизни ему стало жалко самого себя.

Гэри понимал, что стоит на перепутье и нужно принять важное решение, которое не только даст ему в руки определенные возможности, но и определит будущую жизнь. Он нашел в Интернете телефон, прошел несколько собеседований и интервью и спустя шесть недель прибыл в элитный спортивный институт для инвалидов. Он попробовал несколько видов спорта и решил, что лучше всего ему подходит регби на инвалидных колясках. Гэри решил, что, несмотря на все, что произошло, он может и должен быть счастливым. Через два года после ранения Гэри уже представлял свою страну на Паралимпийских играх. Сегодня, продолжая участвовать в спортивных соревнованиях, он также выступает с мотивационными лекциями. Его пример показывает, как многого может достичь человек, который хочет прожить свою жизнь максимально эффективно, не теряя ни секунды отпущенного времени.

Планирование счастья

В «Двенадцатой ночи» Шекспира Мальволио, скучный пуританин, которого дразнили все знакомые, произносит знаменитые слова: «Одни родятся великими, другие приобретают величие, а иным его бросают». Четыре с лишним века спустя эти слова все еще звучат вполне актуально. То же самое можно сказать и о счастье. Некоторые люди счастливы от природы, другим приходится над этим работать, а третьи люди кажутся счастливыми – несмотря ни на что. Вне зависимости от вашей личности и предрасположенности, если вы будете тщательно планировать путь к счастью, это повысит шансы на успех.

Заранее продумайте свой день и определите, что вам нравится делать и почему. Затем подумайте о том, как сделать его еще лучше, всего лишь немного перепланировав время. Например, если вы собирались поиграть в теннис, то, изменив рабочий график, сможете уйти с работы на 20 минут раньше и успеете купить новые теннисные мячи. Если, скажем, вы собрались на обед в ресторан, закажите такси заранее, и у вас останется время на то, чтобы не спеша выпить за обедом. Возможно, при определенном планировании какое-то малоприятное занятие окажется более привлекательным. Предвкушение радостных и интересных событий также сделает вас счастливым.

Размышление о счастье

Как мы уже говорили выше, предварительное планирование позволит извлечь максимальный результат из любых событий. Однако нужно не только хорошо планировать, но и радоваться своим достижениям. Важно делать это еще и потому, что приятные воспоминания мотивируют вас в будущем. Каждый раз, переживая радостное событие, не забывайте сохранить мысленную картинку приятных ощущений – и потом будет что вспомнить. Каждый вечер, ложась спать, подумайте о пяти моментах прошедшего дня, в которые вы были наиболее гармоничны. Запомните эти события, чтобы впоследствии подумать о них.

Временное счастье и постоянное счастье

Временное ощущение счастья вполне достижимо. За исключением по-настоящему драматических ситуаций, в жизни каждого человека случаются моменты счастья. Но если вы хотите использовать все возможности, кратких моментов может и не хватить. Требуется создать такую обстановку, чтобы вы постоянно чувствовали себя счастливыми. Разумеется, нельзя ожидать, что все несчастья навсегда уйдут и вы всегда будете только в хорошем настроении. Но вполне можно создать прочную основу для счастья, которая позволит вам пережить мгновения тоски или неудовлетворенности.

Подведем итоги

Тщательно готовя себя к тому, чтобы быть счастливыми, нужно использовать все возникающие возможности. Для многих счастье – это случайное событие, которое либо происходит, либо нет. Люди полагают, что их действия не играют никакой роли. Действительно, сама идея того, что счастье можно планировать, покажется многим странной. Но, как мы считаем, счастье можно планировать – как и любое другое событие в жизни. Если мы ждем счастливых мгновений, готовимся к ним, то, когда они наступают, можем использовать их по максимуму. Тщательно обдумывайте каждый день, каждую неделю, каждый месяц и год. Мысленно представьте себе ситуации, которые сделают вас счастливыми; думайте, как продлить их. Старайтесь чаще вспоминать радостные события и размышлять о них. Стремитесь создать возможности, при которых счастье станет основой вашей жизни.

Может ли правительство поставить своей целью счастье людей? Теперь есть все необходимые инструменты для его измерения, и мы могли бы замерять счастье нашего народа каждый год точно так же, как мы следим за финансами и объемом ВВП.

Полли Тойнби, журналист

Не судите себя по тому, чего вы достигли. Судите себя по тому, чего вы могли бы достичь с вашими способностями.

Джон Вуден

Предельное мерило ценности человека – не то, как он ведет себя в часы уюта и удобства, а то, как он держится во времена борьбы и противоречий.

Мартин Лютер Кинг-мл.

Я всегда говорю – следите за собой, когда жалеете себя. Жалеющий сам себя человек крайне непривлекателен.

Патти Дьюк, актриса

Успех человека определяется не тем, как высоко он забрался, а тем, как высоко он подпрыгивает, когда ударяется о дно.

Джордж С. Паттон

Однажды владелец фабрики решил замерить эффективность своего производства. Он установил систему, которая регистрировала все, что прибывало на фабрику и отгружалось с нее, определяла сумму расходов, запасы на складах и объем прибыли. Затем, чтобы увеличить прибыли, он приказал поднять расценки на товары предприятия и велел найти поставщиков подешевле, в связи с чем пришлось покупать сырье худшего качества. Он также решил сократить персонал, опять же с целью повысить прибыльность, а оставшихся сотрудников заставил больше работать, не повышая зарплату.

Сначала прибыль его предприятия резко возросла, и владелец был очень рад этому. Он приказал увеличить объем производства и закупку сырья, чтобы производственные мощности работали в полную силу. Втайне ухмыляясь, с нетерпением ждал новых успехов. Однако вскоре оказалось, что продажи падают, и он очень расстроился. Затем он обнаружил, что снижаются и объемы производства. Крайне обеспокоившись, решил узнать, в чем дело. Выяснилось, что его покупатели, которые до этого всегда были довольны, теперь жаловались на ухудшающееся качество товаров, тем более что цены на них выросли. Многие ушли от него к другим производителям. Его некогда очень лояльные сотрудники были горько разочарованы. Они работали все больше и больше, но стали гораздо меньше стараться, поэтому производительность труда не росла. А поскольку персонала в компании стало меньше, производственные показатели упали. К тому же резко возросло количество заболевших. И он понял, хотя и слишком поздно, что его компания находится в ужасном положении.

Он допустил досадную ошибку. Стремясь повысить прибыльность предприятия, он установил ряд критериев, но они были выбраны неправильно. Он замерял расходы, но забыл подумать об удовлетворении клиентов. Анализировал цены, но забыл о том, что покупатели вольны уйти. Контролировал производительность труда своих сотрудников, но не подумал о том, чтобы поддержать их моральный дух.

Вскоре его предприятие начало приносить убытки, и у владельца не осталось выбора: пришлось закрыть дело.

Успех во многом определяется тем, какие показатели мы измеряем. Это верно не только для предприятий, но и для личного счастья. Чтобы действия приносили пользу, вам нужно установить несколько критически важных критериев, которые придется отслеживать. Очень важно при этом не пропустить что-то важное.

Как по выкройке

Следите за тем, как вы продвигаетесь по пути к личному счастью. Постарайтесь не упускать из виду слабые места и не отклоняться от цели. Следите за тем, чтобы счастье прибывало во всех областях вашей жизни и чтобы счастливые моменты происходили регулярно. Если что-то идет не так, что следует изменить? Внимательно следите за тем, как движетесь к цели, и ставьте правильные ориентиры. Если что-то перестает работать, вы должны заметить это и немедленно внести коррективы. Начнем с определения того, что нуждается в измерениях. Создайте для себя список критериев, которые будете отслеживать, например, сколько времени тратите на то, что вам нравится, и на то, что не нравится. Затем, что очень важно, научитесь постоянно сверяться с этим списком. Если эффективность какого-либо показателя снижается, исправьте это при первой возможности.

О системе измерений

Итак, вы решили, что именно вы будете измерять. Теперь нужно выбрать систему. Проще и эффективнее всего проводить измерения ежедневно. Вы очень усложните свою задачу, если оставите вопрос на конец недели или на конец месяца. Попытайтесь следить за тем, что чувствуете, ежедневно, – и будет несложно понять, где все получается хорошо, а где нужно подправить. Ежедневно отслеживая свой прогресс на пути к цели, вы научитесь проводить такой анализ быстро и просто. Вскоре вы перестанете замечать эту стадию процесса – настолько органично она вольется в ежедневные дела.

Активные действия

Поняв, что именно будете измерять и как будете это делать, воплощайте свой план в жизнь. Изучая уровень личного счастья, обращайте внимание на те области, которые вам мешают, и принимайте меры для исправления положения. Если вам приходится отсрочить принятие мер, четко обоснуйте причины задержки и установите крайний срок, в течение которого изменения будут внесены. Отметьте эту дату в календаре. Не позволяйте себе пустить процесс на самотек. Качество жизни во многом определяется тем, насколько вы счастливы.

Подведем итоги

Внимательно отслеживайте свой прогресс на пути к цели, стремитесь к тому, чтобы быть счастливыми как можно чаще и полнее. Для этого определите области жизни, которые важны для счастья, и установите, каким образом будете измерять эффективность принимаемых мер. Затем представьте, как будете исправлять ситуацию, чтобы максимально использовать потенциальные возможности. Каждый день старайтесь использовать возможности для счастья – или определите, почему вы упустили какие-то из них. Важно, чтобы в следующий раз они от вас не ускользнули. Поступая так, вы будете чувствовать себя счастливым.