Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно Кондрашов Александр

«Я Обжора, и это навсегда» – фраза, которая полностью перестраивает отношение к дальнейшей терапии для сохранения стройности. Я уже не кидаюсь на новомодные приемчики похудения, я уже не мучаю себя жесткими диетами. Я уже ищу пожизненный формат поддержания веса. Я готов к такой работе. Я не перестаю заниматься собой при первых неудачах, так как я понимаю, что это моя проблема и только мне ее решать, если я хочу долго и качественно жить.

«Я Толстый» и «Я Обжора» – две разные вещи

Есть путаница между двумя я: «Я Толстый» и «Я Обжора».

«Я Толстый» – это очень плохая идентификация. Она мешает поверить в то, что вы реально можете быть стройным. Ведь по сущности вы – толстяк, а значит никогда не сможете быть стройным. Так как вы толстяк, то когда вы похудеете, вас всю жизнь будет манить та сущность и заманит в конце концов. Нельзя допускать, чтоб у вас в голове была тема «Я толстая» или «Я Толстый».

А вот с «Я Обжора» совсем другой коленкор. С виду похожие «Я Толстый» и «Я Обжора» обладают абсолютно противоположными смыслами и, в конечном итоге, противоположными воздействиями на ваш вес. Может ли обжора быть красивым, элегантным, стильным, стройным человеком? Несомненно! Тогда что означает «обжора»? «Обжора» означает некие мыслительные рамки, через которые вы смотрите на мир. Так, например, вы не можете находиться рядом с шоколадом. А это имеет очень четкие последствия. Человек-«Я Обжора», который хочет иметь красивую фигуру, начинает понимать, что ему нельзя хранить дома опасную, срывную, шоколадную еду. Обжора знает, что у него в голове периодически разворачивается развод на «пожрать». И настоящий обжора умеет увидеть первые признаки помутнения рассудка и вовремя провести профилактику. Это может быть дыхание, может быть фокусировка на теле.

«Я Обжора» и «Я Стройный» могут жить вместе. А вот «Я Толстяк» и «Я Стройный» – это вечный конфликт, военные действия и отсутствие стойкого килограммового результата, отсутствие стабильного веса. Именно это в вашей жизни и происходит. Невроз веса – вот такой диагноз, который можно вам поставить. Вы одновременно и одинаково сильно стремитесь быть и Стройным и Толстым. Вам не позавидуешь. Выход? Заменить «Я Толстый» на «Я обжора».

За что мы любим Обжору

Что знает обжора?

Если у вас нет четкой позиции «Я обжора», вас ждут многочисленные ловушки, в которые вы раз за разом будете попадать, без всяких надежд оттуда выбраться. Например, если вы не чувствуете в себе Обжору, вы можете раз за разом съедать первый лишний кусочек, наивно веря в то, что завтра вы остановитесь, и все будет по-другому.

Обжора же знает, что его особенность заключается в том, что он слабее десерта, о чем мы подробно говорили в главе о Госпоже Бессиле. Как только десерта в его организме становится больше некого критического уровня, лишний десерт берет власть, в первую очередь над головой, и дальше противостоять этому невозможно.

Обжора знает – я наркоман. Просто мой кайф – это еда. Но в остальном все один в один как у наркомана. Зная это, можно достаточно эффективно избегать опасных для своей стройности ситуаций. Обжора четко знает, что еда срывает башню, точно так же, как алкоголь делает невозможным для алкоголика остановиться.

Что делает человек с тем, что меняет его, лишает его свободы, делает его рабом, в данном случае с едой. Толстяк этого рабства не видит, он считает, что это нормально, или верит, что он в любой момент из этого рабства выйдет. А вот Обжора очень четко чувствует гнилостный запах пищевого рабства. И это, конечно, пугает Обжору, останавливая перед опасным лишним кусочком.

В современной психологии считается «не комильфо» использовать страх для решения жизненных задач. Вроде как надо на позитиве двигаться. Не считаю это правильным. Для Обжоры опасным шагом является лишняя еда, когда один лишний кусочек может раскрутить назад за год сброшенные 18кг. И страх перед такими шагами является абсолютно естественным и здоровым. Страх перед лишней едой – четкое следствие из осознавания себя как «Я обжора».

Ищи в Обжоре свою силу

А что Обжоре дано такого, чего не дано человеку без этой особенности? Обжора умеет пользоваться своей головой, умеет находить там разводилки и умеет эти разводилки нейтрализовывать. Полезное в жизни качество? Еще бы! Как часто мы разводим себя, чтобы не делать того, что надо сделать; делать то, что делать не нужно. Умение с этими разводящими сущностями работать очень помогает достигать успеха.

А еще Обжора умеет увлекаться. Ведь эта потеря головы перед неким веществом или некой темой чрезвычайно полезна в ситуациях, требующих максимальной концентрации. Вдумайтесь, насколько большими возможностями обладает четкий фокус на своей цели. Как много сил и жизненной энергии аккумулирует в себе зависимость, можно понять по тому, насколько быстро алкоголик может найти алкоголь. Если вы сбросите желающего выпить алкоголика с вертолета в незнакомом городе, без денег, без знакомых, без одежды, если хотите. Пройдет четыре часа, и этот человек будет пьян. Потрясающая энергия. Какое грандиозное количество сил уходит на кормление Волка Болезни. Какое грандиозное количество сил не получает Волк Здоровья. А умение не спать несколько ночей, а умение подвергать интоксикации свой организм неделями, месяцами, годами? Как много мог бы достичь человек с такой энергетикой, направленной в мирное русло. Мне кажется, чрезвычайно полезная штучка – включать себя полностью, без остатка в тему.

Пользуется ли этим свойством своей психики Обжора? Да. Но только тот, который не падает в пищевой омут с головой, а падает в какой-то другой омут. А лучше сразу в несколько омутов.

Истории из жизни

Олег, 37 лет

У моей жены был дедушка. Чрезвычайно интересный мужичок. В более молодые годы он увлекался литрболом – пил, и пил сильно. В момент моего знакомства с моей женой, он этот спорт оставил. Как у него получилось? Он увлекался. Причем одновременно многими вещами. Если он разгадывал кроссворд, то мог позвонить в 12 ночи с вопросом по какому-нибудь заковыристому слову. Если купался, то самый первый в городе. Если пел, то так, что все вокруг танцевали. Он был полинаркоманом. Полинаркоманом жизни.

Полюбила то, что было

А еще у Обжоры есть четкое принятие себя со всеми своими особенностями и, если хотите, дефектами. Нельзя быть Обжорой и не принимать себя в этом. Да, «Я Толстый» также может себя принимать. Но это не дает ни малейшего шанса.

В психологических кругах считается, что для эффективного снижения веса нужно принять себя. Но я считаю, что «Я Толстый» нельзя принимать. Жир необходимо ненавидеть. Но «Я Обжора» необходимо принять. Потому как только это поможет вам вовремя заметить, как Банда Хитрого Жира, сально хихикая, забирается к вам в голову, чтобы открыть ваш рот для лишней еды.

Как же принять свою обжорскую сущность? Можно, например, гордиться собой. В ощущении себя обжорой есть огромная возможность для гордости. Вы часто негативно оцениваете признание «Я Обжора»: «„Я Обжора“ – гордиться нечем. Хочу „Я Стройная“». Но я хочу предложить другой взгляд на принятие болезни – «Я Обжора, но сохраняю стройность». Вы можете найти здесь много поводов для гордости.

Истории из жизни

Андрей, 46 лет

Вот к себе прислушиваюсь, почему я так часто рассказываю про свое избавление от курения. Я горжусь тем, что у меня зависимость, а я не курю. И мои друзья, когда хотят поддеть меня, частенько подвергают сомнению мою никотиновую зависимость, а я яростно доказываю, что она у меня есть.

Сообщество Обжор однозначно гордится своей пищевой трезвостью. И поводов для гордости у них больше, чем у необжор.

Как принять Обжору

Чтобы лучше понять тему принятия обжорства, представьте себе другого человека с другой особенностью – у него нет ног. Если человек ненавидит этот свой дефект, то он никогда не будет от него отталкиваться, он не будет из него расти. Он считает, что так быть не должно и нечего тут развивать – отдайте мне мои ноги, а на меньшее я не согласен. Принимающий же свою безногость будет учиться этим пользоваться. Будет искать нормальные протезы, будет тренироваться передвигаться с этими искусственными инструментами.

Опыт принятия в себе обжоры очень благотворно действует на принятие себя в других сферах. А принять в себе обжору ох как нелегко. Так, например, фраза «Я обжора» оказывает на новеньких в группах Анонимных Обжор шокирующее воздействие. Очень и очень многие не готовы так себя называть, считая это чем-то постыдным.

Есть мнение что главная и единственная цель психотерапии – помочь человеку принять себя. Не идеального, а такого, какой он есть на самом деле.

Ненависть позволяет избавиться от дефекта. Но если избавиться нельзя, ненависть убьет своего владельца. «Я Толстого» можно ненавидеть. «Я Обжору» можно только любить. Потому как от «Я Толстый» можно избавиться, но «Я Обжора» – это вы, и вы навсегда.

Что я должен сделать сегодня

Поменяемся жизнями

Люди с пищевой зависимостью чрезвычайно болезненно относятся к тому, что другим людям можно есть больше, и им за это ничего не будет. Это ощущение ущербности проскальзывает в очень многих рассказах клиентов. Что с этим можно делать?

Поменяйся жизнями. Представь человека, которому ты завидуешь, что он может есть все подряд и поменяйся с ним жизнями. Ведь ему так хорошо живется, живи его жизнь.

А теперь я говорю вам: у каждого человека есть дефект, только свой. «У меня вот геморрой. Будем меняться?»

Мысль «все люди одинаковые» может сыграть важную роль в принятии человеком своей судьбы.

Основная напряженность всегда существует между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите стать. Все, чо должно осуществиться в будущем, – против вас такого, какой вы есть, – и это создает напряженность. Чем более труднодостижимым является идеал, тем непременно сильнее будет напряженность. В самой жизни напряженности нет. Напряженность всегда возникает из-за гипотетических, несуществующих возможностей. В настоящем напряженности нет. Напряженность всегда ориентирована на будущее. Возможность, которую вы себе представили, вызывает напряженность. Вы можете из Толстяка превратиться в Стройного. Но вы не можете из Обжоры превратиться в Не-обжору.

И как только вы начинаете решать вопросы с самим собой силой и претензиями, ваш мир наполняется тревогой, виной, злостью.

Тревога – это состояние между тем, кто вы есть, и тем, кем вы должны быть.

Вина – это состояние между тем, кто вы есть и тем, кем вы могли бы быть.

Злость – это состояние между тем, кто вы есть, и тем, кем бы вы хотели быть.

И человек, не принимающий свою обжорную часть, в полной мере чувствует и тревогу, и злость, и вину.

Отпущение грехов

Почему Бог отпускает грехи? Даже убийца на смертном одре может получить прощение. Все дело в том, что Бог знает наши слабости. Он не требует от нас быть сверхсуществами. Он знает, что мы просто люди. Он знает, что вы – Обжора. Но вы не можете улучшить себя, удалив из себя Обжору.

Примите в себе Обжору. Когда вы перестанете улучшать себя, вас улучшит жизнь.

Примите в себе Обжору. И вы сможете принять себя во многих других сферах. Подробнее об этом в предпоследней главе «Сколько мне нужно весить».

Низкая самооценка – самый большой враг стройности.

Чувствовать себя неполноценным – одно из самых непереносимых переживаний современного человека.

Еда без вкуса и удовольствия, в неограниченных количествах – одно из средств заглушить этот бесконечный критический голос в своей голове.

Истории из жизни

Алла, 34 года

Я добилась в жизни всего, о чем можно мечтать: любящий муж, красавец-сынишка, огромный дом, собственное дело. Нет у меня только одного – внутреннего спокойствия и удовольствия от самой себя. Все начинается с утра. Проснусь, бывает, и так не хочется постель заправлять. Вроде да и черт с ней, с этой постелью! Ан нет. Я же хорошая хозяйка. И вот уже противный червяк грызет меня. Одно только средство, чтобы он замолчал – быстро вниз, на кухню и плюшек заглотить. Именно заглотить, чтоб замолк голос внутри.

Многие из вас боятся, что Обжора в вас будет обжираться. Будет, если внутри вас не живет еще и другое ваше сокровенное «я» – «Я Стройный». С ним мы будем знакомиться в следующей части книги. Но уже сейчас понятно, что человек, не имеющий ног и отдающий себе в этом отчет, имеет больше шансов устроиться в жизни, чем тот, кто этих ног не имеет, но изо всех сил делает вид, что ноги есть.

Часть 3 Про жизнь

В первой части книги мы заговаривали с вами о еде. И если бы мы ограничились только едой, то основная идея нашей книги звучала бы так: «Лишний вес берется из-за неправильного питания». И трети всех полных людей достаточно прочитать лишь первую часть, начать применять диетологические принципы, и они похудеют раз и навсегда. Вот их истории.

Истории из жизни

Анна, 37 лет

Я очень люблю читать книги по диетологии. Но чем больше я читала, тем больше запутывалась. Сколько пить воды? Сколько есть мяса? Завтракать? Ужинать? Каждый автор предлагал свою систему. Питание по Борменталю понравилось мне своей простотой. Все рекомендации основаны на здравом смысле, но обернуты в оригинальную упаковку. Персонажи Голод, Аппетит, Стройность были яркими и запоминающимися. И самое главное, полезными и простыми в употреблении. Я сажусь за стол и рядом сидит Голод, которого я кормлю сытно; Аппетит, которого я кормлю вкусно и Стройность, которую я кормлю выгодно. Я начала так питаться и сбросила 23кг.

Павел, 43 года Жена рассказала мне, что есть два разных желания поесть – Голод и Аппетит. По голоду можно есть что хочешь – еда сгорит. По аппетиту любая крошка откладывается. Я стал играть в эту игру. Вечером к холодильнику подхожу, только дверцу открыть – вопросик в голове: Голод? Нет, аппетит. Руку от дверцы отдергиваю и в комнату возвращаюсь. Жена там все какие-то калории высчитывала, к психотерапевту ходила, а я больше ничего и не делал. Но она сбросила 8 кг, а я 15кг.

Но у оставшихся моих читателей (а это целых две трети!) первая часть «Про еду» лишь усиливает напряжение. Кто-то просто не может применять полученные знания о правильном питании в своей жизни, а кому-то применение диетологических принципов никак не помогает есть меньше. И их истории у меня тоже припасены.

Истории из жизни

Людмила, 54 года

Правило сочетания в каждом приеме пищи белка и сложного углевода мне очень понравилось. Я стала на работе есть первое-второе аж два раза за день. Сытость мне очень помогала воздерживаться от вечерних перееданий. Но через несколько недель после основного курса в клинике «Доктор Борменталь» я почувствовала, что меня снова начинает тянуть к холодильнику. В желудке при этом было сыто, я не была голодна, но тяга оставалась. Я постепенно стала подъедать. Там лишнюю дольку шоколада съем, тут бисквита отщипну. Срыв и набор веса показал мне, что одних диетологических знаний без психологической поддержки мне недостаточно.

Именно снятию тяги к еде, умению справляться с аппетитом и избеганию переедания посвящена вторая часть книги «Про переедание». Во второй части мы подробнейшим образом остановились на психологической подоплеке любого лишнего кусочка во рту. Вы узнали как разводит вас Разводович на большие десерты. Вы узнали, что вы хотите совсем не еды, когда тянетесь к аппетитному кусочку.

Истории из жизни

Нина, 30 лет

Раньше я боготворила сладкую еду, наивно веря, что она помогает справляться с бесконечной чередой маленьких и больших стрессов. Осознание «Еда не поможет» произвело настоящий переворот в моих отношениях с шоколадом, тортами и сдобой. Я убедилась, что нет никакого облегчения от поедания десертов. А какой тогда смысл объедаться, если от этого не становится лучше. Это понимание было как вспышка, как озарение. Я до сих пор в мельчайших подробностях помню тот вечер, когда я поняла это. За следующие три месяца я сбросила 15кг и легко сохраняю достигнутый результат.

Но есть люди, которым и прочтение двух частей книги не гарантирует результата. Почему?

Истории из жизни

Ольга, 43 года

У меня хорошо получается снижать вес. Мне нравится питание, которое предлагает «Доктор Борменталь». Картошечка с мясом, макароны по-флотски, борщ. Что может быть лучше? А еще сладкий десерт в конце трапезы. Божественно! Но когда в моей жизни начинают происходить События, я не могу с ними справляться и снова начинаю обращаться к еде в попытках облегчить боль.

О чем говорит Ольга? О необходимости изменить не только свое питание, но и свою жизнь. И вот про эту самую жизнь и идет речь в третьей части. Но книга построена таким образом, что понять и извлечь пользу из следующей части возможно, только поняв и начав применять знания из предыдущей. Вы уже поняли, что в третьей части речь пойдет о вашей жизни. Поверьте, разбор ваших чувств и желаний – это чрезвычайно интересное и полезное для здоровья и стройности занятие. Недаром именно изучение последней части книги может гарантировать стабильный, устойчивый килограммовый результат. Знания финальной части позволят вам, несмотря ни на что, оставаться в одном, устраивающем вас весе.

Все бы и былотак прекрасно, но есть одно «но». Вы уже знаете, что не сможете извлечь пользу из части «Про жизнь», если не будете практиковать домашние задания из второй части, «Про переедание». Что я имею в виду?

Качественно и продуктивно разговаривать о жизни так, чтобы жизнь начала меняться в лучшую сторону, можно только освоив главный урок второй части книги – «Не ПЕРЕЕДАЙ!». Только отказавшись от переедания, воздерживаясь от лишних продуктов, можно услышать, что говорит тебе твоя душа. Давайте подробнее рассмотрим эту связь улучшения жизни и воздержания.

Почему не переедать полезно не только для вашей фигуры

Вы уже знаете, что тяга к высококалорийным продуктам может быть небольшой, а может быть огромной и сметающей на своем пути любые потуги Силы Воли. И связано это с тем, переедаете ли вы или нет. Если перееданий нет, то Аппетит – это всего лишь одно из наших желаний. Но если вы едите лишнюю еду и делаете это регулярно, то она вызывает бурю физиологических реакций, за которой уже не разглядеть маленькие и невинные желания и чувства. И говорить о жизни с вами абсолютно бесперспективно. Это похоже на то, как разговаривать с беспробудно пьянствующим человеком о его отношениях с женой. Нет, разговор, конечно, может быть интересным и очень даже проникновенным. Но никаких качественных изменений в его семейной жизни не произойдет. А если даже и произойдет, пить он от этого не бросит. Точно также и в нашем случае, пока вы переедаете, психотерапевтическая работа с вами не будет эффективной.

Истории из жизни

Юлия, 36 лет

В «Борментале» я очень хорошо похудела – на 18кг. Года через три у меня случилась семейная трагедия – муж подал на развод и ушел к другой женщине. Вес начал прибавляться. За полгода я раздалась на 12кг. Решила пойти на женский тренинг, посвященный умению строить взаимоотношения с противоположным полом. Я много слышала, что лишний вес связан с внутренним напряжением, и уменьшение этого психологического напряжения вызывает снижение веса. И решила – как здорово, и рану свою душевную подлечу, и похудею заодно. Но вышло все не так благополучно. Тренинг был интересный, но поменять что-то в своих реакциях на мужчин я не смогла. Вес, правда, двинулся, но не вниз, а вверх. Был 72, а после тренинга стал 73. Поняв, что я чего-то не понимаю в этих тренингах, я снова почапала в «Борменталь». Там сначала меня вывели из «пищевого запоя» – отправили на занятия, которые помогли мне остановить переедания. Благодаря этой работе я снизила вес на 8 кг. И только затем мой Борменталь-консультант предложил мне порешать мои отношения с мужчинами в психотерапевтической группе. В этот раз такая работа оказалась чрезвычайно полезной. И уже через год я встретила своего второго мужа. Мы любим друг друга. Ну, и конечно, я вешу 60кг.

Итак, научившись не переедать, вы готовы к разговору о самом важном, что есть в этом мире – о вас самих.

Берут интервью у боксера:

– Скажите, а зачем вам такие сильные руки?

– Ну это…

– Наверное, чтобы сильнее поражать соперника?

– Да!

– А зачем вам такие сильные ноги?

– Ну это…

– Наверное, чтобы быстрее перемещаться по рингу?

– Да!

– А зачем вам такая маленькая голова?

– Ну это…

– Наверное, чтобы было легче уворачиваться от ударов противника?

– Да!… А еще я туда ем.

Многие толстушки и толстяки искренне верят, что когда они хотят есть, это всегда чувство голода, напоминая тем самым ответ боксера на вопрос про голову. «Я просто хочу есть. А чего-то другого не хочу» – вот типичный ответ на вопрос, чего ты на самом деле хочешь, когда хочешь съесть корзину груш. Нет, дорогие мои, говорю я вам во второй части этой книги – не груш вы хотите. А в третьей части отвечаем на закономерный вопрос «Если я хочу не груш, тогда ЧЕГО я хочу?».

Работа с Аппетитом и работа с собой похожи

Первая глава третьей части посвящена теме «Сдаться». Освоить вам третью часть поможет навык, который вы приобрели в работе с аппетитом во второй части. В третьей части в главе «Сдайся» речь будет идти о необходимости давать себе возможность снимать напряжение через особую психологическую практику «Бессилия». Но сказать, что это тема новая для вас, нельзя. Во второй части книги мы с вами уже отдавались на милость Аппетиту, чувствуя невозможность победить его, обращаясь к традиционному способу Силы Воли. Так что обучение искусству Слабости вы уже проходили в умении быть слабым с Аппетитом. В третьей части вы перенесете этот опыт из пищевого контекста в ситуации, напрямую не связанные с вашим весом. Как сдаться и отпустить сына жить свою жизнь? Как сдаться и отдать пьянство мужа в его ответственность? Как сдаться и перестать себя пилить? Ответы на все эти вопросы в главе «Сдайтесь».

В главе «В чем счастье, брат?» речь пойдет о самом дорогом, что есть в вашей жизни – ваших чувствах. Точнее вся глава посвящена тому, чтоб вы примерили на себя эту гипотезу – чувства – главное богатство человеческой души. И снова нельзя сказать, что вы этого еще не делали. Когда во второй части книги мы говорили с вами о возможности жить вместе с аппетитом, не пугаясь его, не пытаясь от него избавиться, мы готовили вас к следующему шагу. Все что происходит внутри тебя, говорится в третьей части. Чувственные порывы души, мечты, страхи, запретные желания – это все достойно уважения. И это единственное, что делает твою жизнь осмысленной. С другой стороны, начав уважать и ценить все свои чувства вы обретете еще большую уверенность в своих способностях быть с Аппетитом, не переедая.

В главе «Переживай, а не пережевывай» разговор о чувствах продолжится. Но если в предыдущей главе речь шла о важности переживаний, то сейчас вы будете учиться эти переживания правильно и полезно для здоровья переживать. И вновь вы лишь расширяете уже имеющийся опыт. Вы уже умеете переживать свой аппетит телом. Теперь вы учитесь делать то же самое с тревогой, обидой, радостью и печалью. Научились с Аппетитом? Научитесь и с мириадами других переживаний. Возможности, которые при этом перед вами открываются, поистине поражают воображение. Это возможность быть рядом с людьми, слышать их боль, но не брать эти чувства на себя. Это возможность, проживая вину, освобождаться от нее. Это возможность отпускать обиду и зависть. Это возможность пользоваться энергией злости и радости. Это возможность залечивать раны утрат и разочарований. Это возможность, отдав тело на волю чувств, стать истинным хозяином своей души.

В главе «Пропавшая душа» мы узнаем, почему Чревоугодие – смертных грех. Все дело в том, что Аппетит кричит о каких-то внутренних душевных конфликтах. И когда ты заедаешь свои желания, ты тем самым убиваешь себя, свою жизнь, свои мечты. А убивать себя, по мнению многих конфессий, нельзя, так как вы и ваша душа принадлежат Богу, а не вам, как вы самонадеянно могли про себя подумать. А значит, слышать свои желания – это дело богоугодное. Вот этим-то богоугодным делом мы и займемся в главе «Пропавшая душа». Вы научитесь понимать, чего вы на самом деле хотите. Вы перестанете бояться своих потребностей. Вы начнете менять свою жизнь. Только ради одного этого можно отказаться от лишней еды и начать жить без перееданий.

Глава «Стройный Я» объединяет все навыки, которые вы получили – про еду, про переедание, про жизнь, в один целостный образ Стройного человека. Как вести себя не только за столом, а в принципе в каждую минуту своей жизни? Ответ на этот вопрос вы получите в предпоследней главе. Этот разговор мы начали во второй части в главе «Я обжора». Там мы говорили о том, что честное принятие в себе целостного, очень живого персонажа является целительным для выздоровления от ожирения. И у человека с лишними килограммами есть два персонажа, которые он принимает в себе с большим трудом – «Я Стройный» и «Я Обжора». Но знание об этих жителях своей псиики здорово облегчает путь в Стройный Мир. Образ «Я Стройный», который вы научитесь носить как свою истинную сущность, поможет вам создать общее позитивное настроение для жизни.

Глава «Я в будущем» прямое следствие из главы «Я Стройный». Там я научу видеть свое Стройное будущее. Какие образы будущего нужно рисовать для пользы тела? Всегда ли эффективны красивые позитивные картинки своей будущей стройности? Когда нужно пугать себя, а когда поддерживать? Глава «Я в будущем» научит создавать правильное будущее в своем воображении для стройной и счастливой жизни.

В последней главе речь пойдет о срывах. Срыв – одно из самых загадочных и леденящих кровь событий в жизни постройневшего человека. Почему на фоне полного благополучия может случится срыв? Как почувствовать первые признаки грядущего срыва? Золотые правила поведения в разгорающемся или бушующем срыве откроет вам глава «Срывы».

Мы постройнели. Займемся же стройностью!

В человеке живут два волка – волк болезни и волк здоровья. Кого кормишь, тот и становится больше, растет. Кормить можно мыслями, чувствами, воспоминаниями, делами. Когда вы все время думаете о еде, о том, как съесть/не съесть, похудеть/не похудеть, удержаться, вы кормите волка болезни. Он набирается сил. А волк здоровья хиреет, слабеет.

Когда мы чувствуем аппетит (хочу плюшку) и начинаем вокруг этого аппетита ходить, пытаясь его урезонить, мы кормим волка болезни. Если мы переключаем внимание на нашу здоровую часть души – наши чувства и желания, мы начинаем вкладывать энергию в волка здоровья. И волк болезни начинает уменьшаться, так как он теряет самое главное – нашу психическую энергию, энергию наших мыслей, чувств и поступков.

Остановить переедание можно без работы с жизнью и здоровой частью. Но поддерживать неупотребление без работы со здоровой частью невозможно.

В острый период надо заниматься больной частью, в период воздержания – здоровой.

Когда вы в абстиненции, надо заниматься своей здоровой частью. Улучшать ее, увеличивать ее.

Когда вы в срыве или когда вы худеете, нужно заниматься своей больной частью.

Если вы безмятежно спокойны в своей стройности и ничего не делаете для ее поддержания, то подсознательно начинаете двигаться к срыву. Стройность требует определенных усилий и труда.

Выздоровление начинается с признания, что вы не можете безопасно (без серьезных последствий для себя) переедать. Но одного воздержания недостаточно. Воздержание только позволяет процессу выздоровления начаться. Но пищевая трезвость никогда не будет стабильной и долгосрочной, если вы не научитесь справляться с трудностями жизни так, чтобы жить комфортно без употребления сладких и жирных десертов. В тоже время, напоминаю вам, что в период срыва, когда вы переедаете – ожирение – первичное заболевание, то есть вам не нужно искать психологические корни, которые толкают переедать. Нужно останавливать пищевой запой. А вот в период абстиненции, воздержания от лишней еды, ожирение – уступает место психологической работе, которая будет полезна и поддержит вашу стройность на долгие годы.

Друзья! Мы долго были сосредоточены на болезни и переедании. Настало время сосредоточится на здоровой части, ее растить, ею заниматься. На поле своей жизни не с сорняками бороться, а культурные растения поддерживать.

Этим и займемся. В путь! Нас ждет уже не ваша еда, уже не ваше переедание, а сама ваша жизнь!

ДЕНЬ 50. Сдайтесь и станьте стройным

Идет по улице девочка. И несет чемоданчик: «Ля-ля-ля. Ля-ля-ля». И вдруг видит: на другой стороне улице мальчик идет и свой чемоданчик несет. Но несет неправильно: «Там-тарарам. Там-тарарам». Девочка к нему подбегает и берет его чемоданчик, чтобы показать, как правильно надо чемоданчики носить: «Ля-ля. Ля-ля». Но странный мальчик чемоданчик назад у девочки не берет. А она видит: дедушка идет и свой чемоданчик тащит, и снова неправильно: «Ух-ух. Ух-ух». Девочка к нему так вежливо подходит и берет его чемоданчик: «Ля-ля». Все же должны правильно чемоданчики носить! А там вдалеке тетя с дядей показались. Естественно, чемоданчики несут. Неправильно…

Сказка про Толстую девочку. М. Кузьмин

Западная культура чрезмерное значение придает волевым качествам человека. Для «покорителей природы» воля – это бог, которому молятся. Если бы качества человека можно было купить на рынке, то воля была бы самым дорогостоящим продуктом. И действительно, волевые усилия помогают многого достигнуть во внешнем мире: выучиться, сделать карьеру.

Но воля – плохой помощник в обращении со своей душой и телом. Пробовали ли вы остановить диарею, прилагая максимум усилий? Надеюсь, что вы не воспримете этот вопрос как призыв к действию. Потому как очень быстро получите сообщение о том, что именно диарея думает о вашей воле. Можно ли вылечить болезнь, опираясь на волевые усилия? Ответ на этот вопрос такой же, как на вопрос о том, можно ли отремонтировать часы молотком. Помните: человек тем и отличается от животных, что может загнать себя до смерти. Даже лабораторная крыса начинает халтурить. Она не хочет работать на износ, а человек, сам того не подозревая, может это сделать.

Пытаясь обрести контроль над тем, перед чем вы бессильны, вы теряете контроль над тем, управлять чем вам по силам. Так, чрезмерное и неадекватное применение воли приводит к большим трудностям контроля своего веса.

Пять лет назад я написал книгу «Сдайтесь и станьте стройным». С тех пор ученые провели ряд экспериментов и научно подтвердили мою гипотезу о необходимости сдаваться для того, чтобы иметь силы избежать пищевого соблазна.

Самоконтроль тоже устает

Первый ученый, который систематически наблюдал и проверял пределы силы воли, – Рой Баумер, психолог из Флориды. Он заметил, что самоконтроль похож на мышцу. После упражнений он устает. Если вы не даете отдыха мышце, вы можете совершенно лишиться сил, как спортсмен, который доводит себя до изнеможения. Если вы вынуждены в течение дня все время напрягать свою волю, к вечеру удержаться от лишней конфеты будет значительно труднее. Словно любое волевое действие черпает силы из одного источника и ослабляет людей с каждым успешным проявлением самоконтроля. Дюжина экспериментов подтвердило идею, что сила воли – ограниченный ресурс.

Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, вы можете ощутить нехватку силы воли. Поскольку каждый волевой поступок истощает силу воли, излишние волевые усилия могут привести к потере контроля над количеством еды. Удивительно, но, не посплетничав на работе, вам будет труднее отказаться от тирамису в кафетерии.

Воля поневоле

Вы даже не подозреваете, сколько разных действий требуют крепкой воли и черпают силы из этого истощаемого источника. Вы пытаетесь произвести впечатление на свидании или вписаться в корпоративную культуру, которая не разделяет ваших ценностей. Вы ездите по пробкам или отсиживаете положенное на очередном скучном собрании. Всякий раз, когда приходится бороться с импульсами, отсеивать ненужную информацию, взвешивать альтернативы или заставлять себя делать что-то трудное, вы тратите силу воли. Это верно даже для мелких решений, например, если надо выбрать в магазине одну из двадцати марок стирального порошка. Когда мозгу и телу требуется остановиться и спланировать, в метафорическом смысле мы напрягаем мышцу самоконтроля.

От людей с ослабленной волей не стоит ждать верных решений относительно своего питания. Это тревожное заявление, учитывая, как легко истощить силу воли, и скольких мелких решений в обыденной жизни требуют нашей выдержки. Нам не остановиться перед пирогом, если мы утомились в продуктовом магазине или устали от строптивых коллег. Разумнее будет ослабить самоконтроль везде, где это допустимо.

Где притормозить

В каких сферах жизни мы склонны проявлять чрезмерную силу и напряжение? Мы умудряемся напрягаться всеми частями тела без исключения. В этом участвуют:

• голова (мысли),

• сердце (чувства),

• ноги (поступки).

Мысли

Мы постоянно держим в голове мысли. Жуем их, бесконечно к ним возвращаемся, не замечая, как много сил высасывают они из нашего организма. Любое напряжение требует энергии и сил. Полный человек, для того чтобы выдерживать те психологические нагрузки, которые он сам на себя взвалил, нуждается в большем количестве еды и более мощном теле, чтобы справляться с напряжением от переизбытка мыслей. Конечно, мышление позволяет нам решать множество проблем. Но огромное количество мыслей является бессмысленным хламом, только ухудшающим жизнь.

Истории из жизни

Олеся, 47 лет

Я начальник отдела в крупной промышленной компании. Уезжая с работы домой, в своей голове я увожу весь отдел. Все производственные вопросы едут со мной в машине. Я заношу мысли о статистических показателях на свою кухню, а вечером затаскиваю их в супружескую спальню. Итог печальный: я ненавижу уже свою работу, чувствую себя разбитой, не испытываю оргазма. Да, забыла сказать, с того момента, как я стала начальником два года назад, мой вес увеличился на 18кг.

Зинаида, 54 года Готовлю суп и, хотя не голодна, постоянно его пробую. Прислушалась к себе. Вот те на! Опять загрузилась! Представляете, в голове мысли: «Неправильно все-таки правительство проводит социальные реформы». Это ж надо, весь кабинет министров в кухне на свои плечи посадила.

Используйте ум, только когда он нужен. Нас учили, как пользоваться умом. Нас не учили тому, как его останавливать, чтобы он мог расслабиться, а ведь даже когда вы спите, он продолжает действовать. Возможно оснастить ум выключателем и отключать его, когда он не нужен, – мы называем это медитацией. Это даст отдых вам и самому уму. И если мы научимся давать ему отдых, он будет делать все более эффективно. А мы получим желаемую стройность, перестав нуждаться в бесконечном потоке еды для беспрерывного поддержания ума в рабочем состоянии.

Чувства

Как часто мы растрачиваем свои силы на пустые переживания. Годами не забываем обиды. Злимся по пустякам. Виним себя за поступки давно ушедших дней. Тревожимся о туманном будущем.

Истории из жизни

Евгения, 38 лет

В налоговой меня оскорбила инспектор. Я промолчала, но внутри меня злость бурлила целый день. Все дела из-за этого наперекосяк пошли. Да и вечером наелась всем назло.

Зачем Женя сутки носила в себе чувство злости? Какой с этого прок? А сколько сил эти переживания у нее забрали? И сколько лишних плюшек из-за этого было съедено? Оказывается, чувства можно выбирать. Сохраняя хоть минимальное внимание к своей внутренней жизни – сохраняя внутреннего «сторожа», можно отстраниться – не принять ненужное тебе чувство, не увлечься им, не вживаться в него, не распалять себя. В то же время, столкнувшись с негативными переживаниями, мы начинаем с ними бороться, и снова появляется напряжение. Мы все хотим жить только в позитивной части. Когда вы счастливы, вы это принимаете, когда несчастливы – отвергаете.

Истории из жизни

Алена, 41 год

На работе меня обидел начальник. Я промолчала, но внутри меня закипела злость. Я пыталась ее подавить, никому не показать. Создавала видимость, что меня этот разговор никак не задел. Но чем больше я засовывала свою злость в самые дальние уголки, тем явственней она из этих уголков высовывалась.

Человек должен научиться расслабляться в отношении негативных чувств. Умению расслабленного отношения с эмоциями будет полностью посвящена глава «Переживай, а не пережевывай».

Поступки

Мы беремся делать больше, чем хватает наших сил. Мы ведем себя так, как будто пытаемся заполнить своим существованием весь мир. И нас действительно начинает становиться больше. Мы толстеем.

Истории из жизни

Кира, 46 лет

В нашем доме все держится на мне. Я слежу за коммунальными платежами. Только я знаю, где что лежит. Я стираю, убираю, готовлю. Без меня не принимается даже самое маленькое решение. «Скажи, чем мы займемся на выходных?» – спрашивает муж. Господи, ну хотя бы один раз он сам решил бы, чем мы будем заниматься в выходные!

Расслабление обладает волшебной силой. Расслабившись, вы не будете неудачником, хотя больше уже не будете неистовым, не будете бесцельно бегать туда-сюда. Вы будете прямо идти к намеченной цели. Вы будете делать то, что нужно делать, вы не будете заниматься бесполезными мелочами. Вы будете говорить только то, что нужно говорить. А еще вы будете стройным. Ведь на это у вас просто появятся силы.

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Предвосхити и сдайся»

В тот момент, когда вы готовы что-то взвалить на себя (мысли, дела, чувства, воспоминания), мысленно представьте, что уже это сделали, и прислушайтесь к своему телу. Разница между тем, как вы жили без этого груза и как жили с этой «нахлобучкой», может быть огромной. Именно в этот момент вы сможете отстраниться и отказаться от лишнего груза. Мы называем это СДАТЬСЯ. Сдаться означает ощутить, что вы больше не хотите, да и не можете выносить Напряжение.

Истории из жизни

Ирина, 39 лет

На работе моя подчиненная совершила оплошность. Не обзвонила людей, чтобы перенести важную встречу. Я уже готова была взорваться. Но как представила себя разъяренной, аж поплохело. Ощутила как наяву, сколько сил душевных уйдет. И как-то так жалко себя стало. Не для того я родилась, чтоб себя по пустякам разменивать.

Просто вышла из комнаты, где Светлана в срочном порядке стала по телефону исправлять оплошность. Вышла, дабы случайно вирус раздражительности не поймать.

Олег, 34 года Я занимаюсь бизнесом. В последнее время моя работа заключается в том, чтобы открывать филиалы нашей фирмы в других городах. И вот я из Самары выехал разведать ситуацию в Тамбове. Уже в Самаре почувствовал, что заболеваю. Сначала в Москву. Оттуда заехал в относительно новый филиал в Курске. В Курске приезжаю на вокзал – нет поездов до Тамбова. Я на автовокзал. Автобус ходит раз в сутки. Идет 13 (!) часов. Как представил себя в этой колымаге, у меня слабость жуткая, тошнота. Я назад на вокзал и на поезд до Самары. Да, дело не сделал, но горд собой жутко был! В конце концов, имею я право хоть раз для себя пожить! А в Тамбов мой коллега поехал. Ничего страшного не случилось.

Упражнение «Сдайся до завтра»

Если ты не можешь сдаться навсегда, не беда. Никто не говорит, что надо бросить все свои обязанности и ответственности. Поставьте их в стороне от себя на час, на минуту. Дайте себе передышку. Сдайтесь до утра. Народная мудрость гласит: утро вечера мудренее. А Скарлет О\'Хара добавляет: «Я подумаю об этом завтра».

Истории из жизни

Анастасия, 28 лет

Пришла домой поздно. Захожу в детскую – так я и думала, свекровь опять форточку не закрыла. Зла не хватает, закипела вся! Стоп. Завтра позлюсь (а то без плюшек не обойтись), а сейчас та-ак спать хочется…

Упражнение «А есть ли толк?»

Часто, упираясь в своих стремлениях переделать мир под себя, мы не задаем себе элементарный вопрос: «А приносят ли мои усилия плоды?» Спросите себя об этом, и после честного ответа ваше отношение к своим нагрузкам может резко измениться.

Истории из жизни

Валентина, 51 год

Для меня очень важно, чтобы сын хорошо выглядел. Я с ним постоянно ругаюсь, что он не носит с собой зеркальце и платочек. И вот однажды после очередной моей тирады он внимательно так на меня посмотрел: «Мамуля, сколько лет ты пытаешься привить мне эту любовь к платкам? Неужели ты еще не поняла, что не сможешь меня изменить?». И я сдалась. Иногда дети мудрее своих родителей.

ДЕНЬ 55. В чем счастье, Брат?

В данной главе изложены мысли русского писателя Михаила Веллера, которые мне чрезвычайно близки. Его взгляд на человеческую натуру поможет вам разобраться в своих переживаниях и стать стройным.

Великие умы составили Пантеон, в котором не протолкнешься. А человек по-прежнему страдает, делает глупости, разрывается между чувством и долгом, пытается уразуметь свое поведение в этом мире и часто не понимает, отчего же он ничуть не счастливее древних греков, скажем, если с тех пор за тысячи лет столько великих умов построили столько философских теорий счастья. Не говоря уж о материальном благоденствии и прогрессе.

«Человек создан для счастья, как птица для полета», – сказал В. Короленко. «Рыба ищет, где глубже, а человек – где лучше», – задолго до Короленко утверждала народная мудрость.

Человек хочет, чтоб ему было хорошо. Вроде как все до безобразия просто. НО…

Однажды на рынке в древних Афинах Сократ известил сограждан, подошедших вкусить его мудрости: «Я намерен посвятить всю оставшуюся жизнь выяснению только одного вопроса – почему люди, зная, как надо поступать хорошо, во благо, поступают все же плохо, себе во вред. С тех пор прошло две с половиной тысячи лет, развалины Афин находятся на прежнем месте, и по-прежнему мир далек от ответа на этот вопрос.

Зачем нам страдания

Люди стремятся к своему счастью, а выходит черт знает что. Дело в том, что хотят они одним местом, а думают другим. Результат хотенья – больше гадостей в жизни, чем счастья. Значит, людям так надо.

Разве жить в покое и безопасности не приятнее? Зачем самому искать опасные приключения на свою… голову? Значит, нужны сильные ощущения. И положительные ощущения здесь, понятно, невозможны без предшествующих отрицательных.

Значит, человеку желанны не только те ощущения, которые принято называть положительными, но и те, которые принято считать отрицательными.

Что это значит? Что он не хочет реальных событий в своей жизни, которые могут доставить ему страдание. Но вообще испытать страдание как эмоцию, без всяких вредных для себя последствий, он хочет! Это очень, очень важно знать и понять.

Кого возлюбят боги, тому они даруют много счастья и много страдания. Сам инстинкт жизни делает необходимым такое положение вещей в жизни человека, чтоб он за жизнь как можно больше наощущал. С точки зрения мозга это и есть жизнь. И чем больше человек будет ощущать и счастья, и страдания – тем полнее будет его жизнь. В предельной степени реализовать все заложенные в нем возможности. И прежде всего это – возможности мозга к ощущениям. Возможности нервной системы к напряжениям. Как можно сильнее, разнообразнее, больше перечувствовать.

Человек должен сделать в жизни самое большое, на что он способен. Большому кораблю – большое плаванье. Кому полмира покорить, кому сад посадить, кому детей вырастить – каждому свое.

Человек стремится чувствовать

Мы помним наши ощущения. И лучше помним то, что крепче отпечаталось. А крепче отпечаталось то, что острей ощутилось. Собственно, все потребности и осознаются через ощущения.