Большая книга о счастье Борманс Лео

Португалия

Феликс Нето

Около 175 миллионов человек в настоящее время живут за пределами своей родной страны. Это три процента населения мира. За последние 30 лет количество мигрантов удвоилось. Некоторые переезжают вынужденно, другие – по собственному желанию. Большинство из них ищет счастья. Находят ли они его? Профессор Феликс Нето провел исследования среди иммигрантов и эмигрантов Португалии, а также среди групп жертв и преступников в различных вооруженных конфликтах, от Анголы и Гвинеи-Бисау до Мозамбика и Восточного Тимора. Результаты помогут открыть вам глаза.

Воздействие иммиграции и серьезных конфликтов

Иммиграция меняет культурный и национальный состав многих стран. В ответ на стремительно меняющийся демографический состав населения психологи сосредотачивают свои усилия на том, чтобы лучше понять влияние культуры на душевное здоровье и усвоение новой культуры. Один основной вопрос о носителях двух культур заключается в том, являются ли они растерянными чужаками или особыми лицами с более широким пониманием мира. До последнего времени на Западе главенствовало мнение, что полиэтничный человек – это проблемный и неспокойный чужак, у которого нет четкой идентичности. Однако недавние исследования показали, что полиэтничные люди не имеют никаких психологических недостатков по сравнению с моноэтничными. Исследование, проведенное среди португальских эмигрантов, вернувшихся домой португальских эмигрантов и иммигрантов в самой Португалии, показало, что удовлетворенность жизнью у них не отличается от никогда не переезжавших людей. Эти данные соответствуют точке зрения, что большинство мигрантов хорошо адаптируются к новому обществу, несмотря на трудности, связанные с культурными переменами и проживанием в двух культурах.

А что же насчет людей, вовлеченных в серьезные региональные конфликты? В нашем исследовании мы уделили внимание одному конкретному аспекту, одной потенциальной добродетели – прощению. Исследования способности прощать позволили включить ее в список психологически сильных сторон, или добродетелей, находящихся в области позитивной психологии. Способность прощать тех, кто причинил тебе вред, имеет ключевое значение для сохранения собственного физического и психологического благополучия. В психологических исследованиях внимание уделялось межличностному прощению как способу, с помощью которого индивиды, супружеские пары и семьи пытаются справиться с болью и обидой, нанесенной конфликтом или травмой в отношениях. Прощению же между группами посвящено намного меньше исследований. Является ли прощение между группами значимой концепцией для жертв насильственных конфликтов? Иными словами, может ли группа жертв простить группу своих жестоких противников? Мы исследовали точку зрения людей из Анголы, Гвинеи-Бисау, Мозамбика и Восточного Тимора, вовлеченных в недавнее время в гражданские войны или подвергшихся оккупации и большей частью лично пострадавших в результате. Сначала мы опасались, что никто не изъявит желания принять участие в исследовании прощения между группами ввиду крайне болезненной природы переживаний, даже если формулировка вопросов была бы обезличенной (например, о значении этой концепции, а не о личном желании простить). Однако, к нашему удивлению, мы наблюдали в большинстве случаев прямо противоположную реакцию. Участники были заинтересованы в исследовании и желали ответить на многочисленные вопросы исследования. Простой факт, что жертвы ужасного коллективного насилия не только согласились участвовать в исследовании прощения между группами, но и были заинтересованы в нем, открывает значительное пространство для последующего диалога между исследователями и пострадавшими группами. Что интересно, значительное большинство участников нашего исследования согласились с тем, что прощение как групповой процесс возможно. С одной стороны, эти результаты могут показаться неожиданными, даже невероятными, учитывая боль и страдания, перенесенные большинством участников. С другой стороны, можно считать, что они выражают очень реалистичные взгляды, дающие способ перспективных решений в будущем. Что еще более примечательно, участники озвучили концепцию, которую можно применить в определении процесса прощения между группами. В этом смысле прощение, несомненно, заслуживает своего места в списке позитивных групповых подходов.

Выводы:

Большинство мигрантов хорошо адаптируются к новым условиям.

Группы людей, пострадавших в серьезных конфликтах, тем не менее заинтересованы в прощении между группами.

Прощение можно с уверенностью добавлять в список групповых подходов.

Феликс Нето – профессор психологии Университета Порту (Португалия). Область исследований включает изучение зависимости между страной проживания и благополучием. Опубликовал 15 книг и свыше 200 статей по социальной и межкультурной психологии.

Канада

Гэри Т. Рекер

«Истинное счастье – это побочный результат поисков и нахождения смысла и цели в вашей жизни», – говорит почетный профессор на пенсии Гэри Т. Рекер. Он любит творческую работу с английским языком и заинтересован в разгадке вот такой игры слов: «Вы всегда можете извлечь Меня из Смысла, но никогда не извлечете Смысл из Меня». Хотите услышать больше?

14 основных принципов

Смысл и цель можно извлечь из нескольких источников, таких как занятие плодотворной и значимой деятельностью, совершение хороших поступков, любовь к своей второй половине или творчество. Нельзя гнаться за счастьем ради самого себя. Его нельзя купить, продать, им нельзя торговать. Счастье должно рождаться в результате чего-либо, оно должно следовать из жизнеутверждающей деятельности самого человека. Часто возникает вопрос – «Что из этого следует первым: наделяет ли счастье жизнь смыслом, или же наоборот – обретение смысла в жизни приводит к счастью?» Согласно моему исследованию, мы видим, что нахождение смысла и цели в жизни приводит к счастью, и только так, а не иначе. Это влечет за собой насущный вопрос: если счастье – это душевное состояние, к которому мы все стремимся, как же нам достичь его? Что делает счастливых людей счастливыми?

Современные исследователи понятия «счастье» профессор Майкл Фордис из Флориды и профессор Джонатан Фридмен из Канады изучали счастливых людей во многих уголках земног шара. Они обнаружили, что счастливые люди имеют много общего. Мое исследование показало, что эти общие особенности также были свойственны тем людям, которые нашли смысл и цель в своей жизни. Доктор Фордис подвел итог этих характеристик и вывел 14 основных принципов, при соблюдении которых большинство людей смогут усовершенствовать самих себя. Теория, которая стала их основой, проста: если вы можете быть более похожи на счастливого человека, вы станете еще счастливее. И даже больше – все эти особенности, которые выделяют счастливого человека, предполагают позитивную, здоровую жизнь.

Будьте более активны и занимайтесь чем-нибудь. Счастливые люди в любом возрасте берут от жизни больше, так как больше вкладывают в нее. Они вовлечены в жизнь. «Используй или потеряй» – такое их правило.

Проводите больше времени, общаясь. Счастливые люди очень общительны. Одним из самых важных источников счастья являются другие люди. Исследование показывает, что самые счастливые люди – те, которые работают с другими людьми. Им свойственно быть членами клубов, групп, организаций.

Расставляйте приоритеты в работе. Счастливые люди отдают предпочтение той работе, которая имеет смысл, а не той, которая престижна или приносит хорошую прибыль. Они занимаются тем, что приносит им удовольствие, и получают удовольствие от того, что делают.

Будьте более организованны. Займитесь организацией своего времени, составляйте планы. У счастливых людей есть задачи и цели. Вы получите то, чего хотите или о чем мечтаете, если будете знать, чего именно хотите и о чем мечтаете.

Стоп волнениям и переживаниям. Счастливые люди не волнуются, потому что волнения – это форма отрицательного мышления. Они осознают, что 90 % волнений никогда не оправдывают себя.

Уменьшите свои ожидания и желания. Исследование показало, что счастливые люди имеют достаточно скромный уровень желаний и предвкушений. Счастливые люди знают, как избежать разочарований и как добиться приятных сюрпризов. Они стремятся к достижимым целям. Счастливые люди понимают, что они могут получить и чего могут добиться. Несчастные люди никогда не получают того, чего хотят.

Развивайте позитивное, оптимистическое мышление. Мышление счастливых людей положительное. Они предвкушают желанные цели и уверены, что достигнут их. Они все видят в положительном свете, не важно, насколько плохой оказалась ситуация.

Живите настоящим временем. Счастливые люди живут сегодняшним днем. Они не живут прошлым и не мечтают об идеальном будущем. У счастливых людей позитивный образ мышления. Если вы не можете быть счастливы сейчас, что же изменится завтра?

Работайте над тем, чтобы стать здоровой личностью. Счастливые люди – пример душевного здоровья. Они нравятся себе, они принимают себя такими, как есть, они знают себя и помогают себе.

Развивайте в себе дружелюбность и общительность. Счастливые люди чрезвычайно коммуникабельны и дружелюбны. Они много улыбаются и имеют отличное чувство юмора. А у счастливых людей постарше можно увидеть морщинки вокруг глаз.

Будьте собой. Счастливые люди непринужденны, естественны и искренни. Они говорят то, что думают и чувствуют, и не заостряют внимание на том, что подумают о них другие. Будьте собой, и это позволит вам почувствовать свободу и истинность.

Исключите негатив. Счастливые люди освобождают сознание. Они не подавляют свои чувства и эмоции, так как это порождает душевные страдания и физический дискомфорт. Основное правило таких людей: «Избавься от этого, или оно избавится от тебя».

Пусть номером один станут близкие отношения. Исследование показывает, что ничто не оказывает такого сильного влияния на счастье, как близкие, нежные взаимоотношения, близкие дружеские отношения или тесные семейные связи.

Цените счастье. Счастливые люди ценят счастье. Они полностью сознают, что счастье прибавляет годы к их жизни и жизнь к их годам.

Выводы:

Счастье должно рождаться в результате чего-либо; оно должно следовать из жизнеутверждающей деятельности самого человека.

Нахождение смысла и цели в жизни приводит к счастью, и только так, а не иначе.

Если вы хотите быть счастливой личностью, постарайтесь быть максимально на нее похожи. Существуют 14 позитивных принципов, которые действительно работают.

Гэри Т. Рекер – заслуженный психолог, вышедший на пенсию, который живет в Канаде. В прошлом почетный профессор университета, он преподавал, занимался исследованиями и фокусировал внимание на преуспевающей жизни, а именно на смысле и целях, оптимизме, отношению к смерти и на жизненных взглядах. Его перу принадлежат многочисленные статьи и книга, посвященные этим темам.

Ливан

Худа Айяш-Абдо

Доктор Худа Айяш-Абдо, живущая и работающая в Бейруте, обнаружила положительные механизмы личностей в странах с напряженной обстановкой, такой как Ливан. «Внутренние характеристики личности играют большую роль, чем внешние условия», – говорит она. И она об этом точно знает, поскольку является первой, кто преподает в Ливане курс позитивной психологии, возможно, единственный во всем арабском регионе.

Как изменить вредное воздействие

Субъективное благополучие (или жизненная удовлетворенность) – сфера исследования все большего количества психологов и социологов последние двадцать лет. Наше исследование в этой сфере в развивающейся стране, такой как Ливан, показало, что людям не нужны идеальные условия для того, чтобы быть счастливыми. Приемлемые для жизни условия необходимы для ощущения удовлетворенности жизнью. Вместе с тем личные характеристики в значительной степени соотносятся с иерархией субъективного благополучия. Среди таких характеристик: приспособляемость, коммуникабельность, устойчивость, самооценка, оптимизм, приверженность ценностям, регулирование реалистичных ожиданий и терпимость. Действительно, наше исследование показывает, что эти внутренние характеристики играют более важную роль, чем внешние условия.

В Ливане неблагоприятные внешние условия, среди которых постоянная политическая нестабильность, выливающаяся в насилие. Наше исследование указывает на то, что люди обладают удивительной выносливостью, помогающей им переносить влияние такой нестабильности. Люди используют ряд техник, способных сглаживать негативный эффект политического насилия и неуверенности. Это такие техники, как привыкание, отрицание, сублимация, социальная связанность, вовлечение в конструктивную деятельность – все это помогает создать людям положительную реальность, отличную от той, что существует – например, политическое насилие.

Негативных эмоций нельзя избежать и их не подавить. На самом деле негативное влияние – нормальное явление в некоторых обстоятельствах. Например, соотношение позитивного и негативного влияния (т. е. для человека, в целом испытывающего более позитивное влияние, нежели негативное) является важным определяющим фактором субъективного благополучия. В дополнение к этому – восприятие события, и как оно интерпретируется, и придаваемая ему важность столь же необходимы для удовлетворенности жизнью. Человеку нужно не только фильтровать события, провоцирующие негативные эмоции, но и активно участвовать в деятельности, вызывающей положительные эмоции.

Выводы:

Внутренние характеристики имеют большее значение, чем внешние условия: от адаптации и самооценки до толерантности и приверженности ценностям.

Люди используют множество механизмов, помогающих смягчить негативное воздействие насилия и нестабильности: от привыкания и отрицания до социальной связанности и ввлечения в конструктивную деятельность.

Не нужно подавлять негативные эмоции, но следует и принимать активное участие в действиях, которые в конечном итоге принесут позитивные эмоции.

Худа Айяш-Абдо – ассистент-профессор психологии и председатель отдела социологии в школе искусств и наук в Ливано-Американском университете в Бейруте (Ливан). Ее профессиональные интересы включают в себя: консультирование по развитию, способствование развитию молодежи, а также применение соответствующих подходов при консультировании в Ливане и других арабских странах. Она жила и преподавала в США в течение 16 лет, прежде чем вернуться в Ливан.

Австралия

Мэтью Уайт

Можно ли учить счастью в школе? «Да», – говорит Мартин Селигман, основатель позитивной психологии. «Гимназия Джилонг в Австралии является первопроходцем в принятии мер по внедрению этого вида обучения во все разделы учебной программы. При этом я считаю, что ученики, прошедшие все аспекты этой программы, будут реже страдать от депрессии – которая растет в эпидемических масштабах во многих западных странах, включая Австралию, что приведет к более позитивной и полноценной жизни». Доктор Мэтью Уайт является главой этой «счастливой» школы.

Сила позитивного образования

Соотношение счастья и образования – не самый простой предмет для дискуссии. Образование у многих людей ассоциируется со стрессом, конкуренцией и экзаменами. У большинства из нас начальное и среднее образование вызывают тревожные воспоминания. Мы редко используем слова «счастье» и «образование» в одном предложении.

Образование касается будущего. Речь идет о том, чтобы дать детям возможность полюбить учебу, а также помочь им развить более высокий уровень сопротивляемости, чтобы, столкнувшись с жизненными трудностями, они сумели бы продолжить активное существование. Позитивное образование – это подход, который включает в себя приемы позитивной психологии. Оно поощряет студентов с оптимизмом смотреть в будущее, быть более устойчивыми к жизненным трудностям и более позитивно общаться друг с другом и с преподавателями.

Гимназия Джилонг – самая большая в Австралии школа, совмещающая дневную школу и интернат. Это учреждение со значительной 150-летней историей. В 2007 г. школа задалась вопросом: следует ли учить позитивной психологии? Этот вопрос порождает ряд идей, которые могут оспорить традиционные функции образовательных учреждений. Основываясь на позитивной психологии, школа разработала теоретическую основу и стратегию, охватывающую все школьное преподавание и обучение. Ведущие мировые эксперты в области позитивной психологии из Пенсильванского университета подготовили более 160 учителей для нашей школы, а также 270 учителей для других школ.

Центральным аспектом в системе позитивного образования является вовлечение наших студентов в рассмотрение трех основных положительных принципов психологии: хорошая жизнь, смысл жизни и занимательная жизнь. В рамках этой структуры наша школа предоставляет две специально написанные программы. Соавторами и разработчиками этих курсов были Мартин Селигман, Карен Райвих и Джейн Гилам из Центра позитивной психологии в Пенсильванском университете. Они учат студентов набору жизненных навыков, которые в сочетании с семью учебными темами нашей школы создают теоретическую структуру для обсуждения счастья и других эмоций в контексте образования.

В своем образовательном подходе к позитивному образованию школа уделяла внимание следующим семи темам, взятым из практической литературы по позитивной психологии: эмоции, благодарность, сила, творчество, эффективность, способность к восстановлению и осознанность. Из этих семи учебных тем появляется набор основных принципов и практик, которые определяются как «Позитивное образование».

Мы стремимся к дальнейшему развитию позитивного образования на спортивной площадке, в оркестре, в классе и в наших пансионатах. Учитывающий сильные стороны подход на основе позитивной психологии обеспечивает точность и тщательность на основе хорошего преподавания, обучения и пастырской опеки. Это ставит под сомнение традиционный стереотип, что образование в интернатах связано с холодными общежитиями, невкусной кашей и рутиной, а превращает его в нечто, что стремится расширить образовательный опыт наших студентов, так как мы готовим их к следующей стадии жизни.

Выводы:

Образование не должно сосредотачиваться на педантичном соответствии стандартам, конкуренции среди учеников и постоянных экзаменах. Речь идет о будущем детей.

Студенты должны рассмотреть три столпа позитивной психологии: хорошая жизнь, смысл жизни и занимательная жизнь.

Сосредоточьтесь на этих семи темах: эмоции, благодарность, сила, творчество, эффективность, способность к восстановлению и осознанность.

Доктор Мэтью Уайт – руководитель позитивного образования в гимназии Джелонг, Австралия, пионер применения позитивного образования. Член Мельбурнской высшей школы Университета Мельбурна. Отвечает за наполнение профессионального сайта для лидеров в сфере образования: «Зачем нужно позитивное образование в школах?»

Бутан

Йоханнес Хирата

Когда мы говорим о целях и задачах нации, мы говорим о валовом национальном продукте (ВНП) и экономическом росте. Однако существует страна, которая предпочла отдать центральное место счастью, и эта страна – Бутан. Йоханнес Хирата исследует валовое национальное счастье Гималайского королевства.

Политика счастья

С 2008 г. Бутан является конституционной монархией размером со Швейцарию и населением менее одного миллиона человек. Еще в 1980-х гг. третий король Бутана сказал, что «валовое национальное счастье намного важнее валового национального продукта». Это, однако, не означает того, что экономическим ростом можно пренебречь. Очевидно, бутанцы не верят, что увеличение темпов экономического роста автоматически принесет благополучие всем жителям страны. С одной стороны, они признают, что экономическое развитие является важным фундаментом для светлого будущего, с другой – они считают, что экономический рост является не единственной целью, а напротив, побочным продуктом хорошего социально-экономического развития страны. Проведение политики распространения грамотности, развития инфраструктуры, создания надлежащих рабочих мест для растущего числа выпускников, без сомнения, приведет к устойчивому экономическому росту. Но так как экономический рост будет побочным продуктом, это все не имеет должного значения.

«Лучше быть приблизительно правым, чем полностью ошибаться»

Безусловно, в таком случае темпы экономического роста будут намного ниже, чем если бы экономическому росту придавалось первостепенное значение. Нельзя сказать, что этим «жертвуют» ради достижения некоторых скрытых целей, это сознательный выбор для всестороннего процветания страны – вы могли бы назвать счастье навязчивой идеей. Например, Бутан не поддался искушению быстро обогатиться за счет вырубки и продажи леса, и впоследствии был избавлен от эрозии почвы и оползней, с которыми в массовом масштабе сталкиваются соседние регионы.

Некоторые наблюдатели обеспокоены тем, что правительство проявляет интерес к счастью своего народа. Они боятся правительства, которое вмешивается в частную жизнь людей во имя продвижения субъективного благополучия. К счастью, это совсем не то, что означает валовое национальное счастье (ВНС). Точно так же, как правительство, преследуя увеличение показателя валового национального продукта (ВНП), не предписывает своим гражданам, как им нужно и не нужно зарабатывать деньги или какое количество часов им следует работать, политика ВНС в рамках стабильной демократии свободных граждан не имеет ниего общего с государственным вмешательством. Как и в любом демократическом обществе, решения в Бутане не принимаются элитой общества, а являются результатом общественных дебатов и политического процесса принятия решений, согласно закрепленной в стране Конституции. Принципиальная разница состоит в том, что предлагаемая государством политика может вызвать общественное обсуждение, только если она оправданна с точки зрения экономического роста, в то время как в Бутане она должна быть оправданна с точки зрения благополучия граждан. Остаются ли сомнения, что последнее имеет больше смысла?

В защиту людей, придающих первостепенное значение валовому национальному продукту, могу сказать, что счастье является неуловимым понятием и поэтому является непригодным в качестве политической цели. В конце концов, существуют установленные способы измерения ВНП, но способов измерить счастье нет. Или они все же есть? Хотя на самом деле измерить счастье можно, и психологи уже давно доказали, что таким способам измерения можно доверять, они дают весьма поучительные знания о связи счастья с различными факторами. Тем не менее я определенно предпочитаю неточную, но уместную концепцию, чем точную, но неуместную. В противном случае, мы бы были точно пьяный, который потерял свои ключи в темноте и ищет их при свете фонаря не потому, что хочет их там найти, но потому, что на свету искать легче. Сюда также можно отнести высказывание Джона Мейнарда Кейнса: «Лучше быть приблизительно правым, чем полностью ошибаться».

Выводы:

Увеличение темпов экономического роста не принесет благополучие всем жителям страны автоматически.

Экономический рост не является единственной целью, скорее побочным продуктом хорошего социально-экономического развития страны, в том числе и субъективного благополучия.

Политика валового национального счастья в рамках стабильной демократии свободных граждан не имеет ничего общего с государственным вмешательством.

Йоханнес Хирата учился в Нидерландах, Франции, Швейцарии и Бразилии. Он был приглашенным исследователем в Центре Исследований в Бутане для углубления своего понимания валового национального счастья. Он получил докторскую степень в области экономики, защитив диссертацию на тему «Happiness, ethics and economics». Сейчас он является профессором экономических наук Университета прикладных наук в Оснабрюке (Германия).

Соединенные Штаты Америки

Марджи Е. Лахман

Спросите молодых и старых о счастье. Молодые считают, что они будут менее счастливы, когда станут старше. Старики помнят, что в молодости они были счастливее. Обе группы считают, что молодой человек становится менее счастливым со временем. Но что на самом деле? Реальная жизнь начинается в 40, 50, 60 и 70, говорит профессор Марджи Е. Лахман.

Пожилые люди более счастливы, чем молодые

Как психолог я исследую вопрос продолжительности жизни, в частности, меня интересует, становится ли человек с возрастом счастливее или несчастнее. Одно дело – достичь счастья; совсем другое – поддерживать его в течение жизни. Можно предположить, что, старея, теряя здоровье, память и любимых, человек теряет ощущение счастья. На самом деле исследования показывают, что пожилые люди в среднем счастливее, чем те, кто моложе. Это иногда называют парадоксом старения. С возрастом и опытом приходит мудрость, понимание, что независимо от ситуации можно быть довольным жизнью. Эта перспектива предполагает признание, что счастье нестабильно и что мы несем ответственность за собственное счастье.

В любом возрастном периоде люди отличаются друг от друга, но возрастные модели показательны. С одной стороны, пожилые люди более удовлетворены жизнью, чем молодые, и они лучше предсказывают, что принесет им удовлетворенность. Тем не менее пожилые люди менее склонны считать, что все будет лучше в будущем. Они ожидают, что, скорее всего, все останется таким же или несколько ухудшится. Их внимание сосредоточено на сохранении текущей ситуации, и они признают, что настоящая ситуация, возможно, и есть самая лучшая. Люди среднего возраста и старше наслаждаются плодами своих трудов и пытаются сохранить то, что у них есть, и осознают, что все может стать хуже. В отличие от них, молодые люди ожидают, что все будет становиться только лучше. Эта точка зрения может мотивировать их и дальше упорно трудиться, искать любовь, пробовать новые вещи, исследовать, открывать и создавать.

У разных людей разные основания для обретения счастья. Это может быть общение с друзьями и семьей, работа, помощь другим людям, физические упражнения, еда, путешествия и так далее. Эти источники могут изменяться с возрастом, и есть много путей к счастью. Ключевое значение для сохранения счастья имеет понимание того, что счастье преходяще: то есть порой все будет хорошо, порой – не очень.

В нашем исследовании в США мы обнаружили, что чувство контроля человека над результатами его жизнедеятельности тесно связано с достижением и сохранением счастья. Многие вещи в жизни не определены, и мы никогда не можем быть уверены, насколько реально изменить ситуацию. Тем не менее тот, кто предрасположен к вере в собственное влияние на результаты, значительно счастливее. Такие убеждения являются адаптивными, потому что они ведут к действиям и усилиям с целью получить желаемый результат, и это отношение называется «Я могу». В то же время важно понимать, что могут возникнуть неожиданные обстоятельства, которые мы не сможем контролировать. Когда желаемое невозможно, то те, кто верит в себя, будут искать альтернативные решения и находить другие цели, чтобы остаться счастливыми. А те, кто чувствует себя беспомощным в неблагоприятных обстоятельствах, скорее всего, ничего не сделают, чтобы изменить ситуацию, и они, скорее всего, будут менее счастливы. Реальность такова, что мы можем только контролировать некоторые вещи какое-то время, и счастье зависит как от потенциала, так и от ограниченных возможностей переписать историю своей жизни.

Выводы:

Пожилые люди счастливее молодых: они достаточно мудры, чтобы довольствоваться имеющимся.

Люди, предрасположенные к вере в собственное влияние на результаты своей жизнедеятельности, счастливее.

Мы можем контролировать только некоторые вещи какое-то время. Признайте и свой потенциал, и свои ограниченные возможности в определенных вопросах.

Марджи Е. Лахман, профессор психологии в Брандейском университете в Уолтэме, штат Массачусетс (США). Она является одним из исследователей в национальном долгосрочном исследовании «Средний возраст в США» (MIDUS).

Новая Зеландия

Александра Ганглмейр-Вулискрофт

Существует рынок счастья – и не только за счет продажи книг на тему счастья (распространенный бизнес!). Большое количество рекламы призывает (сознательно или бессознательно) к нашему стремлению быть счастливыми. Каждый маркетолог знает, что рынок счастья находится на подъеме. Александра Ганглмейр-Вулискрофт изучает образ жизни потребителей. К какому мнению она склоняется?

Каждому свое

Писать о том, как быть счастливым, – непростая задача, и маркетологи редко добиваются успеха, изучая данную тему, так как в большинстве случае изучение воспринимается в качестве попытки «продавать счастье». Тем не менее взаимодействие с рыночной системой, а именно различного рода времяпровождение, а также трата энергии и денег, составляет большую часть жизни людей.

В Новой Зеландии, как и во многих других странах, к демографическим характеристикам, описывающим счастливых людей, относят: некоторый минимальый уровень дохода, высшее образование, полная рабочая занятость, стабильные отношения. Кстати, официальный брак приносит новозеландцам больше удовлетворения, чем просто совместное проживание.

Мы исследуем образ жизни потребителей: чем они занимаются, чем интересуются, как тратят свое время, деньги и энергию. И что же мы видим? Есть высокообразованные, состоятельные люди, которые получают наслаждение от посещения торговых центов, траты денег на хорошие вещи, от встреч за ужином в ресторане с друзьями, в то время как другая группа людей, имеющих столь же высокий уровень образования, предпочитает посещать культурные мероприятия, организовывать вечеринки у себя дома, а также делает выбор в пользу экологически чистых продуктов. Как говорится, каждому свое, схожие уровни счастья связаны с весьма различными видами деятельности.

Многие люди чувствуют себя более счастливыми при взаимодействии с окружающими. Одни предпочитают ходить по магазинам с друзьями, другие организовывают званые обеды, третьи принимают активное участие в различных культурных мероприятиях. Любая форма физической активности, а также выбор в пользу более полезных продуктов способствует увеличению степени удовлетворенности людей своей жизнью. Какой из этого можно сделать вывод? У человека больше шансов чувствовать себя счастливым в том случае, если он получил достойное образование, удачно женился или вышел замуж, с удовольствием проводит время с другими людьми, выполняет физические упражнения, а также тратит время, деньги, энергию на то, что его действительно интересует.

Выводы:

Взаимодействие с рыночной системой, а именно различного рода времяпровождение, а также трата энергии и денег, составляет большую часть жизни людей.

Каждому свое, схожие уровни счастья связаны с весьма различными видами деятельности.

В целях расширения потребительского выбора необходимо делать выбор в пользу деятельности, основанной на взаимодействии с окружающими людьми, в пользу вещей, которые улучшают здоровье, и всех тех вещей, которые составляют интерес для определенного индивида.

Александра Ганглмейр-Вулискрофт получила диплом магистра в Университете экономики в Вене, а также степень доктора философии в Университете Отаго, Данидин, Новая Зеландия. Она исследует поведение потребителей, в частности положительные эмоции от потребления тех или иных товаров, а также качество жизни.

Великобритания

Дэвид Бэртрэм

Одним из основных уроков, который многие люди могут извлечь из исследований счастья, стало понимание, что чаще всего ошибочно уделять слишком большое внимание деньгам, во всяком случае, когда уже достигнут нормальный и безопасный уровень жизни. При этом возникает интригующий вопрос о международной миграции: мотивацией мигрантов часто являются деньги. Совершают ли они ту же ошибку? Специалист Дэвид Бэртрэм, сам являющийся мигрантом, может знать ответ.

Преувеличивая преимущества, преуменьшая риски

Я склонен подозревать, что экономическая миграция часто приводит к разочарованию: попытка поднять свой уровень жизни с помощью миграции в богатую страну не может вообще привести к большему счастью, и, возможно, вы больше теряете, чем приобретаете. Обстоятельства, скорее всего, были бы другими, если бы мы говорили о самых бедных людях в мире. Идея минимального порога – это значительное уточнение идеи, что больше денег не приносит больше счастья. Но большинство людей, которые мигрируют, не входят в число самых бедных: у бедных нет для этого средств.

В глазах людей, которые не живут в богатых странах мира, эти страны, несомненно, выглядят очень привлекательно. Язык используется для описания этих стран мощными и оставляющими воспоминания средствами, а телевизионная картинка делает это еще убедительнее. И так как все богатые страны ограничивают возможности для въезда, возможно, у них даже есть «запретный плод», который повышает их привлекательность. Но если нам в целом не встречается повышение счастья среди тех, кто гонится за деньгами в собственной стране, с чего вдруг нам увидеть его среди тех, кто в буквальном смысле ищет счастья в другом месте?

В конце концов, богатые страны не только богаче – они отличаются от бедных также и по другим показателям. В некоторых из них существует культура ненормированного рабочего дня, упадок общественных связей, высокая частота психических заболеваний и т. д. Иными словами, богатство часто имеет свою цену, и мигрантам, скорее всего, придется платить по повышенной ставке. Преимущества дополнительных денег, хоть и реальные в одних аспектах, могут быть сомнительными в других, особенно для мигрантов: иногда повышенная абсолютная сумма дохода означает более низкое положение в относительном плане. Мигрант, который был представителем среднего класса в стране своего происхождения, обнаруживает, что его перспективы на рынке труда в стране прибытия гораздо хуже. Иногда единственная цель мигранта – содержать оставшуюся дома семью, хотя главной целью должно быть их счастье. Но редко бывает, чтобы денежные переводы в достаточной мере компенсировали отсутствие любимого человека.

Замечательная книга Дэниэла Гилберта «Stumbling on Happiness» описывает нашу глубоко укоренившуюся склонность преувеличивать преимущества и преуменьшать риски. Я не вижу никаких оснований думать, что решение мигрировать тут является исключением.

Я не намерен поддерживать граждан зажиточных стран, желающих ужесточения миграционного контроля. С одной стороны, нет практически никаких эмпирических исследований по международной миграции и всех вытекающих из этого последствий для обретения счастья, и мои рассуждения, изложенные выше, вполне могут быть частично ошибочными. Не вся миграция имеет экономическую мотивацию, и даже экономическая миграция может принести нематериальные выгоды. Свобода способствует счастью, и даже простая возможность приехать в богатую или безопасную страну для кого-нибудь может быть важна. Миграционный контроль фактически всегда требует, чтобы правительство принимало некоторые очень резкие действия, и не только против потенциальных мигрантов (арест, депортация и т. д.), но иногда и против собственного народа. Но когда мотивация для миграции возникает в основном из желания достичь чего-то большего, то должны появиться причины для беспокойства. А именно, что миграция не всегда удовлетворит это желание и приведет человека к большему счастью.

«Я подозреваю, что я счастлив, несмотря на миграцию, а не благодаря ей»

Будучи сам мигрантом, я рискую быть обвиненным в лицемерии, выражая опасения по поводу миграции как пути к счастью. В некотором роде мои мысли обоснованы личным опытом: я жил в четырех разных странах и сейчас нахожусь гораздо дальше от семьи, чем хотелось бы, особенно теперь, когда у меня есть дети. Миграция помогла сделать мою жизнь интересной и иногда захватывающей. Но счастливой ли? Я подозреваю, что я счастлив, несмотря на миграцию, а не благодаря ей.

Выводы:

Богатство часто имеет свою цену, и мигрантам, скорее всего, придется платить ее по повышенной ставке.

Повышенная абсолютная сумма дохода часто означает более низкое положение в новом обществе.

Когда побудительным мотивом для миграции является желание чего-то большего, миграция не может на самом деле удовлетворить это желание и привести к большему счастью.

Дэвид Бэртрэм – социолог в Университете Лестера (Великобритания). Он родом из США, но теперь живет в Великобритании. Его исследования были востребованы при разработке государственной политики в области трудовой миграции. Публикации включают книгу «International Labor Migration: Foreign Workers and Public Policy» и статьи в журналах, таких как «International Migration Review». Его главной темой является международная миграция, с недавних пор его работа была сосредоточена на понимании взаимосвязи между миграцией и счастьем.

Мексика

Леон Р. Гардуно

Вам предложили два места работы. На первом из них интереснее. На втором – скучно, но зарплата на 20 % выше. Какое из них вы выберете? Исследования показывают, что большинство людей выбирают второй вариант. Многие подобные решения влияют на наше будущее счастье, но раз за разом мы настойчиво совершаем старые ошибки. Профессор Леон Р. Гардуно предложил пять подсказок для того, чтобы сделать выбор, который сделает вас счастливее.

Пять подсказок для правильного выбора

СМИ подвергают нас постоянной «бомбардировке», поощряющей потребление. В результате наши решения никогда не бывают по-настоящему свободными от их влияния. Меркантильность обуславливает наши возможности, ограничивает наш выбор – и таким образом наше счастье становится зависимым от потребления. На сегодняшний день исследования о взаимосвязи между доходом и счастьем учат нас, что (несмотря на противоречия между конкурирующими теориями) деньги не являются наиболее важным фактором для возникновения счастья. Есть много других альтернативных возможностей. Другими словами, не стоит придавать слишком большое значение деньгам. Есть более важные вещи в жизни. Определите те, которые наиболее важны для вас.

Начнем с того, что нужно задумываться не о покупке чего-либо для своей личной выгоды, а об эффекте, который может возникнуть при использовании этих денег на благо других людей. Несколько исследований продемонстрировали, что люди, которые тратят часть своих денег в пользу общества, оказываются счастливее тех, кто использует их исключительно для себя. Если у вас есть деньги, попробуйте сделать что-то для тех, кто имеет меньше. Это принесет вам большое удовлетворение. Однако будьте осторожны, ведь вы не просто удовлетворяете свое эго.

Смотрите на жизнь как на пирог, разделенный на несколько разных кусков. Каждый кусок представляет собой один важный аспект вашей жизни: семья, друзья, работа, внутренняя жизнь (эмоции, желания, способность к адаптации и т. д.). Оцените относительную важность каждого куска и попытайтесь соответствовать этому с точки зрения качества и/или количества времени, которое вы тратите. Предположим, что нет ничего постоянного и что все меняется. Не цепляйтесь за вещи без необходимости. Живите настоящим и смотрите вперед в будущее с оптимизмом. Вы всегда можете улучшить положение дел.

Будьте уверены в себе. Работайте над вашей самооценкой и над восприятием вашей способности достигать того, что действительно важно для вашего счастья. Присоединитесь к группе (спортивной, религиозной, сообществу поддержки и т. д.), где вы почувствуете, что вы можете построить прочные общие интересы.

Рассмотрев, что великие мыслители, философы и мистики говорили о счастье, мы можем найти много ценного в их идеях. Многие, похоже, согласны, что счастье не приходит извне, оно внутри нас. Истинное счастье можно найти в мелочах жизни, таких как наслаждение каждым моментом, и в умении увидеть положительную сторону во всем, с нами происходящем.

Выводы:

Не думайте исключительно о том, что можно купить за деньги.

Рассматривайте относительную важность каждой части вашей жизни и помните, что нет ничего постоянного.

Будьте уверены в том, что хотите сделать. Счастье не приходит извне, оно внутри нас.

Профессор Леон Р. Гардуно является директором Центра по изучению качества жизни и социального развития в Университете Северной и Южной Америк, Пуэбла (Мексика). Сфера его научных интересов: оценка социальных программ, образования и качества жизни.

Португалия

Тереза Фрейре

Некоторые люди говорят, что единственное время, когда они ощущали себя счастливыми, было до того, как они узнали, что их счастьем было детство. Но нет пути назад. Или есть? Каковы основные характеристики детского счастья? Вопрос не в том, «чему мы можем научить их», говорит Тереза Фрейре, а в том, «чему мы можем научиться у них».

Строя мосты

Дети, подростки и молодые люди были моей главной «лабораторией», где я попытался развить понимание счастья и его роль в годы становления, когда жизнь еще лишь строится и познается. Молодые люди делают нас осведомленными в наивной мудрости, необходимой для жизни, когда поиск благополучия является главной целью. С ними мы понимаем, как взросление и процессы развития присутствуют в поисках счастья и как счастье является процессом построения. Молодые люди всегда ищут новизны – и новые вызовы, и новые возможности чувствовать, думать или быть мотивированными к действию. И хотят делать это в отношениях с другими. Глядя на детей, мы понимаем, почему другие так важны для создания социальных и эмоциональных мостов с окружающим миром.

Счастье является возможностью выбирать, принимать решения и быть с другими – и для других. Счастье – это быть понимающими самих себя на основании знания других, жить с другими и иметь возможность сравнивать себя с ними. Нам нужно, чтобы другие знали о нас. Счастье – это учиться быть, это учиться взаимодействовать и быть вовлеченным. Прежде всего, особенно для молодых людей, это стать более цельными и более осведомленными о своих собственных границах и понять, насколько социально зависимыми мы на самом деле являемся. Счастье – это расти. Это совершенствоваться для укрепления себя и своих отношений. Это найти свое место в жизни. Это увидеть свой собственный рост на фоне роста и развития других. Это нуждаться в других и делиться с другими. Это быть подключенным и обязанным, путем строительства моста с другими людьми и другими связями.

Всегда возникает главный вопрос: счастье – это состояние или процесс для достижения состояния? Как состояние – это субъективное явление, а как процесс – оно может двигаться в разных направлениях в зависимости от того, как люди взаимодействуют с миром и каковы их связи между внутренней и внешней жизнью. Если проанализировать это через призму развития и человеческой цельности, мы понимаем, что счастье строится на основе и индивидуальных, и общественных процессов. С точки зрения развития быть общественно обязанным или индивидуально обязанным – это просто две стороны одной медали. Спросите ребенка: почему ты счастлив? Спросите подростка: почему ты счастлив? И, наконец, спросите взрослого… Счастье – это незавершенное состояние, если развитие все еще продолжается. Способствовать развитию и росту означает содействовать счастью. Так что же такое это счастье? Счастье является мостом, связывающим эмоции, познание, действия, ценности, силу, поведение, людей, общество… Но все мосты должны быть построены.

Выводы:

У детей мы можем научиться тому, чтобы быть открытыми знаниям, новизне, разнообразию, участию, и многим прочим вещам – одним из наиболее важных источников счастья.

Способствовать развитию и росту означает содействовать счастью.

Счастье является мостом, связывающим эмоции, познание, действия, ценности, силу, поведение, людей, общество… Но все мосты должны быть построены.

Тереза Фрейре, профессор социальной психологии Университета Минью (Португалия). Координатор Лаборатории социального познания и координатор Исследовательской группы по изучению оптимального функционирования. Она часто работает с детьми и подростками.

Норвегия

Йоар Виттерсё

Большая часть литературы о счастье посвящена ответам на вопрос «кто». Это вопрос о том, кто более счастлив – богатые люди или бедные, а также счастливы ли те, кто находится в браке, молодые, экстраверты и юди с четко поставленными жизненными целями. Йоар Виттерсё (Норвегия) утверждает, что данные о большем ощущении счастья у датчан по сравнению с французами или данные о тяжести переживания развода вполне могут быть полезны при создании научных теорий. Однако эти данные не имели непосредственного отношения к его собственному поиску счастья. «Поэтому я высоко оценил новый подход в данной области, разрабатываемый значительным числом исследователей счастья, которые настаивают на вопросе «как».

Стань экспертом в своей собственной жизни

Чтобы заложить прочный фундамент в исследовании счастья, невозможно обойтись без изучения вопроса о понятии счастливой жизни. Снова и снова я мучаю себя вопросами о компонентах счастья, неоднократно взвешиваю множество вариантов для правильного выбора, который предположительно приведет к улучшению жизни. Я должен признать, что иногда я задумываюсь и над тем, улучшила ли мою жизнь прочитанная о счастье литература. С тех пор как я не верю, что существует короткий путь к улучшению жизни, многие ответы в литературе, посвященные вопросу «как», кажутся мне поверхностными или слишком «американскими».

Однако в литературе, посвященной вопросу «как», можно найти и сокровища. Примеру, который я хочу привести, насчитывается более 70 лет. Этот труд был написан психологом Джоанной Филд, также известной под псевдонимом Марион Милнер. Несмотря на то что со стороны ее жизнь выглядела вполне успешной, Филд поняла, что все на самом деле далеко не так. Чтобы лучше понять, кто она и что она хочет от жизни, Филд решила вести дневник.

Это оказалось трудоемкой задачей. Начиная с 1926 г. Джоанна Филд тщательно записывала все моменты своей повседневной жизни и размышляла, что препятствует ее счастью. С полной откровенностью она вела дневник семь долгих лет, критически анализируя свои мысли и чувства. Ее усилия были вознаграждены, и Филд была сильно удивлена, когда обнаружила, что лучшие вещи в ее жизни ранее были от нее скрыты. Неожиданно выяснилось, что важные вещи в жизни не имели ничего общего ни с успехом, ни с дружбой, ни с работой, ни с игрой. Чаще всего счастливыми ее делали короткие моменты изменений ее восприятия внешнего мира и самой себя. Интересно, что как только ее мировосприятие и самовосприятие менялись, изменялись и ее поводы для ощущения счастья. И как только Джоанна стала экспертом в своей собственной жизни, появилось и множество других вещей, которые делали ее счастливой.

Наиболее важное понимание Джоанна Филд обрела после прочтения книги швейцарского психолога Жана Пиаже. Пиаже описал, что дети не в состоянии различать реальные объекты, например столы и стулья. То же самое относится к их мыслям и решениям. Очень важно, что в своих чувствах дети, как правило, идут на крайности. Когда мать ненадолго оставляет своего сына, он ошибочно полагает, что она оставила его навсегда, и страдания от одиночества – это все, что ощущает в этот момент бедный ребенок. Аналогичным образом Джоанна Филд, будучи застигнутой в какой-то неловкий момент, замечала, что, как ребенок, была не в состоянии ограничить диапазон воображаемых последствий. Филд назвала данные процессы «слепыми мыслями», а последствия этих размышлений были позже описаны в статьях о депрессии. Не зная о работе Филд, Арон Бек ввел понятие «автоматические мысли». Филд хотела разобраться в работе психотерапевта Пьера Жане и в самой себе и выяснила, что ее слепые мысли были своего рода «болтовней». Они являлись не простыми формами беспокойства. Она поняла, что ее детская болтовня встала между ней и ее окружением, и в конечном счете сумела справиться с этим. И сделала важный шаг: «Лишь когда я сумела прорваться сквозь свои слепые мысли, я смогла отчетливо видеть и выбирать те обстоятельства, при которых я могу быть счастливой. Я узнала, как ограничить свою деятельность, как не гнаться за каждой новостью, не тратить все свои силы на улучшение чужих представлений, забывая о важных для меня самой вещах».

Улучшения в жизни Филд пришли в результате понимания. С новым пониманием себя и окружающего мира Джоанна смогла развить свои собственные правила жизни и в полной мере понять, что счастье пришло, когда она стала наиболее полно осведомлена о своем окружении. Ее история подтверждает не только то, что изменения требуют больших усилий, но и свидетельствует о мудрости знаменитой надписи в древнем храме Аполлона в Дельфах: «Познай самого себя».

Выводы:

Тяжело стать экспертом в своей собственной жизни, но как только вы преуспеете в этом, найдется множество вещей, способных сделать вас счастливыми.

Прорвитесь сквозь слепые мысли, только тогда вы сможете отчетливо видеть и выбирать только те обстоятельства, при которых вы чувствуете себя наиболее счастливыми.

Счастье приходит тогда, когда вы наиболее широко осведомлены о своем окружении.

Йоар Виттерсё получил степень доктора философии по социальной психологии в Университете Осло и является профессором психологии в Университете Тромсё (Норвегия). Область его исследований – удовлетворенность жизнью, положительные эмоции и измерение счастья. Он является членом совета директоров Международной ассоциации позитивной психологии и автором большого количества трудов о счастье и субъективном благополучии. Его последняя публикация: «Was Hercules Happy?»

Чехия

Марек Блатны

Вы экстраверт или интроверт? «Исследования показывают, что экстраверты, как правило, намного счастливее интровертов», – утверждает Марек Блатны. «Тем не менее, сам я интроверт, но я не несчастен». Марек ищет более глубокий ответ на этот очевидный парадокс в своем исследовании об увеличении продолжительности жизни.

Влияние моего темперамента

В 1980-х гг. мы обнаружили, что благополучие в основном завист от темперамента и личностных черт, связанных с нашим мировосприятием. Современная психология выделяет две характерные черты, имеющие такого рода биологическую, «темпераментную» основу: экстраверсия/интроверсия и эмоциональная устойчивость/неустойчивость. Исследования неоднократно показывали, что экстраверты и эмоционально устойчивые люди, как правило, являются более счастливыми в жизни, чем интроверты и эмоционально неустойчивые индивиды.

В 1990-х я был вовлечен в исследование о взаимосвязи личностных качеств и благополучия, а также их детальный анализ. Я все время сталкивался с тем, что некоторые люди часто грустят, другие же, наоборот, позитивно смотрят на мир. Однако в другом исследовании того же времени был сделан вывод, что люди различаются по степени их счастья, а не по тому, счастливы они или несчастны. Я считаю себя интровертом, человеком, склонным к меланхолии (несмотря на то, что хорошая компания может поднять мне настроение). Однако я не могу сказать, что я несчастен или не удовлетворен жизнью. Я просто не испытываю такого экстаза счастья, как мои друзья с более «счастливой природой».