Сделай! Твой первый шаг Пинтосевич Ицхак
Когда ребенок подрастает, то сам начинает рассказывать себе истории о себе. Эти истории – не факты; скорее – художественное творчество))) Чаще – не позитивное. И вот привычка видеть в окружающем мире лишь негативные аспекты переходит и в представление о себе.
Я изучил истории о себе успешных и счастливых людей. И предлагаю тебе подумать о себе и своей жизни в нескольких новых аспектах. Три новых определения ты уже выбрал в предыдущем задании. Для того, чтобы к этим словам привыкнуть, их надо повторить минимум 100 раз. Ты уже повторил?
Я думаю, нет. Потому что, как только пропадает внешний запрос (в данном случае – я), ты автоматически переходишь в старый режим мышления.
Есть три способа «закачать» себе в голову новые мысли. Первый – это медитации. Когда ты входишь в состояние погружения во внутренний мир, твои сфокусированные слова «заряжаются мощностью» и начинают «работать в подсознании».
Второй способ – это аффирмации. Только не обычные, а МОЩНЫЕ, которые произносятся с эмоциональным настроем. Лучше всего – КРИЧАТЬ!!! Просто орать изо всех сил, как будто бы на тебя идет медведь))) Тогда нервная система тут же поймёт, что это надо запомнить. Это важно! На моих тренингах мы делаем это. На «Genesis-Путь Бабочки с огнехождением» сотни взрослых людей кричат, прыгают и «перезаряжают» свою нервную систему на новые программы. Особенно мощно это происходит во время огнехождения, где драйв достигает своего пика! В этот момент новое, рационально созданное представление о себе «встраивается» в нервную систему. И вместо неуверенности и сомнений появляется ощущение драйва, куража, игры! А в таком состоянии человек может горы свернуть. Надо наполнить аффирмации ЭМОЦИЯМИ – и они «встроятся» в долговременную память, в подсознание. И в нужные моменты жизни будут автоматически «всплывать».
Третий способ – это «повторение – мать учения». Для того чтобы постоянно повторять свои аффирмации, я создал программу Intellect Designer для компьютера. Она включена у меня постоянно, и каждые 60 секунд выдает новую аффирмацию. Таким образом, я их повторяю целый день. И они «встраиваются» в нервную систему. Как вода, которая камень точит, постоянно повторяемые слова запоминаются навечно.
Вспомни прямо сейчас свои три слова о себе. Скажи их себе вслух. А теперь посмотри, как изменилось твое тело, твое состояние.
Когда ты вспомнишь, что: Я _________________ и Я _________________ и Я_________________, твои решения станут абсолютно иными.
А теперь включи любимую песню. Вдохновляющую тебя! Для меня это песня Тины Тернер «I will survive». Она меня «включает». Так же действуют барабаны, под которые мы ходим по углям, и песня Андрея Макаревича «Вот новый поворот, и мотор ревёт»….
И теперь еще раз скажи:
Я _______________________ и Я ________________________ и Я_______________________!!!
«Заряди» слова в Intellect Designer. И пока ты не скажешь их минимум 100 раз ЭМОЦИОНАЛЬНО и вслух – я от тебя не отстану! Особенно хорошо проговаривать при беге или ходьбе, сразу после упражнения «Ежедневный Источник Силы». В этом случае ты наполнен позитивной энергией – и вкладываешь её напрямую в новый образ себя.
«Упражнение «Ежедневный источник силы» оправдало свое название, так как я смог дать себе огромный заряд позитивных мыслей от прошлых побед и достижений, смог увидеть, прочувствовать свои Цели, состояния, достигнув их в своем воображении, прокачал себя положительными и жизнеутверждающими установками.»
Артем Шуктомов, участник тренинга «Действуй! Твой первый шаг»
Теперь давай расширим формат. Ты думаешь по-новому о себе. Так давай откроем тебе все двери! Ведь когда ты думаешь по-новому о себе – ТЫ СТАНОВИШЬСЯ НОВЫМ. Когда думаешь по-новому о мире, в котором действуешь – мир меняется.
Есть люди, которые живут в мире, в котором… нет Китая. Они просто о нем не знают, в их внутренней «картине мира» нет такого слова и понятия, как Китай. А есть люди, в чьей «картине мира» нет слов и понятий УСПЕХА, СЧАСТЬЯ, БОГА. Им не на что надеяться. И когда они без настоящей внутренней веры действуют, «как будто» надеясь на что-то, у них не получается. И они говорят: «Ну вот! Так я и думал, что у меня не получится».
«Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится – вы тоже правы.»
Генри Форд
Успешные, действующие люди достигают целей в разных сферах жизни. Они говорят на разных языках, у них разные инструменты и ресурсы. Но у всех у них есть две общие истории. Но – не просто истории! Они создают реальность, в которой возможно всё. Достижения и счастье, богатство и успех. Вот эти две истории:
Упражнение «Две эффективные истории о жизни»
• Почему я ХОЧУ быть счастливым (богатым, здоровым)?
Многие перестали хотеть, потому что их обманули в детстве, сказав: «Много хочешь – мало получишь». Все счастливые, успешные и богатые люди ОЧЕНЬ МНОГОГО ХОТЕЛИ – и продолжают хотеть. Желание – двигатель прогресса в любых сферах. Пробуди свое ЖЕЛАНИЕ новой историей о себе. Начни её словами: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ…… (и продолжай говорить о разных сферах своей жизни). Добавь в конце историй обоснование. Начни словами: ПОТОМУ ЧТО… (чем больше обоснований, тем сильнее и устойчивее желание – как уголь, брошенный в костёр желания). Чем больше сила желания – тем сильнее хочется двигаться в сторону его реализации.
«Начинайте делать все, что вы можете сделать – и даже то, о чем можете хотя бы мечтать. В смелости гений, сила и магия.»
Иоганн Вольфганг Гете
• Я готов к успеху!
Многие сами отказываются от движения. Потому что считают себя «не готовыми». Я же недостаточно ……. (и тут продолжаются все критические истории, когда-то услышанные о себе). Все успешные люди живут по принципу «Я МОГУ!» И если никогда не делал – ВСЕ РАВНО МОГУ! Потому что другие смогли – и я ТОЧНО СМОГУ! Среди 10 самых богатых людей в мире пятеро не имеют высшего образования. Ищи доказательства из своих прошлых достижений. Ищи доказательства из достижений других людей (Ник Вуйчич, например, доказал, что можно построить счастливую жизнь даже без рук и ног).
Анекдот:– Девушка, а вы одна?
– Нет, я с причудами.
Сомневаться в себе – это нормально. Но не действовать из-за этого сомнения – глупо. Ты не знаешь, получится у тебя или нет. Так проверь!!! Если нет – получишь необходимый опыт, и в следующий раз точно будет ДА!!!
Задание 7
Посмотри видео «Мои истории» на странице 5sfer.com/1step.
• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.
• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.
• Напиши две новые истории о себе. Первую начни со слов: «Я ОЧЕНЬ ХОЧУ» – и пиши, пиши, пиши. Опиши каждую сферу своей жизни. Дальше объясни, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты этого хочешь – обоснуй свою историю. Вторую историю начни словами: «Я МОГУ» – и напиши, что ты можешь сделать для своего успеха. Список твоих достижений и побед может стать помощником в этом задании.
• Начни ходить или бегать под аудиоуроки для мотивации, добавляй к ним свои 3 слова о себе и 3 главные цели на год.
• Продолжай заниматься спортом и читать вдохновляющую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.
• Создай плейлист вдохновляющих тебя песен и регулярно слушай, когда надо «включиться».
• 100 раз вслух эмоционально повтори свои три слова и расскажи две новые истории.
• Начни собирать на своей странице в соцсети позитивные и мотивирующие истории о людях, которые достигли цели.
• Запиши видеоролик, рассказывая свои две новые истории. Размести ролик на своем канале в YouTube.
Часть 2
Шаг 1. Управление эмоциями Т.О.М
«Качество эмоций определяет качество жизни.»
Тони Роббинс
Анекдот:Мужик сидит в кафе и кушает борщ. Заходит его тесть со скорбным лицом и говорит:
– Жена моя умерла… Тёща твоя.
В ответ – молчание.
И мужик начал активнее есть борщ.
– Тёща твоя умерла!
Молчание.
– Ты что, не слышишь?
– Подождите, сейчас я доем борщ, и вы увидите, какая у меня будет истерика!
Эмоциональное состояние – основа счастливой жизни. А что управляет твоими эмоциями? Как взять процесс под свой осознанный контроль?
Большинство людей воспитывается в реактивной среде. Любовь у них нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждёшь. Потом она также вдруг уходит, потому что «от любви до ненависти один шаг». В общем, принято у людей реактивно отзываться на каждую лампочку или звонок. Подобно собакам Павлова. Людей осознанных, живущих в проактивной позиции, очень мало.
Умение выбирать эмоциональное состояние – один из важнейших навыков. Потому что каждый человек знает: есть эмоции ресурсные, когда горы можешь свернуть. А бывают такие дни, когда сил нет ни на что. Пустота. Когда ты двигаешься по новому маршруту, который мы проложили в первой части книги, ресурсы необходимы. Поэтому сейчас мы научимся включать суперпозитивные ресурсные эмоции.
Я назвал эту технику Т.О.М. – потому что ТОМ из мультфильма «Том и Джерри» отлично заряжен, энергичен и никогда не сдается.
Есть три главных рычага, которые влияют на твои эмоции:
1 рычаг – физиология. ТЕЛО.
То, как ты себя чувствуешь физически. Например, когда я голодный – я злой. Когда уставший, то очень не доволен собой и жизнью. Достаточно одну неделю не бегать – и я оказываюсь в подавленном настроении.
Проще всего понять, насколько физиология влияет на настроение, вспомнив, сколько людей пьет алкоголь. Выпил – и состояние мгновенно поменялось.
А как твоя физиология влияет на эмоции?
Вспомни ситуацию, когда ты был очень счастлив; вспомни свою физиологию в это время:
___________________________________________________
Вспомни ситуацию, когда ты был в очень негативных эмоциях; вспомни, что было с твоей физиологией в это время:
___________________________________________________
Я уверен: если ты начал делать упражнение «Ежедневный Источник Силы» при ходьбе или беге, эти 15–30 минут в день наполняют твоё тело и душу ощущением счастья. Ученные доказали, что при регулярных физических упражнениях в организме выделяются «гормоны счастья». И их действие сильнее, чем наркотики!
2 рычаг – Объект внимания.
Твоё внимание всегда направленно куда-то. Куда? На чём ты его фокусируешь? Подсознание и инстинкты (выживания и размножения) направляют внимание или на проблемы и опасности окружающего мира, или на объекты для размножения. Поэтому в новостях одни катастрофы, а в рекламе часты сексуальные мотивы.
Если фокусировать внимание на опасностях и проблемах, каково будет эмоциональное состояние?
Давай проверим, куда направляется внимание, когда ты не осознаешь это. Для этого упражнения нужен таймер. Поставь его на 20 минут и, когда он сработает, запиши, о чём ты думал в тот момент. Проделай это 5 раз. И начни наблюдать за своим фокусом внимания. Окажется, что автоматически он «проваливается» куда-то. Чаще всего – в размышление о какой-то проблеме, а значит, в «негатив».
3 рычаг – твои МЫСЛИ о себе и о мире.
У тебя есть набор убеждений о себе и о мире. Это примерно так, как программа в компьютере.
Я счастлив, когда я: ______________________ (дальше идет перечисление условий, которые должны произойти). У каждого этот перечень разный. И чем он сложнее, тем сложнее человеку испытывать счастье. То же самое происходит с негативными эмоциональными состояниями. Например, у кого-то в убеждениях записано: «Я гневаюсь всегда, когда что-то идет не так, как я хочу». Естественно, в жизни редко бывает «все, как ты хочешь». Поэтому он гневается часто.
Анекдот:– Как сказать по-английски: «Жена и теща уехали на дачу, и
взяли с собой детей?»
– Yes!!!
А у другого записано в убеждениях: «Я гневаюсь, только если кто-то на меня нападает». И так как нападают на него реже, чем «все не так, как ты хочешь», то и гневается он реже.
Мы уже начали работать с историями о тебе и твоем мире. Очень важно создать для себя такую «модель мира», в которой будешь максимально счастлив и независим. Если уж быть зависимым от кого-то, то только от Бога. Во-первых, ОН ВСЕСИЛЬНЫЙ, во-вторых никуда и никогда не денется и не изменится. Просто надо в «своей модели мира» найти к Богу подход.
Вспомни ситуацию, когда ты был очень счастлив, и вспомни, что ты думал о себе и об этой ситуации в это время:
___________________________________________________
Вспомни ситуацию, когда ты был в очень негативных эмоциях, и вспомни, что ты думал о себе и об этой ситуации в это время:
___________________________________________________
Резюме:
Окружающие люди и обстоятельства не находятся под твоим контролем. Большинство людей зависимы и действуют реактивно. Это – полная несвобода.
Вспомни свои реакции (действия) в радостной или стрессовой ситуации. И после этого подумай, какие ещё были и есть варианты реакции. И вот тут начинается выход на свободу, в проактивное состояние ВЫБОРА. Ты свободен – и у тебя есть ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ над выбором мыслей и реакции на поведение окружающих! Воспользуйся этим выбором. Прими решение, как в будущем ты будешь реагировать на разные ситуации – и НАЧИНАЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ.
Т.О.М. будет твоим тренером. Он всегда с тобой. Можешь купить брелок или чаще смотреть мультфильм «ТОМ и Джерри».
Главное – натренируй себя быть в супер физиологии.
Тело. Упражнения, воздух, вода, сон, обливание ледяной водой, марафон. Все эти «рычаги» влияния на физиологию очень мощно и позитивно влияют на эмоции.
Фокусируй внимание на объектах, которые тебя радуют.
Объект внимания. Это твои цели. Твои успехи. Твои уроки. Люди, которые тебя вдохновляют. Книги, которые радуют. Создай свой «список удовольствий». Перечисли в нём всё, что приносит счастье. И делай это. Хочешь быть счастливым? Будь им!
Например, когда у меня падает эмоциональный фон, я сразу начинаю заниматься спортом. Ставлю любимую музыку. Читаю отзывы выпускников моих тренингов на страницах своего сайта pintosevich.com. Там каждый день появляются новые отзывы, написанные через месяцы после окончания программ. Все это быстро вводит меня в эмоции счастья и благодарности к Богу за такую прекрасную работу.
Мысли – создай свою философию счастья. Ищи мысли, которые делают людей счастливыми, и повторяй их, пока они не станут твоими. Говори о них окружающим людям. Напиши везде, где они будут попадаться тебе на глаза. Заряди их в Intellect Designer, и пусть появляются на экране твоего компьютера.
И когда рядом с тобой будет счастливый Т.О.М. – ты станешь самым успешным человеком в своём окружении! Потому что качество жизни определяется только одним фактором: качеством эмоций, которые ты испытываешь.
«У счастья нет завтрашнего дня, нет у него и вчерашнего… у него есть только настоящее – и то не день, а мгновение.»
Иван Тургенев
«Чтобы стать счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от тебя.»
Лев Толстой
«Я счастлив, потому что мне некогда подумать о том, что я несчастлив.»
Бернард Шоу
«Счастлив тот человек, чьи радости требуют меньше всего денег.»
Торо
«Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, вы найдете его, вы, подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье было все время у вас на носу.»
Бернард Шоу
«Стараясь о счастье других, мы находим свое собственное.»
Платон
«Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастна по-своему.»
Лев Толстой
«Со счастьем дело обстоит, как с часами: чем проще механизм, тем реже он портится.»
Николя де Шамфор
«Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным.»
Гельвеций
«И то, что мы называем счастьем, и то, что называем несчастьем, одинаково полезно нам, если мы смотрим на то и на другое как на испытание.»
Лев Толстой
«Человек обязан быть счастлив. Если он несчастлив, то он виноват, и обязан до тех пор хлопотать над собой, пока не устранит этого неудобства или недоразумения.»
Лев Толстой
«Чтоб клады счастья обрести, прибегни ко всесилью слов.»
Низами
«Самый верный и едва ли не единственный способ стать счастливым – это вообразить себя таким.»
Василий Ключевский
Вспомни ситуацию, когда ты был очень счастлив, и вспомни, как ты реагировал на внешнюю реальность в это время:
___________________________________________________
Вспомни ситуацию, когда ты был в очень негативных эмоциях, и вспомни, как ты реагировал на внешнюю реальность в это время:
___________________________________________________
Когда ты создашь НОВУЮ автоматическую реакцию ПО СВОЕЙ МОДЕЛИ (твой выбор реакции), то возьмешь под полный контроль СВОИ ЭМОЦИИ. Освободись от зависимости твоего счастья от внешних причин!
Эмоции могут находиться в идеальном состоянии. Для этого надо отрегулировать 3 рычага:
• Тело – напиши, что ты будешь делать, чтобы поддерживать физиологию в активном состоянии. Например, выпить бутылку воды, сделать упражнение «Ключ», сделать 20 глубоких вдохов, облиться ледяной водой, покричать громко, потанцевать весело, попеть, попрыгать и т. д.:
___________________________________________________
• Объект Внимания – напиши, что ты собираешься сделать, чтобы сфокусировать свое внимание на целях и ресурсах, а не на проблемах и препятствиях. Например, составить список прошлых побед, визуализировать свою цель, почитать любимую вдохновляющую книгу, посмотреть вдохновляющее видео Ника Вуйчича, Тони Роббинса, Ицхака Пинтосевича или кого-то другого…
___________________________________________________
Заходи на мои страницы в соцсетях. Там есть всё, что нужно для мотивации, воодушевления, радости и счастья. 5 минут на моём YouTube-канале или на ФБ-странице – и твои эмоции выходят в позитивное поле))) Проверено!
Подписаться на канал в YouTube:
www.youtube.com/user/etopobeda
Подписаться на страницу в ФБ:
www.facebook.com/isaac.pintosevich.systems
Подписаться на страницу ВКонтакте:
• Твои МЫСЛИ о себе и о мире – напиши, как ты сможешь избавиться от негативных и расстраивающих мыслей. Какие новые убеждения помогут оставаться в прекрасном эмоциональном состоянии?
___________________________________________________
Посмотри убеждения о жизни самых счастливых людей современности (относительно трудностей, которые они смогли преодолеть). Например, Ник Вуйчич.
Этому человеку есть, что рассказать о вере в свои силы. Вот, что он рассказывает в своих книгах:
• Станьте другом, когда вам нужны друзья. Дарите надежду, когда сами нуждаетесь в ней.
• Если никто не открывает, стучите сразу в несколько дверей.
• Все мы можем найти друг в друге что-то плохое или несовершенное. Но я предпочитаю искать крупицы золота.
• Ведите себя так, чтобы собственные поступки вас вдохновляли и воодушевляли.
• Мы не должны жить в ожидании того, что счастье наступит, когда мы добьемся цели или приобретем какую-то вещь. Счастье должно быть с нами постоянно; чтобы добиться этого, нужно жить в гармонии: духовной, психологической, эмоциональной и физической.
• Вы должны понять, что сразу получить ответы порой невозможно.
• Когда вы не готовы принять себя, то еще меньше готовы принять других людей.
• В мире много проблем, которые меня не коснулись. Я уверен, что моя жизнь в тысячу раз легче, чем жизнь многих людей.
• Я очень рано усвоил, что просить о помощи можно и нужно. Нормальное у вас тело или нет, но есть вещи, с которыми невозможно справиться в одиночку.
• Попробуйте заглянуть в конец собственной жизни – а затем начните жить так, чтобы, оказавшись в этой точке, ни о чем не сожалеть.
«Я приобрела важный навык для себя – управление своими эмоциями, направила фокус внимания на позитив. Просто обожаю технику Т.О.М. Это реально круто, то, что мне было необходимо, так как я – очень эмоциональный человек; я часто зависала в негативных эмоциях и чувствовала, что это буквально съедает мою энергию. Ицхак, благодарю Вас и Ваш прекрасный коллектив за ту огромную работу, которую Вы делаете для людей.»
Татьяна Козинец, участница тренинга «Действуй! Твой первый шаг»
Задание 8
Посмотри видео «Управление Эмоциями Т.О.М.» на странице 5sfer.com/1step.
• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.
• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.
• Выполняй технику Т.О.М. Запланируй по одному конкретному действию: для поддержания высокого тонуса твоего тела, для правильного настроя внимания и для позитивного эмоционального состояния. И ДЕЙСТВУЙ!
• Применяй действия из п.4 в течение дня в различных ситуациях. Чтобы помнить о них, сделай себе напоминатель – картинку с Томом и Джерри из мультика.
• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), читать вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.
• Напиши список из 20 любимых занятий, которые доставляют тебе удовольствие – и понемногу ДЕЛАЙ их!
• В течение дня попробуй отследить свои негативные мысли – и целенаправленно заменить на новые положительные убеждения.
• Найди, законспектируй и изучи с помощью 3-П жизненные убеждения 3 счастливых людей, которые тебя вдохновляют.
• Запиши видеоролик, рассказывая о новом себе через призму техники Т.О.М. Какие решения ты принял, что конкретно будешь делать? Размести ролик на своем канале в YouTube.
Шаг 2. Управление эмоциями. «И.М.Я. проблемного состояния»
Я уверен, что ты, как и я, хочешь жить счастливо. И уже принял решение взять эмоции под личный контроль. Прошло несколько дней, и вдруг ты обнаруживаешь себя в депрессии или в гневе. В обиде или злости. В неуверенности или разочарованности…
У большинства в такие моменты опускаются руки, люди начинают сомневаться, что можно что-то исправить в жизни. Но мы знаем, что «семь раз упадет праведник и встанет!» (Псалмы). И я хочу предложить тебе схему «вставания».
Анекдот:– Завтра к нам приедет моя мама!
… молчание.
– Ненадолго, всего на пару недель!
… молчание.
– Ты слышал, что я сказала?
…. молчание.
– Ну, вот и славно, я знала, что ты не рассердишься!
… тяжёлый вздох.
– И не надо на меня орать!
Она базируется на том, что любое эмоциональное состояние – это следствие. А причина всего, что происходит в твоей жизни – это ты! Как же ты создаешь негативные эмоциональные состояния – и, главное, как из них выходить?
Прежде всего, на негативные эмоции надо посмотреть с двух сторон.
1 сторона – эмоция сигнализирует о чём-то очень важном. И чем сильнее дискомфорт от эмоции, тем более важную информацию она несёт.
Например, у тебя депрессия. Это может значить, что у тебя нет целей. А может быть, нет жизненной энергии? Ты не занимаешься спортом и своим здоровьем. Организму плохо, и он «сигналит» тебе на своём языке. Займись спортом! Найди цель! Измени образ жизни! Может быть, ты занимаешься не своим любимым делом – поэтому тебе так плохо? Или неправильно ведёшь себя в семье?
В общем, негативные эмоции – это очень точная информация о том, что надо менять образ жизни. Или, иными словами, свой подход к одной из 5 главных сфер. Или ко всем сферам сразу. Это – глобальный взгляд на негативную эмоцию.
2 сторона – это «выход из негативной эмоции прямо сейчас». Для того чтобы разобраться в ситуации и проанализировать её, необходимо прямо сейчас войти в хорошее состояние. Правда, как только «жареный петух» отпускает, человек сразу забывает о глобальном взгляде. И обычно ничего не анализирует и не меняет. И тогда «жареный петух» возвращается с друзьями. Иногда – с самым ужасным другом. С «полным п… цом».
Чтобы этого избежать, необходимо действовать по следующей схеме:
НЕГАТИВНАЯ ЭМОЦИЯ = СИГНАЛ О ГЛОБАЛЬНОЙ ПРОБЛЕМЕ
Выйти из НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИИ с помощью системы «И.М.Я.» – и сразу перейти к глобальному анализу своей жизни. Чтобы негативная эмоция не возвратилась НИКОГДА.
И.М.Я. – способ выхода из негативной эмоции.
• Вначале было слово (информация). Ты получил какую-то информацию из окружающего мира. ИНФОРМАЦИЯ.
• Потом был твой выбор – МОНТАЖ. Как ты объяснил эту информацию? Когда есть выбор, можно понять и объяснить ее разными способами. Ты добавляешь к полученной информации свой опыт, настроение, предположения, обобщения. МОНТАЖ объяснения происходит из твоего собственного материала.
«Всякая мысль подобна тесту, стоит помять ее хорошенько – все из нее сделаешь.»
Иван Тургенев
• Потом включилось Я (ЭГО). И что всё это значит для меня лично? Какой я? Как ко мне относятся? Что мне делать?
Например, муж возвращается с работы, а еда не приготовлена (ИНФОРМАЦИЯ). Это значит, что жена обо мне не заботится (МОНТАЖ). Возможно, она просто устала или заболела. И что это значит для меня лично? Что меня никто не любит, что всем на меня наплевать. Я для всех, а для меня – никто! (Я. Эго).
«Счастье – это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий.»
Далай Лама
Что делать?
Анекдот:Настолько разочаровалась в женской дружбе, что когда хочу кому-то пожаловаться на своего мужа, просто ему же и жалуюсь.
Мозг после приёма информации и её оценки должен что-то сделать. Это – конечная фаза. Тебе плохо, ты в тяжелом эмоциональном состоянии. И создал его ЛИЧНО ТЫ. Потому что жена в жизни не согласится, что она что-то сделала неправильно. Еще Дейл Карнеги в своей книге «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» доказал: критика не помогает. Обвинения вызывают защитную реакцию или нападение. Человек обязательно найдёт себе объяснение и оправдание. И нападёт на критика с криками: «На себя посмотри!!! Ты святой, что ли?»
Так что же делать? Есть два варианта:
• Вместо обвинения создать цель. Например, хочу кушать – это цель. И думать надо о том, как получить еду, а не о том, почему её нет. От выяснения причины отсутствия еды она не появится. Человек ДЕЙСТВИЯ – действует. Хочешь кушать? Встань и сделай.
• Исследовать информацию более глубоко. Аккуратно выяснить, что на самом деле произошло. Хочу предложить твоему вниманию схему выяснения. Здесь, вместо критики и эмоций, предлагается осторожное обсуждение ситуации с целью максимально точного выяснения информации.
«Неосмысленная жизнь не стоит того, чтобы жить.»
Сократ
Для уточнения информации надо максимально точно выяснить три вопроса:
• Кто, что и с кем/с чем сделал? (максимально конкретно; больше цифр; запрещены обобщения и предположения; «всегда, постоянно, специально» – запрещенные слова)
• Кто и как к этому относится? (максимально конкретно)
• Что именно вызывает такое отношение? (максимально конкретно)
Когда разберешься с ИНФОРМАЦИЕЙ, двигайся дальше по остальным этапам обработки. МОНТАЖ И Я. На каждом шаге меняй что-то в позитивную сторону – и в итоге придёшь к позитивным последствиям в своём настроении! Так убирается корень проблемы.
ТЫ – МОНТАЖЕР И РЕЖИССЕР СВОЕЙ ЖИЗНИ И СВОЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.
Завершающий этап – принятие осознанного решения о дальнейших действиях и о своём эмоциональном состоянии. Так как МОНТАЖ на 100 % твой – то и ответственность за следующие ДЕЙСТВИЯ и за эмоциональное состояние полностью лежит на тебе.
«Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.»
Лев Толстой
В 3 части этой книги-тренинга (Принятие Решений) мы поговорим о схемах, которые помогут тебе принимать и оценивать решения. А пока принимай так.
Мои следующие действия:
___________________________________________________
Моё эмоциональное состояние, которое я выбираю:
___________________________________________________
Т.О.М. – Как я приду в желаемое состояние? Тело – ___________________________________________________
Объект внимания – ___________________________________________________
Мысли – ___________________________________________________
В любом случае, вспомни о своих 3 целях:
___________________________________________________
И о том, каким ты выбрал БЫТЬ. Три слова, описывающих меня нового:
___________________________________________________
Читать бесплатно другие книги:
