Сделай! Твой первый шаг Пинтосевич Ицхак

Иногда человек впадает в тяжелое эмоциональное состояние. Обычно оно вызвано каким-то событием или цепочкой событий, которые в прошлом шаге я назвал ИНФОРМАЦИЯ. Человек получает информацию – и начинается его работа с ней. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ или МОНТАЖ. Каждый сам добавляет ЗНАЧЕНИЯ, смыслы, выводы. Связывает информацию с прошлым и будущим.

Затем включается психосоматика. Условные рефлексы, как у собаки Павлова. Каждому эмоциональному состоянию соответствует определенное положение тела.

Например, у меня во время стресса начинает болеть шея и спина. И лицо становится очень недовольным. У каждого человека есть набор привычных поз и выражений лица. Своего рода «железные маски». Каждой из них соответствует определение эмоциональное состояние. Выйти из этого автоматического конвейера очень непросто. Я всем советую соединять психологическое развитие и работу с телом. Подходит любая расслабляющая, растягивающая, гармонизирующая тело деятельность. Йога и пилатес, система Фельденкрайза или «Ключ» Хасая Алиева. Великолепно действуют и снимают все зажимы динамические медитации ОШО. Но в момент стресса, психологической ямы или затяжной депрессии нужен быстрый метод. Попробуй мой Метод создания позитивной навязчивой идеи.

Мы привыкли к тому, что навязчивые идеи бывают, как правило, негативными. Человек выбирает тяжелую для себя интерпретацию и начинает её прокручивать в голове. С каждым разом придавая навязчивой тяжелой мысли всё бОльшую важность.

Я вспоминаю, как думал об одном человеке, «что он рушит мне голову». Потом понял, что это не человек «рушит мне голову». Это я сам придумал фразу «рушит мне голову» – и именно она, эта фраза, и «рушила мне голову». Как только я осознал это и перестал думать «он рушит мне голову», голова перестала рушиться))))

Так человек может загнать свое мышление и себя в глубокую яму. А потом назвать свое положение безвыходным – и погрузиться в него еще больше.

Слова создают реальность. Но одну и ту же реальность разные люди описывают разными словами. Описание каждого – его субъективная реальность! Значит, когда у тебя в мыслях страдание – кто его создал?

Предлагаю тебе раз и навсегда запомнить, что любое страдание – это история. Боль – это реальность. Страдание – это история. И если тебе дорого твое эмоциональное состояние, найди ту ИНТЕРПРЕТАЦИЮ, с которой всё началось. Вспомни конкретный момент, когда интерпретировал события против себя. И смени пластинку!

В старинной буддийской притче рассказывается о двух монахах, которые шли в монастырь. Путь им преграждал бурный ручей. На берегу ручья стояла молодая женщина в коротком платье. Она не могла перейти на другой берег из-за быстрого течения. Один монах взял её на руки и перенёс на другой берег. Они попрощались с женщиной и пошли дальше. Уже на подходе к монастырю второй монах не выдержал и спросил: «Как ты мог взять на руки женщину в коротком платье? Нам же запрещено!» Первый монах ответил ему: «Я взял её, перенёс и оставил там… А ты целый день несёшь её в своей голове».

Приведу пример, как «менять пластинку».

Пример: тебя бросила девушка. Ты можешь сказать, что это ужасно и тебя никто не любит. Потому что с тобой что-то не в порядке. И если будешь долго это повторять, непременно станет грустно. Можешь превратиться в хронического страдальца.

Но у тебя всегда есть второй вариант. Входящая информация осталась та же. Девушка тебя бросила. А может быть, не «бросила», а «потеряла»? Фактом является то, что сейчас между вами нет отношений. Была девушка – и нет ее.

Интерпретация может быть абсолютно любой. Например, Слава Богу, это произошло сейчас, а не после свадьбы. Прекрасно, что я вовремя понял, какая она дура. Я самый счастливый и удачливый человек на Земле, потому что избавился от этой никчемной блондинки.

И первый, и второй рассказ – история, не более того. Именно так и надо к ней относиться. И она станет лёгкой. И ты сможешь найти ту формулировку, которая тебя чему-то научит. И при этом не загонит в эмоциональную яму. Каждый раз, когда ты чувствуешь себя эмоционально подавленным, сделай это упражнение. Пройди по ступеням создания эмоций к первой ступени – ИНФОРМАЦИИ.

Начни новый путь. Создай ИНТЕРПРЕТАЦИЮ, которая тебя поднимает, а не опускает. И если уж тебе так нравятся навязчивые мысли, рассказывай себе позитивные истории про себя. Ты и режиссер, и актер, и зритель)))

Когда найдешь подходящую тебе историю – сделай её НАВЯЗЧИВОЙ МЫСЛЬЮ. Для этого надо зарядить ее ЭМОЦИЯМИ. Надо убежать или уйти подальше от людей – и кричать о ней, вложив в этот крик всю свою ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ СИЛУ.

Анекдоты:

– Теперь живу по системе Станиславского.

– Что, в театр устроился?

– Нет, просто никому «Не верю!»

Сложнее всего после фразы «Не верю!» приходилось жене Станиславского.

Проговаривай её громко – с любовью и воодушевлением, с уверенностью и драйвом! Новая история должна вызывать только позитивные и ресурсные эмоциональные состояния. Проговаривай её так, чтобы Станиславский вначале онемел бы от счастья, а потом вскричал: ВЕРЮ!!!

Когда ты зарядишь новую историю ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СИЛОЙ, она закрепится в твоём подсознании и будет всплывать с завидным постоянством.

А старую историю, которая доставляла страдание, можно «переписать». Расскажи её гнусавым голосов. Или в стиле рэпа. Или расскажи ее себе в стиле фильма «Тупой и еще Тупее».

Главное – «перезаписать» эту грустную историю… И тогда, вместо грусти и депрессии, старая навязчивая мысль вызовет смех.

Сделай перепрограммирование всех «историй» о себе и о мире, которые вызывают депрессию, отчаяние и пустоту.

Люби себя, люби людей вокруг себя, помни о цели – и знай, что Бог любит тебя и даёт тебе ВСЕ РЕСУРСЫ для счастливой жизни. Просто делай правильный выбор – и имей терпение идти к нему. ВЫДАЮЩИЕСЯ РЕЗУЛЬТАТЫ приходят не сразу, а после долгого и упорного труда.

«Ты знаешь, как вызвать расстройство личности? Постоянная критика и недостаток любви.»

Обмани меня/Теория лжи (Lie To Me)

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.»

Роберт де Ниро

«Когда совсем падете духом, приходите ко мне в больницу. Один обход ракового отделения в два счёта лечит от любой хандры.»

Эрих Мария Ремарк. «Земля обетованная»

Задание 10

Посмотри видео «Новая Навязчивая Идея» на странице 5sfer.com/1step.

• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.

• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.

• Создай из своих историй «Я ХОЧУ» и «Я МОГУ» – две навязчивые идеи, как описано в этой главе.

• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), делать то, что приносит удовольствие, повторять свои позитивные аффирмации, 3 слова о себе и цели на год, читать вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.

• Продолжай использовать в повседневной жизни технику Т.О.М. (переводи себя в ресурсное состояние) и И.М.Я. (контролируй свои эмоции и осознанно ВЫБИРАЙ свои реакции и интерпретации).

• Проанализируй 5 сфер своей жизни (о которых мы говорили в главе о прояснении целей) и выбери те, которые вызывают у тебя в данный момент грусть, пустоту, отчаяние. Напиши эти грустные истории, посмейся над ними, расскажи гнусавым голосом – а затем выброси или сожги.

• Возьми новый лист бумаги и напиши новые истории. Пиши с вдохновением! Пиши так, как тебе хотелось бы, позволь себе это. Каждую минуту и по каждой сфере ты можешь выбирать положительный фокус внимания. У тебя всегда есть свобода выбора.

• Создай 3 дополнительные «Новые Навязчивые Позитивные Идеи». Сделай напоминатели с ними. Начни повторять их при ходьбе или беге. Вкладывай максимум эмоциональной силы в их проговаривание!!! И они закрепятся в подсознании.

• Запиши видеоролик, рассказывая, что удалось сделать со старыми историями. Какие выводы ты сделал? Размести ролик на своем канале в YouTube.

• Создай позитивные навязчивые мысли по всем сферам твоей жизни. Сделай визуальные напоминатели с ними.

Как только ты становишься сильным и начинаешь активно двигаться к целям, сразу попадаешь в ловушку зависимости. Спрос на тебя и твоё время растет. Всем нужна твоя помощь. А дальше возникает эффект толпы. Когда 5 человек начинают смотреть на небо, и остальные прохожие поднимают головы. Можешь проверить. Пройди с 3–5 друзьями по улице, остановитесь – и начинайте смотреть на небо и удивляться. Через несколько минут соберется толпа, и все буду смотреть на небо.

Если хочешь разобраться, как работает популярность, прочитай об эксперименте с одним из самых известных скрипачей Америки. Пока люди не знали, что это играет знаменитый Джошуа Белл, они даже не останавливались послушать его виртуозную игру.

Лучший скрипач США смог заработать в метро 32 доллара

Признанный лучшим из ныне живущих в США скрипачей 39-летний Джошуа Белл смог заработать, играя в подземном переходе метро в Вашингтоне, только 32 доллара и 17 центов. Он играл произведения Крайслера, Шуберта, Массне и Баха на скрипке Страдивари. За 45 минут мимо него прошло более тысячи человек – и лишь одна женщина узнала Белла. Эксперимент с участием знаменитого музыканта, на концертах которого всегда был аншлаг, а стоимость билетов начиналась со ста долларов, был придуман журналистами газеты The Washington Post.

По замыслу авторов, Белл, одетый самым заурядным образом (джинсы, свитер, бейсболка), должен был провести от получаса до часа в утренний час пик 12 января 2007 года на станции метро L’Enfant Plaza. Вокруг станции располагаются многочисленные здания федеральных министерств. За поведением спешащих на работу прохожих наблюдал корреспондент со скрытой камерой, а тех немногих, кто остановился и бросил деньги в скрипичный футляр Белла, на выходе интервьюировал еще один журналист.

Сам музыкант был больше всего изумлен тем, что прохожие даже не поворачивали голову в его сторону, будто его не было вообще. И только станционная чистильщица обуви сочла, что его исполнение было слишком громким. Авторы проекта полагали, что в Вашингтоне, одном из самых «филармонически развитых» городов Америки, Белл соберет столько слушателей в переходе, что может понадобиться полиция. Однако, как было сказано выше, музыканта узнала только одна женщина, приехавшая под самый финал эксперимента. Она положила в его футляр двадцать долларов и представилась Беллу по окончании импровизированного концерта. Эти деньги не были включены в итоговый «счет» знаменитого музыканта…

Вспоминаю период, когда вышли и стали бестселлерами мои первые книги. Вдруг ко мне начали обращаться тысячи людей. Всем срочно нужны были мои интервью и ответы на разные вопросы.

Корпоративные клиенты начали заказывать тренинги, и старые знакомые сразу вспомнили обо мне. А после того, как количество друзей в соцсетях перевалило за 100 тысяч, я понял, что не могу отвечать каждому. Потом понял, что уже не могу отвечать никому. И был период, когда было морально тяжело это пережить.

Но, как известно, любая трудность или ломает, или делает сильнее. Помогает выработать иммунитет. Адаптироваться к новым условиям и стать сильнее. Хочу поделиться с тобой способом убирания хаоса из жизни – когда количество запросов на тебя и твое время превышает твои возможности.

Начнем с того, что у тебя должны быть ТВОИ ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ. Пока их нет – ты, можно сказать, и не живёшь. Реактивно реагируешь на внешний мир. Выживаешь. Как в джунглях: самая сильная реакция на самую сильную опасность. Поэтому реактивный человек постоянно решает проблемы. Чем сильнее проблема или потенциальная опасность, тем более она «включает». В общем, полный хаос.

Проактивный человек – тот, который точно знает, что для него важно и чего он хочет. У него есть цели и СВОБОДА выбора собственной реакции. Ему не важно, насколько сильный фактор на него давит. Его личные цели и принципы важнее.

Именно цели должны управлять жизнью. Иначе ты просто плывешь куда-то. Часто даже не знаешь – куда. Тот, у кого нет целей, полностью отдается во власть случая. Даже Богу становится всё равно, что с тобой будет. Ведь если у тебя нет целей – значит, тебе не важно, куда двигаться.

Когда цели установлены (1-я часть книги-тренинга «Сделай! Твой первый шаг»), ты наполняешься эмоциональной силой для быстрого движения вперед (2-я часть тренинга «Сделай! Твой первый шаг»). И вот тут-то тебя и начинают сбивать с пути.

Что делать?

Для того чтобы набрать скорость, тренеры и эксперты учат говорить: ДА!!! Даже фильм такой есть – «Всегда говори «Да». Это необходимо, чтобы привыкнуть к активному действию. Но когда ты уже разогнался, говорить всему ДА – невозможно. И даже вредно! У тебя есть обязанность перед собой и своими целями.

Ты знаешь, что каждый день должен:

1 – читать развивающую литературу и использовать «Систему Сверхобучения 3-П»

2 – по системе «Три Рычага» встраивать в себя каждый месяц по 1 или 2 новых навыка. Даже делать их по «минимуму» – занимает немало времени. А хочется идти на 100 % или даже на МАКСИМУМ по своему плану…

А если ты уже разогнался: и быстро двигаешься в сторону реализации какой-то важной для тебя цели и хочешь действовать по МАКСИМАЛЬНОМУ ПЛАНУ?

Вот сейчас я сижу в своем офисе и не иду домой. Я ДОЛЖЕН закончить эту книгу. Это – МОЙ ВЫБОР и мой план. На этом этапе твоего развития я, как твой тренер, предлагаю тебе… прямо противоположный способ.

Надо снова научиться ГОВОРИТЬ – НЕТ!!! Всем и всему!

1 правило – ВСЕМУ И ВСЕМ ГОВОРИТЬ «НЕТ». Даже своим желаниям. Всему – кроме того, что ведет ПРЯМО к ТВОИМ целям, и было ЗАПЛАНИРОВАНО ТОБОЙ в осознанном состоянии. Кроме твоего личного плана НАПИСАННОГО НА БУМАГЕ или в компьютере, в ближайшие 30 дней ГОВОРИМ «НЕТ» всему – и без исключения. Чтобы переучить себя и сделать «нет» своей новой установкой.

2 правило – после того, как ты научился говорить «НЕТ», начни говорить «ДА». Но ТОЛЬКО после нахождения 3-х доказательств того, что это «ДА» поможет ТЕБЕ достигнуть ТВОЕЙ ЦЕЛИ.

Это не значит, что надо перестать действовать и помогать окружающим. Этот способ спасает тебя от реактивности. Не дает тобой манипулировать. Чтобы создать осознанное пространство для рационального решения, надо вначале сказать НЕТ – а потом поискать доказательства для «ДА».

Не наоборот, а именно так: Твердое «НЕТ!» Затем вопрос: А зачем мне это делать? Какая здесь польза для меня и для моих целей?

Когда ты перейдешь на такой автоматический режим, то освободишь себя от множества пустых и неприятных затрат времени.

Начинаем прямо сейчас! Будешь на всё отвечать «НЕТ» в течение 30 дней? Правильный ответ: «НЕТ!!!» А теперь подумай, почему именно так надо поступить в ближайшие 30 дней. Когда найдёшь достаточно доказательств – начинай)))))

Как говорить «НЕТ»

Несколько технических советов о том, как перейти на твердое «НЕТ!»

• Будь кратким. Объяснения не нужны. Я не могу. На вопрос «Почему?» есть короткий ответ: «Не могу объяснить. Просто «нет».

• Будь честным. Не надо ничего придумывать. Просто «нет». Я не могу. Мы знаем, что после твёрдого «Нет!», по заданию тренинга, ты можешь подумать и сказать твёрдое «ДА!» – и объяснить причины, которые побудили это сделать. В этом случае твоё ДА будет «проактивным», а не «реактивным».

• Ты и твои цели ОЧЕНЬ ВАЖНЫ ДЛЯ ТЕБЯ. Говоря «нет» новым возможностям, которые отвлекают тебя от целей, ты проявляешь своё уважение к целям. Наполняешься приверженностью и любовью к тому, ради чего говоришь «НЕТ» всему остальному.

Анекдот:

Если у Вас все время отличное настроение, великолепные друзья, сногсшибательная подруга, огромная зарплата, не бывает похмелья и Вы никогда не были у дантиста… то у Вас один выход:

СКАЖИТЕ НЕТ НАРКОТИКАМ!

Девиз детей: «Если мама сказала «Нет!», спроси у бабушки!».

Каждое «НЕТ» является вкладом в достижение тобой собственных целей. Это самое большое ДОБРО в мире – реализовать на 100 % свой потенциал и помогать другим людям без просьб с их стороны. Просто потому, что ты так решил. Не жди, когда тебя попросят. Будь всё время занят реализацией СВОИХ планов. И помощь людям – один из самых важных пунктов. Но не давай просто «пользоваться» собой.

«Я понимала, что мой потенциал огромен, но не понимала, как реализовать себя в жизни, чем заниматься, чем хотя бы заинтересоваться. Теперь, по прошествии 30 дней, я составляю план на день, чтобы успеть сделать важные для меня дела. Мой день расписан, и я делаю именно то, что приведет меня в течение года к реализации моей главной цели на год. Я сосредоточена и не отвлекаюсь. О, да! Я научилась говорить НЕТ тем, кто меня отвлекает. Свое время я использую максимально продуктивно.»

Татьяна Коткина, участница тренинга «Действуй! Твой первый шаг»

Задание 11

Посмотри видео «Скажи всему НЕТ!!!» на странице 5sfer.com/1step.

• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.

• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.

• Проанализируй свои последние несколько месяцев жизни и напиши список твоих «отвлекателей» – занятий и вещей, которые уводят тебя от твоих целей. Учись говорить им НЕТ!!!

• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), делать то, что приносит удовольствие, повторять свои позитивные аффирмации, 3 слова о себе и цели на год, читать вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.

• Продолжай использовать в повседневной жизни технику Т.О.М. (переводи себя в ресурсное состояние) и И.М.Я. (контролируй свои эмоции и осознанно ВЫБИРАЙ свои реакции и интерпретации). Повторяй свои позитивные навязчивые идеи.

• Всему и всем говори НЕТ!!! Кроме того, что ты уже запланировал для себя, обучаясь по этой книге. И тогда у тебя будет много силы для того, чтобы сказать ДА!!! – всему, что ты запланировал для себя.

• Запиши видеоролик о твоем личном опыте использования техники «Скажи всему «НЕТ!!!» Что получилось? Какие выводы ты сделал? Размести ролик на своем канале в YouTube.

Как говорил Суворов, тяжело в ученье, легко в бою. Чтобы не впадать в стресс, надо быть расслабленным и уметь управлять своими мыслями. Было бы очень странным готовить юношу к бою в уличных драках. Нужен тренировочный зал. Необходимо накачать мышцы, стать выносливым – и лишь потом выходить в экстремальные условия. То же можно сказать и о стрессе, и об эмоциональном состоянии.

Сейчас я хочу предложить лучшее тренировочное упражнение, которое научит тебя находиться в расслабленном, осознанном и гармоничном состоянии. Благодаря ему ты научишься концентрироваться и управлять своими мыслями. Кроме того, сила твоего ума и позитивного мышления вырастут в несколько раз. Этот метод тренировки сознания, подсознания и мышления называется МЕДИТАЦИЯ. А для тех, кому не нравится это слово, я придумал другое название: «фокусировка внимания и расслабление».

У медитации (фокусировки внимания и расслабления) есть три важных преимущества:

• она не позволяет стрессу проникнуть в твой организм

• она освобождает тебя от уже накопленного стресса

• она тренирует осознанность и концентрацию внимания.

Ты научишься контролировать свои мысли и находиться в состоянии «наружного наблюдения за мышлением». Как говорил Эйнштейн, системой можно управлять, только находясь вне системы. Другими словами, проблему нельзя решить на том уровне, где она возникла. Поэтому проблемы со стрессом и погружением в негатив можно решать, лишь выйдя из негативного мышления.

Научно доказано, что медитация:

• Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.

• Увеличивает амплитуду альфа-волн.

• Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.

• Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Упражнение «Расслабление» научит тебя наблюдать за своим мышлением как бы извне. Овладев этим навыком, ты станешь замечать свои ИНТЕРПРЕТАЦИИ – и легко менять их на позитивные ИСТОРИИ.

Итак, упражнение «Расслабление» надо делать минимум 2 раза в день по 10 минут на протяжении ближайших 30 дней. Затем – один раз в день. Это лучший отдых и переключение между делами. Например, ты закончил работу и идешь домой – упражнение «Расслабление» поможет тебе полностью переключиться. Или ты закончил одну задачу и хочешь начать новую – упражнение «Расслабление» поможет тебе переключиться.

Упражнение «Расслабление»

• Сядь удобно в месте, где тебе никто не будет мешать.

• Если такого места у тебя нет, заготовь табличку на грудь «Я сплю, 10 минут мне не мешать» и наушники.

• Включи таймер телефона или часов на 10 минут.

• После этого надень наушники, закрой глаза и сосредоточь внимание на своем теле.

• Повторяй слово «Расслабление» и направляй его на разные группы мышц. Проводи вниманием по своему телу и говори слово «Расслабление» глазам и рукам. Ногам и губам. В общем, води по телу Лучом своего Внимания – и расслабляйся.

• Когда полностью расслабишь тело, направь внимание на свое мышление. Начни с наблюдения за тем, как появляется слово РАССЛАБЛЕНИЕ. Откуда оно приходит в сознание? Постарайся наблюдать за его появлением в сознании и за исчезновением… Откуда оно приходит и куда уплывает?

• Затем просто расслабься и наблюдай за мышлением. Наблюдай, как всплывают мысли. Не думай, а просто наблюдай. Направь внимание туда, откуда они всплывают. Найди этот момент появления мысли. Главная задача – наблюдать всплывающие мысли и найти тот момент тишины, откуда они появляются.

• Периодически мысленно произноси слово «Расслабление», чтобы удерживать внимание на упражнении.

• Когда пройдет 10 минут, ты встанешь расслабленным, отдохнувшим и осознанным. Будешь наблюдать за своими мыслями. А это более высокая позиция, чем просто думать о чем-то…

Тот, кто наблюдает, может управлять плывущими мыслями – и менять их на более эффективные и позитивные.

Например, я точно знаю – ТЫ МОЖЕШЬ!

«Главное, что мне удалось сделать – это приучить себя к спорту и медитации! Теперь мое утро начинается с медитации, зарядки, окунания в проруби. Вот тут я достигла многого!»

Татьяна Степанюк, участница тренинга «Действуй! Твой первый шаг»

Задание 12

Посмотри видео «Освобождение тела и мыслей от напряжения и негатива» на странице 5sfer.com/1step.

• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.

• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.

• 1 раз в день сделай 10 минут медитацию «Расслабление». Подготовь всё необходимое, чтобы начать делать ее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Напоминалки, место, наушники, чтобы никто не мешал. Подготовься – и до конца работы над книгой делай медитацию «Расслабление» 10 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), делать то, что приносит удовольствие, повторять свои позитивные аффирмации, 3 слова о себе и цели на год, читать вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.

• Продолжай использовать в повседневной жизни технику Т.О.М. (переводи себя в ресурсное состояние) и И.М.Я. (контролируй свои эмоции и осознанно ВЫБИРАЙ свои реакции и интерпретации). Повторяй свои позитивные навязчивые идеи.

• Продолжай всему и всем говорить НЕТ!!! Кроме того, что ты уже запланировал для себя, обучаясь по этой книге.

• Делай 10-тиминутную медитацию «Расслабление» 2 раза в день.

• Делай 10-тиминутную медитацию «Расслабление» 3 раза в день.

• Запиши видеоролик о твоем личном опыте выполнения медитации «Расслабление». Что ты чувствовал до и после медитации? Какие изменения в повседневной жизни заметил после применения? Размести ролик на своем канале в YouTube.

Итоговое задание по первой и второй частям книги

Просмотри еще раз материалы первой и второй части книги, выбери то, что не успел просмотреть или прочитать, и сделай это!

В первую неделю ты должен научиться и начать пользоваться:

• Системой сверх обучения 3-П

• Системой создания навыков 3 рычага (минимум-100 %-МАКСИМУМ)

• Постановкой целей, используя 5 СФЕР

• Постановкой 3 целей личностного развития: КАКОЙ Я?

• Написанием 2-х мотивационных историй: Почему я ХОЧУ? Почему я МОГУ?

Во вторую неделю ты должен был научиться и начать пользоваться:

• Управлением эмоциями Т.О.М.

• Выходом из негативного состояния И.М.Я.

• Новой Навязчивой Идеей

• Умением сказать всему, кроме своих целей, НЕТ!!!

• Медитацией «Расслабление».

Продолжай выполнять все задания по первой и второй части книги: занимайся спортом, читай книги, планируй свои действия, контролируй и осознанно выбирай свои реакции, медитируй, повторяй аффирмации, свои 3 слова, свои навязчивые позитивные мысли и т. д.

• Запиши итоговое видео об успехах, которых ты достиг, проработав 2 части книги. Размести его на своем канале в YouTube.

• Дочитай свою профессиональную книгу и сделай по ней 3-П отчет.

• Посмотри фильм «Эдди «Орел» 2016 года и примени к нему систему 3-П.

Поздравляю!!! Ты начал ДЕЙСТВОВАТЬ!!! И впереди – всего 1 шаг! И ты всегда МОЖЕШЬ ЕГО СДЕЛАТЬ – с Божьей Помощью и с минимумом усилий)))

«С точки зрения предпринимателя, это были не затраты на обучение, а инвестиция в свой быстрый дальнейший рост. Уже в процессе тренинга, за счёт улучшения навыков коммуникации и повышения КПД, я получила обратную экономическую отдачу (новые интересные заказы, рост ценовой планки, переход в новый сегмент своей ниши) + решила заняться коучингом – новым, невероятно интересным и перспективным направлением, которое абсолютно созвучно моему характеру, интересам и ценностям.»

Марьяна Герасименко, участница тренинга «Действуй! Твой первый шаг»