Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе Хадсон Кейт

Один пончик, а не два

Мой первый урок по поводу еды я получила от мамы. Как я вам уже рассказывала, я люблю двигаться. В детстве я не переставала двигаться – играла в футбол, бегала, прыгала, скакала и так далее. Я была постоянно в движении и много времени проводила на улице. Кроме того, я брала уроки танцев, в буквальном смысле пойдя по стопам мамы. Но когда мне исполнилось тринадцать, мое тело начало меняться. Буквально за одну ночь я превратилась из костлявого ребенка в почти пухлого подростка. Если уж совсем честно, я потолстела.

Я, конечно, любила двигаться, но любила и поесть. Я всегда первой садилась за стол, а аппетит был такой, что и взрослые могли позавидовать. Мама пила зеленый сок и ела сырые овощи, а вот мои братья и я питались «нормальной» едой: буррито на завтрак, блины и вафли, сандвичи с тертым сыром, сандвичи с желе и арахисовым маслом, бургеры. В буфете всегда стояло печенье «Орео» и кукурузные хлопья. В холодильнике – мороженое. Я не знала никаких правил и ограничений в еде.

Однажды после школы мама спросила меня, что я сегодня ела. Она всегда поддерживала свободный выбор, так что никогда не говорила нам, что есть. Она хотела, чтобы мои братья и я думали за себя.

Я невинно ответила, что съела два пончика, перекусила рогаликом с черникой и творожным сыром, а на обед у меня был сандвич с куриным филе.

– Два? – спокойно спросила она. – Может быть, хватит и одного? Пончики не слишком питательны, а твое тело начинает меняться.

Затем она в довольно мягких выражениях объяснила, что если я сейчас, в тринадцать лет, начну уделять больше внимания тому, сколько и чего ем, то в более взрослом возрасте мне куда меньше придется об этом беспокоиться. У меня не возникнет вредных привычек в еде – а мы все знаем, как трудно избавиться от вредных привычек.

Мне не нравилось, как я себя чувствовала после всей этой соли, сахара и жиров; дело даже не в том, как я тогда выглядела. Мама ничего не говорила про мой лишний вес, но я и без этого понимала, что она права.

– Поверь мне, – сказала она. И я поверила.

Конечно, оглядываясь назад, я вспоминаю всю ту еду, что любила в детстве – пончики, рогалики с творожным сыром, мороженое, все, что угодно, жареное, – и понимаю, что теперь это для меня триггерная еда. Собственно, такая еда служит триггером для многих. Белые крахмалистые углеводы, которые заставляют меня есть еще (они же такие вкусные), оставляют после себя, когда первоначальный кайф проходит, только вздутие живота и плохое самочувствие и неизбежно приводят к лишним килограммам. Я, конечно, не родилась такой маленькой и худенькой, как мама, но пухлой я тоже не родилась. Да, у меня кости крупнее маминых, и мое тело более склонно к пышным формам и рельефным мышцам (это я, должно быть, унаследовала от бабушки-итальянки), но вот склонность к лишним килограммам полностью объяснялась моим режимом питания.

С шестнадцати до двадцати лет все вроде пришло в норму. Затем, уже после двадцати, когда родился Райдер, я снова набрала вес. Во время беременности я ела все, до чего могла дотянуться. Когда кормила – тоже. Но когда Райдер немного подрос, я поняла, что мой режим физических нагрузок не соответствует рациону питания. Так что я набирала вес, а потом устраивала себе настоящий ад, пытаясь сбросить 3 или 7 килограмм для роли. Я ела сырые овощи. Я полностью отказывалась от углеводов. И от жиров. Мне одно время казалось, что я питаюсь вообще одним воздухом. Нет, я серьезно. Я перепробовала чуть ли не все существующие модные диеты, надеясь, что удастся сбросить ровно столько, сколько мне нужно.

Это называется «диетическими капризами»: бросаться из крайности в крайность, чтобы ваше тело точно к такому не могло адаптироваться. Как и «флюгерные диеты», диетические капризы приводят к нестерпимому голоду, заставляют вас почувствовать, словно вы совершенно не контролируете свой аппетит и, по сути, усиливают все вредные привычки, от которых вы временно отказались. Вскоре вы создаете цикл: ограничиваете себя в калориях или в определенном виде пищи, а затем «награждаете» себя сладостями, фастфудом или жидким сахаром (подробнее об этом в главе 7). Как только вы сдаетесь и возвращаетесь к привычному рациону, вес тут же возвращается. Когда вы значительно снижаете калорийность пищи, ваше тело реагирует на внезапные изменения. Вы начинаете держаться за воду, жир и килограммы, потому что тело чувствует угрозу от недоедания. По сути, любая диета, запрещающая прием какой-либо группы продуктов, заставит ваше тело изо всех сил держаться за калории. Именно так люди запрограммированы. Это в нашей ДНК. Вот почему диеты сначала работают, а потом перестают. Подобный цикл тоже может вызвать привыкание, подрывая тем самым нашу согласованность с телом.

Надеюсь, вы сможете извлечь уроки из моего опыта и рассмотреть собственные привычки и шаблоны поведения.

Фальшивая еда

Одна так называемая «группа продуктов», которую можно легко исключить из любого рациона – переработанная еда, или, другими словами, еда, не встречающаяся в природе. Прочитайте список ингредиентов на какой-нибудь упаковке, лежащей в холодильнике, морозилке или буфете. Какие слова вы не можете произнести? Какие ингредиенты состоят из химикатов? Если еда упакована в коробку, то, скорее всего, в ней куча вкусовых добавок и консервантов, продлевающих срок годности. Все эти вещества – токсины, которые не имеют почти никакой питательной ценности и не могут быть усвоены. Откажитесь от какой-нибудь переработанной пищи – например, чипсов или от пончиков, продающихся упаковками. Выбросьте их из буфета и замените их, например, фруктами – яблоками, дольками арбуза или виноградом. Голодными вы точно не останетесь. Ваш организм только порадуется. Поверьте мне.

Вы должны оставаться собой

Мы все окружены (или даже лучше сказать, «находимся под постоянной бомбардировкой») образами красивых женщин – в кино, на телевидении, в журналах, в социальных сетях. Все эти идеализированные образы женских тел посылают нам четкий сигнал: если вы не соответствуете этому стандарту или хотя бы не стремитесь ему соответствовать, значит, с вами что-то не так. Нас заставляют чувствовать себя несовершенными и неполноценными; более того, даже у этих «идеалов» журналисты все равно периодически находят недостатки. Причем этим занимаются не только мужчины, но и сами женщины. Эта атака со стороны идеализированных тел в бизнесе и прессе очень плохо сказывается на нашей самооценке и мешает нам принять наши тела такими, какие они есть.

Когда вас сравнивают с каким-то идеалом, это само по себе неприятно. Каждая женщина заслуживает почитания, а не критики или сравнения с ненормальным стандартом совершенства. Те из нас, кто постоянно находятся на виду, знают это лучше других. Наши тела рассматривают буквально под микроскопом, таращатся над них, исследуют, оценивают. Не секрет, что прессе нравится обращать внимание на красивую внешность моделей и актрис только для того, чтобы при первой же возможности ткнуть пальцем на небольшие (или большие) изменения в этой внешности и указать на их «несовершенство». Я лично попала под подобную агрессию после того, как родила Райдера.

Издали это кажется чистым тщеславием, зеркальным залом шоу-бизнеса. Но на самом деле это ужасное чувство – когда пресса разрывает вас на кусочки, всячески расписывая ваши «недостатки» для развлечения.

Подобное внимание лишь усиливает вашу склонность критиковать и осуждать себя. На самом деле у нас всех есть выбор: либо мы можем жить своей жизнью, руководствуясь собственными стандартами и ценностями, либо отдать себя на откуп чужим мыслям и оценкам. В конечном итоге нужно просто принять свое тело таким, какое оно есть, и не сравнивать себя с другими – в том числе со мной. Кроме того, нужно уважать друг друга. Женщины бывают самых разных размеров и форм. Каждую женщину всегда очень внимательно рассматривают – на работе, на публике, в прессе, – но у нас есть выбор. Поддаться на давление и критику, или же с почтением отнестись к тому, какие мы есть сейчас, и продолжить свой путь?

И мы снова возвращаемся к принятию. Вы должны принять себя не только такими, какие вы есть в начале путешествия, но и такими, какими вы были раньше, и такими, какими вы представляете свою истинную личность в будущем. Вы сразу и то, и другое, и третье – и вам решать, на какой из версий себя сделать акцент.

Все известные исследования об отношении к телу показывают, что женщины намного критичнее, чем мужчины, относятся к своей внешности. По данным американских Центров по контролю и предотвращения заболеваний (CDC) и Национальной ассоциации расстройств питания (NEDA), почти 80 % американок недовольны тем, что видят в зеркале, причем более половины из них видят там искаженный образ. Мужчины, смотрящие в зеркало, обычно либо довольны, либо равнодушны, многие из них даже переоценивают свою привлекательность. Почему? Женщин намного чаще оценивают по внешности, чем мужчин, а стандарты женской красоты более высокие, жесткие и с каждым годом все более нереалистичные.

Кроме того, CDC и NEDA сообщают, что у женщин наблюдается нездоровая одержимость худобой, причем начинается она еще с начальной школы. В 1917 году физически «идеальной» считалась женщина ростом 5 футов 4 дюйма (162 см) и весом 140 фунтов (63,5 кг)! Сегодня рост среднестатистической женщины – те же 5 футов 4 дюйма, а вес – 166 фунтов (75 кг). При этом среднестатистическая модель весит 107 фунтов (48 кг), а ее рост составляет 5 футов 10 дюймов (178 см). Двадцать пять лет назад разница в параметрах среднестатистической женщины и модели составляла всего 8 %; сейчас – 23 %. Это означает, что «идеальная» женщина все худеет и худеет, а среднестатистическая женщина – толстеет. Неудивительно, что современные женщины так критичны к себе: лишь % всего женского населения мира может достичь веса современных моделей. Это просто сумасшествие! На самом деле нужно задавать себе другие вопросы: «Нравится ли мне мое тело? Хорошо ли я себя чувствую в своем теле? Здорова ли я?» Если думать только о том, как мы должны выглядеть, то мы не сможем заглянуть в себя и останемся уязвимыми для придирок и сравнения себя с другими. Какая бесцельная трата драгоценной энергии!

Если бы я могла пожелать что-то молодым девушкам, так это принять себя. Я не говорю, что если у вас лишний вес и вы из-за него подвергаете свое здоровье опасности, нужно такими и оставаться. Я не говорю, что вы должны, допустим, забыть о мелировании, если вам не нравятся ваши волосы. И, конечно, ни в коем случае не советую отказаться от хорошего костюма или не ухаживать за кожей. Я говорю: научитесь любить себя ровно такими, какие вы есть. Чем больше вы себя любите, тем лучше захотите к себе относиться и тем лучше станете за собой ухаживать. И, конечно, нельзя обойтись без старого как мир клише: если вы хотите быть красивыми, будьте красивыми внутри. Давайте повторять это снова и снова.

Итак, вот что, как я считаю, мы все должны делать:

• Уважать наши формы и размеры

• Любить себя такими, какие мы есть

• Лелеять сочувствие к себе и другим

Лишь делая все это, мы сможем научиться любить наши тела.

Карта изменений

Посмотритесь в зеркало

Не бойтесь. Не смущайтесь. Чтобы по-настоящему принять и полюбить свое тело, несмотря на все изъяны, нужно для начала на него посмотреть. Встаньте перед зеркалом, одевшись только в любимый комплект белья или, если вы совсем смелы, вообще без одежды. Будьте честны и храбры. Итак, что вам в себе нравится? Длинная шея? Округлые бедра? Каждая частичка вас прекрасна! Запишите все, что видите. Опишите себя – подробно. Запишите, что вы видите и какие эмоции при этом ощущаете. Записывайте каждое слово, которое приходит в голову. А теперь перечитайте, что написали. Все ли слова, которые вы записали, правдивы?

Очень важно, чтобы вы смотрели на себя честно и видели себя такими, какие вы есть сейчас, в данный момент жизни. Вы начнете изменяться изнутри – а затем изменится и ваша внешность, но только после того, как вы примете себя такими, какие есть сейчас.

1. Перечислите пять вещей, которые в себе любите.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

2. Перечислите пять вещей, которые хотели бы изменить.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Кривое зеркало

Некоторые люди, которым трудно принять свое тело, на самом деле слишком о нем беспокоятся. Это практически противоположно отрешенности, о которой я рассказывала чуть ранее. От друзей, коллег, знакомых мы постоянно слышим что-нибудь вроде «Я такая толстая», или «У меня такая большая задница», или «Я ужасно выгляжу в этих джинсах». Список можно продолжать и продолжать, но, думаю, вы поняли, о чем я. С одной стороны, это кажется стандартной повседневной самокритикой; никто и никогда обычно не недоволен своей внешностью. Но дело тут в другом: часто так говорят люди (кстати, и мужчины, и женщины!), находящиеся в отличной физической форме или худые! Они словно смотрят в зеркало, а видят там что-то непонятное. Они настолько ослеплены эмоциональным багажом и негативным образом себя, что в буквальном смысле видят не то, что есть! Психиатры называют это явление телесным дисморфическим расстройством. Оно может быть связано с расстройствами питания (булимией или анорексией) или проявляться самостоятельно. Но в любом случае оно может нанести значительный урон.

Переформулируйте ваши мысли

Ваше тело – одно, а вот мозг – совсем другое. И они находятся в тесной связке. Когда вы восстанавливаете связь с телом, то даете себе конкретный способ разобраться, кто вы есть и где сейчас находитесь. А когда устанавливаете связь с разумом, следя за тем, что вы чувствуете и думаете о себе, то даете себе возможность узнать себя на более глубоком уровне.

Вернитесь к вашей «Карте изменений» и задайте себе нижеперечисленные вопросы. Отвечая, будьте предельно честны – это единственный способ понять, что на самом деле происходит в вашем разуме. Что вы думаете о себе? Какие у вас шаблоны мышления? Что обычно говорит вам внутренний голос? Какое отношение к себе (и другим) и какие личные верования формируют ваше мировоззрение? Как вы опишете свой склад ума?

Когда мы заняты, мы можем жить на автопилоте, не замечая мыслей, с притупленным эмоциональным и физическим восприятием. Мы полностью отдаемся рутине, перескакиваем с одного вида деятельности к другому, практически не задумываясь о том, что наши мысли говорят нам о нас же. Со мной такое случается регулярно. Мне приходится напоминать себе, что нужно настроиться, найти твердую опору и сделать все, что могу, чтобы изменить нынешнее положение дел.

И поэты, и ученые напоминают нам, что подобная бездумная жизнь порождает боль и дискомфорт и роняет семена сомнения в благодатную почву. День за днем, не понимая, что крутится у нас в голове, мы чувствуем, что не в состоянии контролировать свою жизнь.

Но это не правда.

Мы можем управлять мыслями. Мы можем сменить их с негативных на позитивные. Считается, что если мы сосредотачиваемся на негативе, то получаем негатив. А строя позитив, мы привлекаем именно его.

Эти мысли о себе подкармливают эмоции, которые затем воздействуют на тело – особенно это верно в отношении нашей реакции на стресс. Вот почему чем больше мы прислушиваемся к мыслям и стараемся их изменить, если они в подавляющем большинстве негативны или самокритичны, тем лучше мы себя чувствуем. Дело не просто в окружении себя позитивными утверждениями. Мы должны сознательно тренироватся.

Попробуйте следующее упражнение по наблюдению за мыслями, которому меня научили:

1. Пользуясь своей «Картой изменений», потратьте десять минут, чтобы записать все мысли, приходящие в голову, о:

• Себе

• Партнере

• Семье

• Коллегах

2. Перечитайте все, что написали, и посмотрите, какие из этих мыслей критические, осуждающие, обвиняющие, грустные или виноватые.

3. Громко скажите: «Ух ты, тут есть негативная мысль обо мне (о маме…)»

4. Снова рассмотрите эту мысль и подумайте, откуда она появилась.

5. Спросите себя, правда ли это.

6. Сделайте глубокий вдох.

7. А теперь переформулируйте негативную мысль (или мысли).

Когда я была маленькой, я рассказывала себе истории: «Я не слишком крутая, я некрасивая, я уродливая, я избалованная, я бесталанная» – и так далее. Мне понадобились годы, чтобы прогнать эти ложные негативные мысли о себе. И работа потребовалась немалая. Например, возьмите мысль «Я некрасивая». Когда я отследила происхождение этой конкретной негативной мысли, то оно оказалось знакомым – мой старший брат Оливер! Он всего на три года старше меня, и я знаю, что когда он говорил что-то вроде «Да ты не такая и красивая», он имел в виду, что ему уже надоело ждать своей очереди перед зеркалом.

Моя логичная, взрослая личность понимает, что эти слова совершенно невинны, но если бы я не нашла, откуда происходит моя идея, то до сих пор реагировала бы на эту ложную мысль. У нас всех есть ложные мысли, которые могут совершенно убить наши эмоции, особенно сильно влияя на нашу реакцию на определенные ситуации.

Когда вы натренируете мозг, вытеснив из него эти мысли, то у вас появится шанс взглянуть на все с иной точки зрения.

Вспомните, как кто-нибудь из друзей или коллег вскользь упомянул, что вы некомпетентны. Правда ли это?

«Нет, это неправда, но да – сегодня работа вышла не лучшей». Ваши действия, возможно, были и не лучшими, но вы сами, как человек, отнюдь не некомпетентны. Разделяйте человека и его действия.

В течение следующей неделе выполняйте это упражнение один-два раза в день, тщательно записывая мысли. Опять-таки, не осуждайте себя. Не пытайтесь сдержать мысли. Записывайте их. А потом снова проделайте вышеописанные семь шагов. К концу недели сравните списки мыслей и определите шаблоны.

Кто вас расстраивает? От чего именно вы расстраиваетесь? Какие мысли уже неверны или неточны? Чем лучше вы узнаете шаблоны своего мышления, тем лучше сможете отследить их происхождение и тем меньше они будут мешать вашей жизни.

Это упражнение помогает вам поверить в себя. Оно помогает вам лучше узнать, какие ваши мысли верны, а какие – нет. А еще оно закладывает фундамент для практикования осознанности – четвертого шага.

Пять основных типов негативного мышления

Просто чтобы доказать, что вы не одиноки, я скажу вам вот что: о негативном мышлении и о том, как от него избавиться, написаны сотни книг и тысячи статей. Почему? Потому что все мы, люди, рано или поздно терпим неудачи! На самом деле существуют даже официальные категории для негативных мыслей, которые ежедневно протекают через вашу голову. В общем, проще говоря, добро пожаловать в клуб. Но мы тренируем разум – точно таким же образом, как мышцы, – чтобы он превращал негативные разговоры во что-то другое, что не причиняет нам боль, а даже помогает! По данным сайта cognitivetherapyguide.org, существует пять основных типов негативного мышления:

• «Все или ничего», или поляризация: «Я должен делать все идеально, потому что все, что не идеально – неудача». Мышление «все или ничего» – самый распространенный из пяти типов. Обычная жизнь не имеет вообще ничего общего с совершенством, так что когда мы считаем некие ситуации «совершенно хорошими» или «совершенно плохими», мы готовим себя к неудаче – неудаче, которая делает нас тревожными, самокритичными и заставляет почувствовать, словно мы ничего не стоим. Кроме того, мышление «все или ничего» мешает попробовать что-нибудь новое: кто захочет рисковать, если считает, что неудача сделает его никудышным неудачником?

• Отбрасывание положительного, или фильтрация: «Жизнь кажется сплошной цепью разочарований». Подобное мышление появляется, когда вы отрицаете даже саму возможность того, что произойдет что-то хорошее. Вспомните ослика Иа: дождь ведь не всегда собирается!

• Навешивание негативных ярлыков: «Я неудачник. Во мне куча изъянов. Если бы люди знали настоящего меня, то я бы им ни за что не понравился». Как вы о себе думаете? Если первый же эпитет, приходящий вам в голову, презрительный, то вы не даете себе расти и становиться тем, кто вы есть на самом деле.

• Катастрофизация: «Если что-то произойдет, то точно по наихудшему сценарию». Такие негативные мысли похожи на отбрасывание положительного: вы считаете, что с вами может произойти только что-то плохое.

• Персонализация «Во всем всегда виноват я». Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вам сообщают, что вечерняя прогулка с друзьями отменилась, и вы сразу думаете, что планы поменялись, потому что никто не хотел видеть вас.

• «Чтение мыслей»: «Я уверен, что ей не нравлюсь; скорее всего, она смеется у меня за спиной». Мы не можем по-настоящему читать чужие мысли, а предположения о том, как и что думают другие люди, лишь отнимают у нас силы и сосредоточенность и заставляют беспокоиться о чужом мнении.

• Заявления типа «должен»: «Люди должны всегда быть вежливыми. Если они невежливые, значит, скорее всего, это плохие люди». Подобное мышление приводит к нереалистичным ожиданиям, направленным на других людей. Когда мы в первую очередь сосредоточены на себе, то можем сопротивляться желанию контролировать слова и действия других.

• Избыточная потребность в одобрении: «Я могу быть счастлива, только если выполню всю работу/если мои дети довольны, и я идеальная мать/если начальник сегодня мне улыбнется». Иными словами, если мы застреваем в колее постоянной потребности в одобрении или подбадривании со стороны других, то не сможем порадоваться собственным достижениям.

• Отбрасывание настоящего: «Я не могу отдохнуть – я тогда никогда этого не закончу». Когда люди либо фиксируются на прошлом, либо постоянно смотрят в будущее, они не дают себе времени по-настоящему почувствовать настоящее.

• Концентрация на боли: «Я слишком разочарован, я никогда с этим не справлюсь». Такое мышление проявляется, когда люди настолько привязаны к неприятному событию или эмоциям в своей жизни, что предпочитают оставаться со своей болью, а не уходить от нее.

• Пессимизм: «Жизнь и должна быть тяжелой. Радость, покой и любовь – это несбыточная мечта идеалистов и детей». Как и мышление «все или ничего», пессимистическое мировоззрение основано на ошибочной мысли, что жизнь должна быть либо совершенно хорошей, либо совершенно плохой, и если мы переживаем сложное время или болезненную ситуацию, то это уже не изменится.

Карта изменений

Просмотрите список типов негативного мышления и определите, какими из них вы пользуетесь и как. Запишите здесь:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Теперь давайте развернемся в другую сторону и подумаем над вашими достоинствами. Какие у вас есть дарования и таланты? Составьте список здесь:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Поставьте звездочку напротив каждого качества, которое вы хотите сделать еще лучше. Что нужно, чтобы этот талант или дар стал играть еще бльшую роль в вашей жизни? Например, вы написали «доброта» – какая замечательная черта! Как вы используете вашу доброту? Что вы можете сделать каждый день, чтобы напомнить себе об этой черте? Запишите несколько идей здесь:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

В общем, вы поняли. Знать наши достоинства – это одно. А вот проявлять достоинства в жизни – другое, куда более эффективный способ сохранять с ними связь. И не стоит и говорить о том, что если мы относимся к нашим достоинствам с почтением, то наши недостатки волшебным образом уменьшаются. Они уже неважны, потому что мы очень довольны собой (в хорошем смысле!)

Обращайте внимание на подсказки

Вы должны научиться, чтобы слушать свое тело, обращать внимание на интуицию и доверять ей. Не думайте, что это глупости какие-то: любая деталь может оказаться важной, чтобы объяснить, почему вы чувствуете себя именно так. Многие из нас что-то чувствуют интуитивно, но мы часто отмахиваемся от этого. Или же спрашиваем других, что думают они, и отвлекаем себя от того, что уже знаем. Мы все уже немало знаем о питании, хорошей еде, плохой еде, даже о непереносимости определенной еды, чувствительности к токсинам из окружающей среды и отвращении или аллергической реакции на определенные блюда. Например, если вы начали набирать вес после того, как снизили калорийность пищи и перешли на одни йогуртовые смузи, то, скорее всего, поймете, что ваше тело просто не в состоянии переварить молочные белки из смузи.

Следовать интуиции – значит думать за себя и обращать внимание на то, что делает ваше тело. На последующих страницах я собрала список сигналов для всех трех дош, которые указывают на разбалансировку или симптомы, а также вероятные причины этих сигналов. Как вы заметите, некоторые триггеры для симптомов связаны с рационом питания, другие – эмоциональные или психологические, третьи – побочные эффекты от других симптомов. Информация, которая следует за ними, поможет вам, во-первых, определить собственно симптом, а затем, во-вторых, обнаружить его вероятный источник. Это поможет вам привыкнуть обращать внимание на сигналы тела, после чего разбираться, в чем дело, и возвращаться к «Карте изменений», чтобы исправить неполадки. К этому списку не нужно относиться как к непогрешимой доктрине, к тому же он, конечно же, далеко не полный. Но он может помочь вам определить, что же говорит вам ваше тело.

Вата отвечает за все движения тела. При нарушении любой из нижеперечисленных телесных функций обычно дело именно в Вате:

• Кровообращение

• Движение пищи по желудочно-кишечному тракту

• Движение импульсов по нервной системе

• Движение мыслей по мозгу

• Речь

• Общение

• Дыхание

• Чувственное восприятие

Из-за своей подвижности доша Вата легче всего выходит из равновесия, но, к счастью, ее легче всего и вернуть в равновесие, если мы определим главную причину нарушения и избавимся от нее.

Самые распространенные признаки неуравновешенности Ваты:

• Запоры, кишечные газы, вздутие живота. Главное местоположение Ваты в теле – толстая кишка, где она помогает впитывать воду и минералы из переваренной пищи и выводить из организма все ненужное.

• Онемение и покалывание. Вата тесно связана с нашей нервной системы, так что когда вы чувствуете онемение или покалывание, это знак дисбаланса в нервной ткани.

• Боль. Боль тоже передается по нервной системе, в том числе боль в пояснице, ишиас и головная боль.

• Мальабсорбциа. Если у вас проблемы с усвоением питательных веществ из принимаемой пищи, то у вас, возможно, дефицит этих веществ в организме:

– Если у вас недостаток жиров, то у вас, возможно, светлый, неприятно пахнущий стул, мягкий и объемистый. Такой стул трудно смыть – он может всплывать или прилипать к стенкам унитаза.

– Если у вас недостаток белков, то результатом могут стать отеки, сухость или выпадение волос.

– Если у вас недостаток сахаров, то у вас может быть вздутие живота, метеоризм или острая диарея.

– Если у вас недостаток витаминов, то вас могут ждать анемия, недоедание, низкое кровяное давление, потеря веса и атрофия мышц.

• Бессонница. Бессонница – еще один признак разбалансированной Ваты. Проблемы с засыпанием или сном обычно означают тревогу или трудности с управлением стрессом, а это связано с дошей Вата.

Основные причины неуравновешенности Ваты:

• Нерегулярный график

• Прием в пищу старой, залежавшейся, засохшей или сырой еды

• Недоедание

• Слишком быстрое принятие пищи

• Подавление телесных побуждений: мочеиспускания, дефекации, чихания и газов.

• Поздний отход ко сну

• Избыточное стимулирование чувств

• Слишком сильное напряжение

• Избыточное беспокойство, страх или одиночество

Питта отвечает за:

• Пищеварение, всасывание и усвоение питательных веществ

• Обмен веществ

• Поддержание температуры тела

• Голод и жажду

• Цвет лица

• Визуальное восприятие

• Познавательную способность, рассудок и понимание

Главне признаки разбалансированной Питты:

• Изжога, несварение, тошнота или язва желудка. Доша Питта присутствует в кислотах желудка и тонкой кишки. Высокий уровень этих кислот приводит к изжоге, несварению желудка или тошноте. Если уровень кислот хронически высокий, то они могут повредить слизистую оболочку желудка, что приводит к язве. Лучший способ успокоить Питту в верхней части ЖКТ – избегать слишком горячей, острой, кислой или ферментированной пищи.

• Воспаление, инфекции, покраснение или кровотечение. Воспаления обычно говорят о том, что уровень Питты высок. Воспаление может случиться в коже, мышцах, суставах или органах; обычные симптомы – покраснение, кровотечение или острая боль.

• Кожная сыпь или заболевания вроде акне, псориаза или экземы. Когда уровень Питты в крови высок, она пытается покинуть тело сквозь кожу что приводит к разнообразным заболеваниям кожи.

• Высокая температура. Температура – это первая линия обороны от инфекции. Так что когда температура только поднялась, лучше позволить ей сжечь токсины, вызывающие инфекцию. Но если температура держится слишком долго, сбивайте ее, принимая горькие вещества – они охлаждают тело и при этом уничтожают токсины.

• Диарея. Главное местоположение Питты в желудочно-кишечном тракте – тонкая кишка. Когда в тонкой кишке выделяется слишком много Питты (пищеварительных ферментов), стул становится жидким. Опять-таки, лучший способ успокоить этот вид Питты – избегать горячих, острых, ферментированных или жареных блюд и вместе с приемами пищи есть успокаивающие травы.

• Анемия. Анемия наступает, если телу трудно производить красные кровяные тельца.

Если любая из этих функций нарушена, это может значить, что ваша Питта разбалансирована. Некоторые основные причины неуравновешенности Питты:

• Избыток в рационе горячей, острой или жареной пищи

• Избыток в рационе кислой или ферментированной пищи

• Длительный пост

• Лето

• Воздействие токсинов, химикатов или аллергенов

Кстати, я Питта!

Функции Капхи в нашем теле:

• Увлажнение

• Рост

• Сила, выносливость, энергия

• Выработка слизи

• Поддержка и стабильность

• Газообмен в легких

• Сон

• Регенерация

Когда ваша доша Капха неуравновешена, об этом свидетельствуют следующие симптомы:

• Набор веса или ожирение. Этот самый очевидный и распространенный симптом дисбаланса Капхи – результат медленного, неповоротливого пищеварения.

• Летаргия. Летаргия – следствие тяжести, медлительности и неповоротливости, характерных для Капхи. Один из лучших способов избавиться от этого симптома – регулярные физические нагрузки.

• Простуда, гиперемия или кашель. Одно из главных местоположений Капхи в организме – легкие, в форме слизи и легочной жидкости. Из-за этого одной из лучших терапий для Капхи служит пранаяма, или йогическое дыхание: оно помогает донести до этой части тела легкость и сухость.

• Отеки и припухлости. Когда тело не избавляется от жидкостей, это признак того, что ваша Капха разбалансирована.

• Повышенный уровень холестерина и триглицеридов. Избыток Капхи в крови может привести к росту холестерина и триглицеридов.

• Диабет. Диабет считается болезнью типа Капха; часто он возникает из-за избыточного потребления сладостей и/или неправильного функционирования поджелудочной железы. У этой болезни силен генетический компонент. Люди, у которых в семье есть диабетики, могут избежать этой болезни, выбрав диету и образ жизни, успокаивающие Капху.

• Опухоли. Поскольку одна из функций Капхи – рост, любой неправильный или избыточный рост клеток тела, например, доброкачественная опухоль, обычно считается проявлением дисбаланса Капхи. Злокачественные опухоли, однако, считаются проявлением дисбаланса всех трех дош (с которым сложнее бороться). Если у вас появилась опухоль, обязательно обратитесь к врачу.

Поскольку Капха отвечает за питание, любое явление, которое мы считаем «избытком», обычно является обострением Капхи (избыток слизи, отеки, лишний вес…). Полный излишеств стиль жизни, обычный для Запада, чаще всего приводит к росту Капхи. Вот некоторые триггеры, приводящие к разбалансировке Капхи:

• Слишком сладкая, соленая, кислая, маслянистая или жирная пища

• Большие порции или переедание

• Избыточное питье, особенно холодных напитков

• Избыточный сон

• Недостаточные физические нагрузки

Вы голодны или хотите насытиться?

Все мы едим, чтобы заглушить эмоции – неважно, довольны мы своим весом или нет. Когда вы начнете постепенно менять отношение к своему телу, прислушиваться к его сигналам и уважать свои чувства, вы сами потянетесь к более полезной, питательной еде. Вы будете есть более осознанно и перестанете тянуться к еде ради комфорта.

Задайте себе неприятный вопрос: что вы делали в последний раз, когда вам было грустно, одиноко или страшно?

Хватались за шоколадку? Пили фраппучино? Съедали большое мороженое или целую упаковку печенья? Поверьте, я знаю, как это. Я сама большая любительница мороженого.

Но когда я начала по-настоящему прислушиваться к своему телу после поедания сладкого, то поняла, что в действительности чувствую себя хуже, а не лучше.

Когда вы в следующий раз ощутите отрицательную эмоцию, подождите минуту, чтобы понять, откуда идет этот сигнал. Ваше тело работает изо всех сил, так что не игнорируйте его сигналы. Признайтесь себе, что вам плохо. Не пытайтесь заглушать эмоции или отрицать их. Пусть они будут.

Кроме того, будьте терпеливы, добры и милосердны к себе, если вам кажется, что вы совершили ошибку, из-за которой вам теперь грустно, или в своей грусти вы снова потянулись к сладостям. Мы склонны винить и осуждать себя практически в чем угодно, а потом притуплять появляющиеся негативные эмоции любым доступным нам образом. Когда мы позволяем себе пережить наши чувства, то риск, что мы потом попытаемся заглушить их плохой едой, намного меньше.

Вот небольшой список: что можно сделать в следующий раз в неприятной ситуации вместо того, чтобы тянуться за очередной шоколадкой.

• Примите ванну с лавандовой солью.

• Скачайте три ваших любимых фильма или какой-нибудь новый сериал и посмотрите их запоем.

• Сходите на массаж или педикюр.

• Посетите музей или картинную галерею.

• Позвоните другу или подруге, с которыми давно не разговаривали.

• Наденьте наушники и устройте долгую прогулку.

Вариантов на самом деле множество. Идея состоит в том, чтобы отвлечься на что-нибудь позитивное и мотивирующее, что приносит вам удовольствие и подпитывает чувства.

Иными словами, награждайте себя, а не балуйте, и каждый раз напоминайте себе, что пытаетесь перезагрузить тело и разум. Откажитесь от старых привычек, из-за которых никак не можете освободиться от образа жизни, который вам больше не нравится или не подходит.

Страницы: «« « 12345678 » »»