Формула счастья. Ничего + кое-что = всё Пасрич Нил
Посвящается моему ребенку
Neil Pasricha
THE HAPPINESS EQUATION
Want Nothing+ Do Anything = Have Everything
© Neil Pasricha, 2016
© Матросова Я., перевод на русский язык, 2016
© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2016
КоЛибри®
Как книге, написанной так тонко и некатегорично, удается сравниться в меткости с народной мудростью, проверенной годами? Не знаю, как у Нила Пасрича это выходит, но никто лучше его не может объяснить, что сегодня означает жить полной жизнью. Я покорен!
Крис Гильбо, создатель World Domination Summit
«Формула счастья» учит, как играть в жизни по своим правилам. Превосходное и практичное руководство к действию, которое я буду рекомендовать всем знакомым!
Дункан Макнотон, экс-директор по маркетингу компании Walmart
Я всю жизнь посвятил математике отношений, но в этой книге другая наука, которой я никогда не занимался на OkCupid, – отношения человека с самим собой. Отличный учебник для тех, кто хочет сделать эти отношения крепче и счастливее.
Кристиан Раддер, президент OKCupid
Нил делится собственным опытом с самоиронией и обезоруживающей честностью, так что от книги просто невозможно оторваться. Не важно, примеряете вы его истории на себя или нет, простые правила Нила подойдут каждому. Они, как маячки, очерчивают дорогу к более осознанной и насыщенной жизни.
Эми Чанд, генеральный директор Alibaba в Великобритании
Если хотите воплотить мечты сейчас, а не через пять, десять или двадцать лет, купите «Формулу счастья» сегодня же. Невозможно читать эту книгу и не менять свою жизнь к лучшему. Даже если вам за восемьдесят, как мне!
Роберт Райт, экс-президент Teck Resources
С Нилом Пасричем вы отправитесь в увлекательное путешествие, цель которого – познать себя. Легкий слог + практичность советов = лучшая книга о счастье за всю историю.
Джим Томпсон, директор Walmart по производству в Китае
В жизни труднее всего быть счастливым. В «Формуле счастья» вы найдете и хорошо известные приемы сделать свою жизнь счастливее, и совершенно новые способы, основанные на научных исследованиях и здравом смысле. Нил как будто разговаривает с читателем. Секреты просты, и Нил объясняет их с таким воодушевлением, что хочется их немедленно опробовать.
Барбара Энн Кипфер, лингвист, автор бестселлера 14,000 Things to Be Happy About
Нил Пасрич на собственном примере показывает, как принимать себя, увлечься работой, работать над отношениями… и делится рецептом счастливой жизни.
Library Journal
Прочтите «Формулу счастья», если хотите найти свое истинное «я».
Glamour
От автора
Более десяти лет я учил людей быть лидерами.
Я читал лекции о лидерстве перед сотнями тысяч людей по всему свету, обедал с монаршими особами Ближнего Востока, выступал на одной сцене с деканами Гарварда, сотрудничал с такими гигантами, как Audi, Via-com и General Electric. Отвечал за развитие лидерских качеств у сотрудников сети Walmart, брал интервью у миллиардеров, напрямую работал с исполнительными директорами крупнейшей в мире компании.
Но после стольких лет успешного обучения людей искусству вести за собой подчиненных, возглавлять компании и организации я постепенно стал приходить к одной мысли.
Никто из них не был счастлив.
В обеденный перерыв вокруг говорили о том, как найти гармонию, как выкраивать время для общения, о том, что дел слишком много. Многие известные люди рассказывали, что у них нет ни минуты передохнуть, они постоянно переживают из-за денег и нехватки времени, устали от бесконечного принятия решений и противоречивых советов. Ярчайшие лидеры, даже миллиардеры, даже директора компаний из списка Fortune 500 – все измучены нескончаемыми проблемами, наваливающимися каждый день. Голова кипит, теснит в груди…
Да и сам я был не счастливее.
Я постоянно искал простые решения, способы избавиться от стресса, подсказки, как поступить правильно, но увязал все больше. Прокручивал в голове каждый случай, когда упрекал себя за упущенное время, чувствовал себя без сил после сумасшедшей недели, днями боролся с собой, пытаясь найти правильное решение.
Оглядываясь назад, я поражаюсь тому, сколько времени потратил впустую.
Самая трудная задача, с которой мы сталкиваемся на работе каждый день, – стать счастливее. Она стоит и перед домохозяйками, школьниками и туристами. Но в школе не учат сохранять оптимистичное мышление в водовороте жизненных перипетий. Был у кого-нибудь предмет «Как быть счастливым»?
В последние несколько лет я каждое лето вел семинары для старшеклассников, приезжающих на весь июль в международный лагерь. Все эти ученики – круглые отличники, занимающиеся во всевозможных клубах и кружках, и все, конечно, пойдут учиться в лучшие университеты страны. Лагерь им нравится, поскольку приятно оказаться в среде «своих», завязать знакомства с единомышленниками. Я организую семинары, поскольку и сам с удовольствием посещал такие в старших классах.
Постепенно то, что я рассказывал на занятиях, тогда еще безо всяких конспектов и слайдов, вылилось в полноценную лекцию под названием «9 секретов счастливой жизни». В конце я оставляю время для вопросов. И каждый раз удивляюсь тому, что спрашивают. Слушателей не интересует, как получать оценки выше, поступить в более престижное учебное заведение или найти высокооплачиваемую работу. С этим они и сами отлично справятся. А волнует их, как стать счастливее.
«С какими сбережениями можно спокойно уходить на покой?», «Как лучше относиться к критике?», «Как работать эффективнее, испытывая меньший стресс?», «Как найти свое истинное призвание?», «Как справиться с нервами?», «Как достичь большего на работе и дома?», «Что делать, если все советуют разное?», «Как стать жизнерадостнее?».
Занятия эти очень показательны: очевидно, некоторым одаренным детям важно не стать еще умнее и добиться большего, а чувствовать удовлетворение… свободу… и счастье. Они хотят не желать ничего… делать что хочется… и добиться всего.
Хотят всего лишь жить счастливее.
И тогда не странно ли, что предметов и пособий по тому, как стать счастливее, как день за днем делать свою жизнь лучше, нет в каждом колледже, университете, читальном зале?
Я как-то спросил исполнительного директора одной компании, нет ли у него на примете книги, сайта или методики, которые бы действительно помогали людям принимать самые ответственные решения, привнося в их жизнь удовлетворение, свободу и счастье. И получил ответ: «Нет такой книги. Это все равно что попросить каждого высокопоставленного руководителя, успешного человека, харизматичного лидера поделиться всеми их личными психологическими методами, которыми они пользовались на протяжении всей жизни. Никто этим не занимался».
Я убедился в том, что это правда, так как сам годами искал учебник с практическими рецептами счастья. Историй о полководцах, глубокомысленных притч и исследовательских данных мне было мало. Хотелось четких, дельных, работающих решений. Я хотел получить руководство к действию, настольную книгу.
И вот эта книга.
Не желай ничегоДовольствуйся тем, что имеешь, радуйся тому, что происходит с тобой. Когда поймешь, что ни в чем не нуждаешься, весь мир станет твоим.
Лао-цзы
Подлинное счастье в том, чтобы ценить настоящее, не тревожась за будущее, не питая ни надежд, ни страхов, довольствоваться тем, что имеешь, то есть необходимым, а потому не желать ничего. Величайшее благословение в нас самих или подле нас. Мудрец доволен тем, что имеет, пусть и самым малым, и не заботится о том, чего не имеет.
Сенека
Всего не получишь. А иначе куда ты все это денешь?
Стивен Райт
Секрет № 1
Как стать счастливым: первое условие
1
6 слов, которые навсегда изменят ваше представление о счастье
Начнем, пожалуй, с плохих новостей.
Принцип, который нам с детства вбивали в голову, работает с точностью до наоборот.
Нам кажется, что, если усердно работать, можно достичь успеха и таким образом стать счастливым.
Выглядит это как-то так:
Учись хорошо! Получай пятерки! Будь счастлив!
Ходи на собеседования Найди отличную работу! Будь счастлив!
Работай сверхурочно! Получи повышение! Будь счастлив!
А в жизни все не так. Схема не работает. Мы трудимся, достигаем успеха, но счастливее не становимся, а вместо этого ставим новые цели. Снова учимся, чтобы получить другую работу, ученую степень, повышение. Зачем быть бакалавром, если можно защитить магистерскую? Зачем оставаться директором, если можно стать вице-президентом? Зачем довольствоваться одним домом, если можно купить второй? Так до счастья никогда не доберешься. Этим оно отодвигается все дальше и дальше.
Но что, если переместить пункт «Будь счастлив» из конца цепочки в начало? Тогда шесть важных слов будут выглядеть так:
И это все меняет. Все! Если мы счастливы изначально, то и чувствуем себя хорошо. Выглядим хорошо. Дерзаем. Общаемся. И что в результате? Мы работаем, как никогда, потому что чувствуем, что работаем с удовольствием. А к чему ведет отличная работа? К большому успеху. Огромному чувству удовлетворения, новым достижениям, повышениям и звонкам от мамы, говорящей, как она вами гордится.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Harvard Business Review, счастливые люди работают на 31 % плодотворнее, продают на 37 % больше, а творческое мышление у них работает в три раза лучше.
Так каков же первый шаг к счастью?
Будьте счастливы.
Будьте счастливы уже сейчас!
Счастье пробуждает желание учиться. Мозг засияет как нью-йоркские небоскребы на закате, вспыхнет бриллиантами на витрине ювелирного магазина, замерцает, как звезды вдали от города.
Американский философ Уильям Джеймс сказал: «Величайшее открытие, которое предстоит сделать всякому поколению, в том, что человек волен изменить свою жизнь, изменив отношение к ней».
А Шон Ачор написал в своей книге «Преимущество счастья» (The Happiness Advantage): «Нас формирует не столько сама реальность, сколько очки, через которые мы на нее смотрим».
У Шекспира же сказано так: «Ибо нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым»[1].
2
Главная причина, по которой быть счастливым так трудно
Шекспир пишет: «Ибо нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым». Но если дело только в размышлении, одном лишь размышлении, почему же мы не можем наразмышлять себе хорошее настроение, когда нам заблагорассудится? Всего-то и нужно только щелкнуть переключателем где-то у себя в голове.
Но всем известно, что сделать это отнюдь не легко. Иногда мы никак не можем отделаться от плохих мыслей. Прокручиваем их раз за разом. Я и сам так делаю. Хотите, открою секрет? Да все так делают. Абсолютно каждый человек временами попадает в этот замкнутый круг. Мне доводилось делить сцену с именитыми лекторами, с директорами компаний из Fortune 500, политическими лидерами со всего света. Знаете, что происходит за кулисами? Они мечутся. Потеют. Боятся, что все пойдет не так.
Мы все иногда себя накручиваем. Не бывает оптимистов до мозга костей. Есть люди с оптимистичным взглядом на вещи, но и они могут думать о плохом. И это нормально. Проблема не в самих плохих мыслях.
Она в том, что мы думаем, будто у нас их быть не должно.
Но почему мозг часто цепляется за плохое? Стоит это понять, как можно научиться контролировать себя и прилагать осознанные усилия к тому, чтобы стать счастливым, пользуясь проверенными техниками.
И это один из важнейших секретов, которым я хочу с вами поделиться.
Почему так трудно быть счастливым?
Потому что в те двести тысяч лет, что наш вид существует на планете, жизнь была зачастую недолгой и трудной, а место под солнцем находилось не всем. И наш мозг приспособился к жесткой конкурентной борьбе.
Насколько суровым был мир?
Проведем небольшой эксперимент.
Сядьте, закройте глаза и вспомните, когда вам в последний раз казалось, что вы один во всем мире?
Может, в походе в горах, когда вы отошли от костра и стояли у зеркальной глади озера? Или у водопада, к которому вы случайно вышли, отбившись на экскурсии от одноклассников? Когда не было слышно ничего, кроме ветра, играющего в сени деревьев? Или во время пробежки по песчаному пляжу на рассвете, когда вы поняли, что, кроме вас, на мили нет ни души?
Мысленно вернитесь в тот миг.
А теперь мысленно сотрите с лица земли следующее:
туалеты
раковины
души
водопровод
компьютеры
телефоны
интернет
кровать
стулья
дороги
мотоциклы
машины
самолеты
лодки
книги
бумагу
карандаши
ручки
больницы
врачей
лекарства
инструменты
магазины
холодильники
морозильники
фермы
плиты
микроволновые печи
рубашки
свитера
пиджаки
брюки
носки
обувь
белье
И вот вы стоите посреди планеты, на которой уже ничего этого нет. Достаньте мобильный и запустите его подальше. Рубашку и ботинки тоже снимайте, их же теперь тоже быть не должно. Все, все снимайте! Вы голый, вокруг ничего. Всех этих вещей больше не существует. И не будет существовать до конца ваших дней.
Представили? Подумайте вот о чем:
99 % истории человечества прошло в таком мире.
99 % истории человечества средняя продолжительность жизни составляла 30 лет.
99 % истории человечества наш мозг был заточен на постоянную борьбу за выживание.
Жизнь была короткой, суровой и конкурентной, и в наследство нам достался мозг, привыкший за нее бороться.
Были ли люди в то время счастливы? Лучше даже так: было ли у людей тогда время на счастье?
Дэвид Кэйн, автор сайта «Восторгология: наука быть живым» (Raptitude: Getting Betterat Being Human), выражает эту мысль так:
Если бы кто-то из наших предков вдруг стал счастлив тем, что имеет, какое положение занимает, или тем, чего добился в жизни, добром для него это бы не кончилось. Не было такого общего укромного места, где можно переждать беду. А потому обеспечение собственной безопасности было для человека вопросом выживания. Иметь все не значило этим довольствоваться, иначе бы люди расслабились и перестали опасаться хищников, соплеменников и превратностей судьбы. Долгое счастье – слишком большая роскошь. Наша вечная неудовлетворенность тем, что имеем, проистекает из инстинктивной потребности получить то, чего у нас нет. Без нее наши предки так бы и продолжали добывать пищи не больше, чем нужно, чтобы не умереть от голода. Примитивный безжалостный инстинкт заставляет нас бороться за существование любой ценой. И с задачей отлично справляется, только большую часть времени мы страдаем от стресса и неудовлетворенности. Таким образом матушка-природа заставляет нас держать ухо востро вот уже тысячи лет. Система нхитрая, но действенная.
И наш мозг адаптирован к той самой короткой, жесткой и конкурентной жизни. От появления печатных станков, самолетов и интернета он ничуть не изменился. Так как же он запрограммирован?
Год «Что мне нужно…» «Иначе я…»
180 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
170 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
160 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
150 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
140 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
130 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
120 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
110 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
100 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
90 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
80 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
70 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
60 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
50 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
40 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
30 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
20 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
10 000-е гг. до н. э. пища и безопасность умру
1 г. н. э. пища и безопасность умру
1000 г. н. э. пища и безопасность умру
2000 г. н. э счастье умру
К чему привел этот страх? Обеспечил наше выживание. Мы выживали любой ценой. Боялись всего. Дрались. Не знали жалости. Были жестоки. Убивали. И в результате… сейчас живы. И в результате… захватили планету. И в результате… получили все ее богатства.
И здесь возникает вопрос: жив ли этот страх в нашей голове до сих пор?
3
Что общего у врача, учителя и Тома Хэнкса
Да, этот страх жив. Он повсюду, в нашей голове, в нашем мозгу. Том Хэнкс, один из самых успешных в мире актеров, который зарабатывает миллионы долларов и уже получил двух «Оскаров», однажды сказал: «Некоторые перед сном думают: «Хороший был день». А я из тех, кто переживает и ложится с мыслью: «Так, где я напортачил сегодня?»
Долгое время должность исполнительного директора Intel занимал Энди Гроув, который совершил настоящее чудо, превратив компанию в корпорацию с многомиллиардным оборотом. Считается, что он стоял у истоков Кремниевой долины, за что журнал Time в 1997 г. объявил его «Человеком года». В восхищении ему признавался в своей биографии сам Стив Джобс. Как Гроуву это удалось? По его собственному выражению, «только благодаря маниакальному стремлению выжить».
Наш мозг следует этому принципу и по сей день, а ведь это прямой путь к несчастливой жизни. Иногда этот принцип называют синдромом третьего курса, когда студенты-медики находят у себя симптомы всех болезней, которые изучают. Подобное явление в 1889 г. впервые описал Джером К. Джером в своем самом известном произведении «Трое в лодке, не считая собаки»:
Помню, я однажды отправился в Британский музей почитать о способах лечения какой-то пустяковой болезни, которой я захворал, – кажется, это была сенная лихорадка. Я выписал нужную книгу и прочитал все, что мне требовалось; потом, задумавшись, я машинально перевернул несколько страниц и начал изучать всевозможные недуги. Я забыл, как называлась первая болезнь, на которую я наткнулся, – какой-то ужасный бич, насколько помню, – но не успел я и наполовину просмотреть список предварительных симптомов, как у меня возникло убеждение, что я схватил эту болезнь.
Я просидел некоторое время, застыв от ужаса, потом с равнодушием отчаяния снова начал перелистывать страницы. Я дошел до брюшного тифа, прочитал симптомы и обнаружил, что я болен брюшным тифом, – болен уже несколько месяцев, сам того не ведая. Мне захотелось узнать, чем я еще болен. Я прочитал о пляске святого Витта и узнал, как и следовало ожидать, что болен этой болезнью. Заинтересовавшись своим состоянием, я решил исследовать его основательно и стал читать в алфавитном порядке. Я прочитал про атаксию и узнал, что недавно заболел ею и что острый период наступит недели через две[2].
И синдром этот касается не только студентов-медиков. Мы все от него страдаем. Ищем проблемы в окружающем мире, поскольку от этого зависит выживание. А современный мир таков, что только подогревает наши и без того раздутые опасения.
Что думает человек, когда приходит к врачу за анализом крови и слышит: «Сахар у вас нормальный, холестерин тоже в норме, а вот гемоглобин понижен»? О том, как его повысить! Доктор советует есть больше мяса. Про сахар и холестерин уже никто не вспоминает. Если холестерину положено быть ниже 5,2 ммоль/л, а у вас 5,1 ммоль/л, все в порядке! Вот если 5,3 ммоль/л, это уже проблема. Докторам платят за лечение болезней. Хотя разумнее было бы платить за то время, что мы здоровы.
Менеджеры в магазинах исправляют «частности» – просматривают утром отчеты, находят выбивающийся показатель и пытаются его улучшить. Если, согласно отчету, поток покупателей в норме, выручка в норме, а очереди на кассе слишком длинные, что начальник потребует? Сократить их. Увеличить число кассиров! А улучшать показатели, которые за пределы не выходят, никто и не думает.
Проверив контрольную, учитель пытается подтянуть слабых учеников. Нужно же им сдать предмет! Иначе их не переведут в следующий класс, порядок нарушится, одноклассники уйдут вперед. И как помогают неуспевающим? Разъяснения на перемене. Дополнительные занятия. Повторные проверочные. А разве отличники не заслуживают такого же внимания?
Не важно, где мы работаем. Везде есть показатели, благодаря которым наш труд оценивают. Что бывает, если мы не оправдываем ожиданий? Составить план по улучшению! На ковер к начальнику! Марш на дополнительные уроки! А если все хорошо? Символически поднимут зарплату. Похлопают по плечу. Вместо того чтобы сосредоточиться на успехах и больше работать в этом направлении, наш мозг поступает так:
1. Ищет проблему.
2. Находит проблему.
3. Решает проблему.
Ведь сотни тысяч лет он только этим и занимался. Но, поскольку мы постоянно ищем проблемы, иногда случается, что только их мы и замечаем. Одна из самых популярных колумнисток New York Times Келли Оксфорд метко написала в Twitter о, по сути, том же синдроме третьего курса: «Читать сайты о симптомах болезней – все равно что играть в беспроигрышную лотерею: при любом раскладе у тебя рак».
И как тут быть?
4
Что мы контролируем?
Как говорил Аристотель, «счастье зависит от нас самих».
У Виктора Франкла читаем: «Все можно отнять у человека, кроме последней человеческой свободы – свободы отнестись к обстоятельствам так или иначе».
Уолт Уитмен писал: «Всегда подставляйте лицо солнцу, и тогда тени будут позади вас».
Я согласен и с Аристотелем, и с Виктором Франклом, и с Уолтом Уитменом. Но как следовать их советам?
Да, теперь у нас есть научное подтверждение того, что наше отношение к миру важно и что существуют проверенные методы, чтобы на это отношение повлиять.
Когда моей жене Лесли исполнилось шестнадцать, бабушка подарила ей медную рамку с одним изречением. Лесли повесила ее в спальне. Она смотрела на нее каждое утро перед школой, рамка и до сих пор висит в доме ее родителей. Я много раз перечитывал это высказывание и даже сфотографировал его для вас.
Особое внимание уделите предпоследнему предложению.
Да, да, там стоит «Сэм Уолтон»! Но в те годы многие мудрые высказывания в интернете кому только не приписывали. На самом деле фраза принадлежит не основателю сетевых магазинов Wal-Mart и Sam’s Club, а Чарльзу Суиндоллу, проповеднику из Техаса, речи которого передавали более двух тысяч радиостанций.
ОтношениеЧем дольше я живу, тем больше убеждаюсь в важности нашего отношения к жизн. Для меня оно намного важнее действительности. Важнее прошлого, образования, денег, обстоятельств, ошибок, побед, поступков и слов людей. Отношение важнее внешности, талантов и мастерства. Это оно воздвигнет или разрушит компанию, церковь, дом. И, что любопытно, каждый раз мы сами выбираем, как отнестись к прошедшему дню. Прошлое не изменить, на чужие поступки не повлиять. Неизбежного не миновать. Нам остается играть всего на одной струне, и это – отношение. Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю. И это нам подвластно, мы несем ответственность за отношение.
Сэм Уолтон
Знаете, что здесь самое интересное?
Предпоследнее предложение!
«Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю».
Так вот, профессор психологии из Калифорнийского университета Соня Любомирски написала книгу «Психология счастья» (The How of Happiness), где вывела точную зависимость счастья от жизненных обстоятельств. Не поверите, 10 %!
Только 10 % счастья зависит от того, что с нами случается.
Так что 90 % счастья зависят не от того, что происходит вокруг! А от того, как мы на это смотрим. Что входит в этот процент? Генетическая предрасположенность и осознанные поступки. Да, осознанные поступки. Совсем немало. Это те целенаправленные действия, которые помогают нам стать счастливее. Они одни имеют для нашего счастья вес в четыре раза больший, чем все, что случается в нашей жизни.
Сформулирую иначе.
Знай я о вас все – профессию, состояние здоровья, семейное положение, доход – я бы смог предсказать, насколько вы счастливы, только на 10 %. Всего лишь! Оставшаяся часть определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как ваш мозг их воспринимает.
5
7 способов стать счастливым прямо сейчас
А как стать счастливым уже в начале цепочки?
В этой главе мы обратимся к стремительно развивающемуся направлению психологии – позитивной психологии. Что это? Вовсе не эксперименты с розовыми очками. Профессора психологии Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи считаются основоположниками этого направления, поскольку принципиально учитывают только объективные и беспристрастные факты. Вот что сами они пишут в журнале American Psychologist:
Психология – не просто ветвь медицины, имеющая дело со здоровьем или нездоровьем, она намного шире. Она связана с работой, образованием, душевным состоянием, любовью, ростом, игрой. И в поисках главного позитивная психология опирается не на веру, самообман и фантазии человека, его стремление принимать желаемое за действительное, пускать пыль в глаза, она пытается применить все лучшие достижения научного метода к частным проблемам поведения людей во всей его многогранности.
Позитивная психология – направление новое и малоизученное.
Я изучил сотни работ, чтобы выделить «большую семерку» советов о том, как научить мозг быть счастливым. Многие из этих исследований публиковались в журналах, тезисах конференций, научных докладах, но здесь я их обобщил.
Делайте хоть что-нибудь из этого списка в течение двух полных недель, и вы почувствуете себя счастливее.
Так что же это за «большая семерка»?
Три прогулки
По мнению ученых из Пенсильвании, опубликованному в Journal of Sport & Exercise Psychology, чем человек подвижнее, тем выше у него уровень вдохновения и энтузиазма. Исследователь Аманда Хайд пишет: «Мы обнаружили, что физически активные люди ощущают большее воодушевление, чем те, кто двигается мало, а также выяснили, что душевный подъем случается как раз в те дни, когда человек двигается больше обычного». Много не надо: получасовые прогулки бодрым шагом три раза в неделю делают нас счастливее. Американское психосоматическое общество опубликовало исследование Майкла Бабяка и группы врачей, которые доказали, что тридцатиминутные пробежки или прогулки быстрым шагом способствуют выходу даже из клинической депрессии. Да, клинической депрессии! Результаты оказались лучше, чем при медикаментозных и комбинированных методах лечения.
20 минут на воспоминания
Вы будете чувствовать себя намного счастливее, если станете уделять 20 минут в день записыванию всего хорошего, что с вами происходит. Почему? Потому что таким образом вы как бы заново переживете то, о чем пишете, а потом сможете пережить это еще не раз, когда будете перечитывать. Мозг возвращает нас в прошлое. Исследователи из Университета Техаса Ричард Слэтчер и Джеймс Пеннебейкер провели эксперимент под названием «Насколько я тебя люблю? Попробую выразить». Они просили одного из партнеров в паре трижды в день в течение 20 минут писать об их отношениях. По сравнению с контрольной группой такие пары потом в большей степени были настроены на откровенность и сохранение отношений. В чем польза 20 минут, потраченных на то, чтобы оглянуться назад? Они помогают нам вспомнить приятные моменты жизни и то, что нам нравится в людях.
Спонтанная доброта
Огромный вклад в наше счастье могут внести пять случайных хороших поступков в неделю. Нам редко приходит в голову заплатить за чужой кофе, постричь соседский газон или написать консьержу на Рождество благодарственную записку. А Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья», в рамках своего исследования попросила студентов Стэнфордского университета совершать пять спонтанных добрых поступков в неделю. Неудивительно, что эти студенты чувствовали себя намного счастливее по сравнению с контрольной группой. Почему так происходит? Они стали себе больше нравиться! Их больше ценили. В книге «Путь к процветанию» (Flourish) профессор Мартин Селигман говорит: «Мы, ученые, обнаружили, что добро – единственный надежный способ из всех, что мы пробовали, моментально достичь душевного комфорта».
Умение отдыхать
«У самых богатых, счастливых и трудолюбивых людей есть общая способность – не только погружаться с головой в поставленную задачу, но и на время отрешаться от нее, восстанавливая силы», – сказано в книге Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности» (The Power of Full Engagement). Исследования Канзасского университета показывают, что полное «отключение» от работы помогает нам подзарядиться энергией для нового дня. Выключайте телефон после ужина. Откажитесь от интернета в отпуске. Есть и множество других мелочей, о которых мы подробнее поговорим в Секрете № 6. Если вам не терпится о них узнать, посмотрите прямо сейчас.
Вовлечение
Читать бесплатно другие книги:
