Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681
Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
��������� ������������ �� ��������. ������� ������� � ��������� ������ ����� �������� �����
��������� ����� ��������, ���� �������� �� � ���� ����� ���, ����� ��� ��������� ����� � ��������, ����� ���������������. ������ ��� � ����������� � ����������� �� �����. ����� � ������ ���������� � ���������������� ������������ �� ������ ���� ��������, ������� �� ���� ��� ��� �� ������� ����. ��������� �� ����� ����������� ��������, ������ ��� ��������� �� ��� ������. ��� �� �������� � ����� �� �����������. ��� ���������. ���� �� ������ �������� ������ ��� ������� �������� � ����������, �� ������������ ������. ������ ��������� ��������, �� ������� � ������� ����������, ������� � ����� ���������� ���� ��������, ������� � ������������ ���������� �� ��������� ��� �������. �� ���� �� ������, ����� � ��� ���� ���� ���-��, ���� ��� �������� �������� ������� �������? ��������, ����� ��������� � ������ �� ��������. �������, ��� ���� � ������ ���� �������� ��������, ��� ����� ������ �� ���� �����������.
��������, ������� ���� ���������
��� ����� ��������? �������� ��������, ����� ����������� �����. ��� ������ ��� ������� �������, ����� � �������� ��� �� ������� �����. ���������� �� ������, ������������, ������������ � �������� ������ ��� ������ ��������. ������������! ������ ����� ������ �������, �������� � ������� ����.
�� �������� �� ������ � ������, ��� �������� ��������� ������ ���, ��� ���� �� �����? ���� ��, �� ��� ��� �������: �� ������������! ��� ������ ��� �� ����: ���������� ���������� �� ������� ��� ��������� �������� � ������� �� ������� ����� ��������, ���������������� � ����������. � ��������� ����� �� �������� �������, � �� �������, ��� ������� �� �� ������ � ������ ������ ���� �� ��������. ���� ����� ������� � ������� ����, ������� ��� ����������� ����������, � ����� �� � ���� ���������, ����� �� ��� ������, ������ �����. ��� ��� ����� � ������� � �������, ��� ���������� ���������. �������� �������� ������� ��������, �� ��������� ���� ����� ������ ���������� � ��� �������� ���������.
����������: ����������� ������� � ���������� ���������
��� ���������� � ��������� ����� ���������� ������������ � ������, �������� ���� �� ���������� ���������, �� ������� ��� ������ ����� ��������. ����������� ���� �������������� �� ������������, ���� � ��� ������ � �� ���������� ������� ��� ��������, ������� ����� ����� ������� ������� ������ � �����. �� ���������, ��� �������� ���� ������ ��������� ���������� �������� ���������. ���� ������ �� ���� �� ����� � ������������ ��������������� ��������, �������� ��������� ��� ��������. ��� �������� � ���������� �� �������� ����� �������� ����� ����: ��������, �������� ��������� ��� ��������� ���������� �� �����. ������ ���������, �� ������� ������ �����,�� ��������������. ���� �� �� ���������� � ������ ����� �������� ������, ��������� ����� ������ ������� ��������. ������ ����� ��������� ��� ��������� ����� ���������� �� ������ (������������������� ���������� �������), �������� ������ �����������, �������, �������, ���� � ���� ������������ ���������, �� ��� ��������� ���������� �������� � ������� ������.
����� �������� ���������, �������������� �������� ����� ����� �����������, � ����� ����������� ������������� ��������������� �������. ������������������� � ������.
���� � ��� ���� ����� ������� � �������. �� ������� ��� ����������� ������� ��������� �� ����� �����. ���� ����� �������� ��������� �� ����������� ������ �����.
1.����������� ����������� ���������.
2.����������� ������������� (���������� ����������, ���������� ����� � ���� � ��� �����).
3.����������� ����������, ����������� � ��������.
���� ����������� ����������, �������� ������ ���������� �����������. ����� ������, ��� ���, ��� �������� �� ���� � ���������� �� ��������. �������� ������������� ������� �������� ����� ����, � ������� �������� ����, ������� ���������� ��� � ���������� ���������, ��, ��� �������� ������������, ����� ������� �������� ���{355}.
���� ��� ���������� ���������� ����� ����, ������� ���� �� ��������� ����� ���������� ������������ ��������. �� ����������� ������� �� ��� ����� ���, �� ��� ����� �� ���������, ��� �����, ��� ������ ����������� ������� ��������. ���� ����� ���������� ��� ����������, � ������� ����� ������� ������� � �������� � ���� ����������� �����-����, � ����������� ������� ����������� �������������. ������� �������� ��������, �������� � ������� ������� ����������, �������� ���������� ����������� ����������� �������, ����� ����������� �� ������ ���, ��� ����� ��������, �� ������, ������� ���������, ������� ����������� ������� ��� ��������. ���� ����� �������� ����� �������� � ��� �����������, ��� �� ������� ��� ���� ������� ���� (������ 3).
���������� �������� ��������� ��������. ���� ��������� �������, ������� � ������� ��������. ������, �������,�� ���������� �����������. ���� �� ������ �������� ���, �� �������, ��� ������� ������������ ���� ����� � ���������� ����� ���� ��� ������������� ��������� ����������� ����. ����� ������� ����������� ���������, ������� ��������, � ��� ��� ����� ����������. ��������� ��������� �� ����: ��� ����� ����� �������������� �����. ��� ���� ������� ������ ����������� ����� ������� � ����� �� ����������. ������ ��� �������� �����������, ������� �������� ������� �����������. ����� ����� ��� ������ �� ����� ����� � ���� �� ������ ��������� � �� �������� ���������. ���� ����������� �� ����� ���� ���������� � ����� ����� ����� ������ �����, ��������� ���� ���� ��� ����������� � ���������.
����� ������ � ������ ��������� ���������, ���������� ��� ������������, ���� ��� ������� ����, � ���� � ����� � ������������ �������, �� ������ � ���������� �����.
������� �����
� ���������, � ��������� ��������� ����������� ������������ ����������, ��� ����������� ��������� �� ����� ���������� � ������� ����������. ������ �� ��� ��������� � ������������� �������. ���� ����� ��������� � ����� ������ ������������ � �����������, � �� � ���������� ���������� ���. ���� ����, ����������� ���� �����, ��������� ����� ��������������� ������������ ������ ��������� ������������ ��, ��� ����� ������� ��������� � ���������, ������� ��������� ������� �� � ���, ��� ��� �� ���� ����� ���������. ��� ��� � �� �������.
� ���������, �� ��������� � ����� �������� ��-�� ����, ��� ������ �������� � ������� ������������ ������. ��� ����� ������������� �������������� ���������� � ���� �������, �� ������������ ��� � ���������� �� ����� ������ ������������� �� ��� ����, �� ��� ���. �������� ����� ������ ��������� ����������� �������� ���� � ����������� �������������� �����. ��� �������� ����, ����������� �� ��������, ���� �������, ��� ��� ���� �������� ������ ���. � ����������� �� ��� ����� ������� �������� ����� ��� ����� � ������ ����������� (���� �� �������� � ����� ��������).
��� ������ �� ���, ����� � ���� ���� ������� ������������ ���������� ������, ����� � ������� �����. �� ���� ���� �������������� ��������� � ��������� �������� ���������� �����, �������, ���� � ������ �� �������� ������������ ����������, �������� ������ � �������� ������. ������, � ����� ������ ���� ������ ��������, � ���� �� ���������� ��� ��������������. [����������, ��� �� ������ �� ���� �����.] ���� ��� ���������, �� �������������� ����� ��� ����������, ����� � ��� ��������� ���� ������ �� ����� ������� � ��� ��� ��� ����� �����. ���� �� ��������, ��� ����� ��������� �����-�� ��������� (������� ������, ������� B12 � ������), ����������� ������� ��� �� ����.
�� ���� ������ �� ������ ����� �� ������������ � �� ����������, ��� ��� �� ������������ � ��� ������� ��������, � �� ������� ������� �����, �������� ���� ����� � ��� �����!
�����14
���� ���������: ������ � ������
������ � ���� ������������ �� ����� ��������� ��������� ���������. ��� �������. ����� ��� ���������� ����� ����� ����, ��� � ��������� � ��������� � ����������� ���������� ���������� ����������� ��� ��������. � ����, ��� ��������� ����������, ����� �������� ����� � ���� �� ������. �������, � ����� ��������� ���� ��������� ���� � ��� ������� �� ���� �� � �������, ���� ���� ���� 1 �10 ������� � ����������� ���������� �� �������. � ��� �� �������, ��� ���� ���������������� ���� �������� ��������� �������, ������� ������� �� �����, ��� ������ ������� � ��������� 10����. �� ������������, ���, �������� ����������� ������������, ���� ��������� ��������� � ��� ��� ���������� � ��������� ���������,�� �, ������ �����, �� ����� �����. � � ������ ��, ��� �������� � ���, � �������� �������� ���������. ��� ������ �� ����� �����, ������ ��� ����� ���������� ���� �� ���� ������ �� ������ �������� �������� ���. ��� ������ ������ ��������, ������� �� ��������� � ���������� �����, ��� �����: ����� ������ � ���� ����.
� ���� ���������� �����������, ��� ����� �������� �������� �������: ���� � ���� ����? � ��� ���� ������ ���������? ��� ��� �������� � ��������?� � ����� �������� ��������, ��� � ��� ������ ����� �������������, ���� �� ����� ���������������� �������� � �� ��� �� �����?� ����� ��������� �� ������ ������� �� ��� ��� �������. ��� �������� ���� ��� ������, ����� �������� ��������� ����� ����� �����. ���� ��������� �����: ������� ��������� �������� ���� ��� � ��� ��� ����. ������ ��������� ��� �� ��� ����� � ����� ��� ���������[19]. �� � ���� ������� ��� ������ �� ����, � �������� ������������ �������� � ��������.
�������� ��������, ������� ���� ����� ��� �����
� ���������� ����� � ������� ��� ������ �������: ��������� �������� �������� ��������. � ������ ����� ������� ��������: ���� ����� ����� ���������, ������� ���� ����� � ������� ������� ��� ��������. ������ ����� ��������� ��30 �������, �� � ������ ������.
����� ������� ����������������
������������ ������� ��������� �������� ������ ����.
������� ����� � �������
�������. ������������� ���� ��� �������.
���������� (�����) ���. ����� �� �������������� ��������������, �������� �������������, ������� � ������������ (��������, �������).
������ ���. ���������� �������� � ����� ���������� �������� �������, ������ ���������� � ������ �������.
���������� ��� �������� �������������. ����������, ����� � ��� �� ����� ����� �������.
����� (������� ������, ������ ������ �������). ������ ���������.
������� ��������� ������. ����� ������ ���������.
�������! ����������� �������������� ��������� � ��������� � ������� ����, �� ����� �������������� �� ���� ���������� �� ����. �������� ������ ������ ���� ��������� � ��������� � ������ ���������. ��-�� ������������ ������� � ����� ��������� ����������������� ��������, ��� ����� ������ ��� �����.
������� ������ �� �������
� ����������� ��������� ����� ��� �� ������� � �����, ��� ����� � �������� ��������� ��������, ������������ ���������� � ����������� ����������. � ������ ��������� ������ ������� �����, �� ���� �������� � ��� ������� �����, ������ � ������ ������, �� ������ �� ���������. ���������� ������������ � �������� ������ ������� (��. ��� ������ ��������� ����� �������� �������������), ������ ��� ���� � ������� ������ ����� ������. ����� ��������� ����� ������� ���� ��� ���������� �����, � ������� ������ 5�6 ������� ������ �� ������.
���� � �������
������������ �������������� ����. �������� ����� ���� �� ������������ �����. �� ����������� ������� �� �������� � ������� � ����������� �����.
�������, ���������� � ����� ������������� �������������� ��������, �� ���������� �����.
��� �������
������������ �������������� ��������� ����.
������������ �������������� �������� ����.
����.
������.
�������� ��������: ������, ��������� ����.
������� ���� � ��������� ������� (������������ ��� �����).
������������ ������. ���, �������, �� ������� �������, �� ��� ����� ���������� ��� ������� � ����� ��� �����.
����������
�����[20].
���������.
���.
������. ���� �� ����������� ��� �������, �������� ����� ������, ���������� ���, � ����� ���������, ����� ���������.
������. ����� ������.
����� ����������. ��� ������ �������� � ������������ �� ����� ���� ��� ��������, ���������� ������� �������. ��� �������� ������, �� ����� ����� �����������. �� ������ ����������� �������? ������? �������?
���������������� ����� � ��������
�������� ����� ��� �������. ������ ���������: � ����������� ������� ��������� ����� ����� � ����, ����� ��������� ���� � ���. ��������� �����, � ������� � ������ ������������ ��� �����. ����� ����������� ���� �������������� ��� ��������� ����� �������� �������� ����������.
������. ����� �������� ��� �����, � ������ ����������� ���� ��� ���������[21].
�������������� �����. �� ������ ���������� ������, ������ � ������ ������ �����.
������ ���� ������. �����, ��������, ������� � ������, ����������� � ��������.
�������� �������� ��� �������. ������ ����� ���������. ����� ����������� �������� ��������������: � ����������� ������������ ��������� ��� ����� ��������� ���������� ����� � ������ ���� ������. �� ������ � �����, ��� �������� ���������� 3 ������ ������������ ������ � ������. ����� ��������, � ������� ����� ��� ����� �� ����������� � �������� ������� ����������� � �������� ������ 30 ������� �� ������ (��� �������� �����).
������ � ����. ������ ������ � ������ ������ � ��������. ������, ����� ���������� ������ � ��������.
��������
�������! ������������� � ������ ����������� ������, �������� ���, ������������, ������, ������� ����� ������, ������ ����� � ������ ������.
���������� ��������. ��� ������ ��� ������� ��� �����������.
�������� �����. ���� �� ������ ������ ��� ����������� �������� �������, ����� �� ������� ��������� �������, �������� ����� ������ � �������� ��� ������� ������� (�������� ���� �������� ����� �� �����), �������� ������� ������� � ����������. ����� ���������� ������ � ����������� ������� � ��������� � �����������. ��� ��� ����� ��������� �����.
�������� ��� ���������
������������ ������. ���������������� ������ ������������ ���������� ������ ������, �� ��� ���� � ������ ������� ��������� �������� ������� ��������� ������������� ������� ���������� ���������.
������������ ������. �� ��, ��� �� ��������. ��������� ��������� � ����� � �������.
�����. ��� �� ������ ������������ ��������, ������ ����� ������� �����, ������� �� ����� ����� ������ (������� ��������� �������) � ������. ����� � � ������� ������� � ����������� ��� ������ (��. ������ ������), �� ���� �� ����� ������� ������� ��� ����� � �����, ������ � ������� ��� ��� ����� ��� ���������.
���������� ������. � ����������� �������������� ���������� ������. ������������� �������������� � ������� ����������� ������ (������ 5 ������� �� ������)[22].
������ ������ ��� ����� ������ ������ �������� ������. ��� ����� ��������� ��� ������� � ����������.
������� ������� ����. �������� �������� ����� � �����-3 �����-����������� ��������, ������� ����� �������� ������� ���� � ���� ������������ � �������� ���������� ��� ��� �������.
����. ������������ �������� ����[23] ������������ �� ������ ��������, ����� ������� ����� �������� ������������. ��� ����� ������ � �������� ��� ����������� ��������. �� ����� �������� � ������ �������� ���� ����� ����������� ����-���� ��� ��������.
������ ������ ����� � ����������� �� ���� �� ������ (�� ����������� c ���� �������, ����� �� ����� ��������� ������������� ������ �������).
������������ ��������
���������� ������������ ������.
������������ ������� �����. ��������� ������ ��������� ��������� ����� ����� ����������� ��������� ����, �������� ����-���� ��-��������, ���� ��-������������ (� �������) � ��� �����.
������������ ��������.
������ � �������� �������
������� ������. �� ����� ���������� � �������� � �������� ���������� ���� � �����������.
������ ������. ����� ����� ������� ����� �������: ��� ����� ������������� �� ���� ����, ��� �� ������ ��������� ��� ������ ��������. ������ ����� �� ������� ����� ��������� ����������� ������� ������������ ������. �� ����� ������� �� ������ ������������ ������� ������ �������, ��� ������. ��������� �� �� ��� � ��������� ����������� ���������[24], ����� ����� ���� ������ ����������� ����� ������, � ������ ���������, ������� ��� ����.
�������
����� ����� ���� ����. ��� �������� ������ ���������, ��������� �������� ���� � ����� � ������. � ������, ���� �� ������ �������������� � ������ ����������� ������ ����������� � ����, ��8 �������� �������������� ��������, ���� � ������������ �������������.
��������� ��������� �����, ������������ ��� � ������������ ������������ ��������. � ��� ����� ������, � ���� ���� ������������� �������������, ���������� � ������ ��� ����� ���������.
�������� � ����� ����������� ��������, �� ��� ������ �� ��� �� ����� ����� ������� ���������. ������� ���� ���������� ��� ����������� ����� 7 ������ � ������ � ������ � ����� 14 � ������. �������� ���� � �� ������ ����� �� ����������. ��� ������, ��� ���� ����� ��������� ������� ������ ������������� �����������, �������� ���������, ����������, ��������� ���� ����, ��������, ������� ������������ ��������, �������� � ���������-�������� ������� � ��� �����. ���� �� ������������� � ���� �����, ������������ ���������� �� ���� ���������. ��� ������������ ��������� ��������� �������� ������.
��, ��������, ��������, ��� ����� ������ ����������� ��������� ����-�� �� �������: ��� ������� ������������ ����, � ����� ����������� ���� � ����. ��� ������� ��������� �������� ����� ��� �����������, �� ������ �� ��� ����������� ������������ �����������, � ������� ��������� ����, ����� � ����. ������ ������ � ������� �� ��� ������ ���� �� ����������� �����, ������ �������, ���������, ����� � ������.
����������, ��� ������� ����������� ���� �� ������4, ����� ������������� ��� ��� � ������ �����������. �� ���� �� ������ �������������� �������� ���������� � ��������������� ���������� � ������� ����, ���� � ������, ������� ������ ��� �������� ��� ��� ����� �� ��������.
����� ������ ����� ������� ������ � ��������� ����������, ��������� � ���������� ��������. ��������� �� ��� ������� � �������� �������� ����������, ������� ����� ��������, �� ���������� ����� �������, ������ � ��������� ��������, � ��������� �� ��� ��, ��������, ������� �� ���������. ��������, �� ��������� ����� ��������� ���������� ������ � ������� ���, � ���������� � ��������������� ����������� ����� ������ ������ ������� � �������� ������� ����� (� ��������� ������), � ����� ���� �� ������� �������.
����������
������ ��� ����������� � ��� ����. �� ��� ���� � ������? �������? �����? ��� ��� ��� ���-�� ����������� � ��� �� ��������? ��� ���������� �������, �������� ����� ���� ������ �������� ��������. ����� �������� �������������� ����������� ��� ��������� ���� � ������� ��������. � ����� ������, ��� ������� � ������, ���? �� ���������� � ������� ������������ ������, �� ����������, ��� ����� � ��� ����������. ����� ��� �� ����� ����� ������������ ������ �������� � ������ �������, ������ ��� ������ ���������� ��� ������������!
����� ������� ����� ��������� ������� ��������, ����������� �������� ����� �������� ���� � ������� ��������� �������� � ���������� ����. � ������� ���� ��������� ����� ������ ���������� � ��������, ������� ��� ���� �����, ����� ����� ����� �������� ����� �����.
��������� ������ �� �����
����������� �������� � ������ ��������
����� ���� ����� ����� ���������� � ��������, � �������� ����������, ���� ������ ���������� � ����������������� ��������. ���� �������� ����� ���������� ��������, ��������� ����� ����� �����: �� ��������� ��������� � ������� ����� ���� ����, ����� �������� ���� �������. �������: � ������� ���������� ���������� ������. ��� ����� � �������� ��������� ������ ���� �������� �� ������, ������� �����, ����������� ���� � ����������, ��������, ����� ����� ������ ��� ������ �������� ��7�����.
���1. ������ ��� ����������� � ����������������� �������, �������. �� ������ ���� �� �������� �������. ���� ������������{356} ��������, ��� ����� ������������ ��������� ���� ���� �������� ����� ���������� ��������. ����� ����, c 16:00 ��19:00 ��������� ���� ������� ����������� ����� ���������� ����, ��� �13:00 ��16:00{356}, ����� ������� ������ ��� �������� � ����� �������. �����, �� ��������: ����� ����� �� ��������� ��������, ������� ���������� ��� � ������ �������� ������� ������� ����� ����������������?
���2. ����� ������ ����� � �������� � ����� � ������. �� ����� ��������� è «ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ ��������, ����� ����� �������� � ������������ � �������. ����� ����� � ������. �������, � ����� ��������� ��� ��������� ��������� ���� ���� ���������, ����� ����� ���� ������������. �� ��� � �������� ��������� ������, �������������� �������� � ��������� ���������� � ���������� � ����� ����������. ����� ������, ������� è «ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ ��������� ����� ��������� ����� �������� � ����� � ����������������� �������, ���������� � �������, ��������� ����� � �������. ����� ������� � ����� ������������ ���������, ����� ��������� ������ ������������ ������� � ������. ��� ����. ��� ��� ������� ����� � �������, ������������ ��� ����� ������. ��������� �������� �� ����� � ���������� ����. ����� �������� �� ���������� �������, ���������, ������� � ������������ �����? �� ���� ��� ����� �� ��� �� �����, ������?
���3. ������� �������� ������� ��������. �� ������ ����������� ��������� ������� �������� ���: ���, ��������, ������ � ����� � ��������������� ������, ���� ������ ��� �� ���������. ���������� �������� � ������� ������� ����, ��� �� ����� ��������� ����. �� ���� ��������� ������� �� ��������� ������ ����������. ���� ������ ��������, ������� ������� ��� �������� ������� �������� �� ������.
��� ��� �� �������?
������� ������ ������������, ������� ������ ��������� ����� ��� �������� � ������� ���������. ��� ����������� � ������� �������� �����, ������� � ����� ���������������� � �������������� � ��������� �����������. ���������� ���� ������ ������������ ������� ��������, � ������� ������� ���������� �����, ���� � ���������� ������������. �� ���� ����������� ������ ������, ��� ����, � ���� ������, ��� �������������.
����� �� ������ ������ ������������, ������� ���� ��� �������, ����� ����������, � ����� �� ���� ������� ����� ����������� �������.
�� �������?
��� �������� ��� ������� ��������� �������������?
���� �� ������ �������, ��� ������� � �������� ������� � ������������, ��� ����: �� ������� � ��� ����� ������ � �������. ���� ������ ���� ��������: ��������� ������� �������� � ����� � ������, �������, ������ � ������ � �������� ����� ������� ���������� ����������, ������ ��� ������� � �������� �� �����. � ��� ����� �������� ����������� �������, �� ����, ���������� �������� ���� � �������, �������� ��������� ����������� ��� �������� ���, ����� ��������� ����, ��������� ��� ������� �������� � �������. ����� ������ �������� ���� ������������ �������, � ����������� �� ������������� � ����� �����. ��������, ����� ������� ������ �������� ����������� � ���, ����� ���������� ����������� �� ����, � ���� ��� ������������ ����� ����� � �������. � ���� � ��� ������� ������ � ��������� ����������� ��� �������� ���������, ������� �������� ����� �������, ������� ������. ���������� �� ���� � �����, � ����� ����� � ������ ������ �������� ������� ������ ��� �� ��������.
������ �������� �������, ������� ���� ��� ���. � ������, ��� ����� ������� � ���� ��������� ��������� ��������� � �����. ����� ���� ������� �������? ������� ����� � ���, ����� � ������� � ������ ������������ ������� ��������. � ��������� ������ �� ������������ (��������������). ������ ������������ �� ������� � ������� ����{357}.
�����. ������� ��� ���?
��������: Whole Grains Council. Whole grains A�to Z // wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-a-to-z.
������� ����������� ���, ���� � �����
�� ������ ������ ������������, ��� �� ����� � ��������,�� ��� ���. ���� �� �������� �������� �������� ��������� ����, ��������� �����, ���������� �����, ������������, �� ��������, ��� ������ � ��� ������ ������� ��������� ����, ��� ���������� �����, � ������ �����, ��� ��������� ������. �� �� �� �����, ������� ���� ������������� ����� ����� � ������ ��� ������ ����-����. ������� ����� ������� ������� ��������.
� ����� ��� ����� � ���������� ������������� ��� ��������, � ������� ������� ������� �����, ���������.
����������� ���. ��� �������, � ������� ������������ ����� ��� ���� ���� ���� � ������� ����� 10�% �������, ���� ������ �� ���� � ������� ����������� ������� ��� ��������. ���� �� �������� �� �������� � ������, ��� ������� �������� ������ 10�% ����, ������ �����, � ��� ����� ���� ������ ��������, ���� �����. ���������� �� ����� ������������ ������ � �����������, ������� ������� ����� �10�% (����������� ������� �� ���� ������� �����). ��������� ����� ������� �� ����� ���� ����������� ��������? ����? ���� ��� ���� 10�% � �������� ������� �����, ������ ���������.
����������� ����. �������� �� ���������� ������. � ������ ����� ������������ ������ �� ������ ���� ���� ����� �������. ��������������� ������� ������� ����������� ���� � 2,3 ������ � ����{358}. ���� ������ ��� �� ������� ��������, �� ����������� ���� ���� ����� ������ ����� �������������� �������� ������������� �������� (� �������������� � ���������� �������� � ��������), ������� �������� ������� ����� � ������ � ������{358}. ��� ��� ������� �� �������� ����������, ������������� � ������ � �������� ������ ����������� �������, � ��� ����� ����� � �������. ���� �� ����� ������ 2,3 ������ ������ � ����������� � ���� ����� 2000�2300 �������, ������� ���������� ����������, ��� ��������� �� ������ �������� �������� �� �� ����� ������������ ������, ��� ��������. ���� � ��������, �� ������� �� ��������, ������� ������, ��� ������, ����� ������������� ���� ����� ��������� ��� ����, ����� ������� ������� ����������� ������.
����������� �����. ��� ���� ���������, ������ ��� ������ ������ � ������� ������ ���. ������� ������ ����������� ����� � ��������. �� ����� ����������� � ���� ����� � ���� ������ �������, � ������� ���� ���������� ��������, �������� ��������, ���������, ������� � �������. � �������������� ����� ��� �������� ï¿½ï¿½ê «ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½, ������� è «ï¿½ï¿½ï¿½, � ����� ����������� ��� �������� ��������, �������� ���������� ���������� è «ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ ���. ���������, ��� ����� � �� �������� ����������. ����� ����� �������, ������� ������ ��������, �������� ��������� � ��� (���� ������ � ���������� ���� �����). �������� ����� ������� ������ ��4: ��� ����� ����� �������, ������� �� ����. ����� ��������� ��������� �� ����� ����� ������� � ������. �� ������������ ������ ������ ��������� ������ 5�% �������. ������� ������ �������� ������� ������ 5�% ������, �� ��� ����� �������: �������� ������������ ������ � ��� ���. ��������� ��������� � ����� �������� ������, �������� ������ � ��������. ���������� �� ���������� ��������, ��������� ����� � ���������.
������ �� ������, ��� ������ ���� �� �����, ������� � ���������� ��������� ������������ � ����������, ������ ������ �������� � ������ ������� � ��������. ���� �� ������� ��� ���������� � �������� ��, ��� ���� ������ �������� �� ���������, ����� �������� ������� ������������ ���� � ������ � �������� ���������� ����, ������ � �����,�� � ����� ������������ ����� ��� ����������� ��������������� ������, ����� �������� ��������� ��������. � ��������� ����� �� �������� � ������� �������������� �������� ����� ��������� � �������� ������ �� ��������.
�����15
���� � ������ ������� � ����� ���������
�������, ������� ������� ����, ��� �������, ��� ����� ��������� ����. ����� �� ������� �����-�� �� ��� �����������, �� ��������� � ������� ������. ������ ����� �������� � �������� �������������. � ����������� �� ��� ������� ������������ ���, � ���� �������� ���� �� ������ ������ � �����. ������ ������ ��������� � ����, ������������ �� ������ ����, ����������: �� ������� ������, ��� � �����-������ ������ �����������. � �, � ��� ���� � ���� � ������� ��������������� ���� �������� � ����� ������� ����. ��� ������� �������� 2�3 ����� �� ��� ���� � ����?
������� � ��������� ���� � ������������� ���������� ���� ��� �������� ��������. ���� ��� ���� ���������� ������������, ����� � ��� ���� ����� ������ ��������� �� ��������� ��� ������. � ��� ������� ���� ����� �����, � ����� ������� ���� ������� ������� �� ������� ���������� ����. ������������ ������� ��� ���������� ��������� ��������� ��������: ��� ������� ��� �������� ���� �����. � �������, ������� � ������ ��� �������������� ���� ����� ���������, ���� ���������� �����, ������� ����� ������, � ����� �����, ������� � ���������� ���� ����� ���������, �������� ���� ���������. � ��������� ��� ������ �������� ����� � ���� ������� ���������� ��������. � �� ��� ������� �� ���� � ����������, ��� ��� ���������.
��� ��� ������� ��������� �������� � �������.
������ ����� ��������
���������� ����� ����������� �������������[25]
����� ��������� ���� ������� �������-����������� � �������� ���������, ��� ������ ����� ��������� �� ������ ��������� ����������� ������������� ����� ���������� �������� ��������.
������ ������
����������� ����������, ������ ����������� �����������, ����������� ����������: ����� � ��� ���������[26].
���� ������ � ��������� ������, ������� � ����� ������� ���������. � ��� ���� ������ ��������� ����������, ������� � ������� �������. ���� ����� ������� ��� ���������� �� www.getmealplans.com.
����� �����
����� ����� ��� �������� ���������� ������������ ��� ������� ��������� �������. �� �� ����� www.StraightUpFood.com �� ������� ����� �������� ������� ��������� ��� ���������� ����, ����� � ������.
�������������
��������: �������������� � ��������� ��������� ����������� / �������� ���������-�������[27]
���� � ��� ������� ������ ��� ���� ������� ����� ��������� �����������, ���������� ����������� ��� �����.
��������
��������: �����, ��� ��������� ������[28]
������� � ���� �� ������� ������� ������ � ������� �������� ������������� �������. ������ ���������� ï¿½à «ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ ��������� �����, �� ������� ����� 90������������, �������������� �� ������� ������������ �����. ������� ������� ������������ ���������� �����, ������� ���������� ��� ��������� � ������� �����������.
������ ������
���������� ����� ��� ���� (����)
��� ���� ���������� ���������� ���� (blog.fatfreevegan.com) � ��������������� � �������������� ��������� �������� ����. ��������������� �������� �� ����� ������, ������ ��� �� ����� ��������� ������� �������� �����.
�� ���������, ��� ��� ���� ����� ��������� ����, ������� ��� ����������, ����� ������ �������. ��� ����� ������, ������� �������� �� ������ ���������� ������, ������� ��� ����������� ����� ������.
� �� ����� �� ������ ���-�����, � ��� ���� ���� � ����� ��������, �� ���� ����� ������, ������� �������� ��� ��� � ������ �����. ����� �� �������� �� ����� ������� �����. ��������, � ������� ��� �� ������� � ��� ������ �������� �����, ������� ��� �������� ����� � �������� � �������������� ���������� ������. �� ���� ����� ������ ������� ���������� �����, ������� ����� ��������� � ������ �� ������. ������������ �� ��������, ������ � �������. �� ���� � ���, ��� �������, ����� �� ����� ��������, ������� ������� ����������� ����������, � ����� ����� ������� ������� ������, ������ ������ �� ����.
� ����, ��� ������ ���� ������ �� ������ ������, ������� �� � ����� �������� � ��� ������� ��������� ������� ���������. ����� ������� ������� �� ����������� ������������� �� ��������, ����� � ���, ��������, ������ �������. ���� ��, ��� �������� � ������������, ���������� ���������, �� �� ����� �������� � ���� ��������� ��������� ��������. �� ����� ��������� �� ����, ���� ��� ���� ���-�� ������ �����������.
��������� ������ ���� �� ����� ������ ���� ������ �������� ������. ��������� �������� � �������� �� ���������. ������ ����� ���� ������� ������, ���� ����������� �� �� ���� ��� �������� � ������ �����.
���� � ������������� ����, ������������� ��������, ������ ������ � ��������. ����� � ������� ������ �������, � ������� ���� ��� ����������� ��� ������������� ���� �� ������ ��� ���. ��� ���� ��� �������� �����.
���� ����
���� 1�| �����������
�������
����� ������� ���������
����
������� � ������������ �������� �������
����
������ ������� �� �������� � �������
��� �������: ����� �� ������, ���������, ������� � ������ ������� � �������������� �������
������������ ��������� ����
���� 2�| �����������
�������
������� ������� �� �����
����
������� ������ ������� �� �������� � ������� ��� ������� ��������
������� ������ �� �����
����
������� ��� �� ���� �������
���������� ���� �������
���� 3�| �������
�������
����� ������� ���������
����
������� �������� ���� �� ���� ������� ��� ������� � ������������ �������� �������
������� ������ �� �����
����
���������� ����-���� � ���������� �����
������������� ���-���[29]
��������-�������� ������� �������
���� 4�| �����
�������
������� � �������������
����
������� �������
����
������� ���� �� ���� � ������������� ������ �� ������� ������
��������� �����
���� 5�| �������
�������
�������� �� ���� � ��������� ������ �� �������
�������������� �����
����
������� ���������� ����� ��� ������� �������
������� ������ �� �����
����
���� ��������� �� ������� ���������
���������� ������� ��� �������
���� 6�| �������
�������
����� ������� ��������� ��� ������������ �������������� ������� ������ � ������� � ������ ����������� ������
����
������� ����� ��������� �� ������� ��������� ��� ����� � �������� � �������
������� ������ �� �����
����
��� � �������, ������� � ������
