Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������� �� 100 %. �������. ��������. ����� ������������ �����

���� �� ������ ������ ������������, �������� �������� �� ����� �������� (��. ������ �������� � �������������� ��������).

���� �� ������������� �� �������� ���������, ���������� ����� ����� �������� ��� ��������� 3plus2.

���� �� ��� ������� ������, �� �� ������ ���������� � �������� ������ ����-���� ��� � ������, ������������� � ������ ����������.

�� ��������� � ������� ������� � ������� 80/20.

������� �� �������

��������� �� ����� ������� ������������ (���� ��� �� ������� ���������).

�� ��� ����� �������� �����������:

����������������� ���� ��� ������� � �������� (�� ���������� ����� ������ ��$100�150);

�������� �� ����� ����������;

�����������;

������������ ������� ��� ���������� � ������ ��������;

��������� (�����������, �� ����� ����������);

����� ���������� � ������ ������� �����;

��������� ��� ��������������;

���������, ���� ������, ��� ���������� � ������ ����� ����.

�����

���������� � �������� ������� �� ������ ���������� ��������, �� � ������ �������. ������� �������, ������� �� ����������� ������ ���������� �����.

��� ����� �����������:

����� ������ 70�100��� � �������� �������� �����-������ ����� ������� �������������� �������;

������頖 ����� �� ������� � ����� � �� �������: �� ����-���� ����� � ��� ������� � ������������� � �����;

������� �� ���, �����, �������������� ����� ����������.

���������� ����� �������� � �����������-������� ����� ��������. ���� �� ������ ������ ��� �� � ����� �����堖 ���������� �������� (������) �� ������� � �����������.

� ���� (������) ��� ���� ������ �� ������� ��� �������������� �������� (������ �2016�����, ����� �� ������ ��������� ���� � ������� ��� ������������)�� ��� ������.

������������� IAAF

������������� ���������� ������ �������� ����������� ��������� �������� (���������, �������������, ������� ��20, 10, 12 �5��� � ��10�����) ������ �������, ��� ������ (label),�� ���������, ���������� � �������.

����� ������ ��������������� ���� ���������, ����� �������� �����:

��������� �����, �� ���� ������� � ������������ ���� ������������ IAAF, �� ������� ����� ��� ������ � ���� ����� ��� ������� � ������;

������������ ��������;

������������� ���� ��� ���������� �����;

������������� �������� �����������;

����������� ���������� � ������������ � ��������� AIMS�� ���������� ������������� ��������� � ��������;

���������� ������ �������������� �������, ���������� �� ���� ��� ��������������, �� ��� ������� ������� ����� ���� ������� ����������;

�������� ���� �������� ������������ ������-��������.

������� ����� ���� �������� ��������, ��� ���������� ���������: �����, �������, ������, �������, ���-����� ��������.

�� ������ �� ���� ������� ����� ����������������� (��������, �������� ��� ������� �������堖 2.45 � ������ �3.00 � ������) ��� ����������� � �������.

���� ���� �����: https://www.worldmarathonmajors.com.

����� ���������, ������� ������ ���� � ������ ������ ������� � ������ �������: ��� (������� � �����������), ���������, �����, ������, ������, �������� (������� � �����������), ���������-��-�����, �������, �������� (������� � �����������), ������, ��������, ������� � ������ ������.

����������� ������� ������������� �������� ���������, �������, �������, �������, ��������, �����, ������� � ��� ������� �� ������ ��������� (��������, ����������� � �����������).

�� ���������� ������� ���� (�� ������ 2017�����) ������ IAAF ���� �������� ��������, ����������� � �������� (��������� �����).

���������, ��� ����� �堖 ��������頖 ������ ���� ������������� ��������, � ����� � ��������� � ���������, ��������, ������, ����, ������ (��� ���������� ����� ������ ������� ������堖 �1924�����), ��������, �����, ������, ���������, ������ � ������ �������.

�� ����������� � ��������� � ������� �������� � ����� ��������, ��� ��� �������� �������������� ������� ���. �� ����� ������� �� �������� �������ࠖ ���������� ���������, ��� ���� ����� �� ���� �������. ��������, ������� ������� ����� ���������� ����� � ���������� � �������� �������� ��� ����� ��� �������� ���. ����� ��� ������������ ����������� ����������.

����� ����, �� ��� ���������� ��������� � ������� ������� ����� ���� ����� ����� ����������, ��� ������ ��������� ���, �������� ���� �� ��������� �� �� ������ ���������.

��������. ���� ������

������-2016

������� �������� �����������, �� ����� ��� ������� � ������� �� ��� �����, ��� � ������ (� ��� �� ����������� ������������ ��� ����������� ����).

����� ����� ��������, � ������ ����������. � ������ ����� ������� �������� ����� �� �������, �� ����� ����� ����� ������ ���������� �� ��������� ����� ���������.

����� � ����� ������ �� ������������ �� ������: ������� ������ � ��������� ������ �������������� ��������� � ���� ����������� � ����� �����, ������� ����� �������� � ������� ������� �����. �� �������� ����� ��������� ���� ���� ����, �� ��� ��������������, ��� ���� ��� ����� �������� � �������, ��������, ����������� � �����젖 ����� �� �������, �� ������� �� �����. ������堖 ���� ��.

����� ������� �������� � �������� ���������������� ������ � ������ �� � ��������� ���.  ������� � ���� ��������, � ������� ����� �� ������, ����� �� ��������, � ������� ������ ������� � �����, ������� ���� � ������ ��������. ����� ����, � �� ��� ���� (�������, ��� �� � �� ������), ���-���� ��� ������� ��� ������ � ������ ����������, � �� ��������, �� ��� ������. � �������� ��� ����� ������� ��������� ����� ��������� � �����.

���������

����������� ������, � ���� ���������� ������ � ����堖 ��� ������� ��� ��������� ������������ � ���������� ������ ��������. �� ��������� ������ � ���� ����, ��� �����, ������� ���������� ����.

�� ������ �� ��� ����� ��� (�� ������ ������, ��� ���� �2015�����), ������� � ���� ����� � ������ ����������� �������� ��� ������ ����������������� �������.

������

��� ���� �� ����������� ������������ ��������⻠� �������� � ������� ���������. �����, ����� � ����� � ����������� �����.

� ��������� ��������� ����� ���������������.

�������� �� ��������� ����� ����� ������� �����. ��������� �� ���.

������ ������� � �����������. ������ 27��� �� � ����� ���������� �������, � ����������� ��� ����. ���� ����� ����� ����� �������� �� �������� �����.

� ����� ������ ������ ���� � ��������� ������. ������ ����� �����, �, ���� ���� �� �������� � ������ �������, �������� ����� �������� ������. ������ �������� � ���� ����� 4.33������� ��������������� ������� �����.

�������� � ���� �� ������� ������� �������� ����� � ������� �������� �������. �� ������ ������� ������� � ����, ��� �� ���堖 �� ����������� ���� �� ��������. ���� ������ ��� ���� �� ���������, ���� �� ����. �� ���� �������� ����� ������� ������ ������������� ���� �������, ����� �� ���������� �� ����������� ����� �� �������.

�� �����堖 �������, ����, ����, �������� ���������, ������, �����, ������, ������.

����

�������� ����������� � �� ��� ����� ����頖 ���������� ����� ��� ������� �������� ��� ����� � ���� �� ��������� � �������� ����� ������������� �� ��������� �����.

����: �������� ���������� ������ � �������� ������� ������ ����� �� ������� � ����� �������� ���������, � ������� ����� ������������ ���� � �������� ���������� ������.

���� ������� ������ ������� �� ����� ��� ������ ����������������������. �� ��������� ��������� ������ ����������, �������� ����� ��������� ������.

���������

�� ����� ������, �� �������� ��� ���� ��������� �� �������, ������ ��� ������. �� ����� ����� ����� ���������� �������, ������� ������ ���������� ������� (��� �������������).

� ������ ����������� ���������� ����� �������: 8���, 21���, ����������� good morning city run � ��� ���������. � ������ ������ ���������� ����� �������� ���� ������������ ��������� ��������, ��� ��������� ����� ����� ������� ���������� ���� � ������. ��� ��� ����� ��� ��� (� ������ ����) ������ ��������� �������� ������� (�� ���� ���� �������), � ������� ���� ���������� ������������� ���� �������.

����� ������ �������� ���������� �������� �� ����������� �������� � �� ���������� ����� ��������! ���, ������� ������� �� ��������� � ��������� ��� �� �� ������ ��������. ����������� ����� ������� � ���� �������� �����������!

�����-���������

������� ������-���������� ����� ����� �������, ��, ���, ����������� �� ������ ������ ���������: ��������� �������� � ������� ������� ������ ��������, ��������� ���� � ��������� � ��� �����.

� ����� ������ �� ���������� ����� ���� �������.

��� ��� ������� �������� � ����� ������ ������ ����, ����� ���� ����� �����. ����������� ���������� � �������� �������� � ������� ����.

������

���������� ������� ���������� ������ ���� � ��������� ����. ��� ����������� � � ���������� ����������, � � �������� �����������.

������ ����� ������� ������: �2013����� ������� ���������� ����� ������ �� ���� ������, � �� ������ ������� ����� ���������������������� � ����������� ���������� ��������� ��� �����,�� ��� ����������.

�������

������ ���� ������� ���������: ��������� �� �������� ����� ����������.

����� ������� � ��������, �����, �����, ����������.

������� ������� �� ������, ����� � ����, ����� � ������� ����, ����ࠖ �� ���� �����.

� ����������� � ���������� �2016����� ����������� ����������� ����������� ����� ���������[102] (����) � ���������� ����������[103] (��������).

� ������堖 ��������� ��� ������� � ����, ������ ����� ������� ������� �� ������ ���������.

������������� �� ���������� ��������� ��������� ��������� � ���� �������� ���� ������� �������. ������� �������!

�����

�������� � ������� ����� �����, ������ �������� �������� (�������-��������� �� ��������� ���������), ���� ����� � ��������. �������� ������� ����� ��������� ����� ����������������⠖ ������� ����� ��� ����������� ������ (�������, ������ ��������� �������������, �� ��� ������� ������ �� ���� (����), ������ � ����� �������� ���������� �������������). ������ ������� ������ 10��� (����� � �������� �� ��������) � ��������� ���, � �������� ���� ������� ��������. ���� ���������� ��������� � ���������� �������!

������

�� ����� ������, �� �� �������� ������ �������������� ������� � ���������� ������� IAAF. ������������� 10��� (����� � ����� ������, �������� ������ �� �� �����, ��� � � ��������) �21,1��� (�������� �����, ����� ������ �����堖 ������� 21,1 �� ����������� ������). ����� ����������, �� ����� ��������, pasta party[104] �� ������, �� �� ����� �������� � ��������� � ������ � ��������� ����������. �����ࠖ ������ ����� �� �������� � ��������������� ����, �������� ��������, ����������� ����� � �������� � ��������. � ������ ����� ����������� (~�35���) ����� �����, ����� ��������, ������ ����� ��������� ����������� (���, ������)�� ������ 50������, ������� ������������. ������ �� ������ ���������, ��500�� ��� ������� ���� ������ ����������: ������ ������� ���� ���������, ��� �� ������. �������� ���� �������! ����� ������ ������ ��������� �� ������������ �������� � ����������� �����, ����� �� ���� � ������������� ��� �����������, �������������� ����, ��� � ������ � ��������.

�������

����� �������� �� ��������� ������ ����� ������ࠖ �� ������� ������� ��������� ������. ���� �������, ����������� 蠫�������. ����������� ��-��������� �����: �� ����� (� ���� pasta party) �� ����� ������ ������� ���������� � ��������. ��� �������� ��������� �� pasta party (�� ������ 10���, � ��� ���� �� ��������), �����, ��� �� ������ ����� ������ ������� ��������. �� ����� �� ������ Polar ��������� ������ � ������� ����. ����� ������� ������� (�����������, ����� ���� �� ��������, �������) �� ��������� �������, ���� ���������, � ����� ��� � ������������ ������. ������ (10���): ���������, ������, �����.

���������

����� ���������� � ������� � �������� � ���������� ����, �������� ����� �������� ����������. ���� ��������� 42, 21 �5���. ����� ���������, �� ������ � ���������� �������� (������ ������ � ��������): ��������� ��2000����. ���������� �� ��� ������, Asics Nimbus ���������� �����. ������堖 ������� ��������� ��������, � ������ ������� � ������ ���������� ���������! ��� �� �����, �� ���������� ��� ������. �� ��������� 5��� ��������������� ������� ������: ������� ���������� � ��������� ����� ������� � ����� ��堖 �����, ������, �������, � ������, �� ��������. ���� ���������. ������� �� ��������� ����������� ������� ���� ����� ��������.

�����

���� 42 �21��� (������������� ����� � ������ 18��� ��������� �� ������ ��������), 5��� (����� � ������ �����). ����� ���������, �� ����� ������ ���������� ������������ �������, �� ����� ���� ��������� � �������� (��� ����� ����)�� ����� �� ����������. ������ ���������, ��������� 5��젖 ����������� ������ �����. �� �������� ���-����� ������ ������ ���������� �� ������ 25���, � ������ ��� ������������, ���� �� ��������� ���. �������� ��������������� �� ����������� �������, ������� ����, ����� ����� ����������� ��� ������������� ����� �����. �������� ��������� ������� �������: �������� ������� ����� ����������� ������� ������� ��� ���� ���������� ����, ���������, ������, �����, �������, ����,�� ���� � ������ �� �����.

������

����������� ������ � ������������ ������������� � ����������. �������� � ������� ���� ����� ��5��� (��������� ������������)�� ����� ����������: �� ������������ ����� ����������. ��� ����� ���������� �� ������ ��������� ����� ���������. ����� �� ������ ������ ��� ������ ������������ ������.

����� ��������: ����� ���������, ������ �� �����. ����� ���������� ��������� � ����������. ���������� ������� � ��������� ���� ���������⠖ �������� ����� ������ ����� ����������� ��� ����,�� ����� ����� ����, �������� ������� � ������� ������. Pasta party �� ������� ��� ���������� � ������ ��� ���������������� ������ �� �������, ������� ��������. ��������� �� ����������� ����������� �������� Red Sox�� � ������� ������ ���� ����������� �� ��������� ����, ������� �� ������.

����������� � ������� ���������, � ����� ������ ���������� �� ������ �������� ���������: �� ����� ������� ����� ������ ��������, �����. � ���� �������� �������, ������, ��ࠖ ������, ������, ������, ���������, ����. ���, ��� ����� ����� � �����,�� ��������, ������ ������ ������ ���������, ������� ����� ����� ��������, � ����� ��� ������ ��� ������� �� ����� (����� �������)�� ���� � ����. ����� �������� �� ���� ������ 1,5��� �����젖 ������� (��������), �� ����� �����, ������� �����. � ��������� �������� �������� 30�40������ ���� � ��� ����������. � ����� �� �������� � ���� ������� ����� � �� ���������� Clif, ����� �� ���������.

��� ��� ������ ������������ � ����������, � ������ � ����� �� �������, ���������� �������. ��� ����� ����� ����� ��� ����� ����� ����� ���� ��� ����, ����� ���� ������, ������ �������� ����� ���������� �����. ��� �����, ��� �������� ������ ���� ����, �� ������� ����� ������. ���� ������ ����� � � ������: ����� ������ �������� ������� �� ���������, �����������, ����� �� ���� ������.

��������� ������������, ���� ��������; �������� ��������-���������� �� �������� (�� ����� ������ �����) ����������, ��� ������� ����� ����������� ��������.

������� � ���� �������� �� ������� ������ � �������: ��� ����� � ��������, ������ � �����, ����������� �� ������� ���������� �������� ������, ������� ����- ��� ������������� �������, ��������� ���������� ����� � ����� ��� ���������.

�������, ������ ����� ��������� � ������� ����. � ���� ���������� ������� ������������ ������, �����������, ��� � ���, �� ��� �� ���� �� ��������. ������ ������� � �������� ������. ������� �� ����� �� ��� ������. ��� ��� � ��������: ������ ���� ������ ��� ���� �������.

������ �������

��� ������ ���������� � �������:

��russiarunning.ru;

��marathons.ahotu.com;

��newrunners.ru;

��probeg.org;

��42km.ru;

��trilife.ru.

�������� � � ���� ��������

�������� �� ������� ���� ���� �� ������ �� ����� � ������ ��� ������ ���������, �� ����� ��������� ����� ������� (��� �����������). � ������� ��������� � ������������� ��������. ����� ����� �������� �����. �� ������ ���� ���� ����� �� � ����.

�� �� ����������� ������������� ������� ����������� ����, ���� �� ���������� � �������� �� �������. ����� �����ࠖ ������� ������!

��������� �� ����� ������堖 ����� �������� ����� ������ � ������ �������� ������, ��� ���������. ����� ����� ����������� (�� �������) � ������ ��� ����� ���, ��� ��� ��������. ������ � ������ �� �����.

�� ������� �� ������ �������� ���������. � ���������������� ���� ��������� �����: ����� ���� �������, ��� � ������ �������� ������ �� ������ ������� ��������, ������, ����� ������������. ��� ���, � ��� �� ����� ���� ��� � ����� �����. � �������� ��� � ���������� ����.

�� ��������� ���� ��������, � �� ������ ����, �� ���� � ��������� ��������� ������� �����. �� ������������� ����� ��� ��� ����, ������� ���������� ������������. ����� �������: ������ ������ � ���� ������.

��� ����� ��������� �� ����� ������?

���������� ����;

����������� ��������� ������������, ������ �� ������;

������������� ������;

������������� ������ ������, � ��� ����� ������ � ����������;

�������������;

����������� ����;

�������� ����;

����������;

�������������� (������� ������ �������) � ������� ��������.

��-�� ���� ����� ��������� ������������?

����������� ��������� ��������-���������� �������;

���������������� ������ ���������� ������������ ���� (��������, �������������, ������������);

�������������� ������ ����� � ������: ������ ��� ������� ��������� �����, ������������� ������� ���� ������ ������� � ��� ����� (������, ����������, �������� ����, ��������);

��������������� ������������� ��������� ������������ ����������� �� ������, �������� �� ������� �������;

��������������� ������� �� � �� ����� ���� (������������, ��������);

������������ ��� ������������� ����������� �������� �� ����� ���� (��������, �������� ����);

��������������� ������������ �������� (����������� ������ ������, ������).

���������� ���������� ��������� ������������ ������ ������ �� ������ ����������� ��������� �������� ��� �� �������.

�������� ������ ������� �� ��������! ����������� ��� ���������� ������ � ��������� ������� ������� � ���������� ������.

��. �������� ����������� ����� ������� �������.

���� �� � ������� �� ���������� �������� �� ��������?

� ������������, �������������� �British Medical Journal, ���� ���������������� ������ � ������� �� ��������� ���� � ����������� ���������� ����� 1000 �� ������ �1975 ��2004����. �� ��� ����� ������� 26����������� ��3�292 268 ��750 ��������� ����, �� ���� 14���� ��������-����� ���������� ��������.

�� ����������� ��������������� �������[105] ����������, ��� �� ������ ������ �� ��������� ���� ������������� 1,8�������, ������� ����� �� ��������� �� �������, �� �� ��������� ��-�� ����������.

�������, ���������� �����������, �� ��� ������� �� ����� ������, ����� ���� ���� � ����� ����������� �����. ������� � ����� ������ ����� ������ ������������ ��� ���������, �������� ������������ ������������ �� ������� ������� (�������-����), ����� ��������, ��� ������ �������� ��� ���������.

� ���� �� ������������ ��� � �������, � �� ����� �������� �� ���������� ����������� ���� ������������ (������� �� �������, ����������� ������ ���� � ���������, �� �������������� � ��� �����) � �� ������ � ���� ��������������� ��� ������ �������.

��� ����� � ����� �� ������, ����� ������ ����?

���������������� �������� (��������, ���������, ����, �������, ����� � ��� �����);

����-���;

��������� (����� �� ����� � �����, �� ����� ����� ������� ��� �����, ������� ����� ��������. �������� �������� ����� � ������. ��� ����� ���� ����� ����������);

���������� (3�4������);

������������ ����.

��� ��������� ���� � ����������� �������.

��������� ���� �� ���������������

��� �������� ������������ �������. ������ ������� �� �������-��� �������� ��������� �����������, � �� � �������. � ���� (������) ����� ��-�������: �� ������ �������� � ���� �� ������������ ������ ���� ���, �� ���� �� �������ࠖ ��� ����, �� �������� �� �����ࠖ ��� ���.

� ���� ��� ���� ������ ������� � ������ ������ ����� ����� ��������.

����������, ��� ��� ���������� � ������ �����������:

����� ������ ���, ������� �� ����������, ��������� �� ��� ����� ������� ��� � ��������頖 ��� ����;

�������� �������� ��� ������� � ��������������;

�������� ������� ��� �������������� ����� ������ �������������ࠖ ����� ������-������ �� ��������� ��������� ��� �����-�� ������������. �� � ������ �� ��������� ����� ����� ��������� ���������� � ����. ����� ������, ������ ������� � ������ ��������������� �������� ������ �������� ��������� ������� �� ���� ����� ������.

������� ������ ������

�� ������ ������� �������, ������ ����� Relentless Forward Progress: A�Guide to Running Ultramarathons, ������� ��������� ������ � �������������堖 ������������� ������.

��������� ������ �������, ��� ���������� ������ ��� ���������� � �������������� ������ �� �����.

���������, ��� ������ ������ � ���� ��5��� � ���������� ������������ ������������ Leadville�100������� �������蠖 ����� 16:30.

��� �������, ����� ������������� ���������������?

�� �� ����� �������� ��������������� �� ���������������� ����������.

���� �� ��������� �������, �� ����������� ����� ������������ ���������������. ��� ������ ��������� (��� ������ ����-������ ����� �� ��������), � � ��� ���� ������ �� ����������� ����������� ��������, ��������� � ����������� � �������� � ������.

�������������� ����������:

1.�Relentless Forward Progress: A�Guide to Running Ultramarathons.

2.�Running Your First Ultra: Customizable Training Plans for Your First 50K to 100-mile Race.

3.���������������. ���������� �������������[106].

4.���� ���������, ���� ������. ������� ����� ��������������[107].

5.�������� ��� ���. ���������� ��������������[108].

����� ��������� ����� ��������������

Comrades

����� � ����������� ����������, ������� ������ �������� � ������� � ���������. �� ������ ���� ��� ���� ������������ �� ���� ��� �� �����, �������� �� ������ � ��������� ������ (���� ���������� �� ����� ������ ��� ������, ������� �����).

���� �������� � ����� ������ � ������, �� ��� ��� � ������� ������� ������ �� ����� ����� ����� �������蠖 �������� � ����������������.

������ ��� ����������� ���������� ��������, �2018����� ����� ��� ����, � ������� �������� 1100 ������, � �2019-젖 �����, �� ���� ��������� � ��������������, � ������� �������� 1900 ������. ����� � ���, ���� ����堖 ����� ��� ����,�� ������� ����������. �� ��� ������, ����.

����������� ��87 ��90��� (������ ����� ������������� ������).

������, � ���� ����������� ������ ����� ��� ��������� ���� ����������������: ���� ��������� ������� ������, ������ ����������.

���������� ���������, ������������� ������ �������, ��� ��3��� �� ������ ������� ������ ���� �� ����젖 ��� � ������ �� ������ �������� ������������ ������� � ����������. ��� ������ ����� ������. ���� ��� ��������� �� ������ ����� ���.

���������� �����. �������� ����������. ������ ����� ���� ���� ��� � ������. ����� ����� ������ �������� ����� 蠖 ����� ��堖 Chariots of Fire[109].

���� ������� ������� ���������� ������� �Comrades. ��� ����� ��������. ����� ������ ������������ � � ����� ��������� ������� ���.

���� �������� ������ ������ � ������, ���������� ��� ������ �Comrades:

��2015����: http://shagabutdinov.ru/sport/comrades_report (https://goo.gl/UNv6WD).

��2016����: http://shagabutdinov.ru/sport/comrades2016 (https://goo.gl/udYnLq).

�����������

���������� ��������� ������ ��100�����: Western States, Leadville � ������. ��� �������, ��� ��������������� ������� ������� � ������� ������� ������.

��������

���� �� � ���� ������ �� ������������ ������ ������? ������������ �������������� Badwater 135����������� (�������, ��������� �����������), ��� ����, � ��� ������, ������� ����� ��������, ����������� � ��� ��48������ ��� �������.

��� ����� ������� ������������ �� ������������ � ����, ��� ������� ����� ������� �������. 217��� ���-���� �������� ������ � ����� ������ ����� ����, 4,5��� ������ ������, ����������� � ������ 54��������� ��������� ���� � ���� ������ ������ �� ������� ����� �� ��� ����� ���������� � ���: ������ ⠫���������, ���-��� � ������, ��� ��������� � ����� ������ ������� ����� �� �������������, ��� ����� ���-��� ����� � ������ ������� � ���������.

���������� ����� � ������:

1.�� ���� ���� ������� ���������, ����� ��� ��� ������ � ����-����� �������. ����� �� ����� ��������� ������� ����� ����, 40�% ��������� �� ����������� ��������� �� ���! ������ ���������, ����� ������� �� ��������, ������� ����, ����, ��������� �������� ��� � ��� �����.

2.� 2003����� � �������� �������� �������, ��� ���. ������� 28:26.52. � ��� ��� ���� ����� ������� �������� �������. ��73����������� (12������) �� ������ ����� 46. ������ �������� ���� 70! �� �� �����������.

3.�� ������, ������� ����������� ������ ��������, ���� ����� � ����: �� �������, ��� ���� ������� �� ����� ����� �������������. ���� �� ���������� (������� �������) ������������, ��� ����� ������ ����� Badwater �� ������ � ������ ��������� � ����� ���������� �� ��������. ������ ����� ����� � ���� ������ �����, �� ��� ������: �� ������ ����� �������� Badwater (� ������, ��� ��� �����), ��������, ������ � ����� ����� ����������� ���������� ���� � ������� ������, ������ ������ �� �������. ������ ������ ���������, ��������� � ������: �������. �� ��������� ����� �������� �� ��� ������ ������, �� �������� �� ��� ��� ����� � � ���������?�

Marathon De Sables

������������ ����� �������, �������� ��� ����� 30����. ����������� 250���. ������ �������� ��� ����� �� ���� ���, ����, ��������� � �������� �����.

�����: 36,2���, 31,1���, 36,7���, 91,7���, 42,2���.

����������

����� �� ��������� 246��� ����� ������� ��������. ������� �� ������� � ���������[110], �������� ������� �� �������� ������ ��� ����������. ����������� � �������� ��������� � ������������� ������������ �������� ���� ����������� ����������[111], � ������ ������������ �������� ���������� ������� � ���������.

UTMB

Ultra-Trail du Mont-Blanc�� ����������� ������ ������������� � ����� ������� ������� ������. ���� �� ���������� ������� �������.

��������� �������� � ����� ������� � ��������� �������, ��������, ���������� � ������ ���������� �� ������ � ����� ������ ������� ����� �� �������������. � ����������� ������������ ��� ������������ ����������� (� �� ������ � ���������!) ��������.  ���� �� ��� ����� ������� ����� ������ ��������� �� ���.

 ������ �������� ������������ ��������� ������������� Golden Ring �������� (100���, 50���, http://goldenultra.ru),������ � ������������� ������� ������ ������� ��������� ������ ��100����� � ������ ������������ �� ���������������� ���������. ������� ��������� ������� � ������� ���������� �� ������ �� ����� ������� (http://probeg.org). ����� ���������� ������� �� ������ ���� �� ����� ������ ���������� (http://ultramarafon.ru).

���������

�������������� � ������� ���������� ����� ��������� ������������ ���������� (� ����������� ��������!) ����� �������� ([email protected], www.eshjazz.com). ������� �����!

��� ����� ����� �� ���������� ��� ������������?

��� ����� ������� �� ���������� (���� �� ���������� ��� ������������) ����� �������, ��� ��������䠖 ��� ������������ �������, �, �������������, ��� ���������� ������, ����� ��� � ����� ��������; ������� ��� ��������� ������ ���� ������ ����� ��������. ���������, ��������� ������������ ��� ����� � ����������, ��������� � ����������� ������������ ���� �� ��� � �����. ��������� ��, ���������� �������� ���� ������ �����, ����� ������ � ��������������, �� ��� ������ ����������� (� ���������� ��������� �������) ����� ���������� � ������������������ ������������.

��� �� ����� ��� ��������� ������ ����, ��� ����� � ������ ��������� �� ���������� ����� ������ �������� ������: ������ ��������, �������� � ����� (6�8 ��������, ���� ���� ���� � ��������� ����������), ��������� ������ ��������� (��������), ������������� ��������� ���� �� ������� (�� ������ ���� ����� ��������� ����������� ����), ������������ ��������� ����� � ���� � �������� ����� (������ ������ ���� ����������� �����, ��� ���������, ������ ������������ ���������� ������ ���� ����������).

������ ����� ������� � ����, ��� ���������� ����� � ����� �� ����� ��� ����������. ��� ��� ������� ��� �������� ������ (����� ������� ������ ������ ��������������� ������� ����� ������), �������� ��� ������ � �������� �������� (��������) �� ����, ����������� �����. ����� ����� ������������ ������������ �� ������ (���������) ��2, ������ ������, �� ����� �������, ��� ����� ��� ������������� �������� ����������� ������ ������ �������������� ������ ���� (� �������, ����� ���������� ������ ������ ������, ����� ��������� �� ����� ��������� � ������). ��� ������ ����� � ����� ����������� ���������� �������� �� ������ � ����������� ������� �� �������� �������� �� ������ ������ ��������, ��� �������� ��� ������� ������� ����� ��� ���������� �� �����, ������ ��� ��� �� ����� ������������.

��� ������� ���������

��� �������, ���������� ����������-��������� �������� ������ ��������� �� �����. ��� �� �����, ��������� ������������ ������������ ������ ����� ������� ����. �� ������ ��� ��������������� � ���� ��� ����� ����������, ���� ������������ � ��������� (�������� ����). ����� ����� ������������ ���������� ���-������������ ������, �������� https://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp (https://goo.gl/Jr8vkP). ����� ����������� ��������� ���������� (������ ��������������), ������ ������� (��������) ���� ��� ��������. ���� �������� �����, ��� ������ ����� ����������� ������ ����������� � ��������� ��� � ������ �������������� (� �������, ���� �������� 54-�� ������� � ������ ������������� ����� ���������� ��54-� ���� ������� �������������). ����� ����, ��-�� ��������� ��������� � ����������� ��� �� ��������� ����������� ����� ������ �������� �����������, ������, ��� � ��� �������� (� �������������� � ������ ������ ������������ ����������� ������� ����� ������������ ����� ��� ��Ҡ� effective top tube � ��� �����), � ����������� ���-������������� �������� �� ���������� ��� ��� ������, ������������ ������������ ���.

����� �� �������� ������ ������� � ������������������� �������, �������� ��������, ��� ��� ������ ���������� (�������� �������) ����� ������� ���������� �� ��������� ���� �� ����� �������������, �� ��� ����� �������������������� � ���������, ������� ���������� ���������� � ������ ����������� � �����������. ���� ���� ���� � ������ ����� � ������, �� �������� � ����������� ����, ��� ����� � ��������� ������������ ����� �������������� �������� ��� ������; ������� �� ������� ������� ����� ��������� ����������� ���������� ������ � ������� ���������������� ��������. ����������� ����� ��� ���������, ���� �������� ����������� ��������� �������������� � (�������� ���� ��������� ������) ����� ������������ ����������� (���� ��������� ������� �������� ������������� ����� � ����, ������� � ����� ������ ����������� � ��������� ��������, ������������ ����������� � ���� ��������).

����� ���� �������, ��� �������� ����������� ��������� ������ ��� �������, ��� � ������� �����������, ����� ������, ��������� ������ �������; �������, ����� ����� ���������, ����� ���������� � ��� � �������� ��������.

������ � ������, ������ ������ ��������� ����� �������� ������������ ���������� �� ��������� �����, ��������� ���� ����� ���� ����������� ����. ����� ����� �������� ������ ��������: �� ����� �������� ���������, ������ � ����������� � ���������������� ����������� (����� ���� � ������������ � ���� ������ ����� ���� ������������), � ����� ���������, ���������� � ������� (�������). ����� ����� �� ������ ������ ������ ������ ���������� ������� ������ ������������ ��� ������� ����, ����� � ������, ������� ��� ������ ������� � ������������ ���������� ����� ����� �� �������������������� � ������� � ������������� � ������� ���������. � ����� ������ � ����� ��������� �������� ������� ��������� �������� (������ � �������), ������� ���������� (���������) ���� � ���� ��������.

��� ��� � ������ ������� ��������� ��� � ���������, ��� � � ������ (���) �����������.

������������ ����������

����������� ��������� �� ������� ������-�� ������������ ������������. ���-��� � ����� ��� ����������� ������������� ��� ���������� ���������� �������� �������� ��� �������� ������ ���� �����, ��������� ���������� �������� ��������� � ������������� ��������� �� ������ ���� �������; ��� ������� ����� ������������ ������� ������ (������� ��������); ���� ��������� ��� ������� ������ ���� (��������, � ������� ����-����) ������������� ������; ��� ���� ���������� ����� ������������ ������, �� ���������� ����� � ����; ����� ������ � ���� ������� ��150�200��� ���� � ����� ������, ��� ��������� � ����� (����, �����) ������ ���������� �� ����, � ���� ���������� ��������� � ������� ������ ������; �������� ���������, ��� ������ ������ �� ������ �������.

��� ������������� �����?

�����, ����� ������ �� ��������� ���������� ������������� �� ����������, ��� ����������� ���������� ����� ����� ������������ ��������� ������ ���� �����ࠖ ����, ������ � ���� ��������, � ����� ���������� �����, ���������, ������ � ����������� ���.

�� ���� �� ��������� ��� �����������-�������������� �� ������� ������� � �� ���������� ���, � ����� �� ��� ������, ��� ������������� ������ ����� ����� �� ���������� �� ����, �� ��������.

������������ �� �������

������ � ������������ �� �������, ��, �������� ����, �������������, ��� ���������� �� ����� ������������ ������ � ��������� ��������� �������� � ��������� �������������� �� ���������, ������� ������ �� �� ����� ����������� ����� �������, ���������� ��������� �� ������, �������������� � ������� ����������� ��������� �������� � ��� �����, � ���� ��������. ��� ����� ������������ ������� �������� �������, � ����� ������ �������� �����������. � ������ ������ ���������� ������� ������ � ������ (�����), �� ������ ����� ������� ��������� ������ �����:

������ ��� ����� ���������;

������������� � ������������ �� ���������� ������� ���������� �� �����, ��� ��������� ������� ����;

���� � ���� ������ �� ����������� ��� ���� ������������;

��������: �� ... 89101112131415 ��

������ ��������� ������ �����:

� ����� ������� ������ ������ ������, ���������� � ������ � 1976 �� 1990 ���, ���������� � ���������...
������������� ���������� ������ ������������ � ���, ��� ������������ ��� ���� � ��� ���������� �����...
����� � �����, ������� �� ����� ����������, ��������� ������ ����������� ���������. ����� �������...
������ �������� ������ ������ ����� ��������������� �������� ����� ���������� ������� ���� ��������...
�������������� �������������. ������ 1982 ����. ������������������ ��������� ���������� ��������� ��...
�������� �������� ������ � ���� � ������������. ���-�� ��������� ���, ���-�� ����. ����� �������� ��...