Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт Шагабутдинов Ренат

Основные вопросы, о которых стоит подумать при выборе часов, описаны во второй части в разделе «Бег для поддержания здоровья». Ниже поделимся личным опытом использования часов.

Garmin Forerunner 735XT

Очень легкая и удобная модель, которую можно носить не только на тренировках.

Подходят для бега, плавания (бассейн и открытая вода), велосипеда, триатлона.

Что очень нравится:

• измеряют шаги – я (Ренат) понял, что если бы не тренировки, двигался бы я совсем мало;

• встроенный датчик пульса – легко измерять ЧСС в покое утром и вообще в любое время (напомню, что повышенный по сравнению с обычным пульс утром – первый признак болезни или перетренированности);

• рисуют карту вашего маршрута прямо во время тренировки (конечно, самой карты с улицами там нет, увы. Но есть компас и отрисованный маршрут. Этого достаточно, чтобы найти дорогу домой во время пробежки в незнакомом городе. Ух, как я однажды заплутал на пробежке в Стокгольме… Меня бы спасли эти часы);

• есть функции «умных» часов – уведомления с телефона (SMS, звонки – можно отвечать или сбрасывать – погода, календарь, прочее);

• можно устанавливать новые приложения (в том числе новые показатели для тренировок и циферблаты).

Пока кажется, что это самые удобные часы, если вы серьезно занимаетесь одним из видов спорта на выносливость и балуетесь какими-то другими попутно и хотите легкие удобные часы, которые можно носить всегда.

Подойдут, если вы занимаетесь бегом, триатлоном, плаванием в бассейне и (или) на открытой воде; хотите часы с уведомлениями и синхронизацией со смартфоном, не любите носить датчик пульса на теле.

Garmin Forerunner 620

Очень функциональные беговые часы Garmin.

Из особенностей:

• считают так называемые показатели беговой динамики – каденс[118], высоту вертикальных колебаний и время контакта с землей;

• автоматически выгружают данные в Connect по Wi-Fi, когда вы приходите домой. В поездках можно выгружать данные по Bluetooth через телефон;

• прогнозируют результаты на основных дистанциях по расчетному МПК (на мой взгляд, чересчур оптимистично);

• с новой прошивкой могут использоваться для велосипеда, но не для плавания (это не часы для триатлона);

• не совсем подходят для тех, кто регулярно бегает длинные дистанции или «железные» триатлоны (на Comrades вырубились за километр до конца, на Ironman хватило на велоэтап и половину марафона) – таким товарищам надо брать Forerunner 920 или что-то подобное, работающее десятки часов в режиме тренировки.

Крайне удобные часы для тех, кто много бегает. Кстати, если Wi-Fi и непонятные показатели динамики вам не очень нужны, присмотритесь к отличной модели Forerunner 220. В них есть почти все то же самое, кроме упомянутых опций, а стоят значительно дешевле.

Garmin Vivoactive

Очень легкие и компактные часы, которые можно носить всегда, а не только на тренировках.

Подходят для бега, велосипеда, плавания в бассейне и даже гольфа.

Довольно долго держат заряд.

Не очень удобная кнопка для фиксации результата круга (если вы бегаете очень быстрые отрезки на стадионе или в манеже).

Подойдут, если: вы периодически бегаете по улице или плаваете в бассейне, участвуете в любительских соревнованиях, хотите отслеживать дневную активность (шаги) и иметь смарт-часы с уведомлениями от смартфона.

Какие еще модели стоит рассмотреть?

Для бегуна-новичка: Garmin Forerunner 10, Garmin Forerunner 25, Garmin Forerunner 35, Garmin Forerunner 220, Apple Watch Nike+ (встроенный пульсометр), TomTom Runner Cardio (встроенный пульсометр).

Для опытного бегуна, участвующего в соревнованиях, который только бегает, но не плавает и не участвует в триатлоне: Garmin Forerunner 230, Garmin Forerunner 620, Garmin Forerunner 235 (встроенный пульсометр).

Для опытного бегуна, который, возможно, занимается также плаванием и (или) триатлоном и для триатлета: Garmin Fenix 3, Garmin Fenix 5S, Garmin Forerunner 920, Suunto Spartan Ultra, Suunto Spartan Sport, Polar RCX5, Polar V800, TomTom Multi-Sport (встроенный пульсометр).

Если вы хотите оставаться на связи на бегу, но не брать с собой телефон, обратите внимание на Samsung Gear S3 с LTE-модулем или на Samsung Gear S2 со встроенным 3G-модулем.

Некоторые часы имеют встроенный плеер – Apple Watch, New Balance RunIQ, TomTom Spark 3 Cardio + Music, некоторые часы Samsung.

Модели постоянно обновляются, поэтому этот список в принципе не может быть полным. В Сети постоянно публикуются обзоры новых моделей (на русском ищите их на сайтах lifehacker.ru, nogibogi.com, newrunners.ru; на английском – в журнале Runner’s World и на сайте runnersworld.com).

Где искать обзоры обуви?

Замечательные обзоры к каждому сезону готовят ведущие беговые журналы. В первую очередь Runner’s World (выходит на английском языке в США и Великобритании, обзоры могут отличаться в зависимости от доступности моделей в той или иной стране).

Сайт журнала (американский): http://www.runnersworld.com.

Ниже мой (Рената) опыт использования некоторых моделей.

Asics Gel DS-Trainer 19

Перепад «пятка – носок» – 8,7 мм.

Классическая модель.

У них есть и модификация Neutral, подходящая для тех, у кого нет пронации.

Универсальные кроссовки: в них можно бегать и интервалы на стадионе, и длинные тренировки по любому покрытию (плитка, бетон, асфальт), и соревнования.

Я их использовал и во время скоростных отрезков в манеже (в темпе около трех минут на километр), и на большинстве длинных тренировок, в них же бежал ультрамарафон Comrades.

У них очень высокое качество, они не рвутся даже при интенсивном использовании (в отличие от следующей модели в обзоре).

Амортизация довольно внушительная, корпус жесткий. Для меня это, скорее, минус: очень не люблю жесткую пятку.

Еще из минусов: я в них (и только в них) натираю мозоли. Кроме того, после очень длинных забегов побаливает голеностоп.

Но эти минусы нивелируются хорошей амортизацией и универсальностью.

Отмечу неплохие стельки в комплекте и потрясающе маленький вес для кроссовок с поддержкой и амортизацией.

Резюме: хорошие кроссовки для длинных тренировок, марафона, интервалов. Не понравятся тем, кто предпочитает минималистическую обувь.

Asics Gel Super J-33

Перепад «пятка – носок» – 5 мм.

Модель, сочетающая в себе практически несовместимые вещи: приличную амортизацию, поддержку для пронаторов, минимализм и легкость.

Asics позиционирует их как «модель для естественного бега», чтобы вы могли «задействовать новые группы мышц и получить новые ощущения от бега». На деле это тоже универсальная модель, к которой придется привыкать только в том случае, если до этого вы бегали в тяжелых кроссовках с серьезной амортизацией.

У них нет жесткого задника, они довольно хорошо гнутся, перепад «пятка – носок» небольшой.

В них я пробежал два марафона и не испытал никаких проблем.

Минус: материал верхней части кроссовок очень быстро начал рваться. У Gel DS Trainer гораздо более качественный и крепкий материал.

Резюме: уникальное сочетание – кроссовки для любителей минимализма, имеющих пронацию. Подойдут для тренировок средней длительности, забегов на 10 км, полумарафонов и марафонов.

Newton Distance S Stability Lightweight Trainer

Перепад «пятка – носок» – 2 мм.

Перепад от пятки до носка здесь еще меньше, чем в других «ньютонах», и гораздо меньше, чем в обуви других фирм (если не брать совсем минималистические кроссовки).

Как и все «ньютоны», эти довольно жесткие, к ним нужно привыкать, и я бы не рекомендовал бегать в них слишком длинные дистанции. Особенно если у вас, как и у меня, очень сильная пронация, поскольку поддержка есть, но не столь серьезная.

Поэтому эти кроссовки – отличный вариант для коротких легких тренировок (полезно для разнообразия и развития разных мышц) и для соревнований на дистанциях от трех до десяти километров.

Я преодолел в «ньютонах» беговой марафон и беговой этап Ironman, но к тому времени уже давно к ним привык, поэтому не готов рекомендовать другим поступать так же.

Резюме: жесткая скоростная обувь с небольшой поддержкой для соревнований. Требует привыкания.

Vomero 10

Nike Vomero 10 – для меня эта модель особенная. Когда я бегал в парке в свое удовольствие, не подозревая о существовании любительских соревнований, пронаций, часов с GPS и миллиарда других околобеговых вещей, родители подарили мне Vomero 8. До этого я бегал вообще не пойми в чем (хорошо если в беговой обуви, не помню). Я как будто пересел в новый седан бизнес-класса из старого автомобиля. Это очень мягкие кроссовки с серьезной амортизацией.

И вот спустя пять лет мне подарили десятую модель. Теперь я знаю, что у меня сильная пронация, и понимаю, что модель Vomero не совсем для меня: она нейтральная, то есть стабилизирующих элементов у нее нет. Но они до того мне нравятся и настолько мягкие, что я бегаю в них пару раз в неделю, используя их на длинных тренировках по улице.

Резюме: отличные кроссовки для длинных тренировок по асфальту или плитке.

Nike Lunarglide 7

Nike Lunarglide 7 – модель в линейке Nike для бегунов с пронацией (на самом деле модель универсальная и отлично подходящая и многим бегунам-любителям без пронации). В меру мягкие, очень удобные, нигде не жмут и не давят, отлично себя показывают на тренировках и на дорожке, и на шоссе. Пока это самая комфортная модель среди технологичных кроссовок с мощными стабилизирующими элементами.

На сайте одного магазина я увидел информацию, что бегать в этой модели быстрее четырех минут на километр по асфальту будет тяжело. Не знаю, я бежал в них марафон по 3.52 и Comrades по 4.30 – они показали себя прекрасно в обоих случаях.

Резюме: подходят для длинных и темповых тренировок на улице и в манеже.

Asics GEL DS-Trainer 20

Юбилейная модель универсальных и уже классических кроссовок. Да, на Западе уже есть и двадцать первая модель, я же приобрел двадцатую, так как модель под номером 19 показала себя очень хорошо (именно в них я бежал Comrades, и в целом нареканий не было, все прошло благополучно) и износилась «под ноль» – на подошву смотреть страшно.

Напомню, что эта модель бывает в двух вариантах: если у вас нет пронации, берите модель со словом neutral в названии. Если есть, берите обычные (я взял именно такие).

Nike Zoom Winflo 2

Хорошие кроссовки для скоростных тренировок, темповых тренировок по шоссе, забегов на 10 и 21 км. В меру жесткие, но с неплохой амортизацией.

Есть и зимняя модель Winflo 2 Flash, но отличается она только светоотражающей поверхностью и непромокаемым верхом. Хороший вариант для зимних тренировок на улице.

Nike Free RN

Очень необычная модель, в которой бежишь словно босиком, естественно.

Можно использовать умеренно (один-два раза в неделю на небыстрых коротких пробежках), чтобы развивать стопу и подключать к работе разные мышцы.

Nike Zoom Pegasus 33

Хорошие кроссовки для темповых тренировок по шоссе и отрезков на дорожке.

Nike Zoom Streak 6

Отличные кроссовки для соревнований на 5, 10, 21 км и самых быстрых отрезков на дорожке.