Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������� �� 100 %. �������. ��������. ����� ������������ �����

3.���������� ����� �������� ������� ���������� 70-���������� �������.

4.��������� �������� � ��������� ���� ��� ���� �� ��������� ������� ��� ���������.

5.����������� �������� ���� ��� ����������� ��������� � ����������� �����.

6.���� ������� � �������� ������������� ������� �� ������������� ��������� � ������� �������� ��������� ���������������� ����� ��������������� ���������� � ������� ���� ���� �� ����������.

7.������ ����������� ���������� ���������� ������ ������� (������ ���� �� ������� ����, ������ ����, ��������� ������ ����� ������������� �����) � �����������.

8.����������� �������� � ����, ��������� �� ���������� � ������������, �����, �������� � ������� ��������� ���� ������.

9.����������� �� ��������� �������������� � ������� ������ 30������ ����� ��������.

10.������ ���������� ����� �������� �� ��������� � ������� ������ ���.

11.��������� � ����������� ���������� ������� � ���������� ���������������� ��������, ������� ������ ���� ������������ ������, ��������� ��������, � � ���������� ���������� �� ����� � ��������������.

12.��������� ������������� ���������� ����� ������ ������, ��� ��� ���������� ����� ����� (��������: ������� �� ��������  +�������� �� �������� �; ������-23�+�������� �� ������; ������� �� ���������+�������� �� ������ � ��� �����).

13.���� ������� ������ ���������� �������� � ������ ������� ����.

14.������ ���������� ������ ����� ������ ���������� �������� �������� (��������, ����� ���������� ������������ ���������� ������ �������� � ��������� ���������� ������ ������ �������� ���������� ������ ����� �����).

15.���� �������������� ���������� �� ������� ����������� ������� ������������� ������� (���� ���� ������� ������� �� ��� ���� ��������).

������ ����������

������. ��� ������, ����� ���� ���������� �� 100�%?

�����������. � ��������� �����������.

������������ �� �������� (����� ��100�%, � �� ��98�%).

��� ������� ��������� �������������� ��� ������ ������� ��� ������������. ������� ��� ����� ������ ���� ������������ �� ������!

����������� ��� ����������� �� �������� � ����������. ��������� ����������� ������ ��� ������ ��� ����������.

����������� (� ������������ ���������� ���������) ��� ������ �� ������, ������� �� � ����� ������� �������, �������������� �� � ��������� ������ �����.

������������ �� ��������, ���������� ����� � ��������.

������������ ������������ ������ ����.

������������ ����� ���� ��20�30������.

���������� ������� ������� (��. ����� ������ ������������ � ������� ������). ������� �� �������� ������� 蠫������� ���, �� ����������� ������������� ������.

������������ ��������, ��������������������� � ������.

���������� ������ �� ��������� ��������� �� �����������.

������������� ������ ��� ���� ������ �����-���, ����� �������� ���������� ������� (���������� � ����������� ��� ������� ���).

������������ ������ ���� �������� ���������� � ������������ �� ���, ��� ��� �� ���� (��. ����� ��������� �������).

��������������� ������� ��������� ���������� � �����.

��������� ���� �������� ��� ����������.

�������������� ������� ������ �����, ���������� ������� ������.

����������� ��������� ���������������.

����������� ������������������ ��� ����� ������� �������� (���������� �������堖 �������), ��� � ����� ���������� (���� ����������� ������� �� ������������ ������, � �� ������ �������� ��� ����������� ��� ����������� ��������, ����� ������� ����� ������ ��������). �������, ��� �������� ���������� �� �� ���������� (������� ���� �������), � �� ����� ��������������!

����������

���������� 1. �������� ����� � ����������

��workrave.org�� ���������� ��� ����������� ������� ���������.

��calm.com�� ���� � ���������� ��������� � ��������� ������� ��� ������������ �� ����� �������� ������� ���������.

��nowrelax.me�� ����, ������ ����������, ����������� ����.

��batchedinbox.com�� ���������� ������ ��� Gmail, ������������ ����� ��� ����������� (�� ������ �������� ����� �������� ������ � �������� �����, ����� �� ����������� �� ��� ������ �������).

��Unroll.me�� ���������� ������ ��� Gmail, ����������� ������ ��������� ��� �������� ��������, � ������ ������� � ���� ��������, ������� ����� ��������� ����� ������� ��� � �����.

��maxdone.micromiles.co�� ������� �������� ����� � ����� ������� � ������� �����������.

��ergosolo.ru�� ���� �� ���������� (������������ �������� ��� �������� ������ ������ ������).

��stayFocusd�� ���������� ��� ��������, ������� ������������ �����, ����������� �� ����������� ������.

��labs.strava.com/heatmap�� ������������� �����, �� ������� ������������, �� ����� ������ ������ ����� ������ ������������ ������� Strava. �������� ��� ������ ��������/ ������������/ ������������� �������� �� ������ ��� � ������������.

��active.com/fitness/calculators/bmr (https://goo.gl/GYTkG4)�� ����������� ������ ��������� ������ (BMR�� Basal Metabolic Rate).

��runnersworld.com/bmi�� ����������� ������� ����� ����.

��sugarstacks.com�� ���� � ��������� ������������ ����, ������� ������������ ������ ���������� � ���������� ���������.

��glycemicindex.com�� ���������� ���������� � ������������� ������� ������ ��������� �������.

��Don�t Break The Chain!�� ���������� ��� ������ ��������, ���������� �������� ��������.

��Freeletics (https://www.freeletics.com/en)�� ���������� ��� ���������, ������� �������� ����� ����������.

��Runtastic,Runkeeper,Nike+�� ���������� ��� ���������� ��� ������������ ��������� �� ����� �������, ������������, ������ � ������ ����������.

��runnersworld.com/shoeadvisor�� ������ ��� ������� ������� �����.

��runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html (https://goo.gl/PzVna)�� ���� ������-����������� ������������ ������������ ����� � ��������� ���� �� ��������� �������� � ������ ����� �� ������� ���������.

��thecalculator.co/health/Heart-Rate-Zone-Calculator-981.html (https://goo.gl/vbQzVK)�� ���� ������-����������� ������������ ���� �� ��������� ������ � ����� � ������������� ������ �� ���������� ��������.

��datacranker.com/heart-rate-zones (https://goo.gl/TT3YvV)�� ���� ������-����������� ������������ ���� �� ��������� ������ ���������� ������.

�������������� ��� (������������� ����������� ���������) � ������������� ������ ����:

runbayou.com/jackd (https://goo.gl/Z8uNKX),

runsmartproject.com/calculator/ (https://goo.gl/kA0myh).

��halhigdon.com�� ���� ���� ������� � �������������� ������� ��� ���������� � ��������.

��hansons-running.com/pages/training-plans (https://goo.gl/AadCPz)�� ������������� ����� �� ������ ������� (Hansons Marathon Method).

��Runnersworld.com/whattowear�� ������, ������� �������� ���������, ����� �� �� ����� ��� ����������.

�������, ��� ����� ����� ���������� � ������� ������� � �� �������:

russiarunning.ru,

newrunners.ru,

probeg.org,

42km.ru

��trilife.ru�� ����, ��� ����� ����� ���������� � ��������, �����������, ������������� �� ��������� � �������, � ����� ����� ����������-��������� � ���������, ��� ����� ������/������� ���������.

��feelrace.com/fr.pl?th=MARCO (https://goo.gl/IX8TAu)�� ������ ��� ������� ����� �� ����� �� ���������� ������� (�� ���� � ������������ ����� �� ���� ���������).

��competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp (https://goo.gl/Jr8vkP)�� ����������� ��� ������ �������� ���� ����������.

���������� 2. ����

����������� �������

���������� 3. ����� ���������� ��������

����������� �������

���������� 4. ����������������� ������� � �������

����������� �������

����������� �������

���������� 5. ����� ���������

����������� �������

���������� 6. ����� ����������� ����������

����������� �������

���������� 7. ������� ��������� �����������

����������� �������

���������� 8. ����� ���������� �����

�������� �������, � ������� ����� �������� ��� ������ �����, ������� �� ������ ����� � ������� ���� ��� ����������� ���������. ���� ��������� ������ ������ ������������� �����.

Garmin Forerunner 735XT

����� ������ � ������� ������, ������� ����� ������ �� ������ �� �����������.

�������� ��� ����, �������� (������� � �������� ����), ����������, ���������.

��� ����� ��������:

���������� ���蠖 � (�����) �����, ��� ���� �� �� ����������, �������� �� � ������ ����;

������������ ������ �����ࠖ ����� �������� ��� � ����� ����� � ������ � ����� ����� (�������, ��� ���������� �� ��������� � ������� ����� ����젖 ������ ������� ������� ��� �������������������);

�������� ����� ������ �������� ����� �� ����� ���������� (�������, ����� ����� � ������� ��� ���, ���. �� ���� ������ � ������������ �������. ����� ����������, ����� ����� ������ ����� �� ����� �������� � ���������� ������. ��, ��� � ������� �������� �� �������� � ���������� ���� �� ������ ��� ����);

������ ������� ������� ����⠖ ����������� � �������� (SMS, �����蠖 ����� �������� ��� ������������ ������, ���������, ������);

������� ������������� ����� ���������� (� ��� ����� ����� ���������� ��� ���������� � ����������).

���� �������, ��� ��� ����� ������� ����, ���� �� �������� ����������� ����� �� ����� ������ �� ������������ � ��������� ������-�� ������� ������� � ������ ������ ������� ����, ������� ����� ������ ������.

��������, ���� �� ����������� �����, ����������, ��������� � �������� � (���) �� �������� ����; ������ ���� � ������������� � �������������� �� ����������, �� ������ ������ ������ ������ �� ����.

Garmin Forerunner 620

����� �������������� ������� ���� Garmin.

�� ������������:

��������� ��� ���������� ���������� ������� �������蠖 ������[118], ������ ������������ ��������� � ����� �������� � ������;

��������������� ��������� ������ �Connect ��Wi-Fi, ����� �� ��������� �����. � �������� ����� ��������� ������ ��Bluetooth ����� �������;

�������������� ���������� �� �������� ���������� �� ���������� ��� (�� ��� ������, �������� ������������);

��� ����� ��������� ����� �������������� ��� ����������, �� �� ��� �������� (��� �� ���� ��� ���������);

���� ������ �������� ��� ���, ��� ��������� ������ ������� ��������� ��� ��������� ��������� (�� Comrades ���������� �� �������� �� �����, ��Ironman ������� �� �������� � �������� ��������)�� ����� ��������� ���� ����� Forerunner�920���� ���-�� ��������, ���������� ������� ����� � ������ ����������.

������ ������� ���� ��� ���, ��� ����� ������. ������, ���� Wi-Fi � ���������� ���������� �������� ��� �� ����� �����, ������������� � �������� ������ Forerunner�220. � ��� ���� ����� ��� �� �� �����, ����� ���������� �����, � ����� ����������� �������.

Garmin Vivoactive

����� ������ � ���������� ����, ������� ����� ������ ������, � �� ������ �� �����������.

�������� ��� ����, ����������, �������� � �������� � ���� ������.

�������� ����� ������ �����.

�� ����� ������� ������ ��� �������� ���������� ����� (���� �� ������� ����� ������� ������� �� �������� ��� � ������).

��������, ����: �� ������������ ������� �� ����� ��� �������� � ��������, ���������� � ������������ �������������, ������ ����������� ������� ���������� (����) � ����� �����-���� � ������������� �� ���������.

����� ��� ������ ����� �����������?

��� ������-�������: Garmin Forerunner�10, Garmin Forerunner�25, Garmin Forerunner�35, Garmin Forerunner�220, Apple Watch Nike+ (���������� ����������), TomTom Runner Cardio (���������� ����������).

��� �������� ������, ������������ � �������������, ������� ������ ������, �� �� ������� � �� ��������� � ���������: Garmin Forerunner�230, Garmin Forerunner�620, Garmin Forerunner�235 (���������� ����������).

��� �������� ������, �������, ��������, ���������� ����� ��������� � (���) ���������� � ��� ���������: Garmin Fenix�3, Garmin Fenix�5S, Garmin Forerunner�920, Suunto Spartan Ultra, Suunto Spartan Sport, Polar RCX5, Polar V800, TomTom Multi-Sport (���������� ����������).

���� �� ������ ���������� �� ����� �� ����, �� �� ����� � ����� �������, �������� �������� ��Samsung Gear�S3 �LTE-������� ��� ��Samsung Gear�S2 �� ���������� 3G-�������.

��������� ���� ����� ���������� ����� Apple Watch, New Balance RunIQ, TomTom Spark�3 Cardio�+ Music, ��������� ���� Samsung.

������ ��������� �����������, ������� ���� ������ � �������� �� ����� ���� ������.  ���� ��������� ����������� ������ ����� ������� (�� ������� ����� �� �� ������ lifehacker.ru, nogibogi.com, newrunners.ru; �� ���������젖 � ������� Runner�s World � �� ����� runnersworld.com).

���������� 9. ����� ������� ���������

��� ������ ������ �����?

������������� ������ � ������� ������ ������� ������� ������� �������. � ������ ������� Runner�s World (������� �� ���������� ����� ���� � ��������������, ������ ����� ���������� � ����������� �� ����������� ������� � ��� ��� ���� ������).

���� ������� (������������): http://www.runnersworld.com.

���� ��� (������) ���� ������������� ��������� �������.

Asics Gel DS-Trainer 19

������� �����ࠖ ����껠� 8,7���.

������������ ������.

� ��� ���� � ����������� Neutral, ���������� ��� ���, � ���� ��� ��������.

������������� ���������: ���� ����� ������ � ��������� �� ��������, � ������� ���������� �� ������ �������� (������, �����, �������), � ������������.

� �� ����������� � �� ����� ���������� �������� � ������ (� ����� ����� ���� ����� �� ��������), � �� ����������� ������� ����������, � ��� �� ����� ������������� Comrades.

� ��� ����� ������� ��������, ��� �� ������ ���� ��� ����������� ������������� (� ������� �� ��������� ������ � ������).

����������� �������� ������������, ������ �������. ��� ���� ���, ������, �����: ����� �� ����� ������� �����.

��� �� �������: ��� ��� (� ������ � ���) ������� ������. ����� ����, ����� ����� ������� ������� ���������� ����������.

�� ��� ������ ������������ ������� ������������ � ����������������.

������ �������� ������� � ��������� � ���������� ��������� ��� ��� ��������� � ���������� � ������������.

������: ������� ��������� ��� ������� ����������, ��������, ����������. �� ���������� ���, ��� ������������ ����������������� �����.

Asics Gel Super J-33

������� �����ࠖ ����껠� 5���.

������, ���������� � ���� ����������� ������������� ����: ��������� �����������, ��������� ��� ����������, ���������� � ��������.

Asics ������������� �� ��� ������� ��� ������������� ����, ����� �� ����� �������������� ����� ������ ���� � �������� ����� �������� �� ����. �� ���� ��� ���� ������������� ������, � ������� �������� ��������� ������ � ��� ������, ���� �� ����� �� ������ � ������� ���������� � ��������� ������������.

� ��� ��� �������� �������, ��� �������� ������ ������, ������� �����ࠖ ����� ���������.

� ��� � �������� ��� �������� � �� ������� ������� �������.

�����: �������� ������� ����� ��������� ����� ������ ����� �������. ӠGel DS Trainer ������� ����� ������������ � ������� ��������.

������: ���������� ��������堖 ��������� ��� ��������� �����������, ������� ��������. �������� ��� ���������� ������� ������������, ������� ��10���, ������������� � ���������.

Newton Distance S Stability Lightweight Trainer

������� �����ࠖ ����껠� 2���.

������� �� ����� �� ����� ����� ��� ������, ��� � ������ ����������, � ������� ������, ��� � ����� ������ ���� (���� �� ����� ������ ����������������� ���������).

��� � ��� ���������, ��� �������� �������, � ��� ����� ���������, � � �� �� ������������ ������ � ��� ������� ������� ���������. �������� ���� � ���, ��� � � ����, ����� ������� ��������, ��������� ��������� ����, �� �� ����� ���������.

������� ��� ��������蠖 �������� ������� ��� �������� ������ ���������� (������� ��� ������������ � �������� ������ ����) � ��� ������������ �� ���������� �� ���� �� ������ ����������.

� ��������� ⠫��������� ������� ������� � ������� ���� Ironman, �� � ���� ������� ��� ����� � ��� ������, ������� �� ����� ������������� ������ ��������� ��� ��.

������: ������� ���������� ����� � ��������� ���������� ��� ������������. ������� ����������.

Vomero 10

Nike Vomero 10�� ��� ���� ��� ������ ���������. ����� � ����� � ����� � ���� ������������, �� ���������� � ������������� ������������ ������������, ��������, ����� �GPS � ��������� ������ ������������ �����, �������� �������� ��� Vomero�8. �� ����� � ����� ������ �� ����� � ��� (������ ���� � ������� �����, �� �����). � ��� ����� ������� � ����� ����� ������-������ �� ������� ����������. ��� ����� ������ ��������� � ��������� ������������.

� ��� ������ ���� ��� ��� �������� ������� ������. ������ � ����, ��� � ���� ������� ��������, � �������, ��� ������ Vomero �� ������ ��� ����: ��� �����������, �� ���� ��������������� ��������� � ��� ���. �� ��� �� ���� ��� �������� � ��������� ������, ��� � ����� � ��� ���� ��� � ������, ��������� �� �� ������� ����������� �� �����.

������: �������� ��������� ��� ������� ���������� �� �������� ��� ������.

Nike Lunarglide 7

Nike Lunarglide 7�� ������ � ������� Nike ��� ������� � ��������� (�� ����� ���� ������ ������������� � ������� ���������� � ������ �������-��������� ��� ��������). � ���� ������, ����� �������, ����� �� ���� � �� �����, ������� ���� ���������� �� ����������� � �� �������, � �� �����. ���� ��� ����� ���������� ������ ����� ������������� ��������� � ������� ���������������� ����������.

�� ����� ������ �������� � ������ ����������, ��� ������ � ���� ������ ������� ������� ����� �� �������� �� �������� ����� ������. �� ����, � ����� � ��� ������� ��3.52 �Comrades ��4.30�� ��� �������� ���� ��������� � ����� �������.

������: �������� ��� ������� � �������� ���������� �� ����� � � ������.

Asics GEL DS-Trainer 20

��������� ������ ������������� � ��� ������������ ���������. ��, �������� ��� ���� � �������� ������ ������, � �� �������� ���������, ��� ��� ������ ��� �������19��������� ���� ����� ������ (������ � ��� � ����� Comrades, � � ����� ��������� �� ����, ��� ������ ������������) � ���������� ���� ������� �� ������� �������� �������.

�������, ��� ��� ������ ������ � ���� ���������: ���� � ��� ��� ��������, ������ ������ �� ������ neutral � ��������. ���� ����, ������ ������� (� ���� ������ �����).

Nike Zoom Winflo 2

������� ��������� ��� ���������� ����������, �������� ���������� �� �����, ������� ��10 �21���. � ���� �������, �� � �������� ������������.

���� � ������ ������ Winflo�2�Flash, �� ���������� ��� ������ ��������������� ������������ � ������������� ������. ������� ������� ��� ������ ���������� �� �����.

Nike Free RN

����� ��������� ������, � ������� ������ ������ �������, �����������.

����� ������������ �������� (����-��� ���� � ������ �� ��������� �������� ���������), ����� ��������� ����� � ���������� � ������ ������ �����.

Nike Zoom Pegasus 33

������� ��������� ��� �������� ���������� �� ����� � �������� �� �������.

Nike Zoom Streak 6

�������� ��������� ��� ������������ ��5, 10, 21��� � ����� ������� �������� �� �������.

������ ����������

1.�Bean A. The Complete Guide to Sports Nutrition. Bloomsbury Sport; 7th Revised ed. edition (May 9, 2013).

2.�Clark N. Nancy Clark�s Sports Nutrition Guidebook�� 5th Edition. Human Kinetics; 5�edition (October 11, 2013).

3.�Fitzgerald M. How Bad Do You Want It: Mastering the Psychology of Mind over Muscle. VeloPress (October 27, 2015).

4.�The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: A�Cutting-Edge Plan to Fuel Your Body Beyond �the Wall�. Da Capo Lifelong Books (February 12, 2013).

5.�Galloway J., Clark N. Nutrition for Runners. Meyer & Meyer Sport (April 15, 2014).

6.�Galloway J. The Run-Walk-Run Method. Meyer & Meyer Sport; 2�edition (June 1, 2016).

7.�Humphrey�L. Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way. VeloPress; 2�edition (January 1, 2016).

8.�Hutchinson A. Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise. William Morrow Paperbacks; 1�edition (May 24, 2011).

9.�Ludwig S. A�Few Degrees From Hell: White Hot Tales of the Badwater Ultramarathon. Meyer & Meyer Sport; 1�edition (April 25, 2013).

10.�Noakes T. Lore of Running. Human Kinetics; 4�edition (December 3, 2002).

11.�Pierce B., Muhr�S., Moss�R., Burfoot�A. Runner�s World Run Less, Run Faster: Become a�Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training. Rodale Books; 2�edition (April 10, 2012).

12.�Powell B., Grossman�E. Relentless Forward Progress: A�Guide to Running Ultramarathons. Breakaway Books; 3/30/11�edition (April 29, 2011).

13.�Ryan M. Sports Nutrition for Endurance Athletes. VeloPress; 3�edition (March 1, 2012).

14.�Sage R. The Athlete�s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance. VeloPress; 1�edition (April 1, 2011).

15.����������. �������� ������. ���� � �������� ������ �����. �.: �����, 2017.

16.��������. ������ ������. ������ �� ���������, ����� ��� ���������� �� �����, � ��� � ���� ������?��.: ����, ������ �������, 2015.

17.��������. �������� �������. ��� �������� ������� ������� ��������� � ��������� �������� ���� ����. �.: ����, ������ �������, 2015.

18.���������. ������� ����. 9������� ���������� �� �����, ������� ����� ������ ����.��.: ����, ������ �������, 2015.

19.��������������. ����� �������. �.: ����������� � �����, 1971.

20.��������., ����������. ���������� ������� ����������� �������. ������-������������ ������������ ��� �������� � ���������� ������. �.: �����, 2016.

21.������������. ����������� ���������� �������. �.: ����������� � �����, 1981.

22.���������. ��800 ������ �� ��������. ��������� ���������� � ������ ������� ������. �.: ����, ������ �������, 2011.

23.����������. ������� ��� ���������. ������ �/�.: ������, 2014.

24.��������. �����. ����������� ���������������. �.: ����, ������ �������, 2016.

25.������������. ������������ ������ � �������� � ������. �.: �����, 2015.

26.���������., ������. ������ ����������. ��� ������� �����, ������� � �����. �.: ����, ������ �������, 2017.

27.���������., �������. ��� � ���������. �.: ����, ������ �������, 2017.

28.������., �������. ����� �� ������ ��������. �.: ����, ������ �������, 2015.

29.�����������. ���������� �������. ��� ���� ��, �� ����� � ����� ����������. �.: ������� ��������, 2017.

��������: �� ... 89101112131415 ��

������ ��������� ������ �����:

� ����� ������� ������ ������ ������, ���������� � ������ � 1976 �� 1990 ���, ���������� � ���������...
������������� ���������� ������ ������������ � ���, ��� ������������ ��� ���� � ��� ���������� �����...
����� � �����, ������� �� ����� ����������, ��������� ������ ����������� ���������. ����� �������...
������ �������� ������ ������ ����� ��������������� �������� ����� ���������� ������� ���� ��������...
�������������� �������������. ������ 1982 ����. ������������������ ��������� ���������� ��������� ��...
�������� �������� ������ � ���� � ������������. ���-�� ��������� ���, ���-�� ����. ����� �������� ��...