Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������� �� 100 %. �������. ��������. ����� ������������ �����

������ ������� ����� �� �������������[56]

����� ��������� ������� ��� ����������-��������: ����� �������� ����� � ��������� ����� ����������� ���������� ��������� (��������, ��������������, �������, ���������), ���������� ������������, �������� ����������� � ����������� � ������������� ����������.

��� �������� ���� ����������� ���������� ����������! ��������, ����� �������� Comrades ���� ������� ����������� ����� �������� � ����� ������������[57] ������� �������.

� ����� ��������� � �������� ��������� ����������� (������������ ������� Marathon De�Sables �������, �������� Norseman ��������� � �������� � ������� ����), � ������������ ��������� (����� ������� ��������, ������������ ����� �� ��������� �3100����� (Self-Transcendence 3100�mile race) �� ������ �������� ����), � ������ ����������, �� ��� �� ����� ������� ��������� ��� ��������� (��������, ������� � ������������� � ����� ��������� Mountainman).

������� ����������, ������� �������� � ������������ � ��������� ���: ��� ��������.

���� ���������[58] ������� ����� ������ �������

����� ���� �����, ������ �������, ��������, ��� ������ ���������� �������, � ����� ������ ��� ���������� �����. �� ������������ ���������� 100�����, � �� ���� �������� �������. ��� ���� ��� ���� ��20 � ���� ��40����.

������ ��� ��70, �� ����� ���������� ���� � �������� ����� ������������ �� ����. ���� � ���������� ��� ��� ����, ���� ��� ������ � ��������, �������� ������� � �����, ����������� ������� � ������ ���������� � ����� ������ ��������, � ���, ��� ����� ����� ������������, ������ �������� � ��������, ������������� ��������� ���� � ������ ���� ��� ����� � ����� ������� ����, �������� �� �� ����� ��������.

���� � ���������� ��������� ���������, ������� ������������� ������� � �����, ������� ������� � ��������� ���������� ������������ ������ �� ������! ������ ������������� � �������� ��80�� ��� �����. ����� ����� ������� ���������, ��� ������ ������������ � ��������, ��� ����� � ������� ��������,�� �� �������, �� ������, �� ������� �� ����� ������������.

������

��������� �������, ������� �� ����������� � ���������, ���� �� ������ ������ ������ �� ������� ������ ��� �������� ����� ���������:

������� ����,

��������������,

���������������,

���������,

����������� ����������,

���������� ��17�,

������������.

��� ��� ��������

��㠖 ���� �� ����� ������� � ��������� �������� ����������� �������� � �������� ����.

��㠖 ����� �������� ������������ ����� �������. � ��� ���� �� ����� ������������ ��������. ��� ���� �� ����� ������� ��������� � ����������� ������������. �� ������ ������, �� ������ ������� �����. � ���� �� �� ����������� �������� ��������� � ������������� (���� �� ������������ ������), �� � �� ������ �� ������ �����.

� ������ ����

� ��������� ���� ������� �� ����� �� �������������� �����, �� ����, �� ����, �� ��������, �� ������ ��������, � ����� ���������� � ���������������� ������㠖 ������ ��� ����� ������ �� ������ ����.

������������� �� ������������ ����������, ���������� ������� � ������������, �����-���� ����� ������� ����� (��� �� ��������, �������� ����), � �� �� ���������� �������, �������� �����, �������������� ������ � ������ ����������.

��������� ��� � (�����) ����� � ����� ��� �����, � ����� � ��� �� ���������� (���� � �����������, �������, �� � �����) � ��������� ���������. �����, ����, ������ ��������, ��� � ������� � �������������,�� ��� ��� ���� �����, ����� ��������� ����, ������������ �� ���� ���� �������.

������� �������, ���������-�������� (��������� ����� �� �������� �������): ���������� �� ������ ������� � ����������� �������� ������� ���������� ��� ��� ������, ��� ����� ��������� � ����������, �� ������ �� ��� ���������� � �����. ������ ��� ���� ����� �����, �������� ���� ��������, � ��� ������� ������ ���� ���������, ���������� � ���������� �������. � �� ��������� �� �����.

����� ���������, ������� �������� ������� ���� � ��� (������� ������ �� �����������!):�������� �������� � ������������� ���� ��� ���� ���������� � �������� �����? ������� � ������� ��������� ������������ ���� �� ����. � ������ ���� ���� ����� ������ ���������. �� �����, ����������, ����������, ����������� �� �������������, �����������, ����������� �� ��� ��������. �� ���� ���� �������� Homo sapiens ������ �200������ ��� ������ ��������, ��� �����, ������, ����������� �������� ������������� � ������������������ ������ ��� ������������� � ������ ������. �� �������������� ����� ���蠖 ������ �������� � ������������ � ��������. ��� �������� �������������.

������������ ���� ������������ ������. �� ���� ���� ��������������� ��������� ������. � ��� ��� �� ������� ����������� ����� ����������� � ���������� ����� ���������� ��������� ���������� �������� �������� �����. ��������, ��������� �������� � ������������� ������ ����������, ������� � ��� �� ����� ��������� ������������� �������, �������. ������ ��������� ����, ��� ���������������, ��������� ������ �� ����� ����� ������ ������. ��� �������� ������� ��� ��-�������� ����� ���������� ���������� �� ����� �������.

�� ��������� ��� ������� �������� ���������� ����������. ��� � ������ ������� ����� ��� ��������������, ��� � ���������� ���������: ������������, ������������������, �������������.

�������� ����������� ������� ���������� � �������� ���������������. ����� ������� ����� � ��������� ����� ��������� ���������� ����������� ������� � �������� �� �����-�� ��蠖 ��� � ��������� ������. ����� ���������������� ������� ������� � ��������� �������-������������, � ����� ����� ����. �� ��� ��� ����������, ��� ��� �������� ������������� ���������� ����� ����� ���� � ������ �������� ������ ������� �� ���������, �������� �� ������� ����������� ���������� ������ � ���������, ���������� �������� � �������. �� ��� ����� �� ������ ����� ����, ��� ������ ����� ������������� ������� ��. ��� ��� ���������� ����������� ���, ��������� ����� ������� � ��������, ����������, ��� �� �����. � ����� �� ������ ��� ������ � �������� ���������� �� ������������.

��� ������?

���� �� �� ���������� ������ ������ � ����������� � ������������ �������������, ���������� ��������� ��������� ������.

����������� �������. ������� ���, ����� ���� � ��������� ������������� (���� �� � ���� ����� ����� ���� � �� ���� ������).

������� 80/20 (��. ������ ������ ��������� ����������). �� ����� 20�% ������� ����� ���������� ������ ��������� �� ������� ������, � ������� ��������������. ��80�%�� ��� ��� �� ������������ ������.

��� ������ ������� � ���, ����� ���������� ��� � ������.

��������� ����� �������� � ������� ��������. �� ������ ����� ����������� ������� ��������� ������ ���� ������, ���� ���� ��� �������, ��� �� �� �������.

�� ������������ ������ ���� ��� �������� � ��������� ����������, � ���������� ��� ��������� �����������.

����� �������: �� ����������� ����� ���������� ����� ��� ��10�% ������ ��������� ������.

���� �� �� ���������� ���� ����������� � ������������� � �� ������ � ���� ���������� ������������� ����, �������� �� ������ ����� ������ ��������[59] ��� ��������.

��� ���� �� ������ ������ ������.

� ������� ����� ������:

����������ꠖ ��� ������� 15�45����.;

������ꠖ ��� ������� 30�60����.;

����ࠖ �� ��, ��� � �����������;

������㠖 ��� ������� 30�45����.;

������ࠖ ����� ��� ��� ������� 30����.;

������ࠖ ��� ������� 15�45����.;

����������堖 ��� ������� 30�60����.

� ������� ������� ������:

����������ꠖ ������������� ������� ��� 100��4�6 (�� ���� 4�6�������� ��������, ����� �������� �� ����� ������ ������� �� �� ��� ������� ���������);

������ꠖ ��� ������� 30�60����.;

����ࠖ ����������� ��� 3000��;

������㠖 ��� ������� 30�60����.;

������ࠖ ����� ��� ��� ������� 30����.;

������ࠖ ����������� ��� 5000��;

����������堖 ��� ������� 45�90����.

������ ���� ����� ����� � ����� ���� � ���������[60] (�.�107�108).

�� ��� ������ � ��� �������, ��� �� �� ���������� ����������� � ������������ �������, ����� ������������ ������ �� ������ ����� ������ � ������ ����������� ������, �� ������� �������� ���� �� ����-��� ��� � ������ � ������ ������ ��������� ������ ������. �� ���� � ������� �������� �� ���� 80�% ���������� ���� ������.

������� �� ����� ����

���� ������������ �� ������ ������� ����� ������: �� ��������� ����������� �������������� ���� �������, ��������� �����-�� ��������� � �������� (�M������� ��N������). ��� ������� � ���������: ������� ���������.

�� ������������� ���� � �� ����������� ���������������� ����� ������������� �����, �������������� ����������� �������.

�������� ��� ����

������ �������� ��� ���ࠖ ����� � �������� ������ (�������� ���� ��� �������� � ��������������, � �����蠖 ���� ���� �������������� ��� ���������� ����). ��� ����� ������� ��������, ���� � ������� (��������, �� ��������� � ���������� ���� ������� ������� ������ 400�� � �������� ��������젖 ��� ����� ������ ���������� ����������, �� ������� ����� �� ���������, � �� ��������� �� �������������� ����� �� ���).

������� ��� �����, � ��� ������� ��������� ����������� � ������� ����� ������ �������� ��� ���������� ����� ������������.

����� ����������� ��������.

������������� ������� (�� �������� ��� � ������) ����� �������� � ����� ������������, �� ���� �� ������� ����� ������� ����������, ����� ��� ����������� ���� �� �� ����� ������� ������ �� ������� ������� (�� ���� ������ �����������)�� ��� ������������� ������ ���� �����. �������, ����� ��� �� ������ ������������ ���������� ���������.

� ������ ����� ���������� ��� ���� ��������, ����������� ������� ������ � ������. ������� ���������� ����� ��������� �� ��������, � ������堖 �� ������.

����������� � ���� ��� ����

����� �������������� ������������� ��������, ����� ������������ � ����������� ������, �� ���� ������ ���, ����� ���� � ��������� �������������.

��������� ��������� ��� ����������, ������� ������� ��� ������� �� �������� ��������� ����������.

�� ����������� �������� ��������� ���������� ��� GPS (����� �� ������������� � ��������). �������� ����� ���������� ���� � ������������, ������� ����� ����� ���������� ���������, ����, ����� � ������ ����������.

����������� ������ ���������� (������� ��������� �� ��������) � ��������� (� ��������). ��������� ������� ������, �������� ��� ����������� ���������. �������, ���� ��� �������� ������ � �� �� ����������� ����������� � ������������� � ������ ������� �������, ������ ������������ ������ �� ���������� �������� ������ (������, � ��� ������ ����� ����� ������������ ��������� ����������, ��������� ��� ��������, ������� �� ��� ���������� ������ ������, ��� ������������� ��������� ������� ����������).

�������, ��� ������ ���������� ����������� ����� ��������� ������� � ��������� ����� ������� ������ ����������.

�������� ������������� ����� ��� ���ࠖ Garmin, Polar, Suunto, TomTom. ����� ����� ����������� ���� Apple (GPS �������� �� ������ ���������, ������ ����� �������� ������ � ������ � ���������), Adidas, New Balance, Samsung (���� ������ �� ���������� ������� �������!).

�� ��� �������� ��������, ������ �������� ������?

������ �� ������� �������� � ��������? � �������� ���� (��� ������� ����������� �� ��� ����� � ������������� ������������, ���� ���� ���� ��������� �������� � ��������)?

�����, ��������, ������� ����������� ������ � ������� �������.

������ �� ������� �����-����� (���������� �� ����������), ����, �������, ��� ��� �����.

������ �� ����� ��� ������������� ������, ���������, ���� ��� ��� ����������� ��� ���������� � �����������?

���� ����� ����� ������� ������� (������� �� ����, ���������� �� �� ����������� � ������� ����������� �/��� �������������)?

��������� ����������� ������������ ����� ������������ �� ������ (�����, ����, �����, ���������� ������ � ��� �����)? ���������� �� ��� ������ ����������?

� ����������8����� ��������� �������� ��������� ������� �����.

���� �� ���� �� ������ �������� ����, ������ ����������� ������ � ����� �� ���������� ���������� ��� ���� ��� ������� �� ���������� ��� ��������� �GPS: Runtastic, Runkeeper, Nike+.

����� ���������

����� ������� ���������, ����� �������� �� ��������� ��������:

����� � ��� ������ ����� ����? ��� �� ����, ��� ������� ����������� ��� ����.

����������� ������� ����� ���� ����� ����� �� ����� runnersworld.com/bmi.

��� ����� �� �������?

� ����� ������ ��� ������ ��� ����������, ��� ������ ����������� �� ������-������������ ������� � ��� ������ ����������� ��� ����� (�������, ��� �� ������, ��� ����� � ������� �������� ������ �� ���� ����������� ������������ ��������� � ������� ������������, �� �� ������� � ����������� ���������).

���� �� � ��� ������������?

���� ����, ������, ����� ����������� ����������� ���������� ����. ���� ��������� ���� ���������� ��������� ����� ����� � ������. ���� ���� �������� ���������, �� ����������� � �������, ������ ��� ������ ���� ������������� ������������� ������������ � ������ �����������, ��� ����. ����� ������ �� ��������: �������� ����� ����������� �����������, ������� ������������ ������� ��� ���������� ����.

����������� �������: ������� ����� ����� ������ �� ��� �������, � ��� ���������� �� ���������� ����� ����� � ���� � ������, ���������� �� ��� ��������������. ����� ������ ����� ��������������. ������蠖 ��������� ��������. ��� ���������� ��������.

���� �� �������� ��� ���������?

���������� ��� ����� ����� ������ ��� ����, ����������� ������. ���������� ��� ����� ��� ����������� ����. ���, ���� �������, ����� ���������� �� ������� �����������.

���� ����� ������, ��� � ��� ���������� ����� �� ���� ������� Runner�s World ��� � ������� � ���������� ���������� ���������. ���� ������, ��� �� ���, ��������� ����������� �����. ���� �� ������, ���� ��� ��� ���, ����� � ����������� ������� �� ��������� ������� ����� ��� ��������� ����-������ ����� ��� ���.

�� ���������, ��� �������� �������� ��������� ������������. ��� ����� � ���������� ������ ������� Runner�s World 2017�����, ������ ������� ����� ����� ��������� ������ �������������� ��������� ��� ������������, � ���� �������� ���������� �����. �������� �� ����������� �������, ��� ����� ����� �������� � ��������� ����� �� ����. ��������, ��������� ������� � ����� ������� ��������� ����� ������� ������ �� �������������. ��������� ����� �������� ��� ���.

���� � ��� ���� ��������� ��������, ������ ��������� ��� � (�����). ��������� ���������, ���� � ������� ���� � ������� ������������, �� ��� ������������ (��������, � ���� Zoom Vomero�10), � ���� � ���������� ������������ (� ���� DS Trainer�20 �Lunarglide�6).

����� ����� Lunarglide�6������������� � �������� ��� ������� ���������� � ���, � ���� ���� ��������� ��������, � ���, � ���� �� ���. ����� ��������� ����� �����������, ���� �� ������������ ������ �������� � ����.

������ ����� ����������

�������� ������� ������� ������� � ���������� ��������, � ������� ������� ����������� �����,�� ��� �����. � ���, ���, ���� ���, �� �������� �����������. ���, ���� ������������������ ������� ������������ ���� Runlab�. ������������ � ���� �������� ����� ���� ������ ������, ��, ���� �� ��������� ���������, ��� ����� ����������.

�� ����-����� � ����� (������) ������������ ����� ����� ��������.

��������� ������ �������� (Mizuno, Adidas �Nike) ���� ������ ������ ������������ �� ������� �������.

Shoe Advisor

�� ����� ������� Runner�s World ���� �������� ������ Shoe Advisor: www.runnersworld.com/shoeadvisor.

�������� ���� � �������� ��� ���������: ���, ���, ����, ��������� ����� ����, ��� �������, ���� �� � ��� ������ � ��������� ���������, ����� � ��� ���� �����, ���� �� �������� � ����� � ��� ���������� �����.

������� ��� ������ ������������ ��� � �����, ������ � ��� � ����. �������� ������������ � �����������. �����! ��� �������� � ����� (average pace).

����� ���������� ������ ��������� Find Shoes, � �� �������� ������ ���������� �����.

������ ��������� ��, ��� �������� �������, ��, ��� �������� �� ����, �������� �� �������, ������� �������� � ������ ������� (��� ����� �������� ��Runner�s World Review).

��������� ������ ������������� �������. ����������. � ������ �� ����� ���������, �� ����� ������� �����������.

����� ��������-��������������

�� ������ ������ ��������, ������������ ������� �����, ���� ����� ������ ��� ���� ��������� � �������� ������������. ��, �����������, �������� ����� ���������� ������ ��������������� ������, ������� ������ Runner�s World, �� ��� ������, ����������������.

� ���, ��������, ������ �� ����� Mizuno�� My Precision Fit.

��� ��������� ������������ ��������� �����

�������, ���� ���� ����������� ����� ���� �� ���-��� ���� �����. ��������, �� �������, ��� ���� �� ����������, �� ��� ������ ������������, ���� � �������, ��������. ����� �� ����. �� ���� � ��� ����� ���� ���� � ������������ ��� ������� ����������, ������ � �������� � ���� ���� ����� ������ ��������� (�-�� Nike Free�4.0), �� ������� ������������� ������ ����� � ������ � �������� � ������ �����. ������ ������ ��������� ��� ������������� ����, ��� Nike Free ��� Newton, ����� ���������� ������. �� ����, ������, ��� ������������� ����� �� ��������.

���� ������� ��������, ����� ����� � ������ ���. ������������ ����� ������ �� ������ � ������ ���� �����������. ��� ����� ��� ��� ������� ������������ ����� ������ ������� ����������� ���������.

�� ������������ ��������� ����� �������� �������, ����������� ��������� ��������� ���� ������ ����� �������

���� ���� ������� �� ������ ��������, ����� ������ ��� ����, ����������� ��������, ��� ����, ������ ��� �������� �� �����.

����� ������ ���� ������ ������ ��� ������, ����� ��������� ��� �� ������� � �� ���������� ������� ���������. ������ ���� �� ����������� � ������������� ������ ��� �� ��������� ����� ��������� (������������ ��� ���������). ��� �� �������� ��������� ��� ������������� ����, ��� ������ �������� ������.

������������ ���������� ���� �� ������ �� ����������������� ���������[61], �� � ������ �� ����� ����� ����. ���� ����� ������� �� ��������� ����� �� ����� ������ ����� ������������ ������ ���� ��� �������� ����� �� ������� ���. ����� ���� ��������� �����, ������� ��������, ������ ����� ���-������ �������.

����������� ��������� � ����� ��������� ���� ����� ����� ������ ���������� �� �����������. �� ����� �����: Mizuno Wave Rider�12����� ������ ������������ � ��������� �������� ����� 1200���. � ��� Wave Rider�15 �� ��������� � ���� �������� ����� ������� ������, ���� ��� �������� �������� ���� �����������.

��Nike Air Pegasus�28, 29, 30���� ��������� ������ ������������. � ��� Air Pegasus�31 �28 (28��� ��� ������, ������� �����-�� ������� ��������� � ���������, ����� �30���� ���� �� ����������) ��������� ����������� ������.

������� ������� �� ���������� �� ��������� � ������� �� � ������� � �������� ������� ������� ��� �������� ������ ����� � ��� ������. ��, ��� ����� ��� ������� ������� ����, ������ ����� ��������� (������� �� ����� ������� �����������, ��� ��� ������ ������� �����, � �� ����� ���� ������� �����������).

����� �������, ��� ������, ������ ���������� ������� �� ����� ���� � ������, ����� ����� ������ �������� �������� �����, �� ������� ����, ����������. � ����� ����� ��������������� � ���� �����������. �� ���������� ��� ������.

�����, ��� ������ ������ 70��� � ������ (�����, �������, ��������, ����� ����, ���������� �������: ������ 10��� �� ������������� �����), � �� ����������� ����� ���� ������� ������ ����. ��� ����� ������ ������� ������� �����.

����� ������ ���������?

��� �� ������ ������, ��� ��������� ����������?

������� ����� ������������ ���������������[62] ��� ������ ���������� ������� ����: ���������� ������� �������� ����� ��������� �����; ���� ��� ��� �������, ��, ������ �����, ����� ����� ������.

�������� ���������� �� �������: ���� ��� ������ ������ � ��������, ��������, ���� ������ ���������.

������� �� ����� �� ��������, �� ��� ��: ���� �� ����� ���� ��������� ����������� ������� �������� � ������, ����� ������ ������� � ��� �����, ��������, ��������� ������ �������� ��� ��������� ����� �����.

�������� ���� ������� ������ ���� (��� ����� ������ �Garmin Connect � ������ ������� �����������). ��������� ����� ������ ��� ���������� ������� ��600�800���. �� ���� �������� ����� ��� ��� ����� ���� ������. �� ������� �� ������ �������� (��������, ������� ����, ���� ������ � ��� �����) � ������������. ������, ���������� ������, ��� ��� ����� �������� � ��������� �������������� � �� ����� ���� ������� ��������� ������� ��1000�1500��� ��� �������. �������� ���������� ��� ������, ��������������� � ���������, �����������������.

��������� ���� � ����������������� �����

����������������� ������� ��������� ��� ����������� ��� � ����������� ������������. ��������, Vivo Barefoot. ����� ����� ����������� ���������� ���������� � ������ ����� � ������� ����. �� ������� ������ ������ � ���, � �� ������ ����� ������� �����, ��������, �� ����� ������ ��������, ���� �� �������� ����� ����� � �� �������� ���� ��� �����������.

����� ����, ����� ����� �� ������������� ������� � ������� �������� ����� ����.

������, ����������� ����蠖 ���������� ��������, � ��� �� �������� ����. � ����������������� ����� ����� ������������� ���� ����������, �������� �������������� �����. �� ������������ �� ����� ����� ���������.

������, �������� �������������, ������ 100�� ���� ��������� ��������� ������ ��0,8�%. �� ���� �� � ���� ����� �� �������, ��������, ����� ������������ ��������� ����� ���� �����������.

�������� �������

�� ������ ������, �� ���������� ��� ����. ���� � ��� ���� ������� �������� ����������, �� ������ ������� �������, ���������� � ����������� ��� �����.

��������� ������� ��� ������ ����������� � ���堖 5�16��������� ��������� � ������ ���������.

����� �� �������� ���������� ��������� �����?

��� ������� �� ��������� � ������������ ������� �������� � ��������� �������� �������, �� �, ������� ��, �� �����, ������� �� ����� ����� ������. ��� �������, � �������� ����� ���� ���������� ������ ������� � ������������ ��� ����, ����� ���������� ��� ������� �������: ������ ������������ � ������ ����������� �� �������������� �������� ��������, �������� ������� �������. ��� ��������� ����������� ������������������ �� ���������� ������������ ����� � � ����� ������� ���, ��� ������� � ������, ����� ����������. ����� ���� ������� ��� �� ��������.

��, ����� ������ � ������ ����� ����� ����������� ������� � ���������� ������� ���� ��� ���������� � �������. ��� �������, � ����� ��������� ����� �������� ���������� ���������� � ��������. ����� ���������� ���������� ���������, � ������� ��� ���� ���������� �� ������ ����������.

������ ��� ������� ����

������� ������ ��������������. �� ����� �������� ������� � ������ ������, ����� ������ ��������� ������ �������� �� ����������. ���� ������� ������� ����� ����������, ����� �� ����������. �������, � ������ ��������� ������� � ������� ������ ����� ������ ���� ����������. ������, ���� ������� ����� ������ � ������������� �������� � �����.

������ ����� ����������� ������������ �������� ������� (neck warmer, �����-����໠� ��� ������������� ������� � ������� ����� ��� ����� ����������, ��������� ��� ��������). ����� ��������� ������������� � �� ��� ������. � ������� ������ ����� ������ ������� ������ �����.

����� ������� ���� � ������ �������������頖 Puma, Nike, Adidas, Buff, Volcom � ��� �����.

�������� ����� ������������ � �������, � �������. ������ ������, � �� ������� ������ ����������� ������� �������� (� ���� Kalenji �砫���������), ����� ��������������� �����������.

��� ������� ������� ����� �������� ��� ���� ��������: ���� ��������� ������ ����� � ������ �������.

����� �������� � �������, �� ����������, ����� � ��� ���� ����������� ������ �� ����� �������; ���������� ����� ����� � ������������������ ������� ���������.

����� ��� ������� ����

� (�����) ����� � ��� �� �����, ��� � � ������ ������� ����. ���� ���������� ������ �� ���� � �����, ���� ����� ���������[63] ��������� Salomon ��� Asics DS-Trainer. �� ��������� Newton � ��������� ����� Nike Free � �������� ����� �� �������������� ��������.

��� �� �����, ���� ��� ���������� ������ ������������� �� ��������� ������������ ��� ���� ������ �������, ������ � ������� ����� ����� ��� �����������, ������ ���� ��� ����� ��������� ��� ����������� ���� ���-�� �� ����������� ������ �����.

��������, �Asics ���� ������ �� �������� �����蠖 Asics Gel-Arctic. ӠAdidas�� ������������� ��������� � ��������� Gore-tex, ��������, Adidas Supernova Riot GTX. ���������: ��� �������� ������������� �� ���������� ����. ������. � ����������� ����� ��������� � ��� ����, � ��� ������� �� ���������� ������ � �����. ������� ����� � ����� �������� ���� ���� �� �������� ������.

� ������ ������� Nike ���� ������ �������, ������� ����� �������� �� ����� Shield � ��������, �������� Nike Zoom Vomero�8 Shield.

�� ������ ����

����� ��������� ����� ������� ����������� ���ࠖ ������� ����������, ���������, �������� �� �����. ����堖 ������� ������ ��� � ������ ��� ��� ����.

�� ���� �������� � �� ���� ���� � �������, ���� ��������� ���������� ����� 20���. ���� � ���� ��� ����� ����� ��������� ����� ���������� ����� ���������.

���������� ������ ���� ��� ��������� ����� ������� �� ��������. ������ ����� �� �������-��� ���� �� ���, � ���� �� ���������� ����� ��������������� ����� ������젖 ������� ��������� ����������, �������������� (����������) ���� ��� �������� (��������� ������� � ��� � ����� ������, �������� ������ �����, �������� ������ ����������� ����������). ������ �������, ��� ���� ����� �������� �����, �� �� ����������.

���� � ��� ��� �� ����� ������� ���� � ���� ��� �� ����� ���������� � ������� ����� �����, � ����� �������� ��� ���� ���������� ����� 45������, ���� ����� ���������� �� ����������� �����. ����� ������ ������ � �������������� (��������, �������� CamelBak) ��� �������� ����� � �������� ����������.

���� �� ������ � �������� � �� ������ �����������, ���������� ���� � ��� � �������� �����. ���� �� � ����� ������ ������ � ����� �����, ��� �������. ������, ���� ������� �������� � � ������ ������.

������� ������ �����

�������� ������, � �� ������ �����,�� ��� ����������, ����� �������� �������� ������-���� ��������� ����������, ��� ����� ��� ��������� ������� �� ���������� � �������. ������� ����� ������� ���������� �������� �������������� � ������� ���������� �� ������ � ����� ����� ��������, �� ������������, ���� � ������ ��������� � ������������� � ����� ������; ����� ������ � ������� ��� � �������.

������� ��������� � ����������������� ������

���� ����� �� ��������� ������������ ������� ���������� ��� ������ ������ �������� � ����堖 ��� � �����. � �������, ��� �������, 200-�������� ������� ����.

��������� ������ ������� �������.

���� �������� ������ � ������.

������������ �� �������� ������� ��� �������� ���� ��� �������������. ������������ �� ������� ��������.

������������ (������, �����, �������� � ������) ���������� �� ��������� �������.

������ ������� ���!� ��� ��������!�, ������, �� �� ����� ����� ������� �����, ���� ��� ����� �����������, ������������ �� ��������� � �� ������ ����������� �����.

� (�����) �������, ��� ����� �������� � ������, ��� ������ �������� ������� ��������!� ��� ���-�� ��������, ���� ����� �� ����� ���� �� ����� ������. ��� � �������� �������� (� �� ���� ������� ��� ����� �� ���� ����� �� �������� � ���������) � ���������� ����� ��������. ���� ����������, ��� ��� ���������堖 ���������� ����� ������, ������� �� ������ ����� ���������� ��������.

��� �����

�����������堖 ���� �� �������� ������ ������� ���������� �� �������� �������. ��� ����� ����������� �������� ������.

�������� ���� ���������� �� ������ ��� ������ ����������� ��������� �����, �� � ��� ��������� �������������� ���������. ��� ������ � ��� ����������� � ������, �������, ����� ������������� ����������, � ��� ������� ������, ����� �������� �����. ������� ������ ��������� ����ࠖ ��������� ����, ������� �� �������� ������������ ����� ������� ������� ����� �� ���������� ���������.

�������� ���������� ����ࠖ ������ ����������� � ����������� ���������, ������� � �����, �������� ����, ��������������, ������ ��������, ����� �� ����. � ������ ���������� ����� ����� ������ ���������� � �����. ������ �������� ��������� �������� � ���������� �����, ��������, ��������� �������� � ������, ���� �������� ��������.

��� ���� �������� ����� ���� �������.

��������, � (������) �� ����� ������ �������� � ���������� �2016����� ��� �40��� ����� ����������� �������������� � ��������. ��� ���� ����� � ������� � ���� �������� ����������� 175�180������� � ������ �������� ��213 � ������! �� ���� ��� �������� ���������� �������, ������� � ������� � ������ �������� � �������� ������.

����� ����� ������� �������� ����� ��50 ��20. � ������� ���� ����������� ���� ��������� �� ������ 39�40���������, ����������� ��������.

���� ����� ��������� � ����������� ����, �������� ��������� ����������� � ������ ��������� �������� ��������蠖 � ���� �������� ���� ������� ��������� �������.

������ � �� ����������� ��40-� ���������? ���� ����� �� ���� ����������, �� � ����� ����, ��� � ������� � ���� ��� � ������� � ��� �� ���� ����, � ������ ����� ���������. ���� �� � �� ����, ��� ������ �������, �� ���������� ����������� ��.

������, �� ��� �������� �� ���� �����, �� ������� ������� ��� ���� ���� � ���������� ���������� �� ��������� 10��� ���� ���+20�������� ���� ����.

����� �������� ������������, ����� ��������� ��������� ������� ������:

������������ ���������� �� ���������� ����� ���.

������� ������������� ������蠖 ����������� ���������� ������ ���� (��� ������� � ������������� ��� �� ����� ������� ���������� � ���� ����� ����������� ����������� ������������ ������� �����렖 ��. ��������������� ��������). �����, �� ��������� ������� �����.

������������ ����� � (���) ������������� �������� ��� ������������ ������� ��� ��� ������������.

���������� �����, ����������, ������� ������.

������������� �������������� ����.

������������ ������ ������� �� ��������������.

���������, ��� ��� �������� �������� ������� ���������� ������������� �������� � ���� � �������������� ������. ��� ������������������ ������������� �� ������������� ������������. ��� ������� ���������� ������������ ������� ������ � ������� 20������ ��� ����������� 35��������� ���������. ���������, ��� ���� ���������� ����� ������� �������� �������� ���������� �������� �������, ������ ������������� �������� � �� �������� ��������� �����������. ����������, ��� �� ����� ���������� ����������� � ����, �� ��������� ��������� �����������.

�� ��� �� �� ����� ������������� ����, �������� ���� �� ������ � �������� ������� � ��� ���������� ������������� ��� ������������� � ���������� ������ ��������, ���� ���� �� ������ ���������� �� � ������ ����� � ���� �� �������� � ������� ���������. � ���� �� ������ ����������� � �������������, �������� ��������� ����� ����� �������� �� ���������, ��������� ��������� ������ � ��������� �����������. ���, ��� ����� ���������� ��������� �������� ���������� �� ����� ������ ������������ �� ������������, ����������� � ������ ��������.

������� ������ࠖ ����� ��� ���?

�� ������ ������� (��� ��������) ������� ����� ������.

����� � ��� ������������?

�����������: ��� ����� ���� ����� ������� ��������, �� ��� ������� �� ������.

������ ��� ������������� ������.

����� �������� ������ ��� ���� �� ����.

����������?

������ ��������: ��� ���� ���������, ������������� ���� � �� �� �����.

��� �����, ����������� �������� ��� ���� (�� ���� ��� �� ����� �� ������������), ���� �� ������� ������� ������� ����� � ��������� �������, ��� ����� ���������� ����� ������� ���.

�� �������� �������� ������ (�� ��. ����� ��� ���� � ������).

������ �������: ��������� ������� ������ � ������ �� ���������� ��������� �������. �� ���� ����� �����: ������ �� �������, �� ������ ������ ��� ��������� ������ �� ��������, �� ����� �� ������� ����� �������� �������. ��� ����� �� ���� ��������, � ����������� ������ ������� �����.

����������� ������� ��������� ��������� ���������� ������� ��������. ��� ����� ��� ��� ��������� ������, ��� ������� �����, ��, ��� �� ��� �� ���������� ������� � �������, �� �� �������� ��� �����. ����� �������� ���������, �������� ���� �������. ��� ��������� ���������, �������� ���� �������� ����������� � ������������.

���� �� ������� �� �������, �� ������� ������ �������� �������� ���������, �������� �� ������ ����� � �������� �������� ������ ��������. � � ����� �, ��������, ����� ����� ���������� ������ ������ �� �������, � ��� ��� �� �������� ��������� ������� �������, ��� �� ��� ����.

������ ������: ��� ����������� ������ ��21��� �� ������� ��� ���������� �Ironman. ��� �� ����� ������, �� ���� ��� ���� ����������� ����������.

����������: ������ ���������, ���� �� �� �����-�� �������� (�����, ����� ������, ���� � ���� ��������) ��������� ���������� �� �������. ��� ���� ������ ������� � ��������� ���������� � ����, ��� ������ �1�2�% ������� ���������� �� ������� ������� ����� ������� � �������� ���� �� �����. ��� ������������ � ��������� ������������ (��������, � ������������ ��������).

�� ��� �� ����� ������ � �������� �� ����� �� ������ ��������젖 ��� �� ��� ������������ � ��������. � ���� �� ���������� ����������� � ������������ �����������蠖 ���������� ����� � ����������� ��� ���� ��������.

����� �� ������� �������� �������-��������� � �������������?

���� ������������ ���������� � ������ ����������� ���� � ��� ������, �� � ���� ���� � �� ������. ��� �� �����, �� ����������� �� ���� ����� ��������� ����������-��������� �������� ������ ����������� ������� ��� ������� ������� (� ������� ������������ ������ ��������). � ���� �������� ������� �����, ������ ��� ��� ���� ����� � ����������� ������������� �������������: ������ ������ ������� ������ ������������ � �������������� �����堖 �� ������ �������.

�� �� �������: ��� ��� � ����� ������ ��� � ����!

��� �� ������, ���� ������������ �� ���������� � ���� �� ������, �� �� ����� ���� ���������� ���� � ���������� � ������� ����? ���������� ������ ��� �������� �������� ������� (������ ������ ��� ���������, ��� ������ ���������) ��� ������ ������� ���ࠖ ��� ��� ����� ���������������� ��������. ��� �� ����������� � (������)? ��-������, �������� ��, ��� ������ ��� ����������� � ������ ������� � ����������� �� ���� ��� � ������ ������. ��-������, ������ �� ���� �� ���������� ���� � ������� ������� ���������� (������, �������, � �� ��� ���������, ��� ����� ��������� �������, ��). �-�������, �������������� �� ��������� ��������� ������ �����: ������ ���, ������ �������� ������, ����������� ����������� ���������. ����� ������� ������������, �� ������ ����, ��� �������, ������. � ���� ������ �� ����� ������ ��������� ������� ����.

����� �� ������� ����� ������������ ��������� ������-��������?

����, � ���

����� ������� ���� � (���) ����� ���� ���������;

����������� ��������� ���������;

������ ����������� ������������� ������������� ��������� ������� ��� ��� ���� �����.

��� ���� �� ��� ��� ��� ������� � ������ ����������� ������� (��� ������ �����), � �����, ���, ����� ���� � ���� �����, ��, ����������, ���������.

�� ������ �� �� ����������� � ������������ ������ ���� ���� ������� �������������? ������ ����������!

� ���������: ������ �� ������ ���������� �� ����� (���� �� ���������� ������), � ������ ��������� ������ � ���� �������! � �� ���������� �� ��������, ��� ����� ������ ��� ������, ��� ������ � � ��� ������.

��������: �� 23456789 ... ��

������ ��������� ������ �����:

� ����� ������� ������ ������ ������, ���������� � ������ � 1976 �� 1990 ���, ���������� � ���������...
������������� ���������� ������ ������������ � ���, ��� ������������ ��� ���� � ��� ���������� �����...
����� � �����, ������� �� ����� ����������, ��������� ������ ����������� ���������. ����� �������...
������ �������� ������ ������ ����� ��������������� �������� ����� ���������� ������� ���� ��������...
�������������� �������������. ������ 1982 ����. ������������������ ��������� ���������� ��������� ��...
�������� �������� ������ � ���� � ������������. ���-�� ��������� ���, ���-�� ����. ����� �������� ��...