Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������� �� 100 %. �������. ��������. ����� ������������ �����

���� � �������� ������� � �������� �������-���������

��-�� ���� ����� ��������� ���� � ������?

��-�� ���������� ���������-���������� �������� ��������� ������� � ���� �����.

� ��� ����� ���� ������� ����������?

�������� ������ ���������:

�������������� ������� �����, ���������� ������;

������������ ������ �������� (������� ������ ��� ����������� ��� �� �������� ��������);

����������� ����������� ������-������������� �������� (������������, ���������� ����� �� �����������, ���������� � �������� ����������);

�������� ���.

��� ������?

���� ���������� ��� ������ ������������� � �������������� �� ��������, ���� � �����.

������ �� ���� ������� ������ ��� ��� ���?

���, ����� ������������ ������� ���������� ������ ��� ������������� ����� ����������.

������ ����� ���� ������������, ������� �������� ���������������� ���������� ������. ���� ���, ��� ����� � �����������, ������������� �� ����������� �������, �� ��� ������ �� ����� ������������ � ����� �� �����.

���� �� ��������� ��������� ������� ������� �� ����� �������?

�� � ���� ������! ��������� �� ����� ������ �������� ��������, �� ���������� (������������, ������, ��������, ���������� � ��������� �������) ������ �����������.

���� �������� ��� ������������ ����������� �������, ������ �� ��� ��������?

���, �� ������ ������� ����� �������� ��� �������������� �������������. ���������� ��������� ����� ���� ������� � �� ����� ��������� � ������������ ���������. �� � ��������� ���� ������ ����������� ����� � ����� ������ ������������� (��� ��������).

����� �������� ��������� �������� ��������, ������ �����, ���������?

��� ��������� ����� �������������� ��������� �������: ��������� ������ ����� ������ �������, � ��� ����� ��� ������� ���-�� ��� ������.

���� �������� ������ ��������� ���������, ����� �������� ������� ��� ��� ��������� �����������, �� ��������, ������ �����, ����������� (��� ������� �������������� ������ ����� � ������� �����������).

����� ����� ������ ������� ����� ��������� ������� ����������?

����������������� �������;

��������� ��������������� ������;

����������� ����, ��������������� � ������� �������;

����������� ������� ��� �����, ���������������� �������;

���������� ����������� ������ ������������.

��� ��� �������� ��������?

����������� �������������� �������� ��� ��������.

��� ����� ������ ��������?

������������ ���������� ����� �������, �� ���� ��������������. ���� �� ����� �� ��� ��������� ����������� ��������� � ����������.

���� � ����

���� � ���� ����� ��������� ��-�� ������ ���������, ���� ������ ���������� � ������ �������.

��� ���������� ���� ������ �������, ��� �������� ����� ������ ������ � ������ ���������������. ���� �� �� �� ��� ���� ���������, ������������, ������� ������ ��� ��������� ������� ��������. ��������� �������� �������� �� ������� ����� ��� �������� �����.

����� �� ������� �������?

���������� �� ���� ������ �������: ��� ���������, ��� � �����. � ������� ���� ���������� ������� ����. ���� ���� � ������ ������� ������⠖ ������� �� ����������.

�������� ���� ������������ (��������� ��. ����� ���� �� ������� 80/20�[64] � ������ �������� 80/20� � ���� �����), ������� ���ࠖ �������������������� �������, � ����������� �������� ��� ��������� ���� ����������.

����������� ������� ����������, ��� ���, ����� �������� ��� ������������ ������� � ������� ����������� �����. �� ���������� ������� �� ��������� ������ � ����������� ����� ��� � ��������, �� ��� ������, ����������. � ����� ������ ��� �������� �� ������� ��� � ��������� ������� ��� ����������� � ����. ������� ���ࠖ ��� ������������� �������, ������� �������������� �������� � ������ ��������� ��������������.

������� ���, ��������������, ��������� ���������� �����, ������� � ��������� ����堖 ����� ����� ����������.

��� ����� ������ � ����� �� � ��� ������?

�������� �������� ����������� � ������� ����� �������������� ��������� ��������������� �������� ����� ��������� ��������, ������� � ��� ��� ���� ������� ����� ���������� � ������������ ����� ��������. ������ �� �� �� �����������, ����� ��� ������ �� ���������? �������� ���! � ����� �������� ���������, �� ���� � ������ � ����� ������������ (���, ��, ��������������) ������������, ��� � ��� ������ � ������ �� ������� ����� �������. � ��� ��� ��� ��������, �������� �� ������ ����������, ������ ����! �� � ����� ���� ����� ��������� ����� � ����� � ������������� ��������� ����� �� ����� ������.

� ���� �� ������� ����� �� ������������ � ������������� �������, ������� �� ��������� �����, � ���������, ��� ��� ����������� �� �� ���������. �����砖 ��� ��������� ���������� �������, � ��� ��� ������ ��������, �� ��� ���������� ��������! � �������� �������� ��� ���������������� ���������� ���������� �������� �� ������. ������ ������� � ����������� ������� ���� ���� � ��������, ������������� �������� � �������� ������� ��� ���������� ���������� �������� � ������� �����. ��� ���� ����� �� �������������! ��� ���������� ��������� ����� ������� � ���. �� ���� ��������, ��� ��� ���� �����. ����� �� ����� �������, ��� ����� ������ ��������, ���������� ��������, ��������������� ������ ��������������� ���������, �� ������� ������� ���� � �������� ���� ��������� ����� � ���������� ��������, ����� ������� ������� ����� ����������� ������, ��� ��� �������? ���!

��� ����� ��������� �������� �� ��������� �������? �������� ������ ���! ������ �������� ���� ����� ������ ������� �� ���� ���������� ������ ������� �������. ����� �� ��������� �������� ��� ������� � �������� ����!

������ ����� ������ �������� ��������� �������� ���������� ������ ����, ������� ������������ ��� ������������ �, ��������������, ���������� ������ � ���������, ���������� ������� ���� ����� � ���������� ��� ���������� ������ ��� ����������� �������� ��������.

������� �������� ������ �������� ���������������� ������� ���������� ����������� ������-������������� �������� (������������, �������� � ���������� ���������� ��� ������ ����� ���). �� ���������� ���� �������������� � ��������� ��� ������������ ���������� ��������.

�����������, ������, ��� � ����������� ����������� ������� ������ �� ����� ����������������� � �������� �����.

Ӡ87�% ���������������� ����������� ������������ ����������� 1�2-� �������.

 67�% ������⠖ �������������� ��������� ������ ��������.

 40�% ������⠖ ������������� ������ 1�2-� �������.

 23�% ������⠖ ����� ��������.

��� ���� ���������� �� ���������� ������� � �� ����� �����.

Ӡ89�% ����������� ���� �������� �������������-�������������� ������� ������������.

����� �� ������ � ��������������?

������ ������, �����������砖 ������ ������� � ����������� � �������� ����������������� ������ ��������. � ������������� ���� �� �� ����� ������������ �������� �����, �� ������� ����� ������������� ������ࠖ ���������� ���� �����, ����� ����������� ������� �����, ������������� �������� (��. ���� �� ����� � ���������). � ����������� ����� � ����� ������� � �������������� ���������, ����������� �� ���� ����� �� ���������� ��������������� ������� �����. ��� �������� ����� ���� ��� ���������� �����������, ��� � ����������������� ��������. � � ��� ������ ����� �������� ��������� �������, ������� �� � ��������� ���������� ����������� �����, ��� � �������� � �������� ��� �������� �����������. ������ ����, ����������, ������ � ����������, � ������������� ����������� �������� ������������ (�������, ����������� � ������)�� �� ������� ���������� ����������� ��������� � �����������, � ������� �����.

���� � ������� ������ ���� ��� ����

���������� � ���� ������� ����� ���� ������ � ������� ����������: ��� � ���������� �������, � ���������� ������������ ������ � ��������� ���������� ��� ������������ �������. ������ ��������� � ��������� ���������� ��� ����� �������.

��������� ����������������� ������� ����� ���� � ���������� ��������, � ��� �� ������� �������� ��������, � �������������� ������� �� ���� ������� ����. ������ ������� ��������� ������� �������� ����������� ������� ����������� ������ � ��������� ��������������� ����.

��� ����� ������ � �����?

������ ��� ����� � ����� ����� ���� ���������. ���� ����� ��� ������� � ����������� ���������, ��������������� � �������� �����, ������ ������� ����� (��� ������), ���������� ������������ ����� (��� ��� ������ ������� �����頖 � ����� �������� ����� �� �� ����).

���� �� ������ ����� � �������

�������堖 �������� ������������ ����� � �������� ���������� ��� ���������� ����������, ���������� ����� ������� ��������.

������ �������������� � ���� ��������� ��������� �������. ��������� ������������ � ����������� ������� X-Waters�� ���������� ���������� ����� �������� �� �������� ���� (x-waters.com).

������� ����������!

������ ��������

�� ���� ��������������, ������ �������� ����� ��, ��� ���� ��� ������ ����������� ��������. ��� ���� ����������� ����� ����������� ����. ������������, ��� ������ ������������ � ���� (������� � ���� �� � ����),�� �����. �� ��� ������ ���������� �������. ������ � ������� �������� ����� �� ������.

����� ��������

������ �� ������� ��� ��������������, ������ ������, ������, ��� ��� ��������, ��� � �����, ��� ��� ����� ������. �� � ���� ���� ���� ������� ���������.

1.��������� � ���� ��� �����堖 ��� ���� ��� �������. ���� ��, ��������, �������� 45������, ��� ������� �����30������, ����� ���������, �������, ����������,�� ��� ��� ��� � ���������, ���� ���������-������������� ��� 15������, ��� ��� ������� ����. ���� ��� �� �������� ���� ��� �����, �� �������� ��������� ������,�� ����� �������� ��� � ������, �� ���������� �� ���������� ������. ��� �����, ��� �����.

2.�������� � ��� ������? �� ��������, ����� ���� ������� �� ����-����� � ����� ������� �� �������. ��� ���� ��� �������. ��������, ��� �������� ���������� � ����-������ � ������������� �������, �� � ����������� ������� ���, ����� �� � ���� �� ��������� � �� �������� ���������, ������ ����. �� ���� �����������, � ����������� �� ���� ������ ������ ������, ��� � �������� ������� ���������. ���� �������� ������ �������: ���������� ������������ ���, ����� ���������� �� � ��� ���. ��������� ����� ������ ����� ������� ����� ��� ������ ���������� �19:00��� ������.

3.������ ���� ������ ������ ���� � ������� ������, ���� �� ����������� ������. ������ ������� � ���� ������� ������, ��������, � ������ ������ ��-�������. ���� � ����� ������ �������� ���� �������, ��� ���� �� ���������, � ������ ���-�� �����, ������ ��������, ������������� � ����.

� ������� ����� ����� �� �������� ���-���� ��� ����� �� ������������ ���������� � ������������.

������� ��������� � ��������

���������� ������ ������� �������.

���� ������ �� ���������, �� �������� �������, �� ������ �� ��������.

��� ���������, � ���������� ��������� ����� ���������� ���������� ������� � ��������� �������. ���� ����� �������� ����, ��������� ������� ���� �� �����, ���� ���, ��������, �� ����� ������� ������� � ���������� ��� ��� ���������.

��� ��������� ��������� ������� ������� ������������� ��� ���������� �������� ��� ��� ���������� ����� (�����������).

���� �������� � �������� � ��������.

����������� �����, �������� ���������� �������: ��� �� ���������� ������? � ���� ����, ������� �� ��������� �� ������ �������?

������ ��������� � �������, ���������� �� ������ ������ ���������������.

������ �������� �� �����, ��������� �������� �� ������ ��� ���������. ��� ����� ��5 ������ �� ����� �������, ����� �� ���� ������ � ��������� ��� ���������.

��� ��������������� ������ ��� � ��������? ��� ��� ������?

��������� � ��� ��� ����� �������, �� ������� ��������. �� � �� ����� ������, ��� �� ��� �� ���� �������� ������� �����-����� ������ � ��� �������. ����� ���� �������, ������� ��������� �� ������ ������������ ��� � �������, ����� ������. � ����� ������ �������� ��� �������� �� ���������� � �� ����������� �����. ������� ���-�� ���� �����, � ����� � ��� ������.

��� ���: �������堖 ��� �� ������� �����, � �����������. ������ � ����������� ������� �������, ���, ��������, ���. ���������, ������������� ������� �� ��������� �������� �������� ��������. �������� ����� �������� � ��������, �� �� � �������������. ������� � ����� ������ �� ����� �������, � ����� ���������.

��������� � ����� � ����������������� ������ ��Total Immersion[65], � ������������� ������ ��� ������� � ������ �� ������. ������� � ����� ����� ������� ������� ����������[66], ������� �������, ������� �������� ��� ������� TI ��� ������������, �� ������ ��������, ������� �I Love Swimming[67]. �������� ��� ([email protected]), � ������ ��� ���� ���������.

���������� �� � �������� �������� ������ ������� �����, ������ ����� ����������. ���� �� ���������� � ����������� ������ � ������ ���������� ���������ࠖ ������ ���������. ���� �������� ��� ���� ��� �� �������� �� �����������������, �� �� ���������� ������ ������ �� ����������.

��������� ���� ������: �������� ������ ��������

�������� �������, ������� ������������ ��������,�� ��������� �������, ��������������� ������������ ������ ����������.

����� �� ������������ � ������� � ������� � ����� �������� ��������, �� ��������� ����� ������� ��������, ��� ���������, � ������, �������� ��������������.

�� ���������, ��� ��� ����������� ��� � ���������� ��� ����� ����� ������� �������� �����, �������� ����� ����, ����� � ����� � ���������� ���.

������ ����� ��� � ������ �������, ���, ��������, ����! �������� � ������� �����������. �� ���� ����� � ������� ����� ��� �������� � ������� �� ����� ������������� �������.

����� � ������� ������ ������, ��� �� �� ��������. ����� ����� �����. � ���������������� ������, � �����, ������ ��������� ���� ����� � ����� ������, ����� ������������� ���������.

����������� � ������������ ������������� ��� ���?

����� �� ����������� � ������������ ������������� �� ����, ��������, ��������� � ������ ����� ������, ���� �� ������ ���������� ���� �����, ��� ��������?

�� ��� ������, ��.

� ������������ ���� ��� �����������:

��������������, ������� � ������� ����������, ����� ������, ����� ����������;

�������������堖 ������ ����������: ����� ����� ������� ��� ���������� (��� ���� ����� ��������, ��� ������� � ������������� ������ ������-��� ������������);

����� ���������� ����� ��������� ����������� �� ������ ������ ��� �� �������;

������������� �� �����������堖 ������ ���� �������������, ������� ������ ��� ���������� (����� ��� �� ������� ��������� ������������� ������ ��� ����, ��� �������� ����, ����������� � ���������� ����).

���� �� �������� (��� ��� ��������), ���������� � ����� ������.

�������� � ������������. ����������� �������

������������ ��������

������� �������ࠖ ��� ��, ��� ����� �������� ��� ��� �� ��������, ��� � �� �������������� �������.

��� �� ������ �������, ����� �������������� ����������� �� ��������?

���������� ���������������, ������� �� ���, ����� �������� �� ���� ��� ����������� �������� � ��������.

������������.

������ �� ������������, �� �� ��������� ������������������� (��. ���������������������).

������� ������� ���������� � ������������ �� �������� ���������� ��������. ��������� ������ ����, ��������� � ��������, �� ������������� ��������������� (��. ������������� ���������� ����� � ��������������).

������ ����� ����, ����� �������� ��������� �������� � ��������.

���������������

��������������� ����� ��������� ���� �� ��� � ���, ���� �� �� ����������� �������, � ������, ���� �����������.

���� � ����� � ��������

�������� ������� ����� � ����� � �������堖 �������������� �������, ��������� ������� ������� � ���������� ��������� ���������� ����.

���� ���� �� ��������� �������, ������ ��� ��������� �� ����������, �� ������ �������� �� ����� � �������� � �����, ���� ��������� ���� (� �������).

��� ������������� ���?

�������� �������� ���� (��. �������� ��������� �����).

�������� � ������� (��. ������ ���������).

�������� ���������� ���-��� ���� � ������ (����� �� ��������� ���������� �������, ����� ��-�� ���� � ����� �� �� ����������� ������������, ������ ��� ������ �������, � �� ���������� ���������� ���� ���������� ��� ���堖 �� �������� �� ����� ��������). (��. ����������� ��� ����� � ���������.)

������ �� �������, �� ������������ ��������� ����� ����������.

�������������� ������ �� ������ (���� ����� ��� �������� ����� ��� ���������� ����������� ��������, �� �������� ������ ����,�� �� � ����������� ����������).

����� ������ ���� 1 ������?

���� �31�������� ��1������� ������ ������������ �� ����-����� ����� ����. � � ������� ���� ��������� ���� �������� �� ������ ���� ������� � �� ������ �������� ����, �� � �������� ���������� �������� (� ���堖 ����� �����). � ����� �������� (��������� ����� ����� ��������� ������ ���� � ���������) ����� ����� ������ ���������! �� ���� ���������� � ������ ���� � ������� ���������� �����. ������ ��� ������ ��������� ����� ������ ��-�� ������������ ������������ ������� � �� ���������, ��� ������ ���������� ���������. � ���� �������� �� ����� ������ �� ��������, � �������� �������� �� ��������� ������, ������ �� ������� ��� ����� �������� � ������ ������.

�������, ��� �� �� ����� ������ � ����� ��� ������, ����� ������� �� ��� ������� ���� � ���������� � ������������젖 ����� ����� ����� ������ ��������� ������������� (������ ��������� �������) �� � �������� ����. ����� ����������� (����� ����� ����� �������, ������� �������) ���� ���� �������� �������� � ������������ (��� �� ������) � �� � ���� ������ �� �������� ���� �����젖 ������������. � ������ ������ � ������� � ��� ���� ������ �����.

� ���������: ������� �� ����� �������������� ��������! ��������� ���� ������������� ������ � ������, �� � ������ ������, ������� � ���������� ��������� ����� ��������� ������ ���� �����, ��� ��� ��������������, �������� � ������� ��� ����� �� �������!

��������� ������� ��� ������ ������������ ���?

����� �� ����� ����������� ���� ����� ����� ������� ��������� ��� �������� ����� ������� ������ ������� ������ � ����� ���������� ��� ��� 2�������?

�������� ����� ��������� ������ �� ��������, � ����� �� ��� ��� ������ ����� �������� ����������!

1������� ����� ������� ����������� ������ ���� (������������ ������, ������� ��� �����, ������ �����) � ������ ������ ���� �� ������ �������. � �������� ���� ��������. ����� ������������� ������ ����� �� ������ ������ ������� ������.

���������

����� ����������� � ������ ���� ���������� ��� ��������� ��������, � ����� �� ������������ �� �����, �������� ������, ��� �������� � �������� ������ �� ���� � �� ���: ��� ��������� �� �������� � ������������ ����� ���� �������, ����������� ���������� ������� ��� ����� � �������� ����� ������ ���� ����������������� � ������������ � ��������� ������� �������� �����. � ���������� ������� ��� ��������� � ������� ������ �� ���蠖 ���������. ��� ������ ������� �� ������������ � �� � ����� ���������������� ������� ��� ������������� ������� ������ �� �� �������, ��� ����������� ����� �� ����������. ��� ��������� ������ �������� � �������� ����������������� � �������� ��������� ��������������. ���� ������������: ����� ������ ���� ������������ ��� (���������) � ������ ����� (���� �� ����� ������� � ��� ������ � ������� ������������� ���������) ����� �� ���� (�� �� ����!) �������� �� �����, ������� ������ ����������� �� ���� ������ �� ����������.

���������� �������� �� ����� ������������

������������ �������� ��������-�����������[68] ����������� ���������� ���������� ����������� �� ����� �����������蠖 ��20 ��30������ � ������� ����������� ���� ��� ���� ������ ����.

���������� ���������� ������� ���� ������������� ��������� ������� �� ��������� �� ����� ������������ � ������������ �������� ����� ������. ���� � ������, ������� ��������� ���������� ����������� ������������, �������� �����, ��� � �������������� ����� ���.

��, �������, ���� �� �� ���������� ������� �� ������������, �������� ������ ��� � ������ �������� ������� ����� ����� ���������. ���� ����������, �������� ����� ������� ��� ������� �� �������� �� �������� �������� �� ��������� � ��� �������.

�������, ���, ������������� �������� ����� ���� �������� ���������� ��� ����������� ����� �� ����� ������������. ����������, ����� ������������ � ������.

������� �� ������� �������������. ���������� ����� ������������ �������� ������������ ������, ���� �� ����� ���� ��� ������� �� ��������� �� �� ������ ��������� �������������,�� �������� ������� ������. ���� �� ������ ����������� �����, ��������������� ������������ � ������1 �2.

� �������� ����� ��������������� �� ������������ ������. ��� ������ ���� ���������.

���������� �������� ����� ��������� �������

�� ������ ���������� ������ �����, ��������� ���, �������� ��������������� ��������� ������, �������, ���������� ��������� ����� � ���������� ��������������� �������, ����� ���� ����� � ���������� ���������, ������� �� ��������� �� ��������, �� ����������� � ��� ���� ��������� � ����� ������ �� ������� ���� �����������, ��� ������������� �������� ������ ������ �������� �������� �����. � �� �� ����� ������� ���� � ����������� ��-�� ����� ������� �������� ��� ����� ��������� ����� � ��� ��� �������.

���������� ����� ������� ����, ��� ����� ��������� ������� ������� ���������� �����. ����� ��������� �� ���, �������, ���� �������.

���������������� ��������� ���� ��������� ���������� ���� ��������� � ������� ������������� ������� �������� �� ��������� ������. ����� ��� �� ������ ������� ������ �� ���������� ������.

����� �������⠖ ����������� ���������, �������� ⠫���������� 蠫������. ����� ��������� ������� ������� �������� ��������� �������� � �������, � �� ������� ��������������. �� ������ ������, ������ ��� �� ������ �� �������� ��� �����. �� ����� �� ������ � ������ � ������. �� �������� ��������� ������ ����� ������ �������-����[69] � ������� ������� ����������.

��������� ���������� ���� ������� ���������� � ����������� ����� � ������� �������������� �����. ����� ������� �� �������� �� ���������� ���� � ���� ����� ��� ���� �� ���������� ������.

���� ������� ������� � � ����-�������, ��������� (���� ����[70] ������� ��������� ������ � ���� ����������� ��������!), ��������, ���� � ��������� � ������ ������� �� ������������� �� ����������������� ������.

���������� �������� � �������������� �����������

�� ������ ������� �������� �������, �������� ����� ���������� ��������� �������������� �������� ��62��, ����� ������, ��������� � ���������, ��� ���� ������������, ������������, ��� ���-������� ����������� ��� ��������� ���������� �������� � ���� ��������� �������� ����������� �������� � ���������. ������� ������ ������ � ����� �������� ������ ����������� � ����������, ��� ��� ���������� �������� ��������� ���� �� �������� ����� ������� � �������� ����������. ������� �������, ����������� �������� �������� �������.

����� ���������� � ������� �������� ��� ����. �� ���� �������� ������������ ��� � ����������� ����������� ����������, ������� ��������� ����� �� ����� ������������ ���.

��, ��� �������� ����� ����� ������� ���� ����������� ���������������� ���������, ��������. � ��������� ����� �����, ��������, ������� (�� ������ ������� �������, ���� ���������)�� ������ ����� (� ������������ ������� ������� ������ ����� ��� �� ����� ������, ��������� �� ��������, ��������� ����� ����� �� ����� �� �����������).

��� ��� �������� ������� � ������, ����������� �� � ������������ � �� ��������!

����� ���������� �� �������������� ����������� ����� �� ����� ��������� � ��������� ��������, �������������� �������, ���� ������� ��������� (� ��������������!) �����: �� ���� ��� �������� ���������� � ����� � �� ��������� ������� �� �������. ����� ������ ������� � �� ���� ���� ��������.

������������ ������� ������� ���������, ��������������� � ���������, ���������� ����� �������� ����� � ������ 2011����� � ����� � �����, � ��� � ������ ������������ ��������� �������. �������, ������頖 ������ ������������ ����, � ��� ������� �� ������ ��������� � ���������. �� ���������� ������� ������������, � ������������ � �������, ����������� ����� ����� ��������.

�������� ������ ����������� (�ʠ����������� �������������) ������� ����� ����� ��-�� �������. �� ����� ������������� ��� ������ ��� � ��������� ������ ����� ����� �������� �������, ���������� �� ����� � �������� � � ����� �������� � ������� ������. ������ ������ � ����������� ��������� ���������-������. �� ������ ��������� ����� (����� 2017�����) �� � ������� ������������.

������. ��������: �������� �������

������� 30�35��� ���� �� ��������� ����� ����. ���� �������� ������� �����, �� ��� ������,�� �����, �� ��������� ���.

��������� �� �������� �������.

���� ��������� ����� ������ ��� (��. ����� ������ ������������).

��������� �����, ������������, ���������.

������������ �� ����������� �����, �� ������ ������, ��� ���������� � ������������.

������������ ������������ � �������� ������������� ���, ��������������� � ������.

���������� ��� ������ ���� �� ����, ������� �� �������������� ���������� (��������, � ������� �����������).

������� ������� �� ����-������ �����, ��� ����������� ����� 10�30������ ���� ����� �����.

����������� ��������� ���������������.

�����

��� ����� ��� ���, ��� ��� ����� ���������� ������������ ������� � ���������� �� ������� � ������������� ��� ��� � ��� ��������� � ����� �������� ����������. ������ ����� ������ ��� �������� ���, ��� ���������� ������ ������ �� ������������, � ����������� �����. �� ������� ��� ���������� �������, ������������ ����� � �������������� ����� ��������, �������, ����� ������� ���� �����������-���������.

������ ���� � ������������ ������. ��� ����� ������?

����� ��� ��� ���������� ������������ �������, �� ������������ ����������� ������ ��� ������������, � ������� �������� � ����� ���������. ��� �����������-��������� ��� �������� ����������. ���� � ���� ������� ��� ��������� ������ ��������, �� ������� ����� �������� ��������.

��������� � ����������� � ������ ������� ����

��������� ��� ����������� � ������� ����頖 ��� ������������� ������ ����. ������ ��������� ���� � ���, ��� ���� ������� ��������, �� ���� ���� ����������� ���������.

��������� ������� ��� ���������ࠖ ����� ������������� �������� �������� �����, ������������ ���� �������. ���������� ������� ����� � �����������-�������� ������-�����ࠖ 6�7�%.

������ ���������ࠖ �� ��������, � �������� ��������� ������������� ������� ����.

��� ���� �� ����� ���������� � �������� ���������� ����. ��-������, ��� �������� �������� ��� ����� ��� �� ������. ��-������, ������ ��� ���� ������. �� ��������� ��� ������ �������� ������ ��������� � ��� �������� ������� �� ������� �����������.

��� ������� ������ ���������?

�������� ��������� ������� (��� ��������� ��� ��������)�� ���������� ����������� ����������� ����� � ���������-����������� ����������.

���������� ������������ ����������������� ���������� ��������.

������������������� ����� ��������.

��� ��� �����������?

�������� ���� �����������.

����� ���� �� ������ ���������, ��� ��� ����� �� ������� ������ ������� ������� ����.

������������ ����������������� ����������.

��� ���������� ������ ����?

����� � ������� �������ࠖ ���������� ��� ��������� ������� ������� �������. �� ���������, �������, ������ ��������� ������� ���������� �������� ��� ��������.

����� �������� �������������� ������. ��� �����, ���������� �� ������������� ������������ ����. ����� ���� ��� �� �������� ����� ������ � ����� �� ������, �� ������ ����� � ������� ������� �����, � ���������, � ��������-��������, � ����� �������� � ���������.

��������� ����������堖 �������� ������ �����, �� �� ��� ����. ��� ��� ������������� ���� ���� ���������� �� ��������, � ������������ �������� �� ������ ���������� ������. ����� ����������, � ������� ��� �� ���������� � ��������.

���� ���� ��������� ����������, ���� ��� ��������� � ��������� �������� � �����, �� ������������ �������:

��15�18�% � ������,

��22�25�% � ������.

� ����������� ��� ���������� ��������� (������� �� ���� ������):

��6�15�% � ������,

��12�20�% � ������.

�������� ������ ������ ������ ����� ���� ������ ��� ��������!

����������� � ���������� � �����������

��������

�������� ������������� ����������, ��������� ������������ 3�5�� �� ��������� ����� ����.

����������� ������������� ���������� (��� � ����)�� 5�7�� �� ��������� ����� ����.

����������-������� ������������� (����-��� ���� � ����)�� 7�12�� �� ��������� ����� ����.

�����

����� ������� � ����� ������ �� ������������: 1,2�1,4�� �� ��������� ����� ����.

��������������, ����, ������������ �������� ������: 1,4�1,8�� �� ��������� ����� ����.

����

��20�33�% ����������� � ����� �������.

���������� ������� ������� � ��������

���������� ������� ������� ����������� ����������� � ���� ��������� � ���������, ������ ��� ������ �������, �������������� ������, ������������ ������� ������ �����.

��� �������� E, C, B1, B2, B3, B12, ����-�������, ������� D, ������� � ������.

������������ ����������� ���������

���� ���������� ������������� ������������ ����������� ��������� (���, ��� VO2max), �� ���� �������� ��������, ���� �� ����������, ������������ (� ��������������) ���������� � ������ �� ������������. ��� ����������, ����������� �������� ��������, ��� ������ ����������� �������. ������� ��� �� �������� ������� ����������� �� ����������� ��� �������, �������� ��� ����� ������� � ������� ��������� ����������.

��� �������� VO2max�=�55���/��/���?

��� ��������� ����� ���������� �������� 55��� ��������� �� ��������� ���� ���� � ������. ��� ����� ����� ���� ����������, �� ������������� �� ����������, � ����������� � ������.

��������: �� 345678910 ��

������ ��������� ������ �����:

� ����� ������� ������ ������ ������, ���������� � ������ � 1976 �� 1990 ���, ���������� � ���������...
������������� ���������� ������ ������������ � ���, ��� ������������ ��� ���� � ��� ���������� �����...
����� � �����, ������� �� ����� ����������, ��������� ������ ����������� ���������. ����� �������...
������ �������� ������ ������ ����� ��������������� �������� ����� ���������� ������� ���� ��������...
�������������� �������������. ������ 1982 ����. ������������������ ��������� ���������� ��������� ��...
�������� �������� ������ � ���� � ������������. ���-�� ��������� ���, ���-�� ����. ����� �������� ��...