Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������� �� 100 %. �������. ��������. ����� ������������ �����

������ �� ������������, �������� �� �����, ���� ����� ����頖 ����������� (����� ������, ������ �����). ���������� �������� ����, ������ �������, ����� ��������, �������� ������� �����, ���������� �����. ����� ������������� �� ������ �������, ����� �� ����� (��������� ������� ����������� ��������).

�������� �� �����������, ���������, ����� ����� ���������� ��� ��������� ���������, � �����蠖 ��� ��������������. ������� ������ ���� � ����� ����, ���������� ��20 ������ � �������� ���� � ����.

�������� �� �����������, ���������, ���� ����� ���������� ��� ��������� ���������, � �����蠖 ��� ��������������. ������� ������ ���� � ����� ����, ��������, �� �����, � ����� ����������. ������ ������ 20 ������. ����� ��� �������.

�������������� ������� �� ��������� � ����, � ����, ������� ���� � ����, �������� ������ � ������ ��� ������� � ����� ���������� ���� � ����, ��� ���� ����� ������ ���������� ������.

������������ ������������ ����������

���������� ��������� ������������ ���������� �� ���� �����, ������� ��������� ������ ������ ���� � �� ������� �������� �������������� ���������� ����������� ��� ���������� ���������� � ����� � ������ ���������. ���������� ���������� �� �������� (�� ����� �����, ����� �� ������ �7�minutes� ��������� ����������) ��� �������� ��������� ������� �������� �� ����� �7������ �� ������[34]. ����� ���������� ����� ��������� ���� � ������� � ����� ����������� ��������.

��� �������� � ��� ����, ����� ������� ������� ����� �������� �������� ������� � ���������. ����, �������, � ��� ���� ����������� ������ ���������� � ����� ��� �� ��������� ����.

������

�����ࠖ ��� ������� ������������ ����������� ����������, ��������� � ����� �� ������������ ������� ������ ������.

�������� �������� � ������� ������ ���������: 20 ������ ������, 10 ������ ������, ����� ��������.

�������� ������������ ������� ������ ������, ������ ����� ������ ���������� ������ �� ����� ������� � ��������� ������� ���.

���� ���������� ����� ���� �������, ������� ���� ���������� ��������, ������ �������. �� ������ ������, �������, �������� � ����������� ����� ��� � �����������, ���������� ������, ������������� ������ ����������.

����� TRX

��� �������� ����������� ���������� ���� TRX, ������������� ����� TRX ���� ����������� ������������� ��������軠� ��������� ������� ������ ���.

������ ��� ���� �� ������� � ������-���������. ����� TRX ��������� �������� ��� �������������, ����� � ��������� � ����������� ����� � � ���������, � � ���� ����, � ���� �� ����� ��� �������� (��� ��� �� ����� ���������� � ������, ������� ��� ������, ��������).

����������, ������� ����� ������ � �������, ����� �����. ��� ������ �� ������ ������� ������������ �� ���������� �����[35] � ����� ����������� ������������������ �������������� ��� � ����� �������� (���� ����������� � ����).

Freeletics

������ ���������, ���������� ���� � ����� ������� ���������, ��������� ����� ������ ����������� ����������� Freeletics[36].

��� ���� ����� � ������� ���������� ������ � ���������� ���. ��� �������� ����� ����� ����� ��������, ������� ����� ���������� ����������� ��� �������������. � ����������, � ���� �����. � ��������� �� ������ ������������� �� ��������� � ������, ���������� � ������ � ���������� �������. � ���������� ���� ������������, �� �� ������� ���� ��� � �� ������� ��������� �������. ��� ��� � ������������ ������ ������ ����� �� ���������� ���������.

�� ���� ������� ��� ������ (������������ �� � ����) � ������ ���������� � �����, ��� ���� �������� � ����� ���������� ����������. � ���� �� ������ � ��������� �� ���� ��Product Hunt[37] � ������� Freeletics. ��� � � ������ � ���������� ����������� �������.

Freeletics�� ��� ���������� ��� ���������, ������� �������� ����� ����������. ���������� ��� ���������� �����������, ������ �� ������� ���������� � ����� ��������������� ����⠖ ����, ��������, �������� � ������. ��������������, ��� ���� ������� �� ����� �������� ������� ���� �����, ���� ��� ������ ���������. �� ��� ����� �������堖 ���������� �������� � ����������� �����, �� ����, ����� ���������� � �����, �� ����� ���� �������� �� ����. �� ��, Freeletics �������� � ��� ���������, � ��� �������.

�� ����� Freeletics �������� �� �� �����������, ��� � � ����������.

����� ������������ ���������, � ����� ������ �������� � �������� ������������ �������, ������� ����� ������ ������ ���������� ���������, �������� ������� � ��������� ������������. �� ���� �� ��������� ������ ������ ������ ����������, ���� �� ���������, ��� ����� � ������� ��������� ��������� �� ��������� ������. ����� ������, � �������� ���������� ������� ������������, ������� ����� ������ �� ���������� � ������� ��������.

������ �����, �����������, ��� ����������� ���� ��������� ���������� ����� ������ � ��� ������. �� ���� Freeletics ���������� �� �� ������, ��� � ��������� ������. ��� ��� � ������������ � �������������, ��������� � ������������� ������. � ����� ������� ������ ��������� ������� ���� � ��������� ����������� ����������.

�����������, ��� � ����� ����������� ������, Freeletics �� ������� ���������� ������������. ����� ������ ���������� � ���� ���� ����������� � �������� �� � �����. �� �� ����� ������ � ������ ������������.

����� Freeletics � ���, ��� ������ ������� ��������� ���� ��15�������. �� ���� ���� ��������� �������� �������, ����� �������������� �������, ��������� �������� � �� ��������� ���������, �� ����� �������� ������������ �����������. ���� ��������� ������ � ���������. ��YouTube ���� ��������� ������������������. � ���� ��������, ���������� ������������� ����������.

���� �������: https://www.freeletics.com/en.

���������� �� ������

���������� � ���������� Bosu (Bosu ���������������� ��� Both sides up�� �� ���� ������������ �� � ������ ����������� �����, ����� �� ����� �� ���� ������), ������������ ������ ��� ���������� ����� ������� ���� ����� � ������� � ���������.

������, ���� �� � ��� �������� � ��������, ��������: ���� �� �� ������ ��������� 15 ������ �� ����� ���� � ��������� ������� ��� 30 ������ �� ����� ���� �� ������������ ���������, ��������, ��� ����.

����� ������ � ����, ����� ������ ������ ��30�60 ������ �� ������������ ��������� �� ����� ����. ���� ��������� ���������� ����� ��������, �� ����� �����!

�� �������� ���������� ���������� �� ����� ���� � ������������ ���������� (������������ �� ���� ���� �� ������������ ��������� � ���������� ���������, ����� ��������� �� ������������ ��������� � ������).

���������� ������ �������� ��������

�� �������� ����������� ���젖 ��� ������� ��������. ������������� ������ � �������, ���������� �� ����������� ��� ��������� ����, ��� ����������� � ����������� ������� �� ������� ����� �����������, ��, ���� �� ������ ��� ��������� �� ������ � �������� �� �������, ��������, ������ �� �������� ������� � ����� �������?

������������ � ���, ��� ��� �� ����� ������ ������, �� ����� �������� ���������� � �� �� ������ ��������� ������� (����� ��, �� ����������� �������, ����� ��������� �� �������� �� �������� ����� ���� �������� ����������).

������-����

��� ������� ���?

��� ����� ��������� ��� ������ ����� ��� ����������?

1.������ �� ������. ��� ����� ��� � ������ ��� ����, ��� ���� �����������, ��� �� ������ ���� ��������� ������.

2.������������� ��������. ���������� �����������, �������, �������, �������� ������. ������� ������� � ���� ����� �� �������� ��������, �� ���������� � ����� �������� ����� ���������. �� ����������� �������� �������: �� ������� ���� ������ � ��������� ����� �������� ���� ��������, � ��� ��� ������� �� ������.

3.������������� ������������ ������ ������������, ����������, �����������. ������������ ������ � � ����� ������ ���������� � ���������, � � ����� ������ �������������� �������.

4.������������ ���� � ��������. �� ����� ������������� �� ������� �������� ������� � ������ ������, �������� �� � ������� ����� ����������� ������� �� ��������������.

5.�������������. �����, ����� � ���� ���� ��� �������� ��� �������� ������ ������, ������� ���������� ��� ����.

6.������������ ��������� ������� �������, � ����� �������� � �� ��� � �����, ����� �� ���� ����� ������ ������ � ���: ������� ������������� ���� � ������������������ � ������������� � ������� ���������.

����� �� ������?

������ ����� �� ������ ������� � ��� ���� �����������������, ������� ������� ���������� � �������� ���� ������� � ������ ����� ������ ���� � ������ �����. ������� ������ �������� ���������� ������� ���������� ����������, ����� �� � ������� ���������� ��������������, � �� ��� ���� �������������� ���� ���������� ��� �������������.

���� �� ������ ���������� � ���� ��� ������ ����� ����-��� ���� � ������, �� ������ ������� ��������������� ������������ � ��������, � ������ ������������ ������, ��� ����� ����������. �� ���������, ��� ������������� ������� �� ���� ����� ������ ����������� ���� ��������: ���������� � ��������������� �� �������� � ��������.

�� ��� �������� �������� ��� ������ �������?

1.����������� �����������, ������� (�������, ���������� ������� �� ���������� ���������������� �����堖 �� ������������ �������� �������� �������), ���������������� ����������.

2.������� ������ ������� ����������? ������ �� ���������������� ����������, �������, ���������� �����, �������? ������ �� ������� ��� � �� ����������? ��������� �� �� �� �������� ���� ����� ���������?

3.������������� ��������, ���������������. � ��� ����� ��� ������ ������� � ����� ���� ������, �� ������ � ������-����. ���� � ��� �� ������������ ������� � �������, ���� �� ������ ����� ������������.

4.�������� ������ �� ����� ���������� ���������� �������, �������� � ����� ������ ����. (������� ������ ��� ���������� ������� � �������� �������: ��� ������������� ������������ ������� ��������[38] ���������� � ����� ���� ������ �������� � �������. �������, ���� ������ �� ����� ����� ��� ���� ������� �������� � ������� ������������� ���������, �� ��� ���������� ��� �����������, ��� ��������.)

5.�������� ������ �� ����� ���� ������ �������� � ������������: ������������ �������� �����, ������� �����, ������������� �� � ����� ���������� (����� ��, ��� ��������� � ����� ���� ������).

6.����� �������� ����� ������� ������� ������������ ��� ����������� �������. ��� ����� ������������ � �������� ����������� ����������.

����� �������������� ������� � ����?

��� ����������� �������������� ��������� ��������� � (������) ������ ��������� � �������. ��� ��������� ������������� ������������ ���������� ���� (�� ���� ������ ��������� �����) � �� ����������� �������. ����� ������ ����������� ��� ������� �� ������ ��� (������ ��� ���� ������������).

��� �� ��������� ����� ������������ ������� ������ ��� ������� ��������, ����� ������ �������� ���������������, ��� �� ����� ����������������� ����������. �� �������� ������ �������� ������� ������ ������ ��� �������.

������� �������� ����� ���, ��� �� ��� ����� ��������� ����������� ������ � ����� �� ��������� ��� (��������� � ��� ��. ��������������� ������ � ����� ������). �� ��������� ����� ������� ����, �� ������� ������������ ����������� �������, ����������� �� ����������� ��������.

�� ������� ������� � �� ������������ ������� ������, ���������� �������� ���� ������� � ����������� ���� ����������� ���������� ������� � ��������. � ������ ����� ���� ������� ���������� � ���������.

������������ ������������ ������ �������� ��� ����������������� ���������� �� ������ ������ � ����� ������������ �� ����� ������������ ����� �������� �� ��������. �����-�� ������� ������ �� ��� ��������� �������, ��� ��� ��������� ��������� �� ���� ���������� ��������� ��������� ���� ����� � ����, � �� ���������� ������������ ���������, ��� ��� ����.

����� �� ���� � �������� ����� ��������� ���?

������ ��� ��� ����������. ����� � ��������� ��� ������������ ������� ����ࠖ ���� ����� ������������.

���� ��� ��������.

1.����������� �������. ����� � ������ ���������� � ���� �������� ��� � ���������� �� �������. � �� ���������� ������ ������ �� ����� ����. �������� ������� ���������� (������ �����, ���������), � ����� ���� ������� ���� � ����� ����� ���� ���������� ���������, ��������. �������, ���������� ��� ���� ������ ���� ����� ��������, ��� � ��������� �����.

2.����������� ��������, �������������. �� ��� ���� ������ ������ �� ����� ����, �������� ����� ������ � ������ ������������ ����� (������ ��� ���������������� �������). �� ����� ���������蠖 ���������, ����堖 ������. �� ���� �� ��������� ������� ���������� � ����� ���������� ��� ��������� ���������.

����������� �������� ����������:

������� ������������ � �� ������� ������ ������ �����;

���������� ���� ����� ����������, ������ ��������-���������� �������;

��������� ������� ����������� ������ (�� �������, �� ������) � ������� ������ � ������ ������������� �� ���������: ������, ��-�� ���������� ���, ��������� ������ �� ������ ��������������.

� ������ ����� ������� (��� ���������� ��������������):

�������� �� ���� ������������ ������� �����;

��������������� ������� � ����������� �� ���� (������, �������� ����� � ������);

�������� ����������� � ���������� �� ������ �������� ���.

������ ��� ����������� ��� ���������� ������: ��� �����, ��� ������ �����.

��� ����� ������ ����� ����� ��������� �������� � �������� ���������� ��������� �������� ��������������, � ��� ����� ���������� �������.

���������� � ����������� �����

[39]

����� ���������� ����� ����������, �� ����� ����� ��������� �� ������ ����� ����� ���� ����� ���������� ����������, �������� ���� � � ������-�������. ��� ������� ������ �� ������������ ��������, ��������� ����������� ����� ���������� � �� �������������.

���������� ������ ������������� ��� ������ ����, ���� ���������� ������������ � ��������. ��� �������� ��������� ����� ������� �� ���� ��������� � ������� ������� ����������� ������������.

���������� � ����������� ����� ������ ���� ��������� � ����������� ������: ��������, ��� ����� �� ����-������ ���������� � ������ � � ������� ��30�40 ������. �� ����� ������� ������� ����������� ������ ���� ������ ��������, �� ������ ��������� ���������� �� ������� ������������� �� ��������� ��� ������ ���������� �� ���-��� �������! ����� ������� ������� ����� � ����� ���������� �� ������ ������ ����. ����� ���������� ������� ��������� �� ���� ���� ��� � ������, ��� ��� ���� ����������� ������ �����������������. ���������� ����� ���� ��������������, �� ������堖 ���������� ������ ���� ������������ ���������, ����� 30������. ���� ��� ������ ���������, ����� ����������, ����� ���� ��������� ���������� �������.

���������� �� ���������� ������

[40]

���������� �� ���������� ������ ����������� ���������� �� ������� �� ���������� ���, ��� ����������� ������ ����-�������������� � ������� ������� ������� ����������. ������� �� ��������� �����, ����� ���������� ������� ���������� � �������������� ������ ������. ��� ������� �������� � ������ ����� ������� ������� �����������. ���������� �� ���������� ������ ����� �����, � ����������� ��� ��� �������� ������ ���� �� �������, ���� � ���������. �������� ���������� �� � ����������� ���������: ������� ���������� � ����������� ����� � ������������ ������������ ������� ���������� ���������� �� ���������� ������ � ������ ����� ����� ����������� ���������� � ��������� � �������.

��������

�������� ����� ������ ������, ������������ ����������. ���������� � ������������ �� ���������. ���� �� ����� ��� ���������������� ������������ �������� ����������.

�������� ��� �����. �������� CrossFit Inc. ���� �������� �2000����� � ������������� ���� � ��������.

 ������ ���� ��� ������ ���� �� �������. �� ������ ������-������ ���������� ������� � ������������������� ������������.

��������������� ���������� ����� �������� � ������������ ����������� ���� � ��������� ����������� ���������� ����������, �������������� ������ �����, � �����, ��� ����� �������� � �������� ���������������. ���� ��� ���� ���������� �����-����������� �����.

������ ����������-��������, ��� ����������� ���� � ������ ����� ������, ��������, ��� ������ ���������� �� ��������� ��� ��� ��������� ����� ��������.

� ������ ���������� �������� ��������� ������[41] (������� � ���������) ���� �������� ������������ ���� ����� ������. � ����� �� ����� ��� ����� ������� ������������� ��� �����������, �� ���� �� �������������� ������������� ��������. � ��� ����� ������ ��� �����������.

�������, ��� ���������� ������� �� ��������� ������� ����� �������� ����� �� ��� ���. ������� ��� ������� �� ����� ��������� �������� ������ ������������� � ������������ ����������.

�������� ����� ���� � ������, � ����. ������������� ������������� (� �������� ������� �����������蠖 ��������, ������� ������� ������������� ����� ���� �������� � ���������� �������� ����� � ������������� ��������������), ������� �� ����� ���������� � ���������������, ����� ����������������� � �������� �������. � ��� ��� ���������, ����� �� ����������� � ������������� �� ��������� ��� ���������� ����������.

��� ����������� ������� ������� ��������, ������ ������������, ��������� �� �������, ��������-���������� ������������ ������� ���������� ���������������, ��� ��� ��� �������� � ����� ������� �������������� � � ������� ������� ��������� ��������.

��������� ��� ������� �������

� ���� ������� ��� ���������, ������� ������� ��� ����� 蠖 ��� ��� �����堖 ��������� ��������� ��� ������� �������.

���������� � ������

������� �������, ������� ������ �������� ������ � ����������,�� ���������� � ��������. � ��� ������ �� ���� ��������.

���������� �������������: ��� ������ ��������� � �� �������, ���� �� ������������ � ��������.

���������� ��������� � ���������� �������������� ������������ ���������, ��� � ����������� ������ �� ��������� �������� ���, �� ��� ��������, � ��������� �����堖 ������, ������ � ��� ������, ���� ���� ������ ����� ������� ������ ����. ������ ��� � ����� ���������, ����� ��� ����� ������� ����������, �� �������. ���� ������ ������� �������� ����������� �������� ���� ������� � ������������� � �������������� ������ (���� ����� ��� ������, ���� �������, ��� ������ ��� �� � ��������).

������� ���������� ����� ��������: �� ����������� � ������ � ����� ������� ���������� �������� ������� ���������� � �������. � � ����, ��������, � ���� � ������ ������� �����, ��� ������.

�������, ����� �� ���� �������� ����������� �� �������������: ������, ��� ��������� ������� ����� ������� ���������, � � ����-�� ��� ������ ���������� (�� ������120), � � ����-� �������� (�� ������165). ������� ����� ����� � ������ ��������� ������� ������ ���������� � ��������, ����� ������� ���������� �� ���������� �����������.

��������������

���������� � ������������� ������ ��������� � ���������� ������������� � ����� ������. ������� ���������� ���� �������� �������� ����������� ��������� � �� ������������� ����.

� ��� ������������� ���� �� ������� ����������? �� ���������� �� ����� �� ����� (���������, �������, ����������젖 ������ ��� �� �������� ���������������) � ����� ������� ���������� ����������?

���. �� ����� �������� ���� ��������: ������� �����������, ������� (��������) ���� ����� ����������, ������� ���������� ��������. ��� ������ ����� �������� ��������������� ��� ���������� ����������� ����������, �� ��� ����� ��� ���������. ��� ������, ��� ����� �������� ����� ������� ����� ���������?

������ �������

��������� �������������� ��������: ��������� ���������� ����� �������! ��� � ����� ������ �������� ������. ����� �� ������� ���������������� ����������, �������� � ����� ���� ������ ��� �� ���������� ���������� � � ���, ��� �� � ��� � ������� � �������� � ����������.

������� ���� �����

����� ���� ����� ��������� ������ ���� ����� �, ������ �����, �������� ���������� (���� ������ ������ �������������� �������� � � ������� �����). � ���� �� ��������, ��������, � ������ ������� ������������� ���������.

Don�t Break The Chain

[42]

��� ������� �����, ������� ����������� ������ ����������� ��� ������. ���� ��� � ���, ����� ������ ������� �� ����, ����������� � �������� ��������� (���, ��������, ��� �������), � ��������� �� ��������� �� ��� ����� ������.

��������, �� ���������� ������� ���������� �� �������� � ��������� �� ��������� ���, � ������� ��������� ��� �����������.

��� ������� �� ������ ��� ����� ������, ���� ������ ��������� �� ���� ��������.

������堖 ������������ ������ ���, � ������ ��� �������� ����� � ��� �� ��������� ��������� ������� ������� �������� ����!

�� �������� ��� ���������� ����� ����������� ����� ���� ����������� � �������� �� ����� ���������, ���� ������ ��� ������� ���������� ���������� �� �������� ��� �������.

�������������

����� ������ ���������� � �������, �������� �����堖 ������ �� �������. ������� ��� ����� � ������ �� ����-����������� ����������� ����� ����� �� ������, �� ���� ����������� �� ������ ���� ������ ���� ��������� ����� �������� ����, ����� �� ������ ���� � �� ������ ���������. ���-���� � ������ ����� ������������� ������� ���������. ��� �� ������� ����� ������������ ������� (�������) ����� ���������� ���� �� ���������� ������ �������. ����� ���������� �� �������� ���� � ������ ������� �������� ��� ��������.

������� � ������� ����, � �������� �������� ����� �������, ������� � �������.

���� ������ ��������� ����������, �� ��� ����� ������ ��� ����������, �������� ����� ���� ���� ���������, �� � ������� 30����� ������ ���� ���������� ��� ����.

��������� ��������

���� ����䠖 ��������� �������堖 �������� ������ ����� ������ ��������� � ����� ����. ���� �������� �� ������ �� ����.

���� ������: �� ������ �������� ����������� ���� ���������. ��������� ����, ��� �� ���� �������, �� ��� ���� ����������, ���������� ����� � ����� �������. ������ ��� �� ��������� �������� ����� ��������� ���������� ��������頖 ��� ������.

�������� ������ ������ ���������� ��������, ����� ������� ��������� ⠫�������� �������� ��������, �� ������� �����, ��� �� ������� ������� � �����-�� ��������, ��������� ��� ������ ��������� �� ������������.

� ���, ������, ��� ������, ����� ���������� ���� ����� ��������� ������ ������. �� ���� �� �� ������ ��, �� ������ ������ ���� � ������ ���� ����� ������.

� ����� ������ ���� � ������.

� ��������� ����� ����� ��������� ��������� ���������, ��������, ��������. ����� �� ��������� ����� � ����� ������ ������ ������, ��� ����� ��� ���������, �������� ���� ����, � ��� ������������ ��������� ������ ��� ��� ����� ��� ��, ��� ������� �� ����� ���������� ������. ������ ����� �������, ��� �� ��� �������� ���� � �������� �������.

�� �, �������, ����� �� ��������� � ����������, ������� �� ����������� ���� ������������ � ������ ������������ ���������� �������������. ����� ������������ ���������[43] � ��� �������� ������ �������, ���� ���� �� ������������ �������� �� ������� ���� �� �������� ��25�%. ��� �������� ��������� �������� � ������ ����� ��������, ����� ��� �����, � ����� �� ������������� ���.

������������

��������������� �����, �������, ������������� ���������� � ������������젖 ������������ ��������. � ��� ��� ������ ����������� � ��������������. ��� ���������� �Ironman, ��������, � (�����) ����� ����������� ���� ����� � ���� ������������.

��������� ����� ������ �� ������������� ����������, ���� ����� ���������� � ������ ������������� �������� ������, � ��������.

��������� �����

���� �� ������������� �������� �� ���� ����, �� �� ������� ������� ����, �� ������������ � �����������, � ������� ��������, ������ �� �����������,�� �� ����������� ������� ����������� ����, ��� ���������� ���������.

�� ������ ���� �� ���� ����������� �������������, � ������� ������� ������� ������������ ��������. ����� ������� ������ � ����� ����젖 ��������� ������������ ������ ������������ (� ������� � ��� ����� ����� � ��� ����). ��� ���, ���� �� ������������� ������ ����� ����� �� ����� ����, �������� ���� �������. ��� �������� ��� ��������� ���� � ������� �������.

����� ���������

����� ���������� ����� �����, �����, ��������, ���������� ����������?

��������� �����?

��������� �������?

�������� ����������?

������� �� ������?

���� ��������?

������ �����?

������ ��������. ���� ���� ����� ���������� �������, ����� �������� ����� ���: �� ������ ��������, ��������� ������ ������ ����� � � ��� ��������� ���������� ������ �� ������.

������ ����������[44], ��������� ���� �� ��������� � ������� Ironman, ��������, ��� ������ �� �� ��������, ���� �� ������������� ������ � �� �������, ����� �� ������.

���������� ��� � ��.

�������� �������� � �������� �� ��� ����� ��� ��������� ���������� � ���������. �������� �� �� ������ �����. ����� ��� ��������� ��� ����� ����������.

������������� ������

�� ���� � ������� ���蠖 � �� ������ � �����堖 ����� ������������� ������ � ����������. ��������� �� � �������������� ���� �� ��������� ������. ������ ����� ��������� ��� ����, ����� ���������� ��������� ��� �������� � ������� ������� ������� ��� ���������� � ������������ ���. �� ���� �� ������ ������������� ���� �� ������������� ���� � ������, �������� ������ ����� � ������� ����� ������.

��� ����� ���� ����������? ������ ���������� �����, ����������� � �������� � ���������, �������� ���������, ������� � ������ ����� �� ��������, �������� ������ �������, ����� ������� �������� ������ ���. �� � �����������, ������������ �������� �������� ������ ������������, ��� �������� ������������������� ��� ������.

��������� ��� ������ ����������� � �����

�� ������ �������� �������� �� ��������� ��������� Search Inside Yourself ����-��������� � ������ ��������������, ���������� ��������� ��������� ������� ������������� ������ �� ������� �������� (������ ������ �����������, �������� ������ ������������).

 ������������ ���������� ������ �������������� ����� �� ���� �������� � ��������� � ���, ��� ����������� �� ���������, � ����������� ���� ���������� ������������. � ��������� ������ ���������� � anterior insula�� ������ �����, ��������� � �������� ���������蠖 ���� ����������� ����. ��� ������ ����������� ��������� ����������� � ��������, ��������� �����[45].

��. ����� ������ ����������� � ����� ���������.

������� ����������

�� �������������� Comrades ���� �������� �� ����������� ��������� ������ ���� �������� ��� ����� � ������������� �������������, ������� ���������� �� ������ ���������� ��������.

�� ����� ������ ����� ������� �� ������, � ��� ������������ �������. ������ ��������� � ��������� ������. ������, ������, �����? ��� ���� ������ ���� � �����. ��� ������ � �������� �� ��������� 88���, ���� �� ����� ���� �����-�� �����������.

�� ������ ����� ������ ������ �������� ��������� ����������.

��������� ����������� ����� ������[46] ������� �� ��������� ����� ������� ������ � ����� ����� ������ ������� � ������� ������ �������� �����, ����� �������� � ��� ������.

����� ������ � ��������, ��� ��� ���� ������������ �� ��� ���������, ���� �� ����� �����������, � ������ �� ���, ����� �������� ����� �����������, �� � ����, ���, ��� ����� ����������� ���� �����. ����� ���������� ���� � ����� ������ ���, ����� ��� ������ ������ ���� �����, ����� ����������� �� ��������� ����������.

������� ������� �����

������� ������� ����� ����� ������� �������� ���������� ��� ���������. � ���� ������� ��������� ��������.

������� ������

Ӡ���� ������ ���� ������� ��� ��� � ������������ ���������.  1977����� ���� ����� ������ ���� ������������� � ����������������� ������ �� ���� ���������� ��� ����� ����� ��������������� ����� ������ �����.

Ӡ���� �� ���� ������� ����������� �����, �� �� �������� ������ ���� �� ������, ���� ����� ����� ������ ����, ��� ���������� ���� �������� ���������.

� ��� ��� �������� ������ ������ ����� �������, ���������, ���������� � ���������. ��� ����� ��� ����������� �Ironman, ���� ���� � ����� � ��������� ������ ������ ���������, ��� ��� �� ���������� 180����������� � ����� � �������� ������� ����� ����� �����

���� ������ �������� ����� � ����������� �������������. �� ����砖 ���, �� ������!�. �� ������ ������������ ����������� �������� ���������� ��������� �������� ���� ����������� �����.

������� �������

������� �������-�������[47] ������ ���� ����������� ������ ��������, ����� ���� �������� �� ���������� ���� � ���������. ���������-������� �������� ������� ������-2006 � ������� ������ ���� �� ����� �� ���������

������� ������� �������� (��� � ��������� ������ ���������� �����������) ����� � ������ ��������������� ������ ����������, ������� �� ��� ����� ����������� ��� ��������� ������ ���������!

��� ����

����������� ��� ����[48] ������ ��������� ����� �������� � �������, ��� ������ ����� ������, ����� � � ����� ��������: �� �� ��������� �������� �� ���������� 50����! ��� ������� ���� ����[49] �� ����������� ������ ����.

��� ���� ������ ���� � �������堖 2:09.28 (�� ��� ������ ���������, ������������ ����� �2:10), � ��� ����������� ��������� ������� ��������.

20�������� 2014����� ��� �������� ���� ���������� � ������ Parkrun � ���������� � ��� ����� ����� ����� ��50����. �� ������ ��� �76����. ��� ����� ����������� �������� ������������ ��30������� 2017�����.

����� �������

���������� ���������� ����� ������� ����������� �� ������ �400-�������� ������ �� ��������� � ��������� �1992�����. �� ����� �� ��� ��� ��������� ����. �� ����� ����� �� �������� ������, �� �������� ������ �� ����. ����� ����. � ���� ��������� ��������� ������������, � ���� ������� ����� � ���������.

������� ����� � ������ ������� �������������� ��������� �� ������, ������� � �����������. � � ������ � ���� ��������� ���� (�������� �� ������ ���������� � ���������) � ����� ����� �� ������, ����������� ����. �� ������ ���������� ����� � ���� ������������� ������� ��YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=t2G8KVzTwfw (https://goo.gl/ryzHbd).

������ �������

���������� ������� ��������� � ��������� �� ��������� ������� ������� ����� �������� ������ (� ������� ������� ��� ������� ������ �������, ��������� ���� �� �������������� ����������) �1993����� ������� �����.

�� ������� ���� �� ���������-1996��������� �� ������ � ��������� ����������� ��������� � �����. ���� ��� ��������� � ����� ���������. ������ �������� ����� ������������, ���������� ������ � ���, ��� � ������ ���� ����� ��������������� �� ����, ���� �������� � ����� � ��������������� ����� �������� �� � ����� ���� ���� ������ ��� � ���������� ������ ��������.

�����

�� �����, ����� ���������[50]

���� ��������� ����, ������� ��������� ��� 150��� �������. � ��� ���� �� ���. � ����� ��� ������������� Ironman �� ���, � ��� �� �������� ���� �� ������� � ���� ������������.

�� ���� ���������� �� ����, ����� �� �������� ������ �� �����.

�� ��������� � �����, ������� �� ����� ������ ��������� � ��������� ��� ����������� � ��������. �� ��������� ���������� ����� �������� �� ���� ���������,�� ������ ������ �.�� ���� ������� ������� ������ �� ������ �������� � ����, ���� �� ��� ����� �� �����.�� ������������ ������� ��������, �������:�� � ������� ���� �� ������. � ���� ������������ ���� �� ������ ������������, � ������� �� ������ ������� �������. ������ ��� ���� � ������ ��� ������, ����� ���� � ������ ������ ������. � �������� ��� �������

�������-�� � �������� ������������. ����� ����� � �������, ��� ��� ������ �� ����� ���� �����������. � ������ ��� �������� ����������� �������� � ��������� Under Armour. ����, ���� ���� ������������, ����� ��� �� ��������� ���� ������������ ���������. �� ����� � ���������� � ������ ��Under Armour, ��� �������: ���� ��, �����, ��� ���� �����! ��� ������ ������, ����� � ��� ������������ ����������!� ��� ���� � �������� �� ����, ��� � ��������.

�

� ���������, 2007����� � ����� ������ � �������. �� ��� ���������� ����������� �������� ���. � ��� ����������� ��������� �������� �����, ������� ��������� ����. � ����� ����������� ��. � ������ ����� ����� ������� ������� � ����� ������. � ����� ����� � ������� ������

����� ������ ������� �����[51]

�������� �� ������ �������� (� ������ ����� ��� �������� �������: ����� ��������� ������ ��, ���� �� �� ������ ������������ ������� ������ � ����� �� ������ �������������), � ��� ����� ������������: ���� �������� � �����, ����������� ��������� ���������, ��������� ������ �� ������, ������� ���� ���������, ����������� ����������� ������� � ����������� ���� ����� ������, ���������� ������� ������[52], ����������� �� ��������� ����� ��� ��� ����� ����������� ������ ������ � ������������ ������ � ������ � ���

������� �� ������ � ����� �����.

��� ��������� �������������[53]

�� ������ ����� ���� ��������� �� ������ �������������[54] ��� ��� ���������, ���������� ����� �����������, ��� ��� �� ���������, �� ������� � ����� ������� �����.

�� ��� ����ࠖ ��� �������������.

� ���� ���� �� �������� ����� ��� ������ ����� ����, �������� � ������� ��� �� ������ ���. ��� ����� ��� ����� ������ �� ����� ���������

���� � ��� ���� ������� �������:

����� ������ � ���� ���������� � ����� (���� �� ��� ����� ���� ���������� � ��� �������);

���� ����������� � ������������ ��������, ������� �������� �� �������, ����������� ����� �������, ����� � ��� ���� ������;

��������� �������� �� �������� � ����� ��;

������� ������������ �������� ������ �� ���� �� ����;

������� ������� ����� �� ��������� ��������, ��� ����� ��������� ������� ������� �������� ������� � ��������� � ���;

������� �� �����, ����� � ��������������, ����� ������� ������ �� ���������� � �������� ���� (�� �����, ��� ���), �����, ����� � �������� ������ ������, �����

�������� ��������� �� ��������� ������ �1940�����, � ������ ����� �������� �� �������� ������������ ���� ������� �� ������ ����� �1998�����.

� ��� ������ �� ��.

��� ������, ������������� ����� �������������� ��������.

� �������� ��� ������ ������, ��� ����������� � ����������.

��� ����� �� ����� �� �������. ��� � ������������ ������ ��������, ��������� ����� ���� � ������, �� ���� ���������� ���� ��������� ������. ����� � ��������� ���������� � ����������, ��������� ����� �� ����, ��� ���� ���������� � �����. ������ ������ �������� ����� �������� ����� �� ����� �������. ��� ����, �������� �������, �������� ���� � ������� �� ������ �������, � ����� ������ ��� �� ������. ������� ������ ��������, ���, ����� �� ����� ���������� �����-������ ��������� ������ �������� ������������ ����, ���, ��� ����� �������,�� ��� ��������� �� ��������� ������ � ������� �� �� ���� �������� � ������,�� ����� ������ �� ��������. ����� � �������� ���� �������� ���������, �� ��� ��� ������ ����� �� ������ ���, ��� ���� �� ��� ���������. ����� ������� ���� � ������� ������, ���� �� ������ �� �������� �����-�� ��� �������� �����[55]; ������, ����� �����, ��������, ��� ������ ���� ������. � ������ ����� ��� ��������� ������� ���������. � �������������� �������� � ������������, �������� �� ����, ���� ���� � �������� ���� ������ � ���������� �������� � �������� �����. ������ � ��� �� ���� �����. ������ �������� ������� �� ���: ���� �������, � ����� ��������� �� �����?�

���, ���� ��� �������, �� � ����� 4:20�,�� ������� �. ����� ���� �������, ������, ������ ������� � ������, ������� ������������ �����, � �����, ��� ���� �� ���� ������������ �� ������� ���������. �� ����� ����������, ��� � ���� ���� ����, � ��������� � ���������� ���� �� ������� ��� ����� � ����� �����, ������ ��� ��� ����� ���������. ������ ������� ����,�� ������ ������, ���������.�� �� ������ ��� ����� ������������ ��������������� ������. �� �������� ��4:08.3�. � ���� ����� �� �������. �������������� �� ����� ������, ������������� ��� ���������, ��� ����� 4:08.9. ��� ������ �������� � ������� ���������� ���.

���� �����������. ���������� ����� �� ������堖 ��� ����� �� ���, ������� ������� ���� � �����, �� ������ ��� ���������� � �����. �, ��� ����� �������, ��� �������� �������.

��������: �� 12345678 ... ��

������ ��������� ������ �����:

� ����� ������� ������ ������ ������, ���������� � ������ � 1976 �� 1990 ���, ���������� � ���������...
������������� ���������� ������ ������������ � ���, ��� ������������ ��� ���� � ��� ���������� �����...
����� � �����, ������� �� ����� ����������, ��������� ������ ����������� ���������. ����� �������...
������ �������� ������ ������ ����� ��������������� �������� ����� ���������� ������� ���� ��������...
�������������� �������������. ������ 1982 ����. ������������������ ��������� ���������� ��������� ��...
�������� �������� ������ � ���� � ������������. ���-�� ��������� ���, ���-�� ����. ����� �������� ��...