Успех. Позитивный образ мышления Богачев Филипп

Величайшая польза, которую можно извлечь из жизни, — потратить жизнь на дело, которое переживет нас.

Уильям Джеймс

В этой главе мы с тобой будем говорить о маленьких наблюдениях, которые все вместе делают модель Позитивного Образа Мышления целостной и законченной. В очередной раз повторяю, что маленькие наблюдения могут привести к очень большим изменениям, и не от количества текста зависит результат техники.

По отзывам в конце семинара людям очень нравится и приносит видимый результат Именно практика прощения. И умение воздерживаться от ярлыков. А по объему книги — это сильно меньше, чем даже самогипноз. Хотя самогипноз, по моему мнению, приносит более комплексные и целостные изменения в жизнь. Что понравится лично тебе — я даже не знаю, требуется личный испытательный срок. Просто хочу напомнить, что техники приносят результат, если их делать, а не знать про них.

23.1. Ложь

Знаешь, сэр Макс, самым большим сюрпризом для меня и моих ребят стал тот факт, что теперь все люди довольно часто говорят неправду.

В наше время это было невозможно: слова обладали сокрушительной силой. Сказанная вслух ложь тут же пыталась обернуться правдой.

Иногда это получалось, и такое событие считалось чудом. Но чаще солгавший просто умирал на месте, поскольку его силы не хватало на то, чтобы превратить лживое утверждение в истинное…

Макс Фрай «Власть несбывшегося»

Да-да. Я все еще люблю Макса Фрая. Но дело не в моей любви к циклу про Эхо, а в наблюдении за своим самоуважением. Так вот давай поговорим про ложь. Зачем обычно люди врут? Для своей безопасности, для сохранения лица. Но в итоге, когда выплывет другая правда, люди теряют уважение…

Да, фундаментальный новый смысл борьбы бобра с ослом. Мое наблюдение говорит — ложь тоже создает эмоциональное напряжение. Когда ты знаешь, что соврал, для начала это рождает напряжение в мышцах, затем твое самочувствие ухудшается, и далее по нарастающей. Интереснейший результат и открытие вселенской важности заключается в том, что можно врать максимум один раз в день. В долг нельзя.

Мало того, я настаиваю на этой цифре. Она научит тебя очень тщательно подходить к произнесению слов. Например, если ты про что-то не хочешь говорить, ты это так и скажи «я не хочу про это говорить» — не соврал и стал честнее на слово. Есть альтернативное предложение: «не задавай мне таких вопросов, не вынуждай меня врать».

Давай спрошу тебя другим образом: можешь ли ты заметить, когда тебе врут? Подавляющее большинство людей может это сделать на бессознательном уровне, в стиле «что-то мне в его словах не нравится». И тут, как нигде больше, сразу вступает в действие правило мостостроителя. Знаешь, как оно звучит?

Если ты за свою жизнь построил сто мостов и один раз отсосал член, то тебя запомнят не как великого строителя мостов, а как членососа.

Как ты ведешь дела с людьми, про которых ты на своем опыте знаешь, что они — вруны? Кому ты в первую очередь поручишь сделку — человеку честному, который дал тебе сроки чуть больше нужных, или вруну, который тебе клянется, что все успеет в срок и до этого в срок никогда не успевал?

Запомни, боец, главную истину: честность — уважают. Если ты забыл сделать работу в срок, можно сделать две вещи. Первое: сказать, что работу ты сделал, но флешку съела собака и ты ждешь, пока она выйдет, а дальше придумать еще десяток глупых и детских отмазок Второе: сказать «Блин, мой косяк, забыл совсем. Готов компенсировать скидкой на работу, или там обедом накормить, ресторан на твой выбор». Как ты думаешь, после какого варианта ответа тебе дадут второй шанс?

Хочу заметить, что я разделяю вранье, то есть намеренное искажение информации, и полуправду, когда ты человеку предоставляешь данные, а выводы он делает сам. Во втором случае твоего греха никакого нет, а человеческая инертность мышления творит поистине чудеса. Вот, к примеру, представь диалог, когда ты в три часа утра приходишь домой, где тебя ждет жена:

— Ты где был?

— На встрече.

— С кем?

— С одним очень важным для меня человеком.

— Что вы делали?

— Как что? Общались.

— Почему так долго?

— Надо было многое сделать.

Или, к примеру, горло у тебя «не очень», и тебе матушка звонит. Мне, например, когда звонит бабушка, о своих болячках говорить не надо — на всё рецепты известны с глубокого детства: полоскать рот ромашкой и вставлять в нос фитили с облепиховым маслом. Нет уж, потом. В другом перерождении.

— Что у тебя с голосом?

— Да вот сегодня из Самары прилетел. Перед вылетом спал мало.

— Продуло, что ли?

— Ну да, где-то так.

Как я люблю говорить: «ни разу не соврал». И сразу предупреждаю, народ: речь в этой главе о полуправде ведется только для того, чтобы облегчить переходный период к твоей кристальной честности. Вообще, один раз в день врать — это очень много.

Результатом этой сложнейшей духовной практики (а что, приврать мы все горазды!) будет удивительное для тебя открытие: можно жить, говоря правду. Жить будет реально легче, потому что уходит множество микроскопических напряжений из тела. И тебя будут уважать за честность. Но крайне маленькое количество людей действительно начинает это делать — ведь проще скрыться в скорлупе безопасности лжи от внешнего мира, чем честно принимать себя таким, какой ты есть.

23.2. Ярлыки

Я не желаю навешивать на себя какой бы то ни было ярлык. Не хочу втискивать свою жизнь в определенное слово.

Чак Поланик «Невидимки»

Я часто езжу на машине в качестве пассажира, особенно часто — в аэропорты на такси. Раза два в неделю в среднем. Иногда (крайне редко) бывает так, что я не успеваю заказать такси заранее и ловлю машину «от бордюра». И сразу замечаю разницу. Какую?

Во-первых, почти всегда меня везет гордый шахид. Который постоянно и всю дорогу делает — что? Правильно. Матерится, ругается, эмоционально реагирует и так далее, и так далее. От этого фона спасает только музыка и наушники. Во-вторых, едем мы за то же время, но с большим количеством мотания по городу, разгонов, экстренных торможений и перестроений из полосы в полосу. Кроме этого, у нашего горца постоянно на дорогах враги, все его подрезают и не дают спокойно жить.

Водители-профессионалы едут молча. Самое интересное, что их почему-то не подрезают и не мешают ездить. Самое-самое интересное, что у них практически не бывает «непредвиденных» ситуаций на дороге — все известно заранее. Да и педалью тормоза пользуются аккуратно и предсказуемо. А не стирают резину экстренными торможениями, мотая моей головой по всему салону.

Вполне возможно, что это опыт. И умение просчитывать дорогу. А может быть, все дело в том, что профи принимает дорогу такой, какая она есть — там свои правила, вот и все. Он не воюет с дорогой, он живет на ней и в потоке.

С другой стороны, я пииту не учебник безопасного вождения, моя задача — дать тебе доступ к своим полноценным внутренним ресурсам. И тут возникает еще одна интересная взаимосвязь, критерий излишнего эмоционального напряжения. Он простой и ясный.

Скажи мне, часто ли ты, идя по улице, глядя на совершенно незнакомого человека, думал (думала) про себя вещи типа «вот урод!» или «феноменальный дятел»? Или вообще матом так думал, по революционно-пролетарски? Отлично. Мы нашли ключик, который называется «в нашем теле накоплено много негатива, и мы его постоянно вынуждены выливать на других людей». Самое веселое, что, выливая его мысленно, мы выливаем его на себя же. Что думаешь про других людей — напрямую характеризует тебя же самого. Теперь подумай, как и сколько раз за последнюю неделю и чем ты себя назвал? Насколько легче тебе стало от такого набора слов?

Чтобы было еще более понятно, скажу. У тебя нет никакого морального права вешать на других людей ярлыки. Вообще. Никаких. Ты можешь описывать свое впечатление от общения, да. Но шлепать направо и налево ментальными фекалиями — увольте. Если хочешь о ком-то подумать. Думай: «О, какой интересный человек. Чем он так меня привлек?» А если тебя подрезали на дороге — пропусти. Ему же надо, он спешит. Все равно увидитесь в следующей пробке.

Кстати, хороший совет для водителей — заклеить кнопку гудка. Навсегда. Потому что залепить себе рот гораздо сложнее, это требует дисциплины и ответственности. Кстати, еще более интересный эффект наблюдается, когда люди ругаются в машине вслух. Представь, что ты сидишь в машине один. Открыл рот и сказал пару ласковых. Кто тебя слышит в машине? Только ты сам. Прекрасная идея — обругать себя вслух. Я тебя уверяю, что пози-тива и спокойствия такое поведение не добавляет.

23.3. Оценка других людей

Оценка нами кого-либо во многом зависит от того, как это лицо относится к нашим интересам и страстям.

Томас Маколей

Ты знаешь, я видел в своей жизни много приходящих работников по настройке или наладке чего-либо. Совершенно неважно, что это — компьютеры или водопровод, суть вопроса не в этом. Суть в том, что очень часто первое, что делают эти люди — начинают долго и упорно ругать работу предшественника, не понимая, что так они ругают всю свою профессию. Причем многим кажется, что так можно поднять себе цену — зря кажется, кстати. Я обычно спрашиваю: «А когда вы приступите к работе?».

Возьми себе за железное правило: оценивать других людей можно минимум через один час личного общения. Не по переписке, голубям, костюму и так далее. До окончания этого часа перед тобой — новая вселенная, и только по результатам общения можно решить, полезна она для тебя или здесь водятся тигры.

Да, и контрольный в голову: привыкай говорить нейтральные слова, когда тебя спросят любого мнения или оценки на любую тему. Например, меня часто спрашивают мнения о разных тренерах в России. Знаешь, что я отвечаю? «Я у него не учился». И это совершенная правда — я у него не учился. Поэтому не могу про него давать свою оценку как про тренера. Не имею права, пони-маешь? Разумеется, совершенно другое дело, если я учился и есть что сказать, но это другая история.

Как бы ты ни думал про другого человека, скажи просто: «Это сложный и неоднозначный вопрос. Я считаю, что у него есть и сильные, и слабые стороны, поэтому я оставлю свое мнение при себе».

В продолжение этой темы, рекомендую тебе еще освоить разницу между своим мнением и абсолютизмом. Ты можешь сколько угодно высказывать свое личное мнение, если ты скажешь об этом. Но никто и никогда не давал тебе право говорить все и за всех. В свое время, во времена аналоговых модемов, это называлось «отучаемся говорить за всю сеть».

Другими словами, есть очень большая разница между фразой «я считаю музыку, которую пишет Вивальди, вульгарной и простой, то ли дело Алена Апина» и фразой «Вивальди — лох, Алена Апина — Богиня». Высказывание абсолютного мнения не делает тебя умнее и мудрее, скорее, ты производишь впечатление выскочки и всезнайки. А их всегда было приятно поставить на место уточняющими вопросами или примерами, опровергающими высказывание.

С другой стороны, если ты высказал свое мнение — ты высказал свое мнение. Зачем его опровергать? На свое личное мнение ты имеешь полное право. Особенно если оно не касается коллег или людей, с которыми ты общался меньше часа.

23.4. Практика прощения

Прощение врагов — прекрасный подвиг; но есть подвиг еще более прекрасный, еще более человеческий — это понимание врагов, потому что понимание — разом прощение, оправдание, примирение.

Александр Герцен

В свое время я очень плотно интересовался феноменами культа исповеди. Практически во всех, больших и малых, официальных и тоталитарных сектах эта практика используется с большой ре-гулярностью и постоянством. И если так много используется, то что же в ней хорошего, какой у нее терапевтический эффект?

Ларчик открывается достаточно просто. Начнем издалека. Например, в тоталитарных сектах часто создается дикий набор практически невыполнимых правил, которые неофиты должны соблюдать с утра до вечера. Главная задача всего этого дикого многообразия правил — создать у нового послушника чувство вины за свое несовершенство.

А если послушник грешен, то им очень легко управлять — чувство вины есть, болевая точка существует, следовательно, чтобы допустить человека до исповеди, надо послать его на общественнополезные работы. Например, подметать плац ломом. В этом случае чувство вины становится той самой ниточкой, которая позволяет управлять поведением и мышлением человека.

Почему это так полезно церкви? У церкви монополия на отпущение грехов. Понимаешь весь блестящий замысел? Создать человеку проблему, заставить «нагрешить», а потом можно отпустить грехи, а можно — не отпускать. В зависимости от количества твоих добрых дел на этой неделе.

Самое веселое во всей этой истории заключается в том, что человеку действительно помогает исповедь. Когда человек выговорится, он чувствует себя значительно лучше, а когда его за «грехи» простят — то просто отлично. То самое состояние «словно камень с души свалился», или катарсис, если угодно, или очередной гештальт закрывается. После жестокой ретрофлексии.

То есть терапевтический эффект исповеди для улучшения самочувствия и очистки старых хвостов — однозначно имеется.

О чем умалчивает церковь — так это о том, что у нее нет монополии на прощение. Прощать может каждый, это — врожденная способность людей, которую отнять у них достаточно сложно. И если вдруг тебе хочется закрыть хвосты, то можно это сделать оптом и в церкви, да. Только улучшить отношения с людьми это никак не помогает. А можно долго, по очереди, и с каждым отдельно взятым человеком — и тут возможны удивительные чудеса.

Я тебе советую одну простую духовную практику — если вдруг ты в свое время плохо подумал о человеке, желал ему зла и так далее — просто позвони ему и скажи: «Слушай, старик, я тут про тебя плохо думал в свое время. Не хочу вдаваться в подробности, теперь я понимаю, что был неправ, поэтому прости меня, пожалуйста».

И позвони так или скажи лично всем людям, до которых сможешь дотянуться. Которые в зоне доступа, которые еще в этой реальности Многие мои бойцы опасаются, что это может ухудшить отношения с людьми, так вот — это только улучшает эти самые отношения.

В заключение хочу рассказать забавную историю. Однажды, на одном из семинаров «лингвистика», уже после прохождения темы позитивного образа мышления, один студент задавал ну очень много весьма странных вопросов. По калибровкам ему не помешало бы по утрам принимать волшебное средство «не-тупин», но тренер держался и отвечал. Минут через десять, из разных углов аудитории, сначала тихо, а потом громче, начали раздаваться голоса, которые на разные лады говорили ему «прости», «прости», «тысяча извинений…».

23.5. Духовная практика на смирение

Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, чего я не могу изменить, мужество — изменять то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого.

Курт Воннегут «Бойня № 5»

У меня в голове сформировалось еще одно важное правило, улучшающее жизнь человека. Прежде чем мы начнем, задам тебе вопрос:

— А как ты думаешь, все ли, что тебя беспокоит, на самом деле этого достойно?

Поясняю. Я знаю кучу людей, которых парит курс доллара, индекс РТС, ситуация в Малайзии (лемура лишают поста), соотношение никкея и доу джонса, и прочее, прочее, прочее. Мне это напоминает переживание старых травматических ситуаций, которые произошли в далеком прошлом, но мы их переживаем каждый день, все больше отрываясь от реальности и зависая в прошлых косяках, делая их сильнее, тараканов жирнее, а радость от жизни меньше.

Закон простой: если ты не можешь изменить ситуацию — занимайся своими делами. Например, ты очень обеспокоен влияниями курса валют. Ну что же, продай накопленные 40 000 баксов и повлияй на курс. Теперь ты сделал все что мог, и от тебя больше вообще ничего в этом вопросе не зависит. Расслабляйся и получай удовольствие. В кино сходи, например. Там цены в рублях.

То же касается любого случая в твоей жизни. Ты можешь что-то поменять в том, что случилось пять лет назад? Нет? Тогда подумай, чему это тебя научило, и используй знания в будущем. По той же самой причине пора прекращать думать о своем росте, размере члена, размере обуви и прочих вещах, которые отличаются от констант.

Одно простое наблюдение, которое я хочу до тебя донести. Суть его в том, что у нас есть эмоции (наблюдение не в этом, конечно же), а у эмоций есть понятие интенсивности. И чем выше интенсивность эмоции, тем менее адекватен человек сам по себе и тем менее склонен принимать адекватные, взвешенные, взрослые и обдуманные решения в важных ситуациях. Помни, в катастрофах больше всего погибает тех, кто паникует. И неважно, финансовые это катастрофы или жесткое приземление.

Давай представим себе, что ты опаздываешь в аэропорт, к примеру. Ты сел в такси, сказал водителю: «Как можно быстрее, я опаздываю». Дальше — развилка. Первый вариант действий: ты сидишь, читаешь почту, слушаешь музыку, занимаешься своими делами, помня правило хорошего тона: «хочешь помочь мастеру — отойди и не мешай». Второй — выклевываешь водителю мозг до самой задницы, заставляя его нервничать и принимать необдуманные решения. Во втором случае вероятность аварии возрастает в несколько раз. Ты реально думаешь, что повторяя раз в пять минут «давай быстрее!», ты уменьшаешь время поездки?

Еще раз: не можешь изменить ситуацию — расслабляйся и получай удовольствие.

23.6. Ритм Жизни

Совершенная скорость — это не тысяча миль в час. И не миллион. И даже не скорость света. Ибо любое число суть предел, а предел всегда ограничивает. Совершенство же не может иметь пределов. Так что совершенная скорость — это когда ты просто оказываешься там, куда собираешься направиться.

Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

Джентльмены никогда не бегают.

Английская пословица

По слухам и непроверенным данным, на этом свете существуют дизельные гусеничные бульдозеры. Типа старого доброго ДТ-75. А также заряженные до пятисот лошадок Mitsubishi Lancer Evolution, которые снимаются с двух литров объема двигателя. В чем между ними разница? Лансеры надо полностью перебирать через десять тысяч километров пробега, а семидесяти пяти сильные дизельные трактора работают и пыхтят себе десятилетиями, о чем можно легко убедиться практически в каждом колхозе.

Самое интересное, что с людьми все похоже. Если постоянно с вытаращенными глазами бегать «на форсаже» по десяти местам в день, везде опаздывать, испытывать стресс и так далее — ты сокращаешь себе жизнь на пару лет минимум. Успев на пять минут в неделю. Интереснее всего наблюдать людей, которые тебя адски обгоняют на тротуарах, а потом вместе с тобой ждут зеленого света на пешеходном переходе. Или кадры, которые жестоко рвут со светофора на машине и вместе с тобой в одном ряду снова ждут на следующем светофоре зеленый свет. Зачем все это было нужно, спрашивается?

Я для себя определил одну вещь: если я опаздываю, то это неправильно. Надо выходить на десять минут раньше, вот и все. А иду и двигаюсь я в комфортном для себя темпе, получая удовольствие от каждого шага и движения. Как ни странно, это почти в полтора раза медленнее потока. Кстати, люди, которым приходить вовремя мешают светофоры, пробки, инопланетяне и анальные зонды — заслуживают самого пристального внимания, чтобы с ними дел не вести.

Если ты был в отпуске, заметь, с какой скоростью ты начнешь ходить через неделю, когда спешить совершенно некуда — тебя легко сможет обойти на повороте по внутреннему радиусу безногая черепаха на костылях, ковыляющая по гудрону. Черт побери, это приятно, это хорошо, это просто, ходить медленно и размеренно. Смакуя каждый шаг, смотря по сторонам и наслаждаясь самим фактом прогулки. Что мешает тебе так же ходить в городах?

Для меня критерий сохранения своего ритма передвижения — очень хороший признак стрессоустойчивости человека. И того, что у него просто все хорошо. А вечно опаздывают и спешат почему-то те, кто тратит много своего времени на интернет, рекламу, социальные и сети и другие гороховые и поливочные дела. Интересно, при чем тут связь повышенного уровня стресса днем и тайм-киллеров вечером?

Выводы

Несмотря на то что эта глава представляет собой, по большому счету, пять отдельных маленьких глав, я решил их собрать вместе. Просто потому, что каждая из этих техник требует минимальных временных затрат для начала использования и дает отличный выхлоп в стабилизации эмоционального состояния. Будешь ты делать или нет — решать тебе, ответы на некоторые вопросы о необходимости этих техник я писал раньше. Некоторые мысли ты сможешь прочитать чуть позже.

Абсолютная уверенность в своей правоте проистекает только от недостатка ума и недостатка синяков.

Стас Янковский

Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и преданности.

Будда

Что такое это самое внутреннее состояние? Как минимум это уверенность в себе, мужественность, агрессивность, спокойствие и дальше со всеми остановками. То есть наши эмоции, чувства и есть те самые внутренние состояния. Важны они или нет? Я думаю, что важны — окружающим, особенно женщинам, нравятся уверенные в себе мужчины, просто прими это как данность.

Из чего складываются хорошие, правильные эмоциональные фоны? Ответ простой, но тебе может не понравиться.

Внутреннее состояние — это сумма всех побед и достижений мужчины за его жизнь. И если тебе за эту жизнь гордиться особенно нечем, пора срочно учиться ставить цели и их достигать. Про это в книге тоже написано.

Влияет ли твое эмоциональное состояние на отношение к тебе девушек? Это легко проверить. Например, есть предположение, что если тебе достаточно плохо, у тебя так себе настроение, депрессия и серость общая — барышни, скорее всего, будут избегать общения с тобой. А если настроение у тебя отличное и все хорошо, тебе радостно и улыбка на лице — то, как ни странно, общаться будут с энтузиазмом и радостью. То есть мы приходим к выводу, что внутренние состояния играют важную роль.

Так что же в итоге делать, где копать, как работать над собой? Проработка внутренних состояний состоит из нескольких простых и очевидных в принципе вещей. Человек, у которого все хорошо с эмоциональным планом, отвечает, по моему мнению, следующим признакам.

Признаки сбалансированного человека:

— вместо мышечных зажимов — пластика движений;

— вместо согнутой спины — королевская осанка;

— вместо напряжения — спокойствие и расслабленность;

— вместо резких и дерганых движений — пластика и грация;

— вместо страхов — состояние игры, удовольствия от общения;

— вместо социальных и культурных барьеров «надо» — собственная мотивации «хочу»;

— вместо состояния потерянности в жизни — четкое и осознанное движение к своим целям;

— вместо различий в правой и левой стороне тела — баланс и гармония правой и левой стороны;

— вместо взгляда в пол и бегающих глаз — четкое и открытое выражение лица, взгляд в глаза;

— вместо навязывания своего мнения — поиск разумных компромиссов.

Заметь, почти все эти признаки описаны через состояние физического тела. Да, оно сразу говорит нам, кто стоит перед нами — тварь дрожащая или право имеющий самец. Самец, который имеет право на секс с женщиной, потому что он уверен в себе. И женщина, которая чувствует обоснованную уверенность мужчины, почему-то тоже решает, что он имеет право на секс с ней. И тогда этот секс имеет место быть. В контексте общения с мужчинами твой внешний вид и физическое состояние сразу дает тебе право занимать одно из мест в иерархии окружающих.

Поэтому очень и очень большое внимание надо уделять состоянию тела, и именно поэтому я рекомендую почитать следующую методичку по приведению себя в порядок.

Я уже писал о важности твоего внешнего вида в соблазнении девушек Но кроме основополагающего правила внешнего вида (чист, опрятен, выглажен и без дырок), которое соблюдается элементарным наймом приходящей домохозяйки, есть еще одно промежуточное состояние, которое влияет сразу на два параметра из модели ста баллов.

Я говорю о состоянии твоего тела. Оно относится и как к внешнему виду — то есть насколько ты ухожен, есть ли животик, есть ли мясо на кости и так далее; так и к состоянию твоей психики. Да, твое тело влияет на такой параметр, как Внутреннее Состояние. Почему? Есть два объяснения. Первое сложно и муторно, мало того — научно. Если хочешь — читай (читаем Александра Лоуэна. Если не заснем, конечно — оно очень научно написано).

Второе проще — наш мозг управляет нашими мышцами, используя систему обратной связи. То есть мозг может напрягать мышцы, но и напряжение в мышцах вызывает определенные напряжения в голове. На этом основана такая школа психологии, как Телесно-Ориентированная Терапия, где болезни головы ' лечатся с помощью снятия телесных зажимов.

Так вот, к чему я веду. Ухаживая за своим телом, ты, во-первых, получаешь хорошее самочувствие, пластику и осанку, во-вторых — получаешь большое количество бонусов. Например, если у тебя в теле мало зажимов, у тебя прорезается так называемый «природный» голос, который привлекает внимание сам по себе. Ну и улучшается впечатление о тебе и с тобой становится приятно общаться. Мелочь? Нет, ни разу.

Теперь перейдем к перечислению комплекса мер по развитию чучела в тушку. Я понимаю, что все твое внутреннее «я» говорит тебе, что ты совершенен, но у меня есть свои наблюдения над десятками тысяч студентов. Они крайне простые: если ты не делаешь по утрам зарядку, не занимаешься два раза в неделю гимнастикой или танцами, не посещаешь массажиста раз в неделю… Готов поспорить, что график «кресло — машина — офисный стул — пиво в баре» не добавляет тебе осанки, мышцам пластики, а дыханию стабильности. А если ты работаешь за компьютером по 8 часов в день — то это еще и сколиоз, и вечно ноющая поясница, и не очень хорошее зрение, и так далее…

Сначала определение.

Есть нагрузки, которые вызывают мышечные зажимы, есть нагрузки, которые развивают пластику. Нас интересует второе. Это не значит, что качалка, бокс или плавание являются плохими вещами — нет. Это значит, что они забивают мышцы молочной кислотой и после них требуется усиленно расслабление твоего тела.

Ладно, со вступлением все — давай поговорим о том, что может помочь твоему бренному телу приобрести пластику движения и раскрепоститься.

Вместе с твоим разумом.

24.1. Массаж

— Ты в порядке?

— Нет, мужик. Я охренителъно далек от того, чтобы быть в порядке.

«Криминальное чтиво»

Сам по себе массаж — это простое разминание твоей мускулатуры в особо жесткой форме сторонним человеком. Массажи бывают разные — начиная от спортивного (который делается сразу после тренировки для вывода молочной кислоты из мяса) заканчивая лечебным. Видов — более двух десятков. С чего начинать? Не с массажного кресла однозначно.

Я бы рекомендовал начинать тебе (если до этого на массаже ты был года три назад, и то номинально) — с простого курса обычного общего массажа. Он проходит просто — тебя кладут спиной вверх, и мастер поочередно тебе разминает все мышцы, начиная от икроножных, заканчивая шеей и головой. Сразу скажу — один сеанс массажа пользы не приносит. Два тоже. Начинать следует с десяти-пятнадцати сеансов для приведения тела в порядок и продолжать общим сеансом раз в неделю для снятия накопившейся усталости.

В массаже самое главное, как ты понимаешь — мастер. Мужчина. С опытом работы не менее трех-пяти лет. Если только ты не найдешь именно тайку в салоне, где делают именно тайский массаж в извращенной форме — руками, ногами, локтями и так три часа, пока сам не офигеешь. Только будь внимателен — чтобы не получилось, как у меня, когда я в поисках массажа на выезде пришел в «массажный салон», в котором на выбор было пятнадцать девушек для сеансов, так сказать. И которые совершенно не понимали, когда я оплачивал час массажа — что я хочу час массажа, а не чего-то там еще орально-генитального.

Не стоит вызывать мастера к себе домой — если только у тебя нет в прихожей полноценного массажного стола. В общем и целом моя стратегия простая — я на своей спине не экономлю. И вам не советую. Разница в цене в 200 рублей может аукнуться тебе как минимум впустую потраченным временем, как максимум — порванными мышцами (да, такое бывает).

Резюме: массаж — это очень и очень хорошо. Самая «мягкая» и не требующая напряжения процедура, которая от тебя не требует ничего, кроме денег и времени. Однозначно, мой фаворит, если это тебя интересует.

24.2. Мануальная терапия

Первое качество солдата — в способности преодолевать усталость и лишения; доблесть только второе.

Наполеон Бонапарт

В народе также может встречаться словосочетание «костоправ». Вид телесной практики, который почему-то практически не практикуется на западе. Что же это такое? По идее, задача-максимум мануального терапевта состоит в том, чтобы собрать твои кости в то, чем они должны быть, а не как есть. То есть убрать искривления, неправильную осанку и сделать из тебя анатомическое пособие совершенного человека.

Мануальная терапия бывает «жесткая» и «мягкая» — она отличается по силе воздействия. В жесткой форме во время работы с тобой будут слышны хрусты, тебя будут вертеть и местами будет больно. Но она дает моментальный и быстрый эффект в моменте. Мягкая форма — мягче, как ни странно. Для выпрямления твоих суставов используются не длинные рычаги и грубая сила, а точечное и длительное воздействие на проблемные зоны. Соответственно мягкое воздействие идет дольше и вызывает более долгоиграющие изменения.

Как искать? Вот тут все сложно. Действительно, хорошего ма-нуалыцика выбирать стоит еще тщательнее, чем стоматолога. Мануальный терапевт может как вылечить, так и покалечить. Вообще, на мануальную терапию стоит идти тогда, когда у тебя сильные и постоянные боли в спине и пояснице, в менее запущенных случаях хватает простой системы Фельденкрайза.

Итак, с чего начинать. Во-первых, мануальный терапевт — это либо врач, либо массажист с дополнительным образованием. Во-вторых, любая мануальная терапия начинается с получасового разогревающего сеанса массажа. Если тебе будут вставлять кости «на холодную» — это чревато травмами. Поверь мне, что защемление поясничного нерва — это последнее, что я тебе порекомендовал бы иметь. Далее, с тобой от начала и до конца должен работать один врач — без передачи тебя другим специалистам (массажисты могут меняться). Еще важный фактор — продолжительность лечения. Меньше десяти сеансов назначают редко. Может быть, до пятнадцати-двадцати, если у тебя спина вечно выгнута к клавиатуре.

Меры предосторожности: после первых пары сеансов будь готов прийти домой и лечь на кровать. Просто потому что ходить будет тяжело — такой эффект после длительного застоя. Второе — не стоит ходить к врачам, которые не делают тебе первоначального осмотра (неважно с рентгеном или тщательным ощупыванием твоего позвоночника руками). Третье — не стоит экономить на спине. Я даже повторю — на спине экономить совершенно не стоит.

Резюме: мануальная терапия — это курс лечения, который восстанавливает естественное положение позвоночника и суставов. Занимает десять-пятнадцать сеансов по часу-полтора. По стоимости — около тысячи рублей за сеанс (в Москве). Крайне рекомендуется как начало ухаживания за собой после длительного периода сидячей или малоподвижной работы.

24.3. Танцы

Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого.

Михаил Барышников

Я помню, как разговаривал со своим отцом по телефону (он у меня в другой стране живет, там, где развитой капитализм). И на вопрос «какие новости?» я ответил, что хожу вот на танцы. «Зачем?» — спросил меня папа. Я ему ответил, что просто захотелось. Здоровый мужик, возраст под тридцать, а танцевать не умею. Стыдно даже.

Но это так, вступление.

За что я люблю танцы? За кучу вещей. Для начала за то, что мало кто ими занимается. Да, настоящие пацаны постоят у стенки, а у меня перед глазами в свое время долго стояла великолепная сцена танго в «Запахе Женщины». И я хочу уметь танцевать — просто потому, что это надо уметь. Как есть набором из трех вилок и трех ножей — может пригодиться раз в полгода, но если облажался — это надолго. Потом я люблю танцы просто за то, что это красиво, что это интересно, что это и тренировка и удовольствие.

Там чем же хороши танцы? Давай сразу определимся, что я не имею в виду «пьяный медляк» или спортивный рок-н-ролл класса международных соревнований. Бальные танцы тоже не подходят — им учатся лет эдак по пять. Долго.

В сравнительно адекватное время (до полугода) можно обучиться одному виду латинской программы, например, сальсе. Можно обратить внимание на R’n’B, на сольные клубные танцы, на брейк, джаз и так далее. Я предпочитаю парные — это учеба и игра. Парные, в смысле, с девушками. Лично занимаюсь хастлом.

Что обычно есть на танце?

Для начала — разминка. Если ты ходишь на танцы пару раз в неделю, пункт «гимнастика» из ежедневной программы можешь смело вычеркивать. Цель разминки — разогрев основных мышц, чтобы они нормально работали. А так как в танце задействуется почти все, то и разминка довольно плотная, до получаса.

Потом собственно сам танец. Ты не думай, что это так просто — поверти партнершей килограмм так в семьдесят, и ты меня поймешь. Танцы продолжаются до часа-двух, и это является отличной аэробной нагрузкой.

Кроме того, танцы развивают общую пластику, осанку, улучшают самочувствие и так далее. Цена вопроса — около двух-трех тысяч рублей в месяц, в зависимости от клуба и программы. Кроме того, обычно в каждом танцевальном направлении есть дискотеки (или другие тусовки), где представители разных клубов собираются потанцевать, да и просто пообщаться. Цена такого вопроса — входной билет за символическую плату и пара бутылок воды в баре. Если бросишь занятия в клубе, на дискотеки никто не будет запрещать ходить, сможешь легко поддерживать форму.

Резюме: занятия танцами вечером после работы — отличный способ поддержания себя в физической форме. За два дня в неделю по два часа в занятие, за полгода — ты не только научишься танцевать, но и будешь чувствовать себя значительно лучше, чем при посещении пивных в таком же графике.

24.4. Гимнастика. Система Фельденкрайза (Лоуэна)

Гимнастика есть целительная часть медицины.

Платон

Чем мне нравится гимнастика — так это практически полной безвредностью для человека любого возраста и совершенно всякого состояния. Гимнастикой может заниматься даже страдающий тяжким похмельем артритный дед ста сорока лет от роду. Я имею в виду, разумеется, оздоровительную и практическую направленность гимнастики, а не прыжки на батуте или через козла.

Видов именно лечебной гимнастики существует много, но популярнее всего именно «восточные» направления. Самый популярный и полезный варийнт — это оздоровительные варианты йоги (хатха-йога). Основа йоги — медленные и плавные движения с кратковременными статистическими нагрузками. Прямо так сразу, на первом занятии йогой, тебя никто не попросит стоять на голове, жонглируя ногами тринадцатью лотосами и напевая «О-мммм» на каждый седьмой выдох. Скорее всего, даже инструктора в той секции, где ты будешь заниматься, этого тоже не умеют. Да и никто от тебя не будет требовать фанатизма, разучивания на память всех асан и жонглирования виньясами. Скорее всего, ты найдешь обычный оздоровительный клуб в пешеходной доступности с занятиями раза два в неделю и ценой в пределе двух тысяч рублей в месяц. В этом клубе скорее относятся к йоге как гимнастике и физической нагрузке, то есть без фанатизма.

Плюсы йоги в том, что, позанимавшись в клубе, ты сможешь легко продолжать работать над собой дома когда захочешь и в комфортном темпе. Хотя в клубных занятиях есть свои плюсы — например, в дневных группах встретить мужчину (кроме инструктора) крайне сложно. Единственное, на что стоит обратить внимание — так это на количество человек в группе. Если их больше двадцати — лучше поискать другой клуб. Инструктора на тебя не хватит.

Кроме йоги можно покопаться в тай-цзы цюань, которая является китайским вариантом оздоровительной гимнастики. Заниматься можно, что и делают по утрам несколько сотен миллионов китайцев.

В совсем запущенных случаях, если не хочешь обращаться к мануальному терапевту, обрати внимание на систему Фельден-крайза. Она была разработана в первую очередь для восстановления позвоночника и используется сейчас для улучшения послеоперационных стадий заболеваний опорной системы. То есть этим занимаются бабушки и дедушки, чтобы их не скручивало при ходьбе. Но это не значит, что гимнастика Фельденкрайза тебе не подойдет — хотя она и кажется простой, она приносит вполне ощутимые и правильные результаты. Фактически это лучший вариант для ленивых — половина упражнений в этой системе делается мысленно. Можно заниматься дома в свободное время, когда тебе удобно. Результат — профилактика заболеваний позвоночника, улучшение осанки, улучшение пластики тела.

Резюме: гимнастики во всех разновидностях являются отличным поддерживающим инструментом, которые позволят тебе сохранять бодрый и здоровый вид долгие годы. Заниматься рекомендуется два-три раза в неделю по часу.

24.5. Зарядка

Всё начинается с малого: сегодня ты не вышел на зарядку, завтра у тебя не подшит подворотничок, а в субботу ты пойдешь в увольнение, напьешься и убьешь человека.

Страницы: «« « ... 89101112131415 » »»