Городской монах Шоджай Педрам
Медитация для третьего глаза
Вот обещанная в главе 4 практика, которая помогает открыть ваш «духовный глаз» и развить интуицию. Я приберег ее для последней главы, чтобы дать вам возможность немного разработать свой нижний даньтянь. Надеюсь, вы выполняли хотя бы некоторые упражнения из этой книги, пока читали ее. Они нужны, чтобы помочь вам создать основу, на которой закрепится ваша энергия и которая поможет вам сохранять равновесие во время практики. Многие западные люди ошибочно начинают с духовных фейерверков. Они путают яркий опыт с глубоким пониманием происходящего и уходят не в ту сторону. Открыв третий глаз, в качестве побочных эффектов можно развить экстрасенсорную чувствительность и научиться видеть энергию, но если сделать это до того, как энергетическое тело как следует закрепится в нижнем даньтяне, это приведет к рассеиванию ума. Так что вначале постройте основу при помощи регулярной старательной практики и здорового образа жизни, и тогда все эти умения улягутся именно туда, куда должны.
Вот эта практика.
1. Сядьте в удобное положение и пару минут дышите, посылая дыхание в нижний даньтянь.
2. Со следующим вдохом поднимите руки перед собой, так, чтобы ладони были отвернуты от вас, а пальцы указывали вверх.
3. Теперь поверните кисти, левую по часовой стрелке, а правую против, так, чтобы пальцы обеих рук указывали уже не вверх, а в центр под углом примерно 45 градусов, так чтобы вы мысленно могли нарисовать между ними угол с вершиной на уровне вашего третьего глаза (в середине лба).
4. Расслабьте взгляд и направьте его в пространство между пальцами, кончиком языка касайтесь нёба, дышите через нос.
5. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам будет удобно его сохранять, просто наблюдая пространство перед собой.
6. Когда вы будете готовы закончить упражнение, выдохните ртом, опуская руки обратно на колени.
7. Перед тем, как вставать, сделайте несколько вдохов и выдохов, направляя дыхание в нижний даньтянь.
По мере практики к вам начнут приходить глубокие озарения и, возможно, у вас даже проявится дар предвидения или экстрасенсорные способности. Это естественное состояние пробуждения. Ваша интуиция усилится, и вы сможете обращаться к своему внутреннему компасу, чтобы принимать более правильные жизненные решения. Вам откроется целый новый мир, который всегда был перед носом, но оставался для вас невидимым. В разделе «Полезные материалы» я привел ссылку на видео, чтобы показать, как выглядит это упражнение.
Ведение дневника
Один из лучших способов ближе познакомиться с собой и лучше понять свою внутреннюю механику – вести дневник. Дневниковые записи дают нам возможность проработать то, чем занята наша голова, а также выразить свои чувства и выплеснуть раздражение так, как мы редко это делаем вслух. Наше ощущение смысла и предназначения тонет в шуме наших мыслей и эмоций. Множество людей подолгу таскают в себе злость и негодование, выплескивая их на окружающих. Если мы сами не знаем, что нас беспокоит, как мы сможем адекватно донести это до других? Мы просто будем вести себя как раздражительные психи.
Дневниковые записи помогают нам выпустить пар, потому что с их помощью мы ведем диалог с собой. Дневник помогает сознанию и подсознанию найти общий язык, а также помогает направить наше внимание на повторяющиеся темы. Наш мир полон шума, и мы редко находим время прислушаться к себе. Практика ведения дневника заставляет нас это сделать, и результаты бывают очень интересными. Вначале вы, возможно, будете сопротивляться и брыкаться, вам будет казаться, что писать не о чем. Ничего страшного: просто начинайте писать. Возможно, уйдет около недели, чтобы докопаться до сути, так что вам просто придется потерпеть и просто продолжать записывать все, что приходит в голову. Рано или поздно метаморфоза произойдет, и возврата к прежнему уже не будет. Этот процесс настолько целителен, что уже через пару месяцев ваше самочувствие может поразительным образом улучшиться. Вскоре вы заметите темы, которые всплывают в записях регулярно. Нередко они связаны с детскими мечтами и надеждами. Может быть, вы предпочли забыть их, но по мере прояснения ситуации будет проясняться и путь, который вам предстоит пройти. Вы начнете двигаться в правильном направлении, и тогда-то и начнется ваше приключение длиной в жизнь. Когда вы в ладу с собой, смысл и предназначение рождаются непосредственно внутри вас.
Дневник снов
Вести дневник снов – еще один сильнодействующий способ фиксировать сообщения, проходящие через ваше подсознание и, возможно, приходящие из коллективного бессознательного. Там можно найти много полезного. Главное – держать дневник снов возле кровати и браться за него сразу, как проснетесь. Даже через минуту после пробуждения многие ценные детали обычно теряются. Со временем вы заметите сообщения, которые приходят к вам в состоянии сна, и сможете узнать кое-что новое о себе и своем путешествии по миру снов.
Независимо от того, какой дневник вы ведете – обычный, дневник снов или комбинацию того и другого, – очень важно иногда открывать и читать старые записи. Многие люди пропускают этот шаг и теряют тонны информации, которая могла бы быть им очень полезна. Периодически возвращайтесь к старым записям и смотрите, что вас мучило раньше. Смотрите, какие у вас были затруднения, что вас раздражало. Такая возможность понаблюдать за собственным состоянием очень важна, чтобы попасть в мир смысла и предназначения. Опять же, смысл – это не какое-то абстрактное понятие, которое в один прекрасный день вам откроется. Это многослойное ощущение и познание своего истинного я вместе с глубоким пониманием природы и того, как работает Вселенная. Так мы узнаем, где мы в данный момент находимся, и наш путь немного проясняется. Очень мало кто представляет себе, куда идет. Более того, это знание может испортить нам все веселье. Те тайны и приключения, которые приносит нам жизнь, пока мы идем по предназначенному пути и получаем удовольствие от процесса, это и есть основное веселье. Вам необязательно знать, куда вы идете, пока вы чувствуете, что находитесь на верном пути. Дневник вам в этом поможет.
Станьте родителем самому себе
Научиться вступать в диалог со своим внутренним ребенком – прекрасный способ добраться до резервов внутренней радости. Многие из нас заглушили голос внутреннего ребенка, пока становились теми серьезными взрослыми, которыми мы являемся сегодня. Мы прекратили слушать своего внутреннего ребенка, затянули пояса и с упорством продвигались вперед. Так мы поступали год за годом, и куда нас это привело? Только к усталости и печали. Энтузиазм и восторг наших детских лет угас, и, кажется, навсегда. Научиться восстанавливать связь со своим внутренним ребенком означает вернуть эти чувства. Первый шаг – установить с ним глубокий и полный любви контакт. Для этого потребуется поработать. Ваш внутренний ребенок, вероятно, не чувствует себя в безопасности. Вы, вероятно, протащили его через множество ужасных ситуаций, не защитив его нежного сердца. Вам нужно достучаться до внутреннего ребенка и убедить его, что вы хотите наладить контакт и стать его другом. Спросите его, как он себя чувствует, что его беспокоит. Возможно, на то, чтобы он вам доверился, уйдет время, но не сдавайтесь. Визуализируйте, как вы стоите рядом со своим внутренним ребенком и разговариваете с ним. Чего он хочет? Пойти за мороженым? Отлично, пойдите за мороженым и порадуйте его. Если вы возьмете за привычку прислушиваться к внутреннему ребенку, это поможет вам совершать поступки, способные принести в вашу жизнь радость. Когда мы это делаем, наш внутренний ребенок не бунтует и не заставляет нас съедать целое ведерко мороженого. Достаточно одного шарика и хорошей долгой прогулки или похода на ярмарку.
Когда мы подавляем импульсы своего внутреннего ребенка, мы накапливаем сдерживаемую энергию, и это приводит к чувству удушающей печали. По мере того как вы начнете беседовать со своим внутренним ребенком и заботиться о нем, вы увидите, как в жизнь возвращается чувство свободы и воодушевления. После этого смысл и предназначение станут очевидными. Смысл и предназначение – это не то, что мы старательно ищем, а скорее то, что рождается, когда мы переживаем радость и полноту жизни, наслаждаясь ее чистотой и красотой.
Приключения на природе
Давайте вспомним главу 7 и еще раз вернемся к теме природы. Простота – вот что позволяет нам прикоснуться к своим к корням и приобщиться к миру смысла и предназначения. Мы живем в сложном мире. Нам кажется, что больше – значит лучше, и поскольку наш ум сложно устроен и измучен стрессом, мы думаем, что решением наших проблем должна быть какая-то хитрая схема, изобретенная невероятной командой гениальных профессоров специально для нас. Поэтому мы ищем и ищем человека, программу, диету, книгу, партнера или гуру, который наконец-то нам идеально подойдет.
Что если ответ нужно искать совсем в другом направлении? Возможно, нас слишком затянуло в абстрактное мышление и сложные логические построения. Возможно, на самом деле нам нужно просто понаблюдать за тем, как красиво бабочка садится на цветок в свете восходящего солнца. А если, вернувшись к базовым нуждам – пище, воде, укрытию и огню, – мы станем проще и сможем увидеть, что общего между нами и этой самой бабочкой? Конечно, мысль о том, что довольно скоро наши тела сделаются пищей для цветов, на которые мы смотрим, отрезвляет, но, возможно, это горькое лекарство нам показано. Да, мы можем строить памятники или прекрасные библиотеки, чтобы наши имена не забылись в веках, но что дальше? Вы все равно рано или поздно умрете, ну и как вам понравилось ваше путешествие? Обрели ли вы за свою короткую жизнь покой и счастье и сумели ли пройти свой путь с улыбкой на лице? Мы способны двигать горы и менять судьбы целых стран, и городские монахи по всему миру так и поступают, но в этом путешествии самая первая остановка – это возвращение к себе. Найдите умиротворение в природе и прислушайтесь к своей глубинной сути. Научитесь ценить природный мир, который нас породил и который мы делим со всем живым, и опирайтесь на это ощущение во всем, что делаете.
Городской монах черпает в природе вдохновение и часто возвращается к ней, чтобы омолодиться и восстановить свою с ней связь. Выделите время и регулярно отправляйтесь в достаточно продолжительные походы, чтобы свободно побродить по лесам и полям. Когда вы привыкнете к этому времяпрепровождению, вы поймете, насколько оно значимо, и оно станет одной из ваших любимых традиций на всю оставшуюся жизнь. Оно будет напоминать вам о том, за что на самом деле стоит бороться.
Мы все – часть окружающей нас жизни. Пора присоединиться к общему празднику.
Вероника всю жизнь преследовала внешние цели. У нее достаточно сил и материальных ресурсов, чтобы достигать этих целей, но раз за разом, достигая финишной черты, она понимала, что бежала не свою гонку. Для начала мы завели Веронике дневник и договорились, что два дня в неделю она будет работать из дома. Это дало ей возможность побыть с детьми и избавило от «мамской» тревожности, которая постоянно накапливалась в ней. Далее я научил ее упражнениям из цигун, к тому же ей очень понравились медитации с глубоким самоанализом по методу Раманы Махарши. Этот метод исследования себя особенно подошел ее темпераменту и дал отличные результаты. Во время этой практики она начала переживать мистический опыт, и это смягчило ее характер. В конце концов, она так много лет потратила, чтобы создать ту личность, которой хотела быть, а результат ее разочаровал… Вероника с удовольствием уничтожила эту постройку, не оставив от нее камня на камне.
Ей не нравилось упражнение с визуализацией смерти, но по моей просьбе она выполняла его все равно. Наконец однажды ее защита рухнула, и Вероника пережила настоящий прорыв. Она так долго воспринимала себя слишком серьезно, что обросла броней со всех сторон. Ей совершенно не хотелось думать о своей смертности и вообще ни о чем, что сбивало ее с накатанного пути. Когда Вероника увидела свою смерть и задумалась о том, стоила ли игра свеч, все резко изменилось. Это упражнение заставило ее в корне пересмотреть то, как она проводила время на работе, дома и с близкими людьми.
Когда-то Вероника любила заниматься живописью, но бросила ее после того, как родила второго ребенка и на работе началось полное безумие. Она не брала кисти в руки целых восемь лет, и когда до нее дошло, как велика была эта потеря, она разрыдалась. Живопись была огромной частью ее жизни, но пена дней вытеснила ее. Разумеется, мы убедили Веронику снова начать рисовать по вечерам и выходным. Она выбиралась в ближайший лес и рисовала пейзажи. Иногда к ней присоединялся младший сын, и эти вылазки стали прекрасным способом наладить с ним контакт и разделить любимое занятие.
Со временем оказалось, что Вероника меньше времени уделяет работе, но при этом добивается лучших результатов, чем раньше. Она стала счастливой, и это было всем заметно. Клиенты стали чаще обращаться к ней, и она принесла компании несколько больших сделок. Начальство радовалось ее присутствию, потому что рядом с ней происходило что-то хорошее. Проводя больше времени с детьми, она наладила свою семейную жизнь, а живопись постоянно поддерживала ее в хорошем настроении. Она снова начала читать и прошла несколько курсов по строительству жилья и экологичному дизайну. Она перестала ходить в клуб, что сэкономило семье кучу денег.
Теперь у Вероники собственный проект на стыке искусства и городской жизни в окружении растений. Публика обожает ее работы, о ней пишут многие журналы. Она путешествует и устраивает выставки и лекции, а также изучает разные классные штуки, которые вдохновляют ее на собственное творчество.
Знает ли она, куда все идет или какой у всего этого смысл? Нет, но она счастлива и наслаждается каждой минутой своего путешествия.
Я вырос со строгим отцом, которому даже круглых пятерок было недостаточно. Я убивался, чтобы он мог мной гордиться, но моих усилий почти никогда не хватало. Доделав домашнее задание, я должен был учить еще что-нибудь; у меня никогда не было возможности просто подурачиться. Я быстро завел привычку всегда выглядеть занятым, чтобы ко мне не придирались. Она помогала мне защищаться от папиных нападок, но я не ожидал, что эта привычка прилипнет ко мне так прочно. Когда я начал исследовать себя и те вещи, на которые реагирую, этот интересный вирус в моем программном обеспечении всплыл на поверхность, и я увидел, как сильно он повлиял на разные аспекты моей жизни. Я научился быть сам себе родителем, чтобы дать маленькому мальчику возможность снова играть. Делая это, я чувствовал себя виноватым. Дать себе разрешение дурачиться и заниматься чем-то еще, кроме работы, оказалось очень освобождающим опытом. Я лучше понял себя, свою семью и осознал всю ту энергию, которую зря растратил, поддерживая никому не нужный «фасад».
Дальнейшие шаги
Давайте засучим рукава и приступим к работе. Я надеюсь, что, читая книгу, вы пробовали разные упражнения и практики и уже высвободили какое-то количество заблокированной энергии.
Эта книга была задумана для обсуждения ключевых проблем, с которыми мы сталкиваемся в своем безумном урбанизированном мире, и для того, чтобы помочь вам выйти из тупика. Но вот незадача: недостаточно просто прочесть книгу. Вам нужно собраться с духом и начать выполнять упражнения.
Тяжкий труд
Вспомним, что «кунг-фу» буквально переводится как «тяжелый труд» или «ешь горькое». Так что когда другой мастер боевых единоборств спрашивает меня, как у меня дела с кунг-фу, он необязательно имеет в виду мой удар с разворота. Кунг-фу – метафора самой жизни. По тому, как мы делаем что-то одно, можно судить о том, как мы делаем все остальное. Жизнь – это тяжелый труд, и когда мы решаем добиться мастерства в тех вещах, которыми выбрали заниматься, мы делаем все, чтобы добиться успеха.
Не важно, кто вы, автомеханик или спортсменка; только вы решаете, посвятите ли вы себя тому, чтобы добиться мастерства в своем деле. Это система ценностей, мироощущение. Когда вы примете это мироощущение, оно повлияет на все, что вы делаете. Мы достигаем мастерства, потому что остаемся внимательными, бдительными и сфокусированными. Распределяя внимание между несколькими занятиями, мы теряем целостность. Мы становимся нервными и зря растрачиваем энергию.
Городские монахи всецело отдаются своему делу. Завершив задачу, они переходят к следующей. Устав, они полноценно отдыхают и глубоко спят. Когда приходит время развлекаться, они наслаждаются весельем. Они включены и полны жизни.
Смотрите на это так: жизнь – это в любом случае тяжелый труд. Либо вы берете инициативу в свои руки и живете целенаправленно, либо позволяете обстоятельствам, слабостям, эмоциональным драмам и плохим решениям взять над вами верх. Я думаю, мы все повидали достаточно примеров того, какой неприятной и несправедливой может быть жизнь. Давайте попробуем жить по-другому, как-то лучше. Давайте как следует возьмемся за свою жизнь и изменим ее так, чтобы повысить свой уровень энергии, скинуть балласт и перестать мешать самим себе.
Составьте план
Большинство людей смотрят на неподъемный воз своих проблем и чувствуют, что им нипочем с ними не справиться. Нет никакой возможности одновременно разобраться со всем этим кошмаром. Сама идея того, что это возможно, безумна, и она мешает миллионам людей сделать хотя бы первый шаг по верному пути. Вам потребуется время, а в нашей культуре мы не привыкли к этой идее.
Мы купились на миф о мгновенном решении всех проблем, но знаете что? Это чушь. Жизнь – это кунг-фу, и чтобы восстановить в своем мире порядок, придется потрудиться. Те, кто это делает, преуспевают. Те, кто этого не делает… Просто посмотрите вокруг, вы их увидите.
Итак, чтобы принести в свою жизнь долгосрочные положительные перемены, нужно выбрать пару областей, в которых ваша энергия застряла и не течет свободно, и для начала проработать их. Высвободив застойную энергию, вы получите больше ресурсов и почувствуете себя сильнее. Повторив этот цикл несколько раз, вы наберетесь достаточно опыта, чтобы продолжать расти и развиваться.
Практика, которую я рекомендую для этого использовать, называется «гун». Она требует от вас обязательства выполнить определенный объем работы за отведенный отрезок времени. Стандартная продолжительность гуна – 100 дней. Да, это довольно долго, но исследования показывают: на то, чтобы по-настоящему перебороть привычку, уходит 90 дней. Выполняя что-то в течение ста дней подряд, вы встраиваете это в свою жизнь в качестве новой привычки и прерываете старую плохую схему.
Я годами учу людей этой практике, и тысячи моих учеников смогли в корне изменить свою жизнь с ее помощью. Она работает.
Что вы будете делать во время своего гуна? Это вам решать. Оцените, в какой области вам не хватает ясности, жизненной энергии и силы, и напишите для себя собственный план действий. Это не я говорю вам, что вам делать; это вы вступаете во владение своей жизнью и делаете то, что нужно именно вам. Пролистайте заново все главы этой книги и решите, в чем вам нужна помощь. Может быть, вы не высыпаетесь. Может быть, в вашей жизни слишком много стресса. Может быть, ваша карьера лежит в руинах. Составьте список всех областей, с которыми вы не справляетесь, а затем выберите пару вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию.
Вы можете выбрать что-то из трюков, которые я перечисляю в конце каждой главы, а также не забудьте заглянуть в раздел с полезными материалами. Суть в том, чтобы определить, в какой области вы наиболее нуждаетесь в помощи, а затем выбрать реалистичные способы исправить положение, действия, которые будете выполнять ежедневно, постепенно двигаясь в правильном направлении.
Например, вредные пищевые привычки. В качестве гуна вы можете решить в течение ста дней каждое утро съедать полноценный завтрак, в который будут входить как минимум 20 граммов белка. Если вы пропустите день, начинайте отсчет сначала. Другой пример – добавить к своему ежедневному распорядку дня одну из многочисленных медитаций, которые вы узнали из этой книги. Стандартный гун включает в себя один комплекс упражнений из цигун и 15 минут медитации ежедневно в течение ста дней. Это хорошее начало для того, чтобы ваша ци потекла как надо, а в голове прояснилось. Добавляйте к этому все, что считаете необходимым, но будьте внимательны: не взваливайте на себя слишком много. Главное – выполнять все то, что вы решили выполнять, ежедневно, без перерывов, в течение ста дней.
За годы практики у меня было несколько типов студентов, и один из типов обычно берет на себя слишком много и не справляется, а другой берет на себя слишком мало, и в следующем гуне увеличивает нагрузку. Соблюдайте баланс. Посмотрите на свое расписание на следующие сто дней и удостоверьтесь, что берете на себя реалистичные обязательства. Я много путешествую, так что гун, который требовал бы от меня ежедневно плавать в бассейне, мне не подходит. А вот отжимания – это другое дело. Я выполняю их в любой поездке.
Принимайтесь за дело и ощутите свою силу – это первая остановка на пути к тому, чтобы стать городским монахом. Дальше мы можем расти и становиться лучами света в своих сообществах и пытаться изменить мир к лучшему. Городские монахи спокойны, сосредоточены, дружелюбны, готовы помогать другим и полны жизни. Они свободно дарят себя другим, потому что потратили время на то, чтобы подключиться к источнику бесконечности.
Выберите, в чем вам больше всего нужна помощь, и немедленно приступайте к своей личной практике. Чтобы развить хорошие привычки, нужны практика и дисциплина. Медитация в очереди в магазине будет не так эффективна, если вы не потратили время на практику медитации у себя дома. Вам нужно уметь входить в правильное состояние, потому что, стоя в очереди в состоянии крайнего раздражения, сделать это будет значительно сложнее.
Как городские монахи мы должны перекроить свою жизнь так, чтобы она стала эффективней и включала в себя новые привычки и мини-практики, которые помогут нам высвободить энергию, сократить количество стресса и перестать мешать себе самим жить. Жизнь становится лучше. Со временем мы усовершенствуемся, и по мере того как мы становимся устойчивей, нам становится легче.
Я благодарен, что вы потратили свое драгоценное время на чтение этой книги, и надеюсь, что она что-то в вас пробудила, но это только начало. Теперь вам нужно поработать над собой и своей жизнью. За вас этого никто не сделает.
Пусть эта книга мотивирует вас выйти из тупика и обрести покой в собственном теле и доме. Носите этот покой с собой всегда и везде, распространяйте его по всему миру. Мы больше не хотим, чтобы люди с благими намерениями избегали общества и прятались в кусты. Вы нужны человечеству здесь и сейчас, и вы нужны ему в хорошем состоянии. Это нужно детям наших детей. Это нужно нашей планете. Всему живому, что нас окружает, нужно, чтобы мы пребывали на правильной стороне.
Эта миссия начинается с каждого из нас, и начинается она прямо сейчас.
Я с почтением кланяюсь городскому монаху внутри вас.
Давайте же сделаем это!
Полезные материалы
Глава 1
Видео упражнения с тряской
Это упражнение важно увидеть, так что посмотрите видео по адресу:
http://theurbanmonk.com/resources/ch1/
Укрепление иммунитета и жизненной силы
Существует много прекрасных трав и тоников, которые помогают укрепить иммунную систему и нейтрализовать стресс. Вот некоторые из моих любимых:
Грибы рейши
Помогают улучшить иммунитет и работают как адаптогены.
Элеутерококк (сибирский женьшень)
Помогает улучшить уровень энергии и адаптироваться к стрессу.
Азиатский женьшень
Немного теплее сибирской разновидности и больше тонизирует.
Американский женьшень
Прохладнее других женьшеней и больше успокаивает, однако прекрасно помогает укрепить иммунитет.
Астрагал
Помогает поднять уровень ци и удлинять теломеры, что способствует долголетию.
Перечисленные травы и тоники можно использовать при приготовлении «супа городского монаха», который я упоминаю в главах 3 и 6. В материалах к главе 6 вы найдете пару рецептов такого супа.
Упражнения тай-чи
Вот несколько видео с упражнениями по системе тай-чи и цигун:
http://theurbanmonk.com/resources/ch1/
Заменители кофеина
Вода с лимоном
Нередко всего лишь чашка горячей воды с ломтиком лимона может заменить кофе в вашем привычном утреннем ритуале; она же поможет избавить тело от токсинов.
Газированная вода
Газированной воды сложно выпить сразу много, и вы можете спокойно потягивать ее весь день.
Горячий яблочный сидр
Этот вкусный напиток не содержит кофеина и радует вкусовые рецепторы.
Мятный чай
Перечная мята помогает расшевелить ци в печени и стимулирует поток энергии естественным путем без резкости, которая свойственна кофеину.
Глава 2
Аудиозапись для медитации с дыханием на четыре счета
Чтобы укрепить практику, которой я поделился в этой главе, предлагаю вам использовать аудиозапись с руководством по медитации и медитативной музыкой. Эта запись была сделана на профессиональной звукозаписывающей студии при участии превосходных звукоинженеров. Слушайте с удовольствием!
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Цигун: практика растяжения времени на видео
Это еще одна практика, которую полезно увидеть, прежде чем выполнять. На записи я выполняю как раз ее, так что вы можете примерно понять скорость, ритм и глубину позиций (инструкции на английском языке).
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Видео медитации со свечой
Многие медитационные практики передавались из поколения в поколение. На этом видео я показываю, как выполнять практику. Мне нужно, чтобы вы как следует разобрались, что надо делать, чтобы практика действительно принесла вам пользу.
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Приложения для планирования времени и продуктивности
Каждый день появляются новые приложения для планирования времени, так что я собрал на странице список таких приложений для управления своим расписанием и продуктивностью, которые нравятся мне. Этот список регулярно обновляется. Учитывая стремительное развитие отрасли переносных устройств и лайфлоггинга, стоит всегда следить за новинками в этой сфере.
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Звуковые дорожки для медитации
Вот несколько дорожек, которые я создал специально для вас:
http://theurbanmonk.com/resources/ch2/
Глава 3
Практика цигун для городского монаха (уровень 1 и 2)
Это сильнодействующие упражнения, которые оживят вашу ци и омолодят шэнь. Я не шучу. Но есть одно условие: их нужно выполнять! Я записал эти видео специально для своих читателей (для вас) и надеюсь, что вы ими воспользуетесь. Для лучших результатов делайте упражнения уровня 1 по утрам, а уровня 2 – по вечерам. Это сбалансирует вашу энергию инь и ян и поможет скорректировать биоритм.
Вот ссылка:
http://theurbanmonk.com/resources/ch3/
Глава 4
Заменители кофе
В материалах к главе 1 я уже поделился с вами несколькими вариантами заменителей кофеина и здесь хотел бы продолжить эту тему.
Зеленый чай
Содержит хороший баланс кофеина и L-теанина, который помогает вам сохранять спокойствие и бодрость.
Мате
Этот напиток – природный стимулятор, он заряжает вас
энергией.
Ройбуш
Этот красный африканский чай имеет богатый насыщенный
вкус и мягко бодрит.
Успокаивающая медитация перед сном
На этой странице выложена звуковая дорожка, которую я создал с использованием технологии Holosync.
Эта медитация поможет вам лучше спать:
http://theurbanmonk.com/resources/ch4/
Наденьте наушники и позвольте звукам унести вас в состояние глубокой расслабленности.
Глава 5
Ползание по полу
Когда в детстве мы учимся ходить, то проходим разные стадии развития. В наше время некоторые необходимые ступени этого пути оказываются пропущены, когда родители заправляют своих детей в ходунки и другие приспособления, не дающие детям свободно ползать. Сегодня мы наблюдаем различные нарушения развития у детей (и взрослых), пропустивших стадию ползания на животе и сразу поползших на четвереньках, либо же слишком быстро перешедших от ползания на четвереньках к ходьбе. Медицинские организации сейчас добиваются выдающихся результатов, работая с пациентами с нарушениями способностей к обучению, проблемами с равновесием и поведением. Пациенты также видят улучшения, когда «возвращаются» на пол и проходят пропущенные стадии. Видео (на английском языке) с упражнением по этой теме вы найдете на странице:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5
Кунг-фу: поза всадника
Основная позиция в китайской борьбе кунг-фу называется позой всадника, и на ней строится значительная часть практики. Это отличная поза для того, чтобы долго ее держать, потому что она укрепляет ноги и ягодицы, улучшает чувство равновесия, снимает напряжение с поясницы и помогает организму произвести больше энергии.
Чтобы принять позу всадника, встаньте прямо, ноги вместе. Чтобы поставить ноги на правильную ширину, сделайте так: разверните носки ног врозь максимально широко, а потом перенесите вес на носки и разверните максимально широко врозь пятки. Затем еще раз максимально разверните носки, а потом последний раз разверните пятки, но так, чтобы ступни оказались параллельны друг другу. Это правильная ширина, на которой должны стоять ваши ноги во время упражнения. А теперь немного согните ноги в коленях. Ваш вес должен быть ровно распределен между серединой ступни и пяткой, а таз должен сохранять нейтральное положение. Это означает, что ваша попа не отклячена назад, но и не подобрана. Почувствуйте позу, дышите ровно и направляйте дыхание в нижний даньтянь. Вот иллюстрация, на которой изображена поза всадника:
Дополнительная информация есть на этой странице:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5/
Позы из кунг-фу для работы за стоячим столом
Когда вы освоите позу всадника, вы можете начать с разных других поз, чередуя их, чтобы нагружать разные мышцы ног, укрепить ци и развить устойчивость. Я разработал базовую последовательность упражнений и преподаю ее во многих компаниях, с которыми сотрудничаю.
Проводите в каждой из этих позиций до пяти минут, просто направляя дыхание в нижний даньтянь. Это иллюстрации с изображением нескольких подходящих позиций. Вы также можете посмотреть видео по этой теме на этой странице:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5/
Упражнения для выполнения за столом
Я разработал отличный цикл упражнений для своих корпоративных клиентов; он помогает двигаться и не терять хорошего настроения в течение дня. Здесь вы найдете ссылку на видео:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5/
Дизайн помещения
Чрезвычайно важно обустроить свое помещение так, чтобы оно оптимально удовлетворяло вашу потребность в движении. Устройте все так, чтобы вам необходимо было вставать и двигаться. Сидите на полу и окружите себя полезными игрушками. Пусть у вас будет доступ только к полезной еде, в которой много питательных веществ и мало пустых калорий. В холодильнике не должно быть никакой другой еды. Используйте естественное освещение, открывайте окна, чтобы дышать свежим воздухом. Городской монах изучает каждую деталь своего места и делает все, чтобы его усовершенствовать. Как вам сделать машину более умиротворяющим местом? Что можно сделать, чтобы не пережимать свои позные мышцы в самолете?
Не пропускайте ничего. Потратьте время на то, чтобы обдумать все места, в которых вы бываете в течение недели, и придумать, как все усовершенствовать, чтобы улучшить свое настроение, эффективность, осанку и ловкость.
Упражнение на полусфере с закрытыми глазами
Это упражнение тоже может быть сложно понять по инструкции, так что вот ссылка на видео, где я демонстрирую его выполнение:
http://theurbanmonk.com/resources/ch5/
Глава 6
Рецепт полезной квашеной капусты
• 1 кочан капусты (без кочерыжки), нарезанный тонкой соломкой.
• 1 большая головка лука, порубленная (это хороший источник пребиотиков в форме инулина).
• Свежий укроп по вкусу, мелко порезанный.
• 1 чайная ложка семян тмина.
• 2 чайные ложки соли (не йодированной).
В большой миске смешайте капусту и лук. Добавьте укроп, семена тмина и соль, хорошо перемешайте. Плотно набейте в большую стеклянную банку (или несколько банок поменьше, чтобы все поместилось), уплотнив капусту так, чтобы внутри не осталось воздушных карманов. Не наполняйте банки доверху: 3–4 см от горлышка банки должны оставаться пустыми. Одного кочана капусты хватает на одну большую стеклянную банку.
Оставьте банку приоткрытой на неделю, чтобы в ней успела произойти ферментация, а затем закройте плотно. Есть капусту можно уже через неделю, но со временем она становится только лучше. Идеальный срок готовности – три недели.
Супы
Городской монах использует супы, чтобы восстановить ци и насытить тело. В старые добрые времена мы варили целебные супы в глиняных горшочках, а сегодня у нас есть медленноварка и мультиварка, что прекрасно. Чтобы готовить супы по моим рецептам, просто сложите все ингредиенты в мультиварку или медленноварку, залейте водой и готовьте не менее 6 часов. Если вы планируете использовать крупные кости, я бы рассчитывал как минимум на 24 часа и добавил немного уксуса, чтобы они лучше разваривались.
Рецепт тонизирующего даосского супа
Положите в миску с водой горсть любых сухих бобовых и дайте им постоять ночь. На следующий день слейте воду и отставьте миску в сторону.
Возьмите либо кусок жесткой говядины (травяного откорма) либо баранью ногу, положите в мультиварку. Мясо обладает согревающими свойствами и укрепит вашу ян-ци, так что смотрите сами, сколько его нужно положить в ваш суп. Если вам не нужен лишний «пинок», то возьмите курицу, разрежьте на крупные куски, не снимая мяса с костей, и положите в мультиварку. Если вы не едите мяса, просто возьмите побольше бобовых.
Возьмите свежие овощи, желательно сезонные (такие как сельдерей, брокколи, болгарский перец, морковь, горошек), и порежьте на кусочки одинакового размера. Сладкий картофель тоже очень хорош для вкуса. Положите овощи в мультиварку вместе с замоченными бобовыми и все перемешайте.
Затем добавьте следующие травы:
• 6 кусочков китайского финика (они обладают кроветворными свойствами);
• 6 граммов астрагала (он не съедобен, но улучшит действие супа и поможет разогнать вашу ци; можете оставить его в супе, но не ешьте);
• 6 граммов женьшеня (он тоже сильно тонизирует ци; если достаточно долго готовить его в мультиварке, то его можно есть).
Я также люблю добавлять в этот суп стакан клейкого риса, который делает его похожим на кашу.
Залейте все водой и готовьте при высокой температуре шесть часов. Дайте супу немного остыть и ешьте теплым.
Даосский секс-тоник
Используйте для этого супа баранью ногу и овощи на свой вкус.
Положите все ингредиенты в мультиварку вместе со следующими травами:
• 6 граммов корня горца многоцветкового (Polygoni Multifori Radix), это растение тонизирует и усиливает жизненную силу;
• 3 грамма сушеной корки мандарина (она способствует движению ци);
• 1 горсть ягод годжи (Lycii Fructus).
Если вам нужно больше энергии ян, вы можете добавить в суп 3–6 граммов коры эвкоммии (Eucommiae Cortex), чтобы усилить свою жизненную энергию.
Залейте ингредиенты водой и готовьте восемь часов (дольше, если вы положили в суп крупные кости); ешьте суп горячим.
Мононенасыщенные жирные кислоты
Не все жиры вредны. Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) – п олезный тип жира, так что попробуйте заменить насыщенные жиры и трансжиры в рационе ненасыщенными жирами, такими как МНЖК и полиненасыщенные жиры.
Потребление этих жиров может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний за счет работы с факторами риска. МНЖК могут снизить ваш общий уровень холестерина и уровень липопротеинов низкой плотности, но поддержать необходимый уровень липопротеинов высокой плотности.
Вот список продуктов, богатых МНЖК.
• Оливковое масло.
• Орехи (миндаль, кешью, пеканы, макадамские орехи).
• Масло канола.
• Авокадо.
• Арахисовое масло.
• Оливки.
• Жидкое арахисовое масло.
• Пищеварительные энзимы.
Разные энзимы расщепляют разные типы еды. Возможно, вам не хватает какого-то одного из них, а может быть, вся система вышла из строя. Вы можете поэкспериментировать с поисками правильного энзима для того вида пищи, который наиболее вас беспокоит. Вот список разных типов энзимов и того, что они расщепляют:
Протеаза и пептидаза
Расщепляют белки на мелкие пептиды и аминокислоты.
Липаза
Расщепляет жиры на три жирные кислоты и молекулу глицерола.
Амилаза
Расщепляет углеводы, такие как крахмал и сахар, на простые
сахара и глюкозу.
Вы можете пить таблетки, содержащие все три основных типа энзимов, либо же попробовать их по отдельности и проверить, как они помогают вам с разными продуктами. Чем ближе вы знаете свое тело, тем лучше.
Глава 7
Видео бесшумной ходьбы
Это немного странное упражнение, так что позвольте показать вам, как его выполнять:
Читать бесплатно другие книги:
