Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир Стиффелман Сьюзен
Нет ничего плохого в том, чтобы радоваться хорошим вещам, и многие богатые люди ведут приятную жизнь, полную любви, радости и предназначения. Я только хотела подчеркнуть, что мировая известность и счастье не всегда идут рука об руку. Те вещи, которые определяют удовлетворение в жизни, нельзя купить за деньги.
Если мы приходим к пониманию, что счастье нельзя купить, то становится намного легче переносить жалобы детей, которые не могут получить желаемое. Однако вместо того, чтобы критиковать их за недостаток благодарности, нужно помочь детям справиться с разочарованием, определить свои чувства и принять их.
Я вспоминаю один ужасный день, когда мой восьмилетний сын рыдал и кричал всю дорогу до дома, потому что я не купила ему карточки с покемонами за тридцать долларов. О, как ему хотелось их получить! Было так легко купить его улыбку. Но у нас был установлен денежный лимит, а стоимость карточек его превышала. Я чувствовала себя ужасно. Он так мечтал о них. Что плохого, если бы я купила?
Мне хотелось, чтобы он знал: я верю в его способность справиться с эмоциональной бурей, которая разразилась из-за неудовлетворенного желания. Я пыталась проявить доброту и понимание: «Знаю, как тебе нужно это, зайка. Тебе кажется, что это несправедливо». Но каким-то образом мне удалось выдержать. Было очень трудно, но я верила: не получив покемонов, он поймет, что счастье не зависит от мамочкиной кредитки.
Как уже говорилось, желание само по себе не является плохим или дурным. Оно часто идет из глубины души и указывает направление, в котором мы должны развиваться. Иначе зачем спортсмены тренируются дни напролет, чтобы улучшить свои показатели? Что ими движет, как не мечта стать лучше? Как бы я выучила хинди, если бы игнорировала свое стремление к этому? Проблема возникает, когда желание высасывает все соки из сегодняшнего дня, обещая нам лучшее завтра.
Научите детей понимать разницу между бесконечными капризными требованиями и истинной неободимостью. Слышать, что говорит сердце, – это бесценный дар. Смысл в том, чтобы не класть все яйца в одну корзину: «Когда-нибудь я буду счастлив, если, и только если…» Сам путь уже является целью, даже если он направлен к высоким горизонтам. Нам нужно не только добраться до звезд, но и получить удовольствие от путешествия.
Если в доме доброжелательная и светлая атмосфера, если мы привили детям чувство предназначения, научили помогать нуждающимся и внимательно относиться к своим и чужим нуждам, то можно сказать, что мы обеспечили детей необходимыми ингредиентами для хорошей и благополучной жизни.
Чтобы дети жили радостно, необходимо научить их, как справляться с отрицательными привычками и негативным стилем мышления. Другими словами, изменить собственную установку на счастье и развивать в себе способность радоваться жизни.
Ученые, работающие в области позитивной психологии, считают, что у нас есть «заданная величина» счастья – субъективный уровень благополучия, который сохраняется относительно постоянным. Выигравший в лотерею обычно продолжает играть, возвращаясь к «заданной величине» счастья, даже если он уже получил миллионы долларов. Точно так же поступает и человек, многое потерявший. Мой друг Марси Шимофф говорит, что этот показатель определяют три вещи: генетика (50 процентов), привычки и особенности человека (40 процентов) и обстоятельства (10 процентов).
На первый взгляд может показаться, что вы рождаетесь неудачливым игроком в лотерею и получаете в наследство такие гены, что считаете стакан «наполовину пустым», и проживете бесславную жизнь с 50-процентной вероятностью. На самом деле все складывается несколько иначе. Эпигенетики выяснили, что изменение привычек может привести к изменениям на уровне ДНК. Доктор Дэвид Рейкел утверждает: «Слово “эпигенетика” означает “над генетикой”. Если хотите, это суп, в котором мы варим наши гены. Состав супа определяется тем выбором, который человек делает… У нас есть выбор: перемешивать гены с радостью, счастьем, добавлять питательные продукты и поддерживать себя в хорошей форме. Или же варить суп с раздражением, безнадежностью и малоподвижным образом жизни»[9]. Иными словами, вне зависимости от обстоятельств или генетики, мы способны культивировать счастье.
Считается, что мы обдумываем ежедневно порядка 60 тысяч мыслей. Мало того: около 80 процентов из них – негативные. Примерно 95 процентов всех наших повседневных размышлений в той или иной степени повторяются. Они все те же, что крутились у нас в голове вчера, и позавчера, и два дня назад. Это означает следующее: если мы не изменим в себе привычку мыслить в таком духе, то на нас ежедневно будет обрушиваться ливень из 45 тысяч негативных мыслей. Вот уж поистине негативный суп из генов, в котором мы плаваем!
Ученые из национальных институтов здравоохранения США провели интересный эксперимент. Они измеряли кровоток и активность некоторых областей головного мозга и обнаружили, что негативные мысли стимулируют те участки, которые связаны с тревогой и депрессией, и буквально отравляют наш организм. Самый лучший способ для того, чтобы сделать детей счастливыми – научить их принимать себя.
Что наблюдают ваши дети? Как вы крутитесь в карусели негативности «что, если…» и когда жизнь обращается с вами неласково? Вы пытаетесь насвистывать веселую мелодию и прикладываете все усилия, чтобы обернуть неблагоприятную ситуацию себе на пользу? Естественно, вы бы предпочли, чтобы коробка передач в вашей машине не сломалась или дождь закончился прежде, чем вы отправитесь на пикник. Но существует огромная разница между предпочтениями и нуждами. Когда нам что-то нужно, мы вступаем в область бессилия, разжигая в себе отчаяние и нездоровое поведение из-за стремления контролировать определенный результат – потому что не можем представить себе, как перенесем другой исход.
Если же дети видят, как мы принимаем разочарование и не опускаемся в пучину несчастья, у них возникает понимание того, что значит сохранять присутствие духа во время черной полосы – это способ бытия, который они смогут использовать, когда столкнутся с собственными неприятностями.
Когда мы представляем себе счастье, то рисуем картину, где футболист забил гол и пляшет от радости, или сияющая невеста идет к алтарю. Это особые, немногочисленные и редкие моменты. И они зависят от внешних обстоятельств.
Счастье – это спокойное и глубокое ощущение. Оно от обстоятельств не зависит. Мы не становимся счастливыми, когда случается долгожданное событие или мы достигаем желаемого результата. Напротив, это состояние, которое наполняет большой радостью лишь некоторые моменты нашей жизни – и обычные, и необыкновенные.
Писательница Барбара Де Анджелис рассказала о себе одну историю, которая меня потрясла. После многолетних поисков Барбара встретила мужчину, которого посчитала своей половинкой. Они полюбили друг друга, и она дивилась своей удаче. Когда они гуляли по берегу реки, рука об руку, сердце Барбары переполняло счастье. Любимый писал ей страстные письма. Это были дни, наполненные романтическим блаженством, которое ранее она никогда не испытывала.
Через несколько месяцев Барбара обнаружила, что этот мужчина одновременно встречался и с несколькими другими женщинами. Усугубляло оскорбление то, что он посылал им точно такие же письма, что и ей. Она была сломлена. Как могла любовь, которая казалась столь истинной и серьезной, оказаться подделкой? С разбитым сердцем Барбара закрылась от мира и погрузилась в глубокую черную дыру.
Через какое-то время существования в таком унылом состоянии Барбару вдруг озарило: если любовь была обманом, почему она испытывала такое счастье? Она поняла, что любовь и радость, которые она чувствовала в присутствии этого мужчины, и даже когда она просто думала о нем, все это время были у нее внутри. Это не он дал ей любовь. У него не было таблетки, которая исцелила ее. Его выражение привязанности наполнило ее радостью, но лично он ничего такого не сделал. Это именно Барбара открыла свое сердце и испытала потрясающую, невиданную любовь. Друг Барбары стал тем оправданием, которое требовалось ей, чтобы позволить себе испытать любовь, которая и так в ней всегда жила.
Мне очень нравится в этой истории, как в ней раскрывается застарелый самообман, будто бы наше счастье зависит от другого человека. Когда вы вспоминаете свое счастливое время, то сначала думаете о каких-то событиях – например, ваши любимые собрались все вместе или вы гуляли с ними в осеннем лесу.
Внешние условия значат немало, но ощущение счастья живет у вас самого внутри. Оно рождается в человеке, это чувство мы можем испытать вне зависимости от обстоятельств. Как было бы здорово, если бы мы объяснили детям, что счастье – это внутренняя работа!
Мы преподносим им важный урок, когда открываем свои сердца и осознаем, что дарит нам настоящий момент, когда понимаем, что кусок хлеба заключает в себе столько же счастья, что и огромный список удовольствий.
Внутри нас всегда струится река, в которую можно вступить. Истинное счастье – это умение радоваться простому ощущению жизни.
Мы не можем научить ребенка признательности просто объяснениями. Но если мы выработаем в себе привычку благодарить, то ребенок не сможет остаться в стороне. Постоянное выражение признательности помогает детям сместить акцент и отмечать не плохое, а хорошее.
Профессор психологии и автор многих книг, в том числе «Семь принципов удачного брака», Джон Готтман изучал факторы стабильности брака и открыл способ, который работает не только в браке, но и в других семейных отношениях: каждый негативный комментарий необходимо уравновешивать пятью выражениями благодарности.
Ученый предположил следующее. Когда вы жалуетесь или выражаете недовольство, то должны нейтрализовать свои негативные высказывания пятью положительными. Харвилл Хендрикс вместе с женой разработал Имаго-терапию взаимоотношений и тоже рассматривал эту идею. Он рекомендовал всем парам отказаться от привычки общения в негативном стиле. Я с успехом применяла этот прием в работе с семьями, которые использовали его в повседневной жизни. Детям (и родителям!) нравится, когда вы говорите им приятные вещи или благодарите. Если вы в сердцах сказали: «Почему ты всегда так шумно ешь?», то должны рассыпать положительные комментарии: «Зато мне нравится, как бережно ты обращаешься с игрушками, зайка». Или: «Когда я подъезжаю к дому и вижу, что ты играешь на улице, я так радуюсь, и папа тоже!» Выражение благодарности и признательности любимым – это все равно что залить масло в двигатель, оно уменьшает трение и делает семейную жизнь более гладкой.
У слов «духовный» и «духовность» есть множество значений. Я использую эти слова не в религиозном смысле, а для описания того страстного желания, с которым мы рождаемся – желания понять, почему и какая сила заставляет нас жить и как мы здесь оказались. В человеке заложено стремление разгадать мистерию бытия. Мы пытаемся понять вселенную и свое место в ней, а для этого выходим за рамки рациональных объяснений.
Ваше личное представление о духовности может включать веру в Бога или всеблагую силу, которая правит миром. Возможно, вы верите в ангелов, или духовных наставников, или в традиции туземцев, которые некогда населяли Землю. Вы могли унаследовать верования от родителей, или воспринять их из окружения, в котором выросли. Не исключено, что вы отвергли эту веру и приняли другую, которая лучше резонировала с вашим сердцем и душой.
Какими бы ни были наши обычаи или верования, нужно думать о том, как передать их детям. Хотите ли вы, чтобы они посещали воскресную школу? Или вы предпочитаете использовать какие-то повседневные ритуалы? Может быть, им стоит изучить священные писания? Будете ли вы молиться перед едой или сном? Как вы считаете, нужно ли рассказать им про различные религии, чтобы они могли сделать собственный выбор? Вы атеист или агностик и полагаете, что не стоит насаждать убеждения детям, пусть они выберут собственный путь?
Я уверена, что родители могут сами найти любое решение. Но нужно приготовиться отвечать, хотя бы в общем, на те серьезные вопросы о жизни, которые зададут дети. В том числе что происходит, когда наши любимые уходят с нашей планеты.
В фильме «Кокон» есть один эпизод, который мне очень понравился. В этом эпизоде (осторожно!) молодая женщина раздевается у себя в комнате. Но вместо того, чтобы снять одежду (на что надеется молодой человек, подглядывающий за ней), она сбрасывает с себя кожу – полностью, от головы до кончиков пальцев. И превращается в сияющее создание из ярких лучей. Парень поражен. Женщина удалила внешнюю оболочку и превратилась в то, чем являлась на самом деле, – создание чистого света.
Мне нравится этот образ и то, что он всегда вызывает в моей памяти. Я общаюсь с людьми и представляю, что под внешней оболочкой они похожи на меня – просто другое проявление божественности, помещенное в сосуд тела, чтобы разыгрывать пьесу жизни и учиться здесь, на земле, в течение какого-то времени. Иногда я даже представляю себе, что каждый встреченный мной человек – Бог или его замаскированное присутствие, и мы оба знаем, что лишь играем свои роли, хотя (надеюсь) и получаем немало удовольствия от этого.
Возможно, вам не понравится такая идея, но иногда бывает полезно объяснить детям, что наш дух сродни свету, который наполняет оболочку тела, и поэтому когда кто-то умирает, то остается любовь и связь с покойным. Я уверена, что все отцы и матери найдут правильные слова для рассказа ребенку о смерти. Кто-то может вообще ничего не говорить. Они будут просто жить с полным сочувствием к окружающим, и дети обретут свой собственный духовный путь.
Некоторые родители страстно увлечены своими набожными практиками. Они истово посещают церковь, ежедневно медитируют, постоянно слушают лекции духовных учителей, каждое утро кладут поклоны перед алтарем их гуру, общаются с ангелами, посещают собрания для углубления своей веры. Иногда дети таких страстных поклонников считают такие духовные искания абсурдными и не хотят никоим образом в них участвовать. Подобно персонажу Майкла Дж. Фокса в телесериале «Семейные узы», который решительно отверг либеральные взгляды родителей и стал республиканцем «в костюме и галстуке», дети могут отвергнуть наши верования и даже высмеивать или презирать их.
Печально, когда дети отвергают любые попытки разделить наши убеждения. Однако это может обернуться благом. Если тот способ, которым вы питаете собственную душу, для вас совершенно реален, то он не требует подтверждения или одобрения от окружающих – в том числе и от вашего ребенка. Я встречала родителей, которые всеми силами стараются привлечь детей к участию в духовных практиках, и даже принуждают их. Это бесполезно.
Безусловно, нужно рассказать детям, что питает ваш дух. Но позвольте им самим прийти к этим практикам. Пусть разделят и увидят, что вы становитесь спокойнее, добрее и великодушнее. Повторю еще раз: ребенок может быть нашим самым лучшим учителем. Он будет выискивать и обнажать в нас любое проявление лицемерия. Если мы бесцеремонно насаждаем свои убеждения или заставляем следовать за нами, то дети отвергнут нашу веру. Если после медитации вы врываетесь к ребенку в комнату в злобе и раздражении, то он не поверит, что вы достигли внутреннего мира и спокойствия. Если вы возвращаетесь из церкви и начинаете сплетничать о людях, которых там встретили, то… Вы поняли мою мысль. Дети хотят видеть подлинные плоды веры.
Вам не нужно превращаться в святого и после духовной практики вплывать в комнату с блаженной улыбкой на устах, вполголоса уговаривая детей убрать разбросанные игрушки. Но помните, что дети извлекают уроки не из наших слов, а из того, что видят своими глазами. Если вы хотите, чтобы они восприняли ваш духовный путь – или хотя бы не отказывались в этом разобраться, то не запихивайте в них ничего насильно. Позвольте ребенку самому все понять, как это сделали вы, пусть его дух устремится к этим ощущениям. И тогда ваша духовная практика станет частью семейной жизни.
Теперь ваша очередь
Ниже вы увидите список качеств, о которых я говорила в последних главах. Было сказано немало, и вы наверняка найдете здесь те из них, которые считаете важнейшими для своего ребенка. Подумайте над характеристиками, которые считаете существенными. Запишите в своем дневнике несколько слов, что можно было бы предпринять для развития у себя и своего ребенка этого качества.
Например, вы написали – «уважать себя». И решили, что будете увереннее вести себя с коллегой, который постоянно задерживается на обеденном перерыве и просит его прикрыть. Или – «быть ответственным». Вы решаете поговорить с детьми, как именно каждый член вашей семьи будет вести себя в ситуации, когда вы оскорбляете чьи-то чувства или игнорируете просьбу. Такое качество как «иметь цель и увлечение в жизни» может потребовать проведения небольшого исследования – где бы вы могли заняться волонтерской деятельностью. Или запишитесь в литературный кружок и покажите детям, что значит следовать велениям своего сердца.
Напомню вам, что мы обсуждали:
Умение извиняться
Нести ответственность за свой выбор
Быть счастливым и удовлетворенным
Быть честным
Быть чувствительным
Уметь общаться с людьми
Уметь налаживать взаимосвязь
Уметь справляться со стрессом
Быть способным к состраданию
Уметь справляться с раздражением
Обладать хорошими манерами
Быть способным к эмпатии
Радоваться жизни
Получать удовольствие от общества самого себя
Чувствовать себя достойным любви
Помогать людям
Уметь веселиться
Уважать пожилых людей
Уважать духовность
Держать слово
Уметь слушать собеседника
Прислушиваться к интуиции
Иметь цель и увлечение в жизни
Уметь справляться с неуверенностью
Уметь благодарить
Владеть практикой осознанности
Заботиться о себе и относиться к себе доброжелательно
Прекращать вредные и ненужные отношения
Изменять заданную величину счастья
Уважать окружающих
Уважать себя
Устанавливать границы в отношениях
Укреплять привязанность
Говорить правду
Переходим к практике
Следует ли мне заставлять детей посещать церковь?
ВОПРОС: Мы с мужем посещаем неконфессиональные собрания по воскресеньям. Нам кажется важным, чтобы дети ходили с нами. И они это делали с радостью, когда были младше. Но теперь мой пятнадцатилетний сын объявляет собрания глупостью, а тринадцатилетний хочет во всем походить на старшего брата и тоже отказывается. Что нам делать?
РЕКОМЕНДАЦИЯ: Есть два варианта ответа на ваш вопрос. С одной стороны, существует немало преимуществ у еженедельной практики собраний, когда вы уделяете время молитве, размышлениям, поклонению и благодарности. Согласно этой точке зрения, дети всегда сопротивляются занятиям, которые не являются развлечением в чистом виде, а родители должны настаивать на посещении собраний. Вся семья должна принимать участие в деятельности, способствующей развитию важных качеств, даже если детям это не нравится.
С другой стороны, насильно тащить детей в молитвенный дом – не значит пробудить в них естественный и духовный интерес к Богу. Можно сказать и больше: вынужденное присутствие на воскресных собраниях может отбить у детей малейшее желание к духовному поиску, поскольку он будет ассоциироваться у них с механическим почитанием, не вызывающим никакого интереса.
Я уверена: если родители выказывают истинный энтузиазм по отношению к любой духовной деятельности, то дети почувствуют это. Ощущение ими волн радости, спокойствия и веры, исходящих от родителей, намного важнее физического присутствия на собрании. В конечном счете, именно это подтолкнет ребенка на поиски собственного духовного пути. Но каждые отец или мать должны принять собственное решение. Кому-то покажется (и вполне обоснованно), что насильно привести детей на молитву лучше, чем оставить их дома спать или смотреть телевизор.
Если ваш пятнадцатилетний сын хочет на какое-то время прекратить посещение собраний, то наиболее мудрым решением будет позволить ему это сделать. Как говорится, вы можете привести лошадь к реке, но вам не заставить ее пить. Конечно, вы можете попросить сына к вам присоединиться, потому что считаете посещение молельного дома особой и важной семейной традицией. Однако вы увидите, что он с большей вероятностью вернется туда, если предоставить ему выбор, а не принуждать. Если же вам кажется, что младший сын ходит туда с удовольствием, то попробуйте поговорить с ним, что важно думать своим умом, а не пытаться всеми способами заслужить одобрение старшего брата.
Как вы думаете, я испортил своих детей?
ВОПРОС: Я работаю как сумасшедший, чтобы обеспечить семье нормальную жизнь, но мои дети не ценят дорогую мебель и прекрасный дом, в котором мы живем. Все, что их заботит, – получение самого последнего гаджета и самой крутой одежды. Считаете ли вы, что уже слишком поздно учить их уважать, что имеют, и не жаловаться, когда у них чего-то нет? Или я навсегда испортил своих детей?
РЕКОМЕНДАЦИЯ: Я никогда не была поклонником слова «испорченный» применительно к ребенку. Испорченное молоко? Да. Испорченный ребенок? Нет. Дети естественным образом хотят то, что они хотят – и часто говорят об этом очень настойчиво! Но именно мы должны научить ребенка ждать. Мы должны доверять их способности справиться с разочарованием, которое возникает из-за неудовлетворенных желаний.
Несправедливо сердиться на детей за неблагодарность, а потом внезапно прекратить делать покупки. Если члены вашей семьи всегда стремились к новым сверкающим вещам, то не стоит ожидать от них проявления горячей благодарности.
Измените само восприятие детьми папиной любви. Начните с тех вещей, которые нельзя купить за деньги, но приносящих истинное удовлетворение: долгие велосипедные прогулки, сражения в «Монополию», путешествие в неизведанные части города или семейный просмотр фильмов. Покажите детям, что вы признаете нематериальные радости жизни – удовольствие от прочтения хорошей книги или выращенных в собственном огороде овощей. Когда вы поменяете систему своих ценностей, то дети наверняка умерят свои желания и будут благодарны за то, что имеют.
Возможно, им потребуется на это время. Не обвиняйте их в неблагодарности. Когда они о чем-то просят, попросите записать это желание в «Список будущих приобретений». Помогите детям понять удовольствие от труда и накопления средств на устройства, которые им особенно хочется получить. Примите с пониманием их расстройство и разочарование, если они чего-то не получат. (Вам стоит перечитать о Действии I в главе 5 или обратиться к книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь», где я рассказываю об этой стратегии.)
Может ли человек изменить негативный образ мыслей на позитивный?
ВОПРОС: Многие мои родственники страдали от депрессии. Возможно ли изменить мышление человека, который по своему характеру склонен к негативным мыслям, на позитивное и полное надежд?
РЕКОМЕНДАЦИЯ: В этом и заключается чудо нашей жизни: мы способны перерасти обстоятельства, которые, казалось бы, определяли направление нашей жизни. Мы можем освободиться и создать нечто совершенно новое.
Да, вам придется потрудиться, чтобы изменить укоренившийся негативный образ мыслей. Это привычка, а ее нелегко сломать. Потребуются ваша заинтересованность и самоосознание, чтобы не позволить себе вновь скатиться на старую колею, где вы видите мир в черном цвете или отвергаете что-то хорошее только потому, что не верите в его реальность.
Но вы можете освободиться от ограничений, которые накладывает наследственность. У вас есть свобода воли. Вам выбирать, как думать о жизни, причем трудности стоит рассматривать как возможности для роста, а любимых людей – как дар благосклонной вселенной.
Это не значит, что нужно отказываться от поддержки, в которой вы нуждаетесь, будь то лекарства, психотерапия или изменение образа жизни – диета, режим сна и физические упражнения, медитация или молитва. Станьте первопроходцем, отриньте семейную склонность к депрессии и разрушайте барьеры, которые не позволяют вашей семье испытывать радостные чувства!
Глава 11
Инструменты, советы и стратегии
Единственная абсолютная реальность вашего путешествия – это шаг, который вы совершаете в данный момент. Это все, что вообще существует.
Экхарт Толле
Вам известна большая часть из того, что я написала о необходимости воспитания сознательных, уверенных и внимательных детей. Мы знаем, насколько важно благодарить и как мудро жить настоящим. А эта часть книги посвящена претворению идей в практику, с чем многие испытывают трудности. Все это звучит хорошо и правильно: присутствовать в отношениях с детьми и жить с чувством благодарности. Однако внедрение этих идей в повседневность – совсем другое дело.
Большинство людей стремятся сделать мир лучше и часто тратят много времени и энергии на гуманистические предприятия. Но у нас всегда есть и другой способ оказать на мир положительное влияние. Мы родители, и это состояние открывает нам практическую возможность построить справедливое общество – если мы воспитаем детей, которые вырастут сознательными и внимательными взрослыми.
В этой главе я предлагаю ряд упражнений, которые можно применять в повседневной жизни. Какие-то из них найдут отклик в вашей душе, а другие оставят равнодушными. Но я настоятельно рекомендую обратить внимание хотя бы на некоторые из них. Хотя все это касается детей, вы можете использовать упражнения и лично для себя.
«Мама, ты меня слушаешь?»
«Папа, я уже дважды попросил тебя прокатиться со мной на велосипеде».
«Ты сказал, что тебе нужна минута, чтобы проверить рабочую почту, но это было давным-давно!»
Я часто повторяла здесь, что дети могут быть лучшими учителями, чем кто-либо иной. Они обеспечивают нам неисчислимые возможности для взросления. В частности, дети не дают нам расслабиться, постоянно указывая на те моменты, когда мы теряем контроль над ситуацией.
Как я уже говорила, практика осознанности вышла за стены центров медитации, и ее уже успешно применяют в школах, тюрьмах и больницах. Как было бы чудесно, если бы осознанность сопровождала ребенка с самых ранних дней жизни! Только вообразите себе мир, где дети растут, понимая и признавая свои чувства, не поддаются мрачным мыслям и всю жизнь испытывают благодарность.
Итак, здесь представлены некоторые способы применения практики осознанности для вашей семьи. Всегда лучше опираться на конкретный пример, поэтому если вы никогда не применяли практику осознанности или медитацию, я рекомендую потренироваться примерно в течение месяца, прежде чем предложить это детям.
РАССТАВЛЯЕМ ДЕКОРАЦИИ
Внедрение практики осознанности или медитации в значительной мере зависит от возраста и уровня развития вашего ребенка. Но в общем можно сказать примерно так: «Заметил ли ты, что я иногда просто спокойно сижу, некоторое время по утрам (или вечерам). В эти минуты я испытываю особенно приятное и спокойное чувство, и оно помогает мне пережить день».
«Я бы хотела научить этому и тебя. Что ты думаешь?» (Очень важно, чтобы ребенок «записался» добровольно, а не по принуждению, когда вы объявляете, что он должен научиться практике осознанности. Большинство детей заинтересуются вашим предложением, но было бы неплохо узнать их мнение).
«Учиться осознанности очень просто. Нужно всего лишь замечать, что происходит вокруг в настоящий момент, а не думать о прошлом или будущем. Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее. И первое, что мы сделаем, – это найдем особое место, где сможем практиковать вместе каждый день, всего по несколько минут. Я думаю, подойдет вот этот уголок, или тот (покажите какое-нибудь место в вашем доме). Поможешь мне все устроить? (Пригласите ребенка поучаствовать в создании особого пространства: разложить подушки, украсить цветами или маленькими безделушками, которые много значат для вас и для ребенка. Вы можете зажечь ароматические свечи или палочки, это помогает поддерживать внимание на настоящем.)
Оборудовав уголок для осознанности, вы можете приступать к практике.
НАЧИНАЕМ ПРАКТИКУ
«Давай устроимся удобно и уютно. Освободимся от тяжести и напряжения, начиная с макушки, и представим теплый шар света, который расслабляет все мышцы на твоем лице, опускается на шею и плечи. Мускулы ослабевают, а ты освобождаешься от малейшего чувства тяжести или напряжения». Продолжайте расслаблять ребенка, от головы до кончиков пальцев.
Один из самых простых способов познакомить детей с практикой осознанности включает использование колокольчика для медитаций или тибетской поющей чаши. Позвоните в колокольчик или используйте эту чашу, а потом попросите ребенка очень внимательно слушать, как звук становится все слабее и слабее. Пусть он поднимет руку, когда настанет тишина. Это сфокусирует его внимание только на звуке.
Другое упражнение, которое нравится детям, я уже описывала в главе 9. Попросите ребенка прислушаться к шумам изнутри или снаружи дома. Скажите, что, как только его ум начнет отвлекаться – а это обязательно произойдет, он может снова сосредоточить свои мысли на звуках, будь то от двигателя проезжающей мимо машины, или бурчание в животе, или собачий лай. Что бы ни слышал ребенок, попросите его просто отмечать это, расслабленно, и без усилий.
СЛЕДИМ ЗА ДЫХАНИЕМ
Одна из самых распространенных практик осознанности – это наблюдение за дыханием. Скажите сыну или дочери: «Когда ты вдыхаешь, обрати внимание, как воздух входит внутрь. Заметь, как он проникает в твои ноздри. Он теплый или холодный? Следуй за воздухом дальше, в горло, потом в легкие. Потом просто смотри за вдохом: что происходит в носу, в горле, как поднимается и опускается твой живот, какие звуки сопровождают вдох и выдох. Если ты чувствуешь, что отвлекаешься, – просто вернись обратно и следи за дыханием». Проследите, как дышит ребенок, а дальше пусть продолжает самостоятельно.
Вы можете также попросить его считать вдохи и выдохи, чтобы занять свой ум, пока он наблюдает над приливами и отливами своего дыхания. «Расслабь свое тело. Когда будешь готов, вдохни, и пока вдыхаешь, считай: один, один, один, один, один, один, один. Когда начнешь выдыхать, снова считай: один, один, один, один, пока легкие не освободятся от воздуха. Не торопись вдыхать снова, не спеши. Вдохни и считай: два, два, два, а потом, когда будешь выдыхать, снова: два, два, два, два, пока не выдохнешь весь воздух. Если тебе будет проще считать только вдохи или выдохи, то и это подойдет. Продолжай, пока не насчитаешь десять вдохов. Обрати внимание, что ты чувствуешь, когда продолжаешь дышать, но уже не считаешь».
КЛАДЕМ РУКИ НА ГРУДЬ И ЖИВОТ
Когда мы волнуемся или попадаем в стрессовую ситуацию, то начинаем дышать грудью. Дыхание становится быстрым и поверхностным. А когда расслаблены, то дышим медленно и животом. Простой, но эффективный способ восстановить ощущение присутствия: попросите ребенка положить одну руку на грудь, а другую – на живот. «Когда ты вдыхаешь и выдыхаешь, обрати внимание, какая рука поднимается и опускается. Не шевели руками и ничего не делай. Просто обрати внимание, какая рука больше двигается». После того, как ваш сын или дочь немного понаблюдают за руками, попросите их дышать животом. Позже вы можете спросить, заметил ли ребенок разницу, когда дышал животом, а не грудью. Если он скажет, что почувствовал себя спокойнее, скажите, что именно это он может проделать, если будет расстроен, взволнован или обеспокоен.
После сеанса осознанности многим детям хочется поделиться своими ощущениями – в том числе рассказать, как трудно сохранять внимание или какое спокойствие они испытали. Возможно, им будет интересно услышать и ваши впечатления. Слушайте внимательно и покажите, как вам приятно проводить время и выполнять упражнения вместе с детьми.
НАБЛЮДАЕМ ЗА ЭМОЦИЯМИ
Осознанность помогает детям понять, что они чувствуют. В этом случае им легче справиться с потоком сильных эмоций, который, если его не остановить, превращается в цунами.
Попросите ребенка сесть или лечь спокойно, закрыть глаза и настроиться на происходящее у него внутри. «Обрати внимание, что ты чувствуешь: волнение, раздражение, печаль, возбуждение, удовлетворение, любопытство. В одно и то же время ты можешь испытывать разные ощущения – возбуждение и волнение. Не пытайся ничего изменить, а просто зафиксируй, что с тобой делается». Научите детей принимать свои эмоции без сопротивления, и они смогут справиться с более сильными чувствами.
В книге «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» Элин Снель приводит примеры, как дети описывают свои чувства в «Отчете о личной погоде». Спросите ребенка, что он ощущает внутри себя: солнце, шторм, ветер, спокойствие, дождь или самый разгар урагана? Настроившись на свои ощущения и определив их, ребенок учится создавать дистанцию между собой и своими эмоциями. По словам Снель, дети всегда могут распознать, что они чувствуют: «Во мне не ливень, но дождик». «Я не трусишка, но иногда чувствую страх, где-то в районе горла».
ПУСТЬ МЫСЛИ ПЛЫВУТ, КАК ОБЛАКА
Вот интересное упражнение для детей, особенно слишком волнующихся. Попросите ребенка сесть поудобней, закрыть глаза и настроиться на свое дыхание одним из тех способов, которые мы обсуждали. «Пока ты сидишь, то можешь заметить или услышать мысли у себя в голове. Не пытайся их прогнать – это все равно невозможно, а просто отметь их существование. Представь, что ты – это синее небо, такое большое, что несколько туч не закроют его, так много здесь пространства. Представь себя огромным, просторным, а мысли, которые приходят тебе в голову, пусть плывут, словно облака по небу. Не пытайся поймать их или заставить приходить и уходить. Просто отмечай свои размышления. Ты можешь даже давать им имена – «Это мысль об ужине. А вот мое беспокойство из-за домашнего задания. Вот о том, что все заканчивается. А вот я думаю, что сказал сегодня мой друг». Расслабься и радуйся миру и покою, которые ты ощущаешь, представляя себя небом». Через некоторое время попросите ребенка открыть глаза и закончить упражнение.
ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА
Когда ребенок маленький, то почти все, что он делает, наполнено осознанностью. Помните, как вы ходили гулять со своим малышом? Расстояние до конца улицы считалось целым путешествием. Маленький человек все находил интересным, от птичьего пения в кронах деревьев до загадочных трещин на тротуаре.
Пригласите детей старшего возраста пройтись по окрестностям и покажите им более высокий уровень осознанности. Идите тихо и слушайте звуки, минуту или две. Обратите их внимание на то, как воздух обвевает тело. Нагревает ли солнце кожу? Дует ли легкий ветерок? Пусть дети пристально взглянут на освещение – как свет струится сквозь листья деревьев или блестит на ближайшей машине. Представьте, что вы только что прилетели на Землю с другой планеты и для вас все внове. Если вы инопланетянин, каким вы видите этот окрашенный забор? Или вы удивляетесь чудесным цветам, мимо которых проходите?
ПОТИРАЕМ РУКИ
Это очень простой способ научить ребенка отвлекаться от своих мыслей и сосредоточиваться на настоящем. Нужно быстро потереть ладони друг о друга, примерно в течение тридцати секунд. Прочувствуйте трение и всё возрастающее тепло. Потом попросите ребенка остановиться и обратить внимание на покалывание и теплоту в ладонях. Такой способ помогает быстро и легко прийти в себя.
СТАРАЕМСЯ РАСПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК ПИЩИ
Вкус – очень сильное чувство, и оно может быстро вернуть нас в настоящее. Предложите ребенку следующее: «Представь, что ты приехал из другой страны – или прилетел с чужой планеты, где нет такой пищи, как здесь. Там такого никогда даже и не видели. Возьми кусочек, положи на язык и покатай во рту, прежде чем начнешь жевать. Обрати внимание на вкус – он соленый или сладкий? Плотный или мягкий? Как он пахнет? Что происходит, когда ты жуешь этот кусочек? Как он меняется, когда выделяется слюна? Не думай о том, нравится ли тебе вкус, и не пытайся описать его. Просто пробуй, осознавай вкусы и ощущения».
Есть и другая версия этого упражнения. Угостите ребенка яблоком, а пока он ест, попросите обращать внимание на каждый аспект этого действия. «Настройся на свои пальцы, которые держат яблоко. Почувствуй его вес и гладкость. Откуси немного и послушай хруст, когда зубы прокусывают кожицу. Пусть сок этого фрукта наполнит твой рот, и обрати внимание на его вкус – сладкий, терпкий, острый, освежающий?»
ОСОЗНАННО СЛУШАЕМ МУЗЫКУ
Клинические психологи и основатели Центра осознанной жизни Элайша и Стефани Голдштейн разработали удивительную программу для подростков, которая называется CALM. Придуманная ими музыкальная медитация помогает им испытать облегчение при помощи того, что они любят – музыки! Медитация начинается с «подключения к осознанности» (наблюдение за дыханием, телом, мыслями и эмоциями, как описано выше). Потом включается музыка, и подростка просят обратить внимание на ощущения во всем теле во время осознанного прослушивания популярной музыки. Обычно собирается целая очередь желающих поупражняться!
ПРОГУЛИВАЕМСЯ В ЗАМЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ
Очень приятное упражнение по развитию осознанности – ходьба в замедленном темпе. Вы обращаете осознанное внимание на мельчайшие движения, которые составляют каждый шаг. Опустите глаза, чтобы внутренне сосредоточиться. Двигайтесь медленнее, чем обычно, обращая внимание на ощущение: сначала в пятке, потом в своде стопы, потом в пальцах, которые опускаются на землю. Заметьте, что в это время «делает» другая нога – когда она поднимается, когда вес тела перемещается на нее. Какие мышцы работают в лодыжках, икрах, коленях и бедрах? Когда вы двигаетесь, какие мышцы расслабляются и напрягаются? Почувствуйте, как вы шагаете – легко или тяжело? Обратите внимание, как смещается центр равновесия вашего тела.
Вы можете проделать это упражнение в течение двух-трех минут, но еще интереснее ходить таким образом примерно минут двадцать. Когда я приглашаю выполнить это упражнение участников своих семинаров, то обычно прошу их не разговаривать и не смотреть друг на друга, оставаясь полностью сосредоточенными на ощущениях, сопровождающих каждый шаг.
СПРАШИВАЕМ, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ
Это упражнение я взяла из книги Сьюзен Кайзер Гринланд «Осознанный ребенок». Для развития самоосознания, или самоанализа, нужно задавать вопросы. Например, чтобы привлечь внимание, спросите: «Ты сосредоточен, рассеян или где-то посередине?» Чтобы выяснить, страдает ли человек бессонницей, спросите: «Ты чувствуешь себя вялым, энергичным или где-то посередине?» Узнать о физическом состоянии можно, например, так: «Тебе легко сидеть спокойно или тяжело? Или где-то посередине?» Сьюзен пишет в своей книге, что вы можете научить детей отвечать сигналами: поднимать, опускать или направлять в сторону большой палец. Это замечательное упражнение, и оно помогает детям не только развить осознанность, но и научиться сообщать о своих ощущениях вербально и невербально.
СОСРЕДОТОЧЕННО ЗАНИМАЕМСЯ ТОЛЬКО ОДНИМ ДЕЛОМ
Многие дети верят, что могут делать одновременно несколько вещей: выполнять домашнее задание, слушать музыку и перебрасываться текстовыми сообщениями. Но на самом деле многозадачность – это всего лишь быстрое переключение с одного вида деятельности на другое. Исследования показывают, что качество работы значительно снижается, если мы рассеиваем внимание между различными видами деятельности. Когда ученик делает все и сразу, в том числе уроки, то он хуже понимает задание, меньше запоминает и ему намного сложнее применить изученное.
Если у вас выработалась привычка к многозадачности, попробуйте изменить ее. Вы всегда, как и ваши дети, должны уделять внимание только тому, что делаете в данный момент.
Когда вы видите, что ваш сын или дочь делают одновременно несколько дел, попросите их остановиться, сделать несколько глубоких вдохов, затем собраться и отвлечься от заданий. Попросите детей сосредоточиться только на одном из них, в течение одной-двух минут. «Настройся на дыхание или на ощущения в своем теле, чтобы отключиться от всего остального. Теперь сосредоточься на абзаце, который только что написал. То ли это самое, что ты хотел высказать?» Вы можете еще предложить ребенку сделать перерыв и выйти на улицу, подышать воздухом – это прекрасный способ переориентировать внимание на происходящее в данный момент времени.
РАСКРЫВАЕМ УШИ
Детям очень нравится это упражнение. Поместите большой палец с внутренней стороны верхушки ушной раковины ребенка, а указательный – с внешней стороны. Мягко «расправляйте» ухо наружу, с небольшим усилием оттягивая его, продвигая пальцы вдоль ушной раковины вниз, к мочке уха. Повторите несколько раз. Это приятный способ пробудить мозг. Иногда я предлагаю детям проделывать это упражнение по утрам, если они просыпаются вялыми, или в школе предстоит контрольная работа.
Вы можете практиковать осознанность в любое время. Я включила несколько упражнений, которые можно проделывать на ходу. Но во многих семьях принято уделять практике каждый день одно и то же время. В этом случае упражнения перед выходом из дома в школу настроят мозг на нужный лад. Быстрая трехминутная практика может также ослабить напряжение суетливого утра. Иногда родители устанавливают время для нее перед сном, чтобы ребенку было легче расслабиться. Вы можете всей семьей собраться в особом месте или просто посидеть вместе перед ужином.
Не заставляйте детей практиковать осознанность, как вы это делаете с уроками фортепиано или школьными заданиями. Пригласите детей поучаствовать. Если им неинтересно, не настаивайте. Многие родители заваливают детей советами, которые им совершенно не хочется слушать. Вам это знакомо? Когда я слышу жалобы, как трудно убедить ребенка в том, что для него хорошо или плохо, то всегда спрашиваю: «Ваш ребенок записан к вам в класс?» Далее следует пауза, потом папа или мама смеется. Нам всем известно, как неохотно дети принимают совет или помощь, если их об этом не просят. Пожалуйста, относитесь к своим детям с уважением и не принуждайте их к осознанности. Вполне вероятно, что если вы сделаете эти упражнения радостными, заставлять ребенка не понадобится. Не получается? Ну что ж, вам выпал шанс научиться не зацикливаться на определенном результате!
ОБНИМАЕМ ДЕТЕЙ
Господи, это же очевидно: дети любят, когда их обнимают. Но позвольте мне сказать об этом несколько слов, если выражение привязанности было не принято в семье ваших родителей и вы недооцениваете значение физического соприкосновения.
Почти все дети получают эмоциональную подпитку в контакте с родителями. Тесное общение с любящим человеком влияет на развивающуюся, еще нестабильную нервную систему и успокаивает. Но что более важно, соприкосновение сообщает ребенку то, что ему нужно знать больше всего: его любят и ценят. В безмолвном обмене эмоциями во время любящих объятий все, что нужно сказать, уже понято.
Однако некоторым детям не нравится близкий контакт, но вы сразу разберетесь, относится ли ваш ребенок к этой категории. Обычно я рекомендую родителям обниматься с ним и использовать ласковые прикосновения, а также поцелуи в макушку. В некоторых семьях, когда ссоры заходят слишком далеко, все прекращают кричать, спорить и раскрывают друг другу объятия.
В книге Банми Ладитан «Я знаю, как меня воспитывать. И я вам честно об этом расскажу» есть такое описание бабушкиных ласк. Возможно, оно немного слащавое, но мне нравится: «Объятия бабушки или дедушки полны мистики. Если бы оно было пищей, то его можно было бы сравнить с зефиром в шоколадной глазури, обернутым сахарной ватой и согретым дыханием единорога»[10]. Банми Ладитан предлагает проделать следующее: «Очистите свой разум от мыслей, что именно нужно сделать. Вы не должны быть нигде». И далее: «Улыбайтесь, словно пришло Рождество».
Обнимайте детей. Если они не позволяют это физически, делайте своими глазами. Они это почувствуют.
НЕ МЕШАЕМ СЛЕЗАМ ИЗЛИВАТЬСЯ
Родители прикладывают чрезмерные и неуместные усилия, чтобы удержать детей от рыданий. «Не грусти». «Высуши слезы». «Все не так плохо!» Среди всех удивительных приспособлений нашего организма механизм плача исключительно важен. Помните «синдром сухих глаз»? Этот термин психологи используют для тех детей, которые не реагируют на угрозу наказания. Сердце такого ребенка стало черствым, он словно эмоционально заморожен.
Когда мы находим время, чтобы замедлить темп и присутствовать, те болезненные переживания, которые были подавлены в течение долгого времени, могут вырваться на поверхность. Большинство из нас находятся в постоянном движении и не могут прочувствовать боль от неизжитых до конца печали и горестей, не могут пережить эти чувства и отпустить их. Как было бы здорово, если бы дети научились выдерживать эмоции, даже самые тяжелые.
Энни Лалла пишет в эссе, которое называется «Что заставляет нас плакать».
Чувства скрыты внутри, но слезы – их внешнее проявление, заметное окружающим, явный знак, что человеку нужна помощь. Когда вы порежетесь, кровотечение говорит: «Обрати внимание, сделай что-нибудь, залечи рану». Это знак другим членам племени, что у человека кровоточит нежное сердце. «Обрати внимание, иди и помоги». Слезы – это способ, которым тело сообщает тебе нечто важное. Сдерживать их – своего рода самообман, сокрытие истинной правды… Каждая невыплаканная слезинка является прозрением, которое вы не увидели, это упущенный урок, момент упущенной жизни… Слезы возвращают нас домой».
Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для своих детей – и для себя, это сесть и позволить выплакаться. Как сказал Марк Гафни, слезы показывают нам самим о нашем беспокойстве.
Расскажите детям, что нужно позволять себе изливать со слезами радость и печаль, когда чувства переполняют душу. Признайте сильные эмоции, которые испытывают дети, как и вы сами. Позвольте слезам привести вас домой, к своему сердцу.
ВСТАЕМ НА ОДНУ НОГУ
Ким Энг преподает на семинарах «Присутствие через движение». Это духовная практика, которая использует физические движения как способ достижения состояния присутствия, и этот способ предлагается для укрощения гнева. Ким рекомендует: в следующий раз, когда вы поругаетесь или поспорите с ребенком, в процессе жаркого разговора встаньте на одну ногу. (Чем сильнее эмоции, тем выше поднимите вторую ногу.) В таком положении практически невозможно продолжать злиться. Попросите ребенка сделать то же самое. Когда вы так остановитесь – а это кажется абсурдом, – то увидите, что нелепо не упражнение, а ваше эго. Стояние на одной ноге напоминает вам, что это оно реагирует на ситуацию, которую вы можете отпустить. Любая необычная поза или движение могут переключить внимание на осознание своего эго и развитие в себе самоосознания.
ТВОРИМ УГОЛОК СПОКОЙСТВИЯ
Многие дети рассказывали мне, как они, обидевшись на братьев и сестер или расстроившись из-за ворчания родителей, просто уходят, чтобы какое-то время побыть в одиночестве. Это исключительно правильное выражение заботы о себе. Вам будет легче сделать это, если определить в доме специальное место, куда ребенок мог бы пойти, чтобы восстановиться после эмоциональной бури. (Это нечто противоположное скамейке для оштрафованных игроков или углу, в который отправляют детей за непослушание.) Поставьте сюда кресло-мешок, положите мягкий плед и назовите его «Уголок спокойствия» или «Место безопасности». Поместите там мячики «антистресс», резиновые трубки, мягкие игрушки, материалы для лепки, магнитики, приятно пахнущие лепестки цветов, любимые книги или игрушки, куклы и другие вещицы, которые помогают снять стресс. Объясните, что в доме теперь есть местечко, куда ребенок может отправиться, если он вышел из себя или ему некомфортно. Там его никто не побеспокоит. В конце концов, вы и сами можете использовать этот уголок время от времени!
УСТАНАВЛИВАЕМ СИСТЕМУ СИГНАЛОВ
Хотя многие родители уверены, что дети устраивают истерики, чтобы манипулировать и получать желаемое, большинство детей действительно испытывают серьезные страдания, когда эмоции бьют через край. И чаще всего дети потом чувствуют раскаяние. Они не всегда умеют сдерживаться, если их переполняют сильные эмоции.
При работе с пациентами я говорю, насколько важно избегать противостояния детей и родителей, а для этого нужно выяснять причины конфликтов. Иногда мы прикладываем все возможные усилия, чтобы обуздать эмоциональную бурю у ребенка, но ничего не получается. Зато может помочь своеобразная система сигнализации, которую ваш ребенок будет использовать для предупреждения о надвигающемся шторме и необходимости вашей помощи. Суть в том, чтобы он понял: нужно восстановить равновесие и взять на себя ответственность за предотвращение истерик в будущем. Но при этом ребенок не должен чувствовать вашего осуждения за то, что потерял хладнокровие.
«Зайка, помнишь, как ты расстроился утром, когда не смог найти свои ботинки? Выглядело так, словно тебя трясло – как будто у тебя внутри поселился ураган». Предположим, ребенок с вами согласился. Тогда вы можете продолжить, например, так: «Я бы хотела помочь тебе, когда надвигается такое состояние. Пожалуйста, подумай, как я могла бы остановить эту бурю? Что сказать или сделать? Может быть, тебе станет легче, если я обниму тебя или мы с тобой на минуту выйдем на улицу? Или лучше всего оставить тебя одного на некоторое время? Как ты думаешь, не придумать ли нам сигнал, который покажет, что ты выходишь из себя? Тогда я смогу тебе помочь – например, обнять, а не усугублять проблему словами, нотациями или советами».
Некоторые дети придумывают для этого специальные фразы («Свисток!»). Другие сигнализируют жестами (шевелят пальцами руки или хватаются за мочку уха). Это может быть и какой-нибудь звук: «У-у-у-ух!»
Следует понимать, что подобные вещи легче обсуждать в спокойном состоянии, чем в разгар скандала или истерики. Но создание системы сигналов, которые помогли бы ликвидировать бурю в зародыше, поможет ребенку научиться осознавать эмоции и управлять ими.
ПРИСТУПАЕМ К ТУШЕНИЮ ПОЖАРА
Было бы неплохо научить этому упражнению детей, которые часто возбуждаются, злятся и выходят из себя. Оно поможет им вырваться из замкнутого круга неприятных мыслей. Попросите ребенка сесть или лечь и скажите: «Закрой глаза и представь себе, что ты находишься в крохотном самолетике, который летает над твоим телом. Он следит за участками напряжения, как пожарный самолет высматривает очаги возгорания в лесу. Может быть, ты чувствуешь тяжесть в животе или давление в груди. Или же потеют ладони, или напрягается шея. Обрати внимание на эти ощущения, и пусть твое воображение покрывает эту часть тела «водой расслабления». Тогда в ней погаснет пожар напряжения или тяжести. Когда ты мысленно заливаешь те участки, где ощущается груз, обрати внимание, как его сменяет прекрасное чувство утихомиривания и радости».
КОНКУРС ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Как это ни смешно звучит, данное упражнение предлагает простой способ для расслабления перегруженного ума и глубокой релаксации тела. Я ложусь и закрываю глаза, но вместо сканирования организма для выявления участков напряжения ищу самые расслабленные участки и объявляю конкурс на самую спокойную часть тела, которая получит приз! Это забавно. Начиная с головы, я двигаюсь вдоль шеи, спины, рук, ног и так далее, отмечая те части, которые расслаблены чуть больше, чем другие: они могут «выиграть». Полная глупость этого занятия может особенно понравиться детям!
ДЫШИМ ЧЕРЕЗ ТРУБОЧКУ
Для этого упражнения каждому участнику потребуется соломинка для коктейлей. Попросите ребенка сделать несколько нормальных вдохов-выдохов, а потом сжать губами соломинку и медленно дышать через нее. Одну руку нужно поместить в нескольких сантиметрах от ее свободного конца. Смысл в том, чтобы выдыхать очень медленно и не чувствовать, как из нее выходит воздух. Сделайте два-три свободных вдоха, потом вдохните и опять медленно выдыхайте через соломинку, причем рука не должна ощущать дуновение выдыхаемого воздуха. Конечно, это упражнение можно проделать и просто так, лишь поместив руку на небольшом расстоянии ото рта или носа. Старайтесь не чувствовать своего выдоха.
ДАРИМ РЕБЕНКУ УСПОКОИТЕЛЬНЫЙ БРАСЛЕТ
Торжественно вручите ребенку браслет и скажите: «Это твое особое успокоительное украшение». Потом вместе займитесь чем-нибудь, что до сих пор помогало вам его умиротворить. В конце попросите ребенка потрогать браслет, предлагая ему «перелить» свое мирное состояние в него, наполнить его спокойствием. «Когда ты почувствуешь возбуждение и волнение, потрогай украшение и вспомни удивительное чувство покоя, которое ты испытал».
РАСКАЧИВАНИЯ
Я научилась этому упражнению во время визуальной тренировки, но считаю, что оно помогает не только успокоить глаза, напряженные из-за работы на компьютере, но и вернуть чувство расслабленности телу. Для упражнения подходят любые ритмичные движения, подобные тем, что вы испытывали, раскачиваясь в чреве матери.
Попросите ребенка встать и поставить ноги на ширину плеч. Затем скажите ему: «Не закрывая глаз, покрути верхней частью тела, сначала в правую сторону, потом в левую. Ноги должны стоять на полу, но ты можешь приподнимать пятку ноги, противоположной направлению поворота. Позволь взгляду блуждать во все стороны, и не фиксируйся на определенном месте. Не пытайся ничего увидеть. Пусть твой взгляд быстро перемещается с одного места на другое, не задерживаясь, пока ты поворачиваешься то в одну, то в другую сторону». Чем дольше делается упражнение, тем лучше. Хотя чтобы успокоиться, достаточно проделать его в течение трех-четырех минут.
ПРИНИМАЕМ ПОЗУ РЕБЕНКА
В йоге используются самые разнообразные расслабляющие позы. Я предлагаю детям одну с подходящим названием – поза ребенка, она мне очень нравится. Сначала встань на колени и опусти таз на пятки, растягивая тело вниз и вперед, к полу. Положи руки на пол, вдоль тела. Живот должен прижиматься к верхней части бедер. Позволь лбу свободно опуститься на пол. В таком состоянии расслабляется все тело, и это одна из многих поз, которые помогают ослабить стресс.
ОБМЕНИВАЕМСЯ ВЫРАЖЕНИЯМИ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
Когда ко мне на прием приходит целая семья, я часто прошу их начать с обмена выражениями признательности. Каждый член семьи по очереди встает и благодарит другого (тоже по очереди) за что-то, произошедшее в течение прошлой недели. «Папочка, я так признателен тебе за ту поездку на велосипеде». (Старшему брату): «Макс, спасибо, что ты играл со мной, когда я пришел в твою комнату, и не прогнал меня». (Младшей сестре): «Касси, благодарю тебя за то, что ты помогла найти мои кроссовки. Я забыл, что оставил их на заднем дворе, а ты вспомнила». «Мамочка, спасибо, что ты добавила миндальные орехи в мои хлопья, как я люблю». Пока каждый член семьи ждет, что другие ему скажут, его лицо излучает поистине божественное сияние. Меня всегда глубоко трогает это простое упражнение, которое так смягчает сердца. Оно регулярно выполняется во многих семьях. Когда вы испытываете признательность, то отношение к человеку почти мгновенно меняется, даже если это несносный старший братец!
ИНЪЕКЦИЯ РАДОСТИ
• Похоже, что в жизни многих детей отсутствует Фактор Радости. Ниже я привожу ряд идей о том, как внести радость в ваши повседневные дела. Я настоятельно рекомендую вам больше играть с детьми!
• Поиграйте с детьми в догонялки.
• Пускайте мыльные пузыри.
• Регулярно устраивайте шуточную кучу малу.
• Прежде чем сесть за стол, маршируйте вокруг него с дудочками и бубнами.
• Поиграйте в прятки.
• Устройте битву на подушках.
• За обеденным столом каждый член семьи должен рассказать анекдот.
• Прежде чем приниматься за еду, исполните песнь благодарности.
• Пригласите соседей на вечер караоке.
• Утройте дискотеку или танцевальный класс для семьи.
Читать бесплатно другие книги:
