Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития Адамс Кэтлин

Глава 17. Неотправленные письма

[Неоправленные письма] — как эмоциональная очистительная клизма. Они выводят из вас всякую дрянь.

Слушатель семинара «Ведение дневника как метод терапии»

Неотправленные письма — замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Это один из самых популярных и широко используемых дневниковых методов. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.

Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Это позволяет вам писать свободно, без риска или страха обидеть кого-нибудь. Разумеется, позднее вы сможете решить, хочется ли вам поделиться с кем-нибудь такими записями. Если да, то вы так и сделаете. Но писание исключительно для себя помогает рассказать полную правду быстрее.

Попробуйте создавать Неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Используйте «слова из трех букв». Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили. Называйте адресатов идиотами. Объясняйте почему. Рассказывайте, как собираетесь им отомстить. Не отказывайте себе в желании растоптать их, чего до этого случая с вами никогда не происходило.

Потом разорвите письмо. Или сожгите, спустите в унитаз, раздерите зубами, бросьте на пол и растопчите.

Дайте себе возможность поворчать, пока всем этим занимаетесь. Попробуйте кричать так громко, как только сможете. Отдубасьте подушку, отведите душу. (Только заранее предупредите соседей и тех, кто живет рядом с вами!)

У вас есть отличная возможность или сразу почувствовать облегчение, или рухнуть на пол от смеха.

Сотрудник риелторской компании Дуг пришел на занятия рассерженный на делового партнера. Он считал ее ответственной за неудавшуюся бизнес-сделку. Все свои эмоции он излил в Неотправленном письме. Прочитав с пафосом свое послание притихшим слушателями семинара, Дуг ощутил, каку него горят уши. Похоже, он вполне мог бы получить роль в спектакле гастролирующего летнего театра. Потом он скомкал письмо, швырнул на ковер и начал топтать, не жалея ботинок из знаменитой кордовской кожи[28].

На следующем занятии Дуг рассказал нам свою историю. Через день после появления Неотправленного письма он неожиданно столкнулся с Мэрилин, виновницей его гнева. Увидев ее, он расхохотался. Она попросила поделиться шуткой, и Дуг поведал, как был рассержен после закрытия сделки, пошел на занятия дневникового семинара и написал то ужасное письмо.

Мэрилин изумило спокойствие, с которым Дуглас рассказывал, что разочарован ее работой. А ведь он даже намеревался разорвать с ней деловые контакты! Но вместо этого дал пару конкретных советов, как она могла бы продолжить работать в его бизнесе.

«Когда я вернулся в свой офис, — вспоминал он, улыбаясь, — на моем столе стоял большой букет красных роз! И записка, в которой она признавалась, как высоко оценила то, что я честно рассказал ей, как надо работать с клиентами».

Неотправленные письма помогают избавиться от лишнего багажа, чтобы дать место конструктивному, содержательному общению.

Не обманывайте себя, считая, что ваши «отрицательные» эмоции нереальны. Они существуют. Их выброс — соответствующим образом, конечно, — это отличный способ снятия стресса.

Неотправленные письма помогают положить конец тем взаимоотношениям, которые еще не закончены. Пишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы. Рассказывайте о том, о чем сказали бы им лично, если бы могли. Попробуйте также адресовать свои послания людям, которые существуют в вашей жизни, если пришло время менять тактику.

Жизнь Патриции перевернулась, когда в автомобильной аварии она получила перелом таза и ног. «Лежа на больничной койке, я мысленно прокручивала записи тех взаимоотношений, которые были в моей жизни. И начала осознавать, что одна ответственна за то, как они складываются, и только я могу повлиять на то, чтобы можно было поменяться ролями».

Выйдя из больницы, Патриция обратилась к методу Неотправленных писем, чтобы ясно сформулировать то, что происходит во взаимоотношениях, и избавить себя от ролей, которые ее ограничивают. «В одних отношениях я искала завершенности, в других — новых возможностей их развития». Она писала письма матери, покойному отцу, сестре, подруге, в доме которой проживала без оплаты аренды, бывшему любовнику и мужчине, с которым ей хотелось встречаться.

«Я не отправила ни одно из этих писем, — говорила Патриция. — Но ощутила их воздействие на каждое из взаимоотношений. Каналы передачи эмоций прочистились первый раз в жизни. И это удивительное ощущение».

Если отношения прекращаются в связи со смертью, то Неотправленные письма — деликатный способ сохранить в своем сердце любимых людей, чтобы безболезненно пройти сквозь переживания. Так было с аспиранткой Ребеккой. Каждый месяц она получала письмо от бабушки с вложенным в него чеком. И немедленно отвечала ей: благодарила за финансовую поддержку и рассказывала о своих делах.

«Когда моя бабушка умерла, — сказала Ребекка, — для меня это стало двойной потерей. Я испытывала глубокое горе от утраты горячо любимого человека и финансовой стабильности. Боюсь, что в моей голове все спуталось: бабушка умерла, и теперь она не будет поддерживать меня деньгами. Поэтому я продолжала писать ей письма каждый месяц, но теперь — только в своем дневнике. Я рассказываю, как мне ее недостает, о моей учебе и жизни. Я применяю Неотправленные письма, чтобы увидеть динамику горя и потерь. Это исцеляет».

В отличие от Диалогов, Неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ. Такое выражение мыслей и чувств разряжает атмосферу и усиливает ощущение ясности своего положения.

В Неотправленном письме Памелы к дочери, которая учится в колледже, она размышляет об ощущении своей неадекватности как матери:

«Как бы я хотела иметь возможность все начать сначала, снова начать воспитывать тебя. Ты была моим самым большим испытанием и опасением… Я боялась тебя, боялась сделать что-нибудь неправильно. Развод с твоим отцом помог снять некоторое напряжение, но я до сих пор не знаю, как должна тебя воспитывать. Если бы я развелась раньше. Но я боялась, что не справлюсь одна. Если бы я тогда знала то, что знаю сейчас: нужно слушать и ценить тебя, не воевать с тобой. Если бы я могла все переделать, относиться к тебе с большим терпением, пониманием, вести себя логичнее, поддерживать тебя, уделять больше времени и чаще быть с тобой… Сейчас ты почти взрослая… И, кажется, ты стала спокойнее, злость ушла… Я рада этому. Я люблю тебя больше, чем ты думаешь».

«И хотя я начала писать это письмо дочери, оно вскоре превратилось в послание себе, — рассказывала Памела. — Пройдя сквозь годы борьбы и невзгод, я осознала, что не всегда понимала, кто кого воспитывает. Я делала все, что было в моих силах. Я не в силах переписать прошлое, но могу осознать и понять настоящее и будущее».

В неопубликованном докладе Билл рассказывает о методе, который применяется при консультировании по вопросам семьи и брака и называется «Любовные письма»:

«Этот метод дает возможность пройти через пять уровней чувств: гнев (порицание), обида (печаль), страх (неуверенность), чувство вины (ответственность), любовь (понимание, умение прощать). Все эти чувства не имеют смысла, пока не будут озвучены, и только тогда все беспорядочные чувства могут быть объяснены. Письмо начинается с гнева (порицания). Где-то в глубине души вы чувствуете, что правы, а ваш партнер — нет. (“Ты такой злой и самолюбивый”.) Сейчас не время для философствования, надо просто выпустить пар. Следующий шаг — определить свои чувства к партнеру: обида (печаль). (“Я чувствую себя подавленной, потому что ты не попрощался со мной перед отъездом. Я так обижена”.)

Выразив обиду, вы начнете ощущать страх и неуверенность, которыми хотите поделиться. (“Я боюсь, что ты уйдешь от меня навсегда”.) Можно также выразить свою неуверенность, связанную с незнанием чего-то или недоверием. (“Когда ты ушел, не сказав мне „до свидания”, я подумала, что у тебя есть другая“.) Следующий шаг — рассказать о чувстве вины и взять на себя ответственность за свои действия. (“Мне так жаль, что я не сказала прямо о том, чего хотела. Я виновата, что накричала на тебя”.)

После того как вы прошли четыре уровня проявления чувств, вы начнете ощущать глубокую духовную связь с партнером. Естественно, появляются любовь, понимание и всепрощение. (“Я так тебя люблю. Я знаю, что ты тоже чувствуешь себя отвратительно из-за нашей ссоры, когда ты уходил. Но мы переживем это. Спасибо, что был со мной!”)»

Удивительно то, что письмо не имеет цели обсудить с партнером ваши чувства. Вы пишете его для себя, чтобы разобраться с собственными эмоциями и любовью.

Хотя с появлением высоких технологий искусство писать письма сходит на нет, приучите себя сохранять копии своих писем родственникам, друзьям и другим адресатам. Ллойд, сторонник защиты окружающей среды, хранит копии писем, которые посылает редакторам местных и национальных изданий, в записной книжке. «Это антология занимаемой мною гражданской позиции, — говорит он. — В этих письмах — ключевые моменты национального развития и проблемы окружающей среды».

Когда-то давно я переписывалась с профессиональным военным. Наши послания шли по всему свету по две-три недели. Когда мы решили все это прекратить, он вернул две обувные коробки, доверху заполненные моей корреспонденцией. (У меня, конечно, было точно такое же количество его писем!) И теперь у меня четыре записные книжки, отражающие непрерывное трехлетнее общение, где говорится о внутренних и внешних событиях, приводятся философские размышления, разъяснения отношений, вопросы личностного роста. Это часть моей жизненной истории.

• Никакой цензуры или редактирования. Пусть все идет своим чередом. Может быть, это не совсем комфортно, особенно если вы вне себя. Помните, что эта энергия никуда не испаряется. Если вы не дадите ей выхода, она притаится внутри вас. Вы действительно хотите выпустить свой гнев наружу?

• Неотправленные письма никого не задевают. Многие люди боятся, что если они дадут выход своим эмоциям, пусть даже в Неотправленных письмах, то это выйдет наружу и попадет в руки объекту гнева. Поскольку вы пользуетесь методом Неотправленных писем, чтобы излить свои чувства, а не для нападок на кого-то, утечка исключена. Можно уничтожить уже написанное послание не только для того, чтобы обезопасить себя и адресата, но и подтвердить этой акцией символически выход «негатива».

• Неотправленное письмо может быть адресовано не только кому-нибудь, но и чему-нибудь. Самое надежное — писать тем, кого уже нет с нами или кто еще не родился, в какую-нибудь организацию или учреждение (коммунистическую партию, католическую церковь), не являющиеся конкретной целевой аудиторией, а также части самого себя либо знаменитости, с которой вы никогда не встретитесь.

• Начните свое письмо с Трамплина. Фразы вроде «Больше всего я боюсь сказать тебе о том…» или «Я хотела бы, чтобы ты знал, что я чувствую…» — это очень хорошее вступление. (Ненормативная лексика удаляется!)

• Напишите письмо себе от имени кого-то другого. Это откроет перед вами совершенно новые перспективы и возможность более глубокого понимания. Предоставляйте себе максимум возможностей!

Письма Богу и ответы от него являются магическими! Книга Элис Уокер «Цвет пурпурный»[29], получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!

Глава 18. Перспективы

При помощи Перспектив я попадаю в другое место и время. Они дают мне возможность увидеть то, чего я, возможно, не заметил. И помогают стать свободным.

Слушатель семинара «Ведение дневника как метод терапии»

Перспективы — это дневниковый метод, позволяющий изучить разные пути, которыми вы никогда в жизни не шли. С ним вы можете попасть в прошлое или будущее, устранить межличностные разногласия, проявив сочувствие, и представить мир, каким он кажется вам — а может быть, кому-то другому. Это процесс изменения собственной реальности, взгляда на мир, представлений о будущем.

Перспективы могут оказаться неоценимым инструментом в процессе принятия решений. Когда вы окажетесь перед важным выбором, связанным со сменой сферы деятельности, переездом в другую страну, решающим моментом во взаимоотношениях, Перспективы помогут глубже анализировать, стремительнее передвигаться во времени и пространстве и писать об этом с позиции человека, сделавшего выбор.

Однажды Бэт почувствовала непреодолимое желание переехать в Калифорнию. Она не понимала, почему ее туда тянет, а только знала, что для этого пришло время. Хотя ее привлекали и Сан-Диего, и Сан-Франциско, она никогда не бывала там подолгу, поэтому затруднялась с выбором.

«Я делала это интуитивно, — сказала Бэт. — Не было причины для переезда и даже соображений по поводу выбора. Что-то сработало внутри меня. Я знала, что моя интуиция приведет меня в правильное место».

Интуиция была услышана, когда Бэт воспользовалась Перспективами, чтобы разобраться в своем выборе. Она сделала две дневниковые записи после трехдневного пребывания в каждом городе. Вот что она написала:

«Сан-Франциско. Холодно, дождливо, туман. Квартиры чудовищно дорогие, я не увидела ничего, что мне бы понравилось. Попадались недоброжелательные люди. Мне одиноко, и я хочу домой.

Сан-Диего. Цветет бугенвиллея, двадцать четыре градуса тепла, небо божественно голубое. Я нашла аккуратный домик рядом с пляжем. Завтра у меня собеседование в художественной галерее. Здесь чудесно!»

Бэт переехала в Сан-Диего и, по слухам, живет в по-настоящему уютном гнездышке рядом с пляжем и работает в художественной галерее!

Не каждая запись, сделанная по методу Перспектив для принятия решения, обладает пророческими свойствами, но это отличная возможность для подсознания быть услышанным, когда речь идет об ожиданиях. Действительно ли погода была дождливой и холодной в третий день пребывания Бэт в Сан-Франциско, можно только гадать, но это повлияло на ее отношение к городу как к чему-то холодному, мрачному и недружелюбному. Когда подсознательные ожидания оказывают не совсем скрытое влияние на наше осознанное восприятие, жизнь становится сбывшимся пророчеством. Если бы Бэт искала недружелюбных людей, она, несомненно, нашла бы их!

Мы часто препятствуем себе в реальном понимании того, чего хотим, потому что думаем, что у нас этого не будет или мы не должны этого хотеть. Но мы чувствуем свой врожденный здравый смысл даже на подсознательном уровне, и он хочет направить нас к всестороннему развитию. Метод Перспектив помогает услышать этот голос.

Поговорка коренных жителей Америки «Не суди о человеке, пока не проходишь две луны в его мокасинах» предлагает еще одно отличное применение Перспектив. Дневниковая запись, сделанная от лица другого человека, дает возможность оказаться в его шкуре и прочувствовать происходящее с ним. Сопереживание, которое вызывает это открытие, — ценный инструмент для исцеления взаимоотношений.

Кэтрин, которая чрезвычайно тяжело переживала развод родителей после тридцати лет счастливого брака, наткнулась на портрет своей матери, сделанный по случаю дня ее рождения и помолвки. Привлеченная задумчивым выражением ее лица, она стала писать от лица матери, будто бы сидящей перед своим портретом:

«Осень 1957 года. Я позирую перед фотоаппаратом. Я взволнована. Надеюсь, что внешне я спокойна. Время больших перемен в моей жизни: мне исполняется двадцать один год, и только что состоялась моя помолвка с Мартином.

Я думала, что почувствую себя страшно счастливой, окрыленной. Именно этого я ждала от момента, когда мне исполнится двадцать один год и я буду помолвлена. Я знала, что мы поженимся, — и вот час настал. Теперь это произошло официально. И окончательно.

Как я решилась выйти замуж за Мартина? Куда это меня приведет? Я имею в виду, как все сложится. Или я почувствую, что ничего не получается? Хочу ли я развернуться на сто восемьдесят градусов и снова оказаться свободной, непомолвленной, живущей, работающей и радующейся жизни?

Правильное ли это решение? Действительно ли Мартин — тот человек, кто мне нужен? Подхожу ли я ему? Бывает, что между нами все хорошо и правильно, а бывает, что я начинаю ощущать какую-то пустоту, вакуум. Но это всего лишь мои опасения. Глупые опасения.

Я хочу, чтобы выключили этот аппарат. Ожидание кажется бесконечным.

Иногда мне кажется, что что-то не так, но уже слишком поздно идти на попятный. Неужели слишком поздно? Неужели я поняла свои чувства с опозданием?

Спешу. Мне надо идти. Я должна заняться приготовлениями к свадьбе.

Щелчок.

Слава богу».

Дневниковая запись Кэтрин заканчивалась вновь обретенным чувством сожаления:

«Ты столько пережила, мама. Почему ты не прислушалась к своему сердцу? Ты столько держала в себе. Ты понимала все это время? Папа утверждает, что он тоже. Ни один из вас не сделал шаг назад. Догадываюсь, что тебе не приходило это в голову, — и только спустя тридцать лет. Спасибо тебе за то, что не сделала тот шаг назад. Если бы ты его сделала, я бы не родилась на свет. Но мне очень жаль, что ты была так несчастлива. Мне жаль, что тебе ни с кем не удалось поделиться тем, что ты несчастлива. Верю, что ты найдешь свое счастье. Я искренне верю. Хочу, чтобы ты знала, что я буду слушать тебя. Тебе не надо будет утаивать свои чувства за внешним спокойствием. Я буду твоим другом».

Метод Перспектив может забросить вас в будущее, давая возможность воспроизвести воображаемую картину жизни. Это один из важнейших факторов, позволяющий совместить волю и неосознанное желание для создания своей собственной реальности.

Чтобы сделать это, начните запись в дневнике с указания какой-нибудь даты в будущем. Затем во время вступительной медитации сконцентрируйтесь на ней. Какой будет ваша жизнь в то время? Какая из сложных жизненных ситуаций больше не случится? Какими путями вы шли? Какой сделали выбор? Как проходило ваше личностное развитие?

Попробуйте ежегодно в свой день рождения делать запись «Один год с сегодняшнего дня». Напишите, отложите и забудьте. А в следующем году просмотрите предыдущую запись. Возможно, она удивит вас точностью пророчества!

Джин, чей переезд на другой конец страны сопровождался затянувшимися переживаниями (см. главу 20), нашла утешение в Перспективах, делая записи в дневнике в течение двух недель перед отъездом.

На странице была поставлена дата на шесть недель вперед, как будто она жила в новом городе уже месяц. Это дало ей возможность заглянуть в будущее и зафиксировать тот факт, что она навсегда покончит с хаосом в своей жизни.

«1 июня. Живу здесь уже почти месяц. Я еще не обосновалась окончательно, но думаю, что мне здесь понравится. Хорошо то, что можно ходить в школу пешком, а на работу ездить на велосипеде. Похоже, мой кот тоже хорошо адаптируется… Теперь это мой дом. Он теплый, удобный, и я смогу приглашать сюда друзей. В нем светло и солнечно, здесь достаточно места… Я гуляю по ближайшим окрестностям. Сижу позади дома во дворе и получаю настоящее удовольствие. Трудная часть жизни осталась позади. Мебель расставлена, телефон подключен, домашние цветы хорошо пережили переезд. Я полна энергии, здесь запахи моего дома, вокруг меня мои вещи. Переезд официально произошел, и скоро моя душа переселится сюда. Рим был построен не за один день, и мне надо набраться терпения. Но все хорошо. Когда я открываю дверь, за ней — уже знакомый город…»

В качестве бонуса эта дневниковая запись по методу Перспектив дала Джин несколько прямых советов, как легче освоиться на новом месте. Через тридцать дней она начала приглашать друзей, совершать прогулки, общаться с соседями, зажигать ароматизированные свечи, чтобы сохранить «свой» запах в доме, и расставила в передней любимые вещи.

Метод Перспектив дает возможность оглянуться на прошлое, чтобы понять, какие пути вы предпочли не выбирать. Стихотворение Роберта Фроста[30] «Другая дорога» живо улавливает присущее жизни парадоксальное явление: любое для того, чтобы — это в то же время не для того, чтобы. Вариант «жениться или выйти замуж» означает то же самое, что «не остаться одиноким или одинокой».

Если вас преследует мысль «А что, если?..» или «Если только…» — вернитесь к своему дневнику и к ситуации, которую вы не выбрали. Представьте, что вы ее тогда выбрали, и пишите о том, какой была бы ваша жизнь сегодня.

Мари оставила управленческую должность, чтобы пойти в аспирантуру, а это совершенно иная сфера деятельности. Два года спустя она почувствовала нестерпимую ностальгию по прошлой работе. Появилось жгучее желание попроситься обратно (даже если ее место уже занято кем-то другим, отлично выполняющим свои обязанности). Она стала описывать в дневнике ситуацию так, будто в свое время не бросила работу в компании.

«Я только что получила должность вице-президента, хотя это принесет больше морального удовлетворения, чем материального. Со следующего месяца начну вечерами заниматься по программе МВА. Если бы мне удалось сдать эккаунтинг, было бы здорово. Сейчас я отвечаю за разработку нового продукта: так было и раньше, но теперь я не могу сказать “это не моя вина”», если работа не сделана. Жизнь хороша. В поездках я встречаю интересных людей, но так как все они мои клиенты, то моя личная жизнь существует лишь в моих фантазиях. Мне представляется, будто я нахожусь в таком месте, где мне хочется начать веселиться. Маленькие вечеринки в узком кругу. Может быть, мне записаться на кулинарный курс…»

«Вопросов нет. Именно такой моя жизнь могла бы быть сегодня, — говорит Мари. — Променяла бы я сейчас это? Ни за что. Даже представить не могу, как бы я выдержала программу МВА. Я не променяла бы своего любимого (которого не встретила бы, останься я на прошлой работе) и наш спокойный образ жизни на сотню самых обворожительных мужчин из самых экзотических стран. А как быть с ужином в узком кругу на восемь человек? Оставьте меня в покое! Мы соберем всех тех, кто ответит на телефонный звонок, и положим лосося на гриль!»

Если вы пользуетесь этим методом, чтобы определить пути, которые не были выбраны вами в ситуациях, когда не все зависело только от вас, — соблюдайте осторожность. Фокусирование на том, например, как могла сложиться жизнь, если бы отец не умер, когда вам было четыре года, может оказаться скорее болезненным, чем продуктивным. Исключение составляет лишь случай, когда вам хочется видеть его живым в своих мыслях. Меган пользуется тем, что знает об отце, и одновременно представляет, каким он был, чтобы воссоздать родственные отношения с человеком, которого никогда не знала:

«Папе исполнилось пятьдесят семь. Мы подготовили для него сюрприз — торт со свечами в гольф-клубе. Он никогда прежде не собирался со своей четверкой, а в этот раз они присоединились к нам, будто были нашими старыми друзьями. Рядом с папой любой человек чувствует себя как старый друг… И каждый год я говорю ему, чему я научилась у него за этот год… Сегодня я сказала, что в этом году я получила от него способность находить радость в мелочах и самых неожиданных местах. Я так нуждалась в этом в год своего развода и при других событиях…»

Сядьте поудобнее.

Расслабьтесь… закройте глаза…

…и сделайте медленный и глубокий вдох…

…задержите дыхание… и выдохните…

Сделайте это снова…

…и еще раз…

И когда вы глубоко вдыхаете и расслабляетесь,

представьте, что перед вами календарь…

…и вы смотрите на сегодняшнюю дату.

Теперь представьте, что это календарь на следующий год…

…двенадцать месяцев…

…пятьдесят две недели…

…триста шестьдесят пять дней начиная с сегодняшнего…

И вообразите…

…что вы переворачиваете страницы вперед…

…пока снова не дойдете до сегодняшней даты.

С сегодняшнего дня это год.

А теперь начинайте перемещаться во времени и пространстве

на один год вперед, начиная с сегодня.

Представьте, что вы находитесь во времени на год вперед…

Вы старше на один год…

И как только вы окинете взглядом прошедший год,

остановитесь и начинайте писать…

…о совершенном вами путешествии.

Вы можете вспомнить самые приятные моменты года…

…насущные проблемы…

…извлеченные уроки…

И как только вы окинете взглядом прошедший год…

…вы увидите, что у вас сегодня происходит…

…где вы живете…

…как вы живете…

…где работаете…

…ваши самые сложные проблемы…

…перспективные возможности…

…что вам приносит радость в жизни…

Оставайтесь здесь столько, сколько хотите…

А когда будете готовы,

откройте глаза,

глубоко вдохните

и поставьте на странице дату на год вперед, отсчитав от сегодняшнего дня.

Глава 19. Сны и образы

Почему бы не просыпаться, воспринимая каждый новый день как новое приключение в жизни, трудное, но увлекательное? И почему бы не проснуться взволнованным и пытающимся удержать сон, продукт ночи? Спасти сон от забвения, чтобы сохранить треть своей жизни — может быть, самую креативную ее треть.

Стрифон Каплан-Уильямс. Руководство по работе с осознанными сновидениями у племен сенои по Юнгу

Сны и мысленные образы подобны прессе. Будучи свежими, они дают ценную информацию о нашем внутреннем мире, так же как утренняя газета рассказывает об интересных событиях внешнего мира. Завтрашняя газета обязательно будет свежей, как и завтрашний сон. А вчерашнее сновидение или образ, оставшийся «непрочитанным», быстро теряет актуальность.

Большинство психотерапевтов, занимающихся снами, просят своих клиентов записывать их. Дневник сновидений приносят на консультацию, и нет ничего необычного в анализе только одного сна за сеанс. Более того, бывает, что в течение одного сеанса обсуждение остается незаконченным!

Здравый смысл подсказывает, что даже если вы еженедельно занимались психотерапией сновидений, то не сможете раскрыть всю информацию из ваших снов, пока не начнете выполнять «домашние задания». Немного практики и великодушия вашего дневника — и вы научитесь работать со своим снами и проникать в подсознание.

Некоторые психотерапевты — и система «Интенсивный дневник» Прогоффа — рекомендуют записывать сны отдельно от прочей дневниковой информации. Как и со многими другими аспектами творческого написания дневника, вопрос здесь в личных предпочтениях и грамотном рассмотрении всех «за» и «против».

Возможно, самое главное преимущество сохранения снов в специальном разделе дневника или даже в отдельном блокноте — это появление сценария вашей жизни, состоящего из сновидений. Последовательно читая эти сны, вы можете проникнуть в лабиринты и хитросплетения подсознания. Если дневник хронологически представляет даты, циклы и темы вашей внешней жизни, то записанные сновидения будут отражать циклы и темы внутренней жизни, хотя с намного большей тонкостью.

Если личный дневник и записи сновидений объединены, тогда сумма двух этих слагаемых создает некую увеличенную целостность. Читать сон отдельно от контекста — все равно что смотреть иностранный фильм без субтитров. Само действие может быть захватывающим, но без ориентира интерпретация бывает чрезвычайно субъективной.

Первостепенное преимущество объединения описания сновидений с остальными записями в том, что когда вы рассматриваете внутреннюю жизнь в контексте внешней, оба фактора имеют одинаковое значение. «И это есть та самая соотнесенность, взаимная связь, — пишет Тристин Райнер в The New Diary, — которая становится очевидной при естественном хронологическом ведении дневника». Она продолжает:

«Еще одно преимущество в том, что ночные сновидения и дневная жизнь — это составные части единого целого. Вы можете подключить свою эмоциональную энергию и интуитивное понимание снов, когда вам будет послан первый сигнал. В ретроспективе вы увидите еще больше примеров и взаимосвязей и будете наблюдать за тем, насколько успешно вы смогли услышать и ответить на свои сновидения при пробуждении, наяву».

Сон — это дар вашего подсознания, творческого и образного воображения с сюжетом, разворачивающимся так, что это может составить конкуренцию любой мыльной опере. И каждый вечер у вас может проходить совершенно бесплатный закрытый просмотр эпизодов из собственной жизни!

Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.

Достаточно сказать, что сны служат глубоким и земным целям. Некоторые ведут себя так, будто это ваш личный секретарь, который напоминает о незавершенных делах и событиях реальной жизни, ускользнувших от вашего сознания. (Мой «секретарь по сновидениям» напоминает мне о стоматологе, посылая сон, что мне запломбировали зуб, раньше, чем я записалась к врачу!)

Одни сновидения указывают путь к самопознанию и внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, своих чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

В своей книге Dreams: Discovering Your Inner Teacher («Сновидения: найдите учителя внутри себя») Клайд Рейд, пастор и психотерапевт, практикующий по Юнгу, рассказывает о таких снах, способных изменить вашу жизнь, хотя тут же добавляет, что это был его ответ сну, а не сам сон. После него его жизнь совершенно изменилась.

Будучи молодым человеком, Рейд поступил на ту самую административную должность в колледже, которую ему хотелось получить. «А потом мне приснился сон, — рассказывал он, — который все изменил».

«Мне приснилось, что мне явился Иисус и спросил: “Ты готов пойти со мной и помочь мне?” Я ответил: “Да”.

Прежде я никогда не думал о снах. Мне и в голову не приходило, что они могут иметь какое-нибудь значение… Но я понял, что этот сон завладел мной и уже не отпустит. Я спрашивал людей, к которым относился с уважением, что они думают обо всем этом. Но потом понял, что мне не нужны советы и я не хочу никого слушать. У меня уже была желанная должность, и мне не требовалось вмешательство посторонних в мои дела. Итак, я приступил к работе, которая мне нравилась. Именно такую я и хотел. Но я не переставал думать о том сне. И через девять месяцев оставил колледж и пошел изучать теологию, скорее из любопытства.

Я ни разу не пожалел о том, что сменил сферу деятельности. Как выяснилось, именно это мне и нужно было. И если бы я поступил иначе, то мои силы и энергия ушли бы не в то русло, что принесло бы лишь разочарование».

«Мы видим сны, чтобы пробудиться к жизни, — так просто объясняет это Стрифон Каплан-Уильямс. — Сновидения — это действительно праздник души».

Сны неуловимы и легко ускользают. Как их запоминать?

Прежде всего успокойтесь: этому можно научиться. Не все приходит сразу, но упорство окупится. Пробуйте!

Попытайтесь применить любую комбинацию из предложенных ниже советов в произвольной последовательности.

• Держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Напишите в верхней части чистой страницы: «[Завтрашняя дата] — дневник сновидений». Это будет четкое заявление подсознанию о ваших намерениях записать сон, как только вы проснетесь.

• Если вам снился сон, то, как только проснетесь, сразу же запишите его. Помните, что сновидения подобны пару под крышкой: как только приподняли ее, он сразу же улетучивается!

• Постарайтесь не менять обстановку при пробуждении. Не вскакивайте сразу же с постели и не бегите включать свет. Лучше не пользоваться будильниками. И оставайтесь в том же положении, в каком проснулись, пока не припомните свой сон.