Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки Берчард Брендон
Научившись стольким вещам в прошлом, они уверены, что смогут сделать это снова. Так, можно сказать, что внутренний голос результативных людей говорит: «Я верю, что способен во всем разобраться». Немного запутанно, но абсолютно верно: ключевая компетенция, которая дает уверенность результативным людям, — способность быстро разобраться в ситуации и приобрести нужные навыки. Другими словами, одна из важнейших компетенций — способность стать компетентным.
Вот почему я знал, что, напомнив Авроре о ее суперспособностях, я помогу ей обрести уверенность перед выступлением. Она многого достигла в жизни, и достаточно было признать этот факт, чтобы укрепить уверенность в данной ситуации — хотя у нее не было опыта подобных выступлений.
Этот принцип особенно важен в спорте. Каждый день на поле или на арене вы будете встречать тех, у кого больше опыта и, возможно, больше таланта и успеха. Вам часто будет казаться, что вы не тянете, и зачастую это действительно будет так. Но если вы отстаете, это еще не значит, что не стоит приходить. Только пробуя снова и снова, даже если вы желторотый новичок на фоне остальных, вы наберетесь опыта и уверенности.
Помимо безграничной веры в свою способность разобраться в ситуации, результативные люди также укрепляют уверенность, вспоминая прошлый успех и извлекая из него больше уроков, чем остальные.
Результативные люди анализируют уроки своих побед. Они радуются своим достижениям, которые влияют на их менталитет и силу воли.
Это важное отличие. Нерезультативные люди редко размышляют над усвоенными уроками, а если и размышляют, слишком критично относятся к себе. А когда побеждают, редко интегрируют эту победу в свою личность. Они справились, но не стали сильнее благодаря этому. Они не чувствуют себя победителем. Они не получают «подпитку». Общаясь с ними, сразу видно, что они не осознают, как многому они научились, какой путь проделали, на что они способны сейчас или в будущем. Они умаляют свою ценность, даже когда успешно преодолевают испытания. И им не хватает уверенности.
Вот почему, стремясь к цели, важно анализировать свои достижения и новые знания. Не ждите кануна Нового года, чтобы вспомнить, каких замечательных результатов вы достигли за год и чему вы научились. Рекомендую каждое воскресенье минимум полчаса размышлять о прошедшей неделе. Чему вы научились? С чем вы справились? За что можете похвалить себя? Простое упражнение, конечно, но оно может оказать сильнейшее воздействие на укрепление уверенности.
1. Компетенции — знания, навыки, способности и таланты, — которые я культивировал благодаря тяжелому труду…
2. Если бы я хвалил себя за то, что многому научился, я бы почувствовал себя более…
3. Чему я научился за последние несколько лет, но еще не похвалил себя за это…
4. Думаю, я смогу справиться с серьезными испытаниями в жизни прямо сейчас, потому что мне несложно научиться…
5. Привычка, которую я буду практиковать каждую неделю, чтобы укрепить уверенность…
Практика № 2: конгруэнтность
Уверенность в себе — первый секрет успеха.
Ральф Уолдо Эмерсон
Проявлять лучшие качества своей личности — одна из основных мотивирующих сил человечества. Я написал целую главу на эту тему в книге «Энергия жизни» и хотел бы привести здесь отрывок:
В основе конгруэнтности лежат вопросы о том, как мы живем на самом деле, а не о том, что нам кажется. Стремление к конгруэнтности заставляет задуматься: «Насколько я честен с собой?», «Достоин ли я доверия, верен ли себе и другим?», «Не расходятся ли мои дела со словами?», «Развиваю ли я в себе те качества, о которых знаю?», «Отстаиваю ли я свою позицию, когда мир диктует, кем мне быть?» Эти вопросы и, конечно же, ответы на них определяют нас и в целом формируют нашу судьбу.
Конечно, очень трудно постоянно поддерживать в себе состояние гармонии. Совершенно естественно, что в разное время задействованы разные стороны нашей личности. Можно быть рок-звездой, а в свободное время наводить порядок в доме. Можно быть душой компании, веселым и активным с лучшими друзьями, но застенчивым и сдержанным в постели. Можно быть агрессивным в одной ситуации и не проявить необходимой напористости в другой. В зависимости от условий вариантов поведения может быть множество, и это совершенно естественно, несмотря на уверения некоторых в обратном. Жизнь была бы ужасно неестественной (и скучной), если бы мы всегда вели себя одинаково.
Тем не менее нельзя быть конгруэнтным в отношении того, что вы еще не определили, поэтому очень важно осознанно работать над созданием целостного образа «я» — того, кем вы себя считаете и каким стремитесь быть.
Все это требует осознанного выбора и работы. Возможно, в молодости любимый человек не ответил вам взаимностью, и всю жизнь вы играете роль человека, которого никто не любит и никогда не полюбит. Теперь, повзрослев, вы способны сделать осознанный выбор — и полюбить себя сами. Возможно, вам никогда не уделяли внимания или вас никогда не уважали, хотя вы заслуживали и того и другого. Настало время обратить на себя внимание и научиться уважать себя. Возможно, никто никогда не внушал вам уверенность, что вы способны изменить или потрясти этот мир своими талантами и умениями. Укрепите в себе эту уверенность. Пора самому творить свою судьбу.
Мои интервью показывают, что результативные люди относятся к своей жизни именно так, как говорится в последнем абзаце. Они не ждут, когда другие укажут им, какими они должны быть. В какой-то момент — зачастую это переломный момент в жизни — они берут контроль в свои руки, определяют, кем хотят быть, и начинают жить в соответствии с этим образом.
Они сформировали свою личность силой воли и направили свои мысли, чувства и поведение на развитие определенных личностных качеств.
Чем больше они развивают в себе лучшие качества, тем увереннее они себя чувствуют. Я слышал это в интервью снова и снова: «Я решил уйти от родителей [с работы или от партнера] и заняться тем, чем всегда хотел заниматься». «Я решил искать работу, которая больше подходит мне». «В моей жизни появилось больше смысла и целенаправленности».
Кроме того, результативные люди уже не нуждаются в том, чтобы «притворяться кем-то, пока не станешь им на самом деле». Хотя шестеро из тридцати человек, у которых я брал интервью, раньше придерживались этого принципа в жизни или карьере, ни один не считал, что «притворяется кем-то» сейчас. Напротив, результативные люди каждый день просыпаются, четко зная, кем хотят быть, и уделяют этому стремлению все свое внимание и энергию. Аутентичность, гордость, уверенность в себе опираются на эти конгруэнтные действия. Когда я говорил с Авророй в гримерке, я напомнил ей, что она чемпион, чтобы направить ее мысли и действия в это русло. Иногда простая проверка того, насколько мы действительно сильны, может укрепить нашу уверенность.
Если вы поймете силу конгруэнтности, то сможете понять, почему привычка искать понимания так важна для уверенности. Нельзя жить в соответствии с тем, что вы еще не определили. Нет понимания — нет конгруэнтности — нет уверенности. Все просто. Вот почему я призываю вас перечитать главу о понимании и каждую неделю работать над таблицей понимания. Делайте это каждую неделю, ориентируясь на то, кем вы хотите быть, действуйте соответственно, и вы укрепите уверенность.
Наконец, мне бы хотелось рассказать, что говорят большинство результативных людей: уверенность рождается, когда вы честны с собой и с другими. Нужно избегать малейшей лжи, которая может навредить вашей личности. Если вы врете в малом, вас ждет катастрофа, когда вы займетесь чем-то более значимым. Вы должны знать, что прожили честную жизнь. Нарушив это доверие, вы рискуете упасть с собственного пьедестала и разрушить свою результативность. Оставайтесь собой, говорите правду, и вы будете жить в соответствии со своими идеалами.
1. Каким я хочу быть (мой идеальный образ)…
2. Три вещи, которые я могу делать каждую неделю, чтобы жить согласно своему идеальному образу…
3. Три вещи, которые мне нужно перестать делать, чтобы жить согласно своему идеальному образу…
Практика № 3: наслаждайтесь общением
За два месяца можно приобрести больше друзей, проявив интерес к людям, чем за два года — пытаясь заинтересовать их собой.
Дейл Карнеги
Как вы знаете, результативные люди любят влиять на окружающих. Они выстраивают связи, интересуются, как люди мыслят, с какими трудностями сталкиваются и какие ценности отстаивают в этом мире, и сами любят делиться этими сведениями с другими. Напомню: это не значит, что результативные люди экстраверты. Интроверт имеет столько же шансов стать результативным, сколько экстраверт. Недавнее исследование девятисот гендиректоров показало, что чуть больше половины наиболее результативных из них были интровертами[209]. То есть можно сказать, что не личностные характеристики дают преимущество.
Но если высокая результативность не связана напрямую с личностными характеристиками, почему результативные люди так интересуются окружающими? Почему они проявляют к ним такое любопытство? Что дает им уверенность говорить с людьми, задавать вопросы, вовлекать?
В двух словах: результативные люди открыли для себя колоссальную ценность единения с окружающими. Они обнаружили, что именно эта связь с людьми помогает им больше узнать о себе и о мире. Связь с людьми вдохновляет на большую конгруэнтность и компетентность. И вы это тоже знаете. Чем больше вы работаете с людьми, тем больше узнаёте о себе. И чем больше вы работаете с другими, тем больше узнаёте о новых методах мышления, новых навыках, новых путях служения. Эти знания и дают вам столько драйва и вовлеченности.
Это важное отличие, особенно если вы не считаете себя общительным человеком. Неважно, легко вам общаться или нет. Важно вот что: вы хотите учиться у других? Вы уделяете этому время? Вы искренне пытаетесь вовлечь кого-то и выяснить, как он думает, в чем нуждается, какие принципы отстаивает? Если вы можете проявить любопытство и поговорить с людьми именно с таким намерением, то обретете уверенность. По крайней мере, это говорят результативные люди.
То есть уверенность результативных людей опирается на принцип: «Я знаю, что у меня получится выстроить хорошие отношения с людьми, потому что они меня искренне интересуют, потому что я хочу узнать их». В моих интервью никто не говорил: «Я знаю, что у меня получится выстроить общение с людьми, потому что я смогу заинтересовать их собой и показать, что я собой представляю». Они не думают «как продать себя» или «что я скажу людям»; их интересует, чему можно научиться, как можно послужить. Уверенность мы черпаем не столько в собственном образе, сколько в общении с людьми и связи с ними.
1. Основная причина, по которой я хочу научиться общаться с людьми…
2. Я знаю, что буду увереннее общаться, когда я…
3. Чтобы общаться увереннее, с сегодняшнего дня, разговаривая с людьми, я буду напоминать себе…
Формула и прощание
Когда научитесь доверять себе, поймете, как жить.
Иоганн фон Гете
Размышляя над тремя компонентами уверенности — компетенцией, конгруэнтностью и общением, — вы, возможно, заметили общую тему. Развитию результативных людей в каждой области способствовало любопытство. Именно любопытство стимулировало их знания, навыки и способности. Любопытство подтолкнуло их к самоанализу: приходится задавать множество вопросов о себе, чтобы проверить, действительно ли вы живете в соответствии со своими ценностями. Любопытство вызвало желание общаться с людьми. Возможно, в таком случае действует формула:
Любопытство (Компетентность + Конгруэнтность + Общение) = Уверенность.
Это выражение говорит о том, что не нужно притворяться сверхчеловеком. Нужно стремиться узнавать новое, жить в соответствии с тем, кем вы хотите стать, интересоваться окружающими. Вы будете не просто довольны собой; исследования показывают, что любопытство само по себе может улучшить ваше благополучие[210]. Любопытство — электрический ток для жизни, полной радости и энергии. Чтобы добиться этого, нужно просто выработать привычку говорить себе:
• «Я знаю, что делать и как создать ценность (или, по крайней мере, я уверен в своей способности разобраться в ситуации и готов к этому)».
• «Я знаю, что живу в соответствии с теми качествами, которые мне хотелось бы выработать».
• «Я знаю, что смогу эффективно общаться с людьми, потому что мне действительно интересно узнать их и служить им».
Если вы будете снова и снова прокручивать в голове эти мысли и они станут неотъемлемой частью вашей жизни, то возрастет и ваша уверенность на пути к высокой результативности.
Не стану утверждать, что укрепить уверенность и достичь высоких результатов легко. В этой книге я рассказывал, что путь к экстраординарным достижениям неизменно сопряжен с испытаниями. Но, как я всегда говорил, не простота цель личностного развития, а рост. Так что не удивляйтесь, что применять привычки и практики, предложенные в этой книге, будет сложно.
Хотя путь предстоит нелегкий, по крайней мере, у вас теперь есть карта. Вы знаете шесть привычек высокой результативности и практики для развития каждой из них. Из этой главы вы также узнали, как стать еще более уверенным на этом пути. Сосредоточьтесь на своей результативности и ищите способ повысить ее через HP6.
1. Постарайтесь понять, кем вы хотите быть, как вы хотите общаться с людьми и что придаст вашей жизни смысл.
2. Генерируйте энергию, чтобы поддерживать внимание, активность и благополучие. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно заняться психологической стойкостью, физической энергией и позитивными эмоциями.
3. Найдите причину, по которой высокая результативность вам абсолютно необходима. Это значит — подумайте, почему вы обязаны добиться результата, опираясь на внутренние стандарты (к примеру, вашу личность, убеждения, ценности и стремление к совершенству) и внешние требования (например, социальные обязательства, конкуренцию, гражданскую позицию).
4. Повышайте продуктивность в основной сфере интересов. В частности, нужно сосредоточиться на продуктивной отдаче в той области, в которой вы хотите добиться авторитета и оказывать влияние. Нужно также свести к минимуму все факторы и возможности, которые отвлекают вас от продуктивных результатов.
5. Усиливайте влияние на окружающих, чтобы убедить их в своих идеях и добиться поддержки. Без позитивно настроенной сети поддержки значимые достижения в долгосрочной перспективе невозможны.
6. Проявляйте смелость, выражая свои идеи, предпринимая смелые поступки и отстаивая свои идеалы и ценности других людей, несмотря на страх, неопределенность или нестабильность ситуации.
Ищите понимания. Генерируйте энергию. Обдумывайте необходимость. Повышайте продуктивность. Оказывайте влияние. Проявляйте смелость. Эти шесть привычек нужны, чтобы достичь высоких результатов и удержать их. Эти привычки сделают вас человеком уверенным и экстраординарным.
Что же дальше? Всегда держите под рукой перечень шести привычек. В конце книги предложено «Краткое руководство», а план на каждый день можно найти на сайте HighPerformanceHabits.com/tools. С сегодняшнего дня перед каждой встречей, перед каждым телефонным звонком, перед каждым новым проектом или постановкой каждой новой цели вспоминайте шесть привычек.
Раз в два месяца заново проверяйте себя по индикатору высокой результативности, чтобы отслеживать прогресс и выявлять привычки, над которыми еще нужно поработать. Если вы уже прошли HPI, вы получите напоминание о том, что нужно повторить тест через шестьдесят дней. Вы можете в любое время бесплатно пройти базовую оценку на сайте HighPerformanceIndicator.com. Если хотите продолжить свои изыскания и больше узнать в данной области, посетите одно из моих мероприятий или присоединяйтесь к Программе высокой результативности (High Performance Master’s Program). Для этого достаточно зайти на HighPerformanceInstitute.com.
Двадцать с лишним лет назад после аварии я стоял, окровавленный, шокированный, на искореженном капоте автомобиля. Я понял, что под конец жизни все мы задаемся вопросами, позволяющими понять, были ли мы счастливы. Я пришел к выводу, что значимые для меня вопросы звучат так: «Я жил? Я любил? Я изменил мир к лучшему?» И мне совсем не понравились ответы, поэтому я решил изменить свою жизнь и найти самый эффективный способ быть счастливым. Я получил второй шанс и решил, что лучшим применением новой жизни будет стать тем, кем я хочу стать. Это стремление привело к обучению, исследованию и в итоге открытию шести привычек высокой результативности.
Надеюсь, закрыв эту книгу, вы тоже захотите наполнить жизнь смыслом и относиться к ней с благоговейным почтением. Надеюсь, каждое утро, проснувшись, вы будете практиковать привычки, благодаря которым будете гордиться своей жизнью. Надеюсь, стремясь прожить выдающуюся жизнь, вы будете радоваться, приветствовать испытания и трудности и стремиться служить людям. Надеюсь, оглянувшись однажды, уже достигнув того уровня результативности, о котором и мечтать не смели, вы скажете, что хотели этого, работали ради этого, приложили максимум усилий, никогда не сдавались и никогда не сдадитесь. Вы стали выдающимся человеком, потому что приняли осознанное решение.
Я уверен, что это доступно каждому из нас.
Так что приступайте к делу.
Краткое руководство
Кем бы ты ни был, будь лучше.
Авраам Линкольн
Личностные привычки
1. Четверка будущего. Вам нужно видение и конкретные задачи — кем вы хотите быть каждый день, как вы хотите общаться с окружающими, какие навыки вам нужно развивать, чтобы победить в будущем, как изменить мир к лучшему и служить людям. Перед каждым значимым делом обдумайте эти четыре категории: «я», социум, навыки, служение.
2. Что вы хотите чувствовать. Часто задавайте себе вопрос: «Какое чувство я хочу привнести в эту ситуацию и какое чувство хочу почерпнуть из нее?» Не ждите, когда эмоции охватят вас; выбирайте и культивируйте чувства, которые вы хотите регулярно испытывать в жизни и делиться ими с окружающими.
3. Что значимо в жизни. Не все, чего можно достичь, важно, поэтому ваша цель — не достижения, а последовательность. Посмотрите на ближайшие проекты, подумайте, что принесет вам энтузиазм и удовлетворенность, и уделите этому больше времени. Всегда спрашивайте: «Как сделать эту задачу значимой лично для меня?»
1. Сбросить напряжение, поставить цель. Воспользуйтесь переходом между разными типами деятельности, чтобы восстановить силы. Закройте газа, дышите глубоко и сбросьте напряжение в теле и мыслях. Постарайтесь практиковать это упражнение хотя бы каждый час. Когда почувствуете, что напряжение ушло, сформулируйте четкую задачу для следующей деятельности, откройте глаза и приступайте к работе, полный сил и энтузиазма.
2. Радоваться жизни. Следите, с каким настроением вы приступаете к каждому дню и к каждой ситуации. Особое внимание уделите тому, чтобы радоваться своим занятиям. Предвкушайте позитивные результаты собственных действий, задавайте себе вопросы, которые генерируют позитивные эмоции, сформулируйте триггеры, которые напомнят вам, что нужно быть позитивным и благодарным, цените каждую мелочь и каждого человека вокруг вас.
3. Укрепить здоровье. Если ваш образ жизни требует, чтобы вы быстро учились, справлялись со стрессом, были активны, бдительны, внимательны, запоминали важные вещи и сохраняли позитивный настрой, то вам необходимы здоровый сон, спорт и правильное питание. Обсудите со своим врачом и другими профессионалами, как оптимизировать ваше здоровье. Вы уже наверняка знаете что-то из того, что нужно сделать. Так делайте!
1. Ради кого вы стараетесь. Невозможно стать выдающейся личностью без уверенности, что это абсолютно необходимо вам и другим. С сегодняшнего дня, садясь за рабочий стол, задавайте себе вопросы: «Кому нужно, чтобы я достиг максимальных результатов прямо сейчас? Что в моей личности и внешних обязательствах делает высокие результаты абсолютно необходимыми?»
2. Публично заявить о причинах. Когда выражаешь мысль словами, она становится более реальной и важной для тебя. Как можно чаще проговаривайте свои причины вслух и рассказывайте о них окружающим. Это мотивирует вас жить в соответствии с взятыми на себя обязательствами. Когда в следующий раз вы захотите повысить необходимость высоких результатов, сформулируйте — для себя и других, — чего вы хотите и почему вы этого хотите.
3. Совершенствуйте команду. Эмоции и стремление к совершенству заразны, так что больше времени проводите с самыми позитивными и успешными людьми из вашего круга общения. Затем выстройте идеальную сеть поддержки и вдохновения. Подумайте: «Как найти возможность поработать с лучшими людьми, приступая к этому проекту? Как вдохновить окружающих на повышение своих стандартов?»
Социальные привычки
1. Больше значимых результатов. Выясните, какие результаты играют наибольшую роль в достижении успеха, дифференциации и вкладе в вашей области интересов. Сосредоточьтесь на них, отказывайтесь практически от всего остального и повышайте продуктивность, соблюдая высокий стандарт качества. Помните, что главное — чтобы главное оставалось главным.
2. Пять шагов. Если бы вы могли сделать всего пять основных шагов, чтобы достичь цели, что бы это было? Подумайте над этим. Воспринимайте каждый шаг как группу задач, проект. Каждый проект разбейте на пункты, установите дедлайны и сформулируйте цели. Когда составите четкий план, занесите его в ежедневник и выделите необходимое время.
3. Запредельный уровень мастерства по основным навыкам (прогрессивное мастерство). Определите пять основных навыков, которые нужно развивать в течение следующих трех лет, чтобы стать тем человеком, каким вы надеетесь стать. Затем развивайте эти навыки посредством десяти шагов прогрессивного мастерства. Самое главное — всегда развивать навыки, критически важные для будущего успеха.
1. Выработать правильное отношение. В каждой ситуации, когда вы хотите оказать влияние, обдумайте, как вы хотите, чтобы люди относились а) к себе, б) к другим и в) к миру в целом. И постарайтесь добиться этого. Формируйте мышление людей: «Воспринимайте это так…», «Что вы думаете о…», «Что произойдет, если мы попробуем…»
2. Стимулировать рост. Наблюдайте за характером, взаимоотношениями и вкладом людей и активно стимулируйте их развивать нужные качества. Спрашивайте, выложились ли они по максимуму, могут ли они строить более эффективные отношения с окружающими, могут ли они вкладывать больше или служить лучше — качественно, с отличием.
3. Стать примером для подражания. Семьдесят один процент результативных людей говорят, что ежедневно думают, как быть примером для окружающих — для своей семьи, команды и сообщества. Поэтому задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы вдохновить людей поверить в себя, проявить свои лучшие качества и служить окружающим честно, искренне, качественно?»
1. Радуйтесь испытаниям. Когда появляется возможность учиться и служить, вам не приходит в голову жаловаться, что нужно приложить усилия. Воспринимайте трудности и испытания как необходимую, важную и позитивную часть вашего пути, чтобы обрести истинный мир и силу воли. Не сетуйте на неизбежные тяготы самосовершенствования и стремления к мечте; радуйтесь испытаниям.
2. Расскажите людям, кто вы и к чему вы стремитесь. Основная мотивация человечества — свобода, возможность выразить свое истинное «я» и реализовать свои мечты без ограничений, то есть испытать так называемую личную свободу. Следуйте этому импульсу, регулярно открывая людям свои истинные мысли, чувства, потребности и мечты. Не довольствуйтесь второстепенной ролью, не копируйте других. Живите так, как хотите вы.
3. Найдите, за кого сражаться. Нам нужна благородная цель для взлета. Для результативных людей это, как правило, один человек — они хотят бороться за него, чтобы обеспечить ему безопасность, развитие или высокое качество жизни. Ради других вы сделаете больше, чем ради себя. И, делая что-то для других, вы найдете мотив для смелости, целенаправленности и совершенства.
Эти шесть привычек с практиками, которые укрепляют каждую из них, —ваш путь к необыкновенной жизни. В этой книге мы говорили и о других базовых стратегиях, однако именно эти шесть метапривычек играют главную роль в вашем успехе.
Дополнительные ресурсы, включая таблицы, опросники/тесты, ежедневные планы, дневники и инструменты для корпоративного тренинга, размещены на сайте HighPerformanceHabits.com/tools.
Благодарности
Уже в шестой раз я сажусь писать благодарности, закончив последнюю страницу рукописи. Я счастлив знать, что столько людей, которые вдохновляли и поддерживали мои первые пять книг, все еще рядом со мной. Длительные отношения важны для долгосрочного успеха, а возможно, в этом и заключается смысл успеха.
Если вы знакомы с моей работой, то знаете, что в первую очередь я благодарен Богу за второй шанс, который получил после аварии. Каждый день я надеюсь быть достойным подобного подарка судьбы — счастливого билета, — стремясь жить полноценной жизнью, любить всем сердцем и менять мир к лучшему.
Моя работа была бы невозможна без любви и поддержки моих родителей, братьев и сестры, наставников и супруги. Мама, спасибо, что показала всем нам, как радоваться испытаниям и наслаждаться каждым моментом жизни. Папа, мы скучаем. Не проходит и дня, чтобы я не думал о тебе. Дэвид, Брайан и Хелен, спасибо вам, что вдохновили меня стать лучше. Я люблю вас больше, чем вам кажется. Линда Бэллью, вы стали частью моей семьи и моим первым настоящим ментором. Спасибо, что научили меня творить, писать, снимать и руководить с совершенством. Дениз, солнышко мое, спасибо, что всегда верила в меня и была примером заботливого, доброго, любящего и выдающегося человека. Ты удивительная женщина и величайший дар моей жизни. Марти и Сэнди — спасибо за позитивный пример и хорошее настроение.
Хотя я часто исчезал с горизонта в течение двух с половиной лет, пока писал эту книгу, моя потрясающая команда в The Burchard Group поддерживала меня, берегла мое время и продолжала наше общее дело служения студентам и миссии. Моей команде выражаю огромную благодарность за преданность, стремление к совершенству, креатив и за то, что вы помогаете распространять мою работу за рамками этих страниц. Мало кто знает, какое это благословение и труд — служить миллионам студентов и десяткам миллионов фанатов. Но вы знаете и делаете это каждый день. Я восхищаюсь тем, что вы создаете.
Дениз Макинтайр каким-то непостижимым образом задает нам всем верное направление. Спасибо, ДиМак, за твою невероятную уверенность, доверие, лидерство и дружбу. Ты прошла со мной весь путь, и я никогда не устану благодарить тебя. Мел Абрахам помогал мне принимать многие серьезные бизнес-решения, привел меня на сцену, защищал от плохих парней и стал одним из самых близких друзей. Мы счастливы иметь таких щедрых товарищей, как ДиМак и Мел. Позвольте перечислить тех, с кем мне выпала честь работать каждый день: Джереми Абрахам, Адим Коулман, Карен Гелсман, Майкл Хантер, Алекс Хуг, Ханна Хуг, Мишель Юльджев, Мэгги Киркланд, Джессика Липман, Хелен Линч, Джейсон Миллер, Терри Пауэрс, Тревис Шилдс, Мишель Смит, Дэнни Саутвик и Энтони Тракс. Выражаю благодарность также Дженнифер Роббинс, которая поддерживала меня в начале карьеры и задала высокий стандарт, к которому мы продолжаем стремиться.
Есть и другие потрясающие люди, которые помогли создать эту книгу. Чтобы издать и продать книгу, нужна целая команда. Скотт Хоффман, мой агент, верил в меня с самого первого дня. Я написал уже шесть книг, и ты всегда был рядом, приятель. Для меня большая честь повстречать такого друга на этом удивительном пути. Рейд Трейси привел меня в Hay House, после того как другой издатель не увидел никакой ценности в моей книге «Манифест мотивации». Рейд, я никогда не забуду твоей доброты и того, что именно благодаря тебе меня приняли в семью Hay House. Ты самый важный лидер в истории издания книг по личностному развитию, и, я надеюсь, ты понимаешь, какое воздействие ты оказал на меня и на весь мир. Перри Кроу, мой редактор в Hay House, терпеливо и заботливо участвовал в рождении этого «малыша». Спасибо, Перри, за твой профессионализм. Констанс Хейл прочитала первый черновой вариант, дала важные советы и, к счастью, запугала меня так, что я переписал все заново. Спасибо, Конни. Если эта книга находится в приличном виде, то только благодаря Майклу Карру, лучшему редактору, с которым мне доводилось работать. Майкл редактировал все мои книги, хотя это нелегкая задача, так как каждую я пишу по-новому и редко учусь на ошибках. Спасибо, Майкл, за все вечера, что ты корпел над этой книгой; только благодаря тебе я выгляжу хорошим писателем.
Моим друзьям, психологам, профессиональным коучам и менторам, которые повлияли на концепцию этой книги и помогли мне с исследованиями и опросами, — огромное спасибо. Особую благодарность выражаю Дэнни Саутвику за его энтузиазм к данной теме, за проведение некоторых исследований и за многочасовую работу. Ты мой названый брат, удивительно талантливый и одаренный профессионал в области позитивной психологии. Благодарю также Шэннон Томпсон, Алиссу Мразек и Майка Мразека за дополнительный анализ и обзор литературы. Алисса и Майк — спасибо за вашу ответственность и энтузиазм.
Моя команда в Growth.com тоже подбодряла меня, работала с нашими коучинговыми клиентами и научила меня, что значит стремиться к совершенству. Благодарю, Дин Грациози и Итан Уиллис, за ваше блестящее лидерство и за то, что вы создали нечто абсолютно волшебное. Сложно сказать, сколько потрясающих жизненных уроков и деловых советов я получил от вас. Вы мои новые менторы. Нашим первым лидерам в Growth — я так горжусь вами и благодарен вам, всей команде Дина, а также Дэмону Уиллису, Брайану Хетчу и Кери Айнуи.
Нашему глобальному сообществу коллег, сертифицированных коучей высокой результативности, — спасибо за преданность, смелость и лидерство, которые вы привнесли в отрасль личностного развития. Вы действительно лучшие коучи в мире, и для меня большая честь служить рядом с вами.
Я также благодарен всем своим читателям, онлайн-студентам, фанатам в социальных сетях за позитивные комментарии и поддержку. Спасибо и множеству потрясающих людей, которые посвятили себя обучению принципам личностного развития. Я бы ничего не достиг в жизни, если бы не прочитал столько книг по психологии и самосовершенствованию. С тех пор как мне исполнилось девятнадцать, я читаю минимум одну книгу в неделю. В двадцать один я добавил к этому минимум одну научную статью ежедневно, и до сих пор чувствую себя новичком. Эта привычка чтения была, вероятно, лучшей привычкой в начале моей карьеры. Так как люди постоянно просят порекомендовать книги для чтения, я хочу перечислить экспертов, которые повлияли на мое мышление, да и на всю мою жизнь: Дейл Карнеги, Наполеон Хилл, Эрл Найтингейл, Ог Мандино, Норман Казинс, Джим Рон, Джон Вуден, Уэйн Дайер, Марианна Уильямсон, Стивен Кови, Луиза Хей, Маршалл Голдсмит, Брайан Трейси, Зиг Зиглар, Харви Маккей, Питер Друкер, Френсис Хессельбайн, Джеймс Редфилд, Дебби Форд, Дэн Миллман, Том Питерс, Лес Браун, Ричард Карлсон, Джек Кэнфилд, Робин Шарма, Тони Роббинс, Дэниел Амен и Пауло Коэльо. А это блестящие эксперты и психологи, чья работа вдохновила меня копнуть глубже и провести свои исследования: Абрахам Маслоу, Карл Роджерс, Альфред Адлер, Эрих Фромм, Натаниэль Бранден, Альберт Бандура, Ричард Дэвидсон, Рой Баумайстер, Барбара Фредриксон, Эдвард Деси, Ричард Райан, Михай Чиксентмихайи, Мартин Селигман, Дэниел Гоулман, Джон Готтман, Кэрол Дуэк, Майкл Марзенич, Анджела Дакворт и Андерс Эрикссон. Я всего лишь коуч, и если вы действительно хотите понять человеческую природу и насладиться научным мастерством в лучшем его проявлении, ознакомьтесь с их работами.
Если вы слышали об этой книге из онлайн-маркетинга, то только потому, что я узнал об этом методе от Джеффа Уокера, Фрэнка Керна и дюжины других потрясающих онлайн-тренеров и маркетологов. Благодарю всех, кто научил меня делиться своим сообщением, и всех, кто продвигал мою работу и миссию. Кто знал, что онлайн-маркетинг и социальные сети станут так популярны? Благодарю своих друзей и соратников в отрасли за ваш пример, дружбу и лидерство. Это, в частности, Джо Полиш, Тони Роббинс, Робин Шарма, Питер Диамандис, Дэниел Амен, Шалин Джонсон, Ник Ортнер, Мэри Форлео, Дж. Дж. Верджин, Гэбби Бернштайн, Мэт Боггс, Мэри Морисси, Джанет Этвуд, Крис Этвуд, Джек Кэнфилд, Брайан Трейси, Харви Маккей, Льюис Хоус, Крис Карр, Тони Хортон, Ларри Кинг, Шона Кинг, Арианна Хаффингтон, Стюарт Джонсон и Опра Уинфри.
Моим клиентам во всем мире — спасибо за возможность работать с вами и за то, что многому меня научили.
Мои дорогие друзья Райан, Джейсон, Стив, Джесси, Дейв, Ник, Стефан и все «Гризли» из Монтаны, — я люблю вас и скучаю. Спасибо, что поверили в тщедушного шумливого паренька, когда никто в меня не верил.
Наконец, всем моим друзьям, коллегам, студентам и фанатам, которым, возможно, я не смог уделить достаточно времени, пока работал над этим проектом — самым продолжительным в моей карьере, — надеюсь, результат оправдывает мое отсутствие. Мысленно я всегда был с вами.
Об авторе
Брендон Берчард — ведущий мировой коуч по высокой результативности и один из самых востребованных, цитируемых и популярных тренеров по личностному развитию в истории. Журналы Success и O, The Oprah Magazine назвали его одним из самых влиятельных лидеров в сфере обучения личностному росту и достижениям. Он подготовил и сертифицировал больше людей в области высокой результативности, чем кто-либо в мире.
Пережив аварию и депрессию в возрасте девятнадцати лет, Брендон задал себе, по его собственному определению, «предсмертные вопросы»: «Я жил полной жизнью? Я любил искренне? Я изменил мир к лучшему?» Он поставил себе цель — жить так, чтобы ответы на эти вопросы порадовали его, что привело к кардинальной личностной трансформации и, позже, обретению смысла всей его жизни — помогать людям жить, любить и менять мир к лучшему. Получив степень магистра по организационной коммуникации, он работал консультантом по менеджменту изменений в Accenture. В 2006 году начал писать книги, проводить семинары, заниматься коучингом и составлять онлайн-курсы.
Сегодня Брендон входит в сотню самых популярных публичных фигур на Facebook; он — звезда самого популярного шоу по самосовершенствованию на YouTube. Его видео по личностному развитию набрали более 100 000 000 просмотров. Свыше 1,6 миллиона человек прошли его онлайн-курсы или видеообучение. За такие результаты сайт Oprah.com назвал его «одним из самых успешных онлайн-тренеров в истории».
Брендон — автор бестселлеров New York Times, USA Today и Wall Street Journal; его книги: «Энергия жизни», «Совет на миллион» и другие. Его первый подкаст The Charged Life стал лучшим на iTunes по всем категориям и более 100 недель держался в топ-10 своей категории.
Будучи гендиректором Института высокой результативности, Брендон возглавляет команду коучей, авторов и исследователей, чья миссия — помочь людям прожить удивительную жизнь. Он путешествует по всему миру как спикер и является ведущим тренером Академии высокой результативности, знаменитого четырехдневного семинара по личностному и профессиональному развитию. Журнал Entrepreneur признал его семинар для экспертов по социальным сетям Experts Academy «одним из топ-5 лучших семинаров для всех предпринимателей».
Признанный во всем мире авторитет по человеческой мотивации и бизнес-маркетингу, Брендон — обладатель премии Открытого университета Махариши, член Инновационного совета XPrize Foundation.
Подробнее на Brendon.com.
Планировщик высокой результативности от Брендона Берчарда помогает распределить повседневные дела и приоритеты, сформулировать задачи и еженедельно оценивать прогресс, чтобы добиться долгосрочного успеха.
Подписка на ежемесячные онлайн-выступления Брендона эксклюзивно для членов High Performance Monthly. Дополнительно — билеты на семинары, рекомендации книг, новые инструменты и многое другое.
Пятинедельная онлайн-программа по HPI Master’s Program и четырехдневный тренинг с получением «Сертификата достижений» Института высокой результативности и привилегированного онлайн-сообщества.
Сертификация коучей по высокой результативности. CHPC (Certified High Performance Coach™) — элитарный тренинг и сертификационная программа для лайф-коучей, коучей-управленцев и HR-профессионалов. Только по заявкам.
Источники
Мне бы хотелось перечислить источники, которые помогли в поиске информации для этого проекта. Хотя в примечаниях я ссылаюсь не на все эти материалы, каждый из них повлиял на мою работу и научные статьи, опубликованные на HighPerformanceInstitute.com. В надежде, что новое поколение исследователей, интересующихся этой отраслью, захочет найти дополнительные источники информации, мы перечислили все материалы, которые считаем актуальными. Автор хотел бы поблагодарить всех исследователей и практиков, которые щедро делились своим опытом и идеями для этой книги и наших других проектов, вдохновляя своим примером мир высокой результативности. Дополнительные ресурсы можно найти на www.HighPerformanceInstitute.com.
Accenture (2009). Untapped potential: Stretching toward the future. International women’s day 2009 global research results. Retrieved from https://www.in.gov/icw/files/Accenture_Research.pdf
Aggerholm, K. (2015). Talent development, existential philosophy and sport: On becoming an elite athlete. New York, NY: Routledge.
Amen, D. G. (2015). Change your brain, change your life: The breakthrough program for conquering anxiety, depression, obsessiveness, lack of focus, anger, and memory problems. New York, NY: Harmony.
American Psychological Association (2015). Stress in America: Paying with our health. Retrieved from http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/stress-report.pdf
American Psychological Association (2016). 2016 Work and well-being survey. Retrieved from http://www.apaexcellence.org/assets/general/2016-work-and-wellbeing-survey-results.pdf
Anderson, E., & Shivakumar, G. (2015). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Progress in physical activity and exercise and affective and anxiety disorders: translational studies, perspectives and future directions. Frontiers in Psychiatry, 4, 27. Retrieved from http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyt.2013.00027/full
Aronson, J. (1992). Women’s sense of responsibility for the care of old people: “But who else is going to do it?” Gender & Society, 6(1), 8–29.
Artz, B., Goodall, A. H., & Oswald, A. J. (2016). Do women ask? IZA Discussion Papers. No. 10183. Retrieved from https://www.econstor.eu/bitstream/10419/147869/1/dp10183.pdf
Bandura, A. (1980). Gauging the relationship between self-efficacy judgment and action. Cognitive Therapy and Research, 4, 263–268.
Bandura, A. (1982). Self-efficacy mechanism in human agency. American Psychologist, 37(2), 122.
Bandura, A. (1991). Social cognitive theory of self-regulation. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 248–287.
Bandura, A., & Cervone, D. (1983). Self-evaluative and self-efficacy mechanisms governing the motivational effects of goal systems. Journal of Personality and Social Psychology, 45(5), 1017.
Barnwell, B. (2014, August 27). The it factor. Grantland. Retrieved from http://grantland.com/features/it-factor-nfl-quarterback-intangibles
Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: an active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
Barrett, L. F. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. New York, NY: Houghton Mifflin Harcourt.
Barrick, M. R., & Mount, M. K. (1991). The big five personality dimensions and job performance: a meta-analysis. Personnel Psychology, 44(1), 1–26.
Batty, G. D., Deary, I. J., & Gottfredson, L. S. (2007). Premorbid (early life) IQ and later mortality risk: Systematic review. Annals of Epidemiology, 17(4), 278–288.
Baumeister, R. F. (1984). Choking under pressure: Self-conscious and paradoxical effects of incentives on skillful performance. Journal of Personality and Social Psychology, 46(3), 610–620.
Bayer, A. E., & Folger, J. (1966). Some correlates of a citation measure of productivity in science. Sociology of Education, 39, 381–390.
Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. New York, NY: Guilford Press.
Begley, S., & Davidson, R. (2012). The emotional life of your brain: How its unique patterns affect the way you think, feel, and live—and how you can change them. New York, NY: Penguin.
Behrman, J. R. (1993). The economic rationale for investing in nutrition in developing countries. World Development, 21(11), 1749–1771.
Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701.
Benca, R. M., Obermeyer, W. H., Thisted, R. A., & Gillin, J. C. (1992). Sleep and psychiatric disorders: A meta-analysis. Archives of General Psychiatry, 49(8), 651–668.
Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
Blackwell, L., Dweck, C., & Trzesniewski, K. (2007). Achievement across the adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child Development, 78(1), 246–263.
Blazer, D. G., & Hernandez, L. M. (Eds.). (2006). Genes, behavior, and the social environment: Moving beyond the nature/nurture debate. Washington, DC: National Academies Press.
Bloom, B. S. (1985). The nature of the study and why it was done. In B. S. Bloom (Ed.), Developing talent in young people (pp. 3–18). New York, NY: Ballantine.
Bolman, L. G., & Deal, T. E. (2003). Reframing organizations: Artistry, choice, and leadership.Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
Boggs, M., & Miller, J. (2008). Project everlasting. New York, NY: Fireside.
Bonebright, C. A., Clay, D. L., & Ankermann, R. D. (2000). The relationship of workaholism with work-life conflict, life satisfaction, and purpose in life. Journal of Counseling Psychology, 47(4), 469–477.
Borjas, G. J. (1990). Friends or strangers: The impact of immigrants on the US economy. New York, NY: Basic Books.
Bossidy, L., Charan, R., & Burck, C. (2011). Execution: The discipline of getting things done. New York, NY: Random House.
Botelho, E. L., Powell, K. R., Kinkaid S., Wang, D. (2017). What sets successful CEOs apart. Harvard Business Review, May–June, 70–77.
Brandt, R. B. (1964). The concepts of obligation and duty. Mind, 73(291), 374–393.
Bronson, P., & Merryman, A. (2013). Top dog: The science of winning and losing. New York, NY: Random House.
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822.
Bryan, T., & Bryan, J. (1991). Positive mood and math performance. Journal of Learning Disabilities, 24, 490–494.
Burt, C. (1966). The genetic determination of differences in intelligence: A study of monozygotic twins reared together and apart. British Journal of Psychology, 57(12), 137–153.
Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17–31.
Cacioppo, J. T., Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2009). Alone in the crowd: The structure and spread of loneliness in a large social network. Journal of Personality and Social Psychology, 97, 977–991.
Cain, S. (2013). Quiet: The power of introverts in a world that can’t stop talking. New York, NY: Broadway Books.
Campbell, J. D., Trapnell, P. D., Heine, S. J., Katz, I. M., Lavallee, L. F., & Lehman, D. R. (1996). Self-concept clarity: Measurement, personality correlates, and cultural boundaries. Journal of Personality and Social Psychology, 70(1), 141.
Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M. A. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. SLEEP, 31(5), 619.
Capron, C., & Duyme, M. (1989). Assessment of the effects of socio-economic status on IQ in a full cross-fostering study. Nature, 340, 552–554.
Carter, E. C., Kofler, L. M., Forster, D. E., & McCullough, M. E. (2015). A series of meta-analytic tests of the depletion effect: Self-control does not seem to rely on a limited resource. Journal of Experimental Psychology: General, 144(4), 796–815.
Caspi, A., Roberts, B. W., & Shiner, R. L. (2005). Personality development: Stability and change. Annual Review of Psychology, 56, 453–484. Retrieved from http://dx.doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.141913
Castelli, D. M., Hillman, C. H., Buck, S. M., & Erwin, H. E. (2007). Physical fitness and academic achievement in third- and fifth-grade students. Journal of Sport and Exercise Psychology, 29(2), 239–252.
Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2015). Behavioral health trends in the United States: Results from the 2014 national survey on drug use and health (HHS Publication no. SMA 15-4927, NSDUH Series H-50). Retrieved from https://www.samhsa.gov/data/sites/default/files/NSDUH-FRR1-2014/NSDUH-FRR1-2014.htm
Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Key substance use and mental health indicators in the United States: Results from the 2015 national survey on drug use and health. Retrieved from https://www.samhsa.gov/data/sites/default/files/NSDUH-FFR1-2015/NSDUH-FFR1-2015/NSDUH-FFR1-2015.pdf
Cerasoli, C. P., Nicklin, J. M., & Ford, M. T. (2014). Intrinsic motivation and extrinsic incentives jointly predict performance: A 40-year meta-analysis. Psychological Bulletin, 140(4), 980.
Chambliss, D. F. (1989). The mundanity of excellence: An ethnographic report on stratification and Olympic swimmers. Sociological Theory, 7(1), 70–86.
Chaouloff, F., Laude, D., & Elghozi, J. (1989). Physical exercise: Evidence for differential consequences of tryptophan on 5-HT synthesis and metabolism in central serotonergic cell bodies and terminals. Journal of Neural Transmission, 78(2), 1435–1463.
Chen, C., Nakagawa, S., Kitaichi, Y., An, Y., Omiya, Y., Song, N., ... & Kusumi, I. (2016). The role of medial prefrontal corticosterone and dopamine in the antidepressant-like effect of exercise. Psychoneuroendocrinology, 69, 1–9.
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. New England Journal of Medicine, 357(4), 370–379. DOI: 10.1056/NEJMsa066082
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008a). The collective dynamics of smoking in a large social network. New England Journal of Medicine, 358, 2249–2258. DOI: 10.1056/NEJMsa0706154
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008b). Dynamic spread of happiness in a large social network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. British Medical Journal, 337(a2338), 1–9. DOI: 10.1136/bmj.a2338
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2009). Connected: The surprising power of our social networks and how they shape our lives. New York, NY: Little, Brown and Company.
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2013). Social contagion theory: Examining dynamic social networks and human behavior. Statistics in Medicine, 32(4), 556–577.
Chui, M., Manyika, J., Bughin, J., Dobbs, R., Roxburgh, C., Sarrazin, H., ... & Westergren, M. (2012, July). The social economy: Unlocking value and productivity through social technologies. McKinsey Global Institute.
Cialdini, R. B. (2007). Influence: The psychology of persuasion. New York, NY: Harper Collins.
Claro, S., Paunesku, D., & Dweck, C. S. (2016). Growth mindset tempers the effects of poverty on academic achievement. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(31), 8664–8668.
Cole, J. R., & Cole, S. (1973). Social stratification in science. Chicago, IL: University of Chicago Press.
Columbia University, CASA. (2012, July). Addiction medicine: Closing the gap between science and practice. Retrieved from www.centeronaddiction.org/download/file/fid/1177
Connor, K. M., & Davidson, J. R. T. (2003). Development of a new resilience scale: The Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC). Depression and Anxiety, 18, 76–82.
Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Exercise: A behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. Trends in Neurosciences, 25(6), 295–301.
Cox, D., Hallam, R., O’Connor, K., & Rachman, S. (1983). An experimental analysis of fearlessness and courage. British Journal of Psychology, 74, 107–117.
Coyle, D. (2009). The talent code: Greatest isn’t born. It’s grown. Here’s how. New York, NY: Bantam.
Crown, D. F., & Rosse, J. G. (1995). Yours, mine, and ours: Facilitating group productivity through the integration of individual and group goals. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 64, 138–150.
Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716.
Crust, L., & Clough, P. J. (2011). Developing mental toughness: From research to practice. Journal of Sport Psychology in Action, 2(1), 21–32.
Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond boredom and anxiety. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1996). Creativity: Flow and the psychology of discovery and invention. New York, NY: Harper Collins.
Csikszentmihalyi, M. (1997). Finding flow: The psychology of engagement with everyday life. New York, NY: Basic Books.
Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., & Nakamura, J. (2005). Flow. In A. Elliot (Ed.), Handbook of competence and motivation (pp. 598–698). New York, NY: Guilford Press.
Csikszentmihalyi, M., & Rathunde, K. (1993). The measurement of flow in everyday life: Toward a theory of emergent motivation. In J. E. Jacobs (Ed.), Developmental perspectives on motivation: Volume 40 of the Nebraska Symposium on Motivation (pp. 57–97). Lincoln, NE: University of Nebraska Press.
Culture. (2016). In Merriam-Webster’s online dictionary (11th ed.) Retrieved from http://www.merriam-webster.com/dictionary/culture
Cunningham, G. B. (2006). The relationships among commitment to change, coping with change, and turnover intentions. European Journal of Work and Organizational Psychology, 15(1), 29–45.
Damasio, A. R. (1999). The feeling of what happens: Body and emotion in the making of consciousness. Boston, MA: Houghton Mifflin Harcourt.
Danese, A., & McEwen, B. S. (2012). Adverse childhood experiences, allostasis, allostatic load, and age-related disease. Physiology & Behavior, 106(1), 29–39.
Danna, K., & Griffin, R. W. (1999). Health and well-being in the workplace: A review and synthesis of the literature. Journal of Management, 25(3), 357–384.
Davidson, R. J., Jackson, D., & Kalin, N. H. (2000). Emotion, plasticity, context, and regulation: Perspectives from affective neuroscience. Psychological Bulletin 126, 890–909.
Davis, C., Levitan, R. D., Muglia, P., Bewell, C., & Kennedy, J. L. (2004). Decision-making deficits and overeating: A risk model for obesity. Obesity Research, 12(6), 929–935.
Debats, D. L. (1999). Sources of meaning: An investigation of significant commitments in life. Journal of Humanistic Psychology, 39(4), 30–57.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2002). Handbook of self-determination research. Rochester, NY: University of Rochester Press.
Читать бесплатно другие книги:
