Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга Ортнер Ник
5. Трижды произнесите установку, постукивая по точке на ребре ладони (см. шаг 5).
6. Постукивайте по остальным восьми точкам (см. шаг 5) по порядку, повторяя вслух напоминание. Постучите по каждой точке пять – семь раз, но не слишком заботьтесь о счете или о том, чтобы сделать все правильно: не это главное.
7. Простучав последнюю точку, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Оцените свой результат: еще раз измерьте боль, которую чувствуете, по шкале от нуля до десяти.
8. Проверьте свой успех: сделайте движение, которое причиняло вам боль, или сосредоточьтесь на воспоминании или эмоции, которые усиливали боль.
9. Продолжайте заниматься таппингом по ситуации, пока не достигнете желаемого избавления от боли.
10. Отмечайте в блокноте, как меняется ваша боль, как она слабеет или усиливается. Помните: перемены – это знак прогресса!
Отслеживаем прогресс
Как вы помните, в процессе занятий таппингом необходимо вести заметки в блокноте, отведенном исключительно для этой цели. Записывайте все ваши физические и эмоциональные ощущения в начале и конце (и середине, если нужно) каждого сеанса. В дальнейшем это поможет вам выбрать верное направление работы с болью.
Цели таппинга
Пока мы говорили только о том, как простукивать физическое ощущение боли: это, как правило, простая и хорошая отправная точка для быстрого снятия неприятных ощущений. Однако в дальнейшем мы будем исследовать более глубокие слои, чтобы отыскать первопричину вашей боли, которая в большинстве случаев является ключом к полному и продолжительному избавлению от мучений. Проблема, которую вы простукиваете в ходе одного раунда таппинга, называется мишенью; пока вы работаете с ней, всплывают ее новые слои и аспекты. Нередко вы начинаете с одной цели, а потом обнаруживаете, что под ней скрывается что-то еще – новый слой! Например, стартовая мишень – боль в ноге: пока вы ее простукиваете, она начинает меняться, и в то же самое время вы осознаете, что чувствуете досаду из-за того, что она никак не уйдет.
Тогда вы начинаете простукивать эту досаду – и вспоминаете, как ваш лечащий врач сказал/-а вам, что он/-а тут больше ничего не может сделать, и как вы тогда разозлились и испугались. И так далее, пока вы не проработаете все слои вашей боли в ноге. Поначалу это может показаться утомительным, но хроническая боль часто многослойна и тесно связана с неочевидными эмоциями. Пока мы не изучим каждый слой или аспект такой боли, нельзя надеяться, что мы сможем полностью от нее избавиться. Но мы избавляемся не только от физической боли – мы еще и снимаем груз с души! Таблетка, может быть, и успокоит боль (ненадолго – потом придется принять новую), но разве она может успокоить гнев, раздражение, тоску и другие эмоции, которые приходят с болью? Разумеется нет. Основная тема этой книги – избавление от физической боли с помощью таппинга, но чем глубже мы проникаем, тем больше пользы нам это приносит: мы облегчаем душу, и наша жизнь преображается.
В этой книге мы будем работать с четырьмя основными типами целей: симптомы/побочные эффекты, эмоции, события и ограничивающие убеждения.
Определить эти цели вам поможет замечательная схема – «древо таппинга»: ее разработала моя подруга Линдси Кенни, специалист по ТЭС. Здесь представлены все типы целей и их взаимосвязь.
Древо таппинга: определяем цели
Симптомы/побочные эффекты (листья): это ваша боль. Если у вас болит не в одном, а в нескольких местах, возможно, каждое место стоит рассматривать как отдельный симптом.
Эмоции (ветви): стыд, вина, угрызения совести, неприятие, гнев, обида, тоска, подавленность, бессилие, страх, тревога, стресс и т. д.
События (ствол): походы к врачу, пребывание в больнице, травмы, развод, отчуждение от родителей, издевательства, брошенность/предательство, дурное обращение (в любой форме), излишняя строгость/критичность, физические наказания, ссоры/перебранки в семье, отсутствие чувства поддержки/любви, жизнь с родителем-/ребенком-алкоголиком и т. д.
Ограничивающие убеждения (корни): «Эта боль никогда не пройдет», «Мой организм сломался», «Я ничего не могу поделать: у меня нашли дегенеративное заболевание», «Я не заслуживаю освобождения от боли», «Мою боль уже ничем не вылечить: так сказали врачи» и т. д.
В дальнейшем мы будем заниматься разными частями этого древа – простукивать симптомы (боль), эмоции, травмирующие события и подспудные убеждения. Простукивая одну из частей – например, злость на своего лечащего врача, – вы можете обнаружить, что другая часть – например, ваша боль – исчезает или каким-то образом изменяется. Древо таппинга – это не строго восходящая или строго нисходящая система, так как все части подпитывают друг друга и взаимосвязаны, но это полезная схема, с помощью которой можно изучить проблему со всех сторон и увидеть, что дело зачастую не только в физической боли.
Мы уже научились простукивать боль – т. е. симптом (лист); если это не помогает, значит, нужно двинуться ниже по древу таппинга, чтобы найти более глубоко залегающую цель, которая и избавит вас от боли. Начать неплохо с эмоционального состояния.
Когда Кэти Шипли, наша знакомая с хронической зубной болью и инфекцией, поднялась на сцену, чтобы поработать со мной, она с удивлением обнаружила, что ее боль связана с чувствами, которые она испытывала после смерти матери. Когда мы с помощью таппинга проработали эти чувства, ее боль стала утихать – а она добивалась этого годами.
Часто за нашей болью скрываются различные эмоции. То, что начинается как злость на диагноз, может перейти в тоску, а потом и в глубокую скорбь обо всех днях, проведенных в мучениях. Помните, что начать занятия таппингом можно и с эмоций: если больше всего вас волнует какое-то чувство, начните с него, даже если оно, на первый взгляд, никак не связано с вашей болью.
Иногда мы застреваем на эмоциях, которые знакомы нам лучше всего: например, многие берутся простукивать гнев и тоску, которые легко распознать. Но если мы научимся четче определять свои эмоции, это поможет нам конкретизировать таппинг. Вот несколько основных эмоций, которые испытывает большинство людей: воспользуйтесь этим списком, чтобы лучше понять, что чувствуете вы.
Другая распространенная категория целей таппинга – это события в прошлом. Хроническая боль может быть связана с минувшими событиями, которые эмоционально и энергетически все еще с нами. Смерть матери Кэти – наглядный пример события, которое не было прожито на эмоциональном уровне и позднее внесло свой вклад в хроническую зубную боль и инфекцию.
Совет: используйте метод фильмаГари Крейг, основатель ТЭС, позаимствовал метод фильма из другой целительной практики – нейролингвистического программирования (НЛП) – как способ обратиться к конкретному событию, не отвлекаясь на более общие проблемы. Метод заключается в том, чтобы изобразить то, что с вами произошло, в виде фильма, которым вы управляете: это помогает сосредоточиться непосредственно на нужном событии. В фильме есть начало и конец, центральные персонажи, которые делают и говорят определенные вещи, и кульминация, или высшая точка напряжения. Воспользуйтесь этой техникой, чтобы проработать какое-то воспоминание или событие из прошлого, которое все еще действует на вас.
Особенно замечательно в этом методе то, что фильм совершенно не обязательно проговаривать вслух: можно проиграть его целиком в своем воображении, постукивая в такт. Очень важно, чтобы в процессе участвовали все пять чувств. Обращайте самое пристальное внимание на изображение, звуки, эмоции, физические ощущения, на то, что персонажи думают и, если это возможно, какие запахи и вкусы они ощущают. «Поставить» ваш фильм вам помогут следующие вопросы:
• Сколько фильм будет идти? Он должен быть коротким – не более трех минут. Главное травмирующее событие в фильме обычно происходит в считаные секунды. Если в нем несколько кульминаций или травмирующих моментов, разнесите их все по отдельным трехминутным фильмам.
• Как он будет называться? Придумайте подходящее название для вашего фильма.
Теперь, когда из конкретного события у нас получился небольшой фильм с собственным названием, проиграйте этот фильм в своем воображении. Оцените силу его воздействия на вас по шкале от нуля до десяти. Если слишком сильно прочувствовать это событие или эмоцию кажется вам небезопасным, попробуйте предположить, насколько сильно подействовало бы на вас это событие, если бы вы ярко представили его себе.
Затем проведите несколько раундов таппинга, проигрывая фильм в воображении.
Еще раз проверьте, как он действует на вас, – обычно воздействие ослабевает на несколько пунктов.
Теперь снова прокрутите фильм в воображении. На этот раз начните с момента, который совсем или почти совсем не вызывает у вас эмоций – и останавливайтесь и принимайтесь постукивать, как только почувствуете, что эмоции поднимаются. Это очень важно! Многие из нас так долго живут со своей травмой, что даже не замечают, как заставляют себя вновь пережить то событие вне зависимости от того, что при этом чувствуют. Но больше в этом нет нужды! Теперь эти моменты подъема эмоций для нас – отличные цели для таппинга.
Проиграйте фильм еще раз от начала до конца, останавливаясь на каждом моменте, который сильно действует на вас, и простукивая его. Продолжайте до тех пор, пока не сможете просмотреть весь фильм совершенно спокойно.
Наконец, просмотрите фильм еще раз. Сделайте образы, звуки и цвета ярче, сильнее. Хорошенько постарайтесь расстроиться из-за того, что видите. Если фильм снова начинает действовать на вас, остановитесь и постучите еще немного!
Примечание: возможно, полезно будет проговорить все, что происходит в вашем фильме, вслух – как будто вы рассказываете эту историю другу. Не забывайте останавливаться на каждом моменте, где начинаете волноваться – даже совсем чуть-чуть, – и простукивать его до тех пор, пока его воздействие на вас не упадет до нуля. Потом продолжайте рассказ с того места, где остановились. Если вам так удобнее, можете только представлять себе фильм, постукивая молча, а можете вслух рассказывать о том, что видите и чувствуете. Решать вам!
Ограничивающие убеждения – это ложные мнения о себе или о мире, неверные заключения, которые мы выводим из событий или опыта. Например, вы убеждены, что боль никогда не пройдет, потому что ваш лечащий врач сказал/-а вам, что он/-а больше ничего не может сделать. Любая идея, которая лишает вас возможности избавиться от боли и жить здоровой и счастливой жизнью, – это ограничивающее убеждение.
Иногда убеждения, впитанные с детства, порождают сложные эмоции, которые потом проявляются в форме боли. Эти убеждения исходят от наших родителей, учителей и сверстников и влияют на всю нашу дальнейшую жизнь. Такие убеждения, как «Я ни на что не гожусь» или «Я недостаточно хорош/-а», неизбежно сказываются на всем, что мы делаем. Они изменяют наше поведение, нашу речь, наши желания и т. п., а со временем могут стать источником неосознанных эмоций, которые найдут себе выражение в боли.
Обычно мы считаем ограничивающие убеждения правдой – поэтому их так трудно распознать. Простукивание травмирующих событий и эмоций, особенно тех, что родом из детства, могут помочь выявить ограничивающие убеждения.
Нарисуйте свое древо таппингаДрево таппинга – это прекрасная схема, которая показывает, как боль может быть связана с эмоцией, событием или убеждением – как лист связан с веткой, стволом или корнями. Понимание этих причин и взаимосвязей существенно для того, чтобы добиться наилучших результатов с помощью таппинга. Я уже говорил и еще не раз повторю: занимаясь таппингом, нужно выражаться очень четко, чтобы сфокусироваться на том, что происходит, а добиться этой четкости можно, углубившись в поиски первопричины вашей боли.
Для начала нарисуйте собственное древо таппинга. Можно распечатать картинку с сайта thetappingsolution.com/tree или нарисовать древо самим в блокноте или на листке бумаги. Рисунок не обязательно должен получиться красивым, главное, чтобы там было достаточно места: у многих из нас проблем гораздо больше, чем умещается в это древо!
Листья – симптомы и побочные эффекты: где у вас сейчас болит? Какой вам поставили диагноз? Запишите на листьях все эти явные, физические ощутимые проблемы, например, «боль в пояснице» или «остеохондроз позвоночника». Можно добавить также побочные эффекты от боли, например «вялость», «неспособность работать» и др.
Ветви – эмоции: что вы чувствуете регулярно? Что вы чувствуете, когда у вас что-то болит? Вспомните прошедший день и запишите все негативные эмоции, которые вы испытали. Если возникнут сложности, обратитесь к списку эмоций в главе «Эмоции (ветви)».
Ствол – события: приходят ли на ум какие-то события, когда вы думаете о своей боли? Есть ли такое время дня, когда болит сильнее всего? Усиливается/меняется ли боль, когда вы идете на работу, делаете физические упражнения или взаимодействуете с конкретным человеком? В будущих главах мы будем подробнее разбирать, как наше прошлое влияет на нас, поэтому сейчас не старайтесь припомнить все-все события – отметьте просто наиболее очевидные и важные.
Корни – ограничивающие убеждения: что вы думаете о своей боли? О своем организме? О жизни без боли? О своем здоровье? О своей способности исцелиться? Если сейчас ответить на эти вопросы вам трудно, не волнуйтесь – для этого обычно нужно более глубокое исследование. Помните, ограничивающие убеждения часто кажутся нам правдой, пока мы не поймем, что они на самом деле такое. Распознать их можно с помощью, например, таких вопросов:
• Что насчет моей боли кажется мне правдой?
• Что насчет моего организма кажется мне правдой?
• Что насчет моего диагноза (если он сюда относится) кажется мне правдой?
• Что насчет моего будущего кажется мне правдой?
Все это, как я уже говорил, мы будем подробно разбирать в дальнейшем; сейчас просто запишите все, что приходит на ум.
Когда закончите, отступите на шаг и посмотрите на получившееся древо. Это – краткое изложение ваших актуальных проблем, связанных с болью. В процессе занятий таппингом вы наверняка обнаружите и другие, но, надеюсь, это древо послужит двум целям. Во-первых, оно поможет вам увидеть некоторые из тех проблем, что влияют на вашу боль, хотя, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Во-вторых, оно подскажет вам, как подойти к таппингу, чтобы добиться наилучших результатов. В дальнейшем мы будем работать со всеми этими эмоциями, симптомами, событиями и ограничивающими убеждениями: мы разберемся с ними раз и навсегда, чтобы расчистить путь полному и продолжительному избавлению от боли.
Если боль не уходит, продолжайте постукивать!
ТЭС замечательна тем, что способна быстро подарить реальное, длительное освобождение от боли вне зависимости от диагноза, болезни, продолжительности или силы боли, но, как мы видели, у каждого человека это получается по-разному. Иногда люди простукивают саму боль или сразу нацеливаются на причину – и добиваются быстрых результатов. Мы называем такие случаи «мгновенными чудесами», и они, как правило, происходят, когда их меньше всего ждешь. Но как бы часто такие чудеса ни случались, они – скорее исключение, чем правило. У нас у всех есть укоренившиеся эмоциональные паттерны, которые бывает трудно поломать, а наши мозги запрограммированы так, чтобы сопротивляться любым переменам. Само это сопротивление может быть причиной хронической боли! Мозг так научается избегать эмоций, с которыми не хочет сталкиваться, что приказывает организму создать хроническую боль, чтобы вы не замечали этих эмоций. Для большинства людей с хронической болью путь к избавлению от нее – это постоянные занятия таппингом.
Что касается особенно глубоко залегающих эмоций – самых мощных, самых застарелых, – дорога к их высвобождению также может делать неожиданные повороты. Помните: если боль, которую вы пытаетесь облегчить, или чувство, которое хотите выплеснуть, после первых сеансов таппинга усиливается, это значит, что вы на верном пути. Когда вы начинаете открываться потаенным причинам вашей боли, всплывает много такого, что давно подавлялось. Постарайтесь не отчаиваться: ведь это ваш организм говорит вам, сколько нервной энергии у него уходило на эти проблемы. Я работал с клиентами, которые начинали плакать во время таппинга, еще даже не приступив к психологическим проблемам, потому что их организм начинал испытывать и выплескивать подавленные эмоции. Занимаясь таппингом, вы избавляетесь от того, что вносило свой вклад в вашу боль. И результаты, которых вы добиваетесь – минутами ли, часами или неделями, – поистине переворачивают вашу жизнь.
Когда лучше заниматься таппингом?Я рекомендую приступать к таппингу всякий раз, как вам больно, вы чувствуете дискомфорт, стресс или любое другое эмоциональное расстройство. Неудачного времени для таппинга не бывает, как не бывает и слишком много таппинга. Некоторые приучают себя проводить сеансы в определенное время – например, первым делом поутру, особенно если в это время боль ощущается сильнее всего. Можно заниматься таппингом и в сложных ситуациях – например, во время непростого разговора по телефону. Когда требуется облегчение – приступайте к таппингу!
Избавление от боли действительно возможно
Я знаю, что поначалу таппинг может показаться непонятным и странным, но как только вы почувствуете, что боль начала отступать – будь это небольшая перемена или заметное ослабление, – вы поймете, что оно того стоит. Полюбите себя: потратьте хотя бы пятнадцать минут на то, чтобы попробовать таппинг.
Только представьте, как могла бы выглядеть ваша жизнь без боли, когда страдания не поглощают вашу энергию и время. Каково было бы просыпаться каждое утро и не чувствовать никакой боли? Что бы вы могли создать, чего добиться, какой вклад внести, если бы боль не контролировала вас каждую секунду? Путешествие начинается. Вы готовы? Тогда приступаем!
Глава 3
Сбрасываем хронический стресс и напряжение
«Мне больно. Мне плохо. Кажется, что моя жизнь рушится». Простые, ясные и душераздирающие слова – я часто слышу их от моих клиентов. Они все время чувствуют боль; многие вынуждены терпеть ограничения подвижности, нарушения сна и т. п. вдобавок к привычным факторам стресса: взаимодействию с людьми, работе, деньгам. Это нелегко, и ничего удивительного, что многие страдают не только от хронической боли, но и от сильнейшего стресса.
Увы, сам этот стресс становится частью порочного круга, заставляя организм вырабатывать кортизол в больших количествах и усиливая тревогу, страх и другие подобные эмоции, которые, как всем известно, только усугубляют боль. Хронический стресс постоянно держит организм на взводе – как будильник, который не выключить. Мышцы не расслабляются, нервная система испытывает постоянное давление – и то и другое способно усилить боль. Кроме того, стресс не дает нам наладить контакт с организмом, который, как мы увидим, является очень важной частью процесса избавления от боли.
Начиная с этой главы, я буду просить вас уделять больше внимания вашему телу, вашим переживаниям – как физическим, так и эмоциональным. Знаю, это может быть тяжело, особенно когда хочется совершенно другого – не чувствовать свое тело, отключить его! Лучше бы не налаживать никакого контакта с телом, которое причиняет вам столько боли… Но увидите: как только вы прислушаетесь к своему телу, хорошенько прислушаетесь, вы начнете лучше его понимать – и это приведет вас к желанному избавлению.
Современная культура очень сильно ориентирована на голову, на мозг. Мы постоянно все обдумываем, анализируем, пытаемся искать ответы на мучающие нас вопросы с помощью логики – и при этом, к сожалению, забываем или игнорируем врожденную мудрость нашего организма. Когда мы с головы переключаемся на сердце, нутро и другие центры знаний нашего организма, наша жизнь, наша боль и путь к исцелению проясняются самым поразительным образом.
Начнем с типичнейшей причины стресса, с которой стоит разобраться первым делом, – с чувства перегруженности, неспособности удержать под контролем боль, организм и жизнь.
«Нутром чую» – не просто фигура речи!Большинство из нас даже не осознает, как тесно наше нутро связано с мозгом. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что здоровье кишечника очень сильно влияет на работу мозга. Тридцать шесть женщин в возрасте от 18 до 55 лет разбили на три группы; до и после исследования им сделали фМРТ мозга. Первая группа в течение месяца дважды в день ела йогурт, насыщенный пробиотиками, очень полезными для здоровья кишечника; второй давали йогуртообразный продукт без всяких пробиотиков, а третьей (контрольной) группе – и вовсе ничего. В конце месяца у первой группы выявили изменения в нескольких областях мозга, в т. ч. в тех, что отвечают за обработку эмоций и данных, полученных от органов чувств. Поэтому когда мы говорим «прислушаться к нашему нутру», это еще и значит «почувствовать себя лучше, наладить работу организма и мозга».
Уменьшаем ощущение перегруженности
Я знаю: вам так больно, что почти все ваши силы и время уходят на то, чтобы дожить до вечера, испытав как можно меньше боли. Как же можно управляться с обычными делами в таком состоянии? Вам наверняка нужна поддержка, но вы не можете попросить помощи у родных и друзей – опять. Когда вы постоянно чувствуете боль или ждете, что она вернется снова, даже просто жить – общаться с людьми, делать покупки, ходить к врачам – становится тяжело.
Ощущение перегруженности может подвергнуть организм сильнейшему стрессу. Но прежде чем мы начнем говорить о различных видах стресса и его конкретных факторах в вашей жизни, сначала нужно утихомирить, хотя бы частично, это всепоглощающее чувство перегруженности. Давайте приступим.
Для начала подумайте о своей жизни. О своей боли, о том, что вам приходится делать каждый день, чтобы с ней справляться. О людях вокруг, о налогах, докторах, покрытии медицинской страховки – обо всем том, что нужно учитывать. Подумайте о том, как вы утомлены, как отчаянно вам нужна поддержка. Сосредоточьтесь на этом как следует. Позвольте приливной волне дел, назойливо требующих вашего внимания, захлестнуть вас. Может быть, читая эту книгу, вы теряетесь даже еще больше: а вдруг таппинг не поможет? Да и когда им заниматься? Все это кажется таким нереальным: боль-то так и не проходит.
Итак, когда вы думаете обо всем этом разом, насколько перегруженным/-ой вы себя чувствуете? Оцените свое ощущение по шкале от нуля до десяти. Заметьте также, как ощущается ваша боль в этом состоянии: изменилась ли она? Оцените и уровень боли по такой же шкале.
Далее нарисуйте в воображении, как вы видите свое чувство перегруженности: например, представьте себя с липкими листочками-напоминаниями по всему телу или длинный список того, что неплохо бы сделать. Что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку? Я вам помогу: тяжесть, переполненность, удушье, стесненность, обремененность, беспомощность, обиду… А теперь попробуйте сами. Достаньте свой блокнот и запишите все это.
Теперь приступим к таппингу.
Точка карате: Несмотря на то что я чувствую, что перегружен/-а делами, сейчас я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что я напряжен/-а из-за того, что мне нужно сделать, я принимаю себя и свои чувства.
Точка карате: Несмотря на то что у меня бесконечный список дел и я чувствую, что перегружен/-а, сейчас я принимаю себя и выбираю найти способ успокоиться.
Бровь: У меня столько дел…
Внешний уголок глаза: Я совсем перегружен/-а!
Под глазом: И все это я должен/-жна переделать.
Под носом: Я так напряжен/-а из-за всего, что мне нужно переделать…
Подбородок: Я не знаю, как со всем этим управлюсь.
Ключица: Напряжение слишком сильно.
Подмышка: Я совсем вымотан/-а.
Макушка: Все это настойчиво требует моего внимания.
Бровь: Так много дел…
Внешний уголок глаза: Мне нужна поддержка.
Под глазом: Я совсем перегружен/-а!
Под носом: Я не могу расслабиться.
Подбородок: Столько дел, и все на мне.
Ключица: Напряжение слишком сильно.
Подмышка: Я не знаю, как все это выполнить.
Макушка: Слишком напряжен/-а из-за всего, что надо сделать…
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Я выбираю найти способ посмотреть на это под другим углом.
Внешний уголок глаза: Найду способ снять это напряжение…
Под глазом: Постепенно, шаг за шагом.
Под носом: Знаю, что это не случится сразу…
Подбородок: Чувствую себя намного легче…
Ключица: Наслаждаюсь свободой, которую этот выбор дает мне…
Подмышка: Даю напряжению растаять…
Макушка: И выбираю спокойствие.
Глубоко вдохните и подумайте обо всем, что вам нужно сделать, чем заняться. Насколько перегруженным/-ой вы чувствуете себя теперь? Оцените это ощущение по шкале от нуля до десяти. Продолжайте постукивать, пока оно не ослабнет до трех и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Оцените и ее по шкале от нуля до десяти. Если она как-то изменилась в процессе таппинга, запишите это: возможно, организм пытается сказать вам, что чувство перегруженности как-то связано с вашей болью.
Общий таппинг и таппинг конкретных проблемВ предыдущей главе мы узнали, как важны при таппинге конкретность и четкость. Тогда зачем мы простукиваем такие общие проблемы, как стресс и чувство перегруженности? Хотя большинству из нас нужно углубиться в себя и простучать конкретные проблемы, чтобы добиться продолжительного избавления от боли, мы часто еще не знаем, что у нас за проблемы, когда только начинаем заниматься таппингом. Тут-то и вступает в дело общий таппинг: он помогает нашему телу расслабиться, и мы яснее видим, на что именно нам стоит обратить внимание.
Теперь, когда мы с помощью таппинга облегчили ощущение перегруженности, поговорим о стрессе как таковом и о том, как различные виды стресса влияют на нас физически и психологически.
Свежий взгляд на стресс
Стресс – это плохо. Стресс ослабляет нашу иммунную систему. Стресс может даже усугубить боль. Каждый раз, как мы включаем новости (или открываем книгу), нас встречает очередной отрицательный факт или статистика о стрессе. Ничего удивительного, что вдобавок к стрессу из-за боли, работы, взаимоотношений с людьми, денег и прочего мы начинаем впадать в стресс из-за того, что впадаем в стресс.
Но что, если наши убеждения насчет стресса вреднее его самого? В ходе одного исследования ученые в течение восьми лет наблюдали за 30 тыс. американских взрослых. В самом начале исследования они задавали участникам два вопроса. Первый: «Много ли стресса вы пережили в прошлом году?» И второй: «Думаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?» Затем в течение восьми лет они проверяли общедоступные записи о смерти, чтобы видеть, кто из участников умер.
Они обнаружили, что у людей с высоким уровнем стресса, считавших, что он вреден для здоровья, риск преждевременной смерти выше на 43 %, чем у людей с высоким уровнем стресса, которые считали его нормальной частью жизни. Значит, можно улучшить свое здоровье, просто поверив, что стресс ему не вредит! Это совершенно новый взгляд на стресс.
Мы так усердно делаем из стресса врага, что забываем, что его испытывают все. Вы знаете кого-нибудь, кто живет без стресса? Думаю, таких нет. Лучшее, что вы можете сделать, – это перестать переживать из-за стресса и принять его как нормальную часть жизни. Главное – не нагромождать стресс на стресс. Если мы впадаем в стресс из-за того, что впадаем в стресс, то делаем только хуже. Поэтому да, мы стараемся снизить уровень стресса в нашем организме и нашей жизни, и да, стресс заметно сказывается на работе организма и на боли, но давайте не будем добавлять себе проблем, впадая в стресс еще и из-за этого!
Давайте простучим эту проблему. Скажите вслух: «У меня стресс из-за моего стресса!» и посчитайте, насколько правдиво это звучит по шкале от нуля до десяти. Произнести утверждение вслух – это отличный способ проверить, насколько правдиво оно звучит. Теперь приступаем к таппингу.
Точка карате: Несмотря на то что стресс действительно может быть вреден для моего здоровья, я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что мне говорят: «Стресс – это плохо, он повредит твоему здоровью», я принимаю себя и свои чувства.
Точка карате: Несмотря на то что мне полагается избегать стресса, поскольку он вреден для меня, и иногда я испытываю стресс из-за моего стресса, я выбираю открытость новым идеям.
Бровь: Стресс может быть вреден для меня.
Внешний уголок глаза: Мне полагается избегать стресса.
Под глазом: Я не знаю, как избежать стресса.
Под носом: Я впадаю в стресс от одних мыслей о том, как его избежать.
Подбородок: Я не знаю, как избежать стресса!
Ключица: И от этого у меня начинается стресс.
Подмышка: От стресса не уйти…
Макушка: Я не знаю, как избежать стресса.
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Насколько теперь силен ваш стресс по шкале от нуля до десяти? Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Я выбираю понимание, что со стрессом можно справиться.
Внешний уголок глаза: Я выбираю обращать внимание на то, что могу контролировать.
Под глазом: Я легко могу успокоиться.
Под носом: Неважно, что происходит вокруг меня.
Подбородок: Я глубоко вдыхаю и успокаиваюсь.
Ключица: Я решаю обращать внимание на то, за что благодарен/-на.
Подмышка: Мне нравится знать, что я могу управлять своими чувствами.
Макушка: Я могу успокоиться в любой ситуации.
Глубоко вдохните и еще раз проверьте свое состояние. Скажите вслух: «У меня стресс из-за моего стресса!» Насколько правдиво это звучит теперь по шкале от нуля до десяти? Продолжайте постукивать до тех пор, пока правдивость этой фразы не упадет до трех и ниже.
Стресс хронический и здоровый
Но все это не значит, что стресс – полезная вещь! На самом деле существуют разные виды стресса, и нужно точно определить, какой из них у вас. Мы уже видели результаты исследования, которое показывает, что наше мнение о стрессе очень сильно влияет на то, как стресс сказывается на организме. Другие исследования говорят, что небольшая порция стресса даже полезна для здоровья: заставляет мозг активнее работать, стимулирует воображение, помогает похудеть и снижает риск рака груди, болезни Альцгеймера и т. п. А вреден для здоровья хронический стресс – тот, что угнетает и изматывает вас день за днем, месяц за месяцем, повышая риск появления хронической боли.
Вы наверняка переживали и тот и другой. Например, вам случалось работать над проектом, который стоил вам нервов, но в то же время и воодушевлял. Справиться с таким проектом бывает нелегко – и, конечно, это вгоняет в стресс, – но в конечном счете вы понимаете, что не зря потратили время и силы. Это – пример здорового стресса, который мотивировал вас сделать что-то стоящее. Как только такой проект заканчивается, уровень стресса падает, и вы переходите к следующему проекту.
Мы также переживаем здоровый стресс, когда идем в тренажерный зал и качаемся или быстро бегаем, заставляя наши тела приспосабливаться и развиваться. В процессе нам бывает тяжело, зато потом мы чувствуем удовлетворение, а наши тела пожинают плоды.
Хронический стресс – это другое: он нас выматывает. Это все равно что жить в тренажерном зале, качаясь двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю! Для организма тут никакой пользы нет. Обычно такой стресс провоцируют большие жизненные проблемы, задачи, которые кажутся нам непосильными: боль, проблемы с деньгами или в отношениях с людьми. Наука доказала, что хронический стресс отрицательно сказывается на здоровье. Вот что происходит в организме, когда вы испытываете хронический стресс:
1. Вы думаете о том, что повергает вас в стресс: боль, работа, деньги, отношения с людьми, семья и т. п.
2. Миндалевидное тело в мозгу получает сигнал опасности.
3. Активируется режим «бей или беги» – реакция организма на стресс.
4. В этом режиме организм вырабатывает адреналин и гормон стресса кортизол, а также уменьшает приток крови к ЖКТ, из-за чего ваши способности переваривать пищу и впитывать полезные вещества ослабевают, а шансы набрать вес растут.
5. В этом физиологическом кризисном режиме вашим мышцам недостает кислорода, отчего вы становитесь более уязвимы для боли – от хронических болезней, травм, артрита, фибромиалгии, мигреней, расстройства желудка и т. п.
6. В этом состоянии сильной физиологической напряженности участок мозга, отвечающий за творческое мышление, признается ненужным и отключается. Ухудшаются ваши творческие навыки, способность решать задачи, интуиция, способность налаживать контакт с организмом.
7. Вы становитесь нетерпеливым/-ой и раздражительным/-ой, чувствуете себя оторванным/-ой от людей. Отношения с людьми ухудшаются. Боль не проходит.
8. Стресс влияет на ваш сон. Обмен веществ замедляется. Телу требуется больше времени на восстановление.
9. Организм продолжает вырабатывать кортизол; мышцам по-прежнему недостает кислорода, что усугубляет боль. ЖКТ (и талия) приходят в полный беспорядок, давление растет, а иммунитет слабеет.
10. Слишком долго вырабатывая слишком много кортизола, организм впадает в адреналиновую усталость. Приходят опустошенность, утомление и депрессия. Боль становится хронической.
11. У вас больше нет сил соблюдать распорядок дня, правильно питаться, медитировать или заниматься йогой. Вашей жизнью правит хроническая боль.
12. Вы становитесь вялым/-ой, вам тяжело сосредоточиться. Ваша продуктивность падает еще ниже. Отношения с людьми ухудшаются. Боль не исчезает.
13. У вас серьезный стресс и депрессия. Мышцы постоянно напряжены, им не хватает кислорода, отчего ваша хроническая боль становится еще сильнее, ее приступы – все чаще. Вы отчаянно нуждаетесь в избавлении от боли и стресса.
Получилась довольно мрачная картина того, как хронический стресс действует на вас и ваш организм. Так каков же окончательный вердикт – нормален стресс или вреден?
Окончательный вердикт по делу стресса
Что же такое стресс – нормальная часть жизни, которая вредна только для тех, кто в это верит? Или хронический стресс усиливает боль и плохо сказывается на здоровье?
Хотя существует множество различных точек зрения на стресс, обе, что мы рассматривали, верны. Мы все испытываем стресс; беспокоиться из-за этого – значит усугублять его, а это не принесет добра. Однако то, что вы страдаете от хронической боли, свидетельствует, что и сам стресс не приносит вам добра. А поскольку таппинг – отличное средство от стресса (и боли), с его помощью можно значительно снизить уровень «плохого» (хронического) стресса в вашей жизни, чтобы вы смогли наладить контакт с организмом и ускорить облегчение боли.
Именно это мы и продолжим делать и сейчас займемся отчаянием, которое испытывают многие, у кого что-то болит.
Романтическая любовь и облегчение болиВ одном исследовании, которое проводил Стэнфордский университет, пятнадцать участников проходили фМРТ в первые девять месяцев новых романтических отношений. Их подвергали умеренной или сильной тепловой боли, и при этом они должны были выполнять три задачи: (1) смотреть на фотографию партнера; (2) смотреть на фотографию такого/-ой же привлекательного/-ой знакомого/-ой; (3) заниматься отвлекающими упражнениями по подбору словесных ассоциаций, которые, как было доказано прежде, облегчают боль. Выполнение первой и третьей задач ослабляло боль, но когда участники смотрели на фотографию партнера, активизировались участки мозга, отвечавшие за обработку поощрения. Эти результаты показывают, что сильная романтическая любовь способна дарить или усиливать облегчение боли.
Лицом к лицу с отчаянием
Когда я работаю с группами, будь то на семинаре или по телефону, люди часто расстраиваются, когда кто-то один добивается заметного успеха, а у них ничего не получается. Они перепробовали уже столько средств от боли, и ничего не помогло. Чем таппинг лучше?
Вместо того чтобы заталкивать это отчаяние поглубже, нужно остановиться и признать, что оно на нас давит и заставляет испытывать стресс. Нужно признать, что оно существует и мешает нам двигаться вперед. Нас приучили думать, что А лечит Б, но с хронической болью все далеко не так просто, и это нужно и важно понимать. Все мы разные. Каждому из нас нужно понять, что он уникален, и приготовиться к тому, что его путь к избавлению от боли будет не таким, как у других. То, что кто-то добился успеха всего после часа занятий таппингом, не значит, что ваши две недели занятий потрачены впустую. Это значит, что ваш путь к успеху будет особенным.
Я знаю, что принять этот путь, который еще не дал вам желанного облегчения, проще на словах, чем на деле. Вам хочется сразу же избавиться от боли, немедленно вернуть себе свое тело (и свою жизнь). И отчаяние, которое вы чувствуете из-за того, что это до сих пор не произошло, совершенно нормально. Но это отчаяние нужно встретить лицом к лицу и выплеснуть его при помощи таппинга. Знаю, вы хотите работать с болью, а не с отчаянием, но игнорировать или отрицать его уже нельзя – ведь оно накапливается и порождает еще больший стресс. А мы уже знаем, что, не выразив эту эмоцию – свое отчаяние, – вы, возможно, сами себе мешаете избавиться от боли.
Поэтому давайте простучим все накопившееся отчаяние из-за боли, из-за различных средств от боли, которые вы пробовали, но они вам не помогли, из-за того, что приходится еще пробовать новое средство. Поначалу это может показаться непосильной задачей, которую вам ни за что не решить – при такой-то боли, но само чувство, что вы можете сломаться под грузом отчаяния, показывает, как сильно вам нужно его выплеснуть.
Постарайтесь хорошенько прочувствовать свое отчаяние, как следует проникнуться им. Насколько вы отчаялись по шкале от нуля до десяти? Отдельно оцените, насколько вам больно – по такой же шкале. Запишите оба числа в свой блокнот. А теперь начинаем таппинг.
Точка карате: Несмотря на то что я совершенно отчаялся/-лась из-за боли, я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что я столько всего перепробовал/-а, чтобы избавиться от боли, ничего не помогло, и я совсем отчаялся/-лась, сейчас я принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на все это отчаяние из-за боли, я принимаю свои чувства и выбираю отпустить это разочарование.
Бровь: Эта боль приводит меня в отчаяние.
Внешний уголок глаза: Я столько всего перепробовал/-а, чтобы вылечить ее…
Под глазом: И ничего не помогает.
Под носом: Я совсем отчаялся/-лась.
Подбородок: И вот – новое средство.
Ключица: А что, если оно не сработает…
Подмышка: Я так устал/-а от боли!
Макушка: Отчаяние за отчаянием.
Бровь: Это отнимает у меня столько времени.
Внешний уголок глаза: Это отнимает у меня столько сил.
Под глазом: Я хочу свою жизнь обратно.
Под носом: Сплошное отчаяние!
Подбородок: Что я ни делаю – ничего не помогает…
Ключица: Я не хочу снова разочаровываться.
Подмышка: Мне страшно пробовать что-то еще…
Макушка: Отчаяние никуда не девается.
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Я готов/-а попробовать этот таппинг…
Внешний уголок глаза: Что, если он все изменит…
Под глазом: Я выбираю лучшее качество жизни…
Под носом: Я выбираю освобождение от боли…
Подбородок: Я выбираю приложить все усилия.
Ключица: Я делаю это для себя.
Подмышка: Я выбираю принять прогресс…
Макушка: Я выбираю осознание, что делаю что-то для того, чтобы помочь себе.
Глубоко вдохните и проверьте свое состояние. Насколько теперь сильно ваше отчаяние по шкале от нуля до десяти? Продолжайте постукивать до тех пор, пока оно не ослабнет до трех и ниже. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Если да, запишите это: возможно, это значит, что боль как-то связана с отчаянием.
Отходим от прежних моделей поведения, которые порождают хронический стресс
«Я не уверен, что делаю это правильно», «Я не могу сосредоточиться на таппинге», «Я знаю, что должна заниматься таппингом каждый день, но у меня никак не получается». Мы так стараемся сделать все правильно, что сами себе мешаем продвигаться вперед. Каждый раз, когда клиент говорит мне что-то подобное, я напоминаю им, что модели поведения, которые привели их сюда, не помогут избавиться от боли. Например, если обычно вы из кожи вон лезете, чтобы сделать все идеально, этот перфекционизм не поможет вам добиться желанной свободы от боли: нужно приучаться вести себя по-другому, более здоровым образом!
Модели поведения, которые привели вас к вашему нынешнему состоянию, не помогут избавиться от боли. Если обычно вы из кожи вон лезете, чтобы сделать все идеально, этот перфекционизм не поможет вам добиться желанной свободы от боли: пора учиться думать и вести себя по-другому, более здоровым образом!
Таппинг хорош тем, что его не нужно выполнять идеально, чтобы он заработал. Заставляя себя постукивать «лучше» или чаще, вы создаете дополнительный стресс, который может помешать вам избавиться от боли. А чтобы приблизить это избавление, следует отмечать такие модели поведения, как перфекционизм, способные порождать хронический стресс. Преодолевайте их с помощью таппинга и двигайтесь дальше по новому пути.
У меня было немало клиентов-перфекционистов, но это не единственная модель поведения, способная привести к хроническому стрессу. Во время прямой линии, которую я устраивал через несколько недель после семинара по избавлению от боли, Бекки рассказала, что ей трудно заставить себя заниматься таппингом, хотя на семинаре он ей помог. Когда она подробнее объяснила, что происходит в ее жизни, стало ясно, что она застряла в старой модели поведения, – все время находить себе какое-то занятие, не оставляя ни минутки свободной.
Она понимала, что ей нужна передышка, нужно и о себе подумать, но постоянно брала на себя больше, чем могла выполнить, особенно учитывая ее хроническую боль. До нашего разговора она была настолько загружена, что трижды падала и заработала синяк под глазом, отчего боль только усилилась. Бекки сказала, что, заставляя себя постоянно что-то делать, она чувствует, что буквально «истязает себя», но не знает, как остановиться.
Мы простучали то, как научиться быть к себе менее строгой, и через несколько минут Бекки сказала, что успокоилась и станет мягче относиться к себе, чтобы чувствовать себя лучше. Она поняла, что привычная модель поведения работала против нее. Я был рад, что она это увидела, но, зная, как въедаются такие модели, решил предложить ей еще более сложную задачу.
Я спросил:
– А если тебе понадобится год занятий таппингом, скажем, по часу в неделю, чтобы избавиться от боли?
– Это слишком долго! Я не могу ждать еще целый год! – ответила она, явно растревоженная мыслью, что придется ждать так долго.
– Ладно. А если я скажу, что ты можешь продолжать бегать, как белка в колесе, постоянно нагружая себя, и через год все еще не избавиться от боли, или можешь перестать быть к себе такой требовательной, сосредоточиться на постепенном избавлении от боли с помощью таппинга и через год оглянуться и понять, что никакой боли не чувствуешь? Что бы ты выбрала?
Читать бесплатно другие книги:
