Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга Ортнер Ник

Теперь, когда мы рассмотрели внутренние преграды, мешающие нам избавиться от боли, – и, надеюсь, преодолели их, – самое время отступить назад и взглянуть на ваше общее представление о себе, своем организме и своей жизни. Это поможет заложить надежную основу для длительного избавления от боли, а также общего здоровья и хорошего самочувствия.

Ключ к длительному избавлению от боли

В последний день моего семинара по избавлению от боли несколько слушателей подняли руки, чтобы рассказать, что с ними было вчера вечером.

– Обычно я просыпаюсь посреди ночи от жутких судорог, – начала одна женщина. – Прошлой ночью так и случилось. Ступня у меня пульсировала, и я подумала, что таппинг не помог, что я недостаточно стараюсь. Но потом я вспомнила, как ты говорил, что дело не в боли, а в том, что мы думаем о себе, поэтому я остановилась и спросила себя: что я думаю о себе? И поняла, что думаю о себе намного лучше. И, может быть, это и есть мой путь. Может, мне надо лучше думать о себе, принимать себя, любить себя больше… может быть, это и есть ключ.

– Если вам придется выбирать: любовь к себе и принятие себя или избавление от боли, – ответил я, – выбирайте любовь к себе и принятие себя. Я знаю, что боль – это ужасно, это полный кошмар, но ищите любовь к себе и принятие себя, потому что это – начало всего.

Я повторю это еще раз.

Как только вы разберетесь с проблемами, скрывающимися за вашей болью, и пока будете разбираться с ними дальше, в первую очередь сосредоточьтесь на том, чтобы принять и полюбить себя, потому что это – основа длительного избавления от боли, а также общего здоровья и хорошего самочувствия.

Если вам придется выбирать: любовь к себе и принятие себя или избавление от боли, выбирайте любовь к себе и принятие себя. Я знаю, что боль – это ужасно, это полный кошмар, но ищите любовь к себе и принятие себя, потому что это – начало всего.

Заново учимся любить и принимать себя

Когда боль становится нашим постоянным спутником, порождаемые ею отчаяние и безнадежность постепенно разъедают нашу самооценку и нередко подпитывают существующую привычку к самобичеванию. Брианна стала замечать это в себе на третьем сеансе, призванном помочь ее больным плечам.

– Когда тебе больно, – сказала она, – трудно представить, что это пройдет… Я понимаю, позитивное мышление и все такое, но это же постоянная борьба. В смысле, как от этого отстраниться, когда кажется, будто ты разваливаешься на части? Ник, мне понравилось, как ты говорил, что нужно понять, что происходит в нашем организме, – в моем организме уж точно происходит куча всего. Но когда я пытаюсь понять, лучше мне или хуже, получается, что я целыми днями только и думаю, что о своем физическом состоянии. А мое физическое состояние иногда приводит меня в отчаяние и гнев. Я спрашиваю себя: «Почему я? Когда это уже закончится?» И часть меня знает, что на это уйдет время, что боль не пройдет за одну ночь. В общем, для меня это как американские горки. Бывают хорошие дни, когда я думаю, что смогу это сделать, смогу вылечиться.

Она помолчала.

– А бывают дни, когда я оказываюсь в этой бездонной яме, когда мне кажется, что меня наказывают за что-то. Я смотрю вокруг и вижу, что, конечно, у моих друзей тоже есть проблемы, но их здоровье так не мучает, как меня. И мне не нравится, как я вынуждена жить. Я постоянно мечусь между надеждой, отчаянием и гневом. В общем, полный бардак.

В начале сеанса плечи у Брианны болели на восемь баллов из десяти. Каждый раз, как она прибегала к таппингу, на следующий день боль отступала, но вскоре возвращалась еще более сильной. В течение нескольких недель Брианна пыталась простукивать разные проблемы и наконец задумалась, сможет ли она вообще когда-нибудь полностью избавиться от боли. Даже когда ей становилось лучше, она не могла быть уверена, что это надолго. Боль все равно возвращалась.

– Иногда это становится слишком, и я опускаю руки. Возникает такое равнодушное чувство. Мне это не нравится, но я дошла уже до того, что мне все равно. Просто – вот и все, больше я ничего не добьюсь.

Чтобы избавить Брианну от чувства безнадежности, я помог ей простучать ее отчаяние и недоверие к собственному организму. Когда ее боль начала стихать, я перенацелил таппинг на любовь к себе и принятие себя.

– Я была так строга к себе… Я занималась самобичеванием… А теперь я могу стать добрее к себе… Я могу хорошо относиться к моему организму, такому, какой он есть… Я могу принять свой организм таким, какой он есть… Я принимаю себя такой, какая я есть…

Когда мы закончили, она заметила, что слова про самобичевание ей очень близки:

– Как будто лампочка зажглась. В смысле, да, я занимаюсь и чувствую себя так, как будто меня побили. Это так привычно, так знакомо… Это как канава, в которую я вечно падаю, вместо того чтобы любить себя, заботиться о себе и быть к себе терпеливой. Это очень важно.

– Попробуй каждый раз, как заметишь, что занимаешься самобичеванием, представлять, что ты буквально избиваешь сама себя, – предложил я. – Потому что фактически именно это ты и делаешь. Если ты по сто раз в день будешь бить себя по спине, плечам и шее, конечно, они заболят.

У меня бывало много клиентов, которые так долго были строги к себе, что это стало частью их натуры. Пока я не указываю на это самобичевание, они обычно даже не замечают, как сильно они бичуют себя. Очень важно выявить эту модель поведения и избавиться от нее с помощью таппинга.

Начиная превращать негативные, чересчур самокритичные мысли в позитивные, полные любви к себе, помните, что это не делается сразу. Очень немногие переходят от самобичевания к любви к себе и принятию себя всего за одну ночь или один сеанс таппинга. Нужно время, чтобы заново научиться относиться к себе с любовью, вниманием и уважением.

Также стоит помнить, что наша цель не в том, чтобы иметь только позитивные мысли. Я не знаю ни одного человека, кто бы был способен на такое. Стремитесь к тому, чтобы у вас было больше позитивных мыслей, чтобы со временем они перевесили негативные.

Спросите себя: какие негативные мысли постоянно крутятся у меня в голове? Когда я совершаю ошибку, я прощаю себя или продолжаю ее мусолить? Виню ли я себя в том, что другим что-то не удается или они несчастливы? Кажется ли мне, что я недостаточно хорош/-а, недостаточно стараюсь? Когда я смотрю в зеркало, начинаю ли я немедленно критиковать то, что вижу?

Очень немногие переходят от самобичевания к любви к себе и принятию себя всего за одну ночь или один сеанс таппинга. Нужно время, чтобы заново научиться относиться к себе с любовью, вниманием и уважением.

Отмечайте, как вы обычно относитесь к себе, и записывайте свои наблюдения в блокнот. Не забывайте простукивать эти модели мышления. Пока вы не избавитесь от эмоций и убеждений, скрывающихся за этими мыслями, они так и будут мешать вашему здоровью и благополучию.

Доверьтесь процессу, а не страху

Клиенты часто рассказывают мне, чем они занимались до того, как у них развилась хроническая боль. Они любили совершать долгие прогулки, любили готовить. Каждый день ездили на работу на велосипеде. Работали в саду по выходным. Они проводили время, рисуя, сочиняя музыку, плавая, играя с детьми. Это помогало им чувствовать себя хорошо. С помощью этих простых занятий они могли позаботиться о себе, выразить свою любовь к себе и принятие себя.

До того, как у Тары заболела шея, она заботилась о себе с помощью йоги. Она обожала йогу и то, как благодаря ей чувствовала себя физически, эмоционально и духовно. Но когда у нее разболелась шея, она отказалась от йоги, вообще стала избегать двигать шеей, плечами и верхней частью спины. Каждый раз, как она пыталась задействовать эти мышцы, то на следующее утро просыпалась с невыносимой мигренью.

У Тары, перенесшей несколько автокатастроф и одно нападение, обнаружили серьезную хлыстовую травму, перешедшую в стеноз позвоночного канала на уровне шейного отдела позвоночника: «В тридцать с небольшим у меня была шея, как у восьмидесятидевятилетней», – пояснила она. Через семь лет шея Тары так ослабела, что уже не могла держаться прямо – не выдерживала веса головы. Надеясь вернуть себе силу и свободу движений, Тара согласилась на редкую и серьезную операцию – семиуровневую шейную ламинэктомию, в ходе которой ей удалили большую часть кости из задней стороны шейного отдела позвоночника.

После операции Тара с мужем потратили сто тысяч долларов на физиотерапию, и хотя Тара снова научилась вертеть головой и смогла заниматься йогой, после каждой такой попытки наутро она просыпалась с той же невыносимой мигренью. В результате ей вновь пришлось отказаться от йоги. Как бы она ни скучала по ней – и по другим занятиям, требующим движений шеей, руками и плечами, – боли это не стоило.

Выслушав историю Тары, я спросил, что она чувствует в своей шее.

– Я чувствую, будто в ней скопились все эти слезы, – ответила она.

В течение нескольких раундов мы простучали слезы в ее шее и эмоции за этими слезами, после чего я попросил ее повернуть голову из стороны в сторону. Тара, убежденная, что назавтра проснется с мигренью, впала в панику, но повиновалась. Когда она описала шеей полный круг, я попросил ее встать в ее любимую позу йоги.

Эта мысль повергла ее в такой ужас, что она расплакалась. Позже она сказала мне:

– Когда ты попросил меня сделать это, я решила, что ты ничего не понял про мою болезнь.

Но, полная решимости двигаться дальше, она встала в свою любимую позу – позу воина.

На следующее утро потрясенная и изумленная Тара обнаружила, что чувствует себя вполне неплохо.

– Никакой боли, никакой мигрени, – вспоминала она в разговоре со мной несколько месяцев спустя. – И теперь, когда люди спрашивают меня про мою шею, я отвечаю: «А, с ней все в порядке». Я теперь даже не думаю о ней. Я забыла, что раньше это была такая проблема. Это так здорово! Теперь меня ничего не ограничивает.

Перед нашим сеансом она рассказала:

– Вся моя жизнь крутилась вокруг того, чего я не могла делать. Мой мир стал маленьким-маленьким, и я была в жуткой депрессии. Как будто у меня отобрали мое тело. Я не могла вынести мусор, не могла поднять белье для стирки. Я, такая молодая, стала такой несамостоятельной. Это уничтожило во мне саму идею независимости.

Позднее она сказала:

– Из-за боли в шее и мигреней моя жизнь остановилась. Это было не просто дорожное заграждение – скорее улицу окончательно перекрыли. Но когда мы с тобой простучали мою шею, у меня что-то изменилось внутри, эмоционально. Та-да! Улицу открыли.

Тот сеанс перевернул всю жизнь Тары: она перестала существовать и начала снова жить своей жизнью. Вспоминая о том, какой она была и как жила до того сеанса, она прибавила:

– Если бы мне пришлось давать совет человеку с такой же хронической болью, как у меня, я бы сказала: доверьтесь процессу, а не страху.

Чем бы вы занялись, если бы боль прошла?

Иногда лучший выход – перестать постоянно думать о боли и вместо этого заняться любимым делом. Кажется, что это сделать невозможно, когда боль не проходит или должна вернуться, но, занимаясь любимым делом, вы тренируете и выражаете любовь к себе и принятие себя – основу длительного избавления от боли, а также общего здоровья и хорошего самочувствия.

Иногда лучший выход – перестать постоянно думать о боли и вместо этого заняться любимым делом… На пути к будущему, свободному от боли, вы должны научиться открываться для новых возможностей, нового взгляда на свой организм, свою жизнь и себя.

На пути к будущему, свободному от боли, вы должны научиться открываться для новых возможностей, нового взгляда на свой организм, свою жизнь и себя. Возьмите свой блокнот, а также карандаш или ручку. Спросите себя: «Чем бы я занялся/-лась, если бы у меня ничего не болело?» Запишите все, что придет на ум, от стирки и работы в саду до путешествий по миру, пробежек, игр с детьми или смены поля деятельности. Не убирайте получившийся список далеко – мы вернемся к нему чуть позже.

Врач избавляется от хронической боли в плече и колене с помощью таппинга

Кандидат наук Лори Лейден, директор Фонда таппинга (The Tapping Solution Foundation), на конференции по интегративному лечению боли учила таппингу врачей. У одного из них уже несколько лет болели плечо и колено. В ходе группового сеанса таппинга он с изумлением обнаружил, что его хроническая боль ослабла с семи до четырех из десяти.

На следующий день этот врач работал непосредственно с Лори. Он отметил, что со вчерашнего дня его состояние не ухудшилось: боль так и осталась на уровне четырех из десяти. В ходе сеанса он также озвучил свое ограничивающее убеждение, что из-за боли не может участвовать в соревнованиях по теннису, и связал свою боль с тем, что четыре года был вынужден наблюдать, как его перенесший инсульт отец угасает из-за плохого медицинского ухода и с горем и печалью оттого, что потерял двенадцать из четырнадцати своих родных.

К концу сеанса этот врач стал двигаться значительно свободнее, а его боль ослабла до одного из десяти, отчего он пришел в полный восторг. Когда Лори спросила его о соревнованиях по теннису, он ответил, что теперь его не волнует это – он и без тенниса найдет чем заняться. Он также отметил, что теперь лучше сможет заботиться о своих пациентах, потому что больше не боится быть уязвимым.

Таппинг не только избавил этого человека от боли, но и помог ему по-новому взглянуть на свой организм и открыть в себе новые качества, которые научат его лучше заботиться о своих пациентах.

Когда боль управляет нами

Со временем боль захватывает не только тело – она начинает разрушать и другие стороны нашей жизни. После нашего сеанса Тара поняла, как это происходило у нее. Когда хроническая боль в шее захватила ее тело, у нее началась депрессия, и оттуда вся ее жизнь покатилась по наклонной.

– Из-за депрессии у меня начались и другие проблемы – я без конца ела и постоянно покупала что-то в интернете. Я потратила кучу денег, – рассказала она, когда мы связались с ней через несколько месяцев после наших сеансов. – Я увязла в этом, как в болоте, и на самом деле думала, что не проживу без этого. Да и дома у меня был полный бардак.

После того как мы провели с ней несколько сеансов таппинга, Тара не только снова начала заниматься йогой и вести активный образ жизни, но и прекратила тратить деньги в интернете и навела порядок в доме. Это было совсем не сложно – просто раньше ей не хотелось этим заниматься. Такое часто случается, когда мы прорабатываем глубоко залегающие проблемы, связанные с болью: остальные ограничивающие модели поведения, проблемы и преграды в нашей жизни рассыпаются, потому что мы лучше себя чувствуем. Нам уже не хочется наплевательски относиться к себе или избегать того, что у нас не получается, – вместо этого нас тянет улучшить свою жизнь, заняться любимым делом. Мы уже видели, что это работает и в обратную сторону: некоторые люди, простучав свои проблемы, связанные с отношениями с другими людьми, финансами, работой и т. п., добиваются желанного избавления от боли.

Это еще одно доказательство того, что суть боли и избавления от нее не только в ее наличии или отсутствии. Стать свободным от боли – значит избавиться от скопившихся эмоций и убеждений, а также переоценить выборы, которые вы сделали в своей жизни. Даже если боль у вас уже прошла, беспристрастно и тщательно изучите свою жизнь: нужно разобраться со всеми постоянными источниками стресса, иначе боль может вернуться. И даже если эти источники никак не связаны с болью, почему бы не сделать свою жизнь настолько полноценной, счастливой и лишенной стресса, насколько это возможно?

Возьмите свой блокнот, а также ручку или карандаш и начните изучать свою жизнь со всех сторон: отношения с людьми, работа, финансы, дом, образ жизни (рацион, физические упражнения, распорядок дня, семейная обстановка) и т. д. Способствует ли ваш образ жизни здоровью и благополучию? Отношения с другими поддерживают или подрывают ваше эмоциональное, душевное и физическое здоровье? А как насчет вашей работы, занятий, вашего места жительства?

Мы не сможем в этой книге уделить время каждой проблеме, но постарайтесь понемногу разобраться в том, что в вашей жизни идет как надо, а что – нет. Время беспристрастно выделить все стороны вашей жизни, требующие более пристального внимания, простучать то, что идет не так, и в нужное время внести необходимые изменения.

Если вы теряетесь, пытаясь разом охватить сразу всю свою жизнь, попробуйте постучать по точкам, спрашивая себя: «Что в моей жизни вызывает у меня стресс? Из-за чего я чаще всего волнуюсь? Что заставляет меня тревожиться, злит и/или страшит меня?» Запишите в блокнот все, что придет на ум, и простучите эти проблемы постепенно, одну за другой.

«Настройка» и «отключение»

Когда мы говорим о том, как помочь себе, важно отличать «настройку» на то, что позволяет нам почувствовать себя лучше, – людей, занятия и стремления, которые обогащают нас, – от того, что позволяет нам «отключиться».

ТВ, интернет и электронные устройства – это забавные и иногда необходимые средства отвлечься. Они позволяют нам отключиться на время, но не могут так захватить нас и принести нам такое же удовлетворение, как сочинение музыки, занятия йогой, работа в саду и другие любимые занятия и увлечения. Это не значит, что мы должны перестать пользоваться современными технологиями и отказаться от наслаждения, которое они дарят, но, чтобы действительно помочь себе, следует уделять больше времени людям и занятиям, которые обогащают нас, а не просто отвлекаться от того, что происходит у нас в организме и в жизни.

Всеведущие колени: тело и физические упражнения

Всех своих клиентов я призываю уделить особое внимание тому, как они воспринимают собственное тело, и их отношению к физическим упражнениям. Когда Кевин простучал эмоциональное воздействие травмирующих воспоминаний родом из детства и освободился от них, пришло время поговорить о том, как он воспринимает свое тело.

– Есть ли у тебя надежда на выздоровление? – спросил я.

– Врачи так не считают, – ответил он, не прекращая постукивать по точкам.

– А ты как думаешь?

– Мне хочется думать, что надежда есть.

Кевину заменили оба тазобедренных сустава; кроме того, у него нашли серьезный стеноз спинномозгового канала. Годами он мучился от боли в ступнях, шее и правом плече. Несколько раз в день он принимал обезболивающие, которые унимали боль, но все равно чувствовал себя разбитым. Как он сам выразился: «Болит уже не так сильно, но и состояние не идеальное». В результате он набрал значительный вес, который еще сильнее ослабил его и усугубил боль.

– А тебе есть на что надеяться?

– Да, на мои колени. Это единственный основной сустав, с которым никогда не было проблем.

– Железобетонные колени, – сказал я.

– Да, я всегда могу на них положиться.

Я попросил его придумать имя своим коленям и начать постукивать по точкам. После небольшой паузы он сказал:

– Всеведущие колени.

Чтобы сделать процесс веселее и образнее, я велел его коленям созвать собрание:

– Внимание, внимание! Всеведущие колени объявляют собрание открытым. Вызываем правое плечо. Видишь, как оно входит, прихрамывая?

– Вползает, – заметил Кевин.

– Хорошо, правое плечо вползает на собрание. Теперь вызываем шею!

– Шея входит, прихрамывая.

– Какие еще части тела приглашены на собрание?

– Левая нога: у нее проблемы с сухожилием. Вот она шлепает. Теперь правая нога – вот она волочится. Еще глаза: они немного косят. И закупоренный позвоночник.

– Вот они все собрались. А вот колени, в которых живет надежда, колени, которые суть надежда. Что они говорят этой расхристанной толпе?

– Для начала мои колени стоят в шляпах сержантов-инструкторов.

– Отлично! И что они говорят?

– Эй вы, кучка слабаков, займитесь делом! Выстройтесь по порядку. Делайте свою работу!

– А что еще?

– Работайте с удовольствием, а когда закончите – вольно.

Отождествив себя с сильной частью своего тела – своими коленями, – Кевин смог воспринять свое тело в позитивном ключе и придать ему сил. Всего за несколько минут он представил, как должно работать его тело: пусть действует, когда нужно, а потом расслабляется и отдыхает.

– Итак, у тебя тут несколько курсантов, которых надо поучить, – сказал я.

– Именно, – ответил он, продолжая постукивать по точкам.

– Представь, как твои колени вправляют им мозги.

– Соберитесь и дайте мне пять. Приведите себя в порядок, чтобы вы могли выполнять свою работу.

Я решил проверить его новый взгляд на свое тело и физические упражнения:

– Тебе нужно будет упражняться, чтобы прийти в форму, и иногда это будет больно.

– Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, – ответил Кевин.

– Что делают собравшиеся части тела?

– Встают в строй.

– Отлично. Теперь у них есть лидер. Может, как раз его им и не хватало.

– Это точно, – сказал Кевин, продолжая постукивать по точкам.

– Теперь у твоих частей тела появилось представление о будущем. Они видят твои колени, видят, как хорошо они работают. Почувствуй эту силу в своем теле. Твой позвоночник становится сильнее; твоя шея, плечи и ступни становятся сильнее. Ты чувствуешь эту силу? Чувствуешь эту уверенность?

– Еще как чувствую! Теперь они двигаются свободнее, плавнее… уже не такие стертые и сухие.

– Помни, что ты всегда можешь вернуться туда. Твои колени приведут тебя. Ты можешь снова стать сильным. Можешь стать тем мужчиной, какой ты есть и каким всегда хотел быть. Ты можешь быть сильным – и в то же время уязвимым, отважным – и любящим, увлеченным – и спокойным.

Когда мы закончили, я спросил Кевина, как он себя чувствует. Боль в шее у него ослабла с пяти до одного из десяти, в плече – с пяти до нуля. И, что не менее важно, он сумел по-новому взглянуть на свое тело. Колени придали ему сил, и, опираясь на них, он сможет вести свое тело вперед. Вместе они смогут вернуть себе физическую силу и гибкость благодаря регулярным упражнениям: именно благодаря им наше тело становится здоровым, сильным, свободным от боли – и остается таковым.

Укрепляем тело

Боль ограничивает подвижность, что почти всегда приводит к ослаблению мышц и хрупкости костей. Чем слабее ваше тело, тем уязвимее вы для боли и травм. Для длительного избавления от боли необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Как пишет Джон Сарно, автор книги «Как вылечить боли в спине. Люди должны знать правду!», регулярные физические упражнения – один из лучших способов избавиться от боли:

«Каждый пациент, хоть это и непросто, должен преодолеть свой страх перед движениями, который сковывает сильнее, чем боль, и вернуться к нормальной физической активности, чтобы снова стать здоровым человеком… И главная задача во время лечения – избавиться от страха и возобновить нормальную физическую активность».

Многим не дает упражняться страх новой боли, и именно этот страх, а не сама физическая активность, становится величайшей преградой на пути к возобновлению нормальной физической активности. Страх оттого, что физические упражнения усугубят боль, может усилиться настолько, что негативно скажется на организме, и поэтому Сарно рекомендует приступать к упражнениям, только будучи уверенным, что они облегчат боль:

«Нужно преодолеть страх перед наклонами, поднятием тяжестей, бегом, игрой в теннис, другими видами спорта и сотнями простых движений. Забудьте весь вздор о том, каким образом вам можно наклоняться, садиться, вставать, ложиться, поднимать, как плавать, какой стул купить и на каком матрасе спать, какие туфли и корсет носить и тому подобные медицинские мифы…

Я предлагаю своим пациентам понемногу возвращаться к нормальным движениям начиная с момента ослабления болей, когда они чувствуют, что уверены в поставленном мною диагнозе. Если начать раньше, боль может усугубиться. Тогда страх многократно усилится, и процесс выздоровления затормозится».

Обосновывая необходимость возобновления физических упражнений, Сарно добавляет:

«В связи с вышесказанным хочу отметить, что совет возобновить нормальную двигательную активность, в том числе и довольно интенсивную, я давал за последние семнадцать лет огромному количеству людей, и не помню ни одного случая, чтобы кто-то назвал его причиной повторного появления боли» (пер. Н. Болховецкой).

Хотя некоторым подход Сарно кажется слишком радикальным, внешние исследования подтверждают его правоту. В одном эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале «The BMJ» (ранее называвшемся «British Medical Journal», «Британский медицинский журнал»), в течение года участвовали 187 человек от восемнадцати до шестидесяти лет с больной поясницей. Их без подбора разделили на две группы. Экспериментальная группа проходила лечение по программе, включавшей физические упражнения, тогда как другой группе оказывали стандартную медицинскую помощь при болях в спине. Через шесть недель в экспериментальной группе наметилось небольшое, а через шесть месяцев – значительное улучшение по сравнению с другой группой. Через год участники экспериментальной группы, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями, добились заметного облегчения боли в пояснице; кроме того, им реже требовалось медицинское вмешательство в связи с этой болью, а на работе они брали куда меньше отгулов.

Доктор Джеймс Рейнвилль, глава отделения физиотерапии и реабилитации в Баптистской больнице Новой Англии в Бостоне, штат Массачусетс, также продемонстрировал, что физические упражнения способны облегчать боль. Для своих пациентов с умеренными и сильными болями в спине он запустил программу, известную как «учебный лагерь по болям в спине» – Национальное общественное радио сообщило, что она оказалась эффективнее, чем операции на спине и обезболивающие.

«Учебный лагерь» доктора Рейнвилля – это шестинедельная интенсивная программа физических упражнений, нацеленных на развитие силы и гибкости, особенно мышц спины. В ходе программы пациенты ходят, бегают, поднимают тяжести, занимаются аэробикой и т. д.; к ее концу многим удается значительно ослабить боль или вовсе избавиться от нее. Кроме того, за эти шесть недель они нарабатывают достаточную силу и подвижность, чтобы вернуться к нормальной активной жизни; у многих прибавляется сил, улучшается сон, уходит лишний вес и поднимается настроение.

Физическая активность и страх повторной травмы

Моя подруга Стейси Ворнброк, магистр наук и лицензированный персональный консультант, с 2003 г. работала с сотнями элитных и начинающих спортсменов, используя таппинг, чтобы помочь им лучше выступать и избавиться от распространенного страха повторной травмы. Ее программа по восстановлению после травмы включает множество аспектов, в том числе два наиболее важных: страх повторной травмы и память о необходимости защиты.

Многие ее клиенты страдали от хронической боли и переносили множество травм различных частей тела. Вот что она рассказала мне о страхе повторной травмы:

«Когда человек получает травму, на клеточном уровне вырабатывается множество химических соединений, в том числе эмоции (это тоже химические соединения), которые скапливаются в клеточных рецепторах вокруг поврежденной области. Организму немедленно сообщается страх повторной травмы, и он запоминает, что поврежденную область необходимо защищать, поэтому человек начинает двигаться так, чтобы уберечь раненую часть тела. Это может привести к дополнительным травмам, так как теперь человек двигается, ходит, бегает, играет и т. п. не так, как обычно.

Очень важно понять, что страх повторной травмы и память о необходимости защиты остаются навсегда, если не отпустить их на клеточном уровне. Чем больше травм получает человек, тем больше страха и напряженности скапливается в организме. Тело приучается работать с учетом этого страха, однако человек не сможет работать в полную силу, пока у него в клетках сохраняются страх повторной травмы и память о необходимости защиты.

Спортсмены прекрасно знают о страхе повторной травмы и о том, как человек начинает беречь себя после травмы, но стараются мысленно это преодолеть. Увы, раздумьями тут не поможешь, однако с помощью таппинга можно освободить организм от этих страхов. После нескольких сеансов мои клиенты начинают выступать так же, как и до травмы.

Вот пример того, как страх повторной травмы повлиял на одного из моих клиентов.

Я работала с восемнадцатилетним гимнастом, который был лидером своей группы в «Гимнастике США»: он не мог стабильно выполнять упражнения на ручках коня, на перекладине и вольные упражнения. Разумеется, именно в этих трех видах упражнений он чаще всего падал и получал травмы. Он растянул связки на обеих ногах по меньшей мере десять раз; заработал большой синяк на ступне, ударившись о перекладину при соскоке; несколько раз падал с ручек коня; растянул левое запястье; повредил спину и лодыжку, неудачно приземлившись при соскоке через снаряд (он услышал, как хрустнул позвоночник); вывихнул колено при приземлении в вольных упражнениях.

В результате каждый раз при приземлении он напрягался и сдерживался, что грозило ему новыми травмами и не давало выступать в полную силу. Только представьте, какого напряжения сил и воли ему стоило преодолевать боязнь падения и травмы каждый раз, как он приземлялся на тренировках и выступлениях. Вместо того чтобы очистить свой разум и позволить телу проделать привычные действия, он отвлекался, готовясь к приземлению.

Мы простучали страх повторной травмы и память о необходимости защиты для каждой травмы, а также страх перед каждым снарядом и приземлением при соскоке с него. Затем мы с помощью таппинга привели его тело в согласие с каждым снарядом, чтобы создать между ними гармонический резонанс, который позволил бы его телу находиться на одной волне с этим снарядом и легко работать с ним.

В том году он поставил себе цель оказаться среди пятидесяти сильнейших на первенстве США – а в результате занял место в первой пятерке, далеко превзойдя эту цель!»

Учимся по-новому смотреть на физические упражнения

Хотя большинство исследований того, как физические упражнения помогают при хронической боли, посвящены болям в спине, важно понимать, что регулярные упражнения играют очень важную роль в длительном избавлении от боли, а также общем здоровье и хорошем самочувствии. Главное – ваше отношение к тому, как упражнения повлияют на ваш организм и на боль.

Чтобы выработать позитивное восприятие физических упражнений, простучим страх, что они принесут только новую боль.

Когда вы думаете, что физические упражнения могут принести вам боль, что вы чувствуете? Оцените свои эмоции по шкале от нуля до десяти и дайте такую же оценку своей боли. Запишите оба числа в свой блокнот и приступайте:

Точка карате: Несмотря на то что я убежден/-а, что физические упражнения принесут мне только боль, я принимаю эти свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что я уверен/-а, что мне будет больно заниматься физическими упражнениями, ведь раньше так оно и было, я принимаю себя даже с этими страхами.

Точка карате: Несмотря на то что физические упражнения причиняли мне боль раньше и наверняка причинят и теперь, я готов/-а удивиться тому, что это будет не так.

Бровь: Я не могу делать физические упражнения, потому что это больно…

Внешний уголок глаза: Я знаю, что мое тело возмутится, если я стану их делать.

Под глазом: Я уже поплатился/-лась за них…

Под носом: Я уверен/-а, что мое тело разозлится на меня.

Подбородок: Оно одеревенеет и разболится…

Ключица: Это того не стоит.

Подмышка: Упражнения – это слишком тяжело!

Макушка: У меня нет на них времени.

Бровь: Мне страшно двигаться…

Внешний уголок глаза: Я не уверен/-а, что мое тело способно быть сильным.

Под глазом: Оно уже подводило меня…

Под носом: И мне тяжело довериться ему снова.

Подбородок: Возможно, мне стоит помягче обходиться со своим телом…

Ключица: Позволить ему набраться сил…

Подмышка: Потихоньку, шаг за шагом…

Макушка: Но мне все равно страшно двигаться.

Прислушайтесь к себе. Что вы теперь думаете насчет физических упражнений? Оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отметьте также, не изменилось ли что-то в вашей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

Бровь: Что, если бы я начал/-а активно двигаться…

Внешний уголок глаза: Я могу найти удовольствие в движении…

Под глазом: Мне нравится знать, что это так просто!

Под носом: Мне нравится знать, что есть столько способов стать активным человеком!

Подбородок: Когда я двигаюсь, я участвую в жизни…

Ключица: Я играю со своим телом…

Подмышка: Я удивляюсь, видя, что мое тело хочет двигаться!

Макушка: Я удивляюсь тому, что мое тело наслаждается движением.

Глубоко вдохните и еще раз подумайте об упражнениях. Какого вы мнения о них теперь? Оцените свои эмоции по шкале от нуля до десяти и продолжайте постукивать до тех пор, пока они не ослабнут до трех баллов и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Не забывайте прислушиваться к своей боли и отмечать все перемены.

Вперед, в новое будущее!

Когда вы разберетесь с тем, что пошло не так в вашей жизни, и научитесь думать, существовать и жить так, чтобы способствовать избавлению от боли, вы естественно станете больше любить и принимать себя. Следующий шаг – это создать новый образ своего будущего, образ, который не ограничен свободой от боли.

Когда вы представляете себе свое будущее, что вы видите? Можете ли вы представить, как живете здоровой, свободной от боли и полноценной жизнью? Видите ли, как вы сами, ваш организм и ваша жизнь становятся лучше с каждым днем?

Путь к такой жизни заключается не только в избавлении от боли, но и в продвижении вперед новыми способами, отказе от старых моделей поведения и выработке образа здорового, полноценного и, да, свободного от боли будущего. Итак, приступим!

Занимаемся любимыми делами

Для начала займитесь чем-нибудь, что вы так любили делать до того, как у вас начались боли. Например, для Сары это были пробежки с ее псом Тигром.

– Этим утром я гуляла с Тигром, – рассказывала она, – и он вдруг развеселился, и я обнаружила, что бегу рядом с ним по тротуару, поддавшись влиянию момента. И я подумала: «О нет, мое бедро мне это припомнит», потому что обычно после бега оно пульсирует еще несколько часов или даже день или два. Но в этот раз, после таппинга, я ничего не почувствовала, никакой боли. И я подумала: «Так, давай-ка еще раз». Мы с Тигром еще долго веселились и бегали по тротуарам, и сейчас я отлично себя чувствую!

Эти повседневные мелочи, что доставляют вам удовольствие, намного важнее, чем вы думаете. Они меняют вашу физиологию, стимулируя организм вырабатывать полезные гормоны и химические соединения, которые унимают боль. Это мощный метод восстановления и оздоровления, способный сотворить чудо для вас и вашего тела. Краткая пробежка с собакой перевернула весь день Сары и подарила ей надежду, открывшую путь для новых возможностей в будущем. И хотя Сара думала, что боль вернется, она так и не вернулась – благодаря таппингу.

Каких маленьких житейских радостей лишила вас боль? Возьмите свой блокнот и составьте список простеньких занятий, которые радуют вас, будь то прогулка на природе, игры с питомцами и/или детьми, игра на инструменте, звонок другу, который всегда может вас рассмешить, и так далее.

Если мысль о том, чтобы сделать что-нибудь, не вписывающееся в привычный распорядок, пугает вас, простучите ее. Для начала оцените силу своей эмоции по шкале от нуля до десяти и дайте такую же оценку своей боли. Запишите оба числа в блокнот и приступайте:

Точка карате: Несмотря на то что мне тревожно к этому возвращаться, я принимаю себя и свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что до сих пор моя боль не давала мне рисковать и пробовать что-то новое, я все равно принимаю себя и выбираю понимание, что мне ничего не грозит.

Точка карате: Несмотря на все эти страхи и опасения пробовать что-то новое, я готов/-а рискнуть.

Бровь: Эта тревога из-за того, чтобы пробовать что-то новое…

Внешний уголок глаза: Что, если я с ней не справлюсь…

Под глазом: Что, если я растеряюсь…

Под носом: На меня возложат такие надежды…

Подбородок: Как я смогу защитить себя…

Ключица: Что, если боль вернется…

Подмышка: Что, если я перестараюсь…

Макушка: Когда боль пройдет, пробовать что-то новое будет очень тяжело.

Бровь: Я теряюсь…

Внешний уголок глаза: Это слишком.

Под глазом: Ничего не выйдет.

Под носом: Риск слишком велик!

Подбородок: Я с ним не справлюсь.

Ключица: Но все же я выбираю память о том…

Подмышка: Что я расту и учусь.

Макушка: Это будет непросто, но у меня теперь есть новые навыки и возможности.

Прислушайтесь к себе, к своему эмоциональному состоянию. Оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отметьте также, не изменилось ли что-то в вашей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

Бровь: Я могу заниматься таппингом, когда теряюсь…

Внешний уголок глаза: Теперь я умею устанавливать границы.

Под глазом: Я помню, что могу просить о том, что мне нужно.

Под носом: Я помню, что, если надо, могу сказать «нет».

Подбородок: Я помню, что учусь слушать свое тело…

Ключица: Признавать и уважать свои нужды…

Подмышка: Я готов/-а снова стать частью жизни!