Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения Ассараф Джон
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Далее проделайте вот что.
1. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, прекратите свою текущую деятельность, наблюдаете за ощущениями и постарайтесь как можно лучше осознать свои эмоции и чувства – не боритесь с ними.
2. В течение 60 секунд сделайте шесть длинных, спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Выдыхая, сложите губы так, как будто вы дуете через трубочку для газировки. Почувствуйте, как стресс от воздействия нейромедиаторов покидает ваше тело. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете маленькие «облачка» страха.
3. Повторите при необходимости. Шесть – по-настоящему магическое число вдохов, необходимых для успокоения, когда вы находитесь в возбужденном состоянии. Если вы все еще чувствуете тревогу, продолжайте дышать еще одну-две минуты.
Как только вы успокоитесь, улыбнитесь. Вы перешли от паттерна «прими бой или беги от страха» к другому, под названием «расслабься и отвечай». Страх просто трансформировался!
Овладев собой, я смог забраться в камеру сенсорной депривации. С открытой дверцей камеры я повторил это упражнение столько раз, сколько было нужно, чтобы быть готовым закрыть крышку и погрузиться в темноту. И уже находясь внутри, по мере необходимости я продолжал делать это упражнение и еще одно – мое любимое – «Пляж».
Это упражнение можно делать каждый раз, когда вы чувствуете стресс или страх, и нужно немного времени, чтобы избавиться от изнуряющих эмоций. Это форма отвлекающей терапии, и она отлично работает именно тогда, когда нужен временный перерыв, психический или эмоциональный.
Начните с упражнения «Шесть вдохов: замедляемся». Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
• Когда вы почувствуете, что дыхание и тело успокаиваются, то представьте, что стоите босиком на твердом теплом песке. Сейчас вы находитесь на самом красивом пляже, который когда-либо видели.
• Это может быть пляж, который вы уже раньше видели или посещали, а может, просто идеальный пляж вашей мечты.
• Взглянув налево, вы видите красивые пальмы и чистейший песок. Прямо перед вами волны мягко разбиваются о берег, и вы тотчас же чувствуете себя расслабленно, спокойно и приземленно. Справа от себя вы замечаете, как на поверхности воды играет какая-то морская живность, и, присмотревшись, понимаете, что это пара играющих дельфинов.
• Прогуливаясь по песку, вы замечаете небольшой навес – кабану. Идете к нему и обнаруживаете, что внутри, на маленькой подставке стоит холодный напиток, чтобы утолить жажду. Сидя в кресле, вдыхая и выдыхая, вы вспоминаете, каково это – быть полностью расслабленным и спокойным. Волны мягко лижут песок. Теплый ветерок так нежно обдувает лицо, а солнце приятно греет кожу. Не слишком жарко, не слишком холодно, а именно так, как нужно прямо сейчас, чтобы сосредоточиться и осознать это волшебное место и время.
• Продолжая вдыхать и выдыхать, вы вспоминаете, как чудесно останавливаться и просто быть. Расслабленно и спокойно находиться здесь и сейчас.
• Продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать.
Вы можете делать это короткое упражнение в любое время, когда требуется «приземлиться» и сосредоточиться, отдохнув от рутины повседневной жизни.
Каждый раз, стоило мне снова почувствовать накатывающий на меня в камере сенсорной депривации страх, я, чтобы успокоиться, снова принимался делать «Шесть вдохов». А затем «Пляж» уносил меня в удивительные места на Британских Виргинских островах.
Комбинируя «Шесть вдохов» и «Пляж», я мог за считаные секунды избавиться от страхов и погрузиться в блаженное спокойствие.
После нескольких таких успешных попыток по преодолению страха я начал намеренно испытывать себя. Я представил, что лежу не в камере сенсорной депривации, а… в гробу! Похоронен заживо! Почти сразу дыхание участилось, пульс подскочил, и я ощутил предвестники паники. Однако вместо того, чтобы лихорадочно пытаться открыть дверь и выбраться, я снова сделал «Шесть вдохов».
Вскоре я восстановил внутреннее спокойствие и представил, что похоронен заживо.
Когда я почувствовал, что страх растет, то успокоился. Снова и снова я делал «AiA», чтобы показать себе, что могу преодолеть любые неприятные или просто пугающие эмоции и чувства.
Чередуя различные упражнения (о чем позже), я смог включать и выключать реакцию страха, словно щелкая выключателем света. Я несколько раз посещал камеру сенсорной депривации, каждый раз практикуя чередование упражнений с различными вариациями сценария погребения заживо.
Несколько недель спустя я вернулся на повторное МРТ и сидел в том же зале ожидания, что и в прошлый раз. Только в этот раз я почувствовал себя намного лучше. Каждый раз, когда я нервничал, то успокаивался, дыша, как тогда в камере.
Некоторое время спустя тот же самый техник в белом халате сунул меня в узкую трубку МРТ-аппарата.
Хлоп! Сразу же стало ясно, что страх никуда не исчез. Лежа внутри узкого цилиндра, своды которого сжимали меня со всех сторон, я чувствовал, как учащается пульс и усиливается знакомая паника. Но на этот раз я был готов. Я начал делать упражнения и почти сразу стало спокойнее; я ощутил, что пульс и вегетативные реакции на стресс были нормальными.
В этот раз мне не только удалось выдержать 25-минутный сеанс МРТ без ощутимых потерь – я был практически в эйфории оттого, что изменил реакции мозга и прекрасно справился с эмоциями.
Страх как топливо
Страх – это плохо?
На протяжении большей части нашей жизни мы инстинктивно стараемся как можно дальше держаться от всего, что вызывает страх. В случае реальной опасности это имеет смысл. Если не избегать риска, жизнь будет коротка.
Большинство рисков, с которыми мы сталкиваемся, не столь пугающие. Тем не менее, у кого из нас не перехватывало дыхания во время:
• разговора с незнакомцем;
• просьбы о деньгах;
• публичного выступления;
• получения новых навыков;
• приглашения кого-то незнакомого на свидание?
Рациональных причин испытывать страх в этих ситуациях очень мало или же их не существует вообще. Тем не менее мы боимся. Обычно это происходит потому, что разговор с незнакомцем или что-то подобное, что еще мы хотим или должны сделать, неразрывно связан на подсознательном уровне с потенциальной болью или дискомфортом. Чем чаще вы сталкиваетесь с подобными страхами и преодолеваете их, тем сильнее становитесь, тем больше у вас уверенности в себе и тем больше вы приближаетесь к своим мечтам. На самом деле это необходимые шаги на пути к раскрытию высочайшего потенциала! Другими словами, именно страх указывает дорогу к нему.
Что, если бы каждый раз, когда вы испытываете иррациональный страх – относительно тех вещей, которые не представляют угрозы для жизни, – вы бы предпочитали двигаться ему навстречу, а не от него? Как насчет того, чтобы рассматривать страх не в качестве препятствия, а как способ укрепить свою уверенность и эмоциональную компетентность?
Каждый раз, когда вы тренируете свои эмоциональные нейромышцы, становится намного легче преодолеть те страхи, которые в следующий раз вы почувствуете, а еще в процессе у вас выработается новое чувство собственного достоинства, новая любовь к себе и новая внутренняя сила.
Секрет в том, чтобы как можно скорее распознать эти иррациональные страхи, понять их природу и остановить их, прежде чем они превратятся в привычные паттерны.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или будете удерживаться от нового опыта либо движения к своим целям, сделайте шесть глубоких вдохов и спросите себя: «Может быть, мой страх пытается сказать мне что-то важное?»
ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИХудожница и тренер Сандхья провела большую часть своей жизни в страхе. Тяжелые воспоминания о детстве разрушали ее уверенность и мешали ей продвигать себя и выставки своих работ. Бизнес страдал, потому что каждый раз, когда она думала о работе над собственным веб-сайтом или приглашении людей на мероприятия, ужасный страх осуждения лавиной обрушивался на нее.
Она объясняет: «Быть “недостаточно хорошей” в детстве для меня всегда означало суровое наказание. Когда мои родители думали, что я могла бы сделать лучше, и я не оправдывала их ожиданий, меня избивал мой папа: кулаки, кожаные ремни, ветви деревьев, стекло – в ход шло все, что было под рукой. Я саботировала себя снова и снова, убегала, пряталась – скрывала себя саму, свое искусство, свои способности».
Этот вид саботажа был особенно очевиден всякий раз, когда она предпринимала попытки продвижения себя или своего бизнеса. Вот как она описывает те чувства, которые овладели ею сразу после отправки электронного письма по списку рассылки:
«Я разослала письмо по электронной почте, приглашая людей на грядущую выставку, и вдруг поняла, что пригласила пару человек, которых я очень высоко ценю. Сразу же что-то начало съеживаться внутри меня, и я впала в панику. Мои мысли были: “О нет… они подумают, что я идиотка. Они будут смеяться надо мной. Они подумают, что я дурашка, которая не осознаёт, что делает”. Я чувствовала, что меня будут оценивать и я окажусь недостаточно хорошей».
Стоило Сандхье начать ежедневно практиковать нейротренировки, как она стала чувствовать, что при появлении этих болезненных эмоций она может сохранять спокойствие, обрести над ними контроль и вернуться на прежние рельсы.
«Интересно, что то упражнение, о котором я слышала больше всего раз, был об отпускании своих переживаний и освобождении от того, что сдерживает. Благодаря этому процессу я поняла, что всегда искала одобрения от других, чтобы двигаться вперед. Всякий раз, когда у меня не было такого одобрения, я избегала любой ситуации, в которой для меня была опасность проявить себя “недостаточно хорошей”. Нейротренировки вызвали цепную реакцию, в процессе которой я наконец могу получить избавление и отпустить тот эмоциональный багаж, который раньше тянул меня назад. Я с нетерпением жду интересных изменений и готова приступить к разным активным действиям. Все ведет к обновлению».
Сандхья обрела совершенно новое видение того, какой может быть ее жизнь. Новая жизнь, в которой ее прошлые истории и травмы не имели власти над ее будущим.
Итоги
• Большинство страхов – это «шаблоны в подсознательном хранилище» жизненного опыта. Они могут родиться как из реального, так и из воображаемого опыта.
• Вы можете подсознательно чувствовать страх, даже не зная о нем.
• Иррациональные, подсознательные страхи могут стоить здоровья, богатства и счастья в целом.
8. Убеждения и истории
От ограничивающих нас сказок к эпосу, где герои – мы сами
Человек часто становится тем, кем он себя считает… если я убежден, что могу что-либо, – я непременно приобрету эту способность, даже если у меня ее изначально не было.
Махатма Ганди
Из года в год я слышу один и тот же вопрос: «Как я могу заработать больше денег?»
Его задает почти каждый: от родителей-одиночек, живущих за чертой бедности, до миллионеров, от фермеров до программистов, – все желают знать, как они могут увеличить свой доход и стать более финансово защищенными. Наиболее примечательна сама постановка вопроса. Помимо вопроса «как я могу заработать больше» вам также необходимо спросить: почему я сейчас там, где я нахожусь? Упрощенное представление о том, что финансовая безопасность равна безопасности вообще, является ложным. Широкий спектр исследований убедительно показывает, что при достижении определенного уровня дохода, который удовлетворяет базовые потребности и обеспечивает некоторую «подушку безопасности» (на момент публикации этого труда она колебалась от 55 до 85 тысяч долларов – имеется в виду годовой доход американской семьи из четырех человек, в зависимости от учебы и места проживания семьи, поскольку на юге прожиточный минимум ниже, чем на западе), настоящее счастье не увеличивается.
Согласно исследованиям, базовый уровень счастья примерно одинаков для тех, кто зарабатывает 70 тысяч долларов в год, и для тех, кто зарабатывает 10 миллионов долларов в год. Пословица о том, что за деньги счастье не купишь, имеет научную подоплеку. Ощущение того, что вы застряли на месте, не зависит от того, сколько у вас денег на банковском счету, – оно имеет прямое отношение к вашему счастью, ощущению удовлетворения от жизни и достижений жизненных целей.
Я впервые столкнулся с этими вопросами в конце своего подросткового возраста, когда решил отказаться от поступления в колледж, а потом продолжал свои искания в начале третьего десятка. Я был полон решимости изменить собственную жизнь, и мне тогда казалось, что у меня прекрасно получится взлететь на продажах недвижимости. В дополнение к четким целям и советам замечательных наставников я рвал задницу в этих продажах только за процент. Тогда, впервые за долгое время, я чувствовал надежду и прилив энергии.
Была только одна проблема: мои результаты не соответствовали поставленным целям. Я хорошо зарабатывал, но при этом даже не приблизился к тому положению, о котором мечтал. Что еще хуже, почти все в моем филиале, казалось, чувствовали себя гораздо лучше меня. Не только в связи с высокими результатами и хорошим процентом, но также в связи с более расслабленным темпом работы.
Я подозреваю, что в какой-то момент каждый из вас оказывался в подобной ситуации. У вас большие планы, и вы на многое готовы, но реальность разочаровывает невысокими результатами, которые явно не соответствуют вашему размаху.
Я обнаружил, что мое «застревание» не имело ничего общего с рынком недвижимости, моими навыками продаж, конкуренцией – и очень тесно связано с моими убеждениями. А именно – со скрытыми убеждениями.
Как убеждения формируют вашу реальность
Эффект плацебо, когда человек испытывает положительный результат от лечения, просто веря в него, вполне реален. Например, пациент принимает нечто, что считает лекарством, но на самом деле это просто сахарная таблетка, и это может снять приступ головной боли, болевой синдром при артрите и так далее. В среднем вероятность наступления эффекта плацебо составляет 33 %, хотя она может быть выше или ниже в зависимости от состояния здоровья пациента. Например, пациенты с депрессией гораздо более восприимчивы к эффекту плацебо, чем пациенты с генерализованными болями. Эффект плацебо применяется даже при некоторых хирургических операциях. Наши убеждения о действенности этих медицинских процедур оказывают ощутимое влияние на наше физическое тело.
Но эффект плацебо – не только про сахарные таблетки, заставляющие вас чувствовать себя лучше. Вот лишь несколько примеров того, как иные убеждения могут на самом деле способствовать серьезным улучшениям:
• Если вы считаете упражнение, которое делаете, достаточно эффективным, то одной этой веры достаточно, чтобы заставить вас похудеть.
• Вера, что вы выглядите моложе, может повлиять на кровяное давление и наполнить вас жизненной энергией, благодаря которой окружающие тоже поверят, что вы действительно моложе.
• Если вы считаете, что иногда полезно испытывать стресс, то будете счастливее, продуктивнее, а также менее подвержены усталости и другим негативным последствиям выматывающих нагрузок.
• Растет количество доказательств того, что ваши убеждения о старении могут повлиять на то, как долго вы в итоге проживете!
Из всего вышеизложенного можно извлечь глубокий урок: убеждения формируют вашу реальность, управляют поведением и определяют судьбу. А значит, что вместо вопроса о том, как заработать больше денег, спросите вот что: «Какие у меня есть убеждения о себе самом и моей способности полностью применить свой потенциал, в том числе для того, чтобы зарабатывать больше?»
Как убеждения работают в мозге
Несмотря на всю свою впечатляющую силу, убеждения, по сути, являются привычками – навыками автоматического мышления. Таким образом, они представляют собой просто паттерны мозговой деятельности, обусловленные нейронными связями, которые со временем стали подкреплены нашим опытом. Настоящим или воображаемым опытом. В мозге хранится множество застарелых воспоминаний, и так же как и большинство других паттернов, они могут заставить нас смотреть на мир не задумываясь, автоматически.
Как только убеждения устоялись, то усиливаются еще больше: мозг будет упорно искать доказательства, подтверждающие вашу позицию. Исследователи называют это «предвзятостью подтверждения». Например, если вы считаете себя невезучим, то будете думать о «времени, когда дождь шел целую неделю во время моих каникул в тропиках», «моменте, когда я потерял работу сразу после покупки нового дома», «дне, когда меня бросили в канун Рождества». И не будете думать о том, когда вам везло, о том, что «я по чистой случайности не попал в автокатастрофу», «работаю удаленно из дома и зарабатываю больше, чем когда-либо», «у меня есть хорошие друзья, которые для меня как семья». Тенденция к подобному мышлению может превратить убеждения в самосбывающиеся пророчества и таким образом замкнуть этот цикл.
Со временем убеждения могут стать настолько сильны, что окрасят не только наше восприятие себя самих, но и то, каким мы видим мир. Например, на население определенной расы или этноса, пола, возраста, социально-экономического уровня может быть повешен пугающе неверный ярлык лишь для того, чтобы соответствовать предвзятому стереотипу. По сути, убеждения – это рассказанная история, определяющая, что мы считаем правдой, и наше поведение, ведущее к определенным результатам.
Убеждения являются:
• вещами, в которых вы уверены и которым есть подтверждения;
• встроенными фильтрами, через которые вы видите себя и мир;
• нейронными структурами в мозге, которые там закрепились;
• историями, которые вы рассказываете о себе и мире;
• переменчивыми!
Ваши убеждения не являются:
• тем, с чем вы родились;
• легко узнаваемыми;
• всегда верными;
• постоянными!
Когда в юности я впервые узнал об убеждениях, это показалось весьма простым: захотел увеличить доход – значит, нужно просто поверить в свои возможности. Что может быть проще? Проблема заключалась в том, что я уже верил, что могу заработать больше денег, но этого не происходило. Итак, после долгих размышлений я понял, что чего-то не знаю.
Оказалось, что с убеждениями та же штука, как и практически со всем остальным, что связано с мышлением: есть те убеждения, о которых мы знаем, и те, о которых мы даже не догадываемся.
Два типа убеждений
Разделение на сознательное и подсознательное в голове создает два типа убеждений: явные и скрытые.
Явные убеждения – это те, которые вы осознаёте, можете их сформулировать. Когда вы говорите: «Я собираюсь стать миллионером», – это явное убеждение.
Неявные убеждения в значительной степени гнездятся в подсознании. Например, у вас может быть глубоко скрытое убеждение типа «я недостаточно умен, чтобы стать миллионером».
Помните, мозг хочет сбалансировать сознание и подсознание. Это нужно в целях достижения безопасности и эффективности. При столкновении с противоречивыми убеждениями, поведением или восприятием мы можем испытать то, что называется когнитивным диссонансом. Например, если вы курите (а кому нынче еще не известно, что это скверно?), то, вероятно, испытаете когнитивный диссонанс. Даже если вы не осознаете этот дисбаланс, когнитивный диссонанс вы все равно можете испытать. Например, когда после выкуренной вами сигареты партнер откажется целовать вас, хотя вы сами последствия своего курения и не замечаете. Когда ваши явные и неявные убеждения конфликтуют, страдает согласованность работы мозга. И в подобных случаях настройки мозга «по умолчанию» говорят, что следует придерживаться подсознательных убеждений и привычек, чтобы подавить конфликт и вернуть привычный баланс.
Вот так-то. Почти всегда побеждают ваши подсознательные убеждения. Сознание может какое-то время удерживать свои позиции – тогда вы делаете первые шаги в новом бизнесе, например, или стараетесь наладить коммуникацию в отношениях с кем-то. Но если вы структурно не измените свои подсознательные паттерны, в конце концов скатитесь обратно в старую колею.
Вернемся во времена моей юности, когда я сознательно пытался построить свой бизнес в сфере недвижимости. Тогда я верил, что могу заработать миллионы. Каждое утро я выписывал утверждения и читал их, водя пальцами по каждой строке. Тихонько сидел в своем офисном кресле и представлял, какой будет моя жизнь. В голове я, полный эмоций, прокручивал грядущее получение своих наград, публичные похвалы, а затем думал о том, как буду рассказывать всем, как достиг своих целей. Ежедневно я открывал изобилие Вселенной. Я повторял свои утверждения снова и снова. Деньги текут ко мне легко и без усилий. Я заслуживаю большого богатства. Процветать – вот мое божественное право. Я прочел все классические труды на эту тему, такие как «Думай и богатей», «Самый богатый человек в Вавилоне» и «Как человек мыслит». Я подписался на Wall Street Journal и начал ежедневно читать истории успеха. Я слушал кассеты с аудиотренировками снова и снова в течение сотен часов, пока не готов был повторить каждое сказанное слово.
Однако в моем подсознании происходило что-то совсем другое. А именно, неявное убеждение, что я недостаточно умен. Что мой папа был прав. Он ведь предупреждал меня: «Если ты не поступишь в колледж, то станешь рабом своей работы и едва сможешь сводить концы с концами». Может быть, я не был достаточно умен. Я никогда не был успешен в учебе, и это говорило само за себя. Поэтому, хотя я сознательно верил, что могу научиться зарабатывать деньги, подсознательно я чувствовал, что у меня не хватает мозгов для этого.
Это различие постоянно давило на мою самооценку, несмотря на все успехи в сфере недвижимости. В результате я саботировал свой успех. Прокрастинировал. Избегал состоятельных клиентов и связей с людьми из высшего общества или просто очень умных, потому что они были для меня слишком пугающими. В итоге продажи упали. А проводимые сделки были небольшие.
Осознав свои скрытые убеждения, я научился с ними справляться. Это было мое первое настоящее знакомство с системой «Иннерсайз», хотя в то время я этого еще не понимал. Когда я начал отпускать свои застарелые скрытые убеждения и вместо них создавать новые и мощные, доход начал стремительно расти.
Это понимание явного и неявного характера убеждений во многом объяснило, почему я сам как будто препятствовал переменам в жизни. И я верю, что это знание поможет вам лучше понять и себя самих. Подумайте вот о чем…
• Почему большинство победителей лотереи теряют все выигранное и в конечном итоге возвращаются к тому уровню жизни, который был у них до выигрыша?
• Почему люди, сидящие на диете, худеют только для того, чтобы набрать вес и в конечном итоге вернуться к тому весу, с которого начали?
• Почему некоторые люди саботируют собственные достижения, как только начинают больше зарабатывать?
Ответ: все дело в конфликте сознательных и подсознательных убеждений. К счастью, сегодня наука о мозге может рассказать о том, как работают убеждения на нейронном уровне.
Где в мозге «живут» убеждения
Вероятно, главная причина, по которой вы застряли на не удовлетворяющем вас уровне дохода, в гораздо меньшей степени связана с интеллектом, талантом или нужными знакомствами, и гораздо больше – с тем, что вы вынуждены принимать определенную сумму дохода как данность. Вы можете думать об этом как о своей финансовой установке, аналогичной установке на то, чтобы быть счастливым, о которой мы говорили в предыдущих главах.
Когда ваш доход – предполагаемый или реальный – отличается от финансовой установки, в гипоталамусе, функция которого – поддерживать гомеостаз организма, срабатывает тревога. Словно термостат кондиционера или обогревателя, гипоталамус стремится вернуть вас в комфортное состояние – такое, которому соответствует имеющаяся финансовая установка. Для этого без вашего ведома он регулирует накал текущих мыслей, эмоций и поведения.
И вот уже на автомате вы объясняете сами себе, почему вам не нужно больше денег. А если и нужно больше, то есть причины, почему деньги не стоят того, чтобы от чего-нибудь отказаться: «Мне нравится моя свобода. Я не хочу чувствовать себя связанным по рукам и ногам». Или так: «Хочу быть верным себе. Я слишком духовен для материального мира». Или: «Почему я хочу стать рабом своего имущества? Меньше значит больше». Рационализация, скажете вы? Больше похоже на рациональную ложь!
Первая часть работы над своими убеждениями состоит в том, чтобы выявить факторы, сдерживающие вас. Выделите 15 минут, чтобы сделать это упражнение. Чтобы результаты были еще лучше, сначала сделайте «Шесть вдохов: замедляемся».
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Просмотрите список ниже и выделите те пункты, которые относятся к вам. Если у вас есть подобное убеждение относительно денег и дохода, добавьте его в этот список.
• Все богатые люди – жадные.
• Я не душа компании.
• Быть успешным отнимает слишком много времени.
• Чтобы больше зарабатывать, нужно больше работать.
• Деньги не растут на деревьях.
• Я уже не в том возрасте, чтобы начать бизнес или сменить работу.
• Богатые люди неискренни.
• Изменения не для меня, потому что у меня плохая генетика.
• Чтобы заработать деньги, нужно сперва иметь деньги.
• У меня нет нужных связей, чтобы больше зарабатывать.
• У меня нет времени на __________.
• Я боюсь ______________.
• Если я добьюсь успеха, окружающим это не понравится.
• Работа – не радость, а жизненная необходимость.
• Я не предприниматель по своей натуре.
• Без диплома о хорошей работе можно забыть.
• Я никогда не смогу себе этого позволить.
• Я не продавец.
• Маркетинг агрессивен и навязчив.
• Чтобы продвигаться вперед, придется нарушать этические нормы.
• Успешные люди подвержены выгоранию.
• Зарабатывать деньги – значит зарабатывать себе проблемы.
Какое из этих убеждений вас сдерживает? Ранжируйте их согласно оказываемому влиянию.
Перестановка убеждений
После выявления тех удерживающих вас убеждений задачей станет перенастройка мозга таким образом, чтобы скрытые убеждения совпали с явными. Приведу три стратегии, которые помогут создать новые скрытые убеждения и будут давать больше сил на свершения.
Джон Леннон был шумным семнадцатилетним пареньком, гонявшимся за девчонками, прогуливавшим школу, живущим рок-н-роллом и собственной рок-группой под названием Quarry Men. В июле 1957 года он рискнул пригласить в группу необычного новичка – им оказался пятнадцатилетний Пол Маккартни. До их знакомства – хотя казалось, что Джона знали все, включая Пола, боготворившего этого крутого старшеклассника, – они оба баловались написанием музыки. Ни один из них сам по себе в этом не преуспел. Они не были знакомы с профессиональными авторами песен, а свои собственные музыкальные изыскания не воспринимали всерьез. Несколько месяцев спустя, в конце 1957 года, Джон сам написал Hello Little Girl, а Пол – I Lost My Little Girl.
Не столь интересны похожие названия песен, как сходство их звучания. То, как эти двое придумали удивительно комплиментарные гармонии, создавая песни по отдельности друг от друга, привело их к прозрению. Джон подтолкнул процесс. Ведь это, в конце концов, была его группа. Позже он скажет: «Практически каждая песня Бадди Холли – из трех аккордов, так почему бы не написать свою собственную?» Бадди – тогдашняя икона, бог музыки – был безумно популярен, почти как Элвис Пресли. И вот, таким образом, они решили попробовать.
Пол описывает первые попытки сотрудничества так: «Мы садились и говорили друг другу: “Так, хорошо, что сегодня будем делать?” И просто начинали играть, при этом один из нас выдвигал какую-то идею, а потом мы вместе разрабатывали ее, отталкиваясь от того, что делал партнер». Песня Too Bad About Sorrows стала одной из их первых совместных песен, хотя так и не была выпущена. Возможно, она была не окончена, нам известны лишь несколько строк: «Слишком плохо из-за скорби, слишком плохо из-за любви, нет никакого завтра в твоей жизни».
«Накидывание идей» – этим способом многие из величайших умов, от Ньютона до Эйнштейна и Джобса, совершили свои революции. Независимо от того, отступили ли они на шаг, чтобы получить более широкую перспективу, или просто мечтали, или провели мозговой штурм, или каким-то другим образом, который срабатывал лично для них, они нашли способы стимулировать творческую жилку.
Но есть и хорошие новости: вам не нужно быть знаменитым; особо талантливым, не говоря уже об одаренности; невероятно умным; не нужно что-нибудь еще невероятное, чтобы делать то же самое. Элемент творчества живет в каждом из нас. Он дан нам от рождения. Конечно, стоит признать, что некоторым проще, чем остальным, получить доступ к своему творческому потенциалу, но он всегда есть у всех.
По словам ученых, специалистов в области нейронауки Марка Уолдмана и доктора Эндрю Ньюберга, работая над новыми убеждениями, самое главное – следовать за своим собственным воображением и прислушиваться к его возгласам «эврика!». Когда вы сознательно, по своему выбору сосредоточиваетесь на большей идее или перспективном видении, таким образом вы подавляете свои ограничивающие убеждения, наращивая активность и мотивацию в лобных долях своего мозга.
Возможно, вам знакомы моменты внезапного «ага!», которые случались с вами, когда вы, например, мылись в душе или были за рулем. В эти самые моменты в вашей голове буквально из ниоткуда возникала великолепная идея, долгожданный ответ, скрытая проблема, которую нужно исправить.
На самом деле подобные медитативные состояния ума позволили вашей мысли блуждать. Я понимаю, что вы, скорее всего, твердо убеждены, что мечтать – это пустая трата времени, но мечты действительно важны для достижения успеха. Идеи, рождающиеся в эти моменты у вас в голове, могут помочь убедить подсознание, что ваши сознательные убеждения также имеют право на существование. Возвращаясь к нашей знакомой метафоре, подобные озарения для подсознания – банан для гориллы. То и другое приносит немного покоя.
Это упражнение поможет отпустить ограничивающие убеждения, расширить границы воображения и даст великолепную возможность окунуться в мечты, когда разум блуждает без каких-либо границ – так, как ему нравится.
1. Устройтесь поудобней, закройте глаза. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Осознайте свои спокойствие и неподвижность, а затем представьте себе, что плывете по идеальному мягкому белому облаку.
2. Проплывая по облаку, почувствуйте, как комфортно быть свободным. Почувствуйте теплые солнечные лучи и легкий ветерок на лице. Наслаждайтесь невесомостью, чувством полного расслабления и осознанием всех своих чувств.
3. Мечтайте о полете на дрейфующем облаке так долго, как хочется. Когда вы будете готовы вернуться из путешествия, вернитесь туда, откуда начали, и медленно открывайте глаза. Потратьте несколько минут, чтобы записать свой опыт. О чем вы мечтали? Удалось ли вам уловить какие-нибудь идеи или действия?
Итак, в следующий раз, скучая на групповой телефонной конференции, ожидая прибытия друга или сидя в самолете, отложите телефон/книгу/гаджет и постарайтесь ни о чем не думать. Просто позвольте своим мыслям витать в облаках и посмотрите, что произойдет.
Смена убеждений всегда заходит за границы вашей «территории». Например, чтобы увеличить доход и стать им довольным, может потребоваться изменить:
• убеждения о значении денег;
• мнение о своей роли в работе вообще и роли на ней, о работодателе или даже своей профессии;
• мнение о негативном влиянии, которое, по вашему мнению, могут оказать деньги;
• убеждения о богатых людях;
• мнение о своей способности начать бизнес;
• мнение о навыках, способностях и потенциале;
• ту историю, которую вы рассказываете себе о деньгах, богатстве и своем потенциале;
• убеждение о том, чего вы вообще можете достичь.
Это фундаментальные убеждения, лежащие в основе вашей самоидентификации. Даже если бы вы пошли от обратного, начали бы осуждать материализм и жизнь в тюрьме обязательств, эти убеждения все равно формировали бы вашу жизнь в большой степени. Попытка изменить их может восприниматься мозгом как угроза, даже если вы не осознаёте страха.
Один из способов решения этой проблемы – сосредоточиться на небольших изменениях. Исследования показывают, что мозг воспринимает перемены как стресс. Когда люди хотят что-либо сильно поменять, функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что центр страха в мозге может отреагировать, подтолкнув к бою, бегству или заставив замереть на месте.
Небольшие изменения активируют реакцию страха, однако реакция эта гораздо менее интенсивна, что делает ее более управляемой. Мы рассмотрим метод «маленьких шажков» подробнее и создадим комфортные для мозга планы действий уже совсем скоро, в части III.
«Открытое окно» – это то, чему я научил тысячи студентов, в частности, это мост, помогающий перейти от очень жестких убеждений к более реалистичным.
Для начала запишите три обессиливающих убеждения, которые у вас есть. Например:
• я недостаточно умен;
• мне слишком много лет;
• я не заслуживаю;
• я недостаточно опытен;
• я (что угодно)______________________.
Теперь произнесите их вслух и обратите внимание, что они заставляют вас чувствовать.
Далее произнесите несколько видоизмененное предложение. Вместо «я недостаточно умен» скажите: «Раньше я считал, что недостаточно умен. Теперь я узнаю, как быть достаточно умным, чтобы достичь своих целей».
Вместо того чтобы говорить: «Я слишком стар», скажите: «Раньше я считал, что слишком стар, чтобы делать то, что хочу. Но теперь понимаю, что сейчас я в том самом идеальном возрасте, чтобы извлекать уроки из своего жизненного опыта и достигать своих целей».
Изменяя способ общения с самим собой, прорубая себе окно, сквозь которое можно учиться, расти, применять и достигать, вы можете активировать гениальную часть мозга, которая поможет следовать избранному пути, а не завязнуть в списке причин «почему нет».
Чем больше вы начинаете осознавать свои автоматические, обессиливающие убеждения и внутренний диалог, текущий под поверхностью сознания, тем скорее можете превратить этот внутренний диалог в возможности. Все, во что вы верите и что говорите себе, усиливает определенные нейронные паттерны и информирует мозг о том, какого поведения следует придерживаться.
В юности, когда я был молодым и подающим надежды риелтором и изо всех сил пытался изменить свои установки относительно дохода, то каждый день делал одно мощное упражнение, требовавшее в деталях представить свои достижения и наслаждение, которые я получаю от них.
Как вы увидите в части III, визуализация целей активирует прилежащее ядро и островок – это те части мозга, которые управляют вашим мотивационным центром и запускают нейромедиаторы, регулирующие хорошее самочувствие.
С другой стороны, чем больше вы предпринимаете активных действий, тем больше явные убеждения, внешняя реальность начинают приходить в равновесие с новыми, неявными убеждениями, которые расширяют возможности. До тех пор, пока, в конце концов, новая реальность не начинает вести за собой ваши убеждения.
В течение следующих пяти-семи дней повторяйте следующую новую историю и аффирмации дважды в день: Шаг 1. Напишите историю вашей будущей жизни. Историю, в которой вы уже достигли самых важных целей и желаний. Используйте позитивные высказывания в настоящем времени, такие как:
• Я так счастлив теперь, когда достиг…
• Я так благодарен за то, что сейчас…
• Замечательно просыпаться каждый день, зная, что…
• Я так взволнован, что теперь могу…
• Я чувствую такое облегчение, что могу…
• Наконец я могу…
• Удивительно испытать это чувство свободы и…
Не стесняйтесь использовать свою творческую жилку, чтобы как можно более подробно написать свой идеальный жизненный сценарий. Мозгу нравятся подобные детали. Как говорит мой друг доктор Дэвид Крюгер, «сначала вы создаете свою историю, а затем ваша история создает вас».
Шаг 2. Сядьте спокойно. Потратьте пять минут и прочитайте свою историю, и, читая, визуализируйте и эмоционально УЖЕ живите той жизнью, о которой только что написали в шаге 1. Представьте себе как можно больше деталей. Например:
• Во что вы одеты?
• Кто с вами рядом?
• Что вы делаете? Испытываете?
• Что вы видите? Какие запахи чувствуете? Что слышите? Какие испытываете вкусы и тактильные ощущения?
Читать бесплатно другие книги:
