Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения Ассараф Джон

Лучшее оружие против стресса – это способность выбирать одну мысль вместо другой.

Уильям Джеймс,американский психолог и философ

Пеахи, более известный под названием Челюсти, – легендарный рифовый утес на острове Мауи в составе Гавайского архипелага. Конечно, если вы Лейрд Гамильтон[8] – катание на девятиметровых волнах для вас будет просто нирваной, впрочем, остальные серферы заявляют, что на этой волне они заглянули в лицо смерти. Ходят слухи, что Челюсти способны производить чудовищные волны высотой до 37 метров.

На другой стороне планеты, в португальском городе Назаре 8 ноября 2017 года Родриго Кокса установил нынешний мировой рекорд на 24-метровой волне: «Я всю свою жизнь пробовал оседлать большую волну, и у меня был невероятный опыт в 2014 году, когда я чуть не погиб в Назаре. Даже четыре месяца после этого я видел во сне кошмары. Я прекратил путешествия, жил в постоянном страхе, и моя жена поддерживала меня психологически. Сегодня я просто счастлив, это лучший день в моей жизни. Моя мечта сбылась».

Образ огромной волны издавна использовался в качестве метафоры для описания растущего стресса – поднимающейся, мощной, непреодолимой силы, которая затем разбивает нас о камни. Волна стресса может выкинуть нас на берег с кучей морского мусора, но также она может быть использована нами, чтобы приобрести такую производительность, о которой мы даже не мечтали.

Стресс как сила

Как правило, стресс рассматривается как то, что возникает, когда мы чувствуем, что предъявляемые к нам требования превышают нашу способность справиться с ними. Стресс – это воспринимаемый дисбаланс между потребностями и доступными ресурсами. Например, если вы чувствуете, что у вас работы больше, чем времени на ее выполнение, или у вас есть задача, которая выходит за рамки вашего желания или навыков, вы, вероятно, испытываете стресс. И если суммы в полученных вами счетах больше, чем средства, которыми вы располагаете, вы испытываете то же самое.

Летом 1936 года венгерский исследователь Ганс Селье опубликовал в журнале Nature статью о том, как организм справляется со стрессом, в которой описал так называемые «вредные агенты». В статье он говорит, что существует универсальный ответ на стресс, общий для всех людей. Сперва возникает реакция тревоги, за которой следует реакция «бей или беги». В исследованиях Селье есть еще много интересного, например то, что он ввел в оборот совершенно новую область – предложил изучать биологические эффекты стресса, тогда как до него общенаучное мнение рассматривало стресс как вредное явление. Перегрузки, переутомление и чрезмерное погружение в дела считались неполезными для здоровья, работы и отношений. Стресса нужно было избегать любой ценой.

Подобная точка зрения, однако, не могла предложить эффективное объяснение того факта, что некоторые люди в ситуации внезапного стресса, кажется, функционируют только лучше. Не кажется – они на самом деле просто цветут. Продолжая исследования, ученые обнаружили, что стресс действительно полезен для человека.

В этой главе вы узнаете, как справляться со стрессом и его близким родственником – тревожностью, научитесь делать упражнения, чтобы управлять ими и использовать в своих интересах.

Серфить или страдать: две реакции на стресс

Некоторых людей волной вышвыривает на берег. Это страдальцы. Зато другие люди могут оседлать эту волну и с ветерком покататься на доске. Это серферы.

Эти две реакции настолько различны, что исследователи стресса дали им названия. Когда мы воспринимаем стресс как непреодолимую силу, с которой не можем справиться, это называется ответом на угрозу. И наоборот, когда мы ощущаем стресс как источник энергии и возможность для реализации, это называется ответом на вызов.

Это больше, чем просто ярлыки: наш мозг и тело на самом деле ведут себя по-разному в каждом из случаев. Ответ на угрозу является в основном реакцией организма на страх. Когда вы воспринимаете стресс как нечто большее, чем можете выдержать, тело заставляет вас принимать бой, бежать, замереть или упасть в обморок. Вы напрягаетесь, сжимаетесь и готовитесь к выживанию. Сужаете свое внимание.

С ответом на вызов ваше тело расслабляется, дыхание стабилизируется, и вы плывете по течению. Фокус внимания расширяется.

Просто взглянув на приведенный выше список, легко увидеть, насколько сильно в зависимости от ответа на стресс результаты могут отличаться. Например, столкнувшись с авралами и жуткими дедлайнами, ответом на угрозу могут быть такие реакции:

• Провалить ключевую презентацию по продаже продукта.

• В приступе гнева наброситься на коллегу или члена семьи.

• Намеренно поглотить гору мороженого и заболеть или же спрятаться под одеялом, объедаясь и пересматривая все четыре сезона любимого сериала.

• В борьбе за ясность мышления развить туннельное зрение.

Ответ на вызов, с другой стороны, может быть такой:

• Повысить производительность и сделать меньше ошибок.

• Найти спокойный поток энергии, чтобы работать в одиночку или с коллегами.

• Расслабиться, дышать глубоко и успокоиться.

• Расширить свое видение и разработать множество идей, чтобы было из чего выбрать.

• В обоих случаях стресс вызван одинаковыми стрессорами, и лишь ответ на него различается.

Скорее всего, с первым ответом вы встречаетесь чаще всего. Так ваш древний мозг пытается приспособиться к современному миру, и это его рецепт от стресса.

Первый урок в связи с этим заключается в том, что не сам стрессогенный фактор, а то, как вы обрабатываете информацию от него и как реагируете, определяет ваши результаты.

Второй урок – в том, что ваши ответы на стресс, как правило, возникают по привычке. И это то, что вы можете изменить.

Как вы реагируете на стресс?

Давайте вернемся и представим что-то, что может показаться вам той самой надвигающейся гавайской 18-метровой волной от утеса Пеахи. Возможно, этой волной может быть кризис на работе – еще одна вещь в вашем бесконечном списке дел. Но это не просто еще один костер, это вышедший из-под контроля огнемет.

Итак, вы, по сути, сталкиваетесь с двумя вариантами. Первый из них – позволить реакции на страх, исходящей от вашего древнего мозга, взять все под свой контроль, заставить вас принять битву, бежать или замереть. Технически еще вы можете упасть в обморок, но, думаю, обойдемся без этого. Вот как будут выглядеть результаты:

• Бой. Оттолкнуть, наброситься, усугубить ситуацию.

• Побег. В этом случае вам, может быть, будет комфортно назначать встречи вне офиса, чтобы избежать неприятных ситуаций. Это не остановит волну, но, может быть, позволит выиграть время, чтобы собраться с духом, а может, вам повезет, и проблема решится сама собой без вашего участия.

• Замирание. Вы проверяете свою электронную почту в сотый раз, ожидая ответа от кого-нибудь. Впрочем, вы знаете, что писем там нет.

Это ответ на стресс, который включается по умолчанию. Это привычка – паттерн мышления, возникающий при первых признаках неприятностей. Проделки гориллы.

Если у вас есть склонность к проявлению ответа на угрозу в качестве реакции на стресс, то первая задача – научиться прерывать этот автоматический режим, чтобы дать себе возможность выбора альтернативного варианта реакции.

Если вы чувствуете себя подавленным, то можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, используя следующие шаги, основанные на работе моего хорошего друга, доктора медицинских наук Дэниела Фридланда.

1. Возьмите паузу. Постарайтесь заметить свои чувства, без осуждения или сопротивления.

2. Сделайте шесть медленных вдохов. Дыхание поможет удержать вас от проваливания в автоматический ответ на угрозу (см. «Шесть вдохов: замедляемся»).

3. Наблюдайте за своим телом, мыслями и чувствами. Снова без суждения, без какого-либо физического, эмоционального или психического давления.

4. Назовите то, что вы испытываете. Например, «гнев», «раздражение» или «подавленность». Если вы ошеломлены, просто молча и спокойно скажите: «Я чувствую себя подавленным… Я хочу отпустить его чувство». Если вы раздражены, просто тихо и спокойно скажите: «Я расстроен… Я хочу отпустить это».

Делая это простое упражнение, вы можете осознанно обрести больший контроль над подсознательными реакциями и успокоиться. Как только вы это сделаете, то можете изменить ответ на стресс. Даже сам процесс выполнения этого упражнения вносит в мозг изменения. Вместо того чтобы позволить потоку эмоций снести вас, прокатитесь на этой волне.

Учимся справляться с хронической тревожностью

Тревожность тесно связана со стрессом. Ее можно рассматривать как дальновидного родственника стресса. В то время как стресс – это воспринимаемый дисбаланс требований и ресурсов, тревожность, по существу, – это беспокойство об этом дисбалансе.

Например, когда вы переходите в режим ответа на угрозу, понимая, что сталкиваетесь с очередной проблемой на работе, это стресс. Когда не можете уснуть из-за одолевающих мыслей, сможете ли вы справиться с рабочими проблемами, – это тревога.

Однако, как и в случае со стрессом, вы можете активно вторгаться в те части системы, которые способствуют тревоге и замедляют ваш разум.

Обезьяний ум

Обезьяний ум. Звучит забавно, я знаю. Но это реальное понятие, пришедшее к нам из буддизма, описывающее то, как ведет себя наш разум, будучи предоставленным самому себе, – необузданно, сумбурно, нерешительно, словно стая диких обезьян, скачущих с дерева на дерево, болтающих, визжащих, кидающихся друг в друга фекалиями, демонстрирующих свои адские повадки.

Вам, несомненно, приходилось испытывать влияние обезьяньего ума на вашу собственную жизнь. В джунглях вашего сознания ваш неугомонный мозг может выйти из-под контроля, если позволить ему валять дурака. Слишком много времени уходит на попытки предугадать свои будущие проблемы, воспоминания о старых бедах и бесконечное беспокойство о разных «что, если», которые, возможно, никогда не произойдут. Все это часто приводит к длинному списку неприятностей, с которыми мы все знакомы: беспокойство, зацикленность мышления, осуждение себя, нерешительность, бессонница и даже депрессия.

Хотя выражение «обезьяний ум» было придумано Буддой, вероятно, более двух тысяч лет назад, две вещи делают его сегодня актуальным как никогда. Во-первых, наше внимание становится все более дробным, а это значит, что обезьяны в нашей голове активнее, чем когда-либо. Во-вторых, наука начинает на неврологическом уровне понимать, как выглядит обезьяний ум. Оба эти фактора помогают нам узнать, как лучше справляться с этим хаосом.

В расслабленном состоянии наш разум не просто засыпает. Он остается активным. Множество его областей в спокойном состоянии становятся еще более активными. К ним относятся, например, медиальная префронтальная кора, гиппокамп, медиальная теменная кора, височные доли и кора задней поясной извилины.

Исследователи иногда группируют эти области в систему, которая называется сетью пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Например, СПРРМ активизируется, когда вы не заняты решением какой-либо задачи, а грезите наяву. А как мы знаем, для усиления творческой составляющей и открытия новых горизонтов очень важно позволять уму блуждать. Другие исследования показывают, что такие состояния могут помочь мозгу усвоить и организовать новую для него информацию.

Итак, пара обезьян – не так уж плохо. Но, как говорится, хорошего понемножку. Усиление влияния СПРРМ приводит в состояние обезьяньего ума, и вы уже чувствуете себя парализованным в результате собственной нерешительности и самоосуждения.

Но тут на помощь приходит система «Иннерсайз»: она помогает управлять мозговой активностью в шумных лобных долях и разминает основные нейромышцы, которые отвечают за осознанность. Основными инструментами здесь выступят медитация и майндфулнес-практики[9], особенно хорошо влияющие на лобные доли, где гнездится большая часть этого хаоса.

Приятно осознавать, что всего десять лет назад медитация и майндфулнес считались чем-то экстраординарным, а сегодня уже хорошо знакомы большинству. Студенты Гарвардской школы бизнеса в программах MBA уделяют большое внимание этим практикам для увеличения прибыли, разрешения трудовых споров, повышения производительности труда и многого другого. Взгляните на Google, Aetna, General Mills и Goldman Sachs и обнаружите, что майндфулнес и медитация – это обычные практики ведения бизнеса, столь же распространенные, как научные исследования и тренинги по продажам. Лучшие медицинские центры в мире: Массачусетская больница общего профиля в Бостоне, больница Джона Хопкинса в Балтиморе, клиника Мэйо в Рочестере, Миннесота – все эти учреждения включили майндфулнес-практики и медитации в свои оздоровительные программы, тем самым достигнув результатов в лечении пациентов за счет снижения заболеваемости и ускорения времени выздоровления.

Медитация – это не такое уж пассивное занятие, как кажется. Вы не просто сидите в позе лотоса, а активно тренируете разум, чтобы повысить осознанность.

Чтобы воспользоваться преимуществами медитации, не нужно становиться монахом. Исследователи обнаружили, что даже скромная медитационная практика может изменить мозг, успокоить СПРРМ и увеличить количество серого вещества, особенно в областях, связанных с обучением, регуляцией эмоций и видением перспективы.

Эта простая практика медитации занимает всего пять-семь минут. Вы можете выполнять ее где угодно и когда угодно.

Во-первых, найдите место, где сможете сидеть в тишине и комфорте. Затем сделайте «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Затем сделайте AiA и без осуждения осознайте свои мысли, эмоции, чувства и ощущения – просто наслаждайтесь чистым осознанием; улыбнитесь, когда осознаете, как это приятно.

Будучи в спокойном, расслабленном состоянии сознания (вдыхаете и выдыхаете спокойно), прислушайтесь к своему физическому самочувствию, своему ментальному и эмоциональному состоянию, к тому, что вы сейчас делаете. (Осознанность.)

Далее спросите себя: «Каковы сейчас мои намерения?» Злиться? Печалиться? Сходить с ума или быть расстроенным? Или, может быть, быть спокойным и отвечать, а не просто реагировать? (Намерение.)

Как только вы осознали свои намерения, сделайте один маленький, простой шажок по направлению к своей цели. (Действие.)

Намеренно сосредоточьте внимание на пальцах левой ноги и подвигайте ими. Затем мысленно медленно продвигайтесь вверх по левой стороне своего тела, останавливаясь там, где хотите. Осознайте эту часть тела, затем мысленно двигайтесь дальше вверх по левой стороне и спускайтесь вниз по правой.

Почувствуйте свое физическое тело. Внимательно осознайте, как вы сидите, дышите и что при этом ощущаете.

Делайте это в течение пяти минут в абсолютно спокойном и расслабленном состоянии. Отпустите любые ожидания или суждения. Просто сознательно управляйте своим вниманием.

Самосознание – это первый ключ к изменениям, и выполнение этой базовой медитации будет иметь большое значение для развития вашей способности фокусировать и направлять свое внимание.

Предел мечтаний

Как и для многого другого в нашем мозге, можно сбалансировать между собой префронтальную кору с вашей СПРРМ – эта золотая середина будет лежать где-то между обезьяньим царством и нормальным процессом мечтания. Помните те прозрения, которые мы обретаем, стоя под душем? Вот это оно, то самое.

Перемещаясь от витания в облаках к осознанному направлению внимания, вы задействуете часть своего мозга, называемую островком. Островок служит своего рода переключателем, помогающим вам переходить из одного состояния в другое. Таким образом, когда вы переходите от СПРРМ к другим, более осознанным и подлежащим контролю функциям мозга, островок облегчает этот переход. Например, когда вы мечтаете (или испытываете беспокойство) и внезапно слышите звонок телефона – именно островок вернет вас в настоящее, чтобы ответить на вызов.

Думайте о медитации и осознанности как о друзьях вашего островка. Они могут помочь вам активно использовать эти переходы из одного состояния в другое, не дожидаясь звонка телефона или другого происшествия, которое разбудит вас. Это означает, что есть несколько сознательных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить разбушевавшихся обезьян. Одно из моих любимых – мощное упражнение, которое поможет перезагрузить и успокоить разум.

Прививка от стресса: измените отношения со стрессом и тревожностью

Держу пари, что и с вами такое бывало: после долгого сна вы чувствовали себя разбитым или чувствовали, что никак не можете закончить то, над чем долго и усердно трудились. Это может быть признаком того, что вы находитесь в состоянии постоянного реагирования на угрозу стресса.

Мозг не рассчитан на длительный стресс. Гормоны стресса, например кортизол, можно сравнить с ракетным топливом, поэтому постоянная реакция на опасности может в конечном итоге истощить. Например, вы можете начать ощущать, что простые дела, например написание ответов на мейлы, становятся трудными. А через некоторое время трудное может начать казаться и вовсе невыполнимым.

Слишком сильный стресс также вреден для памяти и иммунной системы. Он может подавлять способность что-либо делать до такой степени, что вы не только не можете делать все наилучшим образом, вы просто сгораете – и все тут. Тушите свет, сливайте воду.

Чтобы не допустить этого, требуется две основные вещи. Первое – дать себе перерывы между катанием по волнам. Это не значит просто уйти в отпуск. Отпуск полезен, но мозгу требуется больше времени для перезагрузки, чем несколько недель в году.

Упражнение ниже я использую каждый день для небольших перезагрузок. Это быстро, и с ним я достигаю большего контроля над жизнью и большей производительности.

• Выберите три промежутка в течение дня, когда сможете уделить этому упражнению три-пять минут личного времени.

• Настройте напоминания в телефоне, компьютере или часах или же попросите ког-нибудь из близких ненавязчиво напомнить вам о запланированном времени.

• В назначенное время прервитесь и сделайте несколько расслабляющих вдохов.

• Когда разум начнет очищаться, отстранитесь от своего непосредственного окружения, потянитесь или пройдитесь пару минут. Посмотрите в окно или как-то еще переключите внимание с того, на чем вы были сосредоточены.

Вот и все! Завершите упражнение и вернитесь к делам. Скорее всего, вы обнаружите, что теперь можете сделать больше за меньшее время и лучше контролируете свою жизнь.

Подсказки

• Чтобы это упражнение сработало наилучшим образом, трех-пятиминутные перезагрузки нужно запланировать. Это удобно для большинства людей.

• Начинайте с трех раз в день в течение недели, а затем увеличивайте до четырех-шести раз в день. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какое расписание лучше всего подходит именно вам. Возможно, это каждый час утром и еще несколько раз днем и вечером.

Вторая важная вещь для предотвращения выгорания – изменение взаимоотношений со стрессом.

Исследования показывают, что ваше отношение к стрессу может сыграть большую роль в том, как вы на него реагируете. Например, если вы считаете, что стресс – негативное явление в жизни, что каждая новая волна опасна и сокрушительна, то с большей вероятностью именно это и испытаете, получив понятные результаты.

Но прежде чем вы начнете думать, насколько изложенное выше про вас и как стать лучше, давайте посмотрим на ситуацию шире: в нашей культуре распространено убеждение, что любой стресс – зло. Несмотря на то что мы знаем, что нормальный уровень стресса имеет свои плюсы, гораздо больше изданий, как научных, так и научно-популярных, расписывают нам вредные последствия стресса и настаивают, что стрессом нужно управлять. А согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, «стресс является фактором пяти из шести основных причин смерти: болезни сердца, рак, инсульт, заболевания нижних дыхательных путей и несчастные случаи». Или вот Национальный институт здравоохранения сообщает: «По оценкам, от 75 до 90 % всех визитов к врачу связано со стрессом». Перед лицом этих весомых аргументов неудивительно, что о позитивных сторонах стресса никто не заикается. Но вот что остается правдой: негативное восприятие стресса можно сменить на позитивное. Вы испытываете стресс по поводу своей работы, отношений или здоровья лишь потому, что они важны для вас. Поэтому не воспринимайте стресс как угрозу: думайте о нем как о признаке того, что вас что-то волнует, что он дает новый смысл жизни. Успехи в искусстве переосмысления стресса – основная причина того, почему некоторые люди живут, а некоторые – только выживают, подвергаясь одному и тому же количеству стресса.

Если вы избегаете любого стресса или постоянно чувствуете его вредное воздействие – подумайте над тем, чтобы задать себе эти вопросы и тем самым улучшить свою способность к рефреймингу:

• Является ли то, чего я избегаю, действительно стрессовым или опасным или мне просто нужно улучшить свои навыки?

• Увидели бы другие люди мою ситуацию как значимую проблему или же, скорее, как возможность для роста? Как и почему они видят это таким образом?

• Знаю ли я кого-нибудь, кто, столкнувшись с подобными проблемами, движется вперед, а не стоит на месте? Как ему это удается?

Из обезьян в монахи

Большинство из нас действительно не осознают влияние хронического, стабильно низкого уровня тревоги. И поэтому не понимают, как можно сделать что-то для улучшения реакции на стресс. Из-за того что стресс хронический, даже несмотря на его небольшой уровень, даже малой перегрузки достаточно для того, чтобы центр страха мозга перехватил контроль над вашими действиями, и вы до конца дня погрузились в режим боя/бегства/замирания.

Поначалу хорошо бы научиться использовать свои нейромышцы и осознанность для того, чтобы уметь распознавать стресс и тревогу по мере их возникновения. При помощи нейротренировок вы сможете более осознанно контролировать свои хронические состояния, которые влияют на вас как явно, так и исподволь. При достаточной практике вы скорее будете походить на монаха, чем на обезьяну: спокойствие, осознанность и возможность выбирать свои мысли, чувства и поведение.

Настоящее мастерство придет тогда, когда вы в самом начале заметите нарастание волны и в этот момент сможете успокоить себя. В такие моменты вы действительно как бы переключаетесь с центров страха в мозге к центрам, отвечающим за исполнительные функции. Это ключевые моменты, когда вы можете выбирать и использовать лучшие подходы, для того чтобы полностью реализоваться.

Это упражнение опирается на отрицательные последствия стресса и быстро превращает их в положительные. Отложите все свои дела и сосредоточьтесь на таких словах:

Если вы не избавитесь от обессиливающих мыслей, эмоций, привычек и поведения, от всего, что держит вас сейчас на месте – кто, кроме вас, пострадает? Как? Это будут ваши дети? Супруг? Коллеги?

Затем мысленно, словно на кинопленке, взгляните на тех людей, на которых скажется негативное влияние текущих убеждений, привычек, историй, оправданий. Какие чувства это в вас вызывает? Какие у вас появляются мысли о себе и о них сейчас?

Погрузитесь в эти вопросы как можно глубже. Погрузитесь в размышления о том, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы знали, что в вашей власти все изменить, но вы решили бы не делать этого. У вас есть возможность изменить ситуацию, но вы бездействуете. Почему? Как, по вашему мнению, в результате чувствуют себя те, на кого негативно повлиял ваш выбор?

Наконец, закончив эту часть упражнения, начните заново с «Шести вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Продолжая делать вдохи через нос и выдохи через рот, посмотрите и почувствуйте, какой будет ваша жизнь, если вы решите измениться и предпримете все необходимое для того, чтобы сделать ее тем шедевром, которым она должна быть.

Взгляните на жизнь дорогих вам людей и почувствуйте то, какое влияние окажете на окружающих, развив силу своего мышления и эмоциональные навыки.

Почувствуйте их эмоции, ощутите благодарность. Почувствуйте, как вы гордитесь собой, зная, что взяли их под свою опеку и решились на действия. Что вы чувствуете в связи с этим? Поддерживайте эти чувства, прокручивая в голове еще одну, счастливую кинопленку, затем слегка постучите по своим вискам пальцами и ладонями обеих рук. Зафиксируйте этот «фильм» прикосновениями и глубокими эмоциями, улыбайтесь от радости за свою благодарность и любовь к себе.

Это упражнение использует активацию цепочек запуска стрессовых реакций для создания контраста между последствиями стабильности и последствиями перемен. Вывод: прокачивайте возможности и изменяйтесь, занимаясь нейротренировками.

ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ

Джордж Кэрролл – гордый отец двух сыновей.

Оказавшись в долгах, он осознал, что, продолжая жить так, как и раньше, не сможет дать своим детям то, чего они заслуживают. Надо сказать, что Джордж страдал от какого-то негативного ментального программирования, которого не осознавал, пока все не стало совсем плохо.

Слово самому Джорджу: «Я закончил колледж в двадцать три года, и к этому времени мои долги составляли 25 тысяч долларов, это были студенческие займы и кредитные карты. У меня было много вредных привычек, связанных с деньгами, и я просто повторял одни и те же модели поведения много раз, пока, в конце концов, не обанкротился».

Впрочем, Джордж был трудолюбив. И сделал все возможное, чтобы попытаться выкарабкаться. Но что-то все равно постоянно мешало: «Через некоторое время я начал выбираться из этой ямы, перекраивая жизнь и наращивая доход. Но как только я преодолел планку дохода в 100 тысяч долларов, начался бессознательный самосаботаж».

Именно тогда он сказал себе: «Я должен очень серьезно пересмотреть все установки в своей голове по поводу денежных вопросов».

Джордж приступил к нашей программе «Победа в игре денег», и довольно скоро его жизнь начала меняться. «Если бы я не нашел NeuroGym, то думаю, что снова и снова достигал бы одного и того же потолка дохода. Программа “Победа в игре денег” помогла мне изменить подсознательную программу так, чтобы она стала соответствовать моим целям. Я больше не вижу, не ощущаю этот потолок. С начала работы по программе за последние два года мой бизнес на семинарах вырос вдвое».

Джордж понял: величайший ресурс, который есть у нас всех – это время. Большую часть своей жизни он позволял своим плохим привычкам и негодным программам контролировать мысли и действия. Однако, начав заниматься по системе «Иннерсайз», он наконец смог добиться лучшей жизни для своей семьи. А новый образ жизни теперь дает ему достаточно свободы, чтобы проводить время с людьми, которых он любит больше всего на свете.

Итоги

• Стресс можно представить как волну, которая может смыть, либо как волну, которую вы можете оседлать.

• Ваши чувства и эмоции определяет не стрессогенное событие, а реакция на сам стресс.

• Хроническое беспокойство и тревожность можно заменить устойчивым состоянием спокойствия и счастья, делая нейроупражнения: медитацию и майндфулнес.

• Настоящее мастерство в управлении стрессом придет, когда вы впервые заметите нарастание этой волны, а затем сможете эффективно успокоиться в этот момент.

• Думайте о стрессе не как о чем-то плохом, а скорее как о том, что вас беспокоит, но что можно перерасти.

Девяносто процентов вашего долгосрочного счастья предопределяется не окружающим вас миром, а тем, как мозг обрабатывает его восприятие.

Страницы: «« « 23456789 » »»