Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения Ассараф Джон
Вершки и корешки с течением времени – нейронные паттерны, формирующиеся и укрепляющиеся в течение дня, недели, месяца. Источник – iStockPhoto
Если вы однажды пойдете в спортзал, у вас не появится новой привычки, но вы только что посадили первые семена синаптических связей для нового паттерна в мозге. Для роста корней потребуется больше времени и усилий, а для того чтобы увидеть побеги, еще больше.
Чтобы отказаться от кофеина, привыкнуть откладывать на пенсию или вести дневник, вы должны посадить семя и продолжать его выращивать. Каждый день вы должны пить только чай, сок или воду. Вы должны откладывать немного с каждой зарплаты. Вам нужно писать каждый день. И с каждым днем посаженное семя укоренится и будет подрастать.
Считайте, что корни – это перемены в вашем подсознании, перемены, которые вы не осознаёте. В конце концов, однажды из этих корешков произрастут изменения, которые мы начнем осознавать. Верьте, что корни растут под поверхностью. Однажды придет пора собирать урожай, когда вы заметите, например, что у вас появилось больше энергии. Или что вы более позитивно настроены. Или ваши отношения стали более гладкими.
Это вариант ранее описанного упражнения «Пинг-понг».
Представьте, что вы – голливудский актер. Вас только что пригласили сыграть роль, требующую умения переходить от одной эмоции к другой, от одного тона голоса к другому и от одного поведения к другому. Вам заплатят 10 миллионов долларов, а роль настолько прекрасна, что уже ходят слухи, что за нее вам светит премия «Оскар».
Чтобы начать репетировать эту роль, начните с улыбки и радостного взгляда. Почувствуйте эффект, который вы производите своей улыбкой и выражением глаз. Проделав это в течение пяти или шести секунд, опустите взгляд, нахмуритесь и грустите, будто бы вы все потеряли.
Делайте это также в течение пяти или шести секунд, снова смените эмоцию, теперь представьте, что вы злитесь на кого-то или что-то. Просто вызовите в себе эмоцию гнева и заметьте, как вы себя чувствуете себя при этом. Обратите внимание на свою физиологию, на то, что делает ваше тело.
Теперь, словно хороший голливудский актер, которым вы и являетесь, переключитесь на эмоцию счастья, сосредоточенности и восторга. Обратите внимание на свое дыхание, свои чувства и ощущения, на свою физиологию.
Благодаря этому мощному упражнению вы можете обнаружить, что способны по своему собственному желанию выбирать свои мысли, чувства, эмоции и поведение, которые будут придавать вам сил, а не лишать их.
Вы можете делать это упражнение, чтобы переключаться от негативных, лишающих сил и разрушающих вас мыслей, эмоций и поведения к позитивным, дающим вам энергию. Сила заключена внутри вас, а выбор за вами.
Промежуток
Важно кое-что знать о промежутке времени между формированием первых корешков и появлением побегов. В этот период вы будете особенно уязвимы. Будете трудиться, но не будете видеть результатов. Возможно, даже захотите сдаться. Не надо! Вы делаете самую важную работу. Вы посадили и взращиваете ментальные и эмоциональные семена, чтобы позже они могли принести вам заветные плоды.
Представьте, что вы начали заниматься спортом по программе упражнений. Ваша цель – сбросить 12 килограммов, вернуть себе жизненную силу и, возможно, даже увидеть на животе легендарные «кубики», которые у всех на слуху.
В первый день вы встаете рано и выходите на длинную прогулку. Впервые за долгие годы вы приступили к длительной тренировке и чувствуете прилив энергии. Вы съели здоровый завтрак и пошли в ванную.
Хотя стоп. Весы.
«Ну-ка, ну-ка, – думаете вы. – Что-то не так. За последний час мой вес совсем не изменился».
Взгляд в зеркало: «кубики» на прессе тоже не появились. Что за черт?
Большинство из нас интуитивно осознают нелепость этого подхода. Конечно, вы не потеряете 12 килограммов и не накачаете пресс за одно утро. Следует хорошо питаться и ежедневно заниматься спортом, а перемены постепенно наступают когда-нибудь потом. Мы все это знаем.
Тем не менее, именно так мы часто подходим к изменениям, ожидая мгновенных результатов. Мы желаем изменить привычки, преодолеть страхи или снять беспокойство, но желаем этого немедленно. Мы хотим, чтобы бизнес стал успешным или карьера пошла в гору после одного телефонного звонка. Мы хотим, чтобы доход вырос и отношения стали хорошими после одной утренней визуализации.
Закон созревания работает совсем не так. Корешки требуют времени и заботы, чтобы стать вершками. Если вы выполняете работу, но еще не видели результатов, продолжайте! Посадите семена, заботьтесь о них ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Ключ к переменам – понять, что сила постоянства превосходит силу воли. Будьте терпеливы.
Представьте, что вы спокойно сидите в кофейне, наслаждаетесь латте или чаем, читаете газету или журнал.
Почувствовав легкое прикосновение к плечу, вы поднимаете взгляд и сразу узнаете лицо человека. На мгновение вы не можете поверить своим глазам: легендарный голливудский режиссер стоит здесь и хочет поговорить с вами!
Он говорит, что только что написал сценарий для прекрасной приключенческой комедии, и вы выглядите в точности так, как он себе представлял главного героя. Он предлагает вам возможность сняться в этой роли.
Как бы вы себя чувствовали? Были бы вы в шоке? Окрылены? Испуганы и в ужасе? Испытали ли вы какое-то особенное волнение, представляя себе этот переломный момент своей жизни?
Независимо от тех эмоций, которые это у вас вызывает, продолжайте спокойно и ритмично дышать и представьте, что после небольшого разговора вы принимаете его предложение сниматься в этой удивительной роли всей своей жизни. Стала реальностью возможность заработать миллионы долларов. Стала реальностью возможность получить премию Американской киноакадемии за эту роль. Превратилась в реальность возможность поработать с лучшими голливудскими звездами.
А теперь позвольте мне спросить вас: готовы ли вы научиться играть, если вам будут помогать самые замечательные преподаватели актерского мастерства? Хотели бы вы исполнять эту роль снова, и снова, и снова, пока не отточите каждое ее движение, эмоции, интонации, характер персонажа?
Я полагаю, что для того чтобы воспользоваться этой уникальной возможностью, выпадающей раз в жизни, вы ели бы только то, что нужно, спали бы столько часов, сколько нужно для отдыха, и практиковались бы столько часов, сколько нужно, чтобы вжиться в свою роль. Не так ли?
«Голливудский экспресс» можно использовать в своей собственной жизни для той роли, которую вы уже играете. Какие знания или навыки следует улучшить, чтобы достичь своих целей? Какие чувства и эмоции нужно научиться проявлять?
Плавно вдыхая носом и делая выдохи ртом, осознавайте те ответы, которые просачиваются в ваше сознание. Доверьтесь своей интуиции и внутренней мудрости и доработайте эти идеи, выполняя необходимые действия: каждый день, каждую неделю и каждый месяц.
Формирование ритуала тренировок
Ежедневный посев и выращивание «нейросемян» – в этом вся суть системы «Иннерсайз». Чтобы это произошло, каждый день выполняйте ритуал тренировок – определенную и известную практику для совершенствования своего мозга. Мозг любит привычки. Так вот, это машина по формированию привычек!
Чтобы методика работала еще лучше, включите ее в распорядок дня.
Ниже приведены некоторые рекомендации по созданию ритуала тренировок.
Лучший способ превратить тренировки мозга в ритуал – это проводить их в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день.
Подсказки
• Чем раньше – тем лучше. Не нужно вставать с первыми лучами солнца, но, планируя свой ритуал в начале дня, вы не только поддержите таким образом свою сосредоточенность и позитивное настроение, но и гарантируете себе, что сможете выполнить все до того, как что-то вас собьет с толку. Большинство людей лучше контролируют происходящее в первой половине дня, чувствуя, что у них больше внимания и силы воли.
• Подойдет любое место, где вас не будут отвлекать. Все, что вам нужно, – это небольшое удобное местечко, которое вы могли бы назвать своим.
Наблюдайте за течением дня и ищите моменты, когда можете попрактиковать те или иные упражнения. Многие упражнения занимают мало времени – столько, сколько требуется для трех медленных, ровных вдохов. Раз уж дышать вам нужно в любом случае, почему бы тогда заодно не сделать и упражнения? Возможность тренироваться есть в любое время, когда вы хотите достичь цели. Упражнения эффективны для построения бизнеса, снятия стресса, преодоления страха, уменьшения беспокойства, поддержания счастья и многого другого.
Изменения даются непросто. Мы знаем об этом все, но вы также теперь знаете, что изменения возможны. Но даже когда вы, тренируясь, приближаетесь к достижению целей, можно легко попасть в одну общую для всех ловушку: не замечать, что вы меняетесь. Легко упустить из виду, что начинают пробиваться первые побеги. И по мере их роста ежедневные изменения могут быть такими маленькими, что могут остаться незамеченными.
Представьте, что вы пытаетесь сбросить вес. Начинаете нейротренировки и постепенно меняете свой образ жизни. Теперь представьте, что каждый день сжигаете 50 граммов жира – это все. Всего 50 граммов. Это так мало, что вы, вероятно, даже не заметите этого. Если бы вы не обратили на это внимания, то можно было бы подумать, что ничего не происходит, и вы могли бы просто сдаться.
Но если вы продолжите, эти маленькие 50-граммо-вые потери веса в общей сложности могут составить более 4,5 килограмма жира всего за три месяца. Более 18 килограммов в год! Представьте, что через год вы можете стать на 18 килограммов легче. Или на 40 тысяч долларов богаче! Или еще на 40 минут спокойнее. Это все огромные и значительные изменения, но они возможны благодаря переменам, которые изо дня в день можно не осознавать.
Чтобы убедиться в том, что вы ничего не пропускаете, крайне важно найти способ замерять и фиксировать свой прогресс. Когда ослабевает мотивация или вы больше не чувствуете подвижек – оглянитесь на результаты, достигнутые вами в течение более длительного периода времени, и вы увидите, что да, это действительно работает.
Ритуалы – это постоянство. Изучение и корректировка целей, а затем и продвижение к ним – неотъемлемая часть ежедневных тренировок, а не разовая процедура. В значительной степени ваши нейромышцы крепнут именно после повторений. Начинайте плавно и дайте нейромышцам время для того, чтобы они укрепились после нейроупражнений.
В основе вашей программы лежит понимание того, что активные действия – лучший способ нарастить нейромышцы. Предпринимая даже крошечное новое действие, вы испытываете эффект новизны. Вы бросаете вызов мозгу. Вы учитесь и растете. Независимо от того, преуспеваете вы или нет – вы развиваетесь, уже просто делая попытки.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬЧтобы общаться друг с другом, клетки нашего мозга вырабатывают электрические импульсы, называемые мозговыми волнами. При помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ) можно измерить эти импульсы и посмотреть, что происходит в мозге.
Биологическая обратная связь – это процесс тренировки мозга, который позволяет увидеть свои мозговые волны на экране в режиме реального времени и при помощи различных техник научиться сознательно контролировать свою мозговую активность.
Исследования показывают, что биологическая обратная связь может применяться для лечения ряда заболеваний, включая тревожность, синдром гиперактивности и дефицита внимания (СДВГ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и депрессию.
Подумайте о том своем опыте, который вы считаете негативным, за который чувствуете стыд или вину.
Копните глубже и спросите себя: какие есть три положительных момента в этом опыте? Например, какие уроки вы извлекли? Что стали с тех пор делать по-другому? Использовали ли этот опыт в качестве горючего на пути к успеху?
Ритуал нейротренировок
Более ста тысяч человек выстроили ежедневную практику нейротренировок с помощью обучающих программ NeuroGym. Наши аудио- и видеопрограммы включают:
• фирменную технологию звуковой активации мозга;
• методы управляемого воображения и визуализации;
• метафорические истории;
• аффирмации и позитивный разговор с самим собой;
• методы рефрейминга и закрепления;
• подсознательный обмен сообщениями;
• медитацию;
• тренинг осознанности;
• тренинг принятия самого себя;
• методику снижения когнитивного диссонанса;
• технику когнитивного прайминга;
• когнитивно-поведенческую терапию;
• тренинг формирования новых привычек;
• нейронный рескриптинг;
• тренинг ментального контрастирования;
• настройку необходимого образа мышления и наработку эмоциональной компетентности;
• управляемую гипнотерапию.
Ваша практика может быть уникальной и подходить лично вам. Но есть несколько общих приемов, которые стоит включить в свой ежедневный ритуал:
• утренние и вечерние упражнения-благодарности;
• молитва;
• чтение;
• настройка своего мозга при помощи просмотра, визуализации и наделения эмоциями своих целей;
• медитация;
• тренировки;
• нейротренировки для развития и укрепления новых убеждений, привычек и эмоционального якорения;
• обзор дел и составление планов на день;
• размышления о жизни;
• расстановка приоритетов и последовательная работа над ними;
• завершение дня благодарностью и признательностью.
Ритуал всегда будет работать лучше в определенном контексте. Нужно время, чтобы понять, как ваши ежедневные практики соотносятся с общими планами на жизнь. Отличный способ увидеть этот контекст – составить «Мой личный план жизни». Он поможет вам обрисовать видение своей жизни в общих чертах, определить ключевые цели и наметить ежедневные ритуалы и шаги, необходимые для преобразования жизни.
АФФИРМАЦИИАффирмации – это короткие, мощные утверждения, предназначенные, чтобы помочь прервать замкнутый круг бессилия и заменить его вдохновляющими мыслями, ощущениями и поведением. Эти позитивные заключения чрезвычайно полезны для любого ритуала. Вот несколько избранных аффирмаций.
• Каждый день я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях.
• Я любознательный, креативный, веселый и предприимчивый.
• У меня есть экстраординарная способность добиваться всего, что я выбираю и желаю.
• Я привержен своим целям, решителен и увлечен тем, что делаю.
• Я очень сосредоточен и настойчив.
• Я обладаю огромной энергией и сосредоточен на достижении всех своих жизненных целей.
• Деньги постоянно и без труда текут в мою жизнь.
• Сегодня я увереннее, чем когда-либо прежде.
• Здоровье – мое естественное состояние.
• Меня переполняет физическая и умственная энергия, я выгляжу и чувствую себя прекрасно.
• Я сам являюсь для себя авторитетом, и на меня не влияют негативные мнения или взгляды других.
• Мое эмоциональное благополучие определяет не то, что со мной происходит, а то, как я к этому отношусь.
• Я люблю свое тело, разум и дух.
• Я могу получать такой доход, какой только захочу.
• Я умен и заслуживаю успеха.
Вы – не набор показателей
Когда выросшие побеги не соответствуют ожиданиям, мы не обвиняем растение. Мы смотрим на семена, воду или солнце. Мы смотрим, как растили побеги. Выпалывали ли сорняки? Обрабатывали ли почву?
То же самое относится и к вашим собственным побегам. Они просто демонстрируют вам самих себя. Они – воспроизведение прошлого. Избыточный вес, отсутствие денег, одиночество – все это только показатели, которые отражают прошлые мысли, чувства и ставшее привычным поведение.
Банковский счет. Личная жизнь. Дом. Карьера. Все это просто результат того, что вы сделали или не сделали в прошлом. Какими бы ни были ваши результаты прямо сейчас, они – всего лишь набор показателей. Если они вас не устраивают, вы можете изменить их, думая, чувствуя и действуя по-новому.
У разных корней – разные побеги.
Итоги
• Изменения требует времени. Сегодня вы можете посадить семена и помочь им пустить корни, чтобы когда-нибудь в будущем они принесли плоды. Имейте терпение.
• Решающее значение для достижения успеха имеет создание ежедневного ритуала.
• Типичные компоненты ритуала включают в себя расслабление/медитацию, визуализацию с использованием аудио- и видеозаписей, создание целей, тренинги и планирование/корректировку целей.
• Текущие результаты являются отражением ваших прошлых мыслей, чувств и ставшего привычным поведения. Вы можете изменить будущие показатели прямо сегодня, изменив свой мозг!
14. Вы. Последняя граница
Мы все – подопытные кролики в лаборатории Бога. Человечество – всего лишь незаконченный проект.
Теннесси Уильямс,американский драматург и прозаик, лауреат Пулитцеровской премии
Июль 2017 года, я еду в Сан-Франциско, чтобы посмотреть, как работает мозг.
Я в лаборатории доктора медицинских наук Адама Газзали. Он профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, директор-основатель Центра визуальной нейробиологии и директор Ga aley Lab. Именно последняя является целью моего визита, и то, что я вижу, словно сошло со страниц научно-фантастического романа.
Это называется Стеклянным Мозгом. На огромном экране передо мной в пространстве витает трехмерное компьютерное изображение молочно-белого мозга. Оно медленно вращается, и его извилины и борозды хорошо видны. Один щелчок – и изображение становится прозрачным, словно стекло, что полностью соответствует названию.
Внутри этого стеклянного мозга вспыхивают и переливаются всполохи цвета. Здесь и вспышки желтых и зеленых искр, и цветные потоки, которые мчатся сложными путями через внутреннюю часть мозга. Различные доли светятся по краям розовым и играют белыми искрами. Завораживающее зрелище.
Это не просто отличные спецэффекты. Это не просто изображение мозга. Это изображение его реальной работы. Это его мозг – Адама Газзали, и фейерверки, свидетелем которых я являюсь, в реальном времени отражают электрические импульсы, на самом деле бегущие в его сером веществе.
Поразительно: я наблюдаю, как Газзали думает и чувствует, играя в видеоигру.
За всем этим стоят экстраординарные научные достижения. Электрические импульсы превращаются в движущееся световое шоу в реальном времени благодаря применению серьезных математических алгоритмов. Но Газзали удалось это сделать, и, по его мнению, данная технология в сочетании с видеоиграми и другими терапевтическими методами станет следующим прорывом в области нейронауки.
Чтобы создать Стеклянный Мозг, необходимо сначала получить от мозга электрическую информацию. Газзали и его команда используют устройство, похожее на купальную шапочку, покрытую пуговицами. Каждая пуговица на ней представляет собой датчик, фиксирующий электрическую активность в мозге. От каждого датчика идет провод к компьютеру, который хранит и обрабатывает информацию.
Весь процесс немного похож на происходящее в «Матрице» – головы людей соединены с гигантскими суперкомпьютерами. Если рассматривать происходящее не только с точки зрения нейробиологии, одна вещь становится предельно ясной. «Матрица» – всемирно известный научно-фантастический фильм в жанре постапокалипсиса, в котором каждый существует, по крайней мере, ментально, в виртуальном мире, созданном компьютерами, – далеко не так футуристичен, как можно подумать.
Краткая история будущего нейронауки
Очень долгий путь понадобился для того, чтобы прийти к Стеклянному Мозгу. И с точки зрения самого человеческого мозга, этот путь еще длиннее. Представьте себе, будто мы возвращаемся примерно на 600 миллионов лет назад в то время, когда суша представляла собой гигантский суперконтинент, окруженный огромным океаном. В этом океане плавает некое существо, которое может быть общим предком для всех животных. Это червеобразный организм – урбилатерия. Некоторые исследователи считают, что первые нейронные сети развились в урбилатерий, а от них происходят все остальные формы жизни.
На этом пути произошло многое. Массовые вымирания. Распад суперконтинента. Впоследствии образование другого и снова его распад. Ледниковые периоды. Около 65 миллионов лет назад гигантский метеорит врезался в Землю на территории современной Мексики и, скорее всего, сгубил динозавров. Но несмотря ни на что, эволюция шла своим чередом, и, в конце концов, появился homo sapiens. А потом в итоге появились вы сами и ваш удивительный мозг, который дает вам… вас самих.
ПРАВИЛО ДЕСЯТИ ПРОЦЕНТОВ: МИФ ИЛИ ОШИБКА?Если бы пришлось выбрать какой-то один наиболее распространенный факт о мозге, который считается абсолютно достоверным, скорее всего, им бы оказался вот этот:
Люди используют лишь 5–10 % своего мозга.
Это, конечно, не так. Человеческий мозг невероятно сложен, и мы все еще изо всех сил пытаемся полностью понять то, как он устроен, но идея, что 90 % мозга – это просто потраченное впустую пространство, абсолютно точно не соответствует действительности.
Тем не менее это невероятно устойчивое заблуждение. Я слышал его, когда был ребенком, и слышу до сих пор. Одно исследование показало, что 65 % американцев все еще верят, что это правда. Однако это нейромиф.
Впрочем, на мой взгляд, из многих мифов можно извлечь урок, в том числе и из этого. Возможно, причина, по которой этот миф столь живуч, заключается в том, что в моменты размышлений, когда нам удается успокоить свой ум и избавиться от страхов и беспокойства, удерживающих нас в матрице повседневной жизни, мы все сталкиваемся с мощной истиной. Мы упускаем не возможность использовать 90 % нашего мозга. Вместо этого мы упускаем возможность использовать 90 % нашего потенциала.
Вот почему миф о 10 % сохраняется. Мы знаем, что каждый из нас может достичь гораздо большего, чем получается в реальности. У всех нас есть способность к воплощению целей и получению желаемого. Но для этого нам не нужно использовать свой мозг больше. Скорее, нам стоит использовать его лучше.
Конечно, некоторые части мозга работают интенсивнее других. Но 90 % мозга – не бесполезный наполнитель. Магнитно-резонансная томография показывает, что большая часть человеческого мозга активна большую часть времени. В течение дня вы используете практически все части мозга. Истина состоит в том, что каждый день мы пользуемся практически всем своим мозгом!
Система «Иннерсайз» не дает доступа к какой-то секретной, покрытой многолетней пылью части мозга, которую использует остальной мир, а вы – нет. Она помогает вам использовать свой мозг таким образом, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал.
Что дальше?
Эволюция нашего удивительного мозга идет полным ходом. Например, за последние 1,2 миллиона лет размер человеческого мозга удвоился. Что дальше? Если бы мы могли путешествовать во времени, что бы увидели в будущем?
Можно быть уверенным в одном: эволюция мозга отныне пойдет по уникальному пути, который будет настолько связан с технологиями, что бросит вызов всем представлениям о познании, эволюции, сознании и даже о реальности. Нам придется пересмотреть все то, на что, по нашему мнению, способен человек.
Стеклянный Мозг приоткрывает эту завесу и позволяет одним глазком заглянуть в будущее, предложив возможный ответ на вопрос «что дальше». Вот еще кое-какие соображения относительно того, что нас ждет.
• Передача электрических импульсов через мозг, когда-то являвшаяся областью исследования в психиатрии, теперь доступна каждому, у кого есть 100 долларов и желание привязать электронное устройство к своей голове для чего угодно: от большей креативности и возможности лучше сосредоточиваться до избавления от депрессии. С помощью метода микрополяризации можно улучшить внимание, языковые и математические навыки, память и многое другое.
• Пытаетесь улучшить навыки и достичь целей быстрее? Вместо старых добрых способов вроде чтения, похода на семинар или просмотра видео, в будущем мы будем обучать мозг с помощью таблеток или нейронных устройств.
• Планируете поездку в Париж? Разве не хорошо бы было подготовиться к ней и выучить французский язык? Используя правильную нейронную стимуляцию и улучшенные технологии отслеживания активности мозга во время обучения, однажды вы сможете учиться, консолидировать новую информацию и воспоминания гораздо быстрее, а также, как Нео, осваивать новые навыки, просто «подключаясь» к образовательной матрице виртуальной реальности.
• Беспокоят эмоциональные блоки и детские травмы? Сегодня исследователи изучают, как определенные воспоминания и эмоции задействуют нейронные паттерны, и возможно, вскоре мы можем развить способность «удалять» или изменять их.
• Что, если бы вы могли самостоятельно восстанавливать собственный мозг, не прибегая к таблеткам или психотерапии? Используя биологическую обратную связь – по сути, видя свой собственный мозг в действии, – например, с помощью технологии МРТ или ЭЭГ, можно наблюдать за активностью своего мозга и использовать эту информацию для изменения мышления и восприятия. Эта технология уже способна выявить намеки на депрессию и СДВГ, и многие исследователи считают, что это только начало.
• Беспокоитесь насчет болезни Альцгеймера или старческого слабоумия? По мере того как мы все лучше проводим сравнительный анализ активности мозга, мы становимся способны определить проблемные доли мозга и области до того, как они начнут барахлить. А потом? Потом мы сможем отремонтировать или улучшить их.
• Хотите жить в Матрице? Виртуальная, дополненная и смешанная реальность становится… реальностью. Компании используют программное обеспечение и высокотехнологичные очки для создания захватывающих визуальных ощущений, а также тактильные устройства для обеспечения физической обратной связи. Результатом становится невероятно реалистичная симуляция. А если все чувства кричат о реальности происходящего, то мозг воспринимает это так же. Виртуальная реальность будет использоваться для лечения фобий, с ее помощью можно будет пробовать экстремальные виды спорта и даже менять пол. Добавьте достаточное количество датчиков и программ, а также прямое соединение с мозгом, и внезапно Матрица уже не кажется невероятной фантазией.
• Хотели бы стать биороботом? Уже более 40 лет прошло с выхода на экраны легендарного сериала «Человек за шесть миллионов долларов», повествующего о разбившемся летчике-испытателе, возвращенном к жизни хирургическим путем при помощи высокотехнологичных ног, руки и глаза. И вот теперь мы готовы использовать в лечении и восстановлении людей высокотехнологичные ноги, руки и даже глаза. К примеру, бионический протез руки LUKE позволяет пользователям выполнять тонкие движения, например есть с помощью китайских палочек. Теперь он применяется для реабилитации ветеранов американской армии. Протезы, контролируемые мышцами и мозгом, стали реальностью.
• А то, что мы не сможем построить, – мы научимся выращивать. Сегодня ученые выращивают как отдельные клетки мозга, так и миниатюрные мозги! И мы не только можем их выращивать – однажды мы сможем хранить их и возвращать к жизни. Кому вечную жизнь? Ученым удалось успешно заморозить и вернуть к жизни мозг млекопитающего, приоткрыв немного шире завесу над возможностями криотехнологий, причем как с той, так и с другой стороны. (Сейчас вы можете заморозить свой мозг, но только признав тот факт, что никто не знает, будет ли однажды возможна успешная разморозка.) Если мы сможем замораживать и размораживать мозг без вреда, перспектива вечной жизни становится очень, очень реальной.
Изложенное выше предполагает, что для вечной жизни нам нужен физический мозг. Я не хотел бы окунаться в абсурд, но надо признать: создав несколько лет назад компьютер, который действует быстрее, чем наш мозг, и используя видеокарты, позволяющие воспроизводить виртуальную реальность так, что непонятно, что существует на самом деле, а что нет – вскоре мы сможем фактически продублировать мозг в виде программного обеспечения и «железа» и даже подключить наш мозг к компьютерному интернет-интерфейсу, вырвавшись за пределы наших самых смелых мечтаний. Оцифровав и подключив мозг к сети, мы сможем загрузить его в «облако».
Некоторые исследователи даже считают, что в течение десятилетия человечество создаст ИИ (искусственный интеллект), который будет умнее нас и сможет выражать эмоции. Через несколько десятилетий мы сможем эффективно объединиться с этим инеллектом, что откроет врата в мир, о котором и помыслить невозможно, в мир, где мы сможем взаимодействовать с давно умершими и воссозданными близкими. И теоретически мы сможем изменить природу сознания.
По сути, мы находимся на грани изменения понятий о том, что значит быть человеком. От киборгов до вечной жизни, многое из того, что считалось невероятным, сегодня врывается в нашу реальность – все благодаря нашей способности понимать свой мозг и взаимодействовать с ним.
Здесь и сейчас: сознательная эволюция
Ничего из этого, конечно, не появится у вас на кухне прямо завтра утром. И хотя, возможно, в будущем мы будем достигать своих целей, просто приняв таблетку для мозга или вживив новые знания, навыки и способности прямо в мозг, сегодня использование нейропластичности и плавное изменение мозга также предлагают нам всем более чем удивительные возможности.
Система «Иннерсайз» – это одна из доступных сейчас технологий, которая действительно работает и может изменить вашу жизнь.
Но есть одно необходимое условие: ваша собственная приверженность.
Тридцать пять лет назад в ресторане в Торонто мой наставник Алан Браун спросил меня, предан ли я по-настоящему своим целям. Его вопрос и мой ответ изменили ход моей жизни.
Тот же самый вопрос стоит перед вами сейчас. Последние достижения науки о мозге и практический успех нашей методики говорят нам о том, что изменения возможны. Да, это может быть сложно. Да, вы будете испытывать дискомфорт и отступать назад. Да, вы столкнетесь с определенными вызовами. Но у пульта управления – вы сами.
Благодаря сознательным усилиям вы можете намеренно обрести контроль над тем, куда движется жизнь. Перейдите, наконец, от употребления «надеждоина» и «оправдоина» к созданию жизни своей мечты.
Вы – да-да, вы! – используйте время, которое отмерено вам на этой прекрасной голубой планете, чтобы делать то, ради чего, как я полагаю, мы все здесь собрались. Обменяйте свое драгоценное время на то, что сделает вашу жизнь наиболее осмысленной и придаст ей высшую цель, благодаря чему вы сможете вдохновлять других людей.
Вперед, к успехам!
Джон Ассараф,генеральный директор, основатель NeuroGym
2018
Благодарности
За последние 37 лет я досконально изучил и применил почти каждый инструмент, технологию и технику управления эмоциями и формирования правильного мышления. Мои наставники писали сами и/или были упомянуты в сотнях прочитанных мною книг и прослушанных аудиозаписях.
Однако за последние десять лет я еще глубже погрузился в мир нейронауки и нейропсихологии. Таким образом, я хочу от всей души поблагодарить нескольких удивительных друзей и наставников, которые оказали особое влияние на формирование моего понимания человеческого мозга и которые действительно сделали эту книгу возможной.
Благодаря Марку Роберту Уолдману я неуклонно придерживался правильного, научного подхода в разговоре о мозге и держался подальше от лженауки. Его постоянная проверка фактов, обучение, редактура и исследования были незаменимы.
Спасибо неутомимому гению доктора Шрини Пиллэя, чей поиск объяснений сложного устройства мозга и разума придал моим знаниям такую глубину, о которой я даже не подозревал. Доктор Джоан Розенберг рассказала мне об огромном мире эмоций и о том, как использовать их силу по максимуму в повседневной жизни. Доктор Дэниел Амен, чьи познания в ядерной психиатрии и визуализации мозга углубили мои стремления постоянно учиться и совершенствоваться.
Выражаю особую благодарность Дэну Клементсу, который помог написать эту книгу. Он наблюдал больше года мою борьбу с собственными страхами и неуверенностью, что я смогу окончить написанное, поскольку я волновался, что буду не в состоянии сформулировать на бумаге все то, что могло бы реально помочь людям. Большое спасибо Кеннету Кейлсу, который неустанно помогал мне редактировать эту книгу. Ваши прекрасные предложения действительно подняли ее на новый уровень! Кроме того, неоценимую поддержку оказали мне мои помощницы Кимберли и Эшли, управляя моим графиком и сотнями других постоянно меняющихся факторов и помогая мне создать эту книгу в процессе работы в NeuroGym. Спасибо вам большое!
Благодарю Марию, спутницу моей жизни, которая является бесконечным источником любви и вдохновения. Она дает мне все возможные причины и возможности делать лучшее из того, что я могу. Благодарю наших сыновей Кинана и Ноя, глубину моей любви к которым невозможно выразить словами. Я горжусь вами и очень люблю вас. Моего брата Марка и сестру Ривку – все, что я могу сказать, это ВАУ! Я испытываю счастье и благодарность оттого, что в этом удивительном жизненном путешествии я с вами. Спасибо. Люблю и ценю вас!
И Господу Богу – моя самая глубокая благодарность за то, что Он сделал все это возможным.
Список источников
Fields, R. Douglas. 2014. «Myelin – More than Insulation.» Science. New York, NY: PMC, April 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017201/.
Merzenich, Michael M., Thomas M. Van Vleet, and Mor Nahum. 2014. Brain Plasticity-Based Therapeutics. June 27. Accessed January 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4072971/.
Kidd, Celeste, and Y. Benjamin Hayden. 2015. «The Psychology and Neuroscience of Curiosity.» Neuron 88 (3): 449–460. https://www.cell. com/neuron/fulltext/S0896-6273(15)00767-9.
Joensson, Morten, Kristine Romer Thomsen, Lau M. Andersen, Joachim Gross, Kim Mouridsen, Kristian Sandberg, Leid Ostergaard, and Hans C. Lou. 2015. «Making sense: Dopamine activates conscious self-monitoring through medial prefrontal cortex.» Human Brain Mapping 36(5): 1866–1877. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737196/.
Davidson, Richard J., and Antoine Lutz. 2008. «Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation.» EEE signal processing magazine 25.1: 174–176. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/.
Keng, Shian-Ling, Moria J. Smoski, and Clive J. Robins. 2011. «Effects of Mindfulness on Psychological Health: A Review of Empirical Studies.» Clinical Psychology Review 31.6: 1041–1056. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3679190/.
Sayal, Natasha. 2015. «Exercise training increases size of hippocampus and improves memory PNAS.» Annals of Neurosciences 108 (7): 3017–3022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480257/.
Newberg M.D., Andrew, and Mark Robert Waldman. 2016. How Enlightenment Changes Your Brain: The New Science of Transformation. Avery.
Newberg, Andrew B. 2014. «The Neuroscientific Study of Spiritual Practices.» Frontiers in Psychology 5: 215. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3957224/.
Kappes, Heather Barry, and Gabriele Oettingen. 2011. «Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy.» Journal of Experimental Social Psychology 47 (4).
Pascual-Leone, A., D. Nguyet, L.G. Cohen, J.P. Brasil-Neto, A. Cammarota, and M. Hallett. 1995. «Modulation of muscle responses evoked by transcranial magnetic stimulation during the acquisition of new fine motor skills.» Journal of Neurophysiology 74 (3): 1037–1045. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7500130.
Fogg, BJ. n.d. Tiny Habits. http://tinyhabits.com.
Clear, James. n.d. «How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Ones.» James Clear. How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Ones. http://jamesclear.com/habit-stacking.
Sethi, Maneesh, interview by Dave Asprey. 2018. Gaming Your Habits (April 24). https://blog.bulletproof.com/maneesh-sethi/.
Waldman, Mark Robert, and Chris Manning. 2017. NeuroWisdom: The New Brain Science of Money, Happiness, and Success. Diversion Books.
Crum, Alia J., and Ellen J. Langer. 2007. «Mind-set Matters: Exercise and the Placebo Effect.» Psychological Science 18 (2): 165–171. https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/3196007/Langer_ ExcersisePlaceboEffect.pdf.
Hsu, Laura M., Jaewoo Chung, and Ellen J. Langer. 2010. «The Influence of Age-Related Cues on Health and Longevity.» Perspectives of Psychological Science 5 (6): 632–648. http://pps.sagepub.com/content/5/6/632.abstract.
Achor, Shawn. 2011. Harvard Business Review. February 15. https://hbr. org/2011/02/make-stress-work-for-you.
Levy, Becca R., Martin D. Slade, Suzanne R. Kunkel, and Stanislav V. Kasl. 2002. «Longevity Increased by Positive Self-Perceptions of Aging.» Journal of Personality and Social Psychology 83 (2): 261–270. http://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-832261.pdf.
Mangels, Jennifer A., Brady Butterfield, Justin Lamb, Catherine Good, and Carol S. Dweck. 2006. «Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model.» Social Cognitive and Affective Neuroscience 75–86. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC1838571/.
Andrews-Hanna, Jessica R., Jonathan Smallwood, and R. Nathan Spreng. 2014. «The default network and self-generated thought: component processes, dynamic control, and clinical relevance.» The Year in Cognitive Neuroscience 1316 (1): 29–52. https://nyaspubs. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.12360.
Mrazek, Michael D., Michael S. Franklin, Dawa Tarchin Phillips, Benjamin Baird, and Jonathan W. Schooler. 2013. «Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering.» Psychological Science 24 (5): 776–781. http://pss.sagepub.com/content/24/5/776.
Brewer, Judson. 2011. «Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity.» Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22114193.
Holzel, Britta K. 2011. «Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.» Psychiatry Research 36–43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/.
Menon, Vinod, and Lucina Q. Uddin. 2010. «Saliency, switching, attention and control: a network model of insula function.» Brain Structure & Function 655–667. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2899886/.
Crum, Alia J., and Ellen J. Langer. 2007. «Mind-set Matters: Exercise and the Placebo Effect.» Psychological Science 18 (2): 165–171. https://mbl. stanford.edu/sites/default/files/crum_rethinkingstress_jpsp_2013.pdf.
Hanson, Rick. n.d. «Confronting Negativity Bias.» Rick Hanson. http://www.rickhanson.net/how-your-brain-makes-you-easily-intimidated/.
Anderson, Nancy L. n.d. «5 Ways To Make Your New Years Resolutions Stick.» Forbes. https://www.forbes.com/sites/financialfinesse/2013/01/03/5-ways-to-makeyour-new-years-resolutions-stick/#7ae58d011ebd.
Comaford, Christine. 2015. «Achieve Your Goals Faster: The Latest Neuroscience Of Goal Attainment.» Forbes. November 22. https://www.forbes.com/sites/christinecomaford/2015/11/22/achieve-your-goals-faster-the-latest-neuroscience-of-goalattainment/#15755966e25d.
G. Oettingen and B. Schwrer, «Mind Wandering via Mental Contrasting as a Tool for Behavior Change,» Front Psychol 4 (Sep 2, 2013):0 562; D. T. Stuss, «Functions of the Frontal Lobes: Relation to Executive Functions,» J Int Neuropsychol Soc 17, no. 5 (Sep 2011): 759–65; and A. T. Sevincer, P. D. Busatta, and G. Oettingen, «Mental Contrasting and Transfer of Energization,» Pers Soc Psychol Bull 40, no. 2 (Feb 2014): 139–52.
Oettingen, Gabriele, and Doris Mayer. 2002. «The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies.» Journal of Personality and Social Psychology 83 (5): 1198–1212. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12416922.
Milne, S., S. Orbell, and P. Sheeran. 2002. «Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: protection motivation theory and implementation intentions.» British Journal of Health Psychology 7 (Pt.2): 163–184. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596707.
Robert P. Spunt, Emily B. Falk, and Matthew D. Lieberman, «Dissociable Neural Systems Support Retrieval of How and Why Action Knowledge.» Psychological Science 21 (2010): 1593, originally published online 19 October 2010, DOI: 10.1177/0956797610386618.
Lally, Phillippa, Cornelia Jaarsveld, Henry Potts, and Jane Wardle. 2010. «How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.» European Journal of Social Psychology 40: 998-1009. https://centrespringmd.com/docs/How%20 Habits%20are%20Formed.pdf.
Robynne Boyd, «Do People Only Use 10 Percent Of Their Brains?» Scientific American, February 7, 2008, https://www.scientificamerican. com/article/do-people-only-use-10-percent-of-their-brains/.
Читать бесплатно другие книги:
