Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения Ассараф Джон
John Assaraf
The New Science to Unlock Your Brain’s Hidden Power
© Original English language edition published by Waterside Publishing (c) 2018 by John Assaraf
© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019
© Издание на русском языке ООО Издательство «Питер», 2019
© Серия «Сам себе психолог», 2019
Введение
В 1950–1960-х годах Джек Лалэйн произвел революцию в фитнесе и индустрии здоровья, пропагандируя спорт и правильное питание.
В свою очередь, мы дополним революцию в фитнесе «Иннерсайзом»[1] – всеобъемлющим гидом по научно обоснованным техникам тренировки и укрепления умственных и эмоциональных способностей, которые помогут раскрыть неиспользованный потенциал мозга. От перемен нас удерживает отнюдь не недостаток знаний или умений. Дело в настрое, эмоциональных блоках и глубоко укоренившихся привычках, которые необходимо осознать, чтобы расчистить себе дорогу к величайшим победам и свершениям. Благодаря системе упражнений «Иннерсайз» вы научитесь изменять привычные паттерны поведения и устранять эмоции, лишающие сил, например:
• страх провала или успеха;
• стыд и смущение;
• страх осуждения;
• низкую самооценку;
• негативное мышление и пессимизм;
• недостаток уверенности.
Ограничивающие убеждения, отговорки и объяснения – не что иное, как закрепленные в подсознании схемы, которые принуждают думать, чувствовать и постоянно вести себя таким образом, чтобы получать прежние результаты снова и снова.
Передовые технологии и знания о нейропластичности дают возможность избавиться от таких схем поведения. Работая над этой книгой, мы надеялись на то, что она воодушевит осознать все, что удерживает вас от наилучшего раскрытия потенциала, и избавиться от этих ограничений.
В книге вы найдете мощные техники для развития мозга, которыми пользуются в том числе высококвалифицированные спортсмены, бойцы отряда «Морские котики», исполнительные директора крупных предприятий и астронавты, для того чтобы развить внимание и навыки, которые позволяют им выполнять задачи на высшем уровне. «Иннерсайз» – ваш ключ к развитию умственной выносливости, уверенности в себе, эмоциональной устойчивости. С помощью этой методики вы достигнете успехов в области здоровья, финансов, карьеры, отношений быстрее и проще, чем когда-либо раньше.
Вперед, к новым высотам!
Джон Ассараф,основатель NeuroGym
Предисловие
Когда я впервые повстречал Джона Ассарафа, я не знал точно, чего от него ожидать. Я слышал о нем как о гуру «самопомощи», который развивает и пропагандирует достижения нейронауки. Область «самопомощи» заполнена людьми, которые считают себя компетентными только потому, что сами пережили что-то ужасное. Они пытаются вызвать сочувствие окружающих, создавая «сообщества» людей, которым они могут потом продавать свой продукт. Я надеялся, что Джон не собирается использовать мой опыт психиатра и исследователя мозга только для того, чтобы придать авторитета какому-то такому (или подобному) подходу. И надо же, как приятно я был удивлен!
Вопреки ожиданиям, я увидел в Джоне специалиста, обладающего глубоким и подробным пониманием человеческой природы, я встретил человека, который на самом деле хочет помочь людям понять, как использовать мозг, чтобы справляться с жизненными трудностями. Он не только обращался к как можно большему количеству экспертов для подтверждения своих изысканий. Он развивал свое собственное, всеобъемлющее понимание того, как работает человеческий мозг. Результат многих лет этой работы нашел свое отражение в книге, которую вы держите в руках.
Я с гордостью представляю вам этот по-настоящему революционный труд.
В «Иннерсайзе» вы найдете одно из наиболее полных собраний различных подходов развития мозга, позволяющих достичь успеха и просто жить счастливее. Книга основана на многолетних обширных исследованиях выдающихся ученых со всего света. И, кроме того, это первая книга, которая так четко раскрывает идею того, что мозг, как и тело, тоже нужно упражнять, если мы хотим быть психологически стойкими и гибкими.
Ни один ученый никогда не скажет, что научные достижения – это истина в последней инстанции. Однако научный подход к развитию способностей мозга составляет основу всех рекомендаций в этой книге. Этот путь научит взаимодействовать со своим мозгом, осознанно и бессознательно. Джон метко отмечает, что процессы, происходящие в бессознательном, часто определяют результаты наших действий. Он показывает, как мы можем воздействовать на мозг, изменить его для получения осязаемых результатов и лучшего самочувствия.
Идеал недостижим. Тем не менее никогда ранее не создавалось настолько полного сборника упражнений, основанных на реальных научных данных и изложенных настолько понятно и легко.
Книга опирается на передовые научные достижения, такие как последние исследования нейропластичности мозга (возможности мозга изменяться), а также на то, как этот процесс может быть ускорен. Точно так же, как физические упражнения помогают вам «построить» тело, «Иннерсайз» поможет вам «построить» мозг. Джон показывает, как достичь этого, не только отточив мыслительные процессы, но и обретя контроль над эмоциями и реакциями. От навыка управления страхом для снижения стресса до создания позитивного настроя – теперь у вас будут все инструменты, чтобы быстро зажечь искру в нейронах и чувствовать себя увереннее в любой жизненной ситуации.
Мы склонны к тому, чтобы застревать в паттернах мышления. Самосаботаж – наш величайший враг. Джон расскажет, как изменить кровоток мозга и перестать застревать в этом аду привычек, используя технику позитивного разговора с собой и множество других доказанных техник. Выгоды от изучения наук о мозге уже рядом с вами – осталось протянуть руку! Человеческий мозг – прекрасный и сложный орган. В нем заложено множество программ, которые определяют, как мы проживаем наши жизни. Многие люди ведут себя так, словно им, как в покере, сдают случайные карты, а они никак не могут контролировать этот процесс. Джон убеждает нас, что это неверный подход. Настоящее и будущее – в наших руках. Не бывает идеальных или абсолютных решений, но есть способы, которые могут сделать вашу жизнь лучше. «Иннерсайз» – один из них.
Шрини Пиллэй,доктор медицинских наук,директор NeuroBusiness Group
Прежде чем начать
Все, что человеческий разум способен понять и во что он способен поверить, – достижимо.
Наполеон Хилл,американский писатель и коуч
Перед вами не сборник задачек и не тренажер памяти. Практические шаги и техники, собранные в этой книге, основаны на научных исследованиях и последних открытиях в области нейронауки.
Ежедневные занятия позволят сформировать необходимый образ мышления и наработать эмоциональную компетентность, чтобы вы могли обходить препятствия, стоящие на пути к достижениям.
По аналогии с мышцами тела, которые можно накачать, представьте, что у мозга также есть нейромышцы, которые можно укрепить при помощи нейроупражнений.
Допустим, вы хотите накачать бицепс, для этого можно отжиматься или сгибать руку со свободным весом. Точно так же, делая нейроупражнения, вы тренируете и свои нейромышцы: убеждение, силу воли, привычки, уверенность в себе, умение сосредоточиваться и многое другое. В спортзале можно тренироваться сетами: например, сеты из жима лежа и сгибания рук с гантелями. В случае с тренировкой для мозга вы можете вместе использовать аффирмации, визуализации, позитивные ароматические ассоциации (и не только это, а еще и многое другое).
Из чего же состоит система «Иннерсайз»? Вот всего лишь несколько способов укрепить «нейромышцы»:
• метод ментальных контрастов;
• когнитивный прайминг;
• истории, вводящие в состояние гипноза;
• техники якорения;
• медитация и майндфулнес (так называемая медитация осознанности);
• направленные на обучение мозга аудио и видео;
• техника нейрофидбэка, или биологической обратной связи;
• техники нейронного рескриптинга.
На свете существует столько же упражнений для вашего духа, сколько и обычных упражнений для тела. Тренировать мозг можно в одиночестве дома или в офисе, в том числе при помощи смартфона, планшета или компьютера.
Ежедневное выполнение описанных в книге упражнений самостоятельно или с помощью коуча окажет продолжительный позитивный эффект на ваш образ мыслей, эмоциональную сферу и поведение. Все это – научно доказанная сила нейропластичности мозга и другие чудеса нейропсихологии, которые вместе помогают сформировать новые подсознательные убеждения, новые привычные мыслительные и эмоциональные паттерны. Они послужат основой для новых побед и свершений, которых вы достигнете как никогда быстро и просто.
Революция в мышлении
Около тридцати лет назад один очень умный и успешный человек задал мне простой, но глубокомысленный вопрос, который изменил всю мою жизнь. Мне тогда было девятнадцать, я не учился в колледже, и будущее представлялось весьма туманным. При этом, мечтая об успехе, я представлял его себе так: роскошные дома, яхты, дорогие машины, красотки, гламурная жизнь. Все эти образы пленяли мое воображение, и я был уверен, что однажды стану столь же финансово успешным, как все эти люди, которых я видел в телесериале «Богатые и знаменитые».
Правда, была пара заминок с реализацией этой мечты.
Прежде всего, я прекратил учиться два года назад, после одиннадцатого класса школы. Во-вторых, я все еще жил с родителями. Мне всегда говорили, что без колледжа придется работать на простой работе, где я буду получать еженедельные минимальные выплаты. Стоит признать, пример был перед глазами. Мой отец был живым доказательством: работая водителем, он всегда жил от зарплаты до зарплаты и едва сводил концы с концами.
Начиная с восьми лет я и сам подрабатывал то тут, то там, но, к сожалению, мой опыт был весьма разнородный. Я много чем занимался, но, пожалуй, самая продолжительная моя детская «занятость» – мелкое воровство в магазинах и уличные драки, в которых я был успешен, так как был крупнее остальных ребят.
Поворотный момент случился на моем девятнадцатом году, летом. Я смотрел на свое прошлое как на удаляющийся берег и прощался с ним, чтобы отправиться в дальнее плавание в открытый океан будущего.
Божья воля или судьба – называйте это как угодно. По счастью, я повстречал мудрого и успешного человека. Мои понятия об успехе тогда были весьма поверхностны. Однако и с высоты моего сегодняшнего опыта я мог бы сказать, что этот человек был действительно успешен – я начал осознавать это только тогда, когда стал глубже задумываться о смысле и целях моей жизни.
Алан Браун был не только проницательным и богатым предпринимателем, он был мудрым и щедрым филантропом. Ему нравилось помогать людям достигать их мечты, особенно тем, в чьих глазах горел огонь. Этот огонь Алан увидел и в моих глазах.
В один апрельский полдень за ланчем – Алан ел полезный салат, а я жевал бургер и картошку фри – наш обыкновенный сперва разговор зашел в новое русло. Я рассказывал Алану о своем детстве и юности, и он какое-то время терпеливо слушал. Но как только я начал жаловаться на свои ошибки – отсутствие образования, денег, связей, навыков, – он сказал:
– Джон, все, что случилось в прошлом, больше не имеет смысла. Прошлое – это твоя история. Единственное, что имеет значение – то, что ты выбираешь и делаешь для себя прямо сейчас. Сегодня! Прошлое ты поменять не можешь, но ты можешь выбрать, поменять ли тебе свое будущее.
Я отпрянул, полный скептицизма, но уже в следующее мгновение у меня промелькнула надежда: «Как я могу это сделать? Как мне поменять свое будущее?»
– Нужно ответить на три простых, но важных вопроса.
Эти вопросы навсегда перевернули мою жизнь.
– Чего конкретно ты хочешь достичь? – он очень аккуратно подчеркнул, что спрашивает не о том, чего я, по моему мнению, могу достичь, а о том, чего я хочу.
Я поделился с ним своими самыми заветными задумками и мечтами, такими как уйти на пенсию в сорок пять лет, имея в распоряжении три миллиона долларов, большой дом и крутой спорткар. Ну и тем, что мне хотелось бы иметь много денег для путешествий и заботы о родителях.
Он понимающе закивал.
– Почему ты должен добиться этих целей?
Он попросил меня копнуть глубже и найти так много причин, как только возможно, объяснив это так:
– Тебе потребуются все рычаги влияния на себя самого, чтобы использовать их в моменты, когда тебе покажется, что ты делаешь что-то не то.
И тут он задал вопрос вопросов. Глядя прямо в глаза, а через них – в мою душу, он спросил:
– Ты просто мечтаешь или предан своим мечтам?
– Гм… не знаю… а в чем разница? – спросил я.
– Если ты просто мечтаешь, – сказал он, – ты будешь делать то, что удобно и просто. Будешь находить отговорки и причины, почему ты не можешь. Будешь позволять прошлым или настоящим обстоятельствам обрести контроль над тем, что ты думаешь и что делаешь. Когда ты просто мечтаешь, ты не захочешь терпеть дискомфорт от изменения себя – а это изменение абсолютно необходимо, если ты серьезно собираешься освободиться от своих текущих убеждений, привычек и результатов, которые они приносят.
Зато если ты предан мечте – ты сделаешь все, что потребуется. Вместо страха или сомнений ты будешь действовать. Если ты предан мечте, то будешь оттачивать знания и умения, будешь развивать свои убеждения согласно тому, что можешь всего достичь. Если ты серьезен и привержен цели, то избавишься от всего, что тянет тебя назад. Я могу рассказать тебе, как укрепить свои силы. С этого ты начнешь и будешь делать внутри себя шаг за шагом, преодолевая препятствия умственные и эмоциональные. Я научу тебя этому. Я покажу, как отбросить подсознательные неприятные переживания и автоматическое поведение, которое ограничивает тебя и не дает продвигаться вперед.
Повисла тишина, в которой были слышны только удары моего сердца.
– Ну так что же, – мягко проговорил Алан, – ты мечтаешь или же предан своим мечтам?
Я чувствовал восторг и страх.
– Ну? – мягко спросил он снова.
Наконец я решился пожать ему руку.
– Я предан своим мечтам! Давайте попробуем!
Это было то самое обещание, то самое единственно верное решение, принятое в девятнадцать лет, которое дало толчок всему, что случилось со мною потом. В этот самый момент мои наивные стремления и грандиозные мечты стали чуть ближе ко мне, и начался путь к жизни, о которой я до этого лишь грезил.
Используя то, чему научил меня Алан и еще ряд замечательных наставников, я основал пять компаний, стоящих миллионы долларов. Я написал две книги, ставшие бестселлерами по версии New York Times.
Я принял участие в съемках восьми художественных и документальных фильмов. Я был и на национальном телевидении – в шоу Ларри Кинга и в «Шоу Эллен Дедженерес», на канале CNN с телеведущим Андерсоном Купером и так далее.
Я не просто достиг той жизни, которую видел в сериале «Богатые и знаменитые». Важнее гламурного глянца такой жизни то, что у меня прекрасное здоровье, потрясающая жена и два чудесных сына.
Но мне не хотелось бы вас дезориентировать. Путь к этому не был таким уж прямым: на самом деле я много раз отступал и оступался во время своего движения. Я стал «жить долго и счастливо» не внезапно. Вместе с материальным успехом пришли и злоупотребления теми райскими благами, которыми в итоге оказалась вымощена дорога в ад. В сухом остатке – два развода. Пристрастие к алкоголю и сладкому. Язвенный колит. Преддиабет. Провалы на фондовой бирже. Банкротство бизнеса и более 20 килограммов лишнего веса, совершенно не нужного моему телу. Жизнь в бешеном ритме стоила мне здоровья, любви близких и дружбы, миллионов долларов и чуть не стоила мне психического здоровья.
Подводя итог, нейроупражнения и все описанное в этой книге – это именно то, что помогло мне превратить свои невзгоды в щедрые воздаяния. Я был предан своей мечте достичь прекрасной жизни… впрочем, не так уж важно, чему именно.
Вы можете так же!
Со дня разговора с Аланом прошло уже более тридцати семи лет. Я задавал те же самые вопросы десяткам тысяч моих учеников. В этих вопросах – настоящая магия. Они могут стать и для вас воротами в совершенно иную жизнь.
«Иннерсайз» – это книга о том, как использовать свой мозг для достижения целей и желаний. Эта практическая, научно обоснованная книга поможет понять, что останавливает вас, а что помогает двигаться вперед. С ее помощью вы:
• узнаете о живительных способах трансформации собственной жизни;
• научитесь распознавать и осознавать чувство неуверенности и сомнения, которое является причиной прокрастинации и отказа от верных шагов по достижению духовного, эмоционального, умственного и физического прогресса;
• научитесь выявлять факторы, которые на самом деле тянут вас назад, а также научитесь перестраиваться и отпускать их, чтобы обрести уверенность и ясность и сфокусироваться на достижении целей и желаний;
• научитесь чувствовать, думать и действовать на пике своих возможностей, и вместо того чтобы просто ставить цели, сможете их достигать;
• узнаете, как жить более целеустремленно и осмысленно: чувствовать, что все под контролем, освободиться от стресса, обстоятельств и людей, которые высасывают вашу жизненную энергию.
Находясь на передовой линии революции в нейронауке, мы готовы снабдить вас лучшим инструментарием для продуктивной работы и обретения психоэмоционального равновесия. Эта научная революция поможет наполнить жизнь большим смыслом и осознанностью, придать ей больше радости и страсти.
Итак, задайте этот вопрос себе: вы просто мечтаете или же преданы своей мечте?
Часть I
Узнай свой мозг
То, что я ищу, – не где-то рядом, оно во мне.
Хелен Келлер,американская писательница, лектор, политическая активистка
1. Это не ваша вина
Почему так трудно достигать целей
Те, кто не способен изменить свое мышление, не способны изменить ничего.
Джордж Бернард Шоу,американский писатель
Нарисуйте песчинку.
Нарисовали? Давайте помогу. Она примерно размером с эту точку ниже:
.
Теперь представьте себе, что это не песчинка, а маленький участок мозга. Маленькая частичка того, что мы называем серым веществом. Если взглянуть на нее с очень близкого расстояния, то, прежде всего, можно заметить, что эта точечка состоит из особых нервных клеток, которые называются нейронами. В этой маленькой частичке мозга размером с песчинку может содержаться порядка ста тысяч нейронов.
Посмотрим еще ближе.
Нейроны «общаются» между собой, посылая сигналы по связям, которые называются синапсами. Только в одной такой «точечке» может быть до одного миллиарда подобных связей. До одного миллиарда!
Сделаем шаг назад.
Уменьшив масштаб, вместо одной «песчинки» мы увидим, что мозг состоит из тысяч и тысяч подобных «песчинок», которые состоят из миллиардов нейронов и триллионов связей между ними.
Все эти цифры – миллиарды, триллионы – просто ошеломляют! В сумме все описанное делает мозг одной из самых сложных материй в известной нам Вселенной. Многие, впрочем, не считают его столь уж существенным, если вообще задумываются о нем.
Но это чудо весом 1,5 килограмма – очень существенно. Мозг выполняет невероятный объем работы: контролирует органы и регулирует температуру тела, управляет иммунной системой, чинит повреждения, постоянно случающиеся в теле. Также он отвечает за мускулатуру и пищеварение, поддерживает биение сердца, заставляет глаза двигаться, а волосы расти. Он предупреждает об опасностях, борется с раковыми клетками и радуется любви и удовольствиям. И это лишь то, что на поверхности. Есть еще вера, сознание, инстинкты и многое другое. Мозг выполняет все описанное выше, пока вы ведете машину, размышляете о Великом Романе, который хотели бы написать, или беседуете о волнующих проблемах с кем-то, кому доверяете.
Всё. От крошечного до огромного, от земного до возвышенного – мозг в ответе за все это. И делает он это все с такой таинственной элегантностью и сложностью, что самые великие умы современности только сейчас приблизились к пониманию его устройства.
За каждым проявлением блестящей гениальности и великолепной изобретательности, за всеми невероятными достижениями в истории человечества стоят люди, мозг которых был устроен точно так же, как ваш. Мозг директора компании из списка «Форбс»? Устроен точно так же. Мозг коллеги, которому удалось нехило сбросить вес? Мозг подруги, которая уволилась и начала собственный успешный бизнес? Мозг Линкольна? Мозг Эйнштейна? Устроен точь-в-точь, как и ваш. Конечно, имеются некоторые различия: у одних больше развиты доли мозга, отвечающие за творческие способности, у других – за интеллект, у третьих – за эмпатию. Различаются и химические процессы в мозге. Различается ДНК. Но при всем этом мозг устроен одинаково, или, как говорят его исследователи, существует «постоянная молекулярная архитектура мозга».
Я представляю, что многие из вас сейчас качают головой и спрашивают себя: «Неужели? Если мой мозг такой мощный, почему же у меня столько трудностей с достижением желаемого?»
Ответ вас впечатлит.
Постановка целей против достижения целей
Вспомните, когда последний раз вы поставили себе какую-то цель. Я не имею в виду простые цели вроде «сделать уборку» или «заплатить за свет» – вспомните что-то большее, более важное. Что-то, что придало бы вашей жизни большее значение и смысл.
Возможно, вы хотите открыть свой бизнес. Увеличить доход. Влюбиться. Чувствовать себя лучше. Какова бы ни была ваша цель, если она по-настоящему важна – всегда есть шанс, что что-то внезапно произойдет: вы провалитесь. Не поймите меня неправильно. Я неисправимый оптимист, и если жизнь дает мне лимоны, я делаю из них лимонад. Дело не в позитивном отношении – я знаю множество великих людей, которые однажды не смогли. Дело не в таланте – посредственность зачастую весьма ценится в бизнесе и в государственном управлении, особенно когда форма становится важнее содержания. Дело не в усердии – свежеиспеченные бизнесмены, согласно статистике, работают по 60–80 часов в неделю, часто имея минимальный доход, при этом 80 % стартапов не живет дольше 36 месяцев.
Безусловно, отношение, талант и усердие крайне важны. Но при этом мы не достигаем наших крупных целей по другой причине: мы заранее нацелены на поражение. Давайте взглянем на статистику по похудению. Или на статистику разводов. А еще лучше, спросите своих друзей, как часто они выполняют данные новогодние обещания.
Все это лишь подчеркивает: достичь цели нелегко. Но погодите-ка. Так ли это?
Подумайте вот о чем. Как часто вы представляли себя богаче, стройнее, счастливее? Имеющим нужные связи? Более востребованным? Добрее, щедрее? Подумайте о том, как вам хотелось иметь новую машину, или получить повышение, или встречаться с кем-то, кто вам очень нравится? Постановка целей – процесс такой же естественный для человека, как еда и сон. На самом деле это одно из величайших чудес нашего мозга: мы можем без особенных усилий заглядывать в будущее. Постановку целей можно назвать какой угодно, только не сложной. Мы, люди, самые настоящие машины по постановке целей!
Ставить цели – н проблема. Проблема – достигать. Предпринимать действия, неустанно двигаться к намеченному, даже если дела идут скверно (а они точно будут идти вкривь и вкось). Только-только, казалось, нас накрывало волной из дофамина, серотонина, эндорфинов, делая нас энергичными, мотивированными, уверенными в себе… а в следующий момент мы уже обнаруживаем себя на диване, лишь мечтающих о том, что было бы хорошо сделать. А может, мы уже даже начали действовать, переполненные энергией и прекрасными намерениями, – например, как бывает, когда мы решаем с нового года начать заниматься спортом и сесть на диету. Но где-то в процессе мотивация теряется, и мы незаметно дрейфуем по направлению к точке старта.
Почему же так тяжело выполнять намеченное?
Два приоритета мозга
Мужайтесь. Это сложнее, чем вы думаете, – так же сложно, как понять, почему тренировки оказались заброшены или почему целевая аудитория для бизнеса мечты так и не была определена.
Да, мозг шедеврален. Но он – неоконченный шедевр. С древнейших времен, когда семь миллионов лет назад на земле жили наши предки, наш мозг медленно, неустанно трансформировался. И продолжает трансформироваться по сегодняшний день.
Чтобы превращение мозга гоминида в мозг стало возможным, организм выработал два важных принципа.
Первый – безопасность. Больше, чем что-то еще, мозг хочет выжить. Чтобы жить долго, оставить потомство и передать улучшения следующему поколению, мозг не должен погибнуть слишком рано. Это значит, что он должен постоянно поддерживать вас в безопасности – умственной, эмоциональной и физической.
Второй принцип – эффективность. Вспомните длинный список задач, которые контролирует мозг, от моргания до способности к аналитическому мышлению. Единственный способ выполнить все это – эффективное распределение энергии. Мозг должен постоянно экономить энергию, чтобы делать больше с меньшими затратами.
Два этих фактора оказывают отчетливое влияние на то, как функционирует современный человеческий мозг. Убегаете ли вы от саблезубого тигра или уворачиваетесь на дороге от невнимательного водителя – все это инстинктивные, автоматические реакции мозга, нацеленные на то, чтобы избежать опасности. А чтобы быть эффективным, вместо того чтобы вырабатывать новые привычки в зависимости от новых впечатлений, мыслей или деятельности, мозг опирается на уже известные ему схемы поведения, которые не требуют особых энергозатрат.
Безопасность и эффективность помогают нам выжить, но не гарантируют при этом процветания.
Жизнь на автопилоте
За эти ультрабыстрые реакции – инстинкты и автоматические схемы поведения, мышления и действий, которые так хорошо сохраняют энергию и безопасность, – приходится расплачиваться. Они управляют огромной частью вашей жизни, так что она, по большому счету, представляет собой набор привычек, многие из которых вы даже толком не осознаёте. Другими словами, большую часть жизни вы проводите на автопилоте. Это называется автоматизмом и является причиной того, что вы раз за разом получаете результаты, которые разочаровывают. Не единожды, не дважды, а раз за разом. Когда вы думаете, чувствуете и ведете себя так же, как раньше, когда по привычке идете тем же путем, что раньше, ваша жизнь в большей или меньшей степени также остается такой же, как раньше.
Перемены – угроза для мозга
Выживание – задача всех форм жизни. Каждое живое существо адаптируется и эволюционирует, чтобы отвечать изменяющимся угрозам, условиям среды и потребностям. Исключения встречаются редко; например, на побережье Западной Австралии были найдены серные бактерии, которые, по всей видимости, не менялись под действием эволюции более двух миллиардов лет. Очевидно, что человек не является подобным исключением. По сути, наша эволюция была значительна. Мозг стал в три раза больше мозга наших предков, а его форма менялась и приспосабливалась по мере развития языка, аналитического мышления, сознания, достижения культурного и технологического прогресса и так далее.
Да, мозг не так хорошо приспособлен к некоторым фундаментальным вещам. По словам моего друга доктора Адама Газзали, профессора нейробиологии из Университета Калифорнии в Сан-Франциско, наш древний мозг пытается приспособиться к миру высоких технологий и выжить в нем.
Проиллюстрирую слова Адама примером. Похудение кажется замечательной и вдохновляющей целью, но ваш древний мозг требует сохранить текущий вес на случай внезапного наступления голодных времен. Или вот еще пример: от идеи уволиться и начать свой бизнес у вас бегут мурашки восторга по спине, а древний мозг «беспокоится», что из-за потери работы и снижения дохода вас также ждет голодная смерть. Почти все перемены, которые вы хотите произвести, мозг интерпретирует как риск – эмоциональный, финансовый, физический, ментальный, социальный. И каждый из этих рисков воспринимается мозгом как потенциально опасный для жизни.
Благодаря этому мы постоянно оказываемся в затруднительном положении. Ставить цели не так сложно. Гораздо сложнее достигать их, потому наш древний мозг уверен, что радикальные перемены несут в себе потенциальную угрозу.
Если посмотреть на все перемены с этой точки зрения, мы наконец сможем разглядеть свет в конце темного-претемного тоннеля. Лично нам с вами это дает шанс получить ответы на некоторые болезненные вопросы, например:
• Почему каждый раз, затеяв что-то изменить, я возвращаюсь к начальному состоянию?
• Почему так сложно выйти за рамки привычных шаблонов сознания и поведения?
• Почему я не могу пробить потолок моего дохода?
• Почему так сложно уволиться с работы или покончить с отношениями, которые больше не удовлетворяют и не приносят пользы?
• Почему я саботирую свои попытки каждый раз, когда начинаю новую диету?
И, возможно, наиболее болезненный из всех вопросов: Почему я не могу достичь тех целей, которые точно принесут мне желаемое?
Всякий раз ответ один и тот же. Мозг воспринимает существенные перемены как угрозы и делает все возможное для того, чтобы не покидать свою зону комфорта.
Вспомним термостат. Он поддерживает температуру в помещении одинаковой, независимо от того, тепло или холодно снаружи. Если зимой открыть окно, чтобы впустить немного свежего воздуха, термостат среагирует на это изменение и повысит нагрев, чтобы привести дом к «норме», которая ощущается как безопасность и уют.
Привычки мыслить и ощущать определенным образом также поддерживают определенную «температуру» в вашей жизни. Комфортно жить с определенным набором ощущений, мыслей и поведенческих схем. Но когда вы пытаетесь поменять способ мышления или действия – приоткрыть окно и впустить немного свежего воздуха, – «термостат» в мозге срабатывает и приводит вас к тому состоянию, которое хорошо вам знакомо как «нормальная» зона комфорта. В результате вы застреваете окончательно или же медленно-медленно взбираетесь в гору маленькими шажками под градом самокритики, вместо того чтобы лететь к цели семимильными шагами, как представляли в самом начале.
Конечно, некоторым удается преодолеть внутреннее сопротивление и добиться перемен. Они худеют и больше не возвращаются к потерянным килограммам, начинают бизнес, который подпитывает их жизненную энергию, получают повышение, зарабатывают больше, у них любовь и теплые взаимоотношения, они находят истинное счастье, пишут книги и берут уроки танцев. Они процветают, а не выживают.
Так можете и вы. Но для начала необходимо осознать: у вас не один мозг, а два.
Итоги
• Мозг – удивительно сложно устроенный и мощный орган. Но, несмотря на всю его мощь, достижение некоторых целей может оказаться невозможным.
• В ходе эволюции мозг очень сильно трансформировался, чтобы обеспечить безопасность и функционировать эффективно. Но сегодняшние приоритеты сильно отличаются от тех, что существовали семь миллионов лет назад. Мозг все еще несовершенен, он постоянно борется с изменениями, которые нужны, чтобы соответствовать изменившимся условиям жизни. Так, старые привычки и автоматические схемы поведения, мышления и ощущения могут препятствовать личному прогрессу.
2. Знакомьтесь, горилла!
Как два мозга тормозят развитие
Есть две бесконечные вещи: Вселенная и человеческая глупость. Впрочем, насчет первой я не уверен.
Альберт Эйнштейн
Наверное, вы легко вспомните те времена, когда чувствовали себя уверенно, а может быть, вы и сейчас так себя ощущаете. Так или иначе, подумайте теперь об этой уверенности, и перед глазами возникнут ясные образы достижений, которыми вы гордитесь, – большие и малые.
Подумайте и о временах, когда вы чувствовали, что застряли. Временах, когда вы раздумывали и анализировали, читали книги, посещали мотивационные семинары, но несмотря на все усилия, просто не могли выйти за рамки и совершить прорыв в уровне дохода, в бизнесе, здоровье, отношениях, духовном развитии или чем-то подобном. Конечно же, вы продолжаете ставить себе новые цели – может быть, даже используете аффирмации и визуализации, устанавливаете свои намерения по отношению к ним, – но даже таким образом не можете до них добраться.
Мы с вами уже знаем первую часть ответа на вопрос «почему так». В процессе эволюции мозг, стремясь к безопасности и зоне комфорта, создал определенные нейронные схемы, которые стали определять привычки. Привычные нам схемы мышления и ощущения оказывают величайшее влияние на то, что происходит в жизни.
Сказ о двух мозгах
Привычные схемы, которые использует мозг для повышения эффективности, имеют еще одну отличительную особенность: они используются без вашего ведома. Это называется неосознанным, или бессознательным, и отсюда следует еще один важный вывод:
У нас два мозга, а не один.
Конечно, имеется в виду два мозга не в физиологическом смысле. Впрочем, нейронаука давно уже доказала, что только часть человеческого мозга отвечает за рациональное, логическое мышление, в то время как гораздо более обширные его области, контролирующие эмоции и привычки, управляются по большей части древней лимбической системой, подсознанием.
Разделение на сознательное и бессознательное помогает объяснить, отчего перемены бывают столь мучительны. На сознательном уровне вы можете стремиться, например, к большому количеству близких отношений, но ваше бессознательное тормозит вас, защищая от опасности быть отверженным. Или, к примеру, вы сознательно стремитесь сбросить вес, но подсознание подсказывает: даже если бы вы были стройнее, вы чувствовали бы себя столь же непривлекательным, – так зачем же утруждаться?
Корень проблемы лежит именно здесь. В то время как вы сознательно ставите себе цели, ваши мысли часто противоречат вашим скрытым эмоциям и инстинктам. Вы можете сознательно намечать приоритеты, но если ваши подсознательные процессы, привычки и укоренившиеся условности работают против них, перемены оказываются весьма затруднительными, а то и невозможными.
Познакомьтесь с гориллой
У вас не просто два мозга. У вас два неравных мозга. Прежде всего, практически все, что происходит в мозге, регистрируется на подсознательном уровне. Это так. Подавляющее большинство процессов, которые и сейчас происходят в голове, осуществляются без вашего ведома.
Конечно, это слегка приводит в замешательство. Мы привыкли думать, что за все отвечает наше сознание. На этом корабле мы – капитаны, а тело и мозг послушно исполняют то, что мы им осознанно приказываем. Никто не спорит, что у мозга есть и системы, действующие на автопилоте: они поддерживают биение сердца, дыхание легких и вообще нашу жизнь. Но нам действительно хотелось бы верить – верить так же сильно, как мы верим в то, что солнце восходит каждое утро, – в то, что мы контролируем нашу осознанную, рациональную, основанную на логике личность.
Но все, скорее, наоборот. Ваше сознательное/бессознательное соотношение напоминает айсберг, в котором лишь малая часть, представляющая собой сознание, находится над водой, а под ее поверхностью скрыта гигантская глыба бессознательного. Большинство ученых делают вывод, что лишь от трех до пяти процентов происходящего в человеческом мозге происходит на сознательном уровне. Оставшиеся 95–97 % приходятся на эту глыбу, скрытую под поверхностью.
На этом дисбаланс не заканчивается. Подсознание реагирует на все молниеносно. Оно распознаёт потенциальные угрозы и реагирует на них, пока ваше сознание только-только продирает глаза ото сна, и это наделяет подсознание эдаким VIP-статусом.
Все это наделяет подсознательный мозг чертами 800-фунтовой гориллы из известной поговорки[2]. Немного перефразируя известную шутку, что вы отдадите 800-фунтовой горилле? Все, что она захочет.
А больше всего на свете наша горилла хочет того, что мы называем согласованностью.
Замыкаем круг: согласованность или диссонанс?
Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но если вы хоть раз были на концерте классической музыки, то были свидетелем максимально эффективной работы мозга.
В оркестре каждый исполнитель играет свою партию. Музыкальные темы в каждой партии тщательно подобраны так, чтобы сочетаться между собой. Если произведение исполняется хорошо, то частоты разных нот так приятно дополняют друг друга, что прекрасная музыка воспринимается нами как единое целое.
Зато негармонично исполняемая музыка может раздражать. Фальшивые ноты вносят диссонанс. Восприятие становится хаотичным. И если расстроенный инструмент не перенастроят, музыкальное произведение превратится в какофонию.
Мозг тоже напоминает оркестр, музыканты которого уже хорошо сыгрались вместе. Поэтому, когда вы следуете своим привычкам, думаете и действуете согласно своим устоявшимся убеждениям или под влиянием эмоций, это тоже напоминает музыку. Это называется согласованностью, или когеренцией. Для мозга согласованность представляет собой идеальное состояние безопасности и эффективности – два приоритета, о которых мы говорили ранее. Когда мозг находится в состоянии согласованности, ему кажется, что все хорошо, музыка играет, а горилла счастлива.
Однако же если вы пытаетесь думать или вести себя как-то по-другому, горилла грустит, музыка прекращается, а вы оказываетесь в состоянии диссонанса. Например, когда вы пытаетесь поменять свои пищевые привычки, или рискнуть и открыть бизнес, или признать свою ошибку и принести извинения важному для вас человеку, то отклоняетесь от старых, привычных и комфортных схем, на которые опирались всю жизнь. Возможно, вы даже искренне хотите создать новые схемы и более здоровые привычки, вместо того чтобы цепляться за стандартные и знакомые решения. Но это совсем не то, чего хочет горилла! Диссонанс чересчур затратен с точки зрения метаболизма. Он требует дополнительной энергии. Вот она, цена перемен, а поскольку мозг не хочет тратить энергию, он изо всех сил будет пытаться восстановить согласованность.
Если ваши эмоциональные желания, сокровенные ценности и привычки не сочетаются с рационально поставленными целями и образом мышления – мотивационные цепочки, а вместе с ними и принимающий решение «директор» в вашей голове превращаются в оркестр, где почему-то слишком много тромбонов. Получение желаемого превращается в компромисс, а способность ставить цели приходит в негодность. И точка. Горилла приказывает оркестру вернуться к согласованному состоянию, к тому, что знакомо и комфортно.
Такой нейронный диссонанс выматывает – и мозг, и вас самих. Когда два мозга постоянно находятся в этом состоянии, постоянно сражаются друг с другом и подрывают возможность преуспеть хоть в чем-то, это напоминает езду с одновременно вдавленными в пол педалями газа и тормоза. Это не только выматывает, но еще и невероятно фрустрирует!
• Недостаток организованности.
• Перепады настроения.
• Недостаток внутреннего спокойствия.
• Подавленность.
• Смущение.
• Недостаток энергии.
• Сомнения в себе.
• Волнение и стресс.
• Беспокойство и страхи.
• Оправдания.
• Избыточная прокрастинация.
• Блуждающие, хаотичные мысли.
• Недостаток уверенности.
• Невозможность сфокусироваться.
• Пиковая производительность.
• Нахождение в состоянии «потока».
• Чувство организованности и комфорта.
• Ясное, сфокусированное мышление.
• Невысокий уровень стресса, ощущение спокойствия.
• Ощущение приземленности эмоций.
• Ощущение счастья и благополучия.
• Высокая уверенность и определенность.
Горилла хочет – горилла получит
Безусловно, нам нравится думать, что мы можем все это преодолеть. Мы считаем, что сильнее, чем горилла, и можем сами проложить свою дорогу к счастью. На самом же деле в нашем распоряжении имеется инструментарий, который может предложить наше сознание, и он весьма ограничен.
Читать бесплатно другие книги:
