Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения Ассараф Джон
Легенда гласит, что однажды один рассерженный молодой человек обратился за советом к своему деду, мудрому старейшине племени. Молодой человек был обижен соплеменником и боролся с жаждой мести. Сидя на земле у костра своего деда, он говорил ему:
– Каждую ночь я полон гневных мыслей. Я представляю себе, как буду мстить самыми ужасными способами. Я желаю зла своему брату. Днем я несчастен. Мои душевные раны гноятся, и я не могу думать ни о чем другом. Я знаю, что это неправильно, но не могу остановиться.
Старик долго сидел, не произнося ни слова. Наконец он изрек:
– Я тоже боролся с этим. Я скажу тебе то, что сказал мне мой дедушка, когда я был в твоем возрасте. Он сказал, что в каждом из нас живут два волка. Один из них – темный. Он воплощает в себе наши худшие черты: гнев, ревность, страх, печаль, сожаления, гордыню, неуверенность, жалость к себе, обиду. Но внутри нас живет и еще один волк, светлый. Он – как мы сами в наши лучшие моменты: щедрый, благодарный, любящий, добрый, обнадеживающий, сострадательный, смиренный. Оба волка сильны. И они постоянно сражаются за господство внутри нас. Каждый хочет власти, каждый из них хочет поработить другого.
Молодой человек слушал внимательно: дед в точности описал его чувства.
– Скажи мне, дед, – спросил он. – Чувствую себя сумасшедшим. Мне нужно знать наверняка. Какой волк победит?
Старейшина впервые оторвал взгляд от огня и посмотрел в глаза юноше.
– Победит, – тихо сказал он, – тот волк, кого ты постоянно кормишь.
Эта история звучала уже много раз, в разных формах, ее приписывали разным источникам, но из всех версий можно извлечь один и тот же урок: фокусироваться нужно на позитиве.
Причины для этого имеются. Уже неоднократно было доказано, что позитивное мышление – термин, который мы будем широко использовать здесь для обозначения настроения оптимизма, счастья и творчества, – непосредственно связано с успехом.
Независимо от текущей ситуации, поддержание оптимизма, счастья и желания творить является важной частью движения вперед. И в то же время, подкидывая дрова в костер пессимизма, страдания и зашоренности, вы неизбежно будете топтаться на месте.
Я уверен, что вы уже в курсе: выстраивать позитивное мышление и затем придерживаться его гораздо легче в теории, чем на практике. Когда мы испытываем стресс, страх, беспокойство или неуверенность, нам может показаться, что негативный настрой – наша предустановленная опция. И также я уверен, что вы уже знаете, что в некоторых случаях негативное мышление может спасти жизнь – подробнее об этом чуть позже.
Почему мы так позитивно негативны
Зачем я вообще раскрыл рот? Это никогда не сработает. Каждый сверчок знай свой шесток.
Этот голосок – наш темный волк, развивая легенду выше. Он – вызов для каждого из нас. Мы постоянно стремимся разглядеть больше потенциальных проблем, чем потенциальных возможностей в любой, в целом неплохой, ситуации.
Но почему?
Негативный уклон
Вот вам мысленное упражнение. Представьте, что я вручаю вам иглу и прошу вонзить ее в свое тело в любое место, где это не причинит вреда. Хммм. Неужели нет мест, где не больно? Все наше тело пронизано нервами, которые очень хорошо доставляют сенсорные сигналы в мозг. И на поверхности тела практически невозможно найти места, кроме ногтей и волос, где боль не чувствуется. Что также означает, в общем-то, что есть много областей, в которых можно почувствовать удовольствие.
Этот огромный дисбаланс между чувствительностью к боли и к удовольствию в физическом теле прекрасно иллюстрирует в целом такую же дисгармонию во всей жизни. На сознательном уровне человек гораздо лучше настроен на то, чтобы чувствовать боль, а не удовольствие. Это физическая и эмоциональная боль. И не только настоящая, но и воображаемая, воспринимаемая или воспроизведенная из воспоминаний боль.
Это неслучайно. По мере развития мозга здравый скептицизм оказался человеку хорошим подспорьем.
В опасном мире ранних этапов нашей эволюции негативизм бы спасителен. Излишний оптимизм, возможно, мог бы принести вам еду или найти приятеля, но он также мог и убить. Эта молодая антилопа – хорошая еда. Но как насчет голодного льва, который бродит неподалеку и готов наброситься и на антилопу, и на гоминида…
В результате этого уклона в негатив появился наш современный мозг, обладающий некоторыми предрасположенностями. Например:
• большинство людей помнят боль гораздо лучше, чем удовольствие;
• злые лица мы распознаем быстрее, чем счастливые;
• около двух третей нейронов в амигдале – той части мозга, которая отвечает за инстинкты выживания, память, эмоции и половое влечение, помимо других функций – отслеживают появляющиеся угрозы.
По выражению нейропсихолога доктора Рика Хансона, «предрасположенность к негативу делает мозг похожим на липучку для негативных чувств и на тефлон для позитивного опыта»[10].
Негативный опыт, который вы получали с детских лет и до сегодняшнего дня, хранится для того, чтобы мгновенно воскреснуть в памяти и – в зависимости от восприятия мозга – удержать вас в безопасности. Именно в тот раз вы почувствовали смущение. В тот самый раз, когда потеряли деньги на фондовом рынке. В тот раз, когда решили не разрывать плохие отношения. Все верно, весь подобный опыт хранится в мозге, чтобы вы могли обратиться к нему в попытке избежать опасности, даже если эта опасность скорее воображаемая, чем реальная.
Эта защита, которая часто становится чрезмерной и тормозит вас, может проявлять себя такими способами, о которых вы, вероятно, даже не задумывались. Например, когда вы:
• фокусируетесь на провалах, а не на взлетах. Как показали нам поведенческие экономисты, мы ненавидим терять в большей степени, чем любим выигрывать;
• переоцениваете риск;
• воспоминаете, как однажды все пошло не так, а не прочие сто раз, когда все было отлично. Или же думаете об одном критическом замечании вместо сотни комплиментов.
По сути, мы склонны видеть мир не через розовые очки, а через темные.
Тем не менее порой и у нас бывают моменты четкого зрения:
• когда мы чувствуем себя «лучом света в темном царстве»;
• в моменты, когда мы придумываем блестящее решение давно мучавшей нас проблемы;
• тогда, когда мы бесстрашно занимаемся чем-то таким, на что другие никогда не решатся;
• во времена, когда мы плывем в потоке творческой энергии.
Эти проблески счастья, надежды и воображения придают нам мощный позитивный импульс и вызывают к жизни нашего внутреннего гения.
Эйнштейн или Франкенштейн: два «волка» в мозге
Если вы, словно мультяшный Гомер Симпсон, с возгласом «доу!» хлопнете себя по лбу, то ладонь окажется прямо на префронтальной коре (ПФК).
ПФК имеет надежный послужной список. Это она помогает планировать и разрабатывать стратегии, сосредоточиваться и учиться. Она помогает предсказывать и принимать решения. И кроме того, играет большую роль в определении вашей личности как таковой. Также считается, что именно в ней живет ваш здравый смысл: когда вы так голодны, что хотите немедленно схватить чипсы, печенье или что-то еще, ПФК вмешивается и помогает отсрочить удовлетворение.
ПФК красиво разделена по центру на две половины – левую и правую. И точно так же, как ПФК выполняет работу, отличную от функционала остальной части мозга, две ее половины, в свою очередь, также имеют разные обязанности. На самом деле эти две половины настолько не похожи друг на друга и могут вызывать настолько разное поведение, что мы в рамках нашей методики дали им прозвища: Эйнштейн и Франкенштейн.
Левая сторона ПФК – это ваш «внутренний Эйнштейн». Вы можете думать о нем как о генеральном директоре мозга или о дирижере оркестра, который исполняет с помощью мозга сложные симфонии. Это перспективная и творческая сторона личности, приспособленная для поиска элегантных решений, видящая возможности. Когда мы чувствуем мотивацию, когда делаем лучшее из того, что можем, – все это работа мозга-Эйнштейна.
Правая сторона ПФК – ваш «внутренний Франкенштейн». Темный волк. Он рассказывает вам о том, что невозможно. Фокусируется на ограничениях, барьерах и сложностях. Франкенштейн всегда ищет – и обычно находит – доказательства того, что задуманное невыполнимо или рискованно. Или чересчур угрожает вашему статус-кво, даже если сам статус-кво уже настоятельно требует перемен. Он любит копаться в прошлом, хотя и информацию из настоящего и из окружающего мира также использует для того, чтобы держать вас «в безопасности» – или в том, что, по его мнению, безопасно. Будучи необходимым и ценным механизмом выживания, Франкенштейн частенько создает своего собственного монстра.
Поскольку у вас есть врожденная склонность к негативизму и вы уделяете больше внимания потенциальным рискам, Франкенштейн может держать вас в тупике.
У многих людей доминирует этот режим функционирования мозга. Режим пессимистического образа мысли, ограничений и запрет в большей степени ограничен текущей ситуацией и тем, что есть, а не тем, что могло бы быть. Другими словами, когда режим Франкенштейна главенствует – он является и причиной, и следствием негативного настроя.
К счастью, нейроупражнения – это ключ к правильному балансу между Эйнштейном и Франкенштейном!
Активируйте «внутреннего Эйнштейна»
Чтобы активировать «внутреннего Эйнштейна» и одновременно уменьшить влияние «внутреннего Франкенштейна», мы можем использовать одно важное качество мозга: его ограниченный запас ресурсов. Несмотря на то что мозг каждый день потребляет большое количество энергии, ему все равно приходится ее сберегать. Поэтому зачастую активизация некоторых процессов в мозге может заглушить другие процессы.
Прекрасным примером этого является реакция страха. Когда вы входите в режим боя, бегства или замирания на месте, ну или же падаете в обморок, среагировав на угрозу, активность в менее важных в данный момент областях мозга снижается, потому что для него главной задачей становится среагировать на сигнал бедствия, связанный с реакцией страха. Именно так мозг распределяет энергию – на цели, наиболее важные для выживания. В конце концов, нет необходимости в сложном или абстрактном процессе мышления в левой префронтальной коре, когда вы боретесь за жизнь.
Вы можете использовать эту систему управления ресурсами в своих интересах. Поясним: активизируя нейроупражнениями процессы в левой части ПФК, вы автоматически уменьшаете активность в правой ПФК. Или, если хотите, максимизация Эйнштейна автоматически минимизирует Франкенштейна.
Четыре упражнения, чтобы пробудить «внутреннего Эйнштейна»
Как и во многих других вопросах, касающихся мозга, очень важно понимать, что у вас есть выбор. Изменение главенствующего стиля мышления с Франкенштейна на Эйнштейна является одним из возможных вариантов, и следующие четыре упражнения, выполняемые последовательно в течение одного сеанса, могут облегчить этот переход.
1. Перезагрузка системы: научитесь останавливаться и практикуйте этот навык с помощью упражнения «Шесть вдохов: замедляемся».
2. Повышение осознанности: познакомьтесь со своим «внутренним Франкенштейном», делая упражнение «Что здесь происходит?».
3. Совершенствование навыка внутреннего диалога: учитесь подпитывать позитивный настрой с помощью упражнения «Убей ANTS».
4. Развитие навыков переключения: учитесь переходить от негативных мыслей и эмоций к позитивным, от обессиливающих к таким, которые придают сил, от деструктивных к конструктивным с помощью упражнения «Пинг-понг».
Переход к позитивному мышлению начинается не просто с того, чтобы стать более позитивным.
Сначала нужно успокоить свою нервную систему.
Перезагрузка может привести к следующему шагу, который принесет осознанность и видение широких возможностей выбора. Отличным способом перезагрузиться является «Шесть вдохов: замедляемся».
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Продолжая делать легкие вдохи носом и выдохи ртом, посмотрите и почувствуйте, какой будет ваша жизнь, когда вы решите выбрать вдохновляющий, позитивный настрой.
Придя в спокойное расположение духа, убедитесь, что осознаёте: вы, как и все другие существа на планете, имеете эволюционную предрасположенность к негативизму из-за инстинкта самосохранения. Кроме того, этот нейронный паттерн вы и сами, сознательно и подсознательно, подкрепляете своим жизненным опытом. Осознание тех шаблонов, которые вы сами создали и поддерживали, является отправной точкой для возможности выбора.
Это может привести к тому, что несмотря на свою генетическую предрасположенность, вы сможете делать более благоприятный выбор. Возможно, вы думаете: «Ну, это все потому, что у меня такие гены. Вот и я такой, какой есть».
Но это не так. Гены не являются предопределяющим фактором во всех ситуациях. Есть много обстоятельств, в которых генетику можно преодолеть, повышая уровень осознанности – вплоть до того, что вы сначала будете наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями и поведением, а затем сможете модифицировать их для получения более благоприятных результатов.
Мягко и плавно перейдите от упражнения «Шесть вдохов: замедляемся» к следующему, под названием «Что здесь происходит?», и задайте себе вопросы:
• Что здесь происходит?
• Что я чувствую?
• О чем я думаю?
• Что я замечаю в своем теле? У меня медленный пульс или быстрый? Мое дыхание поверхностное или глубокое?
• Основаны ли негативные и лишающие сил мысли, чувства, страхи и тревоги, которые я испытываю, на истине? Или же я позволяю своему «внутреннему Франкенштейну» заняться измышлениями и использовать мои старые воспоминания?
Следующим шагом является активное и осознанное избавление от всех негативных и лишающих сил мыслей, чувств, страхов и тревог.
ANTS (по англ. муравьи) – это аббревиатура от «автоматических негативных мыслей» (Automatic Negative Thoughts). Это идеальное описание того, что происходит в голове у ворчуна. Там вредоносные нейронные паттерны уже используются по умолчанию, автоматически и предсказуемо. Например:
• я делал это раньше и получил травму;
• это может быть хорошо прямо сейчас, но не стоит ожидать продолжения;
• я не собираюсь рисковать своей репутацией из-за чего-то, что может потерпеть неудачу.
ANTS также может выражать отношение ворчуна к другим людям:
• они никогда не изменятся;
• они не двигаются дальше;
• они готовы продаться за доллар.
Упражнение «Убить муравьев», основанное на научной работе доктора медицинских наук Дэниела Амена, особенно полезно для изменения этих паттернов.
1. Поймайте автоматические негативные мысли. Записывайте их, когда они появляются.
2. Задайте им вопрос. Спросите себя: «Эти мысли верны?»
3. Ответьте им! Если мысли не соответствуют действительности, то так и скажите. На той же странице, где вы записали автоматические негативные мысли, прямо рядом с ними запишите доказательства того, что они не соответствуют действительности.
4. Добавьте позитива! Придумайте и повторите такие утверждения, которые являются противоположностями автоматических негативных мыслей. Как будто бы вы щелкаете внутренним переключателем и настраиваетесь на положительный лад вместо отрицательного.
Это упражнение помогает заменить ANTS на APTS – автоматические позитивные мысли! – или, другими словами, на сцену выходит ваш «внутренний Эйнштейн», который говорит:
• Это может сработать!
• Люди ценят мое мнение.
• Я человек, который не сдается.
• Я могу понять это.
• Я могу научиться этому.
• Я хочу попробовать еще раз.
Цель состоит не в том, чтобы окончательно устранить «внутреннего Франкенштейна». В конце концов, здоровая доза скептицизма, умение учиться на ошибках прошлого и реалистичное мышление являются важными инструментами для полноценной жизни. Цель в том, чтобы осознать, в какие моменты Франкенштейн начинает доминировать, и научиться включать и выключать это мышление, чтобы оно работало на вас, а не мешало.
Так что теперь, когда вы заложили основу для APTS, автоматических позитивных мыслей, упражнение «Пинг-понг» поможет научиться переключаться между Эйнштейном и Франкенштейном так легко, словно вы нажимаете кнопки на пульте управления.
Давайте вкратце повторим: повышая активность своего «внутреннего Эйнштейна», вы притормаживаете «внутреннего Франкенштейна», и наоборот. Так мозг достигает эффективности при использовании своих ограниченных ресурсов. Это упражнение призвано поднять вас на совершенно другой уровень, словно от простых шахмат – к трехмерным.
Итак, начнем с выбора цели. Например, пусть это будет финансовая цель. Следуйте пошаговому описанию ниже:
1. Установите такую финансовую цель, в которой будет заложено увеличение вашего дохода. Поставьте себе новую планку по доходу, которая будет выше нынешнего уровня, но не будет недостижимой. Может быть, вы запланируете увеличить свой доход на 25 % или на конкретную сумму в долларах.
2. Запишите все причины, по которым вы считаете, что не можете достичь этой цели. Например:
• Моя компания никогда не даст мне повышение.
• Экономика недостаточно сильна.
• У меня нет образования, чтобы найти работу лучше.
• Я действительно не могу конкурировать.
• Я недостаточно умен.
• У меня нет денег.
• У меня нет времени.
3. Затем на другой странице запишите все возможные способы, с помощью которых можно достичь этой цели. Например:
• Я встречусь со своим руководителем, чтобы обговорить, как можно делать более ответственную работу.
• Я напишу свой собственный план, почерпнув вдохновения у тех людей, на которых хотел бы быть похожим.
• Я возьму подработку на неполный день.
• Я стану более изобретательным.
• Я научусь всему, чему должен научиться.
• Я выделю время.
• Я найду деньги.
Также заполните пробелы в этих двух утверждениях:
• Я попрошу _____________ о помощи.
• Я буду исследовать и изучать ___________.
Выполнение этих шагов поможет вам плавно перейти от нездорового пессимизма к здоровому оптимизму. Когда вы почувствуете, что проваливаетесь в обессиливающие размышления или снова оседлали тот же эмоциональный паттерн, вновь выполняйте эти четыре шага:
1. Перезагрузка системы.
2. Что здесь происходит?
3. Убить муравьев.
4. Пинг-понг.
По мере практики вы прокачаетесь как в распознавании вредных, обессиливающих паттернов, так и в создании новых паттернов, расширяющих возможности мышления – таких, которые с большой долей вероятности приведут вас к полноценной жизни. Сформированный вами позитивный настрой приведет к высвобождению нейрохимических веществ, дофамина, серотонина и других, связанных с ощущением счастья и здоровья, ясностью мышления и способностью быстро учиться. Да и само по себе счастье может продлить вашу жизнь, улучшить ваши отношения и подарить вам финансовую защищенность.
Вот еще одна очень мощная практика. Это упражнение называется «Четыре О». Всякий раз, чувствуя в себе какие-либо сомнения, страх, беспокойство, стресс, сталкиваясь с ситуацией, которая лишает вас последних сил, делайте вот что…
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Теперь приступайте к «Четырем О»:
1. Осознать. Осознавайте свои негативные, обессиливающие мысли, эмоции или прошлые переживания, которые не дают покоя.
Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе, будьте в текущем моменте и не сопротивляйтесь. Позвольте всему, что вы испытываете, просто быть, и наблюдайте это без осуждения.
2. Осмыслить. Добавьте в неприятную или нежелательную мысль либо эмоцию позитив, облекая мысли и эмоции в слова или же проявляя любопытство и переосмысливая истинное значение происходящего. Например, поймав себя на негативной оценке в отношении чего-либо, просто осознайте это и скажите себе: «Ух ты! Интересно, как это мой мозг придумал такую негативную мысль? Я отпускаю ее и настраиваюсь на позитив».
«Играйте» с идеей или эмоцией, управляйте ей сами, а не позволяйте ей контролировать себя. Сердясь или чувствуя себя жертвой, не зацикливайтесь на этом, а лучше скажите себе:
• «В связи с этим чувством или ситуацией мой выбор – быть выше и использовать происходящее, чтобы расти и учиться».
• «Хотя он сделал что-то, или она что-то сказала, лично я предпочитаю контролировать ситуацию и не позволять ей влиять на меня».
• В результате того, что это произошло со мной, мой выбор – извлечь положительный урок из данной возможности».
Каждый раз, превращая негативные и неприятные вещи в что-то, что придает сил, вы контролируете ситуацию, вместо того чтобы становиться жертвой.
3. Отпустить. Если вы наблюдаете свои эмоции без осуждения и просто дышите (как в «Шесть вдохов») – они обычно длятся лишь около 90 секунд. Многие люди искусственно создают обездвиживающие сети из эмоций и бьются в них, зацикливаясь на размышлениях о своих чувствах. Затем… они чувствуют именно то, о чем думают, тем самым неосознанно затягивая на своей шее эмоциональную удавку, закрепляющуюся в подсознании с каждым таким циклом все глубже и глубже.
Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями и отпускайте их, делая «Шесть вдохов». Глубоко и ритмично вдыхая через нос и выдыхая ртом, превратитесь стороннего наблюдателя своих мыслей и эмоций.
4. Обучиться новому. Создать и укрепить новый нейронный паттерн:
• Используйте противоположные позитивные утверждения, визуализируйте и наделяйте эмоциями каждую новую мысль и каждое чувство, которое вам нравится.
• Создавайте эмоциональную привязку и каждый раз награждайте себя, заметив, что вам удалось преодолеть старый ненужный паттерн поведения и заменить его тем, над которым вы работаете.
• Закрепляйте каждый новый мыслительный или эмоциональный паттерн выбросом кулака и произнесенным вслух мощным «ДА!», чтобы наполнить его эмоцией и почувствовать, как новое поведение наполняет жизненной энергией.
Придумайте как можно больше способов отпраздновать приобретенную вами осознанность, а затем закрепляйте достигнутое собственным сильным словом или жестом.
Помните, осознанность дает вам выбор, а выбор – это то, что дает вам свободу. Выбирайте сильные мысли, эмоции и смыслы и следом выбирайте, как себя вести.
ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИПосле долгих лет стабильной работы в должности управляющего банком Крис получил расчет. С женой, двумя детьми и платами по ипотеке на его плечи обрушились все страхи и заботы этого мира.
Чтобы заработать, следующие шесть месяцев он провел за рулем, став водителем UBER и возя игроков NBA, знаменитостей и успешных деловых людей, которые были в городе на разных конгрессах. И хотя эта работа ему нравилась, ее было недостаточно, чтобы обеспечить свою семью. Это было совсем не то, чем он хотел заниматься до конца своей жизни. Крис каким-то образом наткнулся на рекламу NeuroGym на Facebook и присоединился к нашему бесплатному обучающему мероприятию Brain-a-Thon. Это произошло в то же время, когда он рассматривал возможность стать коммивояжером, продающим солнечные батареи, и этот вид работы вызывал у него страх перед отказами.
Крис полностью отдался процессу, начав выполнять упражнения каждый день и стараясь реализовывать в обычной жизни то, что узнал из обучающих видео и ежедневного онлайн-коучинга. Он говорит: «Я почувствовал серьезные изменения своего восприятия трудностей. Я чувствую уверенность в работе и социальной жизни. Мои отношения с женой также серьезно улучшились, потому что мы настроены на одни и те же цели, и она действительно стала моим партнером. Мы наслаждаемся спокойствием в отношении к деньгам, которое достигается благодаря тому, что мы знаем, как получить доступ к изобилию и успеху. Теперь я зарабатываю 20 тысяч долларов в месяц и планирую утроить свой доход».
Мы гордимся тем, что он принес финансовое изобилие и безопасность в свою жизнь и жизнь своей семьи. Крис говорит: «Недавно моя компания дала мне возможность управлять всем офисом, и теперь я могу помочь другим приобрести то мышление и те навыки, которые я приобрел с помощью NeuroGym».
Итоги
• У всех людей имеется эволюционная предрасположенность к негативизму как к способу защиты от опасностей.
• Склонность к мыслям и чувствам, лишающим вас сил, называется «внутренним Франкенштейном», а склонность к мыслям и чувствам, придающим энергии, – «внутренним Эйнштейном». Обе эти стороны имеют свою ценность. Кого из них вы слушаете больше всего, тот и будет больше всего влиять на вашу жизнь.
• Правильный баланс между Франкенштейном и Эйнштейном – ключ к изменению мышления и достижению желаемого.
• Позитивное мышление и здоровое конструирование эмоций – это выбор, который вы можете сделать сами.
Часть III
Управляйте своим поведением
Чтобы начать, не нужно быть великим.
Но чтобы быть великим, нужно начать.
Зиг Зиглар,американский писатель, оратор и продавец
11. Мозг и цели
Двигайтесь к успеху, избегая ловушек, с целями, которые нравятся мозгу
Все, чего мы достигнем внутри себя, изменит нашу внешнюю реальность.
Отто Ранг,австрийский психоаналитик, один из ближайших учеников и последователей Зигмунда Фрейда
Кэролайн Сандерсон чувствовала, что достигла дна. Она была талантливым парикмахером и управляла собственным салоном в Инвернессе, Шотландия, но ее жизнь трещала по швам.
«Это было невероятно трудное время, – рассказывает она. – Я была одинокой мамой, переживающей трудный развод. Я страдала от ужасной боли в спине. Я не знала, как заработать. По-настоящему темные времена».
В смятении и отчаянии, практически без средств, Кэролайн думала о своей жизни, и у нее опускались руки: «Я оглядывалась вокруг и размышляла, к чему я пришла. Я так много работала много лет подряд. У меня трое детей, и я была на грани того, чтобы поднять белый флаг и прекратить свой бизнес». Затем она спросила себя: «Я действительно сделала все, что могла?»
И ответ был – нет.
Это стало поворотным моментом для Кэролайн. «Я была так поглощена своей болью и борьбой. Я хотела узнать, на что способна, и убедиться, что сделала все от меня зависящее. Если бы я потерпела неудачу и потеряла все, то, по крайней мере, могла бы сказать, что сделала все возможное».
Но с чего начать? Для Кэролайн начать означало решить, как выглядит успех. Как выглядит провал, ей было довольно очевидно – это означало выход из бизнеса. Это означало боль неудачи, практически постоянный страх нищеты и мысли о том, как все это повлияет на ее детей.
Но что стояло на другой чаше весов? Чего она действительно хотела?
Чтобы ответить на этот вопрос, ей нужно было лучше увидеть свое будущее. Кэролайн обнаружила наше бесплатное учебное мероприятие Brain-a-Thon, и ее жизнь никогда больше не была прежней.
Проблема постановки целей
Наш мозг любит цели. Мы так запрограммированы. Фактически, одна из самых ранних функций примитивной нервной системы состояла в том, чтобы чувствовать голод и вызывать движение к еде. Эти примитивные механизмы поиска цели были ключом к выживанию. И сегодня мозг homo sapiens превратился в еще более совершенную машину для постановки целей и прогнозирования. Вы можете вообразить себе такие цели в отдаленном будущем, которые не имеют ничего общего с базовыми функциями выживания. Вы можете вдохновляться и мыслить масштабно. Вы можете мечтать. Нет ничего более характерного для вашего внутреннего гения, чем способность сознательно ставить цель в будущем.
В этой главе мы рассмотрим, что именно происходит с мозгом, когда вы ставите перед собой цель, и как использовать систему «Иннерсайз», чтобы еще больше развить свой навык целеполагания.
Создавайте цели, которые нравятся мозгу
Основой для достижения целей является, во-первых, правильная их постановка, а для этого нужно выйти за рамки обычных советов. Постановка целей должна использовать силу мозга. Именно это и сделала Кэролайн, когда решила посвятить себя развитию своего бизнеса.
Одна из первых вещей, которые она сделала после того, как решила заняться своим салонным бизнесом, заключалась в том, чтобы начать вести так называемую Книгу желаний. Словно обыкновенный дневник, ее книга мечты была личным журналом для записей, в котором находили отражение ее собственные цели, мечты и стремления.
Например, одна из ее первых записей была:
Я стану Парикмахером года в Шотландии.
В индустрии Кэролайн получение этой награды сродни Оскару. Это знак признания для стилиста, который достиг вершины мастерства. Для владельца салона, находящегося на грани банкротства, с тремя детьми и болью в спине, которая мешала работать полный день, это была дерзкая цель. Но Кэролайн все равно поставила ее.
Постановка «растянутой» цели – не новая идея, но Кэролайн сделала еще один шаг вперед, нарисовав себе более живую и ясную картину того, чего хотела.
Она начала детализировать свою цель, в том числе вырезать фотографии из журналов и наклеивать с сопроводительными надписями в Книгу желаний. Например, увидев в журнале фотографию победителя предыдущего года, она вырезала это фото. А чтобы сделать образ более ярким, она заменила лицо победителя своим собственным изображением! Картинки, крошечные детали, яркие описания, фотографии и вырезки – все они вошли в Книгу желаний.
Кэролайн начала визуализировать, как получает другие награды, и каждый день пыталась почувствовать, каково это будет – выиграть большую. Она представляла себя на церемонии награждения до мелочей: прическа, наряд, улыбка, общение с другими за столом для победителей и многое другое. Чтобы придать сил своим визуализациям, она вообразила себе одного очень известного парикмахера: «Я говорила себе, что буду на том же уровне, что и он. Я могла представить себя со спины, идущей по этому залу, полному людей». Легко ошибиться и посчитать, что Кэролайн просто выдавала желаемое за действительное. Это не совсем так. На неврологическом уровне Кэролайн тренировала свой мозг, используя процесс, который мы называем «когнитивным праймингом».
Думая о своих целях и сосредоточиваясь на их мельчайших деталях, она помогала своему сознанию прийти в баланс с подсознанием и лучше контролировать происходящее. Вот как это работает.
1. Начинается с идеи: левая префронтальная кора и зрительная кора
Как и цель Кэролайн стать шотландским Парикмахером года, каждая ваша цель начинается с идеи. От самой простой идеи, вроде сдачи рубашек в химчистку по четвергам, до высадки человека на Луну в течение десятилетия – все начинается с замысла.
Постановка цели активирует левую префронтальную кору. С точки зрения эволюции, это относительно новая часть мозга, которая расположена непосредственно под лобной костью. Ваша левая часть ПФК, помимо прочего, является вашим центром генерации идей – кабинетом вашего «внутреннего Эйнштейна». Генерация идей и поиск решения – за все это отвечает ваша левая префронтальная кора, ваш «внутренний Эйнштейн», похожий на генерального директора в разгар рабочего дня.
Однако левая часть ПФК также нуждается в некоторой помощи со стороны других частей мозга. А именно, мозг в целом сильно зависит от визуальной информации. В доисторические времена зрение было абсолютно, критически необходимо для того, чтобы охотиться, добывать пищу, спариваться и выживать, и даже сегодня, после многих миллионов лет эволюции, мозг все еще сходит с ума по картинкам. Ему нужен четкий мысленный образ того, чего вы пытаетесь достичь. Без этой картинки мозг ограничен в выборе наилучшего пути.
Это означает, что абстрактные идеи или неясные цели должны быть превращены в конкретные образы, которые формируются вашей зрительной корой, расположенной в задней части мозга. Если вы откинетесь на спинку стула и положите ноги на стол, а пальцы сплетете в замок на затылке – ваши руки окажутся примерно над вашей зрительной корой. Это ваш «мысленный взор», которым вы видите и визуализируете цель так, как если бы вы действительно ее достигли.
При помощи левой ПФК и зрительной коры мозг теперь обладает первой и самой важной частью пазла: очень четкой целью, к которой нужно стремиться.
2. Готовность к действию: двигательная кора и кровяное давление
С точки зрения мозга, цели и действия, как правило, идут рука об руку. Если вы хотите стакан воды, вам нужно его получить. Если вы хотите идти, бегать, ложиться или пожать друг другу руки, мысль должна сопровождаться действием. По этой причине ваша цель не только активирует деятельность левой ПФК, но и стимулирует премоторные области – особые зоны мозга, связанные с физическим движением. И чтобы подготовиться к этим возможным движениям, они повышают ваше систолическое кровяное давление, в результате чего кровь бежит по всему телу, а мозг заставляет вас действовать.
3. Ваша личность: теменная доля
У мозга есть еще один козырь в неврологическом рукаве. Тот, о котором вы, вероятно, еще не знаете. Изображение цели, которое построил ваш «мысленный взор», также попадает в теменную долю, одну из нескольких областей мозга, которые помогают вам ощущать себя самого, что, по сути, помогает определить, кем вы себя считаете.
Именно в этот момент происходит ключевой сдвиг. Мозг не может провести четкое различие между реальным и воображаемым, и поэтому цель, возникшая в зрительной коре и левой ПФК, с точки зрения некоторых частей мозга уже достигнута и уже интегрирована в имеющийся образ себя.
4. Мотивация: дофамин и прилежащее ядро
Читать бесплатно другие книги:
