Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими Рубин Гретхен

Вопросник. Четыре типа личности

Кто вы – «поборник», «скептик», «бунтарь» или «должник»? Заполните этот вопросник. Отметьте любое утверждение, которое описывает вас.

Четыре склонности накладываются друг на друга в силу своего замысла, так что вам наверняка придется ставить отметки не в одной категории; но если вы похожи на большинство людей, то обнаружите, что одна из категорий все же точнее описывает ваш подход.

Это не официальный научный вопросник; он предназначен лишь для того, чтобы помочь вам понять себя. Наличие одинакового количества отмеченных утверждений в категориях не означает, что вы – смешанный тип. Размышляйте о четырех тенденциях и выясняйте, какая из них описывает вас лучше всего.

«Поборники»

Я просыпаюсь и думаю: «Что у меня сегодня в расписании и списке дел?»

Я чувствую себя неуютно в обществе человека, который нарушает правила – пользуется сотовым телефоном там, где на табличке написано «Не пользоваться сотовыми телефонами», – даже если этот человек не попадет в неприятности и никого другого не беспокоит.

Я способен (-на) решить задачу до установленного мною дедлайна, даже такого, который назначен по прихоти.

Я в прошлом давал (а) себе новогодние зароки и обычно успешно с ними справляюсь. (Примечание: этот вопрос касается именно новогодних зароков.)

Сдерживать обещания, данные самому себе, так же важно, как сдерживать обещания, данные другим людям.

Других людей иногда раздражает мой уровень самодисциплины. Меня обвиняют в негибкости.

«Скептики»

Я просыпаюсь и думаю: «Что стоит сделать сегодня?»

Если я хочу добиться какой-то перемены в своей жизни, я сделаю это сразу. Я не стану давать новогодний зарок, потому что этот годовой рубеж – дата условная и ничего не значит.

Для меня очень важно принимать хорошо обоснованные решения; людей иногда раздражает моя требовательность к информации и веским аргументам.

Меня по-настоящему раздражает бессмысленный деспотизм.

Мне нравится узнавать мнение экспертов, но я сам решаю, каким курсом следовать. Даже если мне дают очень конкретные инструкции (скажем, касающиеся программы физических упражнений), я скорректирую их в соответствии с собственными суждениями.

Я могу без особых усилий завести новую привычку, если она имеет смысл для моих целей. В противном случае я не стану этого делать.

Я подвергаю сомнению обоснованность схемы четырех тенденций.

«Должники»

Я просыпаюсь и думаю: «Что я должен сделать сегодня?»

Люди часто обращаются ко мне за помощью – отредактировать отчет, организовать совместную поездку в автомобиле, в последнюю минуту выступить на конференции – потому что знают, что я возьмусь за дело, даже если сам тону в делах.

Я отказался от новогодних зароков, потому что никогда их не выполняю.

Я готов что-то сделать, чтобы служить хорошим примером, даже если бы не стал делать этого ради самого себя: заниматься на фортепиано, есть полезные овощи, бросить курить.

Меня расстраивает тот факт, что я освобождаю время для приоритетов других людей, но мне трудно сделать это для самого себя.

Я иногда чувствую, что «перегорел», и мне трудно выделить время и усилия для себя, чтобы «перезарядить аккумуляторы».

Я завел кое-какие полезные привычки, но мне часто трудно добиться успеха в формировании других привычек.

«Бунтари»

Я просыпаюсь и думаю: «Чем я хочу заниматься сегодня?»

Я не даю новогодних зароков и не пытаюсь формировать привычки. Я не стану загонять себя в такую клетку.

Я делаю то, что хочу делать; я верен себе, а не ожиданиям других людей.

Если кто-то просит или велит мне сделать что-то, у меня часто возникает побуждение отказаться.

Другие люди порой расстраиваются, потому что я не желаю делать то, чего они от меня хотят.

Я наслаждаюсь трудностями, только если сам решаю их принять и могу справиться с ними на свой лад.

Если от меня ждут каких-то действий – даже доставляющих удовольствие (например, в классе резьбы по дереву), у меня возникает побуждение сопротивляться; чьи-то ожидания сразу лишают меня удовольствия от деятельности.

Что еще почитать

Адам Смит. Теория нравственных чувств. «Республика», 1997

Бретт Блюменталь. Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни. «Альпина», 2011

Гэри Таубс. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными. «Эксмо», 2014

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе. Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек. «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Дэниел Канеман. Думай медленно… Решай быстро. АСТ, 2013

Дэниел Пинк. Драйв. Что на самом деле нас мотивирует. «Альпина Паблишер», 2013

Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить. «Манн, Иванов и Фербер», 2012

Керри Паттерсон, Джозеф Греннай, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан, Ал Свитцер. Изменить все, что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей. «Эксмо», 2014

Мейсон Карри. Режим гения: Распорядок дня великих людей. «Альпина Паблишер», 2013

Пако Андерхилл. Почему мы покупаем, или Как заставить покупать. «Попурри», 2003

Том Рат. Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. «Альпина Паблишер», 2015

Уильям Джеймс. Многообразие религиозного опыта. «Академический проект», 2017

Уильям Джеймс. Психология. «Академический проект», 2011

Хайди Хэлворсон и Тори Хиггинс. Психология мотивации. Как глубинные установки влияют на наши желания и поступки. «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Хайди Хэлворсон. Психология достижений. Как добиваться поставленных целей. «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Харуки Мураками. О чем я говорю, когда говорю о беге. «Эксмо», «Домино», 2010

Чарлз Дахигг. Сила привычки. «Карьера Пресс», 2015

Чип и Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Эй Джейкобс. До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни. «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Благодарности

Большинство моих идей, связанных с привычками, пришли от окружающих меня людей, поэтому я глубоко благодарна за вклад моей семьи, коллег и читателей, которые рассказывали мне собственные истории о формировании привычек – и терпеливо слушали, как я разглагольствую о своих теориях. Особая благодарность – моим «рекрутам». Надеюсь, они обогатились за счет этого опыта не меньше меня самой.

Моя глубокая сердечная благодарность – блестящему агенту, Кристи Флетчер, чьи суждения и советы играют важнейшую роль во всем, что я делаю. И спасибо всем из Fletcher & Company.

Мне очень повезло работать с необыкновенными людьми из Crown: с Тиной Констейбл, Мэри Хотеборски, Молли Стерн и всей их выдающейся командой. Спасибо также Лизе Хайтон из Two Roads Books (U.K.), Ните Провоност и Кристин Кокрейн из Doubleday (Canada) и всем остальным их замечательным коллегам.

Огромная благодарность Бет Рашбаум, которая давала мне бесценные редакторские наставления. И моим друзьям А. Дж. Джейкобсу, Майклу Мелчеру, Оливеру Беркману, Розмари Эллис, Ками Уикофф и Уоррену Сент-Джону – они великодушно дарили мне свое время и энергию, давая ценные комментарии.

Как всегда, особое спасибо Джейми, Элизе и Элеоноре – и всей моей семье, которая дарит мне повседневную жизнь в Утопии.